Офп расшифровка аббревиатуры – ОФП — это… Что такое ОФП?

ОФП — это… Что такое ОФП?


ОФП

отходы фенольного производства

Источник: http://chem.kstu.ru/jchem&cs/russian/n4/appl4/yal2000/0sdms112/0sdms112.htm

ОФП

общефизическая подготовка
общая физическая подготовка


спорт

Словари: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с., С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.

ОФП

основные фонды производства

Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.

ОФП

Отделение философии и права

РАН


образование и наука, юр.

Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.

ОФП

относительные фазовые проницаемости

ОФП

опасный фактор пожара


безопасность

ОФП

ороговевающаяся фолликулярная пробка


мед.

Источник: www.sskindoctor.com/fito.cgi?item=_3ff4c5f3_4062d5b7_4062d638

ОФП

октафторпропан

Источник: http://www.istc.ru/istc/sc.nsf/html/projects.htm?open&lang=ru&id=2198

ОФП

ортофотоплан

Источник: http://r56.kadastr.ru/news/official_department/218409/

ОФП

общий физический практикум

СУНЦ МГУ


физ.

Источник: http://www.pms.ru/fizicheskiy/126.html

ОФП

Объединённый фронт за перемены


Чад

Источник: http://www.rian.ru/world/africa/20060413/45836661.html

Словарь сокращений и аббревиатур.
Академик.
2015.

sokrasheniya.academic.ru

СФП/ОФП

СФП/ОФП

Физическая подготовка – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека. Различают общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка – процесс формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физических способностей, направленных на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека.

Задачи ОФП:

1) Укрепление здоровья

2) Обеспечение всестороннего и гармонического физического развития

3) Создание основы для специальной физической подготовки

Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т. п.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека с учётом вида его деятельности.

СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных для конкретного вида спорта или профессии упражнений. СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.

Задачи СФП:

1) Развитие физических способностей, необходимых для конкретного вида спорта.

2) Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих успех спортсмена в избранном виде спорта.

3) Развитие способности к проявлению имеющегося функционального потенциала в специфических условиях соревновательной деятельности.

4) Формирование телосложения спортсменов с учётом требований конкретной спортивной дисциплины.

Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения. Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке зависит от решаемых задач, возраста спортсмена, его квалификации и индивидуальных особенностей, а также от вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и.т.п. Рационально организованная физическая подготовка позволяет спортсмену достигнуть такого уровня подготовленности, который необходим для соревновательного успеха в конкретном виде спорта.

В нашей Академии работают профессиональная бригада тренеров ОФП/СФП во главе с директором – Вовком Олегом Ивановичем.

Записаться в группы можно у администраторов, по тел. +74952121661

Расписание (нажмите для увеличения)

schooltennis.ru

ОФП – общая физическая подготовка (цели и задачи)

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, допустим: гимнастика, бег, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счёт и в ущерб остальных.

Цели и задачи общей физической подготовки

1. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.

2. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.

Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:

Скорость – бег на 100м
Выносливость – бег на 2 – 3 км
Силовая подготовленность – подтягивания, пресс

3. Специальная подготовка. Даже высокий уровень общей физической подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях (определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный труд) требуется повышенный уровень специальной физической подготовки. Одним требуется повышенное развитие силы, другим выносливости, третьим гибкости. Поэтому целью общей физической подготовки также является:

— Развитие всесторонних и специальных физических качеств.
— Общее повышение уровня физических возможностей организма.
— Воспитание необходимых двигательных умений и навыков.

Развитие общефизической выносливости

Общефизическую выносливость развивают несложные циклические движения в течение максимально длительного промежутка времени.

— Бег на длинные дистанции и переменный бег.
— Многократное повторение специфических упражнений через малые промежутки времени или подряд.
— Выносливость можно тренировать целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировки, направленной на развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость.

Рубрика: Физкультура

fizrazvitie.ru

Что такое ОФП и СФП? — Всё о Спорте — Статьи о спорте — Каталог статей

Что такое ОФП и СФП?

