Как отучить себя от вредных привычек: Как избавиться от вредных привычек и как легко сформировать полезные?

Содержание

Как избавиться от вредных привычек и как легко сформировать полезные?

В вопросе избавления от вредных привычек все сложно, потому что у нас в быту часто принято вредными привычками называть заболевания. Например – алкоголизм. И как любая болезнь, алкоголизм требует лечения, а не абстрактного «избавления от». Что у нас ещё обычно называют вредными привычками? Курение, потребление еды сверх меры, грызение ногтей, перебивание при разговоре… Список очень разный, и подход к избавлению от каждой «привычки» будет свой.

Если «привычка», это болезнь, то необходима врачебная помощь.

Часто вредными привычками называют невротические симптомы, вроде грызения ногтей, дёрганья волос, напевания, щелканья суставами. Обычно такие привычки появляются от избытка напряжения, но если они существуют долго, то становятся неотъемлемой частью человека и избавиться от них будет сложно.

Ещё к «дурным привычкам» относят всякие нарушения этикета, правил общения. Обычно правила общения усваиваются хорошо и без дополнительного обучения, просто подражанием той или иной группе. Опять же, привычка может тянуться с детского возраста, когда правила нарушались специально, чтобы привлечь к себе внимание, а во взрослом возрасте так и осталась с человеком.

Привычки устранять (и заводить) нелегко, на то они и привычки. Если наш мозг в определенной ситуации делал что-то определенное на протяжении лет, а мы решили вдруг этого не делать (и делать другое, даже если это объективно будет лучше), то сопротивление будет вполне обоснованным! С чего это мне делать что-то другое? И так ведь нормально было (даже если не очень нормально или совсем не нормально). Так что если решили меняться – готовьтесь к вооруженному сопротивлению (собственного мозга).

Но помочь в заведении привычек и их изменении вы себе точно можете. Вопрос заведения привычки на языке психофизиологии сводится к необходимости сформировать нужную доминанту.

Ваш мозг должен понимать, что вы будете делать и для чего. От того, что вам кажется, что новое поведение логично и необходимо, дело с места не сдвинется. Проблема в том, что речевые зоны мозга (которым все логично) не могут напрямую влиять на более властные центры, которые и отвечают за наше поведение по-настоящему. А если на них не влиять, то вы будете вполне уверены, что «с завтрашнего дня начнете здоровый образ жизни, будете правильно есть и бегать и т.д.», а мозг вам «скажет» «ну что, намечтался? Пошли есть бургеры вагонами, пить колу литрами и сидеть на диване».

Формировать доминанту нужно последовательно и не отчаиваясь, потому что результаты могут появиться не сразу. Надо находить конкретные аргументы в пользу вашего решения, и обязательно эмоционально их прочувствовать. То есть они должны влиять не только с позиций речи и здравого смысла. Желательно научиться по-настоящему пугаться негативных последствий вредных привычек, и по-настоящему радоваться даже мелким успехам в формировании полезных.

Как избавиться от вредных привычек и выработать полезные — Лайфхакер

Цикл формирования привычки

Когда мы делаем что-то первые несколько раз, наше сознание остаётся активным на протяжении всего процесса. Однако, когда последовательность шагов раз за разом приводит к успеху, когнитивные функции мозга постепенно отключаются — от момента, когда процесс начался, и до его завершения.

Цикл формирования привычки состоит из трёх элементов.

  1. Сигнал — это то, что вызывает привычку. Его роль могут выполнять негативные эмоции, вызванные скукой, одиночеством или стрессом. Также сигналом может быть конкретная ситуация, окружение, время суток и прочие обстоятельства.
  2. Программа действий — это привычка сама по себе. Например, курение, переедание или прокрастинация.
  3. Награда — это то, что приносит удовольствие. Она может быть очевидной, если речь, к примеру, о влиянии никотина или сахара на организм. Однако награда может ассоциироваться и с чувством принятия, принадлежности или победы.

После того как привычка укоренилась, наш разум предвидит награду уже в момент восприятия сигнала. Когда это происходит, мы получаем крохотную дозу гормона удовольствия — дофамина. По сути, мы ощущаем вкус награды до того, как завершаем действие. Этого достаточно, чтобы испытать желание, но недостаточно, чтобы получить удовлетворение.

Если мы воспринимаем сигнал, но не реализовываем программу действий и не получаем награды, мы ощущаем тоску, а затем — сильное желание. Это именно то, что удерживает картёжника за игровым столом и заставляет наркомана делать что угодно ради дозы.

Цикл формирования обратной связи

Чем чаще мы повторяем цикл «сигнал — программа действий — награда», тем сильнее мы укореняем привычку. Азартные игры или наркотики вызывают быстрое и пугающее привыкание. Это происходит из-за того, что, когда игрок теряет деньги после партии или наркоман не получает дозы, они чувствуют то же самое отчаяние, которое послужило сигналом для старта программы действий.

Теоретически избавиться от плохой привычки просто. На практике всё сложнее. Главное — найти мотивацию.

Чтобы «деинсталлировать» плохую привычку, необходимо определить сигнал, программу действий и награду, которые с нею связаны. После этого вы можете оставить неизменными сигнал и награду, но начать работать над тем, чтобы заменить программу действий на хорошую.

Одна из самых известных работ о привычках была написана Чарльзом Дахиггом (Charles Duhigg) и называется «Сила привычки». Согласно ей, «удалить» плохую привычку и «установить» вместо неё хорошую не только можно, но и нужно. Действовать следует по плану…

1. Каков сигнал?

Сигнал может быть неочевидным. Возможно, вы съедаете лишнюю порцию в определённое время суток. Или, может, тяга к перееданию становится особенно острой, когда вы сидите перед телевизором? Возможно, вы хотите съесть что-нибудь эдакое только тогда, когда чувствуете раздражение?

Сигналы делятся на пять основных категорий:

  1. Место.
  2. Время.
  3. Эмоциональное состояние.
  4. Окружающие вас люди.
  5. Действие, предваряющее сигнал.

Важно выяснить, что же именно вызывает у вас тягу к тому или иному действию. А потому ведите дневник и старайтесь ответить в нём на такие вопросы:

  1. Где вы находитесь?
  2. Который сейчас час?
  3. Каково ваше эмоциональное состояние?
  4. Кто ещё находится рядом?
  5. Что предваряло появление сигнала?

Реальный сигнал отличается постоянством и неизменностью.

2. Какова награда?

