Как отучить себя от вредных привычек: Как избавиться от вредных привычек

Конспект занятия по азбуке здоровья » Как отучить себя от вредных привычек»

Дата: _______________

Тема 10. Как отучить себя от вредных привычек.

Цель:  научить детей правильно относиться к себе и своему здоровью; обогатить представления о здоровом образе жизни.

Планируемые результаты. Личностные: закрепят знания о вредных привычках, узнают о способах борьбы с вредными привычками.

Метапредметные: регулятивные: определять и формулировать цель деятельности на занятии с помощью учителя; познавательные: добывать новые знания: находить ответы на вопросы, используя свой жизненный опыт и информацию, полученную на занятии; коммуникативные:умение донести свою позицию до других: оформлять свою мысль в устной речи.

Оборудование: презентация «Привычки», тексты стихотворений, видеосюжет

«О хороших и дурных привычках».

Ход занятия.

1.Организационный этап.

Игра «Улыбка».

— Здравствуйте ребята! Давайте встанем в круг, возьмемся за руки и скажем заветные слова:

«Собрались все дети вкруг,

Ты мой друг и я твой друг.

Вместе за руки возьмемся

И друг другу улыбнемся».

— Я улыбнулась вам, вы улыбнитесь друг другу, чтобы было хорошее настроение.

2. Мотивация и целеполагание.

Повторение основного девиза:

Я здоровье берегу,

Сам себе я помогу.

Беседа.

— Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье?

— Среди этих факторов и наши привычки. Что такое привычка?(Слайд 2).

Привычка — это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день.

— Послушайте стихотворение С. Михалкова «Пятерня! Пятерня!»(Слайд 3)

Руки умные мои, Вилку и зубную щётку.

Заменяют мне они: И я очень рада,

Носовой платок, расчёску, Их стирать и мыть не надо!

— Приятно ли общаться с героем этого стихотворения? Почему?

— Вспомните вредные привычки подобные той, что описаны в стихотворении.

— Определите тему нашего занятия. (Слайд 1).

— Какую цель поставим перед собой?

3. Актуализация опорных знаний.

Беседа по теме.

— Знаете ли вы, что грызть ногти, ковырять в носу, сморкаться в руки некрасиво и вредно для здоровья. Это вредные привычки. Именно руками через нос и рот в организм заносится инфекция. Мы знаем, что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем — привыкли!

— Что такое вредная привычка?

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в привычное действие. А привычное действие – это и есть привычка.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как (слайд 5:

• соблюдать режим дня,

• делать зарядку по утрам,

• мыть руки перед едой,

• убирать за собой все вещи на место,

• чистить каждый день зубы

• правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость.

— Ребята, назовите вредные привычки.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия (слайд 6):

— алкоголизм, наркомания, курение;

— игровая, телевизионная или интернет – зависимость;

— привычка грызть ногти, карандаш или ручку;

— употребление нецензурных выражений, «слов – паразитов»;

— болтливость, лень, неряшливость.

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

— Давайте охарактеризуем некоторые из них (слайды 7 – 11).

4. Открытие новых знаний.

Постановка проблемного вопроса. Игра «Микрофон».

— Как отучить себя от вредных привычек? (Ответы детей).

— Самое главное – найти причины этой привычки! (Слайд 12).

— Какой вывод сделали?

Составление памятки по избавлению от вредных привычек

(слайды 13,14).

1.  Заменить вредную привычку новой полезной.

2.  Избегать того, что напоминает вам о вашей зависимости.

3. Выбрать себе идеал, к которому нужно стремиться.

4. Попросить своих близких помочь вам словом или действием.

Просмотр видеосюжета « О хороших и дурных привычках».

Игра «Плохо – хорошо».

Педагог называет словосочетания, а воспитанники отвечают: если «хорошо» — хлопает в ладоши, «плохо» — топают ногами.

1. Мыть ноги 2. Грызть ногти 3. Чистить зубы 4. Расчесывать волосы

5. Гулять на свежем воздухе 6. Есть грязные фрукты 7. Делать зарядку

8. Ложиться поздно спать. 9.Пользоваться носовым платком.

5. Закрепление изученного материала.

Анализ ситуации.

Стихотворение Г.Остера «Нет приятнее занятья…»

Для чего нужны нам пальцы? Заменяют леденцы –

Чтоб в носу поковырять, Сосут пальцы сорванцы.

Или вместо зубочистки Неприятно вам смотреть,

Мясо из зубов достать. Но куда ж нам пальцы деть?

— Приятно ли наблюдать за соседом по классу, ковыряющимся в носу или во рту?

— Замечали ли вы за собой такую привычку?

Заучивание слов:

Пальцем ковырять в носу –

Это очень дурно.

Можно выпачкать костюм,

Да и некультурно.

Запомни!

— Для ухода за носом существует носовой платок, его надо всегда носить с собой.

— Ногти необходимо один раз в неделю подстригать ножницами.

— Остатки пищи между зубами удаляют зубочисткой.

Игра «Чисто – грязно»

Дети становятся в круг. Педагог говорит «чисто» и «грязно», а воспитанники на первое слово выставляют руки вперед, а при втором – прячут за спину.

Чтение стихотворений. (Стихи читают дети).

1. Гигиену очень строго Прячут под ногтями силу,

Надо соблюдать всегда… И глядят из-под ногтей.

Под ногтями грязи много, 4.И бывают же на свете,

Хоть она и не видна. Словно выросли в лесу,

2. Грязь микробами пугает: Непонятливые дети:

Ох, коварные они! Ногти грязные грызут.

Ведь от них заболевают 5.Не грызите ногти, дети,

Люди в считанные дни. Не тяните пальцы в рот.

3. Если руки моешь с мылом, Это правило, поверьте,

То микробы поскорей Лишь на пользу вам пойдёт.

6.Итог занятия. Рефлексия.

— Какие привычки мы называем вредными?

Как от них избавиться?

— Удалось ли достичь поставленной цели? Чему научились?

— Если вы будете внимательны к себе и к своему здоровью, то очень быстро избавитесь от вредных привычек. Чтобы избавиться от вредных привычек, следите за своим поведением, контролируйте себя!

Как избавиться от вредных привычек

«Решено! Сажусь на диету!», «Это последняя сигарета!», «Иду в тренажерный зал обязательно!», «Буду ложиться спать раньше!».

Такие обещания мы давали себе не раз. Избавиться от вредных привычек удалось не всем. Говорят: привычка – вторая натура.

Правильнее сказать, что привычка – первая натура. Привычка – это мы. Победить вредную привычку – это победить себя.

Что же такое привычка

Психологи  определяют привычку, как автоматизированное действие, совершаемое без особых усилий или поступки, которые мы делаем не задумываясь.

Привычка появляется просто. Человек совершает какой-либо поступок, его приходится выполнять сознательно и контролировать. Повторяя этот поступок несколько раз, его перестаешь замечать: привычно надеваем тапочки, чистим зубы, моем посуду…

При повторении приобретается возможность совершать действия, не задумываясь. Это происходит автоматически. В этом и есть механизм привычки. Привычные действия  живут  глубоко внутри. Это подсознательная программа для человека.  Программа–помощник, средство экономии энергии. Автоматизированные  реакции не отнимают время и силы на обдумывание и подготовку к ним. Они происходят сами собой.

Однако вредные привычки губят здоровье, отталкивают от нас людей, ставят в безвыходное положение. От них нужно избавляться, но сделать это очень сложно. Но возможно.

Главное определить причину!

Привычка – это понятие, которое имеет причину.

Выявление причины появления поможет избавиться от вредной привычки. Изживая привычку, не разобравшись с причиной ее возникновения, можно породить новую привычку или заработать себе невроз. К возникновению привычки приводит психологическое состояние: грызть ногти можно начать вследствие стресса. Человек, пытаясь успокоиться, отвлекает себя каким-то рефлексом: грызет ногти, лижет губы и т.д.

Неуверенность в себе, во внешности может выражаться в одергивании одежды. Чтобы выявить причину вредной привычки, нужно понаблюдать за собой и понять, что является источником данного действия. Исключив факторы, вызывающие ситуации, провоцирующие прибегать к вредной привычке, вы сможете от нее избавиться. Например, вы начинаете тереть мочку уха, как только заходите в кабинет начальника. Порой приходится сменить место работы и привычка исчезает.

Если самостоятельно разобраться с этим вам не удается, следует обратиться за помощью к специалисту. Бывает так, что лишь один визит к психологу дает положительный результат: выявляется проблема.

Причины могут быть разные: незнание правил хорошего тона, вследствие этого – привычка чавкать за столом, ковыряться в носу. Неправильный режим времени приводит к такой привычке, как ложиться спать очень поздно, просыпать, опаздывать.

Бороться с привычкой нужно однозначно. Дадим ряд советов для этого.

Найти позитивные и негативные моменты

Механизм возникновения привычки имеет приятный эмоциональный фон. Она вызывает приятные эмоции. Например, благодаря сигарете можно легко общаться или отвлечься от переживаний. Привычки — потребности человека, которые мы хотим удовлетворять. Становится ясным, почему такие последствия, как рак, нарушение обмена веществ и другие, уходят на второй план.

Избавляясь от вредной привычки, нужно понимать, насколько важно это для вас. Если вас не трогает, что ваше чавканье за столом неприятно присутствующим, плевать, то вы и не видите смысла отучивать себя от этого. Но, если вы  понимаете, что приносите дискомфорт, то вы сможете приступать к борьбе с вредной привычкой.

Твердое решение — залог успеха

Важным в принятие решения является понимание того, что решение не должно быть нарушено. Это очень важно при избавлении от привычки. Здесь нужно задействовать волю человека. Если причина привычки не позволяет бросить ее, то могут помочь такие приемы: придумайте себе наказание, в случае нарушения  данного обещания. Чем жестче, тем эффективнее. Слабой воли не бывает, слабой может быть  мотивация.

Найти новые привычки

Конкретное действие, для устранения привычки — это завести новую привычку. Новая привычка должна быть положительной и приносить удовольствие. Если было решено вставать в 8-00, то необходимо привыкнуть ложиться в 23-00. Результатом этого служит то, что высыпаетесь, успеваете сделать больше, чувствуете себя приподнято. Курение можно заменить чашечкой ароматного чая. Грызть ручку можно заменить на привычку рисовать.

Важно, чтобы новый тип поведения вошел в ваше подсознание.

Создавайте условия вокруг

Не стоит на первых порах провоцировать свою волю: избегайте  ситуаций, подталкивающих к  старым привычкам.  Например, если вы нарушили время сна и легли позже, то встаньте вовремя. Держитесь подальше от тех, кто страдает привычками, от которых вы избавляетесь: человеку свойственно подражать. Сложно отказаться от выпивки в компании выпивающих друзей.

Постоянные опоздания – отсутствие самоорганизации. Здесь поможет расписание дел, где будет четко расписано время.

Самоконтроль

Контроль требует особого внимания, однако, он необходим. Если есть привычка произносить слова-паразиты  во время выступления, то нужно выучить речь. Стоит тщательно подготовиться, чтобы снизить уровень переживаний и иметь возможность контролировать себя. К выступлению перед любой аудиторией нужна подготовка. Дома стоит развесить напоминания, например, «Помой посуду за собой», или на холодильнике изображение толстого человека.

Обратитесь к самогипнозу

Один из способов борьбы с привычками — использование самогипноза. Его техника состоит из таких компонентов:

Релаксация;

Мотивация;

Концентрация;

Самовнушение;

Воображение;

Мотивация – причина избавления от вредной привычки.

Самогипноз начинается с абсолютной релаксации. Нужна тишина, комфортная атмосфера, расслабленная поза и отказ от насущных проблем. В таком состоянии начинаем осмысление задачи, обдумывая ее тщательно.

Следующий шаг – представить себя уже без вредной привычки. На этом этапе мысленно произносится фраза, с помощью которой будете удалять из подсознания привычку. Она должна быть четкой и ясной. Например, «я ничего не боюсь и во всем уверен», или «я подберу диету и потеряю лишний вес». Повторить фразу можно раз 10, а затем спокойно выходить из состояния гипноза. Можно сосчитать несколько раз.

Это упражнение нужно делать до тех пор, пока вредная привычка не исчезнет.

Умение управлять привычками – это умение управлять собой, а значит и своей жизнью.

Избавляемся от вредных привычек — Досуг и отдых

«Все! После этих выходных сажусь на диету!», «Обещаю – это была последняя сигарета!», «Сегодня же пойду, запишусь в тренажерный зал и буду ходить 3 раза в неделю, обязательно!», «Сегодня вечером лягу спать пораньше!». Наверно, подобные обещания давал себе каждый из нас. Однако избавиться от «любимых» привычек удается далеко не всем. Неправда, что привычка – вторая натура. На самом деле, привычка – первая натура. По большому счету, привычка – это мы сами. Именно поэтому победа над вредной привычкой – это победа над собой, и, как говорили древние греки, это самая большая победа. 

Что такое привычка

В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь. 

Появляется она очень просто. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки, целуешь жену, садишься на диван, включаешь телевизор… 

В результате повторения человек приобретает возможность совершать многие действия не задумываясь, зачем ему это необходимо и как это лучше сделать. Это и называется автоматизацией. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет человека сделать привычное действие, живет не на поверхности его сознания, а глубоко внутри. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Это средство экономии энергии в нашей внутренней системе. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач. 

Тем не менее, есть привычки, которые губят наше здоровье, или отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходное положение и заставляют раскаяться в содеянном. От них хочется избавиться, но сделать это так сложно! Очень сложно. Но можно. 

Определите причину

По своей сути, привычка – это намного более глубокое понятие, чем автоматизированный поступок. Привычное действие – это лишь верхушка огромного айсберга. Это точка, к которой сводится масса причин, живущих не только в человеческом сознании, но и подсознании. 

Поэтому, чтобы избавиться от привычки, конечно, от привычки вредной,  советуем прежде выявить причину, которая предшествует ее появлению. Искоренение в своем поведении привычки без устранения ее причины, может привести к рождению новой привычки, еще более серьезной, или к появлению невроза, основанном на подавлении ее первопричины. 
К формированию какой-либо привычки приводят особенности психологического состояния. Так, например, вредная привычка грызть ногти проявляется вследствие стресса. Зачастую это становится признаком затянувшегося невроза, который ищет выход, и человек пытается успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс. Сюда же можно отнести и все остальные вредные привычки, связанные с ротовой областью лица – переедание, курение (психологический, а не медицинский аспект проблемы), обгрызание губ, карандашей и т. д. Неуверенность в своей внешности может проявляться в постоянном одергивании одежды, поправлении прически или макияжа. Общая нервозность и неуверенность может проявляться в тереблении одежды или какого-нибудь иного предмета в моменты особо острого напряжения.

Повторимся, чтобы победить вредную привычку, необходимо обязательно понять ее причину. А для этого нужно понаблюдать за собой. Если Вы начинаете нервно теребить мочку уха каждый раз, когда любимая теща дает «полезные советы» как лучше жить, то становится понятным источник Вашего постоянного раздражения, а, следовательно, и вредной привычки. Либо обгрызание ногтей происходит от того, что дома постоянные ссоры и конфликты. А теребите одежду Вы потому, что с детства боитесь высказывать свое мнение. И щелкаете фалангами пальцев, как только оказываетесь в кабинете у начальника. Зачастую, исключая провоцирующие ситуации, человек забывает про свои вредные привычки. Например, в отпуске, или меняя место работы. В некоторых случаях следует даже обратиться за помощью к психологу. Случается, что даже одного посещения становится достаточно для того, чтобы разобраться, о чем Вам сигнализирует Ваша привычка и справиться с этой проблемой. 

Тем не менее, существуют вредные привычки, основанные не только на глубоких психологических проблемах. Причины могут быть вполне банальные, такие, как незнание правил хорошего тона, следствием чего могут стать привычки чавкать во время еды, или ковыряться в носу на людях. А неправильная организация рабочего и личного времени, может привести к таким однозначно вредным привычкам как ложиться спать далеко за полночь, просыпаться поздно, опаздывать, не завтракать, потом пропускать обед, наедаться перед сном и так далее. 

При избавлении от привычки очень важен самоанализ, однако вся Ваша активность не может этим ограничиваться. Наступление на привычку должно осуществляться сразу с нескольких фронтов. Поэтому далее даём несколько советов, относящиеся к устранению разного рода привычек.  

Найдите то, что Вам нравится в Вашей вредной привычке

У механизма возникновения привычки существует важная особенность – приятный эмоциональный фон. Действие, ставшее привычным, становится таковым только тогда, когда оно вызывает приятные ощущения или эмоции. Так, например, курение дает нам массу положительных моментов: благодаря сигарете можно легко начать общение или отвлечься и освежить мысли во время переживаний. Это важные потребности человека, нуждающиеся в удовлетворении. Теперь становится понятным, почему все ужасные последствия, такие как рак, нарушение обмена веществ, разрушение кровеносной системы и так далее, отходят на второй план.

В Канаде были проведены социологические исследования. Участников просили дать свою оценку рискам, связанным с вредными привычками. Выяснилось, что люди прекрасно понимали, какие привычки являются наиболее вредными, но это не стало причиной отказаться от них.

Поэтому, прежде чем избавиться от вредной привычки, необходимо понять, на сколько это важно лично для вас. Если Вам плевать, что соседа по кабинету раздражает то, что Вы ковыряетесь в ухе мизинцем, то нет никакого смысла мучить себя и пытаться отучить себя. Но в том случает, когда Вы действительно понимаете, что вред, наносимый какой-либо привычкой гораздо сильнее, чем ее положительные стороны, то Вы уже подготовили себя к избавлению от нее. 

Примите твердое решение

Самым важным условием избавления от вредной привычки является принятие решения, которое никогда и ни при каких условиях не должно быть нарушено. Именно это является непременной составляющей избавления от привычки. В этом, как принято считать, и проявляется воля человека. И если настоящая причина отказа от привычки не заставляет Вас бросить ее, то здесь Вам могут помочь несколько приемов. Придумать себе, что может случиться, если Вы нарушите данное себе обещание. Например, несчастие, которое произойдет с близкими, если вы опять вернетесь к своей вредной привычке. Чем страшнее, чем эффективнее. Или поспорить с кем-нибудь на очень существенную для Вас сумму, что Вы больше никогда не будете есть «Доширак» во время обеденного перерыва. Запомните, не бывает слабой воли. Бывает слабая мотивация.

Наверно немногим известно, но один из великих писателей стал обязан своим успехом слуге, который помог хозяину приобрести полезную привычку вставать рано. Уговор был следующий: писатель пообещал доплачивать слуге за то, что он станет будить его по утрам, как бы при этом он сам (писатель) не пытался отогнать от себя прислугу. Слуга в точности выполнил указания своего хозяина, и именно благодаря этому (как признался потом писатель) свет увидело множество его произведений.

Обзаведитесь новой привычкой

Теперь, когда Вы точно решили избавиться от вредной привычки, необходимо приступать к конкретным действиям. Один из самых эффективных способов – это обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем новая привычка должна стать своеобразным заменителем старой, то есть приносить удовольствие. Если Вы решили вставать каждое утро в 8-00, то для этого, Вам необходимо выработать привычку ложиться спать не позже 23-00. Для этого вы садитесь ужинать в 19-00. Результат следующий – Вы больше успеваете в течение дня, высыпаетесь, чувствуете себя лучше, а, вдобавок, худеете из-за раннего ужина. А частые перекуры можно МирСоветов советует заменить, например, чашечкой ароматного чая. Или же привычку грызть ручку можно заменить привычкой рисовать какие-нибудь картинки в уголке листа. 

Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новый алгоритм превратился в новую подсознательную программу. 

Создавайте условия

Не стоит подвергать свою волю перегрузкам на первых парах. Поэтому постарайтесь избегать тех ситуаций, которые подталкивают Вас опять взяться за старое. Например, если имеется пристрастие к поздним ужинам, займите свой вечер чем-нибудь настолько интересным, чтобы даже и не вспомнить о холодильнике в 22-00. 

Сюда же рекомендуем включить еще одну тактику – держаться подальше от людей, страдающими вредными привычками, от которых Вы хотите избавиться. Объясняется это тем, что человеку с детства свойственно подражание. Поэтому он невольно усваивает черты поведения у своего окружения. Чрезвычайно сложно отказаться от спиртного в веселой компании выпивающих друзей. 

Если же Вы страдаете такой привычкой, как постоянные опоздания, то, возможно, дело в отсутствии самоорганизации. Здесь Вам поможет расписание Ваших дел, в котором четко прописано не только время встречи, но и время выхода. 

