С лишним весом: Лишний вес и ожирение, признаки и причины избыточного веса

Методы борьбы с ожирением — программы для лечения лишнего веса, диеты

Содержание статьи

Возможные причины ожирения

На первый взгляд причина ожирения кажется очевидной: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в процессе жизнедеятельности, то набираете вес. Но, как это часто бывает, самое очевидное объяснение не всегда равно самому исчерпывающему.

Факторами риска в случае с ожирением могут стать: неблагоприятная генетическая предрасположенность, социально-экономические условия, особенности (или нарушения) протекания метаболических процессов, а также не последнюю роль может сыграть образ жизни. Некоторые эндокринные расстройства, определённые болезни и лекарственные препараты могут также привести к сильному увеличению веса и началу борьбы с ожирением.

Наиболее распространённые причины ожирения

Генетика. Проведённые исследования показали, что предрасположенность к ожирению передаётся по наследству. Ваши шансы столкнуться с проблемой избыточного веса увеличиваются на 25 процентов, если один или оба ваших родителя страдают от ожирения. Наследственность также сказывается и на том, в каких именно местах больше всего накапливается жир – на бедрах или в районе живота.

Нарушения обмена веществ. Все мы тратим энергию по-разному. Течение обменных процессов и работа гормонального секрета у каждого индивидуальны, а ведь это одни из определяющих факторов в вопросе набора лишнего веса. Недавние исследования демонстрируют, как уровни грелина, пептидного гормона, отвечающего, как известно, за аппетит, а также и других пептидов, создают у нас как ощущение голода, так и сигнализируют о насыщении.

Образ жизни – привычка переедать в сочетании с сидячим образом жизни способствует ожирению. Всё можно изменить, выбрав тот или иной образ жизни. Если вы сядете на диету, подразумевающую, что больший процент калорий поступает в ваш организм из сладких, высокожирных, рафинированных продуктов, то, скорее всего, вы наберете вес. Поскольку всё реже современным семьям удаётся выкроить время для того, чтобы спокойно собраться за обеденным столом для трапезы,  люди ищут недорогие способы унять голод в течение дня, и большинство находят для себя решение проблемы в таких калорийных и ненатуральных продуктах и напитках как фаст-фуд.

Добавьте сюда отсутствие регулярной физической активности, и вот уже у взрослого человека появляется проблема — ему трудно начать борьбу с ожирением, поддерживать оптимальный вес или сбросить лишние килограммы. Для детей факторами риска станут такие способы времяпровождения, которые не расходуют энергию, например, сидение перед телевизором или за компьютером.

Целеполагание в борьбе с ожирением

Важнейшей частью любой программы по борьбе с ожирением является грамотное целеполагание. Да, похудеть можно и в угоду общественному мнению или чтобы идти в ногу с модой, но, может быть, куда важнее задуматься, что потеря всего лишь от 5-10 процентов излишнего веса окажет значительное положительное влияние на ваше здоровье в целом.

Борьба с ожирением

Сложно найти двух совершенно одинаковых людей, поэтому важно продумать план похудения, который будет работать именно для вас. Речь идёт о том, будет ли для вас правильно сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю или лучше не торопиться и стремиться к 0,3 кг за тот же срок. При этом, даже более щадящий вариант борьбы с ожирением означает, что за год вы теряете порядка 11 кг, а если вы будете придерживаться взятого курса более трех лет, вы доберётесь до отметки в примерно 35-36 кг. Независимо от того, какую программу борьбы с ожирением или какой план лечения ожирения вы изберёте, отсутствие спешки будет более эффективным и безопасным для здоровья в долгосрочной перспективе, потому что быстрая потеря веса часто приводит к быстрому возвращению сброшенных килограммов.

Можно назвать пять основных методов для лечения ожирения и проблем с лишним весом: диетическое питание, упражнения, изменение образа жизни, лечение без хирургического вмешательства и, наконец, хирургическое вмешательство.

Диета при ожирении – эффективные программы борьбы с лишним весом

Диеты причуды появляются и исчезают со страниц модных журналов. Некоторые из них, например, низкокалорийные, высокобелковые или низкожировые диеты, могут дать желаемый эффект здесь и сейчас, однако в долгосрочной перспективе они могут также угрожать вашему здоровью. На самом деле, самые эффективные долгосрочные программы по снижению веса в большей степени опираются на принцип ограничения количества потребляемых калорий при увеличении суточных физических нагрузок таким образом, чтобы организм тратил больше, чем получал и борьба с ожирением была эффективной.

Голодание может привести к быстрой потере веса, но при этом теряется и мышечная масса, и жир. К так называемым «жидким» диетам, которые можно соблюдать исключительно под наблюдением врача, есть смысл прибегать в течение короткого периода времени, в качестве чистки от токсинов, например. Но ожидать от них долгосрочного результата не стоит.

Диеты причуды, которые не были отмечены врачами как несущие непосредственную опасность для здоровья организма, всё же не являются здоровым решением проблемы ожирения. Тем не менее, если вы будете следовать определенным диетическим рекомендациям, они могут привести к потере веса и похудению.

Но чтобы похудеть и, главное, сохранить этот результат, вместо того, чтобы искать очередную чудодейственную «диету», попытайтесь составить индивидуальный план питания. План борьбы с ожирением, рассчитанный в соответствии с вашими личными гастрономическими пристрастиями, будет иметь больше шансов стать не только успешным, но и дать устойчивый результат. Сбалансированная диета, которая ограничивает потребление калорий в рамках от 1200 до 1400 для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин, должна сработать. Профессиональный диетолог может помочь вам составить индивидуальный план диеты, исходя из особенностей вашей ситуации.

Питайтесь разнообразно!

Не все жиры плохие. Мы знаем, что полиненасыщенные и мононасыщенные жиры несут  пользу для здоровья, например, помогают сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему. То есть, орехи, семена и некоторые виды масел, таких как оливковое, сафлоровое и рапсовое, заслуживают почётного места в вашем плане здорового питания.

Сделайте выбор в пользу таких нерафинированных продуктов как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а белый рис и сдобные булочки с батоном оставьте лежать на прилавке. Цельные зерновые продукты дадут вам больше питательных веществ и полезной для работы кишечника клетчатки. Организм усваивает более грубую, необработанную излишне пищу медленнее, а это означает, что они не будут способствовать резким скачкам инсулина в крови. А это означает, что приступы голода и неистребимое желание «что-нибудь опять пожевать» останется в прошлом.

Возьмите за правило включать в свой ежедневный рацион по крайней мере пять порций  разных фруктов и овощей. Такое разнообразие обеспечит ваш организм всем спектром необходимых ему видов питательных веществ.

Когда вы ужинаете вне дома,  не старайтесь съедать всё на тарелке подчистую, лучше попросите официанта упаковать несъеденное с собой, кроме того избегайте заказывать большие порции. Часто порции в кафе или ресторанах слишком велики для одного человека, поэтому  предложите знакомому разделить порцию на двоих или закажите закуску вместо основного блюда.

Читайте этикетки, когда покупаете готовую еду в супермаркете. Обратите особое внимание на количество порций, содержащихся в одном контейнере, и на размер порции. Если на этикетке указано, что порция составит 150 калорий, а в упаковке три порции, имейте в виду, что если вы съедите все содержимое контейнера, вы употребите не много не мало 450 калорий.

Упражнения для борьбы с ожирением

Если вы страдаете от ожирения, физическая активность жизненно необходима, потому что она поможет вам сохранить и увеличить мышечную массу, теряя при этом жировые запасы. И поскольку мышечная ткань требует более высокого уровня метаболизма и быстрее сжигает калории, если вы при этом едите здоровую пищу в соответствии с продуманным планом питания, упражнения ускоряют процесс похудения.

Физические упражнения нормализуют кровяное давление и могут помочь предотвратить диабет типа 2. Активный образ жизни также помогает улучшить эмоциональное состояние, уменьшить аппетит, решить проблемы со сном, повысить гибкость и снизить уровень холестерина в крови.

Прогулка — отличный вариант для людей с ожирением. Пешая прогулка должна начинаться с небольших нагрузок, скажем, с 30 минут в день несколько раз в неделю и постепенно увеличиваться до более длительных ежедневных походов.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как следовать любой программе упражнений.

Изменение образа жизни при ожирении

Большинство из нас привыкли к сидячему образу жизни и переход к физической активности сопряжён с определёнными проблемами. В офис – на машине, на работе – неподвижное сидение за письменным столом. Привычка проводить всё свободное время перед экраном телевизора или за компьютером также может способствовать развитию привычки к малоподвижному образу жизни.

Есть простые шаги, которые вы можете предпринять для повышения уровня своей ежедневной активности. Помните, важны даже мелочи!

• Пройдитесь по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом или эскалатором.
• Припаркуйте автомобиль на дальнем конце автостоянки и идите в магазин или в офис пешком.
• Выходите из автобуса по пути домой на одну остановку раньше, если это возможно.
• Выключите телевизор или видеоигры и отправляйтесь в сад, возьмите грабли и приведите в порядок дорожки, засыпанные опавшими листьями, или вымойте машину. Да просто погуляйте и подышите свежим воздухом!
• Найдите активные способы времяпровождения, которые понравятся вам и всей вашей семье, например, теннис, катание на роликовых коньках или кемпинг.
• Просто взглянув критически на свой распорядок дня, вы сможете найти способы выделять больше времени для физической активности каждый день помимо обязательного фитнеса.
• Возможно, ваше место работы не способствует поддержанию отличной физической формы. Тем не менее, есть такие положительные изменения, которые не сложно сделать частью своей ежедневной рутины в любых условиях:
  • Принесите с собой здоровые варианты для перекуса, как например порезанные ломтиками фрукты и овощи, чтобы всегда иметь их под рукой на случай приступа голода
  • Избегайте ходить на корпоративы и посиделки с коллегами натощак — планируйте заранее, чтобы избежать соблазна наесться высококалорийных угощений, таких как именинный пирог и всякие сладости.

Лечение ожирения без хирургического вмешательства

Если ваши собственные усилия по похудению оказались тщетны и / или если есть сопутствующие проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам похудеть, стоит обратиться к врачу. Возможное лечение может включать:

• Медикаментозное лечение связанных с ожирением проблем со здоровьем.
• Внедрение определённых изменений для улучшения привычек питания и повышения уровня активности.
• Терапия для решения любых расстройств пищевого поведения (может также потребоваться медикаментозное лечение).

Хирургическое лечение ожирения

Операция для лечения ожирения (бариатрическая хирургия) является единственным на сегодняшний день вариантом, который даёт эффективный результат в борьбе с болезненным ожирением у людей, для которых более традиционные меры, такие как диета, физические упражнения и лекарства, не оказались действенными. К потенциальным кандидатам на оперативное вмешательство относятся:

• Люди с ИМТ больше 40
• Мужчины, которые на 100 фунтов(45 кг) превышают рекомендуемый вес тела, или женщины, которые на 80 фунтов (36,2 кг) превышают рекомендуемый вес тела.
• Лица с ИМТ 35-40, у которых есть сопутствующие заболевания, такие как диабет типа 2, связанный с ожирением, временная остановка дыхания во сне или болезни сердечно-сосудистой системы.

Ожирение на почве компульсивного переедания

Все перечисленные выше методы борьбы с лишним весом могут не дать хороших результатов, если корень проблемы — в расстройствах пищевого поведения. В таких случаях необходима несколько иная методика, включающая в себя, прежде всего, психотерапию под  руководством грамотного специалиста.

Компульсивное переедание имеет одну природу с булимией – это нарушение пищевого поведения.  Однако если при булимии человек после приёма пищи искусственно вызывает рвоту или злоупотребляет слабительными средствами, чтобы избавиться от съеденного, в данном случае этого не происходит. Человек просто поглощает непомерно большое количество пищи за короткий промежуток времени, «заедая» негативные эмоции, стресс и депрессию. Компульсивное переедание (BED) лечится по той же схеме, что и булимия, и прочие расстройства пищевого поведения, — с упором на психотерапию как основной компонент успешного лечения. Хотя существует много разных методик, для начала всегда рекомендуют посетить опытного психотерапевта, специализирующегося на лечении расстройств пищевого поведения. Обследование и медикаментозное лечение под наблюдением специалиста также являются частью стандартного подхода к борьбе с BED. Медицинский осмотр при этом проводится для выявления возможных проблем со здоровьем, связанных с основным заболеванием, и подбора оптимальной программы лечения.