После того как вы определите сигнал, экспериментируйте с разными программами действий и, соответственно, наградами. Это нужно, чтобы определить, как именно награда действует на вас, какие механизмы приносят вам удовольствие.

Возможно, вы не можете избавиться от привычки есть сладкое, и тогда награда работает очевидным образом. Может быть, вы избегаете чувства неполноценности или используете плохую привычку для того, чтобы отвлечься от работы.

Экспериментировать с программами действий и наградами нужно для того, чтобы найти способ частично облегчить желание возвращаться к плохой привычке.

Например, в один прекрасный день попробуйте вместо лишней чашки кофе выпить стакан воды. На следующий — выпейте его в другой комнате. Замените кофе на серию отжиманий, спойте песню, займитесь работой или позвоните маме.

Каждый раз, когда вы заменяете привычную программу действий новым сценарием, у вас есть возможность проверить, стало ли желание вернуться к плохой привычке слабее. Если оно уменьшилось, значит, какая-то из новых программ действий работает.

Как избавиться от вредных привычек: кофе Scott Shiller/Flickr.com

Вы можете экспериментировать и с вариациями самой привычки, от которой хотите избавиться. Например, попробуйте заварить лишнюю чашку кофе, но не пить её, а поставить рядом с рабочим местом и просто продолжить работать. Возможно, вам просто хочется сделать небольшой перерыв, а не получить порцию кофеина. Или запаха кофе будет достаточно, чтобы почувствовать облегчение.

3. Каков план действий?

После того как вы определили сигнал и награду вашей плохой привычки, вам нужно выработать план. Идея состоит в том, чтобы ожидать сигнала, а после его появления начать осуществлять новую программу действий, которая удовлетворяет желание.

Запишите свой план как подтверждение серьёзности намерений и разместите так, чтобы он всегда напоминал о себе. Повесьте на холодильник или установите в качестве обоев на экран смартфона.

Это всё нужно для того, чтобы с уверенностью сказать: «Каждый день, когда я буду получать сигнал, я буду реализовывать новую программу действий».

Сначала будет сложно, но, если придерживаться плана действий, вам будет проще справляться с желанием вернуться к плохой привычке.

Представьте, как вы реализуете новую, полезную программу действий. Когда вы представляете себе что-то много раз подряд, вы начинаете верить в это. Соответственно, вы катализируете желание осуществлять план действий.

Создавайте новые хорошие привычки

Указанная схема работает и для установки абсолютно новых поведенческих рамок. Просто определите сигнал и награду, а затем соотнесите с желаемой программой действий. Работайте согласно указанному плану несколько недель подряд: после вы начнёте действовать автоматически.

Как избавиться от вредных привычек и выработать полезные: бег по утрам
Kick Photo/Flickr.com

Например, чтобы начать бегать по утрам, поставьте около кровати пару кроссовок. Когда вы проснётесь, то увидите их и почувствуете, что должны выполнить свой план действий. В качестве награды можно выпить вкусный смузи после пробежки или насладиться эндорфинами и чувством собственного достоинства.

Чем чаще вы будете так делать, тем сильнее будет ожидание награды, которое будет запускаться просто при виде кроссовок у кровати.

И ещё кое-что!

Избавиться от привычки можно, используя переломные моменты жизни. Многие бросают курить после переезда, смены работы или сильного потрясения. Любое значительное событие оказывает на вас настолько сильное воздействие, что открывает возможности для изменения цикла формирования привычки.

Поэтому любое плохое событие в вашей жизни может стать началом позитивных изменений. Например, если вас уволили, самое время избавиться от плохой привычки и найти время для нового, положительного и полезного.

7 лучших советов Лайфхакера — Лайфхакер

1. Замените плохие привычки на хорошие

Хорошая привычка помогает нам двигаться к поставленной цели, а плохая только отдаляет от неё. Но независимо от своего воздействия, каждая привычка состоит из трёх частей: знака, действия и награды. Изменив второе звено этой цепи, можно изменить привычку. Подробнее о том, как это сделать, рассказывает писатель Патрик Эдблад.

2. Поощряйте правильные действия

Журналист и лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг описал процесс создания новых привычек и избавления от старых. По его мнению, главное условие, которое поможет избавиться от вредных пристрастий, — правильная награда за новое действие.

3. Следите за своими привычками с помощью трекеров

Специальные инструменты помогут разобраться, каких привычек у вас больше: хороших или плохих. И скорректировать дисбаланс. Просмотрите нашу подборку полезных приложений, которые помогут вернуть контроль над жизнью. В ней пять отличных трекеров: «Бросаем зависимости и привычки», ControlYourSelf, «Привычный трекер», HabitSeed и Motivateo.

4. Прислушайтесь к советам Лео Бабауты

Это автор одного из самых посещаемых блогов в интернете Zen Habits. Он пишет о минимализме, продуктивности и поиске простоты в хаосе повседневной жизни. Бабаута составил краткое руководство для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями.

5. Или выполните упражнения из книги «Психология вредных привычек»

Застенчивость, упрямство, самопожертвование и глупая гордость — это такие же вредные привычки, как курение и алкоголизм. Попрощайтесь с ними. Да, у вас будет пара тяжёлых дней, но они пройдут. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения нового режима.

6. Выявите нервные привычки и боритесь с ними

Вы постоянно притоптываете ногой, накручиваете волосы на палец, часто моргаете, мотаете головой, кусаете ногти, щёлкаете суставами пальцев? Это может быть признаком стресса или же серьёзных нервных расстройств. Помощь требуется тогда, когда такие привычки мешают нормально жить и общаться с другими людьми.

7. Узнайте ещё 7 секретов, которые помогут попрощаться с неугодными пристрастиями

Более 40% всех действий за день мы совершаем на автомате, и многие из них не идут нам на пользу. Чтобы освободиться от них, начните с одной привычки, над которой будете работать. Поменяйте своё окружение и составьте чёткий план действий на случай, если столкнётесь со своими триггерами.

Способы избавиться от вредных привычек: несколько практических советов.

В течение жизни у человека складывается набор привычек — вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

Какими бывают привычки?

Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.


Почему от привычек сложно избавиться?

Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

Положительные эмоции

Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.


Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

Принятие решения

Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

Новая привычка

Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Старайтесь избегать соблазнов

Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.


Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

Избегайте кардинальных мер

Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

Прощайте себя

Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

Несколько полезных советов

Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

Умение контролировать привычки — часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

Как навсегда избавиться от вредных привычек

У вас бывали неудачные попытки избавиться от вредной привычки? Проблема не в слабом характере: просто вы сдались на полпути!

Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, что новая привычка формируется за 66 дней. Если нет физической зависимости, этого времени достаточно, чтобы побороть пристрастие. Прежде чем собрать в кулак всю силу воли, мотивацию для борьбы с вредными привычками, следует выяснить, как они появляются.

Как формируется вредная привычка

Вредные привычки возникают и укрепляются, когда мы повторяем одни и те же деструктивные действия, которые не требуют усилий. Чаще всего это происходит:

• В стрессовых ситуациях;
• Из-за лени;
• Из-за проблем с ближайшим окружением;
• Из-за постоянной нехватки денег и т.д.

Как навсегда избавиться от вредных привычек

Например, чтобы снять стресс, многие бесцельно бродят по социальным сетям или заедают тревожность огромной пачкой чипсов. Подобное негативное действие называют триггером – оно формирует навязчивую идею.

Следующий этап формирования привычки – личное действие. Мозг моментально реагирует на триггер и выполняет его указания: «Ты заслуживаешь чипсов, поэтому съешь их».

Третий решающий этап – вознаграждение. Организм поощряет мозг за быструю реакцию и подает ему приятные сигналы: расслабление во время просмотра ленты в социальных сетях, откладывание дел на потом, удовольствие от нездоровой пищи. Чем приятнее вознаграждение, тем больше вероятности, что ситуация повторится.

Когда организм одинаково реагирует на раздражители, этот комплекс действий постепенно доводится до автоматизма. Вместо того, чтобы сознательно отказаться от просмотра ленты в соцсети, человек машинально заходит в свой аккаунт, когда оказывается за компьютером. Или на автомате съедает чипсы еще до того, как ощутил стресс или моральное напряжение.

Как только поведенческая реакция превращается в набор автоматических действий, с ней становится сложно бороться. Поэтому многие не выдерживают даже половины срока и не могут отучиться от привычки.

Как навсегда избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредной привычки

Кажется, что 66 дней – долгий отрезок времени. Чтобы процесс стал короче, этот период можно условно разделить на 3 этапа.

Самое сложное – определить раздражители, которые вызывают негативные поведенческие реакции.

С 1 по 10 день: разберись в себе

Каждый человек осознает, какие привычки в его жизни самые губительные. Как правило, они вызывают проблемы в отношениях, на работе или мешают повседневной жизни. На первом этапе следует выбрать одну привычку, от который вы будете избавляться.

Поскольку любое пагубное пристрастие доведено до автоматизма, выявить его основную причину непросто, но при желании возможно. Если вы постоянно превышаете скорость, обратите внимание на то, в каком состоянии садитесь за руль. Может, конфликты на работе портят вам настроение? Если вы систематически перекусываете фастфудом, возможно, дело в стрессе?

Первые десять дней – идеальное время для самопознания. Определите первоисточник вредной привычки. Глубокий самоанализ не только поможет от нее избавиться, но и значительно разовьет эмоциональный интеллект.

С 11 по 40 день: поделитесь проблемой

Перекройте себе путь к отступлению – расскажите окружающим, что боретесь с негативным пристрастием. Во-первых, вы наверняка получите поддержку, а, во-вторых, люди обратят внимание и предупредят, если вы ошибетесь.

С 41 по 66 день: избегайте раздражителей

На последнем этапе велика вероятность допустить ошибку и сойти с дистанции. Такое случается со многими. Если вы не считаете себя волевым человеком, с 41 по 66 день особенно избегайте триггеров. Придумайте себе защитную фразу типа «Если увижу фастфуд, перейду на другую сторону улицы». Не позволяйте негативным ситуациям сбивать вас с толку, иначе рискуете сорваться за шаг от успеха.

День 67: вознаградите себя

Избавление от вредной привычки – это и есть главная награда. Но не забудьте поощрить себя за победу. Только без фанатизма – чтобы не вернуться к привычке, от которой вы так тщательно избавлялись. Выберите следующую цель и идите к ней без страха.

Как расставались с вредными привычками знаменитости

Звездный образ жизни располагает к всевозможным излишествам и пагубным пристрастиям. Однако все больше мировых знаменитостей переходят на здоровый образ жизни. Вот несколько примеров.

Бритни Спирс

Известная американская певица Бритни Спирс долго боролась с целым букетом пагубных привычек, из-за которых бросила сцену, потеряла опеку над детьми и оказалась в клинике для душевнобольных. В тяжелый момент ее поддержали родители. Чтобы исключить все соблазны, отец Бритни через суд оградил ее от общения с людьми, которые могли вернуть ее к алкогольно-наркотической зависимости.

Бритни Спирс снова серьезно занялась музыкой, получила разрешение видеться с детьми и шаг за шагом вернулась к нормальному образу жизни и мировой известности.

Синди Кроуфорд

Супермодель Синди Кроуфорд не страдала страшными пороками, зато не любила тренироваться. Хотя и понимала, что при ее работе красивое тело – не роскошь, а необходимость. Чтобы сформировать полезную привычку, она перестала думать о том, что ей неприятно, а целиком сосредоточилась на том, что надо делать.

Результат с лихвой компенсировал моральные затраты. И вскоре тренировки превратились в увлекательное занятие. Синди Кроуфорд выпустила мотивирующие видеоуроки по фитнесу, которые пользуются большой популярностью.

Билл Клинтон

Билл Клинтон всегда любил поесть, причем еда была отнюдь не самая полезная – картошка фри, пончики, барбекю. После таких излишеств здоровье экс-президента заметно пошатнулось. Пришлось срочно пересматривать свой рацион и переходить на здоровую пищу.

Сегодня Билл Клинтон строгий вегетарианец – он не ест продукты животного происхождения.

Подведем итоги

Если человек не может справиться с пагубным пристрастием, это не делает его глупым, слабым или ленивым. Избавление от вредных привычек – сложный процесс, в основе которого лежат глубинные психологические факторы. Психология как наука объясняет причины и учит правильно освобождаться от зависимостей.

Главное правило: от вредных привычек нужно избавляться по очереди и тут же заменять полезными – так вы быстрее добьетесь успеха.

Материал подготовила: Инна Клевачева

Принципы ЗОЖ

Как избавиться от вредной привычки навсегда

14 августа 2020 в 11:25

Желание избавиться от вредных привычек приходит, когда человек осознанно хочет изменить свое завтра, сделав его лучше, чем вчера и сегодня. Для волевых людей одного желания достаточно, чтоб начать борьбу за здоровый образ жизни, но большинству людей необходима поддержка. Несколько советов помогут вам сделать первый шаг. Как преодолеть вредные привычки?

