Йога виды и направления с чего начать: Как правильно выбрать йогу и начать заниматься ей дома

Направления в йоге

Прежде всего, стоит отметить то, что все ветви направлены на гармоничное развитие тела и души. Они учитывают энергетический потенциал каждого человека.
Каждая нормализует функции организма, мягко восстанавливая его, помогая обрести душевную гармонию, найти баланс, освободиться от негативных эмоций.
Отличием каждого направления является тренировка ваших мышц, формирование красивой фигуры, осанки и укрепления позвоночника.
Направления йоги – довольно объёмная тема, о которой сложно рассказать в небольшой статье. Если вас заинтересуют все направления и их отличия, вы сможете найти более полную информацию в статьях, посвящённых каждому из них, и их отличиям на нашем сайте. Подберите себе наиболее подходящий вариант и удивляйтесь возможностям своего организма.

Ответить на вопрос что такое виды йоги и их отличиях, достаточно трудно, а тем более разобраться во всех направлениях. Ветви йоги достаточно разнообразны начиная с общей физкультуры и заканчивая духовными практиками.

Каждая разновидность — это учение, и оно объединяет в себе физические и психологические упражнения. Направлены эти упражнения на очищение души. Цель такой практики — познание самого себя, единение со своим истинным Я.

Человек обогащается физически, психологически и духовно в то время, когда выполняет упражнения. Все направления основаны на базовых упражнениях – асанах. Асаны — это определённые позы, во время выполнения которых становишься отрешённым, а это развивает душевную устойчивость.

Виды йоги и их отличия

При выборе направления, нужно прислушаться к себе, чтобы понять свои желания и цель, которую преследуете. В настоящее время существует большое количество видов и направлений. Чтобы выбрать подходящий вариант, нужно изучить, чем именно занимается конкретная разновидность йоги. Вне зависимости от вида регулярная практика любой ветви позволяет:

• сделать себя здоровым;
• сохранить и приумножить жизненную силу;
• восстановить равновесие;
• обрести внутренний покой и гармонию;
• открыть энергетические каналы;
• развить внутренние силы организма.

Давайте рассмотрим их отличия и особенности

Разновидности йоги

Хатха-йога

Хатха является начальной ступенью, на которой человек готовится к более серьёзным практикам. Основной целью этого направления является восстановление равновесия и душевного покоя между душой и материальным миром. В фитнес-клубах хатху называют классической школой йоги, на которой вы освоите основные асаны и упражнения, научитесь технике медитации и правильно дышать. Это основа, зародившаяся ещё в глубокой древности, направленная на поиск баланса между душой и телом. Вы будете учиться релаксации и медитации. Поймёте, как нужно правильно дышать, выполняя соответствующие упражнения. Постепенно сможете выполнять асаны начиная с самых простых и плавно переходя к более сложным позам.

Аштанга-виньяса

Это более активная и энергичная разновидность йоги и подойдёт она больше тому, кто обычную йогу считает слишком скучной. Представляет собой комплекс движений в энергичном темпе с определённым ритмом дыхания. Аштанга-йога – это самый подвижный вариант системы. Темп, в котором выполняются упражнения, довольно быстрый. Конечно, базовая физическая подготовка должна быть довольно неплохой.

Айенгар

Здесь самое важное – точное выполнение всех асан. В отличие от аштанга-йоги, темп, наоборот, очень медленный. Позы нужно держать долго и не спешить переходить к сложным. На начальном этапе идёт работа с физическим телом. Физическое тело является основной составляющей нашего существования в этом мире. Болезни ослабляют наш организм, нашу силу воли, забирают жизненные силы. Для укрепления и гармоничного развития тела существуют комплексы физических упражнений или асан. Асаны представляют собой статические положения, которые позволяют поддерживать мышцы, связки и позвоночник в отличном состоянии. Эффект от практики асан, не всегда заметен сразу. Практика воздействуют на организм постепенно и незаметно. Принцип занятий – регулярность.

Определите какая йога вам подходит?

Кундалини

Кундалини-йога подразумевает концентрацию на теле и на своих внутренних ощущениях. Основная цель почувствовать свою внутреннюю энергию и направить её вверх через все чакры для их раскрытия и очищения. Достичь этот результат можно при помощи медитации и определённых упражнений. Вибрация, которая образуется во время мантры очищает чакры. Её название происходит от одноимённого вида энергии кундалини или змеи, которая спит. На занятиях стараются пробудить эту энергию. Позы удерживаются максимально долго.

Бикрам-йога

Ещё её называют горячей, так как проводятся занятия в горячем и влажном помещении. Это одно из новых течений, которое больше сконцентрировано на физических нагрузках и скорее напоминает физкультуру, чем духовную практику. Эта разновидность пользуется популярностью у тех, кто хочет быстро привести своё тело в норму и похудеть. В бикрам-йоге главное отличие – это температура. В помещении, где занимаются люди, она держится на отметке 40 градусов и выше. Это необходимо для выведения из организма вредных токсинов. Вес уходит быстрее. Но необходима консультация врача.

Крийя

Эта школа направлена на поддержание статичных поз и визуализации энергетических потоков в своём теле. Она воспитывает силу воли во время занятий йогой и в обычной жизни. По мере освоения техники, концентрация переходит в медитацию. Развитие самоконтроля и силы духа происходит посредством практики медитации. Переход от концентрации внимания к медитации происходит посредством расслабления тела и ума.

Вини-йога

Этот вид йоги скорее лечебный. Здесь к каждому человеку подбирается индивидуальный подход. Не так важно, насколько точно вы выполняете асаны. Гораздо важнее, что вы при этом ощущаете. Для развития силы воли используются дыхательные упражнения — пранаяма, а также концентрация внимания. Дыхательные практики тренируют силу воли, укрепляют нервную систему, делают организм более выносливым, позволяют противостоять стрессам. Основные техники пранаямы – это полная или частичная задержка дыхания. Концентрация, работает с силой сознания, учит управлять своей жизнью. Во время концентрации, требуется усилием воли, удерживать внимание на каком-либо объекте. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли, ощущения, эмоции. Полностью избавиться от других мыслей нелегко, и первое время практикующий должен постоянно контролировать внимание, возвращая его на объект концентрации.

Йогабит

Это чередование энергичных движений во время занятий с очень медленными. Музыка может быть современной и этнической.

Йогалатес

Это дружба пилатеса и активной разновидности йоги, подойдёт каждому из-за упора на растяжку.

Все виды помогают очистить душу, снять стресс, расслабиться и обрести душевную гармонию.

Йога для начинающих. 1000 способов заблудиться и 1 выбраться

Вы видели на фото этих счастливых, гибких, здоровых йогов?

На картинках не вся правда.

В йогу приводит драма.

Йоги нуждаются в исцелении гораздо больше, чем остальные, “неосознанные” члены общества: это ментальная драма, проблемы в отношениях, финансах, хронические боли, зависимости, крайняя степень всех жизненных проблем.

Йога шаг за шагом помогает вытащить себя.

Это подобно Мюнгхаузену, который вытащил себя за собственные волосы.

Йога приводит к исцелению, а затем и к жизни, которой можно гордиться.

В статье мы подробно рассмотрим самые частые вопросы начинающих. А если хотите сразу перейти к практике, начните с глубокого разговора с телом.

Содержание:

Виды Йоги. Как не заблудиться?

Способов заблудиться в йоге столько же, сколько видов йоги. Не верьте учителям йоги, которые говорят о единственной правильности своего метода.

Как возникает заблуждение?

Фитнес-направление: йога – это растяжка.

Девочки на ковриках, шпагаты и позы-крендели.

Плюс этого направления: среди фитнес-йогов есть очень хорошие специалисты по биомеханике. У них можно поучиться работе с телом, секретам сложных асан и травмобезопасности.

Традиционное направление: йога – это тайные знания.

Кундалини, тантра, астрология, нумерология, сиддхи, левитация, феерические спецэффекты, которые можно обрести через особые практики и тайные знания.

Но слово йога почему-то не означает “тайные знания”. Смысл его совершенно другой.

Если от у вас возникает ощущение своей ущербности, необходимости прокачаться, обрести сверхрастяжку или сиддхи, вы на самом деле смотрите в сторону, противоположную от йоги.

Пробуйте разные виды йоги, но не дайте себя запутать.

Критерий правильной практики

Существует 1000 способов заблудиться и только 1 выбраться. Вы никогда не заблудитесь среди видов, если будете помнить основную цель йоги, которая содержится в самом слове:

“Йога” – это единение, целостность.

Она же – исцеление

Она же – с-часть-е (то есть соединение частей)

Счастье – это и цель йоги, и критерий правильного продвижения в практике.

Приходя в йогу, мы состоим из множества отдельных частей, как на картине Пикассо. Соединяя эти части воедино, мы становимся счастливы.

Если в вашей жизни появляется больше радости, здоровья, больше пространства, больше возможности говорить от сердца, вы на правильном пути.

События жизни вынуждают нас потерять целостность. Избегайте быть подсаженным на крючок необходимости “прокачаться”, улучшиться, вырасти. Так вы смотрите в противоположную сторону от целостности. Вместо внешнего гуру, измените взгляд и посмотрите на внутреннего.