Контролируйте себя

Этот подход один из самых сложных, и требует постоянного напряжения внимания. Но, все-таки, во многих случаях он необходим. Например, в том случае, если у Вас есть привычка теребить край кофты, трясти ногой, барабанить пальцами, произносить слова-паразиты (такие как «эээ», «нуу», «как-бы», «это», «понимаете» и множество других) во время выступления или переговоров, стоит идеально выучить речь или то, что Вы собираетесь сказать важному собеседнику. Вообще, стоит в целом хорошо подготовиться к подобным ситуациям – продумать внешний вид, как Вы будете держаться, все вплоть до своей позы. Это поможет Вам почувствовать себя свободнее и снизит уровень переживаний, что в свою очередь даст возможность контролировать себя в отношении привычки. Помните, что на сцене видна каждая деталь. Поэтому к выступлению перед любой аудиторией нужно готовиться максимально тщательно. В качестве помощников можно использовать подручные средства. Руки можно занять листами с текстом, а ноги можно расположить в такой позиции, чтобы было неудобно постоянно ими трясти. 

Дома можно повесить яркие напоминания в местах, связанных с Вашими привычками. Например, написать на стуле: «Убери одежду в шкаф», или повесить на холодильнике изображение человека, страдающего крайней степенью ожирения. 

По большому счету, элементы самоконтроля присутствуют всегда, когда Вы боретесь с какой-либо из своих вредных привычек. 

Обратитесь к самогипнозу

Одним из наиболее необычных способов справиться с вредными привычками – это использование самогипноза. Техника самогипноза состоит из следующих компонентов: 

— Мотивация;

— Релаксация;

— Концентрация; 

— Воображение;

— Самовнушение.

Положим, что мотивация у Вас уже есть – это причина, по которой вы решили избавиться от вредной привычки. 

Приступая к самогипнозу с этой целью, Вы начинаете с абсолютной релаксации. Для ее достижения помогут тишина, спокойная атмосфера, удобная поза и отказ от осмысливания насущных проблем. В таком умиротворенном состоянии приступайте к осмыслению Вашей задачи, обдумывайте ее тщательно и со всех сторон. 

Следующий шаг – это представить свой новый приятный самому себе образ уже без вредной привычки. Например, пытаясь избавиться от привычки нервно теребить что-то в руках во время важных переговоров, вы видите себя солидным и уважаемым человеком, держащим под контролем любую ситуацию. На этом этапе самогипноза Вы мысленно произносите фразу, которая призвана удалить из вашего подсознания вредную привычку. Фраза должна быть короткой и четкой. Например, «я свободен от страхов и чувствую себя уверенно», или «я сяду на диету и сброшу лишний вес». Повторить ее надо не менее 10 раз, а затем постепенно выходите из гипнотического состояния. Можно медленно сосчитать от 1 до 10. 
Такие упражнения необходимо совершать постоянно до тех пор, пока не почувствуете, что Ваша вредная привычка навсегда покинула Вас.

Помните, что наше поведение целиком состоит из разнообразных привычек. Умение управлять ими – это важнейшее умение управлять самим собой, а значит и всей своей жизнью.

Конспект занятия «Как отучить себя от вредных привычек»

Привычка – это то, что делаешь постоянно. Например, привычка одеваться или чистить зубы, или заправлять свою постель. 
Чтобы сформировалась привычка, необходимо повторять какое –то действие многократно, изо дня в день, и тогда человек начнёт его выполнять не задумываясь. 

Вредными эти привычки (употребление алкогольных напитков, употребление наркотиков, курение табака) называют ещё и потому что от них бывает очень трудно отказаться, т. к они постепенно становятся необходимыми человеку. 

Игра «Плохо – хорошо»

Называются словосочетание, а обучающие отвечают: если «хорошо»- хлопает в ладоши, «плохо» — топают ногами.

1. Мыть ноги

2. Грызть ногти

3. Чистить зубы

4. Расчесывать волосы

5. Гулять на свежем воздухе

6. Есть грязные фрукты

7. Делать зарядку

8. Ложиться поздно спать

9. Вовремя и самостоятельно делать уроки 

10. Следить за чистотой своей одежды и своего жилища 

11. Много сидеть у телевизора или за компьютером 

12. Есть много сладкого 

Слушать родителей, учителей, воспитателей

ЗАГАДКИ.

Руки мыть пошла Людмила

Ей понадобилось (мыло)

С редкими зубцами щетка

Называется (расческа)

Замараемся чуток

Вытереться возьмем (платок)

Мы щенка в воде и мыле

Два часа с мочалкой (мыли)

Не огонь, а больно жжет.

Не фонарь, а ярко светит,

И не пекарь, а печет. (солнце)

Без рук, без ног,

А ворота открывает. (ветер)

Разноцветное коромысло

Над рекою зависло. (радуга)

«Перечисли свои привычки» 

Мои вредные привычки…………………….. 

Мои полезные привычки…………………… 

Меня хвалят за…………………………………… 

Меня ругают за…………………………………. . 

Я хотел/а бы иметь (укажи привычку)…………

Знакомятся с темой занятия.

Обучающиеся слушают, участвуют в обсуждении услышанного материала.

Воспринимают материал с/з.

Обучающие отвечают: если «хорошо»- хлопает в ладоши, «плохо» — топают ногами.

Обучающие отгадывают загадки

Обучающие на карточках пишут про свои привычки

Вредные привычки: как отучать — психология

Как отучить ребенка от вредной привычки грызть ногти, сосать палец и ковыряться в носу

Не смотря на то, что вредная привычка грызть ногти «покоряет» уже не одно поколение, не все знают ее истинные причины. С точки зрения развития эмоционального интеллекта, она, как правило, говорит о том, что ребенок не умеет выражать гнев приемлемыми способами. Это случается, когда в семье действует правило «злиться нельзя!».

Малыш покорно следует домашним законам, но прибегает к другим способам выплеска негативных эмоций. Дети бессознательно выбирают аутоагрессию – гнев, направленный на себя. Это приобретает форму некоего самоедства: ногти грызть не так больно, поэтому малыш выбирает именно их.

Хотя встречаются случаи, когда дети выгрызают ногти практически «до мяса».

Как отучить ребенка грызть ногти

Если ногти грызет девочка, в качестве дополнительной помощи можно использовать прием «красивый маникюр, как у мамы» – такие грызть жалко. Но будем справедливыми: при психологических проблемах это вряд ли поможет.

Самый главный совет: научить ребенка выражать гнев правильным образом – согласно концепции эмоционального интеллекта. Сначала нужно выяснить, что не нравится ребенку: возможно, устранив причины раздражения, проблема решится сама собой. Но мы живем в реальном мире, и поводов позлиться и понервничать в нем предостаточно.

Так что учим маленького «самоеда» правильно справляться со своим гневом. Отлично подойдет художество.

• Заметили, как ребенок принялся за свои ногти? Забудьте про «А ну, вытащил пальцы изо рта!». Говорим ободряющим голосом: «Похоже, тебя что-то сильно рассердило? Давай возьмем карандаши и почеркаем от души!».

• Итак, перед нами карандаши или фломастеры. Пусть ребенок выберет цвета сам. Не пугайтесь мрачных, на ваш взгляд, оттенков: дети часто выбирают черный, красный, синий, т. к. для малышей они выглядят особенно яркими и контрастными.

• Позвольте крохе с нажимом покалякать – с таким сильным, как ему самому захочется и на сколько хватит сил. Вам, конечно, покажется, что он сейчас переломает все карандаши, но попробуйте просто расслабиться.

• Предложите ребенку порисовать и левой рукой, чтобы «ей не было обидно»: на самом деле, именно она лучше связана с правым полушарием, отвечающем за развитие нашей эмоциональной сферы.

• А после «злого» рисования по желанию можно с большим удовольствием скомкать или порвать бумагу. И если малышу захочется при этом потопать ножками и что-то воскликнуть – не возражайте!

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/5-populyarnyh-vrednyh-privychek-kak-pravilno-otuchit-ot-nih-rebenka.htm

Как отучить себя от вредных привычек

У каждого кто читает эту статью, скорее всего, имеются вредные привычки. Возможно, она одна, а может быть их несколько. И надо от них скорее избавляться, потому что они мешают полноценно жить, создавая определённый дискомфорт.

Прежде всего надо признаться самому себе, что мы всякий раз оказываемся ими побежденными. Да, очень трудно отучиться от привычек. Потому что в глубине души большинство людей не хотят этого. Ведь отучить себя от них означало бы стать командиром своей жизни.

Некоторым людям даже кажется, что плохие привычки приносят им больше пользы, чем вреда. Но это далеко не так. Ломать привычки нужно, поскольку они дорого обходятся.

Как отучить себя от вредных привычек

• Делать это постепенно. К примеру, если вы выкуриваете двадцать сигарет в день, то можно сокращать их, предположим, до пяти штук в день. Понятное дело, что сказать намного проще, чем сделать. Тем не менее, это правильный путь в преодолении себя.
• Делать по очереди. Если попытаться отучить себя сразу от всех негативных привычек, то организм постарается найти удовольствие в чём-то другом. Возможно, это будет новая манера, и не факт, что не хуже предыдущей.
• Назначить цену слова. Это работает просто и классно. Например, вы страдаете перееданием и знаете о том, что это отрицательно отражается на вашем здоровье. Дайте себе слово, что лишите себя любимой вещи, если не выдержите и съедите что-нибудь лишнее. Тогда у вас будет больше мотивации избавиться от регулярного навыка переедать.

И чтобы уже полностью ответить на вопрос избавления от дурного, хочется дать ещё один совет. Строительство новых привычек чаще всего будет более выгодно, чем избавление от старых.

Действуйте согласно теории ведра: если у вас есть ведро, наполненное грязной водой, начните заполнять его чистой водой. Вам действительно не нужно выливать старую воду.

Пока вы будете лить чистую воду, грязная вода, в конечном итоге, полностью исчезнет, так как ведро переполнится. В частности, при построении новой привычки вы также выстроите новые ориентиры, укрепите волю.

В действительности все трудности пройдут, как только вы пройдёте хотя бы первую стадию отрицания. Для этого вам следует понять, что пора действовать. Ведь многое меркнет в сравнении. Вчерашние вредные навыки сами отстанут от вас, когда вы почувствуете разницу и прелесть жизни в свободе от них. Надеемся, что советы, приведённые в данной статье, вам пошли на пользу.

Источник: http://psysupport.org/publ/raznoe/kak_otuchit_sebja_ot_vrednykh_privychek/7-1-0-16

Вредные привычки у подростков. Как отучить? Советы опытных психологов

Возраст 11-17 лет называют подростковым возрастом. В это время идет взросление ребенка, он не только интенсивно растет физически, происходят и изменения в его эмоциональной сфере.

Психология подростка характеризуется определенными особенностями, самые сложные с точки зрения воспитания приходятся на период кризиса подросткового возраста.

В частности, в это время подросток хочет поскорее стать независимым и испытывает сильную потребность в самовыражении. Нередко подобные желания трансформируется во вредные привычки, которые позволяют подростку почувствовать себя взрослым.

Именно с такими проблемами родители подрастающих детей часто приходят на прием к психологу. В этой статье мы поговорим о самых опасных вредных привычках подростков и о том, как отучить детей от нежелательного поведения.

Употребление алкоголя

Родители часто недооценивают опасность употребления подростками 15-17 лет пива и слабоалкогольных коктейлей. Тем не менее, врачи-наркологи бьют тревогу, отмечая быстрое распространение среди подростков так называемого «пивного алкоголизма». В случае если ваш ребенок употребляет алкоголь, необходим очень серьезный разговор.

Попробуйте понять, что дает алкоголь ребенку – облегчает общение в компании, избавляет от робости или же это простое следование подростковой моде? Как и в случае с курением, здесь важно побудить подростка отказаться от алкоголя, переключив его на спортивные занятия либо другие увлечения, которые помогут его самовыражению.

Советы родителям подростков

Воспитание — это направленный процесс, цель которого заключается в формировании социальных связей, создании условий для усвоения ребенком общественных норм и правил. В подростковом возрасте воспитатель должен помогать воспитуемому искать и находить свое место в мире и в обществе. Как делать это на практике? Ответить на этот вопрос вам помогут рекомендации подростковых психологов:

• Создавайте условия для нормального развития организма ребенка. Состояние психики прямо зависит от физиологических факторов, к которым дети особенно чувствительны.

Подросток должен соблюдать режим труда и отдыха, достаточно спать, проводить много времени на свежем воздухе, заниматься физкультурой. Умственная нагрузка в школе должна дополняться физическим развитием.

Поэтому не упускайте возможности записать ребенка в спортивные секции, на танцы, в туристический клуб.

• Общайтесь с ребенком как можно больше, проводите с ним досуг, отвечайте на интересующие его вопросы. В этом случае ваше мнение останется для ребенка авторитетным, а вы сможете влиять на его взгляды и отношение к себе, и к миру.

• Не навязывайте ребенку своей точки зрения. Старайтесь, чтобы он искал ответы на поставленные вопросы вместе с вами. Спрашивайте у подростка его мнение о тех или иных общественных явлениях, подчеркивайте, что его мысли важны для вас.

• Станьте примером для своего ребенка. Если в вашей семье принято уважительное отношение к старшим, приветствуется доброжелательное общение между супругами, подросток наверняка сохранит это в памяти и реализует в собственной семье.

• Постарайтесь научить ребенка конфликтовать конструктивно и договариваться со сверстниками. Подросток не должен драться, ругаться, разрывать отношения с друзьями.

Объясните ему, что использование физической силы допустимо только в ответ на агрессию.

Воспитание толерантности у подростков позволяет избежать серьезных проблем в зрелом возрасте, таких, как насилие в семье, противоправные действия и т.п.

• Не избегайте в общении половой тематики. В подростковом возрасте происходит формирование сексуальности. Лучше, чтобы на этот процесс влияли родители, а не улица. Покажите ребенку, что его интерес к отношению между полами абсолютно нормален и приемлем. Не старайтесь тотально контролировать подростка, у вас это не получится.

• Не допускайте формирования у ребенка интереса к сигаретам или употреблению алкогольных напитков. Подросток должен знать о последствиях курения и алкоголизма.

Подростки часто ставят родителей в тупик своим поведением. В подобных ситуациях вы не должны стараться во что бы то ни стало устранить нежелательные проявления. В частности, не спешите сразу использовать физическое наказание. Проконсультировавшись соспециалистами по подростковой психологии, вы поймете причины поведения подростка и найдете конструктивные способы коррекции.

Источник: https://cyberpedia.su/15x60aa.html

Как отучить ребенка от вредных привычек

18 января 2013 г. |

Вы обожаете свое чадо, но не можете сказать то же самое о некоторых его вредных привычках: чавкании, кусании ногтей, обдирании заусенцев, внезапных прерываниях ваших важных бесед по телефону, капризничаний в магазине. Важно не ругать ребенка, а разобраться, почему он так делает. Ведь все это – сигналы, о том, что он испытывает: скуку, тревогу, перевозбуждение, стресс.

Вот несколько умных стратегий, которые помогут преодолеть эти проблемы.

Мягкий подход – лучший выбор. Если вы будете ребенка наказывать, ругать, стыдить за плохие привычки, положительного результата не ждите, напротив, привычки могут усугубиться. Не стоит, например, если ребенок цепляется за палец на прогулке, корить его за это: «Ты уже большой, а большие дети так не делают».

А стоит задуматься, что ему, возможно, не хватает тепла, общения с родителем, тактильных, сенсорных ощущений. Ученые доказали, что на избавление от вредной привычки (не важно, идет речь о взрослом или о ребенке) требуется 21 день. Вот в это время вам нужно только хвалить ребенка за победы, если ему удается не сосать пальцы или не обгрызать ногти.

Три недели непрерывных совместных усилий, и все получится!

Кусание ногтей, сосание пальцев

Причина чаще всего в стрессе. Это может быть нервная обстановка в семье, переезд, отсутствие внимания со стороны родителей, новая непривычная ситуация (привыкание к детскому саду или школе) и т. п. Постарайтесь уделять ребенку больше внимания, обсуждайте с ним его проблемы, старайтесь выслушивать все до конца, не читать нотаций, а искать решение проблемы вместе.

Посоветуйтесь с вашим педиатром о мерах релаксации для ребенка, соблюдайте режим, играйте в активные игры на свежем воздухе. Также уделяйте большее внимание «пальчиковым» играм: лепите из глины, играйте в Лего, радиоуправляемые модели — http://babadu.ru/store/vendor/radioupravlyaemye-dickie-simba/, рисуйте, это поможет ребенку занять руки более продуктивным действием.

Закручивание волос

Это такое встроенное средство защиты – ведь волосы шелковистые и приятные на ощупь. Накручивание волос на пальцы для многих детей является обычной привычкой, имеющей успокаивающий эффект, помогающей сосредоточиться, ведь часто дети занимаются этим прямо на уроках.

Если вы хотите помочь ребенку избавиться от этой привычки, можно дать ему что-то, что можно намотать на палец или перебирать: ленту, бусы, ожерелье из бисера. Более радикальный метод – обрезать волосы или собирать их в высокий «конский» хвост.

Кстати, в небольшом проценте случаев эта привычка перерастает в заболевание – трихотилломанию, когда человек все время тянет себя за волосы и даже вырывает их.

Хруст суставами

Известный вам звук «ломающейся» косточки получается, когда пузырьки газа в жидкости, окружающей суставы, встречаются с более крупными и лопаются. Чаще всего эта неприятная привычка присуща взрослым, но и дети иногда занимаются этим с большим энтузиазмом.

Попробуйте выдать ребенку специальный оберточный материал с «пузырьками», пусть щелкает. Можно делать «пальчиковую» гимнастику: сгибать-разгибать пальцы, делать упражнения на сопротивление.

Вы должны объяснить ребенку, что это такие же упражнения, как отжимания и приседания, но только для пальчиков, и делать вместе с ним эту гимнастику.

Прерывание беседы

Каждый родитель, пожалуй, знает, что обсуждать эту тему с ребенком бесполезно. Мы вежливо просим: «Пожалуйста, не прерывай меня, когда мне звонят, мне важно закончить разговор, дождись», а иногда даже кричим, раздраженные таким бесцеремонным поведением. Есть один маленький прием, которому стоит научиться.

Объясните своему ребенку, что когда в следующий раз во время вашего телефонного разговора ему захочется что-то спросить, пусть он положит на вас свою руку, обращая на себя внимание. Только не забудьте взять его за руку в ответ.

Это и будет означать, что вы его «услышали» и займетесь его проблемой, как только закончите разговор.

Жевание с открытым ртом

Никто не захочет обедать с ребенком, который жует с открытым ртом, чавкает, а из его рта что-то постоянно выпадает на стол.

Объясните ребенку, что жевание с открытым ртом делает человека «неудобным» для восприятия другими людьми, и они могут потерять аппетит, сидя с ним за одним столом.

Более радикальный способ показать, как это некрасиво, применить визуальный эффект: за ужином поставить перед ребенком зеркало.

Добавлено: 18 января 2013 г., 14:13

Источник: http://doublex.ru/blog/psychology/2340.html

Как избавиться от вредных привычек: полезные советы

Повседневные привычки так прочно засели в сознании каждого человека, что отказаться от них, кажется, невозможно. Дело совсем не в курении и алкоголе. Многие из них считаются вредными, если они вредят человеку и не дают нормально жить дальше, ведь зачастую, люди очень слабые, бесхарактерные, застенчивые и ленивые.

Со временем, привычки овладевают человеком, не давая сделать ему шаг вперед, разрушают его внутренний мир. Можно ли бороться со всем этим, чтобы стать полноценным и независимым? Конечно же, да! Правда, стоит немного потрудиться, так как избавиться от вредных привычек, отучиться от них и не впускать больше в свою жизнь – довольно сложная борьба.

Вообще, это называется действие, ставшее усвоенным, автоматизированным, осуществляемым без особых усилий. Другими словами, это поступки, которые человек совершает, не задумываясь о них. Причем, привычка появляется у человек очень просто и быстро.

Происходит это примерно так: совершается сознательный поступок, затем – он повторяется еще раз, а потом все получается автоматически, так как к действию постепенно привыкаешь, принимаешь его в свою жизнь.

Например, людям свойственно, прямо с порога, надевать теплые домашние тапочки, целовать с утра любимую жену перед уходом на работу, включать компьютер вечером по приходу, садиться на мягким диван после долгого и напряженного дня. Но все это больше относится к хорошим привычкам – и если они повторяются, то это замечательно. Другое дело, когда действия вредят здоровью, жизни или вообще считаются бессмысленными.

Определяем главную причину появления привычки

Даже повторяющееся действие не может появиться просто так. Всему всегда есть начало, т.е. основная причина появления.

