Сколько капать валерьянки чтобы успокоиться взрослому: Сколько валерьянки нужно выпить чтобы успокоиться?

Содержание

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза.

Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом.

Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Сколько капель корвалола нужно пить чтобы успокоиться взрослому

Главная » Разное » Сколько капель корвалола нужно пить чтобы успокоиться взрослому

Сколько капель корвалола или валокордина нужно капать человеку, как это расчитать?

Корвалол: Внутрь, перед приемом пищи, по 15-30 кап, предварительно растворив в небольшом количестве (30-50 мл) воды, 2-3 раза в день. Разовая доза при необходимости (например при тахикардии) может быть увеличена до 40-50 кап. Детям — по 3-15 кап/сут (в зависимости от возраста и клинической картины заболевания) . Длительность применения препарата устанавливается врачом индивидуально. Валокордин: Внутрь, до еды, с небольшим количеством жидкости. Взрослым — по 15-20 кап 3 раза в день. При необходимости разовая доза может быть увеличена до 30 кап. Детям — 3-15 кап 3 раза в сутки, в зависимости от возраста и картины заболевания.

Взрослому — до 30капель, подростку — до 15 капель.

Я не уверенна, что это правда, но слышала, что сколько лет столько и капают.

С первым ответом я абсолютно согласна.

для этого к лекарствам прилагается инструкция…

от 20-до 30 капель, а максимально до 50

сколько тебе лет столько и капай.

ммм да, деду 80лет и 80капель?!)))

обязательно по возросту

Сколько капать? мне 52 года и увеличение правого желудочка сердца.

к вавлокардину инструкцияя не идет

умники у меня бабке 92 года, что ей 92 капли капать!!!!))) вам к врачу надо видать со слухом что- то у вас))))))))))))))) 15-30 капель правильный ответ!!! а остальное это уже алкаши из запоя выходящие которые целиком тюбик закидывают!!!!

Я валокордина принимаю по 15 капель чтобы нервы успокоить, а если от бессонницы, то по 30

Валокордина капель 20. Идеально помогает. А вообще эта проблема из головы идет

Сколько капель корвалола нужно 21 летнему парню на рюмку чтобы успокоиться?

Выпей 15 капель, если будет мало добавишь еще 10, а так до 30 капель можно.

50капель + гоячая вода 50 г

Соответственно 21.

40 кап. валокардина+ 5 таб. валерианы+ чай с мелиссой…. и спать через мин 15 как под наркозом, но приятнее!!!!

20 капель на чайную ложку сахара и нормалек. Мне хватало

Смотря после чего. А то может и стакана не хватить. Но максимум 60 капель

если хорошо потрепали то и 35 не поможет. сам пробовал

Капель 30 будет достаточно, и подождать с полчасика.

Вообще 10 (если сердце стучит) . А если вздернули конкретно, мало поможет. Нужен либо другой взрыв (чтоб переключило) , либо громадный кусок позитива. На счет алкоголя молодечик!!!! -еще хуже будет с таким настроем. Я легко таких «выправляю»! Пообщайся, пожалуйся, пусть тебя выслушают и подержут!!!! Ты же высокий, красивый, вообще ты у себя самый-самый единственный!!!!

20 — 25 не больше

1 капля на кг начать с 40 если не поможет еще 30 выпить.

в каких дозировках корвалол пить?сколько капель на стакан?

Капель 30 хватит!

я с бодуна по 50 капель пил .

20 или 25 капель.

15-20 капель на рюмашку…

сколько лет, столько и капель

25-30 капель, а в тяж сост 45

Зачем корвалол пить стаканами. Можно и в столовую ложку накапать и развести на глоток водой. А сколоко капель? Это сколько вам помогает и для какой цели?

Обычно советуют по капле на год жизни для людей молодых.

При сердечной аритмии врачи рекомендуют до 60 капель и в теплой воде. Стакан это много. Достаточно 15-30 мл. воды. В среднем 30 капель.

Ответы Mail.ru: СРОЧНО!какая нормальная доза карвалола для усокоения 50 капель

очень хорошое средство — «адская» смесь 20 капель корвалола и 20 капель валокордина. здорово! мне очень помогает.

сколько лет -столько капель!!! и не больше.

нормально 30-40 капель — не преборщай

Многовато. Если еще считать, что никакого не имеет отношения к успокоению. Медик.

лучше валерьянки выпей,поможет точно,а с корвалолом незнаю поможет ли.

Показания к применению: корвалол назначают в качестве успокаивающего и сосудорасширяющего средства при функциональных расстройствах сердечно-сосудистой системы, при неврозоподобных состояниях, сопровождающихся повышенной раздражительностью, нарушенном засыпании, тахикардии, состоянии возбуждения с выраженными вегетативными проявлениями, а в качестве спазмолитического средства — при спазмах кишечника<br><br>Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата; выраженные нарушения функции почек и/или печени<br><br>Особые указания: назначение препарата в период беременности возможно только по строгим показаниям. При необходимости назначения препарата в период кормления следует решить вопрос о прекращении грудного вскармливания.<br>Препарат содержит 58 объемных % этанола и фенобарбитал, поэтому пациентам, принимающим корвалол, не рекомендуется заниматься деятельностью, связанной с повышенным вниманием и требующей быстроты психических и двигательных реакций.<br>При длительном применении препарата возможно формирование лекарственной зависимости; возможно накопление брома в организме и развитие отравления им.<br><br>Способ применения и дозы: дозировка устанавливается индивидуально. Взрослым назначают обычно по 15-30 капель 3 раза в день до еды. При тахикардии возможно увеличение разовой дозы до 40-50 капель.<br><br>Детям назначают по 3-15 капель в сутки в зависимости от возраста и клинической картины заболевания.<br><br>Побочное действие: корвалол, как правило, хорошо переносится. В отдельных случаях, в дневные часы может наблюдаться сонливость и легкое головокружение.При длительном применении больших доз возможно развитие хронического отравления бромом, проявлениями которого бывают: депрессивное настроение, апатия, ринит, конъюктивит, геморрагический диатез, нарушение координации движений.При появлении каких-либо побочных (необычных) эффектов необходимо сообщить о них лечащему врачу. Условия хранения: в защищенном от света месте, при температуре не выше + 15 0С. Хранить в недоступном для детей месте.<br>

Нормально, но не злоупотребляй.

Не стоит форсирвать — если 30-50 капель взрослому не помогают, используйте другое средство. Что корвалол, что валокордин, что валосердин, что валоседан — одно и то же, практически. Содержат этиловый эфир бромизовалериановой кислоты около 2 %, фенобарбитала около 2 %, масло мяты перечной 0, 14 %, остальное — вода и спирт этиловый 96 %. Принимать внутрь (до еды) по 15 — 30 капель 2 — 3 раза в день; при тахикардии и спазмах сосудов разовая доза может быть увеличена до 40 — 50 капель. Показания и дозы всех препаратов такие же, как для корвалола. Барбитутураты, к которым относится фенобарбитал, в настоящее время в качестве седативных препаратов уже не назначаются из-за токсичности и запрещены к ввозу на территорию ЕС. Доза фенобарбитала тут невелика, вряд ли отравишься от 50 капель, но злоупотреблять не стоит.

Опасен ли Корвалол?

Есть масса лекарств, которые обитают в аптеках и домашних аптечках уже десятки лет. Мы все о них знаем с детства и ничуть их не боимся. Они тихие, привычные и всегда под рукой, как любимые домашние тапочки: попользовался ими, и сразу стало легко и спокойно.

Но с чем бы мы ни имели дело, каким бы это безобидным и привычным нам ни казалось, всегда стоит обращаться с предметами с осторожностью. Даже благодаря домашним тапкам, какими бы уютными и теплыми они ни были, можно упасть, поскользнувшись на мокром полу. А что говорить о лекарствах! Они тем более могут оказаться не такими дружелюбными обитателями нашего дома.

Например, широко известный и милый сердцу «Корвалол», который может показать свои иголки тем, кто к нему относится слишком беспечно.

Неясный диагноз

Хочу рассказать вам одну историю. Однажды в неврологическое отделение поступила молодая женщина 27 лет от роду. Со слов матери, она нашла ее лежащей в прихожей своей квартиры. Речь дочери была непонятной и несвязной. Женщина шаталась и с трудом стояла на ногах. Приехавшая бригада скорой помощи не определилась с диагнозом и повезла женщину в стационар, где та была госпитализирована с подозрением на разрыв аневризмы головного мозга.

Компьютерная томография (КТ) не обнаружила каких бы то ни было проблем в мозге. А на утро девушка стала бодра и весела. Все проблемы с равновесием и речью у нее исчезли. Родные и врачи выдохнули: «Ну и слава богу». Решили подождать еще недельку, провести дополнительные исследования и выписать даму. Однако уже на следующий день больная была обнаружена лежащей в своей палате на полу, в том же состоянии, что и была госпитализирована. Снова суета и исследования, снова КТ, и снова через 2 дня женщина свеженькая как огурчик.

Так продолжалось несколько раз. Врачи недоумевали, родственники гневались… до тех пор пока кто-то не обнаружил у больной в тумбочке мешок пустых бутылочек из-под «Корвалола». Больная призналась, что весь этот «Корвалол» она приняла внутрь за время нахождения в стационаре.

Почему никто не догадался?

Да, никто не догадался сразу, даже несмотря стойкий запах «Корвалола» в палате. Почему не догадались врачи? Эпопея с злоупотреблением «Корвалолом» тогда только начиналась. Лекарство это на рынке было давным-давно, но все наркологические тонкости в основном были известны наркологам. А наркологи такие люди, которые тоже мало кому рассказывают свои профессиональные тайны, потому что всегда есть люди, которые примут эту информацию как руководство к действию.

Ранее у людей в России была довольно жесткая установка, что лекарство — это лекарство, и его надо принимать, как положено. И только в перестроечные времена стало широко распространяться мнение, что «врачи ничего не знают, надо лечиться самому».

И немалая часть случаев самолечения выражается в том, что пациенты меняют дозы своих лекарств согласно собственным представлениям об безопасности и опасности препарата. «Корвалол» всегда считался «безвредным». Многим казалось, что если немного его перекапать в стакан, то беды никакой не будет. Кому повредят какие-то 10–20 лишних капель? А по этой причине случаи злоупотребления им стали появляться все чаще.

Наркотический флакончик

Так опасен ли «Корвалол»? Восприятие «Корвалола» как верного друга, стоящего рядом перед лицом жизненных перипетий, сыграло с этим препаратом дурную шутку. Сейчас его хотят представить повсеместно как 50 мл зла в темном флаконе, но он действительно хорош при правильном применении.

То есть в рекомендованных дозах. Когда в 2013 году его внесли в список наркотических веществ, множество людей было крайне этим недовольно.

Все знали, что там есть фенобарбитал, который давным-давно является «учетным препаратом» (т.е выдается по рецептам и его расход строго контролируется в стационарах). Но для людей это был удобный препарат для «успокоения нервов», который помогал. И запрет на свободную продажу был ими воспринят как злокозненность правительства. Ведь сколько в том «Корвалоле» фенобарбитала? Кот наплакал. В итоге «Корвалол» в России все-таки продают без рецепта, но проблема с возможностью развития зависимости от него все еще осталась.

Давайте разберемся, как же все-таки получается, что люди становятся зависимыми от препарата. В нем действительно мало фенобарбитала. Всего 7,5 мг в 20 каплях. Это в 6,7 раза меньше, чем в одной таблетке фенобарбитала. Т.е. даже если «Корвалол» пить 3 раза в день по 15–20 капель, как рекомендуется, никакой беды не случится. И многие люди действительно могут годами пить «Корвалол» в этой дозе, не опасаясь физической зависимости.

Сердечная забота

Однако надо заметить, что может возникать психологическая зависимость от приема. «Корвалол» может стать символом глубины душевного страдания у некоторых людей, склонных к демонстративному поведению. Если кто-то начинает пить «сердечные капельки», это означает, что он очень расстроен и показывает это окружающим. В других случаях, особенно у пожилых, «Корвалол» является просто частью ежедневной рутины. Встал человек утром, выпил свои утренние таблетки и капелек «от нервов» накапал на всякий случай. Естественно, если вдруг «Корвалол» пропадает из зоны досягаемости, это вызывает некоторую панику, ибо в жизни чего-то сильно начинает не хватать.

Цепкие лапки «Корвалола»

Но настоящая зависимость характеризуется не столько регулярностью приема, сколько величиной дозы и ее постепенным повышением день ото дня. Если «Корвалол» начать принимать в сутки уже по 1 флакону, то доза составит более 3-х таблеток фенобарбитала. Соответственно, если пить по флакону 3 раза в день, то получится куда более крупная доза. А в случае увеличения дозы фенобарбитала в 3–4 раза зависимость от вещества формируется у 75% людей.

Кроме того, в случае с «Корвалолом» все еще сложнее. 96% препарата составляет этиловый спирт. А алкоголь с фенобарбиталом усиливают действие друг друга, и поэтому зависимость развивается гораздо быстрее, без достижения высоких доз.

Но зависимость – это одна сторона медали злоупотребления «Корвалолом». И фенобарбитал, и алкоголь вызывают поражение нервной системы. В этом случае они дружно наносят удар по головному мозгу, вызывая его повреждение.

Как такое может получиться

Почему люди начинают злоупотреблять препаратом? В основном человек попадает в сети «Корвалола» случайно. Т.е. у него нет прицельного желания ввести себя в состояние опьянения. У подобных людей бывают разные психические и психологические проблемы, такие как депрессия или хроническая тревога. В этих случаях «Корвалол» не оказывает какого-то значительного и длительного улучшения состояния. По первости, вроде бы, симптомы отступают, а потом все начинается заново. Люди начинают постепенно добавлять дозу, желая успокоиться, но покоя не наступает.

Как не попасть в зависимость?

1. Не превышайте рекомендованных доз.
2. Не смешивайте прием «Корвалола» со спиртным и другими успокоительными средствами.
3. Если рекомендуемой дозы «Корвалола» перестает хватать, стоит обратиться к врачу для назначения других успокоительных препаратов.
4. Если ваша ежедневная доза превышает рекомендуемую, постепенно снижайте дозу.

Желательно после этого совсем отказаться от «Корвалола». Вряд ли он будет оказывать действие.

Наталья Стилсон

Фото thinkstockphotos.com

сколько нужно капель корвалола что бы успокоится 15летниму? ~15?

Корвалол не очень полезно. лучше сделайте тройчатку. Смешайте в равных пропорциях настойку пустырника, настойку валерьяны и настойку боярышника. Очень эффективно успокаивает. На водичку капайте 10 капель.

из расчёта одна капля на 1 год жизни

Не надо корвалол он не безвреден для подростка. Лучше руки под холодную воду и глубокое дыхание. Попей витамины.

в 15 лет карвалол..)) ) что так плохо с нервами…?)) ) кто ж тебя, деточка так расстроил…?)))

Детям дают столько капель, сколько им лет

Корвалол — это не успокоительное лекарство. Это сердечное.

При чем тут корвалол? Это сердечное. Валерьянка, пустырник-прими лучше это.

Говорят сколько лет -столько капель. -Принимают обычно по 15-30 капель 3 раза в день до еды.

Сколько капель корвалола нужно от панические атак?

30-40. А. вообще. при приступах можно дышать в п/э мешок.. и вдыхать .и выдыхать.. пойдет закисление. и Вы успокоитесь

50 можно, но не поможет. Хотя бы феназепам А еще лучше антидепрессанты если это именно ПА.

30-40 капель корвалола. Действие начинается уже через несколько минут. Если в наличии есть транквилизаторы, то тоже можно. Но не все, а только в коротким периодом полувыведения

Корвалтаб 2 таблетки под язык

Если Вы новичок в ПА, корвалол пейте не менее 40 кап на малое кол-во воды. При сильном страхе и тревоге- накапайте в ложку и выпейте без воды. Печь будет сильно. но это эффективно. Если ПА повторяются часто, лечитесь АД, в экстренных случаях используйте транквилизаторы короткими курсами

Корвалол как снотворное — дозировка, эффективность, противопоказания

Чувство сдавленности в груди, а также бессонница, сердечные боли считаются главными показаниями, от чего помогает «Корвалол».

Нарушение сна – это проблема знакома людям любого возраста. Сейчас бессонница молодеет. Все чаще не могут уснуть молодые люди, которые испытывают стресс на работе либо в быту, имеющие проблемы со здоровьем в силу несбалансированного питания или нарушения гормонального фона. Сколько пить «Корвалола» пациентам решает врач в зависимости от ситуации.

При возникновении первых признаков инсомнии не обязательно прибегать к употреблению сильнодействующих снотворных, большинство из которых провоцируют зависимость. Для спокойного сна можно использовать один из популярных препаратов – «Корвалол».

Многие пациенты считают это лекарство чуть ли ни панацеей от всех болезней и стабильно держат его в аптечке. Но, к сожалению, мало кто задумывается, что представляет собой этот препарат, что имеется в его составе, на чем основан его фармакологический эффект, и, главное, как его правильно применять. Это лекарство предназначено для перорального применения с успокаивающим и спазмолитическим воздействием.

Медикамент выпускается в форме капель для перорального использования. Он обладает резким ароматом мяты, отпускается из аптечных пунктов в стеклянных темных бутылях объемом 25 миллилитров.

В структуру препарата входят следующие активные элементы:

  • фенобарбитал;
  • перечная мята;
  • этиловый эфир альфа-бромизовалериановой кислоты.

Кроме этого, в состав входит ряд дополнительных компонентов. Сколько «Корвалола» как снотворного принимать можно?

Какими положительными свойствами обладает препарат

Капли считаются комбинированным средством, фармакологический эффект которого подтверждается входящими в структуру лекарства компонентами. Под влиянием активных веществ «Корвалола» у организма стабилизируется процесс засыпания и функционирования нервной системы.

Фенобарбитал оказывает успокаивающее и снотворное действие на организм, в сочетании с успокоительными это лекарство может повышать их терапевтическое действие.

Перечная мята обладает сосудорасширяющим, а также спазмолитическим влиянием. Этиловый эфир альфа-бромизовалериановой кислоты по фармакологическому действию схож с «Валерианой», он оказывает седативное влияние на нервную систему.

Когда целесообразно использовать «Корвалол»

Согласно инструкции по применению известно, что капли назначают людям от двенадцати лет при наличии следующих недугов:

  1. Плохой процесс засыпания.
  2. Нарушения функционирования сердца и сосудов.
  3. Болевые ощущения за грудиной.
  4. Повышение уровня кровяного давления.
  5. Невротическое расстройство.
  6. Патологическое состояние центральной нервной системы человека, которое появляется в результате ее истощения при долгой психической или физической нагрузке.
  7. Ипохондрия (состояние человека, которое выражается в постоянном беспокойстве о возможности заболеть).
  8. Депрессивные расстройства.
  9. Вздутие живота.
  10. Учащенное сердцебиение.
  11. Спастические боли в животе.
  12. Приступы панических атак при вегето-сосудистой дистонии.

«Корвалол» понижает или повышает давление? Препарат запрещено принимать гипотоникам, так как капли и таблетки понижают его еще сильнее и могут вызвать серьезные последствия.

Ограничения

Перед использованием лекарства человеку следует внимательно ознакомиться с аннотацией, так как «Корвалол» имеет противопоказания. К ним относятся:

  1. Повышенная сенситивность к веществам лекарства.
  2. Грудное вскармливание.
  3. Тяжелые нарушения в функционировании печени.
  4. Возраст до двенадцати лет.
  5. Почечная недостаточность.

С осторожностью лекарственное средство можно применять при беременности и брадикардии. Сколько нужно капель «Корвалола» для успокоения?

Как употреблять медикамент

Препарат предназначен для перорального приема. Предварительно определенное количество лекарства необходимо развести в малом количестве воды. Согласно аннотации, разовое дозирование «Корвалола» колеблется от 15 до 25 капель трижды в день.

При необходимости под контролем доктора эта концентрация может быть увеличена до 50 капель. Подросткам от двенадцати лет разовое дозирование медикамента не должно превышать 15 капель. Длительность терапии устанавливается специалистом в индивидуальном порядке.

При невротических расстройствах

К ним относят невротические состояния, а также ипохондрический синдром, неустойчивое функционирование автономной нервной системы и бессонница. При таких расстройствах «Корвалол» достаточно эффективен. Капли «Корвалол», как снотворное, ликвидируют повышенное возбуждение. Устраняют напряженность, а также тревожность и раздражительность. Помогают он при таких нарушениях за счет концентрации этанола и фенобарбитала.

Успокаивающее воздействие «Корвалола» схоже с «Валерианой», поскольку они имеют общий активный компонент. Но седативное влияние препарата более выражено, так как воздействие этилового эфира альфа-бромизовалериановой кислоты усиливается действием фенобарбитала.

При болевых ощущениях в сердце

Это лекарство назначают, только если болевой синдром имеет психологический характер (спровоцирован стрессами, недосыпанием, неврозами). В такой ситуации полезно успокаивающее действие «Корвалола». За счет седативного эффекта медикамент и устраняет боль в сердце.

Действующие вещества оказывают мягкий сосудорасширяющий эффект, что помогает ликвидировать легкий спазм коронарных артерий. Эти судороги могут быть спровоцированы стрессами, а также неврозами и табакокурением.

Но при выраженном стенозе капилляров либо наличии стеноза коронарных артерий при атеросклерозе, что провоцирует сильный болевой синдром в сердце, «Корвалол» неэффективен.

Этот препарат помогает, только если учащенное сердцебиение не считается результатом других сердечных и сосудистых недугов. При синусовой тахикардии, вызванной психологическими причинами, «Корвалол» способствует замедлению сердцебиению за счет своего седативного действия.

Предгипертония

Если давление повышено незначительно, и это спровоцировано стрессом, успокоительный эффект «Корвалола» помогает привести артериальное давление в норму и улучшить самочувствие. Снижение его происходит за счет седативного эффекта, а также за счет расширения капилляров.

Колющие болевые ощущения в животе могут быть спровоцированы стенозом гладких мышц, которые выстилают кишечник. В такой ситуации положительное влияние «Корвалола» обеспечивают два активных вещества рассматриваемого медикамента: масло перечной мяты и этиловый эфир α-бромизовалериановой кислоты.

Они расслабляют гладкие мышцы, за счет чего и проходит болевой синдром в животе. При болях, спровоцированных поражениями желудка и кишечника, препарат неэффективен.

«Корвалол как снотворное»: сколько капель нужно принимать

Если пациент планирует использовать медикамент при бессоннице, концентрация медикамента будет варьироваться от 15 до 30 капель за одно употребление. В одной капле содержится 0,01 миллилитра действующего вещества. Лекарство нужно развести небольшим количеством воды.

Раствор немного жгучий, так как содержит этанол. Не рекомендуется сильно разбавлять препарат, поскольку из-за этого может снизиться рефлекторный эффект от мяты перечной. Помимо этого, нельзя запивать «Корвалол» водой, а также другими жидкостями: соками, молоком, газировкой.

Согласно инструкции по применению к каплям «Корвалол», в качестве снотворного медикамент необходимо использовать примерно за тридцать минут до сна. Отзывы же специалистов рекомендуют использовать лекарство на ночь от инсомнии, смазывая раствором кожный покров крыльев носа и за ушами.

Известно, что «Корвалол», применяемый таким способом, помогает устранить стресс и успокоиться. Препарат детям для сна назначают после двенадцати лет. При употреблении нельзя превышать дозирование, которое колеблется от 3 до 15 капель в сутки. Людям, не переносящим лекарства на спирту, можно использовать «Корвалол» в виде таблеток.

«Корвалол» как снотворное в таблетках принимается в концентрации, которая зависит от возраста и массы тела. В среднем она составляет 1-2 таблетки. Препарат принимается после употребления еды, за полчаса до отхода ко сну. Таблетки можно глотать целиком, запивая водой, либо рассасывать, положив под язык.

Имеется мнение, что при сублингвальном использовании «Корвалол» начинает «работать» быстрее, по этой причине такой способ применения считается более предпочтительным. Необходимо помнить, что форма в виде таблеток не назначается детям до восемнадцати лет и не сочетается со спиртными напитками.

Как часто разрешается принимать препарат

Это зависит от того, какая форма нарушения сна преобладает. Иногда достаточно один раз употребить «Корвалол», в других ситуациях капли либо таблетки следует использовать до трех раз в день, чтобы ликвидировать бессонницу.

Длительность терапии зависит от переносимости и фармакологической эффективности препарата. Как правило, продолжительность лечения колеблется от 14 суток до 2 месяцев, после этого нужно обязательно сделать перерыв.

Можно ли принимать «Корвалол» при «интересном положении» и при лактации

В первые три месяца беременности медикамент запрещено использовать будущим матерям. Входящий в структуру лекарства фенобарбитал попадает через плаценту к плоду, и прием этого препарата может привести к задержке внутриутробного развития будущего ребенка.

Вопрос о назначении «Корвалола» во втором и третьем триместрах беременности женщина решает с гинекологом. Поскольку фенобарбитал может выделяться с грудным молоком, матерям во время лактации использовать препарат запрещено. При потребности применения этого лекарства необходимо прекратить грудное вскармливание.

Негативные реакции

При соблюдении всех моментов, указанных в инструкции по применению, «Корвалол» хорошо переносится пациентами. В редких ситуациях у людей с повышенной сенситивностью могут появляться следующие побочные эффекты:

  1. Вертиго (головокружение).
  2. Слабость.
  3. Вялость.
  4. Заторможенность.
  5. Тошнота.
  6. Рвотные позывы.
  7. Сонливость.
  8. Метеоризм (чрезмерное скопление газов в кишечнике).
  9. Непроизвольное дрожание конечностей.
  10. Понижение уровня артериального давления.

Как правило, все эти проявления проходят самостоятельно после прекращения терапии. Вред «Корвалола» заключается в том, что препарат вызывает привыкание.

При долгом использовании медикамента в больших дозировках, у пациента возникает зависимость, и появляются симптомы накопления брома в организме. Это выражается следующими признаками:

  1. Состояние безразличия, бесстрастия, невозмутимости.
  2. Потеря сознания и подавление функционирования нервной системы.
  3. Геморрагический диатез (повторные кровоизлияния, которые возникают спонтанно).
  4. Ринит (насморк).
  5. Конъюнктивит (воспаление конъюнктивы глаза).
  6. Депрессивные расстройства.
  7. Сильные боли в желудке и кишечнике.
  8. Потеря аппетита.
  9. Кишечная непроходимость.
  10. Нистагм (непроизвольные колебательные движения глаз высокой частоты).
  11. Уменьшение уровня кровяного давления.
  12. Подавление дыхательной функции.

При появлении таких неприятных признаков больному необходимо сразу обратиться в больницу.

Совмещение с другими лекарствами

При сочетании «Корвалола» с препаратами из группы успокоительных, снотворных, а также противоаллергических наблюдается усиление подавляющего действия на нервную систему.

Входящий в структуру препарата фенобарбитал может понижать эффективность кумарина, а также глюкокортикоидов, медикаментов из группы оральных контрацептивов – об этом доктор должен проинформировать пациентов.

Под влиянием входящих в структуру лекарства веществ может увеличиваться эффект местноанестезирующих средств и обезболивающих для перорального употребления. «Корвалол» усиливает токсичность «Метотрексата» при их одновременном применении.

Рекомендации

Согласно отзывам, «Корвалол» как снотворное, каплями не назначают пациентам младше двенадцати лет из-за отсутствия сведений относительно воздействия действующих веществ лекарственного средства на развитие детей.

