Йога виды направления: какие существуют и как выбрать свой, чтобы получать максимум удовольствия?

Основателем школы Аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга-виньяса – разновидность хатха-йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела). Для всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности практики.

По одному из мнений, начало этих практик положено в Гималаях и Тибете, где прохладный климат позволял заниматься активно динамическими практиками, и не было большой нагрузки на сердце, как это могло произойти в жаркой индийской части. Одним из самых известных динамичных комплексов является Приветствие солнцу «Сурья Намаскар». Комплекс сочетает 12 асан с пранаямой, а также может исполняться с мантрами и концентрациями-визуализациями одновременно.

Йога Айенгара

Один из стилей хатха-йоги, который был основан Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Айенгар пришёл в йогу в молодости по причине очень слабого здоровья, его личная практика была очень строгой и жесткой. Со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную и статичную отстройку каждого положения в йоге, так он систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и постепенной. Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами — пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар.

Вини-йога

Стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини йога (viniyogah — «применение», «действие») является мягкой и динамичной практикой, которую в большей степени относят к области йогатерапии. Индивидуальный и одновременно комплексный подход к занятиям, которые выстраиваются в зависимости от возраста, культурного уровня, физических и умственных возможностей практикующего, характерен для данного вида йоги. Кроме основных и компенсирующих поз йоги, внимание уделяется дыханию, ведическому пению в комбинации с асанами, мудрам, бандхам, медитациям и узучению философии, йогических текстов. Практика может начинаться, как с изучения сутр, так и с медитации. Вини йога преподаётся индивидуально от учителя к ученику в зависимости от поставленных терапевтических целей.

Шивананда-йога

Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, беЗкорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.

Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке и их вариациях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана. В процессе освоения дополняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект, в практике акцент делается на расслабление.

Основателем этой школы является известный йог Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, объединившей ашрам и современный научно-исследовательский центр. Интересно, что за образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века. В центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный научно-исследовательский центр, принимающий не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник — Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.

Крийя-йога

Крийя-йога (крийя в переводе с санскрита означает «действие» или «движение») возникла в глубокой древности и постепенно развивалась посредством практики и опыта. В полной форме крийя-йоге содержится более семидесяти крий, из которых широко известны около двадцати. Метод стал известен благодаря Гуру Лахири Махасайя, он же получил её от Махаватара Бабаджи. Свой большой вклад в развитие крийя-йоги внес Парамахамса Йогананда. Занятия по крийя-йоге включают подготовительные упражнения хатха-йоги, совершенство в мудрах и бандхах, стимулирующие нервные узлы и эндокринные железы, развитие осознанного дыхания, умение находить психические пути (каналы) и чакры, практики медитации на дыхании, свет, звук. Для практики крийя-йоги не существует ограничений.

Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.

Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью постепенного развития культуры движения, качественной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д. По тем же причинам практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

Трай-йога (TriYoga Kali Ray)

Трай йогу называют «медитацией в движении». Мягкая практика, асаны перетекают одна в другую и выполняются синхронно с дыханием. Непрерывность практики не оставляет времени для того чтобы ум вернулся к обычному размышлению. В системе Кали Рэй много уникальных упражнений, не встречающихся в других школах йоги. Больше значение уделяется мудрам — специфическим жестам рук, направляющим течение энергии.

Йога для людей старшего возраста

Особенность практики в том, чтобы выбираются самые простые позы. Акцент занятия делается на общетонизирующие и расслабляющие асаны. При объяснении избегаются сложные описания и санскритские названия, используется самая простая и образная лексика.

Йога-Нидра

Йога-нидра в переводе с санскрита означает «йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Уникальная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Сарасвати распространилась по всему миру. Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа с пранаянами и визуализациями, подкрепленная санкальпой (намерением, установкой), которая позволяет освободиться от ненужных привычек, комплексов, тревог и достичь определенных устремлений. Её часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознаванием. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Кундалини-йога

Современное направление в йоге, получившее мировое распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Ранее эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. В годы распространения Кундалини-йоги в Америке был бум наркомании, алкогольной и прочих зависимостей и практика йоги стала спасательным кругом в вопросе о возвращении к здоровому образу жизни. Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий и позволить себе заменить одни пристрастия новыми переживаниями. С 90-х годов прошлого столетия стиль Кундалини-йоги доступен и в России. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крии (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.

Йога 23

Основу направления Йоги 23 заложил Андрей Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег авторского стиля. Она вобрала в себя новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. Асаны в йоге 23 выполняются под метроном с заданным темпом и ритмом, чаще всего стандартным для всех, иногда используется маятник для определения необходимых асан для группы практикующих. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений, которые являются фундаментом для занятий данного направления йоги. Все упражнения распределены по пяти уровням от простого к сложному. Существуют даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов.

Универсальная йога

Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе универсальной йоги заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками. Занятия йогой представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танец Шивы), пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти.

Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, ограничений, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные методические акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика должна оставаться свободной и сознательной.

Ишвара йога

Основателем стиля йоги Ишвара является Анатолий Зенченко. «Ишвара» в переводе с санскрита означает «Внутренний Учитель», «Дух», божественная форма, не имеющая внешнего проявления. Практика асан отстраивается сверху вниз — от макушки до стоп и снизу вверх — от стоп к макушке, контролируя каждый участок тела. Акцент в Ишвара йоге приходится на отстройку симметрии тела, и только после достижения определенного физического уровня ученики переходят к пранаяме и медитативным практикам, особое внимание уделяется сохранению состояния расслабления даже в сложных положениях. А. Зенченко говорит, что данный стиль йоги позволяет практикующему прислушиваться к своему духовному началу и найти «Внутреннего Учителя», тем самым формируя собственное индивидуальное занятие.

Йогатерапия

Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специального режима питания, методик очищения организма — шаткарм.

Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.

Корректный подход к позвоночнику — КПП

Это методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.

Шри шри йога

Основоположником направления является Шри Шри Рави Шанкар. Шри Шри йога – это современный стиль хатха-йоги, объединенный с джняна-йогой (путь знания), бхакти-йогой (путь служения и преданности) и карма-йогой (путь безкорыстного действия). Занятия дополняют другие практики и не противоречат никаким убеждениям. Методика сочетает асаны, медитации и ритмичные дыхательные техники, предложенных Шри Шри Шанкаром, называемых Сударшан Крия. Обучение разделено на базовый и продвинутый курсы. Регулярные практики дают устойчивую гибкость, укрепляют тело, успокаивают ум и развивают осознанность.

Свастха-йога

Мягкий стиль хатха-йоги, созданный А.Г. Моханом, одним из учеников Шри Т. Кришнамачарьи. Основанный на йогатерапии и аюрведической практике. Этот стиль сочетает в себе детальную отстройку асан, статические позы, и динамические виньясы (виньяса-крама), бандхи (энергетические замки), а также уделяет особое внимание компенсирующим позам.

Перинатальная йога

Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка. Практика адаптированна к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман. В своих исследованиях она использовала знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути. На занятиях уделяется внимание физическим, эмоциональным и духовным потребностям беременной женщины. Мягкие динамические упражнения производят эффект оздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках. Изучаются простые приёмы расслабления и особые практики дыхания, пение мантр, позволяющие женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.

Акро-йога

Современный стиль йоги, родоначальниками считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в США в начале XXI века. Акро йога — это парная практика, которая объединяет упражнения хатха-йоги, акробатику и целительское искусство. На занятиях один из партнёров выступает в качестве опоры, другой меняет асаны прямо в воздухе.

Акро-йогой можно заниматься не только в паре – это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги не в силе атлета, а в правильном балансе. Свой оригинальный стиль акро-йоги создатели называют «школой воздушных полетов». Они разрабатывали сразу две системы: терапевтическую и спортивно-акробатическую. Уже через несколько лет после создания, акро-йога стала любимым занятием для студентов Северной и Латинской Америки.

Направление Бикрам йоги представляет собой авторскую методику йогина Бикрама Чоудхури. Главной особенностью этого направления является то, что занятия проводятся в разогретых помещениях в условиях тропического климата, с температурой 37-40 градусов тепла и высокой влажностью 40 %. Практика заключается в выполнении динамической последовательности, состоящей из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Фиксация положения в одной асане происходит не более минуты. Динамическая практика Бикрам йоги и высокая температура способствуют усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма. Однако данный вид йоги имеет внушительный список противопоказаний.

Сама-йога

Сама йога или йога Дервишей берет начало в древних восточных учениях, опираясь на знания йогических, даосских, суфийских и дхенских философских школ. Занятия проходят по определенной структуре и состоят из медитаций, растяжек, движений на координацию, танцев, арканов (особые движения, означающие «процесс трансформации, превращения»), расслаблений. Фундаментальный элемент практики – это внимание к своим жестам, движениям, позиции тела, к своему дыханию, мыслям. Практиковать Сама-Йогу могут люди всех возрастов.

Йога в гамаках (FLY-йога или FLY YOGA)

Занятие йогой проходят в специальных гамаках, прикреплённых к потолку или турнику. Йога в гамаках даёт дополнительные возможности выполнять асаны легче, такие, как прогибы, вытяжения, кувырки и перевёрнутые положения. Перед занятием FLY-йогой необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть серьезные противопоказания, в случае которых практики осуществляются по индивидуальной программе, согласованной с инструктором.

Виньяса-флоу йога (Vinyasa Flow Yoga)

Виньяса-флоу йога — одно из направлений хатха-йоги. Виньяса — это «связь дыхания и движения», «дыхательно-двигательная система упражнений», флоу (flow) в переводе с английского «поток», «течение».

Практика в стиле Виньяса-флоу предполагает плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс (динамических связок между асанами), соединенных дыханием.

Отличием от Аштанга-виньясы йоги является то, что в данном направлении нет четко закрепленных последовательностей, асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.

Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики приносит осознавание каждого движения, без отвлечений на мысленную суету. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).

Янтра-йога

«Янтра» – санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела». Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя серию физических движений, выполненных в определенном строгом ритме и дыхании, методы сосредоточения. Основателем Янтра-йоги считают махасиддха Хумкара, который передал знания Гуру Падмасамбхаве, а тот в свою очередь тибетскому йогину Вайрочане в VIII веке в Тибете.

Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу. В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами, которые похожи на классические асаны хатха-йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов – янтр и пранаям. В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики. В результате жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное состояние, которое обычно называют созерцанием.

Раджахираджа-йога

Раджахираджа-йога (в переводе с санскрита «царь царей», раджа или царь — это разум, а царем царей определяют душу или атман, индивидуальное сознание) возникла около 2000 лет назад, её создателем считается Махариши Аштавакра, возродитель практики мастер йоги современности Шри Шри Анандамурти. Обучение в традиции раджахираджа-йоге проводят монахи (ачарьи-санньясины) в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся. Характерными особенностями является выполнение асан в определенном режиме дыхания, а также мысленным повторением ишта-мантры (индивидуальной мантры, получаемой от ачарьи), расслаблениями после выполнения каждой асаны, сочетающими концентрации на высших чакрах (как правило, анахата или агья-чакра).

Школа йоги Виктора Бойко

Авторская методика Виктора Бойко создана в 2000 году. Основные направления в школе — йогатерапия и техники глубокого расслабления. Каждый занимающийся практикует по индивидуальной программе, которая постоянно корректируется. Групповые занятия проводятся не чаще одного раза в неделю, однако рекомендуется дома практиковать ежедневно. Асаны в школе йоге Виктора Бойко детально отстраиваются в спокойном статическом ритме. Большой акцент уделяется полному расслаблению, применяется «Йога Нидра».

Юддха-йога

Юддха-йога (от санскритского корня «юддх» — «фундамент, основа») -«йога битвы», древняя лаоская система йоги, пришедшая из восточной боевой системы Кунг-Фу. Практики йоги представляют собой 49 динамических комплексов упражнений хатха-йоги для развития и гармонизации всех систем организма, снятие напряжений и блоков и оздоровление на физическом и ментальном уровне, особое внимание уделяется позвоночнику и пояснице, применяются различные принципы дыхания (правильное брюшное дыхание) и медитаций, упражнения для достижения сверхвозможностей, йога сновидений, системы высшего Кунг-Фу.

Инь-йога

Инь-йога уходит корнями в традиционную хатха-йогу и даосскую практику. Особенностями метода считается длительное пассивное выдерживаение асан при полном расслаблении. Во время занятия развиваются и укрепляются мышцы, суставы остаются мягкими и гибкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. Инь-йога подобна сеансу аккупунктуры, который проводится самостоятельно. На занятиях последовательности также часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, способствует улучшению работы внутренних органов и иммунной системы, а также эмоционального состояния.

Трипсихора йога

Стиль хатха-йоги, созданный мастером современного балета Эдвардом Кларком. Трипсихора йога названа в честь одноименного танцевального коллектива, в котором основатель этого направления йоги занимался и руководил. В своих практиках для подготовки танцоров Эдвард использовал методы Аштанга-йоги. Так образовался новый вид йоги. Трипсихора-йога включает в себя принципы виньясы (последовательностей упражнений), элементы танца, дыхание уджайи. Практики проходят от простого к сложному, однако для выполнения последовательностей необходима определённая выносливость.

Ци-Йо Multiversal yoga

Вид йоги, объединивший Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики с традиционной ведической йогой. О методе Ци-Йо: является одной из форм теософской йоги, которая выходит за границы восточных или западных духовных практик. Это техника самопознания, которая не является ни восточной, ни западной, она − универсальна. Охватывает разные формы йоги: хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йогу. Практика включает комплекс Ци-Гун, пранаяму, асаны, пение, визуализации, медитации и другое.

Метод Солнечной йоги (SunShineYoga)

«Данный вид йоги создан для жителей мегаполиса, которые лишены возможности в полной мере получить энергию солнца, из-за чего «лунная» (пассивная или темная) сторона личности доминирует, и, как следствие, проявляется усталость и депрессия».

Методика включает в себя мягкую, но прорабатывающую всё тело практику асан разных уровней сложности, динамические виньясы, пранаямы, визуализации, и работу с энергопотоками, медитации. Большое внимание уделяется осознаности в потоке и работой с энергией.

STI-йога

Авторская методика Аны Шейн. Стиль йоги основан на циклах – «комплектах» асан, направленных на проработку отдельных групп мышц. STI йога состоит из 12 авторских последовательностей, направленных на точечную, травмобезопасную работу с телом: СЕТУ БАНДХА – прогибы назад; БАЛАНС – без комментариев; ХАНУМАНА ЦИКЛ – поперечный шпагат; САМАКОНА – продольный шпагат; СУПТА – йога лёжа, перевёрнутые асаны; ПАДМА – лотос; ВОИН – вирасаны, вирабхадрасаны, включение чувствительности ступней; НС – нижние стойки, их детальная отстройка; АРМУС – раскрытие грудного и плечевого отдела; РАДЖАКА – лёгкость в прогибах и гибкость в тазобедренных суставах; ПАРИВРИТА – корректный подход к скруткам; БУДДХА – нога за головой.

