Нравятся активные пробежки? Решили похудеть и начать с занятий бегом? Но сомневаетесь, можно ли вам бегать? Существуют определённые противопоказания к бегу, которые мы рассмотрим. Читайте и узнаете — стоит ли начинать тренировки или лучше выбрать другой, более щадящий вид спорта.
Кому противопоказано бегать?
Даже здоровому человеку лучше пройти обследование, проконсультироваться с врачом до начала пробежек. Возможно, врач обнаружит противопоказания для бега.
Это интересно
Категорически противопоказан бег следующим людям:
- С хроническими заболеваниями в период обострения. Возможность заниматься бегом в данном случае обсуждайте с врачом. Активные тренировки могут ухудшить состояние больного.
- Во время простудных заболеваний. Очевидно, что с высокой температурой, кашлем бегать нельзя. Но заядлые спортсмены часто игнорируют это правило. Дождитесь полного выздоровления и только потом возобновляйте тренировки. Иначе есть риск получить серьёзные осложнения.
- С заболеваниями суставов — артритом, остеоартрозом, остеохондрозом, межпозвоночной грыжей. Бег даёт сильную нагрузку на спину, колени. Тренировки могут усугубить проблемы с суставами . Поэтому воздержитесь от пробежек. Или хотя бы пользуйтесь специальным спортивным инвентарём — эластичными бинтами, корсетами и поясами, которые снижают нагрузку.
- С заболеваниями дыхательной системы. Во время пробежек активно работают лёгкие и бронхи. Бег может обострить бронхиальную астму, лёгочную недостаточность.
- С заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Бег — это кардиотренировка, во время которой сердечная мышца и сосуды испытывают колоссальную нагрузку. Для здорового человека это хорошо — тренируется выносливость, укрепляется сердце и сосуды. А постоянным пациентам кардиолога лучше от пробежек воздержаться.
- Пожилым. После 50-ти сложно переносить активные физические нагрузки. Поэтому не рекомендуется заниматься классическим спортивным или интервальным бегом — слишком велика нагрузка на сердце. Лучше предпочесть занятия спортивной или скандинавской ходьбой, йогой, пилатесом, растяжкой.
Если один из перечисленных пунктов про вас, воздержитесь от пробежек и попробуйте себя в других видах спорта.
Это интересно
Как бегать, чтобы не навредить
Итак, вы решили что вам не навредят занятия бегом — противопоказаний не нашли.
- Обязательно разминайтесь перед пробежкой. Суставы нужно разогреть, мышцы — растянуть. Пройдитесь пару кругов по стадиону, затем хорошо разомните конечности, спину, шею. Для этого проделайте обычные упражнения: повороты шеи, вращения кистей, рук, предплечий, наклоны в стороны. Особое внимание уделите разминке ног — мышцы нужно хорошо растянуть.
- Следите за дыханием. Вдох — короткий, выдох — длинный. Прекратите бежать если возникли одышка или боль в боку. Бег должен доставлять удовольствие. Не занимайтесь через силу.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Сегодня вы бежите пять минут, десять идёте пешком. Завтра — бежите десять, идёте пятнадцать. Постепенно выносливость станет больше, время тренировок увеличится.
- Сделайте растяжку после тренировки. Это необходимо, чтобы успокоить мышцы. Растяжка поможет уменьшить крепатуру, что актуально для бегунов-новичков — не сильно будут болеть ноги на следующий после пробежки день.
- Занимайтесь в удобной обуви. Подошва кроссовок для бега должна быть с небольшой платформой, мягкой, чтобы обеспечить достаточную амортизацию. Во время бега стопа должна перекатываться с пятки на носок.
- Если занимаетесь на беговой дорожке, не пытайтесь сразу бить все рекорды и устанавливать высокий скоростной режим. Поработайте с тренажёром на небольшой скорости, начните с ходьбы, чтобы привыкнуть. Старайтесь не держаться руками за боковые поручни — это уменьшает эффективность тренировки.
- Одежда для бега должна быть сшита из хлопчатобумажной ткани. Избегайте синтетики — майка и спортивные брюки должны пропускать воздух, хорошо впитывать пот. В холодное время года обязательно надевайте тёплую куртку, чтобы не допустить переохлаждения.