Поскольку препарат оказывает непосредственное влияние на работу нервной системы, то больному во время лечения препаратом следует воздерживаться от управления автотранспортом и работы, которая требует повышенного внимания.

Во время терапии «Корвалолом» нельзя употреблять «горячительные» напитки, поскольку этиловый спирт усиливает фармакологический эффект медикамента, что может привести к появлению серьезных побочных реакций.

Заменители

Схожими по своему фармакологическому влиянию с «Корвалолом» считаются:

  1. «Корвалмент».
  2. «Валериана».
  3. «Корвалтаб».
  4. «Валидол».
  5. «Барбовал».
  6. «Реладорм».
  7. «Зопиклон».
  8. «Формула сна».
  9. «Нормасон».
  10. «Сонован».
  11. «Релаксон».
  12. «Торсон».
  13. «Вита мелатонин».
  14. «Валокордин».

Перед сменой лекарства лучше всего проконсультироваться с доктором.

Условия отпуска

Препарат можно купить в аптеке без рецепта. Держать «Корвалол» необходимо подальше от детей в темном месте. После использования медикамента нужно хорошо закручивать крышечку. Срок годности — тридцать шесть месяцев, по истечению этого времени лекарство необходимо выбросить.

«Валосердин» или «Корвалол»

У второго медикамента, как уже было ранее сказано, несколько дженериков, которые имеют схожий состав и оказывают такое же влияние. Как правило, нет разницы, какой из препаратов выбирать – «Корвалол» или «Валосердин».

Так как и то, и другое средство характеризуются одинаковыми терапевтическими действиями, поэтому не имеет никакого значения, какое из них лучше всего применять для устранения бессонницы. Отличия в составе этих медикамент не очень существенные. Разница заключается в том, что «Валосердин» имеет в составе немного масла хмеля, который обладает седативным и спазмолитическим воздействием.

По мнению медицинских специалистов, для того чтобы уменьшить повышенное кровяное давление, а также успокоиться, устранить чувство страха, быстрее заснуть, достаточно выпить 15-20 капель лекарства, разведя их в малом количестве воды. Необходимо не забывать, что, если использовать оба средства на протяжении долгого периода времени, может появиться привыкание. По этой причине злоупотреблять ими не стоит.

Действующие компоненты «Валосердина» точно такие же, как и у «Корвалола». Но дополнительно в структуре есть масло душицы, с помощью него у лекарства более широкая область использования. «Валосердин» помогает улучшить сон, способствует ликвидации проблем с засыпанием, которые связаны с эмоциональными напряжениями.

При сочетании с другими успокоительными средствами может провоцировать возникновение побочных явлений. Отличия между «Валосердином» и «Корвалолом» состоят лишь во вспомогательных компонентах, которые имеются в составе.

Оба лекарства оказывают одинаковое воздействие на организм пациента. Цена на «Корвалол» немного меньше, по этой причине оно больше пользуется спросом. Этот препарат можно применять для терапии детей от двенадцати лет. Если же рассматривать «Валосердин», то его применение разрешено лишь пациентам от восемнадцати лет. И то, и другое лекарства может провоцировать зависимость, что необходимо учитывать людям, которые планируют продолжительное лечение.

Заключение

«Корвалол» помогает бороться только с неприятными признаками, которые, как правило, спровоцированы стрессами, а также неврозами.

Он устраняет следующие проблемы, которые связаны с общим самочувствием:

  1. Внезапное возникновение спазмообразной боли в животе.
  2. Нервное напряжение.
  3. Тревожное состояние.
  4. Трудности со сном.
  5. Боли в области сердца.
  6. Ускоренное сердцебиение.
  7. Проявление негативно окрашенных эмоций.
  8. Незначительное повышенное давление.

Но на сами заболевания, которые могли вызвать эти признаки, «Корвалол» никак не воздействует. Поэтому перед употреблением лекарства следует убедиться, что плохое самочувствие появилось именно на нервной почве, а не при возникновении серьезных болезней. Даже в той ситуации, когда проблемы носят психологический характер, нельзя ограничиваться только приемом «Корвалола».

В этом случае нужно обратиться к доктору и пройти полноценную терапию. При неврозах могут помочь консультации психотерапевта, а также курс массажа, лечебная физкультура.

Кроме этого, стоит помнить, что «Корвалол» не подходит для продолжительного применения. Он будет полезен только для экстренного устранения беспокоящего симптома. Например, для быстрого снижения давления сразу после стресса либо для засыпания в неблагоприятной обстановке.

Согласно отзывам о «Корвалоле», как снотворном в таблетках и каплях, эффективность медикамента проверена временем. Но наряду с ними можно встретить и отрицательные отклики.

В них, как правило, отмечается, что лекарство действительно отлично успокаивает, но при этом сильно притупляет реакции и провоцирует заторможенность.

Многие люди знают о «Корвалоле», как о препарате для успокоения сердца и ликвидации неврозов, но, оказывается, его можно применять также и для других целей, например, для устранения герпеса на губах и прыщах.

Ответы Mail.ru: выпила 60-70 капель корвалола

50 грамм коньячку лучше

Побольше жидкости пейте.

главное нитроглицерин не вздумай хавать нисколько. а то можешь и откинуться это тоже от сердца лекарство

много. надо капать столько капель сколько тебе лет.

Корвалол рекомендуется капать по количеству лет. передоз раза в 2-3.

Ерунда, ничего не случится, корвалол толькоьпр длительном приёме накапливает действие от одного раза ничего не будет

За появление в общественном месте в состоянии алкогольного опьянения точно не поймают.

60 капель это полная чайная ложка, обычная терапевтическая доза. Так что не много и не слушай идиотов которые по годам меряют…

корвалол нужно пить столько, сколько указано на бутылочке/упаковке, ведь принцип действия корвалола направлен на понижение ритма сердцебиения. то бишь ты замедлила работу сердца больше, чем нужно. не делай так больше

главное-на парах не уснуть, фенобарбитал весьма способствует.

тут главное чтобы желудок это принял…. мой вот на эту бурду бунтует до изжоги… в таблетках корвалол лучше, но дороже

Моя тетушка дожила до 96 лет, а кроме корвалола никаких лекарств не пила всю жизнь.

Приобретаем в аптеке и смешиваем: настойку пиона — 50 мл, настойку валерианы — 30 мл, настойку боярышника — 40 мл, настойку полыни — 20 мл, настойку пустырника — 40 мл, настойку мяты — 20 мл. Пить от 1 до 10 капель 3 раза в день, разводя в 1 ст. ложке воды, за 5 минут до приема настоя трав. Начинать с 1 капли на 1 ст. ложку воды, увеличивая ежедневно на 1 каплю, довести до 10 капель на 1 прием. Курс приема 1.5-2 месяца, потом по мере необходимости. Сделайте такую смесь сон и нервы будут в порядке.

Да, я тоже так делаю, когда совсем уж жизнь доводит.

Сколько нужно выпить корвалола ,чтобы нормально поспать?

Лучше стопку коньяка.

капель 20 и больше в сон клонить будет

полбутылки -шо норму свою забыла?

40-45 капель и в тёплой воде. Но башка с утра будет квадратная от фенобарбитала

Давайте еще чуть-чуть посидим, а потом пейте, что хотите.))

Двадцать капелюсичек, нервозность чё ль

Хватить может и чайной ложки. Главное — это суметь нормально уснуть.

1 капля на 1 кг веса.

Основные активные составляющие корвалола в ряде стран считаются наркотиками или контролируемыми веществами и запрещены к ввозу и продаже. В частности, корвалол запрещен к ввозу в Литву и в США. Корвалол содержит фенобарбитал. Фенобарбитал (лат. Phenobarbitalum, 5-Этил-5-фенилбарбитуровая кислота) — антиконвульсант из группы барбитуратов. Конвенцией о психотропных веществах включен в список IV. Снотворное действие фенобарбитала сходно с таковым других барбитуратов. Нежелательным свойством фенобарбитала является то, что при его применении может наблюдаться выраженное последействие: общее угнетение, продолжающаяся сонливость, нистагм, атаксия и др. Лучше не принимай эту гадость, барбитура разрушает мозг. Употребляй натур продукт! Перед сном 1 водный лучше любых лекарств.

никотин прав . Лучше купите или выпишите у врача снотворное

Первый раз такое слышу, чтоб от корвалола люди спали. Остановить сердцебиение, лёгкий успокаивающий эффект, даже снижение давления возможно, но чтоб вот так сразу уснуть, сходи в аптеку и возьми травяные снотворные, например: валериана с мятой в сочетании или таблетки «Новопассит» и ваще харош самолечением заниматься.

хотя бы один фурик. проверено лично. . но я не врач. . да врач и не посоветует такое..

с к — не дуркуй. купи донормил. таблетки — хватит.

Корвалол в этом деле слабо помогает, лучше 62 капли валокардина и будешь спать сном праведника.

Литров пять-шесть

очень много но это будет вредно лучьше успокаительного а каньяк не стоит голова на уиро болеть будет

купите нормальные снотворные на сайте ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН — ЛЕКАРСТВА БЕЗ РЕЦЕПТА ! Все лучшие снотворные к вашим услугам, правда по весьма завышенным ценам ! Ну а что вы хотели — это же без рецепта !!!

Ответы Mail.ru: корвалол поможет заснуть?

Если хочешь, реальное снотворное, то купи Донормил. Идет без рецепта, реально мощное! Привыкания 0. Удачи!

передоз будет от корвалола с феназепамом

Попробуй решить свои проблемы, чтобы мозг расслабился. Таблетки не выход — нервную систему нужно в порядок привести.

пустырник поможет! феназепам вообще очень сильное снотворное! не надо этой химии. теплого молока еще можно

Тёплое молоко+банан. За ушки и на запястье рук, -лавандовое масло, каплю… Действенно положить обе руки на солнечное сплетение (соприкасаясь, прямо на животик…), лёжа на спине… И в таком положении быстро засыпается! Приятных сновидений!

Корвалол, успокаивающее и сосудорасширяющее средство; комбинированный препарат, содержащий этиловый эфир a-бромизовалерьяновой кислоты, фенобарбитал натрия, мятное масло, этиловый спирт и воду. По составу и действию близок к валокордину. Применяют внутрь в каплях при сердечно-сосудистом неврозе, тахикардии, бессоннице, повышенной раздражительности, гипертонической болезни, спазмах кишечника.

пустырник или валерьянка — проверено.

донормил всю упаковку разом сожрал не водном глазу хуевое снотворное

какие бывают, как работают, как их принимать.

Успокоительные средства – это таблетки, капли, суспензии, настойки, порошки и отвары, прием которых помогает людям быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Иногда бывает достаточно попить пару-тройку дней какое-нибудь рекомендованное фармацевтом безрецептурное лекарство. Однако дрожание рук, нервозность, плохое самочувствие и расстройства пищеварения могут быть симптомами серьезных заболеваний. Поэтому вместо того, чтобы заниматься самолечением, за назначением успокаивающих препаратов лучше обращаться к врачу.

Прием успокоительных препаратов – «скорая помощь» для нервов. Это поможет решить проблему сегодня, но не устранит ее завтра. Чтобы эффективнее справляться с жизненными трудностями и как можно меньше нервничать, потребуется помощь психолога. Ничего страшного в этом нет. Специалист поможет понять, что именно вызвало стресс, научит правильно вести себя в критических ситуациях, поможет провести «работу над ошибками». В результате вы взглянете на ситуацию по-новому, повысите личную эффективность, будете получать больше удовольствия от жизни и всего происходящего. Успокаивающие капли и таблетки окажутся не нужны.

Рисунок 1 — Успокоительные таблетки помогают сосредоточиться на решении проблемы

Что происходит после приема успокоительного лекарства?

Что происходит после того, как вы приняли успокоительное? В течение десятка минут – получаса:

  • в центральной нервной системе течение процессов возбуждения замедляется, а процессов торможения – усиливается. Вы успокаиваетесь, острая реакция на раздражающий фактор сменяется равнодушием;
  • организм справляется с проявлениями стресса – проходит дрожание рук, исчезает потливость, замедляется пульс, проходят спазмы в кишечнике, неприятные ощущения в желудке. Вечером становится легче заснуть, приходит здоровый глубокий сон.

Существуют препараты, которые можно принимать и детям, и взрослым. Список разрешенных в конкретном возрасте лекарств зависит от вида нервного расстройства и выбранной врачом методики его коррекции с учетом физиологических особенностей пациента.

В курсах лечения неврозов, неврастении и других расстройств врачи сочетают мощные успокоительные средства с препаратами психиатрической направленности. Самостоятельно назначать себе такие лекарства нельзя даже при возможности купить их в аптеке без рецепта.

Рисунок 2 — Любые успокоительные препараты должен назначать врач

Какие существуют успокоительные средства?

По типу действия на организм успокаивающие таблетки, капли и микстуры делятся на:

  • Препараты седативного действия. Это натуральные успокоительные средства на основе валерианы, мяты, мелиссы, пустырника, комбинированные препараты. К этой группе относятся также лекарства на основе брома.
  • Транквилизаторы. Препараты, которые воздействуют на психику. Они нужны, когда человеку нужно избавиться от немотивированной тревожности, страха, эмоционального перенапряжения, разноплановых психических расстройств.
  • Нейролептики. Сильные успокоительные препараты, которые используются в психиатрии.
  • Нормотимические средства. Психотропные препараты, которые врачи назначают пациентам с психическими заболеваниями.

Рисунок 3 — Успокаивающие средства имеют природное и искусственное происхождение

Когда человек хочет купить хорошее успокоительное без рецепта, ему чаще всего порекомендуют седативный препарат. По сравнению с транквилизаторами, нейролептиками и нормотимиками такие препараты действуют слабее, однако они относительно безвредны – работают мягко, имеют минимальное количество побочных эффектов. Тем не менее, продлевать рекомендованный курс не стоит – к седативным препаратам может возникнуть привыкание.

Какие успокоительные средства можно купить без рецепта?

Без рецептов обычно продаются самые «простые» и дешевые седативные препараты:

  • успокаивающие таблетки и настойки на основе валерианы, пустырника, мяты, пиона, зверобоя;
  • комбинированные препараты на растительной основе – Фитосед, Персен, Ново-пассит, Алговен-релакс, Дормиплант;
  • препараты для улучшения работы сердца, которые обладают мягким успокаивающим действием – Валокордин, Корвалол, Капли Зеленина, Адонис Бром, Бромкамфора;
  • гомеопатические препараты – Нотта, Леовит, Гелариум, Эдас и др.

Недорогие успокоительные средства на основе натурального сырья можно покупать также в «цельном» виде. В аптеках продаются высушенные корни валерианы аптечной, листья мяты, трава пустырника, специальные успокоительные сборы, которые можно заваривать и пить, как чай. Чтобы расслабиться после напряженного дня, эти отвары можно добавлять в вечерние ванны.

Рисунок 4 — Натуральные успокоительные средства

Еще одна разновидность безопасных успокоительных средств – ароматические масла жасмина, бергамота, шалфея, розы, апельсина, мандарина, иланг-иланга, лаванды. Их используют для:

  • насыщения воздуха ароматом. С этой целью в аромалампу наливают воду, в которую капают несколько капель выбранного масла (или смеси). Вода с маслом нагревается от свечи, в результате чего масло интенсивно испаряется;
  • принятия ванн. Поскольку масло не растворяется в воде, его лучше капать на морскую соль. Это поможет уменьшить капельки масла и равномернее распределить их в воде.

Рисунок 5 — Седативные лекарственные травы могут являться аллергенами

 

Используя безрецептурные успокоительные препараты на растительной основе, убедитесь, что у вас нет аллергии на их компоненты.

Обратите внимание! Количество отравлений успокоительными препаратами уступает только отравлениям снотворными. Поэтому превышать рекомендованную врачом дозировку не следует. Если после приема высокой дозы препарата у вас появились нижеперечисленные симптомы, нужно срочно обратиться к врачу:

  • снижение ЧСС менее 60 ударов в минуту в покое у взрослого, 70 – у детей от года до 6 лет, 100 – у младенцев;
  • затуманенность, потеря сознания;
  • нарушение двигательных функций;
  • тошнота, изжога, расстройство желудка, жажда, сухость во рту;
  • аллергические высыпания;
  • слабость, вялость, немотивированная усталость, головокружение, головная боль.

Пока ждете приезда «скорой помощи», промойте желудок и выпейте адсорбент.

Какие успокоительные продаются только по рецепту?

Рисунок 6 — Для приобретения мощного успокоительного средства понадобится рецепт

 

Как правило, достаточно сильные успокоительные таблетки без рецепта не продаются. Одно из немногих исключений – Глицин. Являясь одним из простейших ноотропных препаратов, он часто используется в качестве успокоительного средства, которым трудно вызвать передозировку.

Рецепты понадобятся, чтобы купить:

  • транквилизаторы – Диазепам, Афобазол, Атаракс, Адаптол;
  • нейролептики – Трифтазин, Аминазин, Галоперидол, Реланиум, Сонапакс;
  • антидепрессанты – Клофранил, Амитриптиллин, Миртел, Флуоксетин, Мелипрамин.

При передозировке большинство этих препаратов проявляет токсичный эффект. Если принимать их слишком долго, развиваются привыкание, зависимость. Прием сильных успокоительных вызывает сонливость, снижает скорость реакции. Поэтому во время лечения пациентам следует отказаться от управления транспортными средствами, выполнения работ, которые требуют повышенной концентрации внимания, быть предельно осторожными в быту. Частым противопоказанием к этому классу успокоительных средств являются беременность и лактация.

Списки успокоительных препаратов, которые продаются по рецептам и без них, в разных странах различны. Это происходит отчасти потому, что одинаковые по составу препараты в разных странах продаются под разными названиями. Поэтому если вы попали на прием к иностранному доктору, сообщите ему название действующего вещества, которое входило в состав вашего «домашнего» лекарства.

Рисунок 7 — Успокоительные лекарства могут оказаться слишком сильными

Противопоказания к успокоительным каплям и таблеткам

Основное противопоказание и к дорогим, и к дешевым успокоительным средствам – индивидуальная непереносимость к компонентам препарата. С особой осторожностью принимать препараты следует будущим и кормящим мамам, поскольку ряд действующих веществ в них способен проникать через плацентарный барьер и в грудное молоко.

Рисунок 8 — Успокоительные лекарства имеют противопоказания

 

  • Индивидуальные предпочтения. Если планируется принимать натуральные лекарственные препараты в виде чаев и ванн, убедитесь, что вам нравятся их запах и вкус. Например, если вы с детства не любите мяту, успокоиться в ванне с мятным аромамаслом вам вряд ли удастся.
  • Аллергическая реакция может возникнуть не только на основное действующее вещество, но и на его компоненты. Поэтому перед употреблением настоек и таблеток внимательно читайте их состав.
  • Наличие спирта. Если вы водите автомобиль либо выбираете успокоительное для ребенка, обращайте внимание на наличие этанола. Количество этанола в разовой дозе лекарства не приведет к опьянению взрослого человека, но может исказить результаты экспресс-теста на алкоголь.
  • Особенности метаболизма. Из организма действующие вещества препаратов выводятся через печень, почки или кишечник. Будьте предельно внимательны, если у вас есть заболевания какого-то из этих органов.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ряд успокоительных препаратов влияет на работу сердца, давление и сосуды. Поэтому их можно принимать только тогда, когда вы уверены, что ваше сердце и сосуды абсолютно здоровы.
  • Несовместимость. Многие препараты несовместимы между собой. Поэтому решение о назначении конкретного препарата, даже такого, который продается без рецепта, должен принимать врач.

Успокаивающие таблетки или капли хоть раз в жизни приходилось принимать практически каждому. Главное при этом – полагаться не только на препарат, но и на свое умение грамотно справляться с возникающими стрессовыми ситуациями.

Видео 1 — Успокоительные лекарственные средства

Сколько валерьянки можно дать кошке?

7483Администрация

Замечая тягу своего пушистого любимца к валерьянке, владельцев волнует вопрос: «Сколько валерьянки можно дать кошке?». Другие хозяева, зная ее успокаивающее действие на людей, спрашивают, можно ли успокоить животное, дав ему таблетку или настойку. Давайте разберемся в этом важном вопросе.

Как действует препарат на людей и животных?

Валериана широко используется как успокоительный препарат при бессоннице, нервных состояниях для людей. Но на животных лекарственный препарат действует совершенно по-другому. Кстати, собаки никак не реагируют на запах валерианы. А вот семейство кошачьих отличается разной реакцией на запах:

  • эйфория;
  • сонливость;
  • равнодушие;
  • буйство.

© shutterstock

Если дать коту валерьянку, кот начинает кататься по полу, тереться о место, где была настойка. А если оставить пузырек в распоряжении животного, то оно будет его непрерывно облизывать, грызть крышку.

Иногда кошка сразу впадает в длительный сон, который может продлиться целый день. Такая реакция зачастую вызвано действием алкоголя. Ведь вес кошки составляет всего несколько килограмм, поэтому даже маленькое количество спирта действует опьяняюще.

Следует отметить, что не все кошки реагируют на запах валерианы. Особенно это наблюдается у кошек и котят, не достигших половой зрелости.

Употребив даже несколько капель настойки валерианы, коты могут прийти в буйное состояние. Их невозможно успокоить, привести в чувство, пока не закончится действие лекарства. В этом состоянии коты носятся по квартире, рвут обои на стенах, виснут на шторах. Но наибольшую опасность представляет то, что они могут по необъяснимым причинам накинуться на людей, вцепиться в лицо.

Чем объясняется реакция на валерьянку?

Одним из объяснений того, почему на кошачью породу действует даже одна капля, даже запах от пузырька, стоящего поблизости, является алкогольная зависимость, возникающая от нескольких капель, принятых один раз.

© shutterstock

Другое объяснение того интересного факта, что лекарственный препарат привлекает больше котов, чем кошек, состоит в следующем. Считается, что запах у них ассоциируется с половыми гормонами, исходящими от кошек.

Опасность валерьянки для кошек

У некоторых людей поведение животных после употребления валерианы вызывает смех, и они ради потехи предлагают котам валериану. Дозировка валерианы коту даже в одну каплю вредна для питомца, которого они любят.

Ветеринары давно призывают не давать валерьянку кошкам ни в каком виде, ни под каким предлогом. Даже маленькая доза валерьянки для кошки не успокоит ее перед дорогой, при половом возбуждении. Если коту давали лекарственный препарат неоднократно, и как говорят, ничего не случилось, то у него уже сформировалась алкогольная зависимость, действующая разрушающе на организм усатика-полосатика. Таблетка валерианы также наносит вред животным, потому что в ней находятся различные дополнительные вещества. И неизвестно, какая аллергическая реакция последует за приемом таблетки. А ветеринарная помощь может не успеть спасти домашнего любимца, упавшего с пеной изо рта, с судорогами.

Важно знать! Валерьянку вообще нельзя давать котам и кошкам, ни в каком виде.

Сколько таблеток валерьянки можно выпить за раз чтобы успокоится и хорошо спать

Только у нас: Введите до 31. 03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

К одному из самых безобидных седативных препаратов относится валериана. Ее советуют принимать людям, которые страдают нарушением сна, имеют проблемы в сердечной и сосудистой системе. Средство поможет успокоиться в напряженные моменты жизни, окажет мягкое воздействие на организм.

При этом не каждый задумывается, сколько таблеток валерьянки за раз можно выпить и к каким последствиям приведет превышение дозы препаратом. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с неврологом.

Валерьянка – это

Валериана лекарственная является многолетним травянистым растением. У нее короткое вертикальное корневище. Внутри полое, с множественными корешками вокруг. Цветки бледно-фиолетового и розового цвета, небольшие, собраны вместе, с приятным ароматом.

Валерьянка имеет растительное происхождение. Кроме того, она успокаивающе действует на нервную систему, органы желудочно-кишечного тракта, мочеполовую систему. Используют и при метеоризме, мигрени, спазмах пищевода, хроническом нарушении коронарного кровотока, болях в районе сердца, запоре, при месячных с синдромом ПМС.

Принцип действия на организм, целебные свойства

Чтобы быстро уснуть после тяжелого трудового дня и спать до утра, организмом выделяется гамма – аминобутировая кислота. При ее нехватке развивается бессонница. Одним из природных средств, составляющие которого побуждают синтез ГАМК, является валериана.

Выпивая таблетки, либо настойку, уйдет тревожность, немного замедлится сердечный ритм, человек успокоится, и не будет остро воспринимать проблемы прошедшего дня и уснет. Физическая деятельность от приема валерьянки наутро не понижается. Снотворное действие нарастает замедленно. Его увеличение происходит по мере употребления валерианы. Эффект стабильный, в отличие от других травяных аналогов и почти всех синтетических медикаментов.

Лечебные свойства

В этой траве находится больше 100 активных компонентов, которые разносторонне действуют на организм, не вызывая привыканий. В корнях и корневище содержится эфирное масло. Помимо этого, в траве присутствуют:

  • борнеол, который снижает возбуждение в коре головного мозга;
  • алкалоиды;
  • хотенин, валерин – уменьшают реактивность на раздражители;
  • валерианоборнеоловый эфир;
  • сесквитерпен;
  • кислоты — яблочная и муравьиная;
  • гликозид валерид.

Благодаря этому составу валериана оказывает целительное воздействие на человеческий организм. А выделяемые из травы микроэлементы (цинк, магний, калий, хром) способствуют улучшению состояния и сновидение.

Лекарственные формы

Выпускается препарат из валерианы в виде настоя, таблеток, травы либо присутствует в составе иных медикаментов с седативным влиянием. Действие лекарства в экстракте, каплях или масле одинаковое. Выбор формы остается за покупателем.

Настойка

Настой из валерианы состоит из 70% этилового спирта и корневища с корнями. Жидкость красно-коричневого цвета, имеет приятный аромат. Именно в таком виде лучше принимать препарат, чтобы побороть бессонницу. Когда ночной сон улучшается, прием следует прекратить.

Таблетки

Благодаря природному происхождению, средство безопасно для организма. Таблетки оказывают умеренное седативное действие, которое объясняется наличием в составе валерианы эфирного масла. Эффект после применения наступает через 40 минут и долго сохраняется. Компоненты, входящие в состав таблеток, способствуют расширению сосудов, оказывают желчегонное воздействие. Если долго пить пилюли валерьянки, это может привести к гипотензии.

Трава

Высушенные корни в фитопакетах применяют для настоев и отваров. Выпускают по 2 грамма в пакетах для приема на 1 раз. Чаще всего эту форма валерьянки применяют для детей от 1 до 6 лет. Трава заваривается и дается ребенку перед сном, в качестве расслабления.

Сколько принимать валерьянку определяет специалист. Рекомендуют не превышать лечение дольше 2-х недель, необходимы перерывы.

Показания к применению

Прежде чем приступать к приему валерьянки в таблетках, каплях, необходимо иметь представление, в каких случаях показан прием. Лекарство обладает накопительным седативным действием, проявляющееся при долгом употреблении. Препарат может помочь в следующих ситуациях:

  • сильная нервозность;
  • расстроенный сон, бессонные ночи;
  • подавленность;
  • постоянные головные боли;
  • неврозы;
  • при спазмах в желудке, кишечнике.

Валерьянка для сна может приниматься самостоятельно и комплексно с другими снотворными, седативными средствами. Эффект будет намного сильнее. Как долго применять таблетки, капли зависит от его эффективности на каждого больного. Лечебный курс длится 14-30 дней, но не больше 1,5 месяцев.

