Как крепко спать ночью: Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем

27 советов, которые помогут вам лучше спать

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время отбоя и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъём

Установите не только время отбоя, но и время подъёма. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна — стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня рассказывайте ему обо всём, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Ещё один фактор, влияющий на наш сон, — это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка этого бодрящего напитка за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android — SleepBot.

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна, но считается, что в среднем для нормальной жизнедеятельности достаточно 7–8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьёзным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон очень полезен для здоровья. Но только короткий — не более 30 минут. Если дремать дольше, сон перейдёт в глубокую фазу — будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаундж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но с точки зрения здорового сна это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на своё место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем — значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и падают в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за 2–3 часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном нужно для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня — это сон и секс, а не работа и интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16–24 ºС — такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идёт, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему своё время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое снотворное.

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести так называемую мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и так далее. Эту процедуру можно проделывать прямо лёжа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Ещё один секрет хорошего сна — вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдётесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому, перед тем как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя спа-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз — у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте её перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда — отличное средство от бессонницы. Используйте аромасвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, — тепло. Выпейте перед сном стакан тёплого молока, какао или чая, и вам тотчас же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это бабушкино средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна — стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Читайте также 🧐

Как уснуть за 5 минут и спать крепко?

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

• Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем, что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
• В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы, растраченные во время бодрствования.
• Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин, один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну.  А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами:

• стрессами;
• умственным и физическим перенапряжением;
• сменой часовых поясов;
• работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
• «эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
• нарушением суточных циклов;
• приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
• никотином и алкоголем;
• отсутствием регулярных физических нагрузок;
• проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
• наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
• наличием соматических или психических заболеваний;
• гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
• возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов. Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Между тем существует целый ряд рекомендаций, выполняя которые перед сном, вы сможете быстро засыпать.

1. Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
2. Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом. Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
3. Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
4. Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
5. Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту. Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
6. Чтобы дети побыстрее заснули, читайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, даже если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

1. Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
2. Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
3. Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
4. Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления:

• лягте на спину;
• закройте глаза и расслабьте мышцы;
• вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
• следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

• Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.
• Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
• Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

Как заснуть за 10, 60 или 120 секунд — Рекомендации

Вы тратите много времени, пытаясь заснуть и у вас не получается? Вы не одиноки.

Самый быстрый способ уснуть

Один только акт слишком сильных попыток может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нашему организму уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно это сделать. Но есть научные приемы, которые вы можете попробовать, щелкнув выключателем и привести свой организм в безопасный режим выключения.

Мы рассмотрим некоторые научно обоснованные приемы, которые помогут вам быстрее заснуть.

Как уснуть за 10 секунд

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть быстро и по сигналу, но точно так же, как заклинания, с практикой вы можете в конечном итоге добраться до сладкого 10-секундного сна.

Примечание: метод, описанный ниже, длится целых 120 секунд, но говорят, что последние 10 секунд – это действительно все, что нужно, чтобы наконец заснуть.

Военный метод уснуть

Популярный военный метод  разработан для пилотов , которые могут заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало – даже после того, как они выпивали кофе и слышали выстрелы на заднем плане.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение.
3. Выдохните, расслабив грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
6. Если это не сработает, попробуйте произносить слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, вам, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как эффективно его применять.

Как уснуть за 60 секунд

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогут вам отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробующий эти методы, то они могут занять до 2 минут.

4-7-8 метод дыхания

Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.

Чтобы подготовиться, поместите кончик языка к крыше рта, за двумя передними зубами. Держи язык там все время и поднимите губы, если нужно.

Как сделать один цикл из 4-7-8 дыханий:

1. Позвольте вашим губам слегка раздвинуться и издайте свистящий звук, когда вы выдыхаете через рот.
2. Затем закройте рот и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в своей голове.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
4. После этого выдохните (со свистом) в течение 8 секунд.
5. Избегайте быть слишком внимательным в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
6. Завершите этот цикл в течение четырех полных вдохов. Позвольте вашему телу уснуть, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем ожидалось.

 

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, поможет вам расслабиться.

Процесс состоит в том, чтобы напрягать мышцы и расслаблять, чтобы снять напряжение. Это движение способствует спокойствию во всем теле. Чтобы помочь с бессонницей рекомендуется это упражнение.

Прежде чем начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело при выдохе.

Релаксационный сценарий

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд.
3. Улыбайтесь широко, чтобы создать напряжение в ваших щеках. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вы с комфортом смотрели в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея опустится обратно в подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте двигаться вниз по остальной части тела, от трицепса до груди, от бедер до ног.
10. Позвольте себе уснуть, даже если вы не закончите напрягать и расслаблять остальную часть своего тела.

 

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым чувствует ваше тело, когда оно расслаблено и находится в комфортном состоянии.

Как заснуть за 120 секунд

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужна скрытая блокировка. Попробуйте эти методы!

Скажите себе, чтобы не спать

Также называемое парадоксальным намерением, побуждение себя не спать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

Для людей – особенно тех, кто страдает бессонницей – попытки уснуть могут повысить тревожность.

Исследования показали, что люди, практикующие парадоксальное намерение, засыпают быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные, намеренные дыхательные практики.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активирует ваш разум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-то может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и во сне.

В исследовании 2002 года, проведенном в Оксфордском университете , исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением воображения», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался вообще или не получал инструкций.

Отвлечение изображения

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительный поток воды и запах влажного мха. Ключ должен позволить этому образу занимать место в вашем мозгу, чтобы предотвратить повторное засыпание «мыслями и заботами» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы уверенно определить, действительно ли точечный массаж работает, однако доступное исследование является многообещающим.

Один из методов – нацеливать области, которые вы знаете и чувствуете себя особенно напряженными, такие как верхняя часть переносицы или виски.

Однако в акупрессуре есть и определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице. Вот три, которые вы можете сделать, не садясь:

1. Духовные врата

Техника
Почувствуйте небольшое, пустое пространство под вашей ладонью со стороны мизинца.

1. Аккуратно приложите давление круговыми движениями вверх или вниз в течение 2-3 минут.
2. Слегка надавите на левую сторону точки (лицом к ладони) на несколько секунд, а затем удерживайте правую сторону (лицом назад).
3. Повторите на той же области вашего другого запястья.
4. Внутренние пограничные ворота

 

Техника

1. На одной ладони вверх сосчитайте три пальца вниз от складки запястья.
2. Большим пальцем приложите равномерное давление вниз между двумя сухожилиями.
3. Вы можете делать массаж круговыми движениями вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.
4. Ветер бассейн

 

Техника

1. Сложите пальцы вместе (пальцы соприкасаются и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки своими руками.
2. Положите большие пальцы у основания черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы.
3. Приложите глубокое и устойчивое давление, используя круговые или восходящие движения для массажа этой области.
4. Дышите глубоко и обращайте внимание на то, как ваше тело расслабляется при выдохе.

 

Подготовьтесь полностью, прежде чем заняться этими методами

Если вы попробовали эти методы и все еще не можете заснуть в течение двух минут или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать вашу спальню более удобной для сна.

 

Вы пытались…

1. прятать свои часы
2. принимать теплый душ перед сном
3. открывать окно, чтобы ваша комната остыла
4. носить носки
5. нежная процедура йоги 15-мин
6. положить телефон далеко от кровати
7. ароматерапия (лаванда, ромашка или шалфей)
8. есть раньше, чтобы избежать переваривания желудка или стимуляции перед сном

 

Если вы считаете, что атмосфера в вашей комнате вредит вашему сну, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы заблокировать шум, в прямом смысле.

