7 способов стать оптимистом — www.ellegirl.ru
Держи себя в руках и действуй
Жаловаться на проблемы – удел слабых, и это не просто заезженная фраза, а проверенный факт. Держи себя в руках, в очередном приступе хандры не позволяй себе выплескивать негатив на окружающих и ныть. К нытью относится «я уста-а-ала-а-а», когда только пришла из школы, «мне ску-у-учно, чем мне заняться» и все такое прочее. Не научишься развлекаться сама – никто тебя развлекать не будет, эта уловка работала, когда тебе было 5 лет, в 15 она уже не сработает. Прими этот факт и начни развиваться, пока тебе будет скучно в собственном обществе, и ты будешь вечно уставать от любой нагрузки, ничего в твоей жизни не изменится. Поэтому поднимайся с кровати и начни действовать – займись тем, чем давно хотела, но откладывала или боялась, что у тебя не получится. Кстати, заранее говорить, что у тебя ничего не выйдет – тоже верный путь вниз. Когда ты что-то делаешь, у тебя два варианта: получится и не получится, но когда ты заранее сдаешься – вариант только один.
Не сравнивай себя с другими
Ты, вероятно, хотела бы чувствовать тебя успешной, неотразимой и просто крутой девчонкой, но при взгляде в зеркало в тебе просыпается самый строгий критик? Весь боевой настрой куда-то улетучивается вместе с хорошим настроением, и ты идешь за шоколадкой. Было? Если да, то пора прекращать. Ты удивишься, но 99% людей имеет не меньше проблем, чем ты, просто они умеют создавать иллюзию идеальной жизни: выкладывают счастливые селфи, фото с прошлогодними букетами и обработанные в фотошопе снимки с идеальной фигурой. Это и отличает оптимистов от пессимистов – оптимисты показывают картинку и борются с проблемами, пессимисты – борются с оптимистами и пытаются утащить их на дно. Ты определенно не такая, поэтому ищи в своей жизни поводы для радости, не критикуй свою внешность, а лучше работай над недостатками. И главное – не сравнивай себя с другими, это дико сложно, но сравнения только заставляют тебя сделать шаг назад, а тебе это совсем не нужно.
«Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца
В своем блоге легендарный ведущий Русской службы Би-би-си Сева Новгородцев смотрит на новости дня порой под самым неожиданным углом.
Аудиоверсию рубрики «Осторожно, люди!» слушайте также в программе «БибиСева», которая выходит в интернет-эфир на сайте bbcrussian.com ежедневно по будням в 19:00 по Москве (15:00 по Лондону). Подкаст программы можно загрузить <documentLink href=»» document-type=»»> здесь</documentLink>.
<documentLink href=»» document-type=»»> Программа «БибиСева» на сайте микроблогов Twitter</documentLink>
<documentLink href=»» document-type=»»> Предыдущие блоги «Осторожно, люди!» и отрывки из «БибиСевы»</documentLink>
«Осторожно, люди!»
Оптимизм (от лат. optimus — «наилучший») — это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм утверждает, что мир замечателен, из любой ситуации есть выход, всё будет хорошо.
В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем, который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».
Пессимизм (от латинского слова pessimus — «наихудший») — отрицательный, негативный взгляд на жизнь. Это явление старо, как само человечество, от Гесиода и до наших дней каждая эпоха считала себя наихудшей.
Видимо, люди особо чувствительны к бедствиям своего времени, и этот вид пессимизма — естественная иллюзия.
Пример оптимизма и пессимизма — это суждение о стакане, заполненном водой наполовину. Оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, а пессимист — что стакан наполовину пуст.
Каждый человек начинает свою жизнь в оптимизме, родители верят в уникальность и одаренность своего дитя. Их уверенность передается ребенку. Идут годы, многое из задуманного достичь не удается, человек «приземляется» с небес на землю, его розовые очки разбиваются о разочарования, оптимист превращается в пессимиста. Он чувствует, что жизнь проходит мимо, появляется ощущение безнадежности.
Пессимист превращается в брюзгу, постоянно показывает свое недовольство.
Если переход из оптимистов в пессимисты совершается естественным путем, то обратный путь можно проделать только через определенные занятия.
Наука дошла и до этого, спешу поделиться.
Профессор Элейн Фокс из Эссекского университета сканировала на томографе глубоких пессимистов и пришла к выводу, что у них мозговая ассиметрия. Правое полушарие работает активнее левого.
Ощущать биение сердца, представлять, как оно гонит кровь по телу. Если во время медитации станут появляться тревожные мысли (не забывайте, что вы — пессимист с многолетним стажем!) — относитесь к ним как к радиопередаче, которую вы слушаете в пол-уха. Такой звуковой фон.
Не давайте своим мыслям ярлыков — «хорошая», «плохая». Относитесь к ним ровно, рассматривайте их с интересом, добротой. Со временем вы научитесь реагировать на тревожные мысли без паники.
Мне, например, в конце июля надо в налоговую инспекцию вносить довольно большую сумму, которой у меня пока нет. Это беспокоит, вызывает припадки пессимизма.
Времени мало, осталось всего две недели. До оптимизма мне явно не домедитировать.
Можно, оставаясь пессимистом, идти занимать у знакомых.
При этом все равно придется притворяться оптимистом.
Иначе ни за что не дадут.
Ваши комментарии
Как стать оптимистом. Советует психолог | Здоровая жизнь | Здоровье
Сплошные плюсы
Никто не станет спорить, что быть оптимистом лучше, приятнее и выгоднее, чем пессимистом. И не столько даже для окружающих, сколько для самого себя. Хотя бы потому, что оптимисты, по статистике, реже болеют и страдают душевными болезнями, да и дольше живут.
– У оптимиста действительно гораздо больше возможностей в жизни, – убежден психолог Александр Мутовкин. – Он с радостью и интересом смотрит на мир, максимально делится с окружающими положительными эмоциями, заряжает их любовью, энергией. И это непременно возвращается ему. В отличие от него, пессимист обычно недоволен происходящим вокруг, часто пребывает в унылом настроении, критикует все и всех подряд и очень редко видит в людях хорошее.
Способность видеть мир в цветных, а не мрачных тонах позволяет не зацикливаться на проблемах, а находить возможности выхода из любой трудной ситуации.
Прививка доверия и любви
Оптимизм – не черта характера, он не передается по наследству, но, как правило, закладывается в семье. Ребенок входит в жизнь с мировоззрением родителей.
Если с детства он видит, что самые близкие люди с недоверием относятся к миру и окружающим, воспринимая их как потенциальную угрозу, часто испытывают недовольство, накручивают себя, то и сам впоследствии будет жить по такому сценарию. И, напротив, когда родители с удовольствием общаются с миром и другими людьми и наполняют ребенка любовью, теплом и доверием, то и он, скорее всего, унаследует этот настрой.
Важно и то, как родители реагируют на действия ребенка: воспринимают его ошибки и неудачи как катастрофу или относятся к ним спокойно, как к неизбежным, но исправимым ситуациям на пути взросления. В зависимости от этого и ребенок будет оценивать в будущем все происходящее с ним.
– Бывает и так, что оптимизм формируется словно вопреки: родители мрачны и агрессивны, а ребенок улыбчив, открыт, доверчив, – рассказывает Александр Мутовкин. – В этом случае он словно вслепую нащупывает пространство, где ему теплее, – с учителями в школе, в компании сверстников или в семье близкого друга.
Сила мысли
Говорят, что мысли материальны. Какой сценарий развития того или иного события вы представите, такой с большой долей вероятности и сложится. Будете бояться предстоящего собеседования, увидите мысленно, что оно пройдет неудачно, – скорее всего, так и случится. А если постараетесь максимально успокоиться и расслабиться, представите, что встреча закончится успешно и вы понравитесь работодателю, есть большой шанс, что получите вожделенное место. И дело тут не в том, что достаточно притянуть удачу силой воображения. Мысль способна пробудить в человеке большую внутреннюю работу и сконцентрировать усилия на поставленной цели.
– Вот как работает позитивная мысль: сначала мы думаем, затем представляем картинку – некий образ нашего желания и в конце концов проявляем активность – начинаем действовать, – считает Александр Мутовкин.
Измените свою жизнь!
Но легко сказать, и совсем непросто это сделать. С чего начать и как продвигаться по этому пути? Вот несколько советов, которые помогут вам посмотреть по-другому на свою жизнь и поверить в то, что ее реально изменить к лучшему.
● Возьмите лист бумаги и напишите на нем слева свои негативные установки. А справа перефразируйте их на позитивные. Например, слева: каждую весну и осень я буду болеть, потому что у меня проблемы со здоровьем. Справа: каждую весну и осень я чувствую себя полным сил и здоровья.
● Постарайтесь окружить себя людьми, которые думают и мыслят позитивно, стремитесь к тем, от кого вы заряжаетесь положительной энергией, приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них.
● Те ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции, попытайтесь увидеть в позитивном свете. С трудом входите на борт самолета, опасаясь аварии? Представьте себе, что вас встречает любимый человек, когда вы возвращаетесь домой, и ждут интересные люди, когда едете в офис или на деловую встречу. И тогда вы уже будете думать о том, как приезжаете, а не о том, как страшно ехать и попасть в аварию.
● Старайтесь увидеть в людях самые лучшие их качества. Мир дуален: в нем есть добро и зло, плюс и минус, день и ночь.
Так и в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. Сосредоточьтесь на его достоинствах.
● Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав из журналов понравившиеся картинки и наклеив их на большой лист бумаги так, как вам хочется. Возможно, так вам лучше удастся разобраться со своими желаниями и создать собственную программу, которая будет вас вдохновлять.
● Создайте копилку положительных эмоций, которые вам довелось испытать и которые принесли вам счастливые мгновения в жизни. Чаще возвращайтесь к ним мысленно и делитесь ими с другими.
● Научитесь отслеживать свои негативные мысли и эмоции, ловить себя на них и переключайтесь на положительные «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро. В этом кафе нерасторопные официанты и не очень уютно? Но зато здесь вкусная еда и хорошая музыка. Этот внутренний диалог поможет сосредоточиться на хорошем и поднять настроение.
● Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно и все ваши усилия не приносят удовлетворения и не приводят к ожидаемым переменам, лучше обратиться за помощью к специалисту.
Помогите детям!
Не менее сложная задача – вырастить оптимистами своих детей. Очевидно, будет проще, если родители уже сами «заразились» этим состоянием. Что же делать?
● Прежде всего, любить и принимать ребенка безусловно, каким бы он ни был. Не сосредоточивать внимание на его недостатках, показать ему его лучшие качества и развивать их.
● Чаще направлять внимание ребенка на радостные моменты. Вспомнить вместе с ним, как в прошлом году ездили на море, в деревню, ходили в лес, парк, познакомились с интересными людьми. Еще раз посмотреть фотографии, где запечатлены эти приятные моменты.
● Побуждать его совершать добрые поступки. Объяснять, что из неприятных ситуаций всегда можно найти выход, а ошибки – исправить. Показывать, как важны для людей внимание и забота. А в качестве примера приготовьте вместе с ним для всех детей, которые придут к нему на день рождения, подарки. Вот увидите, этот день принесет ему немало открытий.
Личное мнение
Зинаида Кириенко:
– Наверное, я скорее оптимист.
Конечно, иногда бывают тяжелые моменты, грустные мысли (особенно теперь, после смерти моего мужа), но я стараюсь этим грустным мыслям не поддаваться, занимать себя разными делами.
Смотрите также:
Как стать оптимистом – советы психолога на каждый день
Психолог Анна Танакова о том, как научиться искать положительные моменты в каждом дне
Досье КС
Анна Танакова
клинический психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель», ведущая тренингов эффективной коммуникации и тренингов личностного роста.
Каждому из нас в жизни обязательно встречались люди, украшением которых является улыбка и заразительный смех. Для друзей и коллег у них всегда припасен свежий анекдот, а на невзгоды в своей жизни они смотрят как на нечто проходящее. И непременно верят в то, что их счастье и удача уже в пути.
Встречая неутомимых и неунывающих оптимистов, чувствуешь, что как будто бы подзарядился положительной энергией, которая помогает смелее смотреть вперед и верить в то, что и проблемы не такие уж трудноразрешимые.
Ведь надежда и вера в лучшее помогают людям набраться терпения, когда это необходимо, сохранить ресурсное внутреннее состояние, без которого крайне сложно найти подходящее решение проблемы.