Психотерапия при компульсивном переедании

Психотерапия является наиболее общим методом лечения расстройств пищевого поведения и, по данным исследований, наиболее результативной. Психотерапия может занять некоторое время и потребовать определённых финансовых затрат, но зато поможет не только решить проблему болезненного переедания и, как следствие, лишнего веса, но и улучшит эмоциональное здоровье и поможет повысить качество жизни в целом. В центре внимания психотерапевтического лечения – выявление, устранение и предотвращение рецидива основных эмоциональных и когнитивных нарушений, которые привели к возникновению компульсивного расстройства.

Когнитивно-поведенческая психотерапия при ожирении

Этот подход помогает выявить и исправить  дисфункциональные модели мышления, которые провоцируют и закрепляют болезненное злоупотребление пищей. Иными словами, человеку помогают понять, выявить и изменить свои иррациональные мысли («когнитивную» часть сознания), которые, в свою очередь, непосредственно сказываются на поведении (например, поощрение здорового питания через правильное целеполагание, систему вознаграждений и т. д.).

При наличии расстройства пищевого поведения лечение будет проводиться в течение определенного периода времени с учетом конкретных целей. Как и в случае любой иной психотерапии, сеансы можно проводить либо амбулаторно (один раз в неделю), либо в стационаре.

КПП поможет человеку с компульсивным перееданием сломать устоявшуюся схему нездорового питания, скорректировать привычки и научиться избегать ситуаций, которые могут спровоцировать тягу к перееданию. Параллельно терапия помогает пациенту найти более здоровые способы справляться со стрессом.

Как предотвратить развитие ожирения

Ожирение — это хроническое заболевание, проявляющееся у все большего числа детей, подростков и взрослых.

Специалисты наблюдают появление диабета типа 2 в более раннем возрасте (обычно это заболевание характерно для взрослых), а также сердечно-сосудистых заболеваний и депрессивных расстройств, связанных с ожирением, у детей и подростков. Чем дольше человек страдает от ожирения, тем более значимыми становятся факторы риска, связанными с ним. Учитывая хронические заболевания и состояния, связанные с избыточной массой тела, а также то, что ожирение трудно поддается лечению, профилактика чрезвычайно важна.

Основная причина особой важности профилактики ожирения для детей заключается в том, что вероятность ожирения по достижении определённого возраста у детей с проблемой лишнего веса, по прогнозам специалистов, возрастет с 20% в возрасте четырех лет до 80% в подростковом возрасте.

Профилактика ожирения у младенцев

Чем дольше младенцев кормят грудью, тем меньше вероятность возникновения в более старшем возрасте проблем с избыточным весом. У детей на грудном вскармливании на 15-25% меньше вероятность получить ожирение. Для тех, кто на грудном вскармливании до шестимесячного возраста или дольше, эта вероятность на 20-40% ниже.

Профилактика ожирения у детей и подростков

Молодые люди обычно страдают от избыточного веса или даже ожирения по одной простой причине — потому что они не получают достаточной физической активности при наличии дурных пищевых привычек. Генетическая предрасположенность и образ жизни в целом также способствуют возникновению подобных проблем у ребенка.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить избыточный вес и ожирение в детском и подростковом возрасте. (Полезно будет не только детям, но и взрослым!) Наши рекомендации включают следующее:

• Постепенно работайте над изменением семейных привычек, в том числе и над рационом, и над уровнем активности. В центре внимания должно быть именно это а не стрелки весов. Измените привычки, и тело избавится от ненужного балласта в виде лишних килограммов.
• Будьте образцом для подражания. Родители, которые правильно питаются и ведут активный образ жизни, становятся ориентиром и примером для подражания для своих детей, что сводит к минимуму вероятность возникновения в будущем проблем с лишним весом.
• Поощряйте физическую активность. Дети должны не менее часа ежедневно получать умеренную физическую активность. Более часа – будет хорошо способствовать снижению веса и поддержанию достигнутого результата.
• Сократите время сидения перед телевизором и компьютером до двух часов в день.
• Поощряйте детей есть только тогда, когда они по-настоящему голодны. Учите их медленно пережёвывать пищу, не отвлекаясь на экран телевизора или книгу.
• Избегайте использования любимых лакомств в качестве вознаграждения или наказания.
• Храните в холодильнике обезжиренное или маложирное молоко и свежие фрукты и овощи вместо безалкогольных напитков и закусок с высоким содержанием сахара и жира.
• Ежедневно старайтесь давать детям, по меньшей мере, пять порций фруктов и овощей.
• Поощряйте детей пить воду, а не напитки с высоким содержанием сахаром, такие как газировка, спортивные напитки и напитки из фруктового сока.

Профилактика ожирения у взрослых

Многие стратегии, которые приводят к успешной потере веса и поддержанию достигнутого результата, эффективны и для профилактики ожирения. Выбор в пользу более здоровых пищевых привычек и разумное увеличение ежедневной физической активности играют жизненно важную роль в предотвращении ожирения. Среди того, что можно с уверенностью предпринять уже теперь следующие шаги:

• Съедайте 5-6 порций фруктов и овощей ежедневно. Одна такая порция = одной чашке сырых овощей или половине чашки прошедших термическую обработку овощей или овощного сока. Порция фруктов — это одна чашка мелких и средних свежих фруктов, или половина чашки консервированных фруктов или фруктовых соков, или одна четвертая чашка сухофруктов.
• Выбирайте продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов, приготовленных с использованием рафинированного белого сахара, муки высшего сорта и насыщенных жиров.
• Взвешивайте и оценивайте объём порции, чтобы получить представление о её размерах. Например, три унции мяса (85 г) — это кусок толщиной с карточную колоду. Избегайте максимально больших порций в меню, особенно в ресторанах быстрого питания. Вы можете добиться хороших успехов только при условии, что ваши порции не превышают оптимальных размеров.
• Ведите учёт потребляемых калорий Потребление большего количества калорий, чем вы можете сжечь за день для получения энергии, приведет к увеличению веса.

Регулярно взвешивайтесь!

Избегайте продуктов с высокой «плотностью энергии», то есть таких, у которых в небольшом кусочке содержится большое количество калорий. Например, большой чизбургер и большая порция картофеля фри могут потянуть чуть ли не на 1000 калорий и 30 и более граммов жира. Заказывая сандвич с жареной на гриле курочкой или простой гамбургер и небольшую порцию салата с нежирной заправкой, вы можете избежать бездумного поглощения сотен лишних калорий и избавиться от неоправданно большого количества жиров. На десерт лучше съесть фрукты или кусочек белого бисквита, а не «до ломоты в зубах шоколадный» торт или три куска домашнего пирога.

Не бойтесь пропотеть как следует: пусть у вас будет не менее 30 минут физической активности средней интенсивности несколько раз в неделю или, предпочтительнее, на каждый день недели. К примеру, 15-минутная прогулка быстрым шагом или прополка в саду.

Создавайте для себя возможности в течение дня 10 -15 минутные перерывы для того, чтобы сжечь порцию лишних калорий. Пусть это будет прогулка по коридорам или вверх и вниз по нескольким лестничным пролетам на работе. Не забывайте, что капля камень точит!

Лишний вес. Причины, последствия и профилактика избыточного веса

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Борьба с лишним весом в домашних условиях: похудение без вреда

Быстро и без заморочек скинуть избыточный вес мечтает много людей. Статистика говорит, что около восьмидесяти процентов населения нашей страны тем или иным образом недовольны массой своего тела. При этом уже к двадцати годам многие из них уже успели попробовать одну или несколько диет. Однако не для каждого организму подходят одни и те же методы похудения. Как сделать, чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной, а «потери», в виде дискомфорта или постоянного чудовищного чувства голода, минимальными.

Основные составляющие процесса похудения без вреда для здоровья

Есть хорошая поговорка о том, что, совсем не прилагая никаких усилий, едва ли удастся добиться сколько-нибудь ощутимого результата. Потому не помешает хорошенько подготовиться к большой работе. Путь будет нелегким, но перспектива избавиться от лишних килограммов, а вместо них приобрести красивое подтянутое тело, стройную фигуру и бонус – здоровье, обязательно поможет преодолеть все трудности.

Похудение на дому становится более востребованным с каждым днем. Причины могут быть разными. Некоторые стесняются идти в спортивные залы впервые, ведь по умолчанию имеют далеко не лучшие параметры. Другие не успевают, разрываясь между домом и работой, а третьи просто не имеют возможности посещать фитнес центры. Именно для таких людей, занятия спортом с тренером для которых недоступны, а диетолога они видели только на экране телевизора, предназначена наша статья о простом домашнем похудении.

Правильное и сбалансированное питание

В первую очередь, в наращивании массы тела виноват рацион. Без изменений в этом плане процесс похудения, скорее, всего затянется надолго. При этом нужно четко понимать, что вам придется не только избавиться от жировых запасов, преобразуя их в мускулы, но также вывести из организма избыток жидкости.

Коррекция рациона: исключение вредных продуктов

Еда должна не только приносить радость вкусовыми ощущениями и чувством насыщения. Она предназначена для того, чтобы поддерживать организм в жизнеспособном состоянии как можно дольше. Пища дает энергию на совершение повседневных дел, но может и серьезно навредить. Не помешает задуматься над тем, чтобы меню было полноценным, а вы в избытке получали все нужные вещества, витамины, макро- и микроэлементы, минералы и прочее. Приблизительное соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать приблизительно 30:20:50.

• Сахар. Первое, что должен сделать то, кто желает точно знать, как бороться с лишним весом, это прекратить пить чай или кофе с сахаром. Если сделать одним махом не получается, можно постепенно выводить его из рациона. В готовке использовать тоже все меньше этого продукта, отказаться от пакетированных соков и прочих сахаросодержащих «вкусняшек».
• Выпечка и сдоба. Все это теперь будет для вас вне закона. Отказаться лучше от любых мучных изделий, включая макароны не из твердых сортов пшеницы. Сегодня в магазинах можно отыскать вермишель из гречневой или овсяной муки, что станет неплохой альтернативой.
• Картофель. Его лучше сильно ограничить, так как в нём много крахмала. Однако в запеченном или отварном виде картошку иногда можно употреблять.
• Мюсли и «быстро-каши». Чаще всего они содержат вредные «пустые» углеводы, которые мгновенно перерабатываются, отчего после еды порой вам еще больше хочется подкрепиться.
• Жирное мясо, колбаса, копчености и мясные соления. Запрет распространяется также на шпик, сало, бекон и прочие деликатесы подобного плана. Кроме того, что все эти продукты способствуют набору веса, так ко всему они наносят общий вред организму. Не помешает включить в список полуфабрикаты. В их производстве используют отходы мяса, а заодно недобросовестные производители могут добавить вообще неизвестные ингредиенты в пельмени или котлеты.

Строгие ограничения в еде, как, например, диета «1200 калорий», или подобные, часто приводят к тому, что человек срывается и приходится все начинать сначала. Поэтому лучше отказаться от кардинальных мер, отдав предпочтение более щадящим. Надо по возможности отказаться от потребления вредных продуктов и блюд, которые приносят мало пользы, зато вред от них очевиден – избыточная масса, расплывшаяся фигура и подавленное состояние духа.

Четкий график приема пищи: дробное питание

Похудение – длительный, непростой процесс. Придется мобилизовать все силы и заняться графиком своего питания. Диетологи советуют принимать пищу маленькими порциями, но чаще, так избыток липидов не будет накапливаться на боках и бедрах. При этом не приходится страдать от постоянного ощущения голода, что порой приводит к срывам.

Главной прелестью дробного питания становится необязательность отказа от условно вредных продуктов. К примеру, можно будет позволить себе сладкий десерт или нечто подобное. Понятно, что круглосуточно объедаться тортиками не лучший путь к похудению, но порадовать себя грушей в карамели раз в неделю вполне допустимо.

Богатая клетчаткой диета

Клетчатка – один из основных компонентов почти любого растительного продукта, что мы потребляем в пищу. Она представляет собой пустотелые, но при этом довольно плотные волокна. Они не могут быть полезны или вредны для организма, так как в желудке не перевариваются. В них нет никаких питательных веществ, потому многие годы считалось, что смысла в поглощении клетчатки нет.

Однако польза от пищевых волокон имеется, причем немалая. Во-первых, они способны работать в качестве абсорбентов, то есть впитывать вредные вещества, токсины и выводить их наружу. Во-вторых, восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника, тем самым подстегивая обменные процессы в организме, тем самым благоприятно влияя на процесс снижения веса. В-третьих, богатые этим веществом продукты не позволяют сахару «скакать» после потребления пищи. Потому чувство голода надолго отступает.