Йога теней (Shadow yoga)

Основоположником школы Йога Теней является Шандор Ремете. Это один из подходов к изучению хатха-йоги, который рассматривает ограничения (блокировки, привычки) физического тела как слои застывших теней. Посредством динамических последовательностей упражнений в предлагаемых последовательностях (всего их 4), дыхательных техник и бандх, тело освобождается от указанных ограничений, а ум освобождается от наслоений обусловленного существования. Йога теней — это синтез существенно важных методов и упражнений традиционной Хатха-йоги и внутренних воинских искусств. Также использует положения «марма-станы» (науки о 108 жизненно важных точках тела), науку о «нади» (тонких каналах) и «вайю» (основных ветрах).

Силовая йога (Пауэр-йога)

Основателем стиля является Берил Бендер Берч. Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога. В 1995 году Берил предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики. Силовая йога – один из молодых стилей, объединяющих динамику и статику посредством виньяс, расслабление, концентрацию, балансы и дыхательные техники, медитации, йога-нидру.

В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Йога для похудения (Slim-йога)

Создателем стиля является Ксения Тишко. Йога для похудения или Slim yoga – специальная практика хатха-йоги, сочетающая диафрагмальное дыхание с применением бандх. В ходе занятий используются крийи и пранаямы, асаны и динамические комплексы, медитации, мантра Ом.

Адекватная йога

Современный метод, составленный Сергеем Агапкиным. Адекватную йогу относят к йогатерапии, сочетающую традиционные практики йоги и достижения современной медицины и науки. Используются на практике знания и опыт традиционных школ йоги. В основе данного стиля — детальность отстройки асан в традиции Б.К.С. Айенгара, дополненная принципами построения комплексов свастха-йоги А.Г. Мохана, широкий арсенал динамических практик традиции Д. Брахмачари и практики расслабления. Занятие отстраиваются последовательно, включая йога терапию, сукшма-вьяяму, пранаямы, медитации, йога-нидру.

Апнеа йога

Создателем метода является Александр Дудов. Система АПНЕА ЙОГА (apnea от греческого «безветрие», «без дыхания») – это современная тренировочная система, сочетающая в себе древние техники йоги, цигун, различные спортивные и фитнес тренировоки, а также методы подготовки фридайверов — ныряльщиков в глубину на задержке дыхания. Именно системная задержка дыхания и управление вниманием при выполнении асан являются характерными для данного современного стиля йоги.

Каула-йога

Методика Ильи Дунаевского. Каула-йога – современный вид йоги, разработанный на основе восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятия делятся на уровни, сочетают мягкие динамические практики асан и виньяс, длительные статические удержания энергетических замков, полное йоговское дыхание, практики янтра-, мантра- и гонг медитации, свободные шаманские танцы.

Айшвара-йога

Айшвара йога (перевод с санскрита «божественная йога») — это дисциплина, переданная Шри Татхатой. Групповая комплексная практика, состоящая из асан, пранаям, медитации, пения мантр и бхаджанов. Айшвара йога — это путь Раджа-йоги, который избрал своим инструментом для познания самого себя контроль и умственную дисциплину из хатха-йоги — концентрацию и самоанализ.

Свободная йога (Йога Freedom)

Авторский метод Людмилы Кривцовой. Свободная йога – это комплексный подход и метод работы с телом и духом, соединяющие разные практики одиночной, парной йоги, волновой гимнастики, а также включающие элементы танца, контактной импровизации, кундалини-йоги и другие. Упражнения направлены на развитие чувствительности и гибкости, позволяют легко и быстро снять напряжение в теле.

Открытая йога

В основе стиля школы Открытая йога лежит уникальный подход – помочь людям самим найти путь к правильному выполнению упражнений и практик. В школе Открытой йоги считается, что критерий «правильности» выполнения может быть только один – это внутреннее ощущение гармонии и переживание радости во время практики. Практика Открытой йоги состоит из: крийя-йоги, хатха-йоги и другие различные виды йоги, пранаямы, мантр, ньяса йоги, раджа-йоги, йога визуализации, медитации. Во время выполнения инструктор помогает найти такое положение, которое позволяет максимально расслабиться и испытать радость от практики йоги. Это положение, которое доставляет максимальное удовольствие. Аскезы недопустимы.

Так как включает в себя разностороннюю работу как над телом, так и над сознанием: асаны, дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию и медитацию. В то же время нет необходимости углубляться в религиозный аспект йоги. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли. Хатха-йога является базовым стилем, а разные уровни делают её доступной для любого уровня подготовки.

Фокус: позвоночник как центр тела, который определяет общее состояние организма.

Динамичный стиль йоги, который подходит для более . Все асаны выполняются в строгой последовательности. Переход к следующей асане осуществляется через виньясы — упражнения, которые направлены на разогрев и подготовку тела.

Этот стиль довольно жёсткий и всё же очень популярный, особенно среди тех, кто ориентирован в большей степени на физический аспект. Аштанга прекрасно подходит для таких целей, как укрепление мышечного корсета, сжигание жира и очищение организма от шлаков.

Фокус: концентрация внимания на особых точках тела очищает ум, в то время как асаны укрепляют тело.

Статический, но достаточно мягкий стиль йоги. Основная цель йоги Айенгара — детальная отстройка асан с постепенным углублением. Для этой цели используется разнообразный инвентарь: кирпичи, ленты, валики. Благодаря длительному нахождению в позе усиливается терапевтический эффект: здесь уже не только прорабатываются мышцы, связки и суставы, но также массируются внутренние органы. А длительное выполнение асан позволяет достичь ещё большего спокойствия и гармонии.

Фокус: равномерное вытяжение тела, благодаря чему достигается симметрия, в том числе и на глубоком энергетическом уровне.

Кундалини ориентирована в большей степени на омоложение и оздоровление. Это более глубокая практика, включающая в себя религиозный аспект: пение мантр, пранаямы, и медитацию. Чакры — это тоже кундалини: пробуждение энергии начинается в основании позвоночника и движется вверх, вплоть до самой макушки и седьмой трансцендентной чакры, отвечающей за чувство гармонии и единства с Божественным.

Фокус: дыхательные техники, которые призваны правильно направить энергетические потоки.

Мантра

Ориентирована именно на духовный аспект. Асан или пранаям здесь нет, зато есть пение мантр. По сути, это схоже с чтением молитв. Терапевтической цели мантра-йога не имеет, хотя, естественно, подобный эффект всё же есть. Однако достигается он с другой стороны: от разума к телу.

Фокус: особое сочетание звуков мантры оказывает воздействие на энергетическое состояние и часто направлено на достижение конкретной цели, например на повышение концентрации или глубокое расслабление.

Другие разновидности йоги

Существует масса ответвлений основных стилей йоги, которые используют разную последовательность упражнений и имеют под собой несколько различающуюся философию, которая основана на верованиях конкретного учителя. Но на таком уровне йога становится уже не просто фитнесом, а глубокой духовной практикой, которая подразумевает определённый образ жизни: режим, диету, регулярную медитацию.suravid/Depositphotos.com

Особое внимание йога уделяет пальцам: также позволяют воздействовать на организм, пусть и без активных движений.

Так или иначе, основные стили — хатха, аштанга-виньяса, йога Айенгара, кундалини и мантра — позволяют познакомиться со всеми аспектами йоги на базовом уровне. Возможно, если вы до сих пор не любили йогу, вы просто не нашли свой стиль.

Сайт выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Хатха

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга-виньяса

Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада . Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Power yoga

Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Инь-йога

Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Айенгар

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Бикрам

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Кундалини

Кундалини , она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Дживамукти

И Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.

Антигравити-йога

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Йогалатес

Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса . Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.

Приветствую вас, друзья! На связи Павел Ямб. Не так давно моя жена начала заниматься йогой, и ей это очень нравится. Я, как человек интересующийся всем новым, решил разобраться получше, что это за занятия, и в чем их польза. Для этого я попросил коллегу-копирайтера, а по совместительству инструктора по йоге Айенгара, ответить на несколько вопросов по теме. Первую нашу беседу о том, « Что такое йога и зачем она нужна » вы, скорее всего, уже читали. Сегодня Наташа расскажет какие бывают виды йоги и их отличия друг от друга. Ей и передаю слово.

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.

1. Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела),
   пранаямы (дыхательные техники), упражнения на релаксацию.
   На занятиях хатха-йогой вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело.
2. Есть разные уровни сложности, поэтому хатха-йогой занимаются как продвинутые, так и новички. Пример занятия:
3. Йога Айенгара. Названа так по имени основателя направления – Б.К.С. Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Тщательная отстройка асан, движение от простого к сложному, множество понятных и точных инструкций к выполнению – вот визитная карточка йоги Айенгара. Это статичное направление йоги, и благодаря длительному нахождению в асане, вы получите мощный терапевтический эффект. На занятиях используются специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья – все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется».
   
4. Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь – практически нулевая. Заниматься йогой Айенгара можно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, с проблемами со здоровьем, женщинам на любом сроке беременности (разумеется, в специальных классах для беременных), и детям с 7 лет. У инструкторов йоги Айенгара очень строгая сертификация, поэтому вы точно можете быть уверены в их профессионализме. Философских и эзотерических бесед на занятиях не предусмотрено, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики. Пример занятия:
5. Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.
   
6. Учителя кундалини-йоги имеют духовное посвящение в своей традиции. Знаю, скептики сейчас недоверчиво усмехнутся, но большинство занимающихся кундалини-йогой отмечают реальный подъем энергии, бодрость и улучшение жизненного тонуса. Пример занятия:https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
7. Йога23 (Y23, Yoga23). Разработчик этой системы – профессиональный дайвер, автор книг и статей по практике и теории йоги, создатель психотронного искусства, переводчик книг Карлоса Кастанеды — Андрей Сидерский. Это смесь из цигун, хатха-йоги, пранаям (дыхательных техник) и…плавания. Методика очень глубокая, она рассчитана на современного западного человека и имеет несколько уровней сложности. Для каждого уровня свои программы тренировок. Религией и философией на уроках Йоги не занимаются, здесь только действенные эффективные тренировки. Посмотреть пример занятия вот:
8. Прана-йога. Разработана преподавателями московского центра йоги «Прана». Философии на занятиях нет, но есть индивидуальный подход к каждому ученику, помощь и вариативность в выполнении асан, пранаям и медитаций, а также высокий профессионализм инструкторов. Минус только один – центры, в которых преподают прана-йогу, есть не в каждом городе. Пример занятия:
9. Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом. Для примера занятия смотрите сюда:
10. Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги. Пример занятия тут:
11. Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Понять атмосферу занятия можно здесь:
12. Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно. Посмотреть здесь:

Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!

Если эта статья оказалась вам полезна, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!

Видали что он творит?

Направления йоги

Для поиска нужного направления нажмите две кнопки — «CTRL + F».

Natural Yoga
Хотите научиться управлять своими состояниями, найти свой путь в жизни? Изучайте вместе с Natural Yoga законы, по которым развивается мир, постигайте свое «я», а упражнения и практики помогут вам влиять на свое тело, энергетику и психику.

Piloga
Соединение йоги и пилатеса, позволяющее взять лучшее от каждого учения. Способствует правильному выравниваю в каждой позе, создает крепкий и сильный мышечный корсет.

STI йога
Хотите знать, откуда и куда вы движетесь в йоге? STI йога дает понимание своего пути, с отправными точками, остановками, маршрутом.

Yoga Fusion

Авторский класс
Большой личный опыт различных практик, неоднократно «пропущенный» через себя, авторские методики — все это можно найти во время занятий в авторском классе.

Аква-йога
Занятия йогой в воде вдвойне эффективны. Попробуйте выполнять асаны, преодолевая сопротивление воды, задерживать дыхание или выполнять шавасану, погрузившись в водную стихию.

Акро-йога
Акробатика и йога в рамках одной тренировки — это впечатляющее исполнение асан, которое кажется невероятным, но которому можно легко научиться.

Ананда йога
Мягкие статические упражнения выполняются осторожно и по нарастающей сложности. Их задача — подготовить все тела человека к медитативным практикам.

Апнэа-йога
Упражнения апнэа-йоги уделяют большое внимание правильной задержке дыхания, улучшают физическую форму и учат ценить обыденные, но такие важные вещи — к примеру, дыхание.

Аштанга Виньяса йога
Система йоги, которая делает акцент на движениях и дыхании. В результате ваша кровь становится горячей и очищается, а вслед за ней становятся чистыми тело и мысли.

Аштанга Виньяса йога для начинающих
Мощная система йоги, в основе которой лежат виньясы — комплексы из асан и пранаям, бандх и дришти. Они уравновешивают дыхание, укрепляют тело, успокаивают ум. Жар в теле и пот — норма при занятиях Аштанга Виньяса йогой.

Аэро-йога

Бикрам йога
Это «горячая йога», при которой адепты занимаются в помещениях с температурой 37-40 градусов. Простые асаны выполняются легко и быстро, но при этом чрезвычайно способствуют выведению шлаков и токсинов.

Бихарская йога
Большое значение в этой йоге уделяется работе с кундалини, а практика физических упражнений включает в себя выполнение асан, пранаям и очистительных процедур в терапевтических целях.

Бодифлекс
Комплекс упражнений, в основе которого лежат принципы аэробного дыхания, насыщающего ткани организма кислородом. Особое внимание уделяется «проблемным» местам — бедрам, ягодицам, животу.

Буддийская йога
Вы думали, буддизм — это только религия? Это огромный опыт и потенциал для развития и самосовершенствования, который применяется на практике. Преображение и очищение — важные идеи буддийской йоги.

Бхакти-йога

Ваджра Дзен Йога
Слушатели практикуют различные техники, чтобы развить в себе четыре стихии — огонь, воду, ветер и землю, и наработать себе качества, которые им соответствуют — силу, плавность, скорость и концентрацию.

Веер Тайцзы
Это искусство совершенствования себя путем набора пяти важных элементов — воды (чувствительность тела), огня (внутреннее дыхание), дерева (работа тела), металла (умение удержать собранное), земли (закрепление внутренних и внешних связей). Веер — важный символ и инструмент учения.

Гималайская йога
Это целая наука, включающая в себя диетологию, очистительные практики, а также упражнения с высоким терапевтическим эффектом. Улучшает работу внутренних органов и эндокринной системы, снимает стрессы.