Попробуйте инвестировать в плотные шторы, слушать музыку с таймером автостопа и затычки для ушей.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем вы по-настоящему освоите военный метод или дыхание 4-7-8, посмотрите, что вы можете оптимизировать для своей спальни для беззвучного сна.

 

Поделись и спроси мнение друзей!:

Научите меня спать: 8 шагов к глубокому крепкому сну

Когда-то я считала себя совой – вставать каждое утро в садик, школу или универ было мучением. Лишь много лет спустя я поняла, что нелюбовь к раннему подъему связана с тем, что я по полночи лежала без сна. После того, как полдня просидишь в школе, а потом полдня за уроками – подолгу летаешь в мечтах и подудреме. Но был и другой режим засыпания – мгновенное выключение в деревне после беготни по лесам и полям. Теперь встать в 5 утра для меня не проблема, потому что я постепенно научилась правильно спать.

На каких моментах стоит заострить внимание, чтобы, наконец, начать быстро засыпать и хорошо высыпаться?

 

Физическая нагрузка.
Одной из причин бессонницы является нехватка физической активности в течение дня. Я заметила это, когда сменила работу на сидячую. Думаю, многие могут узнать себя в следующем описании: на работу на автомобиле, весь день у компьютера с незначительными перебежками до чайной комнаты, с работы домой на автомобиле. Конечно, тело не получает необходимой нагрузки, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. В таких случаях вполне достаточно внести в свой ежедневный план вечернюю прогулку. Кроме улучшения физического состояния и сна она также может помочь улучшить отношения с любимым человеком или с детьми, потому что прогуливаться можно вместе. Также стоит отказаться от дневного сна во второй половине дня.

 

Питание.
Постарайтесь на ночь не принимать сильных медикаментов, не пить кофе или другие тонизирующие напитки, даже чай – да-да. Не наедаться на ночь или же употреблять только жидкую пищу, например, овощные супы-пюре или зеленый смузи. Тогда желудочно-кишечный тракт не будет работать всю ночь и отдохнет вместе с вами. Вы даже не представляете, насколько лучше вы выспитесь, если ваш ЖКТ будет спать вместе с вами.

 

Умственная нагрузка.
Освободите вечер от умственной работы. Вы скажете, что не можете, что работа сама себя не сделает. Но что, если вы оставляете ее на вечер, только потому, что не можете делать ее утром из-за недосыпа? И в результате не можете заснуть из-за роя мыслей, а утром не можете быстро прийти в рабочее состояние, — и все это копится, как снежный ком. Достаточно не поработать один или два вечера, чтобы вовремя заснуть и выспаться, а дела перенести на следующее утро, чтобы прервать этот порочный круг. Конечно, режим менять тяжело, но можно, главное, захотеть и начать работать в этом направлении.

 

Гаджеты.
К умственной работе также относятся и игры на компьютере или смартфоне, и зависание в социальных сетях, и даже просмотр телевизора. Да, возможно, я сейчас замахнулась на святое, но тут нужно расставить приоритеты. Либо смотреть телевизор по вечерам и всю жизнь мучиться от недосыпа, либо завести новые полезные привычки и начать наслаждаться жизнью.

 

Внешние факторы.  
Вы, конечно же, знаете, что когда мы спим, наш мозг не спит полностью, он продолжает контролировать окружающее пространство, иначе никакой будильник не смог бы нас разбудить. Из этого следует, что, чем меньше внешних раздражителей для мозга мы оставляем на ночь, тем меньше он будет на них отвлекаться и лучше выспится. К внешним раздражителям можно отнести освещение и шум. Если у вас есть дети, вы должны знать: если ребенок спит при включенном телевизоре, это не значит, что он хорошо выспится. Поэтому заведите плотные занавески, чтобы в комнате было максимально темно. А также следите, чтобы отсутствовали посторонние звуки, например, холодильника, компьютера, телевизора, шум из окна и т.д.

 

Постель.
Стоит внимательно отнестись к выбору матраса и подушки. Если есть возможность, то перед покупкой полежите на матрасе в магазине. А подушку лучше выбрать ортопедическую или такую, чтобы шея тоже лежала на подушке, когда вы лежите на боку. Это важно для расслабления, а, следовательно, и для качества сна.

 

Расслабление.
Оно необходимо не только для того, чтобы быстро засыпать, но и для того, чтобы хорошо высыпаться. Потому что мышечные блоки и зажимы могут сильно влиять на качество сна. Было бы хорошо засыпать в позе шавасаны. Шавасана – одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Для этого нужно лечь на спину, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища, глаза закрыты. Расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние шире плеч. Затем мысленно пройтись по всем мышцам от кончиков пальцев ног до макушки, расслабляя их. Особенное внимание обратить на поясницу, диафрагму, плечи и шею, затылок, нижнюю челюсть и лоб. Эти места расслабить сложнее. Если во время расслабления вы и заснете, то это уже победа. Отметьте на утро, насколько бодрее и лучше вы себя чувствуете. Если же долго лежать в такой позе некомфортно, то после расслабления можно уютно свернуться калачиком и снова пробежаться по мышцам расслабляя их.
Не рекомендуют спать на животе – это физиологически неверная поза, поскольку легкие оказываются сжатыми, и дыхание становится неполноценным. А позвоночник, особенно шейный отдел, находится в неорганичном положении.

 

Дыхание.
И вот он, самый главный секрет.
Почему сложно уснуть вечером? Потому что наша мысль инертна и продолжает пролистывать и продумывать все, что произошло за день. Иногда даже последняя фраза, услышанная по телевизору перед сном, может так крепко засесть в голове, что избавиться от нее невозможно. Но возможно все, надо лишь переместить фокус внимания. Способ быстрого засыпания я придумала в детстве. Но он, как я считала, срабатывал лишь когда кто-то спит рядом. Я просто пыталась подстроиться под дыхание спящего и незаметно засыпала. В этом и состоит главный секрет быстрого засыпания.
Дышать нужно осознанно, свободно и легко, не отягощая диафрагму. Когда вы следите за дыханием, вы заняты только им. Отвлеклись на мысль? Ничего страшного, снова вернитесь к дыханию. Постепенно вы научитесь не отвлекаться и даже не будете замечать, как заснули. А утром удивитесь бодрости, свежести и ясности ума.

 

Вдох-выдох, вдох-выдох. Вдох-вы… Уже спите?
Приятного сна.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

 

Как быстро уснуть, если совсем не хочешь спать

Выполните дыхательную практику

Самая популярная техника называется «4-7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете, как быстро уснуть ночью, попробуйте эту дыхательную технику:

• Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
• Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
• Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.
• Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
• Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.
• Повторяем этот цикл еще три раза.

Купите плотные шторы

Как быстро уснуть днем? Легко! Замените легкий тюль плотными затемняющими шторами. Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днем заснуть намного сложнее. Задерните шторы из плотной ткани и не пускайте солнечные лучи в комнату. Темнота усиливает чувство сонливости, так как заставляет наш организм вырабатывать мелатонин — гормон, необходимый для здорового сна.  

Откажитесь от быстрых углеводов на ночь

Пища, которую вы едите вечером, влияет на сон. Многие исследования доказывают, что ужин с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров снижает качество сна. А употребление вечером пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает засыпать. Если вас мучает бессонница, вы не знаете, как быстро уснуть, пересмотрите свое меню.

