Сколько нужно выпить валерьянки чтобы успокоиться: Сколько валерьянки нужно выпить чтобы успокоиться?

Сколько нужно валерьянки чтобы успокоиться: поможет?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога copirayter.ru. В Америке все на нервах и сидят на антидепрессантах и там у них все не так радужно как кажется. Когда я последний раз сильно нервничал, мне друг посоветовал пить магний B6. Эффект потрясающий, но…

С вами Павел Ямб и давайте поговорим сегодня о нервной системе: от ее надежности зависит и наша работоспособность. А так как избежать всех стрессовых ситуаций вряд ли удастся, поэтому берем на вооружение методы, эти 10 способов чтобы вам не пришлось в следующий раз искать ответ на вопрос: сколько нужно валерьянки чтобы успокоиться?

Содержание статьи

•Главные методы в снятии напряжения
•Логические приемы от напряжения
•Психологические методы
•Физические методы
•Напитки, ароматы и соли от напряжения
•Хочешь не напрягаться – измени образ жизни

Главные методы в снятии напряжения

Жизненные обстоятельства далеко не всегда развиваются по нашим планам, и, к сожалению, иногда не самым приятным образом.

Когда мы сталкиваемся с неприятными, пугающими, раздражающими, огорчающими обстоятельствами, мы накапливаем психологическое напряжение. Это весьма опасная штука, так как оно может вылиться в нервное расстройство, депрессию, истерики, фобии и серьезные заболевания – как психические, так и физические. Поэтому лучше научиться снимать напряжение сразу, нежели доводить себя до срывов.

Некоторые народные способы, хотя и помогают расслабиться, далеко не всегда безобидны для здоровья. К ним относятся наркотики, алкоголь, табак и переедание. Думаю, не нужно говорить, как называются люди, злоупотребляющие этим, да? Всем уже хорошо известно, что от таких «решений» проблем больше, чем пользы.

Уже давно разработаны гораздо более эффективные и полезные способы снятия напряжения и успокоения нервов.

Все они относятся к следующим общим категориям:

• логическим – ментальное понимание ситуации и поиск решения;
• психологическим – расслабляющие приемы, которые освобождают от ненужных эмоций;
• физическим – снятие напряжение при помощи физических нагрузок;
• внешним – все, что мы пьем, едим, втираем и поглощаем тем или иным способом;
• поведенческим – самые долгоиграющие, так как затрагивают весь образ жизни.

Жизненные ситуации бывают разные. Одни требуют немедленной реакции, другие – немедленного решения. Третьи ничего не требуют, нам только необходимо научиться с ними жить.

В зависимости от ситуации, можно применять что-то одно или несколько вместе. Даже если что-то не поможет сразу, ничего страшного. Иногда нашей «психе», душе, нужно привыкнуть реагировать тем или иным способом. Реагировать на неприятности мы тоже не сразу стали так, как реагируем. Просто не заметили, когда к этому привыкли.

А дальше мы детально рассмотрим некоторые эффективные способы и определим, почему они лучше подойдут в разной ситуации, тем или иным людям.

Логические приемы от напряжения

 Логические приемы хороши, когда ситуацию нужно не только принять, но и разрулить. Тогда эмоции мешают видеть происходящее объективно, а логическое раскладывание проблемы на полочки и разбор на части помогает успокоиться, чтобы сложить целостную картину.

Способ №1, логический Чтобы разобраться, нужно увидеть ситуацию со всех сторон. Проще всего это сделать, если выписать на листок бумаги: а) всю известную информацию; б) вопросы, которые возникают к сложившейся ситуации и несколько вариантов ответов на них; в) способы возможного решения.

Например, вам грозит увольнение, но причины вы не знаете. Тогда самым уместным будет выписать возможно допущенные недочеты в работе (ни в коем случае не показывайте это вашему начальнику!), положение дел вашего работодателя, поведение коллег.

Если это сложно сформулировать сразу, тогда помогут вопросы. Вопрос: «Почему меня могут уволить» даст толчок к размышлению.

Кинан Кейт в своей книги «Решение проблем» детально рассматривает решение проблем с помощью логики (вот она)

Однако подойдет такой способ не всем, а спокойным и рассудительным по натуре. Если человек эмоциональный и импульсивный, то необходимость в стрессовой ситуации сидеть и думать выведет его из себя еще больше.

Знаешь как не откладывать на потом?

А  как лечить депрессию самостоятельно?

И победить однообразие в жизни: //kak-pobedit-rutinu-i-odnoobrazie-v-zhizni.

Психологические методы

Эти нехитрые приемы можно в избытке найти в интернете – именно их советуют в первую очередь. Они и вправду простые, а часто еще и комфортные. Прежде всего они рассчитаны на то, чтобы отключить зацикленность на проблеме при помощи пяти чувств.

Способ №2, психологический Отключить телефон, телевизор, избавиться от дел, сесть и послушать хорошую музыку – не песни, а именно инструментальную музыку.

Часто советуют классическую, объясняя, что она обладает целительными свойствами. Однако если вы не любители классики, то это не самое подходящее время начинать с ней знакомиться. Поэтому найдите то, что нравится вам.

Одно условие: музыка не должна быть излишне медленной, грустной или агрессивной. Вам же нужно расслабиться, а не впасть в хандру.

Например можно такое:

Но выбор опять же зависит от темперамента. Та мелодия, которому спокойному человеку кажется расслабляющей, активного попросту усыпит. И наоборот: музыка, от которой расслабляется активный человек, спокойному может показаться напрягающей.

Способ №3, тоже психологический Заняться каким-то делом, которое требует сосредоточения на мелких деталях. Рукоделие, конструирование, даже собирание паззла – это прекрасные способы переключить внимание.

Повторяющиеся действия, рассчитанные на мелкую моторику – лучший доктор для наших нервов. С одной стороны, они переключают наше внимание, с другой, расслабляют правое полушарие, которое отвечает за логику и за зацикленность на проблеме.

В принципе, данный способ успокоения подходит всем, независимо от темперамента. Конечно, если не заставлять заядлого рыбака вышивать крестиком.

Физические методы

Так как наш мозг отвечает не только за мысли и эмоции, но прежде всего за тело, приводить себя в норму можно тоже при помощи воздействия на тело.

Способ №4, физический Дать себе хорошую физическую нагрузку. В зависимости от тренированности человека это может быть пробежка, прогулка, плаванье, йога, фитнес, танцы и многое другое.

Желательно, чтобы ваши занятия не были соревновательными, а единственным вашим соперником были вы сами. В противном случае вместо расслабления можно получить порцию дополнительных проблем.

Нагрузка должна быть умеренной, а не измотать вас до полного изнеможения. Хотя в крайних случаях и без этого не обойтись.

Способ №5, тоже физический Массаж – прекрасный способ через снятие напряжения в теле освободиться от эмоционального и нервного напряжения.

Так что если есть возможность и хороший массажист – топайте к нему, ложитесь на стол и позвольте ему делать с вами все, что необходимо.

Специалисты по акупунктуре утверждают, что именно эта зона лучше всего отражает, насколько напряжен человек. Чрезмерно зажатые мышцы в этой области перекрывают свободный приток и отток крови, поэтому могут быть головные боли.

Избавляясь от этой проблемы, успокаиваются и эмоции, а за ними и нервы.

Напитки, ароматы и соли от напряжения

Способ № 6 Выпить травяной чай

«Не нервничай, дорогая, давай я заварю тебе чай с ромашкой!» — эту фразу вы наверняка слышали не раз и не два в кино. А уж про валерьянку, которую пьют бабушки от нервов, знают все. Поэтому я не открою вам Америку, если скажу, что некоторые травы обладают успокаивающими свойствами. И это не только ромашка с валерианой. Кроме них, расслабляют нервную систему:

• мелисса;
• мята;
• душица;
• корень пиона;
• хмель;
• боярышник;
• гибискус или китайская роза.

Однако прежде чем начать наливаться настоем этих трав, предварительно стоит познакомиться с их другими свойствами – вдруг не все подходят вам по состоянию здоровья.

Ну и, конечно, не следует излишне увлекаться им – все хорошо в меру. Мультик про Смешариков и индийский чай лучшее тому подтверждение:

Способ № 7 Наполнить свой дом благоуханием

Запахи – это то, что запоминается лучше всего. Они оказывают сильное чувственное воздействие, и аромат, услышанный в каких-то обстоятельствах, потом может вызвать очень яркие воспоминания. На Востоке об этих свойствах ароматов знают давно. Поэтому у них широко применяются так называемые «агарбатти» — ароматные палочки, которые при тлении издают разнообразные ароматы.

Однако без привычки насыщенный дым индийской палочки может вызвать головную боль, поэтому альтернативный вариант – аромалампа, в которую добавляют несколько капель ароматических масел.

Для снятия напряжения прекрасно подойдут масла бергамота, ромашки, шалфея, лаванды, розы, сандала.

Усталость снимут базилик, имбирь, грейпфрут, лимон, пачули, мята, розмарин.

Способ № 8 Расслабляющая ванна и контрастный душ с морской солью

Теплая ванна сама по себе расслабляет. А ванна с ароматической солью делает это в два раза лучше. Но ее лучше принимать перед сном, который сам по себе тоже хороший способ успокоиться. Не зря говорят «утро вечера мудреней».

А вот если нужно собраться с мыслями и решить поставленную задачу, лучше принимать не ванну, а контрастный душ, после которого обтереться мелкой морской солью, завернутой во влажную ткань. Массажисты считают, что соли нормализуют электромагнитное поле человека, и это помогает привести себя в порядок.

Хочешь не напрягаться – измени образ жизни

К хроническому нервному напряжению ведут неправильные привычки:

— недосыпание и ночные посиделки;

— перекусы всухомятку;

— неумение отделить отдых от работы.

Все это истощает наш организм и нервную систему. Поэтому бывает, что и повода вроде бы нет, а эмоции зашкаливают из-за сущей мелочи. Значит, пришла пора поработать со своими привычками.

Способ № 9 Нормализовать свое расписание, чтобы оставалось достаточно времени для отдыха и ночного сна.

Есть хорошее правило: работу оставлять на работе. Конечно, все ценят трудоголиков, особенно начальство. Однако человек, не расстающийся с обязанностями ни днем, ни ночью, рискует довести себя до профессионального выгорания. Кроме того, уставший человек и вполовину не так эффективно работает, как отдохнувший и в хорошей форме.