Гималайская йога для начинающих
Поиск гармонии внутри себя в этом направлении начинается с комплекса приветствия Солнцу, дыхательных практик и медитаций. Они подготавливают тело и дух к дальнейшему продвижению по пути развития.

Глубокая релаксация
Техники глубокой релаксации способствуют полному расслаблению мышц и сосудов, в результате чего улучается работа всех внутренних органов. Правильно расслабляться — это тоже труд, и немалый.

Даосские практики
Умение активировать энергию и управлять ею в целях собственного здоровья и развития — вот на что направлены эти практики.

Дживамукти йога
Это западное йоговское течение, в котором уделяют внимание практике виньяс, изучению священных текстов, мантрам и медитациям, а также практикуют нада-йогу и бхакти-йогу.

Джнани-йога

Дзен медитации
Эффективная практика, направленная на достижение особого психофизического состояния человека и как можно более длительное в нем пребывание.

Динамическая практика
Улучшает энергообменные процессы в теле благодаря «текучести» и динамичности. Мышцы становятся эластичнее, суставы — подвижнее, кровообмен происходит быстрее.

Женская практика
Особая энергия, которая есть в каждой женщине, требует особого подхода. Сакральная женская энергия — это мощный инструмент развития и самосовершенствования.

Здоровая спина
Кости, мышцы, связки, позвонки — на занятиях каждому из этих элементов уделяется внимание. В результате ваша спина становится более сильной и крепкой. А здоровая спина — основа здорового организма.

Золотая йога
Собрание оригинальных и эффективных методов самореализации, которые имеют общую метафизическую основу.

Индонезийская йога
Индонезийские техники, корни которых уходят в боевое искусство, направлены на достижение единства духа и тела. Динамические движения и дыхательные упражнения раскрывают, активируют и гармонизируют определенные зоны тела.

Интегральная йога
Дух и тело — неделимы, поэтому к их развитию должен быть комплексный подход. Только он поможет преобразовать сознание человеческое в божественное, что и является целью интегральной йоги.

Интим-йога

Инь-йога
Эта йога для вас, если вам нужна работа с «иньскими» частями тела — костями, связками, суставами. Хотите сесть на шпагат, улучшить свою растяжку, избавиться от напряжения? Тогда вам нужна инь-йога.

Ишвара йога
Максимально соединяет человека с его духовным началом, с самой тонкой составляющей его существа. Методики этой йоги обучают йогина управлять своим телом, достигать состояния целостности и гармоничности.

Йога 23
23 матрицы с набором асан, из которых формируются комплексы упражнений, позволяют найти баланс между ментальным полем, телесными и духовными энергиями.

Йога «Механика тела»
Управление телом — важное умение, без которого сложно перейти к управлению мыслями или состояниями. Поэтому первая задача йогина — овладеть в совершенстве механикой тела.

Йога Айенгара
Анатомически безупречное тело — это здоровое тело. Йога Айенгара включает комплексы упражнений со специальными приспособлениями, которые помогут правильно «выстроить» ваше тело.

Йога Айенгара для начинающих
Базовый уровень йоги, который позволит неподготовленному человеку познакомиться с древним учением и сделать первые шаги к его пониманию. Это только первая ступень в познании своих возможностей.

Йога в воздухе
Попробуйте сделать привычные асаны в воздухе, при помощи подвесных строп или гамака. Вы почувствуете необычайную легкость, откроете для себя новые ощущения, а ваше тело получит новые возможности. Действия в трехмерном пространстве улучшат ваше здоровье, настроение и подарят вам взгляд на мир с действительно новой точки зрения.

Йога в гамаках

Йога в офисе
Простая и эффективная зарядка на работе, выполнять которую можно в течение рабочего дня. Уделите себе хотя бы 20 минут в день. Ведь ваше тело не менее важно чем карьера, не так ли?

Йога в танце
Сочетание йоги и танца, в результате которого происходит наполнение тела энергией, формируется красивая мускулатура тела, очищается ум, достигается состояние расслабления и удовольствия — все, чего так не хватает в нашей суматошной жизни.

Йога для беременных
Лучший старт для вашего малыша! Мягкая и нежная подготовка тела к родам понравится вашему ребенку. Тем более, что он, еще не родившись, уже занимается йогой — стоит на голове и складывает ноги в лотос.

Йога для детей
Полезные привычки нужно формировать с детства. Йога для детей не только укрепляет и оздоравливает, но и учит ребенка философии йоги.

Йога для знатоков
Занятия для тех, кто далеко продвинулся на пути изучения йоги. Углубленный курс для опытных адептов.

Йога для лица
Упражнения, которые позволяют выглядеть значительно моложе. На самом деле никаких секретов — просто эффективная гимнастика для мышц лица, насыщающая их кислородом и придающая коже упругость.

Йога для людей старшего возраста
Специально подобранные комплексы асан и пранаям с учетом возрастных особенностей занимающихся — поверьте, в старшем возрасте жизнь только начинается.

Йога для начинающих
Азы древнего искусства йоги, адаптированные для начинающих йогинов. Несложные, но эффективные техники, которые помогут узнать и полюбить йогу.

Йога для подростков
Выступает умиротворяющим фактором для гормональной бури, которая бушует в теле подростка. Успокаивает эмоции, нормализует обмен веществ, формирует красивую фигуру, а значит, уверенность подростка в себе.

Йога для позвоночника
Специальные упражнения и асаны для повседневного поддержания позвоночника в хорошем состоянии. С их помощью можно выполнять профилактику и лечение заболеваний спины.

Йога для похудения
Йога прекрасно подтягивает и энергетизирует тело, сообщает ему упругость, придает тонус мышцам. Вы теряете ненужные вам сантиметры объема, а затем и лишние килограммы.

Йога и звук
Услышав звучание мира и себя в нем, можно, ни много ни мало, гармонизировать свою жизнь. Звучание в унисон с окружающим миром — это жизнь в спокойствии, гармонии и счастье.

Йога мягкий стиль
Плавное и неспешное выполнение асан, как будто по частям, учит чувствовать тонкие энергии и способствует развитию интуиции.

Йога Нидра
Сознательное расслабление, которым овладевают в йоге нидра, позволяет находится между сном и бодрствованием, в состоянии, когда сознание и подсознание находятся на равных. В это время и происходят самые интересные вещи — открытие, изучение себя, высвобождение собственного «я».

Йога Патанджали
Восьмиступенчатая система йоги, цель которой — поиск своей души, а методы — асаны и пранаямы, медитация, концентрация, отсутствие внутреннего диалога.

Йога с мастером из Индии
Прекрасная возможность соприкоснуться с носителем индийской культуры, йога в исполнении которого проникнута аутентичностью и истинным смыслом. Этот тот случай, когда можно побывать в Индии, не выезжая из России.

Йога смеха
Смех без причины — это…нет, не то, что вы подумали! Это умение расслабляться, освобождать тело от зажимов и просто радоваться жизни. Групповые занятия только повышают эффективность такой йоги, ведь в компании смеяться гораздо веселее.

Йога теней
Стресс, психологическое и физическое напряжение не проходят бесследно. Из-за них астральное, ментальное, физические и другие тела человека становятся похожи на тени — так же мало пропускают энергии. Йога Теней — это индивидуальная подготовка и развитие всех тел (слоев) человека.

Йога-антистресс
Стресс выбирает в нашем теле места-«мишени» и бьет туда без промаха. Йога-антистресс — это надежный щит, защищающий от перегрузок, расслабляющий уязвимые для стресса места и наполняющий их энергией.

Йога-гимнастика
Комплекс гимнастических упражнений для разных частей тела — позвоночника, мышц, суставов, глаз. Целевые комплексы позволяют эффективно воздействовать на те или иные элементы и оздоравливать их.

Йога-ланч
Дает прекрасную возможность восполнить запас жизненных сил в течение дня. Позволяет быть в тонусе в любой день недели, даже тогда, когда вы ужасно загружены работой. Это энергетизирующие комплексы упражнений, которые «перезагружают» вас и повышают вашу работоспособность.

Йога-массаж
Комбинация приемов массажа с техниками дыхания и растяжек. Вам необходимо просто расслабиться, чтобы получить нужный эффект оздоровления и гармонизации своего тела.

Йога-сауна
Занятия йогой в условиях, максимально приближенных к климату Индии — родины йоги. То есть в жарком и влажном климате сауны. Тело получает дополнительный разогрев, что хорошо сказывается на работе мышц и связок, а значит, привычные асаны приобретают иное звучание.

Йога-сознание
Восьмая ступень Йоги Патанджали, на которой происходит развитие индивидуального сознания йогинов. Это практика для опытных йогов, которые готовы пройти завершающие этапы своей личной эволюции.

Йога-стрейчинг
Дает возможность почувствовать себя настоящей кошкой — гибкой, стройной, пластичной и соблазнительной. Снимает стресс и усталость, гармонизирует давление и сон, регулирует вес.

Йога-туры
Путешествия, в которых все подчинено общей духовной цели — маршрут, режим дня и питания, наличие единомышленников, занятия и практики. Это отдых, который полностью посвящен вашему развитию.

ЙогаЛатес
Оздоровительная система включает в себя методы и техники йоги и пилатеса. В результате тело становится гибче, фигура — стройнее, а стрессы и депрессии отступают навсегда.

Йогатерапия
Комплексы упражнений, которые эффективны в лечении различных заболеваний гипертонии, астмы, диабета, опорно-двигательного аппарата и т.п. Серьезный и полезный инструмент в борьбе с болезнью.

Карма-йога

Катхак
Стиль индийского танца, в переводе означает «тот, кто рассказывает историю». Язык тела выразителен и интересен, а хореография танца построена в двух, а не трех, как обычно, измерениях.

Каула-йога
Система йоги, ориентированная на социально активного и успешного человека, который стремиться к состоянию внутренней гармонии и целостности.

Класс для зависимых
Помогает снять зависимость от алкоголя, никотина, наркотиков или других пристрастий. Работа осуществляется и с физическим телом, и с душевным состоянием, что способствует очищению и освобождению от негативного прошлого.

Класс индивидуальных программ
Эта йога только для вас — индивидуальный комплекс, индивидуальный путь. Упражнения и асаны подобраны с учетом ваших особенностей и задач развития.

Класс на английском языке
Язык йоги интернационален, но, тем не менее, во многих случаях не обойтись без класса, занятия в котором ведутся на английском языке.

Классическая йога
Древняя и уникальная система самосовершенствования, которая соединяет в себе физические упражнения и духовные практики. Ограничений нет — вы можете начать в 15, 30 или 60 лет.

Корпоративная йога
Один час занятий рядом с коллегами — это ежедневный заряд бодрости и оптимизма, а также возможность размять тело после долгого сидения за компьютером. Кроме того, можно блеснуть новыми талантами — растяжкой, силой, выносливостью, гибкостью.

Крия йога
Это йога, передающаяся от учителя к ученику. Основана на техниках пранаям. Она учит направлять энергию в нужном направлении возле каждой из чакр.

Кундалини йога
Задача кундалини йоги — поднятие энергии кундалини, которая «дремлет» в нижней чакре, вверх, до верхней чакры. Вы можете достичь нового уровня сознания, а заодно раскрыть и наполнить энергией все свои чакры.

Кундалини йога Антистресс
Практика, которая учитывает проблемы жителей современных городов и помогает им противостоять — стресс, цейтнот времени, недостаточно глубокое дыхание, плохие привычки и отсутствие заботы о себе.

Кундалини йога для женщин
Уравновешивает в женщине эмоции и разум, укрепляет нервную систему, придает уверенность в своих силах. Вы осознаете свое женское «я» и раскроете свой потенциал.

Кундалини йога для начинающих
Упражнения для тела, дыхание, медатации, работа с мантрами — лучший набор для начинающих йогинов. Дает возможность похудеть, развить гибкость и пластичность тела, расстаться со страхами и депрессиями.

Кундалини йога и Гонг медитация
Телесная практика, при которой высвобождению энергии способствует звук гонга. Звуковые вибрации воздействуют на каналы и меридианы тела, освобождают заблокированные чувства, снимают блоки и зажимы.

Кундалини йога Йога звука
Звуки поющих чаш помогают ощутить течение энергии кундалини. Вибрации тела и чаши входят в резонанс, что «простраивает» внутреннее звучание тела и гармонизирует его.

Курс «Здоровая шея»
Шея — мост между телом и головой, который нужно поддерживать в идеальном состоянии. Для этого существуют специальные упражнения, позволяющие выполнять профилактику и лечение заболеваний шеи.

Курс «Здоровые колени»
Колени, как самый большой сустав тела, испытывают повышенную нагрузку во время любой физической активности — ходьбы, занятий упражнениями и т.д. Поэтому «именной» курс для колен — отличный способ поддерживать их в порядке.

Курс «Ровные ноги»
Вы твердо стоите на ногах? Не спешите соглашаться. Мозоли, варикоз, шпоры, нарушение формы стопы, проблемы с коленями — это прямые показатели для того, чтобы пройти данный курс. Особые упражнения позволяют включить в работу все участки ног и снять с них излишнее напряжение.

Кхи-йога
Ее задача — развить сухожильно-связочный аппарат человека и создать пояс Кхи, который соединяет верхние и нижние чакры, и способствует развитию выносливости, физической силы, выносливости.

Лайя-йога
Йога растворения, цель занятий которой — соединение сознания йогина с Абсолютом. Главный метод, который используется — умение круглосуточно находится в состоянии осознанности.

Лекции
Теория йоги, ее глубинная философия, разговор о важных и интересных вещах в форме лекции может стать откровением для человека, стремящегося к развитию. Одна лекция иногда способна перевернуть всю жизнь. Главное — не пропустить эту лекцию.

Мантра-йога
Использует мантры, с помощью которых можно воздействовать на свое сознание, способствуя своему духовному развитию. Однако при этом нужно соблюдать целый ряд правил и нюансов.

Махавидья йога
Это направление предполагает инициацию в тайну 10-ти Великих Космических Сил

Медитация
Умение концентрироваться позволяет отключить внутренний диалог, или, наоборот, сосредоточиться на какой-то мысли. Это бесценный дар, получить который можно собственным трудом и практиками медитаций.

Мудра
Ритуальное расположение пальцев — это ключ к определенным состояниям. Мудры включают в действие энергетические каналы и запускают те или иные процессы в энергетическом, эфирном и физическом теле человека.

Ньяса
Касание своего тела и чтение при этом мантр обожествляет ваше тело и относится к тантрическим обрядам. Результат занятий ньясой — наполнение тела энергией, очищение ума, достижение желаемых состояний.

Оздоровительная йога
Мощный инструмент для профилактики и контроля различных заболеваний, процессов старения. Все техники данного вида йоги направлены на оздоровление организма.