Занимайтесь спортом

Лайфхак, как быстро уснуть ночью без снотворного, — занимайтесь спортом по утрам, а не в конце дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.

Визуализируйте приятные воспоминания

Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах, представьте себя в месте, которое делает вас счастливым. Место может быть реальным или вымышленным, главное — вы должны полностью погрузиться в свои фантазии, как погружаетесь в сон. Простая техника займет ваш разум хорошими мыслями и поможет расслабиться. Теперь вы знаете, как уснуть быстро ночью без снотворного в домашних условиях.

Как быстро уснуть, если не спится. Что делать, если не можешь уснуть ночью. Заснуть за 5 минут

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз

Как уснуть за 5 минут и спать всю ночь крепко

Очень часто человек ложится в кровать вовремя, но уснуть – увы и ах – не может. В надежде задремать перебираются все события дня и даже пересчитываются все вымышленные овцы. Но и это, как правило, не только не помогает, а лишь усугубляет ситуацию. Тут всё дело кроется в напряжении

Именно поэтому так важно расслабиться и снять весь груз, накопившийся за сутки. Для этого стоит принять тёплую, но не горячую и не прохладную ванну

В воду можно добавить 2-3 капли ароматического масла:

• ромашки;
• лаванды;
• пачули;
• иланг-илага;
• мандарина или апельсина.

На заметку! Можно принять тёплый душ и зажечь в спальне ароматические палочки. Это тоже отлично работает.

Признаки крепкого сна

Обычно плохой сон преследует тех их нас, кто имеет стрессовую работу и, вдобавок, серьезно тренируется. Физическая активность полезна, но она возбуждает нервную систему, и мы часто просто не можем уснуть, если занимаемся вечером. Причины плохого сна могут быть и в организации спального места, а также некоторых вредных привычках, которые мы приобрели, живя в современном обществе. Мобильный телефон является источником излучения, и просматривание перед сном видео или социальных сетей не способствует тому, чтобы наш мозг начал полноценно отдыхать. Именно включенный телефон, и его подсветка часто становятся причинами нарушения сна.

Сонливость — это, как и бессонница, расплата современного человека за неправильный образ жизни, перегрузки на работе, стрессы. С научной точки зрения, сонливость — это расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна. Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость — частый побочный эффект от некоторых лекарств.

Крепкий сон — стал проблемой

Хороший и эффективный сон — потребность каждого человека. Что делать перед сном, как спать и в какое время спать? Современные ученые доказали зависимость сна и продуктивности

Успешные люди современности понимают важность хорошего отдыха и полноценного восстановления организма, поэтому уделяют сну особое внимание. Если вы тоже имеете проблемы с качеством сна, рассмотрите эти 10 советов и ваша жизнь кардинально измениться. Спать нужно только ночью

Это младенцы и дети до лет нуждаются в дневном сне, потому что их организм проходит фазу интенсивного роста

Спать нужно только ночью. Это младенцы и дети до лет нуждаются в дневном сне, потому что их организм проходит фазу интенсивного роста.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 9 Простых Советов Для Крепкого сна и Бодрого Утра

Бессонница и поверхностный сон — причины и методы лечения

Нередко проблемы с ночным отдыхом, бессонница и другие расстройства становятся причиной серьезных заболеваний. Неполноценный ночной отдых приводит к ухудшению качества жизни и увеличивает вероятность развития опасных заболеваний. Потребности в отдыхе индивидуальны. Проблемы из-за отсутствия ночного сна могут случаться периодически или иметь хронический характер. Выделяют несколько разновидностей отклонений с отличающимися симптомами:. Частые ночные пробуждения могут иметь серьезные последствия для здоровья: снижается иммунитет, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака молочной железы, ожирения. В первую очередь имеет смысл посетить терапевта. Доктор даст рекомендации по соблюдению режима сна, упражнениям, расслабляющим процедурам и при необходимости направит к нужному специалисту:. Наиболее распространены следующие разновидности:.

Секреты крепкого сна без пробуждения по ночам

Очень хочу узнать почему, с чем связанно и как с этим бороться? Дело в том, что мой глубокий, очень крепкий сон стал для меня большой проблемой, так как, можно сказать, вышел из под моего контроля, в последствии чего рушатся планы и появляются проблемы с учебой прогулы. Я не отличаюсь соблюдением режима, но, даже пробуя и заставляя себя его соблюдать, результаты плачевны- я много сплю и ничего не слышу во время сна, что не дает мне проснуться от многочисленных будильников и звонков. И дело не в том, что я их выключаю во сне и дальше продолжаю спать. Я в принципе не слышу ничего!!! Конечно, крепкий сон- признак здоровой нервной системы

Основные правила быстрого сна

1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы — любые переживания только усугубляют ее.
3. желательно до полуночи и в одно время.
4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное — это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье — все только ради качественного отдыха.
10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

Нередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.

Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац — жесткий, подушки — тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле — совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк — это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

О чем говорит поза, в которой вы спите

Иногда сон человека оказывается настолько глубоким, что организм переходит на ритм работы, близкий к коматозному: дыхание почти не слышно, сердцебиение замедленное, а мозг отдыхает. В этот момент начинают работать те его отделы, которые определяют положение тела во сне в зависимости от эмоционального состояния.

Поза «зародыш»

Спящий лежит на боку, отвернувшись от стены. Согнутые колени подтянуты к груди, тело смещается на край кровати. Иногда между ног зажимается подушка или край одеяла. Личность чувствует себя неуверенно, незащищенно. Это ведомые люди, которые нуждаются в опеке, в более сильном партнере.

«Распростертая» поза

Спящий раскинулся на животе. Руки закинуты выше головы. Ноги вытянуты, ступни слегка раздвинуты. Нередко спит по центру кровати. Личность очень пунктуальна, не любит, когда опаздывают другие. Человек обязателен, требователен к мелочам, аккуратен, точен. Не боится ставить перед собой цели, действуют строго по плану. Если какие-то препятствия встали на пути, он предпримет все возможное, чтобы добиться цели. Характер у него несгибаемый.

«Королевская» поза

Спящий лежит на спине лицом вверх. Ноги и руки вытянуты вдоль тела, слегка раскинуты, расслаблены. Может лежать как по центру кровати, так и по диагонали. Положение говорит об уверенности в себе, чувстве безопасности, лидерских качествах.

Поза «полузародыш»

Это самая распространенная поза. Спящий лежит на боку, немного согнул ноги к животу. Тело расслаблено. Такие люди уравновешены, адекватны, здравомыслящи. Уверенность в себе и в собственных силах позволяет стойко принимать удары судьбы. Они не ищут защиты у общества, способны сами при необходимости оказать помощь нуждающимся.

Поза «звезда»

Человек лежит на спине или на животе. Его руки и ноги при этом широко раскинуты так, что он будто бы старается занять как можно бо́льшую часть кровати. То же самое часто происходит и в жизни: он стремится проявить себя во всем

Для него важно чувство собственной значимости, нередко он страдает завышенной самооценкой, под которой могут скрываться различные комплексы. Он может демонстрировать настойчивое или даже агрессивное поведение

Иногда это положение является следствием ситуативных проблем в жизни. Например, когда кто-то слишком сильно давит или пытается «залезть на его территорию». В этом случае он хочет обозначить собственное место в пространстве. Также эта поза может проявляться в тех ситуациях, когда спящий чувствует подъем сил, ощущаете себя успешным.