Однако когда неприятности вторгаются в нашу жизнь или просто появляется ощущение рутины и однообразия, то оставаться оптимистом бывает очень сложно: слишком велик соблазн захандрить. В таком случае напрашивается вопрос — как стать оптимистом и можно ли это сделать, как же развить и укрепить в себе умение позитивно мыслить, которое может оказаться палочкой-выручалочкой в самых разных жизненных ситуациях?
Ниже представлены советы психолога, которые помогут стать оптимистом и радоваться жизни каждый день.
ПРАВИЛО № 1. Мечтать не вредно!
Даже так — мечтать полезно! Ведь мечты имеют свойство сбываться. Они вдохновляют нас, придают нам силы. Но не стоит путать мечты с иллюзиями! Мечта, которая непременно сбудется, — это страстное стремление добиться желаемого, а не просто философствования на тему «а было бы неплохо, если бы.
..». Желая чего‑то всем своим существом, мы начинаем искать пути достижения цели, замечая и используя при этом те возможности, которые предоставляет нам для этого жизнь. Можно долго сокрушаться по поводу того, что вам не нравится в вашей жизни, однако это редко влечет за собой перемены к лучшему. Гораздо правильнее сосредоточиться на том, чего вы хотите, и постараться воплотить это в жизнь. Оптимист верит в то, что его будущее будет счастливым, и мечты помогают ему приблизить этот счастливый завтрашний день. Помните, что у оптимистов сбываются мечты, а у пессимистов — кошмары.
ПРАВИЛО № 2. Самоирония, а не самокопание!
Самобичевание — плохой помощник, который отнимает колоссальное количество энергии, истощая психически и физически. А самое главное — ни на шаг не приближает к решению проблем. Критик, возникающий у нас в голове в трудные минуты жизни, может неутомимо ругать нас за совершенные ошибки, подталкивая к состоянию депрессии. Самоирония же в подобных ситуациях имеет ценный психотерапевтический ресурс, избавляя от деструктивных настроений.
Посмотрев на ситуацию, которую мы воспринимаем как негативную, под другим углом, — порой можно обнаружить в ней некоторую долю смешного. Если вам удалось улыбнуться или рассмеяться, то это верный признак того, что вам не по пути с депрессивным настроением, а значит, вы непременно сможете справиться с имеющимися проблемами. Поэтому вполне закономерно, что оптимистам в большинстве своем присущи чувство юмора и самоирония.
ПРАВИЛО № 3. Всё, что происходит, есть опыт!
Большинство из нас склонны делить события своей жизни на негативные и позитивные, забывая при этом, что всё происходящее в нашей жизни — это прежде всего опыт. А опыт — это не только «сын ошибок трудных», но и самый лучший учитель на свете. Извлекая уроки из того, что происходит с нами, мы становимся мудрее, выносливее, прозорливее, и это очень ценно. Оставшись наедине с собой, спросите себя: «Чему меня научила та или иная трудная ситуация? Какой важный урок я извлек?». Подобный позитивный подход к жизни учит анализировать ситуации, в которых мы оказываемся, делать верные выводы и принимать конструктивные решения.
ПРАВИЛО № 4. Шире круг!
В основе любого обучения лежит механизм подражания. Именно таким образом мы когда‑то научились говорить, ходить и освоили еще много других важных навыков. Если вам по жизни не хватает оптимизма, то, возможно, стоит пересмотреть свой круг общения и стать ближе к тем людям, которые, по вашему мнению, являются настоящими оптимистами. Общаясь с ними, вы как будто бы учитесь говорить на их языке, вы начинаете думать, как они. И наоборот: проводя больше времени с пессимистами, вы думаете на языке пессимизма. Не замыкайтесь в себе, не будьте отшельником, стремитесь к общению с другими людьми, окружая себя теми, с кем вам комфортно и у кого вы можете учиться позитивно воспринимать этот мир.
Иронические высказывания Фаины Раневской могут послужить прекрасным примером оптимистического взгляда на жизнь:
— Склероз нельзя вылечить, но о нем можно забыть.
— Дамы, не худейте.
Уж лучше к старости быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой.
— Здоровье — это когда у вас каждый день болит в другом месте.
Уж лучше к старости быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой.ПРАВИЛО № 5. Спешите делать добро!
Наше восприятие жизни — это всего лишь отражение нашего к ней отношения. Если окружающий мир кажется нам враждебным, недоброжелательным, завистливым, то, скорее всего, это то, что мы сами переживаем в данный момент, но не хотим себе в этом признаваться. Используя нападение как способ защиты (даже там, где никакой опасности на самом деле нет), мы получаем агрессивные реакции в ответ на свои действия, оказываясь в замкнутом круге. Сохраняя же доброжелательное отношение к другим людям, помогая, не ожидая немедленно получить что‑то взамен, у нас гораздо больше шансов почувствовать, что этот мир не так уж плох, а люди, живущие в нем, тоже способны на хорошие поступки. Не скупитесь на добрые слова, помогайте другим, если это в ваших силах, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Ведь каждому из нас приятно думать о себе как о добром и хорошем человеке. К тому же закон бумеранга еще никто не отменял.
ПРАВИЛО № 6. Найдите себе хобби
Как часто мы жалуемся на то, что наша жизнь наполнена однообразием, суетой, постоянными заботами и чувством усталости от всего вышеперечисленного. А ведь все очень просто — можно взять и добавить немного ярких красок, и тогда повседневность будет выглядеть не такой уж и скучной! Ведь каждый из нас сам творец своего счастья и то, насколько наша жизнь наполнена положительными эмоциями, зависит, прежде всего, от нас самих. Отличным способом подпитаться позитивом является какое‑нибудь увлечение. Занимаясь любимым делом, человек на время отвлекается от повседневных хлопот, проявляет свою индивидуальность и творческий потенциал. Всё это способствует снижению нервного напряжения, снятию стресса и улучшению эмоционального состояния.
Вывод очевиден: чтобы поддерживать в себе оптимистичный настрой вопреки жизненным неурядицам, необходимо обзавестись хобби! Кто‑то пару раз в неделю танцует аргентинское танго, кто‑то играет в бильярд, а кто‑то занимается рукоделием — самое главное, чтобы дело приносило радость.
И тогда даже пасмурный дожд-ливый день кажется не таким уж и мрачным! Настоящий оптимист — человек деятельный, который непременно сумеет раскрасить свою жизнь яркими красками!
ПРАВИЛО № 7. Подари себе сам!
Слова одобрения, знаки внимания, подарки и сюрпризы — это то, что улучшает настроение. И порой в жизни бывают такие периоды, когда подобных вещей очень недостает. Впрочем, для настоящего оптимиста это не такая уж и проблема. Что мешает человеку порадовать самого себя и исполнить какое‑нибудь свое заветное желание? Например, в конце трудного рабочего дня побаловать себя чашечкой свежесваренного кофе в уютном кафе? Или приобрести то, о чем вы так долго мечтали, приурочив желанную покупку, например, к завершению важного и ответственного проекта? В крылатой фразе о том, что к нам относятся так же, как мы относимся сами к себе, есть немалая доля истины. Поэтому не стоит сетовать на то, что вас никто не любит и не спешит сделать для вас что‑то хорошее. Лучше подумать о том, каким образом вы можете позаботиться о себе и поднять свое настроение.
Все в наших руках, и это просто замечательно!
ПРАВИЛО № 8. Все познается в сравнении!
Пребывая в депрессивном настроении, нам часто кажется, что на Земле нет человека несчастнее нас. В такие моменты происходит своего рода сужение зоны восприятия — мы видим только свои проблемы, которые кажутся нам невыносимо тяжелыми, и не замечаем ничего, кроме этого. А ведь рядом с нами непременно есть люди, которые были бы не прочь оказаться на нашем месте. Жалуясь на то, что ваш ребенок настоящий непоседа и сорванец, вам может даже в голову не приходить мысль о том, что многие люди, которые не имеют возможности завести ребенка, отдали бы очень многое за такого очаровательного шалуна. А упрекая мужа в том, что он недостаточно внимателен, вы вряд ли задумываетесь о том, что на свете есть много одиноких женщин, мечтающих выйти замуж.
Впрочем, это не значит, что нужно непрестанно радоваться тому, что у вас есть, и сидеть сложа руки, не прикладывая усилий для того, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Просто не стоит идти на поводу у дурных мыслей и позволять себе возводить события своей жизни в культ самых несчастных в мире.
Чтобы поддерживать в себе оптимистичный настрой вопреки жизненным неурядицам, необходимо обзавестись хобби! Кто‑то пару раз в неделю танцует аргентинское танго, кто‑то играет в бильярд, а кто‑то занимается рукоделием — самое главное, чтобы дело приносило радость.
ПРАВИЛО № 9. Помните о благодарности!
Большинство из нас не против пожаловаться на жизнь. Было бы кому, а повод всегда найдется — зверский начальник, молчаливый муж, шумные дети, дома бардак и отсутствие ремонта, подруга купила новую машину, а вам приходится каждый день трястись в метро и так далее. Перечень подобных жалоб, как правило, бывает немаленьким. При этом мы редко сосредотачиваемся на мысли о том, за что нам стоит от всей души поблагодарить судьбу и мироздание. Каждому из нас обязательно есть за что быть признательным этой жизни.
И если вдуматься, то поводов для этого не так уж и мало. Учитесь искренне благодарить — и вы почувствуете себя гораздо лучше.
ПРАВИЛО № 10. Радуйтесь на здоровье!
Быть оптимистом — полезно для здоровья! Ведь жизнерадостные люди, в отличие от пессимистов, обладают более крепкой иммунной системой. У людей с легким нравом инфекционные заболевания протекает гораздо легче и проходят быстрее, чем у тех, кто склонен к печали. Иммунологи связывают это с высоким содержанием «гормонов счастья» в организме жизнелюбивых и неунывающих людей. «Счастливые гормоны» серотонин и эндорфин помогают иммунитету активно противостоять болезням. А вот организм пессимиста значительно слабее сражается с вирусами — уж слишком много внутренних ресурсов он тратит на свои переживания.
Положительные эмоции — естественные стимуляторы нервной системы, мобилизующие резервы нашего организма. Радость, воодушевление, восторг, наслаждение и другие положительные эмоции исключительно благоприятно влияют на наше самочувствие, улучшают работоспособность.
Поэтому неудивительно, что долгожители — это чаще всего люди, любящие жизнь во всех ее проявлениях. Воспитывайте в себе позитивное отношение к жизни, и она непременно ответит вам взаимностью!
Как стать оптимистом? 7 советов для тех, чей стакан наполовину пуст
Наталия Широкова
Мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление. Не то чтобы мы хотели чувствовать себя плохо — наоборот, он постоянно стремится к приятным переживаниям. Но их не так много, как нам хотелось бы, — поэтому мозгу кажется, что «всё плохо».
Получается, что негативное мышление — это опция «по умолчанию». Но мы можем ее поменять и начать смотреть на жизнь позитивнее. Рассказываем, как это сделать.
1. Следите за мыслями
Будете вы в приподнятом или подавленном настроении, во многом зависит от того, как вы воспринимаете трудности. В жизни бывает всякое — и плохое, и хорошее. Важно, как вы относитесь к таким ситуациям.
Мы не способны все время думать в позитивном ключе. Но что мы абсолютно точно можем, так это обращать внимание на свои ощущения. Заметив негативные мысли, мы можем сказать себе: «Опять ты за своё» или «Знаю-знаю, это всё проделки моего пессимистичного мозга. На самом деле всё наверняка не так плохо». Так легче сдерживать негативные размышления и относиться к ним менее серьезно. А значит, они имеют над нами меньше власти.
2. Купайтесь по утрам
Вы когда-нибудь пробовали купаться и хандрить одновременно? Попробуйте — у вас ничего не выйдет. Это научно доказанный факт: по данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета содружества Виргинии, краткосрочное окунание в холодную воду работает как антидепрессант.
Окунитесь в позитив. — Источник
Лучше всего купаться по утрам — тогда на весь день гарантирована бодрость духа и приподнятое настроение. На улице лето, в стране много рек и озер, так почему бы не использовать этот бесплатный способ почувствовать себя лучше? Если водоема рядом нет, попробуйте облиться прохладной водой в душе.
Увидите, эффект замечательный!
Что такое лагом
3. Позаботьтесь о ком-нибудь
Ученые доказали: делая добро, мы становимся счастливее. Помогая другим преодолевать проблемы, мы отвлекаемся от собственных грустных мыслей и начинаем верить, что всё поправимо. У шведов даже есть поговорка: «Если хочешь быть счастливым, научись дарить радость другим».