 

 

Сказать про ОФП, что это ОБЩАЯ физическая подготовка, а про СФП, что это СПЕЦИАЛЬНАЯ физическая подготовка — значило бы не сказать ничего! Потому как понятия эти очень обширные и включают в себя возрастную, морфофункциональную, периодизированную специфику. Другими словами задачи и цели у всех разные, а значит средства и методы применяются тоже различные. У спортсменов одного вида спорта своя физ.подготовка и свои превалирующие качества, у представителей другого вида — другая. И так же как этап начальной подготовки отличается от этапа спортивного совершенствования, так же сильно колеблется процент соотношения средств и методов. И очень сильно ошибаются те тренеры, которые считают, что всё отличие в подготовке измеряется лишь интенсивностью ОФП.

Возрастная, половая, морфофункциональная физиология, особенности пубертата у детей, психология личности и функциональная подготовка, требования вида и соревновательной практики, темпы восстановления спортсмена и степень освоения тренирующимися нагрузок, социальные проблемы касающиеся подопечных и много другое — это то что нуждается в пристальном внимании со стороны тренерского состава при подготовке соревнующихся индивидов.

Увы практика показывает, что многие аспекты просто не учитываются, или пускаются на «самотёк», при том что они являются важнейшими лимитирующими факторами, не учет которых ведёт к отдалению и порой недостижимости высших спортивных результатов. Нельзя делать ставку только, напр. на тяжёлые тренировки (тяжёлые не значит, кстати ПРАВИЛЬНЫЕ) или на технику упражнений / вида, на фармакологию при посредственных тренировках, питании и режиме и т.д. процесс тренировки должен учитывать все аспекты в равной мере.

РЕЗУЛЬТАТ ЭТО СОВОКУПНОСТЬ ПРАВИЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ ВСЕХ СРЕДСТВ И ФАКТОРОВ ВЛИЯЮЩИХ НА ДОСТИЖЕНИЕ ПОСТАВЛЕНОЙ ЦЕЛИ.

Если это понимать — круг возможностей расширяется в разы… Наверное у каждого спортсмена бывало время когда он понимал, что «ВСТАЛ»… И что как бы сильно он не тренировался — это не решает проблемы, те кто оказывается не подготовлен к этому психологически ждёт разочарование и с мыслью : «Я сделал всё возможное» такой спортсмен уходит из спорта…

Но сделал ли он всё возможное??? Чаще всего после долгого анализа оказывается, что были бреши в подготовке и они были большими… В большинстве случаев (по моим наблюдениям за 17 лет спортивной практики) эта брешь — ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Неадекватное (нагрузкам) восстановление ведёт к потере работоспособности, снижению интенсивности, переутомлению (перетренированности), травмам. Причиной недовосстановления может быть неправильный режим труда и отдыха, такой же режим питания, недостаток витаминов и других веществ требуемых интенсивно тренирующемуся спортсмену, проблемы в семье (и прочие социальные проблемы, конфликты) и т.д. Аспект Восстановления нельзя недооценивать. Есть распространённое мнение а точнее стереотип, что СПОРТ ИЗНАШИВАЕТ ОРГАНИЗМ (при том, что мною пока не было найдено ни одной ссылки на научные исследования по этому вопросу, а опровергающих эту ГИПОТЕЗУ статей, наоборот мною найдено много). Моё мнение (я обязательно обосную его в статье которую готовлю по этой теме) САМ СПОРТ НЕ ИЗНАШИВАЕТ ОРГАНИЗМ И НЕ ОКАЗЫВАЕТ РАЗРУШЕНИЯ НА ОРГАНЫ. РАЗРУШАЕТ ОРГАНИЗМ НЕРАЦИОНАЛЬНОСТЬ ДВУХ СОСТАВЛЯЮЩИХ: НАГРУЗКА=ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Если этот дисбаланс присутствует на протяжении длительного периода, то такие изменения (в том числе и хронические травмы) могут происходить и прогрессировать. Без восстановления все тренировки и действия бессмысленны. Поэтому я не мог не остановиться на этом подробно.

Вернёмся к теме.

Вторая по объёму брешь приходиться на недооценку кондиций.

