Йога виды направления стили: Какой стиль йоги выбрать? Пройдите небольшой опрос и узнайте что вам подходит

обзор популярных и что выбрать

Если в Древней Индии йога считалась образом жизни, философией человека, то сейчас этот способ совершенствования себя значительно упростился. Основной целью считается развития физических способностей, но о внутреннем мире все равно не забывают. Поэтому разнообразные стили йоги включают дыхательные техники, принятие определенных поз, медитацию и расслабление.

Предлагаем вам обзор самых популярных стилей йоги: начиная с истории и особенностей каждого стиля и заканчивая пользой и рекомендациями для начинающих.

Топ-11 популярных стилей йоги

Занятия духовно-физическими практиками становятся все популярнее, но в разнообразии направлений не всегда легко разобраться. Некоторые стили подходят для уже опытных людей с развитой гибкостью и силой. Однако встречается и йога для новичков, которая помогает подготовить тело и раскрыть новые возможности организма.

Давайте рассмотрим отдельно каждый стиль йоги, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальное направление для занятий.

1. Хатха-йога

История стиля: Хатха-йога впервые упоминается более 5 тысяч лет назад в сборнике древних религиозных гимнов – Ригведе. В буквальном переводе «хатха» означает единение мужского и женского начала, а также силы и гибкости, солнца и луны. Основа хатха-йоги – асаны, статические позы.

Особенности стиля: Цель – создание баланса между телом, умом и энергией. В человеке должны сочетаться сила, понимание своего организма, гибкость. Поза (асана) удерживается от нескольких секунд до нескольких минут. Одно занятие длится от 1 до 2 часов. Практикуются пранаямы, дыхательные движения.

Кому подойдет: Если не знаете, с чего начать, йога стиля хатха – оптимальный вариант. Практика позволяет достичь медитации через физическую нагрузку на тело. Подходит как интровертам, так и экстравертам, также тем, кто подвержен стрессу или хочет познать нечто большее, чем спорт.

В чем польза: Восстановление здоровья, достижение гармонии и расслабление ума. Возвращается мобильность суставов, выправляется осанка, нормализуются функции ЖКТ, иммунитета и желез, сосудов. Снимается стресс, развивается на полную мощь способность успокаиваться, налаживается внутренний диалог.

Рекомендации для начинающих: Разогревайтесь перед занятием, выполняйте сначала упрощенные позы, а затем переходите к сложным позициям. Надевайте удобную одежду, не занимайтесь натощак, не забывайте о глубоком дыхании.

2. Аштанга-виньяса йога

История стиля: Практика относится к современным направлениям и считается разновидностью хатха-йоги. Родоначальник – Шри Паттабхи Джойс, теоретик и практик, возглавлявший школу в Индии. В 2009 году управление перешло к его внуку. По одной из гипотез, этот стиль йоги берет начало от народов Гималаев, Тибета, где климатические условия позволяли заниматься активной практикой.

Особенности стиля: Аштанга-виньяса – динамическая и подвижная йога. Здесь асаны выполняются в определенной последовательности, а соединяют позиции, чтобы достичь плавных переходов, специальные движения (виньясы). Аштанга-виньяса практикует энергетические замки, концентрацию взгляда и внимания, а также дыхательные техники. Оформлено 6, где-то 7, уровней сложности.

Кому подойдет: Силовая направленность требует повышенной выносливости и гибкости, поэтому йога для новичков не подходит. Отобьется желание изучать, совершенствовать себя, не будет пользы. Рекомендуется аштанга-виньяса, если хатха-йога выполняется уже без особых усилий или если человек хочет похудеть/тонизировать тело и готов к силовым нагрузкам.

В чем польза: Успокоение нервной системы, достижение баланса между телом и сознанием, преодоление физических, психологических барьеров. Улучшается эластичность мышц и гибкость, очищается организм от токсинов, налаживается кровообращение. Восполняются силы и энергия, пропадает усталость.

Рекомендации для начинающих: Начинайте с минимальных нагрузок, первое время достаточно 30–40 минут. Перед занятием разминайтесь. Новые элементы (асаны, виньясы) осваивайте постепенно. Не спешите, сохраняйте терпение.

3. Виньяса-флоу йога

История стиля: Виньяса-флоу йога известна еще с древних времен. Это ответвление хатха-йоги, похожее на аштанга-виньяса. Отличие в отсутствии четкой последовательности асан. Виньяса – связь дыхания и движения, а flow (флоу) – поток. Упор создают на плавность и волнообразность, но с произвольными позами.

Особенности стиля: Асаны перетекают одна в другую. Движение непрерывно, как и дыхание. Постоянно меняется напряжение и расслабление, так как ритмы асан и переходов чередуются. Между позами вставляют связки (виньясы), что в разы повышает динамику. Используется в динамичном стиле йоги дыхательная практика (пранаямы), замки (бандхи) и концентрация внимания (дришти).

Кому подойдет: Хоть направление и силовое, но доступ открыт и новичкам. Во время выполнения не нужно соблюдать последовательности, а начинать можно, если нет опыта, с упрощенных позиций. Виньяса-Флоу подходит тем, кто хочет сбросить вес, кто любит динамические и разнообразные тренировки.

В чем польза: Развитие концентрации, спокойной реакции на раздражители из внешнего мира, пробуждение способности управлять внутренней энергией. Для организма эффект заключается в чистке от токсинов, активизации к тканям или органам кровотока, расслаблении мышц, восстановлении тонуса. Тренируется в Виньяса-Флоу сердце, повышается выносливость, снижается вес тела.

Рекомендации для начинающих: Разминайтесь перед тренировкой, следите за дыханием при выполнении. Каждое движение сопровождайте выдохом/вдохом, не задерживайте. В первое время делайте неспешно, не форсируйте скорость.

4. Айенгар йога

История стиля: Разработка началась в первой половине XX века, когда в Пуну отправился Айенгар, ученик Шри Тирумалай Кришнамачарья. Там он развивал и совершенствовал собственную методику. В 1975 году Айенгар основал в этом городе институт йоги. Автор методики затем передал знания своим детям, дочь, Гита Айенгар, создала «Йогу для женщин», опираясь на наработки отца.

Особенности стиля: Направление хатха-йоги. Задача – кропотливая работа над установлением правильной позиции тела при принятии асаны. В этом помогают вспомогательные предметы: валики, одеяла, кирпичи, стулья. Позы принимают на длительное время, переходы осуществляются плавно. Этот стиль йоги в себе содержит последовательность асан и дыхательные практики.

Кому подойдет: Подойдет любителям дисциплины, правильности и четкости поз. Лежит в основе статика, потому методика от Айенгара рекомендуется новичкам и тем, кто имеет противопоказания к другим стилям, ограниченные возможности.

В чем польза: Расслабление, придание тонуса и энергии, проработка мелких и глубоких мышечных волокон, развитие баланса. Улучшается гибкость и осанка, выправляется позвоночник, нормализуется дыхание, cон становится крепким, у организма развивается устойчивость к стрессам. Могут заниматься этим люди с астмой, проблемами в работе желез, иммунитета, хроническими болезнями.

Рекомендации для начинающих: Хорошо разогрейтесь перед тренировкой, не выполняйте упражнения резко, не допускайте лишнего напряжения. Обращайте внимание на свое состояния, не нужно доходить до пределов возможностей.

5. Инь-йога

История стиля: Синтез хатха-йоги и Даосизма – соединение культуры Индии с культурой Китая. Практикуется с давних времен, но современный вид создался, как детище Паули Зинка и ученика Пола Грилли, в 1970-х годах. Инь – поток от энергии Ци (второй поток – Ян). Смысл: неподвижность, потаенная сторона.

Особенности стиля: Работа статическая, в каждой позе идет задержка на 2-3 минуты с полным расслаблением. Требуется соблюдать размеренное дыхание, приводить разум в состояние осознанности. В практике упор идет на соединительную ткань, укрепление суставов, связок и сухожилий, но работают и мышцы. Прорабатывается и верх, и низ тела.

Кому подойдет: Подойдет каждому желающему. Особенно рекомендуется йога пожилой возрастной категории, людям, проходящим реабилитацию после лечения, а также тем, кто хочет поработать над гибкостью и растяжкой. Кроме того, инь-йога подходит для спортсменов и работников с эмоциональной вовлеченностью и высокой психологической нагрузкой и для тех, кто хочет попробовать медитативные практики.

В чем польза: Проработка глубоких тканей, снятие эмоциональных блоков, усталости, мышечных зажимов и напряжения. Улучшается работа внутренних органов, иммунной, нервной системы. Укрепляются мышцы, а суставы и связки становятся более гибкими и мягкими. Увеличивается амплитуда движений, гибкость, подвижность.

Рекомендации для начинающих: Придерживайтесь комфортного ритма, а при выполнении асан двигайтесь размеренно и контролируйте дыхание, эмоции. Не отвлекайтесь, фиксируйте позы, выходите из каждого положения аккуратно. На первое время подойдут позы: ребенка, бабочки, стрекозы, сфинкса, банана.

Обязательно посмотрите: 25 лучших асан из инь-йоги.

6. Кундалини-йога

История стиля: Ранее древняя практика передавалась от учителя к ученику, но в 60-х годах прошлого века получила мировое распространение. В современной вехе этому поспособствовал Йоги Бхаджан. Эта методика применялась сначала в США для лечения зависимых от алкоголя или наркотических веществ. В 90-х годах стиль йоги Кундалини дошел и до России.

Особенности стиля: Воздействие распространяется на сердце, мозг, дыхание и кровь через поднятие энергии из основания позвоночного столба. Используются приемы из хатха-йоги в динамике. Идет медитация, пение мантр, концентрация, четкие последовательности асан (крийи) и дыхательная техника. В комплексах, в зависимости от сложности, имеется конкретная длительность и число подходов.

Кому подойдет: Подойдет любому желающему, даже новичку, который готов меняться в духовном, физическом и психическом плане. Рекомендуется, если есть какие-то проблемы в жизни, людям, любящим активность, упорный труд и развитие.

В чем польза: Становление сильной, гармоничной личности, устранение блока и негативных паттернов, резких перемен настроения. Улучшается деятельность мозга, налаживаются функции эндокринной и иммунной системы. Ощущается в результате радость, раскрываются легкие, стимулируется пищеварение.

Рекомендации для начинающих: Если не знаете, с чего начать, йога варианта Кундалини – отличный выбор. Первым делом вам будут давать базовые стойки. Надевайте удобную одежду, убирайте волосы, берите с собой бутылку с водой. Занимайтесь натощак, закрывайте глаза во время поз. Не забывайте мантры.

7. Бикрам-йога

История стиля: Основоположником стал Бикрам Чоудхури. Все началось еще, когда он был мальчиком. В 1957 году, в возрасте 13 лет, выиграл национальное первенство по йоге в Индии. Через 4 года получил травму колена – прогноз был неутешительным. Тогда учитель Бикрама, Бишну Гоша, поставил его на ноги. В лечении применил специальную методику, а Чоудхури затем ее доработал.

Особенности стиля: Одна из веток хатха-йоги. Важное отличие – тренировки проходят в помещении с температурой 37-40 градусов и влажностью 40-55%, что активизирует потоотделение и разогрев мышц. Впоследствии ваше тело будет готово к тяжелым, более сложным нагрузкам. Комплекс состоит из 2 дыхательных упражнений, 26 поз. Каждая часть тела укрепляется в определенной последовательности.

Кому подойдет: Если нет противопоказаний, то заниматься могут все, от детей, подростков до пожилых людей. Не требуется спортивная подготовка. Обратить вниманием стоит тем, кто хочет повысить тонус мышц, улучшить растяжку или осанку. До занятия нужна консультация врача и инструктора.

В чем польза: Очищение организма от вредных веществ, улучшение внешнего вида кожи, нормализация кровообращения и обменных процессов. Воздействие идет на работу желез, легких, сердца и сосудов, нервной системы. Устраняются проблемы с психикой, лишние килограммы. Укрепляется позвоночник – уходит боль. Усиливается иммунитет, возвращается мобильность суставов.

Рекомендации для начинающих: Изучайте список противопоказаний. Пищу в день занятия принимайте за 1,5 часа, выпивайте по 1,5-2 литра воды за сутки. К тренировкам подходите осознанно, нагрузку подстраивайте под себя.

8. Силовая йога (power)

История стиля: Основательницей считается Берил Бендер Берч. Power-йога – в 90-х годах XX века ученица Паттабхи Джойса решила создать свою методику, у которой целью определила развитие гибкости и физической силы. Берил решила взять основу аштанга-виньяса, но укоротить комплексы и упростить стойки.

Особенности стиля: Это спортивное направление, использующееся как способ похудения и совершенствования тела. В основе классические позиции, которые соединяются динамическими связками. Пранаямы, медитации и мантры в power-йоге почти не используются. Упор идет на развитие силы, выносливости. Такое направление требует полноценной отдачи и интенсивного выполнения. В одной позиции задержка в среднем на минуту, на тренировку уходит от 30 минут до 1 часа.

Кому подойдет: Подходит абсолютно всем, людям разной возрастной категории, опыта в спорте. Йога для новичков начинается с базовых облегченных программ. Более актуальна методика будет для подготовленных людей, любящих активность.

В чем польза: Активизация жиросжигания, поддержка тела в тонусе, снижение риска травм и повреждений, укрепление позвоночника, мышц. Нормализуется и улучшается подвижность суставов, восстанавливается работа ЦНС, иммунитета и пищеварения, кровообращения. Развивается баланс, координация.

Рекомендации для начинающих: Следите за техникой исполнения, отведите в день хотя бы 30 минут на занятие. Уделяйте внимание каждой части тела: шее и плечам, рукам, спине и груди, прессу, ягодицам, ногам. Примеры положений из силовой йоги для новичков: рудрасана, сиддхасана, шалабхасана.

Обязательно посмотрите: Топ-20 асан из силовой йоги.

9. Восстановительная йога

История стиля: Одно из ответвлений йоготерапии. Зародилось еще в XX веке, сначала практиковалось в Индии, затем распространилось по миру. Стиль йоги, носящий функции релаксации, популяризовал врач Свами Шиванада. Показана методика при любых проблемах с телом или мыслями.

Особенности стиля: В основе лежит восстановление ментальной и физической формы, профилактика заболеваний. Обычно используются асаны, пранаямы, но иногда подключают и медитации, методы очищения (шаткарм). Характерен для стиля йоги длительный статический заход в позиции, равномерное и медленное дыхание с глубокими вдохами. Практика пассивная. Берется вспомогательный, дающий комфорт инвентарь: подушки, болстеры, валики, ремни.

Кому подойдет: Отлично подходит ем, кто чувствует эмоциональное или физическое истощение. Практиковать могут люди любого возраста, уровня подготовки. Помогают позы при проблемах со здоровьем, например, плоскостопии, позвоночных грыжах.

В чем польза: Физическое, психоэмоциональное расслабление, повышение при регулярных занятиях степени самосознания, развитие способностей к терпению и сосредоточению, смирению. Улучшается работа ЦНС, сердца и сосудов. Этот вид практики развивает гибкость, восстанавливается сон, снимает стресс.

Рекомендации для начинающих: Настройтесь на занятие. Оставьте проблемы и заботы за пределами коврика. Сконцентрируйтесь, расслабьтесь. Соблюдайте вдохи и выдохи, закройте глаза, отпустите мысли.

10. Дживамукти-йога

История стиля: Основали методику Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. В 70-годах в Индии супруги обучались у Свами Шивананды и Свами Нирмалананды. Впитав знания, они решили, что на Западе людям нужна своя уникальная практика. Так и получилась Дживамукти йога, буквально, «освобождение души».

Особенности стиля: Стоит в основе Виньяса. Включает 5 составных: изучение, прочтение священных писаний, бхакти (преданность и терпимость), медитация, Нада-йога (музыка) и ахимса (отказ от насилия). Идет снятие блоков с чакр, что дают упражнения, прогибы вперед или назад. Определена последовательность в комплексе, асаны переходят плавно, применяют дыхательные практики. Основа поз: тадасана, врикшасана, уттанасана, шавасана, урдхва хастасана.

Кому подойдет: Подойдет подготовленным людям с хорошей физической подготовкой, а в пожилом возрасте или при ослабленном здоровье заниматься нельзя. Человек должен видеть не только физическое развитие, но и глубокую философию.

В чем польза: Контроль духовного, физического состояния, осветление кармы, достижение умиротворения и устранение блокировок. Развивается равновесие и гибкость, придается тонус мышцам, уходит стресс и нервное напряжение. Боли в голове, спине, шее становятся менее сильными, стабилизируется давление.

Рекомендации для начинающих: Старайтесь придерживаться пяти основных, обязательных составных частей. Не разделяйте последовательность, повторяйте комплекс без переделок. Если вы решаете, с чего начать, йога Дживамукти – не лучший вариант. Подготовьте организма, а уже затем приступайте.