Питьевой режим

Для любого человека очень важно соблюдать правильный режим поглощения воды. Недостаток влаги может привести к обезвоживанию, а оно к еще более серьезным последствиям, вплоть до летального исхода. Не помешает выяснить, как правильно пить воду для похудения, что уже подробно описано в отдельной статье нашего сайта.

Важно правильно оценить, какую воду лучше использовать в процессе постройнения, а также какое именно количество ее нужно выпивать за сутки. Количество рассчитывается индивидуально, приблизительно в пределах тридцати миллилитров на килограмм веса. Это число будет разным для каждого, потому не стоит слушать советов про обязательные три литра в день. Один человек просто не сможет осилить такое количество, а другой с легкостью выпивает и больше.

Физическая активность

Едва ли, просто скорректировав свое питание, вы станете стремительно сбрасывать килограммы и уже по завершении недолгого времени станете подтянутыми и красивыми. Это заблуждение уже пора оставить в прошлом. Только при комплексном подходе к процессу можно действительно достичь быстрых результатов. При этом первым «инструментом» влияния является физкультура. Только спорт способен сжечь избыток жира, перерабатывая его параллельно в мускулы.

Основным требованием при выборе вида спорта становится регулярность занятий. Если выматываться до полного изнеможения силовыми тренировками время от времени, толку от этого будет мало. Когда возможности ходить в фитнес-зал нет, вполне возможно заниматься дома или на улице, для этого даже имеются многочисленные воркаут-тренировок для начинающих. Кому-то больше подходит велосипед или плавание, кто-то жить не может без штанги или гирь, а кому-то нравится заводная зумба, тут все совершенно индивидуально, выбор остается только за вами.

Полноценный сон

Еще один очень важный фактор-показатель – хороший сон. Только правильно отдыхая, организм может нормально функционировать. Здоровый сон позволит значительно уменьшить уровень кортизола в крови, более четко контролировать свой аппетит.

Хорошо отдохнувший человек находит больше сил для тренировок, что способствует быстрому похудению. При этом настроение обычно заметно лучше у тех, кто хорошенько выспался. Кроме того, больше семидесяти процентов нервных окончаний напрямую соединяют мозг с желудочно-кишечным трактом. Это положительно влияет на пищеварение, усваивание полезных веществ, а также выведение накопленных ранее токсинов.

Рекомендации при похудении в зависимости от возраста

В молодом возрасте обменные процессы в организме легко подстегнуть, а занятия спортом даются легко. При этом мы можем легко выкроить время для всего, даже в напряженном рабочем графике, а энергия буквально бьет ключом. Однако, как быть тем, кому уже слегка перевалило за сорок, пятьдесят и так далее? Многие женщины спрашивают, как бороться с лишним весом при климаксе. Давайте обратим внимание на этот момент, послушав рекомендации от бывалых.

• Никакие таблетки, снадобья, порошки или другие химические медицинские препараты никогда не сделают из вас худышку, будто по мановению волшебной палочки. Причем чем больше лет, тем с большой опаской нужно подходить к таким средствам.
• Приблизительно с сорока лет, как у мужчин, как и у женщин значительно замедляется обмен веществ. Потому следует внимание обратить на ускорение этого процесса. Есть много методов подстегнуть метаболизм, все их не помешает рассмотреть и подходящие использовать.
• Мужчины после сорока лет начинают быстрее терять мышечную массу, потому нужно обратить внимание на усиленные занятия спортом. Для достижения тех же результатов, что в молодости, усилий придется приложить намного больше.
• С возрастом важно правильно относиться к стрессу. Нас окружают тысячи разных людей, мы попадаем в неприятные ситуации, проблемы нарастают как снежный ком, а в итоге – ожирение с кучей сопутствующих болезней. Положительные эмоции, больше приятного общения с родственниками и друзьями, пресечение негативных эмоций и депрессий – вот то, что поможет всегда «оставаться на плаву».

Ставьте правильные, достижимые цели, иначе похудение может весомо затянуться или процесс вообще не пойдет. Это актуально в любом возрасте, но особенно после сорока-пятидесяти, когда уже хочется наглядно и быстро видеть результаты своих трудов.

Дополнительные процедуры

Похудение – это не только правильное питание и занятия спортом. На самом деле, это комплексный процесс, требующий основательного подхода, силы воли, выдержки для достижения цели, а также разные дополнительные процедуры. Они помогут не только побыстрее избавиться от надоевших избыточных килограммов, но и сделать качество жизни выше, стать здоровее, дольше оставаться молодыми и привлекательными.

Прежде чем приступать к каким-либо процедурам, сперва стоит убедиться в отсутствие противопоказаний. Потому сперва не помешает посетить своего лечащего врача. После полного обследования, анализов и тестов он сможет рекомендовать то или иное воздействие. Самостоятельно назначать себе нечто подобное не рекомендовано.

Рефлексотерапия

Когда все привычные действия отступают перед избыточной массой или результат вас не устраивает, можно обратиться к разным методикам, хорошим примером которых может стать иглоукалывание (акупунктура). Оно воздействует на особые нервные узлы и центры, отвечающие за аппетит, накапливание липидов, а также их сброс. Кроме этого, существует акупрессура, криотерапия, термопунктура и многие подобные процедуры.

Баня (сауна), обертывания, массаж, водные процедуры

О том, как разные виды бань помогают избавиться от избытка жира есть большой материал на нашем сайте, с ним хорошо будет ознакомиться более подробно. Если в двух словах, сауна подстегивает метаболизм, кровообращение, насыщение всех тканей и органов кислородом. При этом запускаются механизмы избавления от токсинов. Чтобы сделать процесс более активным можно дополнить процесс парения обертываниями, качественным, к примеру, антицеллюлитным массажем сухой щеткой или иными вариантами.

Положительные эмоции

Зачастую похудения невозможно по причине затяжных депрессий, в которые человек впадает из-за негативных мыслей. Подобное отношение неприемлемо. Жизнерадостная, веселая борьба с лишним весом преобладает над сосредоточенным упорством или угрюмой целеустремленностью.

Нужно больше общаться с друзьями, родственниками, теми людьми, которые поддерживают ваше желание привести себя в норму. Если же в окружении имеются люди скептического настроя, критиканы, то хотя бы на время похудения лучше держаться от них подальше.

Очищение организма

Плохая экологическая ситуация, что сложилась в особенности в больших городах, некачественные продукты питания, несоблюдение человеком норм правильного здорового питания, минимальная физическая активность – все это приводит к тому, что в организме копятся токсины. При этом большая их часть аккумулируется в липидных слоях.

Потому для очищения от самых настоящих отравляющих веществ, постепенно уничтожающих наше тело изнутри, важно применять любые методы от напитков для детокса, до правильных комплексов упражнений и лечебной гимнастики.

Как бороться с лишним весом. Советы врача

Ожирение ― это не только эстетическая проблема, но и дорога к болезням. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский объяснил GO.TUT.BY, как определить, что у человека есть лишний вес, и выбрать подходящие физические нагрузки, которые помогут с ним бороться.

Что плохого в лишнем весе?

Это дорога к болезням. Полные люди подвержены сахарному диабету второго типа, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. В первую очередь надо выяснить, связан ли лишний вес с какими-то заболеваниями. Бывает, что болезнь еще не развилась, но выявляется преморбидное состояние (предшествующее болезни. — Прим. GO.TUT.BY), когда уже есть изменения в биохимических анализах крови, мочи, на ЭКГ или при мониторинге артериального давления. Тогда врач советует исключить определенные виды физической активности. Среди людей с избыточной массой тела очень мало здоровых.

Как определить, что у тебя лишний вес?

Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней.

Определить наличие лишнего веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он высчитывается по формуле: масса (в килограммах), разделенная на рост в квадрате (в метрах). Нормой соответствия между массой тела и ростом считается показатель 18−25, выше 25 ― это уже ожирение. ИМТ 30−35, 35−40 и 45 и более указывают на ожирение первой, второй и третьей степеней соответственно.

Расчет по ИМТ наиболее точный, но ожирение также можно определить по объему талии ― в среднем у женщины она не должна быть больше 80 сантиметров.

Можно ли самостоятельно бороться с лишним весом?

Главное оружие борьбы с лишним весом ― мотивация, и каждый человек должен найти для себя ее сам. Если есть желание и цель ― самое время выбрать тренировочную программу. А это уже лучше сделать на консультации с врачом.

Какие нагрузки разрешены при ожирении?

Первые 12 недель полезно сконцентрироваться на жиросжигающих тренировках в терапевтической зоне ― 60−75% от максимальной частоты сердечных сокращений. От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности — креатинфосфат (молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки. — Прим. GO.TUT.BY), углеводы или жиры. Нагрузки высокой мощности расходуют креатинфосфат, средней — углеводы, а низкой — жиры. Полному человеку надо сжигать жиры, а значит, практиковать низкоинтенсивные и длительные нагрузки.

Занятия в пульсовой зоне 60−75% от максимальной ЧСС оптимальны, чтобы активизировать жировую ткань и не перегрузить сердце. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст. То есть для 40-летнего здорового человека кардиозона максимальной нагрузки ― 180 ударов в минуту, а для его ровесника с лишним весом ― 108−135.

Можно ли полным людям выполнять йогические асаны?

При лишнем весе восточные практики не запрещены и даже рекомендованы. Вообще, начинать лучше с легких нагрузок ― в положении сидя или лежа. Для старта отлично подойдут стретчинг, велотренажер, пилатес и йога. Другое дело, что лучше начать с упражнений в положении лежа, а не со сложных асан и скручиваний.

У полных людей часто нарушено дыхание: диафрагма поджата за счет висцерального жира (жировое накопление вокруг органов брюшной полости. — Прим. GO.TUT.BY), поэтому человек начинает дышать плечами, а это влечет за собой шейный остеохондроз. Восточные медитативные практики учат дышать животом: надо положить руки на солнечное сплетение в положении полулежа, сделать глубокий вдох в живот и затем выдох, при этом предплечье и трапециевидные мышцы должны быть абсолютно расслаблены. Благодаря этому вся энергия уходит в живот.

Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы начать худеть?

Кардиологи советуют тренироваться три раза в неделю по 30−60 минут. Полезно чередовать аэробные нагрузки ― йогу, велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу ― с силовыми, на которых наращивается мышечная масса и сжигается жир. К силовым относятся тренировки, выполняемые без отягощения (отжимания, подтягивания, приседания) и с отягощением и внешним сопротивлением (например, с гантелями или штангой).

При лишнем весе оптимальный баланс на неделю такой ― три аэробные тренировки и одна силовая в тренажерном зале. Аэробные можно оставить на вечернее время (но не позднее чем за 2 часа до сна), а вот силовую лучше проводить утром или днем, так как она возбуждает нервную систему.

Если человек теряет вес, значит, избавляется от жира?

Не всегда. Есть весы, которые определяют процент содержания жира, мышечной ткани и воды в организме и помогают следить, за счет чего происходит потеря либо набор веса. Полные люди должны стремиться к уменьшению жировой, а не мышечной массы (она, наоборот, формирует каркас фигуры и помогает выстраивать подтянутое тело).

Мышечная масса сбрасывается за счет потерь гликогена и воды — во время нагрузок средней мощности в анаэробной зоне. Для полных людей это неэффективно. После занятий в анаэробной зоне вес снижается примерно на 12 часов — до ресинтеза углеводов, а затем возвращается. Тучным людям надо активизировать жировую ткань и тренироваться при низкой мощности в аэробной зоне.

Какие нагрузки могут сделать только хуже?

Надо исключить ударные нагрузки: бокс, муай-тай, кудо, быструю ходьбу и интервальные тренировки, на которых чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности. На первое время людям с ожирением противопоказаны прыжковые упражнения, дающие серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Их следует заменить более размеренной физкультурой. Тучным людям с первой степенью ожирения можно заниматься на беговой дорожке (предпочтительнее — быстрой ходьбой), а вот со второй и третьей ― не рекомендовано.

А обычная ходьба эффективна для похудения?

Среди долгожителей много людей, которые признаются: секрет в постоянном движении. Чаще всего они практикуют низкоинтенсивные, но длительные нагрузки, куда входит и ходьба.

— Хотите жить сто лет — проходите в день 10−12 тысяч шагов, — рекомендует Павел Дриневский.

Сто лет назад человек в среднем проходил от 10 до 20 км в день. Сегодня житель мегаполиса преодолевает всего 2−3 км. Когда человек проходит большие расстояния, он тренирует механизм утилизации жиров. Что это значит? Организму нужен источник энергии, и он естественным образом может активизировать для этого жировую ткань. Но если человек каждые 2 часа потребляет углеводную пищу, то просто не дает жирам подключиться к производству энергии. Чтобы жир начал сжигаться и давать энергию, тучным людям полезно практиковать периодические голодания (например, 1 день в неделю), поститься или отказываться от ужина.