«Солдатская» поза

Спящий лежит на спине, будто бы вытянув руки по швам. Характерна для людей закрытых и замкнутых. Как правило, он ведет себя с другими молчаливо, сдержанно — предпочитает словам действия. В то же время он не любит суеты. Его отличают прямота и жесткость. Предъявляет к себе, а также к окружающим высокие требования, любит, чтобы все было идеально.

Поза «философ»

Человек спит на спине, будто бы заложив руки, согнутые в локтях, за голову, которая покоится на ладонях. Создается впечатление, что он прямо сейчас решает какую-то серьезную философскую задачу. Это недалеко от истины: такое положение во время сна свойственно серьезным рассудительным людям, которые склонны к размышлению на глубокие темы. Они отличаются некоторой медлительностью в своих действиях. Часто имеют некоторые проблемы в общении с противоположным полом.

Поза «крест»

Тело выглядит перекрученным: одна рука находится вверху, другая внизу, одна нога прямая в бедре, но согнутая в колене, другая — наоборот. Человек становится похож на застывшего бегуна, который, находясь в процессе, размахивает руками, попеременно выбрасывает ноги. Поза характерна для неорганизованных личностей. Они постоянно опаздывают, что-то всегда забывают. Дисциплина у них хромает. На них нельзя положиться, такие люди не доводят начатое до конца.

Поза «цапля»

Под головой находятся руки, одна нога выпрямлена, а вторая согнута, примыкая треугольником к первой. Такие личности обычно капризны и непредсказуемы. У них все зависит от настроения.

Поза «бревна»

Человек лежит на боку, а его руки вытянуты вдоль туловища. Это означает, что обычно он добродушен и открыт. Любит общаться с другими — это доставляет ему истинное удовольствие. Если руки вытягиваются вперед, он бывает чересчур доверчивым. Решения такие люди принимают медленно, но если уж он что-то задумал, то вряд ли откажется от этого.

Что такой вещий сон

Сны, которые предсказывают грядущее событие, считаются пророческими или вещими. Во сне вы можете увидеть фрагменты будущего и испытывать сильное ощущение того, что вот-вот произойдет что-то плохое.

Иногда вы будете переживать во сне то, что должно произойти на самом деле(например, задыхаться от черного дыма или находиться среди людей, бегущих в панике).

Как же понять сон вещий или нет?

Дело в том, что вещий сон распознать непросто. Как правило, вы не будете знать, является ли сновидение пророческим до тех пор, пока это событие не произойдет. Только тогда вы сможете соединить все пазлы и понять: то, что вам явилось во сне, было предварительным просмотром того, что должно было случиться в реальности.

Единственный способ узнать наверняка, является сон пророческим или нет, точно знать свои сновидения.

Они отличаются только очевидностью предсказания — в одних снах картинки могут быть четкими и легко запоминающимися. Однако, как правило, вещие сны представляют собой завуалированные послания.

Иногда во снах к нам приходят совершенно фантастические несуществующие образы, которые не имеют ничего общего с нашей реальной жизнью.

Чтобы понять, что несут в себе эти образы, можно начать вести журнал сновидений и внимательно следить за тем, что вам снится.

Обратите внимание на то, что нередко, вещие сны бывают повторяющимися.

Всё, что вам нужно, это записывать свои сновидения в подробностях. Постарайтесь делать это утром, когда воспоминания о ночном сне еще довольно четкие и не успели рассеяться.

Достаточно просто набросать сюжет сна в нескольких ключевых словах или фразах. Но если у вас есть время, запишите свой сон как можно более подробно и детально.

Затем опишите события, которые происходят с вами в течение дня, и выявите сходство между реальностью и сновидениями.

Вполне возможно, что некоторое время спустя, после того, как вы начнете вести дневник сновидений, вы сможете проследить некоторые совпадения или закономерности, которые помогут определить, пророческий был сон или нет.

Стоит отметить, что этот процесс не быстрый

Здесь важно запастись терпением и быть предельно внимательным

Однако, итог может вас порадовать: через некоторое время вы получите надежный инструмент предвидения грядущих событий.

Обратите внимание на то, что чем отчетливее и ярче ваше сновидение, тем более важную информацию оно в себе несет. Как правило, вещие сны пророчат людям события наступающего дня, порой- недель или месяцев

Попытайтесь запомнить голоса из своих сновидений. Очень часто именно голоса доносят до нас важную информацию

Как правило, вещие сны пророчат людям события наступающего дня, порой- недель или месяцев. Попытайтесь запомнить голоса из своих сновидений. Очень часто именно голоса доносят до нас важную информацию.

Однако не нужно, безоговорочно верить всему тому, что приходит нам в сновидениях. Нужно просто учитывать эту информацию.

Вот основные признаки того, позволяющие понять, что сон пророческий:

Как правило, вещие сновидения, в сравнении с обычными снами, является более интенсивными, и могут побудить вас к состоянию эмоциональной срочности.

Возможно, вы не понимаете, что означает ваш сон, но он все равно перемещает вас в состояние беспокойства и повышенной возбудимости.

Кроме того, ваши предчувствия во снах редко бывают личными и касаются только вас самого. Как правило, во сне предсказываются события, которые касаются других людей.

Обычно вещий сон очень сильный, и ощущения, которые он вызывает, остаются с вами долго после того, как вы проснулись.

Какими бывают пророческие сны?

Почему многие люди очень крепко спят, а кто-то чутко очень

Нарушение сна — серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность

Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни. Сон — жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день

Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Нарушения сна, бессонница причины и лечение

Нарушение сна

Известно, что нет лучшего отдыха, чем сон. Однако в нынешнем бешеном ритме жизни многие женщины могут только мечтать о том, чтобы хорошо выспаться. Эту ситуацию можно и нужно изменить, если придерживаться следующих правил как спать крепким сном. Не вздумайте спать днем. Максимум, что вы можете себе позволить — подремать минут.

Профилактика нарушения сна

• Отказаться от соленых блюд на ночь.
• Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
• Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
• Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать — и тогда крепкий сон вам гарантирован!

Чтобы быть бодрым, здоровым, энергичным, очень важно знать, как быстро засыпать, крепко спать и высыпаться. Чтобы вы могли хорошо высыпаться, следует вставать ещё до звонка будильника и без всяческих мучений

7 советов, как крепко спать сегодня вечером

Сейчас час ночи, и я снова ворочаюсь. У меня бессонница? Нет. Я женат на циркулярной пиле (по крайней мере, так кажется).

Но храп — это больше, чем просто раздражение. «Супруга человека, который храпит, может потерять до 5 лет своей жизни», — говорит доктор Мехмет Оз, кардиоторакальный хирург Колумбийского университета в Нью-Йорке и ведущий «Шоу доктора Оз».

Почему? Если вы постоянно не спите, процесс старения ускоряется, что подвергает вас риску таких состояний, как высокое кровяное давление, рак, потеря памяти и, возможно, диабет.

С годами я узнала, что лучший способ побороть храп моего мужа — рано заснуть крепким сном. Как говорится, унция профилактики стоит фунта лекарства. В наши дни я знаю, что если не буду следовать своему обычному ритуалу перед сном, то могу ожидать, что меня разбудит храп мужа.