Способ № 10 Восполнить нехватку витаминов в питании

Нормализация питания – не вспомогательная разовая процедура, а ежедневная необходимость. Наши нервы точно так же получают питание и энергию из того, что мы едим. Витамины, микроэлементы и другие необходимые вещества содержатся в основном в свежих натуральных продуктах. Поэтому фастфуд, чипсы, полуфабрикаты – самый плохой строительный материал. Это на собственном опыте доказал автор некогда нашумевшего документального фильма «Двойная порция»:

https://youtu.be/2oBzxa7Eyhk

Укрепить нервную систему можно при помощи свежих фруктов, орехов, морепродуктов.

С помощью таких нехитрых способов можно привести свои нервы в порядок и успокаиваться после стрессовых ситуаций достаточно быстро. Это обязательно оценят ваши близкие и окружающие. Да и повышение профессиональной результативности несомненно принесет свои плоды. Поэтому берите на вооружение и просто наслаждайтесь!

До связи!

Валериана — не для экстренных случаев

Мне 42 года. Довольно часто в стрессовых ситуациях использую настойку валерианы. Но в последнее время возникло отвращение из-за вкуса спирта. А таблетки, говорят, нужно принимать продолжительными курсами…

Отличается ли воздействие валерианы в зависимости от формы: сухой экстракт, настойка, фильтр­-пакеты?

Дмитрий, Минск.

На основе корневищ с корнями готовят разнообразные лекарственные формы валерианы: настойку, густой экстракт, масляный экстракт, сухой экстракт в таблетках, покрытых оболочкой, отвар, настой, брикеты, фильтр-пакеты, порошок.

Действующие вещества — эфирные масла, валепотриаты, глутамины, алкалоиды, аминокислоты, флавоноиды, фенол, жирные кислоты, жиры, смолы, танин.

Валериана оказывает седативное, снотворное, спазмолитическое действия. Седативное проявляется медленно, но стабильно; полностью развивается только при систематическом применении на протяжении 2–4 недель.

Поскольку эффект препаратов валерианы (в том числе спиртовых настоек) раскрывается постепенно, их не рекомендуют использовать при экстренной необходимости снять психическое возбуждение и устранить нарушения сна.

Настойка

Жидкость красновато-буроватого цвета с характерным ароматом и сладковато-горьким пряным вкусом. Этанола содержится не менее 65%. Применяют при функциональных расстройствах нервной системы (нарушениях сна, неврастении), иногда в комплексной терапии для уменьшения спазмов гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта.

Разовая доза — 20–30 капель на 1/4 стакана воды. Принимают 2–3 раза в день за 30 минут до еды; при нарушениях сна — за 30–60 минут до того, как отправиться в постель. Детям старше 12 лет назначают столько капель, сколько лет ребенку. Из-за содержания алкоголя длительно использовать это средство не рекомендуется, особенно несовершеннолетним.

Необходимо избегать совместного приема настойки валерианы с препаратами, вызывающими чувство жара, покраснение кожи, рвоту, тахикардию: «Метронидазол», «Тинидазол», «Хлорамфеникол» (левомицетин), «Цефоперазон», «Глибенкламид», «Толбутамид», «Цефамандол» и другие. Нельзя одновременно применять настойку валерианы и иные спиртосодержащие средства.

Препарат воздействует на концентрацию внимания, быстроту психомоторных реакций и влияет на безопасность вождения автотранспорта и занятий прочими видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания.

Таблетки

Различаются по количественному содержанию действующего вещества. При соблюдении инструкции препараты переносятся хорошо.

Случаи острой передозировки крайне редки. Подобное может возникнуть при приеме более 20 г — появляются боль в животе спастического характера, чувство стеснения в груди, головокружение; дрожат руки; зрачки расширены.

При длительном употреблении больших доз валерианы могут развиваться симптомы хронической передозировки. Она проявляется чувством угнетенности, головной болью, сонливостью, дискомфортом со стороны органов желудочно-кишечного тракта, тошнотой, снижением работоспособности, брадикардией (менее 60 ударов сердца в минуту) и аритмией.

В таких случаях следует обращаться за медицинской помощью.

Комбинированные препараты

Настойку валерианы + экстракт мелиссы +  экстракт мяты перечной назначают при астеноневротическом синдроме, когда беспокоят чрезмерная утомляемость, возбуждение, раздражительность, нервное напряжение, подавленность, снижение памяти и способности концентрироваться, повышенное потоотделение (особенно на коже ладоней), тремор, тревожность, бессонница.

Настойка валерианы + экстракт соплодий хмеля помогают при бессоннице, раздражительности, тревожности, страхе.

Настойка валерианы + камфора — при неврозах, невротических состояниях.

Настойка валерианы + камфора + масло листьев мяты перечной — при зубной боли.

Настойка валерианы + настойка травы ландыша — в комплексной терапии повышенной нервной возбудимости, бессонницы, спазмов органов желудочно-кишечного тракта; вспомогательное средство при лечении хронической сердечной недостаточности I–II функционального класса.

Настойка валерианы + настойка травы ландыша + бромид натрия избавляют от бессонницы, раздражительности; действенны на начальной стадии артериальной гипертензии, вегетососудистой дисфункции.

Корневища с корнями валерианы + листья трехлистной вахты + листья мяты перечной + соплодия хмеля назначают при бессоннице, неврозе, неврастении, мигрени, вегетососудистой дистонии, климактерическом синдроме.

Корневища с корнями валерианы + листья мяты перечной + трава пустырника + корни солодки + соплодия хмеля в составе комплексной терапии снимают возбудимость и нормализуют сон.

Корневища с корнями валерианы + трава донника + трава душицы обыкновенной + трава пустырника + трава тимьяна ползучего — хорошее средство при нарушениях сна, психическом возбуждении.

Корневища с корнями валерианы + листья мяты перечной + листья фенхеля — при метеоризме.

Лариса Гавриленко,

главный внештатный специалист Минздрава по клинической фармакологии, доцент кафедры клинической фармакологии Белорусского государственного медицинского университета, кандидат мед. наук.

Использование лекарственных растений следует согласовывать с лечащим врачом.

Сайт-источник medvestnik. by

Как пить валерианку

Валериана лекарственная расслабляет, снимает нервное напряжение, помогает при тахикардии, мигрени и нарушениях сна, а также при болях ЖКТ.

Многие люди ошибочно считают, что лекарства на основе трав можно принимать без рекомендаций врача. Но не стоит забывать, что они могут навредить организму. И даже к валериане есть определенные показания к применению – как и кому можно использовать это растение.

Для начала нужно проконсультироваться со специалистом, и только потом отправляться в аптеку. Препараты на основе валерианового корня стоят мало, продаются без рецепта, поэтому многие предпочитают самолечение. Но лучше всего выбрать оптимальную дозу лекарства после визита к специалисту.

Валериану лекарственную, или кошачью траву, можно употреблять в виде лекарственной настойки, таблеток, капель, сушеных корней, эфирного масла и так далее. Все формы этого препарата расслабляют и снимают нервозность, помогают при тахикардии, проблемах со сном и при мигрени. Растение также снимает спазмы ЖКТ и помогает разогнать желчь.

Лучше всего принимать валериану длительно и регулярно, но не более шести недель подряд. Таблетки по 200 мг, как правило, принимают по одной штуке трижды в день. Порошок из валериановых корней стоит принимать при мигрени – до двух граммов три-четыре раза в день.

Настойку на спирту пьют по 20-30 капель три-четыре раза в сутки. Крайне редко это лекарство назначают подросткам – с двенадцати лет и только под присмотром врача.

Настой валерианы можно сделать, залив корни кипятком и настояв их сутки. Принимать три раза в день по одной столовой ложке. Некоторые выбирают травяной сбор, сочетая кошачью траву с пустырником, боярышником, зверобоем и душицей.

Существует также эфирное масло валерианы. С ним принимают ванны, его добавляют в аромалампы и используют в холодных компрессах при головной боли. В каждом случае нежелательно использовать больше пяти капель масла, так как оно очень концентрированное. Курс длится до двух недель.

Взрослым можно принимать валерьянку в любом виде, обязательно запивая водой. Детям и будущим мамам лучше пить таблетки, порошки или заваренный корень. Ребенку до трех лет это растение не стоит употреблять вообще.

Если валериану прописывают маленьким детям, то обычно кладут рядом с кроватью пучок этого растения или добавляют травяной настой в вечернюю ванну. Это помогает малышу расслабиться, снять желудочные колики и справиться с некоторыми кожными проблемами.

Иногда кошачью траву выписывают беременным при излишней эмоциональности из-за резкой смены гормонального фона. Но здесь мнения врачей различаются. Некоторые медики считают, что в минимальном количестве это средство не навредит ребенку, другие – что препарат ни в коем случае нельзя принимать в первом триместре, когда идет формирование внутренних органов плода.

В любом случае, использовать валериану лучше по рекомендации врача. Доктор поможет выбрать правильный способ и дозу с учетом состояния здоровья пациента. Например, иногда при гипертонии это средство помогает привести артериальное давление в норму, а порой – наоборот возбуждает и нарушает сон.

Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости валерианы лекарственной, вместе с успокоительными и спазмолитиками, при вождении транспорта, хроническом энтероколите, в первый триместр беременности и во время кормления грудью, а также детям до трех лет.

Валерьянка: для чего нужна? | NUR.KZ

Валериана: Pixabay

Издавна в народе при повышении нервной возбудимости используется валерьянка. Для чего она действительно нужна, как влияет на организм, на что стоит обратить внимание? Подробнее узнаете из статьи.

Валерьянка в таблетках: польза и вред

Частые нарушения сна, возбудимость и начальные стадии стресса — главные причины, почему люди начинают принимать экстракт валерианы. Считается, что он способен немного «усыпить» нервную систему, тем самым снизив напряжение.

Если ждете мгновенного действия, то, опираясь на практический опыт, отмечу, что валерьянка в таблетках практически пустышка. Это не значит, что можно начинать принимать препарат в ненормированных дозах. Помните, что у каждого лекарства существуют противопоказания и побочные эффекты. Перед началом использования я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором.

