Стать оптимистом – Как стать оптимистом? Топ-10 советов психолога

Содержание

Как стать оптимистом по жизни: советы по психологии

Здравствуйте, дорогие читатели. В данной статье вы найдете ответ на вопрос, как стать оптимистом и радоваться жизни. Выясните причины, по которым человек должен изменить свой тип мышления на позитивный. Познакомитесь с ценными рекомендациями касательно изменения себя, превращения в оптимиста.

Зачем наполнять свою жизнь оптимизмом

Оптимисты реже сталкиваются с простудами. А все благодаря положительному настрою. Они не думает о том, что, оказавшись под дождем, заболеют или простудятся, убеждены, что все будет в порядке.
Оптимизм увеличивает продолжительность жизни. Научно доказано, что люди, которые тратят меньше своих сил и энергии на негативные эмоции и переживания, намного лучше выглядят.
Оптимисты успешнее. В то время, как другие видят на своем пути преграды и проблемы, оптимисты рассматривают эти трудности, как возможность, шанс на победу. Их не пугают сложности, они убеждены, что смогут со всем справиться. Столкнувшись с препятствием, относятся к нему, как к вызову, берутся за дело с интересом.

Большой круг общения. Оптимисты коммуникабельные. Более того, их окружают только хорошие люди, ведь именно таких они притягивают.
У оптимистов всегда хорошее настроение. Столкнувшись со сложностями, они также могут расстроиться, даже расплакаться, но только на какое-то время. Оптимисты быстрее, чем другие люди переключаются на положительный настрой, продолжают жить дальше, радуясь своей жизнью.

Став оптимистом у вас:

повысится самооценка, вы станете более уверенным в себе;
наладятся ваши взаимоотношения с окружающими;
вы научитесь легче переживать трудные моменты в своей жизни;

осознаете, как выходить из любой сложной ситуации;
сможете заняться саморазвитием, реализовать себя в любом деле, оптимизм обеспечит вам личностный рост.

Оптимистом нужно быть, потому что отсутствие оптимизма способно приводить к таким последствиям:

падение качества жизни;
ухудшение отношений с близкими;
потеря физических сил, регулярная утомляемость;
развитие психосоматических недугов;
состояние постоянного стресса;
ухудшение внешнего вида, преждевременное старение.

Как превратиться в оптимиста

В первую очередь, нужно понять, что вы действительно хотите измениться и внести в свою жизнь больше оптимизма.

Далее необходимо избавиться от привычек свойственных пессимистам. Для этого нужно:

не жалеть себя;
не вешать на окружающих ярлыки;
не спешить усложнять сложившуюся ситуацию;
легче относиться к потерям;
избавлять себя от чувства вины;
заниматься решением проблем по мере их поступления;
быть уверенным в том, что все, что происходит — к лучшему;
перестать остерегаться будущих провалов, критиковать себя, почем зря;
не смотреть трагические фильмы, новости — побольше положительной информации;
полагаться только на себя;
адекватно оценивать свои способности.

Научитесь применять определенные упражнения.

Вы можете приобрести специальную резинку, которая позволит избавится от плохих мыслей. Когда в голове будет появляться какой-то негатив, нужно натянуть резинку, надетую на руку, и отпустить ее. Со временем в вашем подсознании сформируется взаимосвязь «негатив» — «боль в руке». Если нет возможности делать упражнения с резинкой — просто щипайте себя.
Боремся с убеждениями, которые ограничивают. Наверняка, вы не раз ловили себя на мысли, что вам «постоянно не везет» или вас «никто не оценивает по достоинству». Подобные размышления транслируются вашим подсознанием во внешний мир, потом они материализуются. Изменитесь, перестаньте так думать, начните убеждать себя в том, что все еще впереди и обязательно получится.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с какой-то сложной ситуацией — анализируйте ее и выявляйте что-то ценное для себя, какие-то положительные моменты.
Нужно определить для себя людей, которые способны дарить минутки счастья, находясь рядом с которыми, вы улыбаетесь. Также необходимо определиться с местами, находясь в которых, вы чувствуете себя счастливым. Когда посещает негатив или просто «опускаются руки» — позвоните такому человеку, подумайте о таком месте, представьте, что вы сейчас там. Это позволит сменить негативный настрой на позитивный.
Представьте свое будущее, что вы от него ждете. Возьмите журналы, повырезайте из них картинки вашей будущей жизни, сделайте коллаж. Готовый плакат можно будет повесить на стену. Теперь ваша задача, вдохновляясь этими иллюстрациями, стремиться к своей мечте.

Как стать оптимистом — Приготовься к изменениям в жизни!

________

_________

План:

— В чем кроется настоящий источник оптимизма?
— Почему стать жизнелюбом – необходимо?
— Отличия пессимиста от оптимиста
— 8 способов стать позитивным
— 7 методов, которые помогут вам стать оптимистами
— 13 психологических подсказок как стать оптимистом
— Заключение

У каждого человека есть свой набор правил и шаблонов для интерпретации тех или иных событий, которые его касаются. Пессимистам гораздо проще найти причины для грусти, а оптимистам — отыскать поводы для радости; и в этом нет ничего странного.

Все дело в первоначальной установке, которую мы применяем даже к самым, казалось бы, элементарным вещам. Понятно, что войны, болезни или смерть не просто огорчают, но и пугают людей, заставляют их переживать не только физические, но и нравственные страдания. Однако почему-то большинство окружающих нас людей предпочитают делать трагедии из того, что они застряли в «пробке» по пути на работу, или радоваться только тогда, когда они в далеком неопределенном будущем накопят денег себе на новую машину. В итоге хроническое ощущение себя «несчастным» занимает у пессимистически настроенного человека большую часть времени.

Оптимисты создают для себя «маленькие правила», благодаря которым они эти же ситуации воспринимают иначе: «любой день, что ты на земле, а не под ней — уже повод для отличного настроения» (как в поговорке).

Читайте статью «Суть позитива»

___________

— Почему стать жизнелюбом – жизненно необходимо?

_____________

Переносить тяготы с улыбкой на лице и верой в благополучный исход – гораздо лучше, чем постоянно жалуясь и рыдая. Но это, конечно, не единственная причина, по которой всем пессимистам необходимо стать оптимистами.

Жизнелюбцы:

1) Живут дольше пессимистов.
Врачи не могут научно истолковать это утверждение, оно просто относится к категории «необъяснимо, но факт».

2) Имеют много друзей, которых привлекает солнечное настроение, излучаемое оптимистом.
А значит – одиночество им не грозит.

3) Вряд ли узнают когда-нибудь, что такое депрессия и прочие психические расстройства.

4) Всегда выглядят замечательно, поскольку улыбка и лучистые глаза украшают, а вот кислая гримаса наоборот – уродует.

5) Быстрее справляются с возникающими трудностями, поскольку убеждены, что непреодолимых проблем не бывает, со всеми бедами можно справиться, если не раскисать под их тяжестью.

6) Почти всегда добиваются успеха, потому что они не боятся возможных проблем, не ждут удара от судьбы, а просто идут к своей цели.

7) Редко встречаются с неприятностями, потому что они посылают сигнал Вселенной: «У меня все будет хорошо!».

А не как пессимисты: «Сегодня обязательно случится что-то плохое».
Думаю, названных семи причин вполне достаточно, чтобы вы навсегда покончили с пессимизмом в своей жизни и пожелали стать оптимистом.

Читайте о том, как научиться оптимизму.

________

— Отличия пессимиста от оптимиста

_______

1) Жизнелюбием и жизнерадостностью.
Оптимистам живется гораздо легче, ведь они во всем стараются видеть только хорошее. Они радуются жизни и пребывают в хорошем настроении, что привлекает к ним других людей. Жизнерадостность бьёт из оптимиста ключом, он любит ею делиться с окружающими людьми.

2) Зарядом энергии и работоспособностью.

Оптимисты, имеют ряд преимуществ: они более инициативны, энергичны, реже впадают в депрессию, результаты их деятельности обычно выглядят более внушительно. В отличие от оптимистов, пессимисты чаще сдаются в трудной ситуации и впадают в депрессивное состояние. А оптимисты чаще добиваются успеха на работе, в спорте и учебе, в личной жизни.