Вот несколько советов, которые помогут мне заснуть ночью:

• Настройте настроение. Яркий свет мешает вашему телу вырабатывать естественный снотворный мелатонин, согласно веб-сайту Dr.Эндрю Вейл, основатель и директор Аризонского центра интегративной медицины при Центре медицинских наук Университета Аризоны. Итак, приглушите свет, выключите телевизор и держитесь подальше от компьютера.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру. Для большинства людей это от 54 до 75 градусов по Фаренгейту.
• Держите блокнот рядом с кроватью, чтобы вы могли записывать все, что приходит вам в голову, когда вы пытаетесь заснуть. Вы можете беспокоиться об этом завтра.
• Не подпускайте Фидо к постели.Как и люди, домашние животные могут метаться ночью, мешая вам хорошо отдохнуть.
• Просто расслабься. Прямо перед сном очистите свой разум; сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь. Если вы чувствуете особый стресс, попробуйте перед сном принять теплую ванну.
• Не принимайте кофеин примерно за 6 часов до сна.
• Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном.

Healthy Bites появляется на MyHealthNewsDaily по средам. Дебора Херлакс Энос — сертифицированный диетолог, тренер по здоровью и эксперт по снижению веса в Сиэтле с более чем 20-летним опытом.Читайте больше советов в ее блоге Здоровье в спешке!

.

Как уложить ребенка спать всю ночь: Реальный разговор мам

Четыре мамы рассказывают, как уложить своих малышей спать всю ночь.

«Я позволил своему ребенку плакать»
Саша Эммонс

«Мама, я люблю поспать», — сказал мой пятилетний сын Джулиан однажды вечером, когда я укладывала его в постель. Я так расставляю его чучело и выключаю свет, зная, что, по всей вероятности, я не услышу от него ни единого писка в ближайшие 11 часов или около того.

Когда Джулиану было пять месяцев, я провел неделю , тренируя его , используя старый добрый метод cry-it-out (CIO), рекомендованный моим педиатром. Я сдался один или два раза, когда рыдания продолжались слишком долго, но в целом я выполнил процедуру перед сном (уход за больными плюс несколько раундов «Ты — мое солнце»), закрыл дверь и не вошел. снова до утра, даже если бы я стоял у его комнаты и плакал вместе с ним. В то время мы жили в столице родителей и привязанности в Парк-Слоуп, Бруклин, и я почти уверен, что другие члены группы моих мам считали меня варваром.Было много книг и блогов, которые говорили мне то же самое.

Но к этому возрасту у нас осталось только одно ночное кормление, и мой педиатр сказал, что Джулиан был достаточно большим, чтобы дольше обходиться без еды. Я твердо верила, что нам всем будет лучше, если вы выспитесь полноценной ночью, и, будучи второй мамой, я уже чувствовала себя комфортно, принимая решения на благо моего ребенка, которые не особенно нравились этому ребенку. Кроме того, я обычно был сам по себе перед сном, и мне было все труднее занять свою четырехлетнюю дочь, пока Джулиан укладывал спать на полчаса.Мне нужно, чтобы он заснул сам по себе и проспал всю ночь. Слышать плач вашего ребенка — особенно когда вы находитесь в эмоционально хрупком послеродовом тумане — это пытка, но я верила, что это сработает. Так оно и было. Его сон (ранее сводивший с ума 20-минутные интриги) тоже стал длиннее, потому что он снова успокаивал себя.

Я читал об опасениях директора по информационным технологиям, а именно о том, что если позволить младенцам расстраиваться, это может повредить их мозг, усилить тревогу и подорвать отношения между родителями и детьми.Но я не наблюдал ни одного из этих результатов. Малыш Джулиан лучезарно улыбался мне, когда я входил каждое утро, все слезы прошлой ночи были прощены. На протяжении всего его детства почти не беспокоился о посещении ла-ла-лэнда — или о чем-либо вообще (кроме зомби, но кто может его винить?). Он добродушный, счастливый ребенок, который говорит, что я его «лучший взрослый». Думаю, нет никакого способа узнать, на что был бы похож Джулиан без нескольких ночей, проведенных ИТ-директором, но я действительно считаю, что ему очень помог регулярный и обильный сон.Да, я приучила своего ребенка ко сну. И я бы сделал это снова.

«Я спала в детской комнате»
Луиза Глисон

Первые четыре месяца моя дочь спала в люльке рядом с нашей кроватью. И хотя я, вероятно, проверял ее больше, чем нужно, это сработало для нас обоих.

Потом люльку переросла. Прекрасно оформленная детская с тщательно подобранной детской кроваткой казалась следующим логическим шагом. Мои воспоминания о фактическом переходе нечеткие — отчасти потому, что меня мучила эпическая депривация сна как для моей дочери, так и для меня, но также и потому, что это период времени, который я предпочитаю забыть.

Наша попытка переместить ее в кроватку совпала с самыми темными месяцами года, и ее постоянные пробуждения и ранние утренние подъемы повлияли на мою способность функционировать. Мне даже не очень нравилось проводить с ней время, когда она бодрствовала — мы оба слишком устали, потому что она не спала всю ночь.

Я делал движения в течение нескольких месяцев и провел бесчисленные часы, гуляя по коридорам, пока она не заснула, только для того, чтобы она снова проснулась, как только я вышел из комнаты.Как бы я ни пытался приучить ее спать отдельно от меня, а не на моих руках или у моей груди, она не могла или не хотела учиться. Как мама впервые, я не чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы попробовать в постели или позволить ей выплакаться.

Ей было около шести месяцев, когда все изменилось. Я снова выскочил из кровати, потому что ее вопли освещали радионяню. Я посмотрела на своего спящего мужа, который научился игнорировать это, и знала, что со мной все кончено.

Я спустился вниз, схватил подушки с дивана и затащил их в ее комнату. Я устроил на полу самодельную кровать и накинул на нее подушку и одеяло. Затем я лег рядом с колыбелью и взял ее за руку, пока она не успокаивалась. И она это сделала.

Три месяца блаженства мы делили ее комнату, и я приехал, чтобы провести вместе уединенное и тихое время. И, да, со временем она научилась спать отдельно от меня, и нет, это не повлияло отрицательно на мой брак — у нас родилось еще трое детей, и я делила комнату с каждым из них, когда они были младенцами.

Моей дочери сейчас 12 лет, и она уже много лет не ищет меня по ночам. Но она знает, что я был бы там, если бы она это сделала, и это все, что ей когда-либо требовалось, чтобы спать всю ночь.

«Я ставлю своего ребенка на строгий график»
Сьюзан Трин

Пора мне прийти в себя: мой ребенок спит, потому что у нее строгий распорядок дня. Наши бабушки так поступали, но, как и курение во время кормления грудью, это звучит неправильно. Родители теперь должны плыть по течению и следовать указаниям ребенка, верно? Во время игр я мог бы случайно упомянуть «распорядок дня Фиби».Но правда в том, что это намного больше, чем рутина.

Моя девятимесячная дочь придерживалась жесткого режима сна с двух дней. Большую часть ее короткой жизни дверь нашего холодильника была заклеена желтыми наклейками с точными подробностями о том, что она будет делать каждую минуту каждого дня. Записки в основном предназначены для моего мужа, который, кажется, никогда не понимает, почему наша дорогая дочь должна снова заснуть через 90 минут после пробуждения. Он из тех людей, которые ставят только один будильник, когда у него важная деловая встреча.Однако мне хотелось бы иметь план.

Итак, когда добрые врачи-репродуктологи наконец остановили меня после долгих лет попыток, я пошла в книжный магазин, села в центре секции для родителей и пролистала десятки книг. Я остановился на Cherish от голливудской няни Хелен Мун, Элтона Джона и Дэвида Ферниша. Обложка была милой, и книга обещала помочь мне вырастить спокойного и уверенного ребенка, который спит всю ночь.