Не нужно совершать подвиги Геракла, чтобы помочь окружающим. Иногда простые поступки много значат и вызывают самые лучистые улыбки. Покормить бездомных животных или сделать кормушку для птиц, отвезти вещи в дом престарелых, организовать субботник или пожертвовать деньги на добрые дела — весьма достойные подвиги.
4. Смените фокус
Пессимизм часто накатывает, когда мы фокусируемся на негативных аспектах жизни. Квартира у нас тесновата, прическа не идеальна, на работе противный клиент… Но давайте посмотрим на жизнь с самой удаленной, максимальной дистанции. Многие вещи из тех, что представлялись очень важными, сжимаются до крошечных точек, которые едва ли способны испортить общую картину.
Хорошая жизнь удается, если мы время от времени рассматриваем ее в удаляющий объектив.
С высоты птичьего полета всё выглядит иначе. — Источник
«Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете» — говорит нобелевский лауреат Даниэль Канеман. Чем сильнее мы концентрируемся на определенном аспекте своей жизни, тем значительнее оцениваем его влияние на нашу жизнь. Вместо того, чтобы фокусироваться на мелочах, почаще смотрите на жизнь в удаляющий объектив. Наверняка вы заметите, что общая картина очень даже ничего.
5. Учитесь отстаивать личные границы
Часто пессимизм и апатия приходят вместе с ощущением, что мы не в силах контролировать свою жизнь. Мы разрываемся между работой, отношениями, семьей и повседневной рутиной. Пытаемся одновременно всё успеть, сдержать обещания, рассчитаться с долгами. Расстраиваемся, что нет времени на что-то стоящее: провести время с близкими или побыть в одиночестве, не испытывая чувства вины.
Сложно чувствовать оптимизм в таких условиях.
Все эти проблемы свидетельствуют о том, что у вас недостаточно устойчивые личные границы.
Обращайте внимание на отношения и свою роль в них. Подумайте, где вы согласились на то, чего не хотели бы делать, где поступились своими интересами. Там ваши границы нарушены. Научитесь заботиться о себе — так вы обретете свободу и почувствуете, что поводов для оптимизма стало гораздо больше.
Личные границы
6. Делайте прогнозы
Наш мозг любит делать прогнозы. Это активирует зону, отвечающую за удовольствие, и повышает содержание дофамина — одного из гормонов счастья. Это происходит потому, что при прогнозе возможны два исхода. Вы можете оказаться правы — и это здорово! Либо ошибетесь — и это даст вам информацию, которая поможет составить более точный прогноз в следующий раз. Поразительно, но это тоже хорошо: ведь мозг любит учиться.
Не важно, ошибетесь вы или окажетесь правы — доза дофамина вам обеспечена.
Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может сегодня произойти. Допустим, вас обидят, оскорбят, проигнорируют, уволят с работы, обольют кофе в метро… Составьте свой ужасный прогноз. А потом смотрите, что будет. Если прогноз исполнится, вы сможете сказать себе: «Ха, я так и знал! Я чертовски прозорлив!» Если нет — порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы себе представляли.
7. Заставьте кого-нибудь улыбнуться
Вы наверняка слышали (и испытывали на себе), что эмоции заразительны. Рядом с грустным человеком мы грустим, рядом с веселым чувствуем себя лучше. Используйте эту особенность мозга — сделайте так, чтобы поблизости всегда кто-то улыбался.
Поставьте цель: каждый день рассмешить хоть одного человека.
Рассмешите кого-нибудь! — Источник
Развеселите ребенка. Найдите забавную историю для коллег. Напомните другу о веселом приключении, которое случилось с вами в детстве. Посмотрите комедию вместе с любимым человеком.
Если рядом с вами каждый день будет кто-то веселый, жизнь станет радостнее. Не успеете оглянуться, как от пессимизма не останется и следа, а стакан станет наполовину полным 😉
По материалам книг «Личные границы», «Философия хорошей жизни», «Управляй гормонами счастья», «Что такое лагом», SuperВetter, «Лифт настроения»
Обложка поста — unsplash.com
Оптимист и пессимист: особенности взаимоотношений
Оптимист и пессимист: особенности взаимоотношений
Считается, что дети по натуре своей оптимисты: любознательные, активные, стремящиеся к новым открытиям и свершениям. Но на самом деле дети, как и взрослые, бывают и оптимистами, и пессимистами. Просто с первыми взрослым общаться привычней и проще, а вот вторые изучены мало. Психолог Анна Скавитина ответила на самые важные вопросы родителей про оптимистов и пессимистов.
Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г.
Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»
— Мне бы хотелось, чтобы мой ребёнок был оптимистом, чтобы ему всё легко давалось, чтобы он видел во всём хорошее, а он постоянно ноет и этим нас всех достаёт. Можно ли его переучить или надо с таким пессимистом просто жить?
— А вы уверены, что быть пессимистом однозначно плохо? Например, оказалось, что дети с высокими баллами в тестах по оптимизму с меньшей вероятностью поступают в университет. С оптимистами многим людям легче общаться, оптимисты сами верят, что «добро всегда побеждает зло» и как будто внушают эту веру другим. Именно этот смысл, кстати, вложил в термин «оптимизм» Лейбниц в 18 веке, придумав имя определенному виду мышления. А вот слово «пессимист» появилось примерно 100 лет спустя от Шопенгауэра, и обозначало, что для человека страдание, грусть и печаль перевешивают удовольствие и счастье. То есть оптимист — это про мышление, а пессимизм — про эмоциональный аспект. Получается, что оптимизм и пессимизм — это не антонимы, как многими принято считать.
И можно даже быть пессимистом и оптимистом одновременно. Или в каких-то областях оптимистом, а в других пессимистом. Многие психологи-исследователи придерживаются концепции, что оптимизм и пессимизм — это не чёрное и белое или день и ночь, а разные человеческие характеристики.
— То есть нам не нужно ничего менять в жизни ребёнка, а нужно к этому привыкнуть?
— Не совсем так. Последние десятилетия тема оптимизма и позитивных аспектов человеческой жизни становится всё более актуальной: как чувствовать себя счастливым, как добиться успеха, самореализации, личностного роста. Многие родители хотят переделать своих детей в оптимистов, литературный образ Полианны стал символом счастливого преодоления препятствий. В американской психологии даже появилось отдельное направление «позитивная психология», основателем которого стал М. Салигман, всю жизнь посвятивший изучению оптимизма. С помощью перевоспитания всех людей в оптимистов можно было бы попытаться решать задачу профилактики депрессии, переживания стресса, развивать мотивацию, настойчивость, добиваться больших успехов в спорте.
Антрополог Тайгер в книге «Оптимизм: биология надежды» полагает, что оптимизм — это одна из наших наиболее адаптивных характеристик, приобретенных в ходе естественного отбора. Оптимизм или пессимизм возникают, когда люди начинают предвидеть, думать о будущем. Но люди могут представить себе в будущем ужасные события, в том числе и собственную смерть. Эволюционно должен был возникнуть механизм, который не даёт страху парализовать человека, и этим механизмом, по мнению Л. Тайгера, является оптимизм. Получается, что оптимизм — врожденная, наследуемая характеристика присущая всем людям в той или иной мере. Это наш способ выживать, справляться с кошмарами мира.
Мы все — врожденные оптимисты, так как не занимаем каждую секунду свою голову мыслями об ужасах этой жизни. Но взгляд на оптимизм, как на панацею от всех несчастий, который пропагандируется в популярных психологических статьях, особенно американских, ведёт к нереалистичными ожиданиям и впоследствии к ещё большим разочарованиям, а также к подавлению отрицательных переживаний, ограничению выражения негативных идей, а ещё — наносит вред многим людям, которые чувствуют себя какими-то «неправильными» из-за своих «неправильных» чувств.
Негативные эмоции и мысли имеют право на существование, у одного американского профессора психологии Барбары Хельд даже вышла книга, которая называется «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать!»
В сегодняшнем мире, ориентированном на достижения, предполагается, что оптимистично настроенный человек уверенно идёт к поставленной цели, а пессимист сомневается в том, что он сможет чего-то достичь. В этом есть много правды. То есть говоря об оптимизме или пессимизме мы говорим и об уверенности в своих силах, о ценности цели для этого человека. Оптимисты, сталкиваясь с препятствиями, прорываются вперёд, а пессимисты часто сдаются под разными предлогами: не справлюсь, не очень-то и хотелось, это вообще не моё.
— Можно сказать, что пессимисты — не уверенные в своих силах люди?
— Да, можно и так. В американском исследовании «Принстон-Пен» изучали влияние оптимизма и пессимизма на успешность учебной деятельности. Во-первых, они выяснили, что плохая успеваемость ребёнка часто сочетается с депрессией, а основными факторами риска являются пессимистический стиль объяснения происходящего и неблагоприятные жизненные события, такие как постоянные семейные скандалы, разводы, нестабильность в жизни.
Детям сложно вырваться из круга: депрессия, пессимистичный стиль объяснения происходящего, ухудшение учебы, усиление депрессии. То есть, часто постоянно пессимистичные дети — это дети в неблагоприятных жизненных обстоятельствах и/или с депрессией. Как вам кажется, влияет ли пессимизм вашего ребёнка на учебу? Если да — значит, это сложность, с которой вполне можно что-то сделать.
— А все ли пессимисты — это дети с депрессией или жизненными трудностями?
— Нет, не все. Оказывается, у людей с повышенной тревожностью существует «защитный пессимизм» — стратегия психологической защиты. Они неосознанно снижают свои ожидания от будущих событий, чтобы меньше разочаровываться в последствии при неудаче, хотя в прошлом имели вполне благополучный опыт и нормальные результаты. И эта стратегия для них — выигрышная! Они не хуже оптимистов справляются с разного рода задачами, не оставляют попыток добиваться успеха, пробуют начинать раз за разом в случае неудачи. Тревожные люди, которые не используют такую стратегию справляются с различными задачами хуже.
Рассматривая оптимистов и пессимистов нам важно думать о сильной и слабой стороне их способностей: оптимисты более настойчивы, легче справляются с неудачами, но часто недооценивают факторы риска и переоценивают свои силы.
Пессимисты — предусмотрительны, аналитичны, внимательны к деталям. Они эффективны в профессиях, где необходимо оценивать все факторы риска. В некоторых специальностях люди с пессимистическим стилем объяснения событий оказываются более успешными и востребованными, например, среди юристов, финансовых директоров, бухгалтеров. Таким образом, и оптимисты и пессимисты могут быть эффективны в своей области знаний.
— Если кому-то так повезло, что ребёнок — оптимист, можно расслабиться и уже не воспитывать?
— Если ваш ребёнок оптимист, то, конечно, вам необходимо больше внимания уделять обучению просчётам рисков, мыслям о расчётах, рассматриванию разных последствий событий.
— А если ребёнок пессимист? Можно его сделать немного оптимистичнее?
— Есть, конечно.
М. Селигман написал целую книгу «Как научиться оптимизму». Можно попробовать освоить её сначала самостоятельно, а потом научить ребёнка стратегии НМПОА: Н — неприятность, М — мнение, П — последствие, О -обсуждение, А — активизация. Применяя эту стратегию сначала:
идентифицируем неприятность, вызывающую негативные переживания,
ищем связанные с ней мнения и обсуждаем последствия, к которым приводят данные мнения.
осознав эти элементы, начинаем обсуждение неприятностей с самим собой, направленное на замену собственных негативных мнений другими, более позитивными, отвечающими оптимистическому стилю объяснения.
после того, как к негативным мнениям удастся добавить позитивные, у человека должна возникнуть активизация, подкрепляющая его новые способы объяснения. То есть, можно сделать что-то маленькое, что закрепит такой стиль мышления.
Другой метод развития оптимизма — тренинг личной самоэффективности. Цель этой процедуры заключается в развитии отдельных умений и навыков, формировании частных видов компетентности (например, тренинг настойчивости или навыков общения).
Психолог дает человеку возможность пережить опыт успешного преодоления трудностей, на основе чего у него формируются позитивный уровень оптимизма. Но часто в результате происходит и улучшение отношений в школе, с учителями и детьми, в семье.
— Неужели генетика никак не влияет на рождение пессимистов и оптимистов?