Сиддхи

Сиддхи (сверхъестественные способности йогов) возникают в процессе правильной практики. Это не цель йоги, а побочный эффект. Ими не принято хвастаться. Начав практику целостности, вы буквально сразу можете увидеть в себе первые сиддхи в виде нерушимого здоровья, устойчивости к стрессам, улучшения всех сфер жизни. Красивое тело, сила, растяжка, ясность ума, способность воплощать мечты – эти приятные сиддхи появятся у вас от правильной практики.

Притча о погоне за Сиддхами

«Старший брат оставил дом и молился в лесу очень интенсивно. Через двенадцать лет он вернулся домой.

Младший брат был рад увидеть его и попросил: „Пожалуйста, покажи мне некоторые оккультные силы. Ты практиковал йогу двенадцать долгих лет, тогда как я вёл обычную жизнь. Покажи мне, чего ты достиг“. Старший сказал: „Пойдём со мной“.

Оба брата вышли из деревни и спустились к реке. На берегу реки старший брат сел и вошёл в глубокую медитацию. Через некоторое время он встал и пошёл через реку по поверхности воды.

Младший брат тут же позвал перевозчика, дал ему анну (мелкую монету) и быстро пересёк реку. Когда братья встретились, младший сказал: „Ты потратил двенадцать лет на то, что я могу сделать за пять минут? Это и есть результат твоих лет духовной дисциплины и суровой жизни? Стыд, стыд!“

Старший брат понял, что он глупо потратил время. Он опять ушёл из дома, чтобы в этот раз вдохновляться только Светом, Истиной и Богом».

Я бы слегка поменяла концовку: он не удалился, а остался… И в этот раз стал вдохновляться Светом, Истинной и Богом.

С чего начать практику?

С целостной практики асан. Но не стоит забывать, что йога – не только асаны.

Коврик для йоги – ваша исследовательская лаборатория. Но затем нужно вынести все свои открытия и полученное благо в жизнь.

Практика йоги состоит из последовательности асан, составленной специальным образом. Недостаточно сделать одну какую нибудь асану, например собаку мордой вниз или сарвангасану (стойка на плечах).

Чтобы из сырого теста получился ароматный пирог, нужен жар. В практике мы разгоняем этот жар последовательностью асан, праноям, медитаций, выстроенной определённым образом.

Такая последовательность движет энергию в определённом направлении и позволяет достичь нужного состояния в конце. Так происходит алхимия исцеления.

Комплекс Сурья Намаскар

Даже если у вас больше нет ни на что времени, вы можете выполнять комплекс Сурья Намаскар. В разных школах йоги его делают по-разному. В Видео 5-минутная двигательная медитация под музыку:

Гибкость тела и растяжка – это текучесть

Часто в йогу обращаются с запросами о гибкости, растяжке. Люди говорят: “Я деревянный. Какая йога для брёвен?”. Йога безусловно делает тело гибком, пластичным. Есть гимнастический, фитнес-подход с жёсткой растяжкой и довольно жестоким отношением к телу. Асаны выглядят, как будто высечены из камня.

Мне ближе подход текучести в терапевтической виньяса йоге, который основан на глубоком взаимодействии с телом, с глубокими мышцами. Такая йога плавная, вы двигаетесь медленно и чувствуете каждый момент. Движение инициируется дыханием, одна асана плавно перетекает в другую. То, что выглядит как растяжка, является с одной стороны, сдачей гравитации, укоренённостью в теле, с другой стороны – это сильные мышцы кора. Такой подход бережного отношения к телу позволяет обрести текучесть в любом возрасте. Текучесть имеет отношение к энергии воды, то есть к женской энергии. Но это свойство полезно и необходимо и мужчинам, чтобы уравновесить жёсткую, иньскую составляющую. Текучесть начинается с глубокого разговора с телом.

Пение на практике

Наши лёгкие – это то место, где накапливается грусть и эмоциональная зажатость. Это фон, на котором бьётся наше сердце. Это дыхание, пронизывающее наши голосовые связки. Это то, что помогает нам формулировать наши потребности и желания, наше сострадание к другим, нашу внутреннюю правду.

Сейчас, во время кризиса с Covid-19, особенно важно не только дышать, но и петь. Поэтому я включаю пение в практику. Мы поём специальные целительные песни.

Целостность на коврике

Целостность на коврике подразумевает способность честно интерпретировать кинестетические сигналы. Когда асана работает для вас, а когда нет.

“Работает”, значит исцеляет.

Если вы рвёте мышцы и связки ради внешнего эффекта, ради внешней картинки “супер-пупер асаны”, вы не в целостности.

Другая крайность – избегать трудностей. Сложная асана – это вызов для интеллекта и физических возможностей. Вы выстраиваете своё тело и дыхание в целостности и подходите к порогу своих возможностей (но не переходя за него). Бросайте себе вызов, но не забывайте заботиться о себе.

Хануманасана

Ощущения после правильной практики

Если вы правильно выполнили практику, в конце вы чувствуете не усталость, как после спорта или фитнеса, а подъём энергии, ясность ума, более чистое восприятие. Такое состояние вы получите не сразу, это тоже определённый навык. Вот некоторые ключи:

• Внимание на чувствовании, а не на мышлении
• Шея и лицо всегда расслаблены, ноги активны
• Глубокое, спокойное дыхание

и другие ключи, которые я даю на практике.

Трудности вначале

Начинающие йоги бывают озадачены: после практики может стать немного не по себе, возникает головная боль, подташнивание. А жизнь как будто начинает мешать и сопротивляться: дети ходят на головах, времени вдруг не стало и вообще всё раздражает.

Это происходит по двум причинам:

Во-первых, загрязнённый организм начинает процесс очищения. Вся грязь, которая годами накапливалась, выходит из своих насиженных мест и попадает в кровь. Отсюда признаки интоксикации. Вы скрутились, надавили на печень и она выдала в кровь порцию токсинов.

Во вторых, йога – это путь очищения кармы. Карма так просто не отпустит вас. Она будет сопротивляться и проверять вас на прочность. Насколько твердо ваше намерение?

К счастью, долго это не продлится. Уже после нескольких практик вы почувствуете себя лучше.

Аштавакрасана

Измените автоматический способ существования

Если действовать всегда одинаково, надеяться на другой результат не приходится. Йога меняет нейронные связи через небольшие изменения в теле и сознании. Раньше мы не умели расслабляться – теперь мы учимся расслабляться и отпускать. Раньше трудности ставили нас в тупик – мы учимся преодолевать тупик через силу намерения и дыхания. Мы замечаем эти небольшие изменения на коврике, а потом осознанно переносим в жизнь.

Возраст для занятия йогой

Пока человек жив, он не беспомощен. У него есть способность изменить свою жизнь в лучшую сторону. А потому ограничения по возрасту не существует. Бабушка 85 лет после инсульта может заниматься йогой, если захочет. Допустим, ей недоступны сложные асаны. Ну и что? У неё работают мышцы и дыхание. Она может это развивать. Йоги направляют внимание на то, что у них есть, а не на то, чего у них нет и выращивают это.

Йога и Эго

Здесь есть большое противоречие и путаница. С одной стороны, йога в классическом понимании – это путь избавления от эго и слияния со Вселенной. С другой стороны, практика, направленная на здоровое тело, умение воплощать мечты, относится к выращиванию эго. Мы сначала должны научиться холить и лелеять своё эго, прежде чем избавиться от него.

Но не стоит ограничивать своё эго маленькими коробочками субличностей типа “продвинутый йог”, “я духовнее чем ты”, “мессия” и другими подобными. Вы можете заметить их по мере продвижения по практики. Если вас что-то задевает, то пришла пора расшириться.

Некоторые учителя традиционного направления требуют полного повиновения и покаяния. Это они относят к практике избавления от эго.

От расширения границ эго может нахлынуть прилив благодарности, сострадания, благости. Это правильный путь. Чувство своей ущербности и неполноценности – движение в обратном направлении.

Предназначение, способность воплощать мечты и астрология

Эзотерические тайные знания безусловно увлекательны. Астрологи и нумерологи сражают наповал, когда начинают рассказывать что-то о тебе и ты понимаешь, да это правильно.

Однако, между йогой и астрологией существует пропасть: йога может менять, астрология фатальна.  Ты получаешь “жизненный контракт” в момент рождения.

Увлечение астрологией может быть опасным: ты начинаешь ставить своё благо в зависимость от расчётов. Ты ждёшь, что кто-то тебе расскажет, как правильно действовать и так и не можешь сделать первый шаг.

Это относится к зависимости: у тебя отняли внутреннего гуру, ты отдаёшь свою духовную силу вовне.

Йога в целостности выращивает внутреннего гуру. Обращаясь к себе, к своему Мастеру внутри, мы его подпитываем и учимся получать у него ответы. Забрав все крючки надежды у астрологов, мы получаем дополнительные силы действовать.

Однажды внутренний Гуру начинает говорить.

И в один прекрасный момент, когда вокруг нет никаких учителей и даже ангелы и боги разошлись и схватились за голову, ты сам делаешь первый шаг.

Это начинается с собственного голоса от сердца, с собственной песни, с того, что задевает вас до глубины души. Так начинается путь к предназначению и воплощению мечты.

 

Йога как образ жизни. Практика без практики

Коробочки практик – это ментальные конструкции, которые нас ограничивают. Духовные практики нужны, пока ум находится в драме.