Бытует мнение, что не следует переоценивать физические качества, на первый план нужно выводить технику и тактику (например в боксе, в лёгкой атлетике, в игровых видах спорта можно встретить тренеров, которые приводят примеры давно ушедших лет и спортсменов, которые справлялись без высоких силовых показателей, забывая что уровень результатов значительно вырос, а детский спорт помолодел), но как собственно не переоценивать значимость физических качеств, если от их наличия, порой и зависит техника и тактика и в часто меняющихся условиях игры, борьбы и других соревнований, побеждает тот у кого арсенал этих качеств шире и надёжнее…

…….»Да силовая нагр. закрепощает, да она тяжело переводиться в технику, да она энергозатратна, но!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Если применяется она логично, а не от балды, если обеспечивается должный уровень восстановительных мероприятий, если производится такая работа в подготовительный и специально подготовительный период а не за неделю до старта, если сочетается она с упражнениями на расслабление и растягивание мышц, то это именно и есть настоящее ОФП. Спортсмены высшего спортивного мастерства подтверждают эти заявления, при многих спортивных командах теперь есть место и тренеру по силовому атлетизму в видах в которых сила как физическое качество, например в боксе или фигурном катании — считалось пошлостью и вредом теперь так не считают:)

 

В настоящее время тренеры клубов и спортивных команд, всё чаще отмечают нехватку специалистов по силовой подготовке или тренеров по ОФП.

Вот пример, отражающий мнение специалиста от футбола Генадия Орлова (информация взята с сайта: http://www.arshavin.eu/news.php?id=62):

 

……Я читал интервью Домингеса два дня назад, в котором он сказал о том, что «Зенит» мало занимается тактикой, и у нас нет тренера по общей физической подготовке. Но я вижу и вправду, что ряд игроков физически не готов и конечно не настолько каждый из них профессионал, чтобы уметь самим себя готовить. Это касается и нашего лучшего игрока Андрея Аршавина. Каждый футболист, каждый человек индивидуального сложения. Если появится специальный тренер по ОФП, а что такое тренер по ОФП – это специалист который  знает индивидуально каждого, должен знать все его болячки, наклонности, вес. Вот этого специалиста не хватает. Вообще такой тренер необходим  любой команде.  Не случайно в ЦСКА уволили специалиста по ОФП, а сейчас возвратили снова. Это очень тонкая  вещь, это новый тренер, тренер на стыке медицины, ОФП и футбола, причем, с акцентом на каждого футболиста. Таких людей очень мало, в Зените явно не хватает такого специалиста. И не хватает того, что сейчас все игроки должны быть в оптимальной форме.

 

Ладно хватит рассуждений, перейдём к определениям ОФП и СФП

(определения мои, если есть, что добавить вы можете открыть тему на форуме с соответствующим названием и комментариями):

ОФП (общая физическая подготовка) — это физическая работа общеукрепляющего и общеразвивающего характера направленная на повышение работоспособности, развитие у индивида основных двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, прыгучести, координации и др.), а так же укрепление и улучшение работы функциональных систем организма (кардио-распираторной, опорно-двигательной, нервной и косвенно других с-м).

СФП (специальная физическая подготовка) — это физическая работа специализированная по принципу развития именно тех навыков и качеств, которые требуются в непосредственном виде спорта, а характер и режим упражнений, должны наиболее полно соответствовать характеру и режиму движений в соревновательной практике этого вида.

При этом ОФП является катализатором СФП (то есть потенциал набранный в ОФП, даёт в итоге бОльший потенциал в СФП, а рост уровня СФП — даёт прибавку в соревновательных результатах, при правильном подходе). Отсюда и важность ОФП в общеподготовительном периоде у спортсменов.

Новый уровень ОФП не даёт автоматом прибавку в соревноват. результатах, он как я уже писал, пока только создаёт ПОТЕНЦИАЛ, который и будет реализован при грамотном подходе. Я повторяю это специально, чтобы подчеркнуть абсурдность утверждений о якобы не возможности переведения приседаний со штангой, например в удар по мячу в футболе или скоростной бег. Всё переводиться и ещё как переводиться, нужно лишь соблюдать определённую методику которую мы собственно и используем в нашей работе.

Тренеры всех видов, да и спортсмены тоже, часто замечают некую особенность организма и физических качеств, а именно СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ при работе мышц в различных упражнениях, режимах и их различный уровень возможностей, при казалось бы одном и том же проявлении усилий — одного и того же качества (напр. силы).