11. Йога в гамаке

История стиля: В середине 90-х годов Кристофер Хариссон из США, танцор и хореограф, отправился в Индию со своей труппой, акробатическим шоу. Там он обнаружил кое-что интересное. Если повисеть вниз головой на гимнастическом цирковом полотне, то произойдет прилив бодрости, и улучшится самочувствие. По возвращении домой Кристофер решил развить идею. Так зародился новый и необычный стиль йоги, набирающий популярность – Антигравити, FLY-yoga.

Особенности стиля: Симбиоз духовных практик и спорта. Включает элементы из гимнастики, акробатики и пилатеса. Асаны выполняются в закрепленном под потолком гамаке. Проводится разминка, затем основная часть. Позиции: собака мордой вниз, греческий бегун, Апанасана, Урдхва Прасарита Экападасана.

Кому подойдет: Возрастных рамок нет. Могут заниматься и взрослые, и дети, и пожилые люди. Физическая подготовка особой роли не играет, потому йога для новичков тоже подходит. Для первых занятий инструкторы подберут движения, базового, облегченного характера. Со временем сложность повысится.

В чем польза: Стимуляция тока лимфы, развитие баланса, гибкости суставов и эластичности мышц. Снижается нагрузка на позвоночный столб, нормализуется ощущение своего тела, улучшается осанка и фигура. Возникает чувство полета, легкости, снимается стресс. Повышается мозговая деятельность.

Рекомендации для начинающих: Обращайте внимание на самочувствие, если ощутите головокружение, тошноту, одышку, то прекратите занятие. Изучите до тренировки противопоказания. Занимайтесь на голодный желудок – последний прием пищи не меньше, чем за 3 часа. Слушайте инструктора.

Запутаться в стилях легко, ведь во многих одинаковые позы, техники дыхания и расслабления. Не каждое направление подходит новичку. Неправильный выбор может снизить желание изучать далее практики. Какой заниматься йогой и с чего начать – поможет список рекомендаций.

Какой стиль йоги выбрать:

• Новичкам: хатха, айенгар, power, инь-йога, FLY-йога, кундалини.
• Для похудения: аштанга-виньяса, виньяса-флоу, бикрам, power.
• Для гибкости и шпагата: айенгар, кундалини, инь-йога.
• Для развития силы и мышц: аштанга-виньяса, виньяса флоу, бикрам, power.
• Для развития баланса: айенгар, power, дживамукти, FLY-йога.
• Для занятий самостоятельно: хатха, виньяса флоу, инь-йога, кундалини.
• Для осанки и кора: айенгар, бикрам, power, FLY-йога.
• Людям старшего возраста: инь-йога, восстановительная йога, FLY-йога, хатха-йога.

К выбору стиля йоги следует подходить ответственно и осознанно. Во время занятий йоги не должен появляться сильный дискомфорт или боль. Иногда требуется попробовать несколько направлений. Отличным результатом будет достижение внутренней гармонии и баланса, наполнение энергией, расслабление эмоциональное и физическое.

Смотрите также другие наши статьи:

Стили и виды йоги — Йога в Ульяновске

Многим интересно узнать о том какие виды йоги существуют и как выявить «настоящую йогу«. Эти вопросы возникают в виду того, что, чуть ли не каждый день, появляется всё больше и больше течений и направлений йоги — часто становясь модными и популярными — до тех пор, пока не появится что-то «новенькое».

Возможно кого-то эта информация огорчит и, вероятно, не удастся найти знакомой разновидности, но существует, всего лишь четыре классических (традиционных) вида йоги, к которым относятся: раджа-йога, джняна-йога, бхакти-йога и карма-йога, которые соответствуют наивысшему, сильному, слабому и очень слабому типам учеников.

Да, в перечисленных выше видах традиционной йоги нет «Йоги Айенгара» или «Аштанга-Виньясы», т.к. эти популярные школы появились во второй половине ХХ века и относятся к авторским методикам (Б.К.С. Айенгара и Паттабхи Джойса) практики

хатха-йоги, которая, в свою очередь, является составной частью раджа-йоги.

Почему же появляется так много видов йоги?

«Йога» активно эксплуатируется фитнес-индустрией, так как эта древняя индийская система зарекомендовала себя плавной и приятной практикой физических и дыхательных техник, доступных широкому кругу людей с различными физической подготовкой и возможностями — именно поэтому маркетологи активно используют этот «бренд», внедряя всё новые и новые разновидности, для того, чтобы привлекать внимание, и, тем самым, зарабатывать деньги. Мода на названия в «йогу» пришла из фитнеса, поэтому наиболее широко и активно «множатся» именно «фитнес-виды».

Образуются названия новых видов «Йоги» по простым принципам:

• Добавляется приставка/суффикс «-йога» к виду спорта, фитнеса и т.п. Примеры: acroyoga (акройога), fly yoga (воздушная йога = йога в гамаках = антигравити йога = аэро йога), power yoga (силовая йога), yogalates (йогалатес), Yoga BIT (йогабит), yoga therapy (йогатерапия), Yoga flow, Shadow yoga (Йога тени = Теневая йога).
• Используется приставка «йога для» к определённой аудитории людей (женщины, мужчины, дети), или акцентируя внимание на частях тела или его состоянии. Примеры:  «йога для беременных», «йога для детей», «йога для женщин», «йога для мужчин», «йога для пожилых», «йога для лица», «йога для позвоночника», «йога для секса», и т.п.
• Существует ещё одна большая часть названий, которые несут в себе имя автора или санскриткий термин. Примеры: Ashtanga Vinyasa Yoga (Аштанга-виньяса йога), Bikram yoga (Бикрам йога = горячая йога), Интегральная йога, Ishvara yoga (Ишвара йога), Iyengar Yoga (йога Айенгара), kriyya-yoga (Крийя-йога), Kundalini Yoga (кундалини йога), viniyoga (Винийога), yoganidra (Йога-нидра).

У множества из вышеперечисленных «йог» общее с йогой только название, т.к., в больше степени, относятся к фитнесу, гимнастике, акробатике и к многим другим направлениям спорта или танцев.

#Йога с подругами pic.twitter.com/lsh7il1zJs

— Татьяна Сидоренко (@Sidorenko_Tanja) February 23, 2019

А появляются такие направления потому, что их автор (гимнаст, акробат, спортсмен, танцор и т.п.) какое-то время позанимался йогой, увидел общие моменты и решил «улучшить» различными приспособлениями («гамаки», верёвки, мячи, круги, гвозди и прочее) или, привнеся нечто из свого направления. Что интересно, то по какой-то меркантильной причине, они патентуют эту методику как свою, и начинают ездить по миру с семинарами и мастер-классами ;-)

Также, многие вышеперечисленные «йоги» — авторские разновидности хатха-йоги с привнесением какой-либо «изюминки» или со специфичной расстановкой акцентов в практике.

Как же отличить традиционную йогу от «новомодных» направлений?

Действительно, выявить «классическую йогу» не так уж и легко. Для этого потребуются некоторые знания о традициях и философии йоги…

• В традициях йоги нет такого, чтобы во время или сразу после занятия принимать какие-либо банные процедуры. Это объясняется тем, что занятия йогой позволяют направить кровь к внутренним органам, а если сразу принять душ, ванную или пойти в сауну, то кровь перенаправляется к периферии и, таким образом, весь позитивный эффект будет утрачен.
• В практике традиционной (классической) йоги нет необходимости в использовании всевозможных приспособлений (гамаки, верёвки, лавки, одеяла и т.п.). Разве что для пояснения какого-либо механизма практики (часто одного или нескольких раз достаточно).
• Обязательной частью практики йоги являются дыхательные техники (пранаяма и шаткарма).
• Йога — это не растяжка. Если занятие состоит только и растягивания всевозможных частей тела, то это скорее всего «стрейчинг». Да. В Индии люди более гибкие, чем в России, но это не означает, что при практике нужно пытаться «догнать и перегнать» по гибкости индийцев. Перерастяжение может привести к травмам и патологиям.
• Обратите внимание на режим практики. На занятиях могут быть интенсивные практики (как кажется со стороны), но при их правильном выполнении (без соревновательного момента) работа идёт «центром» и аэробных нагрузок не случается.
• Если после занятия йогой Вы понимаете, что чувство собственной важности (значимости) «упало ниже плинтуса», то это означает только одно - инструктор мастерски выполняет свою работу. Но если к Вам приходят мысли о том, что Вы лучше всех (уровень тщеславия повысился), то нужно срочно менять место занятий и преподавателя.
• На занятиях не должно быть призывов к тем или иным диетам (веганство, вегитарианство и т.п.). Советы не есть вредной еды сюда не относятся (по ТВ тоже самое советуют ).

Обратим, Ваше внимание и на то, что йога часто эксплуатируется нечистоплотными людьми, которые утверждают, что они стали йогами и самореализовались, становятся «духовными наставниками» и оказывают свои «услуги» за очень большие (или не очень) деньги, вводя в заблуждение и просто пользуются невежеством (незнанием вопроса) в практике йоги.

В связи с этим подготовленны советы о том, как выявить некомпетентность или «вывести на чистую воду» обманщиков (часто они сами заблуждаются, т.к. сами попали под влияние «сект»):

• Первое — это частые противоречия и постоянные смены «курса»: «Сегодня учим делать это упражнение/дыхание (что угодно) так» — а через полгода, год, 5 лет, тоже самое — но совсем иначе. На вопрос: «почему» — часто можно услышить ответ «мне снизошло свыше (приснилось, было видение и т.п.)».
• Второе — это безответственность. Если у Вас от практики начинает что-то болеть или случилась травма, то «Учителя» начанают утверждать, что у Вас началась «чистка» кармы (ауры, чакр, устранение энергитических блоков, и прочие неосязаемые вещи) — на самом деле нет. Тут нужно чётко знать все процессы (на физиологическом уровне).
• Третье — агрессивная пропоганда всевозможных личностей («высоких» учителей), диет — особенно это касается сыроединия и веганства (в йоге таких рекомендаций по питанию нет).
• Также хорошо задавать конкретизирующие вопросы о биографии. Например: «где и когда вы учились?» Если вам скажут, что учились в неком ашраме в Индии или Тибете на протяжении длительного или неочень времени, без какой либо конкретики, то следует задать уточняющие вопросы, позволяющие более подробно узнать о месте обучения, как туда можно добраться, как там кормят, кто учит, стоимость и т.п.

Надеямся мы немного прояснили вопрос такого обилия направлений и видов йоги в современном мире.

Если Вам интересна «классическая йога», ведущая свои корни в глубь веков, без привнесения авторских нововведений и маркетинговых уловок, то будем рады увидеть Вас на занятиях йогой в студии «3 часа 48 минут».

Добавить комментарий

10 самых популярных направлений — Рамблер/женский

Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а Айенгара от кундалини. Среди них вы точно найдёте что-то для себя.

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body

Все направления йоги берут своё начало в хатха-йоге. Йога динамично развивается, поэтому появляется много разных стилей, разработанных на основе опыта того или иного учителя. Наверное, каждый человек сможет найти тот стиль, который подойдёт именно ему — все направления имеют свои особенности. Самые распространённые виды йоги — аштанга-йога и йога Айенгара. В аштанга-йоге существуют особые последовательности асан (серии). Пока ученик не освоил все асаны первой серии, он не может практиковать вторую. Аштанга включает дришти — концентрацию взгляда на различных частях тела. Йога Айенгара — это длительная отстройка асан, медленный и плавный переход от одного положения тела в другое.

Стоит попробовать несколько стилей йоги, понаблюдать за своими ощущениями до и после практики и потом решить, какая практика вам нравится. Многое зависит даже не от направления, а от учителя, который передаёт вам знания. Фото: shutterstock.com

Хатха-йога — базовое направление йоги, оно сформировалось в XI веке в Индии. Хатха-йога включает разные асаны и практики дыхания (пранаямы), специальные жесты (мудры), шаткармы (практики очищения), а ещё медитации для глубокого расслабления. Практика хатха-йоги — самая универсальная среди всех стилей йоги: есть вовсе простые асаны и по-настоящему трудные позы. Классическая хатха-йога подойдёт даже тем, кто никогда не занимался йогой.

Аштанга-йога — динамическая практика йоги, где асаны соединяются специальными связками (виньясами), а всю практику сопровождают пранаямы. Виньясы помогают оставаться в потоке в течение всего занятия. В аштанга-йоге есть шесть уровней сложности, каждый уровень — это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика.

Виньяса-флоу-йога

Динамика и свободное, плавное течение занятия — вот за что любят виньяса-флоу-йогу. Это современное направление хатха-йоги, в котором движение синхронизируется с дыханием. Здесь нет фиксированных последовательностей, поэтому количество вариантов практики бесконечно.

Кристина Костинапреподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body

И аштанга-йога, и виньяса-флоу имеют виньясы — динамические переходы из одной асаны в другую. Аштанга отличается чёткой последовательностью, пением мантр в начале занятия, чётким регламентом и регулярностью асан. А виньяса-флоу — более гибкая и включает в себя импровизацию и творческий подход. Человек может сам решать, какие асаны будут входить в йога-танец. Аштанга-виньяса — более классическое, традиционное направление, в то время как виньяса-флоу-йога пришла к нам не так давно из Америки.

Йога Айенгара

В йоге Айенгара максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом направлении йоги активно используются йога-пропсы — вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики. Создатель направления Б.К.С. Айенгар переосмыслил физическую практику йоги и сделал её доступной для любого человека. Фото: shutterstock.com

Горячая бикрам-йога проводится в помещении, где температура держится около 40 градусов. Три десятка поз и специальное дыхание в жаркой влажной студии благоприятно влияют на организм и выводят шлаки через кожу. Бикрам-йога снимает стресс, усталость и даёт ощущение лёгкости после практики.

Кундалини-йога

До второй половины XX века кундалини-йога была тайной практикой, которой владели лишь немногие индийские йогины. Сегодня это направление преподают во многих йога-центрах. Кундалини — энергия, соединяющая нервные центры с мозгом и основными железами организма. Этот вид йоги направлен на открытие и увеличение этой энергии с помощью дыхания, асан и мантр, которые вырабатывают гормон эндорфин, делающий практику более осознанной и радостной.

Кристина Костинапреподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body

Кундалини-йога основывается на принципе преодоления, сверхусилия, благодаря чему ощущается подъём энергии. Этот стиль йоги связан с сикхизмом и чтением мантр — считается, что это соединяет с источником учения. Практикующие выполняют классические асаны из хатха-йоги с увеличенной динамикой и концентрацией, а также практикуют бандхи и мудры — «замки» определённых частей тела и специальные жесты.

Дживамукти-йога

Главная цель дживамукти-йоги — освобождения ума и тела. Практика напоминает плавный танец из виньяс, который начинается под пение мантр. Энергичный поток асан на баланс, силу и вытяжение точно понравится любителям небанальных упражнений.

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body — Дживамукти-йога имеет в основе творческий подход к каждому практикующему и по динамике напоминает аштанга-йогу. Во время занятий поются мантры, учитель также может уделять время изучению священных писаний, философии йоги или принципов вегетарианства.

Акройога — это йога в воздухе, сочетающая асаны, акробатику и настоящий полёт. В этом направлении задействованы два человека, а все упражнения выполняются во взаимодействии с партнёром. Акройогой особенно приятно заниматься с ребёнком или любимым человеком.

Систему Йога 23 разработал известный йог с 40-летним стажем Андрей Сидерский. 23 — число йогических техник, которые вошли в эту систему. Все асаны в ней разделяются на пять уровней сложности. Система разработана на основе современных знаний о теле и сознании человека, поэтому практика Йоги 23 получается максимально функциональной и эффективной.

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body — Грамотный учитель йоги должен владеть базовыми знаниями об анатомии и философии йоги, уметь отстраивать и исправлять позы учеников. Он должен обязательно понимать, как работают механизмы тела, уделять особое внимание позвоночнику, владеть знаниями о безопасности в асанах. Заниматься йогой лучше в комфортной одежде, которая не будет стягивать и зажимать тело. Выбирайте для этого соответствующие материалы, благо сейчас есть огромный выбор одежды для йоги. Из ковриков мне больше всего нравятся каучуковые, на них меньше скользят руки и ноги, что очень важно в самом начале практики.

Антигравити-йога

Антигравити-йога — самый необычный из всех существующих видов йоги. Асаны выполняются в гамаках или на полотнах, подвешенных над землёй. Эта практика отлично вытягивает позвоночник, развивает координацию и вестибулярный аппарат. Полёт дарит ощущение свободы, избавляет от негативных мыслей и бодрит организм за счёт необычных движений.