Ом-хилинг
Могучая древная мантра Ом очищает ауру, помогает освободится от негатива, исцеляет физические и душевные недуги.

Отстройка базовых асан
Правильное выполнение асаны — это ключ к потоку чистой энергии. Отстройка базовых асан позволяет скорректировать в выполнение основых упражнений в правильном ключе.

Парная йога
Занятия парной йогой позволят вам правильно и точно выполнять все асаны, а наличие партнера учит доверию и расслаблению.

Пауэр йога
Силовые нагрузки для тренированных йогов, с помощью которых можно «лепить» рельеф фигуры, совершенствовать свою форму, раскрывать новые возможности физического тела.

Пауэр йога для начинающих
Упражнения, укрепляющие мускульную систему, развивающие гибкость, концентрацию внимания дают возможность начинающим йогинам перейти к усиленной практике.

Пилатес
Если ваш разум не дружит с телом, вам сюда. Пилатес обеспечивает взаимодействие ментального и физического тела, а система упражнений укрепляет пресс, делает тело сильнее, улучшает координацию движений, и включает в работу все мышцы тела.

Пранавьяяма
Система динамических упражнений хатха-йоги. С их помощью осуществляется полноценная подготовка организма к выполнению пранаям.

Пранаяма
Управлять своей энергией? С помощью дыхательных упражнений — пранаям — это легко. Разумеется, если увлеченно тренироваться.

Пси-йога
В основе этой системы используются методы психологии и физиологии, которые дают возможность вести одновременную работу и с телом, и разумом. Меняя себя, свое тело, свои состояния, вы тем самым меняете реальность, в которой живете.

Пурна йога
Пурна — это значит полная. Это йога, в практику изучения которой входят не только асаны, но и элементы садханы — медитации, шаткармы, пранаямы, медитации, карма- и матра-йога.

Раджа йога
Это классическая йога, которая стремится к контролю ума, а также научит вас работать со своим сознанием и подсознанием.

Релакс-йога

Родители+дети
Совместные занятия сделают вас ближе и роднее, и, возможно, вы увидите друг друга с новой стороны. Будьте готовы к интересным и динамичным упражнениям, которые так нравятся детям и поддерживают отличную форму родителей.

Садхана
Знакомит с индуистскими и буддийскими духовными традициями, согласно которым нужно ежедневно медитировать, читать мантры, совершать пуджу божеству.

Сан Дао йога
Воздействие на физическое, эмоциональное и духовное начала человека основано на простых и лаконичных упражнениях, которые ведут к открытию медианных каналов и свободному течению энергии.

Сат Нам Расаян
Некогда секретное учение медитативного исцеления передавалось в древности от ученика к учителю. Сегодня его можно освоить на групповых занятиях.

Сатсанги
Встречи для постижения истины и обмена знаниями в форме лекций или групповых бесед. Вы успокоите ум и очистите себя от желаний, осознавая свою внутреннюю божественную сущность.

Сахаджа йога
Если вы мечтали научиться ни о чем не думать, это направление йоги поможет вам освоить безмысленное состояние. Ментальная тишина высвобождает энергию, которую можно потратить на самореализацию.

Свастха
Мягкая, но мощная йога, которая включает в себя детальную отстройку асан, статические позы, динамические входы в асану и выходы из нее, а также компенсирующие позы.

Семинары
Вырваться из будних дней и погрузиться в атмосферу углубленного обучения — это прекрасный подарок самому себе, который только можно сделать.

Сплит тренировка
Система углубленных тренировок для опытных людей. Каждая тренировка посвящена отдельной группе мышц, что обеспечивает глубокую и эффективную работу с ними.

Спонтанная йога

Сукшма-вьяяма
Мощные упражнения, которые воздействуют на энергетику человека, его центры энергии, внутренние органы и все физическое тело. После занятий вы станете бодрее и активнее, а настроение станет позитивным.

Тай Цзи Цюань
Китайское боевое искусство, которое отличается плавностью движений, отличной техничностью и высокой скоростью действия. Техники и упражнения стиля можно использовать как эффективную оздоровительную гимнастику.

Тай Чи
Разработанные древними китайцами упражнения, которые являются мощным профилактическим комплексом для остеопороза, переломов костей у пожилых людей. Они укрепляют мышцы и суставы, улучшают координацию движений, дарят ощущение бодрости и жизненного тонуса.

Танец кундалини
Это спонтанный танец, динамическая медитация, направленная на пробуждение и поднятие энергии кундалини. Вы погрузитесь в состояние одновременной концентрации и расслабленности, что позволит ощутить собственную целостность.

Танец Мандала
Красивая и мягкая практика медитативного танца, движения которого естественны и гармоничны. За кажущейся простотой кроется глубина и мощный эффект самоочищения — от ненужных мыслей, чувств, состояний.

Танец Одисси
Самая древняя и сложная система индийского танца, которая отличается грациозностью, нежностью и может быть названа индийским балетом. Каждая поза танца имеет глубокий смысл. Вы не только танцуете — вы передаете историю.

Танец Шивы
Сложный танец, состоящий из структурированных движений, развивает концентрацию, улучшает реакцию и даже умственные способности. Если у вас застой на работе или в личной жизни, научитесь танцевать этот танец!

Тантрические практики
Двуединая природа мира, в котором есть женское и мужское начало, словно подсказывает идею парных тантрических практик. Это эзотерическое течение индуизма покажется вам сложным, но интересным.

Таттва йога
Базовые и силовые комплексы, различные асаны и вьямы этой йоги благотворно влияют на меридианы физического тела, способствуя гармоническому развитию структуры личности.

Терапевтический класс
Форма занятий для людей с проблемами со здоровьем. Индивидуальный подход, специальные программы адаптируют йогические практики к особым потребностям таких занимающихся.

Терапия поющими чашами

Техно-асана
Достижения современной науки, соединенные с древними практиками, могут давать отличный эффект. Асаны, выполняемые при помощи тренажеров и других технических средств, это хорошее дополнение к обычной тренировке.

Техно-терапия
Реабилитационный комплекс упражнений для людей с проблемами здоровья (травмами суставов, позвоночника и т.д.), который способствует более быстрому и эффективному восстановлению.

Трай йога
Динамические и статические асаны, перетекающие одна в другую — это трай йога, которая включает в себя физические и дыхательные упражнения, а также практику медитаций.

Тратака-Йогатерапия для глаз
Специальная терапия для глаз, которая будет очень полезна всем, кто работает за компьютером, водит автомобиль, а также тем, кто подвержен стрессам и бессоннице.

Тренинги
Что может быть лучше, нежели перенимать опыт у Мастера? Тренинги позволяют примерить на себя различные техники и практики, и при этом услышать информацию «из первых уст».

Три йога
Дыхание, движение, медитация — вот основные составляющие три йоги. Это прекрасная практика медитаций для тех, кто ищет гармонию.

Универсальная йога
Воспринимает тело как совокупность пяти оболочек — физической, энергетической, психической, ментальной и причинной. Для каждой из них в универсальной йоге есть специальные упражнения.

Утренняя практика
Утро — идеальное время для правильного начала дня. Утренние занятия дают запас энергии на целый день, дарят жизнерадостность и оптимизм. Начинать свое утро с йоги — модно и полезно!

Фитнес-йога
Направление для тех, кто желает воспользоваться лучшими восточными практиками, и при этом не заинтересован в изучении философии йоги. Тренировки включают в себя асаны и дыхательные упражнения йогов.

ХаТха для женщин
Система физических и дыхательных упражнений, которая учитывает особенности и потребности женского организма.

Хатха йога
Классика йоги, которая включает в себя асаны, пранаямы, очистительные методики, медитации, направленные на достижение человеком гармонии.

ХаТха йога для начинающих
Щадящий курс для новичков, тело которых не готово к суровым практикам йоги. ХаТха йога укрепляет организм, делает его здоровее и выносливее.

ХаТха йога Корректный подход к позвоночнику
Методика выполнения асан, которая направлена на вытяжение, укрепление и расслабление позвоночника. Идеально подходит для профилактики заболеваний спины.

Холотропное дыхание
Метод, позволяющий исследовать свою психику, избавляться от тех или иных негативных явлений в душевном и физическом состоянии. Основывается на специальной технике дыхания.

Хот-йога

Цигун
Цигун — это микс йоги, оздоровительной гимнастики и боевых искусств. Это совместная работа тела и духа.

Черниговская школа йоги

Шивананда йога
Система йоги, совмещающая духовную практику с физическими упражнениями. Способствует укреплению всех систем жизнедеятельности человека — дыхательной, кровеносной, эндокринной, а также развивает гибкость и силу позвоночника.

Шри Шри йога
Йога для людей любого возраста. Включает в себя физические и дыхательные упражнения. В результате занятий тело станет крепче и гибче, ум — спокойнее и чище, мысли — радостней и позитивней.

Эстетик-йога
Кто сказал, что стереть с лица следы прожитых лет невозможно? Этот человек явно не знаком с эстетик-йогой — уникальным направлением по работе с мышцами лица. Курс занятий — минус один год на лице. Осторожно — не переусердствуйте!

Юддха йога
Это йога битвы, которая родилась в реальных боевых практиках. С ее помощью познаются тонкие энергии и пространства бытия, соединяется внутренняя и внешняя сила йогина. Большое внимание уделяется правильному положению таза, поясницы и ног. Даже наедине с собой вы всегда будете готовы к поединку.

Янтра йога
Тибетская практика, которая является йогой целительного движения. Особое вхождение в асану плюс правильное дыхание — вот секрет лечебного эффекта янтра йоги, которая исцеляет и физические, и психические недуги.

отличия, описание и примеры на видео

Приветствую вас, друзья! На связи Павел Ямб. Не так давно моя жена начала заниматься йогой, и ей это очень нравится. Я, как человек интересующийся всем новым, решил разобраться получше, что это за занятия, и в чем их польза. Для этого я попросил коллегу-копирайтера, а по совместительству инструктора по йоге Айенгара, ответить на несколько вопросов по теме. Первую нашу беседу о том, «Что такое йога и зачем она нужна» вы, скорее всего, уже читали. Сегодня Наташа расскажет какие бывают виды йоги и их отличия друг от друга. Ей и передаю слово.

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.

1. Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела),
   пранаямы (дыхательные техники), упражнения на релаксацию. На занятиях хатха-йогой вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело.
2. Есть разные уровни сложности, поэтому хатха-йогой занимаются как продвинутые, так и новички. Пример занятия:
3. Йога Айенгара. Названа так по имени основателя направления – Б.К.С. Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Тщательная отстройка асан, движение от простого к сложному, множество понятных и точных инструкций к выполнению – вот визитная карточка йоги Айенгара. Это статичное направление йоги, и благодаря длительному нахождению в асане, вы получите мощный терапевтический эффект. На занятиях используются специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья – все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется».
4. Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь – практически нулевая. Заниматься йогой Айенгара можно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, с проблемами со здоровьем, женщинам на любом сроке беременности (разумеется, в специальных классах для беременных ), и детям с 7 лет. У инструкторов йоги Айенгара очень строгая сертификация, поэтому вы точно можете быть уверены в их профессионализме. Философских и эзотерических бесед на занятиях не предусмотрено, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики. Пример занятия:
5. Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.
6. Учителя кундалини-йоги имеют духовное посвящение в своей традиции. Знаю, скептики сейчас недоверчиво усмехнутся, но большинство занимающихся кундалини-йогой отмечают реальный подъем энергии, бодрость и улучшение жизненного тонуса. Пример занятия:https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
7. Йога23 (Y23, Yoga23). Разработчик этой системы – профессиональный дайвер, автор книг и статей по практике и теории йоги, создатель психотронного искусства, переводчик книг Карлоса Кастанеды — Андрей Сидерский. Это смесь из цигун, хатха-йоги, пранаям (дыхательных техник) и…плавания. Методика очень глубокая, она рассчитана на современного западного человека и имеет несколько уровней сложности. Для каждого уровня свои программы тренировок. Религией и философией на уроках Йоги не занимаются, здесь только действенные эффективные тренировки. Посмотреть пример занятия вот:
8. Прана-йога. Разработана преподавателями московского центра йоги «Прана». Философии на занятиях нет, но есть индивидуальный подход к каждому ученику, помощь и вариативность в выполнении асан, пранаям и медитаций, а также высокий профессионализм инструкторов. Минус только один – центры, в которых преподают прана-йогу, есть не в каждом городе. Пример занятия:
9. Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом. Для примера занятия смотрите сюда:
10. Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги. Пример занятия тут:
11. Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Понять атмосферу занятия можно здесь:
12. Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно. Посмотреть здесь:

Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!

Если эта статья оказалась вам полезна, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!

Видали что он творит?

Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства

Сегодня существует множество стилей занятий йогой. Некоторые из них очень сложны для физических нагрузок и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются сегодня в Америке, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, который относится к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации.Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким. Обратитесь в школу или к учителю, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, основанный на последовательной серии последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга.Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать в себя сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые будут включать — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Айенгар: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги.Уроки Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Занятия также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет глубже растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему.В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного больше расслабиться от занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают в себя легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.

Примечание: Хорошая идея — попробовать несколько уроков йоги. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.

30 распространенных движений йоги и способы их освоения

Хотя это древняя практика, в последние годы йога стала упражнением du jour . Все, от знаменитостей из списка лучших до ваших коллег, получают в эти дни свое умение — и не зря.

Практика йоги имеет серьезные преимущества для здоровья, помимо гибкости и равновесия. Polsgrave MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжа. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710 , хотя это отличные льготы. Исследования показывают, что йога позволяет бороться с тревогой, депрессией и стрессом. Masoumeh S, et al. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин. DOI: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16 , для уменьшения воспаления в организме. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и напряженных упражнений. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021 Йога может даже уменьшить сосание мигрени. Kisan R, et al. (2014). Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца. DOI: 10.4103 / 0973-6131.133891

Кроме того, выполнение впечатляющей асаны (на языке йоги для обозначения позы) выглядит до смешного круто. Единственная проблема? Иногда наш учитель йоги говорит на другом языке, что немного затрудняет его понимание.

С такими санксритскими именами, как Уткатасана и Триконасана, позы йоги могут больше походить на заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем на формы, которые вы действительно можете заставить ваше тело формировать.

Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному инструктору по йоге, чтобы помочь составить исчерпывающее руководство по позам йоги.

Считайте это своей шпаргалкой, чтобы наконец освоить стандартные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на большинстве классов открытого уровня.

1. Поза горы

Как это делать

Встаньте, поставив ноги вместе или на ширине плеч. Смажьте четыре угла стопы.Отведите плечи от ушей, опустите лопатки вниз по спине и поднимите макушку.