Пример:

2006 году я поехал на Спартакиаду в которой принимали участие представители разных видов спорта, в том числе был и гиревой спорт, о котором здесь и пойдёт речь. Соревнования были любительские — Спартакиада/Чемпионат среди нефтяных компаний и участвовали все кому не лень и спортсменов приглашали под это дело, разумеется «оплаченных» в т.ч. и меня:)) От нашей команды поехали туда 2 паренька — Мастера спорта по пауэрлифтингу, их тоже привлекли организаторы за «$$$» :^)) они (организаторы) ещё не знали как сильно прогадают с выбором… Это наглядно демонстрировало стереотип о том, что раз он сильный такой в штанге, значит и там всех порвёт…

Ребята конечно заслуженные спортсмены — (МС в пауэрлифтинге просто так не раздают), сильные 110 кг мастодонты с бёдрами как мой корпус и руками как моя нога:), но там их ожидал полный крах, при чём и мне и им это было известно ещё до начала, хотя и я не ожидал, что будет ТАКОЙ крах… в итоге пузатые дедушки — ветераны сделали примерно в 5 раз больше повторений в каждом виде. И это не удивило бы тех кто ещё около 100 лет назад выделил в физической нагрузке ПРИНЦИП СПЕЦИАЛИЗАЦИИ, но тогда я помню у всех был шок! Как так??? Такие брутальные самцы, проиграли в гире дедушкам??? Да для них эти гирьки должны были быть как для слона соломинка — недоумевали все…

 

На самом деле разгадка такого «феномена» очень проста…

Во-первых: Хоть эти 2 вида и можно отнести к силовым они всё же настолько разны насколько например, отличается футбол от баскетбола и вроде и там и там нужно бегать и забивать мяч (и в гире и в П.Л. нужно поднимать железки). Про типы волокон как-то не многие знают, а судить принимаются с ходу почти все, мол что это за качок который 30 раз не подтянется если я дохлый 15 подтянусь))), но продвинутый спортсмен так рассуждать не будет он как никто знает, что абсолютная (максимальная) сила предъявляет одни требования к ЦНС (центральной нервной системе) и типу волокон, а силовая выносливость (относительная сила) предъявляет другие к мышцам и биохим. процессам, которые призваны отдалить наступление утомления…

И уж совершенно точно никакой самый сильный рекордсмен по гиревому спорту не поднимет и половины на соревнованиях по пауэрлифтингу того, что поднимет Мастер спорта по пауэрлифтингу.

Получается, что каждый силён в своей специализации и понятно, что оба они для того и специализировались на выбранных видах, чтобы продвинуться в них максимально.

В выносливости наблюдается всё та же картина. Бегун на 5 000 метров никогда не выиграет марафон у марафонца, а марафонец не выиграет бег на 5000 метров у спеца по этой дистанции. Танцор не выполнит гимнастический комплекс и наоборот гимнаст не станцует так как танцор (хотя у обоих координация супер!).

Отсюда есть философская тренерская поговорка:

Чтобы быстро бегать — быстро бегай, чтобы высоко прыгать — высоко прыгай! и т.д. (чтобы поднять максимально большой вес — поднимай максимально большой вес и т.д.).

 

НО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Хоть тут всё и верно, но тема раскрыта, что называется НЕ ПОЛНОСТЬЮ. Если бы всё было так просто то борцы, только боролись бы на тренировках, а спринтеры бегали только спринт, но в действительности, и те и другие имеют очень высокие результаты в тестах, которые на первый взгляд не коррелируют с видом??? Борцы бегают кроссы, жмут штанги, делают тяжелоатлетические рывки, занимаются акробатикой и т.д. на очень высоком уровне, а уж про легкоатлетов и говорить не приходиться у нас на этот взгляд есть даже пословица: «тяжёлая-лёгкая атлетика» или «легкая-тяжёлая атлетика», потому как современному спринтеру без рывков толчков и приседов обойтись вряд ли удастся.

Так как же быть??? Кому верить??? Мы же сами пришли к выводу, что надо специализироваться в упражнениях характерных для вида, а теперь получается что ОФП направленное на общее развитие всё таки нужно??? НУЖНО И ЭТО ФАКТ! Представьте себе как строиться дом… Сначала строят фундамент (это основа дома), потом накладывают основание в виде стен, окон и т.д. потом кладут облицовочный кирпич и выравнивают стены. Если что-то упустить дом рассыплется. В нашем примере ОФП и есть этот ФУНДАМЕНТ, если его минуть, сразу поставив стены, то пристраивать другие комнаты из года в год уже будет тяжело, поэтому фундамент нужно не только один раз построить (если кстати его в детстве спортсмену не заложили в качестве разностороннего развития, то многое уже упущено…), но и постоянно укреплять его из года в год подбирая всё более качественные методы и средства.