1. Генетика. Некоторые наследственные факторы не могут зависеть от поведения людей. Так, например, с самого рождения у человека может наблюдаться повышенный уровень дофамина. Со временем, по мере взросления, появляется желание ощутить что-то новое, пойти на риск. И это делать необходимо, иначе может стать очень плохо. Некоторые люди вынуждены прибегать к наркотикам, так как именно они могут расслабить и успокоить на определенное время. Правда, это решение самое крайнее, ведь к таким веществам активно развивается не только привычка, но и сильная зависимость, от которой уже вряд ли можно с легкостью отучиться.
2. Социум. В большинстве случаев причина всех повторяющихся действий – это влияние общества на человека. Так, например, чтобы показаться в компании «своим» человеком, доказать всем и себе, что трусость – это не про вас, мы делаем тоже самое, что и друзья. Со школьных лет практически каждый пробовал курить. Почему ученики это делают? Потому что это и интерес, и вход во взрослую жизнь, и решение попробовать за компанию. Примерно 35% школьников курят только потому, что общаются с друзьями, у которых такая же вредный навык. Тот же самый наглядный пример может быть и с человеком, который раньше не употреблял ненормативную лексику, а, став общаться с сокурсниками, слова сами вошли в лексикон. Отсюда полно матов и других ненормированных слов, которых ранее в речи не было. Кстати, очень часто, чтобы показать свою крутость, вес в обществе, мы делаем вещи, абсолютно не свойственные нам в обычной жизни.
3. Успокоение. Многие говорят, что, например, алкоголь и курение успокаивают, приводят в чувство, помогают уйти от проблем, ограждают от стресса и депрессии. Кажется, это все человеческие отмазки, чтобы прикрыть себя. Люди не воспринимают курение как слабость, не считают ее основной проблемой ухудшения здоровья и не считают, что с этим нужно бороться. Так, во время нервного срыва или очень тяжелой ситуации человек берется на пачку сигарет и скуривает около 3-4 в день. Но именно в этот момент разумом правит не привычка, а зависимость – и это самое страшное, что может быть. И, если курение считается еще слабой повадкой по сравнению с другими, то только представьте, что происходит с теми, кто выпивает и сидит на наркотиках.
4. Слабый характер. Пожалуй, это главная основная причина появления привычки. Сильный духом и волевой человек никогда не приучит свой организм к тому, что вредит его здоровью. Справиться с проблемами можно и другим путем, не прибегая к вредным поступкам.

Избавляемся от вредных привычек

Меняйте свое мышление в лучшую сторону. Первое, что необходимо сделать, это глубоко вдохнуть силу воли в грудь и мысленно взять всю ответственность за свои поступки в кулак.

Стоит помнить, что король действий – это вы, и только вам решать, совершать что-то или остановиться. Абсолютно у каждого поступка есть последствие – и это нужно четко знать.

Другими словами, если вы выпили пару бокалов крепкого вина, а приехали на машине, то, в первую очередь, подумайте о том, стоит ли ехать обратно домой в легком опьянении. Так же, никто не вправе указывать вам на то, что делать.

Ни один человек еще не заставлял другого привыкать к определенным действиям, т.е. если это вино вы не хотите, то, несмотря на все уговоры друзей, пить вы его не будете. В этом и состоит сила могущества человека.

Составление всех «да» и «нет» от ваших привычек. В плохих навыках, если честно, не существует моментов, которые «за», но попробовать можно. Возьмем ту же ситуацию с алкоголем, а именно – с вином. Возьмите лист чистой бумаги и попробуйте написать все «да» и «нет», которые таятся в этой, казалось бы, незначительной повадке. Пускай, схематично это будет выглядеть примерно так:

«ДА»	«НЕТ»
Полное расслабление, абстрагирование от проблем	Вред здоровью
Возможность заведения новых знакомств	Дороговизна
Помогает чувствовать себя стильным, модным, своим в компании	Сокращение продолжительности жизни
Прилив энергии	Зависимость и пристрастие

Посмотрев и проанализировав все плюсы и минусы, уже можно сделать вывод, что же все-таки весомее для дальнейшей жизни.

Избавляйтесь от привычки потихоньку, небольшими шагами. Бросить курить за день – нереально, особенно, если уже есть зависимость. Есть вероятность, что слабость снова вернется в троекратном размере. Вот почему лучшего всего избавляться от вредной привычки постепенно.

Возьмем, к примеру, одну из самых распространенных бессмысленных повадок, который есть у каждого третьего человека – грызть ногти. Откуда он взялся? Скорее всего, базовой причиной послужил стресс, постоянные личные переживания, нервы.

Все начинается с парты, когда ученики сначала сгрызают колпачки от ручек и кончик карандашей, а только потом переходят на собственные ногти, когда под рукой не оказывается школьных принадлежностей.

В борьбе с такой проблемой нужно стараться как можно меньше думать о стрессе, заниматься полезными делами и при каждом желании потянуть пальцы в рот – останавливаться себя и мысленно ругать. Вы сами поймете, когда обычай уже не будет являться таковой. Но на все нужно время терпение.

Меньше переживайте. Как правильно, именно волнение заставляет человека возвращаться к вредным привычкам. Все дело в том, что люди часто принимают все близко к сердцу, не могут найти себе места.

Например, узнав об увольнении, сразу же хочется напиться, ведь так? Давящий груз от переживаний буквально заставляет человека на подсознательном уровне прибегать к привычкам.

В данном случае, необходимо сдерживать свои эмоции, а каждые промахи воспринимать как очередные ступени на пути к осуществлению цели. Успокоиться поможет медитация.

Останавливайте ситуации, во время которых хочется сорваться. Речь идет об определенных моментах, во время которых мы делаем одно и то же действие, даже не задумываясь об этом. Например, когда нам скучно – мы кушаем.

Это, кстати, тоже плохой навык, ведь организм не просит еды, но, чтобы хоть как-то сгладить серые день, мы покупаем сладкое и вредную пищу, пускаясь в настоящий зажор. В данном случае, стоит попробовать меньше находиться в ситуации, когда от нечего делать приходится прибегать к привычке.

Например, вместо того, чтобы объедаться от скуки в одиночестве, можно сходить на пробежку или в кино.

Замена плохой привычки на хорошую. Это отличный способ потерять любимый стереотип и обзавестись новым и полезным.

Например, если вы часто грызете ногти, то почему бы не начать жевать жвачку в те моменты, когда очень хочется приступить к этому действию? Или, например, замените постоянное надоедливое для всех щелканье пальцами на перебирание мячика в руках. Есть очень много способов заменить нехорошие повторяющиеся действия хорошими.

Не знаете, что делать, если невозможно придумать курению альтернативу? Начните с мятных конфет – это, пожалуй, лучший способ. Ломаете голову над тем, какой должна быть альтернатива алкоголю? Пейте лимонад, добавив кусочек мяты!

Дайте обещание. Если вы такой человек, который всегда держит свое слово и никогда его не меняет, то почему бы не дать обещание родному человеку о том, что привычка в скором времени искоренится? Это станет отличным стимулом для того, чтобы быстрее избавиться от вредного действия.

Как правило, обещания нарушать нельзя, и, если вы его дали, то, что бы ни было, его нужно выполнить. Этот метод работает не для каждого, так как в порыве зависимости люди срываются и смахивают все на привыкание.

Так что, с золотыми словами нужно быть аккуратным, чтобы не разбрасывать их налево и направо.

Читайте мотивационные книги. Еще один замечательный способ избавиться от вредной привычки – это постоянно читать о том, как многие люди побороли в себе зависимость.

Такие истории, действительно, вдыхают новую жизнь, помогают справиться с трудностями, наставляют на истинный путь. Если получилось у других людей – значит, обязательно получится и у вас.

Каждый день по 5-6 страниц чтения – идеальная норма, чтобы замотивировать себя на борьбу с самим собой.

Заведите друзей, кто тоже хочет избавиться от вредных привычек. Этот способ борьбы считается очень действенным, так как вдвоем намного проще абстрагироваться от проблемы, чем делать это в одиночку. Поверьте, два человека могут многие преодолеть, повторяя все друг за другом.

Например, если у вас двоих есть неприятная привычка часто сидеть перед телевизором и смотреть его до ночи, то почему бы не помочь друг другу избавиться от данной зависимости? Больше общайтесь, гуляйте на свежем воздухе вместе, переписывайтесь, делитесь идеями о будущей жизни, но пресекайте любое желание включить ТВ.

Всегда поощряйте свои достижения. Это очень важно для дальнейших продвижений. Например, следить за питанием и кушать только в тех случаях, когда этого просит желудок – очень сложно. Но если поощрить себя за то, что целую неделю вы питались не только правильно, но и в те моменты, когда ощущался голод, то можно побаловать себя, например, приятной покупкой.

Не сдавайтесь. Это, скорее, не способ борьбы с плохим навыком, а небольшой совет. Никогда и ни при каких обстоятельствах не нужно сдаваться.

Даже если сильно хочется все бросить и приступить к заядлой привычке, если очень сильная ломка и руки чешутся. Возьмите себя в руки и не позволяйте зависимости брать верх над собственным разумом.

Сдаться – значит, отступить, принять все, как есть, и перестать бороться с вредными привычками.

Не всегда вредные привычки должны ассоциироваться с чем-то ужасным (наркотики, курение, алкоголь). Есть более мягкие повадки. Правда, от них избавиться ничуть не легче, чем от вышеперечисленных. Человек – это сильное создание, способное побороть практически все на этом свете.

И уж если мы можем приспособиться к тому, чтобы переносить дикую жару, если сами родом с тех краев, где вечных холод, если мы без проблем адаптируемся в любой ситуации, то избавиться от вредных привычек и стереотипов – проще простого. Нужно лишь настроиться, задать себе планку и не отступать от намеченной цели.

Только в этом случае все проблемы будут повержены, а впоследствии покажутся этапом, который стоило было перешагнуть и пройти.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek/

Почему взрослые люди грызут ногти

Привычка грызть ногти — распространенная проблема, от которой бывает крайне трудно избавиться. Человек с такой особенностью обычно прячет свои руки и не может похвастаться красивым маникюром.

Все это создает множество трудностей в повседневной жизни: ухудшает настроение, затрудняет общение с людьми, снижает самооценку. В причинах дурной привычки вам помогут разобраться теории психологов и неврологов, о которых рассказывается в этой статье.

Причины вредной привычки

У обгрызания ногтей существует научное название — онихофагия. Специалисты утверждают, что эта привычка появляется вследствие невроза.

При сильном беспокойстве человек подсознательно пытается чем-то заместить внутреннее напряжение. Некоторые начинают грызть свои ногти. Это помогает растратить негативную энергию и накопленную агрессию.

В результате человеку удается отвлечься, слегка расслабиться и даже успокоиться.

Если рассмотреть онихофагию детально, можно выделить несколько более узких причин возникновения этой проблемы. Среди них разные специалисты выделяют следующие:

Реакция на стресс

Согласно одной из популярных теорий психологии обгрызание ногтей становится ответной реакцией на влияние стрессовой ситуации. Это действие одним людям позволяет расслабиться, другим — успокоиться, третьим — улучшить свою мозговую деятельность.

Во Франции социологи провели занятный эксперимент. Они опросили местных жителей, задав им всего один вопрос: «В каких ситуациях вы начинаете обгрызать ногти?».

Результаты исследования показали, что у большинства французов вредная привычка проявляется на работе. 26,5% опрошенных грызут ногти тогда, когда обдумывают задачи, поставленные руководством, или беспокоятся по поводу своей карьеры, зарплаты, занимаемой должности.

Чуть меньше респондентов заявили, что они часто обкусывают ногти во время походов по магазинам. По мнению ученых, причиной появления вредной привычки в этом случае служат муки выбора. Среди остальных ответов респондентов можно выделить обдумывание экономической ситуации в стране, а также переживания за детей и родителей.

Подавленные желания

Одна из теорий в неофрейдизме гласит, что обкусывание ногтей — не что иное, как аналог мастурбации, только более приемлемый в обществе. По этой причине вредная привычка, вероятно, и получила массовое распространение.

«Наследство» от родителей

В народе распространено мнение, что привычка обгрызать ногти — это наследственная патология. Якобы она всегда передается от родителей детям, и с этим ничего нельзя поделать.

Однако гены здесь ни при чем. В действительности каждый ребенок копирует поведение взрослых, перенимает их привычки. Однако искоренить то, что было заложено в детстве, крайне сложно. Вот и получается, что люди, чьи родители обкусывают ногти, начинают делать так же, сохраняя эту привычку и во взрослом возрасте.

Недовольство самим собой

Некоторые ученые выдвигают теорию о том, что, обкусывая ногти, человек выплескивает накопленную агрессию на самого себя. Иными словами, эта привычка является актом самобичевания и самообвинения. Она появляется у людей, имеющих какие-то претензии к самим себе, которые не получается озвучить.

Кто-то может заявить, что он, хоть и грызёт ногти, не обвиняет себя ни в чем. Однако авторы теории уточняют, что в таком случае речь идет о подавлении чувств. Все недовольства самим собой обычно скрываются на уровне подсознания.

Обсессивно-компульсивные расстройства

В некоторых случаях обкусывание ногтей выступает одним из симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. Больных этим недугом преследуют навязчивые мысли.

Чтобы справиться со своим беспокойством, такие люди придумывают себе определенные ритуалы, которые повторяются изо дня в день. Одни без конца моют руки, другие постоянно пересчитывают какие-то предметы.

Есть и такие больные, которые обкусывают свои ногти.

Хрупкость ногтевой пластины

В большинстве случаев вредная привычка у взрослых появляется именно вследствие психологических причин. Однако иногда ее возникновение бывает связано с физиологией.

У многих с возрастом истончается ногтевая пластина. Если ноготь ломается в общественном месте, где нет возможности использовать ножницы и пилки, некоторые решают заменить их своими зубами. Потом человек жалеет, что сделал себе такой маникюр, но уже становится поздно.

Последствия вредной привычки

Онихофагию не случайно называют вредной привычкой. Она действительно приводит к негативным последствиям, в том числе отражается на здоровье.

• Неизбежна деформация ногтевой пластины — она становится рыхлой, покрывается трещинами, бороздками, начинает расслаиваться. Чем дольше человек обкусывает ногти, тем сильнее они деформируются.
• Одновременно повреждается кутикула, которая выполняет защитную функцию.Процедура наращивания может решить эти проблемы, но потребуются финансовые затраты. Кроме того, большинство мужчин не пользуются такой услугой.
• Микробы. Также под ногтями скапливается грязь, содержащая различные бактерии. Когда человек их обкусывает, вредные микроорганизмы с легкостью проникают в организм. Так можно заразиться глистами или кишечной инфекцией. Бактерии просачиваются и сквозь микроскопические ранки на коже вокруг ногтя, что может спровоцировать серьезное воспаление.

В данном видео рассказывается о неприятных последствиях онихофагии.

Кто чаще грызет ногти — мужчины или женщины?

Статистика

Искусанные ногти создают проблему не только женщинам, которые уделяют повышенное внимание своей внешности, но и мужчинам. Неухоженные руки формируют отталкивающее впечатление и никак не ассоциируются с успешным, уверенным в себе человеком.

Онихофагия широко распространена среди обоих полов, хотя все понимают негативные последствия вредной привычки. Согласно статистике, примерно 65% женщин покусывают ногти, когда у них на работе сдают нервы.

Среди мужчин этот показатель составляет 35%.

В группе риска находятся уборщицы и простые рабочие. По долгу службы таким людям приходится пользоваться химическими веществами, которые могут разъедать ногтевую пластину. Кроме того, у них зачастую нет времени на то, чтобы сделать хороший маникюр. В итоге вместо пилочки в ход нередко идут зубы.

Как отучиться грызть ногти?

Справиться с привычкой, которая сопровождает вас много лет, сложно, но главное — искренне этого захотеть. Способов существует множество. При этом важно понимать, что процесс излечения потребует времени, поэтому необходимо запастись терпением.

Можно, например, сделать изысканный маникюр, ведь его будет жалко испортить, нанести горький лак, заключить с кем-нибудь пари или записаться к психологу. Более подробно о способах борьбы с этой вредной привычкой читайте далее в нашей статье.

Другие статьи из раздела «Советы»

Источник: http://manikurus.com/vse-o-manikure/pochemu-vzroslye-gryzut-nogti

Как победить вредные привычки?

Опубликовано 25 августа 2008

Психологические проблемы, которые беспокоят людей, как правило, влияют на появление дурных привычек. Условно наши пагубные пристрастия можно разделить на группы в зависимости от того, какими эмоциями они вызваны.

О том, на что указывают дурные привычки и как с ними бороться, рассказывает Г.Н. Тихомирова, психолог, психоаналитик Центра психоаналитических исследований творческого процесса.

«Тревожные» привычки

Привычка все время что-то теребить в руках (ручку, одежду, украшение), повторять одни и те же бессмысленные действия (стучать пальцами по столу, чесаться, поправлять очки, трогать кончик носа, качаться на стуле), что-то тянуть в рот (палец, ноготь, сигарету), а также ежевечерне опустошать холодильник указывает на то, что вас что-то тревожит, беспокоит.

Вы пытаетесь избавиться от этой тревоги с помощью совершения определенных действий. И чем выше уровень тревожности, тем больше будут обгрызены ногти или ручка, тем чаще вы будете заглядывать в холодильник и наедаться перед сном.

Если у человека высокий уровень тревожности и он испытывает беспокойство даже наедине с собой, то эта привычка будет проявляться постоянно — он все время будет тянуть в рот палец (ногти, сигарету).

Если же тревога проявляется в каких-то определенных ситуациях, то, соответственно, и дурная привычка будет проявляться только тогда, когда он находится в состоянии беспокойства, например во время переговоров, при беседе с начальством, когда он думает о чем-то для него неприятном.

Корни и причины тревожности могут лежать в самых разных областях, поэтому зачастую довольно трудно их найти без помощи специалиста. Привычка к самоуспокоению тем или иным образом часто закрепляется еще в детстве. У младенца есть сосательный рефлекс, и даже если он сыт, он все равно будет посасывать палец или соску, потому что рефлекс требует удовлетворения.

И это действие будет его успокаивать. У взрослых то же самое: они вспоминают о том, что в детстве их успокаивало, и начинают что-нибудь посасывать в тревожащих их ситуациях. Поэтому сначала разберитесь, почему именно в сложных ситуациях (или постоянно) у вас возникает такая реакция, что вызывает у вас всплеск тревожности. Только выявив причину, вы сможете расстаться с дурной привычкой.

Самые вредные из «тревожных»

Исследования показывают, что многие люди хватаются за сигарету в стрессовой ситуации и благодаря курению действительно приходят в себя.

Однако курение может быть и ритуалом для начала неформального общения: например, люди в перерыве переговоров, конференции идут в курилку и там начинают друг с другом общаться в неофициальной обстановке.

У курящего человека может и не быть физиологической зависимости от никотина, но при этом возможна зависимость психологическая — успокаиваться с помощью этого ритуала — посасывания сигареты. Поэтому для того, чтобы бросить курить, нужно предложить себе нечто, замещающее сигарету.

Например, сосательные конфеты для тех, кто хочет бросить курить. Необходимо, сохраняя ритуал, который так нужен человеку для того, чтобы себя успокаивать или, скажем, чтобы преодолевать робость в общении, сделать его безвредным. К сожалению, у многих существует такой же ритуал и в отношении алкогольных напитков.

Небольшие дозы алкоголя помогают расслабиться, снизить страховой барьер, комплексы, контроль за поведением, наладить неформальное общение и так далее. «Выпить для храбрости», безусловно, можно. Важно, чтобы этот ритуал не перерос в обязательную необходимость. И если без дозы алкоголя человек не может общаться и преодолевать страхи, то он во власти самой вредной привычки.

Лишний вес как реакция на стресс

Каждый человек по-своему реагирует на стресс. Кто-то неожиданно теряет аппетит, а кто-то, напротив, не может умерить свой голод. Постоянное желание перекусить, когда вы не голодны, желание, которому вы не можете противостоять, указывает на то, что вы «заедаете» свою тревогу (если, конечно, ваш день не организован так, что вы можете поесть только вечером).

И если вы наедаетесь на ночь, значит, ваша тревога, скорее всего, не связана с профессиональной деятельностью, поскольку в течение рабочего дня этой проблемы у вас не возникает, а возникает она только в домашней обстановке. Это повод, чтобы задуматься, все ли у вас дома так хорошо, как хотелось бы.

 Обратите внимание: может, вы бросаетесь к холодильнику только для того, чтобы не поссориться с мужем?

«Страшные» привычки

Если человек требует не гасить свет на ночь или, например, терпеть не может тишины, это говорит о том, что в его жизни большое значение имеет страх.

Такие привычки закрепляются, как правило, в детстве, когда ребенок, если он боится чего-то, просит включить свет, открыть дверь, посидеть с ним рядом и т.д.

Если человек сам себе причиняет боль (пощипывает себя, впивается ногтями в кожу, то, скорее всего, с помощью этих болевых приемов он пытается вывести себя из состояния страха. В пугающей ситуации он старается привести себя в адекватное состояние, чтобы собраться с мыслями.

«Агрессивные» привычки

Покусывание губ и сжимание челюстей до боли (в том числе во сне) — проявление подавления агрессии. На агрессию, проявляющуюся только в минуты полного ослабления контроля, указывает привычка скрежетать зубами во сне (если она не обусловлена физиологически).