Если валерьянка не будет действовать нужным образом после 2-недельного приема, то ее нужно заменить другим средством.

Противопоказания к применению

Как и множество медикаментов, валерьянка имеет противопоказания в использовании:

  • непереносимость на компоненты препарата в индивидуальном порядке;
  • наличие гипертонии;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • дети до 3-х лет;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • недостаток в организме сахарозы;
  • первый триместр беременности.

Беременным во 2 и 3 триместре применение таблеток, капель возможно, но только с позволения специалиста.

Среди побочных проявлений валерьянки отмечают возможное появление аллергической реакции, сонное и вялое состояние, заторможенность. Также снижается концентрация, а при долгом употреблении возникают запоры. Не исключена тошнота, изжога, аритмия и слабость в мышцах.

Смеси в составе валерианы

Сбор из 5 настоев, который состоит из валерианы, пустырника, пиона, боярышника и корвалола называют каплями Морозова. Это средство действует комплексно, благодаря особенностям каждого настоя. Лекарство помогает снять нервозность, улучшает сердечную деятельность, приводит в норму сон.

Способ приготовления смеси – соединить все настои в равном соотношении. Принимать 3 раза на день до еды, капать по 15-20 капель. Запивать водой. Нельзя пить смесь в случае непереносимости составляющих, при беременности и кормлении грудью, алкогольной зависимости, а также детям до 12 лет.

Отзывы о препарате чаще хорошие. Капли помогают с нервами, сердечными болезнями, налаживают сон, благоприятно воздействуют на все органы.

Валерианахель

Является современным средством нового поколения. В составе присутствует валериана. Жидкий настой используется как седативное лекарство при нервозах, нарушенном сне, расстройствах, неврастении. Взрослым необходимо капать по 15 капель и выпить за 30 минут до приема пищи либо через 1 час после еды. Прием 3 раза на день.

Детям в возрасте 6-12 лет употреблять по 10 капель валерьянки, до 3 раз в сутки. Лечебный курс занимает месяц. Не рекомендуют пить успокоительный препарат детям до 6 лет, при беременности, грудном вскармливании, непереносимости.

Чтобы не появились неприятные признаки после превышения дозы и отравление, валерьянку от бессонницы необходимо принимать согласно инструкции.

При этом самостоятельное употребление, без предварительного консультирования специалиста, может навредить здоровью. Хотя средство растительного происхождения, пить его нужно с особой осторожностью.

Таблетки

Сколько выпивать таблеток валерьянки, чтобы успокоиться, должен рассказать доктор, который их назначит. Рекомендуется не превышать дозировку в сутки 200 мг – это 1-2 таблетки 2-3 раза в сутки. Детям возрастом 4-7 лет допускается 1 пилюля за прием.

Максимум за 1 употребление, если разрешено врачом, можно выпить 4 таблетки лекарства. Эта доза допустима, если у человека сильное нервное перевозбуждение. Прием валерианы в таблетках для успокоения не должен превышать более 30 дней.

Настой, отвар

Употребление капель валерьянки для успокоения осуществляется за 30 минут до приема пищи. У взрослого доза 20-30 капель 3-4 раза на день. Ребенку с 12 лет капается 1 капля на год жизни. Настой необходимо разбавить в чайной ложке воды.

Чтобы хорошо спать ночью в помощь придет отвар. Этот способ принесет большую пользу, чем пилюли, так как действует быстрее.

В основном пьют по большой ложке утром и вечером. Для приготовления целебного напитка потребуется запарить в стакане воды 50 грамм корней растения. Также перед сном можно понюхать настой, вдыхая ее пары. Рекомендуют делать неглубокие и медленные вдохи. Чтобы не было передозировки, нюхать каждой ноздрей допустимо по 3 раза.

Фиточай

Для успокоения потребуется 5 пакетов чая залить 150 мл кипятка. Настоять 20 минут, отжать и долить в стакан воды. Выпивать за раз полстакана.

Вред от валерианы

Как и у любого лекарства, побочные проявления от приема таблеток валерьянки не исключены. Чаще всего они проявляются:

  • брадикардией;
  • высыпаниями на коже;
  • головокружением.

При превышении дозы может упасть давление, человек находится в спутанном сознании.

Не стоит принимать препарат если:

  • у больного синдром угнетения центральной нервной системы;
  • воспален кишечник и почки;
  • повышена свертываемость крови.

Длительное применение может привести к гипертонии.

Передозировка

Увлекаться таблетками в качестве антидепрессанта и успокоительного нельзя. Длительное употребление может привести к передозировке организма. Если проявляется хотя бы 1 из признаков после превышения дозы, прием нужно прекратить.

Симптомы отравления

Признаки интоксикации лекарством могут не сразу проявляться. Выпивая успокоительное средство месяцами, даже при допустимой дозе, может наступить час, когда действие токсинов станет явным.

К основным признакам отравления относятся:

  • рвота;
  • низкое давление;
  • мигрень;
  • понижение работоспособности;
  • аллергическая реакция;
  • вялость;
  • изжога;
  • диарея;
  • головная боль.

Отравление таблетками также может привести к депрессивному состоянию, суициду, больной может потерять рассудок. Подобные симптомы могут возникать также и при иных нарушениях и болезнях. Потому необходимо считать, сколько капель валерьянки накапано и выпито таблеток.

Первая помощь при интоксикации

Если были замечены признаки передозировки, не стоит временить с оказанием помощи пострадавшему. Спохватившись вовремя, опасных последствий можно будет избежать. Сразу нужно вызвать бригаду скорой помощи, а до приезда самостоятельно предпринять меры.

Как помогать близкому:

  1. Промыть желудок литром выпитой воды. Затем нужно вызвать рвоту.
  2. Дать выпить сорбент, растворенный в воде. Это может быть Атоксил, Энтеросгель, активированный уголь.
  3. При аллергических проявлениях, таких как сыпь, отечность, покраснение кожи, нужно дать антигистаминный препарат – Цетрин, Зодак, Лоратадин.

В тяжелых случаях показана госпитализация.

Последствия длительного употребления

Если пренебрегать дозировкой и длительностью терапии таблетками, каплями, можно добиться достаточно серьезных последствий. Бывает, что лекарство действует на человека нестандартным образом, оказывая противоположное действие.

  • сильная возбудимость;
  • пот;
  • лихорадка;
  • высокое давление.

Иногда появляются боли в сердце, страх, бессонница, снижается острота слуха и зрения. Профилактика всегда лучше, чем лечение. Потому перед приемом таблеток нужно изучать инструкцию, следить за своим самочувствием после употребления, наблюдаться у врача.

По материалам:netsna. com

Другие публикации:

Вегетативная нервная система
Лечение наркомании в Московской области
Боль в мышцах – причины и лечение
Как проявляется кожный зуд на нервной почве и чем лечится недуг
Хронические головные боли — причины, лечение и профилактика головных болей

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Continue Reading

Сколько капать валерьянки чтобы успокоиться взрослому

Настойка валерианы – безопасное натуральное средство, нередко применяемое при бессоннице. Правда, пить его следует строго придерживаясь инструкции, не превышая дозировку. Рекомендуется заблаговременно узнать, какое количество капель валерьянки нужно пить, чтобы успокоиться. Благодаря этому удастся быстро уснуть и избежать передозировки препарата.

Показания к использованию

Активным компонентом препарата выступает экстракт валерианы. Также в составе есть ряд других компонентов, призванных обеспечить сохранность лекарства. Это доступное седативное средство, способствующее устранению волнения, тревожности, помогающее быстрее заснуть и устранить проблему со сном. Поэтому его нередко принимают как легкое снотворное.

Механизм действия препарата следующий:

  • подавляет работу ЦНС;
  • снижает частоту сокращений сердца;
  • расширяет сосуды;
  • расслабляет гладкие мышечные ткани.

Применяется валерьянка от бессонницы. Кроме того, успокоительное средство показано в следующих случаях:

  • перевозбуждение центральной нервной системы;
  • сильные головные боли. Правда, проблема мигрени устраняется только при проведении комплексной терапии;
  • вегетососудистая дистония.

Иногда к назначению этого лекарства прибегают при развитии других патологий.

Решение о его применении принимает врач.

Применение валерьянки для сна

Валерьянка для сна может использоваться в нескольких формах. В отличие от препаратов, которые оказывают сильное снотворное действие, этот медикамент считается безопасным. Несмотря на это, есть определенные правила его применения. Во многом они зависят от формы выпуска лекарства:

  1. Спиртовая настойка. Подходит исключительно для взрослых. Пить нужно 15-30 капель средства. Их разводят в холодной воды. Рекомендуется употребление препарата трижды в сутки за 30 минут до приема пищи. Как только проблемы со сном устраняются, применение настойки прекращается.
  2. Экстракт валерианы. Принимается по 20-40 мг до 4 раз в сутки спустя полчаса после еды. Оптимальный курс лечения – месяц. Детям с трехлетнего возраста допускается пить трижды в день по половине таблетки. В пять лет ребенку дозировку увеличивают в два раза.
  3. Высушенные корневища и фитопакеты. Применяются при приготовлении настоев и отваров. 3 столовых ложки сухих корневищ или 3 фильтр-пакета заливают половиной стакана кипятка и настаивают четверть часа. Пьют приготовленное лекарство 4 раза в сутки по столовой ложке.
  4. Жидкий концентрат. В ванну с водой добавляют 15 мл средства. Водную процедуру проводят в течение 20 минут. После этого кожу не ополаскиваются. Всего проводится до 15 таких сеансов.
  5. Эфирное масло. Применяется в виде ингаляций. 3 капли средства наносится на платок и вдыхается.

Сколько выпить валерьянки, чтобы успокоиться

Дозировка лекарственных средств напрямую зависит от формы выпуска медикамента и состояния человека. Чтобы подобрать правильное количество капель или таблеток, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  • постоянное нервное перевозбуждение. Оптимальная дозировка – 35 капель спиртовой настойки 3 раза в сутки. При использовании лекарства в капсулах, трижды в сутки нужно принимать по 40 мг;
  • резкое возбуждение. За раз выпивают 5 таблеток или 40 капель.

Стоит отметить, что снимает напряжение даже сам аромат препарата. Иногда для нормализации состояния оказывается достаточно просто понюхать флакончик с этим средством.

Валериана от бессонницы принимается не менее одной недели. При этом курс терапии должен не превышать 1 месяц. Иначе есть риск получения обратного эффекта.

Побочные действия

Принимать валерьянку, чтобы уснуть, допускается не всегда. Препарат влияет на деятельность ЦНС, сердечно-сосудистой системы, в редких случаях способен привести к проявлению аллергии. Поэтому его не рекомендуется пить в следующих случаях:

  • первый триместр беременности;
  • индивидуальная непереносимость компонентов средства;
  • период лактации;
  • дети в возрасте менее 2 лет;
  • повышенная свертываемость крови;
  • воспаление толстой и тонкой кишки.

Возможны следующие побочные проявления:

  • брадикардия;
  • сыпь на кожном покрове;
  • головокружения;
  • повышенная сонливость;
  • снижение кровяного давления.

Передозировка

Для сна валериана должна применяться только с учетом дозировки. При ее увеличении возможны следующие негативные изменения:

  • резкое снижение умственной и физической активности;
  • непреодолимое желание спать;
  • заторможенность и отрешенность;
  • стремительное понижение показателей кровяного давления.
  • расстройство пищеварения, проявляющееся в виде запоров.

При передозировке лекарства нужно выполнить следующие действия:

  1. Прекратить прием лекарственного средства.
  2. Промыть желудок. Нужно выпить около двух литров чистой воды и после этого спровоцировать рвоту. С этой целью пальцами надавливают на спинку языка.
  3. Выпить энтеросорбент. Например, Смекту или Энтеросгель. Таким образом удастся нейтрализовать действие активных компонентов препарата.

Если состояние усугубляется, нужно без промедления обратиться в медицинское учреждение или вызвать скорую помощь на дом.

Валерьянка – одно из доступных и сравнительно безопасных средств, способных устранить бессонницу. При его применении оказывается слабое воздействие на нервную систему. Благодаря этому удается полноценно расслабиться, успокоиться и заснуть. Главное, строго придерживаться указанной в инструкции дозировки и не при каких обстоятельствах ее не превышать. Иначе организму будет нанесен вред.

К одному из самых безобидных седативных препаратов относится валериана. Ее советуют принимать людям, которые страдают нарушением сна, имеют проблемы в сердечной и сосудистой системе. Средство поможет успокоиться в напряженные моменты жизни, окажет мягкое воздействие на организм.

При этом не каждый задумывается, сколько таблеток валерьянки за раз можно выпить и к каким последствиям приведет превышение дозы препаратом. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с неврологом.

Валерьянка – это

Валериана лекарственная является многолетним травянистым растением. У нее короткое вертикальное корневище. Внутри полое, с множественными корешками вокруг. Цветки бледно-фиолетового и розового цвета, небольшие, собраны вместе, с приятным ароматом.

Валерьянка имеет растительное происхождение. Кроме того, она успокаивающе действует на нервную систему, органы желудочно-кишечного тракта, мочеполовую систему. Используют и при метеоризме, мигрени, спазмах пищевода, хроническом нарушении коронарного кровотока, болях в районе сердца, запоре, при месячных с синдромом ПМС.

Принцип действия на организм, целебные свойства

Чтобы быстро уснуть после тяжелого трудового дня и спать до утра, организмом выделяется гамма – аминобутировая кислота. При ее нехватке развивается бессонница. Одним из природных средств, составляющие которого побуждают синтез ГАМК, является валериана.

Выпивая таблетки, либо настойку, уйдет тревожность, немного замедлится сердечный ритм, человек успокоится, и не будет остро воспринимать проблемы прошедшего дня и уснет. Физическая деятельность от приема валерьянки наутро не понижается. Снотворное действие нарастает замедленно. Его увеличение происходит по мере употребления валерианы. Эффект стабильный, в отличие от других травяных аналогов и почти всех синтетических медикаментов.

Лечебные свойства

В этой траве находится больше 100 активных компонентов, которые разносторонне действуют на организм, не вызывая привыканий. В корнях и корневище содержится эфирное масло. Помимо этого, в траве присутствуют:

  • борнеол, который снижает возбуждение в коре головного мозга;
  • алкалоиды;
  • хотенин, валерин – уменьшают реактивность на раздражители;
  • валерианоборнеоловый эфир;
  • сесквитерпен;
  • кислоты – яблочная и муравьиная;
  • гликозид валерид.

Благодаря этому составу валериана оказывает целительное воздействие на человеческий организм. А выделяемые из травы микроэлементы (цинк, магний, калий, хром) способствуют улучшению состояния и сновидение.

Лекарственные формы

Выпускается препарат из валерианы в виде настоя, таблеток, травы либо присутствует в составе иных медикаментов с седативным влиянием. Действие лекарства в экстракте, каплях или масле одинаковое. Выбор формы остается за покупателем.

Настойка

Настой из валерианы состоит из 70% этилового спирта и корневища с корнями. Жидкость красно-коричневого цвета, имеет приятный аромат. Именно в таком виде лучше принимать препарат, чтобы побороть бессонницу. Когда ночной сон улучшается, прием следует прекратить.

Таблетки

Благодаря природному происхождению, средство безопасно для организма. Таблетки оказывают умеренное седативное действие, которое объясняется наличием в составе валерианы эфирного масла. Эффект после применения наступает через 40 минут и долго сохраняется. Компоненты, входящие в состав таблеток, способствуют расширению сосудов, оказывают желчегонное воздействие. Если долго пить пилюли валерьянки, это может привести к гипотензии.

Трава

Высушенные корни в фитопакетах применяют для настоев и отваров. Выпускают по 2 грамма в пакетах для приема на 1 раз. Чаще всего эту форма валерьянки применяют для детей от 1 до 6 лет. Трава заваривается и дается ребенку перед сном, в качестве расслабления.

Сколько принимать валерьянку определяет специалист. Рекомендуют не превышать лечение дольше 2-х недель, необходимы перерывы.

Показания к применению

Прежде чем приступать к приему валерьянки в таблетках, каплях, необходимо иметь представление, в каких случаях показан прием. Лекарство обладает накопительным седативным действием, проявляющееся при долгом употреблении. Препарат может помочь в следующих ситуациях:

  • сильная нервозность;
  • расстроенный сон, бессонные ночи;
  • подавленность;
  • постоянные головные боли;
  • неврозы;
  • при спазмах в желудке, кишечнике.

Валерьянка для сна может приниматься самостоятельно и комплексно с другими снотворными, седативными средствами. Эффект будет намного сильнее. Как долго применять таблетки, капли зависит от его эффективности на каждого больного. Лечебный курс длится 14-30 дней, но не больше 1,5 месяцев.

Если валерьянка не будет действовать нужным образом после 2-недельного приема, то ее нужно заменить другим средством.

Противопоказания к применению

Как и множество медикаментов, валерьянка имеет противопоказания в использовании:

  • непереносимость на компоненты препарата в индивидуальном порядке;
  • наличие гипертонии;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • дети до 3-х лет;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • недостаток в организме сахарозы;
  • первый триместр беременности.

Беременным во 2 и 3 триместре применение таблеток, капель возможно, но только с позволения специалиста.

Среди побочных проявлений валерьянки отмечают возможное появление аллергической реакции, сонное и вялое состояние, заторможенность. Также снижается концентрация, а при долгом употреблении возникают запоры. Не исключена тошнота, изжога, аритмия и слабость в мышцах.

Смеси в составе валерианы

Сбор из 5 настоев, который состоит из валерианы, пустырника, пиона, боярышника и корвалола называют каплями Морозова. Это средство действует комплексно, благодаря особенностям каждого настоя. Лекарство помогает снять нервозность, улучшает сердечную деятельность, приводит в норму сон.

Способ приготовления смеси – соединить все настои в равном соотношении. Принимать 3 раза на день до еды, капать по 15-20 капель. Запивать водой. Нельзя пить смесь в случае непереносимости составляющих, при беременности и кормлении грудью, алкогольной зависимости, а также детям до 12 лет.

Отзывы о препарате чаще хорошие. Капли помогают с нервами, сердечными болезнями, налаживают сон, благоприятно воздействуют на все органы.

Валерианахель

Является современным средством нового поколения. В составе присутствует валериана. Жидкий настой используется как седативное лекарство при нервозах, нарушенном сне, расстройствах, неврастении. Взрослым необходимо капать по 15 капель и выпить за 30 минут до приема пищи либо через 1 час после еды. Прием 3 раза на день.

Детям в возрасте 6-12 лет употреблять по 10 капель валерьянки, до 3 раз в сутки. Лечебный курс занимает месяц. Не рекомендуют пить успокоительный препарат детям до 6 лет, при беременности, грудном вскармливании, непереносимости.

Чтобы не появились неприятные признаки после превышения дозы и отравление, валерьянку от бессонницы необходимо принимать согласно инструкции.

При этом самостоятельное употребление, без предварительного консультирования специалиста, может навредить здоровью. Хотя средство растительного происхождения, пить его нужно с особой осторожностью.

Таблетки

Сколько выпивать таблеток валерьянки, чтобы успокоиться, должен рассказать доктор, который их назначит. Рекомендуется не превышать дозировку в сутки 200 мг – это 1-2 таблетки 2-3 раза в сутки. Детям возрастом 4-7 лет допускается 1 пилюля за прием.

Максимум за 1 употребление, если разрешено врачом, можно выпить 4 таблетки лекарства. Эта доза допустима, если у человека сильное нервное перевозбуждение. Прием валерианы в таблетках для успокоения не должен превышать более 30 дней.

Настой, отвар

Употребление капель валерьянки для успокоения осуществляется за 30 минут до приема пищи. У взрослого доза 20-30 капель 3-4 раза на день. Ребенку с 12 лет капается 1 капля на год жизни. Настой необходимо разбавить в чайной ложке воды.

Чтобы хорошо спать ночью в помощь придет отвар. Этот способ принесет большую пользу, чем пилюли, так как действует быстрее.

В основном пьют по большой ложке утром и вечером. Для приготовления целебного напитка потребуется запарить в стакане воды 50 грамм корней растения. Также перед сном можно понюхать настой, вдыхая ее пары. Рекомендуют делать неглубокие и медленные вдохи. Чтобы не было передозировки, нюхать каждой ноздрей допустимо по 3 раза.

Фиточай

Для успокоения потребуется 5 пакетов чая залить 150 мл кипятка. Настоять 20 минут, отжать и долить в стакан воды. Выпивать за раз полстакана.

Вред от валерианы

Как и у любого лекарства, побочные проявления от приема таблеток валерьянки не исключены. Чаще всего они проявляются:

  • брадикардией;
  • высыпаниями на коже;
  • головокружением.

При превышении дозы может упасть давление, человек находится в спутанном сознании.

Не стоит принимать препарат если:

  • у больного синдром угнетения центральной нервной системы;
  • воспален кишечник и почки;
  • повышена свертываемость крови.

Длительное применение может привести к гипертонии.

Передозировка

Увлекаться таблетками в качестве антидепрессанта и успокоительного нельзя. Длительное употребление может привести к передозировке организма. Если проявляется хотя бы 1 из признаков после превышения дозы, прием нужно прекратить.

Симптомы отравления

Признаки интоксикации лекарством могут не сразу проявляться. Выпивая успокоительное средство месяцами, даже при допустимой дозе, может наступить час, когда действие токсинов станет явным.

К основным признакам отравления относятся:

  • рвота;
  • низкое давление;
  • мигрень;
  • понижение работоспособности;
  • аллергическая реакция;
  • вялость;
  • изжога;
  • диарея;
  • головная боль.

Отравление таблетками также может привести к депрессивному состоянию, суициду, больной может потерять рассудок. Подобные симптомы могут возникать также и при иных нарушениях и болезнях. Потому необходимо считать, сколько капель валерьянки накапано и выпито таблеток.

Первая помощь при интоксикации

Если были замечены признаки передозировки, не стоит временить с оказанием помощи пострадавшему. Спохватившись вовремя, опасных последствий можно будет избежать. Сразу нужно вызвать бригаду скорой помощи, а до приезда самостоятельно предпринять меры.

Как помогать близкому:

  1. Промыть желудок литром выпитой воды. Затем нужно вызвать рвоту.
  2. Дать выпить сорбент, растворенный в воде. Это может быть Атоксил, Энтеросгель, активированный уголь.
  3. При аллергических проявлениях, таких как сыпь, отечность, покраснение кожи, нужно дать антигистаминный препарат – Цетрин, Зодак, Лоратадин.

В тяжелых случаях показана госпитализация.

Последствия длительного употребления

Если пренебрегать дозировкой и длительностью терапии таблетками, каплями, можно добиться достаточно серьезных последствий. Бывает, что лекарство действует на человека нестандартным образом, оказывая противоположное действие.

  • сильная возбудимость;
  • пот;
  • лихорадка;
  • высокое давление.

Иногда появляются боли в сердце, страх, бессонница, снижается острота слуха и зрения. Профилактика всегда лучше, чем лечение. Потому перед приемом таблеток нужно изучать инструкцию, следить за своим самочувствием после употребления, наблюдаться у врача.

Сколько валерьянки нужно выпить чтобы успокоиться?

Валериану нужно принимать курсом, а за пару раз никакого эффекта не будет. Если принимать валериану в каплях, то положительный результат можно будет увидеть не раньше чем через две недели. В таблетках валериана некоторым людям помогала чуть быстрее.

Валериана в переводе латинского означает ,,быть здоровым”. Древнеримский учёный Диоскарид писал о валериане ,как о средстве ,могущим управлять мыслями.

Препараты валерианы служат хорошим успокаивающим средством при неврозас, бессонице,а так же обладает спазмолитическими и женчегонными средствами.

Припараты валерианы выпускают в таблетках,спиртовой раствор,высушенные корневища.

Припараты валерианы не имеют побочных эффектов, даже при длительном применении,кроме сонливости.

Валерьянка – это лекарственное растение, которое обладает седативными действиями. И обладает оно менее выраженным эффектом, нежели химические лекарственные средства (например, транквилизаторы). Эффекта можно добиться только при систематическом приеме.

Существуют формы выпуска валерьянки как таблетка, так и настои. Наибольшим эффектом обладает конечно же свежеприготовленный отвар ли настой.

Валерьянку в таблетках принимать надо по следующей схеме: 1-2 таблетки 3 раза в сутки (это взрослая доза).

Настой принимают по 20 капель 3 – 4 раза в день.

А отвар принимают по полстакана 3 раза в день.

Увеличение дозировки может привести к еще большему возбужденному состоянию или можно впасть в ступор.

Валерьянка поможет успокоится если принимать ее курсом, в течение месяца по 2 таблетки 3 раза в день (проверено на себе). Валерьянка мне даже помогла справиться с тахикардией, чувствовала себя значительно лучше. Только сразу валерьянка мне не помогает, хоть штук 6 выпей, как мертвому припарка. Чтобы успокоится мне больше помогает пустырник, тоже в таблетках и стоит копейки. Я выпиваю 6 таблеток и через минут 30 чувствую себя значительно лучше. Правда от такого количества таблеток меня клонит в сон и чувствуется легкое опьянение. Ну а если выпить 1-2 таблетки мне лично не помогает.

  • Валериану всегда принимают внутрь, обязательно до еды, запивая таблетки 100 мл воды. Доза по 1 таблетке 2–3 раза в день.
  • Настойку валерианы принимают внутрь натощак 3–4 раза в сутки желательно за 20–30 минут до еды.
  • Доза взрослым – назначают настойку валерианы по 15–20–30 капель на приём, а вот детям — нужно столько капель, сколько сегодня ребёнку полных лет.
  • При длительном бесконтрольном врачом применении настойки валерианы возможны такие побочные эффекты: сонливость, общее чувство подавленности и общего угнетения нервной системы, снижение работоспособности.

20-40 капель должно быть достаточно для достижения успокоительного эффекта. А вообще, валерьянка хорошо успокаивает нервы, можно принимать ее не только в каплях, но и в таблетках, двух таблеток будет достаточно.

валерьянка довольно хорошо успокаивает нервы. принимают ее как разово, так и некоторое время. валерьянка производится как в каплях, так и в таблетках. так вот, за раз можно принять не более 2х таблеток.

Сколько валерьянки нужно выпить чтобы успокоиться?

Валериану нужно принимать курсом, а за пару раз никакого эффекта не будет. Если принимать валериану в каплях, то положительный результат можно будет увидеть не раньше чем через две недели. В таблетках валериана некоторым людям помогала чуть быстрее.

Валериана в переводе латинского означает ,,быть здоровым”. Древнеримский учёный Диоскарид писал о валериане ,как о средстве ,могущим управлять мыслями.

Препараты валерианы служат хорошим успокаивающим средством при неврозас, бессонице,а так же обладает спазмолитическими и женчегонными средствами.

Припараты валерианы выпускают в таблетках,спиртовой раствор,высушенные корневища.

Припараты валерианы не имеют побочных эффектов, даже при длительном применении,кроме сонливости.

Валерьянка – это лекарственное растение, которое обладает седативными действиями. И обладает оно менее выраженным эффектом, нежели химические лекарственные средства (например, транквилизаторы). Эффекта можно добиться только при систематическом приеме.

Существуют формы выпуска валерьянки как таблетка, так и настои. Наибольшим эффектом обладает конечно же свежеприготовленный отвар ли настой.