3) Различным отношением к успехам и неудачам.

Все свои успехи оптимист приписывает себе: это произошло закономерно, в этом моя заслуга, я это сделал(а) сам(а), все зависело и зависит от моих собственных усилий и моего желания. А неудачи оптимисты приписывают стечению обстоятельств: просто не повезло, неудачно сложились обстоятельства, не по моей вине, по вине случая или других людей.

4) Разным состоянием здоровья и самочувствия.
Оптимисты радуются каждому дню и этим сохраняют свое здоровье и продлевают жизнь. Оптимистическое отношение к невесёлой ситуации, жизнеутверждающие мысли могут даже изменить соотношение химических веществ в организме. Эндорфины, выделяемые клетками головного мозга, воздействуют на иммунную систему человека, изменяют количества кортизола в крови и увеличивают сопротивление болезням. То есть, иммунная система начинает работать с возросшей силой.

________

— 8 способов стать позитивным

__________

1) Перестаньте жаловаться на жизнь.
Обучение оптимизму начните с прислушивания к тому, как мы описываем хорошие и плохие вещи, происходящие с нами. Прислушайтесь – мы окружены пессимизмом, они просто повсюду!

Чем больше вы не довольны своею судьбою, тем больше она начинает совпадать с вашими негативными чувствами и мыслями. Перестаньте жаловаться на недостаток денег и страдать от их хронической нехватки, перестаньте жаловаться на жизнь, правительство, начальство, преступность, собственную невезучесть, а начните строить жизнь такой, какой вы хотели бы ее видеть.

2) Мыслите и действуйте оптимистично.
Согласно Мартин Селигман, американскому психологу, основоположнику позитивной психологии, у пессимиста есть возможность обучиться навыкам оптимизма и стать оптимистом. Сделать это несложно, нужно начать с того, что делать СОЗНАТЕЛЬНО то, что у оптимистов получается ИНТУИТИВНО. Мыслите оптимистично! Делайте это как физические упражнения. По мере того, как эти упражнения будут получаться у вас все лучше, голос внутреннего пессимиста внутри вас будет все тише и тише.

Программируйте себя сами. Никто не сможет убедить вас лучше. Скажите: «Я могу». Не оглядывайтесь назад и не жалейте о том, что ушло в прошлое. Действуйте так, как будто вы вполне уверены в себе, даже если не ощущаете этой уверенности. Вы меняете свое поведение, и тогда меняется ваша жизненная позиция, а уверенность в себе растет.

3) Занимайтесь практикой позитивного мышления.

Что такое визуализация и аффирмация, знает каждый интересовавшийся силой позитивного мышления. Так вот использования данных приемов, как нельзя лучше применимо для избавления от пессимистических настроений.

4) Измените отношение к своим успехам и неудачам
Хвалите себя. Не оправдывайте ваши успехи банальным везением! Вам все удалось, а значит это ваша заслуга. Что бы стать оптимистом очень полезно признавать собственные достижения, высоко оценивать себя и время от времени похваливать. Так считают психологи. И, наоборот, крайне вредно без конца себя ругать.

5) Учитесь «держать удар».
Пессимисты постоянно ищут виновных в своих неудачах, обвиняют во всех своих неурядицах всех вокруг, или же самого себя. Это пагубная привычка! Если в своих неудачах вы обвиняете других, то, значит, признаете, что не в силах влиять на ситуацию. Отсюда и рождается неуверенность в себе, пессимизм и депрессия.

Оптимисты принимают проблемы как «исторически сложившиеся» — неприятности у всех бывают, и ничего страшного. Проблемы надо не переживать, а решать. А потому старайтесь изменить отношение к неудаче, принять неудачу как нечто неизбежное. И не думать о возможных негативных последствиях. Лучше направьте все силы на то, чтобы оперативно их предотвратить.

6) Живите, ради того чтобы жить.
Пессимисты, как правило, оправдывает свою неудавшуюся жизнь отсутствием задач и целей. Постарайтесь чем-нибудь увлечься, занятому человеку скучать и хандрить некогда. Также следует научиться грамотно планировать свое время, в противном случае стрессы и неврозы Вам гарантированы.

Ищите себе занятие по душе, будь то новая работа или новое хобби. Работа забирает у нас треть нашей жизни, так сделайте, по крайне мере, так, чтобы эта треть приносила Вам как можно больше удовольствия и радости. Но не забывайте и об отдыхе — это отличный способ набраться положительных впечатлений, которых вам хватит надолго. Старайтесь, как можно меньше отказывать себе в каких-то желаниях, избегайте строгих рамок, иначе нервные срывы Вам гарантированы. И главное — получайте удовольствие от каждого мгновения своей жизни!

7) Выбирайте круг общения.
Старайтесь больше общаться с весёлыми и жизнерадостными людьми и меньше с пессимистами. Довольно часто наше мировосприятие невольно подстраивается под настроение окружающих.

8) Выполняйте дыхательные упражнения.
Оказывается, учёные чётко установили, что оптимисты по-другому … дышат! Дело в том, что носовое дыхание человека происходит по принципу поляризации. То есть при вдохе положительно заряженные ионы попадают в дыхательные пути и лёгкие через правую ноздрю, а отрицательные частицы (из школьного курса физики мы ещё помним, отрицательно заряженные ионы, если выражаться условно, более «лёгкие», чем «плюсовые») — преимущественно через левую!

____________

— 7 методов, которые помогут вам стать оптимистами

__________

1) Постарайтесь окружить себя людьми, которые думают и мыслят позитивно, стремитесь к тем, от кого вы заряжаетесь положительной энергией, приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них.

2) Те ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции, попытайтесь увидеть в позитивном свете.

3) Старайтесь увидеть в людях самые лучшие их качества. Мир дуален: в нем есть добро и зло, плюс и минус, день и ночь. Так и в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. Сосредоточьтесь на его достоинствах.

4) Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав из журналов понравившиеся картинки и наклеив их на большой лист бумаги так, как вам хочется.

5) Создайте копилку положительных эмоций, которые вам довелось испытать и которые принесли вам счастливые мгновения в жизни. Чаще возвращайтесь к ним мысленно и делитесь ими с другими.

Ведите дневник радости!

6) Научитесь отслеживать свои негативные мысли и эмоции, ловить себя на них и переключайтесь на положительные «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро.

7) Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно и все ваши усилия не приносят удовлетворения и не приводят к ожидаемым переменам, лучше обратиться за помощью к специалисту.

________

— 13 психологических подсказок как стать оптимистом

________

1) На ситуацию нужно смотреть с положительной стороны.
Вместо построения в голове негативного результата, нужно ожидать, что все сложится хорошо и верить в победу.

2) Не нужно себя винить.
Оптимист считает, что неудача не зависит от него, это просто такое стечение обстоятельств, а пессимисту всегда кажется, что в проблеме виноват он сам или его близкие. Надо прощать себе ошибки и не бояться пробовать снова.

3) Нужно стараться находиться в позитивном обществе.
Если у человека среди знакомых большинство пессимистов, то оптимизму просто неоткуда будет взяться и, наоборот, окружив себя оптимистами, которые умеют видеть жизнь яркой и красочной, можно достичь побед и многое изменить к лучшему, так как оптимисты помогут настроиться на положительные мысли.

4) Слушать больше классическую музыку.

Спокойные мелодии помогут стать оптимистом по причине того, что они позволяют расслабиться, улучшить самоощущение и настроение, внести в жизнь гармонию, а также помогают переключить внимание.

5) Нужно чаще заниматься любовью.
Люди, неудовлетворенные сексуально, больше подвергаются стрессам, им не хватает жизненных сил, они не очень хорошо выглядят. Любовные игры помогают успокоиться, снять агрессию, улучшить настроение, во время половой близости вырабатываются гормоны удовольствия, что способствует оптимистическому настрою.

6) Нужно заниматься любимым делом.
Необходимо постараться, чтобы выполняемая работа доставляла удовольствие и приносила удовлетворение. Надо повышать свою квалификацию, развиваться, постоянно изучать что-то новое. У оптимиста всегда есть хобби, и он находит чем себя занять в свободное время.