«Неуверенные» привычки

Если человек краснеет при общении с другими людьми, это говорит о смущении и указывает на то, что у него точно есть комплекс неполноценности, что он боится людей и не может наладить с ними контакт.

Если человек мычит во время монолога, постоянно использует слова-паразиты «типа», «короче», «вот», «скажем так», «как говорится», «так сказать», «как бы», «значит» и т. д.

, это указывает на то, что он не уверен в себе и не может (боится) свободно высказывать свою мысль, или на то, что он заполняет паузу в разговоре, во время которой додумывает свои слова. И для того, чтобы избавиться от «мычания» и слов-паразитов, надо в первую очередь обрести уверенность в себе.

Говорите то, что считаете нужным и правильным. Страх и волнение перед публичным выступлением, в ходе которого к вам будет приковано внимание многих людей, — вполне естественная реакция. Как правило, страх по мере накопления опыта и обретения уверенности в себе проходит сам. Если не проходит — то задумайтесь: почему вам страшно?

Бороться или нет?

Не со всеми привычками надо бороться. Некоторые из них помогают справиться со стрессом, потому что у каждого человека свои ритуалы борьбы с тревогой.

Например, многие, понервничав, немедленно бросаются мыть пол, холодильник, стирать белье. Если это в пределах разумного, то пусть так и будет.

Задумайтесь, если эта привычка приобретает навязчивый характер и мешает нормально жить своей «хозяйке».

Что делать?

Все способы отучения от навязчивых привычек имеют право на существование, но избавление от привычки (или замена ее другой, менее неприятной) не избавит вас от существующей тревоги.

Поэтому, даже если вы перестанете грызть ногти или курить, вам все равно стоит понаблюдать за собой: во-первых, на смену старой может прийти новая привычка и, во-вторых, нужно понять, на какие ситуации указывали те самые навязчивые привычки. Заставить себя не грызть ногти можно, но на это уйдет много сил. Поэтому поймите первопричину своей тревожности, агрессии, неуверенности.

Если вы поймете это, то навязчивые привычки уйдут сами собой. Правда, очень трудно самому определить причины и избавиться от них, лучше обратиться к специалисту. И, кстати, взрослые люди не всегда хотят избавиться от своих плохих привычек — некоторым они совсем не мешают жить. И в этом случае отучить их невозможно. Это можно сделать только в отношении ребенка.

Если ребенок пяти-шести лет тянет в рот палец, не надо немедленно бить его по рукам и требовать, чтобы он следил за собой. Таким образом, вы можете добиться только закрепления этой привычки. Разберитесь в том, чего ребенку не хватает и почему он нуждается в успокоении в определенных ситуациях.

Может, ему не хватает, чтобы вы хотя бы пять минут читали ему книжку на ночь? Или просто недостает вашей любви и внимания? Или он таким образом требует изменения ритуала приема пищи? И так далее. Когда ребенку комфортно и он часто занят чем-то интересным, то он никогда не будет сосать пальцы, накручивать на палец волосы или обкусывать заусенцы.

Личность имеет значение

Если собеседник вам симпатичен, хорошо говорит и тема разговора вам интересна, ваше внимание будет приковано к его личности и вы перестанете замечать то, что он дергает себя за ус или теребит галстук. Если вас раздражают чьи-то дурные привычки, то, скорее всего, вам не нравятся не столько его действия, сколько он сам.

Привычки любимых людей не раздражают, наоборот, кажутся особенными. Мужчину не раздражает то, что его любимая женщина покусывает карандаш, наоборот, он находит это эротичным и милым. Но если общение с человеком — не совсем приятная обязанность, то поневоле внимание сконцентрируется на этой привычке и она начнет раздражать.

Разговор по душам важнее

Если вы зададитесь целью отучить близкого человека от плохой привычки, вряд ли ваша затея увенчается успехом, если вы будете ему все время говорить: «Вынь ручку изо рта», «Оставь в покое ухо» — или из педагогических соображений не будете включать свет на ночь, хотя он этого просит. Эти меры не уменьшат его тревожности или страха, скорее, наоборот.

Как только ваш контроль за его привычками ослабеет, человек тут же вернется к ней. Можно просто выбрать время и поговорить по душам с любимым человеком и как бы между прочим заметить, что вам кажется — его что-то беспокоит. Вызовите его на откровенный разговор, узнайте, что его так сильно тревожит и как вы сможете ему помочь.

Прежде чем начинать кампанию против плохой привычки, выясните, на- сколько она мешает жить ее обладателю. Если он теребит ручку и при этом нормально себя чувствует, то, значит, уровень тревоги для него вполне приемлемый.

Если же он обкусывает ногти и обрывает заусенцы чуть ли не до крови, то это значит, что ему плохо, а уровень его тревоги настолько высок, что человек даже не замечает боли.

© «Домашний очаг»

Источник: https://1001.ru/arc/issue1051/

Как отучиться от вредных привычек?

Вам понадобится:

• Сила воли
• Специальная литература
• Консультация психолога
• Вера в себя
• Решительность
• Терпение
• Упорство

#1

Перечислять вредные привычки можно долго.

Самыми популярными являются курение, употребление алкоголя, прием наркотиков, постоянное переедание, привычка грызть ногти, теребить мочку уха или насыщать свою речь словами-паразитами.

Некоторые привычки, как первые четыре, достаточно опасны и пагубно влияют на организм. Другие могут не мешать самому человеку, но станут вызывать раздражение у окружающих.

#2

В первую очередь необходимо определить для себя, какие вас преследуют вредные привычки и каждой из них дать оценку. Некоторые из них будут вредными, но не опасными, другие же наоборот – способными привести к печальным последствиям. Исходя из этого, составляется план действий.

Избавляться от привычек можно начинать как с легких, так и со сложных. Только помните, что нельзя затягивать борьбу. Иначе вы несколько лет посвятите сражениям со словами-паразитами, в то время как каждый вечер будет завершаться выпитой бутылкой пива и выкуренной сигаретой.

#3

Поверьте в себя. Некоторые люди любят повторять, что у них нет силы воли. Неправда, сила воли есть у всех, а все остальные слова – это отговорки. Иногда человеку просто не хватает мотивации. Напишите на листке, каких результатов вы сможете достичь, если откажетесь от привычки.

Ограничение в еде позволит обрести стройную фигуру, а отказ от сигарет избавит от хронического бронхита. Необходимо помнить, что все эти результаты достигаются не сразу, а только благодаря ежедневной работе над собой. В тоже время, бесконтрольные диеты могут перейти в голодание.

Поэтому ни в коем случае нельзя допустить перерождение вредной привычки.

#4

Алкоголизм, курение, наркомания, ожирение приравниваются к тяжелым заболеваниям. В таком случае иногда справиться самостоятельно не получается. Обратитесь за помощью к специалистам. Когда сам пациент настроен на излечение, то шансы на выигрыш в этой борьбе повышаются в несколько раз.

Иногда помогает беседа с психиатром, гипноз, но случается так, что требуется прием медицинских препаратов. Поэтому крайне важно найти хорошего и квалифицированного врача. К сожалению, в наше время существуют клиники, которые пытаются как можно больше заработать на страданиях людей.

#5

Все наши привычки находятся уже в подсознании, и мы их совершаем автоматически, не задумываясь. Определите моменты, когда именно провоцируется возникновение этих привычек. Так это может быть стресс, который люди заедают, закуривают, запивают.

Или волнение, в таком случае в речь проникают слова-паразиты. Необходимо попытаться снизить или полностью убрать все факторы или попробовать способ замещения. Как только появляется желание выкурить сигарету, вместо этого выпейте чашку горячего чая.

Конфеты, шоколад, мороженое замените фруктом. А вот во время разговора подвергайте свою речь постоянному контролю. Безусловно, вначале будет очень сложно. Но уже скоро вы заметите, что появляется автоматизм и формируются новые, полезные привычки. Только будьте аккуратны.

Нельзя замещать вредные привычки еще более вредными или есть вместо конфет килограмм картошки.

#6

Пересмотрите свое окружение. Очень часто люди начинают курить только тогда, когда находятся рядом с курящими людьми. Прекратите посещать вечеринки и дискотеки, где рекой льется алкоголь. Конечно, никто не говорит о том, что такие жестокие ограничения устанавливаются на всю дальнейшую жизнь.

Некоторые уже через месяц могут спокойно смотреть на сигарету, а другим только через годы удается подавить желание к алкоголю. Все индивидуально. Но в любом случае будьте крайне аккуратны. Ведь люди считают, что один кусочек шоколадки не испортит фигуру. Это верно. Однако случается так, что именно долька сладкого удовольствия становится началом так называемого срыва.

Даже если срыв произошел, не корите себя, не ругайте, а соберитесь с духом и начните все с начала. На ошибках учатся.

#7

В специальной литературе приведены способы, советы по избавлению. Некоторые из них окажутся безрезультативными, другие же наоборот, смогут помочь. Поэтому наберитесь терпения и разработайте свой собственный метод.

#8

Бороться с вредными привычками сложно. Но как только они полностью побеждены раз, то редко когда возвращаются снова. Любой человек в состоянии справиться с ними, необходимо только верить в себя, в свою жизненную силу.

Источник: http://uznay-kak.ru/semya/samorazvitie/kak-otuchitsya-ot-vrednyih-privyichek

Как отучить женщину от вредных привычек

Это статься страшно сексистская. Аж жуть берет! Как известно, девушки любят капризничать. Иногда откровенно сильно. Иногда просто невыносимо.

Но надо же их как-то отучать от этих отвратительных привычек! Тем более сами девушки в глубине души не против: ведь это же какое-никакое внимание. Главное — помнить, что для усвоения новых привычек девушке нужно время, твое терпение и старательность.

Ну, и немного ласки с пониманием. Если ты не нашел привычку в нашем списке, возможно, ты просто преувеличиваешь, а капризов нет.

1. Девушка стала лениться в постели

Раньше она была страсть как хороша, запрыгивала на тебя и пробовала новые позы. Придумывала свои.

А теперь она задумчиво смотрит в потолок, и по ее взгляду понятно, что она думает о смене кафеля в ванной, а не о тебе.

Возьми инициативу в свои руки и встряхни девушку! Думаем, что сам ты давно перестал делать что-то новое. Пробуй новые позы, перестань действовать по старому алгоритму. И… включи музыку. И инициатива появится!

2. Постоянно обижается

Обиды — это нормальное состояние девушки. Так она привлекает твое внимание, так она держит тебя в тонусе. Ну, по крайней мере так девушку воспитывают в семье, в обществе посредством женских блогов и журналов. Ну, и с помощью подружек.

Как от этого избавиться? Иногдадостаточно устранять причину обиды: мой, наконец, свою чашку. А иногда ей достаточно… отсутствия грубости. Можешь просто встать и выйти, а потом вернуться и извиниться. Девушке этот шаг понравится, а вскоре она привыкнет.

3. Крайне много говорит и тараторит

К сожалению, девушки действительно любят поговорить. Но не все, знай это. Чтобы отучить девушку от этой вредной привычки, каждый вечер либо ужинай вместе с ней с долгими разговорами, либо выслушивай ее в кровати.

Запал разговоров и тем у нее когда-нибудь должен кончиться! А девушке важно внимание к ее персоне, без него она чахнет. Всякий раз, когда она вздумает надоедать тебе разговором, сообщи, что если это так важно, обсудим дома на нашей особой вечерней беседе.

Девушка будет страсть как рада.

4. Она не хочет ничего делать по дому, даже пожарить картошку

В силу воспитания и проживания в традиционно патриархальной стране девушки где-то в глубине души уверены, что быть отвратительной хозяйкой стыдно. Но некоторые стыдятся и стараются этого не замечать, а некоторые стыдятся и стыдятся.

Девушка, которая посвятила себя карьере, долгой учебе и множеству интересных вещей, не против приготовить тебе что-то. Просто такие девушки не хотят этого делать в полном одиночестве.

Им надоело осознавать, что они после работы и курсов японского языка должны делать ужин из трех блюд, пока ты сидишь после такого же рабочего дня, как у нее, и играешь в Skyrim и изредка ворчишь: «Когда можно будет есть?» Девушка хочет помощи, пусть даже ты сделаешь значительно меньше.

Но делать и предлагать свои услуги надо постоянно. Не стесняйся. Самый простой пример: «Дорогая, я почищу картошку, а ты пожаришь! Идет?» Дама твоя попросту расцветет.

5. Она ужасно ревнивая

Она вздрагивает при каждом звонке твоего телефона. Она страшно волнуется, когда ты уходишь куда-нибудь без нее. Она может не разговаривать с тобой, если ты сильно задержишься после работы. И еще она постоянно устраивает тебе бесконечные допросы с пристрастием. Хватит это терпеть! Как ее от этого отучить?

Во-первых, с самого первого дня отношений с женщиной приучай ее, что тебе могут часто звонить. Или что ты приучен уходить в укромное место, чтобы поговорить и никого не беспокоить. Если ты куда-то намылился, не говори, что просто погулять или попить пиво с друзьями.

Внеси больше ясности: пойду побегаю, пойду в паб на улице такой-то с Вовой, Петей и Колей с работы, будем пить пиво, вернемся не позже 12. Давай более точные указания на действующих лиц, больше подробностей. Но старайся не врать. Куда-то уезжаешь поздно — скажи: еду туда-то туда-то.

Старайся сильно не задерживаться, чтобы не вызывать подозрения.

Источник: https://BroDude.ru/kak-otuchit-zhenshhinu-ot-vrednyx-privychek/

Вредные привычки и как бороться с плохими привычками?

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Классный час «Вредные привычки и как бороться с плохими привычками?»

Слайд 2

Привычка - действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли.

Слайд 3

Хорошие привычки:
чистить зубы два раза в день;  делать зарядку; бегать/гулять по утрам или вечерам; мыть посуду сразу после еды; убирать вещи на место сразу после их использования;  заправлять постель;  держать чистым письменный стол.

Слайд 4

Режим дня

Слайд 5

Вредные привычки:
Наркомания. Курение. Алкоголизм. Ковыряние в носу. Грызть ногти. Грызть карандаш или ручку. Цыкать зубом. Сплёвывать на пол. Ковыряние в ушах. Щелкать пальцами рук. Неряшливость и лень.

Слайд 6

Вредные привычки - все те привычки, которые ограничивают человека и работают против его личной эффективности, успешности, благополучия и здоровья.

Слайд 7

Алкоголизм
Алкоголизация в 76 % случаев начинается до 20 лет, в том числе в 49 % ещё в подростковом возрасте.

Слайд 8

Курение
Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения.

Слайд 9

Наркомания

Слайд 10

Зависимости: телевизионная, интернет, гаджета, игровая.

Слайд 11

сквернословие
лень
неряшливость
грызть карандаш или ручку

Слайд 12

Самое главное — найти причины этой привычки

Слайд 13

Отучать себя: Замотивировать себя. Самому самоорганизовать себя. Замотивировать других организовать вас (найти себе «пастуха»). Отучать других: либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда, чтобы он что-то не делал рядом с вами. При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.

Слайд 14

Слайд 15

Схема ЗДОРОВЬЯ

Классный час «Вредные привычки и как бороться с ними»

Цели:

• способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
• развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
• формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.

Подготовительная работа: За неделю объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет!”

Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.

Ход классного часа

Основная часть. Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос: Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка — это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся. 

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни - это плохие привычки Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем - привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка”)

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

• соблюдать режим дня,
• делать зарядку по утрам,
• мыть руки перед едой,
• убирать за собой все вещи на место,
• чистить каждый день зубы
• правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

1. Алкоголизм
2. Наркомания
3. Курение
4. Игровая зависимость или лудомания
5. Телевизионная зависимость
6. Интернет-зависимость
7. Привычка грызть ногти
8. Техномания
9. Привычка грызть карандаш или ручку
10. Привычка сплёвывать на пол
11. Употребление нецензурных выражений
12. Злоупотребление “словами-паразитами”
13. Привычка  завидовать  другим
14. Недооценивать  себя
15. Привычка кому-то подражать
16. Привычка опаздывать
17. Крайняя болтливость
18. Лень и неряшливость

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

— Давайте охарактеризуем некоторые из них.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия. 

Вопрос: Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.

Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Вопрос. Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. 

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Вопрос: А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Самые безобидные вредные привычки в этом списке это употребление в речи слов-паразитов, нецензурные выражения, сплевывание на пол и привычка грызть карандаш или ручку.

Вопрос: А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное — постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

Борьба с вредными привычками — дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

• Замотивировать себя
• Самому самоорганизовать себя
• Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

• либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
• чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей - другое, нежели отучать своих родителей.

Ведь здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

МОЖНО	НЕЛЬЗЯ
Заниматься спортом Дышать свежим воздухом Спать достаточно Чаще улыбаться Любить жизнь Почаще есть рыбу, овощи, фрукты Пить воду, молоко, соки, чай Как можно больше ходить Помогать окружающим	Сидеть дома Играть на компьютере Употреблять алкоголь, наркотики Смотреть часами телевизор Быть раздражительным Унывать, сердиться, обижаться Переедать Курить Поздно ложиться и вставать

Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие — на красных листах.

Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.

Так мы сделаем первый шаг от избавления привычек.

Подведение итогов.

Авторы лучших работ, рисунков, активные участники занятия отмечаются поощрительными призами.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.

Приложение.

Краткое руководство по отказу от вредных привычек

Лео Бабаута

Есть не многие из нас, кто не имеет плохие привычки мы хотели бы бросить курить:, конфеты, покупки, грызть ногти, порно, излишняя проверки телефонов и социальных средств массовой информации, других отвлекающих …

Проблема в том, что мы думаем, что у нас нет силы воли, когда мы сталкивались с прошлыми свидетельствами неудач за неудачами, когда мы пытались бросить курить раньше.

Мы не думаем, что сможем бросить курить, поэтому даже не пытаемся. Или, если мы все же пытаемся, мы выдаем себе «аут» и не берем на себя обязательство полностью.

Позвольте мне сказать вам следующее: отказ от вредной привычки требует всего, что у вас есть.

Это сложно, но выполнимо, если вложить в это все свое существо. Если вы не умеете менять привычки, я предлагаю вам начать с этого и просто сосредоточиться на создании новой хорошей привычки.

Но если вы готовы наконец бросить что-то, вот краткое руководство, как это сделать.

10 шагов — так же хорошо, как и 12-шаговый народный

На самом деле вам не нужно выполнять все эти шаги, чтобы избавиться от привычки, но чем больше вы их сделаете, тем выше ваши шансы.Я рекомендую их всех, если вы хотите пойти ва-банк.