Резюмируем: до начала тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Если доктор не обнаружит противопоказаний, смело приступайте к бегу. Обязательно разминайтесь до и делайте растяжку после пробежки. Купите подходящую обувь и одежду. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время бега.
Видео. Как бегать с пользой, а не во вред здоровью
Хворостян Наталья [pluswoman]
Обычно те, кому нельзя бегать сами это знают. Сильная степень сколиоза, незалеченные травмы суставов, нарушения работы сердца, сосудистые проблемы, а также существенный лишний вес накладывают ограничения на типы кардионагрузки. И тут могут быть две кардинально противоположные ситуации. Вам нельзя бегать, но вы и не хотите, а просто стремитесь улучшить здоровье, сбросить лишний вес и избавиться от последствий гиподинамии другим доступным путем. И вам бегать не рекомендуют врачи, но вы всю жизнь бегали, хотите продолжать тренировки, и как-то не слишком готовы прислушаться к подобным рекомендациям. Радикально настроенная часть любителей бега полагает, что данный вид активности подходит всем. Между тем, практика фитнеса показывает обратное. И некоторым людям имеет смысл отложить беговые тренировки просто в силу неготовности организма их «переварить».
Кому нельзя бегать из-за плохой физической формы
Допустим, вес человека в норме, но кое-где присутствуют видимые жировые отложения, которые его расстраивают. Пытаясь избавиться от них, наш герой уже перепробовал диеты и аэробику, но как-то не сложилось. И вот кто-то рекомендует начать бегать, руководствуясь простым принципом «бегун жирным не бывает».
Начинаются тренировки, но они, скорее напоминают мучения:
- человек не может пробежать 5 км и за полчаса, и мается на треке минут по 45, испытывая боль во всех суставах и связках одновременно;
- даже легкая трусца вызывает желание «выплюнуть легкие», дыхания не хватает;
- периодически появляются колющие боли в боку, которые не проходят от тренировки к тренировке;
- сердце бьется как бешеное, кардиомонитор показывает «жуткие» цифры вроде 150-160, а то и большего количества ударов в минуту.
При этом никто не удосуживается свести воедино два факта – малоподвижный образ жизни и отсутствие аэробных тренировок, плюс «феерические ощущения» на дистанции. Обычно такие люди уверены, что несколько лет посещения степ-аэробики или домашней ходьбы на мини-степпере готовят их к бегу в достаточной степени.
Обычно такие тренировки не помогают в смысле укрепления суставно-связочного аппарата. А что до «степ-фанаток», так их ежедневные уроки по 2 часа в день еще и травмируют. Потому если к вам относится хотя бы один из пунктов, перечисленных выше, стоит заняться постепенной наработкой формы.
Как из «нельзя бегать» перейти в категорию «можно бегать»
Обычно новичкам рекомендуют бегать на пульсе 110-120 ударов в минуту вне зависимости от скорости. Беда только в том, что кто это рекомендует «страшно далек от народа», тренируется давно, и просто себе представить не может, что существуют люди, не способные бежать на таком пульсе, так как не тренированы.
В любом случае, стремиться надо к трусце в нижней части аэробной зоны пульса, или средней – «жиросжигающей» зоны. Дело тут не в жире и его сжигании, а в постепенной адаптации сердечно-сосудистой системы к бегу. Новичку первого полугода занятий нет смысла стремиться к дистанции более 5-6 км. Если вы исповедуете принципы «долгого кардио для сжигания жира», делите тренировку на часть с бегом и часть со спортивной ходьбой. Старайтесь не бегать дольше 200 минут в неделю, чтобы не переутомить нервную систему.
Начать тренировки предстоит со спортивной ходьбы, стремитесь к указанному выше пульсу, и работайте на нем 30-35 минут. После тренировки не забывайте про растяжку, а до нее – делайте разминку, и принимайте контрастный душ, если занимаетесь утром.
Постепенно увеличивайте темп ходьбы и переходите на «трусцу». Как только сможете бегать на указанном выше пульсе – увеличивайте темп до аэробной зоны пульса хотя бы 2 раза в неделю, оставляя остальные тренировки низкоинтенсивными. Не спешите, наступит определенный момент, когда вы сможете бежать быстрее, и муки и страдания отпустят.
Кому нельзя бегать из-за диеты
Бытует мнение, что низкоуглеводная диета должна поддерживаться обширной кардионагрузкой для очень быстрого сжигания жира. Но это как раз тот случай, когда любителю-новичку лучше не бегать, а ходить.