Психологические причины вредных привычек

Привычка – это действие, усвоенное организмом, которое стало автоматическим и для выполнения не требует особых усилий. Некоторые привычки остаются незамеченными, а некоторые просто мешают полноценно жить и общаться.

Вопреки тому что мы живем в самые изобильные времена за всю историю человечества, мы редко испытываем довольство и полную удовлетворенность. Мы постоянно стремимся пощекотать себе нервы, получить больше удовольствия, развлечений и других способов спрятаться от понимания того, что на самом деле мы несчастны.

Так возникают вредные, пагубные привычки. Причиной может послужить внешнее давление, например, финансовые трудности, эмоциональные травмы или то, что мы растем в постоянно вызывающей стресс среде и подвергаемся эмоциональным и/или физическим обидам.

Мы способны привязаться к чему угодно: алкоголю, наркотикам, сигаретам, пище, отказу от пищи, кофе, сахару, шопингу, игре, деньгам, физическим упражнениям… — список бесконечен. Объект привычки практически не имеет значение. Главное то, что лежит в основе этой привычки, что покрывается или отрицается подобным поведением.

Психологические причины вредных привычек. Любая пагубная привычка отвлекает вас от происходящего в реальности. Алкоголь вызывает ощущение, что все хорошо. Сигарета позволяет проглотить чувства. Наркотики уносят вас в мир иной, где не нужно разбираться с реалиями этого мира.

Еда заменяет недостаток любви и заглаживает трещины в жизни. Все это притупляет внутреннюю боль, изменяет сознание или заполняет пустоту в душе. Заменитель дает ощущение безопасности и радость, ведь это гораздо легче, чем самостоятельно справляться с болью. Не чувствуя внутреннего дискомфорта, вы поддерживаете иллюзию счастья.

Чтобы избавиться от вредных привычек, помните: пагубная привычка — не только притупление чувств и ощущение счастья. Жажда растет вне зависимости от того, сколько вы потребляете. Тут появляются стыд и вина, далее уныние или проекция их вовне в виде гнева.

Здесь и глубокий страх (в котором вы редко отдается себе отчет) по поводу того, куда вы идете и чем кончите, и ненависть к себе, которая разъедает способность к исцелению. Как можно любить себя, если ежедневно совершаются столь отчаянные поступки?

Протрезветь, посмотреть на жизнь прямо означает столкнуться с теми глубинными проблемами, которые прикрывает пагубная привычка. Чтобы избавиться от пагубной привычки, нужно встретить их лицом к лицу, признать и принять в сердце все утраченные и отвергаемые части самого себя.

Если вы способны осознать жажду и вызывающие ее причины, тогда у вас есть шанс избавиться от пагубной привычки. Исцеление заключается в способности осознать реальность своих чувств, вместо того чтобы бежать от них, и полюбить эту реальность.

Отказ от вредных привычек

1.

Прежде всего определите свои привычки и признайте, что они есть и наносят вред вашему здоровью. Например, курение, алкоголизм, наркомания, манера грызть ногти и т. п. Спросите своих близких о том, какие они замечают у вас вредные привычки. Составьте список, запишите его на бумаге и положите или повесьте на видное место. Ежедневно напоминайте себе о поставленной цели: «избавиться от вредных привычек» и ищите способы достижения цели.

2.

Как правило, привычки появляются в результате каких-то пережитых ситуаций, в которых закрепляется определенная манера действий. То есть своего рода механизм, который запустил тот или иной набор манипуляций, превратившихся в привычку. Часто вредные привычки вызваны стрессом, тревогой и напряжением. Запишите на тот же лист бумаги, где список привычек, ситуацию – механизм, запомните ее и когда в подобных случаях будет проявляться привычка, вы сможете взять ее под контроль и остановить.

3.

Чтобы избавиться от своих вредных привычек, замещайте их позитивными. Привычка (даже вредная) – это часть жизненного процесса, если ее просто выдернуть, образуется пустое место. Чтоб этого не произошло, привычку нужно заменить на другую, но положительную. Яркий пример тому, когда хочется курить, ешьте семечки, жуйте жвачку или леденцы.

4.

Сообщите о своей борьбе с плохой привычкой близким людям. Это возложит на вас некую ответственность (за свои слова и поступки) и обеспечит вам некоторую поддержку в удержании от соблазнов.

5.

Подкрепляйте свои действия мотива. Представляйте, как изменится ваша жизнь, когда вы избавитесь от вредных привычек, каким здоровым и положительным человеком вы станете и т. д.

6.

Преодолевая свои вредные привычки, не спешите. Избавляйтесь одновременно не более чем от двух, иначе все закончиться разочарованием и возвращением в исходную точку. На формирование вредной привычки потребовалось время, соответственно на ее искоренение тоже нужно время, а вот сколько – зависит только от вас и вашего желания.

Как избавиться от вредной привычки навсегда

Этот метод избавления от вредных привычек предназначен для клиента, который некоторое время воздерживался от употребления наркотиков, но чувствует, что вынужден снова их принимать. Для клиента с подобной проблемой характерны такие, например, высказывания, как: «Часть меня хочет порвать с ней, а другая часть — нет», «Я чувствую, как я из-за этого разрываюсь на части», «Иногда я могу, а иногда нет» — или любое другое высказывание, которое предполагает наличие внутренней неконгруэнтности (внутреннего конфликта) или фрагментации.

Чтобы избавиться от вредных привычек, подумайте, какое облегчение вы испытаете, когда вредная привычка будет побеждена благодаря данному себе обещанию и решимости жить счастливо.

Пагубное пристрастие во многом похоже на одержимость, и вы знаете, что можете легко превратить свою сильную эмоцию в движущую силу и в решимость достичь счастья. Вам это покажется простой задачей, поскольку вы знаете, что эмоции можно включить, выключить или изменить в мгновение ока. Это так же, как хороший кинофильм. Он может захватить вас, может заставить почувствовать настоящий страх, печаль или вызвать любопытство, а когда кино заканчивается, эмоции уходят, и вы снова заняты мыслями и чувствами, относящимися к вашим насущным проблемам.

Вы доказали, что можете обходиться без наркотиков, и вы знаете, насколько лучше вы себя чувствуете, насколько полнее стала ваша жизнь с тех пор, как вы продолжаете обходиться без них. Ваше пагубное пристрастие, которое казалось таким сильным, преодолено и подавлено вашей решимостью жить счастливо.