Напрягите бедра, втяните пупок и вытянитесь вверх через позвоночник. Поверните ладони лицом к передней части комнаты. Расслабьте челюсть и разведите бровь. Успокойся.

Преимущества

Может показаться, что вы, ну, просто стоите, но терпите нас. Это план для всех остальных поз. Он способствует уравновешиванию и направляет ваше внимание на настоящий момент.

2. Поза стула

Как это сделать

Начните с позы горы. На вдохе поднимите руки, разведите пальцы и поднимите их кончиками пальцев. На выдохе сядьте и присядьте, как будто сидите на стуле.

Перенесите вес на пятки и вытянитесь вверх по позвоночнику. На вдохе поднимайте и вытягивайте руки. На выдохе сядьте глубже в позу.

Преимущества

Эта нагретая поза стоя (подождите минутку, вы почувствуете ожог) укрепляет ваши ноги, верхнюю часть спины и плечи.В качестве бонуса у вас будет возможность попрактиковаться в терпении, когда ваши бедра будут усердно работать. Просто не забывай дышать.

3. Собака вниз на стул

Как это делать

Положите руки на спинку стула, ладони на расстоянии плеч. Отведите ступни назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу.

Заземлите ступни и поднимите бедрами.Отведите бедра от рук, чтобы удлинить туловище по бокам. Закрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.

Преимущества

Собака, обращенная вниз, — это хлеб с маслом йоги, но для начинающих это может быть непросто.

Эта модификация обладает теми же преимуществами, что и классическая поза — растягивание подколенных сухожилий, раскрытие плеч и увеличение длины позвоночника — без нагрузки на верхнюю часть тела.

4. Собака, обращенная вниз

Как это сделать

На четвереньках проведите руками на 6 дюймов перед собой.Подведите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.

Широко расставьте пальцы, надавите на руки и поверните руки так, чтобы бицепсы были обращены друг к другу. Прижмите бедра к стене позади себя.

Преимущества

Эта классическая поза раскрывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Поскольку ваша голова находится ниже уровня сердца, легкий переворот создает успокаивающий эффект.

5. Воин II

Встаньте, расставив ноги на ширине 3-4 фута. Выдвиньте правую пятку наружу так, чтобы пальцы ног были слегка направлены внутрь. Выверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку с сводом правой стопы.

Согните левое колено под углом 90 градусов, удерживая колено на уровне второго пальца, чтобы защитить коленный сустав. Растяните прямую заднюю ногу и опустите ее на заднюю ступню.

На вдохе подведите руки к Т на уровне плеч. Опустите лопатки вниз по спине. Разведите пальцы ладонями вниз. Посмотрите на передние пальцы. На выдохе погрузитесь глубже в растяжку.

Совет для профессионалов: Чтобы опустить лопатки вниз по спине, поверните ладони лицом вверх. Обратите внимание, как это смещает ваши плечи. Устроившись, поверните ладони лицом вниз.

Поза со словом «воин» в названии может показаться не очень дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и уравновесить ваш ум.Более жесткая, чем кажется, она также укрепляет ваши ноги и лодыжки, повышая при этом выносливость.

6. Поза Треугольника

Как это делать

Встаньте, расставив ноги на ширине 3–4 фута. Выдвиньте правую пятку наружу так, чтобы пальцы ног были слегка направлены внутрь. Выверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку с сводом правой стопы.

Держите обе ноги прямыми, опустите стопы. Поднимите руки в Т-образную форму на уровне плеч.Потянитесь вперед передней рукой. Когда вы больше не можете дотянуться, сделайте шарнир за переднее бедро.

Опустите переднюю руку к голени, пеноблоку или земле. Поднимите заднюю руку к небу и разведите пальцы. Взгляните вниз, в пол или вверх, в сторону поднятой руки.

Преимущества

Хотя эта поза может быть сложной для людей с напряженными мышцами, она помогает улучшить равновесие, растянуть подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и создать ощущение расширения тела.

7. Поза дерева

Как это делать

Начните с позы горы. Найдите неподвижную точку перед собой и смотрите на нее, чтобы помочь вам балансировать.

На вдохе перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на дюйм от пола. Правой рукой поднесите ступню к голени или внутренней поверхности бедра. Не ставьте ногу прямо на колено.

На выдохе опустите ногу стоя и вытяните ее через макушку головы.Положите ладони перед грудиной в руки для молитвы.

Совет для профессионалов: Чтобы поиграть со своим балансом, поднимите руки к небу в форме буквы V. Взгляните вверх к потолку. Если вы опытный практик, вы можете даже попробовать закрыть глаза.

Преимущества

Эта поза помогает улучшить концентрацию и способность сохранять равновесие, укрепляя свод стопы и внешнюю поверхность бедер.

8. Поза моста

Как это делать

Лягте лицом вверх, согните колени, ступни на полу, руки по бокам ладонями вниз.Ноги должны быть параллельны друг другу, на ширине плеч, пятки под коленями.

На вдохе задействуйте ноги и ягодицы. Оттолкнитесь ногами от пола и оторвите бедра от пола по направлению к небу.

Если у вас напряженные плечи и вам нужно больше рычагов, попробуйте удерживать коврик для йоги по бокам и приподнять бедра. Вы также можете сплести пальцы под «мостом» и подвигать плечи под грудью.

Когда вы будете готовы опускаться, поднимите пятки и медленно опустите бедра на землю, по одному позвонку за раз.

Совет для профессионалов: Чтобы колени не прогибались в сторону, поместите блок между верхней частью бедер. Сожмите его, когда вы поднимаетесь в позу моста.

Преимущества

Этот бодрящий прогиб открывает грудь и растягивает шею и позвоночник. Он может успокоить разум, уменьшить беспокойство и улучшить пищеварение.

9. Поза скованной лодыжки

Как это делать

Сидя на полу, согните колени и раскройте их в стороны, как книгу.Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо.

Положите кончики пальцев на пол прямо за спиной и вытянитесь вверх по позвоночнику. Вы также можете держаться за лодыжки и наклоняться вперед в бедрах.

Совет от профессионала: Если вы чувствуете скованность, сядьте на край одеяла, чтобы помочь вам согнуться вперед.

Преимущества

Вы хорошо растянете внутреннюю поверхность бедер и пах, а наклон вперед создаст успокаивающий и охлаждающий эффект.

10.Сгибание вперед сидя

Как это делать

Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упершись бедрами в пол. Сделайте шарнир на бедрах, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стопы.

Совет от профессионала: Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, возьмите ремешок и закрепите его за стопами. Используйте рычаг, чтобы приблизить туловище к бедрам. Вы также можете сесть на край одеяла, чтобы сложиться вперед.

Преимущества

Эта складка для хорошего самочувствия удлиняет заднюю часть тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.

11. Поза трупа

Как это сделать

Лягте лицом вверх, подтянув ноги к внешним краям циновки, как морская звезда. Разведите ступни в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Преимущества

Да, это так просто, как кажется.Каждый урок йоги включает в себя шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам пространство для восприятия пользы от практики.

12. Поза планки

Санскрит: Кумбхакасана

Как это делать

Начните с собаки лицом вниз. Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи лежали на запястьях. Подтяните пупок к позвоночнику и не позволяйте бедрам опускаться.

Отклоняйте пятки назад, когда вы вытягиваете макушку головы вперед. Прикоснитесь к рукам, отталкивая пол под собой.Вытяните руки и увеличьте грудь.

Совет профессионала: Встаньте на колени, если поза слишком напряженная.

Преимущества

Поза планки, которая считается одним из лучших упражнений для укрепления корпуса, укрепляет мышцы живота и способствует устойчивости.

13. Поза посоха с четырьмя конечностями

Как это делать

Из позы планки переместитесь вперед на кончики пальцев ног. Заземлите ладони и расширьте грудь. Сделайте вдох.

На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов.Держите бедра приподнятыми к потолку. Представьте себе, что копчик тянется к пяткам по мере того, как вы удлиняетесь по позвоночнику. Держите локти на одной линии с туловищем. Смотрите вперед.

Чтобы выйти из позы, опустите колени на землю. Вы также можете держать колени приподнятыми и опускаться на живот для дополнительной нагрузки на пресс. Другой вариант — поднять и вернуться к Собаке, смотрящей вниз, и расслабиться.

Преимущества

Чатуранга — ключевая часть приветствия солнцу, которую вы найдете на занятиях хатха, шивананда, аштанга и виньяса йога.Он способствует стабилизации корпуса и укрепляет мышцы живота и трицепса.

14. Собака, обращенная вверх

Как это сделать

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях и положите руки на коврик на уровне нижних ребер. Обхватите локти на уровне туловища. Подожмите пальцы ног и сделайте вдох.

На выдохе оттолкнитесь от пола, как отжимание. Выпрямите руки и расширьте грудь, одновременно удерживая бедра на несколько дюймов над полом.

Совет профессионала: Если у вас есть боль в пояснице или травма позвоночника, измените эту позу. Держите ноги на коврике, выведите пальцы ног и прижмите носки к полу.

Когда вы сгибаете руки в локтях и отжимаетесь, держите бедра на полу и опускайте плечи вниз по спине. Максимально выпрямите руки и сосредоточьтесь на удлинении позвоночника. Если вы чувствуете боль или сдавливание, медленно опуститесь на живот.

Преимущества

Вы раскроете грудь и плечи, одновременно растягивая мышцы живота и сгибатели бедра.Эта поза появляется после чатуранги в классическом Приветствии Солнцу.

15. Поза полумесяца

Как это сделать

Начните с позы треугольника. Согните переднее колено так, чтобы оно совпадало со вторым пальцем ноги. Шагните назад ногой и пройдите передней рукой примерно на 12 дюймов вперед. Держите его на полу или положите на блок.

Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Выпрямите переднюю ногу, держа переднюю руку на полу или на блоке.

Вытяните заднюю ногу к стене позади себя, ступня согнута. Поднимите заднюю руку к небу. Не спускайте глаз с руки, касающейся земли.

Чтобы выйти из позы, согните переднюю ногу и медленно опустите поднятую ногу к полу.

Совет профессионала: Чтобы испытать равновесие в позе, смотрите вверх на свою верхнюю руку.

Преимущества

Эта поза балансировки укрепляет ваши ноги и бедра. Он также растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и способствует концентрации.

16. Воин I

Как это сделать

Начните с собаки, обращенной вниз. Сделайте шаг вперед между руками. Разверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и прижмите ее к задней стопе.

Выровняйте ступни пяткой к пятке или немного шире. Согните переднее колено прямо над передней щиколоткой, одновременно выпрямляя заднюю ногу. Опустите пятку спины к полу.

На вдохе вытяните позвоночник и поднимите руки вверх. Положите руки на бедра или поднимите их буквой V к потолку. Поверните туловище к передней части комнаты.

Совет профессионала: Если в этой позе сложно удерживать равновесие, расширите стойку. Представьте, что вы стоите на железнодорожных путях, а не на лыжах.

Преимущества

Эта заряжающая энергией поза укрепляет ваши ноги, руки и мышцы спины. Это также хорошо растягивает вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.

17. Воин III

Как это сделать

От Воина I, наклонитесь вперед в бедрах. Положите живот на переднее бедро. Сделайте шаг задней ногой и перенесите вес на переднюю ногу.

На вдохе оторвите заднюю ногу от земли, выпрямите ногу и потянитесь через заднюю пятку. Сожмите ладони вместе перед грудиной (молитвенные руки) и смотрите вперед.

Вы также можете положить руки вдоль бедер, вытянувшись перед собой, как будто вы летите, или положить руки на пол под плечами.

Преимущества

Эта поза с подогревом укрепляет ноги, внешнюю часть бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.

18. Интенсивная боковая растяжка

Как это делать

Начните с позы горы. Отведите левую ногу назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Опуститесь на обе стопы и поднимите через бедра.

Положите руки на бедра.Поверните туловище вперед. Согните бедра и вытяните позвоночник над передней ногой. Отрывайтесь от пола и расширяйте грудь.

Совет от профессионала: Если он доступен для вас, соедините ладони, чтобы коснуться их за верхней частью спины. Чтобы плечи были плотными, возьмитесь за противоположные локти за спину.

Преимущества

Поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.

19. Поза дельфина

Санскрит: Ардха Пинча Маюрасана

Как это делать

Со всех четвереньков на предплечья опускается .Широко расставьте пальцы и держите локти на ширине плеч.

На вдохе сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как в игре «Собака мордой вниз». Пусть ваша голова свисает над полом.

Прижмитесь к предплечьям и поднимите верхнюю часть тела от пола. Прижмите пятки к коврику, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.

Преимущества

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и на предплечьях.Это также может помочь успокоить разум и снять стресс.

20. Поза лука

Как это сделать

Лягте лицом вниз, перекатите лопатки вниз по спине и отведите руки назад. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались у ягодиц.

На вдохе оторвите верхнюю часть тела и ноги от пола, удерживая бедра на земле. Потянитесь назад, чтобы схватиться за внешние щиколотки. Используйте рычаг, чтобы приподнять тело и расширить грудь.

Преимущества

Этот изгиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч. Он также приятно массирует органы брюшной полости.

21. Поза верблюда

Как это делать

Встаньте на колени, расставив голени на ширине плеч. Прижмите ступни к коврику. Положите руки на бедра, большие пальцы рук у нижней части спины.

Сделайте вдох и надавите на голени.Удлиняются по позвоночнику. На выдохе вытяните руки к пяткам. Используйте рычаг, чтобы поднять грудь к небу и хорошо растянуть плечи.

Совет от профессионала: Положите руку на два блока или согните пальцы ног, чтобы вам не приходилось тянуться так далеко.

Преимущества

Этот прогиб растягивает всю переднюю часть вашего тела, от горла до лодыжек, и даже помогает укрепить мышцы спины.

22. Боковая планка

Как это сделать

Начните с собаки, смотрящей вниз.Повернитесь на внешний край правой стопы, убедившись, что правая стопа и правая рука находятся на одной линии.

Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните позвоночник через макушку головы. Когда вы стабилизируетесь, поднимите левую руку к небу. Нижней рукой оттолкните пол от себя.

Совет для профессионалов: Для дополнительной задачи поднимите верхнюю ступню с заземленной. Если это поможет, представьте, что вы морская звезда.

Преимущества

Эта поза укрепляет ваши плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс.Это также способствует стабилизации корпуса и лопатки, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.

23. Поза вращающегося треугольника

Как это сделать

Из позы горы отведите левую ногу назад и поставьте ее на пол, повернув ее на 45 градусов. Выровняйте ступни пяткой к пятке или шире для большей устойчивости и пространства.

Опуститесь на обе стопы и поднимите бедрами.Поверните бедра вперед и вытяните позвоночник над передним бедром.