— Влияет, и ещё как! В близнецовых исследованиях (это когда близнецов в силу обстоятельств воспитывают вместе или отдельно и смотрят как на них повлияли разные факторы) показано, что высокие баллы оптимизма передаются вместе с темпераментом. Но с возрастом оптимизм может как снижаться, так и повышаться, а значит, что мы можем хотя бы частично повлиять на генетически заданные особенности наших детей.
Читайте также:
Как построить отношения с учителем
Как перестать сравнивать своего ребёнка с другими
Если родители — перфекционисты: 6 травм родом из детства
Фото: EvgeniiAnd, Nong Mars, Photographee. eu/Shutterstock.com
Можно ли стать оптимистом или с этим надо родиться? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга
Сергей НиколаевОптимисты видят мир через радужное стекло.
Они излучают радость, им везет, к ним тянутся люди. Пессимистам же жизнь представляется испытанием: за каждым поворотом они видят повод для тревоги и переживаний. Даже если их жизнь благополучна, все равно она видится им в мрачном свете. Люди их сторонятся – кому хочется подцепить вирус скепсиса и пессимизма?
У кого клопы пахнут коньяком?
Считается, что темперамент является врожденным качеством и изменить его невозможно. И действительно, мы видим, что один ребенок плаксив и, чуть что, бежит жаловаться маме. А другому все нипочем: упал, расшиб коленку, потер ладошкой и снова с улыбкой бежит играть.
«Склонность человека к оптимистическому или пессимистическому взгляду на мир в значительной мере формируется в детстве, — убеждена детский психолог Татьяна Бедник. — Дети впитывают все, что происходит вокруг. Они перенимают наши действия, эмоции, отношение к миру. Дети всегда улавливают то, что мы на самом деле чувствуем. Если мама напряжена, постоянно ждет, что случится что-то плохое, у ребенка возникает ощущение, что мир опасен.
Если она спокойна, улыбчива, он чувствует себя защищенным и мир кажется ему дружественным и интересным».
«У тех, кому прививка любви к себе и окружающему миру была сделана в семье, иммунитет будет крепче и сильнее», — считает и психолог Александр Мутовкин.
Самые большие оптимисты — сангвиники. Они всегда видят стакан наполовину полным, а клопы у них всегда пахнут коньяком. Флегматики тоже оптимистично смотрят на мир, просто у них реакция медленнее, чем у сангвиников, поэтому они выражают радость жизни спокойно. Холерики тоже не обязательно пессимисты: если даже разозлятся, то буря в стакане воды через какое-то время проходит. Сложнее всего меланхоликам. Среди них пессимистов больше всего, но и они могут подкорректировать свое видение мира.
Существуют определенные психологические техники, которые помогут воспитать в себе оптимиста. Вот одна из них. Вечером перед сном вспоминайте то хорошее, что произошло за день. Например, вы встретили очаровательную женщину, купили что-то по выгодной цене (пустячок, а приятно!). Кто-то сделал вам комплимент, или вы пришли на почту, а там – ни души, и вы отправили посылку за пару минут… Специально замечайте хорошее, и вы увидите, что таких моментов наберется немало. А еще лучше — записывайте, тогда приятные моменты будут крепче фиксироваться в памяти. А когда потом вы перечитаете свои записи, то увидите, что ваша жизнь — это полоса маленьких радостей и больших удач. А плохое вообще не вспоминайте, пусть плывет мимо по реке жизни.
Полюби себя таким, какой ты есть
«Есть такое понятие — оптимистический взгляд на вещи. Это качество можно и нужно в себе развивать, — говорит психолог Дмитрий Сотников. — Сразу сделать это, конечно, не получится. Надо поставить себе программу и ей следовать. Если вам грустно, приготовьте себе красивый ужин: хороший кусок мяса на листе салата в красивой тарелке, бокал красного вина. Банановый крем или кусочек шоколада на десерт. Зажгите свечу и насладитесь едой. Плохое настроение как рукой снимет. Для того чтобы помочь организму быть «на позитиве», можно завести традицию. К примеру, кусочек хорошего шоколада с ароматным чаем во время просмотра интересной программы или фильма по ТВ как ежевечернее вознаграждение за достойно проведенный трудовой день. Каждодневный красивый ужин за столом, накрытым скатертью, с красивыми приборами, тоже помогает сосредоточиться на положительных ощущениях. Кстати, в большинстве европейских стран так и делают. Надо окружать себя тем и делать то, что приносит вам радость. Чтобы стать оптимистом, начать нужно с взращивания любви к самому себе».
Меняйте минус на плюс
Вот еще хороший прием взращивания оптимизма: менять негативные убеждения на позитивные, убирать из сознания предрассудки, мешающие жить. «Если бы у меня были богатые родители или блат, тогда я смог бы подняться. А так…» Замените эту мысль следующей: «Я энергичен и открыт новым идеям. Я ставлю перед собой цели и способен их добиваться». Или: «Приличных мужчин не осталось, все хорошие уже разобраны». Замените это убеждение на: «Мне все мужчины не нужны, мне нужен всего один. Наверяка он где-то есть, и я его обязательно встречу!»
Прогоните из сознания затхлые, пессимистичные мысли и замените их светлыми и радостными. А если будете продолжать бубнить: «Все равно ничего не получится…», то так и будете топтаться на месте. А другие в это время будут идти вперед.
«У оптимиста гораздо больше возможностей в жизни, — продолжает Александр Мутовкин. — Он с радостью и интересом смотрит на мир, делится с окружающими положительными эмоциями, заряжает их любовью, энергией. И это непременно возвращается ему. Пессимист обычно недоволен происходящим вокруг, часто пребывает в унылом настроении, критикует все и всех и редко видит в людях хорошее. Для человека, вставшего на путь оптимизма, очень важно научиться мыслить позитивно. Необходимо коренным образом изменить отношение к себе — принять себя со всеми недостатками и изъянами, полюбить свои несовершенства, именно с этого начинается оптимизм».
У нас принято жаловаться
Еще один мешающий фактор — негативно настроенное окружение. Бывает, встретишь знакомого, и начинается… Ноет, жалуется, изливает потоки желчи. Услышав такое, уходите. Не вникайте, не поддакивайте. Знакомый выльет на вас ушат пессимизма, и ваше настроение будет испорчено. Оно вам надо? Умейте управлять разговором, а не пассивно слушать чужое нытье. А если не получается, то под благовидным предлогом ретируйтесь: «Ой, извини, я спешу, всех благ!»
В нашем обществе не принято радоваться и демонстрировать счастливый вид. Именно у нас есть поговорка: «Смех без причины — признак дурачины». Человек, который радостно и оптимистично смотрит на мир, кажется окружающим наивным и недостаточно информированным. Зато тот, кто постоянно серьезен, насуплен, выглядит солиднее, значительнее. А чтобы улыбнуться прохожему просто так, без причины — ни-ни!
Еще у нас принято жаловаться. Это не Запад, где на вопрос, как дела, неизменно отвечают: «Отлично!» Там считается постыдным занудно рассказывать, как все плохо. Такой человек в глазах других выглядит лузером.
Постоянно жалуясь, человек программирует себя на негатив. Что крутится в его голове, то он к себе и притягивает. Надо произвести перенастройку, заложить в себя новую программу: «У меня все хорошо!» И хорошее начнет притягиваться, проверено.
Депрессия как эпидемия
Пессимизм приводит к серьезным последствиям — не только для самого человека, но и для всего общества. Общество, зараженное пессимизмом, не может быть процветающим.
Постоянный пессимизм приводит к депрессиям. В крайних случаях они могут довести до суицида. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей человечество. Согласно статистике ВОЗ, ею страдают около 10 процентов населения. Уже в 2004 году на пятьдесят первой сессии ВОЗ было заявлено, что депрессия вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, и на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.
Если вы заметили, что проявления скепсиса и пессимизма становятся у вас слишком частыми, то от этого надо избавляться. Если самостоятельно это сделать не получается, то можно обратиться за помощью к специалистам — психологам, психотерапевтам. В прежние времена у нас было не принято ходить к психологам. Но положение меняется, и все больше людей не видят ничего предосудительного в том, чтобы обратиться к специалисту, который поможет от этого избавиться.
В 2006 году ФОМ (Фонд общественного мнения) провел опрос об отношении россиян к услугам психологов и психотерапевтов. Согласно результатам опроса, обращаться за помощью к психологам или психотерапевтам доводилось 6 % россиян. У 16 % респондентов есть знакомые или родственники, когда-либо обращавшиеся за такой помощью. Среди молодых людей в возрасте 18–35 лет возможность обращения к психологам допускают 44 % опрошенных, среди лиц среднего возраста — 31 %, среди тех, кто старше 55 лет, — 21 %.
Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»
8 способов преодолеть пессимизм — Life Optimizer
Противоположность лидеру — это не последователь. Противоположность лидеру — пессимист.
Маркус Бэкингем в The One Thing You Need to Know
Пессимизм катастрофичен. Это разрушает надежду и возможности. Если кто-то настроен пессимистично, он не надеется на лучшее будущее и не предпринимает никаких действий для его достижения. Препятствия на пути кажутся огромными, и он сомневается в своей способности их преодолеть. В конце концов, он просто останется там, где он есть, без каких-либо успехов.Люди могут тратить годы и даже всю жизнь из-за пессимизма.
Пессимизм — это то, с чем я время от времени сталкиваюсь, и я уверен, что некоторые из вас тоже. Так что давайте с этим бороться. Давайте преодолеем это, чтобы стать лидерами в жизни.
Вот 8 способов преодолеть пессимизм и стать оптимистом:
1. Найдите причину, в которую вы верите
Дело из глубины вашего сердца горит пламенем, способным преодолеть любой пессимизм. Поверхностное дело не продлится долго, но дело, в которое вы верите, даст вам силы преодолеть любые препятствия.Так что найди свою. Найдите дело, которое важно для вас, дело, в которое вы верите.
2. Сосредоточьтесь на возможностях, а не на невозможном
Люди становятся пессимистами, когда сосредотачивают свое внимание на невозможном. Все, что они видят, — это огромность стоящих впереди задач. Таким образом, их разум перегружен трудностями, и они больше не могут видеть себя победителями.
Так что сосредоточьтесь на возможностях. Посмотрите, как вы можете преодолевать трудности.Посмотрите, как вы можете пройти через все это и одержать победу.
3. Читайте вдохновляющие истории
Чтобы помочь вам сосредоточиться на возможностях, вы должны прочитать вдохновляющие истории людей, которые сделали это до вас. Это вдохновит вас, поскольку вы знаете, что другие люди могут это делать, несмотря на трудности, с которыми они сталкиваются. Как и вы, они тоже сталкиваются с огромными трудностями, но упорствуют и достигают своей мечты. Так что ты тоже можешь.
Вот некоторые цифры, о которых вы, возможно, захотите почитать для вдохновения: братья Райт, сэр Эдмунд Хиллари, сэр Уинстон Черчилль, Томас Эдисон и Авраам Линкольн.
4. Станьте частью команды
Трудно противостоять всему одному. На самом деле, большинство людей никогда не сможет так поступить. Вам всегда нужно, чтобы кто-то поднял вас, когда вы падаете. Имея команду, их пламя может зажечь ваше, когда вам это нужно, и, в свою очередь, ваше пламя может зажечь их, когда они в этом нуждаются.
5. Подключитесь к своему делу
Иногда мы слишком заняты решением трудностей, и мы больше не помним, зачем мы это делаем.Так что у вас должно быть время подключиться к своему делу. Найдите время подумать о своем деле и о том, почему оно так важно. Пусть ваше дело вдохновит вас и снова зажжет ваш огонь. Пусть это напомнит вам обо всех изменениях, которые вы получите, если пройдете через все это.
6. Подключитесь к источнику духовной энергии
Наша сила ограничена, поэтому вам нужны другие источники энергии. Хотя ваше дело и друзья могут дать вам некоторую силу, великий источник силы — это духовный источник.Молясь или медитируя, вы подключаетесь к сверхъестественной силе, которая может дать вам необходимую силу. Для многих это самый мощный источник энергии.
7. Избавьтесь от негативных слов
Ничто так не уносит оптимизм, как негативные слова. Так что избавьтесь от них любой ценой. Всегда видят положительные стороны вещей и говорят о надеждах и возможностях. Не знаю, как вы, но считаю, что во всем, с чем мы сталкиваемся, всегда есть положительные стороны. Это не означает, что вы отрицаете реальность; вы просто смотрите на это под другим углом.