Как мотивировать себя сбросить вес?

Отлично мотивируют занятия в паре и наличие соревновательного элемента. Это помогает побороть лень и добавляет интереса монотонным тренировкам. Чтобы стать более организованным и целеустремленным, можно установить временные рамки: например, сбросить определенное количество килограммов к конкретной дате.

Избыточный вес: причины, последствия, советы диетолога

Синдром избыточной массы тела – актуальная проблема современного мира. Малоподвижный образ жизни, стрессы, вредные привычки, уличный фаст-фуд, транс-жиры в продуктах питания – факторы риска, которые приводят население всех возрастов к ожирению разной степени.

Рекордсменом по количеству лиц с избыточной массой тела стали США – две трети американцев страдают лишним весом. На втором месте Европа – около 28% тучных людей. Третье место занимает Япония – 20% людей с избыточным весом.

Хроническое ожирение постепенно приобретает черты глобальной эпидемии. Избыточная масса тела и ожирение стали распространенным диагнозом даже среди жителей развивающихся стран. Ранее здесь острой проблемой был недостаток продуктов питания, теперь каждый десятый человек страдает заболеваниями, связанными с избыточным весом.

Какой вес считается избыточным?

Какой вес можно считать избыточным – 60, 80, 100 кг? Существует ли некая универсальная формула для определения нормы веса? Да, такая формула есть.

Определить наличие избыточного веса можно по формуле Кетле: ИМТ = Вес/ Рост2 [кг/м2]. ИМТ больше 25 указывает на избыток веса.

Формула Кетле – основной ориентир в диагностике избыточного веса. Обратите внимание, что ИМТ, незначительно превышающее норму, не является поводом для диагноза ожирение. Но если возникают сопутствующие симптомы (лишние килограммы мешают переносить физические нагрузки, нарушаются функции внутренних органов, кожи, мучают расстройства желудка, запоры, жажда, появляется одышка, болят суставы), значит, пришло время обратиться за помощью к специалистам в области диетологии.

Избыточный вес и ожирение – разные понятия. При ожирении под кожей накапливается толстая жировая прослойка. Жир образуется в области груди, живота, бедер и ягодиц, покрывает сердце, кровеносные сосуды и печень, провоцирует нарушения в работе органов и хронические болезни.

Определить симптомы и степень ожирения можно по толщине жировой складки под кожей живота. Для мужчин нормой является показатель 1-2 см, для женщин – 2-4 см. Толщина складки 5-10 см указывает на симптомы ожирения.

Формула Кетле дает лишь общее представление о нормах веса, не учитывает возраст и особенности телосложения. Поэтому для диагностики детей и спортсменов не подходит.

К чему приводит избыток веса?

Избыточный вес и ожирение провоцируют нарушение функций внутренних органов и систем в организме. Развиваются сложные хронические заболевания, которые приводят к бесплодию и летальным исходам.

• Развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Холестерин откладывается на стенках сосудов, образуются тромбы. Ухудшается кровообращение, повышается давление, риск развития атеросклероза, гипертонии, инсультов. Сердце увеличивается в размерах, покрывается жировой прослойкой. Снижается работоспособность, мучает отдышка.
• Нарушается обмен веществ, развивается сахарный диабет. Страдают сетчатки глаз, почки, организм плохо борется с инфекциями – из-за высокого уровня сахара кровь становится идеальной питательной средой для болезнетворных бактерий.
• Создается нагрузка на суставы и позвоночник. Плохая усвояемость белков, жиров, углеводов и солей провоцирует нарушения функций опорно-двигательного аппарата. Откладываются соли, болят суставы, повышается риск развития артрита, артроза, неврита, подагры. Лишний вес создает нагрузку на позвоночник и суставы ног. Смещается центр тяжести, стираются хрящевые ткани, возникает искривление позвоночника.
• Переедания плохо сказываются на работе печени. В сочетании с малоподвижным образом жизни чрезмерное употребление углеводов переполняет печень отложениями гликогена и жиров. Избыток веса становится причиной ожирения печени, болезней желчного пузыря и протоков, образования камней.
• Возникают болезни ЖКТ. Хроническое переедание перегружает пищеварительную систему. Желудок и тонкий кишечник увеличиваются в размерах до 40%, что приводит к расстройствам пищеварения, хроническому гастриту и другим заболеваниям.
• Нарушаются половые функции. У половины женщин, страдающих ожирением, нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с зачатием, бесплодие. Лишний вес даже у молодых мужчин ведет к импотенции и снижению активности сперматозоидов.

Причины появления избыточной массы

Медики уверены, что основные причины ожирения связаны с генетическими и эндокринными нарушениями и наследственностью. Диетологи в ответ заявляют, что врожденная предрасположенность к лишнему весу не проявится, если с детства приучать человека вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Психологи утверждают, что избыточный вес является последствием стрессов и нелюбви к собственному телу.

Все три теории о причинах появления лишних килограмм на теле верны и дополняют друг друга. Поэтому проблема избыточного веса требует комплексного подхода к диагностике и терапии.

Физиологические

Основные физиологические причины появления лишнего веса связаны с нарушением обмена веществ. В организме человека, склонного к полноте, процесс переработки пищи в энергию происходит очень медленно, а не переработанные вещества откладываются в подкожной жировой прослойке. Чтобы восстановить обмен веществ нужно обнаружить и устранить причины нарушения.

Генетическая предрасположенность

Ученые обнаружили в днк человека ряд генов, которые создают врожденную предрасположенность к ожирению. Если у обоих родителей диагностировано ожирение, вероятность развития аналогичной патологии у ребенка повышается до 66%, то есть двое из трех детей страдают избыточным весом. Если склонность к полноте проявляется только у одного родителя, лишний вес обнаружится у детей в 50% случаев. Если у обоих родителей вес нормальный, вероятность развития ожирения у потомства снижается до 9%.

Эндокринные нарушения

Заболевания эндокринной системы, такие как гипотиреоз, синдром Кушинга вызывают проблемы с лишним весом.

При гипотиреозе снижаются функции щитовидной железы, что приводит к медленному обмену веществ. У человека снижается температура тела, замедляется сердцебиение, дыхание. Для поддержания жизнедеятельности требуется меньше калорий, постепенно накапливаются лишние килограммы. Для диагностики гипотиреоза рекомендуют сдать анализ на уровень тиреотропного гормона.

При синдроме Кушинга накопление жира характерно для живота и ягодиц. Заболевание сопровождается другими симптомами: высокое давление, нарушается менструальный цикл, повышается уровень сахара в крови. Симптомы при Кушинге отличаются от признаков ожирения: появляются багровые растяжки, атрофируются кожные покровы, снижается калий в крови.

Беременность

В организме беременной женщины происходят гормональные изменения, которые приводят к накопительным процессам. Перестройка обмена веществ для беременных – нормальное явление. Женщина становится основным источником питания ребенка в период внутриутробного развития и грудного вскармливания, поэтому накопление жировых запасов продолжается после беременности.

Желание сбросить избыточный вес после родов, вернуть стройную фигуру и внимание мужчин – главные причины женского интереса к диетам и другим методам похудения.

Возраст

Замечено, что с возрастом люди быстро набирают вес и с трудом худеют. Причины кроются в процессах старения организма: снижается двигательная активность, обмен веществ происходит медленно, организм требует меньше энергии, поэтому сжигает меньше калорий.

Образ жизни

Не удивительно, что современный стиль жизни приводит к возникновению проблем с весом. Времена физического труда и натуральной пищи, выращенной на приусадебном участке, прошли. Настал век технологий и фаст-фуда.

Технический прогресс сократил необходимость физической рабочей силы с 95% до 5%. А прием пищи эволюционировал из естественного процесса утоления голода в символическую традицию. Люди едят за компанию, по случаю праздника, жуют от скуки или «заедают» проблемы сладостями.

Нарушение пищевого поведения – фактор риска, который приводит к ожирению.

Социальное окружение

Ожидания и традиции социальной группы, которая окружает человека, может не нарочно стать причиной избыточного веса. Совместные трапезы – важная часть общения людей, традиционный ритуал, скрепляющий отношения. В каждой семье, коллективе есть определенные «гастрономические» предпочтения.

Если участник решит пренебречь традициями, то непременно встретится с осуждением и сопротивлением остальных. Изменив пищевое поведение, участник невольно заставляет других корректировать свой рацион, чего они явно не планировали.

Отсутствие понимания и поддержки в кругу семьи, друзей усложняет достижение цели, а иногда останавливает человека на полпути к снижению избыточного веса.

Пищевые привычки

Вред пищевых привычек, навязанных западным стилем жизни, известен людям, но изменить привычное поведение не так просто. Кажется, что сумасшедший ритм жизни, плотный рабочий график, суета и стрессовые ситуации должны способствовать снижению веса. В результате возникает очередной фактор риска развития ожирения. Обратите внимание на список привычек, которые ничего хорошего не приносят людям, зато наносят вред организму и фигуре.

• Люди разучились завтракать. Завтрак – основной заряд энергии. Утром человек должен употреблять не меньше 400 килокалорий для нормального самочувствия. Не позавтракал утром – доедаешь на ходу, быстро и много, либо отъедаешься за весь день плотным ужином.
• Употребляют некачественную пищу. Вкусности, сладости, копчености, фаст-фуд – еда богатая вкусовыми добавками, углеводами, калориями. Питательных веществ – ноль, один вред для организма. Недостаток фруктов, овощей и клетчатки мешают синтезу хорошего и выведению плохого холестерина.
• Едят большими порциями. Диетологи рекомендуют накладывать в тарелку порцию, которая помещается на двух ладонях. Люди способны съесть в 2-3-4 раза больше пищи, но организм усвоит и переработает в энергию только первую порцию, а от избытка еды образуется подкожный жир.
• Едят и смотрят телевизор. Во время еды смотреть нужно на пищу, а слушать – собственный желудок, чтобы вовремя получить сигнал от организма: «я насытился»! Телевизор занимает мозг лишней информацией, поэтому контроль процесса насыщения отсутствует. А еще вырабатывается условный рефлекс: включился телевизор – потекли слюнки,надо срочно делать бутерброд.
• Жуют жвачку. Жевательная резинка содержит углеводы, кроме того, жевание резинки на голодный желудок провоцирует гастрит и другие заболевания ЖКТ. В результате нарушается пищеварение и обмен веществ.
• Забывают пить воду. Вода – незаменимый для пищеварения растворитель. В сутки нужно выпивать два литра чистой воды комнатной температуры. Не чая, не газировки, не соков – обычной воды.

Недостаток физической активности

Для человека настала эра сидячего образа жизни. Мы работаем сидя, едем сидя, едим сидя, сидя смотрим телевизор или сидим за компьютером, сидим в кругу друзей в кафе…Недостаток физической активности – главный фактор риска возникновения лишнего веса и ожирения. Быть активным и спортивным – хорошо и для внешнего вида, и для здоровья всего организма.

Человеку нужна здоровая физическая активность, не меньше 60 минут ежедневных упражнений: бег, прыжки на скакалке, плаванье, обычная утренняя зарядка.

Проблемы со сном

Хронические проблемы со сном приводят к истощению организма. Не выспавшийся человек ощущает себя вяло, не готов к активной деятельности. Инстинктивно организм ищет источник дополнительной энергии и находит его в еде. Кроме того, усталость снижает уровень белка, который отвечает за регуляцию аппетита, замедляется обмен веществ. Сколько человек ни съест, запас энергии в организме не пополнится. Калории сгорают медленно, продолжает мучить чувство голода.

Психологические

Люди, которые находятся в состоянии хронического эмоционального напряжения, стремятся заглушить внутренний дискомфорт любыми способами. Не найдя поддержки среди близких людей, многие находят утешение в еде.

Стресс

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов в организме человека. С целью защиты от агрессивной внешней среды вырабатываются гормоны: кортизол (отвечает за сохранение энергетических ресурсов) и кортизон (вызывает накопление запаса жиров). Начинается борьба со стрессом.

Чтобы избавиться от стрессового состояния человеку нужно применить активную стратегию: найти и устранить причину ситуации. Но чаще борьба проходит в пассивной форме, организм пытается ликвидировать последствия, а не причину ситуации.

Люди, склонные к полноте, выбирают пассивные стратегии борьбы со стрессом – вместо поиска решений «заедают проблемы».