Читайте также

Укропная вода для новорожденных: рецепт и дозировка

Однако знать, чем на самом деле полезна и вредна валерьянка, все же стоит. Мой коллега И. Д. Кароматов рассказывает в статье о пользе валерьянки:

Полезные свойства

О полезных качествах валерианы, экстракт которой используется практически в каждом доме, известно много:

1. Воздействие на сердечно-сосудистую систему. Поскольку средство способно снизить тревожность, оно нормализует сердечный ритм. Длительное применение способно убрать симптомы аритмии.
2. Исправление нарушений нервной системы. Депрессии, расстройства, истерия со временем останутся в прошлом.
3. Небольшое снижение мозговой активности за счет успокоения, которое позволяет сосредотачиваться на важных вещах и не отвлекаться на тревожные мысли.
4. Влияние на переживания и излишне большое количество мыслей, которые нарушают здоровый сон. Валериана расслабит тело и успокоит мысли. Как результат, расстройства сна пропадут.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Порой за счет расслабления снижаются и болевые ощущения. Как видим, данный препарат во многом способен заменить серьезные и тяжелые лекарства.

Также рассмотрим, разрешается ли валерьянка при беременности. Несмотря на максимальную безвредность средства, беременность — период, когда все нужно согласовывать с врачом и не заниматься самолечением. Гормональные всплески могут повлечь за собой нервозность и вспыльчивость, но это нормально, так что нет повода глотать таблетки одну за другой.

Валериана: вред и возможные противопоказания

Взрослым и детям от 12-ти лет валериана, таблетки которой продаются без рецепта, разрешена к применению без наблюдений врача. Значит ли это, что токсичность у препарата минимальна и противопоказаний нет?

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

В целом экстракт не нарушает работу организма даже при передозировке. Не перегружает почки и печень, не понижает до пределов давление.

Рекомендую все-таки воздержаться от употребления средства, когда:

1. Не прошли консультацию у врача во время беременности.
2. Находитесь за рулем. В дороге необходимы внимание и концентрация. Валериана в данном случае может привести к задержке реакции, отмечает моя коллега из WebMD.
3. Употребляете или употребляли недавно алкоголь. Многие рассчитывают на избавление от головной боли, однако за счет наличия спиртов таблетки могут только усилить эффект опьянения.

Настойка валерианы: сколько капель принимать?

В статье уже упоминалось о необходимости нормированного употребления препарата. Теперь рассажу подробнее, как пить валерьянку.

Читайте также

Курага: польза и вред для организма

Итак, знаем, что взрослому человеку достаточно употреблять по 2 таблетки три раза в день, подросткам 12–17 лет — по 1-й трижды в сутки, детям до 12-ти лет — 1 таблетку в сутки.

Настойка валерианы принимается немного иначе, а именно:

Для взрослых

Настойку влейте в рюмочку, отсчитав около 20-ти капель (до 30-ти). Долейте воды и выпейте содержимое рюмки. При необходимости запейте большим количеством воды. Пить такой настой можно три раза в день, желательно последнюю дозу принять перед сном.

Валериана: Pixabay

Для детей и подростков

Процедура та же, только доза уменьшается до 1 капли из расчета на 1 год жизни (10 лет = 10 капель), рассказывает в статье ученый А. И. Попов.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Если не хотите пить настойку, попробуйте применять ее наружно. Для этого понадобится марля и валерьянка. Хорошо смочите марлю средством, приложите к больному месту. Накройте компресс пакетом или пленкой. Держать его нужно до ощутимого жжения или максимум полчаса.

Пусть валерьяна и не приносит серьезного вреда для организма, не стоит пить ее каждый день без крайней надобности и без рекомендаций лечащего врача. Порой достаточно пересмотреть свой режим дня и отношение к некоторым жизненным ситуациям. Будьте здоровы!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Кароматов И. Д. Валериана лекарственная и перспективы применения и неврологической и общеврачебной практике (литературный обзор) // Биология и интегративная медицина. — 2016. — №1. — С. 91–108.
2. Попов А. И. Широкие возможности применения валерианы лекарственной в медицинской практике // Медицина в Кузбассе. — 2003. — №2. — С. 17—22.
3. Melinda Ratini. What are the risks of taking valerian? // WebMD. — 2019. — 12 February.

Читайте также

Контрастный душ: польза и противопоказания

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1761349-valeranka-dla-cego-nuzna/

Что выпить для душевного равновесия: 6 успокоительных напитков

Как известно, наше здоровье полностью зависит от уровня стресса. Поэтому всем нам нужно взять на вооружение лайфхаки, которые могут быстро успокоить нервы. Неважно, что вызывает беспокойство – работа, маленькие дети, результаты выборов, погода или отсутствие отдыха. Найдите несколько минут в день, чтобы принести пользу своему организму, и насладитесь временем за чашечкой успокоительного напитка. Just drink & keep calm.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – отличный источник калия и магния – двух ингредиентов, помогающих мышцам расслабиться, а также регулирующим пищеварение и кровообращение. Только представьте: в маленькой чашке кокосовой воды содержится больше калия, чем в двух бананах. Кроме того, кокосовая вода богата витаминами группы В, которые помогают уменьшить стресс, снизить риск гипотонии и сердечного приступа. В общем, как утверждают доктора, это одно из лучших средств, которое можно выпить без ответного вреда для здоровья, чтобы успокоить нервы.

Кислый вишневый сок

Согласно исследованиям, натуральный вишневый сок с кисло-терпким вкусом может стать лучшим лечебно-профилактическим средством для организма, если его пить регулярно. Среди главных преимуществ – снижение воспалений, проявлений артрита, болезней сердца, уровня холестерина и укрепление суставов. Кто бы мог подумать, но именно вишневый сок помогает снять стресс и справиться с бессонницей, а бонусом – он может привести в порядок состояние кожи. Кстати, часто можно увидеть, как профессиональные спортсмены во время соревнований пьют именно вишневый сок. И пусть вы не олимпиец, стакан вишневого сока в ежедневном меню пойдет вам на пользу, особенно, если вам трудно найти другие источники расслабления.

Кава

Кава или опьяняющий перец – растение родом из Полинезии, из корня которого готовят чай, давно уже получивший популярность в Америке. На сегодняшний день это самый известный травяной чай для борьбы с тревогой. Его влияние на организм даже сравнивают с действием буспирона – одного из самых распространенных лекарственных средств, применяемого для лечения тревожных состояний. Но, чтобы напиток имел настолько действенный эффект, необходимо найти чистый травяной сбор без добавок. При этом, его лучше смешивать с жирами, поэтому в чай необходимо добавлять кокосовое молоко или масло. Поскольку кава напиток сильнодействующий, его нельзя смешивать с другими лекарственными препаратами и алкоголем. И честно говоря, прежде чем снимать стресс кавой, лучше проконсультироваться с врачом.

Корень валерианы

Еще один чай, который обладает успокаивающим эффектом – это чай из корня валерианы. Он обладает не таким сильным эффектом, как кава, но тоже может снять симптомы тревоги и главное – он отлично справляется с бессонницей. Так что если вам знакомо ощущение, когда ночью вы не можете сомкнуть глаз, вам стоит познакомиться со вкусом травяного чая.

Овес

Отвар из зеленого овса также полезен, если вы пытаетесь успокоить нервы, и никакие мысленно произносимые мантры уже не помогают. Это давно известное средство, которое использовалось на протяжении многих десятилетий для лечения истощения и депрессии. Однако, овес – это не волшебная пилюля, и не стоит ждать от него мгновенного эффекта. Чтобы средство оказало седативное воздействие, его нужно пить на протяжении нескольких недель, например, месяца.

Напитки с медом

Травяные напитки обладают множеством лечебных свойств, но часто из-за этого нужно терпеть их специфический вкус и аромат. Не все натуральные травяные настои могут быть привлекательными к употреблению. Поэтому если вы никак не можете заставить себя пить травяной чай, попробуйте предварительно настаивать сбор с медом в течение двух недель или около того. А когда будете готовы выпить смесь, смешайте ее с горячим молоком или кокосовой водой. Травяной сбор в сочетании с медом так же хорошо поможет вам расслабиться, и при этом станет полезной альтернативой десерту.

Можно ли кошкам валерьянку: польза или вред

Многие при упоминании котов и валерьянки представляют забавную картину, где поведение питомцев очень странное и даже неадекватное. Многие хоть раз встречали интересные видео, где обычные домашние коты несвойственно себя ведут. Это может показаться забавным и смешным зрелищем. В большинстве случаев такое нестандартное поведение котов действительно вызвано именно воздействием этого соблазнительного эликсира. Часто хозяева животных не верят, что валерьянка может вызвать такое эффект на их любимцев и ради интереса или забавы предлагают питомцам этот препарат. Можно ли кошке давать валерьянку, может ли это каким-то образом навредить животным или, наоборот, пойти на пользу, рассмотрим в этой статье.

Что такое валериана?

Валериана — это растение, способное одних успокоить, а других свести с ума:

• многолетние травянистое растение;
• растет преимущественно в болотистых местностях, низинах, рядом с водоемами;
• имеет толстый и достаточно высокий стебель (до 2 метров) и зонтикообразный цвет розового оттенка;
• применяют в медицинских целях, преимущественно используют корневище и сами корни растений;
• десятки лет люди используют валерьянку как лечебный настой и не опасаются по этому поводу. Препарат может убрать нервное напряжение, улучшить сон и убрать боль в виде спазмов.

Препарат не очень агрессивный и продается без рецепта. Но безобидный он лишь для людей, ветеринары и многие хозяева котов давно заметили, как влияет валерьянка на кошек. Растение имеет и «народное» название — «Кошачья трава». Что будет, если кошке дать валерьянку: реакция бывает достаточно непредсказуемой. Легкое седативное средство — «Валериана» — выпускается в таблетках или в спиртовой настойке, погружает кошек в состояние эйфории и возбуждения. Если понаблюдать за кошками в таком состоянии, возникает вопрос: может ли принести валерьянка вред для них?

Почему кошки реагируют на валерьянку?

Для того чтобы узнать, почему кошки любят валерьянку, экспертами было проведено много исследований. Проведя несколько экспериментов, зоологи открыли интересный факт: запах растения похож на аромат феромонов, они выделяются вместе с мочой у половозрелых кошек и котов. Вот почему кошкам нравится валерьянка. Эффект возбуждения от препарата способен повлиять на гормональный фон кошки и изменить эмоциональный фон питомца. Валерьянка имеет свойство воздействовать на центральную нервную систему животного, искажая восприятие реальности, в связи с этим животные и ведут себя неадекватным и странным образом. И не имеет значения, кастрирован ли питомец: эффект от препарата не меняется.

Как валерьянка действует на кошек?