8. Откройте свой разум для неожиданных путей
Одна из причин, по которой люди становятся пессимистами, заключается в том, что они видят все возможные пути в своем уме закрытыми. Поскольку они больше не видят открытых дверей, они становятся пессимистами. Но для достижения успеха не обязательно, чтобы все шло так, как вы хотите. Решение может прийти непредсказуемым образом, что никогда раньше не приходило вам в голову.
Так что открой свой разум для таких неожиданностей. Позвольте новому случиться и решить проблемы. Если у вас такой склад ума, у вас всегда будет запас оптимизма.
Если вам понравился этот пост, пожалуйста, оцените его на StumbleUpon. Спасибо!
Автор фотографии makelessnoise
5 способов превратить пессимизм в здоровый оптимизм
Ваши соседи внизу включают громкую музыку. Очередной раз. Как они не устают веселиться? И почему они выбирают песни с такими тяжелыми битами, что стекло в вашем шкафу вибрирует каждые две секунды? Что вы можете сделать, чтобы обрести покой, которого вы заслуживаете? Что тебе следует?
Человеческий разум имеет тенденцию ехать по кругу всякий раз, когда сталкивается с проблемой без четкого решения.Становится легко забыть общую картину и потеряться в гневе и жалости к себе, тратя впустую наше драгоценное время, энергию и энтузиазм.
Было бы неплохо, если бы мы всегда не забывали смотреть на вещи в перспективе?
Разве не было бы более эффективным противостоять всевозможным проблемам, от крошечных неприятностей до чрезвычайных ситуаций, меняющих жизнь, со спокойным поведением, острой сосредоточенностью и бесстрашной решимостью незамедлительно принять наиболее эффективные меры?
Увы, люди не такие.Слишком часто мы позволяем тревоге или жадности взять верх над нами и принимаем поспешные или недальновидные решения, о которых быстро начинаем сожалеть. В других случаях мы проводим недели или месяцы в тупике, перефразируя одни и те же аргументы, не в состоянии принять компромисс, необходимый для продвижения вперед с любым из доступных вариантов.
Буддисты говорят о том, что они теряются в «маленьком я». В таком состоянии мы буквально забываем большую картину и сосредотачиваемся на малой. Мы начинаем воспринимать наши повседневные проблемы слишком лично и, как это ни парадоксально, теряем способность решать их эффективно.А это противоположность мышления в виде большой картины.
Позвольте мне поделиться с вами историей, связанной с мышлением в общих чертах…
В 1812 году французская армия Наполеона Бонапарта вторглась в Россию. После решающей Бородинской битвы захват Москвы и, следовательно, победа Наполеона в войне казались неизбежными.
Неожиданно оказалось, что русский главнокомандующий Михаил Кутузов сделал весьма спорное решение отступая и позволяя французам захватить Москву. Большая часть населения была эвакуирована, взяв с собой припасы.Сам город был подожжен, и большая часть его сгорела в земле.
Напрасно дождавшись капитуляции России, Наполеон был вынужден отступить посреди очень холодной зимы. Он выиграл битву, но проиграл войну. Кампания закончилась катастрофой и почти уничтожением французской армии.
Что мы можем извлечь из этого исторического урока?
1. Внимание к последствиям
Наполеон сосредоточился на важной части: захвате Москвы. Никто не мог обвинить его в мелочах.Однако он упустил из виду, что российская армия все еще может сражаться даже после того, как сдала самый важный город страны.
Значит, Москва все-таки не была важной целью?
У эксперта по успеху Брайана Трейси есть лакмусовая бумажка: вещи важны в той мере, в какой они имеют важные последствия. Вещи неважны постольку, поскольку не имеют важных последствий.
Столкнувшись с выбором, спросите себя, каковы будут последствия каждого варианта?
- Хотите потратить час на изучение или просмотр нового сериала на Netflix? Каковы будут последствия каждого варианта? Иногда Netflix может быть лучшим выбором, но он помогает взглянуть на вещи в перспективе.
- Хотите самостоятельно содержать квартиру или оплачивать уборку? Были бы последствия каждого варианта?
- Хотите встретиться за чашкой кофе со своим знакомым или вместо этого поработать? Каковы будут последствия каждого варианта?
Выбор у разных людей может быть разным. У начинающего режиссера может быть законная причина выбрать Netflix. Лично уборка собственной квартиры может быть расслабляющей и питательной, даже если экономия на найме уборщицы выглядит убедительной, потому что вы получаете высокую почасовую оплату.
Здесь вам понадобится базовое представление о том, кто вы есть — каковы ваши цели, ценности и стремления.
2. Превратить поражение в победу
Кутузов сумел превратить поражение России в историческую победу, переосмыслив проблему в более широком контексте: проигрыш Москвы не обязательно означает проигрыш в войне.
Несмотря на символическое значение, придаваемое Кремлю, церквям, бесценным сокровищам, веками хранившимся в городе, исход кампании в конечном итоге был определен силой оставшихся армий.
Если вы сможете принять эту ориентированную на результат точку зрения, многие из ваших личных поражений также могут быть превращены в победы. В человеческой жизни мало событий, которые могут быть абсолютно хорошими или абсолютно плохими, и обычно требуется много лет, чтобы в ретроспективе осознать, какую роль конкретная встреча сыграла в вашей истории.
Поэтому у нас есть все основания искать хорошее в том, что с нами происходит.
Это очень практичный подход, далеко не беспочвенный «позитивное мышление». В конце концов, если с вами случилось что-то неприятное, и вы найдете хорошие стороны в этих обстоятельствах, тогда у вас будет больше возможностей воспользоваться этими хорошими сторонами.
Допустим, шумные соседи снижают вашу продуктивность. Что, если это замаскированное благословение? Как превратить это поражение в победу?
- Возможно, вы слишком серьезно относитесь к жизни и могли бы научиться получать больше удовольствия. Присоединяйтесь к своим соседям или гуляйте вместо работы;
- Возможно, вы просто хотели работать продуктивно, а вместо этого откладывали работу в социальных сетях. Теперь, когда ваша прокрастинация была прервана, остановитесь и осознайте это гораздо более серьезное препятствие для вашей продуктивности;
- Возможно, вы слишком чувствительны к помехам.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попрактиковаться в игнорировании шума и в любом случае делать все возможное;
- Возможно, у вас менталитет жертвы, и чувство несправедливости истощает вас больше, чем любое реальное неудобство, которое могли бы причинить ваши соседи. Попытайтесь смириться с этим упадком в своей производительности, как с плохой погодой.
Привыкайте находить возможности в своих проблемах. Это квинтэссенция мышления в виде большой картины.
3. Спросите совета
И Наполеон, и Кутузов имели доверенных советников для обсуждения своих дел.В общем, получение другой точки зрения — или нескольких — может только помочь информировать ваше понимание и привести к лучшим решениям. Просто убедитесь, что люди, дающие вам совет, компетентны в той области, где необходим опыт.
Плата за консультацию также может быть разумным вложением средств. Юристы, налоговые бухгалтеры, врачи годами учатся тому, как помочь таким же людям, как вы, жить более успешной и полноценной жизнью.
Быстрая юридическая консультация может сэкономить вам целое состояние или даже уберечь вас от больших неприятностей.Медицинское обследование может выявить потенциальные проблемы и помочь вам сохранить здоровье и активность на долгие годы.
Даже большие и сложные дилеммы на работе или в романтических отношениях можно решить более эффективно, установив партнерские отношения с тренером или терапевтом или, конечно же, с помощью мудрого друга.
4. Остерегайтесь необъективных советов
Многие несовершенные решения принимаются в ответ на несовершенный совет, по которому вы решите действовать. Этот совет часто исходит от предвзятого мнения.
Например, нас часто поощряют купить то, что нам предположительно необходимо:
- Защитите свою кожу от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью специального лосьона.
- Укрепите свое здоровье, принимая поливитамины.
- Общайтесь с друзьями, отправляя им тщательно продуманные подарки.
- Сделайте свои выходные ярче, съев вкусную выпечку.
- Станьте более продуктивным, приобретя более быстрый компьютер.
Однако большинство покупок не нужны .
Некоторые из них, например солнцезащитные, при правильном использовании имеют законные преимущества. Другие, например поливитамины, имеют значение только для небольшой группы людей.
Рекламодатели этих преимуществ неизбежно хотят сузить круг ваших интересов, чтобы преувеличить важность своего продукта. Они часто представляют его как единственное решение вашей проблемы, реального или воображаемого.
В конце концов,
- Кожу также можно защитить от солнца, надев соответствующую одежду.
- Здоровье можно улучшить, придерживаясь сбалансированной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
- Проведение времени или разговор по телефону с друзьями — это лучший способ связаться с ними, и это практически бесплатно.
- Ваши выходные можно сделать ярче, если заняться любимым делом.
- Вы можете стать более продуктивным, сосредоточившись на задачах, которые имеют наиболее важные последствия. Фактически, более быстрый компьютер может снизить производительность, облегчая многозадачность и позволяя вам отвлекаться.
Есть и другие источники несовершенных советов. Политики также часто хотят, чтобы мы сосредоточились на определенной «большой картине», исключая альтернативы.
В этом могут быть виноваты даже любящие родители. Они могут посоветовать своим детям выбрать безопасный и респектабельный путь карьеры, основываясь на их «общей картине», согласно которой в жизни нужно зарабатывать на жизнь. Однако ребенок может не согласиться, основываясь на другой «большой картине», что его жизнь должна иметь смысл и наполнение.
Bottom Line
Человеческая природа — принимать поспешные эмоциональные решения, основанные на неполной информации, а потом сожалеть о них позже.
Вы можете защитить себя от неверных суждений, стремясь получить общую картину, когда требуется тщательное рассмотрение.
Сосредоточьтесь на последствиях своего решения, прежде чем думать о том, как вы к нему относитесь.
Играйте картами, которые вам раздали, но ищите возможности в каждой ситуации, и вы их найдете.
Спрашивайте совета у знающих наставников, но остерегайтесь предвзятых людей, которые имеют свое мнение, но не всегда имеют в виду ваши интересы.
Тем не менее, помните, что истинное мышление в виде большой картины происходит из тяжело добытого опыта. Легендарные полководцы Наполеон Бонапарт и Михаил Кутузов были ранены на поле боя.
Ясное мышление приходит, когда ваша общая картина проверяется реальностью.
Дополнительные советы по ясному мышлению
Кредит предоставленной фотографии: Haneen Krimly через unsplash.com
Как тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным
Вы склонны видеть позитив даже в трудных ситуациях? Или вы сразу же предполагаете худшее и сосредотачиваетесь на негативе?
Когда дело доходит до того, как мы смотрим на мир, большинство из нас попадает в одну из двух категорий: оптимисты или пессимисты. И, по мнению экспертов, любая категория, в которую вы попадаете, во многом зависит от вашего воспитания.
«По моему опыту, оптимизм — это одновременно черта личности и продукт нашего окружения», — говорит Кароль Уорд, лицензированный психотерапевт из LCSW.«С раннего возраста младенцы и дети улавливают эмоциональную атмосферу в своих домах. Если атмосфера расслабленная и любящая, дети расцветают, даже если у них врожденная склонность к тревоге. Но если домашняя обстановка напряжена и наполнена дисфункцией, оптимизм — одно из первых, что нужно уйти. Трудно быть эмоционально открытым и обнадеживающим, когда ваши опекуны не моделируют это для вас ».
Но если вы считаете себя человеком, склонным к отрицанию, ваше детство не полностью виновато.
Исследования показывают, что примерно 25 процентов оптимизма передается по наследству, а кроме того, существуют другие факторы, влияющие на нашу позитивность, например социально-экономический статус, которые часто находятся вне нашего контроля. Тем не менее, это по-прежнему оставляет нам много возможностей для маневра, чтобы мы, взрослые, выработали более оптимистичный взгляд на вещи. Так что, если вы тот, кто склонен видеть негатив в данной ситуации, есть надежда.
«Некоторые люди от природы оптимистичны, но многие из нас тоже учатся оптимизму. Любой может научиться быть оптимистом — фокус в том, чтобы найти цель в работе и жизни », — говорит Лия Вайс, доктор философии.D, профессор Стэнфорда, специализирующийся на внимательности на рабочем месте. «Когда мы работаем с определенной целью или живем с целью, мы чувствуем себя более удовлетворенными и лучше подготовленными, чтобы увидеть стакан« наполовину полным »».