Вы понимаете, что в тех случаях, когда вы, бывало, тянулись к наркотикам, легко обратить ваше сильное пристрастие в мощную решимость достичь счастья, у вас есть стимул решить задачи и наметить планы, которые позволят вам обеспечить себе благополучное и счастливое будущее.

Вы знаете, что вы обратите ваше пристрастие в решимость добиться успеха, и это будет легко сделать, потому что вы сильнее вашей пагубной привычки, созданной в вашем собственном мозгу. Решив избавиться от всех вредных привычек, вы будете все больше отдавать себе отчет в том, что именно вы отправляете внутрь своего организма, и будете на страже, чтобы ничего вредного для организма в него не попало.

Это будет происходить легко и на уровне подсознания. И чем меньше вы будете употреблять наркотиков, потому что они вредят организму, тем лучше вы будете себя чувствовать, а чем лучше вы будете себя чувствовать, тем меньше вы будете к ним тянуться.

Вспоминая, как плохо сказывалось на вас употребление наркотиков, и зная, насколько лучше, свежее, бодрее, энергичнее, подвижнее вы теперь, зачем вам тосковать о том, что было с вами раньше? Создается впечатление, что в нас есть какая-то часть, которая находится в состоянии конфликта с тем, что на сознательном уровне мы знаем, хорошо и полезно для нас.

Сознательно вы знаете, что обратите пагубное пристрастие в решимость достичь успеха и счастья, что это правильно и хорошо для вас и что этого легко достичь. Но все же я допускаю, что какая-то часть вас все еще нуждается в наркотиках, и к этой вашей части ни вы, ни я не должны относиться пренебрежительно.

Она может казаться очень мощной, а потому отправляйтесь сейчас в глубину вашего мозга, ищите как можно глубже, еще глубже по мере того, как вы углубляетесь все дальше с каждым вашим вдохом. Интересно, как быстро в следующую минуту вы сможете ощутить ту часть вас, которую я называю «пристрастие на подсознательном уровне».

Я не знаю, как вы почувствуете ту часть вас, которая нуждается в наркотиках, или какой особый язык даст вам возможность общаться с этой частью удобным и безопасным образом. Я прошу вас сейчас поискать ответы на некоторые важные вопросы, которые вам нужно выяснить, для того чтобы превратить это ваше пагубное пристрастие в решимость добиться успеха и счастья.

Теперь потратьте некоторое время на то, чтобы найти в самой глубине себя ответ на вопрос: какие блага, какие преимущества связываются у вас с тем, что вы испытываете это пристрастие? Достигли ли вы благодаря этому пристрастию чего-нибудь, чего хотела какая-нибудь часть вас?

В течение некоторого времени вам удалось избавиться от вредных привычек, вы уже не принимаете наркотики, так что пристрастие к ним чисто психологическое, а не физическое. Помогла ли вам эта пагубная привычка избежать чего-то неприятного или вредного?

И я прошу вас продолжать исходить из предположения о том, что ваше подсознательное пристрастие помогло вам каким-то образом или принесло каким-то образом какую-то пользу. Так что, будучи в комфортном и безопасном состоянии, найдите ответы на эти вопросы. (ПАУЗА.)

Теперь запомните эти блага и эти преимущества. А теперь знайте, что существуют другие способы получить эти же блага и такие же преимущества, которые вам обычно давала эта пагубная привычка, причем эти способы гораздо более полезные для вас.

Теперь, пожалуйста, на некоторое время углубитесь как можно дальше в свой мозг. Пусть ваша творческая часть и часть, которая может решать проблемы и анализировать ситуации, разработают некоторые альтернативные варианты поведения.

Эти альтернативные варианты поведения дадут вам все те блага и преимущества, которые в прошлом вы получали от употребления наркотиков. Ими вы легко сможете заменить ваше пристрастие и зависимость от наркотиков.

Потратьте столько времени, сколько вам потребуется в пределах следующих двух минут, на то, чтобы свериться с этой частью вас и всеми остальными частями вас, чтобы эти альтернативы были приемлемы, чтобы они выглядели приемлемыми, звучали как приемлемые и ощущались как приемлемые для этой и всех других частей вас.

Если вы почувствуете что-то, что можно расценить как сигнал «нет», например, это могут быть нарастающее напряжение или раздражение в ответ на предлагаемые вами альтернативы, вам надо снова углубиться в себя, чтобы отыскать новые приемлемые альтернативы, которые, возможно, вам придется отыскивать в еще большей глубине.

Возможно, вам потребуется принять во внимание некоторые блага или преимущества, о которых вы не подозревали раньше чтобы избавиться от вредных привычек. Чтобы дать мне знать, что вы завершили этот процесс, поднимите палец. (ПАУЗА.)

Теперь, пожалуйста, отправляйтесь в глубины вашего сознания, и пусть ваше воображение покажет вам вас самих в те времена и в тех местах, где вы принимали в прошлом наркотики. Посмотрите на себя, когда вы узнали и применяете свои новые альтернативные паттерны поведения, которые ваш творческий разум для вас выстроил.

Представьте себя в этом и во всех других контекстах, в которых вы бы раньше поддались пагубному пристрастию, а теперь ведете себя совершенно новым и полезным для вас образом. Если вы испытываете некоторые трудности, возможно, вам нужно будет отправиться обратно в глубины вашего сознания и найти какие-то другие подходящие альтернативы.

Возможно, вам надо будет учесть какой-то будущий контекст, о котором вы узнали только что. Когда вы справились с этой задачей и нарисовали в своем воображении все будущие контексты, в которых вы используете новые альтернативные варианты поведения, сделайте движение своим пальцем, чтобы дать мне знать об этом.

А теперь я бы хотел, чтобы вы поблагодарили ту часть вас за это успешное сотрудничество, и я тоже благодарю ее. На сознательном уровне вы, возможно, и не представляете, какая большая работа была проделана, но будьте абсолютно уверены в том, что ваше подсознание прекрасно это представляет и даже, возможно, приняло решение проделать некоторую работу над какими-то другими привычками, которые вы имеете, и вы будете приятно удивлены, когда увидите, насколько это просто — избавиться от вредных привычек.

И теперь последнее. Все мы, каждый человек лучше функционирует, когда он представляет собой единое целое, а не сумму разрозненных фрагментов самого себя. А потому я бы хотел, чтобы вы призвали все части себя объединиться и вновь стать одним человеком, таким, каким вы были в самом начале. В единстве и гармонии гораздо больше силы.