Валерьянку в таблетках принимать надо по следующей схеме: 1-2 таблетки 3 раза в сутки (это взрослая доза).

Настой принимают по 20 капель 3 – 4 раза в день.

А отвар принимают по полстакана 3 раза в день.

Увеличение дозировки может привести к еще большему возбужденному состоянию или можно впасть в ступор.

Валерьянка поможет успокоится если принимать ее курсом, в течение месяца по 2 таблетки 3 раза в день (проверено на себе). Валерьянка мне даже помогла справиться с тахикардией, чувствовала себя значительно лучше. Только сразу валерьянка мне не помогает, хоть штук 6 выпей, как мертвому припарка. Чтобы успокоится мне больше помогает пустырник, тоже в таблетках и стоит копейки. Я выпиваю 6 таблеток и через минут 30 чувствую себя значительно лучше. Правда от такого количества таблеток меня клонит в сон и чувствуется легкое опьянение. Ну а если выпить 1-2 таблетки мне лично не помогает.

  • Валериану всегда принимают внутрь, обязательно до еды, запивая таблетки 100 мл воды. Доза по 1 таблетке 2–3 раза в день.
  • Настойку валерианы принимают внутрь натощак 3–4 раза в сутки желательно за 20–30 минут до еды.
  • Доза взрослым – назначают настойку валерианы по 15–20–30 капель на приём, а вот детям — нужно столько капель, сколько сегодня ребёнку полных лет.
  • При длительном бесконтрольном врачом применении настойки валерианы возможны такие побочные эффекты: сонливость, общее чувство подавленности и общего угнетения нервной системы, снижение работоспособности.

20-40 капель должно быть достаточно для достижения успокоительного эффекта. А вообще, валерьянка хорошо успокаивает нервы, можно принимать ее не только в каплях, но и в таблетках, двух таблеток будет достаточно.

валерьянка довольно хорошо успокаивает нервы. принимают ее как разово, так и некоторое время. валерьянка производится как в каплях, так и в таблетках. так вот, за раз можно принять не более 2х таблеток.

Сколько нужно выпить таблеток валерьянки чтобы уснуть

Кому-то удобней принимать лекарство в таблетированной форме, кому-то нравится валерьянка в каплях. И в том, и в другом случае главная составляющая остаётся неизменной, и эффект воздействия на организм человека одинаковый. В любой лекарственной форме препарата содержится валериановая кислота в соотношении 0,8 %.

Преимущества валерьянки как успокаивающего средства перед другими препаратами

Людям, склонным к нервозности, беспокойствам, тревожным состояниям, беспричинным страхам, плохому сну назначают успокаивающие средства химического происхождения или фитопрепараты.

Валерьянку, как средство, содержащее экстракт лекарственного растения, предпочтительнее принимать по нескольким показателям:

Пациент может сам, чувствуя состояние лёгкой тревоги или беспокойства, начать пить валериану в настойке или в таблетках. Если симптомы более тяжёлые или нет положительного результата после приёма валерьянки, лучше проконсультироваться с врачом.

Как и сколько нужно принять таблеток или капель, чтобы уснуть

Сколько капель валерьянки нужно выпить, чтобы уснуть, можно узнать у врача или экспериментальным путём.

Детям до 2 лет обычно не назначают ни капли, ни таблетки.

Замечено, что у некоторых пациентов препарат вызывает обратное действие: присутствует нервная возбудимость, с вечера никак не уснёшь, а по утрам хочется спать. В таких случаях необходимо снизить дозировку.

Как пить: одноразово или курсом; что эффективнее

Как и у других лекарственных трав, у валерианы нет способности мгновенно действовать на организм и устранять проблему сразу.

Для полноты воздействия её надо принимать какой-то период:

Если человек плохо спал на протяжении недели, ему требуется принимать валерьянку не один раз. При хронической бессоннице рекомендуют пить лекарство курсом, то есть хотя бы в течение месяца. Те, кто пил таким образом, могут подтвердить, что засыпать начали легче и быстрее.

Противопоказания для приёма лекарства

Фитопрепараты имеют свои ограничения в применении. Некоторым группам людей лучше воздержаться от её приёма:

Как и любое средство, валерьянка помогает, если соблюдать рекомендации лечащего врача и придерживаться инструкции по применению препарата. Тогда всякое лекарство, которое выпьете для лечения, принесёт пользу для здоровья.

Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога

Советы школьникам, как не нервничать на экзаменах

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

Источник: freepik.com 

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.  

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения.

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

Инструкция для родителей по поводу волнения на экзамене

Источник: freepik.com / @peoplecreations
  • Постарайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего периода подготовки к ЕГЭ и в день его проведения. На состояние ребёнка очень сильно влияет отношение семьи к предстоящему испытанию. Не пугайте, не гиперболизируйте важность ЕГЭ и «катастрофичность» провала — не усиливайте общую тревогу.
  • Дайте понять, что результаты экзамена никак не повлияют на отношения в семье. Когда ребёнок знает, что мама и папа ни за что его не разлюбят, он  может чувствовать себя уверенней и спокойней и проявить максимум своих возможностей.
  • Транслируйте спокойное отношение к досмотру, камерам и всему, что заставляет ребёнка нервничать. Проявляйте внимание к его тревогам и объясняйте, зачем всё это нужно.
  • Помогите ребёнку сформировать правильный режим и распределить учебную нагрузку в период подготовки к экзаменам.

<<Блок перелинковки>> 

  • Позаботьтесь о себе. Лучший способ помочь ребёнку успокоиться — справиться со своей собственной тревогой. Наверняка у вас есть привычные способы саморегуляции: спорт, новые задачи на работе, общение с друзьями или партнёром. Часто эффективно обращение за дополнительной поддержкой к психологу.
  • Если в паре родителей кто-то из двоих меньше волнуется и лучше сохраняет спокойствие, делегируете ему поддержку ребёнка во время экзамена, чтобы эффективно научить справляться с волнение перед экзаменом.

Руководство по использованию корня валерианы

Готовы к естественному решению проблем со сном?

Хотя трудно сказать наверняка, сможет ли какая-либо травяная стратегия полностью устранить такие расстройства, как бессонница и беспокойный сон, ученые все чаще открывают для себя преимущества таких растворов, как валериана.

Эти органические лечебные травы представляют собой более безопасную альтернативу лекарствам, отпускаемым без рецепта или по рецепту.

Корень валерианы часто называют «природным валиумом» из-за его уникального воздействия на нервную систему и наш режим сна.

Со времен Древнего Рима и Греции цветок валерианы был терапевтическим методом для преодоления таких вещей, как нервозность, бессонница, беспокойство и головные боли.

Если вы хотите узнать больше о валериане и о том, как она действует на сон, ознакомьтесь с нашим полным руководством по валериане от бессонницы.

Если вы ищете руководство о том, как использовать бессонницу и получить наилучшие результаты, читайте дальше.

Как использовать валериану: основы валерианы от бессонницы

Мы знаем, что растения помогают нам заснуть множеством способов.

Если на прикроватном столике будет красиво пахнущий букет, это поможет вам погрузиться в более глубокий сон благодаря ароматерапии. Растения могут даже улучшить гигиену воздуха в спальне.

Однако употребление в пищу определенных растений, а точнее их корней, тоже может иметь огромное значение.

Валериана — одно из самых полезных растений от бессонницы на рынке сегодня. Это многолетнее растение растет в Европе, Азии и Северной Америке. Следовательно, его будет относительно легко найти, где бы вы ни находились.

Хотя исследования того, как валериана влияет на сон, все еще продолжаются, исследования показывают, что влияние этого вещества может иметь какое-то отношение к его взаимодействию с рецепторами ГАМК в головном мозге.

ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, способствует спокойствию и расслаблению, которые вы чувствуете в своем теле и уме. Обычные лекарства, отпускаемые по рецепту, обычно работают за счет повышения уровня ГАМК в мозге.

Исследования также показывают, что валериана может эффективно сокращать время, необходимое для засыпания, одновременно улучшая количество и качество сна.

Одно исследование взрослых с бессонницей показало, что доза корня валерианы помогла участникам погрузиться в глубокую фазу сна на 36% быстрее, в то время как время, которое они провели в глубоком сне, увеличилось в течение 14 дней после приема корня.

Для кого лучше всего подходит корень валерианы?

Как и все средства от бессонницы, стоит отметить, что валериана не может быть подходящим решением для всех. Некоторым людям это лечение поможет, другим — нет.

Например, в одном исследовании, проведенном в 2009 году, женщины с бессонницей принимали 300 мг экстракта валерианы за 30 минут до сна и не сообщили о значительном улучшении качества сна.

Однако другие исследования показывают, что валериана может быть полезной. Отчет Национального института здравоохранения предполагает, что прием 400 мг экстракта корня валерианы значительно улучшил сон по сравнению с плацебо у 128 здоровых участников.

Прежде чем мы продолжим, ознакомьтесь с этими замечательными продуктами на Amazon.

Есть данные, свидетельствующие о том, что валериана от бессонницы может быть особенно полезна для взрослых, у которых есть проблемы со сном, поскольку они испытывают абстинентный синдром после приема седативных препаратов.

Если вы какое-то время полагались на бензодиазепины и пытаетесь управлять своим режимом сна без лекарств, отпускаемых по рецепту, валериана может вам помочь.

В одном исследовании людей, испытывающих симптомы отмены, связанные с прекращением использования бензодиазепинов после длительного приема, сообщалось о значительном улучшении качества сна в течение 2 недель приема валерианы.

Кроме того, хотя большинство исследований того, как принимать валериану для сна, проводилось со взрослыми, есть несколько исследований, которые показывают, что это растение может быть полезным и для детей.

Одно исследование с участием детей показало, что те, кто принимал валериану, могли улучшить общее время сна и улучшить качество сна в течение 8 недель.

Хотя корень валерианы обычно считается очень безопасным и безопасным средством от бессонницы, его не следует принимать кормящим или беременным женщинам.

Риск развития детей в утробе матери еще не полностью оценен. Кроме того, детям младше 3 лет давать корень валерианы небезопасно.

Корень валерианы дозировка для сна

Бессонница — это проблема, от которой страдает примерно одна треть всех взрослых в какой-то момент их жизни. Это распространенное нарушение сна оказывает сильное влияние на качество вашей жизни и благополучие. Неудивительно, что в поисках решения люди обращаются к травяным добавкам и лекарствам, отпускаемым без рецепта.

К сожалению, хотя валериана имеет много преимуществ для людей, которые испытывают проблемы со сном, не существует единой стратегии, подходящей для всех, когда дело доходит до дозировки.

Как и в случае с большинством натуральных средств, вам, возможно, придется поэкспериментировать, прежде чем вы найдете дозу, наиболее безопасную и эффективную для вас.

На основании имеющихся исследований кажется вероятным, что прием от 300 до 600 мг корня валерианы перед сном — это хорошая идея.

Настойка валерианы

Способ доставки, который вы используете для дозировки валерианы от бессонницы, также повлияет на то, сколько вам нужно принимать. Например, если вы принимаете капли валерианы для сна, вам, вероятно, придется смешать их с водой, чтобы получить нужный результат.

Настойка корня валерианы — активные компоненты растения валериана лекарственная, извлеченная в этанол (медицинский спирт). Настойку валерианы можно добавлять в воду или фруктовый сок.

Взрослые могут использовать от 10 до 50 капель валерианы на бутылку с водой в зависимости от крепости настойки. 20 капель из стеклянной капельницы равняются примерно 1 мл. Например, принимайте 2-6 мл на ночь или по указанию врача-травника.

Валериана чай

Хотя он продается как чай с валерианой, он может содержать ряд различных трав, однако основным ингредиентом обычно является валериана.Не все преимущества чая с валерианой подтверждены убедительными научными доказательствами.

Растение славится своим отчетливым запахом, который многие описывают как запах грязных носков. Многие описывают вкус чая с валерианой как довольно древесный. Растение хорошо растет во влажных, травянистых местах, поэтому чай имеет характерные землистые качества.

Если вы используете валериану в виде чая от проблем со сном, вам нужно замочить около 2 или 3 граммов сушеного корня в стакане горячей воды на несколько минут перед сном.Чем дольше вы будете заваривать чай с валерианой, тем насыщеннее будет его вкус.

Попробуйте примерно одну столовую ложку листового чая в чайной чашке. Дайте заварке настояться столько, сколько хотите. Некоторые пьющие предпочитают более легкий чай, поэтому двухминутного заваривания достаточно. Заваривая 3-5 минут, вы получите более крепкую чашку чая, которая обеспечит более интенсивный эффект.

Чайные эксперты часто рекомендуют сочетать чай с валерианой с другими ингредиентами, чтобы немного скрыть вкус. Вы можете добавить молоко или мед, чтобы сделать аромат более сладким.Некоторые добавляют также мяту или успокаивающую ромашку.

Эфирное масло валерианы

Эфирное масло валерианы получают путем пропускания пара через подземные части валерианы. Травяные лекарства, содержащие эфирное масло валерианы, обычно доступны в жидких формах для распространения, местного применения или в качестве добавок для ванн.

С 2016 года Европейское агентство по лекарственным средствам полностью одобряет использование эфирного масла валерианы от сна и тревожных состояний.

Эфирное масло валерианы можно использовать для ароматерапии в диффузоре, используйте столько капель, сколько считаете нужным.Землистый аромат эфирного масла валерианы божественно сочетается со многими другими маслами. Распылите свою любимую смесь, наполненную валерианой, чтобы начать охлаждение.

Капните эфирное масло растения валерианы прямо в вечернюю ванну или побалуйте себя успокаивающим массажем с маслом после долгого рабочего дня. Заземляющий аромат валерианы идеально подходит для расслабления во время массажа воспаленных мышц, больных ног или напряженной шеи.

Другое применение корня валерианы

Корень валерианы также помогает при болях в животе, менструальных спазмах и, возможно, симптомах менопаузы.

Если вы принимаете корень валерианы, чтобы справиться с тревогой или стрессом, которые испытываете перед сном, то было бы неплохо принять немного другую дозу. При тревоге средняя доза составляет около 200 мг или 2 мл настойки три раза в день.

Эта рекомендуемая доза немного ниже, чем дозировка при бессоннице. Это потому, что высокие дозы валерианы, принятые в течение дня, могут увеличить ваши шансы на сонливость.

Корень валерианы, кажется, работает лучше всего после того, как вы принимаете его в течение длительного периода.В большинстве случаев вам нужно будет принимать ту же дозу корня валерианы в течение как минимум четырнадцати дней, прежде чем эффект полностью проявится. Однако не принимайте это вещество более месяца, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Независимо от того, какое вещество корня валерианы вы принимаете, обязательно ознакомьтесь с инструкциями на упаковке. Если вам назначена рекомендуемая доза, то часто лучше придерживаться ее, если только врач не посоветовал вам альтернативный вариант.

Все продукты разные, поэтому лучше следовать предоставленной информации, чтобы не получить чрезмерную концентрацию снотворного растения.

Когда принимать валериану перед сном

Когда дело доходит до выяснения того, как принимать валериану для сна, есть множество факторов, которые вам нужно выяснить с помощью простых проб и ошибок. Лучшее время для приема дозы корня валерианы для сна — от 30 минут до 2 часов до сна.Здесь есть много места для экспериментов.

После приема валерианы уникальные вещества и ферменты растения будут работать, связываясь с вашими рецепторами ГАМК. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и подготовиться ко сну.

Сонливость, вызванная корнем валерианы, со временем усиливается, поэтому есть вероятность, что через час вы почувствуете себя более сонным, чем через 30 минут. Если вам нужно лишь слегка подтолкнуть, чтобы заснуть, то вам, вероятно, не придется слишком долго принимать корень валерианы перед сном.

Согласно одному клиническому исследованию эффективности корня валерианы при бессоннице, ГАМК значительно снижает бета-волны и увеличивает альфа-волны.

Это очень важно для того, чтобы помочь вам погрузиться в спокойный сон. Результаты показали, что валериана оказала наиболее значительное влияние на мозговые волны через 60 минут после приема.

Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом или специалистом по травам о приеме валерианы. Поскольку большинство исследований этого корня на взрослых показали, что он более эффективен в течение длительного периода времени.Исследователи часто рекомендуют использовать корень валерианы в течение как минимум нескольких недель, прежде чем вы в конечном итоге откажетесь от него.

Как и многие другие лечебные процедуры, направленные на сон, валериана может быть более эффективной, если она используется как часть обычного распорядка дня перед сном. Если вы начнете практиковать расписание выполнения одних и тех же действий перед сном каждую ночь.

Чистить зубы, принимать ванну и принимать валериановые капли. Тогда аромат капель и даже сам процесс их приема начнут говорить вашему разуму, что пора ложиться спать.

Побочные эффекты корня валерианы

Как упоминалось выше, корень валерианы, как правило, является очень безопасным веществом для большинства людей, когда дело доходит до устранения таких проблем, как бессонница.

Однако, как и любое другое лечение, стоит отметить, что валериана иногда может вызывать некоторые побочные эффекты. Разные люди по-разному реагируют на травы, химические вещества и другие вещества.

Некоторые (часто легкие) побочные эффекты корня валерианы, которые могут возникнуть, когда вы начнете использовать это лечение, включают:

  • Головные боли
  • Головокружение
  • Беспокойство
  • Расстройство желудка

Поскольку корень валерианы предназначен для снотворного, существует большая вероятность того, что он вызовет у вас сонливость независимо от того, когда вы его принимаете.Помня об этом, важно не водить машину и не работать с какими-либо механизмами после приема ночной дозы валерианы.

Перед тем, как начать принимать валериану от бессонницы, обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, безопасно ли это лечение.

Не рекомендуется сочетать корень валерианы с некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты и снотворные. Большинство экспертов также рекомендуют не использовать корень валерианы одновременно с седативными препаратами, такими как секобарбитал и фенобарбитал.

Где купить корень валерианы от бессонницы

Хотя нет гарантии, что корень валерианы изменит ваш режим сна a, для многих это относительно безопасное решение. Пожалуйста, прочтите эту статью ниже, чтобы узнать о рекомендуемых продуктах для покупки.

Если вы ищете естественный и безболезненный способ справиться с такими проблемами, как ночная тревога и постоянная неспособность заснуть, валериана может стать идеальным решением.

Перед тем, как начать, важно осознавать ограничения корня валерианы в качестве снотворного.Для некоторых людей лечебные травы могут быть хорошим вариантом лечения, но они не всегда могут помочь при любом типе бессонницы.

Если ваши нарушения сна вызваны такими вещами, как постоянные ночные кошмары, или вы имеете дело с физическим состоянием, например, с апноэ во сне, валериана может быть неправильным способом лечения вашего состояния.

Просто не забудьте проконсультироваться с профессионалом, как принимать валериану для сна, прежде чем начинать. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах применения корня валерианы, чтобы избежать опасных побочных эффектов и снизить риск неблагоприятных взаимодействий с лекарствами.

Также стоит потратить время на изучение ведущих поставщиков снотворных на основе валерианы на рынке. Сегодня вы можете принимать валериану разными способами: от таблеток-добавок до порошков, настоек и чаев.

Siestio. Сон имеет значение.

Заявление об отказе от ответственности за общие рекомендации
Эта статья содержит общие советы и рекомендации. Однако ни одну диету или программу упражнений нельзя начинать без предварительной консультации с врачом или другим профессиональным специалистом в этой области.Для получения дополнительной информации прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Я потратил неделю на прием лекарств на травах от сна для науки

Когда дело доходит до того, что в моем теле появляются странные вещи, я подопытный кролик Суперкомпрессора. Черт, я провел неделю на Nuvigil, курил полинезийские успокоительные, нюхал порошковый алкоголь — о, и я однажды трахнул робота. Естественно, нужно задаться вопросом, как я сплю по ночам после того, как целыми днями закачивал наркотики в свое тело. Ответ? Вы догадались: еще лекарств.

Поскольку я категорически против того, чтобы загружать свое гибкое тело настоящими лекарствами , такими как Nyquil, Ambien (за исключением указанных экспериментов), или чем-то еще, что может вызвать ночные кошмары и / или сонливость, я решил потратить неделю пробовать лечебные травы. Мои ночи и последующие дни были … интересными. Это мои выводы.

(На этот раз попробуйте их дома.)

Понедельник: корень валерианы

Я возлагал большие надежды на валериану — это успокаивающее средство и ингибитор беспокойства.Хронически страдая как от бессонницы, так и от беспокойства, меня заставили убить двух зайцев одним многолетним цветущим камнем.

Результат: Сон наступил быстро и легко, но на следующий день я обнаружил, что чрезвычайно гиперактивен и нервничал — иронично, потому что это вещество также якобы лечит нервное напряжение, возбудимость и синдром раздраженного кишечника. С другой стороны, мой кишечник функционировал плавно.

Вторник: Лунные капли

Ах, да, я уже боролся с этим чудовищем раньше. Однажды я взял три Moon Drops и пришел к выводу, что это не более чем переупакованные крестики-нолики.Тем не менее, я подумал, что если я увеличу дозу в четыре раза (почти), я смогу найти способ заставить их работать лучше. Так я и сделал.

На коробке их описывается как « успокаивающая, органическая ванильная лепешка, активированная смесью гомеопатических растительных компонентов, которые действуют на причину бессонницы ». Я полагал, что сосание около девяти перед сном может усилить эффект. Парень, я был прав.

Результат: Я бы не назвал результат «сном» в такой же степени, как «умеренная кома». Если бы это была суббота, и мои коллеги не ждали меня в наши 10 часов утра.м. встречу, я бы, наверное, проспал до обеда. Только через 36 минут после срабатывания будильника я наконец открыл глаза.

Кроме того, после того, как я наконец приступил к работе, я обнаружил, что я вял, и вышел из оцепенения только после третьей чашки кофе и Red Bull. Должен ли я сейчас рассматриваться для следующего покрытия Men’s Health ?

Среда: Мелатонин

Итак, вот небольшой интересный факт: мелатонин — это гормон, который содержится в животных, растениях и микробах и действует как мощное снотворное.Я слышал, что при приеме в больших дозах он вызывает яркие, иногда жестокие и тревожные сны. Эти таблетки были в дозах 10 мг, и, как правило, 50 мг увеличивали время быстрого сна. Я выбрал это.

Результат: Вот полностью фактический отчет о странном сне, который мне приснился на Мелатонине, который я записал через несколько минут после пробуждения, чтобы никакая информация не ускользнула из моей памяти:

Мои братья, друг и я едим пиццу и смеясь над тем, как мы только что пообедали и накатили ресторан.Мой друг Стив постоянно курит сигареты и в состоянии опьянения пытается починить свой iPad. Затем его «жена» объясняет мне, что это происходит не в первый раз, и держит старый MacBook, покрытый сливочным сыром и джемом, и табличку с надписью: «Пой, сливочный сыр» — Стив ». Это произошло. Понятия не имею.

Четверг: Ромашка

Вот забавный факт , а не : беременным женщинам не следует принимать это травяное снотворное, потому что оно может вызвать выкидыш. Ой! Тем не менее, почти все, кого я знаю, когда-то пили ромашковый чай.Я пил его все время, когда был ребенком. Извини, когда я был моложе. Я еще ребенок.

Результат: На данный момент, после всех безрассудных поступков, которые я сделал с собой, чашка чая — не совсем моя чашка чая. Я хорошо выспался, но объясняю это своим от природы спокойным поведением и строгим графиком ловли форели перед сном.

Пятница: Rescue Remedy

Несмотря на то, что эта штука поставляется в очаровательной маленькой бутылочке, она набита каким-то очень странным дерьмом.Рок-роза для «ужаса и паники», нетерпение для раздражительности, клематисы для невнимательности и недостатка внимания, Вифлеемская звезда для шока, а Cherry Plum для… чего-то. Это было не совсем понятно. О, в нем также содержится 27 процентов алкоголя, вот и все.

Результат: Я взял больше трех-пяти капельниц. Гораздо больше. Вроде 20 капель. Возможно, это был не более чем эффект плацебо, но мне нравилось то, что я чувствовал после того, как высосал это вещество — приятный, спокойный тихий звук, который я ощущал всем телом, как если бы Эния тихонько играла в действительно модном холле отеля.В результате мой сон был спокойным, без медикаментозной вялости. Молодец, Rescue Remedy, сексуальная сучка.

Суббота: зверобой

Я большой сторонник зверобоя — я употребляю его всякий раз, когда чувствую себя слишком роботизированным из-за прозака или переутомляюсь из-за чрезмерного потребления кофеина. Это растение на самом деле является широко распространенным средством от депрессии и обычно назначается врачами в Германии для лечения расстройств настроения и даже алкоголизма. Это реальная проблема, но следует проявлять осторожность, поскольку известно, что она нарушает действие любых других лекарств, которые вы можете принимать, таких как противозачаточные или антидепрессанты.

Результат: Я принимаю это вещество с 10 лет, и мое тело привыкло к нему, поэтому мне пришлось принять две таблетки по 300 мг, чтобы почувствовать эффект. Когда я это сделал, на следующий день у меня был безупречный сон с ясной головой. Это моя любимая часть этого препарата — шокирующая доза ясности, которую вы можете получить и которая действует почти 12 часов на следующий день. Может, мне стоило принять это в течение недели, когда у меня, знаете ли, была настоящая работа.

Воскресенье: Кава Кава

Должен сказать, я люблю пересматривать старые наркотики.Я недавно выкурил небольшую порцию этого из красивого испарителя бомбы и почувствовал себя хорошо. Я считаю, что мои точные слова были такими: «Мой мозг онемел — но не глуп — и мое тело расслабилось, но не вялым. Это было так, как если бы я только что щелкнул клонопином или вдохнул то, что, черт возьми, Деннис Хоппер делал в Blue Бархат «. Вы можете получить Кава Кава в форме для некурящих, например в таблетках, но я решил просто выкурить еще большую партию этого вещества.

Результат: В предыдущем фрагменте я сделал три или четыре затяжки воска Kava.На этот раз я потратил как минимум 10 минут на это. Я понял, что с меня хватит, когда увидел, как первая капля слюны ударила по клавише пробела на моей клавиатуре. Эта штука шокирует тебя до чертиков. Думаю, я перебрался из-за стола на кровать, но не помню, чтобы заснул. Тем не менее, я был в отключке на несколько часов, просыпался и чувствовал себя полностью отдохнувшим. Ни один звуковой сигнал в текстовом сообщении не разбудил меня, что было настоящим чудом.


Джереми Гласс — заместитель редактора Supercompressor и самый функциональный наркоман из числа своих друзей.Помогите ему отпраздновать получение более 1000 подписчиков в Твиттере, нажав эту синюю кнопку: @CandyandPizza

Успокаивающее беспокойство, депрессию и бессонницу: подход интегративной медицины

Ежедневно в моей медицинской практике пациенты обращаются ко мне с ужасным желудком проблемы, проблемы со сном, учащенное сердцебиение, головные боли, нарушение внимания и другие проблемы, часто связанные с действием гормонов стресса. При хроническом стрессе и тревоге гормон кортизол течет по телу, как неплотный кран.Нам нужен кортизол, чтобы выжить, но слишком большое его количество в течение слишком долгого времени имеет токсические последствия — тело и разум могут какое-то время компенсировать это, но, в конечном итоге, из-за неослабленного высвобождения кортизола проявятся другие проблемы со здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой, хроническая боль, расстройства пищевого поведения. , усталость надпочечников, синдром раздраженного кишечника, выпадение волос, проблемы с весом, гормональный дисбаланс, бессонница, иммуносупрессия, язвы, изжога и многое, многое другое.