7) Питание должно быть правильным и от еды надо получать удовольствие.
Следует употреблять здоровую пищу, но не стоит ограничивать себя этим. Иногда съесть что-нибудь сладкое тоже полезно, так как, к примеру, благодаря продуктам, содержащим шоколад, в организме вырабатывается гормон счастья, за счет чего повышается настроение.

8) Не надо забывать про спорт.
Физические упражнения, выполняемые регулярно, способствуют поддержанию жизненного тонуса и приобретению позитивного настроя.

9) Следует учиться релаксации.
Время от времени нужно полностью расслабляться и отключаться от забот. В этом поможет медитация или, например, принятие теплой ванны, сопровождающиеся спокойной музыкой.

10) Не забываем улыбаться каждый день.
Улыбка заряжает позитивом не только человека, который ею обладает, но и окружающих. Вроде бы и мелочь, но от этого меняет отношение к жизни, и мир начинает открываться по-новому.

11) Всегда верьте в лучшее.
Вселенная улавливает сигналы, которые вы ей посылаете. Не стоит выпрашивать на свою голову беды и напасти.

12) Никогда не опускайте руки.
Единственный враг, которого нельзя победить, – это смерть. И то, вспомните, сколько безнадежно больных выздоравливало, удивляя врачей.

13) Не занимайтесь самоедством.
Даже если вы сделали ошибку, не стоит грызть себя за это всю оставшуюся жизнь.

_________

— Заключение

__________

Давно доказано, что оптимистам не только живется лучше, но и срок их жизни намного выше, чем у пессимистов. Однако стать оптимистом не так-то просто, в основном нас окружают одни пессимисты, которые вечно всем не довольны. И если вы станете оптимистом, то у вас просто не будет тем для разговора с близкими и друзьями. Очень многих это останавливает, ведь они боятся остаться в одиночестве.

Но если вы действительно хотите добиться чего-то в этой жизни, а не влачить жалкое существование, вам просто необходимо научиться оптимизму. Эта статья вам в этом поможет. А там и друзей можно на свою сторону перетянуть.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

правила и советы от психолога

Люди с оптимистичным взглядом на жизнь реже болеют, чаще добиваются успехов, выглядят более счастливыми, чем те, кто привык видеть мир вокруг в темных красках. Оптимисты постоянно озарены улыбкой, отчего приветливо воспринимаются окружающими. Оптимист по жизни привык двигаться, не обращая внимания на неудачи. Для кого-то такое умение всему радоваться может показаться чем-то заоблачным, но, следуя нескольким советам, можно узнать, как быть оптимистом в любой ситуации.

Можно научиться позитивному взгляду на жизнь

Главный рецепт от невзгод – это позитивный взгляд на жизнь. Как стать оптимистом, если ты – пессимист? Многие при встрече с малейшими трудностями начинают думать о самом плохом развитии событий, и на смену хорошему появляется плохой настрой. Несмотря на такую склонность характера, с ней можно бороться, самому создавая для себя новые привычки.

Для этого нужно регулярно настраивать себя на позитивную волну. Как только в жизни случается неудача, или возникает проблема, важно научиться правильно реагировать на ситуацию. Почему у пессимистов первая появляется негативная реакция на трудности? Потому что они оценивают проблемы как череду событий, которые повторяются с ними снова, возможно, из-за каких-то только им понятных причин. «Хреновый» настрой можно изменить своим отношению к миру и ко всем событиям, которые случаются в жизни. Если человек сможет улучшить свое отношение к жизни, то некоторые проблемы будут восприниматься легче.

Зачем это нужно

Исследования в области психологии показывают, что нужно быть оптимистом не только для хорошего настроения, но и для достижения собственных целей и успеха. Оптимисты, согласно результатам исследований, легче добиваются желаемого, на это есть несколько причин:

Они продумывают все, что касается их желания: как достичь своей мечты, сколько способов для этого есть, что будет, когда мечта сбудется и т.д.
Их не пугает возникновение проблемы, потому что они знают ее решение либо знают, куда деть свои силы для улаживания неурядиц.
Они не боятся и не стыдятся собственных промахов. Неудачные события помогают им извлекать уроки, получать опыт и двигаться дальше.
Оптимисты стараются из любой ситуации выжимать хоть каплю хорошего.

Если ты – пессимист

Не всем людям дана способность легко относиться к жизни. Поэтому многим, чтобы получать от нее удовольствие, приходится учиться тому, как быть оптимистом, если ты – пессимист.

Позитив программирует сознание на успех

Для кого-то может быть удивительным, но в том, что человек обладает пессимистическими взглядами, также есть свои плюсы:

Такие люди видят мир таким, какой он есть, и не приукрашивают его, не ждут поблажек и всегда готовы принять самое плохое.
Они способны соглашаться со своими неудачами, признавать их.