Постарайтесь делать поменьше практик. Я имею в виду не то, что не нужно заниматься йогой, а то, что на практике нужно жить, а не практиковать. Ваше тело нуждается в разнообразном движении. Оно страдает, не получая его. Почувствуйте, как оно наслаждается этими усилиями. Празднуйте этот опыт.

Триконасана

Как часто заниматься йогой

Если практиковать, не практикуя, а живя, то можно практиковать каждый день. Вы не всегда будете в восторге от расстилания коврика ни свет ни заря, это нормально. Но помня о результате, вы не будете пропускать эту возможность.

За много лет практики я обнаружила, что дни отдыха не приносят удовольствия. Это всё равно что дать отдых зубам, не чистя их. Голова работает не так, тело сонное, вялое, нет той остроты восприятия.

Конечно, практика не должна быть каждый день одной и той же. Наша душа любит разнообразие. Найдите возможность делать разнообразную практику, которая вам нравится.

Сделайте ежедневную практику небольшой, но полноценной. Пусть это будет 25-30 минут в рабочие дни. Один день устраивайте йога-праздник, длинную пратику на 1-1,5 часа. Погрузитесь в неё полностью, получите удовольствие.

1-2 дня в неделю можно сделать днями отдыха. Если вам приятно, можно немного потянуться в эти дни, подышать. Вы соскучитесь по практике и начнёте следующую неделю с новыми творческими силами. Женщинам рекомендую сделать перерыв в занятиях в женские дни. Но если очень хочется, то можно)

Одежда для йоги

Йогой занимаются босиком. В остальном – по обстановке и желанию. Если вам нравится фитнес-стиль – леггинсы, капри и топы. Мне нравятся эти:

Таня-дерево

 

Практикующие традиционное направление предпочитают шаровары и футболки. Мужчины практикуют в футболках, шортах или удобных спортивных штанах.

 

Игрушки для йоги

Иногда на практике очень удобно пользоваться “игрушками”: это блоки, ремни, роллы, специальные подушки для йога-нидры. Обязательный элемент – коврик для йоги.

Книги о йоге

Если вы научного склада ума, начните с чтения классических книг.

Б.К.С. Айенгар Свет жизни: Йога – вдохновляющая книга о трансформации, которую несёт йога

Б.К.С. Айенгар Йога Дипика. Здесь есть разъяснения асан и схемы практик с последовательностями. Для начала можно попробовать их. В начале своей практики я так и делала, но потом нашла более вдохновляющую практику для ежедневных занятий.

Б.К.С. Айенгар Пранаяма Дипика – попробуйте, но честно говоря самостоятельно изучать пранаяму ужасно нудно

Хатха Йога Прадипика. – Почитайте, поудивляйтесь диковинным практикам

Ана Форрест. Форрест-йога: танец с драконами.

Лучше читайте оригинал на английском “Fierce medicine” – удивительно искренняя книга о трансформационном пути. Эта женщина прошла путь от ада зависимостей от алкоголя и наркотиков к полному здоровью, гармонии, любви, жизни, которой можно гордиться. Ана – один из моих главных учителей йоги.

Практика для начинающих

“Изящная Сила” – это месячный план практик для начинающих. Силовая виньяса йога, основанная на терапии дыхания, создаёт совершенно новый подход к развитию Силы и Гибкости. Рекомендую начать изучение йоги с этого плана.

Начните с первой практики Культивации Силы

Опубликовано: 19.05.2020

Обычно мы думаем о силе, как о мускульном усилии. Нам кажется, что нужно работать очень усердно, чтобы стать сильнее. А развитие гибкости подразумевает жестокую растяжку, выворачивание суставов. Через мою практику йоги я пришла к другому пониманию силы и гибкости.  Мы ничего не тянем, не гнём и не спешим. Тем не менее наш прогресс заметнее и … Читать далее План практик йоги “Изящная Сила” на 1 месяц

Рекомендация по питанию йогов

Опубликовано: 24.06.2020

Вы это замечали? Есть пища, которая делает нас серыми, скучными, тупенькими, вялыми. Живая пища даёт энергию, ощущение жизненности, стимулирует творчество. От чего это зависит? Мы едим с одной стороны вещество, с другой стороны энергию, которая в ней содержится. Вопрос в том, какое соотношение материи и энергии в продукте. Северная апатия Живые овощи и фрукты “только … Читать далее Как питаться йогу? Книга секретов живой пищи

 

Татьяна Новикова

Гид по основным направлениям йоги

Хатха

Самый распространённый стиль йоги. Как правило, он рекомендован новичкам, так как включает в себя разностороннюю работу как над телом, так и над сознанием: асаны, дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию и медитацию. В то же время нет необходимости углубляться в религиозный аспект йоги. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли. Хатха-йога является базовым стилем, а разные уровни делают её доступной для любого уровня подготовки.

Фокус: позвоночник как центр тела, который определяет общее состояние организма.

Julenochek/Depositphotos.com

Аштанга-виньяса

Динамичный стиль йоги, который подходит для более продвинутых учеников. Все асаны выполняются в строгой последовательности. Переход к следующей асане осуществляется через виньясы — упражнения, которые направлены на разогрев и подготовку тела.

Этот стиль довольно жёсткий и всё же очень популярный, особенно среди тех, кто ориентирован в большей степени на физический аспект. Аштанга прекрасно подходит для таких целей, как укрепление мышечного корсета, сжигание жира и очищение организма от шлаков.

Фокус: концентрация внимания на особых точках тела очищает ум, в то время как асаны укрепляют тело.

gbh007/Depositphotos.com

Йога Айенгара

Статический, но достаточно мягкий стиль йоги. Основная цель йоги Айенгара — детальная отстройка асан с постепенным углублением. Для этой цели используется разнообразный инвентарь: кирпичи, ленты, валики. Благодаря длительному нахождению в позе усиливается терапевтический эффект: здесь уже не только прорабатываются мышцы, связки и суставы, но также массируются внутренние органы. А длительное выполнение асан позволяет достичь ещё большего спокойствия и гармонии.

Фокус: равномерное вытяжение тела, благодаря чему достигается симметрия, в том числе и на глубоком энергетическом уровне.

fizkes/Depositphotos.com

Кундалини

Кундалини ориентирована в большей степени на омоложение и оздоровление. Это более глубокая практика, включающая в себя религиозный аспект: пение мантр, пранаямы, асаны и медитацию. Чакры — это тоже кундалини: пробуждение энергии начинается в основании позвоночника и движется вверх, вплоть до самой макушки и седьмой трансцендентной чакры, отвечающей за чувство гармонии и единства с Божественным.

Фокус: дыхательные техники, которые призваны правильно направить энергетические потоки.

logoff/Depositphotos.com

Мантра

Ориентирована именно на духовный аспект. Асан или пранаям здесь нет, зато есть пение мантр. По сути, это схоже с чтением молитв. Терапевтической цели мантра-йога не имеет, хотя, естественно, подобный эффект всё же есть. Однако достигается он с другой стороны: от разума к телу.

Фокус: особое сочетание звуков мантры оказывает воздействие на энергетическое состояние и часто направлено на достижение конкретной цели, например на повышение концентрации или глубокое расслабление.

Другие разновидности йоги

Существует масса ответвлений основных стилей йоги, которые используют разную последовательность упражнений и имеют под собой несколько различающуюся философию, которая основана на верованиях конкретного учителя. Но на таком уровне йога становится уже не просто фитнесом, а глубокой духовной практикой, которая подразумевает определённый образ жизни: режим, диету, регулярную медитацию.

Есть варианты йоги, различающиеся условиями занятий. Например, бикрам-йога практикуется в жарком влажном помещении и позволяет сжигать больше жира. А акро— и парная йога позволяют заниматься с партнёром.

suravid/Depositphotos.com

Особое внимание йога уделяет пальцам: мудры также позволяют воздействовать на организм, пусть и без активных движений.

Так или иначе, основные стили — хатха, аштанга-виньяса, йога Айенгара, кундалини и мантра — позволяют познакомиться со всеми аспектами йоги на базовом уровне. Возможно, если вы до сих пор не любили йогу, вы просто не нашли свой стиль.

Основные стили йоги

Добрый день!

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?».

В этой статье мы рассмотрим основные стили йоги, историю их создания, особенности. Выберем, какое направление подходит именно Вам!

ХАТХА-ЙОГА

Хатха-йога является самым распространенным стилем йоги в западном мире. Это древняя индийская духовная практика, целью которой является физическое здоровье и гармония. Это подготовка тела к длительным медитациям в поиске высших истин.

Термин «Хатха» имеет глубокий философский смысл: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз«, «единение«. Хатха-йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.

История

Хатха-йога была описана и систематизирована Йоги Сватмарамой в своём труде «Хатха-йога-прадипика», (составленном в Индии в XV веке) и представлена как система подготовки физического тела для сложных медитаций.

Хатха-йога даёт дальнейшее развитие сидящим йогическим позам раджа-йоги Патанджали, добавляя к ним гимнастические йогические элементы. В настоящее время хатха-йога ассоциируется с понятием йоги в целом.

Особенности стиля

Хатха-йога включает в себя выполнение асан (поз), пранаяму (дыхательные упражнения), техники концентрации внимания и глубокого расслабления (шавасана), медитацию.

Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений хатха-йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также место в теле, куда должна быть направлено внимание.

Уникальной особенностью этой йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Что помогает сбалансировать эмоции и приобрести более оптимистический взгляд на жизнь.

Выполнять асаны нужно с удовольствие, избегать неприятных ощущений и дрожи от напряжения, позволить энергии свободно течь через ваше тело, оздоравливая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется заниматься с профессиональным тренером.

Выделяют несколько уровней хатха-йоги. В рамках курса для начинающих практикующие учатся правильно отстраивать позы и регулировать нагрузку, осваивают техники дыхания, расслабления и концентрации внимания. Практика включает в себя основные йогические асаны, базовые пранаямы, комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и основы медитации.

Курс для продолжающих, имеющих опыт в практике, предполагает изучение более сложных пранаям и новых поз.

Основной уровень рассчитан на учеников, регулярно практикующих Хатха-йогу в течение 2-3 лет, освоивших асаны и пранаямы предыдущей ступени. Он характеризуется более глубоким погружением в практику и серьезными нагрузками.

Интенсивная практика рекомендуются исключительно ученикам, усердно занимающимся йогой в течении нескольких лет, и преподавателям.

Рекомендации для начинающих

В целом, данный стиль можно назвать базовым, поскольку изучив основные элементы практики, ученик может начинать осваивать любые другие методики. При этом хатха-йога не подразумевает глубокое погружение в философию йоги.

Хатха-йога прекрасно подходит новичкам, людям любых возрастных групп и людям, имеющим проблемы со здоровьем. Она помогает обрести отличное самочувствие, используя скрытые резервы организма, а также добиться исцеления болезней, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение.

Видеоуроки хатха-йоги с Антоном Ивановым.

АШТАНГА ЙОГА

Популярная йогическая система, в основе которой лежат последовательности асан, совмещенные с пранаямой (дыхательной практикой) и виньясами (повторяющимися комплексами движений).

Аштанга йога считается жесткой динамичной практикой. Это не адаптированный под массы стиль! Ее задача не потворствовать слабостям ученика, а формировать духовно и физически сильную личность.

История

Основателем школы Аштанга йоги является Шри Кришна Паттабхи Джойс, обучавшийся у прославленного индийского учителя йоги и великого гуру Шри Тирумалая Кришнамачарьи более тридцати лет. После смерти Джойса основными хранителями традиции стали его дочь Сарасвати Рангасвами и внук Шарат Рангасвами.

Особенности стиля

Аштанга йога состоит из шести уровней (последовательностей поз), восходящих по уровню сложности. Чтобы перейти на следующий уровень, нужно сначала освоить предыдущий.

Асаны строятся с помощью виньяс (движений, особенным образом связанных с дыханием). Виньясы разогревают тело, что способствует очищению тела и избавлению от токсинов.

Особое внимание уделяется создающим внутренний огонь бандхам (мышечным и энергетическим замкам) и дришти (дополнительным техникам концентрации внимания во время выполнения асаны), каждое из которых соответствует определенной виньясе.

Бандхи представляют мышечные и «энергетические» замки, предотвращающие утечку энергии. Работа заключается в сокращении определенных глубоких мышц и удержании их тонуса.

Дришти — техника концентрации внимания, которая включается в сами асаны. Всего различают девять дришти, и каждая соотносится со своей виньясой. Внимание концентрируется на носу, «третьем глазе», большом пальце, пупке, ладони, стопах, а также на направлении взгляда.

Еще одно неотъемлемое понятие аштанга йоги — тристхана. Это состояние включает три уровня очищения: непосредственно тела, нервной системы и ума. Для его достижения необходим постоянный контроль позы, дыхания и взгляда (дришти).

Традиционно занятие начинается с пения мантр, а затем выполняется комплекс Сурья-намаскар (приветствие солнцу).

Рекомендации для начинающих

Класс для начинающих отличается более медленным темпом и подробными объяснениями. Новички начинают с выполнения самых простых упражнений, постепенно добавляя более сложные. После освоения первой серии, ученик начинает добавлять асаны из следующей последовательности.

Те, кто выбирает аштанга йогу, должны помнить, что это дорога на всю жизнь. Жесткую практику нельзя отнести к массовым продуктам, поэтому не стоит ожидать от себя немедленных успехов. Осваивайте технику постепенно, ставя на каждом этапе только одну задачу.

Видеоуроки по аштанга-виньяса йоге.

ЙОГА АЙЕНГАРА

Йога Айенгара является самым распространенным видом йоги в мире. Она подходит абсолютно для всех, для новичков и людей, имеющих проблемы со здоровьем. Йога Айенгара считается одной из самых мягких статичных методик.

Основное внимание в практике уделяется отстройке правильного положения тела в асанах с помощью дополнительного оборудования – мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков, стульев, ремней и веревок. Этот метод предполагает индивидуальный подход к каждому ученику.

История

Основателем этой школы  является один из самых выдающихся современных гуру Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар, который с 16 лет обучался у знаменитого наставника Шри Т. Кришнамачара в созданной при содействии Махараджи Майсора Школе Йоги.

Айенгар хотел, чтобы йога была доступна каждому человеку. Он считал, что больные люди более других нуждаются в целительном эффекте йоги. Гуру скончался в августе этого года в возрасте 95 лет от сердечной недостаточности.

Особенности стиля

Этот статический стиль йоги уделяет особое внимание  отстройке асан. Идет тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в асане увеличивает ее терапевтический эффект, массирует внутренние органы и стимулирует работу всего организма.

Важным является вытяжение тела, позволяющее сделать его более симметричным. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара, так как помогают не только развить силу и гибкость, но и скорректировать энергетические центры и каналы. И как следствие, улучшить психо-эмоциональное состояние и сознание человека.

В данной практике используются различные вспомогательные приспособления — валики, кирпичи, одеяла, ремни, которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору.

Еще одной особенностью йоги Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых асан к более сложным, по мере того как тело и разум готовы к этому.

Огромную роль в этом направлении йоги играют позы стоя. До Айенгара никто не уделял им должного значения. Гуру же считает, что позы стоя укрепляют и раскрывают тела, подготавливают к продвинутым этапам.

Практика Айенгара состоит из подготовительного класса и четырех базовых уровней (начальный, начальный-2, основной и интенсивный), программы которых различаются по уровню сложности.

Рекомендации для начинающих

Заслуга школы Айенгара заключается в том, что по ее методике могут заниматься люди с любой физической подготовкой и даже проблемами со здоровьем.

Индивидуальный подход к ученику, развитие практики от простого к сложному, использование дополнительных приспособлений исключают травматизм и позволяют более глубоко проработать даже болезненные участки тела.

Регулярная практика способствует достижению различных целей — избавление от болезней, укрепление тела, формирование более гармоничной личности.

Видеоуроки по йоге айенгара с Татьяной Бородаенко.

КУНДАЛИНИ ЙОГА

Кундалини йога – это интегральная йога, работающая сразу на всех ступенях классической йоги. По другому ее еще называют королевская йога. Она включает в себя пение мантр, пранаяму, выполнение асан и медитацию.

«Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам».

Это йога осознанности. Согласно учению, каждый человек нуждается в энергии пробуждения и преобразования для того, чтобы обрести осознанное и гармоничное состояние.

История

Долгое время кундалини йога была закрытой практикой, она передавалась индийскими мастерами только избранным и не была доступна обычным людям.

Впервые западному миру это направление йоги представил йог Сири Сингх Сахибу Йоги Бхаджан, который начал открыто обучать учеников. В 1969 году в Америке был проведен первый публичный класс кундалини йоги.

Йоги Бхаджан учил студентов колледжей и университетов, что с помощью практики йоги возможно достижение осознанности и свободы без употребления наркотиков, сигарет и алкоголя, оставаясь здоровым и адекватным.

Особенности стиля

Самое главное – кундалини йога работает сразу на всех ступенях классической йоги. Медитации и мантры, динамические и статические упражнения, дыхательные техники – в этом стиле эти элементы сплетены в тонкую и точную технологию.

Разнообразие медитаций и комплексов асан позволяют эффективно решать широкий спектр задач: очищение организма, преодоление зависимостей, избавление от стресса и депрессии, трансформация сексуальной энергии и многое другой.

Кундалини йога работает с сознанием, развивает способность наблюдать свои желания, эмоции, мысли, ощущения, позволяет лучше понимать себя.

Во время практики высвобождается «дремлющая» у основания позвоночника энергия Кундалини и поднимется по энергетическим каналам вверх и достигает высшей чакры. Человек с пробужденной Кундалини трансформируется на клеточном уровне, изменяется его энергетическая структура, изменяется физическое тело, появляются необычайные способности.

Особое внимание уделяется бандхам(энергетическим зажимам), техникам дыхания (Пранаяме) и мудрам (расположениям рук), при помощи которых человек может эффективно «разговаривать» с телом и разумом.

Особое значение в практике имеет крийа – последовательность динамических и статических  упражнений и релаксаций, направленных на осуществление какого-либо определенного эффекта. Например, крийя, облегчающая прохождение энергии вдоль позвоночника или крийя для высвобождения накопленной боли.