Новое определение оптимизма
Многие приравнивают оптимизм к счастью. Но хотя одно может разводить другое, это не одно и то же. И хотя к оптимистам обычно относят тех, кто видит только положительное в любой ситуации, эксперты говорят, что это тоже неправда.
«Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете факторы жизненного стресса.Вы просто подходите к трудностям более продуктивно », — говорит Кимберли Хершенсон, LMSW. «Построение оптимистичного видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства … [это] уменьшает чувство печали / депрессии и беспокойства, увеличивает продолжительность вашей жизни, способствует более крепким отношениям с другими и дает навыки совладания во время времена невзгод. Оптимизм позволяет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.
Наука показывает, что у людей с оптимистичным прогнозом лучше сердечно-сосудистая система и более сильная иммунная система, они получают более высокий доход и имеют более успешные отношения.
На самом деле эксперты утверждают, что настоящая разница между оптимистами и пессимистами заключается не в их уровне счастья или в том, как они воспринимают ситуацию, а в том, как они справляются.
«Оптимизм — это образ мышления, который позволяет людям смотреть на мир, других людей и события в наиболее благоприятном и позитивном свете.Некоторые люди описывают это как менталитет «полстакана», — говорит доктор Апарна Айер, психиатр и доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. «Оптимисты признают негативные события, но они с большей вероятностью избегают обвинять себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, будут ожидать дальнейших позитивных событий в будущем».
Ваш мозг в оптимизме
Итак, что именно происходит в мозгу, когда мы получаем положительную или отрицательную реакцию на ситуацию?
Исследования показывают, что положительное настроение связано с большей активностью левой стороны, в то время как отрицательные эмоции, такие как гнев или депрессия, связаны с большей активностью правой стороны.
«Практически любого человека можно отнести к тому или иному типу мозговых волн», — сказал доктор Дэвидсон, директор Лаборатории аффективной нейробиологии Университета Висконсина, который провел многочисленные исследования связи между активностью в лобных долях и эмоциях. Он обнаружил, что только 15 процентов людей не имеют никаких склонностей к тому или иному.
Еще одно из его исследований, опубликованных в «Журнале личности и социальной психологии», подтвердило, что эти мозговые паттерны являются сильными предикторами того, как мы будем реагировать на определенные ситуации.Добровольцы с более активным левым полушарием, которые смотрели забавные фильмы, имели гораздо более сильную приятную реакцию, в то время как у тех, кто с большей активностью правого мозга, которые смотрели тревожные фильмы, были гораздо более сильные негативные чувства.
Позитивное настроение связано с большей активностью левого полушария, в то время как отрицательные эмоции возбуждают правое полушарие.
Хорошие новости: сознательно изменяя свои мыслительные процессы, вы можете буквально перенастроить свой мозг.
Дэвидсон провел эксперимент, чтобы увидеть, можно ли изменить активность тех, кто имел тенденцию к активности правого полушария.Внимательности прививали работники, выполняющие работы с высоким уровнем стресса, которые в среднем склонялись к правильному соотношению к эмоциональной уставке. Результаты были многообещающими: после двух месяцев тренировок (по три часа в неделю) соотношение их эмоций сместилось влево, и они сообщили, что чувствуют себя менее тревожными, более энергичными и счастливыми.
Да, рабочие доказали, что мы можем изменить то, как наш мозг реагирует на переживания.
Ощутимая польза для здоровья от взгляда на AdMe.ru
Стоит ли прилагать усилия, чтобы научить свой мозг быть более оптимистичным? Наука говорит да.Исследования показывают, что солнечное мировоззрение имеет очень реальные преимущества для вашего здоровья и продуктивности.
Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью. «Было доказано, что оптимизм создает физическую и психологическую устойчивость для людей, даже тех, кто пережил чрезвычайно травматические жизненные обстоятельства или медицинские ситуации», — говорит Айер.
Наука также показывает, что люди с оптимистичным прогнозом, как правило, более активны в отношении своего здоровья, имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье и более сильную иммунную систему, зарабатывают более высокий доход и имеют более успешные отношения.
Учитывая все перечисленные преимущества, неудивительно, что исследования также показывают, что оптимизм может продлить вашу жизнь.
Большое исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что у наиболее оптимистичных женщин на 30 процентов меньше шансов умереть от любого из серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода, включая рак, болезни сердца и инсульт.
Наполовину полный или наполовину пустой? Эксперты говорят, что можно научиться видеть позитив. Мальте Мюллер / Getty Images / fStop6 способов приучить себя быть более оптимистичным
Убеждены, что пора изменить точку зрения (и воспользоваться преимуществами, которые она дает)? Вы будете счастливы услышать, что, по мнению экспертов, оптимизм — это черта, которой можно довольно легко научиться.
«Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств — даже таких простых вещей, как то, что люди записывают и думают о наилучших возможных результатах для различных сфер своей жизни, таких как карьера или дружба, — сказала доктор-исследователь Кейтлин Хаган, со-ведущий автор Гарвардского исследования. «Поощрение использования этих вмешательств может быть инновационным способом улучшения здоровья в будущем».
«Оптимизм, безусловно, может быть приобретенной чертой», — согласилась Айер, которая говорит, что работает со многими клиентами, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.«Тот факт, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено всегда быть пессимистом. На самом деле, есть много эффективных способов выработать оптимистичный настрой ».
Вот несколько приемов, которые помогут вам увидеть стакан наполовину полным.
1. Примерьте позитивную линзу
Да, изменить точку зрения так же легко, как осознанно обдумать счастливые мысли.
«Мои клиенты, которые исторически были склонны к пессимизму, обычно смотрят на вещи как на негатив.Я попрошу их бросить вызов самим себе и всегда учитывать, что может быть другой взгляд на вещи », — говорит Айер. Эксперты называют эту тактику «позитивным переосмыслением».
«Например, если клиент говорит, что весь день был испорчен из-за темноты или дождя на улице, я предлагаю ему сосредоточиться на том, что, возможно, было достигнуто за это время. Часто он отвечает, что в конце концов все-таки провел время в помещении, расслабляясь, читая или обнимаясь с любимым человеком. Вместо того, чтобы смотреть на события в самом негативном свете, я призываю клиентов прилагать активные усилия, чтобы как можно чаще «примерять» положительные линзы.Через некоторое время это станет более легким, автоматическим и оптимистичным настроем ».
Это сознательное усилие не только меняет вашу точку зрения на краткосрочный период, но и может фактически научить ваш мозг мыслить более позитивно. Как показало исследование Дэвидсона, чем больше мы сознательно переосмысливаем сценарии в позитивном свете, тем больше мы тренируем свой мозг, чтобы запускать цепи в разных регионах, в конечном итоге изменяя нашу реакцию на негативный опыт.
2. Обратите внимание на компанию, которую вы держите
У всех нас есть друзья, которые хронически жалуются или сплетничают.Проведя с ними несколько часов, мы обнаруживаем, что запрыгиваем на подножку Дебби Даунер. Ясно: негатив заразителен.
К счастью, положительные эмоции тоже могут быть заразительны.
«Так же, как некоторые болезни заразны, — говорит Кристакис, — мы обнаружили, что многие эмоции могут передаваться через социальные сети», — говорит Николас Кристакис, профессор медицинской социологии и медицины HMS, который исследовал распространение эмоций внутри В более широком контексте социальных сетей его исследование показало, что счастье может быть коллективным явлением: наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, по-видимому, увеличивает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.
Наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, увеличивает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.
Значит, пора добавить оптимистов в вашу сеть.
«Начни каждый день обращать внимание на то, с кем ты проводишь время. Если вы начнете общаться с людьми, которые оптимистичны и обоснованы в жизни, вы начнете испытывать влияние их положительной энергии, — говорит Уорд. — То же самое касается времени, которое вы проводите с пессимистичными людьми. Чем больше вы проводите время с негативом, тем больше негативных ощущений вы обязательно почувствуете.
3. Отключите новости
Пяти минут утренних новостей достаточно, чтобы у кого-то настроение пошло по нисходящей спирали.
«Новости, текущее состояние СМИ и политики могут сильно усложнить людям настроение. Реальность такова, что в тот момент, когда вы включаете новости или читаете газету, вы, вероятно, будете охвачены негативом и мрачным взглядом на мир », — говорит Айер. «Это, однако, несбалансированный взгляд на мир, поэтому я предлагаю людям попытаться ограничить потребление новостей.Обычно я рекомендую выделить себе достаточно времени, чтобы узнать новости, после чего я предлагаю вам выключить средства массовой информации и вместо этого посвятить время занятиям, которые помогут сохранить ваше здоровье и позитивный настрой. Если вы чувствуете необходимость осмыслить текущее состояние политических или мировых дел, вы можете подумать о том, чтобы обсудить это с другом или членом семьи; это по-прежнему позволяет вам усваивать информацию, но также может предложить вам хороший уровень дискурса и сбалансированный взгляд на новости.
4. Пишите в дневник по несколько минут каждый день
Исследователи определяют благодарность как оценку того, что является ценным и значимым для себя, или общее состояние благодарности — без сомнения, психическое состояние, которое способствует оптимистическому взгляду на вещи. Но легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться благодарным в повседневных стрессовых ситуациях.
Разумный способ облегчить это — вести дневник — популярный метод воспитания благодарности, который занимает всего несколько минут каждый день.
«Я часто прошу своих клиентов вести дневники благодарности.«В конце каждого дня они будут записывать одну или две вещи, которые они испытали или засвидетельствовали в течение дня, которые наполнили их благодарностью», — говорит Айер. «Очень важно отметить, что это может быть что угодно — чашка кофе, наполняющая вас радостью, случайный акт доброты со стороны незнакомца или даже вдох свежего воздуха во время утренней прогулки. Это позволит вам сосредоточиться на положительных моментах дня и развить оптимистичный настрой — идеальную ноту, на которой можно завершить день ».
Записывание того, за что вы благодарны, увеличивает чувство оптимизма.
Одно исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что написание в журнале того, за что вы благодарны, связано с большим чувством оптимизма, в то время как другое исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что ведение журнала, в котором вы записывайте свои добрые поступки, это также может поднять вам оптимизм.
Не говоря уже о том, что записывание того, за что вы благодарны, также дает довольно впечатляющие физические преимущества, включая лучший сон, улучшение здоровья сердца, уменьшение болей и депрессивных симптомов.
Пока у вас открыт дневник, запишите также некоторые из своих достижений. «Это может звучать банально, но начните признавать свои личные и профессиональные достижения. Это создает чувство собственного достоинства, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы чувствуете себя гораздо более оптимистично в отношении жизни », — говорит Уорд.
5. Признайте, что вы можете — и не можете — контролировать
«Хотя некоторые люди могут быть не в состоянии справиться с неопределенностью, позитивные люди способны адаптироваться и процветать.Примите то, что вы можете и не можете контролировать в ситуации », — говорит Хершенсон. «Например, если вы потеряете работу, вы не сможете контролировать тот факт, что вас уволили или уволили. Вы можете контролировать, предпринимаете ли вы шаги для поиска новой работы, а также заботитесь ли вы о себе с помощью правильного питания и сна ».
Практика внимательности — отличный способ помочь бороться со склонностью размышлять о повседневных стрессорах, что является питательной средой для негатива.
«Мы часто бесконечно размышляем, не сосредотачиваясь на текущей задаче», — говорит Вайс.«Если вы сможете научиться находиться в настоящем пространстве (позволяя другим мыслям проникать в ваш мозг, но затем мягко отталкивая их), не осуждая или не думая о прошлом или будущем, вы обнаружите, что для пессимизма меньше места», — говорит Вайс.
6. Не забывайте признавать негатив
Важно помнить, что стремление быть более оптимистичным не означает ходить в розовых очках. Хотя для нашего психического здоровья полезно видеть положительные моменты в ситуациях, непризнание отрицательного может помешать вам в долгосрочной перспективе.
«Оптимизм может нанести вред, если он держит вас в плену фантазии и вы отрицаете свою нынешнюю реальность. Вы можете с оптимизмом смотреть на поиск более прибыльной работы или любовных отношений, но если вы не решите проблемы, которые мешают вам достичь этих целей, вы не сможете создать то, что хотите », — говорит Уорд. «Сочетание оптимизма и реалистичного мышления помогает людям ориентироваться в жизни. Реалистичное мышление не означает никогда не видеть светлую сторону жизни; не за что.Это просто способ поддержать ваш оптимизм действиями, которые помогут вам создать позитивное будущее, а не застревать в фантазиях ».