Психотерапевты подметили, что симптомы центрального ожирения у женщин (когда излишки абдоминального жира накапливаются на животе) указывают на неудовлетворенность жизнью. Толстая жировая подушка формируется в области солнечного сплетения – энергетического центра, для защиты от внешнего мира. Чем сильнее женщина недовольна собой, жизнью, тем больше жира образуется на животе.

Алекситимия

При алекситимии человек не умеет различать эмоции, не распознает разницу между чувством страха и тревоги, печали и гнева. Ощущая нервное напряжение, скуку, разочарование, люди испытывают эмоциональный голод, но принимают его за голод физический.  В результате каждый эмоциональный всплеск сопровождается плотным перекусом.

Сексуальные проблемы

Отсутствие регулярной сексуальной жизни приводит к недостатку хорошего гормона окситоцина. Окситоцин – «гормон спокойствия» также выделяется при употреблении продуктов богатых жирами. Поэтому одинокие люди компенсируют недостаток секса поеданием жирной пищи.

Избыточная масса тела может быть связана с негативным сексуальным опытом в прошлом.

Люди, которые столкнулись с сексуальным насилием, испытывают тревогу и страх при мысли об интимных отношениях, неосознанно стремятся набрать вес. Избыток веса помогает им избавиться от привлекательных форм, скрыть природную сексуальность, избежать повторения неприятного опыта.

Многие женщины набирают вес после замужества. Психологи утверждают, что стройные красотки, которые обрели семейное счастье, превращаются в пышек из-за утраты потребности соблазнять и привлекать мужчин. Замужней женщине некому демонстрировать достоинства фигуры, кроме собственного мужа. А муж якобы любит жену «в любом виде»…

Домашнее задание: ознакомившись с механизмами накопления лишнего веса, составьте список факторов риска, которые приводят к накоплению жира в вашем организме или мешают сбросить вес. Используя список, найдите решения, которые помогут вам устранить причины и разработать стратегию снижения веса.

Борьба с лишним весом

Борьба с лишним весом – в первую очередь является внутренним противостоянием силы воли неумеренному аппетиту и лени. Последние факторы побеждают чаще, поэтому немногим людям удается приблизиться к заветному идеальному весу.

Если ваше решение похудеть тверже камня, вы готовы поверить в силу здорового питания и скорректировать свой рацион, перестанете отсиживать «пятую точку» на диване и начнете выполнять ежедневный комплекс упражнений для похудения – вы сможете одержать победу над лишним весом!!!

Помощь диетолога

Консультация диетолога – необходимый шаг на пути к похудению. Каждый организм уникален, поэтому единой профилактики, способной помочь всем не существует. Обратившись к диетологу, вы получите исчерпывающую информацию о своем теле, узнаете, какая стратегия снижения веса подойдет вашему организму. Специалист подробно разъяснит основные правила похудения, которые придется соблюдать всю жизнь.

• Не голодать! Рацион нужно только чуть подкорректировать: уменьшить разовую порцию, заменить вредные продукты полезными аналогами. Жесткие диеты вместо похудения обеспечивают обратный эффект. Ощущая длительный голод, организм решает, что настали экстремальные времена и нужно срочно запастись жирком.
• Есть часто и понемногу! Диетологи рекомендуют съедать суточный рацион за 5 приемов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Испытывая желание срочно перекусить, выбирать фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Кушать перед сном нельзя.
• Соблюдать баланс питательных веществ! Сбалансируйте рацион, чтобы в день съедать 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.
• Расходуйте больше калорий, чем съели! Следовательно, чем больше вы наели за обедом, тем больше нужно физической нагрузки, чтобы сжечь полученные калории. Вывод: либо есть в меру, либо потеть в спортзале не жалея сил.
• Пейте воду! Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, притупит голод и желание слопать все блюда, что стоят на столе. Кроме того, вода – универсальный растворитель, необходима для пищеварения.

Помощь психолога

Нормальное пищевое поведение – лучшая терапия избыточного веса. Проследите, о чем вы думаете, что делаете и чувствуете во время еды, запишите наблюдения в ежедневник. Записи помогут понять, какие черты поведения нужно изменить.

• Ешьте осмысленно! Прислушивайтесь к к внутренним ощущениям, старайтесь есть для утоления голода, не «заедайте» стрессы и эмоциональное напряжение.
• Выключите телевизор! Принимать пищу нужно за столом, глядя в тарелку, думая о пользе, которую принесет съеденная пища. Разрушайте ассоциативную связь приема пищи с просмотром телевизора, чтением, разговорами.
• Различайте голод и эмоции! Проследите, какая эмоция вызывает у вас ощущение голода? Страх, скука, печаль, усталость? Если вас к холодильнику тянут эмоции, а не голод, найдите другие способы утоления эмоциональных потребностей.
• Учитесь мыслить здраво! Негативное отношение к здоровому питанию делает диету наказанием для худеющего. Научитесь преодолевать негативный настрой, поощряйте здоровые пищевые привычки, иначе терапия не принесет результата.
• Выбирайте активный ритм! Используйте фитнес-браслеты для похудения, для слежения за уровнем активности и учета сожженных за день калорий. Так вы быстрее научитесь самоконтролю и убедитесь в правильности выбранного пути.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Почему Мы Толстеем И Как Правильно Скинуть Лишние Килограммы

Перевод с китайского: Елены Буяновой 

С точки зрения современной медицины, лишний вес (до определенных пределов) не является болезнью, но для очень многих людей это серьезная проблема. Рекламируются разнообразные способы похудения, но не для всех они оказываются эффективны.

Некоторые успешно сбрасывают килограммы, но чуть расслабятся, как вес возвращается. Исходя из этого, можно сделать вывод, что современная медицина еще не прояснила до конца вопрос о том, что есть лишний вес.

Согласно современным представлениям, при избыточном питании организм просто складирует излишки питательных веществ под кожей в виде ЖИРА, что приводит к увеличению веса, а ЖИР является своего рода запасенной впрок энергией.

Обоснованием для данного утверждения являются наблюдения за животными, которые впадают в зимнюю спячку. Некоторые виды животных до прихода холодов едят очень много, набирают вес, а затем всю зиму, пока они пребывают в состоянии сна, жизнедеятельность организма поддерживается за счет накопленного жира.

Вообще ­то, в природе существует очень мало видов животных, способных впадать в спячку. Способность к зимнему сну и механизмы, обеспечивающие такую способность, заложены в них изначально.

Однако человеку не присуща такая способность.

Удивительно еще и то, что зачастую толстяки едят не так уж много, но толстеют. Многие худые едят куда больше, но при этом не набирают подкожного жира.

Получается, что способность консервировать энергию в виде запасов жира присуща только отдельным особям человеческого рода?

Если внимательно рассмотреть жировые отложения, помять, пощипать жировые складки, становится понятно, что жировой слой отделен от остальных тканей, словно является чуждой для организма материей.

При случае рассмотрите жирную свинину в мясном ряду, вы обнаружите, что на некоторых кусках жир не соединен с мясом, его легко можно отделить руками. А на других кусках жир прочно соединен с остальными подкожными тканями. Ясно, что это разные виды жира.

• Липомы у некоторых людей могут перемещаться из одного места организма в другое, а это наводит на мысль, что они не связаны с другими тканями тела.
• То есть, данная материя не является одной из тканей человеческого организма, а только заполняет пустоты между тканями и органами.

Возможно, что в этой прокладке содержатся какие­-то питательные вещества, но, скорее всего, это мусор, который организм не в состоянии вывести вовне.

Прокладка называется жировыми отложениями по аналогии с запасами энергии в виде жира у животных, впадающих в зимнюю спячку, но этому нет достаточных обоснований.

Тем не менее большинство существующих сегодня теорий и способов снижения веса основаны на данном положении – везде идет речь о предотвращении образования жировых отложений и о сжигании жира. Одним из основных способов считается сокращение количества потребляемых калорий.

К примеру, низкокалорийная диета, спортивная нагрузка для сжигания калорий, даже операции по прямому отсасыванию жира – все эти способы основаны на теории, что жир – запасенная энергия.

Практика показывает, что вышеназванные способы не являются достаточно эффективными, многие страдальцы, испробовав все методы, так и не смогли избавиться от жировых складок. У многих не получается даже просто остановить неуклонное прибавление веса.

В то же самое время многие люди живут в полном противоречии с этими теориями, но вес не набирают.

Великая ирония заключается в том, что самые продвинутые с точки зрения развития медицины Соединенные Штаты, где на рынке борьбы с ожирением ежегодно крутятся огромные деньги, так и не смогли остановить рост количества людей с лишним весом.

По последним прогнозам, через 10 лет 80% населения Америки будут составлять толстяки.

Если посмотреть на следы, которые оставляют на лице и теле человека прожитые годы, понимаешь, что с возрастом появляется много излишков. Как в старом доме, где скопилось много ненужных вещей.

Если говорить о запасах жира, получается, что чем старше человек, тем больше запасов энергии ему требуется? Это явно противоречит здравому смыслу. Телу было бы намного легче без таких излишеств.

Толстеют не от того, что много едят, а от того, что выводится мало отходов

Настоящей причиной ожирения является снижение уровня Ци и Крови в организме, из­за чего организм не в состоянии избавиться от отработанных продуктов. Этот мусор откладывается в промежутках между тканями и органами, и чем больше его скапливается, тем сильнее человек толстеет.

Если подойти к вопросу с данных позиций, то…

Лишний вес не есть зарезервированные излишки энергии, а наоборот – свидетельство недостатка энергии и невозможности по этой причине освободиться от мусора.

То есть вывод диаметрально противоположен предыдущему – не избыток энергии, а ее недостаток. Это противоречит традиционному подходу, но, возможно, позволит нам разумно объяснить различные типы ожирения.

Возможно, многим приходилось слышать жалобы толстяков на то, что даже если они совсем перестанут есть и будут пить только воду, все равно поправятся. И сказанное отнюдь не пустые речи.

А многие худые люди, сколько бы ни ели, веса все­таки не набирают. То есть потребление пищи не связано напрямую с лишними килограммами.

Теория запасенных излишков энергии не в состоянии объяснить этот феномен. А теория недостатка энергии для выведения мусора – объясняет.

Базовый уровень тканей организма составляют клетки. Каждая клетка способна самостоятельно поглощать питательные вещества и освобождаться от отходов.

Выделенные клетками отходы попадают в кровоток и по капиллярам поступают в вены, потом проходят через фильтр печени, почек и выводятся из организма. Если в одном из звеньев цепи происходит сбой и отходы не могут быть выведены обычным порядком, они оседают в межклеточном пространстве.

Сначала количество отходов невелико, они оседают в жидких средах организма. Но чем их больше, тем большим становятся вес и размеры человека. Частицы мусора все еще пребывают в жидкой форме, но их становится все больше, они преобразуются в твердую и прочную материю, некоторым людям даже кажется, что они становятся крепче.

Настоящая причина ожирения – болезни сердца

Движение всех жидких сред организма определяется, главным образом, сокращениями сердечной мышцы. Исходя из этого, накопление продуктов клеточного обмена происходит по причине плохой работы сердца.

Поверхностный анализ проблем ожирения приводит к следующим заключениям:

•  люди с лишним весом подвержены сердечно­сосудистым заболеваниям;
•  избыточное питание, являющееся следствием улучшения условий жизни, приводит к ожирению.

Большинство людей согласятся с логикой данных утверждений.

Но так ли всё на самом деле?

Начнем с первого утверждения – «люди с лишним весом подвержены сердечно­сосудистым заболеваниям» – тут у западной и восточной медицины разные подходы.

Взять, к примеру, накопление жидкости в перикарде:

• только после того, как рентген покажет превышение нормы жидкости, западные врачи констатируют заболевание,
• специалисты восточной медицины по пульсу пациента сразу определят скопление жидкости в сердечной сумке, даже когда самая лучшая аппаратура еще не способна обнаружить проблему.

Со всей определенностью можно сказать, что в вопросе диагностики сердечно­сосудистых заболеваний китайская медицина куда более чувствительна.

С точки зрения китайской медицины, у большинства людей с лишним весом заблокирован канал перикарда. И закупорка канала обычно начинается задолго до того, как появляются проблемы с весом.

Фактически закупорка КАНАЛА ПЕРИКАРДА (скопление жидкости в сердечной сумке) приводит к затруднению движения жидких сред канала и скоплению продуктов обмена. И только через определенный период, когда отходов накапливается много, это приводит к ожирению.

У людей с заблокированным КАНАЛОМ ПЕРИКАРДА по мере того, как уровень Ци и Крови падает, отходов становится все больше, проблема тоже становится все серьезнее.