Важно! Подобная черта характера пессимистов позволяет им экономить время, в отличие от оптимистов. Те, встречаясь с проблемами, не всегда могут признать свою вину и сделать вывод.
Они спокойнее переносят промахи, поскольку для них это не является непредсказуемым событием. В то же время радостные известия становятся настоящим сюрпризом, ведь изначально они нацелены на отрицательный результат.
Пессимисты часто избегают неприятностей только потому, что склонны перестраховываться и несколько раз все перепроверять.
Несмотря на эти положительные стороны, есть свои минусы в том, чтобы быть пессимистом:
Они обладают склонностью воспринимать все по своему опыту. Если однажды им не повезло, они считают, что и в дальнейшем в этой области их не ждет ничего хорошего.
Они считают, что, если в чем-то не везет, то так и должно быть, и не предпринимают никаких действий, чтобы исправить ситуацию. Им нравится роль жертвы, и они воспринимают ее легко.
В обществе пессимистов чаще избегают, потому что общение на тяжелые темы, посвященные жестокости мира, любят далеко не все.
Обратите внимание! Из-за своеобразного взгляда ни жизнь пессимистам бывает тяжело найти единомышленников и настоящих друзей.
Из-за концентрации на негативе они часто пропускают мимо радостные мелочи повседневной жизни.
Важно! Многие дети в подростковом возрасте меняют свое восприятие мира. Во многом это зависит от страхов и воспитательных программ, заложенных в раннем детстве. В этот период важно, чтобы родители разговаривали и оказывали поддержку ребенку, чтобы его восприятие мира склонялось к оптимистичному. Такой настрой поможет ему в дальнейшем развитии и достижении целей. В последние годы в России молодые родители все чаще начинают уделять внимание отношению ребенка к жизни, а не только его воспитанию.
Многие психологи советуют попробовать 10-дневную программу по изменению собственного восприятия мира. За такой срок стать абсолютным оптимистом вряд ли получится. Посмотреть на себя со стороны и постараться поработать со своим мировоззрением можно:
Для начала стоит приучить себя к улыбке. Постепенно простой процесс начнет запускать ответные реакции в мозге, окружающие станут лучше воспринимать человека.
Обращать внимание на позитивные моменты. Многим помогает фиксирование на бумаге. Если написать свои желания, наблюдения или просто хорошие события, они будут лучше откладываться в памяти.
Стараться решать проблемы, а не смиряться с ними.
Каждый день делать для себя что-то приятное. Покупать себе приятные мелочи, позволять отдохнуть, готовить вкусные праздничные блюда и т.д.
Пессимизм может предотвратить появление проблемы, но не научит извлекать из нее урок
Советы психолога
Некоторые советы психологов могут помочь людям, которые не знают, как быть оптимистом:
Думать о хорошем. В большинстве случаев люди сами программируют себя на неудачи, позволяя себе мыслить в ключе: «мне опять не повезет», «опять это произошло», «будет как в тот раз» и т.д. Результатом таких раздумий получается, что люди сами от себя отгоняют удачу, не веря в свое везение. Важно не забывать, что для достижения целей всегда есть несколько путей, поэтому не стоит заведомо думать о плохом. Становиться оптимистом проще, если воспринимать неудачи как случайность, а не закономерность.
Общаться с позитивными людьми. На каждого человека в большей или в меньшей степени влияет его окружение, под которое он подстраивается. Действительно, тяжело думать о хорошем, если вокруг говорят о невезении и жалуются. Негативные эмоции быстрее передаются, чем позитивные, поэтому лучше избегать общения с людьми, которые портят настроение. Если каждый день слышать только плохое, то пессимизм может перерасти в депрессию. Такой человек должен окружить себя людьми с позитивным взглядом на жизнь, тогда постепенно поменяется не только собственное отношение к событиям, но и заметен будет прогресс в личных делах, ведь люди-оптимисты поддерживают друг друга и верят в силы друзей.
Не принижать себя. Основное правило оптимиста заключается в том, что они оставляют себе право на ошибку. Они понимают, что с каждым может произойти что-то плохое, и нужно только суметь найти выход. Пессимист будет считать, что во всем случившемся виноват только он. Ему важно научиться верить в себя, хвалить и любить себя. Тогда появится понимание того, что ничего страшного в его ошибках нет, он начнет прощать их себе.
Слушать классических композиторов. Склонность некоторых людей расценивать события в темных красках во многом зависит от слаженности работы полушарий мозга. Есть несколько техник, которые помогают сбалансировать эти процессы. Обращаются к специалистам точечного массажа, медитируют. Самый простой способ заключается в прослушивании классической музыки. Учеными давно доказано благотворное воздействие музыки на работу мозга.
Один из ключей к позитивному мышлению – окружение оптимистами
Не избегать занятий любовью. Воздержание от интимной жизни может негативно сказываться на самочувствии и поведении человека. Он будет не удовлетворен, женщины становятся неуверенными в себе. В то время как регулярные занятия сексом способствуют выработке гормона счастья, укрепляют нервную систему.
Получать от жизни удовольствие. Нередко плохой настрой бывает вызван отсутствием целей и желаний. Поэтому важно найти для себя увлечение, занятие по душе, которое будет доставлять удовольствие и заинтересовывать своим процессом. Если негативные эмоции вызывает род деятельности, стоит попробовать сменить место работы.
Следить за питанием. На настроение влияет еда, которую употребляет человек ежедневно. Чтобы самочувствие было хорошим, следят за необходимой суточной нормой калорий, за тем, чтобы еда была полезна. Недостаток калорий или тяжелая пища впоследствии сказывается на плохом самочувствии.
В том, чтобы быть пессимистом, есть свои плюсы, но, как показывает практика, оптимисты становятся успешнее и счастливее остальных. Вместо того, чтобы вздыхать над невзгодами судьбы и с завистью смотреть на позитивных людей, можно пересмотреть собственный настрой. Стать оптимистом реально, для этого необходимо работать со своим мировоззрением.
Видео
srazu.pro
Как стать оптимистом: советы психолога
Родители, думая о будущем детей, интересуются, как воспитать ребёнка — оптимиста? В статье рассмотрим, как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана, который посвятил всю жизнь изучению вопросов оптимизма и сейчас делится опытом. Жизнерадостность и оптимизм необходимы человеку для успешной жизни, умения переживать сложные периоды без депрессий, укрепления здоровья и долгой, счастливой жизни.
Итак, перейдём к изучению вопроса, как научиться оптимизму, как стать оптимистом?
Как научиться оптимизму, правила Мартина Селигмана
Оптимизм человека не является врождённой особенностью, обычно формируется в процессе жизни, общения, воспитания.
Мартин определил формулу:
Успех = талант + желание действовать + оптимизм
Именно так человек достигает большего.
Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана:
Как помочь ребёнку, как стать оптимистом?
Приучать к активности — самое неприятное ощущение — беспомощность. Она есть у младенцев, стариков и людей, которые не верят в собственные силы, знают, что зависимы от обстоятельств, судьбы, постоянно встречают неприятности.
Задача родителей: дать понять, что любят малыша, он может собственными усилиями корректировать обстоятельства, справляться с заданиями, идти от простого к более сложному, повышая уверенность и оптимизм.

Спокойное восприятие неудач — самое сложное в жизни: пережить поражение, неудачу, особенно для маленького человечка. Родителям полезно говорить, что ребёнок сможет в будущем добиться лучших результатов, никогда нельзя сдаваться, «ты — лучший».

Быть позитивным примером — дети становится оптимистами, наблюдая реакцию родителей на события жизни. Если склонны легко всё воспринимать, видеть позитивные стороны, то и ребёнок учится подобному подходу к жизни, впитывает с молоком матери. А постоянные жалобы и критика формируют принцип беспомощности и безнадёжности.

Повышать самооценку — счастье маленького человечка определяется его взаимодействием с окружающим миром, восприятием себя. Уверенный ребёнок более открыт новому, быстрее обучается, адаптируется к новым обстоятельствам, готов к экспериментам, стремлению к новым свершениям.

Книга Мартина Селигман «Ребенок оптимист» поможет многим родителям найти подход к воспитанию детей, заметить проявления оптимизма или пессимизма на ранних стадиях зарождения. Чем раньше заложить основу для оптимизма, тем лучше.

Как правильно поддержать ребёнка в момент неудачи, как настроить на новые достижения, почему у многих опускаются руки и теряется интерес к занятиям, спорту? Часто менее способные дети достигают большего. Причина? Энтузиазм, уверенность, позитивное мышление.
Итак, основные идеи книги Мартина Селигман «Ребенок оптимист»:
Пессимизм популярен в мире, но оптимизм можно привить, как вакцину. Профилактика — лучше, чем лечение.

Дети развиваются, преодолевая беспомощность. Важно дать ему возможность почувствовать собственную силу, проявить самостоятельность в поступках, научиться преодолевать сложности.

Образ мышления играет ключевую роль в восприятии жизненных ситуаций. Важно научиться видеть мир с позитивной точки зрения, находить способы изменения ситуации в лучшую сторону, не сдаваться в случае неудачи. Умение трансформировать неудачи в успех — это оптимизм.

Ошибки родителей в воспитании детей — предоставление ложной информации, лишение самостоятельности, всё делаем за них, неумение правильно поддержать в случае стресса. Малышам нужна поддержка родителей, не просто утешение, важно бороться и достигать желаемого с помощью близких. Вспоминайте о своих детских годах, тоже были сложности, но потом научились, смогли, детям нужно чувствовать понимание их проблем.

Уроки оптимизма усваиваются при правильной подаче информации — честность и правдивость слов, обращение к своему опыту, предложение решения вопроса, совместные занятия для развития новых навыков, умений, тренировки. Всё достигается упражнениями. Главное — верить, не сдаваться.

Схема действий: сочувствие, понимание, пример из жизни, поиск решения, работа над задачей.

Развитие оптимизма у детей — профилактика депрессий во взрослом возрасте.

Самооценка ребёнка оказывает большое влияние на восприятие мира. Ребенок — оптимист знает, что может преодолеть любые сложности, если не с первого, то десятого раза, никогда не сдаётся, бодр, весел, жизнерадостен, здоров физически и психически.

Как правильно повышать самооценку?
Неверно избегать сложностей, лишать оценки занятия в школе, самооценка формируется как следствие успешного преодоления сложностей. Самооценка = достижения/притязания. Таким образом, нужно повышать достижения или снижать требования. В школах часто идут вторым методом, лишая детей активности и занижая стремление к обучению.
Важно не избежать провалов в жизни, а научиться их иначе воспринимать, как временное явление, ступень на пути вперёд к новым свершениям. Ошибки тоже опыт. Упорство часто важнее успеха, ведь обеспечивает выживание, возможность не сдаваться в будущем.
Негативные эмоции несут свою пользу — это сигналы тревоги, побуждающие к действиям. Невозможно жить, не испытывая страх, раздражение, злость, тревогу. Эмоции важно не избегать, а учиться понимать и использовать в жизни, направлять энергию на созидание, не разрушение. Защита от неудач и негатива лишает ребёнка возможности получить необходимые навыки, опыт. Эпидемия депрессия вызвана неправильным отношением к эмоциям, подавлению негатива и снижению планки в школе. Ориентация не на успех, а на избегание неудачи.

Ребенок — оптимист знает, что достоин хорошего в жизни по определению, а не по причине обстоятельств. Объясняют причины успехов своими особенностями, умениями, а не удачей или другими случайными факторами. В неудачах ищут причины и способы исправления ситуации, избегают обобщений и самообвинений.