Опустите левую руку на блок, расположенный на внешнем крае передней стопы. Вы также можете разместить блок на внутренней стороне передней ноги. Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.

Преимущества

Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние бедра. Скручивание способствует общему здоровью позвоночника и задействует косые мышцы живота, чтобы облегчить скручивание.

24.Поза лодки

Как это делать

Сядьте, согнув колени. Положите руки под колени. Откиньте седалищные кости назад и втяните поясницу внутрь и вверх, прижимая пресс к позвоночнику. Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, если можете, выпрямите колени.

Преимущества

Вы укрепите мышцы живота и сгибатели бедра.

25. Поза ворона

Как это сделать

Начните с позы горы. Примите глубокое приседание, расставив ступни на несколько дюймов и приподняв пятки над ковриком. Колени сделайте шире бедер.

Расположите ладони перед собой между колен на ширине плеч. Обхватите голенями предплечья.

Посмотрите вперед, перенесите вес вперед на руки и оторвите ноги от пола. Подтяните руки и пресс вверх и округлите верхнюю часть спины. Если можете, коснитесь пальцами ног под копчиком.

Преимущества

Поза ворона развивает (и требует) серьезную силу в ваших руках, запястьях, корпусе и сгибателях бедра.

26. Поза колеса

Как это делать

Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу, как будто вы готовитесь к позе моста. Поставьте ступни параллельно друг другу, на расстоянии бедер, пятки под коленями.

На вдохе опустите руки к полу, обрамляя уши. Пальцы должны быть обращены к пяткам.

На выдохе надавите руками и ногами.Поднимите бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите плечи вверх.

Чтобы выйти из позы, согните руки и медленно опустите верхнюю часть спины на пол.

Преимущества

Этот изгиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.

27. Стойка на руках с опорой на стену

Как это сделать

Начните с собаки лицом вниз, лицом к стене.Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены. Согните одно колено и ступите ногой к стене. Поднимите вторую ногу в воздух.

Когда вы только привыкаете к тому, чтобы быть перевернутым вверх ногами, вам может быть удобнее всего спрыгнуть с нижней ступни, чтобы подтолкнуть поднятую ногу к стене. Другие полагаются на силу корпуса, чтобы поднять обе ноги. В любом случае поставьте ноги вместе, прислонившись к стене.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и медленно опустите ноги к земле.После переворота потратьте несколько минут на корректировку, прежде чем вернуться к практике.

Преимущества

Эта энергичная инверсия укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это помогает развивать чувство равновесия, уверенности и спокойствия.

28. Стойка для предплечий с опорой на стену

Как это сделать

Встаньте на четвереньки, повернув голову к стене. Положите локти на пол и спуститесь к предплечьям.

Расположите их параллельно друг другу на ширине плеч. Подведите пальцы ног, поднимите колени и вытяните бедра вверх и обратно в позу дельфина.

Расширьте грудь и смотрите в пол между предплечьями. Сделайте шаг на несколько дюймов. Поднимите вторую ногу вверх и прямо назад.

Согните колено заземленной ноги. Спрыгните с этой ноги и поднимите обе ноги к стене. Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе и потянитесь пятками к потолку.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и опустите ступни на пол.Прежде чем вернуться к практике, уделите несколько минут, чтобы расслабиться.

Преимущества

Это глубокая поза для открывания плеч, что делает ее отличной подготовительной позой для прогибов назад. Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.

29. Стойка на голове

Как это сделать

Предупреждение: Если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту позу. Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего выполнять под бдительным присмотром надежного учителя.

Старт на четвереньках лицом к стене. Сложите пальцы костяшками пальцев к стене. Локти поставьте на пол на ширине плеч. Положите макушку на пол в корзину, созданную вашими переплетенными пальцами.

Подоткните пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите через плечи.

Подойдите ближе, расширяя грудь. Большую часть веса следует сосредоточить на предплечьях.

Держите колени в груди, поставьте ступни на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Протяните ноги вверх.

Выйдите из позы с контролем, сохраняя приподнятость плеч.

Преимущества

Эта усовершенствованная инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также оказывает положительное влияние на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.

30. Подставка для плеч

Как это сделать

Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего выполнять под бдительным присмотром надежного учителя.

Аккуратно сложите два одеяла так, чтобы загнутые края совпадали с коротким краем коврика. Положите одеяла и поместите верхнюю часть плеч на 2 дюйма от края одеяла.

Положите голову на пол без одеяла. Руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, пятки у ягодиц.

На вдохе подтяните колени к груди.На выдохе выпрямите ноги и поднимите их к небу. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать осанку, кончиками пальцев вниз к копчику.

Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и медленно опуститесь на спину.

Преимущества

Подобно стойке на голове, эта инверсия дает многочисленные преимущества нескольким системам тела. Это освежающий и энергичный способ завершить вашу практику.

Над чем бы вы ни работали, помните: это просто йога.Неважно, что публикуют Instabraggers или что делает человеческий крендель перед вами, мы здесь, чтобы напомнить вам, что асана йоги — это , а не о совершенстве.

Речь идет о прогрессе. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя комфортно с неудобным. Речь идет о единении с разумом и телом и, прежде всего, о сохранении безопасности своего тела. Даже если все, что вы делаете, это приходите на коврик и полежите в Шавасане 15 минут, вы все равно занимаетесь йогой, друзья.

Сделайте все возможное, и пусть этого будет достаточно на сегодня.Намасте.

Руководство для новичков по 8 основным стилям йоги

0 комментариев

Просмотр расписания занятий в тренажерном зале для хорошего занятия йогой может стать настоящим упражнением в замешательстве. Как вы можете отличить анусару от аштанги? Или горячая йога и хатха? Ниже приводится шпаргалка по множеству различных стилей йоги, которым обучают сегодня.Пусть это поможет вам найти путь к любимому занятию.

1. Анусара

Анусара-йога, разработанная американским йогом Джоном Френдом в 1997 году, является относительным новичком в мире йоги. Основываясь на убеждении, что все мы наполнены внутренней добродетелью, Анусара стремится использовать физическую практику йоги, чтобы помочь ученикам открыть свои сердца, испытать благодать и позволить своей внутренней доброте проявиться. Уроки, которые учитель специально упорядочивает для изучения одного из Универсальных принципов согласования Друга, являются строгими для тела и разума.

2. Аштанга

Аштанга основана на древних учениях йоги, но она была популяризирована и принесена на Запад К. Паттабхи Джойсом (произносится «тьфу-тах-пчелиный джойс») в 1970-х годах. Это строгий стиль йоги, который следует определенной последовательности поз и похож на виньяса-йогу, поскольку каждый стиль связывает каждое движение с дыханием. Разница в том, что Аштанга всегда выполняет одни и те же позы в одном и том же порядке. Это тяжелая физическая практика, поэтому не забудьте взять с собой надежное полотенце для коврика для йоги.

3. Бикрам

Около 30 лет назад Бикрам Чоудхури создал эту школу йоги, где занятия проходят в помещениях с искусственным отоплением. В классе бикрам вы будете потеть, как никогда раньше, выполняя серию из 26 поз. Как и аштанга, занятия бикрамом всегда следуют одной и той же последовательности, хотя последовательность бикрамов отличается от последовательности аштанги. Бикрам является несколько спорным, поскольку Чоудхури зарегистрировал свою серию как торговую марку и подал в суд на студии, которые называют себя Бикрам, но не учат позам именно так, как он говорит, что они должны.Он также очень популярен, что делает его одним из самых простых для поиска. В связи с тем, что в студии очень жарко, не забудьте взять с собой бутылку с водой!

4. Hatha

Хатха-йога — это общий термин, обозначающий любой тип йоги, который учит физическим позам. Практически все классы йоги, которые преподаются на Западе, — это хатха-йога. Когда класс продается как хатха, это обычно означает, что вы получите мягкое введение в самые основные позы йоги. Вы, вероятно, не будете сильно напрягаться на уроках хатха-йоги, но в конечном итоге вы должны покинуть занятия, чувствуя себя дольше, расслабленнее и расслабленнее.

5. Горячая йога

Во многом то же самое, что и Бикрам. Как правило, единственная разница между бикрамом и горячей йогой состоит в том, что студия горячей йоги немного отклоняется от последовательности Бикрама, и поэтому они должны называть себя другим именем. Помещение будет отапливаться, и вы будете попотевать ведрами, поэтому обратите внимание на наши коврики и аксессуары, специально разработанные для занятий горячей йогой.

6. Айенгар

Йога Айенгара была разработана и популяризирована Б.К.С. Айенгар (произносится как «ай-йен-гар»).Айенгар — это очень скрупулезный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется поиску правильного положения в позе. Чтобы помочь каждому ученику найти правильное выравнивание, студия Айенгара снабдит широким ассортиментом реквизита для йоги — блоки, одеяла, ремни, стулья и валики являются обычными. В классах Айенгара не так много прыжков, поэтому пульс не повысится, но вы будете поражены, обнаружив, насколько физически и умственно сложно оставаться на месте. Учителя Айенгара должны пройти всестороннюю подготовку — если у вас есть травма или хроническое заболевание, Айенгар, вероятно, ваш лучший выбор, чтобы получить необходимые вам квалифицированные инструкции.Для более быстрого восстановления после травмы или снятия боли в напряженных мышцах ознакомьтесь с нашей линейкой средств для восстановления.

7. Реставрационная

Восстановительная йога — это восхитительный способ расслабиться и успокоить расшатанные нервы. В восстановительных классах, также называемых инь-йогой, используются валики, одеяла и блоки, чтобы удерживать учащихся в пассивных позах, чтобы тело могло испытать преимущества позы без каких-либо усилий. Хорошее восстанавливающее занятие омолаживает больше, чем сон. Студии и тренажерные залы часто предлагают их по вечерам в пятницу, когда почти каждый может хорошо отдохнуть.

8. Виньяса

Виньяса (произносится как «вин-йах-сах») — это санскритское слово, обозначающее фразу, которая примерно переводится как «разместить особым образом», имея в виду — в хатха-йоге — последовательность поз. Классы виньясы известны своей плавной и интенсивной практикой. Учителя виньясы упорядочивают свои занятия, чтобы плавно переходить от позы к позе, с намерением связать дыхание с движением, и часто играют музыку, чтобы поддерживать живость. По интенсивности практика подобна аштанге, но нет двух одинаковых занятий виньясой.Если вы ненавидите рутину и любите проверять свои физические возможности, виньяса может быть вашим билетом.

Йога 101: 6 направлений позвоночника

«Здоровый позвоночник — здоровое тело!» Так сказал мой учитель, и я сомневаюсь, что мы найдем какого-либо медицинского эксперта или обычного Джо, который оспорил бы эту простую логику.

На вашем самом первом занятии йогой вы, вероятно, познакомились с разминкой позвоночника Кошка / Корова. И с тех пор он, вероятно, появился в 99% классов — настолько, что вам, возможно, даже стало скучно («Только не Кот / Корова снова !»).Когда мы приступаем к практике, очень важно разогревать позвоночник. Фактически, для здоровья позвоночника (и, следовательно, тела) критически важно согревать его каждый день, даже пару раз в день, а особенно в начале дня. Кошка-корова перемещает позвоночник в двух основных направлениях, и есть еще четыре направления, которые составляют полный спектр позвоночника. Эти шесть движений удлиняют позвоночник, способствуют эластичности позвоночника, пробуждают кранио-крестцовую «магистраль» и обеспечивают множество других преимуществ.Мы уделяем приоритетное внимание движению в этих шести направлениях, чтобы поддерживать 7-е направление (осевое разгибание или удлинение позвоночника) и ИЗБЕГАТЬ неофициального 8-го направления… сжатия!

Начав свой день с расслабления тела в каждом из этих шести направлений, вы будете расслаблены, удлинены и смазаны — готовы покорить мир с гибким и сильным позвоночником.

Направление 1 — разгибание позвоночника

или выгибание позвоночника, как в позе коровы

Эта форма удлиняет позвоночник, расширяет грудную клетку, укрепляет легкие и облегчает более глубокое дыхание.
С эмоциональной точки зрения эта форма помогает нам «открыть свое сердце». Лучше всего то, что эта форма прямо противоположна тому, как большинство из нас проводит наши дни — сгорбившись над компьютером или сутуясь, глядя на телефон.

Самая простая версия разгибания позвоночника — это просто растяжка сидя, а поза коровы также является мягким вариантом на утро. Такие позы, как кобра, собака лицом вверх, поза лука и колесо являются более динамичными версиями этой формы, обычно называемыми «прогибами назад», но, возможно, мудро перефразированными как «передние вытяжки», направленные на увеличение длины над изгибом.

Два направления — Сгибание позвоночника

или округление позвоночника, как в позе кошки

Эта форма расширяет спину, растягивая заднюю часть легких, увеличивая способность дышать, и тонизирует живот с задействованным сердечником. На эмоциональном уровне эти формы помогают нам обратиться внутрь для размышлений и успокоения. Эту форму можно сделать обычной кошкой или сидеть, закруглив позвоночник вперед. Более глубокие версии этой формы сидят, наклоняясь вперед, как в пачимотанасане, , стоя, наклоняясь вперед, в утанасане, или даже балансируя формы, такие как религиозный воин.

Направления 3 и 4 — боковой изгиб

в виде серповидных арок

Наклоняясь вверх и влево и вправо, мы удлиняем боковые части тела, улучшая подвижность грудной клетки и, опять же, создаем еще больше места для легких. Эти формы удлиняют мышцы между ребрами и тазом, а также части нижней части спины. Они также поддерживают здоровье лимфатической системы. Вещи легко «застревают» в жизни, а боковые части корпуса расчищают часто заброшенные укромные уголки и трещины.Эти мягкие C-образные изгибы можно создать из положения сидя или на столе, дотянувшись «щека до щеки» — повернув щеку на лице к бедрам, а бедра — к лицу. Поза полумесяца стоя также представляет собой легкий боковой наклон, а более активные вариации включают в себя позу мирного воина и позу с расширенным боковым углом.

Направления 5 и 6 — Повороты

Опыт выполнения поворотов в обе стороны сидя или лежа

Скручивание вправо и влево завершает набор из шести направлений, предотвращая слияние и ограниченную подвижность позвонков.Скручивание также увлажняет межпозвоночные диски и массирует органы в брюшной полости, поддерживая пищеварение. Он также просит нас «смотреть вперед и оглядываться назад», что может помочь нам найти золотую середину в настоящем моменте. Вы можете сидеть, скрестив ноги, или согнув колени, чтобы крутить из стороны в сторону, думая о том, чтобы удлиниться на вдохе и мягко поворачиваться глубже на выдохе. Или выберите наклонный поворот и позвольте силе тяжести делать большую часть работы! Заправляя нить в иглу со стола — хороший вариант, а поза вращающегося треугольника — мощная вариация стоя.