1. Имейте большую мотивацию . Часто люди бросают курить, потому что это звучит хорошо: «Было бы неплохо бросить кофеин». Но это слабая мотивация. Что вам действительно нужно, так это сильной мотивации: я бросил курить, потому что знал, что это убивает меня, и я знал, что мои дети будут курить, как взрослые, если я не брошу. Знайте свое «почему» и поддерживайте это на протяжении всего периода отказа от курения. Запишите его в верхней части документа под названием «План отказа от курения».”
2. Возьмите на себя обязательство . Теперь, когда вы знаете свою мотивацию, будьте полностью преданы делу. Распространенная ошибка — сказать: «Я сделаю это сегодня», но затем позволить себе сорваться с крючка, когда побуждения станут сильнее. Вместо этого расскажите об этом всем. Просите их о помощи. Регулярно сообщайте им обновления и будьте ответственны. Найдите партнера по поддержке, к которому вы можете обратиться, когда вам понадобится помощь. Просите людей не спускать вас с крючка. Будьте олл-ин.
3. Будьте внимательны к своим триггерам . Какие события вызывают у вас вредную привычку? Привычка не только происходит, но вызвано чем-то другим: вы курите, когда другие люди курят, или вы ходите по магазинам, когда вы подчеркнуты, или есть вредную пищу, когда вам скучно, или вы смотрите порно, когда вы» вы одиноки, или вы проверяете свои социальные сети, когда чувствуете, что вам нужно заполнить свободное пространство в течение дня.Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и обратите внимание, что запускает вашу привычку, составьте список триггеров в своем плане отказа от курения, а затем научитесь осознавать, когда эти триггеры возникают.
4. Знайте, какая потребность встречает привычка . У нас есть вредные привычки неспроста — они отвечают какой-то потребности. Для каждого триггера, который вы записали, посмотрите, с какими потребностями может столкнуться привычка в этом случае. Эта привычка может помочь вам справиться со стрессом. Что касается некоторых других триггеров, это может помочь вам пообщаться или справиться с грустью, скукой, одиночеством, плохим самочувствием, болезнью, преодолением кризиса, необходимостью отдыха, лечения или комфорта.Запишите эти потребности в свой план отказа от курения и подумайте о других способах их решения.
5. Имейте сменную привычку для каждого спускового крючка . Итак, что вы будете делать, когда столкнетесь с триггером стресса? Вы не можете просто не придерживаться своей старой плохой привычки — это оставит незаполненную потребность, дыру, которую вы заполните своей старой плохой привычкой, если вы каким-то образом не восполните эту потребность. Так что имейте хорошую привычку делать, когда вы испытываете стресс, или когда кто-то злится на вас и т. триггеры, если хотите).
6. Следи за побуждениями и откладывай . Когда сработают триггеры, у вас появится побуждение сделать свою дурную привычку. Эти побуждения опасны, если вы просто действуете в соответствии с ними, не задумываясь. Научитесь распознавать их, когда они происходят, и просто сядьте и наблюдайте, как побуждение растет и усиливается, а затем и исчезает. Отложите себя, если вы действительно хотите действовать в соответствии с побуждением. Дышать. Выпей немного воды. Позвоните кому-нибудь за помощью. Идти гулять. Выходи из ситуации. Позыв уйдет, если вы просто откладываете.
7. Выполняйте новую привычку каждый раз, когда срабатывает триггер .Это потребует больших сознательных усилий — хорошо осознавать, когда срабатывает триггер, и очень внимательно относиться к новой привычке вместо старой автоматической. Если вы ошиблись, простите себя, но вам нужно очень четко осознавать свою последовательность, чтобы новая привычка начала становиться автоматической. Это одна из причин, по которой трудно начать с вредных привычек: если несколько триггеров случаются случайным образом в течение дня, это означает, что вам нужно осознавать изменение своей привычки весь день, каждый день, в течение нескольких недель или больше.
8. Будьте внимательны к своему мышлению . Мы оправдываем вредные привычки мышлением. Вы должны следить за своими мыслями и понимать, когда вы оправдываете свою старую дурную привычку, или когда вы начинаете чувствовать желание сдаться, вместо того, чтобы придерживаться своих изменений. Не верьте своим рассуждениям.
9. Выходите постепенно . До недавнего времени я был поклонником философии «Прекратить холодную Турцию», но теперь считаю, что можно постепенно бросить. Это означает сокращение с 20 сигарет до 15, затем 10, затем 5, затем ноль.Если вы будете делать это раз в неделю, это не будет казаться таким сложным, и у вас будет больше шансов на успех.
10. Учитесь на ошибках . Мы все иногда ошибаемся — если вы это делаете, прощайте и не позволяйте одной ошибке пустить вас под откос. Посмотрите, что произошло, примите это, придумайте лучший план на следующий раз. Напишите это в своем плане отказа от курения. Ваш план будет становиться все лучше и лучше, если вы постоянно его улучшаете. Таким образом, ошибки помогают вам улучшить метод.

Я не говорю, что это простой метод, но многие люди потерпели неудачу, потому что проигнорировали приведенные здесь идеи.Не будь одним из них. Приложите все свои усилия, найдите свою мотивацию и замените привычку лучшей привычкой для каждого триггера. Ты получил это.

27 шагов, чтобы избавиться от ваших вредных привычек: полное руководство

33

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Привычки управляют нашей повседневной жизнью.Практически все, что вы делаете, основано на привычке, выработанной вами в какой-то момент своей жизни.

Некоторые привычки полезны, а другие могут работать против вас. Хуже того — есть несколько «вредных привычек», которые могут оказать долгосрочное негативное влияние на вашу способность жить полноценной жизнью.

Курение. Накопление. Едят нездоровую пищу. Употребление слишком большого количества алкоголя. Даже проводить слишком много времени в Интернете. У всех нас есть вредные привычки, от которых мы хотели бы избавиться.

К счастью, — это возможность устранить негативную рутину — все, что вам нужно, — это план действий.

В этой длинной статье мы рассмотрим 27 стратегий, которые научат вас избавляться от вредных привычек . В частности, вы узнаете, как избавиться от вредных привычек в четыре этапа:

• План изменения привычки
• Понять цикл ваших привычек / Как сформировать привычку
• Создать систему поддержки
• Преодолеть трудности

Я рекомендую вам делать заметки или распечатывать эту статью, потому что каждая из этих стратегий основывается друг на друге. Затем, когда вы прочтете эту статью, я рекомендую выбрать свою наихудшую привычку и составить план того, как вы с ней справитесь.

Давайте начнем с первого этапа.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Этап I: План изменения привычки

Прежде чем делать что-либо еще, вы должны подготовиться к изменению привычки.Скорее всего, вы уже пытались нарушить этот распорядок в прошлом. И, скорее всего, вы потерпели неудачу, потому что у вас не было плана или вы слишком полагались на силу воли.

Прошлая неудача не означает, что вы проиграете в будущем. Обычно это прямой результат отсутствия твердой стратегии избавления от этой вредной привычки. Другими словами, вы не следовали старинной поговорке:

Итак, прежде чем делать что-либо еще, вы должны реализовать эти семь стратегий, чтобы убедиться, что вы готовы к успеху.

Стратегия № 1: Сосредоточьтесь на одной привычке за раз

В психологии есть термин, называемый истощением эго, который в основном означает, что ваша сила воли имеет ограниченное количество энергии каждый день. Когда вы перенапрягаетесь, становится трудно контролировать свои импульсы.

В каком-то смысле сила воли похожа на мышцу . Он может устать и изнашиваться от чрезмерного использования. Если ваши дни наполнены стрессом и постоянными борьбой за контроль над своими эмоциями или мышлением, у вас часто не будет способности противостоять искушениям.

Как это влияет на развитие привычек?

Все просто. У вас не получится, если вы попытаетесь изменить несколько привычек одновременно. Каждому из них требуется значительная сила воли, чтобы сопротивляться, что оставляет вас в состоянии истощения глюкозы.

У большинства людей нет «энергии силы воли», чтобы сосредоточиться на нескольких привычках. Поэтому, когда они истощены, становится слишком легко отказаться от всех, а не от одного.

Стратегия № 2: Выполните 30-дневный вызов привычкам

Ваша цель на следующий месяц или около того — сосредоточиться на устранении одной привычки.Вот почему вам нужно иметь 100% приверженность. Самый простой способ сделать это — принять участие в 30-дневном испытании привычек (30DHC).

30DHC — это место, где вы строите всю свою жизнь вокруг достижения одной конкретной цели привычки. Конечно, вы будете заниматься другими делами, но большая часть вашего времени (и силы воли) будет потрачена на достижение этой цели.

Иногда 30 дней недостаточно . Для действительно сложных привычек, таких как курение или выпивка, вам понадобится больше времени, чтобы эти изменения закрепились.Не бойтесь выделять больше времени. Нет ничего плохого в том, чтобы выделить 60–90 дней, чтобы сосредоточиться на этой цели.

Стратегия № 3: Установите дату начала

Запишите дату, когда вы начнете менять эту привычку. Важно отнестись к этой цели серьезно, поэтому наличие официального «обратного отсчета» поможет вам не сбиться с пути. Более того, вы должны рассказать об этой цели друзьям и семье, чтобы получить их поддержку. ( Подробнее об этом позже, .)

Наличие определенной даты начала создает энергию и волнение для этого нового изменения. Ваша цель — резко улучшить свою жизнь, поэтому этот обратный отсчет должен вас зарядить энергией.

Стратегия № 4: Определите целевую цель

Устранение вредных привычек похоже на постановку цели. Вы не достигнете этого, если не будете иметь в виду конкретный результат и установленную дату.

Например, нельзя сказать: «Я хочу есть здоровее».

Вместо этого вам нужно определить, какие продукты есть, чего следует избегать, и дату, когда это изменение произойдет.

Итак, лучшая цель: «1 августа, ^, , я больше не буду есть фаст-фуд из таких заведений, как McDonald’s или Burger King. Вместо этого я буду есть домашние блюда, в которых сочетаются овощи, нежирный белок и нерафинированные углеводы ».

Обратите внимание, что у этого результата есть крайний срок с конкретным результатом. К 1 августа ^st вы узнаете, работает он или нет. Вот как вы ставите цель избавиться от привычки!

Стратегия № 5: Избегайте решений для холодной индейки

Мы все уже пробовали решение « холодная индейка » раньше.Вы даете обещание, что никогда больше не воспользуетесь дурной привычкой, а затем, через несколько дней, выполняете процедуру точный , которую поклялись навсегда устранить.

Правда, выход из холодной индейки иногда работает. Все мы знаем кого-то, кто силой воли бросил курить или пить, не упав с повозки. Но в каждой успешной истории есть сотни людей, которые регулярно пробуют «холодную индейку», но каждый раз терпят неудачу.

Основная проблема с холодной индейкой — это чрезмерный упор на perfection .

Большинство людей имеют это негативное мышление:

Одна ошибка = НЕУДАЧА!

Никто не идеален. Если вы достигнете цели : никогда больше не оставит вам места для маневра, когда вы поддадитесь искушению выполнить привычку, которую пытаетесь устранить. Поверьте, мы все время от времени ошибаемся, поэтому стремление к совершенству — это , а не способ изменить распорядок.

Более того, холодная индейка может еще больше усугубить вредную привычку. Часто, когда у людей есть «, 100% идеальная цель, », они развивают мышление «, черт возьми, », когда они совершают ошибку.

Выполняя дурную привычку, они уже нарушили правило «никогда больше не ». Поэтому они подсознательно решают, что, поскольку они уже сделали это один раз, они могут с таким же успехом пойти на запой. Результат? Человек сделает на больше привычки, чем когда-либо раньше. ( Подробнее об этом позже, .)

Стратегия № 6: Установите базовую метрику

Лучший способ внести постоянные изменения — сосредоточиться на ежедневных постепенных улучшениях.Ваша цель — отучить себя от этой привычки, установив целевые цели, при которых вы последовательно уменьшаете количество или время, которое вы делаете.

Процесс установления базовой метрики является ключевым!

Этот показатель может варьироваться в зависимости от конкретной привычки, которую вы пытаетесь изменить:

• Количество выкуриваемых сигарет каждый день
• Сколько раз в день вы кусаете ногти
• Сколько вы сейчас весите
• Число калорий, которые вы потребляете ежедневно
• Сколько напитков вы потребляете, «выходя из дома»
• Количество времени, проведенного в Facebook или серфинге в Интернете
• Количество времени, потраченное на просмотр телевизора

Стратегия № 7: Создавайте дополнительные цели

Как я уже сказал, отказ от холодного мяса — нереальная долгосрочная цель.Вместо этого, лучше сосредоточиться на дополнительных целях, когда вы постепенно отказываетесь от дурной привычки.

ПРИМЕР: Допустим, вы курильщик, который выкуривает в среднем 20 сигарет в день . Когда вы думаете о том, как изменить вредные привычки, ваша конечная цель — полностью избавиться от них. Но пока вы просто будете придерживаться дополнительных целей :

• 15 сигарет в день в течение недель с 1 по 2
• 10 сигарет в день в течение недель с 3 по 4
• 5 сигарет в день в течение недель с 5 по 6
• 3 сигареты в день в течение 7-8 недель
• 1 (или меньше) сигареты в день в течение 9 недель и позже

Очевидно, ваши числа будут другими.К тому же будут моменты, когда вы не добьетесь этой цели. Ключевым моментом здесь является внесение медленных изменений в вашу жизнь. Методичное избавление от привычки дает вашему телу и разуму шанс уменьшить его постоянную тягу.

Этап II: Разберитесь в своей петле привычек

Поскольку вы читаете DevelopGoodHabits.com, я предполагаю, что вы заинтересованы в постоянных изменениях в своей жизни. На самом деле, вносить постепенные изменения недостаточно.Лучшая долгосрочная стратегия — выявить петли ваших привычек и понять основные мотивы, лежащие в основе каждого распорядка.

В своей книге The Power of Habit Чарльз Дахигг говорит о «петлях привычки», которые представляют собой действия, которые приводят вас от cue к reward . Осознайте эти действия, и вы сделаете первый шаг к постоянному изменению образа жизни.

Лучший способ навсегда избавиться от привычки — это постепенно заменять или «отпечатывать» негативные привычки более здоровым распорядком дня.Это означает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы упускаете, вы будете следовать новым распорядкам, которые принесут вам такую ​​же награду.

После того, как вы запланировали «дату начала», вы будете следовать этим стратегиям, чтобы перепрограммировать свой разум:

Стратегия № 8: Определите привычку

Каждая привычка следует одному и тому же трехэтапному шаблону:

1. The Cue: Ситуационный триггер, основанный на награде, которую вы ищете.
2. The Reward: Удовольствие, к которому вы стремитесь, следуя рутине.
3. The Routine: Физическое или эмоциональное действие, которое вы предпринимаете для получения награды.

Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, ознакомьтесь с этой блок-схемой, которую Duhigg предлагает в своем блоге:

У всех привычек есть действий, и мыслей, , которые происходят заранее. Сигнал — это спусковой крючок, который вызывает желание получить награду. Процедура — это действие, которое вы предпринимаете, чтобы удовлетворить этот импульс. Награда — это удовлетворение, которое вы испытываете от выполнения этого распорядка, или снятие стресса, созданное сигналом.

Лучший способ понять этот процесс — рассмотреть каждый из отдельных компонентов, поэтому давайте поговорим о том, как это сделать.

Стратегия № 9: Запишите триггеры привычки

Нас постоянно засыпают сигналами, чтобы предпринять определенные действия. Иногда они внешние, когда зрение, звук или запах вызывают желание. В других случаях это желание вызывает внутреннее ощущение.

Чтобы сделать постоянным изменением , вам необходимо полностью понять , когда и , почему возникают эти «триггеры» .Вы можете легко сделать это, записав пять частей информации всякий раз, когда вы почувствуете необходимость избавиться от дурной привычки:

1. Местоположение: Запишите, где вы находитесь
2. Время: Запишите точное время, когда вы почувствовали призыв
3. Настроение: Запишите свое эмоциональное состояние
4. Люди: Кто с вами или кто вокруг вас?
5. Действие: Что вы только что сделали? Чем ты сейчас занимаешься?

Ключ к этому упражнению — повторений .Сосредоточьтесь на записи этих пяти точек данных в первые несколько недель после смены новой привычки. Сделайте это некоторое время, и вы заметите ряд закономерностей, которые помогут лучше понять вашу вредную привычку.

ПРИМЕР: Допустим, вы пытаетесь ограничить потребление алкоголя. На первый взгляд это может показаться невинным занятием. Но эта привычка к употреблению алкоголя привела к ряду проблем: домашние ссоры снизили продуктивность на работе и даже привели к DUI в прошлом месяце. То, что когда-то было забавным занятием, теперь превратилось в серьезную проблему.

Помимо обращения за помощью к другим (подробнее об этом позже), вы сможете лучше понять эту привычку, отслеживая ее триггеры. После тщательной записи вы замечаете, что выделяются следующие пять паттернов:

1. Расположение: В баре и гриле О’Брайена
2. Время: 15:13
3. Настроение: Подчеркнутый
4. Люди: С «Парнями» — Фрэнк, Билл и Дэйв
5. Действие: Наблюдают за бейсбольным матчем

Допустим, ваша цель — свести к минимуму употребление алкоголя.Так что, отслеживая эту привычку в течение нескольких недель, вы понимаете, что проблема в основном возникает, когда вы находитесь в состоянии стресса или чувствуете, что хотите потусоваться с «Парнями» и посмотреть игру с мячом.

Анализируя эти триггеры, вы теперь знаете, что употребление алкоголя вызвано желанием расслабиться и уменьшить стресс. Что еще более важно, вы предпочитаете делиться этим с другими людьми.

Стратегия № 10: пробуйте разные награды

В плохих привычках интересно то, что они часто возникают из-за желания получить подсознательное вознаграждение.Обычно мы делаем их, потому что хотим чувствовать себя расслабленными, счастливыми, полными энергии, принятыми или любимыми. Хорошая новость в том, что вы можете заменить вредную привычку, и по-прежнему дает положительный результат на .

Вот почему так важно экспериментировать с различными наградами. Придумайте несколько различных стратегий, которые вы будете применять всякий раз, когда почувствуете сигнал. Цель здесь — найти позитивный распорядок дня, который будет вызывать то же чувство, что и дурная привычка: без , следуя негативному распорядку.

ПРИМЕР: Вернемся к предыдущему примеру — употребление слишком большого количества алкоголя. Выявив триггеры в течение нескольких дней, вы понимаете, что привычка пить возникает из-за потребности расслабиться и уменьшить стресс. Это также побочный продукт желания пообщаться и повеселиться.

Чтобы вы могли спланировать различные стратегии, когда почувствуете необходимость расслабиться:

• Совершить 10-минутную прогулку по окрестностям
• Избегать гриль-бара O’Brien
• Заняться другим делом с друзьями вместо выпивка
• Установление новых связей и развитие вашей социальной сети
• Получасовое посредничество

Не все из этих стратегий подойдут для вашей ситуации, но эта стратегия важна, потому что вы пытаетесь найти эту новую рутина, которая дает вознаграждение, подобное дурной привычке.

Стратегия № 11: Посмотрите, что работает

Каждый раз, когда вы следуете новому распорядку, оценивайте свое настроение после этого, чтобы увидеть, чувствуете ли вы по-прежнему желание избавиться от вредной привычки. Если он все еще там, то вы знаете, что результатом этого нового распорядка будет , а не награда, которую вы ищете.

Вернемся к нашему примеру с алкоголем.

Вы обнаружили, что упражнения и медитация не снижают уровень стресса. Что сделал , чтобы завязать новые дружеские отношения с людьми, которые не проводят время в баре? Эти позитивные люди помогают вам расслабиться, что в конечном итоге сводит к минимуму чувство напряжения, которое вы испытываете перед выпивкой.

Кроме того, вы знаете, что Дэйв (один из ваших приятелей из бара и гриля O’Brien’s) любит пешие прогулки, и это занятие вам также нравится. Это означает, что вы можете свести к минимуму употребление алкоголя, оставаясь на связи с одним из своих друзей.

Каждый раз, когда у вас появляется «триггер дурной привычки», вы должны заменить его новым распорядком. Поначалу это будет сложно сделать, но со временем вы начнете следовать другому распорядку, даже не задумываясь об этом.

Боковая панель: Иногда вы понимаете, что определенные человек вызывают дурные привычки.Это означает, что вам нужно принять решение — либо вы проводите с ними меньше времени, либо продолжаете заниматься тем, что вам не подходит.

Конечно, некоторых людей непросто «отпустить», но иногда нужно пожертвовать отношениями, которые приводят к саморазрушающим петлям привычек.

Стратегия № 12: Сформулируйте план избавления от плохой привычки

Чтобы определить идеальную замену привычки, потребуется несколько недель экспериментов, но в конечном итоге вы найдете то, что работает.На этом этапе вы должны согласовать свои действия с этим действием вместо вредной привычки.

Лучший способ добиться долгосрочных изменений — следовать пошаговому плану всякий раз, когда вы испытываете импульс. Начните с использования общих триггеров из стратегии № 9 и создания плана для каждых из этих сигналов.

Цель этого упражнения — перепрограммировать ваш разум на другие действия, даже если вы чувствуете тягу к дурной привычке.

ПРИМЕР : Еще раз вернемся к примеру с выпивкой.Вот несколько новых стратегий, которым вы можете следовать:

• «Когда Дэйв пригласит меня в O’Brien’s, я предложу вместо этого поход».
• «В« Футбольное воскресенье »я пойду на мероприятия на Meetup.com вместо того, чтобы ходить в бар».
• «Каждый день в 5:00 я выхожу на 30-минутную прогулку, чтобы уменьшить стресс»

Вы здесь определяете свои «слабые места» и создаете план своих действий. Это будет вашей первой линией защиты от порыва дурной привычки.Так что всякий раз, когда возникает эта тяга, вы будете точно знать, что делать вместо этого.

Стратегия № 13: Поймите «разрыв между горячим и холодным сочувствием»

«Все планы прекрасны, пока не будет произведен первый выстрел». — Старое военное выражение

Каждый план выглядит идеально на бумаге, но они редко срабатывают, когда вы испытываете сильное искушение. Некоторое время вы можете преуспевать, но трудно придерживаться нового распорядка, когда ваша жизнь полна стрессов и триггеров.

Более того, трудно вспомнить, каково это чувствовать это психологическое и физиологическое влечение, когда вы составляете план.Вы можете сказать, что никогда не прогнется, но это сложно сделать, когда вы в стрессе, устали и просто хотите сделать то, что вы пытаетесь устранить.

Когда это происходит, важно вспомнить то, что Джордж Левенштейн обнаружил в одном из своих исследований. По сути, он определил, что люди страдают от разрыва между горячим и холодным сочувствием, когда дело касается наших планов по борьбе с искушениями.

Когда дело доходит до разрыва между эмпатией горячего и холодного, человек часто не может предсказать, как они будут себя чувствовать в «горячем состоянии», когда есть сильное желание избавиться от вредной привычки.Другими словами, никакое планирование не поможет понять, что значит испытывать сильную тягу.