Я хочу вас поздравить с тем, что вы проделали отличную работу. А теперь, когда вы слушаете мой голос, вы чувствуете, что можете сконцентрироваться на этом звуке, потому что все остальные звуки меркнут в своей незначительности, когда вы теперь наслаждаетесь миром и покоем в том особом месте, которое принадлежит только вам. Вы расслабляетесь и погружаетесь в себя, ощущая в руках, ногах, во всем теле приятную и естественную тяжесть.

Советы, помогающие избавиться от вредных привычек

Это настолько сильно заботит людей, осознавших их неблагоприятное влияние на себя и окружающих, что порой становится основанием для стресса или обращения к психологу. При этом профессиональное отношение к борьбе с плохими привычками полностью оправдано, так как именно в этом случае достигается возможность полного разъяснения спектра необходимых манипуляций для достижения успешного результата.

Объективная трудность борьбы с привычками имеет значение в том плане, что мозг выполняет уже запрограммированную последовательность операций, о которых сознательно человек не задумывается. Это имеет значение как для вредных привычек, связанных с зависимостью, так и с невыполнением повседневных мелких забот. К примеру, самыми простыми из числа последних являются: оставление посуды на столе, разбрасывание одежды и многое другое.

Поскольку привычка формируется за счет соблюдения определенных стечений обстоятельств и действий, то обратный процесс также имеет место. В случае с вредными склонностями вопрос насчет вредных привычек решается аналогичным образом. Краткое обоснование данному способу дается в виде последовательности тезисов, указанных ниже:

  1. Для избавления от привычек нужно повторять обратные операции большое число раз.
  2. Фактически данная операция означает выработку полезных качеств в виде компенсации значения вредных.
  3. Число повторений для избавления от плохой привычки, соответственно свойствам мозга создавать стереотипное поведение, должно составлять более 60-ти повторений подряд без проявления побочных действий (которые связаны с плохими привычками) Это значит, что сознательно нужно 60 раз совершить обратное, и ни разу за это время не вернуться к вредной привычке.
  4. Для данного способа нужна большая выдержка, позволяющая бороться с желанием упростить поведение.

В личной жизни во время начала отношений важно понимать то, как избавиться от плохих привычек, ведь они оставляют негативное впечатление о человеке. Если он действительно нужен, то желание оставить неряшество или бросить курить или выпивать приходит самостоятельно, так как желание оставить хорошие впечатления о себе превосходит. Также очень хочется создать и комфортные условия для того, чтобы ощущать радость от совместного проживания. Тогда и важность привычек (а любовь способна их искоренять) становится нулевой – все внимание, как и свободное время, отводится либо человеку, либо мыслям о нем.

Как избавиться от вредной привычки грызть ногти

У многих есть вредные привычки. Кто-то грызет ногти, кто-то топает ногой, кто-то курит. Вряд ли найдется человек, у которого нет ни одной вредной привычки. Если вы задались вопросом «как отучиться от вредных привычек», значит, вы хотите изменить жизнь к лучшему – это похвально.

Появление каких-либо привычек имеет вполне объяснимую причину. Вредные привычки формируются в результате психического состояния. Например, та же самая привычка грызть ногти возникает из-за затянувшегося невроза – человек, таким образом, просто пытается успокоиться. Сюда же можно отнести и «заедание» проблем, курение, кусание губ.

Еще одна довольно распространенная причина – низкая самооценка. К этому типу можно отнести постоянное одергивание одежды, поправлении макияжа, волос. Для того, чтобы выяснить причину появления вредной привычки, нужно проследить за собой, чтобы определить тот момент, когда вы совершаете лишние действия.

Отказ от вредных привычек

1.

Нужно иметь твердую волю

Попробуйте контролировать себя. Конечно, с привычкой грызть ногти сложнее – зачастую мы и сами такого не замечаем. При курении сначала уменьшите количество сигарет, через несколько дней – еще, затем курите более легкие сигареты. Не нужно ставить перед собой цель бросить привычку за день. Это может привести к психическому расстройству (особенно это касается сигарет, кофе, алкоголя) Такие привычки нужно бросать постепенно, чтобы организм отвык от ядов. Спустя какой-то месяц вы сами поймете, что курить вам уже не хочется!

2.

Замените на лучшее

Например, вместо очередной сигареты выпейте чашку чая, захочется погрызть ногти – возьмите конфету, и так далее. Ничего сложного нет.

3.

Самоконтроль

Попробуйте сделать так, чтобы не повторялась ситуация, которая приводит к вредной привычке. Например, отвыкнуть от позднего ужина можно, если занять вечер чем-нибудь таким, что мысль о еде и в голову не придет. Также старайтесь держаться подальше от тех людей, кто имеет вредные привычки – человеку свойственно подражать окружающим.

Эти советы должны помочь вам отучиться от пагубных и вредных привычек. Не стоит ставить перед собой цель «бросить немедленно» — вряд ли у вас это получится, да и продержитесь недолго (если речь о том же курении) И не забывайте о твердой воде – сдаваться нельзя. Как бы ни было тяжело на первых порах, потом вы поймете, что все сделали правильно, и ваша жизнь улучшилась!

«Как отучить себя от вредных привычек»

«Как отучить себя от вредных привычек»

Цели и задачи занятия:

— выяснить представления у учащихся о том, что является полезным и вредным для человека;

— познакомить с понятием «вредные привычки» ;

— способствовать формированию у учащихся стремления приобретать полезные привычки и избегать вредных;

— развитие умения слушать друг друга, делать выводы, работать в коллективе.

План занятия:

1.Что полезно, а что вредно для человека.

2.Что такое привычки.

3.Полезные и вредные привычки.

4. Физкультминутка.

5. Вопрос-ответ.

6. Анализ ситуации.

7. Это полезно знать.

8.Основной вывод занятия.

Словарь: Привычка – это то, что делаешь постоянно.

Ход занятия:

I. Что полезно, а что вредно для человека

Мы любим многое в нашей жизни:

любим своих родных и близких и хотим, чтобы они поменьше тревожились и огорчались;

Любим своих друзей, стремимся, как можно больше времени проводить с ними и делать так, чтобы им тоже было интересно общаться с нами.

Человеку необходимо быть среди людей, уметь общаться, быть интересным собеседником, получать удовольствие от общения с людьми.

Мы любим занятия спортом и весёлые игры:

Любим путешествовать и каждый день узнавать, что — то новое;

Любим успешно решать трудные задачи и получать отличные оценки.