Неполадки со здоровьем, причиной которых является скопление жидкости в сердечной сумке, такие как сердцебиение, нарушение сердечного ритма, тоже становятся все серьезнее, и врач констатирует болезнь сердца.

Проблемы с весом становятся заметны гораздо раньше, достаточно просто взглянуть на человека, а диагноз сердечно­сосудистого заболевания ставят значительно позже.

Простая статистика говорит о том, что лишний вес в большинстве случаев ведет к болезням сердца, поэтому его рассматривают как причину болезни. Что прямо противоположно утверждению китайской медицины, которая утверждает – ожирение вызывают сердечно­сосудистые заболевания.

Что же касается вывода о том, будто развитие цивилизации и повышение уровня жизни привело к повышению калорийности питания и ожирению населения, то следует добавить: повышение уровня жизни способствовало появлению в наших домах вентиляторов, кондиционеров, холодильников и прочих электроприборов.

В моем детстве, когда дома появился вентилятор, я очень любил, вернувшись летним днем распаренным с улицы, подставить тело холодному ветру.

Потом доставал из холодильника холодный сок, большими глотками выпивал стакан. Родители обычно не разрешали мне этого делать – старшее поколение понимало, что так можно повредить здоровью.

Действительно, резкое охлаждение разгоряченного организма искусственно созданным холодом наносит огромный вред. Вместе с потом из организма выводятся продукты обмена, отходы.

Под воздействием искусственно охлажденного воздуха из вентилятора или кондиционера, либо принятой внутрь холодной жидкости, рецепторы некоторых частей организма резко охлаждаются и передают сигнал об охлаждении в мозг, вследствие чего тело останавливает начатую незадолго до этого работу по выведению отходов.

Фактически не будь рядом кондиционеров и вентиляторов такой сигнал поступил бы в мозг только после того, как организм закончил работу по очищению.

Теперь же шлаки и мусор остались внутри организма.

Самое неприятное в данной ситуации то, что в период выделения пота, самым горячим органом тела становится сердце. Ему необходимо непрерывно выделять тепло.

Но холодный воздух или холодная жидкость внесли неразбериху в сигнальную систему организма и сердце получило приказ резко прекратить выработку тепла. Все это может нанести сердечной мышце большой ущерб.

Настоящей причиной ожирения не обязательно является избыточное потребление калорийной пищи. Возможно, гораздо более серьезной причиной является:

• холодной воздух
• и холодные напитки.

То что американцы, которые использовали все средства борьбы с ожирением, так и не смогли справиться с проблемой, объясняется, возможно, их пристрастием к холодным напиткам, как основному способу утоления жажды.

Скопление жидкости в перикарде и сердечно­сосудистые заболевания приводят к снижению функционального состояния сердца, замедлению движения жидкостей в организме, и, в конечном счете, к ожирению. Не лишний вес вызывает сердечно­сосудистую дисфункцию, наоборот: дисфункция проявляется в форме ожирения.

Разные типы ожирения имеют разные причины возникновения

Внешний осмотр пациента является одной из важнейших составляющих диагностики в китайской медицине, «осмотр формы» – важнейшая часть внешнего осмотра.

Осмотр формы жировых отложений может много сказать о том, какие именно энергетические каналы забиты отходами:

1. Проблемы с желчным пузырем, к примеру, будут проявляться скоплением жира в области внешних частей бедер (так называемым «галифе», китайцы говорят – «ноги­-редьки»).

2. Равномерное распределение жировых отложений по всему телу свидетельствует о пониженной функции СЕЛЕЗЕНКИ, которая не справляется с продвижением к органам выделения жидких продуктов клеточного обмена из всех частей тела и органов.

СЕЛЕЗЕНКА отвечает за доставку этих жидкостей к почкам, после чего почки должны вывести их из организма. Поэтому, если жировых скоплений больше всего в области талии и ягодиц, можно говорить о плохой работе почек.

3. Скопление подкожного жира в области лба, жировые складки на лбу, по которому проходит меридиан толстого кишечника, свидетельствует о проблемах с этим органом.

Отвисшие от жира щеки говорят о том же. Жир в верхней части щек около ушной раковины свидетельствует о сбоях в работе тонкого кишечника (именно здесь проходит меридиан тонкого кишечника). Если жир скопился в области щек, под глазами, у крыльев носа, следует обратить внимание на желудок.

И так далее – следует сопоставлять скопление жировых отложений и проходящие в этом месте энергетические каналы определенных органов.

Я вовсе не хочу сказать, что только у полных людей происходит накопление в организме отходов, а все худые здоровы и свободны от продуктов распада. Просто жидкость у некоторых людей не распределяется по всем органам, а сразу выводится из организма.

Если у такого человека еще и слабая СЕЛЕЗЕНКА, организм накапливает большое количество отходов, но эти отходы сухие – лишены воды. На вид человек совершенно худой, жесткий на ощупь, с темной кожей.

Когда такие люди начинают заниматься своим здоровьем, то поднимают уровень Ци и Крови до удовлетворительного уровня («Недостаток Ян»), организм обретает силы для очищения, накопившийся в организме мусор начинает снабжаться влагой, продвигаться по организму, чтобы быть выведенным наружу.

В этот период человек…

• может быстро набрать вес,
• формы его округлятся.

Мне часто приходилось видеть, как больной за несколько месяцев лечения в клинике набирал немало килограммов, превращаясь из черного заморыша в дебелого увальня.

Проблемы с желудочно-­кишечным трактом – одна из основных причин ожирения

Если функция селезенки недостаточна, это ведет к накоплению жидкости в сердечной сумке и затрудняет работу сердца. СЕРДЦЕ – насос, качающий кровь.

Когда насос плохо работает,…

• поступление крови к органам и отвод от них замедляется,
• понижается энергетический статус человека,
• жидкость в активных каналах движется с трудом,
• отходы не выводятся.

К ослаблению функции СЕЛЕЗЕНКИ ведет износ системы восстановления организма.

Это часто происходит в результате травмы, либо после атаки бактериями. А больше всего подвержен атакам самый «грязный» орган тела – желудочно-­кишечный тракт.

Так как слабость СЕЛЕЗЕНКИ закладывается в раннем детстве, корень многих заболеваний напрямую и очень тесно связан с детскими привычками.

Ранее я говорил о том, что детские желудочно­кишечные инфекции могут привести к ослаблению функции селезенки, закупорке КАНАЛА ПЕРИКАРДА и ожирению.

Некоторые дети постоянно пускают слюни – это симптом ослабления функции СЕЛЕЗЕНКИ. По представлениям китайской медицины, пониженная функция СЕЛЕЗЕНКИ проявляется в том, что «СЕЛЕЗЕНКА не держит мышцы» – носогубные мышцы расслабленны, поэтому текут слюни.

Такие дети, склонные во взрослом состоянии к заражениям ротовой полости, по большей части вызывают особенно сильную любовь у взрослых, поэтому те частенько их подкармливают пищей со своего стола.

Они постепенно становятся толстыми, продолжают пускать слюни, а взрослые продолжают их безумно любить. Но именно эти дети особенно подвержены разным инфекциям.

Фактически заласканные дети обычно вырастают полными. Из-­за того что с детства им не хватало энергии, они обычно не добирают в росте, становятся этакими низенькими и пухленькими. Это один из примеров вреда, нанесенного неумеренной любовью.

Проблемы с желудочно­кишечным трактом у малолетних бывают разной степени тяжести. В серьезных случаях люди становятся толстыми в юности. В более легких случаях – только достигнув определенного возраста, начинают набирать вес, у некоторых это происходит только в среднем возрасте.

Чтобы сбросить вес, необходимо повысить энергетику организма

Если рассматривать проблему под этим углом, становится понятно, что при нехватке энергии в организме, в целях ее экономии, тело может сократить некоторые не самые важные функции.

К таким не самым важным функциям относится и выведение из организма продуктов обмена – так как временное присутствие в организме отходов не наносит ему прямого вреда.

Способом снижения веса, согласно данной теории, будет способ, обратный общепринятому, который проистекает из теории, что при избытке поступления энергии в организм, он складирует ее в виде жира. Получается, что…

• спорт,
• диета,
• подсчет калорий

– это все способы сократить количество энергии.

По нашей теории – нехватка энергии приводит к тому, что организм перестает выводить отходы жизнедеятельности, а перечисленные выше способы только еще больше обострят проблему и приведут к обратному результату. Отсюда следует вывод: для снижения веса необходимо повышать поступление энергии в организм, а не наоборот.

Исследования энергетических каналов показывают, что они являются еще одной (помимо кровеносных сосудов) системой движения жидкостей в организме.

Система энергетических каналов отвечает за доставку питательных веществ к клеткам и вывод продуктов клеточного обмена. Поэтому закупорки в энергетических каналах являются еще одной причиной образования залежей отходов.

При традиционных способах борьбы с лишним весом спорт призван способствовать укреплению сердца и дренажу энергетических каналов и благодаря этому должен привести к потере веса.

У спортивных тренировок есть еще и другие плюсы – усталость после физических нагрузок помогает улучшить качество ночного сна и увеличить его продолжительность.

Кроме того, после активного поглощения питательных веществ в процессе тренировок, повышается аппетит.

Поэтому спорт действительно эффективен для повышения уровня энергетики организма. Улучшение аппетита, увеличение времени сна, активизация энергетических каналов ведут к повышению уровня Ци и Крови.

Подводя итог, можно сказать, что причинами избыточного веса являются:

1. понижение уровня Ци и Крови
2. и закупорка энергетических каналов.

Эти две причины тесно связаны – причиной недостатка энергии у полных людей является плохая всасываемость питательных веществ по причине переохлаждения организма и неправильного режима сна.

Предлагаемая мной система повышения энергии организма – самый простой способ регулирования веса, который не только не наносит вред, но наоборот укрепляет весь организм.

В процессе борьбы с лишними килограммами в организме происходят многочисленные изменения.

С обывательской точки зрения, некоторые из них могут быть оценены превратно, некоторые могут смазать начатую работу неправильными действиями. Поэтому хочу рассказать, какие процессы происходят в организме в этот период и как они проявляются.

Процесс похудения – это не уменьшение веса, а уменьшение размеров

Вслед за повышением уровня энергетики организма, количество крови постепенно увеличивается, внутренние органы и ткани начинают лучше снабжаться кровью.

За счет увеличившегося количества крови вес тела может повыситься. Многие люди ошибочно думают, что снова начали толстеть.

Но только увеличив количество крови, организм может начать работу по выведению залежей отходов. После того как отходы начнут выводиться, масса тела начнет постепенно понижаться, запустится реальный процесс похудения.

Анализируя изменения веса тела, следует учитывать, что на него влияют увеличение количества крови и уменьшение залежей отходов.

Этап, когда человек внешне худеет, но вес его остается прежним или даже повышается – необходимый промежуточный этап процесса. Это происходит потому, что удельный вес крови больше единицы, а удельный вес продуктов обмена только 70% массы крови, то есть легче крови.

Поэтому не следует ориентироваться на показания весов.

Увеличение веса – необходимый этап успешного похудения

Продукты отходов жизнедеятельности транспортируются по кровеносным сосудам и энергетическим каналам к соответствующим органам, а после обработки в них выводятся вовне. Кроме содержимого желудочно­кишечного тракта, которое выводится с калом, остальные отходы могут быть выведены из организма только в жидком виде – с мочой и потом.

У взрослого человека, накапливавшиеся годами жировые отложения постепенно капсулировались, сгруппировались и затвердели.

Такому мусору не просто выйти из организма обычным порядком, сначала он должен снабдить его влагой, растворить до мелких субстанций, чтобы потом вывести с мочой и потом. В процессе наполнения отходов влагой человек набирает вес, процесс похудения запустится только когда увлажненный и переработанный мусор начнет покидать организм.

Многие люди набирают вес, как только уходят на отдых. Это происходит потому, что во время отдыха повышается уровень Ци и Крови и организм начинает насыщать влагой скопившийся мусор.

В этот период, сколько бы человек ни пил воды, количество мочи не увеличивается. Но когда запустится процесс выведения отходов, даже если не пить воду, мочи будет много, вес может так же быстро уменьшиться на несколько килограммов.

У некоторых крепких на вид людей, которые не особенно уважают занятия спортом, жировые отложения тоже очень прочно спаяны. Обычно у них:

• темный цвет лица,
• слабые легкие,
• мусор практически не снабжается влагой.

Только после нормализации состояния организма начинается поступление влаги к залежам мусора. Так как единовременно организм может избавиться только от ограниченного количества отходов, многим людям приходится цикл за циклом проходить всю цепочку: снабжение отходов влагой и увеличение веса, потом выведение шлаков и снижение веса.