СФП же, в предсоревновательном периоде тесно сопутствует с тактико-технической, контрольно-тестовой работой, объёмы которых снижаются, при одновременном повышении интенсивности. И тут конечно ещё всё сложней.

Важнейшим аспектом в этот период является интенсифицирование восстановления.

Всё это и создаёт спортивный РЕЗУЛЬТАТ! Есть аспекты которые я здесь не упомянул нарочно, хотя они отнюдь не менее важные (психологическая подготовка и медицинский контроль, например…). Это работа специалистов областей спортивной медицины и психологии, а не моя. Есть и темы развитие которых было бы необходимым, но цель статьи была лишь ознакомительная, в противном случае мне пришлось бы написать книгу, а это было бы неправильно ибо я ничего нового не изобрёл, я лишь своими словами (понятными, я надеюсь, обывателю) попытался рассказать, про то чем мы занимаемся в нашей практике, при подготовке спортсменов к ответственным стартам. Надеюсь Вам статья понравилась…) За сим откланяюсь оставляя Вас подумать)))))

 

Автор статьи: Переверзев Артур Алексеевич

Мастер спорта, тренер, член FTA.

 

 

 

 ТЕГИ ПО КОТОРЫМ НАС НАХОДЯТ:

рывки, спринт, стопа, баланс, укрепление корсета, стабилизаторов, динамическая сила,
прыгучесть, сила и хлёсткость удара, спец.выносливость,
ОФП в хоккее, развитие физических качеств у молодых хоккеистов,
тренер по ОФП для команды, ищу тренера по ОФП, спорт, дети,
выпрыгивание, прыгучесть, толчок, сила, поддержка, специальная выносливость,
ускорения, борьба, силовые упражнения,
упражнения для теннисистов, офп, сфп, подныть, повысить физподготовку,
Общая физическая подготовка, для детей, профессиональных спортсменов, развитие сидлы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, координации, прыгучести и т.д.,
постановка удара в боксе, физическая подготовка бойца, тайский бокс, офп в единоборствах, борьба,
бег, упражнения для улучшения техники бега, научиться правильно бегать, спринт, как повысить скорость, и т. д.

 

 

 

 

 

fta-russia.ru

Что такое ОФП? Комплекс упражнений ОФП :: SYL.ru

Что такое ОФП, сегодня знает каждый школьник. Уроки физкультуры, помимо обучения занимательным спортивным играм, призваны развить возможности детей. Для этого используют общефизическую подготовку. Она является не только частью школьной программы. ОФП обязательна для профессиональных спортсменов. Незаменима она и для приверженцев здорового образа жизни. Познакомимся с целями, основным комплексом упражнений ОФП и возрастными нормативами.

Цели

Общефизическая подготовка направлена на развитие силы, выносливости, гибкости, ловкости и скорости человека. Кроме того, не стоит забывать, что любая физическая активность укрепляет здоровье. ОФП положительно влияет на организм на молекулярном уровне. Она существенно улучшает физиологические и биохимические процессы. Организм становится более стойким к негативным воздействиям, повышается иммунитет, замедляются процессы старения.

Задаваясь вопросом, что такое ОФП, многие воспринимают ее как спорт. Но это не совсем верно. Обеспечивая всестороннее развитие человека, ОФП является базой для специальной физической подготовки.

Тест Руфье — Диксона

Перед занятиями ОФП необходимо правильно оценить физические качества человека. Тест (или проба) Руфье-Диксона представляет собой специальный нагрузочный комплекс, предназначенный для определения работоспособности сердца при различных уровнях физической активности.