Заинтересованы в здоровье позвоночника?
Запишитесь на наш предстоящий семинар!

Йога для здоровья позвоночника

Суббота, 15 мая
9:30 — 11:30 EST
Live on Zoom
$ 35

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ

Объяснение 4 типов йоги

Йогин и мистик, Садхгуру отвечает на вопрос о различных типах йоги и объясняет, что любая йога, которой вы занимаетесь, проходит по четырем основным направлениям.

Вопрос: Садхгуру, существует так много разных типов йоги. Как мне узнать, какой вид йоги мне больше подходит?

Садхгуру: Прямо сейчас единственное, что вы переживаете, — это ваше тело, ваш ум и ваши эмоции. Вы знаете их до некоторой степени и можете сделать вывод, что если эти три вещи должны происходить так, как они происходят, должна существовать энергия, которая заставляет их происходить. Без энергии всего этого не может быть.Некоторые из вас могли это испытать. Другие могут легко сделать вывод, что для того, чтобы эти три вещи функционировали, за ними должна стоять энергия. Например, микрофон усиливает голос человека. Даже если вы ничего не знаете о микрофоне, вы можете сделать вывод, что есть источник, который его питает.

4 вида йоги на 4 аспекта

Это единственные четыре реальности в вашей жизни: тело, разум, эмоции и энергия. Что бы вы ни хотели делать с собой, это должно происходить на этих четырех уровнях.Что бы вы ни хотели делать, вы можете делать это только своим телом, разумом, эмоциями или энергией. Если вы используете свои эмоции и пытаетесь достичь высшей точки, мы называем это бхакти-йогой. Это означает путь преданности. Если вы используете свой интеллект и пытаетесь достичь высшей точки, мы называем это гнана-йогой. Это означает путь разума. Если вы используете свое тело или физические действия для достижения высшей точки, мы называем это карма-йогой. Это означает путь действия. Если вы трансформируете свои энергии и пытаетесь достичь наивысшего, мы называем это крийя-йогой.Это означает внутреннее действие.

Это единственные четыре реальности в вашей жизни: тело, разум, эмоции и энергия. Что бы вы ни хотели делать с собой, это должно происходить на этих четырех уровнях.

Это единственные четыре пути, по которым вы можете чего-то достичь: либо через карму, гнану, бхакти или крию — тело, ум, эмоции или энергию. «Нет, нет, я на пути веры. Больше мне ничего делать не нужно ». Есть ли кто-нибудь, у кого есть только голова, без сердца, рук и энергии? Есть ли кто-нибудь, у кого есть только сердце, а не все остальное? Вы — комбинация этих четырех вещей.Просто у одного человека может доминировать сердце, у другого — голова, у третьего — руки, но все они представляют собой комбинацию этих четырех. Итак, вам нужна комбинация этих четырех. Просто, только если он правильно смешан для вас, он работает лучше всего для вас. То, что мы даем одному человеку, если это дано вам, может не сработать для вас, потому что у этого человека столько сердца и столько разума. Вот почему на духовном пути так много внимания уделяется живому Гуру.Он смешивает коктейль специально для вас, иначе пунша не будет.

Объединение четырех видов йоги

Это случилось однажды. По лесу гуляли четверо мужчин. Первый был джнана-йогом, второй — бхакти-йогом, третий — карма-йогом, а четвертый — крийя-йогом.

Обычно эти четыре человека никогда не могут быть вместе. Гнана-йог полностью презирает все другие виды йоги. Это йога интеллекта, и обычно интеллектуал испытывает полное пренебрежение ко всем остальным, особенно к этим типам бхакти, которые смотрят вверх и все время повторяют имя Бога.Для него они похожи на кучку идиотов.

Но бхакти-йог, преданный, думает, что вся эта гнана, карма и крийя-йога — пустая трата времени. Он жалеет других, которые не видят, что, когда Бог здесь, все, что вам нужно делать, это держать Его за руку и ходить. Вся эта философия расщепления разума, эта йога сгибания костей не нужна; Бог здесь, потому что Бог везде.

Затем есть карма-йог, человек действия. Он думает, что все другие типы йогов с их причудливой философией просто ленивы.

Но крийя-йог самый высокомерный из всех. Он смеется надо всеми. Разве они не знают, что все сущее есть энергия? Если вы не трансформируете свою энергию, тоскуете ли вы по Богу или по чему-то еще, ничего не произойдет. Преобразования не будет.

Эти четыре человека обычно не ладят. Но сегодня они гуляли вместе в лесу, и разразилась буря. Он стал очень интенсивным и пошел сильный дождь. Они побежали искать убежища.

Бхакти-йог, преданный человек, сказал: «В этом направлении находится древний храм. Пойдем туда.» Он преданный; он очень хорошо знает географию храмов!

Они все побежали в том направлении. Они пришли в древний храм. Все стены давно рухнули; осталась только крыша и четыре колонны. Они бросились в храм; не из любви к Богу, а просто чтобы спастись от дождя.

В центре было божество. Они побежали к нему. Дождь хлестал со всех сторон.Идти было некуда, поэтому они подходили все ближе и ближе. Наконец, альтернативы не было. Они просто обняли божество и сели.

В тот момент, когда эти четыре человека обняли идола, появилось огромное пятое присутствие. Внезапно появился Бог.

В их сознании возник один и тот же вопрос: почему именно сейчас? Они задавались вопросом: «Мы излагали так много философий, делали так много пуджи, служили такому количеству людей, выполняли так много садханы, разрушающей тело, но вы не пришли. Теперь, когда мы только что спасаемся от дождя, ты появляешься.Почему?»

Бог сказал: «Наконец-то вы, четыре идиота, собрались вместе!»

Если эти измерения не будут идти вместе, люди превратятся в один большой беспорядок. Сейчас для большинства людей эти измерения выровнены в разных направлениях. Ваш разум думает и чувствует в одну сторону, ваше физическое тело движется в другую сторону, ваша энергия — в другую. Йога — это просто наука согласования этих трех измерений.

Йога — окончательный союз

Когда мы говорим «йога», для многих из вас, вероятно, подразумеваются невозможные физические позы.Мы имеем в виду не это. Йога просто означает быть в идеальном состоянии. Когда вы занимаетесь йогой, ваше тело, ум, энергия и существование находятся в абсолютной гармонии. Когда ваше тело и ум находятся в расслабленном состоянии и на определенном уровне блаженства, вы можете избавиться от множества мучительных недугов. Допустим, вы сидите в своем офисе с ноющей головной болью. Ваша головная боль не является серьезным заболеванием, но просто эта пульсация может лишить вас некоторого энтузиазма в работе и, возможно, некоторых ваших способностей на этот день.Но с практикой йоги ваше тело и ум могут быть на максимально возможной высоте.

Когда вы воспринимаете все как одно в своем сознании, тогда вы занимаетесь йогой.

Слово «йога» буквально означает «союз». Когда вы переживаете все как одно в своем сознании, тогда вы занимаетесь йогой. Есть много способов достичь этого единства внутри вас. Например, есть хатха-йога. Хатха-йога означает, что вы начинаете с тела. У самого тела есть свои взгляды, собственное эго, своя природа.Видите ли, помимо вашего разума, у вашего тела есть собственное эго? Предположим, вы говорите: «С завтрашнего дня я хочу встать в пять утра и прогуляться по пляжу». Ты ставишь будильник. Звонит будильник. Вы хотите встать, но ваше тело говорит: «Заткнись и спи». У него свой путь.

Итак, начнем с тела. Хатха-йога — это способ работы с телом, его дисциплина, очищение и подготовка тела к более высоким уровням энергии. Все мы живы, все мы люди.Но все мы не переживаем жизнь с одинаковой интенсивностью, потому что наши пранические энергии не одинаковы. Разные люди переживают жизнь с разной степенью интенсивности.

Например, кто-то видит дерево. Дерево — это просто дерево. Большинство людей даже не замечают этого. Кто-то видит дерево более подробно. Художник видит все его оттенки. Кто-то другой не только видит дерево, но и видит в нем божественное. Видеть — это не одно и то же, потому что уровень интенсивности, с которым вы переживаете жизнь, не такой же.

Весь процесс йоги состоит в том, чтобы увести вас от чего-то, что вы знаете, и сделать следующий шаг в неизведанное. Мы сделали эту йогическую науку почти как физическую науку

Весь процесс йоги состоит в том, чтобы увести вас от чего-то, что вы знаете, и сделать следующий шаг в неизведанное. Мы сделали эту йогическую науку почти как физическую науку. Предположим, вы смешали две части водорода и одну часть кислорода, и вы получили воду. Даже когда великий ученый складывает все вместе, это вода.Даже если идиот сложит все вместе, это всего лишь вода. Точно так же и в йоге не имеет значения, делает ли это великий йог или невежественный человек. Если он правильно выполняет практики и садхану, результат будет очевиден.

В йоге эти системы были идентифицированы. Сначала вы работаете с телом, затем переходите к дыханию, затем к уму, а затем к внутреннему «я». Так было создано много шагов. Это только разные аспекты. На самом деле это не разные виды йоги.Фактически, мы обращаемся ко всем сразу. Важно, чтобы все они были очень сбалансированы одновременно, как одно целое. В противном случае, если вы работаете только с телом, это носит только подготовительный характер. Так что разделения как такового действительно нет. Йога — это союз всего этого.

Примечание редактора: «Mystic’s Musings» включает в себя больше идей Садхгуру о типах йоги и их многочисленных тонкостях. Прочтите бесплатный образец [pdf] или купите электронную книгу.

6 направлений позвоночника

Я провожу серию семинаров по йоге под названием «Йога для ухода за спиной».Он состоит из четырех занятий по 90 минут. Мы встречаемся раз в неделю в течение четырех недель. Я создал этот семинар, потому что постоянно встречаю людей, которые говорят мне, что они занимаются йогой, чтобы помочь справиться с болью в спине или предотвратить ее. Но по моему опыту, меры предосторожности и модификации по уходу за спиной не предлагаются на большинстве дополнительных занятий йогой. В лучшем случае учащиеся не получают необходимой помощи, чтобы справиться с болью в спине. В худшем случае они рискуют получить дальнейшие травмы.

Для меня также важно, чтобы семинар не был разовым.Создав четырехнедельную серию, учащиеся получат возможность выстроить практику домашнего ухода за больными. Каждую неделю я привожу разные акценты и отправляю студентов домой с раздаточным материалом, иллюстрирующим 6–8 поз, с которыми они могут играть самостоятельно. Каждое занятие начинается с краткого подведения итогов, во время которого студенты могут задавать вопросы и делиться своим опытом (или нет!). Полученные мной отзывы очень обнадеживают. Многие студенты получают заметные преимущества всего за четыре недели!

Существует так много замечательных поз йоги для поддержки ухода за спиной, но мне всегда нравится начинать с шести направлений позвоночника.*

Шесть направлений позвоночника:

Ваш позвоночник может двигаться в шести направлениях: наклон вперед, наклон назад, растяжение правой стороны, растяжение левой стороны, скручивание вправо и скручивание влево. Не только может двигаться в шести направлениях, ему необходимо , чтобы двигаться во всех шести направлениях каждый день для оптимального здоровья. Большинство из нас каждый день испытывают наклон вперед (например, надевая обувь) и, возможно, поворот влево (например, проверка плеча во время вождения), но как часто вы делаете боковую растяжку? Или изгиб назад? У них не так много возможностей, кроме занятий фитнесом или растяжек, поэтому постарайтесь включить их в свой день.

Медленно вдохните, поднимая голову и хвост в позу коровы (наклон назад). Медленно выдохните, принимая позу кошки (наклон вперед). Повторите 6-10 раз.

Медленно вдохните, вытягивая одну руку над головой и вытягивая ее в стороны. Медленно выдохните, возвращая эту руку на пол рядом с собой. Повторите с другой стороны. Повторите каждую сторону 5-8 раз.

Медленно вдохните, глядя в центр.Медленно выдохните, осторожно поворачиваясь в одну сторону. Повторите с другой стороны. Повторите каждую сторону 5-8 раз.

* Помните: если у вас травма спины или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Изображения © 2016 Erin Bidlake

типов йоги: руководство по различным стилям

Стефани Ромин для блога Beachbody делится руководством по различным видам йоги, которые практикуются сегодня, с предложениями о том, кому может понравиться каждый конкретный стиль или получить от него пользу.

Йога прошла долгий путь за последние несколько лет. Взгляните на расписание любой студии, и вы увидите так много разных видов йоги, от аштанга-йоги и кундалини-йоги до воздушной йоги и акро-йоги. Возможно, вы даже слышали — или пробовали — некоторые из наиболее современных и необычных разновидностей древней практики: хип-хоп-йога, HIIT-йога и голая йога… и это лишь некоторые из них.

Практике йоги тысячи лет. Однако он появился в США только в конце 1800-х годов и прочно укоренился только в последние несколько десятилетий.С тех пор йога из практики, связанной с хиппи, превратилась в практику, которой занимаются почти 37 миллионов человек.

И не все эти миллионы людей ходят в студию йоги, чтобы заниматься своими нисходящими собаками. Если вам нравится раскатывать коврик дома (например, в Beachbody Yoga Studio), вы не одиноки: это место номер один для людей.

Что такое йога?

«Проще говоря, йога — это союз тела, разума и духа. Это истоки йоги, и именно так ее практикуют на Востоке, — говорит Мириам Амселем, йогин с почти 30-летним стажем.«Это место открытия и связи с вашим собственным телом, которое включает в себя баланс, правильные техники растяжки, дыхание, медитацию, сосредоточение разума и духа — это йога в ее истинной форме».

Однако вы обнаружите, что каждый вид йоги имеет немного разные определения или интерпретации. Вот почему мы видим такие вещи, как козья йога (также известная как йога с бегающими и прыгающими козами), которые появляются наряду с традиционными формами, такими как Айенгар и аштанга.

Но, прежде всего, йога игнорирует философию «нет боли — нет выгоды», которая широко распространена в фитнес-сообществах.Йога — это не место, где можно продвигаться вперед, выходить за рамки или игнорировать свое тело. Основной принцип — ахимса , или непричинение вреда, и он начинается с выбора правильного типа йоги для и .

13 видов йоги: как выбрать подходящую для вас

Когда вы пытаетесь определить, какой из различных типов йоги лучше всего подходит для вас, помните, что не существует правильного или неправильного — только тот, который может быть вам неподходящим в данный момент.

«Как и любой другой вид упражнений, выберите то, чем вы хотите заниматься», — говорит Стефани Сондерс, исполнительный директор по фитнесу в Beachbody и сертифицированный инструктор по йоге. «Бикрам или Айенгар могут понравиться вам, если вы очень внимательный человек. Если вы более свободолюбивы, то виньяса или воздушная йога могут быть интересными. Найдите занятие, которое вас порадует ».