Под воздействием лекарства реакция у котов и кошек бывает разнообразной. Может проявляться одинаковая реакция как у котов, так и кошек: валериана срабатывает как афродизиак и заставляет животных чувствовать резкое возбуждение, при этом питомцы проявляют сексуальное желание, всячески кувыркаясь, соответствующе ползают и трутся о бутылочку с заветной жидкостью или о место, куда жидкость была налита или распределена. Бывает, что от чувства возбуждения кошки начинают ревновать ко всему, выражая это большей агрессивностью.

Если людей лекарство успокаивает, то для котов происходит противоположный эффект — препарат сильно взбудораживает их нервную систему, опьяняя рассудок. После нескольких капель настойки коты могут начать вести себя как пьяные. Это и понятно, так как, кроме корня валерианы, который и сам по себе не сильно влияет на питомцев, в состав настойки входит большее количество спирта. Это в несколько раз усиливает эффект опьянения. Будучи «пьяными», некоторые коты веселятся: прыгают, бегают, кувыркаются и даже танцуют, очень активно играют со всем, что видят. Некоторые, наоборот, становятся очень вялыми, их заносит при ходьбе, как будто под воздействием наркоза, бывает, просто ложатся отдохнуть и не реагируют на то, что их поднимают, или вообще засыпают. Также встречались случаи агрессивности и нападений на людей или других животных, поэтому сложно предугадать конкретно, как кошки реагируют на валерьянку.

Но есть и такие котики, которые равнодушны к этому «наркотику». После приема такого препарата их поведение не меняется и рассудок остается трезвым. Такие животные не послужат забавой для окружающих, а еще и удивятся, почему вы за ними так пристально наблюдаете. А другие питомцы и вовсе боятся и избегают валерианы, как собак. При виде флакончика и ощущении запаха их глаза становятся шире, и коты убегают прочь.

Когда и как можно давать валерьянку кошкам?

Ветеринары все, как один, считают, что даже в маленьких дозах давать котам лекарство ради забавы нельзя. Часто также встречается вопрос: дают ли кошкам валерьянку для успокоения? Ответ: нет, ни в коем случае, так как успокаивает валерьянка только людей.

Но все-таки иногда назначают этот препарат животным. Приносит валерьянка пользу для кошек только в том случае, когда они находятся в депрессии, ведут себя очень вяло и плохо едят (назначается только в том случае, если это симптомы не вызваны иным заболеванием). Одну-две капельки добавляют в пищу коту или в воду. Если у животных есть чувствительность к этому пьянящему эликсиру, то, учуяв соблазнительный запах, питомец вылакает все содержимое посудины и если не будет себя активно вести (так как доза маленькая, да еще и разведенная в пище или воде), то хотя бы покушает. Добавлять в питание котов лекарство желательно как можно меньше раз, так как оно вызывает привыкание. Можно сказать, это как крайняя мера.

Можно ли кошкам валерьянку в таблетках?

Бытует мнение, что это лекарство в таблетках менее опасно для котов, так как в таком виде меньше спирта в составе одной таблетки. Но это мнение ошибочно. Препарат в таблетках намного опаснее для этих животных, чем в настойке. Это потому, что в одной таблетке находится только четверть чистой валерианы, а все остальное хоть и не спирт, но нечто куда хуже для животных — синтетические вещества, которые нужны для того, чтобы в человеческом организме таблетка быстрее рассосалась и среагировала в зоне поражения. У котов эти синтетические вещества способны вызвать сильную аллергию вплоть до летального исхода.

Если все же кот или кошка попробовали валерьянку в таблетке и после непродолжительного эффекта эйфории питомцы крепко засыпают, животным срочно требуется помощь ветеринаров в клинике.

Чем опасна валерьянка для котов или ее передозировка?

Сколько давать кошке валерьянки, чтобы не навредить? Валерьянка вредна для котов и кошек в любой дозировке, даже в самой маленькой. Назначают животным препарат только в том случае, если польза от него превышает возможный вред.

Валерьянка вредна даже в минимальной дозировке, потому что у разных котов различный порог чувствительности к лекарству. Из-за содержания спирта в составе настойки (ведь, как мы выяснили, в таблетках давать лекарство котам вообще нельзя) коты быстро подсаживаются на него и становятся зависимыми «алкоголиками». Алкоголь не щадит никого. И если некоторым котам требуется несколько приемов препарата, то другие становятся зависимыми с первого раза и с самой минимальной дозы. Они запомнят, где вы храните валериану, и будут всячески требовать постоянно новую дозу.

Передозировка валерьянкой у каждого кота проявляется по-своему и от разной дозы. Поэтому вопрос, сколько валерьянки можно кошке, сугубо индивидуален. От большого количества приема препарата за раз или частого потребления, но небольшими дозами, передозировка может выражаться в виде сонливости, вялости, болезненного состояния (рвоты и изнеможения). В редких случаях — летальный исход. Но и без радикальных последствий передозировка валерьянкой не пройдет бесследно: большее количество спирта плачевно влияет на любой организм, в том числе и на кошачий иммунитет. Этанол разрушает его, порождая множество болезней и укорачивая жизнь питомцу.

Стоит ли давать валерьянку котам, решать вам — хозяевам ваших любимцев. Но советуем перед тем, как решать, давать ли валерьянку кошкам, подумать дважды — стоит ли оно того.

Как унять волнение перед собеседованием

Волнение на собеседовании — это нормально. Принимать меры надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.

Если вы знаете, что тревожность — ваша слабая сторона, а выступление перед публикой сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.

Самое неприятное в собеседовании — это возможность отказа. Иногда долгий поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить работу, а об отказе даже думать не хочется.

На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист. Просто конкретную на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше. Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.

Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания… Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.

Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.

Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.

Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.

Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.

Перед тем, как начать разговор:

• Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
• Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
• Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию. Сейчас вам нужно только одно — донести эту мысль собеседнику.

Есть классические вопросы, которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.

Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.

Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.

Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.

Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.

Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.

Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.

А главное — постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь — получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.

Как корень валерианы используется при социальной тревоге?

Корень валерианы ( valeriana officinalis ) получают из растения, которое родом из Европы и Азии. Корень этого растения тысячи лет использовался как средство от различных заболеваний, включая следующие:

• Артрит
• Проблемы с пищеварением
• Нарушения нервной системы
• Головные боли
• Проблемы со сном

Администрация

Корень валерианы можно принимать в виде капсул, чая, таблеток или жидкого экстракта.Его следует принимать за 30 минут — два часа до сна.

Рекомендации по дозировке

Дозировка для лечения бессонницы составляет от 300 до 600 мг жидкого экстракта корня, или эквивалент 2-3 г высушенного корня валерианы. Более низкие дозировки обычно используются для лечения нервного напряжения и когда корень используется в сочетании с другими добавками.

Прежде чем принимать корень валерианы, вам следует прочитать этикетку продукта и обсудить дозу с квалифицированным врачом.

Эффекты

Считается, что корень валерианы влияет на доступность нейротрансмиттера ГАМК в мозге. В целом, некоторые исследования показывают, что корень валерианы обладает мягкими седативными и успокаивающими свойствами — меньше, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту.

Несмотря на то, что корень валерианы используется для решения различных проблем, недостаточно научных данных, подтверждающих эффективность этого растения.Использование корня валерианы в качестве снотворного подтверждается некоторыми данными клинических испытаний; однако эти исследования, как правило, небольшие и не проводятся в соответствии со строгими стандартами.

Недостаточно научных данных, подтверждающих использование корня валерианы для лечения тревожных расстройств, таких как социальное тревожное расстройство (САР).

Однако некоторые люди, которые принимают добавку регулярно, рассказывают, что она успокаивает и снижает нервное напряжение и стресс. Врачи, прописывающие корень валерианы, были удивлены, услышав положительные отзывы своих пациентов.

Кому не следует брать

Не принимайте корень валерианы, если вы беременны, кормите грудью или страдаете заболеванием печени.Если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), другие антидепрессанты и некоторые другие классы лекарств, корень валерианы следует использовать с осторожностью и может не подходить в этих случаях.

Взаимодействие с лекарствами

Корень валерианы может вызвать у вас сонливость, если вы принимаете его с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, такими как:

Как правило, вам следует проверить листок-вкладыш и поговорить с квалифицированным медицинским работником и / или фармацевтом о возможных взаимодействиях.

Побочные эффекты

Побочные эффекты корня валерианы возникают редко, но могут включать головную боль, расстройство желудка, дневную сонливость и головокружение.

Сопутствующие риски

В отличие от снотворных, отпускаемых по рецепту, корень валерианы не несет в себе риска зависимости. В некоторых случаях он даже используется, чтобы помочь бессоннице с синдромом отмены бензодиазепинов.

Однако добавку следует использовать только под наблюдением квалифицированного медицинского работника, и следует проявлять осторожность, если вы принимаете добавку в течение длительного периода времени.Взаимодействие с другими людьми

Не работайте с тяжелым или опасным оборудованием, пока не узнаете, как добавка влияет на вас.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует производство трав и добавок. Большинство трав и добавок не проходят тщательную проверку, и нет никаких гарантий относительно ингредиентов или безопасности продуктов. Возможно, будет разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать корень валерианы при социальном тревожном расстройстве.

Как корень валерианы помогает расслабиться и улучшить сон

Корень валерианы часто называют «природным валиумом».На самом деле, эта трава использовалась с древних времен для успокоения и улучшения сна.

Несмотря на то, что он получил много положительного внимания, также были подняты вопросы о его эффективности и безопасности.

В этой статье описываются преимущества валерианы, исследуются проблемы, связанные с ее безопасностью, и дается руководство о том, как ее принимать для достижения наилучших результатов.

Валериана лекарственная , широко известная как валериана, произрастает в Азии и Европе.Сейчас его также выращивают в США, Китае и других странах.

Цветы валерианы использовались для изготовления духов много веков назад, а корень используется в традиционной медицине не менее 2000 лет.

В отличие от нежно пахнущих цветов, корень валерианы имеет очень сильный землистый запах из-за эфирных масел и других соединений, ответственных за его седативный эффект.

Интересно, что название «валериана» происходит от латинского глагола valere , что означает «быть сильным» или «быть здоровым».Экстракт корня валерианы доступен в виде добавок в капсулах или в жидкой форме. Его также можно употреблять в виде чая.

Описание:

Валериана — растение, произрастающее в Азии и Европе. Его корень использовался для расслабления и сна с древних времен.

Корень валерианы содержит ряд соединений, которые могут способствовать сну и уменьшать беспокойство.

