Как избавиться от сонливости: Как бороться с сонливостью | Marie Claire

Содержание

Приступы сонливости: причины и методы борьбы.

Человек испытывает приступы сонливости по разным причинам. Не всегда есть возможность лечь спать по первому зову организма. Стоит узнать причины постоянной сонливости и использовать один из популярных способов избавления от этого состояния.

Причины нехватки сна

Чувство пониженной работоспособности, психической, физической заторможенности возникает даже у человека, спящего достаточно времени. Это признак общего переутомления организма. Причины следующие:

  • нарушение режима дня;
  • недостаток кислорода;
  • дефицит витаминов;
  • проблемы со здоровьем;
  • банальная нехватка сна.

Долго ограничивать организм нельзя. Иногда, просто выспавшись, человек решает проблему сонливости. Но есть ситуации, когда ритм жизни требует активности, поэтому нужно быть готовым к активизации.

Как продлить бодрость

Если проснуться необходимо срочно, можно воспользоваться одним из нескольких проверенных методов:

  1. Интенсивное движение. Физическая активность в быстром темпе способствует циркуляции крови в организме. Кислород начнет быстро поступать в клетки, активизируя их работу. Помогут отжимания, приседания, танцы.
  2. Контрастный душ. Еще один метод активизировать деятельность мозга. Необходимо чередовать горячую и холодную воду. Можно просто сполоснуть холодной водой запястья, лицо. Для снижения температуры лучше открыть окна — духота в помещении провоцирует сонливость.
  3. Голод. Слишком большое количество пищи вызывает торможение основных процессов, как следствие возникает желание поспать, снижается внимательность. Чтобы не было обезвоживания, необходимо пить больше воды при минимальном потреблении жирных продуктов и совсем исключить сахар.
  4. Убрать комфорт. Если сидеть в мягком кресле, укрывшись одеялом, то работа не пойдет, организм будет пытаться уснуть. Можно сесть на жесткий стул, помогает включение неразборчивой и раздражающей музыки.

    Если применить сразу несколько способов, то чувство сонливости наверняка пройдет. При недостатке сна, чтобы решить проблему, необходимо в ближайшее время поспать.

    Напитки, чтобы взбодриться

    Известно несколько бодрящих напитков. Все из них следует употреблять в умеренном количестве. В противном случае возникают проблемы со здоровьем.

    На первом месте стоит кофе. Напиток способен быстро взбодрить и придать активности организму. Это должен быть молотый натуральный кофе высокого качества. При заболеваниях сердца такой способ взбодриться не подходит.

    Народная медицина рекомендует отвары из женьшеня, солодки, ромашки. Пить их следует как чай, в горячем виде. Прилив сил наблюдается сразу. Они менее вредны, чем кофе, но злоупотреблять ими не следует.

    Пейте чай черный или зеленый. Он должен быть качественным, крепким – тогда будет тонизирующий эффект.


    Внимание! Некоторые для бодрости используют энергетические напитки. Этого делать не стоит — они работают за счет химического состава, заставляющего организм расходовать резервную энергию. Усталость после энергетиков намного сильнее.

    Другие способы побороть сонливость

    Для экстренной активизации на работе можно воспользоваться другими методами:

    • Отдохнуть 10–15 минут. Если есть возможность, лучше поспать в течение 15 минут — это активизирует организм.
    • Упражнение вдох-выдох. Нужно вдыхать и выдыхать носом и при этом работать животом, постепенно ускоряясь.
    • Выйти на солнечный свет — так прекратится выработка гормона сна.

    Внимание! Чтобы приступы сонливости не мешали, лучше их не допускать. Для этого достаточно спать по 7 часов в сутки, правильно питаться, наладить режим дня, постоянно двигаться.

    Врач назвал способ избавиться от сонливости на работе

    Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Михаил Полуэктов рассказал, как можно побороть желание спать днем.

    По его словам, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по 10 минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели (инерция сна) могут даже ухудшиться.

    Врач отметил, что не у всех есть возможность вздремнуть днем. Поэтому, чтобы взбодриться, человек прибегает к природному психостимулирующему веществу – кофеину, который действительно уменьшает сонливость.

    По словам Михаила Полуэктова, значительно снижает сонливость физическая активность. Также специалист напомнил, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов.

    — Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30–40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик». – добавил он.