Моя точка зрения?

Хотя планирование — это важно, вам также понадобится стратегия на случай ошибок. Просто помните, что ошибки есть ошибки. Падение не означает, что ты слаб. Вместо этого примите тот факт, что случайное проявление желания является естественной частью постоянного изменения привычки.

Стратегия № 14: Используйте «напоминания о привычках», чтобы придерживаться курса

Напоминания о привычках — отличный способ продолжать следовать новому распорядку.Их можно записать на листе бумаги, который вы всегда носите с собой, или они могут быть частью предупреждения, которое появляется на вашем мобильном телефоне. Да, эти напоминания могут показаться глупыми, но они — отличный способ держать эту привычку в центре внимания.

Этап III: создание системы поддержки, которая поможет вам избавиться от плохого хаби t

Обязательство изменить себя — это всего лишь половина битвы. На самом деле, вы не можете добиться долгосрочных изменений в одиночку.Вместо этого важно создать систему поддержки, состоящую из людей, которые помогут вам достичь этой цели.

Люди могут сделать ваш успех или сломать его. Включив их в свой план по изменению привычек, вы сможете получить помощь, когда почувствуете искушение или слабость.

Вот несколько стратегий для создания динамической системы поддержки, которая поможет избавиться от вредных привычек.

Стратегия № 15: Вести журнал отчетности

Отслеживайте свои повседневные попытки изменить привычку, включая каждую статистику или показатель.Чем больше информации вы включите, тем легче понять, что влияет на ваше настроение или побуждения.

В зависимости от привычки, вот несколько вещей, которые вы можете включить в журнал отчетности:

• Количество раз, когда вы выполняете дурную привычку
• Количество времени, которое вы тратите на это действие
• Общее количество калорий, с разбивкой по индивидууму продукты
• Текущий вес и / или индекс массы тела
• Чувства, эмоции и импульсы
• Проблемы, с которыми вы сейчас сталкиваетесь

ПРИМЕР: Допустим, вы хотите бросить курить.Каждый день вы должны стремиться к максимальному количеству сигарет, которое вы хотите выкурить. Затем вы запишите, сколько вы выкурили на самом деле человек. Кроме того, вы записываете чувства и импульсы, которые заставили вас загореться.

Главное в журнале подотчетности — обеспечить 100% раскрытие информации. Вам нужно записать все — , даже , если вы не добьетесь своей цели.

Хотите узнать больше о ведении журнала и подотчетности? Просмотрите эти информативные сообщения в блоге, где я внимательно рассмотрю их аспекты.

Стратегия №16: Сделайте публичное заявление

Социальные сети стали важной частью нашей повседневной жизни. Отличный способ обуздать эту дружбу — попросить поддержки в достижении вашей цели по изменению привычки.

Никто не хочет плохо выглядеть. Опубликуйте новости об изменении ваших привычек в своей учетной записи в социальной сети, и вы получите поддержку от своих друзей. Это может быть простой твит или сообщение в Facebook. Или вы можете использовать приложение для мобильного телефона, например Coach.me, которое автоматически обновляет вашу учетную запись отчетами о ходе выполнения.

Никогда не недооценивайте силу общественного одобрения. Просто зная, что вы должны нести ответственность за свои действия, заставляет вас сосредоточиться на изменении привычки.

Стратегия № 17: Найдите партнера по подотчетности

Вам не нужно идти по этому пути в одиночку. Вместо этого вам следует регулярно общаться с кем-то, кто разделяет такое же желание добиться долгосрочных изменений. Поговорите или встретитесь с этим человеком несколько раз в неделю, чтобы поделиться своим опытом. Вы даже можете сделать еще один шаг и следовать новому распорядку дня друг с другом — например, пройти 10 000 шагов.

Еще одна идея — найти «спонсора», который поможет вам пережить моменты слабости. Просто позвоните этому человеку, когда вы чувствуете себя слабым, и он поможет вам преодолеть это искушение.

Партнеру по подотчетности не обязательно жить поблизости. Нетрудно встретить на форумах и в группах Facebook людей, разделяющих схожее желание развить хорошие привычки. Все, что вам нужно сделать, это установить такой инструмент, как Skype, и вы сможете разговаривать в течение пяти минут несколько раз в неделю.

[Хотите получить выгоду от партнера по подотчетности.Прочтите этот пост, в котором рассказывается все, что вам нужно знать о поиске партнера по подотчетности. Почему это работает. Как найти партнера. И идеи, как максимально эффективно использовать партнера по подотчетности]

Стратегия № 18: Игнорировать скептиков

К сожалению, найдутся люди, такие как фальшивые друзья, которые подсознательно (или сознательно) попытаются саботировать вашу жизнь. усилия по самосовершенствованию. Это могут быть случайные незнакомцы, близкие друзья или даже члены семьи.Их слова могут быть ядом, потому что они наводнят ваш разум самоограничивающими убеждениями. Слушайте их «совет» на свой страх и риск. В тот момент, когда вы начнете им верить, вы сделаете первый шаг к неудаче.

Наличие плана работы со скептиками так же важно, как и знание того, что делать, когда вас соблазняет импульс. Вам нужно знать , что сказать, и , что делать, , когда человек говорит что-то, что заставляет вас усомниться в изменении привычки.Я предлагаю найти способ игнорировать их комментарии или немедленно отвергнуть эти утверждения.

Стратегия № 19: Избегайте триггерных мест

Люди — не единственные триггеры для вредной привычки. Иногда местоположение может вызвать побуждение следовать определенному распорядку.

В течение нескольких недель, пока вы пытаетесь изменить распорядок дня, вам нужно избегать мест, которые вызывают цикл негативных привычек.

Например, многие люди курят, когда пьют.Поэтому, если вы хотите избавиться от вредной привычки курить, лучшее, что вы можете сделать, — это избегать сцены в баре. Да, это может означать на время отказаться от друзей, но эта стратегия может помочь вам минимизировать импульсы, которые вы почувствуете, когда загорится .

Стратегия № 20: Обратитесь за профессиональной помощью

Давайте будем честными — некоторые привычки требуют более высокого уровня знаний, выходящих за рамки чтения онлайн-контента. Часто вам нужно обращаться за профессиональной помощью или посещать регулярные встречи, чтобы преодолеть сильную зависимость.

Существует множество повседневных дел, требующих профессиональной помощи — алкоголизм, наркомания, переедание, постоянное курение и расстройства пищевого поведения. Я не могу сказать вам, где проходит граница, но вы, возможно, находитесь в точке, где вам нужна помощь эксперта по наркозависимости.

Есть несколько способов реализовать эту стратегию:

• Поговорите с психологом или психиатром
• Присоединитесь к такой группе, как NA (Анонимные Наркоманы) или AA (Анонимные Алкоголики)
• Присоединитесь к местной весовой группе, которая делает упор на постоянную жизнь изменения вместо причудливых диет
• Спросите своего врача о различных (не вызывающих привыкания) решениях борьбы с тягой

Не бойтесь получать помощь от других. Возможно, у вас есть зависимость, которую вы не сможете преодолеть, следуя простому контрольному списку. Скорее всего, если вы, , думаете, что у вас настоящая проблема, то, возможно, пришло время обратиться за помощью, которая вам действительно нужна.

Этап IV: Преодоление проблем, связанных с отказом от вредных привычек

Помните наше обсуждение разрыва между горячей и холодной эмпатией ? Это то, с чем вы столкнетесь, пытаясь справиться с любой серьезной проблемой привычки. Ключ к преодолению этого пробела в эмпатии — следовать нескольким конкретным стратегиям.Просто выполните следующее, и вы сможете преодолеть любой момент слабости или искушения:

Стратегия № 21: Ведите здоровый образ жизни

Как я уже упоминал ранее, истощение эго может оставить вашу силу воли в ослабленном состоянии. . Если вы постоянно чувствуете усталость, голод, стресс или депрессию, вероятность того, что вы поддадитесь искушению, возрастет.

Простой способ бороться с истощением эго — вести здоровый образ жизни . Поскольку эта проблема в значительной степени вызвана низким уровнем глюкозы, вы можете бороться с искушением, выполнив следующие действия:

• Высыпайтесь полной ночью, чтобы почувствовать заряд энергии по утрам
• Поддерживайте водный баланс — выпивайте не менее восьми стаканов воды объемом 8 унций каждый день
• Ежедневное сбалансированное питание — включая фрукты, овощи, (хорошие) углеводы и постный белок
• Носить с собой здоровые закуски, когда вы чувствуете голод
• Упражнения для снижения стресса и поддержания оптимального веса

Не недооценивать силу связи разума и тела. Когда вы живете сбалансированной, здоровой жизнью, избавиться от вредной привычки становится намного проще.

(Чтобы узнать больше об этой стратегии, ознакомьтесь с моей книгой Kindle — 70 Здоровые привычки: как лучше питаться, хорошо себя чувствовать, получить больше энергии и вести здоровый образ жизни .)

Стратегия № 22: оставаться позитивным

Все мы испытываем искушения из-за наших вредных привычек. Это естественная часть процесса, поэтому не позволяйте этим чувствам расстраивать вас.

Уловка состоит в том, чтобы знать, что делать, когда у вас появляется импульс.В тот момент, когда вы почувствуете сигнал о вредной привычке, подтвердите свое обязательство придерживаться нового плана.

Вы даже можете читать простую мантру всякий раз, когда испытываете слабость. Это может быть глупая фраза, которую вы постоянно повторяете, например: «Бездкурить через три месяца». Говорите это снова и снова, когда чувствуете желание загореться.

[Получите несколько советов о том, как быть более позитивным]

Стратегия № 23: Остерегайтесь «какого черта»

Как мы уже говорили, легко ошибиться с целью.Чего вы не можете себе позволить, так это развить в себе мышление «какого черта», когда вы в основном сдаетесь и впадаете в запой, потому что вы уже «потерпели неудачу» в течение дня.

Так что, хотя время от времени ошибаться — это нормально, то, что вы, , не можете сделать, , — это сойти с ума, если вы поддадитесь искушению. Да, завтра будет другой день, но его не следует использовать в качестве предлога, чтобы делать слишком много дурной привычки.

Например, ваша цель — выкурить менее 10 сигарет в день.К сожалению, однажды вы ошибаетесь и курите 12 штук. Чего не следует делать , так это следовать образу мышления, который гласит: «Какого черта, раз я уже выкурил 12 сигарет, я мог бы с таким же успехом наслаждаться остатком дня и зажигать, когда захочу».

Эффект «какого черта» может быть опасной угрозой для изменения вашей привычки. Всякий раз, когда вы ошибаетесь, просто примите эту неудачу и сосредоточьтесь на минимизации ущерба. Что еще более важно, никогда не используйте это как оправдание для того, чтобы еще больше избавиться от вредной привычки.

Стратегия № 24: Простите себя

Основная причина, по которой люди отказываются от изменения привычки, заключается в том, что они не знают, что делать после того, как они « упадут с вагона ». Конечно, они будут строго следовать цели в течение нескольких недель, но они не знают, что делать, если ошибаются. Часто случается так, что они используют эту ошибку как предлог, чтобы сдаться.

Рискуя показаться обидчивым психологом, вам нужно простить себя .Все мы ошибаемся. Осуждение себя из-за ошибки контрпродуктивно для достижения ваших долгосрочных целей.

Хотя важно строго отбирать дурные привычки, вы не должны забивать голову негативными мыслями. Ошибка есть ошибка. Это не значит, что вы безвольный. Это означает, что вы такой же человек, как и все мы.

Стратегия № 25: Вознаграждайте себя

Изменение вредных привычек может быть изнурительным занятием. Вы можете развлечься, награждая себя за достижение определенных вех.Главное здесь — избегать каких-либо стимулов, напрямую связанных с деятельностью, которую вы пытаетесь устранить.

ПРИМЕР: Каждую неделю, когда вы достигаете цели по снижению веса, вы можете побаловать себя фильмом или небольшим походом по магазинам. Но вы бы не хотели, чтобы в Golden Corral был шведский стол с неограниченным количеством еды.

Установите награды за изменение привычки. Создайте стимулы для 1 ^{-го дня} , 1 ^{-й недели} , 2 ^-й недели, 1 ^{-го месяца} , 3 ^{-го месяца} , 6 ^{-го месяца} месяца и контрольных точек года.Чем больше целей вы поставите, тем больше будете сосредоточены на изменении привычки.

[Получите идеи о том, как вознаградить себя]

Стратегия № 26: Ежедневно пересматривайте свой план

Устранение вредной привычки похоже на любую другую долгосрочную цель. В основном вам нужны ежедневные обязательства и напоминания, чтобы придерживаться плана.

Одна из стратегий — превратить изменение привычки в цель, которую вы пересматриваете каждый день. Например, у меня есть утренний распорядок, когда я перебираю все свои цели и подтверждаю обязательство внести изменения в свою жизнь.(Вы можете узнать больше об этой утренней рутине в моей книге «Успешное пробуждение»)

Стратегия № 27: принимайте ее изо дня в день

Не беспокойтесь о завтрашнем дне или следующем году. Вместо этого сосредоточьтесь на следующем импульсе, триггере или сигнале. Составьте план того, что вы будете делать сегодня, и уйдите завтра на завтра.

В каком-то смысле изменение привычки похоже на марафон. Вы сойдете с ума, если подумаете о пробеге 26,2 мили, но это легко сделать, если вы сосредоточитесь на том, чтобы добраться до следующей мили.Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать прямо сейчас, и постарайтесь не обращать внимания на то, что произойдет в будущем.

С таким мышлением вы будете постепенно вносить постепенные изменения. Поначалу вы можете не заметить изменения в своих привычках. Однако через достаточно долгий срок вы начнете вносить постоянные изменения в свой распорядок дня. Если раньше вы поддавались порыву дурной привычки, теперь вы можете сопротивляться этому побуждению.

H , чтобы избавиться от вредных привычек ( Краткое резюме…)

Как избавиться от вредных привычек — это сложная тема.Так что нам потребовалось время, чтобы добраться сюда . Итак, я думаю, что важно резюмировать то, что мы узнали. Чтобы не усложнять, я поместил весь пост о том, как избавиться от вредных привычек, в простую презентацию на SlideShare:

Долгосрочный план для H или «Избавьтесь от вредных привычек»

Избавьтесь от вредной привычки это непрерывный процесс, который не происходит в одночасье. Из этой статьи вы узнали 27 стратегий, которые помогут вам добиться устойчивых изменений.Но в конце концов важно помнить, что — это всего лишь чаевые .

Реальные результаты приходят от ваших действий. Я рекомендую вам распечатать эту статью и пошагово изложить каждую идею. Начните с выбора одной вредной привычки и предпримите агрессивные попытки полностью избавиться от нее.

Вы можете сделать все возможное и обнаружить, что бессознательно саботируете собственные усилия по изменению привычки. Если вы постоянно ведете себя так, что чувствуете себя несчастным или нездоровым, вы можете быть психологически привязаны к вредным привычкам.

Если у вас есть какие-либо другие проблемы с личным развитием, я предлагаю прочитать подробно по вашей конкретной теме. Хотя я надеюсь, что вам понравятся некоторые из моих книг, есть масса хороших, которые могут помочь вам в решении ваших проблем. Я собрал список из более чем 200 книг по саморазвитию, которые могут помочь вам в самых разных вопросах. Этот список разделен на разделы, чтобы помочь вам найти именно то, что вы ищете, и со временем будет только увеличиваться с ВАШИМ вкладом.

Если вы ищете немного вдохновения, посмотрите наш список любимых песен об изменениях и начале новой жизни.

Просто помните, что изменение вредных привычек требует ежедневных усилий. Усердно работайте, чтобы оставаться сосредоточенным, но не переживайте из-за каждой неудачи. Важно придерживаться этого и извлекать уроки из каждого импульса или триггера, и вы избавитесь от вредной привычки в кратчайшие сроки.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

5 лучших способов навсегда избавиться от вредных привычек | Михал Ставицки

(и когда лучше всего использовать каждого из них)

Существует довольно много способов избавиться от вредных привычек. Какой из них лучше, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств и наклонностей.

Вы просто перестаете заниматься своей привычкой, даже не «однажды», а «прямо сейчас». Вы говорите себе: «Стой!» «Больше не надо!» или «Это заканчивается сейчас!»

И вы никогда не вернетесь к своей вредной привычке.

Кстати, такие «фразы для прерывания» хорошо помогают разорвать петлю дурной привычки (см. № 2 ниже).

Ну, это теория. Избавиться от привычки не так-то просто. Это укоренилось в вашем мозгу. Когда его триггер повторится, старое поведение воспламеняется. Это самая большая слабость этого метода.

Часто, когда старый шаблон повторяется, когда вы поскользнулись хотя бы один раз, вы поднимаете большой шум. Вы чувствуете, что все время воздержания зря потратили. Вы настолько подавлены разочарованием в себе, что, когда старая привычка снова появляется снова, вы полностью скатываетесь по старым путям.

Но и в таком подходе есть сила. Если вы бросите холодную индейку и упорствуете в своей решимости даже в течение нескольких дней, вы докажете себе, что способны измениться.

Три совета, которые улучшат работу этого подхода:

1. Сделайте это своей личностью

Отождествите себя с тем, чтобы избавиться от вредной привычки; скажите себе: я человек, который не…. [вставьте ваше разрушаемое поведение]. Говорить о себе может быть слабой стратегией, особенно если вы чувствуете, что подтверждаете ложь.Если вы привыкли отправлять почту несколько раз в день в течение многих лет, фраза «Я человек, который не злится» может прозвучать как сказка.

В этом случае измените утверждение:

«Я хочу быть человеком, который не злится».

«Я становлюсь человеком, который не злится».

2. «Только сегодня»

Скажите себе, что вы воздерживаетесь от своего плохого поведения только сегодня. Перспектива бросить вредную привычку, которая является частью вашей жизни в течение многих лет или десятилетий, может быть ошеломляющей.Вы так долго поддавались такому поведению, что не чувствуете, что в силах его сломать.

Но вы можете себе представить воздержание на один день. На следующий день вы также сосредотачиваетесь на том, чтобы выжить только в этот день. И так далее. Через несколько дней вы начнете строить серию, а затем сработает дополнительная мотивация, облегчая переход.

3. Ритуал разрушения

Вы усиливаете и подтверждаете свое решение каким-то драматическим (или просто значимым для вас) действием.

Если вы бросите алкоголь, вы можете разбить все бутылки в своем доме. Если вы перестанете лгать, вы можете признаться другу в чем-то ужасном. Если вы перестанете смотреть телевизор, вы можете разрушить свой телевизор.

Когда лучше?

Удивительно, но этот метод хорошо помогает избавиться от зависимости.

Когда вы чувствуете себя порабощенным вредным поведением, когда вы знаете, что оно разрушительно для вас, ваших близких и вашего будущего, легче использовать мощную мотивацию.Это дает вам правильный импульс сказать «Стоп!» «Больше не надо!» или «Это заканчивается сейчас!» и на самом деле это так.

В первый год обучения в университете игровая зависимость поставила под угрозу мое будущее. Долгие часы, проведенные за компьютерной игрой, отнимали мое время, которое я мог потратить на учебу или налаживание отношений. Это также подорвало мою самодисциплину, самоконтроль и уверенность в себе.

Однажды мне это надоело. Я попросил своего друга, который играл со мной, убить моего персонажа в игре.Он убивал его несколько раз, и я потерял весь опыт и предметы, которые собирал месяцами.

Я вернулся к этой игре еще раз, несколько месяцев спустя, но моя зависимость никогда не была такой сильной.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг уделил много места концепции петли привычки. Совсем недавно, за последние два десятилетия или около того, ученые обнаружили, что привычки хранятся в мозгу иначе, чем более стандартные воспоминания. Короче говоря, привычка состоит из реплики, процедуры и конечной точки (называемой Duhigg наградой ).

Обычно какая-то эмоция вызывает поведение, которое заканчивается, когда это эмоциональное побуждение удовлетворяется.

Эти открытия имеют двоякие последствия:

Во-первых, ваши привычки жестко запрограммированы в вашем мозгу. Значит, удалить их невозможно. Однажды сформировавшись, они останутся с вами навсегда. Это причина того, что алкоголики или наркоманы впадают в зависимость, иногда даже после десятилетий «чистой» жизни. Старый триггер вызвал старое поведение.

Во-вторых, действительно не существует такой вещи, как избавление от старой привычки.Убрать его можно только с помощью лоботомии. Но вы можете «перезаписать» его новым распорядком. Самый эффективный (и ужасный) метод заключается в перепрограммировании поведения.

Например, если вы употребляете алкоголь всякий раз, когда беспокоитесь о будущем, вы используете то же чувство (тревогу), чтобы начать новое поведение (например, молитву).