Ниже я перечисляю несколько трав, продуктов питания, витаминов, аминокислот и многого другого, которые показали свою пользу в снижении тревожности, улучшении сна и облегчении депрессии.

Для тех, кто меня плохо знает, я практикующая семейная медсестра (ФНП). Я прошел обучение в области традиционной семейной медицины и неотложной помощи. До получения степени FNP я работала медперсоналом в отделении неотложной помощи, реанимации, охраны здоровья матери и ребенка и психического здоровья. Вместе со своим партнером я владею и управляю Hearthside Medicine Family Care, практикой первичной медицинской помощи в области интегративной медицины. Я люблю и ценю восточную медицину, и я изучал — более десяти лет, наряду с традиционными методами семейной практики, — медицину разума и тела и медицину на основе растений.Таким образом, я часто буду использовать альтернативные и комплексные лекарства в своей практике оказания первичной медико-санитарной помощи, дополняя план лечения данного пациента травами, добавками и даже новыми продуктами питания.

Моя миссия — помочь пациентам жить более полной жизнью, найдя первопричину их симптомов. Поскольку я лично имел дело — время от времени и большую часть своей взрослой жизни — с тревогой, депрессией и бессонницей, я понимаю и сочувствую своим пациентам в их плане борьбы. Прежде всего, я категорически против дестигматизации дискуссий о психическом здоровье.Время от времени мне нужны лекарства от вышеупомянутых проблем со здоровьем, и очень важно помнить, что нет ничего постыдного в признании того, что иногда гормоны в нашем мозгу требуют подкрепления так же, как мы могли бы поддерживать гормоны, влияющие на нашу щитовидную железу. и уровень сахара в крови. Таким образом, я также написал небольшой блог, в который может быть полезно включить сюда рецептурные лекарства: https://www.hearthsidemedicine.com/post/anxiety-to-medicate-or-not-medicate-and-which-ones -if-so

В то время как я буду тщательно исследовать все причины, лежащие в основе симптомов пациента, я часто могу проследить за недугами до последствий низкого уровня серотонина («гормона счастья»), вызванного хронической тревогой.Истощение серотонина в головном мозге создает собственный порочный круг, состоящий из повышенной нервозности и ухудшения сна. Иногда для повышения уровня серотонина необходимы обычные фармацевтические препараты, а иногда необходимы синтетические лекарства, снижающие панику, и временные рецептурные снотворные. Но — и очень часто — природный аптекарь трав и добавок может помочь и даже сделать это более эффективно (опять же, часто комбинация трав, добавок и фармацевтических препаратов, наряду с изменением образа жизни и терапией, является лучшим курсом действий. ).

Ниже я перечисляю несколько вариантов лечения беспокойства и бессонницы без рецепта, и многие из них также помогут при хронической усталости, СРК, головных болях, хронической боли, гормональном дисбалансе и депрессии. Имейте в виду, что существуют книги и книги, содержащие тома предупреждений относительно возможных взаимодействий лекарств с травами, а также неприятных побочных эффектов и побочных реакций; Я настоятельно рекомендую обсудить ваш личный профиль здоровья со мной или другим хорошо осведомленным врачом, прежде чем начинать любой из этих вариантов, поскольку некоторые из них могут иметь опасные последствия в сочетании с определенными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или в контексте уникальной картины здоровья.Я перечисляю несколько предостережений, но, конечно, не все, поэтому, опять же, жизненно важно, чтобы вы обратились за профессиональным советом по любому новому режиму.

1. Лаванда и Лавандовое масло:

Экстракт европейской лаванды Lavela , принимаемый на регулярной основе примерно за час до сна, продемонстрировал эффективность, более благоприятную, чем у бензодиазапинов, в снижении тревожности, без каких-либо последствий. побочных эффектов или потенциала привыкания.

Результаты двух исследований показывают, что стандартизованные экстракты лаванды могут иметь успокаивающее действие, подобное пароксетину (Paxil ™) и лоразепаму (Ativan ™) (Kasper et al 2014; Woelk & Schlafke 2010).

Лавандовое масло также можно использовать в качестве ароматерапии в диффузоре. Нанесите на подушку перед сном, в ванне или нанесите несколько капель наружно, чтобы уменьшить симптомы острого беспокойства.

Доза масла лаванды, как указано в вышеупомянутом продукте, составляет 80 мг / день.

Лавандовый расслабляющий чай : вот хороший рецепт от Aviva Romm, MD:

½ чайной ложки каждого из следующих ингредиентов: цветков лаванды, цветков ромашки и листьев мелиссы, и заваривать в чайнике или травяном чае заварки на 20 минут в 1 стакан кипятка.Доза — 1 стакан. Доза настойки составляет 1-2 мл на стакана воды до 4 раз в день.

Кому следует НЕ использовать лаванду:

Было обнаружено, что лаванда оказывает умеренное эстрогенное действие (повышает эстроген), поэтому, если у вас в анамнезе есть рак, положительный по рецепторам эстрогена, то время от времени придерживайтесь нежных чаев или откажитесь от этой травы. и выберите из других вариантов ниже.

Оральная лаванда может вызывать запоры и головные боли. Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.

2. Куркумин

Один из основных активных ингредиентов, полученных из пряности куркумы, обладает особенно сильным противовоспалительным действием, и было обнаружено, что они помогают снизить тревогу, специфически связанную с хронически активированной стрессовой реакцией.

Для успокаивающего эффекта примите экстракт куркумина. Ключевой ингредиент, который помогает при тревоге и воспалении, называется « куркуминоиды ».

Куркумин имеет убедительные доказательства показаний при тревоге, хронической боли, депрессии, СРК, снижении холестерина и, возможно, помощи в потере веса.Однако сам по себе он имеет низкую биодоступность, поэтому для его эффективного всасывания необходимы специальные составы.

Доза: в исследованиях обычно используются дозы 500–2000 мг куркумы в день, часто в форме экстракта с концентрацией куркумина, которая намного выше, чем количества, встречающиеся в естественных условиях в продуктах питания. Некоторые бренды включают Meriva или Theracumin, которые были должным образом усилены для лучшего усвоения — куркуму можно безопасно использовать в качестве приправы во время беременности; куркуму и куркумин можно безопасно использовать при грудном вскармливании.

Побочные эффекты: Высокие дозы куркумина могут вызвать тошноту и желудочно-кишечные проблемы. Использование куркумина с пиперином может вызвать побочные реакции на лекарства, поскольку пиперин значительно увеличивает проницаемость кишечника, но пиперин необходим для повышения биодоступности (лучшего усвоения) куркумина. Побочные эффекты куркумина включали боль в горле, вздутие живота, отек вокруг глаз и зуд. Эти побочные эффекты были более частыми при дозах выше 1200 миллиграммов

Важное примечание перед покупкой: Часто более дешевые добавки содержат всего тонну порошка корня уркумы, который содержит около 2-4% куркуминоидов. Ключевое количество куркуминоидов, необходимое для эффективной добавки куркумы, составляет около 1000 мг 95% куркуминоидов. Поэтому ищите на этикетке слова «экстракт корня куркумы», а не просто «корень куркулы» или «порошок корня куркумы», вообще говоря. Избегайте добавок, в списке ингредиентов которых указана «запатентованная смесь» — это часто означает, что нет гарантии, сколько куркуминоидов вы действительно получаете, потому что они не обязаны это раскрывать.

Кому следует проявлять осторожность / избегать использования : Из-за скудных данных о безопасности при беременности я не рекомендую использовать во время беременности.Избегайте, если у вас железодефицитная анемия. Будьте осторожны, если у вас аутоиммунное заболевание — некоторые люди найдут куркумин, чтобы облегчить свое состояние, а другие усугубили симптомы. И, наконец, как и многие добавки, есть некоторые сообщения о том, что некоторые бренды могут иметь свинцовое загрязнение или загрязнение другими веществами, поэтому убедитесь, что это авторитетный бренд, который прошел проверку USP и / или имеет сертификат анализа (подробнее об этом ниже ).

3. Адаптогены

Адаптогены — это класс трав, которые безопасно, мягко и эффективно регулируют реакцию организма на стресс за счет своего тонизирующего действия на надпочечники.Их лучше всего использовать при хронической тревоге, а не при панических атаках (острой тревоге), и они эффективны при утомлении надпочечников.

Усталость надпочечников — это заболевание, которое связано с множеством симптомов, включая утомляемость, головокружение, ломоту в теле и низкое кровяное давление. Когда ваши надпочечники не могут работать должным образом, в основном из-за хронического физического и психического стресса, вы начинаете испытывать упомянутые симптомы.

Адаптогены предназначены для ежедневного приема в течение периода от 3 месяцев до года для достижения оптимальных результатов.Они безопасны практически для всех взрослых (не для беременных женщин, и если вы принимаете лекарства от аутоиммунного заболевания, сначала поговорите со своим врачом), а некоторые можно использовать и с детьми (проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка).

Примеры включают Ашвагандха ( Withania somnifera ), родиола ( Rhodiola rosea ), элеутерококк ( Eleutherococcus senticosus ), гриб рейши, женьшень ( Panax ginseng ) и лимонник лимонник (Тулси).

Обратите внимание, что некоторые травы, в том числе некоторые из них, могут увеличивать риск кровотечения при приеме в больших количествах, что может быть значительным для людей, принимающих антикоагулянты или страдающих нарушениями свертывания крови. Также посоветуйтесь со своим поставщиком, прежде чем начинать прием добавок. То, что он «натуральный», не означает, что он не имеет серьезных побочных эффектов, особенно если он взаимодействует с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Одна из моих любимых смесей — Vital Adapt от Natura Natural Products.Он содержит эти адаптогены, а также дополнительные поддерживающие травы. Стресс-реакция от Gaia Herbs также превосходна и содержит святой базилик, еще один надежный адаптоген.

Рейши (адаптоген). Это безопасно использовать во время грудного вскармливания. Доза составляет от 3 до 9 г сушеных грибов в капсулах или таблетках в день или от 2 до 4 мл настойки в воде 2–3 раза в день

Ашваганда (адаптоген), может значительно уменьшить симптомы тревоги и, как было показано, повысить уровень кортизола, сняв стресс, связанный с надпочечниками, что в целом снизит вашу предрасположенность к тревоге.Адаптогены не действуют в одночасье. Их лучше всего принимать ежедневно, а не «по мере необходимости», чтобы достичь полной эффективности.

Ашваганда помогает сбалансировать гормоны, которые вызывают беспокойство, а также помогают расслабиться и уснуть. Ряд исследований подтверждают эффективность травы как естественного средства от беспокойства. В 2012 году исследование показало, что пациенты с диагнозом тревожное расстройство демонстрировали значительно меньшее беспокойство и на 28% более низкие уровни кортизола в сыворотке при приеме Ашваганды по сравнению с плацебо.

Вы можете добавить чайную ложку или две порошка в смузи или другие продукты, его можно принимать в капсулах по 500-1000 мг два раза в день или в форме настойки, по 2-4 мл, два раза в день. Его можно принимать перед сном, чтобы лучше уснуть. Большинство пациентов переносят это относительно хорошо, но следует проявлять осторожность, если есть основные проблемы со щитовидной железой, и некоторые исследования предполагают, что следует проверять периодические уровни щитовидной железы. У меня была пара пациентов, которые сообщали о повышенной тревожности при приеме препарата, поэтому, как и в случае с любым другим, «начинайте с малого, делайте медленно» с дозой, чтобы увидеть, как ваше тело на нее реагирует.

Священный базилик

Священный базилик, также известный как тулси, является еще одним адаптогеном, часто используемым вместе с ашвагандой. Эта комбинация часто полезна и для людей с расстройствами сна, вызванными тревогой. Есть некоторые свидетельства того, что базилик может помочь снизить уровень холестерина, а также повысить уровень сахара в крови (например, при преддиабете или явном диабете).

Противопоказания : Святой базилик (Тулси) и Ашваганда противопоказаны, если у вас гипогликемия, вы беременны или кормите грудью.

Родиола. Яркое желто-зеленое растение, также известное как золотой корень или корень розы. Родиола является адаптогеном и занимает второе место в традиционной медицине. Как растение адаптоген, он может оказывать прямое влияние на уровень стресса и способность контролировать и справляться со стрессом. Было доказано, что это растение обладает полезными свойствами для облегчения симптомов тревоги. Родиола способствует спокойствию и расслаблению, а также является естественным средством для снятия стресса.

4. Ромашка

Ромашка — нежное, эффективное и естественное средство от беспокойства. Если вы не любитель чая, он также доступен в форме таблеток. Также известно, что он облегчает проблемы с пищеварением и улучшает сон, помогая многим страдающим бессонницей. Ромашковый чай безопасен при беременности и в период грудного вскармливания.

Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов беспокойства.

Осторожно: ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами (или с другими разжижающими кровь продуктами и добавками, такими как гинкго, имбирь и чеснок).

Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, включая ромашку. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.

Не принимайте его дольше нескольких недель за раз, если только ваш поставщик медицинских услуг не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.

Некоторые соединения ромашки (Matricaria recutita) связываются с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум.

Вы также можете принимать его в качестве добавки, обычно стандартизированной для содержания 1,2% апигенина (активного ингредиента), а также сушеных цветков ромашки. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение тревожных симптомов по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.

5. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам классически используется для расслабления и улучшения внешнего вида; Пустырник, трава с горьким привкусом, также нежно помогает в моменты тревоги.

Мелисса также может быть полезна при проблемах с пищеварением и при головных болях.

В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированный экстракт мелиссы (600 мг), были более спокойными и бдительными, чем те, кто принимал плацебо.

Мелисса продается в виде чая, капсул и настойки. Его часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и валериана.

Осторожно: Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.Хотя в целом это безопасно, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества на самом деле может вызвать у вас большее беспокойство. Так что следуйте инструкциям и начните с наименьшей дозы.

6. Кава кава ( Piper methysticum )

Экстракты кавы опосредуют успокаивающее действие, связываясь с рецепторами нейромедиаторов ГАМК, дофамина и опиоидных рецепторов. Результаты исследований подтверждают, что эффективная доза кавы для уменьшения симптомов генерализованной тревоги составляет от 120 до 300 мг стандартизированного экстракта.

Осторожно: Кава подавляет определенные ферменты печени, участвующие в метаболизме различных лекарств, что приводит к потенциальным взаимодействиям лекарственных растений у лиц, принимающих антидепрессанты, бензодиазепины и бета-адреноблокаторы.

Кава — отличное «экстренное средство» от панической атаки и отлично подходит для использования, когда есть страх сцены, тревога перед экзаменами или боязнь полета. 3-5 капель часто бывает достаточной дозой кавы, хотя вы можете увеличить ее даже до 30 капель за раз — дайте ей 30 минут, прежде чем принимать больше в любой момент времени, потому что она не всегда дает эффект сразу.

Осторожно: хотя он абсолютно безопасен для нерегулярного использования (например, несколько раз в месяц) и даже для ежедневного использования в очень низких дозах, для более высоких доз, принимаемых регулярно, я рекомендую работать с лицензированным практикующим врачом, потому что есть отдаленный риск его поражения печени (не используйте при заболевании печени!)

Его побочные эффекты могут включать жалобы на желудок, беспокойство, головную боль и усталость. Большую озабоченность вызывает взаимодействие кавы с другими лекарствами. Кава может усилить сонливость, если принимать ее вместе с седативными средствами, снотворными, антипсихотическими средствами или алкоголем, повышая риск травм во время таких действий, как вождение автомобиля и использование тяжелой техники.Он также может усиливать седативный эффект противосудорожных препаратов и усугублять побочные эффекты, связанные с антипсихотическими препаратами.

7. Витекс (также называемый Chasteberry или Chaste tree )

Витекс хорошо известен своей гормональной поддержкой настроения, часто облегчает депрессию и тревогу. это может произойти во время ПМС и может уменьшить симптомы ПМС в целом. Пустырник — еще одно растение, которое часто сочетают с витексом для гормональной поддержки. Доза Витекса в капсулах составляет 180 мг 2 раза в сутки или в настойке 3-5 мл в сутки.

8. Незаменимые жирные кислоты:

Наша нервная система нуждается в незаменимых жирных кислотах для здорового функционирования. Они могут быть получены из продуктов, которые их содержат, например, холодноводная рыба, грецкие орехи и льняное масло содержат разные типы. Их также можно получить в виде добавок, которые я рекомендую в качестве дополнения к здоровой диете, если у вас есть симптомы тревоги. Есть много отличных брендов. Чаще всего рекомендую Nordic Naturals.

9. Магний и витамин D :

Доза: (150-600 мг / день цитрата или глицината магния) — как правило, если у вас начинается слишком жидкий стул, вы знаете, что вам нужно сократить немного от дозы магния (но это прекрасное противоядие от запора!)

Дефицит магния встречается довольно часто и способствует не только тревоге, но и учащенному сердцебиению, связанному с приступами паники. Магний также уменьшает бессонницу. Это моя наиболее часто рекомендуемая добавка от беспокойства.Лично мне нравится чашка магниевого порошка «CALM» с теплой водой по ночам, когда у меня проблемы со сном или я чувствую нервозность.

Низкий уровень витамина D также связан с повышенной тревожностью и проблемами психического здоровья в целом. Что касается витамина D, я обычно проверяю исходный уровень в крови (сыворотке) пациента, прежде чем предлагать начальную дозу. Здесь, в Центральном Орегоне, я обнаружил, что многие люди получают низкую дозу, особенно зимой, поэтому типичная начальная доза составляет 1000–2000 МЕ в день. При этом существует такая вещь, как токсичность витамина D, поэтому я периодически проверяю уровень сыворотки моего пациента, когда советую ему принимать D.Кроме того, D лучше всего усваивается при приеме со здоровой жирной пищей, а также с кальцием и магнием. Много солнечного света также может помочь повысить уровень витамина D. Продукты, богатые D, включают лосось, грибы, жир печени трески, сельдь, сардины, консервированный тунец, яичные желтки, обогащенное молоко и сок.

10. B-комплекс:

Витамины группы B необходимы для производства и расщепления нейротрансмиттеров, участвующих в модуляции тревоги. Я рекомендую своим пациентам ежедневно принимать B-комплекс с активным фолатом и B-12.«B-комплекс» — это просто витамин, состоящий из нескольких типов витаминов группы B. Витамины группы B участвуют в метаболизме, действуют как антиоксиданты, участвуют в производстве гормонов и холестерина, росте и делении клеток и многом другом. Витамины группы B также влияют на настроение, включая тревогу и депрессию. Если у вас низкий уровень некоторых витаминов группы B, вы можете чувствовать сильную усталость или когнитивные проблемы, включая затуманенное мышление и кратковременную потерю памяти. Каждый витамин группы B действует немного по-своему и влияет на разные аспекты здоровья.У некоторых людей есть проблемы со здоровьем, из-за которых они не усваивают B12, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Витамины группы B содержатся в темных зеленых листовых (предпочтительно органических) овощах, авокадо, яйцах, лососе, бобах или в виде высококачественных витаминов.

11. Аминокислоты

L-теанин:

L-теанин — это аминокислота, полученная из зеленого чая. Способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, в рекомендуемых дозах безопасно дает чувство спокойствия и благополучия, снижает умственное напряжение и беспокойство, а также улучшает память и когнитивные функции.Он может взаимодействовать с рецепторами дофамина и ГАМК в головном мозге, объясняя свое действие. Хотя он содержится в чае и кофе, добавка позволяет получить преимущества без кофеина, который усугубляет беспокойство у многих.

Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащенное сердцебиение и кровяное давление, а несколько небольших исследований на людях показали, что он снижает тревожность. В одном исследовании предрасположенные к тревоге субъекты были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее приняли 200 миллиграммов L-теанина.

Вы можете получить столько L-теанина из зеленого чая, но вам придется выпить много чашек — от пяти до 20.

Небольшое испытание в Японии показало, что комбинация двух аминокислот — — По 2,64 грамма L-лизина и L-аргинина в день — помогли уменьшить стресс и беспокойство. Обе аминокислоты доступны в таблетках и капсулах. Аминокислоты обычно считаются безопасными при беременности. Фактически, L-лизин рекомендуется во время беременности в более высоких дозах.

Таурин:

Таурин — это аминокислота, которая помогает подавлять возбуждающие сигналы в головном мозге.Типичная доза составляет 250-1000 мг / день.

L-лизин:

L-лизин, более известный как безопасное и эффективное средство от герпеса, является тихим незамеченным героем, борющимся с иммунитетом и тревогой. Как аминокислота, она не только безопасна во время беременности, но и рекомендуется даже в более высоких дозах во время беременности. Нет простой дозы, но 1000-1500 мг таблетки или настойки в день безопасны при тревоге (и бонусные баллы: могут предотвратить или уменьшить продолжительность герпеса и других вирусных заболеваний)

Глицин :

Лучше всего для острой паники атаки, а не хроническое беспокойство, глицин — еще одна аминокислота.

Лучший способ вводить глицин — сублингвально, чтобы избежать попадания в желудочно-кишечный тракт. Это обеспечивает более быстрое всасывание, более быстрое начало действия и быстрое проникновение в ЦНС. Для купирования панической атаки требуется не менее 2-10 граммов. Он очень приятный и сладкий на вкус, поэтому его легко применять сублингвально. Поместите 2 грамма под язык в начале острой панической атаки. Принимайте еще 2 грамма каждые несколько минут, пока паническая атака не пройдет. Обычно это срабатывает в течение нескольких минут.Побочные эффекты очень редки при высоких дозах глицина.

14. Валериана ( Валериана лекарственная )

Валериана, обычно применяемая для лечения бессонницы, хорошо помогает при бессоннице, вызванной тревогой.

В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе. Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные испытания безопасности отсутствуют, всегда рекомендуется проявлять осторожность (как и в случае с большинством растительных лекарств) в отношении некоторых побочных эффектов, таких как головные боли, головокружение и сонливость.Имейте в виду, что он пахнет и имеет ужасный вкус, поэтому таблетки предпочтительнее настойки.

15. Гинкго , ( Ginkgo biloba ) может оказывать значительное снижение тревожности. Стандартизированный экстракт листьев гинкго билоба широко используется для лечения симптомов потери памяти и слабоумия. Некоторые исследования гинкго как средства лечения деменции сообщают об улучшении тревожности и депрессивного настроения, частых компонентах деменции.

16. Passionflower оказывает успокаивающее действие на тех, кто чувствует беспокойство и беспокойство.Известно, что у некоторых он вызывает сонливость, поэтому после напряженного дня лучше всего принимать его перед сном. Родом из Перу, маракуйя распространилась по всему миру. Некоторые исследования показывают, что цветок может помочь облегчить беспокойство и помочь уснуть, но, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), необходимы дополнительные исследования, чтобы должным образом оценить все потенциальные возможности использования пассифлоры. Некоторые виды цветов могут даже помочь при лечении проблем с желудком.

Плацебо-контролируемое исследование, сравнивающее экстракт пассифлоры и бензодиазепин (оксазепам — лекарство от беспокойства, отпускаемое по рецепту), обнаружило эквивалентные успокаивающие эффекты в ответ на оба лечения у людей с генерализованным тревожным расстройством.Некоторые люди, принимающие цветок пассифлоры, сообщают о преходящем головокружении и сонливости.

16. Габа

Гамма-аминомасляная кислота — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в головном мозге. ГАМК действует как нейротрансмиттер, облегчая связь между клетками мозга. Многие лекарства взаимодействуют с рецепторами ГАМК и ГАМК в головном мозге, изменяя их функцию для достижения определенных эффектов, обычно релаксации, снятия боли, снятия стресса и беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна.Барбитураты, анестетики, бензодиазепины, антидепрессанты и противосудорожные препараты — вот некоторые из лекарств, нацеленных на ГАМК.

Ряд натуральных добавок также влияет на активность ГАМК.

Добавки с ГАМК часто используются спортсменами для лечения высокого кровяного давления, стресса и беспокойства, сна, а также для стимуляции естественного гормона роста в организме.

ГАМК играет роль в здоровом функционировании иммунной и эндокринной систем организма, а также в регуляции аппетита и метаболизма.Есть также интересные новые исследования о роли ГАМК в здоровье кишечника и функции желудочно-кишечного тракта, где она может работать для поддержки моторики, контроля воспаления и поддержки функции иммунной системы, а также для регулирования активности гормонов.

Продолжаются исследования и дискуссии о том, как добавки ГАМК работают в организме, и как их механизмы действия могут отличаться от ГАМК, производимой внутри организма. В частности, ученые не достигли консенсуса в отношении того, преодолевает ли дополнительная ГАМК так называемый гематоэнцефалический барьер, то есть насколько эффективно она перемещается из кровотока непосредственно в мозг, и насколько эффективно.

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, рекомендуется начинать с минимальной рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для сна, стресса и беспокойства: 100-200 мг и более высокие дозы, согласно научным исследованиям. Индивидуальная дозировка и продолжительность использования могут отличаться.

Для высокого кровяного давления: 10-20 мг, в научных исследованиях.

Осторожно: пероральные добавки ГАМК обычно хорошо переносятся здоровыми взрослыми.Некоторые люди могут испытывать отрицательные побочные эффекты, в том числе:

Желудочный дистресс.

Тошнота.

Снижение аппетита.

Запор.

Горло горло.

Сонливость и утомляемость.

Мышечная слабость.

Одышка при очень высоких дозах

Осторожно: Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, ГАМК может снизить кровяное давление. Если вы принимаете ГАМК в дополнение к лекарствам от кровяного давления, ваше кровяное давление может упасть слишком низко.

Антидепрессанты. Людям, принимающим антидепрессанты, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Люди, принимающие лекарства, влияющие на мозговую деятельность (например, противосудорожные препараты), должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Взаимодействие с другими препаратами

Поскольку ГАМК может снизить ваше кровяное давление, если вы принимаете ГАМК вместе с другими травами или добавками, которые также могут снижать кровяное давление, комбинация может привести к слишком низкому падению кровяного давления

17. 5-HTP

5-HTP работает в головном мозге и центральной нервной системе, увеличивая производство химического серотонина. Серотонин может влиять на сон, аппетит, температуру, половое поведение и болевые ощущения. Поскольку 5-HTP увеличивает синтез серотонина, он используется при нескольких заболеваниях, при которых серотонин, как полагают, играет важную роль, включая депрессию, бессонницу, ожирение и многие другие состояния.

Депрессия. Некоторые клинические исследования показывают, что прием 5-HTP внутрь улучшает симптомы депрессии.Несколько исследований показали, что дозы 150-3000 мг в день в течение 2-4 недель могут улучшить симптомы депрессии. Некоторые ранние исследования показывают, что 5-HTP может быть таким же полезным, как и обычная антидепрессивная терапия для некоторых людей.

Доказательства воздействия 5-HTP на тревожность неясны. Ранние исследования показывают, что ежедневный прием 25–150 мг 5-HTP внутрь вместе с карбидопой, по-видимому, уменьшает симптомы тревоги у людей с тревожными расстройствами. Однако другие ранние исследования показывают, что прием более высоких доз 5-HTP, 225 мг в день или больше, по-видимому, усугубляет беспокойство.

L-триптофан и 5-HTP — широко используемые альтернативные методы лечения генерализованной тревоги. Обе аминокислоты необходимы для производства серотонина в головном мозге. Серотонин — нейротрансмиттер, который играет центральную роль в регулировании настроения и беспокойства.