Виды йоги и их отличия

  

       В последнее время в современном мире йога приобрела огромную популярность. В связи с этим появляется множество новых видов йоги. Человеку, малознакомому с йогой, сложно разобраться во всём этом многообразии. Следующая статья поможет вам в этом.

      Все виды йоги делятся на классические и современные. К классическим относятся следующие направления:

 

Раджа-йога

      Давайте немного обратимся к истории. Первые упоминания о йоге уходят далеко в древность, ориентировочно III-VI век до н.э. Первый целостный труд по йоге, созданный примерно во II веке до н.э., записан в «Йога-сутрах Патанджали» и имеет название — «Раджа-йога». Данный трактат о йоге является самым почитаемым и по сей день, а «раджа-йога» имеет статус классической йоги. Здесь концепция учения разбита на 8 ступеней, поэтому её ещё называют 8-и ступенчатой йогой (аштанга-йога, в переводе с санскрита «ашта» — восемь, «анга» — часть»). Суть учения заключается в освоении всех ступеней, по одной из версий нужно соблюдать строгую последовательность, по другой, часть ступеней можно практиковать одновременно. 

 

      Вначале практик должен овладеть морально-этическими принципами раджа-йоги (1 и 2 ступень – яма и нияма), затем развить своё физическое тело, упражняя его в асане (3 ступень). Далее овладеть дыхательными техниками, которые помогут накопить и правильно распределить энергию (4 ступень — пранояма). После чего переходить к четырём более тонким ступеням раджа-йоги. Здесь в медитативной позе практик учится отвлекать свой ум от органов чувств (5 ступень — пратьяхара), далее концентрироваться на каком-либо внешнем или внутреннем объекте (6 ступень — дхарана), затем удерживать эту концентрацию длительное время (7 ступень – дьхьяна, она же медитация). После чего, при продолжительной медитации, должно наступать особое состояние сознание именуемое «самадхи» (8 ступень).

---

 

 Хатха-йога

 

      Данное направление в йоге возникло в X-XI веке как ответвление от «раджа-йоги». Первый труд который посвящен этому направлению возник в XV веке и носит название «Хатха-йога Прадипика». В первых строках данного произведения указано что «хатха-йога» является подготовительной ступенью на пути «раджа-йоги». Её так же называют йогой физического тела, т.к. основное её воздействие направлено на работу с телом через выполнение асан. Асаны – это статические позы в которых одни части тела испытывают нагрузку (растяжение, сжатие, скрутку или силовое удержание), а другие в этот момент подвержены расслаблению. Так же применяются динамические упражнения – вьяямы. Помимо асан в «хатха-йоге» используются дыхательные упражнения – «пранаямы», а также шаткармы (очистительные техники), бандхи и мудры. Если рассматривать «хатха-йогу» как составную часть «раджа-йоги», то цель первой сводится к очищению всего организма (не только физически, но и на энергетическом уровне), накопления энергии, а так же подготовки тела к длительному нахождению в медитативных асанах. В современном западном мире «хатха-йога» является визитной карточкой, в результате чего, практика йоги для многих сводится к выполнению только физических упражнений. Именно этот вид йоги чаще всего можно встретить в йога-клубах во всём мире.

---

 

Бхакти-йога • Джнана-йога • Карма-йога

 

   Эти 3 классических вида йоги описаны в «Бхаговад-гите» — памятнике древнеиндийской религиозно-философской мысли. Хотя они имеют между собой отличия, их основная цель едина — осознать, что Абсолют есть изначальная истина на которой строится всё бытие, а материальное тело временно. Конечной целью этих видов йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (колеса сансары) через осознание Абсолютной Истины.
      Данные виды йоги не завязаны с привычными упражнениями для физического тела. Вместо этого в них раскрываются философские идеи правильной жизни человека для выхода из сансары.

     Бхакти-йога – это йога служения. Служа Абсолюту с любовью и преданностью в качестве награды практик получает освобождение. В ряде священных текстов индуизма этот путь считается самым лёгким и доступным для большинства в сравнении с джнана-, карма- и раджа-йогой.
      Джнана-йога (джняна-йога, гьяна-йога) – это йога знания. Это путь самосознания на котором практик благодаря своему уму отличает реальность от иллюзии и осознаёт своё тождество с Абсолютом. Полностью осознав это, индивид достигает освобождения.
     Карма-йога – это йога деятельности, её суть заключается в следующем. У каждого есть свой долг — дхарма, надо трудолюбиво и честно выполнять предписанные ею обязанности, но при этом не привязываться к их плодам, а посвящать все плоды Абсолюту.

---

 

Современные виды йоги

     В основе большинства современных видов йоги лежит хатха-йога с небольшими особенностями, характерными для конкретного стиля.

 

Йога Айенгара

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Особенности стиля:

 

• Вдумчивая проработка каждой асаны.
• Точность создания опоры.
• Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевым.
• Смещение акцента в пользу стоячих асан.
• Широкая доступность для всех, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
• Применение различных приспособлений (блоки, ремни, стулья, валики, и т.д.).
• Использование преимущественно статических упражнений и долгое пребывание в каждом из них.

 

Аштанга-Виньяса йога

 

Особенности стиля:

 

• Жёсткая динамичная практика.
• Рекомендуемая регулярность 6 дней в неделю (начинающим — 4).
• Использование виньяс (динамические переходы) в комплексе с дыханием.
• Особое внимание уделяется бандхам (мышечным и энергетическим замкам) и дришти (концентрации внимания во время асаны).
• Традиционно занятие начинается с пения мантр и выполнения Сурья-намаскар (приветствие солнцу).
• Существует 6 комплексов для разного уровня практикующих. В рамках этих 6 комплексов строится вся практика данного направления.

---

 

Йога 23

Особенности стиля:

 

• 23 набора упражнений отличаются друг от друга сложностью (5 стадий).
• Синтез йоги, цигуна и единоборств.
• Отсутствие какой-либо философии и идеологической привязки.
• Использование особых ритмов дыхания с паузами на вдохе и выдохе. Дыхание под счёт.

---

 

Кундалини-йога

 

Особенности стиля:

 

• Принцип сверхусилия.
• Использование музыки для задания ритмичности.
• Активное использование мантр.
• Рекомендация пить воду во время практики.
• Большое внимание уделяется мудрам, бандхам (замкам) и технике дыхания.
• Для практики не требуется физическая подготовка.
• Занятие может длиться несколько часов подряд.
• Статические и динамические упражнения — не сложные. Мощный эффект от них достигается за счёт длительности их выполнения — от минуты до часа и более.
   

 

---

 

Приспособления для йоги Айенгара (проксы) и их использование.

Как выбрать стиль йоги? Советы начинающим.

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте Хануман.ру вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём…

Определитесь,

для чего вам нужна йога, и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя. 

Йога для начинающих

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара.  Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги, Шивананда йоги, Трай йоги, Вини-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, Танцевальной йоги.

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге и Сатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йоги Виктора Бойко и Йога 23.

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога (занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса 

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогу с партнером или просто Парную йогу. Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Занятия Кундалини йогой школы Йоги Бхаджана учат быть счастливым, успешным, омолаживают и помогают избавиться от вредных привычек.

При наличии опыта в йоге, эта практика вырабатывает потрясающую ментальную стойкость, избавляет от старых обид, страхов, депрессии и дает огромное удовольствие. Но: при отсутствии минимальной силы воли и умения успокаиваться, занятия могут показаться каторгой…

Для поклонников Кастанеды

Тем, кто жаждет «глубокого погружения» в «пси-эффекты» йоги в русле Кастандовского «Учения Дона Хуана»  – прямая дорога на занятия по soft- и hard- линиям Йоги 23.

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йога Андрея Лаппы, Йога 23 Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко, Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи. 

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни – выбирайте силовые практики Йога 23, Аштанга-Виньяса-йога, Йога Тени, Универсальная йога, Ишвара йога, Дживамукти йога, Пауэр йога. Мощная практика – для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе 

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины. Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении. Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу  с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу, Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога – это все-таки путь к свободе, а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю. А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути. С тех пор их путь стал называться йогой. 

Современные стили и направления йоги

Хотя и принято считать, что йогу практикуют в Индии на протяжении тысячелетий, достоверно подтвердить, когда же возникла эта философская система, не может никто. Также точно утверждать, что многие тексты по йоге написаны еще до нашей эры, не совсем правильно. Это учение передавалось в основном в устной форме от учителя (гуру) к ученику, а авторы многих священных текстов – не всегда реальные личности. Исходя из всего вышеизложенного, может быть, йога возникла не так уж и давно.

Не так важно, насколько древнее это учение, если оно обладает массой преимуществ для практикующих. Основные направления йоги, которые широко известны сегодня, получили развитие только в XX веке благодаря Т. Кришнамачарье, его трем ученикам (Б.К.С. Айенгару, К. Паттабхи Джойсу, Т. К. В. Десикачару), Йоги Бхаджану, Свами Шивананде, его ученику Свами Вишну-девананде, Амрит Десаю, Свами Сачидананде. И хотя их стили считаются традиционными, каждый из этих гуру внес свой вклад в совершенствование представляемого им учения.

Традиционные направления йоги

Хотя традиционных стилей йоги довольно много и все они имеют отличия, на Западе сегодня популярны новые направления этого учения. Их создатели, как правило, долгое время изучали йогу, вернее, какой-либо из ее видов, в основном Аштанга виньясу или Кундалини, поэтому современные стили много заимствовали из этих систем. Но их основной аспект – развитие тела, чтобы больше приспособиться к потребностям западного человека. То есть часто йога в Европе и Америке – один из видов фитнеса. Это неплохо, хотя всех ее преимуществ такой подход не охватывает.

Современные направления йоги востребованы по ряду причин:

• они более адаптируемы;
• позволяют привлечь больше занимающихся, что выгодно в коммерческом плане для студий и фитнес-центров;
• инструкторы могут проявить креативность, создавая каждый раз новые последовательности асан и изменяя их;
• людям не надо вдаваться в духовные аспекты практики.

Йога учит человека жить в гармонии как с самим собой, так и с окружающим миром, помогает познать возможности своего тела, стать сильным, выносливым, гибким, здоровым человеком. Йога — это путь самопознания, одновременно работа над своим телом и медитативные практики для духа. Разработанные йогой позы влияют не только на мышцы, но и на все системы и органы, а также на эмоциональное состояние человека. Давайте рассмотрим основные современные стили и направления йоги.

Бикрам йога

Это направление, несмотря на все скандалы, связанные с его основателем и авторскими правами, противоречивое отношение в плане пользы для здоровья, в США самое популярное.

Занятие проходит в помещении, нагретом до высокой температуры, всегда выполняется одна и та же интенсивная последовательность, состоящая из 26 асан, связанных виньясами. Таким образом, люди интенсивно потеют, что, считается, помогает избавиться от токсинов, отеков и быстрее похудеть.

26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ

Помимо внедренной Бикрамом системы, на которую он установил авторские права, сегодня существуют другие подобные направления йоги, практикуемые при высокой температуре в помещении. Они в основном называются Hot Yoga (горячая йога). Их основные отличия от Бикрам – произвольная последовательность асан, использование статики, разная температура и уровень влажности воздуха и т.п. В США, например, «горячую йогу» предлагают под разными брендами: Yoga to the People, Moksha (Modo Yoga), CorePower, Baptiste Power Vinyasa, Evolation Yoga, Sunstone Yoga и др.

Бикрам или любой другой «горячий» стиль йоги однозначно не подходят тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также некоторые другие недуги. Таким людям, если они все же желают заниматься интенсивной динамической практикой, можно порекомендовать попробовать Аштанга виньясу йогу или ее современные производные: силовую, виньяса флоу. Обильное потоотделение – их неотъемлемая часть, при этом занятие происходит в проветриваемом или в помещении с кондиционером, при оптимальной температуре.

Силовая йога

Это общий термин, характеризующий довольно динамический стиль йоги, основной акцент в котором делается на развитии силы и гибкости. Создатели данного направления интенсивно изучали Аштанга виньса йогу, но в отличие от нее в силовой не предусмотрены строго установленные серии асан.

Наоборот, инструктор на каждом занятии может создавать новые последовательности, делать основной упор на укреплении определенной части тела, варьировать время нахождения в той или иной позе. Такой подход позволил привлечь к йоге больше людей, ведь не все верят в свои силы в сложнейшей Аштанге виньясе.

Силовая йога точно понравится тренированным людям, привыкшим регулярно заниматься фитнесом, получающим от этого удовольствие, но и новички с ее помощью смогут нарастить силу, улучшить фигуру, сбросить лишний вес.

Виньяса флоу йога

Основная суть этого направления – каждое движение выполняется синхронно с дыханием, что и называется виньясой. Опять же, данный стиль – производная Аштанга виньяса йоги, только в нем нет определенных последовательностей поз.

Как будет выглядеть занятие (силовое или более мягкое), в большей степени зависит от инструктора, но неизменными будут следующие составляющие: ровное глубокое дыхание (в основном уджайи), асаны сменяют друг друга плавно, статическое их удержание практически не используется, т.е. вся тренировка проходит без пауз на отдых.

Метод виньясы используется во многих традиционных и современных стилях йоги: Аштанга, силовая йога, Бикрам, Дживамукти и др.

Инь-йога

Это статическое направление йоги. Здесь асаны удерживаются довольно продолжительное время, от 1 до 15 минут, что помогает в первую очередь растянуть соединительную ткань вокруг суставов. Название “Инь-йога” происходит от дуализма и баланса во всем – инь и янь. Янь символизирует движение, активность, силу. Инь – наоборот, пассивность, спокойствие, статичность.

В то время как большинство современных, да и традиционных практик йоги янь-ориентированы, то есть нацелены на развитие силы и гибкости, работу с мышцами и суставами, Инь-йога воздействует на соединительную ткань (связки и сухожилия), а также мелкие и малоподвижные суставы в области таза, бедер, нижней части спины. Кроме того, считается, что в этих местах сосредоточены мелкие энергетические каналы тела (нади или меридианы). Именно инь-практика помогает их обнаружить и очистить.

Инь-йога – отличный вариант для развития пассивной гибкости, хотя эту практику не следует считать терапевтической и восстановительной. Некоторые асаны здесь выполняются не только лежа или сидя, что делает их силовыми, а не только релаксационными.

Дживамукти

Это современное направление йоги, возникшее в Нью-Йорке в 1984 г., основанное на методе виньясы, но с большим акцентом на духовной составляющей. Классы могут быть достаточно интенсивными, но их неотъемлемая часть – формулирование определенной темы, которая потом рассматривается и развивается на протяжении всего занятия посредством пения мантр, философских дискуссий, обсуждения древних индуистских текстов, медитации, пранаямы и, конечно же, асан.

Forrest Yoga

Это направление было создано американкой Анной Форрест, которая пыталась с помощью йоги избавиться от своих проблем. Форрест-йога довольно интенсивна, здесь используются виньясы, основной акцент в практике – на мышцах живота и дыхании. Этот стиль помогает лучше понять, как использовать принципы йоги не только на коврике, но и в повседневной жизни.

Анусара Йога

Анусара переводится как «движение/поток с изяществом». Это практика йоги, выполняемая с виньясой, но уделяющая немало внимания выравниванию в асанах, что неудивительно, ведь ее основатель Джон Френд долго изучал и преподавал Айенгар-йогу. На занятиях активно используется различное дополнительное оборудование (пропсы) для лучшего понимания поз.

В основе Анусара-йоги лежит тантрическая философия. Френдом разработана система объяснений положения тела в различных асанах, то есть принципы выравнивания. Основное намерение практики – перенести уроки, выученные в йога-классе, в повседневную жизнь.

Йога-терапия (восстанавливающая йога)

Это направление является отличным дополнением к более активным стилям. Для расслабления и восстановления тела используются пропсы (блоки, болстеры, одеяла) и модификации асан, выполняемых лежа или сидя, поэтому позы возможно удерживать довольно продолжительный период времени. Это помогает снять излишнее напряжение и оказывает терапевтическое воздействие на различные органы и опорно-двигательный аппарат.

Йога-нидра

Дословный перевод этого стиля – йогический сон. Хотя на нескольких первых занятиях йога-нидрой многие действительно засыпают, на самом деле это техника глубокого расслабления. Инструктор последовательно просит направлять внимание на все части тела, на различные противоположные ощущения (например, тепло-холод), переключает внимание учеников от одного образа к другому.

Отличие йога-нидры от шавасаны заключается в том, что первая длится дольше, при этой практике проще успокоить ум, ему некогда “блуждать”, ведь инструктор постоянно просит направлять внимание на тело, дыхание или образ. Шавасана в этом плане сложнее, так как далеко не все могут 10-15 минут просто лежать и ни о чем не думать. Не зря же эта асана считается одной из самых сложных в йоге.