Программа

Moon включает в себя пошаговый план на первые шесть недель, то есть сколько времени, по ее мнению, потребуется родителям, чтобы научить малышей спать всю ночь.Есть много правил. Все дети ложатся спать в 19:00. и просыпаться в 7 утра. Запрещено: пустышки , совместный сон, укладывание детей спать с помощью бутылочки или груди, качание или подпрыгивание в глубокий сон. Младенцев необходимо пеленать перед сном и на ночь.

Расписания на первую и вторую недели были не такими уж сложными, потому что Фиби и так уже была изрядно сонной. График третьей недели был намного сложнее, потому что Мун хотела, чтобы я начал мягко учить Фиби, как самой себе расслабиться.Именно тогда я начал будить свою спящую малышку, чтобы она научилась снова засыпать. Я знаю, это звучит абсурдно, но каждые три-четыре часа днем ​​и ночью я поднимала Фиби, распевала ее, меняла подгузник, ухаживала за ней, снова меняла подгузник, повторно пеленала ее, а затем делала расширенное подпрыгивание. покачивать ходьбу, пока она не станет сонной. Согласно плану, я не мог уложить ее, если она полностью спала, поэтому я подождал, пока ее глаза задрожат от усталости, а затем усадил ее в люльку с незаметной грацией ниндзя.Самой сложной частью графика третьей недели была ночная смена. Мой будильник срабатывал в 10 часов вечера, 2 часа ночи, 5 часов утра и 7 часов утра. Фиби почти всегда была без холода, и она кричала, когда я ее будил.

Это были темные дни — мне пришлось установить на моем iPhone 20 различных будильников, чтобы все было в порядке. Моим друзьям и семье все это показалось очень интересным. Я не смеялся. Но к пятой неделе график стал намного проще, когда я смогла отказаться от одного из ночных кормлений и кормить ее только в 10 часов.м. и 4 часа утра. В течение шести благословенных часов между ними она спала. Сон тоже был довольно постоянным.

У Фиби ушло около 12 недель, чтобы научиться спать с 19:00. до 7 утра, но она это сделала. А благодаря расписанию я получила удовольствие от некоторых предметов роскоши, которых нет у многих молодых мам. Я не утомился. Я могу пойти на вечерний урок йоги и у меня будет время и силы, чтобы поужинать с подругами. Моя семья до сих пор считает наш строгий график безумием, особенно когда я отправляю им его по электронной почте перед длительным визитом.Но Фиби — счастливый ребенок, прекрасно приспособившийся к этому расписанию, а я счастливая мама. Это того стоило.

«Я делила постель со своим ребенком»
Лорен Ферранти-Баллем

Я отчетливо помню момент, когда едва знакомый мне коллега спустился на пол в офисе, чтобы продемонстрировать мне, в любой день с моим первым ребенком, как кормить грудью лежа на боку. «Вот так, — уверенно сказала она, растягиваясь и схватившись за грудь, ближайшую к полу, — так вы будете спать в первые дни.”

Я был в ужасе. Не только из-за этого неудобного нового уровня знакомства, но и из-за концепции. Кормление грудью против силы тяжести? Это казалось невозможным, как все вокруг казалось невозможным. А новорожденный в моей постели? Ни за что. А потом у меня родился ребенок.

Она пришла через кесарево сечение, которое было жестким, но, к счастью, кормление грудью оказалось невозможным. Сидеть было не всегда удобно, пока я лечилась и была уставшей мамой-зомби. Тут мне на ум пришла память о настольном дисплее моего коллеги.Как и все остальное с новорожденным, это требовало практики, но я был настроен решительно (когда не плакал горячими слезами разочарования). И мы в этом разобрались. После этого сон пришел легко и сладко в течение многих месяцев. Я была одной из тех родителей, которые спали со своим ребенком. И мне это понравилось. Я знал, как сделать совместную постель более безопасным, поэтому я сделал именно это: держал ее подальше от одеял и подушек в безопасном маленьком укромном уголке, изгибаясь вокруг нее.

То, что она лежала в моей постели, заставило меня заснуть раньше — я пеленал и кормил ее грудью, а затем клевал сам, крепко вздремнув, вместо того, чтобы пытаться интерпретировать писк люльки.Мне не приходилось вставать по несколько раз за ночь, чтобы покормить ее.

Это были практические причины, которые в то время имели для меня смысл. Но многие другие мелочи, которые удерживали ее в моей постели, были не менее важны. То, как ее тело приближалось ко мне в ночи. Запах, мягкость и тепло ее головы прямо под моим подбородком. Смотрю, как она спит. Секреты, которыми мы (в основном я) делились в темноте. Лениво вместе просыпаться, сияя улыбками счастливо отдохнувших людей.

Итак, я не мог понять, почему примерно в восемь месяцев она стала беспокойной.Она была шаткой, болтливой и хотела поиграть. Почему она хотела испортить то хорошее, что у нас было? Объятия и кормление грудью уже не убаюкивали ее, как раньше, и по мере того, как она росла, становилось тесно. Я понял, что нам нужно наше пространство. Переход в ее собственную комнату, ее собственную кроватку, был для меня — шокирующе, как и предсказуемо в ретроспективе — труднее.

Сейчас мы по большей части легко спим самостоятельно. Но я никогда не отворачиваю ее, когда она прячется в темноте моей комнаты и проскальзывает рядом со мной.Одно дуновение этой головы — и я ухожу.

Правила безопасного сна: Канадское педиатрическое общество дает следующие важные советы по созданию безопасных условий для сна для вашего ребенка:
1. Младенцы должны спать на спине в детских кроватках, соответствующих стандартам безопасности правительства Канады.

2. В помещении для сна не должно быть одеял, одеял, подушек для бампера, подушек и других мягких предметов, например игрушек.

3. Совместное использование комнаты (ребенок, спящий в детской кроватке в одной комнате с родителями) защищает от синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и является более безопасной альтернативой совместной кровати.

4. Родители не должны класть младенцев на водяные кровати, надувные матрасы, подушки, мягкие материалы или рыхлое постельное белье, даже временно (например, во время путешествия). Автокресла и автокресла не должны заменять детские кроватки, так как ремни безопасности могут вызвать закупорку верхних дыхательных путей.

5. Спать с младенцем или позволять ему спать одному на любом типе кушетки, кресла или кресла с мягкой подкладкой опасно, так как он подвергается значительному риску асфиксии или удушья. Самодельная кровать небезопасна для вашего малыша.

6. Обеспечьте ребенку среду, свободную от табачного дыма. Младенцы, которые регулярно подвергаются воздействию сигаретного дыма, чаще страдают СВДС.

Подробнее:
6 способов помочь вашему ребенку спать всю ночь
Что вам нужно знать о новых правилах безопасного сна для младенцев
Почему мой ребенок не спит?

.

5 способов избежать «утечки воды» и крепко спать по ночам

Маловероятно, что евро переживет то, что я называю «утечкой»… то есть спасением Испании, заражением Италии и т.д.

Поверьте, вы будете видеть и слышать это в средствах массовой информации без перерыва в течение некоторого времени. И в результате страх будет расти.

Я собираюсь объяснить все о ситуации в Испании через мгновение — вероятно, больше, чем многие хотят знать, — но сначала позвольте мне поделиться с вами кое-чем, что заслуживает вашего внимания.

Вам не нужно повторять страхи и разочарования этого финансового кризиса, не говоря уже о том, чтобы увидеть огромное падение прибыли.