Риск серотонинового синдрома и других побочных эффектов сводится к минимуму, когда 5-HTP начинают с низких доз, таких как 25 миллиграммов в день, и постепенно. увеличился в течение нескольких недель до ежедневного режима, который хорошо переносится и оказывает положительное успокаивающее действие.

5-HTP ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при приеме внутрь. Он безопасно использовался в дозах до 400 мг в день на срок до одного года.

Внимание! У некоторых людей, принимавших 5-HTP, развилось состояние, называемое синдромом эозинофилии-миалгии (EMS). EMS — серьезное заболевание, сопровождающееся чрезмерной болезненностью мышц (миалгия) и аномалиями крови (эозинофилия). Некоторые люди думают, что EMS может быть вызвана случайным ингредиентом или загрязнением в некоторых продуктах 5-HTP. Но недостаточно научных доказательств, чтобы знать, вызвана ли EMS 5-HTP, загрязнителем или каким-либо другим фактором.Пока не известно больше, 5-HTP следует использовать с осторожностью.

Другие возможные побочные эффекты 5-HTP включают изжогу, боль в животе, тошноту, рвоту, диарею, сонливость, сексуальные проблемы и проблемы с мышцами.

5-HTP ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при приеме внутрь в больших дозах. Дозы от 6 до 10 граммов в день связаны с серьезными проблемами с желудком и мышечными спазмами.

Беременность и кормление грудью: недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование 5-HTP при беременности или кормлении грудью.Будьте осторожны и избегайте использования.

** Прием 5-HTP вместе с этими лекарствами от депрессии может слишком сильно увеличить серотонин и вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, дрожь и беспокойство. Не принимайте 5-HTP, если вы принимаете лекарства от депрессии. Некоторые из этих лекарств от депрессии включают флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил), сертралин (Золофт), амитриптилин (Элавил), циталопрам (Целекса).

Прием 5-HTP вместе с декстрометорфаном (Robitussin DM, другие) может вызвать слишком много серотонина в мозге и серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, дрожь и беспокойство.

Трамадол (Ультрам) может влиять на химическое вещество в головном мозге, называемое серотонином. 5-HTP также может влиять на серотонин. Прием 5-HTP вместе с трамадолом (Ultram) может вызвать слишком много серотонина в мозге и побочные эффекты, включая спутанность сознания, дрожь, ригидность мышц и другие.

5-HTP — от 50 до 100 миллиграммов три раза в день — это безопасный и эффективный подход при хронической генерализованной тревоге, которая хорошо переносится без чрезмерной дневной седации. 5-HTP можно принимать отдельно или в сочетании с успокаивающими препаратами.

Постепенное увеличение дозы 5-HTP перед сном с 50 миллиграммов до 200-300 миллиграммов в течение двух-трех недель часто улучшает качество сна у хронически тревожных пациентов, которые жалуются на бессонницу, а также снижает тяжесть дневной тревожности.

18. Пустырник

Пустырник обычно считается безопасным только при грудном вскармливании (не при беременности). Полная доза составляет 300 миллиграммов до четырех раз в день

Настойки, которые можно приготовить дома:

«Травяное средство для снятия стресса» — это то, что я нашел в Aviva Rhom, MD (Спасибо, Aviva!)

Чтобы приготовить его, приобретите по одному из следующих выписок в известной компании.Вы можете смешать эти травы от беспокойства вместе в стеклянной бутылке большего размера с пипеткой и принять 20-60 капель смеси (кава-кава разбавлена ​​в смеси, поэтому вы можете принимать более высокую дозу)

Настойки:

  • Ашваганда

  • Лимонный бальзам

  • Ромашка

  • Лаванда

  • Кава-кава

Если вам не нравится кава — включая кава замените настойку пустырника.

Еще одна успокаивающая настойка , которую можно приготовить дома:

  • Цветок страсти ( Passiflora incarnata )

  • Мелисса лекарственная (Melissa officinalis

    0)

    recutita
    )

  • Зверобой ( Hypericum perforatum )

Обычно эти травы объединяют в жидкий экстракт и принимают вместе, примерно 2-5 мл от одного до нескольких раз в день в зависимости от тяжесть беспокойства и на более высоком уровне способствовать сну.

Устранение других, способствующих или основных причин тревоги:

В своей медицинской практике я обычно оцениваю функцию щитовидной железы, уровень сахара в крови натощак, нарушения сна и многое другое, чтобы исключить какие-либо основные факторы, способствующие нарушению психического здоровья. Подробности в моем отдельном блоге Здесь .

Обеспечьте безопасность и качество вашей добавки

Добавки не нужно проверять на такие вещи, как безопасность, чистота, тяжелые металлы, такие как свинец или другие загрязнители — поскольку это не требуется, многие производители добавок просто не делай этого! Найдите на этикетке что-то, называемое «COA», что означает «Сертификат анализа » и / или « USP Verified ». Подробнее о о том, что они означают и почему они важны, читайте в моем отдельном блоге.

Последнее слово о травах:

«Однако следует проявлять осторожность при интерпретации результатов, поскольку многие исследования не были воспроизведены. Некоторые лекарственные травы, подтвержденные in vitro и in vivo, в настоящее время не исследованы в исследованиях на людях.

Вы должны знать, что лечебные травы не безвредны . Добавление их к другим препаратам может вызвать серьезные проблемы.Эти проблемы могут включать жар, диарею, озноб, сильную сонливость или судороги. Часто можно принимать витамины. На всякий случай не принимайте никаких добавок, пока не спросите своего врача. Если вы принимаете пищевые добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта, обязательно сообщите о них врачу.

Даже если вы не принимаете никаких других лекарств, некоторые травы увеличивают время кровотечения, повышают артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, влияют на печень, повышают уровень эстрогена и многое другое. Если у человека есть какое-либо основное заболевание, эти побочные эффекты могут быть серьезными.

Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства. Несмотря на усиление правил контроля качества, действующих с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.

Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызывать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно. Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.

Об авторе:

Havilah Brodhead, RN, MSN, FNP — сертифицированный семейный практикующий врач, прошедший обучение в области неотложной и первичной медико-санитарной помощи. Она мать двух девочек 3 и 4 лет, любит кататься на горных велосипедах и йогу, а также владеет семейным уходом Hearthside Medicine в городе Бенд, штат Орегон.

Хавила работает в области медицины почти 20 лет. Ее опыт работы в качестве медсестры дал ей опыт работы в отделении неотложной помощи, реанимации, психического здоровья и охраны здоровья матери и ребенка.Как практикующая семейная медсестра, она обеспечивает целостный, основанный на доказательствах уход за детьми и взрослыми. Она закончила свою начальную степень магистра в качестве руководителя клинической медсестры с упором на включение дополнительной и альтернативной медицины в традиционную медицину — область, известную как интегративная медицина.

Чтобы узнать больше о Hearthside Medicine здесь .

Мы принимаем новых пациентов и принимаем большинство страховых планов.

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11679026

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/

https://www.medicinenet.com/schizophrenia_pictures_slideshow/article.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Lavender+oil+preparation+Silexan+is+is+ + в + генерализованном + тревожном + расстройстве% E2% 80% 94A + рандомизированном% 2C + двойном% E2% 80% 90 слепом + сравнении + с + плацебо + и + пароксетином. + The + International + Journal + of + Neuropsychopharmacology% 2C

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=A+multi%E2%80%90center%2C+double%E2%80%90blind%2C+randomized+study+of+the+lavender+oil+preparation+Silexan + в + сравнении + с + лоразепамом + для + генерализованного + тревожного + расстройства. + Фитомедицина

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16808927

https: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pubmed /? term = Hernandez + M% 2C + Mao + JJ% 2C + Haviland + I% 2C + Gubili + J. + (2018) + Herbal + лекарство + от + депрессии + и + беспокойства% 3A + Систематический + обзор + с + оценкой + потенциальной + психоонкологической + значимости.+ Phytother + Res.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Panossian+A%2C+Schweitzer+I%2C+Stough+C%2C+Scholey+A.+(2011)+Herbal+ медицина + от + депрессии% 2C + тревога + и + бессонница% 3A + a + обзор + психофармакологии + и + клинических + доказательств. + Eur + Neuropsychopharmacol.

(https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/201911/herbal-treatments-anxiety и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/? термин = Schweitzer + I. (2010) + Kava% 3A + a + всесторонний + обзор + эффективности% 2C + безопасности% 2C + и + психофармакологии.+ Aust + N + Z + J + Psychiatry

( https://www.psychologytoday.com/us/blog/calmer-you/202004/8-effective-herbal-supplements-anxiety)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935119305195?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/#:~:text= Curcuminoids% 20have% 20been% 20approved% 20by, of% 2095% 25% 20concentration% 20of% 20three

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179)

(https: / / www.Psyologytoday.com/us/blog/calmer-you/202004/8-effective-herbal-supplements-anxiety)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611000351

https: //examine.com/supplements/curcumin/

https://connect.uclahealth.org/2018/10/18/ask-the-doctors-can-turmeric-reduce-inflamutation/

https: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC5664031 / #: ~: text = Curcuminoids% 20have% 20been% 20approved% 20by, of% 2095% 25% 20concentration% 20of% 20three

https: // www .mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945

(Gavrilova et al., 2014; Woelk, Arnoldt, Kieser, & Hoerr, 2007 ).

https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201901/3-amazing-benefits-gaba

https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative- психическое здоровье / 201810/5-гидрокситриптофан-5-htp-тревожность

Глицин при острых панических атаках Prousky, J.E. Ортомолекулярное лечение тревожных расстройств. Письмо Таунсенда для врачей и пациентов. Февраль-март 2005 г.

Лучшие добавки с мелатонином 2021 года — жевательные конфеты, таблетки и жидкие варианты

Заявление об отказе от ответственности с медицинской точки зрения: содержимое этой страницы не следует воспринимать как медицинский совет или использовать как рекомендацию для каких-либо конкретных лекарств или добавок. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любого нового лекарства или изменением текущей дозировки.

Добавки мелатонина приобрели популярность за последние несколько десятилетий как способ помочь регулировать сон для сменных рабочих, людей с нарушением биоритма или людей с другими нарушениями сна.Существует широкий выбор добавок мелатонина, и большинство из них можно купить без рецепта. Иногда бывает сложно найти то, что вам подходит.

Мы более подробно рассмотрим некоторые из лучших добавок мелатонина, представленных в настоящее время на рынке. Мы также обсудим, что искать в добавках мелатонина, включая различные типы, дозировку, другие активные ингредиенты и возможные проблемы безопасности, которые следует учитывать.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Правильный сон + восстановление

Миллиграммов: Одна порция = 3 мг мелатонина Предлагаемая порция: одна или две капсулы (3-6 мг).

Для кого лучше:
  • Люди, которые борются с засыпанием и / или засыпанием
  • Те, кто не хочет употреблять продукты животного происхождения
  • Покупатели, предпочитающие неароматизированные добавки
Основные моменты:
  • Каждая капсула содержит мелатонин стандартного и пролонгированного действия
  • Не содержит сахара и ГМО
  • Формула для веганов

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на надлежащие продукты

Добавка Sleep + Restore от Proper имеет уникальную формулу, включающую несколько различных снотворных. Каждая капсула содержит 3 мг мелатонина, включая стандартный мелатонин для засыпания и мелатонин с пролонгированным высвобождением, который помогает вам спать ночью. Другие компоненты включают экстракт терпкой вишни, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и корень валерианы.

Капсулы не ароматизированы и не содержат сахара, ГМО или искусственных красителей.Они также считаются веганскими. Правильно рекомендует принимать две капсулы с водой примерно за 30-40 минут до сна, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать их в первый раз.

В каждый контейнер входит шестьдесят капсул. Правильный предлагает консультацию тренера по сну для всех клиентов, оформивших подписку.

Лучший мелатониновый напиток

сом Sleep Original

Миллиграммов: Одна порция = 1 банка (8.1 унция.)

Для кого лучше:
  • Те, у кого аллергия на молочные продукты или глютен
  • Веганы
  • Люди, предпочитающие негазированные напитки
Основные моменты:
  • 12 банок в комплекте
  • Не содержит глютен, сахар, молочные продукты и ГМО
  • Менее 50 калорий на порцию

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Som Sleep

Для тех, кто предпочитает пить свои добавки, Som Sleep Original — вкусный негазированный напиток, содержащий мелатонин, ГАМК, магний и витамин B6.Формула не включает глютен или молочные продукты, сахар или ГМО. Каждые 8,1 унций. банка содержит всего 40 калорий. Для достижения наилучших результатов Som Sleep предлагает выпить банку за 30 минут до сна.

В вашу покупку входит дюжина банок. Согласно Som Sleep, эта добавка не вызывает привыкания. Те, кто зарегистрируется для подписки, получат скидку 20% при каждом продлении. Они также могут выбрать автоматический заказ новой партии каждые 30, 45 или 60 дней.

Лучший спрей

Мелатониновый спрей Onnit

Миллиграммы: Один спрей = 0.5 мг; Предлагаемая порция: шесть спреев (3 мг)

Для кого лучше:
  • Для тех, кто предпочитает меньшие дозы
  • Спящие, которые хотят выбирать вкус
  • Люди, которые не любят принимать таблетки или жевательные резинки
Основные моменты:
  • Формула спрея позволяет настраивать более индивидуальные дозы
  • На выбор со вкусом лаванды или мяты
  • Быстродействующий

Используйте ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Onnit

Спрей мелатонина Onnit разработан как удобная и быстродействующая формула, которую можно вводить прямо перед сном.Спрей с мелатонином бывает двух вкусов: лаванды или мяты.

Шесть спреев содержат в общей сложности 3 миллиграмма мелатонина, а бутылка на 1 унцию содержит примерно 30 таких порций. Формат спрея также обеспечивает большую гибкость для людей, которые предпочитают принимать меньшие дозы.

Клиенты могут купить только один флакон или подписаться на доставку спрея раз в две недели, ежемесячно или каждые два или три месяца. Тем, кто подписывается на эту услугу, предоставляется небольшая скидка.

Лучший вариант подписки

Hims Sleep Gummy Витамины

Миллиграммы: Одна жевательная резинка = 1 мг; Предлагаемая порция: до трех жевательных конфет (3 мг)

Для кого лучше:
  • Для тех, кому нужна индивидуальная консультация врача
  • Люди, ценящие натуральные ингредиенты
  • Лица, которым трудно ложиться спать
Основные моменты:
  • 1 мг мелатонина на жевательную резинку позволяет настраивать дозировку
  • Добавлены ромашка и L-теанин для расслабления
  • Hims предоставляет доступ к индивидуальным медицинским консультациям местных поставщиков медицинских услуг

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на товары для сна Hims

The Hims Sleep Gummy Vitamins содержат мелатонин, ромашку и L-теанин, которые способствуют здоровому сну. В каждом флаконе 60 жевательных конфет, по 1 миллиграмму мелатонина на жевательную резинку. Химс рекомендует принимать до трех жевательных конфет на ночь за полчаса до сна.

Жевательные конфеты обладают уникальным гранатово-малиновым вкусом и их легко жевать. Хотя мармеладки не вегетарианские, они не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов.

Для людей, которые чувствуют себя некомфортно, покупая мелатонин без рецепта без предварительной консультации с врачом, Hims предоставляет пользователям онлайн-платформу для доступа к персонализированным медицинским советам от квалифицированных местных поставщиков медицинских услуг. Заказы на подписку доставляются к вам домой каждый месяц, два или три месяца. Также есть возможность разовой покупки.

Лучшая натуральная добавка

Натуральная добавка для сна Future Kind

Миллиграммы: Одна капсула = 1.5 мг Предлагаемая порция: две капсулы.

Для кого лучше:
  • Люди с аллергией на глютен
  • Веганы
  • Для тех, кто предпочитает принимать мелатонин в капсулах
Основные моменты:
  • Содержит мелатонин, траву пассифлоры, корень валерианы и натуральные экстракты
  • 30 капсул в упаковке
  • Транспортная упаковка из вторсырья

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Future Kind

Natural Sleep Aid Supplement от Future Kind сочетает мелатонин с широким выбором других ингредиентов.К ним относятся корень валерианы для улучшения сна и трава пассифлоры, которую некоторые люди принимают для облегчения беспокойства. Другие ингредиенты включают порошок листьев мелиссы, экстракт ромашки и экстракт цветов хмеля. Формула считается веганской и не содержит глютена, ГМО, пшеницы, дрожжей или соли.

Добавка выпускается в капсулах, каждая из которых содержит 1,5 мг мелатонина. Рекомендуемый размер порции — две капсулы, и Future Kind рекомендует принимать капсулы с водой за полчаса до сна, хотя вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку, чтобы узнать, подходит ли она вам.

Future Kind принимает дополнительные меры для снижения воздействия на окружающую среду. Эти усилия включают транспортировку материалов, полностью сделанных из переработанного ПЭТ и стекла, чернил на основе сои и 100% -ную угольную офсетную доставку. Те, кто подписывается на постоянные поставки, а не на разовую покупку, экономят примерно 16% на своем заказе.

Лучшая веганская добавка

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Миллиграммы: Одна таблетка = 3 мг; Предлагаемая порция: одна таблетка (3 мг).

Для кого лучше:
  • Практикующие веганы и другие лица, не желающие употреблять продукты животного происхождения
  • Люди с аллергией на арахис
  • Соискатели ценности
Основные моменты:
  • Каждая таблетка содержит мелатонин, кальций и витамин B6
  • Без молока, яиц и других компонентов животного происхождения
  • Очень доступная цена

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на продукты HUM Nutrition

Многие добавки мелатонина подходят для веганов, но немногие из них соответствуют низкой цене на добавки HUM Nutrition BEAUTY zzZz. В вашу покупку входят 30 таблеток, каждая из которых содержит 3 мг мелатонина.

Таблетки также содержат витамин B6, который помогает вашему организму накапливать энергию из пищи и напитков, которые вы потребляете, и кальций, который обладает свойствами, вызывающими сон. Продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и рыба, не используются, как и арахис, пшеница и соя.В результате таблетки подходят для веганов и не содержат глютен.

HUM Nutrition рекомендует принимать одну таблетку примерно за 20 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эту добавку в первый раз.

Доставка бесплатна для всех заказов на сумму от 50 долларов США. Если вы упадете ниже этого порога, фиксированная ставка доставки будет вполне управляемой. Вы можете вернуть добавки в закрытом виде с полным возвратом средств или в открытом виде в обмен на кредит магазина.

Лучшие мармеладки

SugarBear Витамины для сна

Миллиграммы: Одна жевательная резинка = 3 мг Предлагаемая порция: две жевательные конфеты.

Для кого лучше:
  • Сон с веганской, безглютеновой, кошерной или халяльной диетой
  • Покупатели, которые хотят добавить ботаническую смесь
  • Люди от 13 лет и старше
Основные моменты:
  • Жевательные конфеты со вкусом ягод
  • Без искусственных подсластителей
  • Смесь мелатонина, витаминов и растительных веществ

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты SugarBear

SugarBear Sleep Vitamins — это жевательные конфеты со вкусом ягод, в состав которых входит мелатонин и смесь растений. Помимо 3 миллиграммов мелатонина, каждая жевательная резинка содержит магний и B6, которые, как считается, способствуют выработке мелатонина в организме. Жевательные конфеты SugarBear также содержат l-теанин и запатентованную ботаническую смесь, которая помогает при расслаблении.

Каждая бутылка содержит 60 жевательных конфет, а рекомендуемая дозировка — две жевательные конфеты перед сном.SugarBear не рекомендует мармеладные конфеты лицам младше 13 лет. Эти жевательные конфеты — подходящий вариант для тех, кто спит с ограничениями в питании, поскольку они веганские, не содержат глютена, сои, халяльны и кошерны. Они также не содержат искусственных подсластителей.

Витамины для сна SugarBear производятся в США и могут поставляться по всему миру.

Лучшая добавка для детей

Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Витамин

Миллиграммы: Одна порция = 1 мг

Для кого лучше:
  • Дети от 3 лет и старше
  • Дети, которым трудно есть неароматизированные добавки
  • Родители, предпочитающие покупать товары, соответствующие принципам справедливой торговли
Основные моменты:
  • Ароматизирован молочным шоколадом, отмеченным справедливой торговлей
  • Не содержит ГМО
  • 1 мг мелатонина на порцию

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Good Day Chocolate

Если ваш ребенок получил одобрение врача на прием добавок мелатонина, витамин для сна с молоком и шоколадом легко усваивается. Каждый кусок ароматизирован молочным шоколадом, признанным справедливой торговлей, и окрашен с использованием фруктовых и овощных ингредиентов. Формула не содержит ГМО или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Обратите внимание, что этот продукт был одобрен для детей от 3 лет и старше.

Каждая порция содержит 1 мг мелатонина, что делает эту добавку низкой дозой.Формула была протестирована трижды, чтобы гарантировать безопасное и точное дозирование. Good Day Chocolate рекомендует принимать одну дозу примерно за 30-60 минут до сна, но вы должны спросить своего врача, какой график лучше всего подходит для вашего ребенка.

Лучшие леденцы с мелатонином

Пустышки Ludens Melatonin

Миллиграммы: Одна таблетка = 1 мг; Предлагаемая порция: одна таблетка (1 мг).

Для кого лучше:
  • Лица, не любящие принимать таблетки
  • Люди, которым нравится вкус лаванды и меда
  • Путешествующие
Основные моменты:
  • Леденцы со вкусом меда и лаванды
  • Снимает боль в горле
  • Индивидуальная упаковка для переноски

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на продукты Ludens

Ludens специализируется на изготовлении леденцов от боли в горле. По ночам, когда из-за боли в горле трудно заснуть, пустышки Ludens Melatonin созданы для того, чтобы дать пользователям дополнительное облегчение.

Эти пустышки-пустышки с мелатонином имеют вкус медово-лавандового цвета, их состав разработан таким образом, чтобы медленно растворяться во рту и покрывать горло.

Один пакет содержит 30 капель по 1 миллиграмму, которые упакованы в индивидуальную упаковку для облегчения использования во время путешествий.Люденс рекомендует принимать по одной капле за полчаса до сна. Эта более низкая доза может помочь предотвратить сонливость на следующий день.

Как выбрать добавку мелатонина


При выборе лучшего мелатонина для сна необходимо понять, как работает мелатонин и почему некоторые люди могут принимать добавки с мелатонином.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенный глубоко в головном мозге. Он играет центральную роль в регулировании циркадных ритмов, которые определяют поведение в течение дня и ночи.Ночью организм увеличивает выработку мелатонина, готовясь ко сну. Уровень мелатонина остается высоким до середины ночи, а утром снова начинает снижаться.

Добавки мелатонина были представлены как способ помочь людям, у которых проблемы с засыпанием. Этот внешний источник мелатонина предназначен для поддержки естественного снабжения организма.

Посменные рабочие, люди с нарушением биоритмов и другие люди с нерегулярным графиком или нарушениями циркадного ритма сна и бодрствования могут найти мелатонин полезным способом настроить свои биологические часы в соответствии с требованиями своего расписания.Это также может помочь спящим после напряженного дня. Американская академия медицины сна в настоящее время не рекомендует использовать добавки мелатонина для лечения хронической бессонницы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает мелатонин пищевой добавкой, а не лекарством. Большинство добавок мелатонина можно купить без рецепта, и они не подвергаются таким же строгим процедурам тестирования, как другие лекарства. Это означает, что потребители должны проявлять особую осторожность при покупке добавок мелатонина.

Что следует учитывать при покупке мелатонина

Хотя мы рекомендуем выбирать добавки мелатонина вместе с врачом, это может помочь понять, что вы ищете. Знания о дозировке, активных ингредиентах, ценности и репутации бренда могут помочь вам принять решение.

Содержание мелатонина
Содержание мелатонина в отдельных спреях, таблетках или жевательных резинках обычно составляет от 0,1 до 10 миллиграммов, при стандартной дозе от 1 до 3 миллиграммов.Таблетки и жевательные конфеты обычно можно разделить пополам для получения меньшей дозы. Некоторые производители также продают таблетки с медленным высвобождением, которые помогают уменьшить ночные пробуждения.

Помимо других факторов, правильная дозировка будет зависеть от вашего возраста, вашего здоровья, причины, по которой вы принимаете его, и от того, насколько вы чувствительны к мелатонину. Если вы впервые покупаете добавки мелатонина или переходите на новый бренд, вы можете предпочесть добавки, которые расфасованы в небольших дозах по 1 миллиграмму или меньше. Таким образом, вы можете начать с малого и при необходимости увеличить дозу.

Другие активные ингредиенты
Мелатонин часто сочетается с другими успокаивающими или вызывающими сон ингредиентами, такими как корень валерианы, L-теанин, лаванда или ромашка. Эти натуральные или синтетические добавки могут усилить действие мелатонина, но они также могут иметь побочные эффекты и у некоторых людей могут спровоцировать аллергию. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ни один из ингредиентов не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Value
Большинство продуктов с мелатонином имеют одинаковую цену и часто доступны по цене менее 20 долларов за бутылку.Оценивая ценность, вы должны учитывать дозу, которую вы обычно принимаете. Если вы склонны принимать более высокую дозу, вы можете найти более выгодную добавку в дозах по 5 или 10 миллиграммов. Если вам не нужно принимать так много, вы можете окупить свои деньги, выбрав капсулы меньшего размера.

Репутация бренда
Поскольку диетические добавки не регулируются FDA, разумно провести собственное исследование и покупать только у надежных компаний. Лучшие бренды мелатонина прозрачны в отношении своих ингредиентов.Ищите добавки, которые производятся в США, проверяйте список ингредиентов на предмет запрещенных веществ и остерегайтесь преувеличенных или вводящих в заблуждение маркетинговых заявлений. Вы можете предпочесть покупать у крупных брендов, которых вы знаете и которым доверяете.

Исследования выявили многочисленные случаи, когда указанное содержание мелатонина было неточным или добавки мелатонина содержали множество других ингредиентов, которые не были указаны на упаковке, таких как серотонин и магний. В некоторых случаях эти другие ингредиенты могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Во многих странах для продажи добавок мелатонина требуется рецепт. В США добавки мелатонина доступны без рецепта, но они должны включать предупреждение, поясняющее, что любые сделанные заявления не поддерживаются FDA. Хотя это и не является официальной, сторонняя сертификация от таких организаций, как Фармакопея США (USP) или Национальный фонд санитарии (NSF), может предоставить некоторую уверенность в точности списка ингредиентов.

Какой тип добавки с мелатонином мне выбрать?

Добавки мелатонина бывают разных форм, и большинство клиентов смогут найти тот тип, который им подходит.

Обычные капсулы или таблетки мелатонина
Традиционные капсулы и таблетки имеют удобный и привычный формат. Они, как правило, содержат меньше сахара, но их, возможно, нужно запивать стаканом воды, и они могут иметь неприятный вкус. Растворимые таблетки доступны для людей, которые не любят глотать таблетки.

Мелатониновые жевательные конфеты
Мелатониновые жевательные конфеты часто содержат усилители вкуса и натуральные или искусственные подсластители. Это делает их привлекательным вариантом как для взрослых, так и для детей, хотя увеличивает количество калорий и может способствовать возникновению кариеса.Некоторые жевательные конфеты содержат желатин, что может не подходить для вегетарианцев или веганов.