Рекомендации для начинающих

Класс кундалини йоги начинается с пения мантр, чтобы улучшить концентрацию на внутренних ощущениях. Затем идет пранаяма (дыхательная практика). Далее следует разминка для позвоночника, различные растяжки, затем – крийя и расслабление. Медитация может предшествовать релаксации, либо практиковаться сразу после нее. Завершается класс пением заключительной мантры.

«Путь Кундални-йоги — это путь чистых помыслов и открытого сердца. Приходя в эту практику, необходимо четко понимать, с какой целью вы пришли. Если Ваша цель продиктована гордыней, вы ведомы своим эго, и это лишь желание достичь вершин духовного развития, вряд ли вы продвинетесь на этом пути. Но если вы приходите к этой практике с глубоким желанием дарить любовь всем живым существам и способствовать гармонизации мира — это Ваш путь.»

Видеоуроки по кундалини йоге с Майей Файнс.

БИКРАМ ЙОГА

Бикрам йога – это строго повторяющийся комплекс из 26 асан хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются при температуре 40-45º и высокой влажности 40%. Что по словам основателя этого стиля йоги Бикрама Чоудхури позволяет приблизить условия практики к тропическому климату Индии, где и зародилась йога.

При таких условия мышцы становятся эластичными, суставы и связки разогреваются, что значительно снижает травматизм и позволяет более глубоко проработать асаны. При этом происходит мощная детоксикация организма. Бикрам йога помогает мягко снизить лишний вес и уменьшить объемы тела.

История

Основателем школы является Бикрам Чоудхури, с малых лет обучавшийся классической йоге у Бишну Гхоша. Последний был не только одним из самых знаменитых йогинов Индии в 50-х годах прошлого века, но и приходился братом Парамахансе Йогананде, оказавшему значительное влияние на распространение духовных практик на Западе.

Бикрам в возрасте тринадцати лет стал национальным чемпионом Индии по йоге. А через несколько лет получил травму колена, которая должна была по словам врачей приковать молодого йогина к кровати. Как раз в это время Бикраму пришла в голову идея, практиковать йогу в хорошо разогретом помещения, как и индийские мудрецы практиковали йогу в жарком и влажном климате. И уже через несколько месяцев регулярной практики Бикрам смог излечить свое больное колено.  После чего начал распространять свой метол по всему миру.

Особенности стиля

Класс Бикрам йоги состоит из 26 упражнений хатха-йоги и двух дыхательных упражнений и повторяется каждый класс. Во время класса прорабатываются абсолютно все мышцы и связки тела, массируются внутренние органы, особенное внимание уделяется позвоночнику и коленям.

Занятия проходят при температуре 40-45º и высокой влажности 40-50%.

Активное потоотделение способствует очищению организма от токсинов. Улучшаются кровообращение, иммунитет и обмен веществ.

Каждый урок длится 90 минут и проходит в интенсивном режиме, каждая поза выполняется от 10 секунд до минуты и повторяется два раза. Это 90 минут непрекращающейся медитации, которая помогает избавиться от депрессии, стрессов и усталости.

Рекомендации для начинающих

Бикрам йога — это йога для всех. Класс рассчитан на все уровни подготовки, от новичков до опытных практикующих.

Это интенсивный динамичный стиль йоги. Будьте готовы выложиться на классе на 100%.

При этом помните, что практика  требует терпения и внимания к себе. Во время первых занятий может появиться головокружение или легкое подташнивание, потому что организм проходит адаптацию к непривычным для него условиям. После нескольких занятий все эти симптомы проходят.

Бикрам йога имеет высокие терапевтические показатели. При регулярной практике помогает улучшить иммунитет и справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артрит, заболевания щитовидной железы.

При нарушениях опорно-двигательного аппарата, проблем с сердцем, сердечно-сосудистой, дыхательной систем (как и любых других) необходимо заблаговременно проконсультироваться с инструктором. При беременности не рекомендуется начинать заниматься в первой трети срока, если до этого Вы никогда не занимались Бикрам-йогой.

ДЖИВАМУКТИ ЙОГА

Дживамукти – это йогическая система включающая в себя выполнение виньяс, дополнительных упражнений напоминающих танец, пение мантр, развитие тонкого слуха с помощью красивой музыки, медитации, изучение Священных писаний и вегетарианство.

В переводе с санскрита слово «дживамукти» значит «душа, освобожденная при жизни» или «человек, достигший освобождения от законов кармы».

Это практика, направленная на освобождение ученика от последствий поступков, совершенных им в течение этой и прошлых жизней. Во время практики человек решает психологические проблемы. «Неразрешенные действия в наших прошлых отношениях вызывают разного рода блокировки в чакрах, — объясняет Шэрон. — Снять зажимы помогают прогибы назад и вперед. Выполнить их подчас сложно, и трудности эти связаны с воспоминаниями о людях, причинивших нам в прошлом боль. Мы не можем о ней забыть, она закрывает сердце, мешает двигаться вперед по жизни с радостью. Если совершая прогиб назад, мы движемся в будущее, то прогибаясь вперед, заново переживаем опыт прошлого».

История

Эта авторская методика, разработанная американскими инструкторами Девидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Они долго жили в Индии и учились у великих гуру XX века Свами Шивананды и Свами Нирмалананды, а вернувшись, предложили западному миру новый стиль преподавания йоги. «Для нас йога— это в первую очередь ментальная практика», — говорит Лайф.

Создатели «Поющей йоги» пропагандируют этическое вегетарианство и необходимость защиты природы, сотрудничают с американской организацией РЕТА и проповедуют Бхакти (преданность Богу, которая должна лежать в основе практики).

Особенности стиля

Дживамукти йога – это в первую очередь освобождение от последствия предыдущих карм. Это ментальная практика. 

Основу этого стиля составляют пять элементов: изучение Cвященных писаний, познание Бога, отказ от насилия, прослушивание духовной музыки, медитация.

В качестве физической практики ученики выполняют виньясы Паттабхи Джойса — последовательность асан хатха-йоги, синхронизированных с дыханием и плавно перетекающих одна в другую. Их дополняют другими упражнениями, со стороны напоминающими танец.

Творческий подход к освоению йоги также лежит в основе метода. По словам основателей, именно творчество способно возвысить человека над материальным, оторвать от повседневной суеты.

Обязательным условием практики Дживамукти йоги является вегетарианство, как принцип отказа от насилия. «Вы можете самостоятельно установить контакт с Богом напрямую, — говорят создатели методики, — и для этого необязательно из мегаполиса уезжать в ашрам. Главное, не есть мясо и рыбу».

На каждом уроке Дживамукти йоги последователи читают отрывки из древних текстов  с дальнейшим  их обсуждением, поют «ом» и санскритские молитвы, слушают красивую музыку, осваивают дыхательные техники, выполняют последовательности асан и медитируют. Авторы методики  настаивают на необходимости всестороннего развития.

Рекомендации для начинающих

Дживамукти йога – это далеко не мягкий стиль, доступный для новичков и сомневающихся. Она предполагает наличие у практикующего значительного резерва физических возможностей и крепкой силы духа. Это своеобразный вызов себе, своим возможностям.

Данное направление йоги представляет интерес для тех учеников, которые не хотят ограничивать себя только работой с телом, которые стремятся к преодолению границ своих физических возможностей.

«Поющая йога» призывает к саморазвитию и избавлению от негативного опыта прошлого. Регулярная практика помогает снять зажимы и блокировки, придает сил и энергии, формирует красивое тело, привносит гармонию в жизнь.

Видеоуроки по дживамукти йоге с Екатериной Кушнер.

Надеюсь, что моя статья поможет вам ответить на вопрос: «Какой стиль йоги выбрать».

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

Разнообразие стилей и направлений йоги. Как выбрать школу йоги в зависимости от уровня равития? Климова М.

При подготовке к написанию реферата я насчитала в изученных мною материалах около 50 направлений йоги, такое многоообразие стилей и направлений не может не радовать. Поскольку все люди разные, с своими интересами, взглядами, потребностями, физической подготовкой такое разнообразие позволяет каждому выбрать по душе свою йогу.

Из всех видов йоги самое большое распространение на Западе и у нас в России получила классическая хатха-йога. Включает в себя: асаны, пранаямы, медитативную практику. Практика асан направлена на работу с позвоночником, развитие гибкости суставных мышц. Хатха-йога была изложена и систематизирована Йоги Сватмарамой в книге «Хатха-йога прадипика», и определена как система подготовки физического тела для сложных медитаций. Поскольку хатха-йога является базовой системой для всех ниже перечисленных направлений она прекрасно подходит как новичкам, стремящимся улучшить свое здоровье, так и опытным практикам бхатхи-йоги.

Три следующих направления являются сейчас наиболее популярными в нашей стране.

Йога Айенгара. Основателем стал индийский учитель йоги Б.К.С. Айенгар. Благодаря ему мир приобрел неповторимый стиль йоги, который отличается дотошностью в отношении «правильности» выполнения асан, глубокого, иногда чрезмерного, стремления к точно выверенному принятию поз. На занятиях практикующие этот стиль активно применяют различные вспомогательные средства-подставки, подушки, ремни, скамейки и т.д. Поскольку здесь применяются мягкий статичные методики, это направление подходит для новичков, людей с проблемами со здоровьем.