Все же, система «перехода на жиросжигание» во время бега для наших тел атипична. По большей части, смена источника энергии вызывает резкое ее падение и неприятные симптомы вроде головокружения, тошноты и слабости в теле. Если это преследует на каждой тренировке, возможно, стоит обратиться к диетологу, чтобы подобрать подходящую именно вам диету, не теряя в эффективности. Копирование планов подготовки спортсменок обычно приводит к противоположному здоровью состоянию.
Проблема тут еще и в том, что бег существенно повышает аппетит. И «хотеть» вы будете именно углеводистой пищи, причем, если стаж ЗОЖа маленький – отнюдь не фруктиков и гречки, а скорее, чего-нибудь сладкого. Так что стоит четко расставить приоритеты – либо бег и здоровая диета, либо эксперименты с низкоуглеводкой и ходьба, а то и мини-степпер.
Кому нельзя бегать из-за заболеваний
Если противопоказания были установлены врачом (а в любом случае перед началом активных тренировок стоит пройти медосмотр), стоит у него же выяснить доступные альтернативы подвижности. Не обязательно именно бегать, чтобы быть здоровым. Можно выполнять и другие виды нагрузки. Со сколиозами и остеохондрозами обычно плавают. Тренировки с травмами опорно-двигательного аппарата могут подбираться индивидуально. При некоторых не противопоказан велотренажер (не сайклинг, спокойный темп), эллиптическая машина и то же плавание. Сердечно-сосудистые заболевания требуют контроля при помощи кардиомонитора и соблюдения индивидуальных пульсовых зон. Понятно, что поход по врачам не добавляет позитива в жизни, но его не добавят и необдуманные тренировки, вызывающие обострение заболеваний. И стоит напомнить, что тренинг таких людей за пределами компетенции обычного фитнес-инструктора. Вам нужен спортивный реабилитолог, кинезиотерапевт или врач ЛФК.
Как быть, когда нельзя, но очень хочется
Наиболее разумным вариантом будет, все же ограничение бега на время восстановления после травмы или болезни. «Банальные простуды» могут не проходить месяцами, если бегать, игнорируя необходимость перерыва в тренировках во время лечения. Травмы от повторяющихся движений обычно тоже не имеют тенденции проходить «сами». Опять же, определяющим должно быть мнение лечащего врача.
Если со спортом у вас серьезно, и вы бегаете, чтобы бегать, а не для похудения и прочей борьбы с офисным стилем жизни, стоит рассмотреть альтернативы вроде кросстренинга на период восстановления. Опять же, просим не расценивать это как дистанционную рекомендацию по нагрузке, но многие в профессиональном спорте используют эллиптический тренажер на период, когда ударная нагрузка запрещена, и бег в воде на этапе более глубокой реабилитации. Эти моменты тоже можно обсудить со специалистом, лечащим вас.
Ну а мнение про то, что бегать может любой человек в любое время жизни, конечно же, относится только к тем, кто в относительно хорошей физической форме и не испытывает существенного дискомфорта. Все же физкультура должна быть оздоровительной, а не организованной по принципу «быстрее, дольше и любой ценой».
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?
Бег при остеохондрозе
Особенности заболевания
Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.
Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к защемлению нервных корешков
В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.
Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.
Противопоказания к занятиям бегом
Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.
Основой лечения остеохондроза является лечебная физкультура
К противопоказаниям для бега относятся:
- запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
- наличие межпозвоночных грыж;
- острый болевой синдром;
- защемление нервных окончаний;
- смещение позвонков;
- период обострения хронических болезней;
- серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- восстановительный период после операции на позвоночнике.
При выраженном болевом синдроме в позвоночнике бегом заниматься нельзя
Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.
Как правильно бегать при остеохондрозе
Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.
Основные правила
Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.
Таблица. Правила бега при остеохондрозе
| Иллюстрация | Описание |
|---|---|
 Постепенное повышение нагрузки | Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега. |
 Использование тренажеров | Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше. |
 Выбор места для пробежки | Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется. |
 Правильная одежда и обувь | Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко. |
 Плавание после бега | Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы. |
Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.
Занятия бегом прежде всего должны доставлять удовольствие, только при таком условии можно достигнуть желаемого результата
Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.
Техника бега
Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.