Почему это ужасно? Что ж, чтобы сделать новое поведение по-настоящему привычкой, вам нужно сделать его сильнее старой привычки. Есть и другие факторы, такие как количество внимания, которое вы уделяете новому поведению, но обычно все сводится к количеству повторений.Итак, если вы пили дважды в неделю в течение десяти лет, из-за беспокойства вам нужно будет молиться 3 раза в неделю в течение примерно 7 лет.

Хорошая новость заключается в том, что когда новое поведение закрепится, вы никогда, никогда не вернетесь к старому распорядку.

Другое дело, что вам нужно увеличить масштаб и определить с хирургической точностью, каковы ваши точные триггеры, процедуры и конечные точки. Я рекомендую краткое руководство на странице Чарльза Дахигга о восстановлении ваших привычек.

Когда лучше?

Этот способ очень универсален.Он наиболее эффективен в случае «телесных» привычек — кусания ногтей, выражения лица, «непроизвольных» жестов или даже нежелательных речевых образов.

Однако его можно использовать для замены любой вредной привычки новой.

Этот метод пытается объединить лучшие элементы двух приведенных выше примеров.

Вы не согласны со своей зависимостью / вредной привычкой, но также свободно признаете, что не можете бросить это холодное мясо.

Вам необходимо проанализировать свое поведение и найти свои триггеры.

А потом вы постепенно ограничиваете свою вредную привычку. Вы меньше балуетесь сладостями. Вы курите меньше сигарет. Вы ограничиваете количество сплетен.

Каждую неделю вы пытаетесь достичь новой вехи и, наконец, приходите к точке, когда вы полностью прекращаете свое неправильное поведение.

Однако этот метод сочетает в себе также подводные камни методов №1 и №2.

Теоретически вы должны быть менее склонны к разочарованию в случае неудачи. Вы все равно предполагали некоторую неудачу, верно? Но все равно больно.

Вам также необходимо достаточно глубоко проанализировать свою петлю привычек, но вы не перестраиваете ее так тщательно, как в случае №2. Таким образом, это означает то же количество усилий при меньшем количестве результатов.

Когда лучше?

Этот метод отлично работает, когда вам нужно избавиться от некоторой измеримой активности. Алкоголики редко считают количество своих рюмок, и им трудно сказать: «Хорошо, на этой неделе я буду пить по две рюмки водки каждый день, но на следующей неделе это будет только две бутылки пива в день.”

Курильщики, с другой стороны, почти всегда могут обеспечить свое дневное количество сигарет. Им легко ограничить потребление на 10% в неделю. Им также легче понять свою способность избавиться от неприятной привычки. Бросить холодную индейку нереально, тяга слишком сильна. Но выкуривать на две сигареты меньше? Это кажется не слишком сложным.

Вот как моя жена бросила курить. Курила мало, меньше половины пачки в день. Постепенно она позволяла себе выкуривать все меньше и меньше сигарет в день и, наконец, совсем бросила это делать.

Если вы можете количественно оценить свою вредную привычку, удобнее использовать этот метод.

Это не метод избавления от вредной привычки как таковой , но он полезен абсолютно в каждом случае избавления от привычки.

То, что можно измерить, можно контролировать. — Уильям Томсон

В случае подхода малых шагов это совершенно очевидно. Если вы собираетесь ограничиться несколькими сигаретами, вам нужно отслеживать их количество, не так ли?

Когда вы возитесь со своей петлей привычек, неплохо было бы отслеживать, что работает, а что нет.По крайней мере, отслеживание сводится к проверке того, не придерживались ли вы в тот день своей дурной привычки.

Но вы можете использовать отслеживание даже при отказе от холодной индейки, и это показывает самое сильное преимущество этого инструмента. Когда вы отказываетесь от вредной привычки, вы начинаете считать дни без зависимости. И вы строите серию, которая мотивирует вас продолжать.

Когда вы чист в течение одного дня, а вы не были годами, это блаженство. Второй день, добавленный в цепочку, кажется событием, достойным празднования.Затем идет первая неделя, первый месяц, 100 дней подряд, первый год. Эти вехи дают вам чувство выполненного долга, несмотря на то, что вы на самом деле ничего не сделали. В этом и заключалась вся цель учений, не так ли?

Более того, отслеживание работает таким же образом в формировании ваших хороших привычек. Он сосредотачивает ваше внимание на том, что важно, и дает мотивацию продолжать работу.

Он также предоставляет бесценные данные, помогая определить опасные места и подводные камни.Вначале это полезно для определения ваших триггеров; позже это полезно для отслеживания того, успешно ли вы внедрили новый распорядок или как часто вы избегаете или переосмысливаете триггеры своего негативного поведения.

Когда лучше?

Лучше всего каждый раз отслеживать свои привычки. Если вы избавитесь от вредной привычки или создадите положительную, вам следует внимательно следить за своим прогрессом.

Этот метод убивает ваши вредные привычки голоданием. У меня были большие успехи с этим.

Видите ли, избавление от вредной привычки сосредотачивает ваше внимание на отрицательных сторонах вашей жизни. Это кажется ограничивающим, а не освобождающим. Вы все время наблюдаете за собой и отказывает себе в «удовольствиях».

Да, вы знаете, что в долгосрочной перспективе лучше избегать сигарет, водки, наркотиков, мастурбации, сладостей, грызть ногти до тех пор, пока ваши пальцы не станут похожи на кровавую кашицу, переедать или взрываться от гнева.

Но это плохое поведение — часть вас. Они были вашими механизмами облегчения, которые помогли вам справиться со стрессом, тревогой или заниженной самооценкой.Без них ваша жизнь кажется еще менее сносной.

Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы больше не можете делать, лучше сосредоточиться на новых занятиях, которые положительно влияют на вашу жизнь. Вы направляете всю свою энергию на улучшение своей жизни, вместо того, чтобы избегать того, что с ней не так.

В августе или сентябре 2012 года я провел 24 часа, играя в одиночную игру Civilization IV. Я, конечно, играл больше игр и тратил больше времени зря. В то время у меня были более или менее те же обязанности, что и сегодня: быть мужем и отцом троих детей, штатным сотрудником и членом церковной общины.

В конце сентября я наконец решил собраться и — нет, чтобы не избавляться от компьютерных игр — улучшить свою жизнь. Я хотел так много всего лучшего в своей жизни — ощущения, что это имеет смысл, лучшие отношения, больше денег, лучшее здоровье, больше значимости, более глубокую духовность и так далее.

Я начал масштабную программу личного развития. Каждый день я часами занимался чтением, слушанием, выполнением некоторых упражнений, рекомендованных в материалах, которые я потреблял, и формированием новых привычек.В ноябре 2012 года я играл в Civilization IV менее 4 часов. С тех пор я больше в нее не играл.

У меня просто не было времени, энергии и внимания для игр, а также для просмотра телевизора, чтения художественной литературы и всего остального, что не способствовало моему проекту по изменению моей жизни. В начале ноября я закончил свою личную миссию и стал действительно серьезным.

Мои вредные привычки умерли от голода.

Что ж, они все еще прячутся в глубине моего мозга, и когда я ослабляю бдительность, они атакуют.

Но я редко теряю бдительность. Я слишком занят своей новой жизнью.

Когда лучше?

Если ваш энтузиазм и приверженность хорошим привычкам выше, чем отвращение к вредным привычкам, это правильный путь.

Один совет: убедитесь, что вы посвятили себя жизни. Было бы прискорбно обнаружить через два десятилетия, что ваша привычка бегать трусцой больше не доставляет удовольствия, и вы вернетесь к просмотру мыльных опер, не так ли?

Лучший способ бросить все вредные привычки

Новое исследование о том, как лучше всего бросить курить, имеет значение для всех, кто пытается избавиться от вредной привычки.Пытаетесь ли вы бросить курить или отказаться от сахара, не пытайтесь постепенно отказываться от этого — просто остановитесь.

Как сообщает NPR, исследователи Оксфордского университета изучили 697 курильщиков, которые пытались бросить курить. Половина отказались от привычки брать с собой холодную индейку. Остальные постепенно сокращали количество выкуриваемых сигарет в течение двух недель; сначала по половине пачки в день, потом по четверти, потом ни одной.

«Если вы готовитесь к марафону, вы не ожидаете, что приедете и просто сможете его пробежать.Думаю, люди видят это и в курении. Они думают: «Ну, если я постепенно уменьшу это почти до практики», — сказала исследователь Никола Линдсон-Хоули Рэй Эллен Бичелл из NPR.

Но это вряд ли сработает.

Шесть месяцев спустя те, кто бросил холодную индейку, добились большего успеха, согласно исследованию, опубликованному 15 марта в Annals of Internal Medicine.

Более одной пятой из тех, кто бросил курить внезапно, все еще не курили через шесть недель по сравнению с одной седьмой из тех, кто бросил курить постепенно.

Показатели успешности были одинаковыми, независимо от того, выбрали ли участники свой метод отказа от курения или назначили его вопреки их желанию.

Линдсон-Хоули предположил, что курильщики, которые постепенно сокращают потребление, страдали от тяги и абстинентного синдрома еще до того, как они вообще бросили курить, что надолго усложнило процесс.

Конечно, большинство людей в обеих группах бросили курить до шестинедельной проверки, хотя у них была значительная поддержка: никотиновые пластыри перед тем, как бросить курить, никотинзамещающие средства, такие как спреи для десен или носа, и беседа с медсестрой. .

Бичелл поговорил с доктором Габриэлой Феррейра, терапевтом из больницы Университета Роберта Вуда Джонсона в Нью-Джерси, которая отметила, что немногие люди могут бросить курить с первого раза.

«Когда вы можете указать конкретное число, например, пятая часть пациентов смогла бросить курить, это убедительное число, и я думаю, что это хорошо понимается пациентом. Я думаю, это дает им стимул к тому, чтобы действительно пойти на это. «Сказал Феррейра.

Это не первое исследование, показывающее, что холодная индейка лучше, чем постепенный отказ от курения.Опрос 8000 курильщиков в четырех странах, проведенный в 2007 году, пришел к такому же выводу: те, кто бросил курить холодную индейку, почти в два раза чаще воздерживались от курения в течение как минимум месяца.

Однако это был телефонный опрос, основанный на правдивости респондентов. Оксфордские исследователи были менее доверчивы.

«Чтобы дважды проверить честность людей, исследователи измерили, сколько угарного газа они выдыхали. Более высокая концентрация угарного газа означала, что они, вероятно, курили», — сообщает NPR.

Результаты оксфордского исследования могут помочь людям, борющимся с другими вредными для здоровья привычками. Веб-сайт о диете Дэниела Плана, созданный пастором мегацеркови Риком Уорреном, призывает людей резко отказаться от сахара, говоря, что это лучший способ избавиться от тяги.

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected]

TWITTER: @grahamtoday

Как бросить все плохие привычки — на самом деле

Найдите новый напиток, который поможет вам в течение рабочего дня. Если вы делаете все возможное, когда в руке латте, у нас есть хорошие новости: просто ритуал потягивания чего-нибудь горячего может настроить вас на сверхпродуктивную работу — да, даже на травяной чай без кофеина.Вы просто можете сделать больше работы. «Вы пьете кофеин, чтобы быть более сосредоточенным и эффективным, но в какой-то момент это заставляет вас настолько нервничать, что вы на самом деле делаете меньше работы», — говорит Центурион. (Интересный факт: кофе, скорее всего, вызовет у вас беспокойство, если вы примете противозачаточные таблетки, которые замедляют метаболизм кофеина.)

Делайте ежедневные селфи. Наблюдение за улучшением состояния вашей кожи может быть мощным мотиватором. «Кофеин вызывает проблемы, когда кто-то выпивает три или более чашек кофе в день», — говорит Лансер.«Надпочечники вырабатывают гормоны стресса, которые со временем делают кожу тусклой и выглядят старше, чем она есть на самом деле. Но вы должны заметить эффекты снижения потребления кофеина на вашей коже в течение нескольких дней после сокращения».

Перерыв на сигарету

На данный момент никому не нужно читать лекции об опасности курения. Что мы можем сделать, так это дать вам четкий путь к тому, чтобы бросить курить.

В ту минуту, когда вы решите бросить курить, бегите с этим. Планирование бросить курить после того, как ваша текущая пачка закончится, делает оставшиеся сигареты слишком ценными, говорит Дайси, который лично помог 30 000 курильщиков бросить курить и сам отказался от привычки выпивать по пять пачек в день.(Его методы сработали и для Эштона Катчера и Анжелики Хьюстон.)

Отметьте дни, свободные от табачного дыма, в календаре. Бросить курить — это игра на время, потому что «никотину требуется всего несколько дней, чтобы покинуть ваше тело», — говорит Центурион. Когда вы это знаете, у вас меньше шансов регрессировать. «Если вы сможете пережить первые пять дней, вы будете в гораздо лучшей форме».

Сосредоточьтесь на свободе. «Говорить о том, как сильно вы будете скучать по курению, весьма негативно — вы ставите себя в положение обделенного, — говорит Дайси.Вместо этого сосредоточьтесь на преимуществах: «Я действительно смогу пробежать милю». Или попробуйте наклеить на дом стикеры с надписями типа «Я некурящий» — метод, который помог одному из редакторов Allure бросить курить.

Отвлечься от тяги. Большинство длятся от пяти до десяти минут, так что читайте журнал или устраивайте свою аптечку, пока не пройдут самые длинные десять минут в вашей жизни. Если этого не происходит, попробуйте задержать дыхание, когда захотите закурить, как это сделал один из наших редакторов.Это напомнит вам, сколько курения вредит вашим легким и остальному телу. «Курение создает невероятный стресс для вашего тела, в том числе лишает мозг кислорода», — добавляет Дайси.

Как расстаться со своими плохими привычками

Сложно отказаться от привычек. Мы все это знаем, независимо от того, провалили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали желание обновить нашу ленту в Instagram вместо того, чтобы добиваться прогресса в рабочем проекте, срок выполнения которого истек. Во многом это связано с тем, что мы постоянно сталкиваемся с стимулами, разработанными, чтобы заставить нас жаждать и потреблять, стимулами, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении, в нашем мозгу, изначально предназначенную для выживания.

Проще говоря, обучение, основанное на вознаграждении, включает в себя триггер (например, чувство голода), за которым следует поведение (прием пищи) и вознаграждение (чувство насыщения). Мы хотим делать больше того, что нам нравится, и меньше того, что вызывает у нас стресс. Эти три компонента (триггер, поведение и награда) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету или едим кекс. Особенно это актуально на работе. Каждый раз, когда мы пытаемся отвлечься от обременительного задания, мы усиливаем награду до такой степени, что нездоровые отвлечения могут стать привычкой.

Так почему мы не можем просто контролировать себя и решить заменить плохие привычки хорошими? Доктрина самоконтроля провозглашалась десятилетиями, несмотря на тот факт, что исследователи в Йельском университете и других странах показали, что сети мозга, связанные с самоконтролем (например, префронтальная кора), первыми уходят в «офлайн» при столкновении с триггерами. например, стресс. Тем не менее, в медицинской школе меня учили передавать риторику самоконтроля своим пациентам. «Нужно похудеть? Перестаньте есть нездоровую пищу.Пытаетесь бросить курить? Прекратите холодную индейку или воспользуйтесь заменителем никотина ».

Однако, когда я начал практиковать медицину, я быстро понял, что в реальной жизни это не так.

Теории самоконтроля упускают из виду нечто важное: обучение, основанное на вознаграждении, основано на вознаграждении, а не на поведении. То, как награждает за поведение, определяет вероятность того, что мы будем повторять это поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как способ избавления от привычек часто терпит неудачу.

За последние 20 лет я исследовал способы создать лучший метод, объединив научную и клиническую практику. Время, потраченное на изучение поведенческой нейробиологии того, как формируются привычки, и лучшего способа борьбы с ними, помогло мне найти удивительно естественный способ сделать это: внимательность.

Используя тренинг осознанности, чтобы люди больше осознавали «награду», подкрепляющую их поведение, я могу помочь им задействовать то, что в первую очередь движет их привычкой.Как только это произойдет, им будет легче изменить свою ассоциацию с «наградой» с положительной на более точную (и часто отрицательную).

Например, когда кто-то присоединяется к нашей программе по отказу от курения, первое, что я заставляю его сделать, — это обратить внимание, пока он курит. Они часто смотрят на меня насмешливо, потому что ожидают, что я скажу им делать что-нибудь, кроме курения, например, есть леденцы вместо сладкого, когда у них возникает тяга. Но поскольку «вознаграждение» определяет будущее поведение, а не само поведение, я заставляю своих клиентов обращать внимание на их вкус и ощущения, когда они курят.Цель состоит в том, чтобы дать пациенту осознать «ценность вознаграждения» или уровень положительного подтверждения, которое они получают от привычки, которую хотят изменить. Чем выше значение, тем больше вероятность повторения поведения.

Я вижу, как одно и то же происходит снова и снова — ценность привычки уменьшается, потому что она не так приятна, как люди помнят. Одна моя клиентка, например, думала, что курение заставило ее выглядеть круто в подростковом возрасте. Несмотря на то, что эта мотивация исчезла в ее зрелом возрасте, ее мозг все еще ассоциировал положительные чувства с курением.Следовательно, ее награда была высокой. Когда та же самая клиентка начала обращать внимание во время курения, она поняла, что сигареты неприятны на вкус, комментируя: «Пахнет вонючим сыром, а на вкус — химическими веществами. Фу ». Это помогло ее мозгу обновить вознаграждение за привычку. Она смогла получить точную информацию о ощущениях от курения прямо сейчас , что помогло ей разочароваться в этом процессе.

Увидев, насколько эффективна эта практика для моих клиентов, я решил проверить ее еще больше.Моя лаборатория и я разработали три приложения, которые предоставляют такую ​​же тренировку внимательности любому, у кого есть смартфон, с помощью коротких последовательных уроков в течение трех-четырех недель. Приложения разработаны, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и беспокойство (что, как ни странно, обусловлено теми же циклами привычек, что и два других поведения).

Десятки тысяч людей со всего мира использовали эти приложения, и моя лаборатория опубликовала ряд исследований, показывающих значимые, клинически значимые результаты: в 5 раз больше случаев отказа от курения по сравнению с лечением золотым стандартом, на 40% снижается количество аппетитов, связанных с тягой, и снижение тревожности на 63%.В ходе недавнего рандомизированного контролируемого исследования мы даже обнаружили, что наше приложение внимательности для отказа от курения научило пользователей, как лучше контролировать часть своего мозга, которая чрезмерно активируется из-за сигналов о курении и тяги к шоколаду.

Хотя наше исследование было сосредоточено в первую очередь на изменении привычек, связанных со здоровьем, мы считаем, что оно имеет большое значение для рабочего места. Наша стратегия может помочь работникам повысить их производительность, моральный дух и общую производительность, научив их преодолевать привычки, которые могут мешать им преуспевать.Вот как начать:

1. Составьте схему петель ваших привычек

Подобно совету, который я даю людям в своей амбулаторной клинике, первый шаг к избавлению от привычки (какой бы она ни была) — это выяснить, какие триггеры у вас есть. Например, если привычкой является откладывание еды или стресс на работе, обращайте внимание на окружающие вас обстоятельства, когда вы делаете эти вещи. У вас есть большой проект, которого вы пытаетесь избежать? У вас слишком много дел, чтобы справиться?

Когда вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда действуете.Вы проверяете социальные сети вместо того, чтобы работать? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны уметь называть действия, к которым вы обращаетесь для успокоения или душевного спокойствия, прежде чем сможете оценить их вознаграждение.

2. Посмотрите, что вы действительно получите в результате этих действий

Следующий шаг — четко увязать действие и результат. Помните моего пациента, который изо всех сил пытался бросить курить? Точно так же, как я просил ее обратить внимание на курение, я прошу вас обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда принимаете участие в своей привычке.

Если вы испытываете стресс от еды, что вы чувствуете, когда едите нездоровую пищу, когда не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после еды? Если вы будете откладывать дела на потом, что вы получите, если будете искать в Интернете фотографии симпатичных щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять работу?

Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в своей памяти.

Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение вознаграждения за привычку, от которой вы хотите избавиться. Вы начнете видеть, что поведение «X» ведет к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

3. Замени награду на любопытство

Последний шаг на пути к устойчивому положительному изменению привычек — найти новую награду, которая будет более полезной, чем существующее поведение.Мозг всегда ищет более широкое и лучшее предложение.

Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой дурной привычки, как стрессовое переедание на работе, но сила воли у вас не совсем развита. Что, если вместо того, чтобы потакать своей жажде сладкого, чтобы противодействовать отрицательной эмоции, вы заменили ее любопытством, в первую очередь, о том, почему вы испытываете эту тягу и как она ощущается в вашем теле и в уме?

Вознаграждение за любопытство (открытие себя) в этом случае существенно отличается от стрессового переедания (закрытие себя).В конце концов, любопытство ощущается лучше в данный момент и доставляет гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после принятия дурной привычки.