Так что сделайте глубокий вдох и подумайте об этих пяти вещах, которые вы можете сделать прямо сейчас, которые помогут вам защитить свои деньги, построить свое будущее, несмотря на это безумие. и крепко спят по ночам.

1. Воспользуйтесь преимуществами роста, вызванного стимулами, чтобы укрепиться и сбалансировать свой портфель. Многие люди думают, что вы хотите продать проигравших и позволить победителям бежать, но это не совсем так.На самом деле вы действительно хотите продавать по мере роста рынков (а спрос высок) и использовать вырученные средства для поддержки недостаточно взвешенных сегментов вашего портфеля. Со временем это может значительно улучшить ваши доходы, потому что вынуждает собирать победителей и постоянно использовать потенциал роста.
2. Поднимайте деньги, используя трейлинг-стопы, чтобы сократить те холдинги, которые действительно пролистываются — вы их используете, верно !! Это тесно связано с пунктом №1. И здесь многие инвесторы совершают классическую ошибку.Они предполагают, что скользящие стопы используются только для защиты от убытков. Чего они не понимают, так это того, что скользящие стопы — одно из наиболее эффективных средств, доступных для захвата прибыли. Чтобы использовать их правильно, вам нужно постоянно наращивать их, поскольку акции (или любые инвестиции, на самом деле) растут. Вы никогда их не уменьшите. Так, например, если вы покупаете акцию по 5 долларов, а она вырастает до 12,70 долларов, как недавно сделал NetQin (NYSE: NQ) для моих ридеров Strike Force , стоп-ордер в 25% означает, что вы продадите по 9 долларов.52 и реализовать здоровую прибыль в 90,50%… без эмоциональных потрясений, без колебаний и без страха позволить здоровому победителю превратиться в проигравшего, как это делают многие инвесторы.
3. Ограничьте новые деньги выставленными на продажу «глокальными» вариантами. Сосредоточьтесь на доходности, потому что это помогает укрепить ваш портфель и снизить риски. Хрупкие рынки и нестабильное будущее означают, что качество имеет большее значение, чем когда-либо прежде. Я предпочитаю крупные транснациональные корпорации с похожими на крепость балансами, растущими доходами и солидными дивидендами прямо сейчас, потому что они более стабильны, чем более широкие рынки и, действительно, целые страны на данный момент.Дело не столько в диверсификации рисков в классическом смысле, сколько в концентрации потенциала. Я лучше сделаю ставку на подкованных руководителей бизнеса, чем на безрассудных политиков.
4. Включите специализированные инвестиции, такие как стратегический фонд Rydex Inverse S&P 500 (RYURX), обратную государственную стратегию длинных облигаций Rydex (RYJUX) и золото в любой форме, которую вы предпочитаете. Взлет может быть не мгновенным, но дело не в этом. Живые изгороди работают во времени, а не только в настоящий момент. Что вы делаете, так это добавляете такие активы, чтобы стабилизировать ваш потенциал роста и дать вам возможность оставаться инвестированным в тяжелые времена.
5. Постарайтесь не задумываться над этим беспорядком, какими бы уродливыми ни были заголовки. Вы не поверите, но рынки за эти годы пережили гораздо худшее, включая панику и депрессию 1869-1873 годов, экономический коллапс 1893 года и, конечно же, разгром в 1929 году, который привел к Великой депрессии. Все это оказалось огромными возможностями для покупки для тех, кто имел смелость перейти в наступление и знания для выборочного инвестирования.

Теперь позвольте мне рассказать вам о Spailout и почему он разрушит евро в том виде, в каком мы его знаем.

Проблема с утечкой

Во-первых, спасение Испании в размере 100 миллиардов евро (126 миллиардов долларов) в прошлые выходные предотвратило неизбежное на данный момент.

Однако большинство людей не осознают того, что это на самом деле оборачивается катастрофой для евро — в системе просто не хватает ликвидности, и никогда не было. 100 миллиардов евро — мелочь.

Скорее триллион евро. Наверное, даже больше, если быть откровенным.

Позвольте мне изложить математику, которую европейские политики, чей набор навыков явно состоит в том, чтобы говорить «настоящее», а не вырабатывать реальные решения, не могут позаботиться о том, чтобы делать это.

По последним данным, Европейский механизм стабильности (ESM) и Европейский фонд финансовой стабильности (EFSF) имеют совокупный кредитный потенциал в размере 700 миллиардов евро. Если Испания запросит все 100 миллиардов евро, утвержденных в прошлую субботу, останется 386,7 миллиардов евро избыточных мощностей. EFSF уже выделил 213,3 млрд евро (700 млрд евро минус 213,3 млрд евро минус 100 млрд евро равно 386,7 млрд евро).

Проблема в том, что Испания и Италия объединили общие потребности в 620 миллиардов евро только за следующие два года.

Если вы проделаете эту математику в уме, вы быстро поймете, что это на 233 миллиарда евро больше, чем , чем общий объем механизмов спасения, существующих сейчас.

Упс .

Назовите меня сумасшедшим, но в данных обстоятельствах я не понимаю, как европейские лидеры могут проводить в Испании тот же курс кредитования под жалкие деньги, что они сделали в Греции, и ожидать других результатов. Это просто иррационально.

Не поймите меня неправильно, я понимаю, почему они пытаются заткнуть всем глаза.А на самом деле кто кого шутит ?!

Рынки знают, что политики не могут сделать ничего, чтобы остановить поток денег, уходящих из Испании, точно так же, как они не могут остановить денежный поток из Ирландии, Италии и Греции.

Единственное практическое соображение — предотвратить тотальный пробег через переднюю дверь — не говоря уже о том, что это уже идет полным ходом через заднюю дверь .

Честно говоря, я считаю, что они проиграли по обоим пунктам. Депозиты в немецких банках выросли на 4,4% за год до 2.17 триллионов евро по состоянию на 30 апреля, в то время как депозиты в Греции, Ирландии и Испании упали на 6,5% за тот же период.

По данным Швейцарского национального банка, депозиты до востребования в швейцарских банках достигли пятимесячного максимума в 252 миллиарда франков на 1 июня. CNBC сообщает, что только из греческих банков выводится до 800 миллионов евро (1 миллиард долларов) в день. Данные испанских банков, связанные с выводом средств, строго охраняются, но я не могу представить, что это так сильно отличается.

Неудивительно, что мировые трейдеры признают Spailout таким, какой он есть — колоссальная ошибка.

Я бы сказал вам, что думаю, но легендарный Джим Роджерс выразился так лаконично, что я не верю, что смогу сделать что-нибудь лучше. Выступая недавно в интервью телеканалу CNBC , Роджерс отметил, что помощь Испании — «самая безумная вещь, которую я когда-либо слышал».

Согласен.

Финансовые системы функционируют из-за стимула к успеху, который по самому своему определению включает возможность неудачи.Одно без другого невозможно.

Роджерс также отметил это, сказав, что «именно так и должна работать система — когда вы терпите неудачу, вы терпите неудачу — приходят компетентные люди и берут на себя активы».

Как он сказал мне несколько лет назад во время разговора, который мы вели в Сингапуре незадолго до нашей финансовой помощи здесь (я перефразирую), «история усеяна костями обанкротившихся финансовых институтов. Почему все должно быть иначе? ? »

Проблема в Испании такая же, как и в Греции.По сути, они передают бразды правления и 100 миллиардов евро тем же некомпетентным и неспособным людям, которые в первую очередь помогли создать этот беспорядок.