Аштанга виньяся йога. Ее создателем является Паттабхи Джойс, один из учеников именитого учителя Шри Кришнамачарьи. Этот стиль йоги, требующий серьезного погружения, времени, физической силы, гибкости и выносливости. Он предполагает выполнение асан в определенной последовательности при строго регламентируемом дыхании. По собственным словам ее зачинателя, она сводится к «подлинному методу, изложенному мудрецом Патанджали в его Йога Сутре». Осваивать этот стиль можно бесконечно, поскольку это многоуровневая методика и даже начальный уровень предполагает хороший уровень физической подготовки.

Кундалини-йога. Основателем этого стиля йоги являетя сикхский духовный учитель Йоги Бхаджан. Эта йога представляет собой самостоятельное, оригинальное учение о пробуждении духовной силы кундалини. Он включает в себя широкое использование крий, пранаямы, пение мантр, медитации. Заинтересует практикующих которые стремятся к поднятию энергии кундалини.

Шивананда-йога — детище Свами Вишнудевананды, ученика знаменитого Свами Шивананды. Его стиль включает в себя серию 12 поз, динамический комплекс Сурья-намаскра, дыхательные упражнения, расслабление и пение мантр. Хорошо подойдет людям с умственным переутомлением, которым необходима расслабляющая практика.

Винийога разработана Шри Кришнамачарьей и предложена для широкого применения его сыном Т.К. В. Десикачаром. Основной идеей этого стиля является виньяса-крама, это «последовательный процесс» совмещенных с дыханием движений позвоночного столба. Здесь основной акцент делается не на достижение идеала в выполнении поз, а на их практике с учетом индивидуальных особенностей и конкретных задач. Винийога может дополняться дыхательными упражнениями, медитацией, изучением духовных тестов. Это направление можно практиковать на любом уровне подготовки.

Бикрам-йога названа именем ее создателя, Бикрама Чоудхури. Эта система сводится к выполнению 26 поз, следующих друг за другом в определенной последовательности в нагретом до 38-43 С помещений. Думаю это стиль подходит для всех уровней подготовки, но обязательно нужно учитывать противопоказания для занятий в нагретом помещении.

Крипалу-йога. Ее основателем является йог Амрит Десаи, ученик известного учителя кундалини-йоги Свами Крипалвананды, а сам стиль предполагает три этапа. На первом этапе акцент делается на определенную последовательности поз, дыхании и движении тела. При этом позы выдерживаются лишь короткое время. На втором этапе вводится медитация и позы выдерживаются уже довольно продолжительное время. На третьем этапе практика поз становится спонтанной и принимает форму «медитации в движении». Эта практика подойдет тем кто стремится преобразить свое мироощущение и глубже проработать навыки медитативных техник.

Ананда-йога была предложена американским учеником Парамахансы Йогананды, Свами Крийянандой. Она представляет собой мягкий стиль выполнения йоговских поз с использованием словесных формул, или позитивных утверждений, ассоциируемых с ними. Например, при выполнении шалабхасаны (поза саранчи) предлагают мысленно повторять «Я воспаряю на крыльях радости». Этот стиль также включает использование особых энегетических упражнений, разработанных Йоганандой. Заинтересует практикующих ищущих в йоге проработку энергетических центров.

Бихарская школа йоги. Ее основатель-Свами Сатьянанду Сарасвати. Практики, разработанные Свами Сатьянандой, базируются на древних текстах по тантре и йоге, исследованиях в области анатомии, физиологии и психологии. Особеннстью бихарской школы является уникальная технология-Йога-Нидра, которая была разработанна Свами Сатьянандой. Ее практикуют в шавасане, в состоянии между сном и бодрствованием. Преподавание этого стиля направлено на всестороннее развитие занимающегося, физические упражнения помогут укрепить физическое тело, а йога-нидра проибрести тонкий опыт.

Эти и другие стили, получившие сегодня распространение в мире являют собой живое подтверждение того бесконечного потенциала, который таит в себе древняя хатха-йога. Каждый опытный и одаренный от природы учитель йоги с годами вырабатывает свой собственный стиль, находит индивидуальный подход к изложению предмета, к методике его преподавания. И этот подход должен постоянно совершенствоваться.

Направления йоги практически всегда существуют не зависимо друг от друга, живя своей собственной жизнью, и не пересекаются, иначе они, наверняка, находились бы в постоянном конфликте.

И все же важно отметить: как бы стили и школы ни отличались друг от друга, они всегда едины в своей основе и на этом уровне не противоречат друг другу. Их различие- это вопрос акцента, выбора и толкования, а также творческой особенности учителя, его самобытности.

Мария Климова ОМ!

Как организовать занятия йогой (чтобы преподавать ваш лучший класс на данный момент)

Тысячи людей получают сертификат , чтобы преподавать йоги каждый день. Хорошая новость заключается в том, что даже несмотря на то, что рынок в некоторых областях насыщен, мы все по-разному воспринимаем, интерпретируем и в конечном итоге доставляем то, что мы узнали.

Следовательно, никакие два урока йоги, которые вы посещаете, никогда не будут одинаковыми.

Как инструкторы йоги, мы постоянно сталкиваемся с проблемой придумывать новые последовательности и контент, чтобы выделиться в многолюдном ландшафте.Это может быть утомительно. Это требует постоянной практики, терпения и отработки неделя за неделей.

Создать последовательность занятий йогой — значит создать произведение искусства. Это нелегко сделать по прихоти. Подход , который вы выберете, имеет решающее значение для успеха вашего класса. Выбор каждого элемента с особым вниманием и вниманием — отличное место для начала. Делиться этим шедевром — один из величайших даров обучения … Он способен изменить жизни людей!

Но даже с этой невероятной возможностью возникают уникальные проблемы секвенирования.

Цель этой статьи — научить вас грамотно организовывать занятия йогой. Эта статья посвящена последовательностям йоги для учителей, но ученики йоги, ищущие вдохновения в своей домашней практике, также получат пользу.

Я покажу вам свою проверенную формулу последовательности занятий йогой. Я приведу примеры позы и переходов, и вы узнаете больше идей для наложения поверх линейной последовательности. Вы уйдете и сможете легко и безопасно и эффективно интегрировать то, что вы узнали, в свой собственный класс.

Уф.

Готовы нырнуть? Хорошо. Я тоже. 🙂

Прикрепите меня 🙂 Тогда продолжайте читать!

Общие советы по систематизации занятий йогой

Основы — это бомба

Не переусердствуйте. Как новички, так и опытные практикующие могут извлечь выгоду из возвращения к основам практики. Если вы новый учитель, просто сосредоточьтесь на последовательности занятий йогой для начинающих.

Практикуйте свою последовательность

Это гарантирует, что то, что вы преподаете своим ученикам, передает то, что вы хотите, чтобы они испытали физически и морально.Кроме того, придаст вам больше уверенности в обучении .

Оцените своих учеников

У вас есть представление о том, какой тип ученика посещает ваш класс? т.е. пожилые люди, спортсмены, выздоравливающие наркоманы и т. д.? Эта информация поможет вам определить направление вашей последовательности.

Практика со своим плейлистом

Если вы учите с музыкой, обязательно включайте ее во время практики. Легкие нотки в музыке помогут вам понять, нужно ли вам ускориться, замедлить или просто насладиться моментом.Я рекомендую узнать, как создать идеальный плейлист для йоги , это мощный способ повлиять на ваших учеников.

Рассмотрите тему

Темы высокого уровня для ваших классов могут помочь направить вашу последовательность. Вот 25+ идей, которые помогут вам в следующем классе .

Хорошо, давайте перейдем к этому …

Как создать последовательность йоги

Если вам интересно, как построить последовательность йоги, вот мой метод.Большинство последовательностей йоги линейны, то есть одна поза следует за другой последовательно. Линейные классы преподаются логично, начиная с менее сложных, переходя к более сложным и возвращаясь к менее сложным перед шавасаной.

Когда я чередую, я обычно начинаю с линейной формулы, а затем накладываю слои. Это всего лишь один из способов упорядочить занятия йогой. Я проведу вас сегодня по этому пути.

Моя анатомия йоги

В моей основной последовательности виньяса-йоги есть следующие разделы:

• Заземление (5-10 минут)
• Разминка / интеграция (10-15 минут)
• Вс / Приветствие Луне (15 минут)
• Позы стоя / равновесие (20 минут)
• Позы сидя / лежа (10-15 минут)
• Савасана (10+ минут)

Заземление (5-10 минут)

Здесь мы переходим к практике и начинаем урок.Некоторые называют это вступительным этапом занятий йогой. По сути, ваша цель состоит в том, чтобы создать пространство для присутствия и острой осознанности дыхания и тела. Некоторые инструкторы проводят короткую медитацию или работу с дыханием.

Рекомендуемые позы заземления:

• Поза ребенка (расширенная, традиционная)
• Поза сидя (Сукасана, поза героя)
• Поза лежа (Савасана, наклонный ограниченный угол) 9 9000 9000 9000 9

9000 Вверх / Интеграция (10-15 минут)

После того, как вы приземлились на коврике, важно физически разогреть свое тело, чтобы в будущем принять более энергичные позы.