    Отмечается, что желание спать днем может быть симптомом заболевания, если человек испытывает его каждый день на протяжении минимум месяца. Сонливость часто сопутствует депрессии, мигрени и алкоголизму, пишет РИА Новости.

    Как ранее сообщали «Кубанские новости», ученые из Великобритании выяснили, что дневная сонливость зачастую является признаком болезни Альцгеймера.

    В течение 16 лет исследователи наблюдали за несколькими тысячами добровольцев пожилого возраста и их режимом сна. Выяснилось, что сонливость в дневное время вне зависимости от причины в большинстве случаев является свидетельством возникновения болезни Альцгеймера.

    Международная группа ученых выяснила, что здоровый сон должен длиться от шести до восьми часов в сутки.

    Специалисты проанализировали дневники сна более 116 тысяч человек в возрасте 35–70 лет. Наблюдения длились восемь лет.

    — Выяснилось, что достаточное количество сна помогает регулировать аппетит, улучшает функцию иммунной системы и связано с более низким риском появления сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью, — подчеркнули ученые.

    Исследователи отметили, что у тех, кто спал от восьми до девяти часов, риск смерти возрастал на 5% по сравнению с теми, кто отдыхал рекомендованное количество часов. По мнению специалистов, сон от девяти до десяти часов повышает вероятность развития серьезного заболевания на 17%, а более десяти часов — на 41%.

    ТОП-5 способов быстро избавиться от сонливости

    12 февраля 2020 11:00 Антонина Старовойт

    ТОП-5 способов быстро избавиться от сонливости

    pixabay.com

    Побороть сонливость не всегда просто.

    Читайте такжеБоремся с завистью: 3 эффективных совета Сегодня мы расскажем вам о пяти наиболее эффективных способах, как побороть сонливость. 

    Зарядка 

    Легкая, спокойная и размеренная нагрузка после сна поможет запустить наши внутренние механизмы и улучшить концентрацию. Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки.

    Свет 

    Читайте такжеПочему нельзя заниматься спортом на голодный желудок? С пробуждением открывайте сразу шторы, чтобы впускать в комнату солнечный свет. Не переживайте: глаза быстро привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше концентрироваться. 

    Чай и кофе

    Выпивайте с утра по чашке зеленого чая либо крепкого черного кофе. Но не перебарщивайте. Диетологи рекомендуют принимать не более двух чашек в день. Ведь кофеин, помимо бодрящих свойств, содержит в себе гормон стресса — кортизол. 

    Запах

    Запах лимона и любого другого цитруса, по свидетельствам учёных, способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Да и запах самого кофе (без приёма внутрь) отлично бодрит. Так что если не хотите испортить зубы или боитесь сердечного приступа, кофе можете не пить, а просто нюхать.

    Смена графика 

    Возможно, ваша сонливость обоснована несовпадением вашего графика и биоритмов. Попробуйте «поймать» это идеальное для себя время и подстроить под него своё расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.

    Напомним, 

     

     

    Как избавиться от сонливости на работе « БНК

    Медики напоминают, какими методами можно привести себя в рабочее состояние и о наличии каких заболеваний может говорить постоянная сонливость.

    Фото Виктора Бобыря из архива БНК.

    Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

    Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

    «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — говорит Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

    По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

    Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна), предупреждает эксперт.

    Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. В различных экспериментальных работах показано, что кофеин улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

    Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. Например, к физической активности, которая значительно снижает сонливость.

    Следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик.

    Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. Она может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

    Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

    Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

    Как избавиться от сонливости на работе: что делать советы

    ДУШАНБЕ, 2 июл — Sputnik. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость.

    Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить?

    Как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости, рассказывает РИА Новости.

    Механика сна

    Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

    Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

    Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы.

    Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

    Пагубное влияние: врачи рассказали, чем опасен кофе по утрам

    Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

    Немножко вздремнуть

    Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна.

    Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

    Медики создали первый тест на синдром хронической усталости

    «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

    По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

    «Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

    Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе.

    Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

    Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

    Ученые рассказали, к чему приводят недосып и стресс на работе

    «Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

    Кофе и спорт

    Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда.

    Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

    «Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

    Как конфликты на работе разрушают организм, выяснили ученые

    В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

    Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

    «Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

    Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

    Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

    Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

    Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие — еще предстоит разобраться.