К ним относятся валереновая кислота, изовалериановая кислота и различные антиоксиданты.

Валериана привлекла внимание своим взаимодействием с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), химическим посредником, который помогает регулировать нервные импульсы в мозге и нервной системе.

Исследователи показали, что низкие уровни ГАМК, связанные с острым и хроническим стрессом, связаны с тревогой и плохим сном (1, 2, 3).

Валереновая кислота препятствует распаду ГАМК в головном мозге, вызывая чувство спокойствия и умиротворения. Таким же образом действуют успокаивающие препараты, такие как валиум и ксанакс (4, 5, 6).

Корень валерианы также содержит антиоксиданты гесперидин и линарин, которые, по-видимому, обладают седативными и улучшающими сон свойствами (7).

Многие из этих соединений могут подавлять чрезмерную активность миндалевидного тела, части мозга, которая обрабатывает страх и сильные эмоциональные реакции на стресс (5, 8).

Одно исследование показало, что лечение мышей валерианой улучшает их реакцию на физический и психологический стресс за счет поддержания уровня серотонина, химического вещества мозга, участвующего в регуляции настроения (9).

Более того, исследователи показали, что изовалериановая кислота может предотвращать внезапные или непроизвольные сокращения мышц, подобно вальпроевой кислоте, лекарству, используемому для лечения эпилепсии (10, 11).

Резюме:

Валериана содержит ряд соединений, которые могут способствовать успокоению за счет уменьшения расщепления ГАМК, улучшения реакции на стресс и поддержания адекватного уровня химических веществ в мозге, стабилизирующих настроение.

Корень валерианы может помочь вам расслабиться

Сохранять спокойствие во время стресса может быть сложно.

Исследования показывают, что корень валерианы может помочь облегчить тревожные чувства, возникающие в ответ на стрессовые ситуации (6, 12, 13, 14).

В одном исследовании крысы, получавшие корень валерианы перед экспериментом в лабиринте, демонстрировали значительно меньшее тревожное поведение, чем крысы, которым давали алкоголь или не лечили (6).

Исследование здоровых взрослых, прошедшее сложные психологические тесты, показало, что комбинация валерианы и мелиссы снижает уровень тревожности. Однако чрезвычайно высокая доза добавки на самом деле повысила уровень тревожности на (14).

Помимо уменьшения тревожности в ответ на острый стресс, корень валерианы также может помочь при хронических состояниях, характеризующихся тревожным поведением, таких как генерализованное тревожное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (15, 16).

В восьминедельном контролируемом исследовании взрослых с ОКР группа, ежедневно принимавшая экстракт валерианы, показала значительное снижение обсессивного и компульсивного поведения по сравнению с контрольной группой (16).

Более того, в отличие от многих лекарств, обычно используемых для лечения ОКР, валериана не вызывала каких-либо серьезных побочных эффектов.

Другое исследование показывает, что детям, которые не могут сохранять концентрацию внимания или проявлять гиперактивное поведение, может помочь валериана.

В этом контролируемом исследовании с участием 169 детей начальной школы комбинация валерианы и мелиссы улучшила концентрацию внимания, гиперактивность и импульсивность более чем на 50% у детей с наиболее тяжелыми симптомами (17).

Резюме:

Корень валерианы может помочь уменьшить беспокойство, связанное с острым стрессом, и улучшить симптомы ОКР. Это также может повысить концентрацию внимания и уменьшить гиперактивное поведение у детей.

Корень валерианы может помочь вам лучше спать

Расстройства сна чрезвычайно распространены.

По оценкам, около 30% людей страдают бессонницей, то есть им трудно засыпать, засыпать или добиваться качественного восстанавливающего сна (18).

Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна (19, 20, 21, 22, 23, 24).

В контролируемом исследовании 27 взрослых людей молодого и среднего возраста, страдающих нарушениями сна, 24 человека сообщили об улучшении сна, а 12 из них сообщили об «идеальном сне» после приема 400 мг корня валерианы (24).

Медленноволновый сон, также известный как глубокий сон, важен для восстановления и перезарядки вашего тела, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшими и бодрыми.

Одно исследование с участием взрослых, страдающих бессонницей, показало, что однократная доза валерианы позволяет им достичь глубокого сна на 36% быстрее. Кроме того, время, которое они проводили в глубоком сне, увеличилось в течение 14 дней приема валерианы (25).

Валериана также может помочь людям, страдающим бессонницей после прекращения приема бензодиазепинов, седативных препаратов, которые со временем могут привести к зависимости (26).

В исследовании людей, у которых были симптомы отмены, связанные с прекращением приема бензодиазепинов после длительного приема, сообщалось о значительном улучшении качества сна после двух недель лечения валерианой (27).

Хотя большинство исследований, посвященных влиянию валерианы на сон, было проведено на взрослых, есть несколько исследований, показывающих, что детям, у которых проблемы со сном, также может быть полезна валериана (28, 29).

В небольшом восьминедельном исследовании детей с задержкой развития с нарушениями сна валериана уменьшила время, необходимое для засыпания, увеличила общее время сна и привела к более качественному сну (29).

Однако, хотя систематические обзоры нескольких исследований пришли к выводу, что валериана безопасна, некоторые исследователи считают, что недостаточно доказательств, подтверждающих, что она более эффективна при расстройствах сна, чем плацебо (30, 31, 32, 33).

Резюме:

Несколько исследований показывают, что корень валерианы может улучшить способность засыпать, сохранять сон и улучшать качество сна у взрослых и детей с бессонницей.

Другие преимущества корня валерианы

Существует меньше опубликованных исследований о влиянии на другие состояния.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что корень валерианы может принести пользу:

• Менопауза: Одно исследование с участием женщин в менопаузе выявило значительное снижение тяжести приливов и умеренное снижение частоты приливов в течение восьми недель лечения 765 мг валерианы в день. (34).
• Менструальные проблемы: Женщинам, страдающим предменструальным синдромом (ПМС) или болезненными менструациями, может помочь валериана. Одно исследование показало, что он улучшает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС (35, 36, 37).
• Синдром беспокойных ног: Восьминедельное исследование с участием людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг в день улучшил симптомы и уменьшил дневную сонливость (38).
• Болезнь Паркинсона: Исследование показало, что лечение мышей с болезнью Паркинсона экстрактом валерианы привело к лучшему поведению, уменьшению воспаления и повышению уровня антиоксидантов (39).

Резюме:

Ранние исследования показывают, что корень валерианы может быть полезен при менопаузе, предменструальном синдроме, болезненных менструациях, синдроме беспокойных ног и неврологических расстройствах, таких как болезнь Паркинсона.

Есть ли побочные эффекты?

Валериан оказался в высшей степени безопасным для большинства людей.

Исследования показали, что он не вызывает неблагоприятных изменений в ДНК и не мешает лечению рака у пациентов, которые принимают его для снятия тревоги и улучшения сна (40, 41).

Кроме того, при правильном применении он не влияет на умственную или физическую работоспособность.

Одно исследование не обнаружило разницы во времени утренней реакции, активности или концентрации у людей, которые принимали валериану накануне вечером (42).

В отличие от многих успокаивающих или снотворных лекарств, валериана, похоже, не вызывает проблем с зависимостью от регулярного употребления или симптомами отмены, если ее прекратить.

Хотя побочные эффекты встречаются редко, валериана в некоторых случаях может вызывать головные боли, боли в животе и головокружение. По иронии судьбы, сообщалось даже о бессоннице, хотя это бывает редко.

Если у вас заболевание печени или другое серьезное заболевание, важно обсудить с врачом, безопасно ли вам принимать валериану.

Беременным женщинам и детям до трех лет не рекомендуется принимать валериану без медицинского наблюдения, поскольку потенциальные риски для этих групп не оценивались.

Резюме:

Валериан безопасен для большинства людей. Однако его не следует принимать беременным женщинам, очень маленьким детям и людям с серьезными заболеваниями, если они не находятся под наблюдением медицинского работника.

Как извлечь корень валерианы для получения максимальной пользы

Валериана обеспечит наилучшие результаты, если принимать ее по назначению для достижения желаемого эффекта.

В большинстве исследований с участием людей с нарушениями сна использовалось 400–900 мг экстракта валерианы, что оказалось безопасной и эффективной дозой. Для достижения наилучших результатов принимайте его за 30 минут до двух часов до сна (43).

Имейте в виду, что максимальная дозировка не всегда может быть лучшей.

Одно исследование показало, что прием 450 мг или 900 мг корня валерианы на ночь помогает людям быстрее засыпать и улучшает качество сна. Однако доза 900 мг вызвала сонливость на следующее утро (21).

Альтернативой капсулам является приготовление чая из 2–3 граммов сушеного корня валерианы, замаченных в горячей воде на 10–15 минут.

Исследования показывают, что валериана наиболее эффективна, если вы принимаете ее регулярно в течение как минимум двух недель, а затем продолжаете принимать еще две-четыре недели.

Так как валериана может вызвать сонливость, важно не принимать ее, если вы планируете водить машину, работать с тяжелой техникой или выполнять работу или другие действия, требующие бдительности.

При тревоге принимайте меньшую дозу 120–200 мг три раза в день во время еды, причем последнюю дозу следует принимать непосредственно перед сном.Прием больших доз в течение дня может вызвать сонливость.

Важно отметить, что алкоголь, седативные или успокаивающие лекарства, травы и другие добавки нельзя принимать вместе с валерианой, потому что это может усилить их угнетающее действие.

Резюме:

Чтобы получить максимальную пользу, при бессоннице принимайте 400–900 мг валерианы перед сном. При тревоге принимайте 120–200 мг трижды в день. Избегайте употребления алкоголя, седативных и успокаивающих средств при приеме валерианы.

Валериана — это трава, которая улучшает сон, способствует расслаблению и снижает беспокойство.

Он безопасен и не вызывает привыкания при приеме в рекомендованной дозировке. В некоторых случаях он может заменить бензодиазепины и аналогичные препараты.

Тем не менее, перед приемом валерианы важно поговорить с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете серьезное заболевание.

Исследования показывают, что многие люди получают отличные результаты от валерианы, но другие могут не видеть таких же улучшений.

Однако, учитывая его безопасность и потенциальную пользу, вы можете попробовать валериану, если у вас проблемы со сном или тревожность.

Это просто может улучшить ваш сон, настроение и способность справляться со стрессом.