Йога в воде (Water Yoga)

Идея перенести выполнение йогических асан с коврика в бассейн принадлежит американцам. У этого подхода, предложенного в 2000 году, есть много преимуществ. Заниматься йогой в воде могут люди даже с серьезными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и нервной системы.

Но и для здоровых такая практика покажется интересной. Некоторые асаны в воде выполнять легче, другие – сложнее. Кроме того, занимаясь в бассейне, активно задействуется стена бассейна для модификации многих поз.

Акробатическая йога (AcroYoga)

Это направление парной йоги разработали американцы в 2003 году. Помимо зрелищности такой практики, она оказывает терапевтический эффект и учит взаимодействовать с партнером. Один человек выступает в качестве опоры (он лежит на спине с поднятыми ногами), удерживая второго в воздухе только за счет силы своих ног и рук.

Асаны, выполняемые вторым партнером, выглядят очень эффектно, кроме того, опора только на руки и стопы другого занимающегося заставляет по-другому подходить к выполнению перевернутых поз и прогибов, да и вообще к выравниванию тела.

Stand-Up Paddle Yoga (SUP Yoga)

Этот стиль йоги, практикуемый на специальной доске в открытом водоеме или в бассейне, начали развивать еще в 60-х годах на Гавайях. Такое занятие – настоящий вызов для баланса.

Действительно, удерживать равновесие, даже просто стоя на доске, находящейся на воде, а тем более выполняя различные асаны (в том числе балансы на руках и перевернутые), очень сложно. Зато тело непременно оценит такие усилия: многие мелкие мышцы-стабилизаторы будут задействованы на протяжении всего занятия, улучшится контроль над телом, практика станет более осознанной.

AntiGravity Yoga

Этот стиль разработал бывший американский гимнаст Кристофер Хэррисон. На занятиях используются специальные веревки-полотна (hammock), прикрепленные к потолку. Человек выполняет асаны в воздухе на высоте примерно 1 м от пола. Это помогает лучше вытянуть позвоночник и снижает нагрузку на суставы.

Кроме асан, на подобных занятиях выполняют упражнения пилатеса и классического стретчинга. В общем, AntiGravity Yoga больше похожа на фитнес тренировку или акробатический номер.

Таким образом, современных стилей йоги гораздо больше, чем традиционных. Некоторые из вышеперечисленных направлений больше сходны с классическими школами, другие – меньше. И если традиционные подходы к йоге доказали свою эффективность, так как их практикуют на протяжении тысячелетий, то влияние новых стилей на сознание и разум еще трудно определить, хотя, бесспорно, это отличные тренировки для тела.

Своя йога в Туле — Классические виды йоги

Раджа-йога считается высшей из йог. Только через нее можно достичь нирвикальпа Самадхи (высшей ступени или Абсолюта). Это йога психических восприятий. Основная ее цель — познать свою внутреннюю природу, концентрируя сознания внутри себя. Таким образом ее метод — сосредоточение на внутреннем мире. Согласно учению раджа-йоги, весь внешний мир есть только грубая форма внутреннего, или тонкого. Внешний мир есть следствие, а внутренний — причина. Раджа-йога предполагает исходить от внутреннего мира, изучать внутреннюю природу и через нее управлять обеими и внутренней и внешней. Упражнениями в раджа-йоге можно развить экстрасенсорные способности, но это не цель йога, а лишь побочный эффект. Только способный отречься от использования чудесных способностей достигает цели йоги — совершенного единения индивидуального сознания с Всеобщим Вселенским Разумом.

Хатха-йогу называют лестницей для тех, что хочет подняться к высотам Раджа-йоги. «Хатха» может иметь два перевода: «Солнце-Луна» и «решительное усилие». И то и другое значение имеет глубокий смысл. Чтобы достичь реальных результатов в работе над собой, надо действительно приложить волевое, решительное усилие. Занимаясь физической стороной жизни, хатха-йога представляет собой фундамент для всех остальных видов йоги. Она является системой оздоровительных упражнений, состоящих из асан и пранаяны. Практика асан делает тело гибким, нормализует работу внутренних органов, укрепляет нервную систему. Во время выполнения асан тело йога принимает разнообразные формы, напоминающие те или иные творения Бога от простого растения до современного мудреца, что дает почувствовать собственное единство с бесчисленными формами проявления Вселенского Духа. Только после освоения асан можно переходить к пранаяме (дыхательным упражнениям). Прана в индивидуальном теле (как было отмечено выше) — это часть Вселенского Духа. Поэтому пранаяма направлена на гармонизацию индивидуального дыхания с Космическим дыханием. Занятия пранаяной не только значительно улучшают состояние здоровья, но и позволяют контролировать свои чувственные стремления, помогают регулировки и успокоению ума, а так же концентрации его, что приводит к Самадхи, т.е. единению с Космическим Духом.

Кундалиии-йога направлена на пробуждение высшей божественной энергии в человеческом теле. Она носит название «Кундалини». Это слово происходит от «кундала», означающего кольцо или виток спирали. Покоящаяся энергия символизируется спящей змеей, свернутой спиралью в три с половиной витка. Три витка представляют три состояния ума (авастха): бодрствующий (джагрита), дремлющий (свапна) и глубоко спящий (сущупти). Существует и четвертое состояние (турья), совмещающее все остальные, и оно изображено последней половиной витка спирали. Это состояние достигается в Самадхи. В обычном состоянии Кундалини находится в нижней чакре Муладхаре. Чакры – это локализованные жизненные центры вдоль позвоночника. Основных чакр одиннадцать и высшая сахасрара находится в нервном сплетении в мозгу. Пробуждение Кундалини достигается волей и умом и сопровождается соответственным упражнениями. Пробужденную энергию нужно заставить подняться по сушуме (каналу в позвоночном столбе) от муладхара чакры к сахасраре. Это – аллегорический способ описания сублимации сексуальной энергии. После прохождения промежуточных чакр, когда кундалини достигает сахасрары, йог не ощущает своей индивидуальности. Он пересекает барьер времени и пространства и становится единым со Вселенной.

Карма-йога считается йогой действия, а точнее — труда (здесь слово «карма» означает работа). Основная идея этой йоги — человек, живущий в обществе, должен работать, не ради накопления богатства, карьеры, либо еще каких-то собственных благ, а ради самой работы и пользы, которую она приносит другим. Йог должен отказаться от результатов своего труда, то есть хорошо выполнять свои обязанности, но не быть привязанным ни к занятию, ни к материальным вознаграждениям, которые она приносит. Путем бескорыстного труда и отказа от плодов своей деятельности достигается освобождение от эгоизма, ведущее к расширению личности и осознанию единства Мироздания.

Джнана-йога — это йога разума, относящаяся к религии как к науке. Йог не имеет права верить вопреки разуму, поэтому он должен рассуждать. Исходя из того, что познание целого возможно через его части нужно искать первичные элементы, изучать их и стараться вывести основные принципы. Занимаясь детальной физиологией сенсорных, моторных и мозговых центров, джнана-йог старается понять механизмы восприятия. Осознавая ограниченность познания мира органами чувств, он пытается путем умственных усилий понять, что есть на самом деле время, пространство и причинность. Сосредоточением на этих глобальных проблемах достигается выход из узких рамок индивидуального разума и переход на новый уровень сознания, дающий понять истинную суть единой Вселенной и растворить свою личность в Океане Космического Разума.

Бхакти-Йога — это путь к Самадхи (восьмой ступени) через любовь к Богу. Эта любовь подразумевает под собой любовь ко всему, что существует во Вселенной, ибо все это есть ничто иное как проявление Всевышнего. На подготовительной ступени огромное значение имеет поклонение личному Богу, присущее любой религии. Когда же бхакти-йог освобождается от всех привязанностей кроме любви к Богу, он имеет право сказать, что все формы и символы, как помощь к осуществлению религии для него бесполезны. Он не замечает различий. В людях, в животных, в растениях, в солнце, в звездах — во всем он видит Всевышнего, и сам растворяется в предмете поклонения.

типов йоги: руководство по различным стилям

Стефани Ромин для блога Beachbody делится руководством по различным видам йоги, которые практикуются сегодня, с предложениями о том, кому может понравиться каждый конкретный стиль или получить от него пользу.

Йога прошла долгий путь за последние несколько лет. Взгляните на расписание любой студии, и вы увидите так много разных видов йоги, от аштанга-йоги и кундалини-йоги до воздушной йоги и акро-йоги. Возможно, вы даже слышали — или пробовали — некоторые из наиболее современных и необычных разновидностей древней практики: хип-хоп-йога, HIIT-йога и голая йога… и это лишь некоторые из них.

Практике йоги тысячи лет. Однако он появился в США только в конце 1800-х годов и прочно укоренился только в последние несколько десятилетий. С тех пор йога превратилась из практики, связанной с хиппи, в практику, которой занимаются почти 37 миллионов человек.

И не все эти миллионы людей ходят в студию йоги, чтобы заниматься своими нисходящими собаками. Если вам нравится раскатывать коврик дома (например, в Beachbody Yoga Studio), вы не одиноки: это место номер один для людей.

Что такое йога?

«Проще говоря, йога — это союз тела, разума и духа. Это истоки йоги, и именно так ее практикуют на Востоке, — говорит Мириам Амселем, йогин с почти 30-летним стажем. «Это место открытия и связи с вашим собственным телом, которое включает в себя баланс, правильные техники растяжки, дыхание, медитацию, сосредоточение разума и духа — это йога в ее истинной форме».

Однако вы обнаружите, что каждый вид йоги имеет немного разные определения или интерпретации.Вот почему мы видим такие вещи, как козья йога (также известная как йога с бегающими и прыгающими козами), которые появляются наряду с традиционными формами, такими как Айенгар и аштанга.

Но, прежде всего, йога игнорирует философию «нет боли — нет выгоды», которая широко распространена в фитнес-сообществах. Йога — это не место, где можно продвигаться вперед, выходить за рамки или игнорировать свое тело. Основной принцип — ахимса , или непричинение вреда, и он начинается с выбора правильного типа йоги для и .

13 видов йоги: как выбрать подходящую для вас

Когда вы пытаетесь определить, какой из различных типов йоги лучше всего подходит для вас, помните, что нет правильного или неправильного — только тот, который может быть вам неподходящим в данный момент.

«Как и любой другой вид упражнений, выберите то, чем вы хотите заниматься», — говорит Стефани Сондерс, исполнительный директор по фитнесу в Beachbody и сертифицированный инструктор по йоге. «Бикрам или Айенгар могут понравиться вам, если вы очень внимательный человек. Если вы более свободолюбивы, то виньяса или воздушная йога могут быть интересными. Найдите курс, который вас порадует ».

Так что же вас заинтересует? Наш путеводитель по распространенным типам йоги поможет вам решить, больше ли вы занимаетесь восстановительной йогой, или силовой йогой, или чем-то средним.

Кундалини Йога

Йоги Бхаджан, учитель и духовный лидер, принес этот стиль йоги на Запад в конце 1960-х годов. «Кундалини» на санскрите переводится как «энергия жизненной силы» (известная как прана или чи в сообществе йоги), которая, как считается, плотно свернута в основании позвоночника. Эти последовательности йоги тщательно разработаны, чтобы стимулировать или разблокировать эту энергию, а также уменьшить стресс и негативное мышление. «Вы можете улучшить свое сознание и почувствовать себя прекрасно», — говорит Вероника Паркер, E-RYT 200 и сертифицированный учитель кундалини-йоги.

Это достигается за счет тренировки ума и тела с помощью пения, пения, медитации и крий ( конкретных серий поз в сочетании с работой с дыханием и пением). Вы могли заметить, что все носят белое, поскольку считается, что оно отражает негатив и усиливает вашу ауру. Как правило, занятие по кундалини начинается с мантры (основное внимание в классе), затем включает дыхательные упражнения, разминки, чтобы заставить тело двигаться, все более сложные позы и заключительное расслабление и медитацию, — говорит Паркер.

Кому это может понравиться: Любой, кто ищет физическую, но в то же время духовную практику, или те, кто любит петь или петь.

Виньяса-йога

Виньяса-йога также называется «йогой потока» или «потоком виньясы». Это невероятно распространенный стиль. Один из примеров — это поточная йога 3 Week Yoga Retreat для начинающих. Он был адаптирован из более регламентированной практики аштанги пару десятилетий назад. Слово «виньяса» переводится как «место особым образом», что часто интерпретируется как соединение дыхания и движения.Вы часто будете встречать такие слова, как медленный, динамичный или внимательный, в сочетании с виньясой или потоком, чтобы обозначить интенсивность практики.

«Поток виньясы — это стиль йоги, в котором позы синхронизируются с дыханием в непрерывном ритмическом потоке», — говорит Шеррелл Мур-Такер, RYT 200. «Поток может быть медитативным по своей природе, успокаивая ум и нервную систему, даже хотя ты переезжаешь. »

Виньяса-йога подходит для тех, кто никогда не пробовал заниматься йогой, а также для тех, кто занимается практикой много лет.

Кому это может понравиться: Любой, кто хочет больше движения и меньше покоя от практики йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога получила свое название от санскритских слов, обозначающих солнце и луну, и предназначена для уравновешивания противоположных сил. Баланс в хатха-йоге может исходить от силы и гибкости, физической и умственной энергии или дыхания и тела. «Хатха — это общий термин для множества различных« стилей »и школ, которые используют тело как средство для самоанализа», — говорит Дженнифер Кэмпбелл-Овербик, E-RYT 500.

Он часто используется как универсальный термин для обозначения физической стороны йоги, носит более традиционный характер или считается йогой для начинающих. «Хатха переводится как« сила », но это больше относится к аспекту концентрации и регулярности практики, а не к применению ненужной силы к телу», — говорит Кэмпбелл-Овербик.

Чтобы считаться хатхой, занятия должны включать сочетание асан (поз), пранаямы (дыхательных упражнений) и медитации, поэтому другие виды йоги, такие как Айенгар, аштанга или бикрам, технически также считаются хатха-йогой.

Кому это может понравиться: Тем, кто ищет сбалансированную практику, или тем, кто ищет более мягкий тип йоги.

Аштанга Йога

Аштанга-йога состоит из шести серий определенных поз, которые преподаются по порядку. Каждая поза и каждая серия «дается» ученику, когда его учитель решает, что он освоил предыдущую. Это очень физическая йога в стиле потока с духовными компонентами — вы можете вспомнить ее, как это делала Мадонна в конце 90-х. Учителя аштанги проводят практические корректировки, и в студиях в стиле Майсура (названных в честь города, где гуру практики Шри К.Паттабхи Джойс, жил и учил), у каждого ученика своя уникальная практика.

«Практикующий движется в ритме собственного дыхания к своему личному краю или точке роста», — говорит Лара Лэнд, уполномоченный учитель аштанги второго уровня. «Каждый человек запоминает практику и выполняет позы в своем собственном темпе».

Аштанга-виньяса-йога на Западе часто преподается как «ведомые» классы, где первая или вторая серия преподается от начала до конца в течение курса от 90 минут до двух часов.На уроках аштанги не играет музыка.

Кому это может понравиться: Всем, кто любит рутину или более физическую, но духовную практику.

Инь-йога

Инь-йога — это более медленный стиль йоги, в котором позы удерживаются в течение минуты, а в конечном итоге до пяти или более минут. Это вид йоги, уходящий корнями в боевые искусства и йогу, он разработан для улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости. Практика фокусируется на бедрах, пояснице и бедрах и использует опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы гравитация выполняла работу и помогала расслабиться.В то время как другие формы йоги сосредоточены на основных группах мышц, инь-йога нацелена на соединительные ткани тела.

Инь также помогает восстановиться после тяжелых тренировок. «Добавление глубоких упражнений на растяжку и удержание упражнений, таких как инь, может быть чрезвычайно полезным для сильного тела», — говорит Меган Кирни, инструктор по йоге. Более длительное удерживание позы приносит пользу как разуму, так и телу, давая возможность практиковаться в неподвижности. «Это прекрасная практика, которая уважает тишину», — говорит Мур-Такер. «Этот стиль практики — отличный баланс для потока виньясы.”

Кому это может понравиться: Для тех, кому нужно растянуться после тяжелой тренировки, или для тех, кто заинтересован в более медленных тренировках.

Йога Айенгара

Назван в честь своего основателя Б.К.С. Айенгара, который разработал свою классическую практику, основанную на выравнивании, в Индии. Этот вид йоги стал популярным в США в 1970-х годах. Йога Айенгара известна высоким уровнем подготовки, требуемым от своих учителей, и находчивым использованием реквизита. Хотя во многих практиках это считается необязательным, в классах Айенгара используется несколько опор, включая стулья, стены и скамейки, в дополнение к более распространенным, таким как ремни, блоки и валики.