Рекомендуемые позы для интеграции:

• Вариации кошки / коровы
• Мягкая основная работа (пловцы, модифицированная боковая планка)
• Боковые наклоны сидя
• Мягкие повороты сидя
• Проденьте иглу

Солнце / Луна Приветствие (15 минут)

Приветствуйте солнце или луну и связывайте каждое движение с дыханием.

Приветствие Солнцу — самый распространенный способ начать практику йоги, потому что они согревают и стимулируют.Эта комбинация поз растягивает и укрепляет все основные группы мышц.

Приветствие Луне успокаивает и успокаивает. Если вы ведете медленный поток, выберите «Приветствие Луне».

Рекомендуемые позы приветствия Солнцу / Луне:

• Поза горы (Тадасана)
• Сгиб вперед
• Виньяса (если вы возглавляете последовательность потоков виньясы)

9000

Стоя и уравновешивающие позы (20 минут)

После того, как вы завершите приветствие, ваши ученики будут готовы встать на ноги и двигаться более активно.Сейчас прекрасное время, чтобы придумать серию, включающую воинов, выпады и другие стоячие позы. Смешайте с потоком уравновешивающие позы или оставьте их отдельно.

Рекомендуемые позы стоя / балансировка:

• Воин 1, 2, 3
• Полумесяц выпад
• Широкие ноги вперед
• Поза дерева

  0

  Поза орла

  901 Последовательность занятий йогой / лежа на спине (10-15 минут)

  Пора начинать замедлять работу тела.Поскольку тело очень теплое, делайте более глубокие растяжки и проводите больше времени в каждой позе. Эти позы начнут охлаждать тело, готовясь к шавасане.

  

  Рекомендуемые позы сидя:

  • Скручивание позвоночника сидя
  • ½ Поза голубя
  • Сгибание вперед сидя
  • Поза моста / колеса в положении лежа
  • Скручивания на спине
  • Повороты на спине для малышей
  • / Поза скованного угла наклона

  Шавасана (10 минут и более)

  Поза заключительного отдыха.Вы можете предложить снова пригласить их в класс или прочитать цитату, относящуюся к вашей теме. В противном случае молчание — золото, позволяющее оставить место для их собственного опыта.

  Примеры типов занятий и идей последовательности занятий йогой

  Выберите один или все из этих элементов, которые будут использоваться при создании последовательности занятий йогой. Интеллектуальный класс — это не просто последовательность асан йоги, работа с дыханием, темы, дхарма и т. Д.

  Это не исчерпывающий список, а скорее тот, который вдохновит вас.Если вы преподаете в стиле виньясы, просто знайте, что существует бесконечное количество идей последовательностей потоков йоги… От силовой виньясы до медленной последовательности виньяса-йоги.

  

  Дыхание (Пранаяма)

  Пранаяма , или работа с дыханием, является основой любой практики йоги. Начало занятия с короткого дыхательного упражнения позволит вашим ученикам развить осознанность и присутствие в своем теле и уме.

  Вы можете напоминать своим ученикам на протяжении всего класса, чтобы они вернули себе дыхание.Этот дополнительный уровень пранаямы поможет им больше присутствовать.

  Львиное дыхание, альтернативное дыхание через ноздри, Сама Вритти, Капалабхати и Удджайи — это лишь некоторые из стилей пранаямы, которые вы можете использовать в любой момент своей последовательности. Мне нравится добавлять «Львиное дыхание» в «Позе звезды» и «Капалабхати» в «Позе героя».

  Последовательность йоги для начинающих для учителей

  Тот факт, что вам нравятся сложные последовательности йоги в вашей личной практике, не означает, что вы должны пытаться преподавать таким образом.Большинству студентов нравятся более простые последовательности, в которых они могут сосредоточиться на настоящем моменте, а не пытаться угнаться за ним.

  Последовательность занятий йогой для начинающих может включать меньшее количество поз, повторяемых чаще. Постройте последовательность таким образом, чтобы ваш ученик интуитивно переходил от одной позиции к другой.

  Если вы ищете идеи, то в большинстве крупных студий йоги есть занятия йогой для начинающих, которые редко меняются. Возьмите несколько уроков для начинающих по городу для вдохновения.

  Профессиональный совет: последовательность занятий йогой для начинающих (с возможностью изменения) позволяет учителю больше сосредоточиться на пространстве, в котором они находятся, давая дхарму и приспосабливая учеников.

  Тема

  Перед тем, как построить последовательность и выбрать позы, выберите тему . Выберите одну тему, вокруг которой будет сосредоточен ваш класс. Это может быть цитата, слово, часть тела и т. Д. Считайте свою тему окончательным шедевром своего художественного произведения. Это поможет создать общий фокус для вашего класса.Каждая поза и каждый переход должны каким-то образом воплощать тему.

  Как вы доставляете тема так же важна, как и сама тема. Как и в практике асан, доносите свое послание уравновешенно и цельно. Может быть легко переусердствовать, поэтому обязательно выбирайте определенные места на протяжении всей последовательности, чтобы сбросить частички своей тематической мудрости. Я рекомендую как минимум 3 раза: начало, середину и конец.

  Имея ясную и простую тему, и вы, и ваши ученики сможете практиковать целенаправленно и намеренно.

  Выберите позу апекса или набор поз

  Большинство занятий йогой имеют позу апекса или пиковую позу, на которой класс строится с самого начала. Чтобы сделать это безопасно, во время интеграции убедитесь, что вы выбрали позы, которые разогревают и укрепляют тело при подготовке к позе апекса. Поза апекса — самая сложная поза в классе.

  Если вы не хотите выбирать одну позу апекса для работы, другая идея — выбрать позы, которые открывают определенную часть тела.то есть: бедра, плечи, подколенные сухожилия, сердце.

  Совет: Интегрируйте свою тему в позы. Например, если вы настраиваете свой класс на любовь к себе, естественный выбор поз будет включать в себя открывающие сердца.

  Последовательность занятий с возбуждением или расслаблением?

  Каждая поза йоги может вызвать у ваших учеников разный энергетический эффект. Вы преподаете класс силовой виньясы или медленную последовательность йоги?

  Как правило, движение позвоночника вперед (вспомните прогибы назад) или перевертывание, как правило, более стимулирует .Сгибание позвоночника в направлении сгибания вперед (например, складки и сгибание бедра) больше расслабляет . Тогда как скручивание можно рассмотреть , балансировка .

  Если вы собираетесь на расслабляющий класс, добавьте более длительную последовательность занятий йогой сидя.

  Наконец, даже изменение порядка поз в классе по-разному повлияет на ваших учеников. Учитывайте это, проводя целевые занятия для учащихся с различными травмами или психическими и эмоциональными состояниями.

  Часто задаваемые вопросы:

  Как мне подготовить корпоративную последовательность занятий йогой?

  Сначала подумайте о своих учениках.По моему опыту, большинство из них будут новичками, и они будут делать перерыв в работе, а это значит, что занятие должно быть быстрым. Если вы хотите, чтобы ваши ученики возвращались, убедитесь, что это весело, дружелюбно к новичкам и сведите к минимуму ухаживания.

  Я могу просто представить себе группу бухгалтеров (без обид), которые боятся йоги, потому что учитель 90% времени говорил на санскрите, читая астрологические данные и «настраивая чакры каждого». Другими словами, оставайтесь простыми. Возможно, даже подумайте об использовании стульев в качестве опоры, если у вас нет выделенного места в студии или много времени.

  Следует ли мне записывать свои последовательности?

  Краткий ответ: да. Практика с записанной последовательностью йоги — отличная идея, когда вы впервые разрабатываете последовательность или если вы новый учитель.

  Совет: ведите блокнот со всеми своими последовательностями занятий йогой и некоторыми заметками о них. Таким образом, вы можете вернуться к старым классам, что сэкономит время, когда вам нужно будет отобразить новый класс. Что это был за классный класс мандалы, который я думал во время летнего солнцестояния в 2014 году ?!

  Напутствие: Практика! Практика! Практика!

  Легкая последовательность занятий йогой — это та, которую вы практиковали.Узнайте, как каждая из поз и переходов ощущается в вашем собственном теле. Вы быстро начнете понимать, где можно изменить последовательность, чтобы она текла более плавно. Если у вас есть друг-йог, которому вы доверяете, потренируйте на нем последовательность, чтобы вы могли пробовать разные подсказки, чтобы заставить их принимать позы и выходить из них. Практикуйтесь как можно больше — вы почувствуете себя намного лучше подготовленными.

  Наконец, не давите на себя слишком сильно. У повторяющихся последовательностей есть преимуществ, поэтому нет необходимости создавать новую для каждого отдельного класса.Просто будь собой, в любом случае нет лучшей последовательности занятий йогой 🙂

  Что мне не хватает? Какие советы вы можете предложить для построения последовательности занятий йогой? Есть ли у вас какие-нибудь идеи последовательности занятий йогой, чтобы добавить?

  Вам понравилась эта статья? Приколите меня!

  

  .

  Четыре типа йоги для спортсменов

  

  Как спортсмен, вы, наверное, слышали, что йога помогает повысить гибкость, выносливость и избежать травм. Однако, если вы никогда раньше не занимались йогой, может быть сложно найти подходящую программу или придумать распорядок самостоятельно. Если вы не знаете разницы между коровьим лицом и лотосом, прочитайте ниже о вариантах йоги, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

  Йога для начинающих для спортсменов
  Хатха-йога — наиболее распространенная и простая форма йоги.Хатха использует простые позы, выполняемые в установленной последовательности и удерживаемые от 15 до 30 секунд, что позволяет новым ученикам сосредоточиться на форме и выравнивании. Если вы новичок в йоге, начните с занятия хатха.