Во время пробежки важно прислушиваться к своим ощущениям, а не равняться на других или пытаться обойти их в скорости
Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.
Многое зависит от правильного положения тела во время бега
Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.
Техники дыхания при беге
Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.
Видео — Бег при остеохондрозе
советы для новичков в этом виде спорта
В апреле-мае многие ижевчане вернулись к привычным утренним пробежкам. А тем, кто еще только собирается начать бегать, мы расскажем, как делать это правильно.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГА
Преимущества:
1. Бег «прокачивает» икры ног, бедра, ягодицы, а также мышцы спины, плечевого пояса и груди. Качественно нагружает сердце и легкие, таким образом снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Позволяет довольно быстро отвлечься от тревожных мыслей и повседневных забот, так как вынуждает все внимание сосредоточить на технике бега и дыхании. В целом пробежка быстрее запускает выработку серотонина, гормона счастья, который разгоняет грусть.
Недостатки:
1. В беге присутствует так называемая «фаза полета», то время, когда обе ноги не касаются земли. Во время приземления после неё, позвоночник и суставы испытывают большую нагрузку.
2. Для бега необходима правильная техника, т.е. манера выполнения упражнения. Правильная постановка рук и ног во время движения, режим дыхания.
ТЕХНИКА БЕГА
.
Существует большое количество техник бега (в зависимости от целей бегуна и физической подготовки). Мы расскажем о классической — она не требует особых навыков и убережет от травм.
При классической технике во время бега голова располагается прямо. Не нужно запрокидывать или наклонять её, от этого увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника, что может привести в болям в шее.
Следующим важным шагом является постановка рук. Во время бега они должны быть согнуты в локтях под прямым углом и двигаться рядом с телом, а плечи расправлены. Неправильная постановка рук заставляет тело болтаться по дорожке, что нарушает работу ног и может стать причиной вывиха или падения.
Затем обращаем внимание на постановку ног. После толчка, нога сильно сгибается в колене, а голень движется вперед, движение должно завершаться шагом точно под центр тяжести тела и переносом его вперед.
Еще один момент, на который нужно обратить внимание — постановка стопы. Во время бега приземляться нужно на среднюю часть стопы, с перекатом на пятку. Бег с пятки на пятку, может вызвать травму колена, а бег только на «носочках», вначале может привести к падениям.
КАК ПОДОБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ НАГРУЗКУ?
Нужно помнить, что пробежки лучше измерять в минутах, а не километрах, так как люди разного уровня подготовки за одно и то же время преодолевают разное расстояние.
Уровень физической подготовки
Чтобы понять какой у вас уровень физической подготовки, можно пройти небольшой тест на максимальное количество отжиманий, которое вы в состоянии выполнить.
Он позволяет получить комплексную оценку силы мышц грудной клетки и рук. Отжимания необходимо выполнять так, чтобы не касаться животом пола, или, по крайней мере, не опираться на живот.
.
Результат должен быть объективным, а значит, перед выполнением теста мышцы должны быть отдохнувшими.
Возраст
Из теста также видно, что возраст имеет влияние на интенсивность упражнений, которые можно применять. Если вы спортсмен со стажем, то уже знаете свои возможности, но не стоит забывать о том, что старение естественный процесс и он неумолим даже к тем, кто ведет здоровый образ жизни.
Если вы только начинаете заниматься бегом, то общей рекомендацией для бегунов от 18 до 45 лет будет начать с тренировки в среднем темпе (обычный темп вашей ходьбы) около 20 минут, для людей от 45 лет можно начать с 10 минут.
Приучив себя к регулярным нагрузкам, увеличивайте время и скорость ваших тренировок, ориентируясь на свое самочувствие.
Вес
Еще одним не маловажным фактором является вес. Чем больше вы весите, тем больше нагрузка на позвоночник, кости и суставы. Если у вас избыточный вес, то начинать тренировки стоит с небольших временных отрезков.
Совокупность этих факторов поможет выбрать правильный тип тренировки, составить подходящий режим и план нагрузок, чтобы ваши занятия приносили только пользу.
Цель тренировки
Если целью тренировки является похудение, то интенсивность тренировки будет со временем повышаться, а если занятия просто помогают поддерживать форму, то у нагрузок будет более спокойный режим.