Во время этого процесса можно наблюдать, как крепкие на первый взгляд части тела начинают постепенно становиться рыхлыми и только потом худеют.

Люди с дряблыми мышцами могут похудеть слишком сильно.

Если поддерживать нормальное энергетическое состояние, организм постепенно избавится от всех отходов. Если человек никогда не занимался спортом и мышечная масса слишком мала, тогда он может похудеть до состояния кожа да кости.

Быстрые способы похудения всего лишь выводят воду из залежей отходов

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно снабдить залежи отходов влагой. Реклама предлагает средства, помогающие быстро сбросить вес. Их применение выводит из организма жидкость, в том числе ту, которая увлажняла залежи мусора.

Согласно воззрениям китайской медицины, существует два способа быстрого выведения жидкости из организма.

Первый способ

– проявляется как ослабление функции легких и приводит к пониженному снабжению жидкостью всех органов и тканей.

Второй способ

– вызвать огонь в печени, что приводит к синдрому «печень гонит почечную жидкость». Другими словами, если напрячь легкие или печень, можно добиться быстрого похудения. Раковые больные иногда сбрасывают больше 10 кг в течение месяца.

Из организма выводится жидкость, но мусор продолжает оставаться внутри. Как только уровень энергетики повышается, организм тут же начинает снабжать залежи отходов влагой и человек снова полнеет.

Многие люди знакомы с результатом всех попыток похудеть: как только возвращаешься к нормальному ритму жизни, возвращаются и потерянные с такими издержками килограммы. А так как диеты нанесли организму вред, отходов и мусора скопилось еще больше, то человек набирает вес больший, чем имел до применения диет.

МЕТОДЫ ТРАДИЦИОННОЙ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ, направленные на улучшение проходимости энергетических каналов, такие как:

• иглоукалывание,
• прижигание полынными палочками,
• массаж
• и занятия спортом,

… которые тоже активизируют каналы, помогают поддерживать организм в оптимальном состоянии, ускоряют эвакуацию межклеточного мусора, улучшают функциональное состояние органов.

Это благотворно влияет на организм в целом и помогает в борьбе с лишним весом.

Такой способ похудения фактически преследует цель общего оздоровления, в здоровом организме мусор не накапливается, человек худеет.

Хотя этот способ требует более продолжительного времени для достижения результата, но зато формирует полезные привычки и навыки.

Если придерживаться этого образа жизни, лишние килограммы не вернутся, а «побочным» эффектом станет то, что организм не будет подвержен хроническим заболеваниям.

Пример успешного похудения

У меня был пациент, который с детства был склонен к полноте. По этой причине члены семьи ограничивали его рацион, и чем больше он толстел, тем строже становились ограничения. Какие только способы они не пробовали, чтобы он сбросил вес, но все было тщетно – к восемнадцати годам парень весил почти 100 кг.

Он прошел обследование и, по понятиям западной медицины, оказался практически здоров, если не считать ожирения. Особенно много жира скопилось на внутренних сторонах бедер, ноги терлись друг о друга при ходьбе, иногда до крови.

По внутренней стороне бедер проходит канал почек, в этом канале скопилось особенно много мусора, что говорило об ослаблении почек. На внешних сторонах бедер жира тоже было много, что свидетельствовало о слабости желчного пузыря и что организм вырабатывал недостаточно желчи.

Все это явные признаки заболеваний, которые просто протекают без симптомов.

Из-­за долговременного ограничения питания, уровень Ци и Крови в организме низкий, мусор не выводится. Его полнота – это не что иное, как скопления мусора. Поэтому первым шагом лечения я назначил изменение привычного образа питания с целью накопления энергии.

Я попросил мать молодого человека обеспечить ему три полноценных приема пищи в день, причем постараться, чтобы еда была питательной и полезной. И пусть ест сколько захочет. Парень очень обрадовался моему предложению, так как с самого детства был лишен этого.

Второе мое требование состояло в том, чтобы спать он ложился не позже восьми­девяти часов вечера и спал так долго, как посчитает нужным.

Кроме того, в любое время дня, если захочется, он должен иметь право вздремнуть. Одновременно велел ежедневно простукивать канал желчного пузыря.

Такого образа жизни следовало придерживаться в течение месяца, затем снова прийти ко мне на прием.

Через месяц они рапортовали, что вес тела не стал больше, хотя не было ограничения питания. Но и не понизился. Он спал и ел вволю, и парень, и семья боялись, что начнет толстеть, как на дрожжах, но этого не случилось. Пациент начал верить, что полнота и вправду не связана напрямую с едой и ленью.

После этого я научил членов семьи делать ему массаж активных каналов, обращая особое внимание на канал желчного пузыря и сердечной сумки, а питание по­прежнему не ограничивать. Через три месяца пациент сбросил 8 килограммов.

Моего пациента с детства преследовали желудочно­-кишечные инфекции, которые ослабили селезенку, что повлияло на сердце. Много жировых отложе

«Правда тела». Психологические причины лишнего веса и ожирения

https://ria.ru/20200819/1575968016.html

«Правда тела». Психологические причины лишнего веса и ожирения

Порадовать себя тортиком, пообедать с коллегами и накормить внуков до отвала, потому что «кожа да кости». Часто еда становится единственным источником удовольствия, методом налаживания отношений и способом выразить свою любовь. Почему ожирение и лишний вес — проблемы, которые нужно решать не только с врачами, но и с психологами?

2020-08-19T12:00

2020-08-19T12:00

2020-08-19T12:00

правда тела

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575968123_0:0:640:360_1400x0_80_0_0_383680c6c136c2bbd67a9a8471873653.png

«Правда тела». Психологические причины лишнего веса и ожирения

Порадовать себя тортиком, пообедать с коллегами и накормить внуков до отвала, потому что «кожа да кости». Часто еда становится единственным источником удовольствия, методом налаживания отношений и способом выразить свою любовь. Почему ожирение и лишний вес — проблемы, которые нужно решать не только с врачами, но и с психологами?

Почему любовь и еда приравниваются друг к другу? Кормление ребенка по часам приводит к ожирению в будущем? Еда может действовать на организм, подобно наркотику? И как научиться с этим справляться?Разбираемся с доктором физико-математических наук, психологом Ириной Малкиной-Пых.<em>Мы хотим больше знать о наших слушателях. Пройдите <u><a href=»https://forms.gle/wjUkxi6tqvu4fpHz9″ target=»_blank»>опрос</a></u>, это займёт всего пять минут и поможет сделать подкасты лучше и интереснее.</em><strong>02:50</strong> «У меня эндокринка плохо работает»: почему лишний вес из-за проблем с гормонами — только в 5% случаев, и что с остальными 95%?<strong>04:25</strong> «Не ешь, значит, ты меня не любишь»: лишний вес, спровоцированный психологическими проблемами<strong>12:50</strong> Я ничего не ем: что будет, если по-честному начать считать калории?<strong>16:20</strong> Пищевой алкоголизм: еда может быть наркотиком?<strong>19:00</strong> Семейный ужин и обед с коллегами: как еда помогает выстроить коммуникацию<strong>22:40</strong> Учиться различать голод и аппетит и улавливать сигналы сытостиПодкаст «Правда тела» выходит по средам.<strong>Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone —</strong> <strong><a href=»https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0/id1522650488″ target=»_blank»>iTunes</a>, для Android —</strong> <strong><a href=»https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9yaWEucnUvZXhwb3J0L2l0dW5lcy9yc3MyL3ByYXZkYS10ZWxhLnhtbA» target=»_blank»>Google Podcasts</a>. С любым устройством вы можете использовать</strong> <strong><a href=»https://music.yandex.ru/album/11386560″ target=»_blank»>Яндекс.Музыка</a>,</strong> <strong><a href=»https://castbox.fm/vc/3099345″ target=»_blank»>Castbox</a></strong> <strong>и</strong> <strong><a href=»https://soundstream.media/playlist/pravda-tela» target=»_blank»>Soundstream</a>. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.</strong><strong><a href=»http://ria.ru/podcasts/20191025/1531453810.html» target=»_blank»>Как и где бесплатно подписаться на подкасты</a></strong>________Монтаж Андрея ТемноваРедактор Ксения ДраницинаСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: <a href=»mailto:[email protected]» target=»_blank»>[email protected]</a><strong>Слушайте наши подкасты</strong> <strong><a href=»https://vk.com/ria_podcasts» target=»_blank»>ВКонтакте</a>,</strong> <strong>подписывайтесь на наш профиль в</strong> <strong><a href=»https://www.instagram.com/ria_podcasts/?hl=ru» target=»_blank»>Инстаграме</a></strong> <strong>и канал в</strong> <strong><a href=»https://zen.yandex.ru/id/5ce6a8c55b8daa00b338494a» target=»_blank»>Яндекс.Дзене</a></strong>

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575968123_145:0:629:363_1400x0_80_0_0_5c5ee4b69ffb5e4a94a65be69d4addbb.png

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

аудио, подкаст

Порадовать себя тортиком, пообедать с коллегами и накормить внуков до отвала, потому что «кожа да кости». Часто еда становится единственным источником удовольствия, методом налаживания отношений и способом выразить свою любовь. Почему ожирение и лишний вес — проблемы, которые нужно решать не только с врачами, но и с психологами?

Почему любовь и еда приравниваются друг к другу? Кормление ребенка по часам приводит к ожирению в будущем? Еда может действовать на организм, подобно наркотику? И как научиться с этим справляться?

Разбираемся с доктором физико-математических наук, психологом Ириной Малкиной-Пых.

Мы хотим больше знать о наших слушателях. Пройдите опрос, это займёт всего пять минут и поможет сделать подкасты лучше и интереснее.

02:50 «У меня эндокринка плохо работает»: почему лишний вес из-за проблем с гормонами — только в 5% случаев, и что с остальными 95%?

04:25 «Не ешь, значит, ты меня не любишь»: лишний вес, спровоцированный психологическими проблемами

12:50 Я ничего не ем: что будет, если по-честному начать считать калории?

16:20 Пищевой алкоголизм: еда может быть наркотиком?

19:00 Семейный ужин и обед с коллегами: как еда помогает выстроить коммуникацию

22:40 Учиться различать голод и аппетит и улавливать сигналы сытости

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Редактор Ксения Драницина

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

лишний вес — это … Что такое лишний вес?

Превышение — Превышение * веса, a. 1. перевешивание; чрезмерный. [Наб.] Не стоит лишнего веса. Фуллер. [1913 Webster] 2. Иметь вес, превышающий нормальный, надлежащий или ожидаемый; как, врач рекомендует соблюдать диету всем своим пациентам с избыточным весом; избыточный вес…… Международный коллаборативный словарь английского языка

Перевес — O вер * вес, н. 1. Вес сверх того, что требуется по закону или обычаям.[1913 Webster] 2. Изобилие веса; перевес. [1913 Webster]… Международный коллаборативный словарь английского языка

избыточный — тяжелый индекс юридического тезауруса Бертона. Уильям С. Бертон. 2006… Юридический словарь

избыточный вес — (прил.) Сверх собственного или обычного веса, 1630s, from OVER (Cf. over) + WEIGHT (Cf. weight) (n.)… Словарь этимологии

избыточный вес — [прил.] Тяжелее среднего объемный, объемный, тучный, толстый, мясистый, грубый, тяжелый, здоровенный, огромный, массивный, тучный, большой, перекормленный, избыточный, полный, полный, пухлый, пухлый, толстый, обитые *, увесистые; концепт 491 Ant.худой, худой, худощавый… Новый тезаурус

избыточный вес — ► ADJECTIVE ▪ превышающий нормальный, желаемый или разрешенный вес… Словарь английских терминов

перевес — [ō′vər wāt΄; ] для прил. также, & для v., обычно [, ō΄vər wāt ′] n. больший вес, чем это необходимо, желательно или разрешено; добавочный или избыточный вес прил. вес выше нормального, желательного или допустимого vt. OVERWEIGH… English Мировой словарь

Избыточный вес — Эта статья посвящена медицинскому термину.Для термина фондового рынка см. Избыточный вес (фондовый рынок). Классификация избыточного веса и внешние ресурсы… Wikipedia

избыточный — Обычно относится к рекомендации, которая побуждает инвестора увеличить свои инвестиции в определенную ценную бумагу или класс активов. Увеличение обычно относится к эталонному показателю. Предположим, что акции США составляют 40% эталонного портфеля.…… Финансовые и коммерческие условия

Избыточный вес — Термин «избыточный вес» используется двояко.В каком-то смысле это способ неточно сказать, что кто-то тяжелый. Другое чувство избыточного веса является более точным и обозначает состояние между нормальным весом и ожирением. Национальный…… Медицинский словарь

избыточный вес — o | ver | вес [ˌəuvəˈweıt US ˌouvər] прил. 1.) тот, у кого избыточный вес, слишком тяжелый и толстый → ↑ недостаточный вес 10 кг / 20 фунтов и т. Д. Избыточный вес ▪ Салли была на пятьдесят фунтов больше. ▪ Он немного полноват. см. примечание по использованию ↑ fat1 2.) что-то вроде…… Dictionary of Contemporary English

.