Пол Кеони Чун, участник E-RYT 200, любит эту более статичную форму йоги для пожилых людей, поскольку она «подчеркивает детальное выравнивание и более длительное удержание позиций». Йога Айенгара обычно менее интенсивна, чем другие виды йоги, хотя это может варьироваться в зависимости от инструктора или класса. Но в целом он подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Кому это может понравиться: Тем, кто любит подробные инструкции, кому-то с физическими ограничениями или тем, кто ищет более классическую форму йоги.

Бикрам-йога

Бикрам Чоудхури развил бикрам-йогу. Это форма горячей йоги. Эти классы, как и классы аштанги, состоят из набора серий поз, выполняемых в одном и том же порядке, и практика имеет строгие правила. Каждое занятие длится 90 минут, состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений. Температура в комнате должна быть 105 ° по Фаренгейту, а влажность — 40%. Кроме того, преподаватели не корректируют учеников.

Поскольку у бикрам-йоги очень много правил, многие студии просто называют свои занятия «горячей йогой», чтобы они могли настроить свои предложения.Поклонники горячей йоги хвалят огромное количество пота и дополнительную гибкость, которую дает им практика.

«Практика йоги в жаркой среде позволяет студентам глубже принимать позы, улучшает кровообращение и помогает вывести токсины из организма», — говорит Натали Слейк, RYT 200, преподающая горячую силовую йогу.

Кому это может понравиться: Всем, кто любит потеть, тем, кто хочет больше физических упражнений, или тем, кто любит рутину.

Силовая йога

Как и виньяса-йога, силовая йога уходит своими корнями в аштангу, но менее регламентирована и более открыта для интерпретации отдельными учителями.«Силовая йога обычно более активна и выполняется в более быстром темпе, чем другие стили йоги», — говорит Чун.

Слейк добавляет, что «силовая йога укрепляет мышцы, а также увеличивает гибкость. Разнообразие последовательностей заставляет мозг работать, пока вы прорабатываете все группы мышц тела ».

Силовая йога может быть горячей йогой или нет, и некоторые студии предлагают сочетание силовой и медленной йоги, чтобы облегчить ученикам эту интенсивную практику. Поклонникам силовой йоги также может понравиться бути-йога, которая является такой же физической, но также включает племенные танцы, основные движения и много основной работы.

Кому это может понравиться: Те, кто любит аштангу, но хочет меньшей жесткости, любой, кто хочет хорошей тренировки, и любой, кто хочет менее духовной практики йоги.

Шивананда Йога

Шивананда-йога — это форма хатха-йоги, основанная на учении индуистского духовного учителя Свами Шивананды. Уроки обычно расслабляющие: в то время как большинство занятий йогой заканчивается шавасаной (заключительная поза расслабления / трупа), Шивананда начинает с этой позы, затем переходит к дыхательным упражнениям, приветствию солнцу и затем к 12 основным асанам.

Кирни любит эту практику для «тех, кто ищет более духовную или энергичную работу», в то время как Сондерс говорит, что такая йога Шивананды может помочь подтолкнуть себя к следующему уровню, если вы новичок. Шивананда-йога, разработанная для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия, подходит для всех уровней и возрастов.

Кому это может понравиться: Тем, кто ищет более мягкую форму йоги, всем, кто хочет более духовной практики.

Восстановительная йога

Если вы прошли курс восстановительной йоги, вы могли подумать, что все спят на своих циновках.В этой форме йоги для поддержки тела используются опоры. Цель состоит в том, чтобы полностью расслабиться в позах, которые удерживаются не менее пяти минут, но часто и дольше. Это означает, что вы можете делать только несколько поз в классе, и вполне допустимо погрузиться в сон во время них.

Некоторые учителя могут даже провести вас через йога-нидра — управляемую медитацию, которая позволяет вам блаженно парить между сном и бодрствованием. Считается, что один час занятий йогой-нидрой равен нескольким часам «шутеи», и хотя это может быть хорошим средством самообслуживания, оно не может заменить здоровый ночной сон.

Хотя все виды йоги могут помочь снять стресс и оздоровить мозг, восстановительная йога делает упор на подавление нервной системы. Восстановительная йога может принести пользу тем, кому нужно расслабиться и снять стресс, а также ее можно использовать как часть ухода за собой в день отдыха. «Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться в восстановительном классе, это может иметь огромное влияние на спортсмена», — говорит Кирни.

Кому это может понравиться: Всем, кому нужно снять стресс, тем, кто страдает от боли, и тем, кто пытается расслабиться.

Пренатальная йога

Йога может стать прекрасной тренировкой для будущих мам. Он часто направлен на облегчение болей, связанных с беременностью, таких как боли в бедрах или пояснице. Пренатальный йог обеспечивает снятие стресса, упражнения и уход за собой за один сеанс, а дыхательные упражнения могут пригодиться во время схваток и родоразрешения.

Поскольку это практика, разработанная специально для будущих мам, она исключает позы, которые могут быть слишком утомительными или небезопасными для меняющегося тела. (Но не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать заниматься йогой, если вы беременны.Йога для беременных, такая как серия Active Maternity на Beachbody On Demand, также часто включает в себя множество упражнений для подготовки вашего тела к родам, например, приседания и работа с тазовым дном.

Кому это может понравиться: Будущие и молодые мамочки, которые возвращаются к упражнениям.

Воздушная йога

Воздушная йога — иногда ее называют антигравитационной йогой — относительно нова, но быстро завоевывает популярность. Он включает в себя традиционные позы йоги с дополнительной опорой в виде крепкого шелковистого гамака, свисающего с потолка.Гамак используется в качестве опоры в таких позах, как голубь или собака, опущенная вниз, и помогает вам более легко выполнять перевернутые позы (например, стойки на голове и стойках на руках), которые могут быть за пределами ваших возможностей или уровней комфорта. Она также используется для шавасаны, напоминающей кокон (поза последнего отдыха в конце занятия йогой). Занятия могут быть как физически сложными, так и расслабляющими.

«Обучение воздушной йоге было для меня таким полезным, потому что я стал свидетелем того, как новички обретают осознание тела и преодолевают страх быть перевернутым», — говорит Мелисса Вэнс, RYT (зарегистрированный учитель йоги) 200, преподаватель воздушной йоги из Атланты.«Свешивание вверх ногами меняет кровоток в теле и расслабляет позвоночник, обеспечивая большое облегчение и чувство эйфории».

Кому это может понравиться: Те, кто хочет получить опыт нетрадиционной йоги, или любой, кто хочет получить преимущества инверсий, но может бояться перевернуться вверх ногами самостоятельно.

Акро-йога

Акро-йога принимает знакомые позы йоги — например, собаку или планку — и делает их вдвое веселее (а иногда и вдвое труднее), добавляя партнера.Один партнер служит «базой» на земле, а другой — «летуном», который изгибается на подошвах ступней базы. (В целях безопасности всегда должен быть задействован корректировщик). «[Акро-йога] позволяет людям вырваться из прямоугольных рамок своего коврика для йоги и найти связь со своими соучениками», — говорит Лайл Митчелл, преподаватель акро-йоги YogaSlackers из Эшвилла, Северная Каролина.

Этот тип йоги помогает вам в игровой форме исследовать связь между разумом и телом, развивает эффективные коммуникативные навыки с партнером и помогает установить соответствующие границы.«Изучение этих навыков с помощью акро-йоги может привести к укреплению этих навыков во всех других отношениях в нашей жизни», — говорит он.

Сондерс рекомендует акро-йогу, «если вы ищете физические преимущества йоги в веселой и интерактивной среде». Если вы работаете в качестве основы, это укрепляет нижнюю часть тела и ядро. Работа летчика требует гибкости и силы, не говоря уже о доверии.

Кому это может понравиться: Те, кто любит заниматься с партнером, пары, стремящиеся укрепить доверие и близость, или те, кто любит приключения и любит двигаться вверх ногами.

На вынос

Каждый стиль йоги имеет свои уникальные преимущества, и вы можете столкнуться с сочетанием многих видов йоги в одном классе. «На своих занятиях я преподаю смесь хатхи, кундалини, инь и восстанавливающего — это заставляет моих учеников гадать и бросать вызов», — говорит Амселем.

Хотите попробовать различные занятия йогой, не выходя из дома? «В студии йоги Beachbody есть классы йоги всех уровней, в том числе те, которые необходимы для того, чтобы бросить вызов ветеранам йоги», — говорит Сондерс.

Руководство для новичков по 8 основным стилям йоги

0 комментариев

Просмотр расписания занятий в тренажерном зале для хорошего занятия йогой может стать настоящим упражнением в замешательстве. Как вы можете отличить анусару от аштанги? Или горячая йога и хатха? Ниже приводится шпаргалка по множеству различных стилей йоги, которым обучают сегодня.Пусть это поможет вам найти путь к любимому классу.

1. Анусара

Анусара-йога, разработанная американским йогом Джоном Френдом в 1997 году, является относительным новичком в мире йоги. Основываясь на убеждении, что все мы наполнены внутренней добродетелью, Анусара стремится использовать физическую практику йоги, чтобы помочь ученикам раскрыть свои сердца, испытать благодать и позволить своей внутренней доброте проявиться. Уроки, которые учитель специально упорядочивает для изучения одного из Универсальных принципов согласования Друга, являются строгими для тела и разума.

2. Аштанга

Аштанга основана на древних учениях йоги, но она была популяризирована и принесена на Запад К. Паттабхи Джойсом (произносится «тьфу-тах-пчелиный джойс») в 1970-х годах. Это строгий стиль йоги, который следует определенной последовательности поз и похож на виньяса-йогу, поскольку каждый стиль связывает каждое движение с дыханием. Разница в том, что Аштанга всегда выполняет одни и те же позы в одном и том же порядке. Это тяжелая физическая практика, поэтому не забудьте взять с собой надежное полотенце для коврика для йоги.

3. Бикрам

Около 30 лет назад Бикрам Чоудхури создал эту школу йоги, где занятия проходят в помещениях с искусственным отоплением. В классе бикрам вы будете потеть, как никогда раньше, выполняя серию из 26 поз. Как и аштанга, занятия бикрамом всегда следует одной и той же последовательности, хотя последовательность бикрамов отличается от последовательности аштанги. Бикрам является несколько спорным, поскольку Чоудхури зарегистрировал свою серию как торговую марку и подал в суд на студии, которые называют себя Бикрам, но не учат позам именно так, как он говорит, что они должны.Он также очень популярен, что делает его одним из самых простых для поиска. В связи с тем, что в студии очень жарко, не забудьте взять с собой бутылку с водой!

4. Хатха

Хатха-йога — это общий термин, обозначающий любой тип йоги, который учит физическим позам. Практически все классы йоги, которые преподаются на Западе, — это хатха-йога. Когда класс продается как хатха, это обычно означает, что вы получите мягкое введение в самые основные позы йоги. Вы, вероятно, не будете сильно напрягаться на уроках хатха-йоги, но в конечном итоге вы должны покинуть занятия, чувствуя себя дольше, расслабленнее и расслабленнее.

5. Горячая йога

Во многом то же самое, что и Бикрам. Как правило, единственная разница между бикрамом и горячей йогой состоит в том, что студия горячей йоги немного отклоняется от последовательности Бикрама, и поэтому они должны называть себя другим именем. Помещение будет отапливаться, и вы будете попотевать ведрами, поэтому обратите внимание на наши коврики и аксессуары, специально разработанные для занятий горячей йогой.

6. Айенгар

Йога Айенгара была разработана и популяризирована Б.К.С. Айенгар (произносится как «ай-йен-гар»).Айенгар — это очень скрупулезный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется поиску правильного положения в позе. Чтобы помочь каждому ученику найти правильное положение, студия Айенгара будет иметь в наличии широкий спектр реквизита для йоги — блоки, одеяла, ремни, стулья и валики являются обычными. На занятиях Айенгаром не так много прыжков, поэтому пульс не повысится, но вы будете поражены, обнаружив, насколько физически и умственно сложно оставаться на месте. Учителя Айенгара должны пройти всестороннюю подготовку — если у вас есть травма или хроническое заболевание, Айенгар, вероятно, ваш лучший выбор, чтобы получить необходимые вам квалифицированные инструкции.Для более быстрого восстановления после травмы или снятия боли в напряженных мышцах ознакомьтесь с нашей линейкой средств для восстановления.

7. Реставрационные

Восстановительная йога — восхитительный способ расслабиться и успокоить расшатанные нервы. В восстановительных классах, также называемых инь-йогой, используются валики, одеяла и блоки, чтобы удерживать учащихся в пассивных позах, чтобы тело могло испытать преимущества позы без каких-либо усилий. Хорошее восстанавливающее занятие омолаживает больше, чем сон. Студии и тренажерные залы часто предлагают их по вечерам в пятницу, когда почти каждый может хорошо отдохнуть.

8. Виньяса

Виньяса (произносится как «вин-йах-сах») — это санскритское слово, обозначающее фразу, которая примерно переводится как «разместить особым образом», имея в виду — в хатха-йоге — последовательность поз. Классы виньясы известны своей плавной и интенсивной практикой. Учителя виньясы упорядочивают свои занятия, чтобы плавно переходить от позы к позе, с намерением связать дыхание с движением, и часто играют музыку, чтобы поддерживать живость. По интенсивности практика подобна аштанге, но нет двух одинаковых занятий виньясой.Если вы ненавидите рутину и любите проверять свои физические возможности, виньяса может быть вашим билетом.

Четыре основных типа йоги — Human Kinetics

Это отрывок из 2-го издания «Инструктаж по хатха-йоге с веб-ресурсом» Дайан М. Амброзини.

Типы йоги

Есть столько способов практиковать йогу, сколько способов соединиться с блаженством и просветлением.По сути, однако, современная практика включает четыре основных типа йоги: карма, бхакти, гьяна и раджа.

• Карма [KAR-muh] йога — это путь служения через бескорыстные действия на благо других — например, работы Матери Терезы по служению бедным людям как способ соединить сострадание Бога с человечеством. Безусловное служение является традицией в индуистских монастырях или ашрамах [AAHSH-ruhms], и многие программы подготовки учителей йоги требуют, чтобы кандидаты практиковали карма-йогу, готовя и убирая или оказывая другое добровольное служение другим.
• Бхакти [b-HUHK-tee] йога культивирует выражение и любовь Божественного посредством ритуалов преданности. Формы этого пути включают регулярную молитву, пение, пение, танцы, церемонии и празднования. Например, бхакти-йога практикуется и разделяется под вдохновляющую музыку известного вокалиста киртана (молитвенного пения) и духовного лидера Кришна Даса.
• Джнана [YAAH-nuh] йога — это путь интеллекта и мудрости, и его компоненты включают изучение священных текстов, интеллектуальные дискуссии, философские дискуссии и самоанализ.Сократ был джнана-йогом, как и современные ученые-йоги, такие как Дэвид Фроули и Рави Равиндра.
• Раджа [РАА-джух] йога, также известная как «царский путь», относится к пути к личному просветлению. Этот путь состоит из уравновешивания трех только что описанных основных типов йоги — кармы, бхакти и гьяны — при интеграции восьми ступеней или стадий йоги (для дальнейшего обсуждения см. Врезку под названием «Восемь ступеней королевского пути»). Хатха [HUH-tuh] йога представлена ​​как комбинация третьей и четвертой частей царского пути, то есть асаны [AAH-suh-nuh] и пранаямы [praah-naah-YAAH-muh] (см. Рисунок 1.1 и боковая панель о восьми конечностях).

Древо йоги.

Хатха-йога обычно практикуется в современном (и особенно западном) обществе. Слово хатха обычно переводится с санскрита как «солнце и луна», где га означает энергию солнца, а тха означает энергию луны. Уравновешивание активной энергии га и более успокаивающей энергии га является конечной целью практики хатха-йоги. Хатха также переводится как «сильный» (см. Рисунок 1.2), и этот перевод включен в Хатха Йога Прадипика [праах-ДИ-ПИ-ку] — классический текст, используемый теми, кто изучает хатха-йогу. Некоторые практикующие объяснили, что этот перевод уместен, потому что хатха-йога требует больших физических усилий. Таким образом, как на символическом, так и на физическом уровне хатха относится к уравновешиванию энергий или сил.

Линия передачи йоги.

Восемь ветвей королевского пути

Думайте о восьми членах йоги как о частях великого древа йоги. Каждая конечность соединяется со стволом, и йога опирается и питается ее глубокими, древними корнями. У каждой конечности есть листья, которые выражают жизнь конечности; эти листья — техники йогических конечностей. Восемь ступеней или стадий йоги описаны в тексте Йога-сутр , который был составлен и записан в период с 300 по 200 год до н.э. мудрецом Патанджали [па-ТАХН-джах-ли].