Все эти рекомендации относятся к полностью здоровым людям, если же вы имеете медицинские противопоказания для занятий некоторыми видами спорта, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом.
КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАН БЕГ?
Бег может быть противопоказан людям с заболеваниями сердца и глаз, особенно сетчатки, так как повышает кровяное давление, а оно может вызвать отслоение сетчатки или глаукому. Также бег не рекомендуется тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт и тем, чьи хронические заболевания обострились.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Автор КакПросто!
Отрицать пользу бега для здоровья, похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы, профилактики болезней нельзя. Но, как и любые интенсивные нагрузки, бег имеет немало противопоказаний и может быть даже вредным, если не соблюдать технику и не прислушиваться к советам врачей.
Статьи по теме:
Инструкция
Бег – интенсивная физическая активность, которая серьезно нагружает сердечно-сосудистую систему, суставы, мышцы и в целом все тело человека. Для здоровых людей такие нагрузки только полезны, они способствуют профилактике многих болезней, укрепляют иммунитет и делают организм сильнее. Но если есть проблемы со здоровьем, с помощью бега можно их только ухудшить. Бег в первую очередь это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, во время занятия дыхание учащается, пульс повышается, сердце начинает сильнее качать кровь. Поэтому при любых проблемах с сердцем и сосудами бег противопоказан, особенно опасно заниматься бегом при перенесенном инфаркте миокарда (есть риск повторного инфаркта), при пороках сердца, перенесенных инсультах, стенокардии. Людям с нарушениями сердечного ритма, недостаточностью кровообращения, сужением предсердного отверстия необходима консультация врача перед тем, как начать бегать. Желательно при любых проблемах с сердцем заменить бег быстрой ходьбой.
Во время бега не только сердцу, но и легким приходится работать более активно, поэтому противопоказания включают в себя и многие болезни, связанные с дыхательными органами. Нельзя бегать людям с бронхиальной астмой, легочной недостаточностью. Огромную нагрузку испытывает при беге двигательная система человека, и тяжелее всего приходится суставам. Профессиональные бегуны знают о том, как бег может изнашивать эти хрупкие части скелета. Поэтому при любых проблемах с суставами – артрите, полиартрите, артрозах – бегать противопоказано. Также нельзя заниматься этим видом физической активности людям с остеохондрозом, проблемами с позвоночником, межпозвонковыми грыжами.Сильная и прогрессирующая близорукость тоже существенная причина не бегать: на первый взгляд эта болезнь кажется никак не связанной с бегом, но на самом деле такая нагрузка может привести к отслоению сетчатки. По той же причине нельзя бегать людям с глаукомой. Противопоказаниями к бегу являются любые серьезные хронические заболевания или обострения хронических болезней. Нельзя бегать во время простуды и любой болезни, это может привести к появлению осложнений.
Даже здоровым людям следует бегать осторожно, чтобы не навредить своему организму. Во-первых, обязательно надевайте специальные беговые кроссовки перед пробежкой, они имеют амортизационную подошву и уберегут ваши суставы от травм. Во-вторых, желательно бегать по мягкой земле, а не по асфальту – удары ног об твердую поверхность изнашивают суставы. Увеличивайте нагрузку постепенно, помните о том, что бег – это аэробное упражнение, вам должно хватать дыхания на его выполнение, при одышке нужно снизить темп.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Немного о пользе ежедневного бега
Ежедневные пробежки считаются самым популярным видом ежедневной спортивной активности, способствующими стройности и здоровью. Большое преимущество бегу дает факт того, что он доступен каждому желающему. Но в чем выражается его полезный эффект? Давайте разбираться.
Влияние каждодневных пробежек на жизнь
Пробегая всего 10-15 минут, вы приводите в тонус весь организм. Такая кардионагрузка помогает повысить иммунитет и метаболизм, способствует активной работе лимфы и активизирует сердечно — сосудистую систему.
Ежедневные занятия бегом, безусловно, помогают избавиться от лишнего веса. Мышцы ваших ног и ягодиц всегда будут укреплены и пребывать в тонусе. При беге происходит активное сжигание калорий, благодаря чему организм сбрасывает лишний вес. За час бега в среднем темпе можно избавиться от 600 до 800 килокалорий. Результат будет зависеть от веса человека, скорости и продолжительности бега.