Если человек здоров, он всегда будет энергичен и активен, всегда сможет преодолеть трудности на своём пути, им будут гордиться родители, любить и уважать друзья, он сможет достичь и стать замечательным специалистом, нужным и полезным людям.

Знаете ли вы, что полезно, а что вредно для здоровья человека?

Задание:

Полезно для человека: (плюс) Вредно для человека: (минус)

соблюдать режим дня

соблюдать гигиену

правильно и регулярно питаться

заниматься спортом

вовремя и самостоятельно делать уроки

бывать на свежем воздухе

делать утреннюю зарядку

следить за чистотой своей одежды и своего жилища

слушать родителей и близких людей

закаляться

посещать кружки

читать книги

прогуливать занятия в школе

грубить и не уважать старших

много сидеть у телевизора или за компьютером

гулять в неположенных местах, где есть опасность для жизни

пробовать незнакомые вещества

есть много сладкого

грызть ногти

драться

курить

Перечисли свои привычки

Мои вредные привычки……………………..

Мои полезные привычки……………………

Меня хвалят за……………………………………

Меня ругают за…………………………………..

Я хотел/а бы иметь (укажи привычку)………………………………………..

2. Что такое привычки

Привычка – это то, что делаешь постоянно. Например, привычка одеваться или чистить зубы, или заправлять свою постель.

Чтобы сформировалась привычка, необходимо повторять какое –то действие многократно, изо дня в день, и тогда человек начнёт его выполнять не задумываясь.

3. Полезные и вредные привычки

(На столе лежит пакет с коробочками, пачки из — под туалетного мыла, духов, косметических кремов и сигарет.)

Найдите признак, по которому можно все эти красивые коробочки разделить на две группы.

— Почему вы именно так разгруппировали? (кремы, мыло, духи помогают ухаживать за кожей человека и приносить пользу, а сигареты приносят вред человеку)

Привычки бывают полезными и вредными. Многие привычки могут оказать влияние на здоровье человека.

Привычки, способствующие сохранению здоровья, считаются полезными.

Привычки, наносящие вред здоровью, называются вредными.

4.Физкультминутка:

Процесс формирования привычки нам поможет игра «Привычка».

Описание игры:

Учащиеся встают в круг и, если команда ведущего начинается со слов «прошу», выполняют различные действия («Прошу присесть», «Прошу повернуться», «Прошу поднять руку» и т.п.)

В определённый момент ведущий перед командой не произносит слово «Прошу» и тогда группа не должна выполнять указание.

5.Вопрос — ответ

— Какие бывают привычки? (ответы детей)

Привычки бывают полезные и вредные.

— Какие привычки мы называет полезными? Приносят пользу человеку.

— Назовите полезные привычки (ответы детей )

— Какие привычки мы называем вредными? Вредят организму человека.

— Назовите вредные привычки (ответы детей)

— Ребята, какие вредные привычки наиболее опасно влияют на здоровье человека? (алкоголь, курение, наркотики, токсикомания)

6.Анализ ситуации:

Послушайте, про какие привычки я сейчас вам прочитаю из стихотворений:

Руки умные мои, заменяют мне они:

Носовой платок, расческу, вилку и зубную щетку.

И я очень рада, их стирать и мыть не надо! (С. Михалков)

Для чего нужны нам пальцы?

Чтоб в носу поковырять,

Или вместо зубочистки

Мясо из зубов достать.

Заменяют леденцы –

Сосут пальцы сорванцы.

Неприятно вам смотреть,

Но куда ж нам пальцы деть? (Г. Остер)

— Приятно общаться с такими ребятами?

— Замечали ли вы за собой такую привычку?

— Зачем нужны человеку руки?

7. Это полезно знать!

  • Знаете ли вы, что грызть ногти, ковырять в носу, сморкаться в руки некрасиво и вредно для здоровья. Именно руками через нос и рот в организм заносится инфекция.

  • Для ухода за носом существует носовой платок, его надо всегда носить с собой.

  • Ногти необходимо один раз в неделю подстригать ножницами.

  • Остатки пищи между зубами удаляют зубочисткой.

8.Основной вывод занятия:

А сейчас я предлагаю вам ‘9 заповедей здоровья’:

четкий режим дня;

свежий воздух;

больше смеха;

физическая активность;

правильное питание;

не пить, не курить;

личная гигиена;

любовь к себе и другим;

занятия по душе.

Если вы будете внимательны к себе и своему здоровью, то очень быстро избавитесь от вредных привычек.

Это полезно знать!

  • Знаете ли вы, что грызть ногти, ковырять в носу, сморкаться в руки некрасиво и вредно для здоровья. Именно руками через нос и рот в организм заносится инфекция.

  • Для ухода за носом существует носовой платок, его надо всегда носить с собой.

‘9 заповедей здоровья’:

  1. четкий режим дня;

  2. свежий воздух;

  3. больше смеха;

  4. физическая активность;

  5. правильное питание;

  6. не пить, не курить;

  7. личная гигиена;

  8. любовь к себе и другим;

  9. занятия по душе.

Полезно для человека: (плюс) Вредно для человека: (минус)

соблюдать режим дня

соблюдать гигиену

правильно и регулярно питаться

заниматься спортом

вовремя и самостоятельно делать уроки

бывать на свежем воздухе

делать утреннюю зарядку

следить за чистотой своей одежды и своего жилища

слушать родителей и близких людей

закаляться

посещать кружки

читать книги

прогуливать занятия в школе

грубить и не уважать старших

много сидеть у телевизора или за компьютером

гулять в неположенных местах, где есть опасность для жизни

пробовать незнакомые вещества

есть много сладкого

грызть ногти

драться

курить

Перечисли свои привычки

Мои вредные привычки……………………..

Мои полезные привычки……………………

Меня хвалят за……………………………………

Меня ругают за…………………………………..

Я хотел/а бы иметь (укажи привычку)………………………………………..

Как избавиться от дурной привычки

Если вы уделяете внимание всему, что вы делаете в течение дня, я уверен, вы найдете одну дурную привычку. В жизни людей хорошие и плохие привычки играют первостепенную роль. Мы проходим наш день, отражая вчерашние действия; не делать много нового выбора. У людей во всем мире могут быть разные привычки, но их объединяет то, что все они живут однообразно.

Несколько лет назад я обнаружил, что меня одурачили дурными привычками.Когда осознание пришло ко мне впервые, мои привычки уже достигли уровня автоматизма. Автоматичность относится к тому моменту, когда после многих повторений привычка выполняется подсознательно; когда вам больше не нужно думать о рутине, прежде чем начать ее выполнение. Желая избавиться от накопленных мною вредных привычек, я начал свое исследование в области науки о привычках.