лишний вес — это … Что такое лишний вес?

Превышение — Превышение * веса, a. 1. перевешивание; чрезмерный. [Наб.] Не стоит лишнего веса. Фуллер. [1913 Webster] 2. Иметь вес, превышающий нормальный, надлежащий или ожидаемый; как, врач рекомендует соблюдать диету всем своим пациентам с избыточным весом; избыточный вес…… Международный коллаборативный словарь английского языка

Перевес — O вер * вес, н. 1. Вес сверх того, что требуется по закону или обычаям.[1913 Webster] 2. Изобилие веса; перевес. [1913 Webster]… Международный коллаборативный словарь английского языка

избыточный — тяжелый индекс юридического тезауруса Бертона. Уильям С. Бертон. 2006… Юридический словарь

избыточный вес — (прил.) Сверх собственного или обычного веса, 1630s, from OVER (Cf. over) + WEIGHT (Cf. weight) (n.)… Словарь этимологии

избыточный вес — [прил.] Тяжелее среднего объемный, объемный, тучный, толстый, мясистый, грубый, тяжелый, здоровенный, огромный, массивный, тучный, большой, перекормленный, избыточный, полный, полный, пухлый, пухлый, толстый, обитые *, увесистые; концепт 491 Ant.худой, худой, худощавый… Новый тезаурус

избыточный вес — ► ADJECTIVE ▪ превышающий нормальный, желаемый или разрешенный вес… Словарь английских терминов

перевес — [ō′vər wāt΄; ] для прил. также, & для v., обычно [, ō΄vər wāt ′] n. больший вес, чем это необходимо, желательно или разрешено; добавочный или избыточный вес прил. вес выше нормального, желательного или допустимого vt. OVERWEIGH… English Мировой словарь

Избыточный вес — Эта статья посвящена медицинскому термину.Для термина фондового рынка см. Избыточный вес (фондовый рынок). Классификация избыточного веса и внешние ресурсы… Wikipedia

избыточный — Обычно относится к рекомендации, которая побуждает инвестора увеличить свои инвестиции в определенную ценную бумагу или класс активов. Увеличение обычно относится к эталонному показателю. Предположим, что акции США составляют 40% эталонного портфеля.…… Финансовые и коммерческие условия

Избыточный вес — Термин «избыточный вес» используется двояко.В каком-то смысле это способ неточно сказать, что кто-то тяжелый. Другое чувство избыточного веса является более точным и обозначает состояние между нормальным весом и ожирением. Национальный…… Медицинский словарь

избыточный вес — o | ver | вес [ˌəuvəˈweıt US ˌouvər] прил. 1.) тот, у кого избыточный вес, слишком тяжелый и толстый → ↑ недостаточный вес 10 кг / 20 фунтов и т. Д. Избыточный вес ▪ Салли была на пятьдесят фунтов больше. ▪ Он немного полноват. см. примечание по использованию ↑ fat1 2.) что-то вроде…… Dictionary of Contemporary English

.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Избыточный вес — это состояние человека, когда в его теле больше жира, чем считается нормальным для его роста.

Чтобы узнать, есть ли у человека лишний вес, вы можете рассчитать его индекс массы тела. Считается, что люди с ИМТ 25 и более имеют избыточный вес. Все, кто старше 30 лет, считаются страдающими ожирением (очень избыточным весом). Раньше ИМТ составлял 27 и более. В 1998 году это изменилось. ^[1]

Избыточный вес связан с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа. ^[2] Ожирение связано с более серьезными проблемами со здоровьем, чем избыточный вес. В 2006 году Адамс и др. по оценкам, риск смерти увеличивается на 20-40 процентов среди людей с избыточным весом. ^[3] Некоторые люди думают, что лишний вес не так вреден для здоровья, как принято думать. Обзор 97 статей в Pubmed за 2013 год с размером выборки 2,88 миллиона показал, что избыточный вес связан со значительно более низкой смертностью от всех причин (смертью), чем «нормальный» вес. ^[4] Телесный жир содержит энергию, которую организм может использовать для исцеления в случае болезни. 51,3% взрослых с избыточным весом метаболически здоровы. Метаболически здоровые женщины с избыточным весом не более склонны к смерти, сердечному приступу или инсульту, чем метаболически здоровые женщины с нормальным весом. ^[5]

Врачи часто говорят людям с избыточным весом, что похудение пойдет на пользу их здоровью. Обычно люди пытаются похудеть за счет меньшего количества еды. Это называется «диета». Они тоже могут заниматься спортом.Диета часто бывает неэффективной. 41% людей, сидящих на диете, весят больше четырех-пяти лет после окончания диеты, чем до ее начала. ^[6]

Некоторые люди могут использовать травяные чаи, порошки и таблетки, чтобы снизить массу тела. ^[7]

Животные тоже могут иметь избыточный вес.

Избыточный вес связан не только с плохим здоровьем. Люди думают, что лишний вес означает, что человек ленив или плох. Из-за этого люди с избыточным весом часто плохо относятся к людям.Это называется фатфобией.

Более 1,4 миллиарда взрослых в мире имеют избыточный вес. Количество людей с избыточным весом увеличивается. ^[8]

1. ↑ «CNN — Кто такой толстый? Новое определение принято — 17 июня 1998 г.». edition.cnn.com .
2. ↑ Hart, C.L .; Hole, D. J .; Lawlor, D.A .; Дэйви Смит, Г. (1 января 2007 г.). «Сколько случаев сахарного диабета 2 типа связано с избыточной массой тела в среднем возрасте? Данные проспективных когортных исследований Мидспена с упоминанием сахарного диабета при выписке из больницы или в записях о смерти». Диабетическая медицина: журнал Британской диабетической ассоциации . 24 (1): 73–80. DOI: 10.1111 / j.1464-5491.2007.02016.x. PMID 17227327 — через PubMed.
3. ↑ Adams, Kenneth F .; Шацкин, Артур; Харрис, Тамара Б .; Кипнис, Виктор; Моув, Трэйси; Баллард-Барбаш, Рэйчел; Холленбек, Альберт; Лейтцманн, Майкл Ф. (24 августа 2006 г.). «Избыточный вес, ожирение и смертность в большой потенциальной когорте людей от 50 до 71 года». Медицинский журнал Новой Англии . 355 (8): 763–778. DOI: 10.1056 / NEJMoa055643. PMID 16926275 — через Тейлора и Фрэнсиса + NEJM.
4. ↑ Graubard, Barry I .; Орпана, Вереск; Кит, Брайан К .; Флегал, Кэтрин М. (2 января 2013 г.). «Связь смертности от всех причин с избыточным весом и ожирением с использованием категорий стандартного индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ». ЯМА . 309 (1): 71–82. doi: 10.1001 / jama.2012.113905 — через jamanetwork.com.
5. ↑ Сауэрс, МэриФрэн Р.; Уайли-Розетт, Джудит; Раджпатхак, Свапнил; McGinn, Aileen P .; Рейнольдс, Кристи; Мунтнер, Пол; Уайлдман, Рэйчел П. (11 августа 2008 г.). «Ожирение без кластеризации кардиометаболических факторов риска и нормальный вес с кластеризацией кардиометаболических факторов риска: распространенность и корреляты двух фенотипов среди населения США (NHANES 1999-2004)». Архив внутренней медицины . 168 (15): 1617–1624. doi: 10.1001 / archinte.168.15.1617 — через jamanetwork.com.
6. ↑ http: // janetto.bol.ucla.edu/index_files/Mannetal2007AP.pdf
7. ↑ «Сайт недоступен». www.fghealthandfitness.com .
8. ↑ Хартунг, Фреда-Мари; Реннер, Бритта (1 апреля 2013 г.). «Воспринимаемая и фактическая социальная дискриминация: случай избыточного веса и социальной интеграции». Границы психологии . 4 . DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00147. PMC 3612696. PMID 23554597 — через PubMed Central. CS1 maint: формат PMC (ссылка)

.

перевес — Викисловарь

английский [править]

Этимология [править]

сверх- + вес

Произношение [править]

• (прилагательное):
• (имя существительное):
• Рифмуется: -eɪt

Прилагательное [править]

избыточный вес ( сравнительный больший избыточный вес , превосходный самый избыточный вес )

1. (человека) Тяжелее, чем то, что обычно считается здоровым для данного типа телосложения и роста.
2. (транспорт, право, транспортное средство) Вес больше, чем разрешено в целях безопасности или законной торговли.
   • 1988 , Конгресс США, Управление оценки технологий, Подготовка к безопасности: безопасность автотранспортных средств в конкурентной среде , → ISBN, стр. 38,

     Все штаты разрешают перевозку крупногабаритных транспортных средств при получении специального разрешения, хотя большинство штатов выдает разрешение на перевозку сверхнормативных грузов и разрешений только для неделимых грузов.

   • 1993 , Наследие в песках: химическое командование в операциях Desert Shield и Desert Storm , → ISBN, стр. 74,

     Он добрался до первой станции взвешивания, где военнослужащие обнаружили, что его грузовик на больше , и пригрозили стащить его с дороги.

   • 1998 , Столкновение поездов 102 округа пригородных перевозок Северной Индианы, → ISBN, стр. 48,

     Осмотр транспортного средства после аварии показал, например, что водитель не вел надлежащим образом свой бортовой журнал и что его транспортное средство было на больше для поездки в Индиану.

3. (инвестиции, финансы, за которыми следует существительное или предложная фраза, указывающая на ценные бумаги или тип ценной бумаги) Наличие портфеля, в который вложены относительно большие средства.

   Наш портфель на превосходит (дюймов) акций азиатских технологических компаний.

Синонимы [править]

Переводы [править]

человека тяжелее здорового

транспортного средства массой более разрешенной

Приведенные ниже переводы необходимо проверить и вставить выше в соответствующие таблицы переводов, удалив все цифры. Числа не обязательно совпадают с числами в определениях.См. Инструкции в Викисловаре: Макет статьи § Переводы.

Проверяемые переводы

Существительное [править]

избыточный вес ( счетный и несчетный , множественный избыточный вес )

1. (бесчисленное количество, в основном транспорт, юриспруденция, здравоохранение) Превышение веса.
   • 1976 , Акты Законодательного собрания Луизианы, том 1, стр. 445:

     […] и уплачивает не только сумму разрешительного сбора за превышение длины, превышения, превышения ширины или превышения веса , как это может быть причитается, но и дополнительный гражданский штраф в размере пятидесяти долларов за первое нарушение и сто долларов за второе правонарушение и сто пятьдесят долларов за каждое дополнительное правонарушение; […]

   • 2007 , Жозефина Мартин, Шарлотта Окли, Управление программами детского питания: лидерство во имя совершенства , стр. 462:

     ПРОБЛЕМЫ ШКОЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ С РИСКОМ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА ПЕРЕВЕС

2. (счетно) Человек с избыточным весом.
3. (счетные, инвестиционные, финансовые) Ценная бумага или класс ценных бумаг, в которых у одной имеется высокая концентрация.

   Обычные акции Apple — одна из наших сверх .

Переводы [править]

Глагол [править]

избыточный вес ( простое настоящее в единственном числе в третьем лице перевешивает , причастие настоящего избыточный вес , простое прошедшее и причастие прошедшего времени перевешивает )

1. (переходный) Утяжелить: возложить на себя слишком тяжелую ношу.
2. (переходный) Чтобы придать излишний вес или подчеркнуть; переоценить важность. [с 17 в.]
   • 1603 , Мишель де Монтень, глава 8, в John Florio, пер., The Essayes, […] , книга II, напечатана в Лондоне: Вэл [энтин] Симмс для Эдварда Блаунта […], OCLC 946730821 :

     Мы также перевешиваем таких пустых домыслов о будущем, которые нам подсказывают духи-младенцы.

   • 2009 , 11 января, «Насколько безопасно это гнездовое яйцо?», В New York Times :

     Киннел объяснил это, проблема в Select High Income заключалась в том, что перевешивал ипотечных облигаций и недооценивал другие виды корпоративного долга — стратегия, которая дала обратный эффект, когда рухнул ипотечный рынок.

Антонимы [править]

.