Еще бег способствует очищению организма и выведению из него вредных веществ. Работа легких и выделительной системы улучшится. Также из организма станут выводиться лишние соли. Бывает, что на начальном этапе тренировок у человека появляется насморк, выделяется мокрота и большое количество пота. Не стоит этого бояться, потому что таким образом из организма выходят токсины и излишки слизи. Когда ваше тело очистится и привыкнет к тренировкам, дальнейший процесс очищения перестанет быть таким неприятным и интенсивным.
Для кого-то окажется странным факт того, что бег является стимулятором к улучшению памяти, обучаемости и работоспособности. Ученые доказали положительное влияние ежедневных пробежек в сфере умственной деятельности. Также при беге у человека повышается настроение за счет выделения определенных гормонов, отвечающих за чувство радости.
У мужчин при беге повышается тестостерон, а это улучшает мужское здоровье. Женщинам при помощи бега можно избавиться от застойных явлений в малом тазу
Противопоказания при беге
Несмотря на целый ряд преимуществ бега, существуют и противопоказания. Совсем исключить бег стоит людям с травмами суставов, позвоночника и коленей. Также бегом не стоит заниматься астматикам, беременным девушкам на позднем сроке, людям с заболеваниями мочеполовой системы и болезнями сердца. Если вы пережили хирургическую операцию, то вам тоже стоит воздержаться от бега до полного восстановления организма.
Рекомендации для максимальной пользы от бега
Существует ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться для наибольшей полезности бега:
— пробежка должна продолжаться от 30 до 40 минут;
— бегать предпочтительно утром, а не вечером, так как утренний воздух чище и потребляется организмом в больших количествах;
— нужно чередовать быстрый и медленный темпы бега.
Читайте также:
Что нам мешает регулярно делать тренировки?
Серфинг — с чего начать новичкам
Тренировки для долгой жизни
Польза и противопоказания бега — Спорт и красота
Решили укрепить здоровье, но хотите разобраться, в чем польза и противопоказания бега? Это правильный подход, так как в беге есть свои плюсы и минусы.
В современном мире мы стали заложниками прогресса и это отчасти хорошо, так как для выполнения некоторых задач достаточно провести несложные манипуляции в гаджетах или компьютере и все решено.
Но если смотреть с физической стороны, то мы все больше превращаемся в настоящих ленивцев каменных джунглей. Малоподвижный образ жизни ужасно сказывается на здоровье огромного числа людей и статистика только увеличивается.
Еще в древние времена, чтобы добыть пропитание, нужно было хорошо побегать, а порой бег спасал и самих охотников. Но мы-то знаем, что родились в свое время, а не в эпоху каменного века и только от нас самих зависит в большей степени наше физическое здоровье.
Давайте же рассмотрим, для чего нужен бег, все его плюсы и противопоказания.
Польза бега
Прежде чем приступить к пробежкам, желательно проконсультироваться с врачом и пройди ряд исследований. Исходя из полученных данных, врач сможет точно дать необходимые рекомендации.
Давайте разберемся, чем же полезен бег для человеческого организма:
1. Укрепление сердечно — сосудистой системы. Самый главный плюс заключается в том, что бег благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему. Ведь во время бега значительно увеличивается сердцебиение, а значит, ускоряется кровообращение, что способствует ускорению обменных процессов в организме. Происходит очищение организма от различных шлаков и токсинов, что способствует повышению иммунитета. Регулярные пробежки помогут укрепить сердце, избавиться от тахикардии и нормализовать артериальное давление.
2 Нормализует работу пищеварительной системы. Считается, что оздоровительный бег выполняет своего рода массаж для кишечника. В процессе бега восстанавливается пищеварительная система, значительно улучшается работа поджелудочной железы. Бег рекомендован при нарушении функции желчных протоков, он нормализует их тонус и облегчает отток желчи.
3 Положительно влияет на дыхательную систему. При правильном дыхании во время бега увеличивается объем легких, а значит, повышается поступление кислорода ко всем органам и тканям, что положительно влияет на организм в целом.
4 Укрепляет психическое здоровье. Оздоровительный бег, считается отличным антидепрессантом, так как вырабатываются эндорфины – гормон счастья. Любой спорт, в том числе и бег, закаляет характер, отлично тренирует волю, повышает самоуверенность, что немало важно для решения повседневных задач и преодоления жизненных испытаний.