Как превратить пессимиста в оптимиста
Как превратить пессимиста в оптимиста
Сегодня день сети блогов, ориентированных на детей.
Я думаю, что одна из моих любимых вещей в этом торговом блоге — это то, что у нас есть возможность показать других блоггеров, но мы также можем внести свой вклад по некоторым темам, о которых мы хотели бы прочитать.
У меня есть ребенок, который видит мир как «полупустой стакан», и мне действительно нужна помощь в том, как воспитывать такое отношение и как помочь сделать его более оптимистичным.
Я так благодарен Валери (из «Хроник детской мудрости») за то, что она написала на эту тему лично для меня, и я знаю, что это будет огромным подспорьем и для других мамочек!
Как родитель, пессимистичный ребенок может приводить в ярость.
Вы можете ясно видеть, насколько хорошо у вашего ребенка, и все же жалобы и хандра возникают.
За разочарованием кроется беспокойство.
Пессимистично настроенный ребенок смотрит на этот стакан наполовину пустым, и вы больше всего на свете хотите, чтобы ваш ребенок мог наслаждаться жизнью и видеть его наполовину полным.
Перспектива огромна, и ребенок, который видит положительное вращение, а не отрицательное, станет более счастливым человеком в жизни.
«Исследования показывают, что оптимисты, которые верят, что могут добиться успеха, на самом деле более способны на это.Они реже впадают в депрессию, реже болеют, имеют более длительные отношения и живут дольше ». Ага! Воспитание
Так много в детях — это просто природа. Это те, кто они есть, когда попадают сюда. Да, вы можете и действительно можете оказать сильное влияние на вашего ребенка как на родителя.
Если вы пессимист, вы будете подпитывать пессимистические взгляды в своих детях. Обратное верно, если вы оптимист.
Среди моих четверых детей у меня есть один крайний пессимист по натуре и один крайний оптимист по натуре.
Интересно то, что оба типа сопряжены с проблемами.
Если у вас пессимистичный ребенок, не смотрите на траву с другой стороны и не думайте, что родителям оптимистов просто легко.
С учетом сказанного, оптимизм — гораздо более счастливый способ прожить жизнь, поэтому мы с мужем приложили много усилий, чтобы помочь нашему пессимистичному ребенку обрести оптимизм в жизни.
Это сработало. На это потребовались годы. Буквально. Но были достигнуты успехи.Мы увидели плоды наших трудов.
Готовясь написать это, я сел со своим пессимистичным ребенком и спросил, что изменилось; Какие ключевые моменты помогли принести оптимизм вместо пессимизма?
Что такое пессимизм?Во-первых, давайте обсудим некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы понять, пессимистичен ли ваш ребенок.
- Ваш ребенок думает, что произойдет худшее.
- Ваш ребенок полностью преувеличивает реакцию, когда что-то идет не так, как запланировано, или идет не так, как было идеально.
- Ваш ребенок использует такие слова, как «всегда» и «никогда», когда дела идут не так, как он / она.
- Ваш ребенок ни в чем не будет пытаться в жизни, если он / она не уверен, что он / она будет в этом совершенно великолепен.
- Вашему ребенку тяжело, когда он / она совершает ошибку.
- Ваш ребенок берет что-то очень хорошее, находит одну возможную отрицательную вещь и зацикливается на ней.
Многие из этого списка также можно отнести к самому старшему ребенку-перфекционисту.
Вы можете часто видеть пессимизм в старшем мальчике и / или старшей девочке в семье (так, даже если ваша дочь — второй ребенок, если она первая дочь, она будет самой старшей девочкой в семье).
О том, что делать с оптимизмом.
Будьте оптимистичныЯ уже говорил ранее, что дети от природы приходят с большим количеством квартир.
Это полностью правда. Ваш ребенок естественным образом склонен к пессимизму или оптимизму.
Но ваш ребенок многому у вас учится.
Когда дело доходит до воспитания детей, больше ловят, чем учат.
Если вы потратите несколько дней на то, чтобы указать на «наполовину заполненную» сторону ситуации, ваш ребенок начнет делать то же самое.
Поддерживайте оптимизм в диалоге, и ваш ребенок это заметит.
Разговор о перспективеСтакан наполовину полон или наполовину пуст?
Все дело в том, как на это смотреть. Это.
Это такое же стекло. Некоторые видят его наполовину заполненным.Некоторые видят его наполовину пустым.
Стекло такое же. Уровень воды такой же. Отличается только перспектива .
Когда я рассказала своему ребенку о том, что помогло, наконец, стать более оптимистичным в жизни, он ответил: «Ну, я только что понял, что ситуации не изменятся. Они такие, какие есть. Единственное, что можно изменить, — это мое отношение к этому ».
Используйте такие слова, как «Вы выбираете, как себя чувствовать» в своем доме.
Не позволяйте своему ребенку говорить что-то вроде: «Он меня рассердил!»
Исправьте своего ребенка: «Нет, ты решил рассердиться, когда он вел себя определенным образом».
Убедитесь, что язык в вашем доме такой, чтобы ваши дети понимали, что их чувства — это выбор, который они могут контролировать.
Вот почему на это уходят годы. Мы тренируем мозг, чтобы видеть мир по-другому. Мы учим его смотреть на вещи и принимать положительные решения, а не отрицательные.
Будьте терпеливы и предлагайте помощьОпять же, мы обучаем мозг думать иначе.
Естественный импульс вашего ребенка — быть Иа-Иа. Это реакция коленного рефлекса.
Один маленький напутственный разговор с твоей стороны не изменит этого. Напутственный разговор может помочь и является хорошим шагом.
Ваш хороший пример — преодоление огромного препятствия.
Вы можете помочь своему ребенку, указав на светлую сторону, когда что-то идет не так.
Каждый день дела идут не так! Это жизнь.Жизнь полна кривых шаров.
Когда ваш ребенок заявляет, что мир кончился из-за того, что произошло XYZ, укажите, как все будет хорошо. Эта жизнь еще не закончена.
Укажите наполовину полную точку обзора.
Объясните, что ваш ребенок не знает, обязательно что-то выйдет из строя или нет.
Научите своего ребенка думать таким образом, терпеливо и последовательно внушая ему эти положительные мысли.
Пусть ваш ребенок сделает то, что требует времени и практикиВсе мои дети берут уроки игры на фортепиано с детского сада.
Фортепиано стало отличной площадкой для обучения понемногу, а также преимуществ практики и продолжения попыток.
Мои дети могут оглянуться назад и увидеть, как далеко они продвинулись.
Самое замечательное в инструменте то, что большинство людей не умеют хорошо владеть им, пока не начнут практиковаться много раз.
На первом футбольном матче вашего ребенка будут потрясающие дети.
Если ваш ребенок пессимист, он может сразу же перестать играть в футбол, потому что он не так хорош.
С фортепьяно подавляющему большинству людей приходится учиться понемногу, поэтому дети не чувствуют, что им нужно поработать.
Для них очень полезно иметь опыт, когда можно указать и сказать: «Посмотрите, насколько вы улучшились! Вы тоже можете улучшить эту обновку ».
Мы также потребовали от нашего пессимистичного ребенка придерживаться того, что не было сильной стороной и естественными дарами в жизни.
Для этого ребенка это был спорт.
Все остальное в жизни таково для этого ребенка, где спорт требует работы, практики и усилий.
Этот ребенок не хотел пробовать с раннего возраста. Не самый лучший? Спасибо, не надо. Но мы настояли, и были сделаны большие улучшения.
Чтобы эта идея работала, вы должны указать, как практика и опыт помогают формировать навыки.
По мере того, как ваш ребенок видит улучшения и растет, не забудьте отметить эти победы и отпраздновать их!
Помогите своему ребенку осознать, что тяжелый труд окупился.
Укажите, что вашему ребенку нужно было практиковаться, чтобы достичь этого.Помогите ребенку понять, что работа необходима.
Собеседование с родителями / детьмиСобеседование родителей / детей очень полезно для всех ваших детей. Встречаемся раз в месяц.
Обсудите проблемы и победы в жизни.
Это способ поговорить со своим ребенком и увидеть, как его усилия будут более оптимистичными в жизни.
Для получения дополнительной информации об этой идее см. Мой пост о частных интервью с детьми.
ЗаключениеПриучить ребенка быть оптимистом — долгий путь. Быстрого решения нет.
Но вы можете туда добраться!
Работайте вместе, чтобы помочь вашему ребенку увидеть светлую сторону. Вы оба можете добиться успеха!
Валери в блогах на www.babywisemom.com.
Поделиться — это забота!
Эмили Паркер
Привет, я Эмили! Я остаюсь дома, мама, и считаю воспитание детей своей страстью.Дисней — мое самое счастливое место, и я люблю делать воспоминания всей семьей. Я верю в прозрачность и разделяю все моменты моей реальной жизни, как матери четверых детей.
Мои работы были представлены на телеканалах Love What Matters, Today Parenting и Babywise.Life. Для меня также большая честь быть участником сети блогов Babywise Friendly.
Вы можете узнать больше о нашей семье на моей странице «Обо мне». Также не забудьте подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest!
Найди меня в Интернете | Twitter | Instagram | Facebook
Стать оптимистом | Психология сегодня
Это потребовало много работы и почти постоянной бдительности с моей стороны.Я быстро находил в чем-то недостатки, а затем мне приходилось искать положительные стороны ситуации, чтобы свести на нет свой собственный негатив. Мне часто приходилось спрашивать себя, что они сделают или скажут в этой ситуации — как они могут сделать лимонад из гнилых лимонов, которые были всем, что я видел. Иногда мне казалось неправильным и глупо позитивным находить хорошее в ситуации, когда я видел только ее темные и отрицательные стороны. Но со временем я заметил, что видеть в ситуации и хорошее, и плохое стало моей второй натурой, и я был удивлен, насколько это освобождает.
Я также был удивлен тем, насколько мне нужно было видеть как свои хорошие, так и плохие качества — насколько важно для меня было признать, что есть вещи, в которых я хорош, а не оправдывать эти вещи как быть «просто удачей» или чем-то, что «может сделать каждый». Даже сейчас, когда я печатаю эти слова, они вызывают у меня определенное беспокойство — я говорю, что у меня хорошо получается из-за страха или разочарования себя или других, но это также вызывает странное воодушевление.Я также понял, что другим нужно слышать положительные отзывы и важность уравновешивания хорошего и плохого, давая студентам обратную связь, когда помогая кому-то пережить трудное время или пытаясь разобраться в плохих вещах, которые произошли в жизни.
Так как же стать оптимистом? Мы всегда говорим, что старая собака не может научиться новым трюкам, но ясно, что это высказывание придумал пессимист!
1) Обратите внимание на свой негатив. Слушайте, что вы говорите и насколько это негативно.Ежедневно отслеживайте свои мысли и обращайте внимание на негативные предположения и выводы, которые вы делаете. Чтобы измениться, необходимо определить свой негатив.
2) Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное, подумайте о том, что сказать позитивное, даже если в данный момент это вам «не соответствует действительности». Если вы обычно настроены негативно, то видеть солнечную сторону поначалу покажется фальшивым и поллианским. Это нормально. Вы не можете ожидать изменений в одночасье.
3) Если вы выявили негативную мысль, запишите ее.Рядом с ним нарисуйте столбец с доказательствами, подтверждающими эту мысль. Затем нарисуйте столбец для доказательств, опровергающих эту мысль. Вы отлично умеете находить доказательства, подтверждающие негативные мысли, и бороться с доказательствами против негативных мыслей, но с практикой это станет легче.
4) Поиск положительных сторон ситуаций. В этом году ваша команда проиграла Суперкубок, но, по крайней мере, вы смогли посмотреть игру с друзьями и вкусно поесть. Вы потеряли работу, но это дает вам возможность найти работу получше, и иначе вы бы не воспользовались этой возможностью.Большинство ситуаций можно рассматривать как в положительном, так и в отрицательном свете. Вам просто нужно найти положительный момент и постоянно напоминать себе о нем, чтобы в конце концов в это поверить.
6) Дайте другим положительный отзыв. Даже если кто-то сделал что-то плохо, в этом должен быть какой-то хороший аспект. Если вы сможете это найти, ваше мнение о продукте будет более позитивным, и другой человек может почувствовать желание продолжить.