Принцип оптимизма понимается, если родители дают положительные идеи, установки. Даже при негативном поведении стоит говорить о конкретных действиях, а не обобщать: «Плохой, не люблю», лучше: «Что с тобой сегодня, обычно ведёшь себя лучше, может, давай…»

Книга Мартина Селигман «Ребенок оптимист» поможет родителям понять причины пессимизма детей, найти правильный подход к воспитанию здорового и счастливого ребёнка.

Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана будут полезны как для воспитания детей, так и взрослым для понимания собственных реакций, эмоций, тренировки и выработки оптимизма.
Сила оптимизма, зачем развивать позитивное мышление?
Позитивная психология и вопросы изучения счастья в жизни являются предметом пристального внимания психологов, приобретают популярность, востребованность. Изначально психологи концентрировали внимание на психологических расстройствах и патологиях, сейчас стараются сделать жизнь людей лучше, открыть их потенциал, научить радоваться, быть счастливыми.
Важным открытием стало влияние мыслей и настроя человека на его жизнь. Замечено, что позитивное восприятие жизни увеличивает возможности человека, даёт толчок к свершениям, окрыляет, позволяет побеждать там, где сдаются другие. Пессимизм — путь в никуда, подрывает активность, возникает как результат беспомощности личности, непонимания возможностей и роли в окружающем мире.
Пассивная жизненная позиция деструктивна, ведёт к несчастливой жизни, по течению, без попыток к изменениям русла или направления движения. Любые изменения в жизни начинаются с трансформации мышления и восприятия внешнего мира. Только искоренив пессимизм, можно достичь нового. Однако оптимизм не предполагает просто беспричинную радость, которая скорее ассоциируется с глупостью. Нет, это сознательный настрой на успехи и победы, поиск хороших сторон жизни.
В книге «Новая позитивная психология» рассматриваются сферы проявления пессимизма и оптимизма, автор ищет причины и следствия продолжительности и счастья людей при равных условиях жизни и приходит к новым выводам. Здоровая и успешная жизнь связана с внутренним настроем, радостью от жизни, реализацией предназначения, понимания смысла.
Мартин Селигман «Как научиться оптимизму», книга способствует пониманию формирования оптимизма или пессимизма в характере человека. Автор многие годы изучал вопросы психологии, проводил исследования, выявил синдром беспомощности, который мешает людям вести активный образ жизни, быть полностью счастливыми.
Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана предполагают изменение нашей реакции на события жизни, выработку нового взгляда на вещи.
Предлагает использовать следующий алгоритм:
Определить факты событий.

Сделать оценку, понять причины негативного восприятия ситуации.

Какие убеждения лежат в основе оценки?

Понять свои чувства, эмоции.

Переключиться, отвлечься от негативных мыслей, постараться найти вторую сторону, иначе посмотреть на ситуацию.

Внутреннее оспаривание — найти другие аргументы, осознать ошибочность первоначальных выводов, найти правильное решение. Понять пользу ситуации, выгоды, возможности.

Активация — действия на основе новых выводов.

Оптимист и пессимист не диагноз, а умение воспринимать окружающий мир, привычка, помогающая или мешающая в жизни. Каждый человек может изменить привычку мыслить, с негативной на позитивную, однако нужно выработать навык, тренироваться, закладывать положительные установки.
Книга «Как научиться оптимизму» Мартина Селигмана поможет человеку измениться при наличии стремления, содержит тесты для выявления собственных реакций, внутренних убеждений. Как настроены по отношению к жизни: дружелюбно или враждебно? Верите, что достойны лучшего, или вечно не везёт?
Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана помогли многим людям изменить собственную жизнь, значит, всё в наших руках.

Предлагаем программу действий:
Научится получать удовольствие от жизни — а ведь удовольствие приносят не только обычные радости: еда, вещи, развлечения, но и добрые поступки. Полезно каждый день совершать что-то для близких или даже малознакомых людей, это приносит огромное удовольствие, повышает самооценку, даёт эмоциональный подъём.

Учитесь видеть шансы — в жизни более счастливые и успешные люди, которые находят шансы и возможности там, где другие не видят. Оптимизм повышает изобретательность, стремление к поиску новых попыток достичь желаемого. Ответ есть всегда, главное — искать.

Чаще улыбайтесь — учёные заметили, что улыбчивые люди более счастливы в личной жизни и профессиональной реализации, а угрюмые чаще встречают неудачи на пути. Почему? Улыбка действует позитивно на настроение и восприятие человека, он контактен и успешен. Отличное настроение способствует также росту иммунитета и сопротивлению болезням.
Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана связаны с практическим опытом. Так, улыбающиеся студентки быстрее выходили замуж и были успешнее в будущей работе.

Сомневаться в негативных мыслях — наши предположения, мысли, выводы могут быть ошибочны, стоит периодически анализировать их, опровергать, находить позитивную замену.

Развивать свои сильные стороны — взрослыми, как и детям, помогает концентрация на сильных сторонах личности, умениях, способностях. Искоренить недостатки порою сложнее, чем развить достоинства.
Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана написаны на основе исследования семейной жизни. Он заметил, что дочка обладает особыми преимуществами — общительность, чувственность к эмоциям других,- делал акцент на развитии этих особенностей, подавление негатива не всегда помогает. Чем бороться с плохими привычками, лучше прививать хорошие.

Создавать позитивный настрой — важно научиться утром настраиваться на позитивную волну, верить, что день будет удачным, принесёт новые возможности. Негативный настрой мешает, тормозит жизнь, видим только проблемы. Полезно думать о хорошем перед началом работы, вспоминать достижения, встречать день с радостью.

Видеть счастье — счастье есть, главное — его найти. Мартин Селигман утверждает: оптимизм способствует развитию счастья. Психолог определил формулу счастья = уровень счастливости + обстоятельства жизни + факторы, подверженные влиянию человека. Таким образом, у человека есть запас оптимизма, позволяющий видеть счастье, а также возможность корректировать жизнь благодаря поиску способов воздействия на обстоятельства.
Счастью способствуют удовольствия жизни, важно баловать себя иногда, находить время для личных интересов, встреч с друзьями. Можно выделить один день для реализации желаний и планов. Второй способ — помощь людям, самореализация, поиск предназначения. Третий — познание мира, смысла бытия.

Принятие прошлого — для счастья и восприятия жизни в позитивном ключе важно научиться принимать прошлое без горечи, сожалений, желания переписать, искупить вину. Ошибки помогают людям стать мудрее, пополняют жизненный опыт.
Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана основываются на изучении психических патологий, депрессий, беспомощности. Именно негативный опыт прошлого и неумение простить себя, близких, отпустить негатив приводит к расстройствам психики и депрессиям в будущем.

Позитивное восприятие будущего — уверенность в себе, вера, надежда, энтузиазм помогают смотреть с оптимизмом в завтрашний день, стремиться к новым свершениям, достижениям.