Конечность 1

Yamas [YAAH-muhs] — руководящие принципы этических стандартов и морального поведения

• Ахимса [uh-HEEM-saah] — ненасилие
• Сатья [СУХТ-юх] — правдивость
• Asteya [э-э-э-э-э] — не воровство
• Брахмачарья [bruh-muh-CAHR-yuh] — модерация
• Aparigraha [uh-PUH-reeg-ruh-huh] — без прикрепления

Конечность 2

Нияма [урожденная-YUH-muhs] — обряды и правила

• Saucha [SHOWH-chuh] — чистота
• Santosha [suhn-TOH-shuh] — довольство
• Тапас [TUH-puhs] — аскезы (в переводе «тепло» или «очищающие практики»)
• Свадхьяя [svaahd-HYAAH-yuh] — изучение духовных писаний
• Ишвара пранидхана [ЭЕХШ-вух-рух прух-потребность-ХАА-нух] — практика осознания и подчинения присутствию и божественной воле Бога

Конечность 3

Асана [AAH-suh-nuh] — практика физических поз

Пранаяма [praah-naah-YAAH-muh] — специальные дыхательные техники, используемые для управления жизненной силой или энергией в теле

Конечность 5

Пратьяхара [прухт-йаах-ХАА-рух] — устранение чувств как часть преодоления постоянных нервных раздражителей; практика отстранения чувств с помощью техник глубокой релаксации

Конечность 6

Дхарана [dhaahr-UHN-aah] — концентрация и фокус

Конечность 7

Дхьяна [dhahy-AAH-nuh] — медитация

Конечность 8

Самадхи [suh-MAAHD-hee] — состояние экстаза, блаженства и просветления, которое превосходит Атман и сливается с Божественным

Типы хатха-йоги

Хатха-йога фокусируется на пути к личному благополучию и просветлению с помощью физических, умственных и духовных средств.Категория хатха-йоги включает в себя ряд популярных стилей практики. Большинство классов хатха являются общими по стилю, что означает, что они смешивают популярные элементы различных стилей, которые стоят отдельно как определенные формы. Двумя наиболее известными стилями хатхи являются Айенгар и Аштанга, а классически-эклектичные классы хатхи часто включают черты одного или обоих этих стилей. В результате многие ученики заблуждаются, думая, что хатха-йога — это стиль сам по себе, помимо любого другого названного стиля, хотя на самом деле это зонтик, под которым подпадают все стили хатха.

Хотя подходы к хатха-йоге отличаются друг от друга, все эти методы предназначены для того, чтобы помочь практикующим достичь целей улучшения здоровья и общего благополучия за счет более глубокого самосознания. Имея в виду эту цель, этот текст представляет общую картину физической дисциплины, а также устраняет разрыв между Востоком и Западом, древним и прогрессивным, физическим и духовным, наукой и искусством, гибкостью и силой, а также учеником и учителем. Йога не связана с восстанием или революцией; напротив, это практический ответ на беспокойный характер нашей современной жизни, который, вероятно, дает толчок приливной волне интереса к йоге во всем мире.

Общая практика хатха-йоги стремится быть прогрессивной, сохраняя при этом базовую связь с традиционными учениями. За тысячелетия произошли значительные изменения — в местах проведения занятий, в студентах и ​​преподавателях — и такие изменения, вероятно, будут продолжаться. Тем не менее, даже по мере того, как формы и стили разветвляются и развиваются, они продолжают происходить от одних и тех же основных корней. Фактически, у основоположников двух самых популярных стилей современной хатха-йоги, Айенгара и Аштанги, был один и тот же учитель — Шри Тирумалай Кришнамачарья (см. Рисунок 1.3).

Линия хатха-йоги. Пустые строки представляют другие родословные.

Йога Айенгара

В начале двадцатого века всемирно известный мастер йоги Б.К.С. Айенгар создал стиль хатха-йоги, ориентированный в первую очередь на достижение точного физического выравнивания во время выполнения поз. Иногда, особенно в 1970-х и 1980-х, г-на Айенгара сравнивали с сержантом по строевой подготовке, потому что его стиль преподавания был несколько строгим в плане чрезмерного внимания к физическому расположению.Чтобы помочь в этом позиционировании, ученики йоги Айенгара используют множество типов опор, которые позволяют людям на всех уровнях мастерства погружаться глубже или дольше оставаться в позах с более точным физическим выравниванием.

Опоры становятся все более распространенными и в классах классической эклектики, но г-н Айенгар был новатором в практике хатхи из-за его настойчивого требования к точности с опорами и его требования, чтобы его ученики йоги были сознательно сосредоточены в уме и послушно энергичны в своих мыслях. тело.В результате подготовка учителей Айенгара может длиться три или более лет, в зависимости от того, на каком уровне сертификации кандидат заинтересован в своем обучении; У Айенгара есть три основных уровня подготовки.

Йога Айенгара уделяет так много внимания физическому выравниванию, поскольку г-н Айенгар полагал, что большинству людей требуется большая часть их жизни, чтобы привести тело в его наиболее подходящее физическое выравнивание, что Сурья Намаскары (Приветствия Солнцу) не выполняются, а пранаяма ( работа с дыханием) в классах асан прекращается до тех пор, пока ученики не овладеют своими практиками выравнивания.Однако некоторым пранаямам обучают на семинарах или как отдельную практику. Йога Айенгара также запрещает музыку и работу с партнерами, потому что они считаются отвлекающими факторами. Хотя некоторые находят этот стиль хатхи пугающим, в целом это самая безопасная форма физической практики из-за прилежного внимания к выравниванию тела.

Тем не менее, многим этот стиль не нравится, потому что инструкторы обычно не позволяют студентам принимать позу настолько глубоко, насколько им хотелось бы.Вместо этого инструкторы настаивают на том, чтобы ученики использовали опоры и занимали позу только настолько, насколько они способны выдержать, сохраняя при этом максимально оптимальное выравнивание. Учитывая это внимание, классы Айенгара запрещают мешковатую одежду, потому что она скрывает настолько большую часть тела ученика, что инструктор может пропустить деталь, требующую корректировки. Конечно, каждый учитель ведет класс по-своему, но настоящие инструкторы Айенгара, как правило, придерживаются строгих стилей преподавания, чтобы придерживаться строгих правил Айенгара.

Аштанга йога и силовая йога

Аштанга означает «восемь конечностей»; В современных кругах хатха это также относится к стилю практики йоги, введенному Паттабхи Джойсом. Эта динамичная форма хатха-йоги предполагает энергичный переход от одной позы к другой. В частности, практика Аштанги сегодня включает шесть серий или наборов комбинаций поз, в которых практикующие переходят от одной позы к другой, не останавливаясь. Однако, как правило, только основная ( йога чикитса ) и вторая (промежуточная или нади шодхана ) серия преподаются в классах, потому что остальные четыре серии весьма требовательны к физическим нагрузкам.Фактически, эти четыре могут быть применены только людьми, которые потратили много времени на их изучение и выполнение.

Аштанга-йога была открыта заново в двадцатом веке, когда Паттабхи Джойс и его учитель Шри Кришнамачарья перевели практику, изложенную в древнем тексте под названием Yoga Korunta . Кришнамачарья нашел рукопись, написанную на листьях на санскрите, который использовался 5000 лет назад; По словам переводчиков, предполагаемая дата его транскрипции — не менее 1500 лет назад.Паттабхи Джойс назвал эту практику Аштангой, основываясь на второй паде (или главе) Йога-сутр Патанджали. В паде обрисован термин ашта-анга (восемь конечностей), и Паттабхи Джойс считал, что объединение восьми конечностей было шагом к постепенному пробуждению к Самадхи (Божественному Сознанию).

Поскольку многие люди либо не распознавали термин Аштанга , либо неправильно понимали его как относящееся к раджа-йоге, практика некоторое время называлась термином силовая йога .В 1990-х Берил Бендер Берч написала книгу под названием Power Yoga , которая демистифицировала практику Аштанги для многих, и эта книга до сих пор служит отличным справочником о преимуществах этого стиля. Однако, к сожалению, сохраняется некоторая путаница в отношении аштанги и силовой йоги. Аштанга — это практика серии определенных поз. Напротив, классы силовой йоги, как правило, представляют собой гибриды, в которых используются некоторые позы и потоки Аштанги, но часто не соответствуют последовательности Аштанги. Практика силовой йоги продолжает воплощаться в жизнь современными новаторскими учителями йоги, такими как барон Баптист и Брайан Кест.

В этой книге термин Аштанга относится к динамической серии поз, заново открытой Паттабхи Джойсом и Шри Кришнамачарьей. Многие классы Аштанги используют сокращенные версии этих оригинальных серий, потому что класс хатхи часто длится всего один час, а ученики часто имеют разные способности.

Практикуя аштанга или йогу Айенгара, человек видит (и чувствует!) Как физические, так и ментальные особенности выбранного стиля. В то же время у этих двух подходов есть общие точки соприкосновения с тех пор, как их основатели — Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар, соответственно, — современники, у которых был такой же наставник в лице Шри Кришнамачарьи. На самом деле, на первый взгляд может показаться удивительным, что два таких разных стиля можно проследить только одним поколением до одного и того же корня. Однако известно, что Шри Кришнамачарья обучал каждого ученика в соответствии с его или ее личными потребностями. Таблица 1.1 иллюстрирует различия между этими двумя стилями хатха-йоги в умственном сосредоточении и физических компонентах.

Виньяса Йога

Другой стиль хатха-йоги включает в себя практику соединения Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) или аналогичных поз между позами.Практикующие повторяют каждую позу в последовательности перед переходом к следующей; после добавления каждой новой позы они выполняют виньясу [vin-YAAH-suh] — плавное движение, связанное с дыханием. Большинство учителей виньясы используют вариации позы и последовательности, чтобы создать плавный переход от позы к позе, а не просто останавливать одну позу и начинать заново. Слово виньяса относится к плавному переходу или соединению поз синхронно с дыханием.

Варианты приветствия солнцу — это виньясы, которые объединяют другие позы в Аштанга-йоге.Однако виньясы не обязательно должны быть сильными; Фактически, они могут быть медленными и нежными, поскольку одна поза легко и мягко перетекает в другую, похожую позу. Ключ в том, чтобы связать позы с дыханием.

Винийога

Не путать с виньяса-йогой, виньяса — это еще один метод хатха-йоги, связанный со Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Его сын Т.К.В. Десикачар использовал стиль классически-эклектичной хатхи, который напрямую применяет физические практики йоги как чисто терапевтический метод, основанный на конкретных потребностях человека.Западные студенты Десикачара, в том числе Марк Уитвелл и основатель Американского института вини-йоги Гэри Крафтсов, называют этот стиль viniyoga , что означает «прикладная йога».

Вини-йога подчеркивает важность использования дыхания как средства для достижения определенных результатов, как с сопровождающим движением, так и без него. Когда асаны выполняются как часть терапии, они часто повторяются и напрямую связаны с функциональностью. Этот стиль использует древние практики йоги для физического, эмоционального и духовного исцеления.Классы часто проводятся один на один или в небольших группах, чтобы учитель мог удовлетворить индивидуальные потребности каждого ученика.

Бикрам и горячая йога

Когда-то известный в основном как «йога звезд», стиль хатхи Бикрам распространился из Беверли-Хиллз по всей территории Соединенных Штатов с конца 1970-х годов. Стиль Бикрам — это оригинальный стиль «горячей йоги», и занятия по нему проходят в комнате, в которой поддерживается температура примерно 106 градусов по Фаренгейту (41 градус Цельсия). Бикрам-йога основана на одной серии, состоящей из 26 поз, которые выполняются дважды за одно занятие.

Хотя предполагается, что этот стиль йоги возник от его тезки, Бикрама Чоудхури, его можно проследить до Бишну Гхоша, брата Парамахансы Йогананды, который основал Сообщество Самореализации в 1925 году. Г-н Чоудхури настаивает на том, что: за исключением любых физических ограничений, новички участвуют в занятиях каждый день в течение двух месяцев, прежде чем переходить на режим. Он считает, что такая интенсивность служит стимулом и приобщением к стилю, который обещает лучшее тело и новую жизнь через детоксикационную практику, которую некоторые сравнивают с учебным лагерем по йоге.Многие учителя, прошедшие обучение в Бикрам, отказались от преподавания особого стиля хатха-йоги г-на Чоудхури из-за споров о товарных знаках и авторских правах, а также из-за обвинений в его неправомерном поведении. Вместо этого они обучают своей собственной версии горячей йоги.

Многие студии бикрам-йоги теперь построены с нуля и оснащены современными системами обогрева для поддержания желаемой температуры в помещении для занятий. Множество учеников упиваются чувством раскованности, которое они достигают от пронизывающего тепла; в то же время многие люди с подозрением относятся к высокой температуре, используемой в этих стилях.Действительно, высокая температура в комнате усиливается массой тепла тела, неуклонно исходящей от участников класса, когда они практикуют одну позу за другой. Напротив, в Аштанга-хатхе тепло создается исключительно собственным телом практикующего, перемещающимся через связанные позы через энергичные виньясы.

Некоторых людей не переносит высокая температура; однако многих других привлекает эффект от выполнения асан в обстановке, напоминающей сауну. Действительно, потоотделение может быть лечебным и очищающим.Тем не менее, эти стили йоги не для всех.

Людям с потенциально осложненными состояниями следует быть очень внимательными при рассмотрении того, стоит ли им заниматься в жару — например, студенты с ослабленным физическим здоровьем, которые имеют тенденцию к высокому кровяному давлению или у которых внутренняя температура тела имеет тенденцию к повышению. Кроме того, некоторые люди просто не переносят жару так же хорошо, как другие, и этим людям нужно позволять себе периоды отдыха и перерывы на воду, когда они посещают занятия, особенно в условиях сильной жары.

Сохранить

Сохранить

Узнать больше о Instructing Hatha Yoga, Second Edition .

Объяснение самых популярных видов йоги

Одно из самых больших препятствий на пути к занятиям йогой — это выяснить, какой стиль йоги вы хотите попробовать. Это часто сбивает с толку новичков, потому что названия классов и варианты очень широки. Хотя почти во всех стилях используются одни и те же физические позы, каждому из них уделяется особое внимание.Эта шпаргалка подчеркивает различия, чтобы вы могли определить, какой тип вам больше всего нравится.

Конечно, лучший способ начать заниматься йогой — это записаться в класс для новичков. Если в вашей местной студии не указано, какие классы предназначены для новичков, заранее спросите, какой класс будет предлагать базовые инструкции, подходящие для кого-то новичка. . Если вы ищете онлайн-видео, ищите конкретно уроки для начинающих — почти все онлайн-видео платформы йоги позволяют вам искать по уровню способностей.

Просто имейте в виду, если вам не нравится ваше первое занятие йогой, это не значит, что вам и йоге не суждено быть. Поскольку существует так много разных стилей йоги и так много разных инструкторов со своими подходами к обучению, может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы найдете то, что вам подходит.

Учитывая множество преимуществ регулярной практики йоги, если вам изначально не нравится йога, попробуйте попробовать несколько разных занятий, прежде чем полностью списать это со счетов.

Варианты для начинающих

Помимо занятий, обозначенных как «йога для начинающих», в целом занятия, обозначенные как «хатха», представляют собой более медленные и вдумчивые практики, в которых основное внимание уделяется базовым позам, подходящим для начинающих.Конечно, важно понимать, что термин «хатха» на самом деле является общим обозначением любой формы йоги, ориентированной на движение. В Америке почти каждое занятие йогой технически является хатха, поэтому не забудьте спросить инструктора, чего вам ожидать перед первым занятием.

Уроки виньясы невероятно популярны, но они, как правило, более быстрые, что может сбивать с толку новичков, незнакомых с основными позами. Если вы хотите попробовать уроки виньясы, поищите версию для начинающих.

Наконец, йога Айенгара — это форма йоги, в значительной степени ориентированная на правильное выравнивание. Это отлично подходит для людей, у которых есть травмы или которые хотят потратить дополнительное время на правильное выполнение каждой позы. Вы можете ожидать много инструкций, что отлично подходит для новичков.

Помните, что любой стиль йоги может быть идеально подходящим для новичков, если он обозначен как «начальный» класс, поэтому, если ваша местная студия предлагает йогу инь или форрест, не стесняйтесь попробовать. Только не забудьте сообщить своему инструктору, что вы новичок в практике.Сообщив ему об этом, он будет следить за вами и предлагать более подробные инструкции по мере необходимости.

Объяснение различных стилей

Вы можете попытаться определить свой тип йоги или выяснить, какая у вас личность в йоге, чтобы увидеть, какой из следующих стилей вам больше всего подходит. Есть из чего выбирать, но пусть это вас не пугает. Попробуйте пройти курс для начинающих, прежде чем расширяться (если хотите).