5 Улучшение опорно – двигательного аппарата. Доказано, что оздоровительный бег благотворно влияют на суставы, связки и кости. Положительно влияет на позвоночник, который становиться более подвижным, здоровым и крепким. Бег прекрасно подходит для профилактики артрозов и остеохондрозов.
6 Улучшается состояние кожи. Ежедневные пробежки отлично сказываются на состоянии кожи. Это происходит за счет повышения тонуса мышц лица и тела, кожа становиться более подтянутой и упругой. Так что, если хотите омолодить кожу, начните регулярно бегать.
7 Способствует снижению веса. Бег является простым, а самое главное доступным способов в борьбе с лишними килограммами. Во время бега задействованы практически все группы мышц. Но одним из условий для достижения положительного результата является продолжительность и интенсивность бега.
При быстром и интенсивном беге, организм не успевает обеспечивать мышцы нужным количеством кислорода и в качестве топлива используются углеводы. Если же выбрать спокойный и продолжительный бег, то примерно через 20 минут после начала пробежки в энергообеспечение вступят жиры.
В любом случае, если вы будете тратить калорий больше, чем съедать, процесс похудения неизбежен, а вот из каких запасов углеводов или жиров решать вам.
Резюмируя выше сказанное, если вы хотите похудеть, бегайте медленно, но долго.
Противопоказания
То, что одним приносит пользу и положительным результат, то другим может быть вредным и опасным. Это касается и бега. Вся польза от бега может обернуться обратной стороной медали, если неправильно подойти к данному вопросу.
1. Хоть и считается, что сердце самая тренированная мышца в организме, но и она может дать сбои. Чтобы этого не произошло, не нужно давать чрезмерные нагрузки. Для начала лучше начинать с ходьбы, а уж потом переходить на медленный бег.
2. Пробежки не рекомендуются беременным женщинам. Если будущая мама бегала и до беременности, то все равно нужно пройти необходимые обследования и получить разрешение врача.
3. Бег не рекомендуется пожилым людям, так как повышается риск тромбообразования, что может привести к тяжелым последствиям, вплоть до летального исхода. Именно поэтому так необходимо пройти обследования и проконсультироваться с врачом.
4. Если вы обладатель избыточного веса, то бег противопоказан, так как возрастает ударная нагрузка, как на суставы, мышцы, связки, так и на сам позвоночник. Если есть желание начать тренироваться, то лучше начать с простой ходьбы и правильного питания.
5. Так же бег противопоказан при различных хронических заболеваниях. Запрещено бегать при прогрессирующей близорукости, так это может привести к отслоению сетчатки. Даже обычная простуда является поводом прекратить пробежки до полного выздоровления, так как может привести к тяжелым осложнениям.
Рекомендации
- Во время бега следите за правильным дыханием, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
- Если вы только начинаете бегать, то не стоит сразу же давать повышенные нагрузки, так как это может пагубно сказаться на всем организме. Начинайте с легкого бега, процесс должен доставлять удовольствие, а по мере адаптации организма при необходимости можете увеличивать темп, нагрузки и время пробежки;
- Перед каждой пробежкой возьмите за правило делать небольшую разминку, тем самым подготавливая организм к предстоящим нагрузкам;
- Чтобы ускорить процесс восстановления и скорейшего перехода от возбуждения до состояния покоя, не ленитесь выполнять заминку;
- Если ваша цель жиросжигание, то помимо регулярных пробежек, необходимо перейти на правильное питание и чтобы постоянно был дефицит калорий;
- Если вы новичок, то не поленитесь и проконсультируйтесь со специалистом. Он сможет посоветовать вам, как правильно бегать, ставить ногу и укажет на остальные нюансы;
- Правильно подобранная обувь играет огромную роль в тренировочном процессе, так что при покупке специальных кроссовок, подойдите к этому вопросу со всей ответственностью.
Заключение
Теперь вы знаете, в чем заключается польза, и какие имеются противопоказания бега. Как видите, плюсов несомненно больше И если вы начнете регулярные пробежки с соблюдением всех несложных правил, то не только укрепите свой организм, подтянете фигуру и зарядите себя положительной энергией, но и продлите молодость организма.
Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.
Поделиться ссылкой:
Эти примеры взяты из Кембриджского английского корпуса и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не соответствуют мнению редакторов Cambridge Dictionary или издательства Cambridge University Press или его лицензиаров.