Еврокомедия ошибок

Нужны доказательства? Не смотрите дальше, как предполагается распределить 100 миллиардов евро в виде «помощи».

Денежные средства для спасения предполагается вложить в фонд для упорядоченной реструктуризации банков (кто придумал эти имена ?? !!), который был создан специально для финансирования неплатежеспособных банков.Судя по всему, слово неплатежеспособный их нисколько не смущает.

Но это еще не половина дела.

Эта помощь — и назвать ее так, не превращаясь в идиота, пускающего слюни, — потенциально может добавить еще 10% к долгу Испании и довести его до 80% в конце этого года. По данным Лэнса Робертса из Streettalk Live, фактор государственного и европейского долга Испании и общего долга по отношению к ВВП превышает 140%.

Другими словами, Spailout просто бросил этот народ в яму, которую они вырыли для себя.

Я могу только покачать головой и вспомнить австралийский комедийный дуэт Кларка и Доуэса, который безупречно резюмировал это, спрашивая: « Как может разоренная экономика ссужать деньги другим разоренным экономикам, у которых нет денег, потому что они не могут выплатить деньги, которые разоренная экономика ссудила другой разоренной экономике, и не должна была ссужать их им, потому что разоренная экономика не может их вернуть?

Я считаю, что министры Евросоюза в очередной раз действовали опрометчиво и без полного понимания фактов.Или того хуже — в сознательном упущении фактов.

Никто не знает, сколько денег в конечном итоге потребуется. До 21 июня мы даже не догадываемся. Именно тогда Роланд Бергер и Оливер Вайман должны предоставить результаты стресс-тестов своих банков в Испании.

Есть надежда на более полную картину, включая аудиты 14 крупнейших испанских финансовых учреждений, но эти данные не будут готовы до конца июля … самое раннее.

В заключение, я понимаю, что то, что я поделился с вами сегодня, может быть пугающим … даже прямо ужасающим.Сделайте себе одолжение и отнеситесь к этому с недоверием.

Несмотря на то, что европейские политики, похоже, не понимают реальности, приближающейся к ним, как гигантская анаконда, все еще есть компании, занятые строительством будущего.

И это те, которые вы хотите купить, независимо от того, насколько они плохи.

Статьи и новости по теме:

Присоединяйтесь к разговору. Щелкните здесь, чтобы перейти к комментариям…

Об авторе

Кейт — опытный рыночный аналитик и профессиональный трейдер с более чем 37-летним опытом работы во всем мире.Он один из очень немногих экспертов, которые правильно видят и кризис dot.bomb, и продолжающийся финансовый кризис, грядущий раньше времени, и один из немногих, кто помогает миллионам инвесторов во всем мире успешно справляться с ними обоими. Forbes назвал его «провидцем рынка». Он регулярно пользуется услугами FOX Business News и Yahoo! Finance , а его наблюдения были представлены в Bloomberg , The Wall Street Journal , WIRED и MarketWatch .Кейт ранее руководил The Money Map Report , флагманским информационным бюллетенем Money Map, в качестве главного инвестиционного стратега с 20007 по 2020 год. Кейт имеет степень бакалавра в области управления и финансов в Skidmore College и степень магистра в области международных финансов (с акцентом на японский язык). бизнес-наука) Университета Чаминад. Он регулярно путешествует по миру в поисках инвестиционных возможностей, которые другие еще не видят или не понимают.

… Читать полную биографию

.

Как заставить вашего ребенка крепко спать зимой

С приближением зимы одна из многих вещей, из-за которых вы беспокоитесь, может включать в себя то, как вы собираетесь уберечь ребенка от холода. Мы говорим о падении температуры, холодной погоде и конечном результате всех видов дискомфорта — недосыпании! Достаточно сложно обеспечить, чтобы ваш ребенок хорошо выспался ночью в обычные дни, но холодная погода может немного усложнить ситуацию.Однако эти советы должны помочь вам пережить бессонные ночи и уступить место спокойным!

Видео: как заставить вашего ребенка крепко спать зимой

9 советов, как заставить вашего ребенка спать зимой

Лучший способ обеспечить, чтобы ваш ребенок хорошо спал, независимо от времени года, — это соблюдать режим сна. Таким образом, ваш ребенок знает, что его пора ложиться спать, и не будет слишком сильно сопротивляться вам, пока вы пытаетесь его уснуть.Внесите несколько изменений в этот распорядок, чтобы сделать его более благоприятным для зимы.

Чтобы проверить, не слишком ли холодно вашему ребенку, когда он спит, прикоснитесь к его затылку или животу. Если эти части кажутся холодными на ощупь, вашему ребенку немедленно понадобится тепло. Прочтите, чтобы узнать, что еще вам нужно знать.

1. Сократите все стимулирующие действия перед сном

Громкий шум в телевизоре или приложениях для мобильных телефонов, много света, шумные игрушки, пища, обеспечивающая энергию — вот лишь некоторые из многих вещей, которые могут помочь вашему малышу работать.Примерно за 2 часа до сна медленно сократите все эти занятия и убедитесь, что все вокруг ребенка настроено так, чтобы расслабиться, а не стимулировать его.

2. Установка правильной температуры

Знаете ли вы, что внутренняя температура вашего тела влияет на сонливость? По утрам температура высокая, поэтому вы чувствуете себя бодрым. Эта температура немного снижается во второй половине дня, из-за чего вы чувствуете себя немного разбитым в течение дня и намного сильнее устаете после захода солнца, когда организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать.Важно, чтобы температура в комнате, в которой спит ваш ребенок, дополняла его внутреннюю температуру, чтобы он не просыпался и не плакал посреди ночи, чувствуя себя слишком жарко или холодно. Зимой лучше всего поддерживать в комнате температуру от 23 до 26 градусов Цельсия. Лучше разместите в детской комнате теплый увлажнитель воздуха вместо обогревателя.

3. Не принимайте ванночку для ребенка

Купание малыша холодной зимней ночью не заставит его расслабиться, а просто его взволновать! Вместо этого просто помойте его губкой, если это абсолютно необходимо, протрите его голову и тело влажной тряпкой.Убедитесь, что вы не купаете его слишком долго, так как температура воды может быстро упасть.

4. Помассируйте ребенка

Хороший массаж имеет множество преимуществ для вашего ребенка, но, особенно в ночное время, расслабляющий массаж может помочь вашему ребенку быстрее уснуть. Чтобы он оставался расслабленным (и, следовательно, спал!), Используйте успокаивающий бальзам, например Vicks BabyRub * (специально разработанный для детей в возрасте от 3 месяцев и старше), который содержит алоэ вера и кокосовое масло, а также ароматы лаванды и розмарина. которые помогают уснуть.Просто протрите Vicks BabyRub * его шею, грудь, руки и подошвы его ног. 10-минутный массаж с легким надавливанием поможет вашему ребенку хорошо отдохнуть на ночь.

5. Не упаковывайте на Layers

Хотя логика подсказывает, что связка ребенка слоями согреет его, в действительности все обстоит иначе. Слишком много слоев может привести к перегреву вашего ребенка, вызывая у него сильный дискомфорт или даже повысить риск СВДС. Если вы видите, что ваш ребенок потеет во время сна, это определенно означает, что вам нужно снять несколько слоев.Также убедитесь, что вы не накрываете его тяжелым одеялом (еще один фактор, который может вызвать СВДС). Вместо этого заверните ребенка в уютную пеленку, которая поможет ему чувствовать себя тепло и комфортно, или наденьте носки и варежки, одевая его в

.