Хатха

Хатха — очень общий термин, охватывающий любой из физических стилей йоги.На современном языке йоги хатха означает медленный и мягкий способ практики. Хатха-классы часто являются хорошим местом для начала практики йоги, потому что они обеспечивают введение в базовые позы йоги в сдержанной обстановке.

Виньяса Поток

Как и хатха, виньяса — это общий термин, используемый для описания множества различных типов занятий. Виньяса, как правило, является более энергичным стилем йоги, включающим серию поз, называемых приветствием солнцу, в которых каждое движение соответствует дыханию.

Урок виньясы обычно начинается с нескольких приветствий солнцу, чтобы согреть тело и сделать более интенсивную растяжку в конце урока. Виньяса также называется потоком, имея в виду непрерывное движение от одной позы к другой.

Анусара

Основанная в 1997 году Джоном Френдом, Anusara сочетает в себе сильный акцент на физическом выравнивании с позитивной философией, основанной на вере во внутреннюю доброту всех существ.Классы обычно беззаботные и доступные, часто с акцентом на раскрытие сердца.

К сожалению, Друг больше не связан с Анусарой из-за его личной неосторожности. Сейчас Анусара — школа йоги под руководством учителя, а Френд начал новый стиль йоги под названием Шридаива (см. Ниже).

Аштанга

Аштанга — это динамичный, интенсивный, плавный стиль йоги, основанный Паттабхи Джойсом в 1960-х годах. Выполняется заданная серия поз, всегда в одном и том же порядке. Эта практика требует больших физических усилий из-за постоянного перехода от одной позы к другой и упора на ежедневную практику.

Это был один из первых стилей йоги, которым воспользовалось большое количество западных студентов, и он оказал большое влияние на эволюцию йоги за последние 30 лет.

Батист Пауэр Виньяса

Барон Батист — новатор в силовой йоге, изучавший множество различных стилей йоги, боевых искусств и медитации, прежде чем придумал свой собственный уникальный метод йоги, Батист Пауэр Виньяса.

Его стиль основан на 5 столпах: виньяса, удджайи пранаяма, тепло, уддияна бандха и дришти.Занятия, которые проводятся в отапливаемом помещении, обычно сильные и потные.

Бикрам / Горячая Йога

Пионером горячей йоги стал Бикрам Чоудхури, чье имя стало синонимом занятий йогой, проводимых в комнате, нагретой до 95–104 градусов. Тепло способствует расслаблению напряженных мышц и обильному потоотделению, которое считается очищающим. Метод Бикрам представляет собой серию из 26 поз, но не все горячие классы используют эту серию.

CorePower Yoga

CorePower Yoga — сеть студий горячей йоги, основанная в Денвере в 2002 году.Бренд быстро расширяется по всей территории Соединенных Штатов. Ожидайте постоянных инструкций в высококлассном тренажерном зале. Членство хорошо в любой из их студий по всей стране.

Айенгар

Основанный на учении мастера йоги Б.К.С. Айенгара, этот стиль практики направлен на приведение тела в максимально возможное выравнивание, часто с использованием опор, таких как одеяла для йоги, блоки и ремни, чтобы помочь ученикам овладеть правильной формой.

Практики Айенгара обычно делают упор на удержании позы в течение более длительных периодов времени, вместо того, чтобы быстро переходить от одной позы к другой (как в потоковом классе).Айенгар сыграл очень важную роль в развитии современных асан йоги.

Дживамукти

Этот стиль йоги появился в 1980-х годах в одной из самых известных студий йоги Нью-Йорка. Основатели Дживамукти Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон находились под влиянием строгости Аштанга-йоги в сочетании с воспеванием, медитацией и духовными учениями. Они подготовили множество учителей, которые принесли этот стиль йоги в студии и тренажерные залы, преимущественно в США и Европе.

Уроки Дживамукти физически интенсивны и часто включают вдохновляющую тему, выбранную учителем.

Форрест

Штаб-квартира Forrest Yoga находится в Санта-Монике, штат Калифорния, и преподает ей Ана Форрест. Выполнение энергичных последовательностей асан направлено на укрепление и очищение тела, а также на высвобождение сдерживаемых эмоций и боли, чтобы способствовать заживлению физических и эмоциональных ран. Ожидайте интенсивной тренировки с упором на укрепление живота, инверсии и глубокое дыхание.

Крипалу

Крипалу — это одновременно и стиль йоги, и ретритный центр в Стокбридже, штат Массачусетс. Крипалу — это практика йоги с сострадательным подходом и упором на медитацию, физическое исцеление и духовное преобразование, которое пронизывает повседневную жизнь. Он также ориентирован на то, чтобы смотреть внутрь и двигаться в своем собственном темпе, что делает его хорошей практикой для людей с ограниченной подвижностью из-за возраста, веса, болезни или травмы.

Кундалини

Акцент в Кундалини делается на дыхании в сочетании с физическим движением с целью высвобождения энергии в нижней части тела и обеспечения ее движения вверх через все чакры.

Во всех практиках асан используется контроль дыхания, но в Кундалини очень важно изучить влияние дыхания (также называемого праной, что означает энергия) на позы. Упражнения Кундалини также называются криями.

Интегральный

Интеграл — это мягкий стиль хатха-йоги, основанный на идеях и принципах Шри Свами Сатчидананды, который стремился дать последователям рекомендации о том, как улучшить свою жизнь. В попытке объединить ум, тело и дух, занятия также включают пранаяму, пение и медитацию.

Мокша / Модо

Moksha hot yoga была основана в Канаде в 2004 году. В 2013 году они изменили название своих дочерних студий в США на Modo Yoga. Оба стиля основаны на серии из 45 поз, сделанных в отапливаемой комнате. Ожидается, что студии будут придерживаться экологически сознательных стандартов строительства и уборки, а также будут способствовать формированию у своих студентов чувства общности.

Силовая йога

В середине 1990-х несколько выдающихся учителей, хорошо обученных традиционной йоге, искали способы сделать потоковую йогу доступной для большего числа людей.Получившиеся в результате занятия стали известны под общим термином «силовая йога».

Изначально силовая йога находилась под влиянием интенсивности Аштанги, но позволяла варьировать последовательность поз по усмотрению учителя.Современные классы силовой йоги, по сути, представляют собой энергичный поток виньясы.

Реставрационная

В восстановительной йоге используются опоры для поддержки тела, когда оно расслабляется в позах в течение нескольких минут. Идея состоит в том, чтобы оставаться в каждой позе достаточно долго, чтобы стимулировать пассивную растяжку.Наклоны вперед из положения сидя, мягкие изгибы спины и скручивания — это примеры поз, которые можно адаптировать для восстановления сил, добавив опоры, такие как одеяла и валики.

Шивананда

Первый центр Шивананда-йоги-веданты был основан в 1959 году Свами Вишну-деванандой, учеником Свами Шивананды. Сейчас во всем мире около 80 мест, включая несколько ашрамов. Шивананда-йога основана на пяти принципах, включая практики асан, пранаямы и медитации.В основе этой практики — владение двенадцатью тщательно подобранными позами.

Sridaiva / Bowspring

После ухода из Anusara Yoga (см. Выше) в 2012 году Джон Френд основал Sridaiva вместе с владельцем студии в Колорадо Дези Спрингером. Этот стиль представляет новую систему выравнивания, которую они называют луковичной пружиной. Это сильно отличается от других видов йоги тем, что во многих позах колени остаются согнутыми, а таз всегда наклоняется вперед, чтобы сохранить изгибы позвоночника.Сторонники говорят, что они находят новый источник силы и мощи в этом мировоззрении.

Винийога

Винийога — это термин, используемый T.K.V. Десикачар, чтобы описать методологию, которую его отец, уважаемый учитель Т. Кришнамачарья, разработал в конце своей жизни. Она основана на индивидуальном подходе к каждому ученику, создавая практику, которая соответствует его или ее уникальному этапу жизни и состоянию здоровья. . Даже на групповых занятиях Винийога адаптируется к индивидуальным потребностям каждого человека.

Инь-Йога

Инь-йога — это практика, разработанная учителем Полом Грилли для растяжения соединительной ткани тела, особенно вокруг суставов. Для этого в течение нескольких минут выполняются определенные позы. Грилли задумал эту практику, чтобы подготовить тело к длительным сеансам медитации и действовать в качестве контрапункта к ориентированным на движения стилям энергичной янь йоги.

Какой стиль йоги вам подходит?

При таком большом количестве разных стилей и школ йоги может быть трудно выбрать между ними, если вы не знаете, чего ожидать.Блог этой недели будет посвящен раскрытию тайны типов йоги.

Для пояснения важно знать, что йога — это научная система с 8 компонентами или конечностями. Знакомые нам позы — это только один из этих компонентов: асана.

Второе, что вам нужно знать, это то, что вся предлагаемая йога — это хатха-йога. Айенгар, Бикрам, Аштанга, Виньяса — все это хатха-йога, разница между ними заключается в том, на чем они сосредоточены, что мастера, создавшие систему, нашли истину внутри себя, а затем, благодаря своим знаниям, создали систему, которой должны следовать их ученики.

У всех видов йоги есть свои преимущества, но не все они подходят вам. Надеюсь, следующая информация поможет развенчать мифы об основных доступных школах и даст вам некоторые рекомендации относительно того, что лучше всего подойдет вам. Ниже приводится лишь верхушка айсберга того, что составляет каждый из этих стилей йоги. О каждом стиле написаны тома текстов, и мы рекомендуем вам найти стиль, который вам подходит, и погрузиться в него!

Начнем с базовой хатха-йоги.Когда в расписании школы / класса указано, что они предлагают занятия Хатха 1 или Хатха 2. В большинстве случаев класс хатха-йоги начинается с практики сосредоточения, которая позволит ученикам отпустить болтовню ума относительно прошлых и возможных будущих событий, чтобы они могли сосредоточиться на текущем моменте и оставаться сосредоточенными на протяжении всего урока. Затем следует нежная разминка, чтобы расслабить мышцы и связки и привлечь внимание к телу. В зависимости от учителя и уровня учеников, посещающих класс, они могут или не могут проходить через приветствия солнцу, но стандартные позы, такие как Выпады, Треугольник, Воин и Наклоны вперед, являются типичными.Основная работа — это компонент большинства занятий йогой, позволяющий поддерживать мышцы, поддерживающие позвоночник, сильными и гибкими. Ожидайте, что проведете время в сидячем положении со скрещенными ногами, а также на четвереньках в «позе стола», поскольку все это является обычным явлением в классе хатха-йоги. Класс обычно заканчивается упражнением на расслабление, а некоторые учителя добавляют работу с дыханием и медитацию.

Йога Айенгара уделяет основное внимание выравниванию тела в каждой позе. Используя подпорки (блоки, ремни, одеяла, валики и т. Д.), Ученик находит правильное соответствие позы пропорциям своего тела.Возможно, что ученик может испытать только одну или две позы в классе Айенгара. Это не обязательно означает, что это легкий класс. Студенту будет предложено глубоко прочувствовать каждую позу, в которой он чувствует себя непринужденно и где его тело работает, чтобы сохранить позу. Там, где они чувствуют, что их тело работает, они затем попытаются найти место, где тело может расслабиться и принять позу с минимальными усилиями. Как только это будет выполнено, ученик будет сохранять позу в течение определенного периода времени, установленного учителем.

Аштанга / Пауэр-йога — это очень требовательная практика. Перед тем, как перейти в класс Аштанги, важно хорошо понимать позы и положение тела в этих позах. Этот класс проходит в быстром темпе и не позволяет учителю вносить коррективы или исправления. На занятиях аштанга каждый раз выполняется заданная серия поз в одном и том же порядке. Ученик плавно переходит от одной позы к другой.

Есть некоторые студии, предлагающие «Силовую йогу», которые не следуют указанной последовательности или структуре Аштанга-йоги.Эти классы, как правило, представляют собой динамичные, плавные классы хатха-йоги. Разница будет заключаться в разнообразии поз и последовательности, в которой вы их выполняете.

Бикрам очень похож на Аштангу в том, что есть набор из 26 поз, которые всегда выполняются в одной и той же последовательности. Однако бикрам-йога выполняется при комнатной температуре от 95 до 105 градусов. Цель этого состоит в том, чтобы позволить мышцам, сухожилиям и связкам расслабиться, чтобы учащиеся могли выполнять более сложные позы, а также стимулировать выделение токсинов потоотделением за счет сочетания тепла и физических нагрузок.Не забудьте полотенце и бутылку с водой для этого урока.

Как Power Yoga для Аштанги, Hot Yoga для Bikram — Hot Yoga использует концепцию использования тепла и напряжения для вывода токсинов через пот, но позы и последовательность могут варьироваться от класса к классу.

Виньяса-йога заставляет ученика выполнять позы в координации с дыханием. Осознание дыхания важно для всех видов йоги, но Виньяса-йогу невозможно полностью испытать без надлежащего осознания дыхания.В этом стиле движение синхронизируется с дыханием, что означает, что ученик перемещается в каждой позе либо с вдохом, либо с выдохом. Как будто дыхание движет телом. Это может быть непросто для тех, у кого сердечно-сосудистая система слабая.

Учащийся может рассчитывать на то, что в качестве разминки пройдет несколько приветствий Солнцу, а затем перейдет в более сложные позы.

Инь-йога фокусируется на растяжении связок и сухожилий вокруг суставов.Студенты будут удерживать каждую позу в течение нескольких минут, чтобы определить, где они могут расслабиться и отпустить, сохраняя позу. Студенты, практикующие Инь-йогу, работают с глубокими тканями и энергиями тела. Несмотря на то, что с классом может быть испробовано только несколько поз, эффект может быть мощным.

Восстановительная йога — это йога для тех, кто хочет на время отпустить внешний мир. Этот стиль использует пассивную растяжку для снятия напряжения и стресса в теле.Большинство поз выполняется лежа на спине или сидя, при этом тело поддерживается валиками, одеялами, блоками и ремнями. Это избавляет ученика от ненужного напряжения, так что его тело и разум могут сдаться и освободиться.

Кундалини-йога — это йога, которая проводится специально для работы с энергией, которая находится в основании позвоночника. Базовые знания систем йоги, таких как чакры и энергетические каналы, полезны, но не обязательны для практики этой формы йоги.Так же, как в Бикрам и Аштанге, ученика проводят через определенные позы в установленной последовательности. Однако существует множество различных последовательностей (крий) в зависимости от того, как практика повлияет на энергетические системы тела. Студент, посещающий класс Кундалини Йоги, должен знать, что он сильно отличается от любого из других стилей, перечисленных выше. Эти позы отражают обычные позы хатха-йоги, однако есть некоторые позы, которые вы удерживаете в течение нескольких минут, или определенные движения, которые вы будете выполнять в течение нескольких минут.Кундални также объединяет различные стили работы с дыханием и пения мантр в крийи с целью перемещения энергии по телу.

В дополнение к перечисленным выше типам йоги существуют также традиции или школы йоги, которые имеют прямое происхождение от гималайских и индийских мастеров, которые основали их и принесли на Запад. Эти традиции сосредоточены на йоге как на научной системе общего здоровья и благополучия. Они рассматривают йогу как образ жизни, а асаны — как часть работы, которую мы делаем для улучшения своей жизни.Наша школа, Гималайский институт, является одной из них, а также Кирпалу, Интеграл и Шивананда.

Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать разные виды йоги и разных учителей. Даже учителя с одинаковым уровнем подготовки привнесут в класс свой собственный стиль и индивидуальность. Поэтому, если вы идете в класс и вам нравится движение, но вам не нравится скорость или уровень, не сдавайтесь, выберите другой класс.

Следите за нами и ставьте лайки:

Разъяснения различных типов йоги.

Ананда Йога

Уроки Ананда-йоги сосредоточены на мягких позах, призванных поднять энергию к мозгу и подготовить тело к медитации. Занятия также сосредоточены на правильном расположении тела и контролируемом дыхании.

---

Анусара Йога

Относительно новая форма йоги (1997 г.), в которой строгие принципы согласования сочетаются с игривым духом. Позы могут быть сложными, но истинное послание Анусары — открыть свое сердце и стремиться соединиться с божественным в себе и других.

---

Аштанга (или Аштанга) Йога

Название, данное системе йоги, которой учил Шри К. Паттабхи Джойс. Этот стиль йоги требует физических усилий, поскольку он включает синхронизацию дыхания с последовательными последовательными сериями поз — процесс, вызывающий интенсивное внутреннее тепло и обильный очищающий пот, который выводит токсины из мышц и органов. Результат — улучшенное кровообращение, гибкость, выносливость, легкое и сильное тело и спокойный ум. Аштанга — это спортивная йога, которая не для новичков.