Стремление людей: «станем оптимистами» — это решение, способное изменить жизнь кардинально, наполнить радостью, светом, новыми успехами. Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана помогают наполнить жизнь новым смыслом, научить воспитывать детей — оптимистов, преодолевать любые сложности жизни.
Желаем всем оптимизма и веры в себя!
salid.ru
исправим любого пессимиста за неделю!
То, что происходит в нашей жизни, с объективной точки зрения (за исключением редчайших радикальных случаев) можно считать и хорошим, и плохим. Однако в сознании остается наша субъективная оценка: либо позитивная, либо негативная. Пессимисты — это не те, кто настроен на плохое, а те, кто «цепляет» негатив извне и живет им. Оптимизм же, по мнению психологов, это обычное, здоровое состояние человеческой психики. Сегодня психологи дадут вам советы, как улучшить настроение буквально за 10-15 дней.
Держи под контролем
Чтобы помочь себе стать оптимисткой, нужно работать в двух направлениях: во-первых, научиться абстрагироваться от негатива, во-вторых — уметь радоваться. Используй силу воли: когда появляются негативные мысли, говори себе «Стоп!». Что бы ни творилось в мире, ты единственный контролер собственного сознания, от которого зависит твоя реальность.
Как стать оптимистом: регулируй настроение
С физиологической точки зрения на наше сознание влияют гормоны-регуляторы и нейромедиаторы. Например, серотонин. Лекарства, повышающие выработку серотонина, часто прописывают людям, страдающим депрессиями. Это вещество поднимает тонус организма, повышает активность и придает хороший, бодрый, позитивный настрой.
Чтобы серотонин вырабатывался в нужном объеме, не обязательно пить таблетки. Его активатор — яркий свет. Чтобы помочь серотонину быстро попасть в кровь, нам необходимо засыпать в полной темноте и просыпаться в хорошо освещенной комнате.
Поэтому важно спать именно ночью: при дневном сне этот нейромедиатор вообще не вырабатывается. Заведи себе привычку раздвигать занавески в комнате сразу после того, как ты проснулась. Вот увидишь: настроение поднимется!
Выбирай компанию
Очень часто на работе или в компании друзей принято жаловаться на жизнь. Сама того не подозревая, участвуя в подобных беседах, ты впитываешь эти разговоры. Умей перевести тему такого разговора на что-то более позитивное. Отличный способ — шутки. Не бойся острить столько, сколько тебе хочется.
Представь: подруга по своему обыкновению жалуется на шефа — он завалил работой, сделал выговор, отменил премию. Намекни подруге: плохих начальников не бывает. Бывают только смешные! Уж лучше посмеяться над проблемой, чем плакаться друг другу в жилетку. Так незаметно и у коллег настроение исправится.
Делай все вовремя
Хотим мы того или нет, но каждый день мы выполняем целый список рутинных задач, которые тоже могут изменить наше настроение с плюса на минус. Отчет, который необходимо сдать до конца недели, недописанное письмо и недоделанный проект — в нашей жизни время от времени появляются вещи, которыми мы не хотим заниматься: они вызывают скуку, и мы часто откладываем их на потом.
В результате груз невыполненной работы начинает давить и заставляет нас нервничать. Для того чтобы успевать делать все неинтересное, заведи ежедневник. Он поможет тебе регулировать рабочее и свободное время: после отчета ты имеешь полное право не трогать рабочие папки и переключиться на что-то приятное.
Если четко будешь следовать такому расписанию, то со временем заметишь, что все муторные дела делаются гораздо быстрее, чем кажется. Кроме того, время на выполнение задачи сразу сократится как минимум вдвое: теперь ты уже не растягиваешь «удовольствие», а быстро избавляешься от него.
Настрой яркость
Цвет и свет имеют сильнейшее воздействие на сознание. Например, оттенки оранжевого, голубого и салатового очень хорошо влияют на настроение. При этом специалисты считают, что бордовый, темно-коричневый и черный способны вызвать тревогу и грусть. Обрати внимание на цветовую гамму, которая преобладает в твоей квартире и гардеробе.
Не бойся контрастов
Если хочешь добиться хорошего настроя на физиологическом уровне, ежедневно принимай контрастный душ. Когда на кожу поступает холодная вода, в кровь выбрасываются гормоны радости — эндорфины. Они блокируют болевой сигнал от низкой температуры, создают позитивное настроение и даже легкую эйфорию! А небольшая «встряска» горячей водой закрепляет уровень эндорфинов в организме.
Готовься ночью
Сон — один из главных контролеров сознания. В течение 8-10 часов сна мозг перерабатывает всю поступившую за день информацию. Ключевой идеей сновидения служат те вещи, о которых мы думаем непосредственно перед тем, как уснуть. Помнишь, как в школе учителя советовали зубрить материал на ночь? Каким-то магическим образом на экзамене внезапно вспоминается именно та формула, которую ты заучивала накануне в полудреме.
Только представь: все эти восемь часов мозг обдумывал определенный отрывок из учебника, пересматривал его с разных сторон, раскладывал его на составляющие части. Этой особенностью нашего организма можно воспользоваться и по-другому: перед тем как заснуть, мечтай! Думай о хорошем. Прокручивай приятные воспоминания. Представляй себе все те радости, которые ждут тебя впереди. Самоконтроль плюс психотренинг помогут тебе получить желаемое быстрее, чем ты думаешь. Да и хорошее настроение с утра гарантировано. Проверено!
Смейся!
«Многие люди считают, что отрицательные переживания как бы облагораживают человека. На самом деле все с точностью до наоборот, — объясняет психолог Михаил Лабковский. — Все дело в том, что, когда ты из-за чего-то страдаешь, у тебя не хватает душевных сил для того, чтобы развиваться, расти духовно и интеллектуально».
Негативные переживания часто вызывают зацикленность, и у тебя может уйти очень много душевных сил на переработку какой-то проблемы. Другое дело, когда ты мыслишь позитивно: ты видишь картину мира без какой-либо черной окраски и принимаешь то, что тебя окружает. Ты живешь полноценно, тебя не отвлекают страдания.
Юмор — отличный аккумулятор оптимизма. Книги, кино, спектакли, телепередачи — если они действительно хороши, то обязательно вызывают у зрителя эмоциональную вовлеченность. Мы переживаем за героя, сочувствуем ему, волнуемся. Именно по этой причине психологи советуют смотреть больше комедий, ходить на легкие театральные постановки.
Почаще пролистывай журналы с анекдотами, смотри смешные видео, популярные телевизионные ситкомы. Читай книги Сергея Довлатова, Михаила Зощенко, Исаака Бабеля — в них много отличного юмора. И обрати внимание на детскую литературу — ее обожают даже взрослые.
Как стать оптимистом: разберись в себе
Одна из основных причин негативного сознания — наши сомнения, которые специалисты называют страхами. Мы часто боимся перемен, неудач, риска. Именно жизнь, которая нас не устраивает, и порождает негатив. Чтобы избавиться от плохих эмоций и мрачного настроения, нужно проработать именно сомнения.
Видео-подборка
Еще одна подборка из 12 рекомендаций:
НЛП-технологии:
webdiana.ru
Как стать оптимистом – советы психолога на каждый день
Психолог Анна Танакова о том, как научиться искать положительные моменты в каждом дне
Досье КС
Анна Танакова
клинический психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель», ведущая тренингов эффективной коммуникации и тренингов личностного роста.
Каждому из нас в жизни обязательно встречались люди, украшением которых является улыбка и заразительный смех. Для друзей и коллег у них всегда припасен свежий анекдот, а на невзгоды в своей жизни они смотрят как на нечто проходящее. И непременно верят в то, что их счастье и удача уже в пути.
Встречая неутомимых и неунывающих оптимистов, чувствуешь, что как будто бы подзарядился положительной энергией, которая помогает смелее смотреть вперед и верить в то, что и проблемы не такие уж трудноразрешимые. Ведь надежда и вера в лучшее помогают людям набраться терпения, когда это необходимо, сохранить ресурсное внутреннее состояние, без которого крайне сложно найти подходящее решение проблемы.
Однако когда неприятности вторгаются в нашу жизнь или просто появляется ощущение рутины и однообразия, то оставаться оптимистом бывает очень сложно: слишком велик соблазн захандрить. В таком случае напрашивается вопрос — как стать оптимистом и можно ли это сделать, как же развить и укрепить в себе умение позитивно мыслить, которое может оказаться палочкой-выручалочкой в самых разных жизненных ситуациях?
Ниже представлены советы психолога, которые помогут стать оптимистом и радоваться жизни каждый день.
ПРАВИЛО № 1. Мечтать не вредно!
Даже так — мечтать полезно! Ведь мечты имеют свойство сбываться. Они вдохновляют нас, придают нам силы. Но не стоит путать мечты с иллюзиями! Мечта, которая непременно сбудется, — это страстное стремление добиться желаемого, а не просто философствования на тему «а было бы неплохо, если бы…». Желая чего‑то всем своим существом, мы начинаем искать пути достижения цели, замечая и используя при этом те возможности, которые предоставляет нам для этого жизнь. Можно долго сокрушаться по поводу того, что вам не нравится в вашей жизни, однако это редко влечет за собой перемены к лучшему. Гораздо правильнее сосредоточиться на том, чего вы хотите, и постараться воплотить это в жизнь. Оптимист верит в то, что его будущее будет счастливым, и мечты помогают ему приблизить этот счастливый завтрашний день. Помните, что у оптимистов сбываются мечты, а у пессимистов — кошмары.