7) Оставьте себе положительный отзыв и обратите внимание, когда вы обесцените его, сказав, что «любой мог сделать это», «в этом действительно не было ничего особенного», «это только потому, что мне повезло / я много работал.«Это оправдания, которые вы используете, чтобы оттолкнуть положительную обратную связь, обычно потому, что пессимисты чувствуют себя некомфортно в хороших вещах и часто боятся разочаровать других, признав свои сильные стороны. Разберитесь с тревогой и просто скажите спасибо, если кто-то (включая вас) оставит вам положительный отзыв.
8) Определите цель пессимизма. Защищает ли это от разочарований? Это помогает не пораниться? Как вы думаете, это поможет вам спланировать возможные проблемы? Мы часто думаем, что пессимизм и беспокойство полезны, но это неправда, и мы бы справились с разочарованием, обидой и проблемами еще лучше, если бы не погрязли в тревоге и негативе.Проведите несколько экспериментов, чтобы увидеть, действительно ли негатив служит своей цели? Вы никогда не расстраиваетесь и не обижаетесь? Вы всегда готовы к испытаниям? Если ответ на эти вопросы «нет», это означает, что негатив и беспокойство не работают на вас. Это не значит, что вам нужно стать более негативным или больше беспокоиться. Поверьте мне в этом.
9) Рискните быть позитивным и посмотрите, каково это. Примерьте его так, как будто бы примерили новую пару обуви. И, как и в случае с новой обувью, для того, чтобы она подошла по-настоящему, может потребоваться некоторая поломка.Но со временем оптимизм начнет проявляться как перчатка.
10) Практика, практика, практика. Мне потребовались годы работы над этим, и я все еще иногда впадаю в пессимизм. Вам потребовалось много времени, чтобы научиться негативу, и вам понадобится много времени, чтобы научиться оптимизму.
Со временем и практикой вы заметите, что можете научить старую собаку новым трюкам и что старая собака со временем может стать немного менее тревожной, подавленной и ворчливой и немного более теплой и солнечной. А кому не нравится счастливая собака?
11 способов стать оптимистом
Здоровый дух
Позитивное мышление приносит с собой целый ряд преимуществ, таких как улучшение самочувствия и улучшение сна.Чтобы воспользоваться этими преимуществами, ознакомьтесь с этими 11 способами стать оптимистом.
Позитивное мышление приносит с собой целый ряд преимуществ, таких как улучшение самочувствия и улучшение сна. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, ознакомьтесь с этими 11 способами стать оптимистом.
1
Создавайте позитивные мантры
Хотя многие из нас считают, что наше счастье — или его отсутствие — основано на внешних факторах, зачастую именно мы сдерживаем себя.Многие из нас проводят дни, питаясь негативными сообщениями, о которых мы, возможно, даже не подозреваем, убеждая себя, что мы «недостаточно хороши», «недостаточно умны» или «недостаточно привлекательны». Чтобы начать думать более позитивно, вам нужно изменить эти сообщения. Постарайтесь высмотреть негативные мысли, которые приходят вам в голову, и заменить их позитивными сообщениями. Запишите эти положительные мантры и повторяйте их ежедневно.
Большинство из нас с радостью признают успехи и достижения других людей; однако, когда дело касается наших собственных, мы часто их преуменьшаем или полностью игнорируем.Чтобы начать думать о себе более позитивно, вам нужно регулярно напоминать себе о том, чего вы имеете — и можете — достичь. Перестаньте слушать своего внутреннего критика, подумайте о своих прошлых достижениях и начните по-настоящему ценить свой успех и то, что вы можете предложить.
Если вы хотите стать оптимистом, это может помочь найти себе положительный образец для подражания. Будь то коллега, близкий друг или даже знаменитость, подумайте о самом невозмутимом, жизнерадостном человеке, которого вы можете.В течение следующих нескольких недель проведите эксперимент и попробуйте погулять в их обуви. Когда начинает закрадываться негатив или вы попадаете в затруднительную ситуацию, подумайте: «Что бы (вставьте имя выбранного оптимиста) сделал бы?» Ответьте честно, а затем попробуйте последовать его примеру.
Важно помнить, что нас несчастными делают не сами события, а наша интерпретация и реакция на них, и хотя вы не всегда можете изменить события, вы можете изменить свою реакцию. Когда возникают негативные ситуации, постарайтесь переосмыслить их, сосредоточив внимание на положительных моментах или на том, что вы можете извлечь из ситуации.Может быть, вы приобрели внутреннюю силу и стойкость, стали ближе к другу, поделившись своим горем, или узнали что-то о себе. Старайтесь изо всех сил сосредоточиться на том, что вы узнали и получили из своего опыта, а не на том, что вы потеряли.
5
Не пытайтесь предсказывать будущее
Когда в жизни что-то идет не так, оптимисты склонны рассматривать каждый инцидент как отдельное событие, в то время как пессимисты часто ищут схемы неудач и думают: «Если это случилось однажды, то случится снова».Однако важно не пытаться предсказать будущее на основе того, что произошло раньше. Помните, что провал плана или отношений не делает вас неудачником, и то, что что-то разочаровывающее произошло однажды (или несколько раз), не означает, что это повторится снова.
6
Окружите себя позитивом
Проведение времени с негативными людьми, которые постоянно видят плохое в любой ситуации, — верный способ убедиться, что вы продолжаете испытывать негатив.Чтобы оставаться оптимистичным, вам нужно окружить себя позитивными людьми, которые помогут вам ценить хорошее в ситуациях и в жизни в целом. Это также относится к другим факторам, влияющим на вашу жизнь, таким как музыка, литература и фильмы — окружите себя положительными влияниями и посмотрите, как они влияют на ваше душевное состояние.
Когда происходит что-то плохое, это всегда ускользает от нашего внимания. Будильник не срабатывает или ваша машина не заводится, что оставляет вас в плохом настроении на весь оставшийся день.Однако как часто вы останавливаетесь и замечаете, сколько раз срабатывал будильник или заводилась машина? Чтобы изменить свой фокус и мышление, сделайте сознательное усилие, чтобы начать размышлять обо всех вещах, которые идут правильно и которым вы должны быть счастливы, каждое утро или ночь ведя дневник благодарности, перечисляя все, за что вы должны быть благодарны день.
8
Бросьте вызов негативным мыслям
Часто наши негативные мысли основаны не более чем на наших собственных страхах, сомнениях и низкой самооценке.Чтобы помочь вам преодолеть их, вам нужно постоянно бросать вызов своим негативным мыслям. В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя негативно, запишите свои чувства, а затем запишите свои аргументы за и против этих мыслей. Спросите себя, каковы доказательства того, что эти мысли верны? Какие доказательства того, что это не так? Вы даже можете попробовать намеренно действовать, противоположное тому, что вы чувствуете, и видите, что происходит. Вы можете обнаружить, что ваши негативные прогнозы все же не сбываются.
9
Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме
Пессимисты склонны сосредотачиваться на проблемах, а оптимисты ищут решения.Хотя заманчиво остановиться на своих проблемах или разочарованиях, помните, что это не изменит вашей ситуации. Ситуация может показаться не очень хорошей и может показаться несправедливой, но то, что произошло, произошло, нравится вам это или нет. Вместо того, чтобы размышлять о том, что могло быть, отпустите сожаления и негативные мысли, проявите инициативу и начните планировать, куда вы можете двигаться дальше.
Оптимизм — это не то, что естественно для всех нас, и вы можете обнаружить, что требуется время, чтобы изменить свое мышление.А пока постарайтесь поставить действие перед чувством и притвориться более позитивным. Исследования показали, что можно обманом заставить себя чувствовать себя счастливее, выполняя физические движения. Поэтому вместо того, чтобы следовать своему естественному инстинкту, попробуйте больше улыбаться и смеяться и говорить более позитивным тоном. Вести себя так, как вы хотите, поможет вам стать оптимистом.
11
Не зацикливайтесь на прошлом
То, что пропало, ушло, и как вы справляетесь с последствиями — это самое важное.Нет смысла перекладывать вину ни на себя, ни на других. У вас есть возможность изменить ситуацию и двигаться дальше. Оглядываясь назад, так легко сказать: «Я должен был поступить иначе». Однако, если случилось что-то плохое, смотрите на завтрашний день как на то, что он есть — новый день, в который могут произойти хорошие вещи, если вы им позволите.
Мои четыре лучших инструмента для превращения из пессимиста в оптимиста | Шерри Паркс | Thrive Global
Инструменты для воспитания позитива
Я никогда не считал себя оптимистом.Фактически, я всегда была девочкой «полупустой стакан». Подождите, позвольте мне быть честным, я действительно была той девушкой, которая была убеждена, что стакан всегда пуст! Это пессимистическое отношение уходит корнями в детство, и я пронес его с собой в юную взрослую жизнь и дальше. Это было похоже на облако неудач, которое только что преследовало меня. Если кто-то собирался споткнуться о тротуар (перед окном кабинета босса), упасть и порвать штаны; это собирался быть я. Если кто-то собирался получить ужин, который пролился на его спину в итальянском ресторане и испортил ему рубашку; это собирался быть я.Я прошел по жизни с таким отношением, и все произошло.
Теперь я знаю, что мой разум создавал эти вещи. Наш разум настолько могущественен, и мы часто не отдаем ему должного за создание того, о чем мы думаем. Поскольку я усвоил этот урок и на что обращать внимание внутри себя, я обнаружил, что в целом стал более оптимистичным. Когда мои мысли начинают двигаться по негативному пути, у меня есть инструменты, которые помогут мне быстро вернуться на правильный путь. Когда я добросовестно использую эти инструменты, мои дни наполнены позитивом! Ниже перечислены практики, которые я использовал для перехода.
Эфирные масла. Я даже не могу объяснить вам, какое влияние эти маленькие жемчужины оказали на мою жизнь. Есть так много масел, из которых можно выбирать, но мой лучший выбор, чтобы вызвать больше положительных мыслей, — это ладан. Это масло поднимает настроение, как никакое другое. Он также имеет огромные преимущества для всех систем организма. Когда я впервые начал использовать это масло, я был очень негативно настроен из-за разрыва отношений. После использования этого масла в течение нескольких недель я обнаружил, что больше не зацикливаюсь на прошлом и смотрю в будущее.Я использую это масло каждый день, и как только я чувствую первый запах из бутылки, я чувствую, как меняется мое настроение и мой разум очищается.
Подтверждения. Еще я сделал то, что перепрограммировал свое подсознание, используя ежедневные аффирмации. Вместо того, чтобы думать: «Я недостаточно хорошенький», я начал утверждать себе, что «Мое тело — это произведение искусства». Каждый раз, когда я ловил себя на мысли, что я слишком толстый, мои бедра слишком широкие, или мой нос слишком большой, я останавливался и вновь заявлял, что «мое тело идеально, как и она».Это не значит, что я иногда не борюсь со своими старыми чувствами, но теперь у меня в голове больше позитивных мыслей, и я могу перевернуть негативные мысли с ног на голову.
Благодарность. Нельзя отрицать, насколько сильной может быть благодарность; но практиковать это может быть трудно, если вы застряли в колее негативного мышления. Я НЕ жаворонок и не думаю, что когда-нибудь им стану. Когда я просыпался по утрам, буквально первая мысль в моей голове была; «Ненавижу утро».Мне нужно было это изменить, потому что это настраивало меня на плохие дни. Итак, как только эта мысль проникла в меня, я сказал: «Я так благодарен за утро. Это новый день, и я люблю его ». Я все еще не жаворонок, но я больше не ненавижу утро! Благодарность изменила мою точку зрения!
Неизведанная территория. Один из самых мощных инструментов, которые я нашел для перехода к более позитивному образцу мышления, — это выход за пределы моей зоны комфорта. Шагая на неизведанную территорию, мы занимаем больше места в нашей памяти.Когда вы делаете этот первый маленький шаг и обнаруживаете, что выжили, ваш разум сдвигается и устанавливает новую границу уровня пугливости. С каждым последующим шагом линия лишь немного расширяется. Как правило, я никогда не разговаривал с незнакомцами. Одна из первых вещей, которые я сделал, чтобы это изменить, — это сделать комплимент незнакомцу. Помню, когда я делал это в первый раз, мое сердце колотилось, подмышки вспотели, и я даже не был уверен, что могу говорить. Но мне это удалось, и теперь я делаю это практически каждый день! Я смог построить настоящие отношения, которые раньше были для меня невозможны.
Я призываю вас, если вы ищете больше позитива в своей жизни, начните использовать некоторые из этих инструментов.