Выделяют прямые и косвенные методы оценки. Суть их заключается в измерении сердечных сокращений в периоды восстановления после физических нагрузок. Частоту пульса определяют в положении лежа, в течение 15 секунд, перед выполнением упражнений (обычно приседаний) и после них. За минуту перерыва сердечные сокращения измеряют дважды. Затем три показателя суммируют, умножают на 4 и вычитают 200. Полученное число делят на 10. Если величина индекса составляет меньше 3, это говорит о хорошей работоспособности человека. Средний результат колеблется от 3 до 6. Промежуток 7-9 говорит об удовлетворительной работоспособности. А вот показатели от 10 и выше указывают на сердечную недостаточность.

Такой тест следует проводить каждые восемь недель. Изменения результатов говорят об улучшении или ухудшении физической формы (т. е. перетренированности).

Как строить комплексы упражнений?

Основу общефизической подготовки может составлять любой вид спорта (легкая атлетика, плавание, единоборства, подвижные игры и т. д.). Важно помнить при построении комплексов упражнений ОФП, что такого рода программа направлена на гармоничное развитие физических навыков. Необходимо исключить узкую специализацию. Например, нельзя интенсивно развивать силу в ущерб гибкости либо скорость в ущерб силе.

Упражнения ОФП отличаются по категории, методу выполнения и зоне воздействия. Логичнее начинать с простых, постепенно переходя к сложным. Для начала можно взять из каждой категории по одному простому упражнению. И в течение первого месяца увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит плавно и корректно изменить вектор нагрузки на организм и подготовить себя к следующему уровню.

График занятий

Чтобы тренировки ОФП оказались максимально полезными и не нанесли вреда организму новичков, количество их не должно превышать трех дней в неделю. Обычно занятия проводятся в понедельник, среду и пятницу. Каждый тренировочный день предполагает выполнение упражнений из одной категории либо их сочетание. Продвинутый уровень подготовки позволяет заниматься чаще, с одним-двумя перерывами в неделю.

Перед началом тренировок ОФП рекомендуется выполнить тест на максимум физической выносливости. Для этого необходимо провести разминку и выполнить весь комплекс упражнений (по плану, одно за другим) с перерывом в две минуты. Важно выложиться на 100 % с максимальным количеством повторений. Данный тест следует проводить и при переходе на следующий уровень подготовки.

Разминка

Начинать каждое занятие ОФП следует с разминки. Она предполагает разогрев мышц тела, мобилизацию суставов, легкую растяжку и учащение пульса. На проведение этой части программы, как правило, уходит не более пяти минут. Правда, если комплекс ОФП является базой для профессиональных спортсменов, то разминка дополнительно может включать упражнения со скакалкой (не более минуты) и два-три упражнения из основного комплекса (по три-четыре повторения).

Силовые упражнения

Одной из целей программы ОФП является развитие силы. И достичь ее помогают такие упражнения, как отжимания, подтягивания, жим стоя, качание пресса, приседания, планка. Это основной комплекс. Его следует выполнять в четкой последовательности.

Обратим внимание на технику выполнения определенных упражнений.

Новичкам отжимания лучше делать, стоя на коленях. Количество повторений колеблется от 1 до 15 в 3-4 подхода. В дальнейшем можно переходить на упор лежа с теми же числовыми показателями выполнения.

Подтягивания делают на низкой перекладине с узким и обратным хватом. Количество повторений составляет от 1 до 15 раз.

Приседания новички выполняют на двух ногах от 1 до 30 раз. Профессиональные спортсмены и люди с высоким уровнем подготовки усложняют это упражнение, делая его на одной ноге. Количество повторений то же, на каждую ногу.

Планку держат на полу от 60 до 90 секунд. Угол между полом и руками составляет 45 градусов. Новички могут выполнять это упражнение, опираясь на локти. Время удержания должно составлять не менее 30 секунд.

Профессионалы к общему силовому комплексу ОФП добавляют тягу за голову сидя на полу (с амортизатором), боковую планку и ягодичный мостик (с двумя или одной ногой).

Кардиозанятия

Кардиоупражнения включают прыжки со сменой ног, бег на короткие и длинные дистанции, прыжки со скакалкой. В данном комплексе не стоит забывать о темпе. Например, количество прыжков со сменой ног в минуту составляет примерно 45-50. А в прыжках со скакалкой оптимальным показателем является 100 раз в минуту.

Профессиональные спортсмены иногда данный комплекс совмещают с силовыми упражнениями. По времени он не должен превышать 10 минут.