Валериана от беспокойства или сна, бессонница

Тысячи лет трава валериана использовалась как успокаивающее средство в Европе и Азии. Многие люди во всем мире используют его для лечения бессонницы и беспокойства.

Почему люди принимают валериану?

Ряд исследований показывают, что валериана действительно помогает при бессоннице.Кажется, это дает людям лучшее качество сна. Это также может помочь им быстрее заснуть.

Научные данные о том, помогает ли валериана при симптомах тревоги, неоднозначны. Требуются дополнительные исследования.

Сколько валерианы нужно принимать?

Стандартной дозы валерианы не существует. Для лечения бессонницы во многих исследованиях использовалось от 400 до 900 миллиграммов валерианы за два часа до сна. Спросите совета у врача.

Можно ли получить валериану естественным путем из продуктов?

Валериана не имеет естественных пищевых источников.Однако некоторые производители используют валериану в качестве ароматизатора в пищевых продуктах и ​​напитках.

Каковы риски приема валерианы?

• Побочные эффекты. Валериана обычно хорошо переносится при кратковременном применении. Однако это может вызвать седативный эффект. Некоторые люди ощущают «похмелье» после приема валерианы. Это также может вызвать головную боль, расстройство желудка, беспокойство, нерегулярное сердцебиение или другие симптомы.
• Взаимодействия. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки валерианы.Валериан может взаимодействовать с некоторыми седативными средствами, наркотиками, антидепрессантами и противосудорожными препаратами. Следует проявлять особую осторожность при сочетании валерианы с любыми лекарствами, обладающими седативным действием.
• Риски. Поскольку валериана может действовать как успокаивающее средство, избегайте управления транспортными средствами и механизмами после ее использования. Регулярный прием валерианы может вызвать бессонницу. Это также может вызвать симптомы отмены после того, как вы перестанете его использовать. Валериана может сильно взаимодействовать с алкоголем, и ее не следует употреблять одновременно с алкоголем. Если у вас проблемы с печенью, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать валериану.

Ввиду отсутствия данных о безопасности валериана не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам.

Является ли чай из корня валерианы ответом на улучшение сна?

Если вы боретесь с бессонницей или вам трудно расслабиться по ночам, то перед сном можно выпить чашку чая из корня валерианы. Корень валерианы, известный своей способностью улучшать сон, успокаивать нервы, успокаивать разум и расслаблять тело, веками использовался как естественное средство от бесчисленных недугов.

Что такое чай из корня валерианы?

Чай из корня валерианы — это напиток, в котором в качестве основного ингредиента используется корень валерианы. Корень валерианы получают из растения валерианы, произрастающего в Европе и некоторых частях Азии. Лечебные свойства обусловлены сушкой корня растения и использованием его в различных лечебных средствах, которые помогают уснуть, успокаивают нервы и снимают стресс.

Корень валерианы использовался в лечебных целях на протяжении тысячелетий, по данным Национального института здоровья.Его можно приобрести в качестве лечебной добавки и использовать во многих различных формах, включая настойки, капсулы и таблетки, но многие люди предпочитают пить его в виде теплого чая из корня валерианы прямо перед сном, потому что было показано, что он помогает расслабить нервы. и поощрять сон.

«Валериана не вызывает привыкания и является безопасным растением с легким беспокойством и вызывает сон», — объясняет Элизабет Траттнер, AP, LAc., Dipl. Ac., NCCAOM, сертифицированный специалист по акупунктуре, практикующий интегративную и китайскую медицину.

«Валериана — безопасное растение, не вызывающее привыкания, обладающее легким беспокойством и вызывающим сон», — объясняет Элизабет Траттнер, AP, L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, сертифицированный специалист по акупунктуре, практикующий интегративную и китайскую медицину.

Чай из корня валерианы имеет множество преимуществ для здоровья, но будьте готовы заткнуть нос, когда пьете его. Доктор Траттнер говорит, что чай из корня валерианы имеет резкий запах грязных носков. Если вы очень чувствительны к запахам, вы можете попробовать стандартизированные капсулы вместо чая из корня валерианы.

(Фото: Getty Images)

Преимущества чая из корня валерианы

К настоящему времени вы, вероятно, уже в целом осознали основную пользу корня валерианы для здоровья — успокаивающее действие — но для чего именно полезен чай из корня валерианы? Что ж, представьте, что у вас есть безопасное, не вызывающее привыкания решение вашего легкого беспокойства и проблем со сном по ночам, которое вы можете пить; Так многие люди описывают пользу для здоровья от чая из корня валерианы. Но давайте углубимся в детали, не так ли?

Чай из корня валерианы наиболее известен своим успокаивающим и успокаивающим действием.В результате его чаще всего используют для снятия сна и лечения хронической бессонницы. Было проведено несколько исследований эффективности чая из корня валерианы для сна.

В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Nature and Science of Sleep , исследователи рассмотрели различные травяные добавки для лечения бессонницы. Они протестировали 120 человек с симптомами нарушения сна. 120 участников были рандомизированы в две группы по 60 человек в каждой, получая либо плацебо, либо дозу по две таблетки в день за 30 минут до запланированного отхода ко сну.

Исследование обнаружило статистически значимую разницу между двумя группами. Группа, получавшая соединение, показала меньшее время начала сна, большее общее время сна и меньшее количество ночных пробуждений по сравнению с группой плацебо. И исследователи обнаружили доказательства того, что растительные пищевые добавки с расслабляющими и успокаивающими свойствами, в том числе корень валерианы, могут помочь практикующим в лечении бессонницы.

Чай из корня валерианы, как известно, помогает при различных проблемах со сном, включая проблемы с засыпанием, частые бодрствования в середине цикла сна и неспособность снова заснуть после пробуждения посреди ночи.

Помимо того, что он помогает уснуть, вы можете использовать чай из корня валерианы от беспокойства. На самом деле, поскольку чай из корня валерианы также хорош для расслабления мышц и успокаивания нервов, его иногда используют вместо лекарств от беспокойства, по словам травника Карен Бреннан, MSW, Северная Каролина.

Корень валерианы, как известно, увеличивает в организме успокаивающий нейромедиатор, называемый гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Бреннан говорит, что чай из корня валерианы также полезен при головных болях, СДВГ, стрессе, беспокойстве, мышечной и артритной боли, а также при менструальных спазмах.

Несмотря на то, что чай из корня валерианы хорошо известен своей способностью вызывать сон, Траттнер говорит, что важно помнить, что трава требует времени, чтобы подействовать, и не поможет вам сразу же заснуть; Чай из корня валерианы обычно требует двух-трех недель употребления на ночь, прежде чем вы заметите разницу.

Рекомендуемая доза корня валерианы для взрослых составляет от 1 до 3 граммов корня (или от 800 до 1200 мг экстракта, стандартизованного с содержанием валереновой кислоты от 0,8 до 1,0 процента), принимаемых за 30-60 минут до сна.Поскольку ваше тело реагирует на чай из корня валерианы много времени, вы можете использовать его только при хронической бессоннице.

Побочные эффекты чая корня валерианы

Поскольку люди пьют чай из корня валерианы, чтобы улучшить сон и успокоить нервы, логично предположить, что основным побочным эффектом чая из корня валерианы является сонливость. Бреннан рекомендует попробовать чай из корня валерианы дома и после этого не выполнять никаких сложных задач, пока вы не узнаете, как ваше тело на это реагирует.

Не все одинаково реагируют на корень валерианы.Фактически, в то время как некоторые люди могут сразу заснуть, у других может быть противоположная реакция и они могут стать запутанными. Это еще одна веская причина попробовать чай из корня валерианы дома вечером, когда на следующий день ваш сон может быть нарушен без особых осложнений.

Для ваших нужд разумно придерживаться рекомендуемой дозы чая из корня валерианы. Использование слишком большого количества может привести к передозировке чая с корнем валерианы и вызвать головные боли, головокружение и желудочно-кишечные расстройства. Другие побочные эффекты чая с корнем валерианы включают в себя умственную вялость, беспокойство, возбудимость (если у вас обратная реакция) и сердечные нарушения.Если вы пьете чай из корня валерианы в большей дозе, чем рекомендуется, на следующее утро вы также можете почувствовать вялость.

Учитывая, что одним из основных рисков приема снотворных по рецепту становится зависимость от них, разумно и разумно спросить: «Вызывает ли корень валерианы привыкание?» В отличие от других снотворных, которые могут вызвать зависимость от них при засыпании и засыпании, чай из корня валерианы не вызывает привыкания. Тем не менее, хотя чай из корня валерианы не вызывает привыкания, у вас могут возникнуть симптомы отмены, если вы резко перестанете пить чай, поэтому со временем лучше всего уменьшить его потребление.

Воздействие чая из корня валерианы на сердце может быть проблемой. Существует ряд опасностей, связанных с отваром из корня валерианы, связанным с сердечными заболеваниями, особенно если вы принимаете лекарства для лечения сердечного заболевания или артериального давления. Если у вас сердечное заболевание, перед употреблением чая с корнем валерианы рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Безопасен ли чай из корня валерианы?

Безопасность — это всегда то, что возникает при использовании добавок. Когда вы пытаетесь решить, безопасен ли продукт для вас, лучше всего начать с разговора с врачом.Если они дадут вам добро, чтобы попробовать чай из корня валерианы, вы можете пойти еще дальше и поговорить с травником.

Корень валерианы продается как пищевая добавка и регулируется как продукт питания в Соединенных Штатах, что означает, что предварительная оценка и одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требуются, и полученные продукты могут различаться по активности и качеству. Вот почему лучше всего работать с травником, который поможет вам найти чай из корня валерианы высочайшего качества, соответствующий вашим потребностям.

Хорошая новость заключается в том, что чай из корня валерианы включен в список Класса безопасности 1 Американской ассоциации растительных продуктов, что означает, что он считается безопасным для употребления, — говорит Шари Аут, DACM, LAC, LMT, сертифицированный специалист по акупунктуре и травник; Тем не менее, по словам Аута, в некоторых случаях чай из корня валерианы может быть опасен.

Не рекомендуется пить чай из корня валерианы во время беременности. По данным Национального института здоровья, беременным или кормящим женщинам нельзя принимать корень валерианы без консультации с врачом, а детям до трех лет также следует избегать валерианы.

Смешивание алкоголя или лекарств, таких как барбитураты, бензодиазепины, противосудорожные препараты и антидепрессанты, с корнем валерианы может увеличить риск побочных эффектов. Эксперты советуют избегать вождения или работы с какими-либо механизмами, если вы планируете пить чай из корня валерианы из-за его седативных свойств. Лучше всего использовать, когда вы готовы устроиться и лечь спать.