    Как избавиться от утренней сонливости?

    Наверное, нет человека, который не спрашивал себя об этом. Известно, что большинство людей любят поспать. Думаю, большинство из этих «сов» по утрам хотели бы стать «жаворонками». Если постараться проанализировать все информацию по этому вопросу, можно выделить основные условия того, как легко избавиться от утренней сонливости.

    Основное – это полноценный и здоровый сон в отведенное для этого время суток, что включает в себя спокойное душевное состояние, удобная кровать, доступ свежего воздуха в помещение. При этих условиях утром вы будете ощущать бодрость и прилив сил.

    Теперь поговорим о том, как встать утром:

    • Желательно иметь вескую причину для пробуждения. Сильным стимулом может оказаться несложный подсчет: если каждое утро оставаться в постели лишние 5-10 минут, не столь существенные для одного дня, то, сколько же времени мы «теряем» в течение жизни? Выходит, что эти 5 минут, да за 10 лет «отнимут» у нас около 12 дней. А если утром полежать в кровати часок-другой, то представляете, сколько времени уходит из вашей жизни?!
    • Теперь приступаем к пробуждению. Основная часть народа просыпается по утрам благодаря «нестерпимому» звонку будильника. Конечно, есть везунчики, которых поднимает с постели плач ребенка или лай собаки (хотя в том, что это везение можно усомниться). Итак, остановимся на будильнике. Для улучшения результата можно чаще изменять мелодию звонка, громкость звука, да и сам будильник ставить в разных местах. Это поможет вам быстрее реагировать утром, следовательно, быстрее и просыпаться. Метод, при котором будильник заводят на несколько минут раньше, чтобы было время «раскачаться», вряд ли можно назвать более действенным.
    • Поднялись с постели. Но вам нужно преодолеть еще один нелегкий этап – сбросить остатки сна и взбодриться. Для начала рекомендую выпить стакан холодной воды (это и для организма будет полезно, а не только «мозги промыть»). Хороший результат дает контрастный душ, хотя, это испытание не для всех. Так же неплохой стимулятор – массаж стопы. Идеальными для этого, конечно, являются гидромассажеры или электронные, но можно воспользоваться и подходящей неровной поверхностью. Многие хотят сразу с утра по максиму активизировать мозговую деятельность, для этого можно сесть и поиграть в обучающие игры, которых в интернете более чем достаточно. Как известно игра – лучший способ отвлечься от чего-то или помочь мозгу ото сна перейти к активной работе. Ну и, естественно, не следует забывать о таком общеизвестный методе, как чашка крепкого кофе или чай, без которых, по всей вероятности, не обходиться ни одно утро.
    • Займитесь делом. Вам нужна активная нагрузка, без которой вам вряд ли удастся сохранить бодрость. В этом случае можно закончить дела, которые остались незавершенными со вчерашнего дня (утро вечера – мудренее). Это время также подходить для планирования предстоящих в течение дня дел. И еще один необычный, но достаточно действенный метод быстрого пробуждения – организуете себе стресс. Для этого, попробуйте завести будильник чуть позже обычного. В этом случае у вас не будет времени для «раскачки», вы будете вынуждены делать все гораздо быстрее обычного, и сонливое состояние улетучится мгновенно.

    Следуя этим несложным рекомендациям, просыпаясь по утрам, вы будете понимать, что времени у нас не так уж и много. Было бы непозволительной роскошью расходовать его на пустяки.

    Информация взята с сайта uznaikak.su

    Здоровье
    Что-то с памятью с моей стало…
    МПГУ — территория здоровья
    14 / 01 / 2020

    Многие школьники и студенты не представляют, как эффективно запоминать нужную информацию, и поэтому используют подход, который обычно называют зубрежкой. Чтобы лучше понять и запомнить детали, один и тот же текст читается несколько раз. Все, кто использовал такой метод в школе, или, к сожалению, продолжает использовать и во взрослом возрасте, знает его основные недостатки: быстро пропадает интерес, рассеивается внимание, плохо запоминаются детали.

    13 способов, как избавиться от сонливости

    Самая распространенная причина сонливости – недосыпание. Проблема всеобщая, но преодолимая. Другие причины – дефицит солнечного света, недостаток свежего воздуха, монотонную работу – устранить сложнее, но тоже возможно. Преодолеваем сонливость.