Больше примеров Меньше примеров
Тем не менее, мультифокальное заболевание является лишь относительным противопоказанием к , то есть его можно применять у хорошо отобранных пациентов.Это исключало лиц с медицинскими противопоказаниями к занятиям спортом, но не лиц с деменцией. Во-первых, чтобы лечить как клиническую «потребность», противопоказание требует четкой маркировки, которая в идеале также должна указывать соответствующее лекарство.Временное противопоказание — небольшой размер левого желудочка у детей с глубоким цианозом. Регулярное наблюдение важно, сам градиент не является противопоказанием для беременности.Этическое различие между обоснованием, основанным на риске, и обоснованием, основанным на потребностях, наиболее четко проявляется в их различных взглядах на возможные противопоказания. ,Презентация на тему: «Majelle L. Gagtan. Определения Показания / Противопоказания Запуск протоколов испытаний». — Стенограмма презентации:
1
Маджель Л.Gagtan 
2
Определение Показания / Противопоказания Выполнение протоколов испытаний упражнений 
3
Неинвазивная процедура, предоставляющая информацию об изменениях частоты, ритма, проводимости и желудочковой реполяризации при реагировании сердца на нагрузку. Воздействует на нагрузку на сердце, таким образом, снимая маску сердечной недостаточности, и ЭКГ может вызывать характерные отклонения. 
4
Пациенты с s / sx, наводящими на мысль о ИБС. Пациенты со значительными факторами риска для ИБС. Оценить толерантность к физической нагрузке у пациентов с необъяснимой усталостью и одышкой. Оценить реакцию АД на физическую нагрузку у пациентов с пограничной гипертензией. Поиск серьезных нерегулярных сердечных сокращений, вызванных физической нагрузкой. 
5
Недавний острый инфаркт миокарда Нестабильная стенокардия Желудочковая тахикардия Рассекающая аневризма аорты Острая ХСН Тяжелый стеноз аорты Активный миокардит Тромбофлебит или внутрисердечный тромб Недавняя легочная эмболия Острая инфекция 
6
Неконтролируемая тяжелая гипертензия Умеренный аортальный стеноз Тяжелый субаортальный стеноз Суправентрикулярная дисритмия Желудочковая аневризма Комплексная вентрикулярная эктопия Кардиомиопатия Неконтролируемая болезнь обмена веществ Рецидивирующее инфекционное заболевание Осложненная беременность 
7
ЧСС и АД записываются в состоянии покоя. 12L ЭКГ записывается. Начните с относительно медленной скорости «разогрева», затем ее скорость и наклон увеличиваются каждые 3 минуты.в соответствии с предварительно запрограммированным протоколом АД регистрируется каждую минуту. Останавливается, когда пациент достигает целевого значения ЧСС, или если у него развивается дискомфорт в груди, одышка, головокружение и т. д., или если ЭКГ показала значительные изменения. Он также может быть остановлен, если АД повышается или падает выше допустимого Пределы Максимальный ЧСС = 220 — возраст пациента 
8
BRUCE Протокол многоступенчатый протокол максимальной беговой дорожки с 3-минутными периодами, чтобы позволить достижение устойчивого состояния до увеличения рабочей нагрузки 
9
Модифицированный протокол BRUCE 2 3-минутные этапы разогрева в 1.7 миль в час и 0% оценки и 1.7 миль в час и 5% степени Для людей старшего возраста или тех, у кого физическая нагрузка ограничена сердечными заболеваниями Протоколы Нотона и Вебера 1 2-минутные этапы с шагом 1 MET между этапами Больше подходят для пациентов с ограниченной толерантностью к физической нагрузке 
10
Пилотная проба с бессимптомной сердечной ишемией (ACIP) и модифицированные протоколы ACIP. Для пикселей с установленным САПР. Результатом является линейное увеличение ЧСС и VO2. хорошо подходит для коротких или пожилых людей, которые не могут идти в ногу со скоростью ходьбы 3 миль в час 
12
Депрессия ST → или ↓ ≥ 1 мм при 60 мс ↑ ≥ 1.5 мм при 80 мсек Высота ST ≥ 1 мм при 60 мсек Без изменений Депрессия ST не выполняет № 2 Инверсия зубца Т без изменений сегмента ST Подъем ST в отведении зубца Q 