ПРАВИЛО № 2. Самоирония, а не самокопание!
Самобичевание — плохой помощник, который отнимает колоссальное количество энергии, истощая психически и физически. А самое главное — ни на шаг не приближает к решению проблем. Критик, возникающий у нас в голове в трудные минуты жизни, может неутомимо ругать нас за совершенные ошибки, подталкивая к состоянию депрессии. Самоирония же в подобных ситуациях имеет ценный психотерапевтический ресурс, избавляя от деструктивных настроений. Посмотрев на ситуацию, которую мы воспринимаем как негативную, под другим углом, — порой можно обнаружить в ней некоторую долю смешного. Если вам удалось улыбнуться или рассмеяться, то это верный признак того, что вам не по пути с депрессивным настроением, а значит, вы непременно сможете справиться с имеющимися проблемами. Поэтому вполне закономерно, что оптимистам в большинстве своем присущи чувство юмора и самоирония.
ПРАВИЛО № 3. Всё, что происходит, есть опыт!
Большинство из нас склонны делить события своей жизни на негативные и позитивные, забывая при этом, что всё происходящее в нашей жизни — это прежде всего опыт. А опыт — это не только «сын ошибок трудных», но и самый лучший учитель на свете. Извлекая уроки из того, что происходит с нами, мы становимся мудрее, выносливее, прозорливее, и это очень ценно. Оставшись наедине с собой, спросите себя: «Чему меня научила та или иная трудная ситуация? Какой важный урок я извлек?». Подобный позитивный подход к жизни учит анализировать ситуации, в которых мы оказываемся, делать верные выводы и принимать конструктивные решения.
ПРАВИЛО № 4. Шире круг!
В основе любого обучения лежит механизм подражания. Именно таким образом мы когда‑то научились говорить, ходить и освоили еще много других важных навыков. Если вам по жизни не хватает оптимизма, то, возможно, стоит пересмотреть свой круг общения и стать ближе к тем людям, которые, по вашему мнению, являются настоящими оптимистами. Общаясь с ними, вы как будто бы учитесь говорить на их языке, вы начинаете думать, как они. И наоборот: проводя больше времени с пессимистами, вы думаете на языке пессимизма. Не замыкайтесь в себе, не будьте отшельником, стремитесь к общению с другими людьми, окружая себя теми, с кем вам комфортно и у кого вы можете учиться позитивно воспринимать этот мир.
Иронические высказывания Фаины Раневской могут послужить прекрасным примером оптимистического взгляда на жизнь:
— Склероз нельзя вылечить, но о нем можно забыть.
— Дамы, не худейте. Уж лучше к старости быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой.
— Здоровье — это когда у вас каждый день болит в другом месте.
ПРАВИЛО № 5. Спешите делать добро!
Наше восприятие жизни — это всего лишь отражение нашего к ней отношения. Если окружающий мир кажется нам враждебным, недоброжелательным, завистливым, то, скорее всего, это то, что мы сами переживаем в данный момент, но не хотим себе в этом признаваться. Используя нападение как способ защиты (даже там, где никакой опасности на самом деле нет), мы получаем агрессивные реакции в ответ на свои действия, оказываясь в замкнутом круге. Сохраняя же доброжелательное отношение к другим людям, помогая, не ожидая немедленно получить что‑то взамен, у нас гораздо больше шансов почувствовать, что этот мир не так уж плох, а люди, живущие в нем, тоже способны на хорошие поступки. Не скупитесь на добрые слова, помогайте другим, если это в ваших силах, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь каждому из нас приятно думать о себе как о добром и хорошем человеке. К тому же закон бумеранга еще никто не отменял.
ПРАВИЛО № 6. Найдите себе хобби
Как часто мы жалуемся на то, что наша жизнь наполнена однообразием, суетой, постоянными заботами и чувством усталости от всего вышеперечисленного. А ведь все очень просто — можно взять и добавить немного ярких красок, и тогда повседневность будет выглядеть не такой уж и скучной! Ведь каждый из нас сам творец своего счастья и то, насколько наша жизнь наполнена положительными эмоциями, зависит, прежде всего, от нас самих. Отличным способом подпитаться позитивом является какое‑нибудь увлечение. Занимаясь любимым делом, человек на время отвлекается от повседневных хлопот, проявляет свою индивидуальность и творческий потенциал. Всё это способствует снижению нервного напряжения, снятию стресса и улучшению эмоционального состояния.
Вывод очевиден: чтобы поддерживать в себе оптимистичный настрой вопреки жизненным неурядицам, необходимо обзавестись хобби! Кто‑то пару раз в неделю танцует аргентинское танго, кто‑то играет в бильярд, а кто‑то занимается рукоделием — самое главное, чтобы дело приносило радость. И тогда даже пасмурный дожд-ливый день кажется не таким уж и мрачным! Настоящий оптимист — человек деятельный, который непременно сумеет раскрасить свою жизнь яркими красками!
ПРАВИЛО № 7. Подари себе сам!
Слова одобрения, знаки внимания, подарки и сюрпризы — это то, что улучшает настроение. И порой в жизни бывают такие периоды, когда подобных вещей очень недостает. Впрочем, для настоящего оптимиста это не такая уж и проблема. Что мешает человеку порадовать самого себя и исполнить какое‑нибудь свое заветное желание? Например, в конце трудного рабочего дня побаловать себя чашечкой свежесваренного кофе в уютном кафе? Или приобрести то, о чем вы так долго мечтали, приурочив желанную покупку, например, к завершению важного и ответственного проекта? В крылатой фразе о том, что к нам относятся так же, как мы относимся сами к себе, есть немалая доля истины. Поэтому не стоит сетовать на то, что вас никто не любит и не спешит сделать для вас что‑то хорошее. Лучше подумать о том, каким образом вы можете позаботиться о себе и поднять свое настроение. Все в наших руках, и это просто замечательно!
ПРАВИЛО № 8. Все познается в сравнении!
Пребывая в депрессивном настроении, нам часто кажется, что на Земле нет человека несчастнее нас. В такие моменты происходит своего рода сужение зоны восприятия — мы видим только свои проблемы, которые кажутся нам невыносимо тяжелыми, и не замечаем ничего, кроме этого. А ведь рядом с нами непременно есть люди, которые были бы не прочь оказаться на нашем месте. Жалуясь на то, что ваш ребенок настоящий непоседа и сорванец, вам может даже в голову не приходить мысль о том, что многие люди, которые не имеют возможности завести ребенка, отдали бы очень многое за такого очаровательного шалуна. А упрекая мужа в том, что он недостаточно внимателен, вы вряд ли задумываетесь о том, что на свете есть много одиноких женщин, мечтающих выйти замуж.
Впрочем, это не значит, что нужно непрестанно радоваться тому, что у вас есть, и сидеть сложа руки, не прикладывая усилий для того, чтобы сделать свою жизнь лучше. Просто не стоит идти на поводу у дурных мыслей и позволять себе возводить события своей жизни в культ самых несчастных в мире.
Чтобы поддерживать в себе оптимистичный настрой вопреки жизненным неурядицам, необходимо обзавестись хобби! Кто‑то пару раз в неделю танцует аргентинское танго, кто‑то играет в бильярд, а кто‑то занимается рукоделием — самое главное, чтобы дело приносило радость.
ПРАВИЛО № 9. Помните о благодарности!
Большинство из нас не против пожаловаться на жизнь. Было бы кому, а повод всегда найдется — зверский начальник, молчаливый муж, шумные дети, дома бардак и отсутствие ремонта, подруга купила новую машину, а вам приходится каждый день трястись в метро и так далее. Перечень подобных жалоб, как правило, бывает немаленьким. При этом мы редко сосредотачиваемся на мысли о том, за что нам стоит от всей души поблагодарить судьбу и мироздание. Каждому из нас обязательно есть за что быть признательным этой жизни. И если вдуматься, то поводов для этого не так уж и мало. Учитесь искренне благодарить — и вы почувствуете себя гораздо лучше.
ПРАВИЛО № 10. Радуйтесь на здоровье!
Быть оптимистом — полезно для здоровья! Ведь жизнерадостные люди, в отличие от пессимистов, обладают более крепкой иммунной системой. У людей с легким нравом инфекционные заболевания протекает гораздо легче и проходят быстрее, чем у тех, кто склонен к печали. Иммунологи связывают это с высоким содержанием «гормонов счастья» в организме жизнелюбивых и неунывающих людей. «Счастливые гормоны» серотонин и эндорфин помогают иммунитету активно противостоять болезням. А вот организм пессимиста значительно слабее сражается с вирусами — уж слишком много внутренних ресурсов он тратит на свои переживания.
Положительные эмоции — естественные стимуляторы нервной системы, мобилизующие резервы нашего организма. Радость, воодушевление, восторг, наслаждение и другие положительные эмоции исключительно благоприятно влияют на наше самочувствие, улучшают работоспособность. Поэтому неудивительно, что долгожители — это чаще всего люди, любящие жизнь во всех ее проявлениях. Воспитывайте в себе позитивное отношение к жизни, и она непременно ответит вам взаимностью!
www.katrenstyle.ru
Как стать оптимистом
Когда в нашей жизни все идет так, как мы задумали, улыбаться и радоваться довольно просто. Но если на нашем пути возникают проблемы и трудности, мы сразу готовы впасть в отчаяние и начать ныть. Можем ли мы противостоять пессимизму? Конечно! Хотя бы потому, что мы самостоятельно формируем свое мышление, а значит можем настроиться на волну оптимизма и жизнелюбия!