Мелатониновый спрей
Мелатониновый спрей — удобный и портативный вариант. Спреи обычно предлагают меньшие дозы, чем многие таблетки или жевательные конфеты. Некоторые производители также предлагают мелатонин в жидких каплях.

Леденцы
Леденцы традиционно используются от боли в горле, и некоторые могут посчитать их успокаивающим средством для приема мелатонина перед сном. Как и в случае жевательных конфет, после приема пастилок с мелатонином может потребоваться чистка зубов.

Составы для снотворного с мелатонином и другими ингредиентами
Если у вас проблемы с засыпанием из-за определенной причины, например стресса, вам может быть интересно выбрать добавку мелатонина в сочетании с дополнительными веществами. Эти смешанные добавки часто несут более высокий риск возникновения побочных эффектов, взаимодействия с другими лекарствами или возникновения аллергии, поэтому всегда проверяйте этикетку, проводите дополнительные исследования и проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

Часто задаваемые вопросы о мелатонине

Имеет ли мелатонин побочные эффекты?

У мелатонина относительно мало побочных эффектов по сравнению с другими снотворными, но некоторые люди могут просыпаться с головокружением, сонливостью, тошнотой или головной болью. В большинстве случаев эти симптомы можно облегчить, если принимать меньшие дозы или совсем не принимать мелатонин. В редких случаях некоторые люди могут испытывать перепады настроения, возбуждение, кошмары, усталость, сердцебиение или раздражение кожи при приеме мелатонина.

Есть также некоторые опасения по поводу воздействия мелатонина на репродуктивные гормоны как у женщин, так и у мужчин. Необходимы дополнительные исследования эффектов длительного употребления мелатонина и приема добавок мелатонина во время беременности или кормления грудью. Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас аллергия или вы в настоящее время принимаете другие лекарства.

Вызывает ли мелатонин зависимость?

Мелатонин обычно не вызывает привыкания, что означает, что люди вряд ли станут физически зависимыми от добавок мелатонина.Однако данных о долгосрочном использовании добавок мелатонина недостаточно, и вполне возможно, что это может вызвать некоторые физические изменения в том, как ваше тело реагирует на гормон. Если вы обнаруживаете, что полагаетесь на мелатонин, чтобы заснуть в большинстве ночей дольше, чем несколько недель, попросите своего врача провести обследование сна, чтобы исключить нарушение сна, или поработайте вместе, чтобы найти другие способы улучшить свой сон.

Безопасен ли мелатонин для детей?

Хотя некоторые добавки мелатонина в настоящее время продаются детям в США.S., необходимы дальнейшие исследования для определения его отдаленных эффектов. FDA не одобряло и не запрещало его использование у детей, и некоторые эксперты высказывают опасения, что мелатонин может задерживать половое созревание. Возможные побочные эффекты мелатонина у детей включают утреннюю сонливость и ночное недержание мочи.

Добавки мелатонина помогают успокоить тревожных детей перед сном. Хотя регулярный распорядок дня перед сном должен быть первой линией лечения бессонницы у детей, может быть целесообразным время от времени принимать небольшие дозы мелатонина.Это также может помочь регулировать циклы сна для подростков, которым, как правило, трудно приспособиться к раннему началу занятий в школе. Многообещающие исследования показывают, что мелатонин может успешно использоваться при бессоннице у детей с СДВГ и аутизмом.

Безопасен ли мелатонин для пожилых людей?

Пожилым людям следует проявлять осторожность при приеме мелатонина, поскольку они могут быть более уязвимы к побочным эффектам, таким как сонливость. Американская академия медицины сна не рекомендует употреблять добавки мелатонина пожилым людям с деменцией.

Мелатонин натуральный?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, но добавки с мелатонином могут быть животного или синтетического происхождения. Большинство добавок мелатонина, представленных сегодня на рынке, изготовлены из синтетического мелатонина. Меньшие количества мелатонина также присутствуют в некоторых продуктах, таких как молоко и вишня.

Какие еще преимущества мелатонина?

Мелатонин может обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.Есть также многообещающие исследования о пользе мелатонина для лечения рака, хотя это исследование все еще находится на начальной стадии.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать действие мелатонина?

Большинство добавок мелатонина предназначены для приема от получаса до часа перед сном. В отличие от некоторых видов снотворных, действие мелатонина постепенное. Мелатонин работает лучше всего в сочетании со здоровым поведением, связанным с гигиеной сна.

Какие еще способы улучшить сон?

Вы можете улучшить сон, если в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а сотовые телефоны и другие экраны выключены за час до сна.Регулярные упражнения, здоровая диета и солнечный свет по утрам также могут помочь регулировать естественный уровень мелатонина. Сообщите своему врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, так как это может потребовать дополнительного лечения.

Мелатонин — Дополнение Факты и эффекты

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой в ответ на темноту. Уровни остаются высокими во время сна, пока шишковидная железа не прекратит производство в ответ на свет.

Влияние мелатонина на сон, другие гормоны и рак — причина его изучения с момента его открытия в 1950-х годах. В середине 1990-х синтетический мелатонин стал доступен в качестве пищевой добавки.

Добавки мелатонина часто рекомендуются при проблемах со сном, связанных с циклами сна, такими как нарушение суточного ритма или нерегулярная работа в ночную смену. Добавки мелатонина также рекомендуются при нарушениях сна из-за побочных эффектов бета-адреноблокаторов (лекарств от кровяного давления), прекращения приема бензодиазепиновых препаратов или отказа от курения.Мелатонин также можно назначать при бессоннице, связанной с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и аутизмом у детей.

Люди, у которых проблемы со сном, обычно имеют низкий уровень мелатонина, поэтому добавки мелатонина кажутся логичным средством от бессонницы. Существует высокий спрос на снотворные, особенно в США. Национальное опросное обследование здоровья, проведенное в 2002 году и снова в 2007 году, обнаружило, что 1,6 миллиона взрослых в США использовали дополнительные и альтернативные снотворные средства от бессонницы. Мелатонин был лучшим выбором.

Однако доза мелатонина более чем влияет на сон. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, мелатонин также регулирует начало менструации, продолжительность циклов овуляции и менопаузу. Добавки мелатонина призваны помочь при потере костной массы и симптомах менопаузы.

Уровни мелатонина также по-разному связаны с раком. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, у женщин с раком груди уровень мелатонина обычно ниже, чем у женщин, у которых его нет.Точно так же у мужчин с раком простаты уровень мелатонина обычно ниже, чем у мужчин без рака простаты. По данным Американского онкологического общества, некоторые исследования показывают, что у сменных рабочих с нерегулярным режимом сна повышается риск рака. Мелатонин также может оказывать антиоксидантное действие и стимулировать лейкоциты, которые атакуют раковые клетки.

Иногда мелатонин используется в качестве дополнительного лекарства при лечении рака груди, мозга, легких, простаты, головы и шеи или рака желудочно-кишечного тракта.Мелатонин иногда используется для смягчения побочных эффектов химиотерапии, включая потерю веса, нервную боль, слабость и состояние, называемое тромбоцитопенией.

Предполагается, что добавка мелатонина приносит пользу при различных других состояниях, включая болезнь Альцгеймера, шум в ушах, депрессию, синдром хронической усталости, фибромиалгию, мигрень, синдром раздраженного кишечника и эпилепсию.

Производители пищевых добавок теперь продают мелатонин в виде таблеток, жидкости, жевательных таблеток или лепешек. Добавки мелатонина продаются в дозах от 1 до 10 миллиграммов.Некоторые пищевые добавки содержат так называемые предшественники мелатонина, которые в организме превращаются в мелатонин.

Мелатонин работает?

Мелатонин, вероятно, эффективен при нескольких проблемах со сном, как показывают исследования. Исследования показывают, что мелатонин может стимулировать сон у детей, страдающих бессонницей, связанной с аутизмом, умственной отсталостью и другими расстройствами центральной нервной системы, по данным Национального института здоровья. В 2001 году двойное слепое исследование 20 детей с нарушениями развития показало, что все дети, кроме двух, засыпали быстрее при приеме мелатонина по сравнению с плацебо.Однако мелатонин не повлиял на то, как долго дети спали после того, как заснули, согласно статье, опубликованной в Журнале детской неврологии. Мелатонин также, вероятно, эффективен для лечения нерегулярных циклов сна у слепых людей.

Доказательства многообещающие, но более слабые, свидетельства эффективности мелатонина в помощи людям со многими другими состояниями. По данным Национального института здоровья, мелатонин может быть эффективен при кластерных головных болях, особенно при приеме на ночь не менее 10 миллиграммов.При двигательном расстройстве, называемом поздней дискинезией, может помочь мелатонин. Кроме того, мелатонин может уменьшить солнечные ожоги при нанесении на кожу в виде крема перед выходом на солнце.

Мелатонин также может быть эффективен при смене часовых поясов, особенно в предотвращении дневной сонливости, когда его принимают для более раннего засыпания ночью, и он может сократить время, необходимое для засыпания. Однако систематический обзор исследований мелатонина и нарушений сна показал, что добавки мелатонина сокращают время, необходимое людям, чтобы быстрее засыпать, всего примерно на 12 минут, согласно статье, опубликованной в 2005 году в Журнале общей внутренней медицины.

Есть некоторые свидетельства того, что мелатонин может помочь лекарствам от рака бороться с опухолями и уменьшить побочные эффекты лечения рака. Одно исследование клеток в пробирке показало, что мелатонин снижает рост медленно метастатических клеток рака груди, то есть раковых клеток, которые медленно начинают распространяться на другие типы тканей. Согласно статье, опубликованной в 2001 году в журнале Bioelectromagnetics, мелатонин также снижает рост неметастатических клеток рака груди.

Однако, по данным Американского онкологического общества, большинство доказательств относительно мелатонина и рака было получено в относительно небольших исследованиях.Необходимо провести дополнительные исследования влияния мелатонина на лечение или профилактику рака.

Нет данных о том, эффективен ли мелатонин при многих состояниях, которые он якобы лечит. Мигрень и другие головные боли могут не реагировать на мелатонин, также как и фибромиалгия, симптомы менопаузы, остеопороз, синдром раздраженного кишечника или шум в ушах.

Предварительные исследования показали, что добавки мелатонина могут помочь при проблемах со сном у пожилых людей, которые прекращают прием бензодиазепинов.Но исследования показали, что мелатонин менее эффективен для изменения режима сна у людей, выполняющих сменную работу. Мелатонин также, вероятно, неэффективен при депрессии и может даже усугубить симптомы депрессии у некоторых людей.

Безопасны ли добавки мелатонина?

Мелатонин, вероятно, безопасен для большинства людей при краткосрочном приеме, как показывают исследования. Однако мелатонин может вызывать побочные эффекты, включая головную боль, дневную сонливость, кратковременные симптомы депрессии, спазмы желудка, головокружение и раздражительность.

Добавки мелатонина следует избегать во время беременности, кормления грудью или при попытке зачать ребенка. Детям и подросткам не следует принимать добавки мелатонина, поскольку мелатонин может взаимодействовать с другими гормонами и мешать их развитию.

По данным Американского онкологического общества, есть некоторые свидетельства того, что мелатонин действует как антиоксидант, поэтому он может мешать лечению некоторых видов рака. Пациентам, которые в настоящее время проходят курс лечения рака, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина.

Мелатонин может увеличить силу иммунной системы, что может вызвать проблемы у людей с тяжелой аллергией, ревматоидным артритом, лимфомой и другими состояниями, связанными с гиперактивной иммунной системой, по данным Американского онкологического общества. Людям с нарушениями иммунной системы следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина, поскольку мелатонин может ослабить эффективность иммунодепрессантов.

Мелатонин может замедлять свертывание крови, поэтому прием мелатонина вместе с лекарствами, которые также замедляют свертывание крови, может привести к появлению синяков или кровотечений.Мелатонин также может вызывать этот побочный эффект, если принимать его с травами, замедляющими свертывание крови, такими как дягиль, гвоздика, даншен, чеснок, имбирь, гинкго, женьшень обыкновенный, красный клевер и ива.

Некоторые лекарства и методы лечения могут взаимодействовать с мелатонином. Противозачаточные средства увеличивают уровень мелатонина в организме, поэтому прием добавок мелатонина может вызвать высокий уровень мелатонина. Прием добавок мелатонина вместе с седативными средствами, такими как бензодиазепины, может вызвать чрезмерную сонливость.

Препарат флувоксамин может увеличивать количество мелатонина, абсорбируемого организмом, тем самым усиливая эффекты и побочные эффекты добавок мелатонина.Точно так же мелатонин усиливает седативные эффекты трав, таких как аир, калифорнийский мак, кошачья мята, хмель, ямайский кизил, кава, зверобой, тюбетейка, валериана и йерба манса.

Мелатонин может повышать уровень сахара в крови, что снижает эффективность лекарств от диабета для снижения уровня сахара в крови. Мелатонин также может сужать кровеносные сосуды, что может быть опасно для людей с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.

Добавки, содержащие предшественники мелатонина, такие как L-триптофан и 5-HTP, не доказали свою эффективность при лечении бессонницы, и существуют опасения по поводу безопасности, которые могут быть связаны с изнурительным состоянием, называемым синдромом эозинофилии-миалгии (EMS).

Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ .

58 Советы экспертов, которые помогут вам лучше спать

Сон играет жизненно важную роль практически во всех функциях организма, но для некоторых это неуловимая практика. Если у вас проблемы со сном по ночам — или спят до утра — вы не одиноки. Исследования показывают, что 60 миллионов американцев постоянно страдают бессонницей (что составляет примерно 18%), в то время как шокирующие 68% говорят, что они борются со сном хотя бы раз в неделю.Это огромное количество.

Излишне говорить, что бесчисленное количество людей искали повсюду советы экспертов, которые помогут им лучше спать по ночам, но некоторые источники определенно лучше других. Три наиболее эффективных статьи по этой теме взяты из других статей в Интернете, но я хотел знать, что сказали сами эксперты .

В результате я связался с четырьмя специалистами в разных областях (врачом и экспертом по сну, нейропсихологом, диетологом и ароматерапевтом), чтобы узнать, как именно на сон влияют стресс, окружающая среда, диета и т. Д. вещества и гормоны.

Тем не менее, иногда чтение советов — это далеко не практическая реализация. Итак, следуя советам экспертов, я собрал некоторые из лучших решений для сна в Интернете, чтобы у вас были все ресурсы, которые вам понадобятся, чтобы действительно лучше спать перед сном.

* Установите режим сна *

«Режим сна очень важен, — говорит д-р Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка и преподаватель Колумбийского университета. «Вы хотите разработать ночной график, который вам подходит и включает в себя период уменьшения яркости освещения, ухода за собой и достаточного времени для отдыха.«Это может помочь» регулировать внутреннее время и ритмы отдыха организма, чтобы помочь вам заснуть и отдохнуть в течение ночи ».

Доктор Хафиз продолжает:« Такие вещи, как чтение, игра на музыкальном инструменте или ведение дневника, могут помочь вам расслабиться после дня. очищая лицо, нанося увлажняющий крем и растягиваясь, вы почувствуете себя отдохнувшим и побаловать себя ».

Закрепите этот теплый свет на своей книге и избегайте раздражающих синих волн.

Вы узнаете об этом чуть позже, но, по сути, свет, который включает волны синего цвета, мешает вашему сну, нарушая выработку мелатонина.Если чтение (или любое другое занятие, требующее света) является частью вашего ночного распорядка, перезаряжаемый книжный светильник Hooga использует теплые светодиоды янтарного цвета, которые помогут вам расслабиться перед сном. Он также имеет несколько вариантов яркости, гибкий дизайн «гусиная шея» и зажимное основание, которое крепится к изголовью кровати и материалам для чтения.

Запишите свои мысли в этот дневник любви к себе для душевного спокойствия.

Этот журнал называется «Настоящее, не идеально», и он предназначен для развития внимательности и любви к себе.Он наполнен великолепными иллюстрациями, важными цитатами, информативными вставками и креативными подсказками к письму, так что вы можете убрать весь этот умственный беспорядок перед сном. «Меня легко отвлекают многие вещи в жизни», — сказал один рецензент. «Эта книга — отличная книга, которая вернет вас туда, где вы находитесь или что вы делаете».

Успокойте ваши чувства и увлажните кожу с помощью этого масла для тела с ароматом лаванды.

Если вы ищете крем, который можно наносить на ночь, обратите внимание на масло для тела Jergens Lavender.Он сочетает в себе натуральные увлажнители, такие как масла ши, какао и манго, с настоящим эфирным маслом лаванды. «Это масло для тела гладкое, легко впитывается и не жирное», — написал один покупатель. «Я также люблю наносить его на руки перед сном. Аромат лаванды естественный, приятный и не подавляющий, и может даже иметь успокаивающий эффект, когда я засыпаю».

* Взломайте свой циркадный ритм с помощью света — или его недостатка *

По словам Стефани Хартселл, доктора медицины и доцента психиатрии Университета Брауна: «Наш циркадный ритм — это 24-часовой цикл, который мы проводим в активности и выздоровлении.Сон — это наше выздоровление, и нам нужно около 7-9 часов на него. Циркадные ритмы могут меняться и не соответствовать нашим потребностям. У всех была ситуация, когда они ложились спать намного позже, чем предполагалось в течение нескольких дней, и изо всех сил пытались встать на работу или в школу ».

Особенно в современном мире ночное световое загрязнение оказывает огромное влияние на наши циркадные ритмы. Шишковидная железа в нашем мозгу выделяет гормоны, сигнализирующие о том, что пора отключиться и отдохнуть. Он чрезвычайно чувствителен к свету, особенно к яркому свету наших телефонов, ноутбуков и электронных книг », — сказал доктор.- говорит Хартселл.

Хотя яркий свет днем ​​может помочь вам зарядиться энергией, лучше избегать его ночью. «Прошло всего около 120 лет, как у нас был вездесущий электрический свет, и если сравнить это с тем, как долго существовали люди, наш мозг привык к темной, мирной среде сна. Лучше всего попытаться создать это дома».

Закройте свет очной маской для сна, которая не создает давления.

Ищете способ заблокировать все световое загрязнение без неудобного давления на лицо? Не ищите ничего, кроме этой маски для глаз от MZOO.У него почти идеальный рейтинг и почти 6000 отзывов на Amazon из-за контурного дизайна, который охватывает ваши глаза удобной тканью для полного покрытия. Он доступен в четырех цветах, все они полностью регулируются и поставляются с бесплатными берушами.

Приглушите яркость в спальне с помощью этой светодиодной лампы янтарного цвета.

В отличие от обычной лампочки, лампа Harth Sleep-Shift разработана с успокаивающим светом янтарного цвета, который минимизирует количество длин волн синего света.В результате это отличный вариант, чтобы осветить спальню, пока вы читаете, раскладываете одежду на следующее утро или занимаетесь ночными делами. «Я определенно могу заметить разницу, когда начинаю загораживать синий свет», — сказал один покупатель. «Я начинаю чувствовать сонливость примерно через 30 минут».

Носите эти синие светозащитные очки, когда вам нужно поздно воспользоваться компьютером.

Хотя они могут выглядеть как ваши стандартные — хотя и стильные — очки для чтения, эти спецификации ANRRI на самом деле имеют прозрачные линзы, которые отсекают 90% длин волн синего света.Это означает, что если необходимо, чтобы смотрели на экран позже, чем рекомендуется, они могут помочь снизить напряжение глаз, головные боли и нарушение выработки мелатонина. Они бывают черного или леопардового цвета и подходят для любого пола.

Используйте эту светотерапевтическую лампу для получения энергии по утрам, когда естественного солнечного света мало.

С другой стороны, достаточное освещение рано утром может помочь сбросить ваш циркадный ритм, так что вы получите прилив энергии раньше, чем позже.Лампа для светотерапии Miroco излучает яркое, имитирующее солнце освещение в 10000 люкс в элегантном дизайне, который поместится на вашем столе или кухонном столе. В нем есть настраиваемые таймеры и диммер, и один покупатель восхищался: «Эта светотерапия [лампа] помогла мне вернуться к нормальному режиму сна и буквально скрасила мои дни во время горя и стресса».

* Вставать каждое утро в одно и то же время, неважно что *

Доктор Хартселл начинает свой распорядок отхода ко сну «с установки времени бодрствования, чтобы облегчить проблемы с засыпанием.Вставать каждый день в одно и то же время, независимо от того, сколько вы спали накануне вечером, вы можете уснуть перед сном ».

Другими словами, даже в выходные или после ночей, наполненных ворочанием и ворочанием, заставляйте себя рано вставать с постели — так вы не попадете в ловушку того, что заснете поздно и, как следствие, не ложитесь спать допоздна.

Просыпайтесь мирно с этим тихим будильником, который светится, как восход солнца …

Сотни рецензентов говорят, что будильник HeimVision помогает им вставать в одно и то же время каждый день, чувствуя себя «отдохнувшими», «мотивированными» и «лучше».«Вместо того, чтобы разбудить вас внезапным звуковым сигналом, он использует постепенно осветляющий свет, имитирующий восход солнца. Свет заставляет ваш мозг сбрасывать его циркадный ритм, поэтому вы можете просыпаться более энергичным, плюс будильник имеет несколько вариантов цвета , FM-радио и умиротворяющие естественные звуки на случай, если света недостаточно.

… или сразу просыпайтесь с этим будильником, который трясет вашу кровать.

Для тех, у кого действительно время просыпаться по утрам, есть будильник Sonic Alert.Это устройство похоже на обычный будильник на прикроватной тумбочке, но у него очень громкий звуковой сигнал и дополнительный вибрирующий диск, который проходит под подушкой, чтобы разбудить вас. (В нем также есть регулятор освещенности, если цифровые номера не дают вам уснуть по ночам.) «Тяжело спите? Плохой слух? Ваш будильник не будит вас, потому что вы не можете спать со слуховыми аппаратами? Устали от того, чтобы быть опаздываешь на работу? Это тебе », — написал один покупатель.

* Используйте утяжеленные аксессуары для сна, чтобы помочь вам расслабиться *

«Мысль о утяжеленных одеялах заключается в том, что они приносят тактильной нервной системе определенный тип успокаивающей стимуляции», — сказал доктор.- говорит Хартселл. «Некоторым это не способствует засыпанию, но для большинства из нас утяжеленное одеяло может заставить нас чувствовать себя физически безопаснее, более заземленными и менее беспокойными. Если вы спите жарко, я рекомендую одеяла, которые дышат и сделаны со стеклянными бусинами «.

Уютитесь с тяжелым одеялом, которое поможет вам чувствовать себя в безопасности и заземлении.

Что касается доступных, но хорошо сделанных утяжеленных одеял, это один из самых продаваемых вариантов на Amazon: утяжеленное одеяло ZonLi покрыто воздухопроницаемым хлопком и имеет равномерно распределенные стеклянные шарики.Он доступен в различных вариантах веса и цвета, и у него есть петли, чтобы вы также могли прикрепить его к пододеяльнику. «Я не мог бы быть более счастливым», — написал один покупатель. «Это не только помогает мне быстрее уснуть, но и помогает мне уснуть».

Носите эту утяжеленную маску для сна для легкого давления на область носовых пазух.

Тем, кто спит в горячем состоянии, и тем, кто задыхается из-за одеял, можно использовать утяжеленные аксессуары. Эта утяжеленная маска для сна от OxygenPlu закрывает глаза, блокируя свет, и оказывает успокаивающее давление за счет гипоаллергенного наполнителя из стеклянных бусин.(«Вес ощущается отлично на моих глазах, и это помогает облегчить мою бессонницу», — сказал один рецензент.) Его также можно использовать как средство от головной боли, опухших глаз или надавливания на носовые пазухи, так как вы можете хранить его в холодильнике или морозильной камере. для холоднотемпературной терапии.

* Держите вашу спальню организованной и оптимизированной для сна *

«Ваша кровать должна быть для сна, — говорит доктор Хафиз. «Если ваша кровать загромождена бумагами или школьными заданиями, когда вы работаете сверхурочно в качестве второй парты, мозгу может быть трудно идентифицировать это как место, где вы ложитесь спать.Избавление от ненужных вещей в своей кровати — отличный способ создать более эффективный ритуал перед сном ».

Разберите свой матрас с помощью этой прикроватной тумбочки, которая хранит все самое необходимое.

Соберите все эти журналы, важно документы, кабели, пульты дистанционного управления и электроника. Прикроватная тумбочка Life is Beautiful скользит в каркас вашей кровати или под матрас. Затем в ней есть несколько карманов для хранения вашего беспорядка, так что все это убирается с вашей кровати, но в пределах досягаемости, если вам это нужно.Фетровая ткань доступна почти в 10 цветах и ​​даже имеет отверстия для кабеля для зарядки ваших устройств.

Держите всю свою электронику в одном месте (через комнату) с этой бамбуковой зарядной станцией.

Практически любой специалист по сну посоветует вам избегать использования электронных устройств прямо перед сном, а с этой гладкой бамбуковой подставкой вы можете расположить и заряжать их все одновременно — по всей комнате. Он работает с любым стандартным USB-концентратором для питания вашего телефона, планшета, электронной книги, умных часов и наушников Bluetooth, и даже поставляется с пятью короткими USB-кабелями, которые уменьшают беспорядок в проводах.

Храните счета и документы в этом настольном органайзере, чтобы не перегружать их.

Для некоторых почта и важные документы являются источником стресса, поэтому дайте им дом (за пределами спальни), где они будут организованы и легко найдены. Этот трехуровневый лоток-органайзер в деревенском стиле имеет несколько прорезей и отделений для бумаги стандартного размера, конвертов, записных книжек, папок и журналов. Он также доступен в сером цвете сарая или обожженном дереве, чтобы соответствовать разной эстетике.

* Ешьте продукты, которые помогают вашему телу расслабиться *

По словам Эрин Палински-Уэйд, доктора медицинских наук, автора книги «Двухдневная диабетическая диета» и консультанта Swisse Wellness, «Определенные продукты могут помочь вашему телу естественным образом вырабатывать больше мелатонина. , гормон, отвечающий за регулирование цикла сна «.

Кроме того, «Употребление в пищу продуктов, богатых аминокислотой триптофаном, таких как индейка и творог, также может помочь уснуть, поскольку эта аминокислота имеет задокументированный успокаивающий эффект и может помочь вам расслабиться и расслабиться после напряженного дня», — сказал Палински. — говорит Уэйд.

Потягивайте этот натуральный вишневый сок, наполненный снотворным мелатонином.

«Было обнаружено, что употребление терпкого вишневого сока перед сном помогает улучшить качество и количество сна у тех, кто страдает бессонницей», — говорит Палински-Уэйд. Поскольку он сделан из свежей вишни, Cheribundi богат антиоксидантами и мелатонином. Он также подслащен небольшим количеством яблочного сока вместо сахара, поэтому он не будет способствовать вашей дрожи. «Я искал что-то, что помогло бы мне лучше спать, и должен сказать, что это действительно работает», — написал один покупатель.

Перекусите этими богатыми магнием ароматными бобами, чтобы облегчить бессонницу.

По словам Палински-Уэйд, «соблюдение диеты, богатой магнием, которая включает такие продукты, как орехи, бобы и чечевица, может помочь предотвратить бессонницу посреди ночи, когда вы просыпаетесь и испытываете проблемы с засыпанием». Поскольку бобы Fava особенно богаты магнием, бобы Bada Boom от Enlhibited являются отличной закуской, которую стоит держать у постели больного. Они имеют хрустящую обжаренную текстуру и доступны с широким спектром вкусов.Самое главное, покупатели любят их, потому что они «вкусные» и «сытные» — и все без сои, ГМО, глютена и ингредиентов животного происхождения.