Как приготовить чай из корня валерианы

Существует множество способов приготовления и заваривания чая из корня валерианы, поэтому рекомендуется поэкспериментировать с разными брендами и методами, чтобы найти рецепт чая из корня валерианы, который вам подходит.Чай из корня валерианы часто содержится в ночных чаях и может сочетаться с другими травами, вызывающими сон, такими как лаванда, жасмин и ромашка.

Если вы ищете лучший чай из корня валерианы, который можно купить в магазине, Auth рекомендует Hey Girl, It’s Bedtime (17,09 долларов США за 18 пакетиков, Amazon) , готовую смесь ночного чая, содержащую корень валерианы и другие ингредиенты. травы.

Санни Бригам, MS, CNS, сертифицированный клинический и комплексный диетолог, рекомендует покупать и употреблять чай из корня валерианы наиболее простым для вас способом.Она предлагает попробовать коммерческие бренды чая из корня валерианы, такие как Nighty Night tea от Traditional Medicinals (22,17 доллара за 16 пакетиков, Amazon) или чай из корня валерианы Alvita (12,67 доллара за 24 пакетика, Amazon) . Йоги также пьет чай для сна с корнем валерианы. Бригам говорит, что покупка сушеной травы из надежного источника также является вариантом.

Правильная дозировка чая с корнем валерианы зависит от продукта, который вы покупаете. Но обычно для приготовления чая вы используете один чайный пакетик с корнем валерианы.Вы можете приготовить чай из корня валерианы или настой с травами, купленными в магазине или оптом. Положите пакетик чая с корнем валерианы в чашку и залейте кипятком. Накройте чашку крышкой, чтобы пар задерживался. Бригам рекомендует накрыть чашку другой чашкой, а затем дать чаю настояться в течение 10 минут.

Если вы ищете что-то более крепкое, чем чай, по словам Бригама, вы можете попробовать настой из корня валерианы, который будет сильнее чая из корня валерианы. Травяной настой очень похож на чай, только он настаивается дольше и использует большее количество трав.Если вы планируете приготовить настой, она советует удвоить количество чая и дать ему настояться в течение нескольких часов. Это делает напиток крепче, а иногда и эффективнее.

Когда дело доходит до выбора метода, Бригам объясняет, что использование чая из корня валерианы или настоя из корня валерианы действительно зависит от степени и продолжительности симптомов, а также от вашего общего состояния здоровья.

Многие люди решают приготовить чай из корня валерианы с нуля. Если вы хотите узнать, как заваривать чай из корня валерианы в домашних условиях, Бреннан рекомендует следующий рецепт чая из корня валерианы:

• Чтобы приготовить чай из корня валерианы, погрузите чайную ложку сушеного корня в чашку горячей воды в течение 10 минут (корни нужно настаивать дольше, чем надземные части растения).
• Процедить и выпить.
• Если вы используете это как снотворное, принимайте за 30-60 минут перед сном.
• Корень имеет отчетливый аромат. Кому-то нравится аромат, а кому-то нет. Чтобы чай с корнем валерианы стал лучше на вкус (и запах), можно добавить в чай ​​немного сырого меда.
• По возможности выбирайте органический корень валерианы.

Если вам интересно, как улучшить вкус чая из корня валерианы, вы не одиноки. Помимо меда, есть множество других способов улучшить вкус чая из корня валерианы.Вы можете добавить сахар, молоко, лимон и мяту, чтобы уменьшить горечь. Если вы хотите минимизировать запах чая с корнем валерианы, попробуйте замачивать чайные пакетики с корнем валерианы в течение более короткого времени. Чем дольше чай заваривается, тем сильнее становятся запах и вкус.

Этот пост написала Сара Линдберг.

Больше из

Женский мир

9 природных лекарств от бессонницы

«Диета для сна» — это то, на что мы рады подписаться на

Мгновенно снимите беспокойство с помощью этих удивительных природных средств

Приготовьте чай с валерианой: как приготовить, заварить и заварить этот травяной чай

Валериана — это корень, который обычно используется в качестве лечебного средства на травах, чтобы помочь людям заснуть и уменьшить беспокойство.Он широко доступен в различных формах, в том числе в виде капсул, содержащих порошкообразную форму корня, в виде жидкого экстракта, а также в виде травяного настоя или чая.

Заваривание чая с валерианой — старейший из известных способов, благодаря которым люди извлекли пользу из расслабляющих свойств этого корня. На самом деле, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH), есть записи о том, что чай с валерианой прописывали от бессонницы до 100 года в Греции. (1)

Чай с валерианой может быть не самой удобной формой этого лечебного средства на травах, поскольку для достижения желаемого эффекта требуется довольно длительное время настаивания.Но это проверенный способ приема валерианы, и вы также можете извлечь пользу из расслабляющих свойств заваривания, а затем потягивания горячего напитка.

Итак, если вы хотите принимать валериану в качестве травяного чая, вот что нужно искать в марке или рецептуре чая и как это сделать.

Что искать в чае валериана

Первый выбор, который вам нужно сделать, — это приготовить смесь трав, содержащую валериану, или приготовить чистый корень валерианы.

Одна из причин, по которой вы можете предпочесть купаж: чай из чистого корня валерианы имеет аромат и вкус, которые многие люди считают непривлекательными. Его описывают как запах ног или грязных носков. Другие травы могут помочь скрыть этот запах и вкус, а также добавить возможные преимущества.

Но взаимодействие валерианы с другими травами изучено недостаточно, поэтому прием валерианы в составе травяной смеси может вызвать неизвестные взаимодействия или побочные эффекты. Тем не менее, многие люди считают, что травяная смесь им помогает.

Популярные смеси травяных чаев, содержащие валериану, включают Nighty Night Valerian от Traditional Medicinals и Sleepytime Extra от Celestial Seasonings, которые широко доступны в продуктовых магазинах, и Valerian Nights от DavidsTea (доступны в магазинах компании и в Интернете).

Если вам не нужны другие ингредиенты в чае или вы хотите больше контролировать качество или количество валерианы в чае, вам стоит поищите чистый корень валерианы. Сушеный и измельченный корень валерианы для заваривания доступен как в порционных пакетиках, так и в виде сыпучих ингредиентов, которые вы измеряете самостоятельно.Если вы покупаете рассыпчатую валериану, вам понадобится собственное заварочное устройство, фильтр или пакетики.

Чистую валериану в пакетиках можно приобрести в компании Buddha Teas, а рассыпную валериану — в компании Frontier Co-Op. И то, и другое можно найти в интернет-магазинах, а также можно найти поблизости. Валериана или чайные пакетики могут быть доступны под другими торговыми марками.

Для любых чайных пакетиков, содержащих валериану, обратите внимание на то, сколько корня фактически содержится в каждой порции. Это может сильно различаться в зависимости от бренда и травяной смеси.И вам может потребоваться определенная доза в зависимости от того, почему вы пьете чай.

Как хранить чай с валерианой

Лучше всего хранить любой состав чая с валерианой в плотно закрытой таре. Это может означать, что на полиэтиленовый пакет, в котором идет чай, будет плотно прилегать пищевой зажим, или переложить его в отдельный герметичный контейнер.

Храните запечатанный контейнер с чаем с валерианой в прохладном и сухом месте. Хотя некоторые люди сообщают об успешном хранении сыпучей валерианы в морозильной камере, чтобы продлить ее свежесть, открытие и закрытие герметичного контейнера при разных температурах может привести к попаданию влаги в контейнер и снижению свежести травы.

Обратите внимание на срок годности на упаковке чая. По прошествии времени вкус и эффективность чая с валерианой может значительно снизиться, поэтому не ждите, что запас 10-летней давности будет работать так же хорошо, как и свежий. партия. В целом, вы можете определить, насколько свежий чай с валерианой, по его ароматности, как в сухом виде, так и во время заваривания.

Шаги по приготовлению чая с валерианой

Если вы выбрали тип чая с валерианой, который вам подходит, вот как приготовить наилучшую чашку из возможных.

Шаг 1. Отмерьте желаемую порцию чая. Если вы используете предварительно порционированный чайный пакетик, возможно, вы захотите следовать инструкциям на этикетке и использовать один чайный пакетик на каждую порцию. Но имейте в виду, что количество валерианы в травяных смесях варьируется.

Если вы используете рассыпную валериану или смесь трав, отмерьте желаемую порцию. Вы можете следовать инструкциям на упаковке в качестве руководства, но помните, что в зависимости от вашей цели доза имеет значение.

Согласно обзору исследований по лечению бессонницы, опубликованному в American Family Physician , эффективная доза чая валерианы включает от 2 до 3 граммов сушеного корня.(2)

Шаг 2: Вскипятите воду и залейте настой. Но не наливайте воду, пока она еще кипит, так как такой уровень тепла может фактически разрушить активные компоненты чая с валерианой. Вместо этого подождите несколько секунд после того, как вода перестанет кипеть, прежде чем заливать ее.

Если вы используете индивидуальный чайный пакетик, налейте воду в кружку с пакетиком. Если вы используете рассыпной чай с валерианой, вы можете использовать собственное заварочное устройство или чайный пакетик в кружке или использовать специальный чайник, предназначенный для заваривания рассыпного чая.

Шаг 3: Дайте чаю настояться. Накройте кружку или горшок и дайте чаю настояться в течение времени, рекомендованного согласно инструкциям на упаковке, или в соответствии с вашим вкусом или предпочтениями. По данным Американской академии семейных врачей, эффективная доза валерианы составляет от 10 до 15 минут. (2)

Шаг 4: Пейте чай в нужное время. Для максимальной эффективности чай с валерианой следует заваривать свежезаваренным прямо перед тем, как пить. Чем дольше он стоит, уже сваренный, на прилавке или в холодильнике, тем менее эффективным он может быть.

По данным Американской академии семейных врачей, для лечения бессонницы чай с валерианой следует пить за 30 минут — 2 часа до сна. (2) Время, которое лучше всего подходит для вас в этом диапазоне, может зависеть от того, как ваше тело усваивает активные компоненты чая с валерианой.

Попробуйте заваривать и пить чай с валерианой раньше или ближе к отходу ко сну, в зависимости от того, чувствуете ли вы сонливость слишком рано перед сном или боретесь с бессонницей, когда ложитесь спать.

Валериан | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое валериана?