---

Бикрам-йога

Метод йоги, который представляет собой комплексную тренировку, включающую в себя все составляющие фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость сердечно-сосудистой системы и похудание. Основатель, Бикрам Чоудхури, был олимпийским тяжелоатлетом, завоевавшим золотую медаль в 1963 году, и учеником Бишну Гоша, брата Парамахансы Йогананды (Автобиография йога). Одним из необычных, но наиболее полезных аспектов практики йоги Бикрам является температура 95-105 градусов, которая способствует большей гибкости, детоксикации и предотвращению травм.Это единственный стиль йоги, который специализируется на использовании нагретой среды.

---

Хатха

Простая в освоении базовая форма йоги, которая стала очень популярной в Соединенных Штатах. Хатха-йога — это основа всех стилей йоги. Он включает в себя асаны (позы), пранаяму (регулируемое дыхание), медитацию (дхарана и дхьяна) и кундалини (лайя-йога) в целостную систему, которую можно использовать для достижения просветления или самореализации. Он стал очень популярным в Америке как источник упражнений и снятия стресса.Идеальный способ практиковать позы (асаны) хатха-йоги — подходить к сеансу практики в спокойном, медитативном настроении. Посидите несколько минут спокойно, затем начните серию медленно, с контролем и грацией, внутренне осознавая, как тело выполняет различные позы, выбранные для сеанса практики. Не переусердствуйте с асанами и не пытайтесь соревноваться с другими. Успокойся и наслаждайся.

---

Интегральная йога

Этот традиционный вид йоги сочетает в себе позы, дыхательные упражнения, бескорыстное служение, медитацию, пение, молитву и самоисследование.

---

ИШТА

Разработанная южноафриканским учителем Мани Фингером и популяризированная в Штатах его сыном Аланом, ISHTA (Интегральная наука хатхи и тантрических искусств) фокусируется на открытии энергетических каналов по всему телу с помощью поз, визуализаций и медитации.

---

Йога Айенгара

Разработано мастером йоги Б.К.С. Айенгар более 60 лет назад пропагандировал силу, гибкость, выносливость и равновесие с помощью скоординированного дыхания и поз, требующих точного выравнивания тела.Позы обычно держатся дольше, чем в других стилях йоги. В Айенгаре вы медленно переходите в одну позу, задерживаете ее на минуту или около того, а затем отдыхаете на несколько вдохов, прежде чем переходить в другую. Оборудование, такое как подушки, одеяла, ремни и блоки, помогающие менее гибким людям, также отличает Айенгара от других видов йоги. Хотя Айенгар использует традиционные позы или асаны, составляющие более широкую категорию хатха-йоги, подушки и другой реквизит произвели революцию в йоге, позволив всем — даже пожилым, больным и инвалидам — ​​заниматься.Из-за медленного темпа, внимания к деталям и использования реквизита йога Айенгара может быть особенно полезной, если вы восстанавливаетесь после травмы. Айенгар по-прежнему остается одним из самых популярных видов йоги, которым преподают сегодня.

---

Дживамукти Йога

Метод Дживамукти-йоги, разработанный в 1986 году Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом, выражает духовные и этические аспекты практики йоги, которые в наше время игнорируются или обесцениваются. Это энергичная и сложная форма асаны с упором на изучение священных писаний, пение санскрита, вегетарианство, ненасилие, медитацию, преданность Богу и роль музыки и слушания в практике йоги.Лайф и Гэннон в настоящее время управляют популярной студией йоги в Нью-Йорке.

---

Кали Рэй TriYoga

Кали Рэй разработал серию плавных танцевальных движений в 1980 году. Эта практика также включает пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Кали Рэй руководит центром TriYoga в Санта-Крус, Калифорния.

---

Крипалу

Называется Йога Сознания. Эта нежная, интроспективная практика побуждает практикующих выполнять позы, чтобы исследовать и снимать эмоциональные и духовные блокировки.Целенаправленное стремление не поощряется, и точное согласование не так важно, как в некоторых других традициях. В Крипалу-йоге есть три стадии. Первый этап направлен на изучение поз и изучение способностей вашего тела. Второй этап включает в себя удерживание позы в течение длительного времени, развитие концентрации и внутреннего осознания. Третий этап подобен медитации в движении, при которой переход от одной позы к другой возникает бессознательно и спонтанно.

---

Кундалини

Практика, которая концентрируется на пробуждении энергии у основания позвоночника и вытягивании ее вверх.В дополнение к позам типичный класс также будет включать пение, медитацию и дыхательные упражнения.

---

Мощность Yoga

По сути йога с мускулами. Это американская интерпретация аштанга-йоги, дисциплины, сочетающей растяжку, силовые тренировки и медитативное дыхание. Но силовая йога продвигает аштангу на один шаг вперед. Многие из поз (также называемые позами или их санскритское название асаны) напоминают базовую гимнастику — отжимания и стойки на руках, касания пальцев ног и боковые изгибы — но ключом к поту и наращиванию мышц силовой йоги является темп .Вместо того, чтобы делать паузы между позами, как в традиционной йоге, каждое движение перетекает в следующее, что превращает его в интенсивную аэробную тренировку.

---

Восстановительная йога

На занятиях восстановительной йогой вы будете проводить длительные периоды времени, лежа на блоках, одеялах и подушках для йоги, пассивно позволяя мышцам расслабиться.

---

Шивананда Йога

Как и интегральная йога, этот традиционный тип йоги сочетает в себе позы, дыхание, диетические ограничения, пение, изучение священных писаний и медитацию.Популярный преподаватель йоги на телевидении Лилиас начала заниматься Шивананда-йогой.

---

Сварупа Йога

Новички находят это очень доступным стилем, часто начиная с удобных поз стула. Способствует исцелению и трансформации.

---

Винийога

Это обычно используется в качестве терапевтической практики для людей, перенесших травмы или выздоравливающих после операции. Это мягкая лечебная практика, которая адаптирована к типу телосложения и потребностям каждого человека по мере его роста и изменения.

---

Виньяса

Основное внимание уделяется координации дыхания и движений, и это очень физически активная форма йоги. Это началось с Кришнамачарьи, который позже передал это Паттабхи Джойсу.

---

Белый лотос Йога

Модифицированная практика Аштанги, разработанная Гангой Уайтом, которая сочетается с работой с дыханием и медитацией.

---

Инь-Йога

Иногда ее называют йогой для суставов, а не мышц, она направляет стимуляцию, обычно создаваемую асаной, на области, более глубокие, чем поверхностные или мышечные ткани.Инь-йога воздействует на соединительные ткани связок, фасций, суставов и костей. Важной характеристикой позы является длительный пассивный характер поз. Хотя изначально этот стиль йоги может показаться скучным, пассивным или «мягким», он может быть довольно сложным из-за большой продолжительности позы, которая может длиться от пяти до двадцати минут.

---

Автор: Гил Романо,

12 различных видов йоги для начинающих, заинтересованных в занятиях

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Расшифровка и понимание различных видов йоги, предлагаемых в вашей студии йоги, может быть похоже на изучение другого языка. Виньяса, Кундалини, Катона? Разве йога не просто йога? Точно так же, как существуют разные стили танца — балет, чечетка и меренге, и это лишь некоторые из них, — существуют также и различные типы йоги. Это потому, что у всех разные потребности, а йога не универсальна.«Один учитель йоги и один стиль йоги не могут быть всем для всех, — говорит Стеф Креатуро, сертифицированный инструктор по йоге и соучредитель Mala Yoga в Бруклине, Нью-Йорк.

12 основных типов йоги

В поисках правильного Класс йоги и учитель могут напоминать свидание, говорит Креатуро.Хотя легко выбрать занятие по йоге, исходя из того, что удобно для вашего расписания, стоит потратить время (и немного проб и ошибок), чтобы выяснить, что работает для вас Creaturo рекомендует задать себе несколько вопросов: «Каковы две основные причины, по которым вы заинтересованы в йоге? Какой вы ученик — вербальный или визуальный?» Спросите также своих друзей и местную студию йоги.»Чтобы дать вам фору, вот разбивка самых популярных видов йоги. (Полное раскрытие информации: мы связаны с Backslash Fit.)

---

Лучшие коврики для йоги для начинающих

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ

Обратная косая черта \ подходит для Smart Mat

Этот коврик складывается сам по себе, имеет гладкую верхнюю часть для лучшего захвата, фиксируется на месте и имеет нескользящий нижний слой, поэтому вы можете легко опустить собаку и чатурангу.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Двусторонний коврик Lululemon

Этот коврик двусторонний, поэтому его можно использовать для различных видов йоги. Текстурированная сторона идеально подходит для горячей йоги, а гладкая, более скользкая сторона — для восстанавливающей или нежной йоги.

ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ МАТ

Коврик для йоги Manduka eKO Lite

Этот недорогой, очень удобный коврик весит всего 4 фунта, что упрощает транспортировку.

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ ПОКУПКА

Коврик для йоги с принтом Gaiam Premium

Если вы новичок в йоге, практикуете только от случая к случаю или просто не хотите много тратить, это отличный вариант. Он легкий, прочный и толстый, поэтому отлично подходит для занятий йогой.

---

Виньяса-йога

Виньяса — это динамичный и непрерывный вид йоги. Это буквально трогательная медитация.Инструкторы ставят последовательность поз йоги, где каждое движение связано с вашим дыханием, и плейлист с накачкой, повышая частоту сердечных сокращений. «Это хорошая практика для людей, которые любят двигаться», — говорит Креатуро. Но Креатуро советует вам также иметь некоторый опыт йоги. Поскольку вы не задерживаетесь в каждой позе во время Виньясы, это может быть ошеломляющим, если вы не знакомы с основами. «Люди могут прыгнуть глубже с более быстрых занятий, и именно здесь могут случиться травмы, связанные с йогой», — говорит она.

---

Восстановительная йога

Если вы проживете последние 15 минут занятий йогой или весь день мечтаете о Шавасане, Креатуро говорит, что вам понравятся занятия восстанавливающей йогой. «Это из категории медленной йоги», — говорит она, и цель — глубокое расслабление. Для этого вы будете использовать всевозможные опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в различных позах, когда вы удерживаете их от пяти до 10 минут за раз. Считается, что этот подход активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система отдыха и переваривания пищи.

Блоки из пеноматериала EVA высокой плотности

Подставка для йоги

Сиденье вашей души amazon.com

Одеяло для йоги

Эль-Пасо Дизайн amazon.com

8-футовый ремень для йоги

Умная йога amazon.com

8 долларов.79

---

Йога Айенгара

Будьте готовы усвоить массу информации на занятиях йогой Айенгара. В отличие от других занятий, этот вид йоги не перетекает от одной позы к другой. Вместо этого вы глубоко погрузитесь в детали каждой позы йоги, используя опоры, такие как блоки, ремни, одеяла, стулья и даже стену из веревок, чтобы понять структуру и выравнивание. «Это хороший подход, особенно если вы работаете с болью (особенно болью в спине) или другими проблемами со здоровьем», — говорит Креатуро.Это также хорошее введение в индивидуальные позы йоги для тех, кто плохо знаком с практикой или давно не занимался активным отдыхом.

---

Следуйте этой последовательности йоги, чтобы снять стресс после долгого дня:

---

Хатха-йога

Хатха-йога — это основы и хорошее введение в более медленную сторону йоги, по словам Креатуро. «Это похоже на куриный суп в йоге», — говорит она. «Это смесь всего понемногу. Он более холодный, чем виньяса, но не такой холодный, как испытательный.Вы будете выполнять последовательность поз и задерживать каждую на несколько вдохов. Креатуро говорит, что этот вид йоги также хорош для людей, которые некоторое время не были активными или только начинали кататься по коврику.

---

Бикрам / Горячая йога

Если вы хотите знать, чего ожидать от каждого занятия йогой, Бикрам может быть для вас. На каждом занятии вы будете выполнять последовательность из 26 поз и два дыхательных упражнения, созданных Бикрамом Чоудхури. Каждая студия нагревается до 105 градусов и влажности 40 процентов, так что будьте готовы потеть — много.Поскольку все студии Bikram следуют одному и тому же набору последовательностей, легко записаться на занятия, если вы путешествуете.

Однако занятия горячей йогой немного отличаются. Они следуют разным последовательностям йоги. В таких студиях, как y7, например, класс проходит в комнате, отапливаемой инфракрасной сауной, но учителя не следуют последовательности из 26 поз Бикрама. Вместо этого инструктор проведет вас через три потока йоги, каждый из которых вы практикуете в течение нескольких раундов самостоятельно. У вас есть возможность модифицировать или изменить позы.

Если вы новичок в бикрам или горячей йоге, расслабьтесь, поскольку сочетание тепла и напряженной практики может сделать занятия особенно трудными. Дополнительное тепло может сделать вас более гибким, но можно легко переборщить и выйти за пределы собственных возможностей.

---

Инь-йога

Если вы ищете вид йоги, который эквивалентен свертыванию калачиком под одеялом у костра, запишитесь на класс инь-йоги. «Это действительно хороший способ получить доступ к расслабляющему крылу вашей нервной системы.Если вы постоянно находитесь в своей голове и разбросаны, это способ заново познакомиться со всем, что находится ниже вашего мозга », — говорит Креатуро. Эти классы противоположны более быстрым потокам Виньясы. Поскольку вы занимаетесь позами в течение нескольких минут, это более медитативная практика, предназначенная не только для ваших мышц, но и для более глубоких соединительных тканей и фасций.

---

Аштанга-йога

Аштанга для последователей правил, которые хотят динамичной, спортивной практики.«Это классический стиль и установленная последовательность. Это хорошо для людей, которым нравится делать одно и то же снова и снова », — говорит Креатуро. Подобно Виньясе, вы синхронизируете движение с дыханием, переходя от одной позы к другой, чтобы накапливать внутреннее тепло. Есть два типа классов Аштанги: В классах Led учитель проводит учеников через последовательность и предлагает рекомендации. На занятиях в Майсуре вы продвигаетесь через последовательность самостоятельно, чтобы построить свою личную практику. Но не волнуйтесь, если вы не знаете, что делаете! В комнате все еще есть учителя, которые могут вам помочь.

---

Кундалини-йога

Хотите приобщиться к энергетической и духовной стороне йоги? Кундалини может быть для вас. Хотя здесь есть все атрибуты типичного занятия йогой, цель Кундалини иная. Комбинация поз йоги, пения, пения, медитации и работы с дыханием предназначена для использования творческой энергии внутри вас и продвижения ее вверх через энергетические центры вдоль позвоночника для достижения состояния самосознания. «Это для людей, которые ищут внутренний уровень практики», — говорит Креатуро.«Преимущества замечательные, но вы должны быть открыты для другого опыта».

---

Пренатальная йога

Как следует из названия, этот вид йоги предназначен для будущих родителей, но это больше, чем просто йога для беременных женщин. Эти занятия предлагают мягкую последовательность поз, разработанную для увеличения диапазона движений и уменьшения боли в проблемных областях, таких как спина и бедра. Инструкторы, прошедшие дополнительную аттестацию во время беременности, предлагают особые модификации для каждого периода беременности.Во многих студиях женщины также делятся своими проблемами и проблемами в начале урока, что делает эти занятия ключевым сообществом поддержки.

---

Катона-йога

Катона-йога — восходящая звезда в мире йоги. Классы больше похожи на семинары, чем на обычные занятия. Инструкторы будут использовать множество опор и практических приспособлений, чтобы научить вас разным позам. Они хотят, чтобы вы понимали структуру и расположение костей и суставов в каждой позе, а также то, как она соответствует вашему телу.Практика также включает элементы даосизма и китайской медицины.

---

Воздушная йога

Занятия воздушной йогой включают выполнение последовательности поз йоги с использованием шелкового гамака вместо коврика. Этот тип йоги разработан, чтобы помочь вам развить силу и улучшить гибкость за счет снижения давления на ваши плечи, позвоночник или голову. Вы можете рассчитывать на вариации приседаний, выпадов, кота, коровы, верблюда и воина, используя шелковый гамак. И да, в некоторых позах вы будете перевернуты вверх ногами, но не позволяйте этому отвлекать вас от посещения занятий.Воздушная йога заставляет вас задействовать больше верхней части тела и кора для выполнения поз, поэтому, если вы хотите развить это, этот тип йоги идеально подходит для вас.

---

Йога для пар

Хотите углубить отношения с вашим СО? Подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой для пар. Этот вид йоги позволяет вам вместе с партнером выполнять последовательность поз. Йога для пар — это не только отличный способ построить близость и доверие, но и сделать тяжелую тренировку, которая побуждает вас и вашего партнера полагаться на силу и гибкость друг друга.Не говоря уже о том, что парная йога помогает вам практиковать терпение и хорошо растягиваться, поскольку у вас есть дополнительная пара рук.

.

DVD Prevention’s Best of Yoga: Тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйтесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.