Чтобы удовлетворить их любопытство, я учу своих пациентов простой мантре: Хмммм. То есть, поинтересуйтесь своими чувствами. Каково это желание, когда оно появляется впервые, до того, как я решаю потворствовать ему?

Люди часто довольно быстро узнают, что тяга состоит из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят.Любопытство помогает им осознавать эти ощущения, не влияя на них. Другими словами, они могут оседлать волну страстного желания, называя и сидя с мыслями и чувствами, которые возникают в их теле и разуме от момента к моменту — до тех пор, пока эти моменты не пройдут.

Если вам интересно посмотреть, насколько хорошо это может сработать для вас, сейчас хорошее время, чтобы попробовать.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что погрузитесь в плохую привычку, сделайте паузу и подумайте об использовании внимательности, чтобы помочь вам преодолеть ее.Ваше поведение может измениться не сразу, но продолжайте его придерживаться. Если вы сможете взломать свой разум с помощью наших методов, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как проходят мимо ваши пристрастия.

Как избавиться от вредных привычек: научно обоснованное руководство

Как избавиться от вредных привычек навсегда ?

Вы вытащили свою нездоровую пищу из кладовой и выбросили ее в мусор, поклявшись никогда больше не есть это дерьмо.

Вы спустили сигареты в унитаз.Вы пообещали своему супругу, что перестанете быть таким сварливым. Вы зарок социальных медиа, видеоигр, порнографии или телевидения.

И — черт возьми! — на данный момент у вас было серьезных .

Только… неделю спустя или, может быть, месяц спустя вы нарушили свое обещание. Вы потакали.

Мне нужен перерыв!

Вы съели целую пиццу, крались за ciggie, вопили на ваш супруг за что-то глупое, прокручивать бездумно через социальный медиа, играли видеоигры, binged ТВ-шоу, или допоздна смотреть порно.

И хотя это началось как единичное развлечение, оно привело к… ну, как раз к тому, с чего вы начали.

Я знаю. Раздражающий.

Но не волнуйтесь. Мы разработали план, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой вредной привычки.

Но прежде чем мы поговорим о , как побороть ваши вредные привычки, вам нужно понять, почему это вообще чертовски сложно.

Почему трудно отказаться от вредных привычек (согласно науке)

Давайте совершим небольшое путешествие в ваши нейронные пути, ваши мозговые лапши, ваши умные части …

Как бы вы их ни называли, это магистрали в вашем мозгу, по которым сообщения передаются от одного нервного рецептора к другому.

Вот упрощенное (и сверхнаучное) изображение этого…

(Источник изображения)

Все эти маленькие линии, которые вы видите, соединяющие неровности на картинке выше, — это нервные пути, и ваш мозг использует их для создания ассоциаций с болью и / или удовольствием.

Когда вы что-то делаете — грызете ногти, едите, гуляете, разговариваете или действуете определенным образом — вы формируете нервный путь, который связывает боль или удовольствие с действием.

(Прикосновение к горячей плите = боль.Есть доритос и смотреть фильмы = удовольствие).

Когда что-то больно, ты делаешь это меньше. Когда что-то доставляет удовольствие, вы делаете это больше.

(Ни хрена, Шерлок)

Но оставайся со мной.

Чем чаще вы совершаете это действие и ассоциируете с ним боль или удовольствие, тем сильнее становятся эти нейронные пути и тем более автоматическим ваше поведение.

Другими словами, если вы снова и снова обращаетесь к еде во время стресса, стрессоедание в конечном итоге становится автоматическим.

Если вы каждую ночь находите спасение от долгого рабочего дня на дне бутылки, то вы будете продолжать пить, не задумываясь.

Так формируется привычка.

Изначально ваши привычки сформировались потому, что вы получали удовольствие или освобождение от них. И эти привычки сохраняются, потому что вы создали довольно сильные нейронные пути, заставляющие вас автоматически предпринимать эти действия, когда вы «срабатываете».

Исследования показывают, что наш мозг регулярно «обрезает» эти нейронные пути, очищая те, которые не используются.Это называется нейропластичностью, и вот официальное объяснение доктора Кэмпбелла:

«С того момента, как мозг начинает развиваться внутриутробно и до дня нашей смерти, связи между клетками нашего мозга реорганизуются в ответ на наши меняющиеся потребности. Этот динамичный процесс позволяет нам учиться и адаптироваться к разному опыту ».

Проблема в том, что после того, как привычка сформирована, , не использующий эти нейронные пути в течение значительного количества времени, является настоящей сукой (как вы хорошо знаете), а это означает, что меняет ваши привычки также является настоящей сукой.Возможно, например, вы укрепили нервный путь, который заставляет вас спать до 14:00 по выходным. Между тем нейронный путь, который вознаградит вас счастливыми чувствами за ранний подъем, неактивен, потому что вы не использовали его так долго.

В режиме по умолчанию вы выберете наиболее пройденный путь.

И на самом деле есть только две причины, по которым вы не перенастроили свой мозг (пока).

1. У вас недостаточно боли, чтобы оставить вещи как есть.

и…

2. Вы не ассоциируете достаточное удовольствие с изменением.

Помните, нейронные пути — ваши привычки — это просто ассоциации с болью и удовольствием. Вы делаете то, что доставляет вам удовольствие, и избегаете того, что причиняет вам боль. Таким образом, единственный способ бросить вредную привычку или создать новую привычку (по крайней мере, вначале) — это перестроить эти нейронные пути так, чтобы вы связали удовольствие с хорошими привычками, а боль с плохими привычками.

Но я не говорю о том, чтобы стыдить себя.Я говорю о намеренном использовании боли и удовольствия, чтобы взломать свой мозг, избавиться от вредных привычек и создать новые здоровые привычки.

Вот как вы собираетесь это сделать.

3 части избавления от дурной привычки (и история, которая вас вдохновит)

На этот раз я действительно собираюсь придерживаться этого, подумала Мэгги, читая свою новую диету и программу упражнений.

Она испробовала миллион различных диет и миллион различных упражнений.Ничего не прилипло. Она может похудеть на несколько фунтов. Но в конце концов она обманывала, разочаровывалась и заканчивала прямо там, где начала.

Почему?

По ее собственным словам: «Я понятия не имела, что делаю. Я имею в виду… Я знал, что мне нужно заниматься спортом и есть более здоровую пищу. Но я не понимал, что на самом деле означало все это. У меня не было плана ».

Она продолжила: «Раньше я ела салат, ходила в спортзал на 30 минут и удивлялась, что не теряю вес.

«Только когда я сильно разочаровался в своем весе и не разработал кристально ясный план, как это изменить, я, наконец, преуспел.”

У Мэгги был диагностирован гипотиреоз 4 года назад — аутоиммунное заболевание, которое вызывает усталость, прибавку в весе и депрессию. Карты сложились против нее. Игральные кости были загружены. И все же сегодня она одна из самых здоровых и уравновешенных людей, которых я знаю.

Я вспоминаю ее историю, потому что ее трансформация давняя. В течение 4 лет — и несмотря на медицинские условия, которые активно борются против нее — она ​​вела здоровый образ жизни, постоянно занималась спортом, питалась питательной пищей и передавала эту дисциплину окружающим.

(Также… она моя сестренка :-D)

Вы можете сделать то же самое.

Вы можете изменить .

И ваш билет к преобразованию на всю жизнь будет двояким. Чтобы начать бросать курить, вы должны ассоциировать боль с тем, как обстоят дела. Чтобы поддерживать новый образ жизни, вы должны ассоциировать удовольствие с формирующимися у вас новыми привычками.

Приступим.

Часть 1. Создайте ассоциацию боли со своими вредными привычками

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди бросают свои вредные привычки «холодная индейка» и остаются трезвыми десятилетиями? Между тем, кажется, что невозможно избавиться даже от малейшей вредной привычки…

Что дает?

Опять же, все дело в том, сколько боли человек связывает со своей вредной привычкой, когда бросает курить.Поговорите с любым, кто был трезв в течение многих лет, и они почти всегда будут упоминать момент убеждения — то, что, наконец, заставило их решиться измениться.

Я спросил у человека, который уже десять лет трезвым (и кого я держу анонимным), что заставило ее наконец бросить курить. Вот что она сказала: «Только когда я попала в тюрьму за свои действия, я больше не мог отрицать то, чем я стал. Мне пришлось либо принять реальность моей ужасной ситуации, либо измениться. Вот и все.”

В момент безмерных невзгод она, наконец, связала достаточно боли со своими нынешними пристрастиями, чтобы на всю жизнь принять решение измениться.

Точно так же я однажды прочитал о человеке, который бросил курить холодную индейку, потому что его дочь вошла, когда он курил, и сказала: «Папа, почему ты хочешь убить себя?»

Поскольку вы здесь, вы, вероятно, уже связали какую-то боль со своими вредными привычками. Вы знаете, что то, что вы делаете, нездорово, и хотите измениться.

Но вместо того, чтобы отодвинуть эту боль в сторону, нам нужно изучить ее, задокументировать и позволить ей по-настоящему погрузиться — только тогда вы сможете принять решение, изменяющее вашу жизнь…

Итак, вот как вы можете создать ассоциации с болью — и, таким образом, решимость бросить курить — без реальных, ощутимых последствий.

Шаг № 1: Запишите привычку, от которой вы хотите избавиться

Вытащите свой дневник, найдите чистую страницу и вверху запишите привычку номер один, от которой вы хотите отказаться.Вы сможете сделать это с помощью других привычек, когда я проведу вас через упражнение, но давайте начнем с вашей самой большой и самой плохой привычки.

Шаг № 2: Запишите, почему вы хотите бросить

По привычке, которую вы бросаете, запишите несколько предложений о , почему вы хотите бросить. Вы почувствуете себя лучше? Вы добьетесь большего успеха? Будут ли у вас отношения лучше? Что побуждает вас измениться?

Шаг № 3: Запишите, что будет, если вы не бросите

Здесь происходит волшебство.В оставшейся части страницы составьте список негативных событий, которые могут произойти, если вы не откажетесь от этой привычки прямо сейчас. Какой будет ваша жизнь через 10 лет? Как ты будешь себя чувствовать? Как долго ты проживешь? Какими будут ваши отношения? Вы пожалеете?

Чем более подробным будет этот список, тем лучше.

Шаг № 4: Просматривайте свой список каждое утро в течение 2 недель

Почувствуйте себя в списке прямо сейчас. Посмотрите на то, что вы записали, и представьте эти плохие вещи, как если бы они были вашей реальностью.Позвольте своим эмоциям соединиться с этим списком и полностью поймите, что это логические результаты ваших текущих действий.

Здесь можно плакать. Цель не в том, чтобы опозорить себя или заставить себя чувствовать себя дерьмово, а в том, чтобы помочь вам понять вероятный результат ваших текущих действий. А затем использовать это понимание для создания решимости к реальным изменениям.

Так что потратьте 5-10 минут каждое утро в течение как минимум следующих двух недель, просматривая этот список (и обновляя его, если хотите) и эмоционально подключайтесь к его истинам.Вскоре даже мысль о продолжении своих вредных привычек будет отталкивать (и это хорошо).

Часть 2: Создавайте ассоциации удовольствия со своими новыми привычками

Часть 1 этого руководства даст вам мотивацию окончательно бросить курить. Это топливо для быстрого запуска, необходимое для начала работы — например, вставка ключа в замок зажигания и запуск двигателя.

К сожалению, этого недостаточно.

Нельзя просто бросить свою дурную привычку и оставить пустоту там, где раньше существовали эти рутины.

На самом деле Чарльз Дахигг (и многие другие психологи) твердо убеждены в том, что «плохую привычку невозможно искоренить, ее можно только изменить».

Вот почему, когда вы пытались бросить свои вредные привычки в прошлом, все идет замечательно в течение недели или двух, но в конечном итоге это рассыпается — обычно это потому, что вы не заменили эту вредную привычку чем-то новым и одинаково приятно .

Чтобы выразить это более наглядно, взгляните на знаменитую петлю привычек Чарльза Дахигга.

Сначала что-то вызывает у вас раздражение (тревога, стресс или даже определенное время дня), затем вы выполняете дурную привычку и, наконец, получаете вознаграждение (обычно в виде химических веществ, вызывающих счастье).

Но когда вы создаете новые привычки, чтобы заменить вредные, вы не меняете триггер и не меняете награду, вы просто меняете поведение. Другими словами, вы выбираете здоровых привычек, заменяющих , которые могут дать вам такую ​​же награду, как и вредные привычки.

Конечно, получение этой награды и получение удовольствия от новой привычки может занять несколько недель, поэтому вам необходимо пройти Часть 1.

Вот шаги, которые помогут связать огромное удовольствие с вашим новым распорядком и сделать его долгим.

Шаг № 1: Выберите привычку на замену

На пустой странице запишите, какая новая привычка заменит вашу вредную. В идеале должно быть много прямого сходства между системой триггера и вознаграждения вашей старой привычки и вашей новой привычки.

Например, не следует заменять нездоровое питание упражнениями — у них совершенно другие триггеры и награды. Вместо этого замените нездоровое питание строгим и четким планом диеты. Вы также можете добавить упражнения в этот план, но поймите, что упражнения не заменяют старую привычку, это работа вашей новой диеты.

Еще несколько хороших примеров замены…

• Порнография → Упражнение
• Социальные сети → Время с друзьями
• Телевидение → Чтение
• Сигареты → Жевательная резинка

Вы можете заменить любую плохую привычку любой новой привычкой, имеющей аналогичную систему триггера и вознаграждения.Следует иметь в виду два критерия:

1. Новая привычка должна появиться в то же время дня, что и вредная.
2. Новая привычка должна иметь такой же спусковой механизм и вознаграждение, как и вредная привычка.

Однако помните, что это не означает, что новая привычка сразу же принесет такое же удовольствие, как и ваша старая — на самом деле, скорее всего, так и не будет.

В первую неделю привычка будет казаться обузой. Так что сделайте все возможное, чтобы новая привычка доставляла удовольствие — прочитайте действительно увлекательную книгу, выучите инструмент, который вы всегда хотели выучить, слушайте музыку или аудиокнигу во время упражнений, напишите рассказ, который вас волнует.Со временем ваш разум будет ассоциировать удовольствие с новой привычкой.

Также будьте конкретны со своей новой привычкой. Что вы делаете, когда собираетесь это делать и как долго вы собираетесь вносить изменения?

Шаг № 2: Запишите, почему вы хотите начать эту привычку

По привычке, которую вы начинаете, запишите несколько предложений о , почему вы хотите начать. Вы почувствуете себя лучше? Вы добьетесь большего успеха? Будут ли у вас отношения лучше? Что побуждает вас измениться?

Шаг № 3: Запишите, как эта привычка поможет вам

В оставшейся части страницы составьте список того, как эта привычка принесет вам пользу в ближайшие месяцы и годы.Как ты будешь себя чувствовать? Чего вы, вероятно, добьетесь? Каковы долгосрочные преимущества?

Чем длиннее и детальнее этот список, тем лучше.

Шаг № 4: Просматривайте свой список каждое утро в течение как минимум 2 недель

Просматривайте свой список каждое утро в течение как минимум 2 недель. Убедитесь, что, читая свой список, вы чувствуете каждую точку, позволяя своим эмоциям соединиться с истиной, скрытой за этими словами. Чем чаще вы это делаете, тем быстрее вы ассоциируете удовольствие с новым стилем жизни, который вы создаете.

антракт

После того, как вы выполнили все шаги в части 1 и части 2, у вас должен быть журнал, который выглядит примерно так…

Шаг № 4 по каждой Части заключался в просмотре списка, который вы создали, в течение как минимум 2 недель. Я рекомендую делать это в одно и то же время дня — я рекомендую делать это с утра, так как это поможет вам настроиться на остаток дня. Дайте себе 10-15 минут утром, чтобы просмотреть оба этих списка и эмоционально связать с тем, что вы записали.

Это сильно повлияет на вашу решимость продолжать работу.

Теперь, к части 3.

, часть 3. Используйте план на 30 дней подряд

Когда дело доходит до реальных изменений на всю жизнь, возникают еще две общие проблемы…

1. Могу ли я когда-нибудь обманывать?
2. Что будет, если я облажусь?

Эти опасения исходят от той части вашего мозга, которая привыкла к тому, как обстоят дела, которая привыкла к вашим существующим привычкам и на самом деле не хочет меняться.

Удивительно, когда тебе приходится жульничать, и это даже заставляет тебя нервничать (надеясь — * скрестив пальцы *), что ты собираешься облажаться… а потом сдашься.

Для некоторых из вас (, а не для всех ) отношение Мэгги, когда она начинала свой путь похудания, было бы полезным…

«В течение первых 8 месяцев моей новой тренировки и диеты я ни разу не жульничал. Я был абсолютно настроен заставить его работать. Я даже занимался спортом, когда болел гриппом, и я отказывался идти куда-нибудь поесть с семьей, чтобы не поддаться соблазну.Я не уверен, что рекомендовал бы такое отношение другим людям, потому что оно было довольно интенсивным … но это определенно то отношение, которое мне нужно для успеха ».

Она даже сказала, что не добилась бы успеха без такого отношения — она ​​бы обманула, посчитала этот промах как полный провал и вообще сдалась (как это уже случалось много раз раньше).

Вместо этого она была полна решимости заставить его работать… несмотря ни на что.

По словам того, что напечатано на браслетах миллионов выздоравливающих алкоголиков по всему миру, она была готова сделать «все, что потребуется.”

(Источник изображения)

И наш план, рассчитанный на 30 дней подряд, создан для того, чтобы помочь вам взять на себя настоящие, меняющие жизнь обязательства.

Вот правила.

1. В течение 30 дней вы обязуетесь отказаться от вредной привычки и создать новую.
2. Эти дни идут подряд, а это значит, что если вы облажаетесь (потакаете вредной привычке или не выполняете новую привычку, как вы обещали), 30 дней начнутся заново.

НО (а это очень важно «НО»), вы должны делать то, что лучше всего для вашей ситуации и вредной привычки, которую вы пытаетесь избавиться.Если вы пристрастились к наркотикам или алкоголю, отказ от холодного мяса может стать настоящей проблемой для вашего здоровья (обратитесь к квалифицированному врачу).

В крайних случаях (или если вы думаете, что отказ от холодной индейки не поможет), отказ от вредной привычки — гораздо более здоровый вариант.

Вот как это может выглядеть с точки зрения 30-дневного обязательства…

1. Неделя первая: вы обманываете только по выходным.
2. Неделя вторая: вы обманываете только один день в неделю (выберите день).
3. Третья неделя: вы обманываете только один раз раз в неделю (один плохой обед, один напиток, одна сигарета, один телевизионный запой и т.д.).
4. Неделя четвертая: Вы совсем не обманываете.

Тогда вы могли бы провести еще 30 дней, когда полностью избавитесь от вредной привычки.

И снова, если вы не справитесь с этим планом, вы просто начнете выполнять 30-дневное обязательство заново.

(Но, пожалуйста, если вы боретесь с серьезной зависимостью, из любви ко всему святому и добру, сходите к врачу.)

Вот и все!

Самое прекрасное в 30-дневном обязательстве, заключающемся в том, что А) вы точно знаете, что делать, если облажались (просто начнете сначала), и Б) вы не захотите облажаться (потому что тогда вам придется начать сначала).

Это правило добавляет здоровую дозу решимости и план Б на случай, если первый уход не пройдет по плану.

Кроме того, 30 дней должно быть достаточно, чтобы ослабить эти надоедливые нервные пути и сделать вашу новую привычку относительно автоматической.Но не бойтесь сделать второй подход из 30 дней, если вы чувствуете, что вам это нужно (некоторые исследования показывают, что требуется около 66 дней, чтобы новая привычка стала по-настоящему автоматической).

Если бы всего 30 (или даже 60) дней могли изменить всю оставшуюся жизнь, разве это не показалось бы справедливым компромиссом?

«Если вы сможете сказать« да »хорошей привычке и« нет »плохой привычке в течение нескольких недель или месяцев, после этого будет намного легче. И каждый раз, когда вы говорите «нет» вредной привычке, в следующий раз легче сказать «нет».»- Мэгги Таун

Что бы вы ни решили сделать — бросить холодную индейку или отучить себя — запишите свое обязательство, расскажите своим друзьям и семье, прокомментируйте внизу этой статьи или напишите мне напрямую, следуйте 30-дневному плану и спроектируйте жизнь, которой вы хотите жить. Я вот здесь, болею за тебя. 🙂

Готовы избавиться от вредных привычек?

Создавать новые привычки, делать то, чего никогда не делали, становиться лучше всех — в этом процессе есть боль.

Но помните, что меняться сейчас гораздо менее болезненно, чем когда-либо сильно сожалеть о том, что вы, , никогда не изменились.

Представьте, что вы лежите на смертном одре и думаете о том, что вы никогда не оправдали своих ожиданий, что вы никогда не строили этот бизнес, не писали эту книгу, не учились этому навыку или не путешествовали в то место, о котором мечтали.