* Или попробуйте натуральные добавки для сна *

Для тех, у кого есть проблемы с получением достаточного количества магния, мелатонина и триптофана только с пищей и изменением привычек, популярным способом являются местные и пероральные добавки. Некоторые добавки для местного применения могут выходить за пределы пищеварительного тракта, поэтому организм может легко их использовать, в то время как пероральные добавки легко принимать, а иногда даже выпускаются в восхитительных формах, таких как жевательные конфеты.

(Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки — это может помочь вам избежать побочных эффектов и непреднамеренного взаимодействия с любыми текущими лекарствами.)

Рассмотрите эти таблетки без мелатонина, которые используют растительные ингредиенты для продвижения отдых.

«Моим любимым снотворным является Swisse Ultiboost Sleep, — говорит Палински-Уэйд, — который сочетает в себе магний, корень валерианы и хмель, которые помогают поддерживать выработку мелатонина вашим организмом, чтобы естественным образом регулировать цикл сна.Я рекомендую принимать от одной до двух таблеток за 30 минут до одного часа перед сном для более спокойного ночного сна без утренней вялости ».

Распылите это магниевое масло на кожу для расслабления мышц.

Если вас это беспокоит» Если вы не получаете достаточного количества магния с пищей, тысячи покупателей принимают этот местный спрей магния от Ancient Minerals. Он содержит только самую чистую и концентрированную форму хлорида магния, который проникает через вашу кожу, чтобы уменьшить судороги, успокоить напряженные мышцы и способствовать более глубокий сон.«Это помогает при бессоннице. Я могу легче засыпать и не могу уснуть. Это также облегчает мою тревогу и мышечные судороги», — написал один покупатель.

Попробуйте эти сладкие жевательные мармеладки с мелатонином, чтобы успокоиться в форме конфет.

Это мой личный помощник, когда у меня проблемы со сном; Я люблю его, потому что на вкус он похож на леденец, его легко держать у кровати, и я никогда не чувствую себя разбитым или расслабленным с утра. В жевательных резинках для сна OLLY используется смесь натуральных снотворных, включая мелатонин, L-теанин, ромашку и лимон, которые помогают вам чувствовать себя расслабленным и сонным без каких-либо веществ, вызывающих привыкание.

Поддерживайте уровень серотонина с помощью этих натуральных овощных таблеток.

Вы узнаете об этом больше ниже (см. Совет о кофеине), но, по словам Палински-Уэйд, несбалансированный уровень серотонина может препятствовать сну. Superior Labs Pure L-триптофан — это добавка, в которой используется аминокислота L-триптофан для поддержки функции мозга и поддержания уровня серотонина. Бренд пропускает ненужные добавки и наполнители, и в настоящее время добавка имеет рейтинг 4,5 звезды. Один рецензент в восторге: «Я искал что-то естественное, чтобы лучше спать всю ночь.Я принимаю L-триптофан Superior Labs уже более месяца и чувствую себя прекрасно ».

* Добавьте эфирные масла в свой распорядок сна *

« Ароматы могут вызывать эмоции, воспоминания и даже влиять на нас через наши нервная система: обоняние, безусловно, является сильным чувством «, — объясняет сертифицированный ароматерапевт Way of Will, Жан Ляо.

По словам Ляо,» нам помогает обоняние обонятельный нерв, который посылает сигналы в различные части мозга. Лимбическая система — это впечатляющая часть мозга, которая занимается не только важными функциями, такими как эмоции и память, но и нашей вегетативной нервной системой.Эта система помогает регулировать наше дыхание, пульс, кровяное давление и даже может помочь нам расслабиться, активируя парасимпатическую нервную систему. Ароматы могут вызвать множество реакций в нашем организме, при этом продолжительные эффекты могут сохраняться даже после того, как сам запах исчезнет. «

» Хотя все эфирные масла имеют свои сильные стороны и преимущества, существует множество исследований, которые показали их положительное влияние на расслабление и сон », — говорит Ляо.

Эта смесь эфирных масел цветков создает ощущение безмятежности в ночное время.

«Самым популярным эфирным маслом, которое используется для этого, было бы лавандовое», — говорит Ляо. «Если вы ищете что-то травяное с более нежной цветочной нотой, майоран поможет снять стресс и горе». Смесь Edens Garden Good Night сочетает в себе эти два расслабляющих эфирных масла, а также содержит ромашку, иланг-иланг и сандал, которые созданы, чтобы помочь вам расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Этот бренд использует только чистые, качественные масла, и покупатели «настоятельно рекомендуют его для хорошего ночного сна».«

Добавьте ароматерапию в свое спальное место с помощью этого высокоэффективного диффузора.

« Ароматические диффузоры — популярный вариант для вашего дома — один из самых простых способов распространить полезные свойства эфирных масел в воздухе », — говорит Ляо. «Существует множество бесшумных диффузоров, которые могут обеспечить спокойный и непрерывный сон в течение ночи», и это устройство от VicTsing является одним из самых популярных. Оно изготовлено из материалов, не содержащих бисфенола А, и имеет компактный 130-миллилитровый корпус. емкость с четырьмя выходными настройками.Он также имеет встроенный семицветный ночник и отключается, когда резервуар высыхает. Сделайте это в трех вариантах отделки под дерево.

Вотрите это масло с ароматом лаванды по всему телу для расслабляющего массажа.

«Одним из методов приема эфирных масел перед сном будет массаж», — говорит Ляо. «Разбавьте ваши любимые эфирные масла маслом-носителем и нанесите на шею, плечи, внутреннюю часть запястий — мест для нанесения много!» В этом масле от MAJESTIC PURE используется настоящее эфирное масло лаванды для расслабления, и оно поставляется предварительно разбавленным в смеси масел-носителей для здоровья кожи — все в бутылочке с помпой для легкого и беспроблемного нанесения.«Не забудьте взять остатки масла, растереть между ладонями, накрыть нос чашечкой и вдохнуть для немедленного расслабления», — говорит Ляо.

Нанесите этот ароматерапевтический бальзам по коже, чтобы легче (и чище) вдыхать успокаивающие ароматы.

Ищете удобный для путешествий вариант ароматерапии без лишних хлопот? Бальзам для ароматерапии Scentered Sleep Well, вероятно, именно тот. Этот стик сочетает в себе премиальную смесь лаванды, ромашки и герани на основе масла ши и пчелиного воска.Результат? Нежирное, не протекающее средство для сна без капель, которое можно понюхать и нанести где угодно.

* Ограничьте потребление кофеина — перед сном, но также и в течение дня *

«Ограничьте потребление кофеина по крайней мере за пять часов до сна, так как этот стимулятор может затруднить засыпание», — говорит Палински-Уэйд. «Я также рекомендую ограничить общее потребление кофеина до не более 300 мг в день. Высокий уровень кофеина может снизить выработку серотонина, что, как было показано, увеличивает риск бессонницы.»

Налейте чашку этого кофе без кофеина, наполненного лавандой и ромашкой.

Если вы действительно любите свою ночную чашку кофе, подумайте о переходе на Eight O’Clock для дневной или вечерней подачи. Эти молотая арабика Кофейные зерна обладают мягким сбалансированным вкусом, но без кофеина, чтобы не нарушать ваш естественный ритм сна. В них также добавлены кусочки лаванды и ромашки, которые помогают создать спокойное и готовое ко сну настроение.»Это самый расслабляющий кофе!» сказал один рецензент. «Люблю вкус!»

Поменяйте своего графа Грей на этот чай с добавлением валерианы, который помогает вам уснуть.

Вы также можете переключиться на чай, если вам просто хочется горячего напитка после ужина. Традиционный ночной ночной чай в медицине вызывает восторг покупателей: «Это абсолютно работает. Я не знаю, как, но работает». Короче говоря, он использует сертифицированную USDA органическую валериану в качестве лечебного средства от беспокойства, стресса и бессонницы.Рецензенты описывают вкус как «мятный», «цветочный» и «очень приятный» — «как черный чай» с травяными нотками. И, по цене менее 5 долларов за 16 пакетов, это одно из самых недорогих средств для сна.

* Сделайте свою кровать максимально удобной *

«Многие люди не обращают внимания на свои кровати и подушки, — говорит д-р Хафиз, — но старый матрас с выступающими пружинами может способствовать плохому ночному сну и даже вызывают проблемы со спиной в будущем. То же самое можно сказать и о старых или тусклых подушках, так как они могут отвлекать от сна, разбудить вас посреди ночи и вызвать менее удобное положение шеи, которое вызывает боль и напряжение. следующее утро.«

Доктор Хафиз советует:« Проверьте ожидаемую продолжительность жизни вашего матраса и изучите варианты, если вы чувствуете сильные боли в спине или шее, а также недостаток восстанавливающего сна ».

Получите поддержку. с этой регулируемой подушкой из пены с эффектом памяти.

Подушка Coop Home Goods является культовой по множеству причин: во-первых, она наполнена измельченной пеной с эффектом памяти, которую можно добавлять или удалять, чтобы настроить чердак, плотность и поддержку С другой стороны, он покрыт охлаждающей вискозой, полученной из бамбука, которую можно стирать в машине, и, наконец, он не требует жестокого обращения и, естественно, устойчив к пылевым клещам и другим аллергенам.«Лучшая подушка на свете. Поверьте мне. Почему? Я очень чутко сплю и много лет боролся с крепким ночным сном», — написал один покупатель. Тем не менее, после этой покупки они «спали как кирпич, не просыпаясь […] Я не знал, что я на это способен».

Обновите свой матрас с помощью этого топпера из пены с эффектом памяти.

Хотя они определенно рекомендуются для улучшения сна, новые матрасы — довольно серьезное вложение. К счастью, наматрасник Linenspa — один из самых популярных и экономичных способов серьезного обновления вашего старого.Он предлагает 2 (или 3) дюйма плотной, подходящей для тела пены с эффектом памяти, и он пропитан охлаждающим гелем, чтобы сбалансировать температуру вашего тела. Купите его практически любого размера, от Twin XL до California King.

Прижимайтесь к этой подушке C-образной формы, которая убаюкивает вас, пока вы отдыхаете.

«Я никогда в жизни не спал [так] хорошо», — воскликнул один покупатель после покупки подушки для тела PharMeDoc. Хотя C-образная опорная система изначально завоевала популярность среди беременных, теперь она является неотъемлемой частью многих кроватей благодаря системе поддержки всего тела.Материал полифилла приспосабливается к вашей шее, спине, плечам, рукам, бедрам, коленям и животу (все без сплющивания), а удобная ткань джерси съемная и доступна в пяти цветах.

Закрепите эту ортопедическую подушку между коленями, чтобы облегчить различные боли.

Это особенно полезно для тех, кто спит на боку (а если вы еще этого не сделали, наука показывает, что сон на левом боку может помочь укрепить ваше здоровье и уменьшить храп). Ортопедическая подушка для коленей ComfiLife изготовлена ​​из плотной пены с эффектом памяти и предназначена для смягчения ваших коленей, чтобы предотвратить дискомфорт и смещение бедра.Тем не менее, рецензенты также используют его для поддержки своих бедер, шеи, рук и ног и консенсуса? «Это помогло мне устроиться достаточно комфортно, чтобы заснуть», — сказал один из них.

* Управляйте стрессом максимально эффективно *

«Легче сказать, чем сделать, но правда остается в том, что стресс и тревога работают в порочном круге с бессонницей», — говорит д-р Хафиз. «Изучение здоровых способов избавиться от беспокойства и эффективно бороться со стрессом […] имеет решающее значение для здорового образа жизни.«

« Хотя многие факторы, как внутренние, так и внешние, вызывают стресс и тревогу, выделение времени для посещения психолога или специалиста по психическому здоровью может быть полезным », — продолжает д-р Хафиз. в настоящее время это невозможно, научиться ставить собственное благополучие на первое место — это большой первый шаг. Это означает, что нужно научиться медитировать, придерживаться низкоинтенсивных ночных занятий, таких как длительная прогулка, пост в социальных сетях после определенного часа, и найти время, чтобы побаловать себя теплой ванной или провести ночь в одиночестве без какой-либо другой ответственности.»

Прочтите о преимуществах медитации, а затем попробуйте.

Расслабьтесь с этим набором для акупрессуры, чтобы почувствовать снятие напряжения во всем теле.

По мнению тысяч рецензентов, коврик для акупрессуры ProsourceFit является странным но шокирующе эффективный способ снизить стресс, чтобы вы могли лечь спать. Он имеет сотни крошечных шипов, которые стимулируют точки давления на шее, спине и плечах; это, в свою очередь, снимает напряжение и вызывает поток эндорфинов, что действительно помогло покупателям «лучше спать по ночам».«У каждого из них есть округлый валик, и вы можете выбрать его из девяти цветов.

Погрузитесь в эти магниевые хлопья для ванн, наполненные лавандой, для полного расслабления.

Еще один способ получить магний — это магниевые ванны. Эти соли для ванн от Seven Minerals содержат хлопья хлорида магния, полученные из пермских вод, но у них также есть дополнительный прием, вызывающий сон: ароматерапия. Каждый трехкилограммовый пакет наполнен настоящим лавандовым маслом, и покупатели говорят, что оно творит чудеса.«Я сразу же расслабляюсь и легко могу заснуть после того, как вымокла».

Нагрейте это ароматерапевтическое обертывание и накиньте его на плечи, чтобы уменьшить стресс.

Большинство из нас испытывает стресс на плечах, поэтому, по мнению покупателей, это обертывание Asani — «отличный способ снять стресс и расслабиться в конце дня». Он наполнен термопоглощающими глиняными бусинами, которые можно разогреть в микроволновой печи для тепла или охладить для охлаждения — и они адаптируются к форме ваших плеч с помощью легкого успокаивающего веса.Кроме того, это обертывание наполнено ароматическими травами, такими как лаванда, лимонная трава и ромашка, которые выделяют свои ароматы при нагревании.

* Блокируйте внешние звуки с помощью белого шума *

По словам доктора Хафиза, «белый шум достаточно активен, чтобы наше дыхание могло синхронизироваться с ним, но он не отвлекает ваш разум от сна; фактически, он может удержать вас от прыжка в кроличью нору мысли. Это также может защитить вас от более резких звуков извне, которые могут разбудить вас.Он даже широко используется в медитативных целях, потому что он может помочь сосредоточить разум на себе «.

Создайте идеальный тон, который поможет вам расслабиться, с помощью этой регулируемой машины белого шума.

Adaptive Sound Technologies широко считается лидером в области белого шума машины, и их машина LectroSound имеет тысячи отзывов по одной причине: она «действительно блокирует шум окружающей среды», поэтому покупатели «засыпают за считанные минуты». Несмотря на доступную цену в 20 долларов, у нее есть точный контроль звука, регулируемая громкость и кондиционер. адаптер, а также USB-штекер.

Слушайте музыку с комфортом с этими тканевыми наушниками, которые подключаются к Bluetooth.

Вы можете предпочесть блокировать внешние звуки, слушая музыку, подкасты или белый шум через наушники; Тем не менее, вашей обычной паре может быть неудобно спать, и, вероятно, у нее есть ограничивающий, потенциально опасный шнур. С другой стороны, эти наушники для сна WINONLY являются Bluetooth для беспроводного использования и предлагают удобную дышащую ткань, которая плотно прилегает к вашей голове.Батареи хватает на 10 часов работы, а в наушниках даже есть элементы управления на устройстве, поэтому вам не придется тянуться к телефону.

* Используйте свою энергию с помощью физических упражнений *

«Хотя энергичных движений лучше избегать в ночное время, поскольку они повышают вашу энергию и могут не дать вам заснуть, оставаясь физически активным в течение утра и после обеда, вы можете продуктивно провести время. энергии для улучшения вашего здоровья, но также и улучшения качества вашего сна », — говорит д-р.Хафиз.

Двигайте телом, лежа на диване, с этим портативным педальным велосипедом.

Некоторым может казаться, что их дни слишком загружены, чтобы освободить время для упражнений. Если это вы, портативный педальный велосипед Hausse компактен и универсален, поэтому вы можете сочетать движение с другими занятиями. Поместите его под стол, отвечая на электронные письма, или положите рядом с диваном, чтобы вы могли крутить педали во время просмотра телевизора. Он предлагает регулируемые уровни сопротивления в соответствии с вашими потребностями и регулируемые ремни для ног, подходящие для ног любого размера, плюс ЖК-монитор легко читается и отслеживает несколько статистических данных.

Добавьте йогу в свой график с этим набором, в котором есть все необходимое.

Исследования показывают, что практика йоги улучшает как качество сна, так и качество жизни, и в этом комплекте от Sivan Health and Fitness есть все необходимое для начала. Он поставляется с толстым нескользящим ковриком, несколькими полотенцами, двумя блоками и растягивающимся ремешком — все восемь цветов на ваш выбор. Таким образом, вы полностью готовы к первому занятию или можете следовать за ним вместе с инструктором на YouTube, не выходя из собственного дома.(Мой личный фаворит — Йога с Адриеном.)

Замените стул за столом этим мячом для йоги и делайте упражнения во время работы.

Этот набор мячей для йоги AILUKI обладает минимальной или высокой ударопрочностью, насколько вам нужно. Сам мяч может выдерживать до 2200 фунтов веса и оснащен стабилизирующим диском, так что вы можете проработать ядро ​​и улучшить осанку, просто сидя на нем в течение дня. Тем не менее, он также поставляется с эластичными лентами, скакалкой, ползунками для пола, измерительной лентой, ремнями для ручки и руководством по тренировкам для более интенсивных упражнений; По сути, это полноценный тренажерный зал за 36 долларов.

* Когда вы не можете спать, отвлекайтесь расслабляющими занятиями без экрана *

«Многие люди тратят время на то, чтобы вертеться и вертеться, или считать овец в надежде, что их мозг, наконец, устанет. » К сожалению, доктор Хафиз говорит, что «это мало поможет, и именно здесь люди попадают в ловушку включения телевизора или просмотра социальных сетей».

Вместо того, чтобы тянуться к телефону, «встаньте, приглушите свет, сделайте себе чай или согрейтесь чашкой молока и сделайте что-нибудь расслабляющее в течение нескольких минут.Это поможет снизить уровень вашей энергии и избавиться от беспокойства, связанного с невозможностью заснуть «.

Раскройте свой творческий потенциал с помощью одной из этих книжек-раскрасок для взрослых.

» Замечательный способ успокоить свой разум перед сном «, — один рецензент сказал, в то время как другой написал: «Это определенно хорошее средство для снятия стресса». Этот набор от Creatively Calm Studios поставляется с тремя разными книжками-раскрасками: одна с животными, одна с пейзажем и одна с геометрическими фигурами. Каждая содержит страницы и страницы замысловатых изображений. , успокаивающие изображения, так что вы можете раскрасить сколько душе угодно, а плотная бумага гарантирует безупречное изображение независимо от ваших инструментов.

Попробуйте связать что-нибудь особенное для любимого человека с помощью этого полезного набора пряжи.

После того, как я целый день сидел за компьютером, вязание — мое любимое занятие по размотке без экрана. В повторяющихся движениях есть что-то, что помогает мне снять стресс, как ничто другое. Этот набор пряжи Boye для начинающих поставляется с двумя парами вязальных принадлежностей, маркерами петель, мерной лентой и девятью бесплатными выкройками, поэтому, выбрав немного пряжи, вы можете узнать, как сделать свой первый шарф, шаль, шляпу, подушку, одеяло, или корзина.

* Если вы чувствуете себя подавленным, начните с малого с ваших целей сна *

Иногда стресс, который вы чувствуете во время сна, в первую очередь мешает ему. Палински-Уэйд говорит: «Если это вас ошеломляет, начните с малого, просто сделав одно небольшое изменение (например, отложив телефон за несколько минут до того, как вы его включите) и медленно добавляйте, пока не сможете установить режим сна, который вы можете согласовывать с . »

Позвольте этим пароваркам раствориться в вашем душе и вдыхать успокаивающие ароматы, пока вы принимаете ванну.

Вот некоторые средства для снятия стресса, которые вы можете включить в свой распорядок дня без дополнительных затрат времени и усилий. Просто бросьте один из них под струю воды во время ежедневного душа, и пары его эфирного масла смешаются с паром, чтобы вы расслабились и почувствовали заботу о себе. Каждый планшет имеет разный аромат для разного настроения, и покупатели говорят, что «им очень рады после долгого дня».

Храните телефон в сейфе на кухне, чтобы избежать прокрутки в ночное время.

Если у вас действительно трудно положить телефон (как перед сном, так и в течение дня), этот маленький гаджет помог тысячам людей научиться обходиться без своего устройства какое-то время: Он называется кухонным сейфом, и это контейнер без бисфенола А, который запирается на определенный период времени. «Я немного просматриваю свой телефон, затем сразу же закрываю его и провожу приятный вечер свободы от цифровой какофонии», — написал один рецензент. «Я чувствую присутствие и ясность, что очень приятно.»Получите его в нескольких размерах и цветах.

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.

Сон после инсульта Ключ к более быстрому восстановлению

Генри Хоффман
Вторник, 31 октября 2017 г.

Познание, нейропластичность, осведомленность об инсульте


Нарушение сна очень распространено после перенесенного инсульта, более половины выживших испытывают проблемы со сном в последующие месяцы.Плохой сон может замедлить восстановление, вызвать депрессию и даже привести к проблемам с памятью. К счастью, есть много способов облегчить эти симптомы.

После инсульта одним из важнейших факторов успешного выздоровления является сон. Качественный сон имеет много преимуществ, особенно для людей, переживших инсульт. Хороший ночной сон поддерживает нейропластичность, способность мозга реструктурировать и создавать новые нейронные связи в здоровых частях мозга, позволяя выжившим после инсульта заново учиться движениям и функциям.

С другой стороны, нарушение сна может отрицательно сказаться на восстановлении после инсульта. Бессонница, синдром беспокойных ног и прерывистый сон часто связаны с общим более медленным и менее эффективным восстановлением.

Восстановление после инсульта требует времени, терпения и, что, пожалуй, наиболее важно, отдыха. Поддержка и сочувствие со стороны членов семьи или группы поддержки настоятельно рекомендуется, поскольку это может быть трудным процессом. Важно помнить, что не все проблемы на пути восстановления после инсульта можно решить с помощью сна.Некоторая усталость после инсульта может быть вызвана другими факторами, когда человек, переживший инсульт, может чувствовать себя вялым независимо от того, сколько он спит.

После инсульта у пациентов могут измениться режимы сна. Более половины выживших после инсульта страдают бессонницей, нарушениями дыхания во сне или нарушениями цикла сна и бодрствования.

Бессонница

Бессонница — это неспособность заснуть или заснуть. Некоторые выжившие могут испытывать проблемы из-за того, что слишком много спят, но чаще у тех, кто перенес инсульт, как правило, возникают проблемы с достаточным сном и они становятся более сонными в течение дня.

Расстройства дыхания, связанные со сном

Расстройства дыхания, связанные со сном, влияют на наше дыхание во время сна и характеризуются нарушениями нормального дыхания, которые возникают только во сне. Симптомы апноэ во сне включают удушье, храп и громкие удушающие звуки во время сна. Атипичные дыхательные циклы потенциально могут увеличить риск повторного инсульта. Храп и апноэ во сне являются наиболее распространенными нарушениями дыхания, связанными со сном. По оценкам, 25 миллионов американцев страдают обструктивным апноэ во сне.

Расстройства цикла сна и бодрствования

Цикл «сон-бодрствование» означает 24-часовой дневной режим сна, который состоит примерно из 16 часов дневного бодрствования и 8 часов ночного сна. Сложный процесс цикла сна и бодрствования контролируется циркадным ритмом организма и естественной тенденцией вернуться к тому, что является стабильным (гомеостаз сна).

Большинство людей имеют привычку спать с наступлением темноты и бодрствовать в светлое время суток. Но некоторые люди, пережившие инсульт, могут больше не соблюдать этот график сна и бодрствования и могут спать в нечетные часы.

Существует несколько подходов к лечению бессонницы, апноэ во сне и нарушений цикла сна и бодрствования. Ниже приведены некоторые методы, которыми врачи могут поделиться с пережившими инсульт.

Расслабление разума и тела

От лекарств, отпускаемых по рецепту, до изменения распорядка перед сном, к бессоннице можно подойти разными способами. Альтернативные методы лечения бессонницы включают тренировки по релаксации, медитацию, дыхательные упражнения и общую внимательность в повседневной жизни.

Улучшение воздушного потока и дыхания

При нарушениях дыхания, связанных со сном, таких как апноэ во сне, постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) является распространенным и эффективным лечением. Аппараты CPAP доставляют небольшие потоки воздуха, предотвращающие закупорку дыхательных путей.

Однако, если CPAP не работает для человека, есть альтернативы. Варианты включают использование мундштука, который помогает предотвратить сжимание зубов и не мешает языку.Это очень эффективный и доступный способ лечения апноэ во сне. В крайних случаях операция по расширению дыхательных путей может помочь облегчить проблемы с дыханием, связанные со сном.

Использование терапии ярким светом

Существует множество различных подходов к лечению нарушений цикла сна-бодрствования. Яркая световая терапия — хороший вариант. Обычно это используется для людей, которые пытаются контролировать свой циркадный ритм. Терапия ярким светом может помочь людям перезапустить свои внутренние часы.Обычно это практикуется по утрам, выставляя себя на яркий свет в течение 30 минут. Воздействие яркого света, например солнечного света, может помочь сбросить внутренние часы и позволить людям воспользоваться преимуществами качественного сна.

Мелатонин

Гормон мелатонин также может оказаться полезным для сброса ваших внутренних часов. Он похож на успокаивающее средство, потому что вызывает сонливость и может помочь вам быстрее заснуть, что, в свою очередь, может помочь скорректировать режим сна и бодрствования.Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, который помогает контролировать ваши внутренние часы и естественный цикл часов сна и бодрствования. В качестве добавки мелатонин иногда используется для уменьшения хронических кластерных головных болей, лечения смены часовых поясов, сезонного аффективного расстройства или проблем со сном, таких как бессонница. Перед приемом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы снизить риск плохого взаимодействия с любыми другими лекарствами, которые вы принимаете.

Изменение привычек и распорядка

Есть несколько привычек, которые вы можете включить в свой распорядок дня и ночи, чтобы улучшить сон и предотвратить повторный инсульт.Независимо от того, каким расстройством сна вы страдаете, вот несколько советов и корректировок, которые вы можете внести прямо сейчас, чтобы улучшить сон:

  • Следуйте расписанию. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это создаст привычку и поможет вам постоянно засыпать и спать дольше.
  • Включите в свой день больше движения, например ходьбу или упражнения.
  • Ежедневно подвергайте себя солнечному свету и свету.
  • Если вы живете в шумном месте по ночам, подумайте о способах предотвращения шума или избегайте его с помощью наушников с шумоподавлением или устройств с белым шумом.
  • Сделайте ваше спальное место темным и удобным. Плотные шторы — отличный способ сохранить темноту. Убедитесь, что в вашей комнате поддерживается прохладная и приятная температура.
  • Создайте распорядок дня перед сном и постарайтесь не пользоваться электроникой в ​​течение 30 минут прямо перед сном. Вместо этого выберите книгу или теплую ванну.
  • Зарезервируйте спальню для сна. Продолжайте есть и смотреть телевизор в своих жилых помещениях.

Оставьте комментарий