Так что же вас заинтересует? Наш путеводитель по распространенным типам йоги поможет вам решить, больше ли вы занимаетесь восстановительной йогой, или силовой йогой, или чем-то средним.

Кундалини-йога

Йоги Бхаджан, учитель и духовный лидер, принес этот стиль йоги на Запад в конце 1960-х годов. «Кундалини» на санскрите переводится как «энергия жизненной силы» (известная как прана или чи в сообществе йоги), которая, как считается, плотно свернута в основании позвоночника. Эти последовательности йоги тщательно разработаны, чтобы стимулировать или разблокировать эту энергию, а также уменьшить стресс и негативное мышление. «Вы можете улучшить свое сознание и почувствовать себя прекрасно», — говорит Вероника Паркер, E-RYT 200 и сертифицированный учитель кундалини-йоги.

Это достигается за счет тренировки ума и тела с помощью пения, пения, медитации и крий ( конкретных серий поз в сочетании с работой с дыханием и пением). Вы можете заметить, что все носят белое, поскольку считается, что оно отражает негатив и усиливает вашу ауру. Как правило, занятие по кундалини начинается с мантры (основное внимание в классе), затем включает в себя дыхательные упражнения, разминку, чтобы заставить тело двигаться, все более сложные позы и заключительное расслабление и медитацию, — говорит Паркер.

Кому это может понравиться: Любой, кто ищет физическую, но также и духовную практику, или те, кто любит петь или петь.

Виньяса-йога

Виньяса-йога также называется «йогой потока» или «потоком виньясы». Это невероятно распространенный стиль. Один из примеров — это поточная йога 3 Week Yoga Retreat для начинающих. Он был адаптирован из более регламентированной практики аштанги пару десятилетий назад. Слово «виньяса» переводится как «место особым образом», что часто интерпретируется как соединение дыхания и движения.Вы часто будете встречать такие слова, как медленный, динамичный или внимательный, в сочетании с виньясой или потоком, чтобы обозначить интенсивность практики.

«Поток виньясы — это стиль йоги, в котором позы синхронизируются с дыханием в непрерывном ритмическом потоке», — говорит Шеррелл Мур-Такер, RYT 200. «Поток может быть медитативным по своей природе, успокаивая ум и нервную систему, даже хотя ты переезжаешь. »

Виньяса-йога подходит для тех, кто никогда не пробовал заниматься йогой, а также для тех, кто занимается практикой много лет.

Кому это может понравиться: Любой, кто хочет больше движения и меньше покоя от практики йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога получила свое название от санскритских слов, обозначающих солнце и луну, и предназначена для уравновешивания противоположных сил. Баланс в хатха-йоге может исходить от силы и гибкости, физической и умственной энергии или дыхания и тела. «Хатха — это общий термин для множества различных« стилей »и школ, которые используют тело как средство для самоанализа», — говорит Дженнифер Кэмпбелл-Овербик, E-RYT 500.

Он часто используется как универсальный термин для обозначения физической стороны йоги, носит более традиционный характер или считается йогой для начинающих. «Хатха переводится как« сила », но это больше относится к аспекту концентрации и регулярности практики, а не приложения ненужной силы к телу», — говорит Кэмпбелл-Овербик.

Чтобы считаться хатхой, занятия должны включать сочетание асан (поз), пранаямы (дыхательных упражнений) и медитации, поэтому другие виды йоги, такие как Айенгар, аштанга или бикрам, технически также считаются хатха-йогой.

Кому это может понравиться: Всем, кто ищет сбалансированную практику, или тем, кто ищет более мягкий тип йоги.

Аштанга Йога

Аштанга-йога состоит из шести серий определенных поз, которые преподаются по порядку. Каждая поза и каждая серия «дается» ученику, когда его учитель решает, что он освоил предыдущую. Это очень физическая йога в стиле потока с духовными компонентами — вы, возможно, помните ее, как это делала Мадонна в конце 90-х. Учителя аштанги проводят практические корректировки, и в студиях в стиле Майсура (названных в честь города, где гуру практики Шри К.Паттабхи Джойс, жил и учил), у каждого ученика своя уникальная практика.

«Практикующий движется в ритме собственного дыхания к своему личному краю или точке роста», — говорит Лара Лэнд, уполномоченный учитель аштанги второго уровня. «Каждый человек запоминает практику и выполняет позы в своем собственном темпе».

Аштанга-виньяса-йога на Западе часто преподается как «ведомые» классы, где первая или вторая серия преподается от начала до конца в течение курса от 90 минут до двух часов.На уроках аштанги не играет музыка.

Кому это может понравиться: Любой, кто любит рутину или более физическую, но духовную практику.

Инь-йога

Инь-йога — это более медленный стиль йоги, в котором позы удерживаются в течение минуты, а в конечном итоге до пяти или более минут. Это вид йоги, уходящий корнями в боевые искусства и йогу, он разработан для улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости. Практика фокусируется на бедрах, пояснице и бедрах и использует опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы гравитация выполняла работу и помогала расслабиться.В то время как другие формы йоги сосредоточены на основных группах мышц, инь-йога нацелена на соединительные ткани тела.

Инь также помогает восстановиться после тяжелых тренировок. «Добавление глубоких упражнений на растяжку и удержание упражнений, таких как инь, может быть чрезвычайно полезным для сильного тела», — говорит Меган Кирни, инструктор по йогической медицине. Более длительное удерживание позы приносит пользу как разуму, так и телу, давая возможность попрактиковаться в неподвижности. «Это прекрасная практика, которая уважает тишину», — говорит Мур-Такер. «Этот стиль практики — отличный баланс для потока виньясы.”

Кому это может понравиться: Тем, кому нужно растянуться после тяжелой тренировки, или всем, кто интересуется медленными тренировками.

Йога Айенгара

Назван в честь своего основателя Б.К.С. Айенгара, который разработал свою классическую практику, основанную на выравнивании, в Индии. Этот вид йоги стал популярным в США в 1970-х годах. Йога Айенгара известна высоким уровнем подготовки, требуемым от своих учителей, и находчивым использованием реквизита. Хотя во многих практиках это считается необязательным, в классах Айенгара используется несколько опор, включая стулья, стены и скамейки, в дополнение к более распространенным, таким как ремни, блоки и валики.

Пол Кеони Чун, участник E-RYT 200, любит эту более статичную форму йоги для пожилых людей, поскольку она «подчеркивает детальное выравнивание и более длительное удержание позиций». Йога Айенгара обычно менее интенсивна, чем другие виды йоги, хотя это может варьироваться в зависимости от инструктора или класса. Но в целом он подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Кому это может понравиться: Тем, кто любит подробные инструкции, кому-то с физическими ограничениями или тем, кто ищет более классическую форму йоги.

Бикрам-йога

Бикрам Чоудхури развил бикрам-йогу. Это форма горячей йоги. Эти классы, как и классы аштанги, состоят из набора серий поз, выполняемых в одном и том же порядке, и практика имеет строгие правила. Каждое занятие длится 90 минут, с 26 позами и двумя дыхательными упражнениями. Температура в комнате должна быть 105 ° по Фаренгейту, а влажность — 40%. Кроме того, инструкторы не корректируют учеников.

Поскольку у бикрам-йоги очень много правил, многие студии просто называют свои занятия «горячей йогой», чтобы они могли настроить свои предложения.Поклонники горячей йоги хвалят огромное количество пота и дополнительную гибкость, которую дает им практика.

«Практика йоги в жаркой среде позволяет студентам глубже принимать позы, улучшает кровообращение и помогает вывести токсины из организма», — говорит Натали Слейк, RYT 200, преподающая горячую силовую йогу.

Кому это может понравиться: Всем, кто любит потеть, тем, кто хочет больше физических упражнений, или тем, кто любит рутину.

Силовая йога

Подобно виньяса-йоге, силовая йога уходит своими корнями в аштангу, но менее регламентирована и более открыта для интерпретации отдельными учителями.«Силовая йога обычно более активна и выполняется в более быстром темпе, чем другие стили йоги», — говорит Чун.

Слейк добавляет, что «силовая йога укрепляет мышцы, а также увеличивает гибкость. Разнообразие последовательностей заставляет мозг работать, пока вы прорабатываете все группы мышц тела ».

Силовая йога может быть горячей йогой или нет, и некоторые студии предлагают сочетание силовой и медленной йоги, чтобы облегчить ученикам эту интенсивную практику. Поклонникам силовой йоги также может понравиться бути-йога, которая является такой же физической, но также включает в себя племенные танцы, основные движения и много основной работы.

Кому это может понравиться: Те, кто любит аштангу, но хочет меньшей жесткости, любой, кто хочет хорошей тренировки, и любой, кто хочет менее духовной практики йоги.

Шивананда Йога

Шивананда-йога — это форма хатха-йоги, основанная на учении индуистского духовного учителя Свами Шивананды. Уроки обычно расслабляющие: в то время как большинство занятий йогой заканчивается шавасаной (заключительная поза расслабления / трупа), Шивананда начинает с этой позы, затем переходит к дыхательным упражнениям, приветствию солнцу и затем к 12 основным асанам.

Кирни любит эту практику для «тех, кто ищет более духовную или энергетическую работу», в то время как Сондерс говорит, что такая йога Шивананды может помочь подтолкнуть себя к следующему уровню, если вы новичок. Шивананда-йога, разработанная для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия, подходит для всех уровней и возрастов.

Кому это может понравиться: Тем, кто ищет более мягкую форму йоги, всем, кто хочет более духовной практики.

Восстановительная йога

Если вы прошли курс восстановительной йоги, вы могли подумать, что все спят на своих циновках.В этой форме йоги для поддержки тела используются опоры. Цель состоит в том, чтобы полностью расслабиться в позах, которые удерживаются не менее пяти минут, но часто и дольше. Это означает, что вы можете делать только несколько поз в классе, и вполне допустимо погрузиться в сон во время них.

Некоторые учителя могут даже провести вас через йога-нидра — управляемую медитацию, которая позволяет вам блаженно парить между сном и бодрствованием. Считается, что один час занятий йогой-нидрой равен нескольким часам «шутеи», и хотя это может быть хорошим средством самообслуживания, оно не может заменить здоровый ночной сон.

Хотя все виды йоги могут помочь снять стресс и оздоровить мозг, восстановительная йога делает упор на подавление нервной системы. Восстановительная йога может принести пользу тем, кому нужно расслабиться и снять стресс, а также ее можно использовать как часть ухода за собой в день отдыха. «Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться в восстановительном классе, это может иметь огромное влияние на спортсмена», — говорит Кирни.

Кому это может понравиться: Всем, кому нужно снять стресс, тем, кто страдает от боли, и тем, кто пытается расслабиться.

Пренатальная йога

Йога может стать прекрасной тренировкой для будущих мам. Он часто направлен на облегчение болей, связанных с беременностью, таких как боли в бедрах или пояснице. Пренатальный йог обеспечивает снятие стресса, упражнения и уход за собой за один сеанс, а дыхательные упражнения могут пригодиться во время схваток и родоразрешения.

Поскольку это практика, разработанная специально для будущих мам, она исключает позы, которые могут быть слишком утомительными или небезопасными для меняющегося тела. (Но не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать заниматься йогой, если вы беременны.Йога для беременных, такая как серия Active Maternity на Beachbody On Demand, также часто включает в себя множество упражнений для подготовки вашего тела к родам, например, приседания и работа с тазовым дном.

Кому это может понравиться: Будущие и молодые мамочки, которые постепенно возвращаются к упражнениям.

Воздушная йога

Воздушная йога — иногда ее называют антигравитационной йогой — относительно нова, но быстро завоевывает популярность. Он включает в себя традиционные позы йоги с дополнительной опорой в виде крепкого шелковистого гамака, свисающего с потолка.Гамак используется в качестве опоры в таких позах, как голубь или собака, опущенная вниз, и помогает вам легче выполнять перевернутые позы (например, стойки на голове и стойках на руках), которые могут выходить за рамки ваших возможностей или уровня комфорта. Она также используется для шавасаны, напоминающей кокон (поза последнего отдыха в конце занятия йогой). Занятия могут быть как физически сложными, так и расслабляющими.

«Обучение воздушной йоге было для меня очень полезным, потому что я стал свидетелем того, как новички обретают осознание тела и преодолевают страх быть перевернутым», — говорит Мелисса Вэнс, RYT (зарегистрированный учитель йоги) 200, преподаватель воздушной йоги из Атланты.«Свешивание вверх ногами меняет кровоток в теле и расслабляет позвоночник, обеспечивая большое облегчение и чувство эйфории».

Кому это может понравиться: Те, кто хочет получить опыт нетрадиционной йоги, или любой, кто хочет получить преимущества инверсий, но может бояться перевернуться в одиночку.

Акро-йога

Акро-йога принимает знакомые позы йоги — например, собаку или планку — и делает их вдвое веселее (а иногда и вдвое труднее), добавляя партнера.Один партнер служит «базой» на земле, а другой — «летуном», который изгибается на подошвах ног базы. (В целях безопасности всегда должен быть задействован корректировщик). «[Акро-йога] позволяет людям вырваться из прямоугольных рамок своего коврика для йоги и найти связь со своими соучениками», — говорит Лайл Митчелл, преподаватель акро-йоги YogaSlackers из Эшвилла, Северная Каролина.

Этот тип йоги помогает вам в игровой форме исследовать связь между разумом и телом, развивает эффективные коммуникативные навыки с партнером и помогает установить соответствующие границы.«Изучение этих навыков с помощью акро-йоги может привести к укреплению этих навыков во всех других отношениях в нашей жизни», — говорит он.

Сондерс рекомендует акро-йогу, «если вы ищете физические преимущества йоги в веселой и интерактивной среде». Если вы работаете в качестве основы, это укрепляет нижнюю часть тела и ядро. Работа летчика требует гибкости и силы, не говоря уже о доверии.

Кому это может понравиться: Те, кому нравится заниматься с партнером, пары, стремящиеся укрепить доверие и близость, или любой, кто любит приключения и любит двигаться вверх ногами.

The Takeaway

Каждый стиль йоги имеет свои уникальные преимущества, и вы можете столкнуться с сочетанием многих видов йоги в одном классе. «На своих занятиях я преподаю смесь хатхи, кундалини, инь и восстанавливающего — это заставляет моих учеников гадать и бросать вызов», — говорит Амселем.

Хотите попробовать различные занятия йогой, не выходя из дома? «Студия йоги Beachbody предлагает классы йоги всех уровней, в том числе те, которые необходимы для того, чтобы бросить вызов ветеранам йоги», — говорит Сондерс.