How To Break Any Bad Habit - Understand & Overcome “ “We are what we repeatedly do. Success is not an action but a HABIT“

Чтобы понять, как формируется привычка, нужно знать, что такое привычка?

Это склонность к чему-то часто навещает вас.Регулярный распорядок дня, хороший или плохой может быть трудно изменить.

Каждый день бесчисленное количество людей стремятся избавиться от определенной привычки. Причиной этого стремления может быть что угодно: от желания поправить здоровье, от того, что друг бросил курить, или после момента мотивации после просмотра последнего видео Fearless Motivation. Если вы не попали на эту страницу с помощью волшебства, я думаю, можно с уверенностью предположить, что у вас уже есть привычка, от которой вы хотели бы избавиться. Независимо от источника, очень важно найти мотивацию, если вы хотите разорвать цикл привычки.

Однажды я услышал, как мой друг сказал что-то о теории 21 дня, которая подразумевает, что, если человеку удастся отказаться от привычки в течение 21 дня, он вряд ли снова вернется к этой модели. Эта теория была представлена ​​еще в 1950-х годах Максвеллом Мальцем. Эта теория была выдвинута анекдотично, и, хотя она была популярной, наука не нашла ее подтверждения.

Усилия, которые нужно вложить в процесс замены, напрямую связаны с тем, насколько близка к линии автоматизма ваша привычка.Это относится и к новым привычкам, когда дело доходит до начала новой привычки, в первые несколько дней нужно вкладывать больше силы воли для выполнения рутины. Позже становится легче поддерживать рутину, поскольку она приближается к линии автоматизма.

Наш мозг пытается сохранить силу воли, особенно когда на индикаторе силы воли становится мало. Итак, после утомительного дня у вас гораздо больше шансов уступить плохой привычке или отложить хорошую.

Понимая концепцию силы воли, вы можете использовать это знание, чтобы облегчить для вас следование своим привычкам или избавление от привычки в этом отношении.

Думайте о силе воли как о батарее. Когда вы просыпаетесь, аккумулятор полностью заряжен, и в течение дня вы используете свою силу воли, работая и принимая решения. Обычно к концу дня батарея разряжается, как и батарея вашего смартфона, когда вы постоянно им пользуетесь. Однако если вы научитесь восстанавливать силы по пути, вы спасете себя от низкого уровня силы воли. Следовательно, станет легче придерживаться или бросить привычку.

Практики расслабления могут восстановить силу воли.Поэтому вместо постоянной работы делайте небольшие перерывы и более частые. Исследования показали, что необходимые перерывы помогают не только работать продуктивнее, чем непрерывная работа, но и укрепляют силу воли. Найдите то, что вам подходит, медитация, дыхательные упражнения (алла Тони Роббинс) или, возможно, вам нужно изменить людей, с которыми вы живете или работаете?

Петля привычек — это трехэтапный процесс повторения, который превращает привычку в зависимость; где сломать становится очень сложно. Чтобы узнать, как разорвать петлю привычки, вы должны знать, как она формируется.

Следующие три шага составляют цикл привычки:

  • Cue: Даже средний ум не может легко отпустить собранную информацию. На самом деле полностью избавиться от привычки невозможно. Однако вы можете заменить привычку, найдя не менее полезный распорядок дня. Итак, чтобы избавиться от вредной привычки, вам нужно выработать хорошую, которой можно заменить.
  • Рутина: Это сама привычка. Паттерн, которому вы ищете замену.
  • Награда: Почему вы выполняете рутину? Какую награду вы получите?

Когда разум видит сигнал, он берет ссылку из последнего события и вспоминает полученную награду. Затем он убеждает вас начать процедуру снова. Когда ваш собственный мозг делает запрос, вы, скорее всего, уступите сначала подсознательно, а затем сознательно, поскольку это путь наименьшего сопротивления. Чтобы избавиться от вредных привычек, вам нужно знать о триггерах и наградах до того, как они произойдут.Итак, мысленно готовы к тому, что ваш мозг пытается сдерживать ваше поведение. Вы должны перехитрить себя !

Сигнал может прийти к вам по-разному (время, место, человек или событие и т. Д.). В следующий раз, когда ваш разум получит сигнал для выполнения процедуры, запишите его или запишите в уме триггер. Вы должны осознавать это , чтобы начать сознательный процесс изменения.

Если бы ясного намерения было достаточно, чтобы избавиться от привычки, не было бы так много людей, пытающихся отказаться от своей зависимости каждую неделю своей жизни.они просто сделают это .. Наряду с чистым намерением нужна также определенная стратегия.

Когда я планировал бросить курить, я сначала задумчиво искал свои подсказки; кто-то призывает к этому, от скуки, и всякий раз, когда я что-то ел. Как только я осознал закономерность, независимо от того, сколько раз появлялся спусковой крючок, она никогда не застала меня врасплох, потому что я всегда знал, что это произойдет.

Иногда награда прямая, а иногда скрывается внутри паттерна. Для меня главной наградой от курения было общение.Я никогда не был поклонником курения в одиночку, на самом деле, когда я ни с кем не встречался, мне вообще не хотелось курить. Итак, я изменил время, в которое я общался на работе, и изменил людей, с которыми общался вне работы. Это было нелегко, но положительных изменений требуют жертв.

Первые 3 дня я называю 3 горы . у вас должна быть умственная выносливость, чтобы взобраться на каждую из них, к 4-му дню вы достигнете вершины, а оттуда все будет под гору! Но помните, что вы все еще путешествуете, поэтому есть определенная степень сложности, и вы должны оставаться сосредоточенными, чтобы избежать падения, но чем дальше вы путешествуете, тем легче будет.

How To Break Any Bad Habit - Understand & Overcome “The first 3 days are known as the 3 mountains. you must have the mental endurance to scale each one“

Никто не может заставить вас бросить что-либо, если вы не желаете делать это для себя , но вы решили, что на этот раз вы станете «чистым» навсегда, тогда я уверен, что эти советы помогут будет для вас большим подспорьем. Удачи.

,

9 малоизвестных способов причинить себе вред — больше, чем просто вредная привычка?

Harley Therapy™ Blog Harley Therapy™ Blog

Harley Therapy™ Blog Harley Therapy™ Blog

  • Терапевтические услуги
  • Биография терапевта
  • О нас
  • Темы