Случилась рядовая неприятность, и мы тут же вздыхаем: «Ну, вот, опять…», и даже не подозреваем, как это «опять» переносит нас из категории обыкновенного инцидента в категорию неприятных закономерностей. Наверное, пора пересмотреть свое отношение к вещам и событиям, происходящим вокруг?

Как стать оптимистом: 10 советов
Наука, как превратить отрицательное в положительное, достаточно хитрая, и ей нужно учиться, только в этом случае мы сможем находить выход из любой ситуации.

Предлагаем 10 простых советов, которые помогут стать оптимистом
1. Стройте положительные прогнозы
Это ужасно, но очень часто мы опускаем руки или, правильнее сказать, запускаем мысли-слова, используя такие обороты речи, как «Снова мне не везет», «У меня ничего не получится», тем самым программируя себя на отрицательный результат. Не ведая того, мы сами отгоняем от себя все положительное и позитивное. На самом деле, у нас еще много попыток, чтобы добиться желаемого результата, главное — верить в успех и набраться терпения. А чтобы справиться с пессимизмом, нужно воспринимать неудачи как единичный случай, а не своего рода константу — иначе судьба может ударить снова и снова, ведь вы ЭТОГО ждете. Помните, что люди, мыслящие категориями «никогда» и «всегда», являются самыми закоренелыми пессимистами.

2. Не стоит заниматься самобичеванием
Оптимистов и пессимистов отличить довольно просто, стоит только обратить внимание на то, кого именно они обвиняют в своих неудачах. Оптимисты считают: Делай, что считаешь должным, а там — будь, что будет, проблемы есть у всех и это неизбежно. Пессимисты во всех своих бедах склонны винить или окружающих или самих себя. У пессимистов заниженная самооценка, это не позволяет им оперативно решать проблемы, наличие которых еще больше тяготит их. Оптимисты всегда оставляют за собой право на ошибку. Жизнь показала, что оптимисты правы в своих убеждениях, так как не всегда все получается с первого раза.

Психологи считают, чтобы изменить свое отношение к жизни, нужно чаще говорить себе, что ты хороший, умный, целеустремленный и т. д. Возьмите за правило хвалить себя за каждую мелочь. В конце концов, чувство разумной любви еще никому не помешало.

3. Выбирайте в друзья оптимистов
Довольно часто наше восприятие мира невольно подстраивается под настроение других. И действительно, если в вашем окружении есть пессимисты и нытики, то откуда взяться позитиву? Депрессия и негатив более заразны, чем хорошее настроение и оптимизм. Поэтому не стоит находиться среди пессимистично настроенных людей, иначе скоро вы начнете замечать, что ваше настроение ухудшается с каждым днем все больше.

4. Используйте положительные техники
Все больше и больше популярным в наше время становится метод визуализации. Его суть — абсолютно любые мысли материальны. А это значит, что мы можем привлечь к себе удачу и желаемые результаты.

Для занятий по этой технике достаточно 5 минут в день. Итак, постарайтесь расслабиться и представьте, чего вы хотите достичь в ближайшем будущем. Визуализируя, сосредоточьте внимание на конкретных деталях и продумайте все до мелочей. Генерируйте в себе положительные эмоции и чувство радости, которое преобладает в вас. Повторяйте это упражнение каждый день, и уже очень скоро вы заметите первые результаты.

5. Слушайте классическую музыку
Многие люди склонны к депрессивным состояниям. Чаще всего это происходит из-за того, что в полушариях головного мозга просто отсутствует согласованность. Есть много методов и приемов, которые гармонизируют работу обоих полушарий мозга, начиная от точечного массажа и медитации и заканчивая упражнениями на развитие координации. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что музыкальная терапия способствует не только развитию нашей памяти и благотворному влиянию на наше настроение, а также закрепляет социальные и языковые навыки.

6. Не избегайте секса с любимым человеком
Длительное воздержание или сексуальная дисфункция негативно влияют на общее состояние человеческого организма. Неудовлетворенная женщина выглядит и чувствует себя гораздо хуже, чем та, у которой есть постоянный партнер.

Занимайтесь любовью как можно чаще и как можно больше. Оказывается, что за агрессию и сексуальное влечение отвечает одна и та же часть головного мозга. Исследования показали, что во время полового акта организм человека вырабатывает гормоны радости, а поцелуи помогают снять стресс и успокоить расшатанные нервы.

7. Жизнь для того, чтобы жить
Пессимисты, как правило, склонны оправдывать свою неудавшуюся жизнь отсутствием любимого дела и четких целей. Попробуйте чем-нибудь увлечься, у занятого человека нет времени, чтобы скучать и впадать в депрессию. Вы также должны научиться грамотно управлять своим временем, иначе стрессы и неврозы вам гарантированы.

Ищите что-то для души — будь то новая работа или новое хобби. Работа занимает одну треть нашей жизни, так что старайтесь, чтобы эта треть приносила вам только радость и удовольствие.

8. Не изнуряйте себя диетами
Тот, кто не занимается ежедневным подсчетом калорий, гораздо меньше склонен к апатии, печали и депрессии. Однако помните, что фаст-фуд все-таки не лучший способ утолить голод, потому что это прямая дорога к проблемам с памятью, шизофрении и болезни Альцгеймера. Ограничивать себя нужно, но вы должны это делать с умом. И если вы сидите на диете, не стоит забывать о продуктах, содержащих необходимые для вашего организма витамины и микроэлементы.

9. Отдыхайте с удовольствием
Медитация помогает нам восстановить силы, приобрести позитивное настроение и пополнить запасы энергии. Научившись правильно расслабляться, из медитации можно извлечь максимальную пользу. Медитируйте там, где вам никто не может помешать, желательно это делать на рассвете, когда наше тело поддерживается за счет энергии Солнца. Регулярно занимаясь медитацией, уже через пару недель вы почувствуете улучшение эмоционального состояния.

10. Учитесь чаще улыбаться (это должно войти в привычку!)
Ничто так не располагает и не вызывает доверие окружающих, как искренняя и естественная улыбка. Улыбайтесь чаще, делайте это даже тогда, когда нет настроения, оно обязательно появится, но чуть-чуть попозже, когда сигнал о вашей готовности радоваться дойдет до нужного участка головного мозга.

И помните. Оптимисты живут на 10 — 20% дольше пессимистов. Оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее. Каждая вторая женщина, испытывающая оргазм, — оптимистка, в то время, как только каждая пятая пессимистка может похвастаться этим. Ученые считают, что 7 из 10 человек, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы, — пессимисты.

astrostudiya.ru