Для того чтобы упражнения выполнялись легче и без лишней нагрузки на сердце, необходимо помнить о дыхании. Его следует держать в определенном ритме вдоха и выдоха.

Заминка

Если разминка необходима для разогрева тела перед тренировкой ОФП, то после нее рекомендуется правильно «остыть». Для этого предназначена заминка. Интенсивность выполнения упражнений способствует учащению дыхания и пульса. Если резко остановиться, закончив тренировку, может возникнуть тошнота и головокружение. Это связано с тем, что кровь, находящаяся в большом количестве в мышцах, не успевает поступить к внутренним органам. Заминка же позволяет сгладить переход к отдыху после ОФП.

Что такое нагрузка на сердечную мышцу, можно ощутить именно при игнорировании данного компонента программы. Ведь в процессе его нормализуется артериальное давление и снижается общая температура тела. Заминка также позволяет снизить посттренировочную боль и ломоту, помогает качественнее восстановить силы.

Данная часть программы ОФП включает две фазы. На первой спортсмену необходимо постепенно привести пульс и дыхание в привычную норму. Для этого рекомендуется плавное прекращение выполнения упражнений, снижение ритма.

На второй фазе происходит растяжка мышц, на тренировку которых был направлен комплекс упражнений ОФП. Это способствует выводу продуктов метаболизма и нормализации местного кровотока. Также растяжка разгоряченных мышц делает их более гибкими и эластичными.

Выполнять заминку лучше плавно без рывков и боли. Натяжение мышц рекомендуется задерживать на 20-40 секунд.

Упражнения заминки включают плавное потягивание руками головы в разные стороны, сгибание ног по очереди (стоя, пятка касается ягодиц), складку (наклон к ногам в положении сидя на полу), скручивание позвоночника в положении лежа на полу, растяжку плечевых суставов и т. д.

Нормативы

Уровень развития физических качеств человека оценивается согласно нормативам ОФП. Школьная программа имеет четкую таблицу показателей, которые меняются в зависимости от возраста и пола ребенка. Нормативы позволяют проводить аттестацию учащихся на уроках физкультуры.

Приведем основной комплекс ОФП в школе и количественные показатели в таблице.

Возраст (лет)

Физические упражнения

отжимания в упоре лежа (кол-во раз)

прыжки в длину с места (сантиметры)

поднимание туловища (кол-во раз)

вис на перекладине (секунды)

наклон туловища вперёд (сантиметры)

М

Д

М

Д

М

Д

М

Д

М

Д

7-10

13-19

8-11

112-152

104-142

13-16

12-15

9-18

6-15

4-7

6-9

11-14

21-28

12-14

163-196

152-173

17-20

16-19

22-35

19-31

8-10

10-12

15-17

32-40

15-16

206-225

177-180

21-23

20-21

40-51

35-41

10-11

13

Школьная программа общефизической подготовки включает и бег на время. Дистанции составляют от 60 до 1000 метров, а также «челночный» бег (3 х 10 м).

Для студентов показатели выше и комплекс упражнений шире. Это видно в следующей таблице.

Упражнение

I курс

II курс

III курс

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

Бег 60 м (секунды)

9,4

11,5

9,0

11,0

8,7

10,5

Бег 100 м (секунды)

14,0

16,0

13,7

15,7

13,4

15,5

Бег 500 м (минуты, секунды)

2,00

1,55

1,50

Бег 1000 м (минуты, секунды)

3,40

4,50

3,30

4,40

3,25

4,30

Прыжки в длину с места (сантиметры)

210

170

220

180

230

190

Подтягивание (юноши, кол-во раз)

11

13

15

Сгибание и разгибание рук (девушки, кол-во раз)

15

20

25

Плавание 50 м (секунды)

50

60

45

55

40

50

Лыжные гонки 2 км (мин, с)

11,30

10,40

10,00

Что касается профессиональных спортсменов, то нормативы здесь во многом зависят от вида спорта и уровня подготовки. Людям, желающим просто поддержать себя в хорошей форме, рекомендуется ориентироваться на нормативы, предназначенные для аттестации студентов 1-3-го курсов.

www.syl.ru

Что такое ОФП. и какие упражнения там выполняют? .