Валериана — это трава, которую люди веками использовали от беспокойства и в качестве снотворного. Он также используется для облегчения менструальных и желудочных спазмов. Его получают из корня валерианы, произрастающей в регионах Северной Америки, Европы и Азии. Из более чем 200 известных видов валерианы евразийский сорт V. officinalis является наиболее часто используемым в качестве лекарства. Корень валерианы пахнет потными носками.

Валериана продается как пищевая добавка и доступна в виде экстракта в виде порошка или жидкости, в виде сушеной травы в форме чая или в виде таблеток. Валериана наиболее эффективна в качестве снотворного, если принимать ее незадолго до сна. При тревоге можно принимать дозу 3 и более раз в течение дня, в том числе перед сном.

Люди часто используют валериану в сочетании с другими травами, включая зверобой, пассифлору, мелиссу, каву и хмель.

Валериана не мешает циклам сна или спокойному сну REM.

Для чего используется корень валерианы?

Люди используют валериану для снятия тревоги, депрессии и плохого сна, а также для облегчения менструальных спазмов и желудочных спазмов. Валериана обладает легким успокаивающим действием, которое обычно не приводит к сонливости на следующий день. В качестве снотворного валериана наиболее эффективна для людей, которые плохо засыпают и считают себя плохо спящими. Он также дает хорошие результаты для людей, которые просыпаются ночью. Некоторые исследования показывают, что валериана может быстро избавить от плохого сна.Но для улучшения сна людям с серьезной бессонницей может потребоваться от 2 до 4 недель ежедневного использования. ^{сноска 1} Другие исследования показывают, что валериана не помогает при бессоннице.

Безопасен ли корень валерианы?

Побочные эффекты валерианы возникают редко, но могут включать легкую головную боль или расстройство желудка, ненормальное сердцебиение и бессонницу. Из-за успокаивающего действия валерианы не следует принимать ее одновременно с другими успокаивающими лекарствами или антидепрессантами (или делать это только под наблюдением врача).Также не следует принимать валериану, если вы едете за рулем или вам нужно быть начеку.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует диетические добавки так же, как регулирует медицину. Пищевая добавка может продаваться с ограниченным или отсутствующим исследованием того, насколько хорошо она работает.

Всегда сообщайте своему врачу, если вы принимаете диетическую добавку или думаете о том, чтобы комбинировать пищевую добавку с обычным лечением. Может быть небезопасно отказываться от обычного лечения и полагаться только на диетические добавки.Это особенно важно для беременных или кормящих женщин.

При использовании пищевых добавок имейте в виду следующее:

• Как и обычные лекарства, пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты, вызывать аллергические реакции или взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами или другими добавками, которые вы можете принимать. Побочный эффект или взаимодействие с другим лекарством или добавкой может ухудшить другие состояния здоровья.
• Пищевые добавки не могут стандартизироваться при их производстве.Это означает, что то, насколько хорошо они действуют, или любые побочные эффекты, которые они вызывают, могут различаться для разных брендов или даже для разных партий одного и того же бренда. Форма, которую вы покупаете в магазинах здорового питания или продуктовых магазинах, может отличаться от формы, используемой в исследованиях.
• Долгосрочные эффекты большинства пищевых добавок, кроме витаминов и минералов, неизвестны. Многие пищевые добавки не используются долгое время.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка, взаимодействия

Валериана, также известная как Валериана лекарственная , — это цветущее растение, произрастающее в Европе и Азии.Корень растения издавна использовался как лечебное средство от бессонницы. Использование корня валерианы восходит к Греческой и Римской империям и было отмечено Гиппократом для лечения головных болей, нервозности, дрожи и учащенного сердцебиения.

Валериана содержит вещество, известное как валереновая кислота, которая, как считается, влияет на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. Считается, что одна из целей ГАМК — контролировать страх или тревогу, возникающие при перевозбуждении нервных клеток.Таким образом, валериана может действовать как легкое седативное и анксиолитическое (успокаивающее) средство.

Также известен как

• All-Heal
• Amantilla
• Baldrian
• Garden heliotrope
• Setwall
• Tagar (в аюрведической медицине)
• Xie cao (в традиционной китайской медицине)

Валериана доступна в чаях, экстрактах, настойках, капсулах, таблетках и эфирных маслах. Экстракт валерианы и эфирные масла также используются в качестве ароматизатора в пищевых продуктах и ​​напитках.Взаимодействие с другими людьми

Польза для здоровья

Альтернативные практики считают, что корень валерианы может лечить различные состояния здоровья, включая бессонницу, беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением, симптомы менопаузы, а также мышечную боль и усталость после тренировки. Доказательства, подтверждающие эти утверждения, в целом неоднозначны.

Вот некоторые из наиболее распространенных способов использования корня валерианы:

Бессонница

Корень валерианы, вероятно, наиболее известен как средство от бессонницы.Несмотря на его популярность среди потребителей, мало доказательств того, что он может способствовать сну или улучшить качество сна.

Обзор исследований за 2015 год в Sleep Medicine Reviews пришел к выводу, что корень валерианы (или аналогичные «успокаивающие» травы, такие как ромашка или кава) не оказали заметного влияния на сон у 1602 взрослых с бессонницей.

Беспокойство

Некоторые считают, что корень валерианы является безопасной и естественной альтернативой отпускаемым по рецепту лекарствам от беспокойства, особенно таким, как ксанакс (альпразолам), клонопин (клоназепам), валиум (диазепам) и ативан (лоразепам), которые действуют на рецепторы ГАМК.

Есть некоторые доказательства, хотя и слабые, в поддержку этих утверждений. Валереновая кислота, по-видимому, действует на рецепторы таким образом, что усиливает передачу ГАМК, но без выраженных седативных эффектов такого лекарства, как валиум. Это может принести пользу людям, получающим лечение от беспокойства и других расстройств настроения.

В обзоре Гарвардской медицинской школы от 2015 года утверждается, что из 12 традиционных трав, используемых для лечения тревожности (включая хмель, готу кола и гинкго), валериана была «наиболее многообещающим кандидатом» для лечения тревожности, связанной с биполярным расстройством.

Приливы

Корень валерианы может быть полезен для минимизации приливов, которые обычно возникают у женщин во время менопаузы. Точный механизм действия неизвестен, поскольку валериана не влияет напрямую на уровень гормонов.

Исследование, проведенное в 2013 году в Иране с участием 68 женщин с менопаузой, показало, что капсулы валерианы при приеме трижды в день в дозах 225 миллиграммов в течение восьми недель снижали тяжесть и частоту приливов по сравнению с плацебо.

О заметных побочных эффектах не сообщалось.

Возможные побочные эффекты

Большинство клинических исследований показали, что корень валерианы хорошо переносится и безопасен для кратковременного использования. Побочные эффекты, если таковые имеются, обычно незначительны и могут включать головную боль, головокружение, зуд, расстройство желудка, сухость во рту, яркие сны и т. Д. и дневная сонливость.

Известно, что поражение печени происходит редко, хотя и редко, обычно в ответ на чрезмерное употребление добавок валерианы или сушеного корня, выращенного в естественных условиях. Неизвестно, была ли причина повреждения печени связана с самой валерианой или с загрязнением продукт.

Чтобы избежать травм, сообщите врачу, если вы собираетесь использовать корень валерианы в медицинских целях. В идеале вам следует регулярно проверять ферменты печени, чтобы гарантировать, что ваша печень остается здоровой и функционирует.

Прекратите использование валерианы и немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо признаки нарушения функции печени, включая стойкую усталость, тошноту, рвоту, темную мочу, стул цвета глины или желтуху (пожелтение глаз или кожи).

Валериана может вызвать чрезмерную сонливость в сочетании с алкоголем, седативными средствами, некоторыми антидепрессантами, снотворными, отпускаемыми без рецепта, или средствами от простуды и гриппа, содержащими кодеин, дифенгидрамин или доксиламин.

Из-за отсутствия исследований по безопасности валериану не следует применять детям, беременным женщинам или кормящим матерям. Его также следует использовать с особой осторожностью у пьющих людей или людей с заболеваниями печени.

Лекарственные взаимодействия

Валериана расщепляется в печени ферментом, известным как цитохром P450 (CYP450). Теоретически это может повлиять на эффективность лекарств, которые также расщепляются CYP450, в том числе:

• Лекарства от аллергии , такие как Аллегра (фексофенадин)
• Противогрибковые препараты , такие как Споранокс (итраконазол) или Дифлюкан (флуконазол)
• Лекарства от рака , такие как Camptosar (иринотекан), Etopophos (этопосид 57), Etopophos (этопосид 57) ), Велбан (винбластин) или Винкасар (винкристин)
• Статиновые препараты , такие как Мевакор (ловастатин) или Липитор (аторвастатин)

Дозировка и подготовка

Для экстрактов корня валерианы или корня валерианы не существует установленной дозировки.Большинство капсул и таблеток валерианы выпускаются в дозах от 300 до 600 миллиграммов и считаются безопасными в этом диапазоне.

Считается, что действие корня валерианы заметно в течение одного-двух часов. Обычно лучше принимать дозу за 30 минут или за два часа до сна.

Чтобы приготовить чай с валерианой, добавьте 2–3 грамма сушеного корня валерианы (примерно 1-2 чайные ложки) в одну чашку горячей воды и дайте настояться 10–15 минут. Настойки и экстракты валерианы могут различаться по концентрации; как правило, никогда не превышайте рекомендованную дозировку, указанную на этикетке продукта.Взаимодействие с другими людьми

Эфирное масло валерианы в основном используется для ароматерапии и не предназначено для внутреннего применения. Даже пищевые эфирные масла, используемые для ароматизации, никогда не следует принимать внутрь.

Что искать

Поскольку лечебные травы, такие как корень валерианы, в основном не регулируются в Соединенных Штатах, вам необходимо предпринять шаги, чтобы найти безопасные и надежные продукты.

Один из способов сделать это — проверить этикетку, чтобы узнать, была ли добавка сертифицирована независимым агентством, таким как U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab и NSF International. Этим сертифицирующим органам поручено гарантировать, что лекарства и добавки, добровольно представленные для тестирования, содержат активные и неактивные ингредиенты, указанные на этикетке продукта.

Другой способ выбрать травяные добавки — это выбрать те, которые были сертифицированы как органические в соответствии с положениями Закона о производстве органических продуктов 1990 года. Это особенно верно при покупке сушеных «диких» корней или стружек корней, используемых для приготовления чая и настоек.

.