Общая физ. подготовка. Какие упражнения — найдёшь в поисковике

качаться значит . у нас на самбо это делается после тренировке

Это лучше чем ничего

ОФП (общая физическая подготовка) -это количество подтягиваний, отжиманий, результат бега на 100, 400, 600, 1000м, прыжки в длину и т. д. . и чем количество больше времени меньше тем выше ОФП.

Общая физическая подготовка в каждом регионе проходит по разному, всё зависит от того каких результатов необходимо достигнуть. ОФП проходят на любом виде спорта, будь то боевые виды искусств, гимнастика или урок физкультуры в школе, а также оФП можно заниматься и самому, придумать себе комплекс подходящих упражнений и вперёд.

ОФП — общая физическая подготовка, то есть, подтягивания, приседания, отжимания, бег, прыжки, акробатика и т. д.)

ОФП было раньше сеичас ГТО

класс выручили

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег, бодибилдинг, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.

офп-развитие пяти физических качеств человека. На сегодняшний день-самый эффективный способ решения проблемм с развитием опорно-двигательного аппарата у ребятишек.

ОФП (Общая физическая подготовка) есть ОФП на физ-ре а есть ОФП по мотокроссу
я сейчас хожу на ОФП (мот) сейчас там упражнения мостик колени у уха прыжки скакалка тачка и т. д. ну вообщем очень просто на физ-ре в школе практически тоже самое только так нет коленей у ушей

touch.otvet.mail.ru

Поиск: ОФП

О проектеСоветыСтатистикаПогадатьДобавить

По запросу ОФП нашлось 44 сокращения:

опасный фактор пожара

безопасность

ороговевающаяся фолликулярная пробка

мед.

www.sskindoctor.com/fito.cgi?item=_3ff4c5f3_4062d5b7_4062d638

октафторпропан

общий физический практикум

физ.

Объединённый фронт за перемены

Чад

отходы фенольного производства

относительные фазовые проницаемости

Отделение философии и права

образование и наука, юр.

основные фонды производства

общефизическая подготовка общая физическая подготовка

спорт

Отдел физических проблем при Президиуме БНЦ

образование и наука, физ.

Государственное автономное учреждение Калининградской области «Фонд поддержки предпринимательства»

Калининградская обл., организация

http://fpmp39.ru/​

Московская обувная фабрика «Парижская коммуна»

Москва, организация, произв.

отёчно-фибропластический синдром

мед.

официальный представитель

система организации функционирования подразделений информатизации

Тульский областной фонд поддержки малого предпринимательства

г. Тула, организация

http://www.tofpmp.ru/​

государственные сберегательные облигации с фиксированной процентной ставкой купонного дохода

цифровой ортофотоплан

общественный фонд поддержки онкологических больных

организация

Межрегиональный профессиональный союз работников издательско-полиграфической сферы и СМИ

отряд федеральной противопожарной службы

Вологодская областная федерация профсоюзов

Вологодская обл., организация

http://vfp.gup.ru

профессиональный праздник

Объединённая финансово-промышленная компания

организация, Санкт-Петербург, фин.

общественный фонд поддержки малого предпринимательства

организация

областной фонд поддержки малого предпринимательства

Владимирский областной фонд поддержки малого предпринимательства

Департамент морской охраны Федеральной пограничной службы РФ

гос., морск., РФ

профессиональная переподготовка

анализ опасных факторов производства

профессиональная патология

общественная организация «Федерация пожарно-прикладного спорта»

организация, спорт

профессиональное просвещение

профессиональная пропаганда

профессиональная пригодность

Отделение физики плазмы и электроники больших мощностей ИПФ

техн., физ.

Общественный фонд перспективных исследований «Бастион»

организация

http://www.bastion.ru/​

Отделение физики полупроводников и диэлектриков ФТИ имени А. Ф. Иоффе

техн., физ.

отделение фронтовой передовой базы

Отделение физики плазмы, атомной физики и астрофизики ФТИ имени А. Ф. Иоффе

образование и наука, физ.

Учреждение образования Федерациии профсоюзов Беларуси «Международный институт трудовых и социальных отношений»

г. Минск, образование и наука

http://www.mitso.by/​

код классификационного признака организационно-правовой формы

организация, юр.

Если среди найденного нет сокращения, которое вы искали, а вам известно значение,
добавьте его, пожалуйста, в словарь.

sokr.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о