  Динамическая йога для спортсменов
  Для более сложных тренировок практикуйте аштанга виньяса йогу. Это подмножество хатха-йоги, но вы выполняете позы в более быстрой последовательности, и правильное дыхание связано с каждым движением. Этот тип иногда называют «силовой йогой» или «потоком йоги», и он известен своими преимуществами для сердечно-сосудистой системы и кондиционирования.

  Горячая йога для спортсменов
  Бикрам и батистская йога — это формы «горячей йоги», которые практикуются в комнате, нагретой до 105 градусов. Сеанс бикрам-йоги традиционно состоит из 26 поз, каждая из которых выполняется дважды. Горячая йога предназначена для расслабления жестких мышц, вывода токсинов через пот и увеличения объема легких. Если вы ищете аэробную тренировку, на которой вы потеете больше, чем за долгое время, попробуйте горячую йогу.

  Йога для травмированных спортсменов
  Когда вы занимаетесь йогой Айенгара, вы удерживаетесь в позах намного дольше, чем в любой другой форме йоги.Спортсмены используют йогу Айенгара, чтобы растянуть и выровнять мышцы и снизить риск травм в течение длительного сезона. В качестве помощи игрокам, которые восстанавливаются после травм, йога Айенгара поощряет использование ремней, блоков и другого реквизита, поэтому, даже если вы не на 100 процентов физически, вы можете получить пользу от занятий йогой.

  Узнайте о преимуществах йоги из первых рук, проверив каждый стиль самостоятельно. Для получения более сильных результатов обратитесь к сертифицированному учителю йоги, чтобы разработать персональную программу, которая учитывает ваш уровень физической подготовки, риск травм и спортивные цели.

  Источники: WebMD.com, YogaJournal.com, RunnersWorld.com
  Фото: Scott Dukes Photography

  Фото: Getty Images // Thinkstock

  ,

  Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

  

  Йога — старая дисциплина из Индии. Это и духовное, и физическое. В йоге используются дыхательные техники, упражнения и медитация. Это помогает улучшить здоровье и счастье. Йога — это санскритское слово , обозначающее союз . Патанджали был пионером классической йоги. Он определил йогу как «прекращение изменения ума» ( прекращение изменения ума ).

  Человек, занимающийся йогой, будет переходить из одной позы (называемой асана ) в другую.Например, «приветствие солнцу» содержит 12 асан, одну за другой, и, как говорят, помогает уравновесить тело и душу. Для каждой асаны есть своя мантра. «Приветствие солнцу» широко известно как «Сурьянамаскар».

  Йога была представлена ​​индийским аскетом. Аскетические практики ( тапас, ) упоминаются в « брахманах » (с 900 по 500 год до н.э.), ранних комментариях к Ведам. ^[1] Несколько печатей, обнаруженных в цивилизации долины Инда (~ 3300–1700 гг. До н. Э.)C.) сайты в Пакистане изображают фигуры в позах, напоминающих позу йоги или медитации. По словам археолога Грегори Посселя, поза демонстрирует «форму ритуальной дисциплины, предполагающую предшественницу йоги». ^[2] Ученые полагают, что должна существовать какая-то связь между тюленями из долины Инда и более поздними практиками йоги и медитации, хотя убедительных доказательств этому нет.

  • Джонатан Марк Кенойер описывает одну фигуру как «сидящую в йогической позе». ^[3]
  • Карел Вернер пишет, что «археологические открытия позволяют нам предположить с некоторым обоснованием, что широкий спектр занятий йогой был уже известен людям доарийской Индии». ^[4]

  Важные слова йоги (аштанг йога) [изменить | изменить источник]

  • Яма : Положительные правила медитаций
  • Нияма : Запрещающие правила медитации
  • Асаны: Физические позы и движения
  • Пранаяма : Дыхательные техники
  • Пратьяхара : Контроль ума
  • Дхарана : Взгляд внутрь
  • Дхьяна : Медитация с объектом
  • Самадхи : Медитация без объекта
  • Классификация по разуму и телу.
    • Раджайога : Раджа-йога сосредотачивается на медитации и созерцании, чтобы полностью реализовать себя.
    • Хатха-йога : Хатха-йога — это практика поз йоги, или асан, с использованием тела как средства самотрансформации.
  • Классификация по образу духовной жизни.
    • Гьяйога : это путь знания.
    • Кармайога : Это способ работы.
    • Бхакти-йога : Это способ поклонения.
  • Классификация, основанная на других вещах.
    • Swaryoga : Больше всего внимания уделяется дыханию.
    • Крияйога : Больше всего подчеркивает смешение Кармайоги (Тапа), Гьяйоги (Свадхья) и Бхакти-йоги (Ишвар Пранидхан).
  Паванмуктасана (поза выпуска газа) обычно используется для выпуска газов в желудке.

  Йогасана — это поза, в которой человек может сидеть.Цель йогасаны — тренировать тело и избавить его от боли и проблем.

  Йогин — это человек, овладевший йогой или достигший больших успехов в йоге. Йогасаны также называются асан или асан (множественное число). Йог может сидеть в любой асане определенное время.

  Паванмуктасана

  Эта йогасана помогает выпустить газы из желудка.

  Уштрасана

  Эта йогасана расслабляет позвоночник. ^[5]

  Викискладе есть медиафайлы, связанные с Yoga .

  ,

  Как начать заниматься йогой: бесплатные уроки йоги на YouTube

  Если вы в последнее время хоть немного окунулись в мир йоги, то, возможно, заметили споры, бушующие с Востока на Запад по поводу индуистской практики медитативных поз ( асан, ). Религиозна ли йога? Если да, то не нарушает ли его практика в школах религиозные свободы; Разве поддержка индийским правительством йоги ослабляет индийских мусульман? Йога — это древняя духовная практика или современное изобретение? Является ли западная йога «культурным присвоением», как утверждают и группы кампуса, и индуистские группы? Существует ли такая вещь, как «настоящая йога», и убивает ли ее «Мак-Йога»?

  Эти и многие другие вопросы обсуждаются ежедневно в Интернете, в кампусе, в государственных учреждениях и советах.Вряд ли в ближайшее время никто не найдет решения. Однако вы, возможно, слышали о пользе йоги для здоровья, о которой трубят повсюду, включая Гарвардскую медицинскую школу и клинику Мэйо, и вы можете спокойно игнорировать политику и изучать физическую практику любым количеством способов.

  Как и миллионы других людей, вы можете обнаружить, что это помогает вам «бороться со стрессом и обретать спокойствие», как пишет Мэйо; или стать «внимательным едоком», повысить «потерю веса и поддержать его», улучшить физическую форму и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, согласно Гарварду.

  Различные учителя и школы будут делать другие заявления о практических и духовных эффектах йоги. Это вы можете принять на веру, испытать на себе или сверить с научными источниками. А когда вы будете готовы выбросить из головы и соединить разум и тело, попробуйте занятия йогой. Пропустите спортзал и Лулулемон. Вам даже не нужно выходить из дома или достать кошелек. У нас есть несколько бесплатных онлайн-классов йоги, представленных здесь, от уважаемых, опытных преподавателей, предлагающих позы для начинающих и для опытных йогов, а также для всех видов недугов и видов физической подготовки.

  Первый, «Йога с Адриен», мягко открывает «Йога для начинающих» в верхней части, 20-минутная «домашняя йога-тренировка», не требующая специальных приспособлений или предшествующего опыта. Отсюда вы можете просмотреть канал Адриен на Youtube и найти плейлисты, такие как последовательность из 38 видеороликов «Основы йоги» и 10 видеороликов «Йога для бегунов» ниже.

  Если подход Адриен покажется вам слишком случайным с йогической традицией, вы можете найти наставления Шри К.Паттабхи Джойс больше тебе по душе. Его одночасовое видео «Primary Series Ashtanga», приведенное выше, начинается с отказа от ответственности: «Следующее видео НЕ является видео с упражнениями. Он предназначен только для образовательных, художественных и духовных целей ». Текст также предупреждает, что практике йоги Мастера Шри К. Паттабхи Джойса обучают «шесть очень опытных учеников», как станет ясно, когда вы посмотрите его видео.

  Другие курсы — из серии видео по йоге от Kino Yoga и Yoga Journal — указывают на оба конца чисто фитнес-и чисто духовного спектра, и оба имеют серии для начинающих, выше и ниже.Вам решать, где вы стоите в войнах йоги, если где-нибудь. Если вы посмотрите, вы обнаружите, что нет недостатка в репортажах, теоретических материалах, академических статьях и тирадах, чтобы заполнить вас. Но если вы хотите научиться физической практике йоги, вам не нужно далеко ходить, чтобы начать. В дополнение к представленным здесь ресурсам ознакомьтесь с некоторыми тщательно подобранными списками онлайн-уроков йоги из New York Magazine , Huffington Post и Elle UK . Спасибо нашим подписчикам в Twitter, которые дали нам несколько полезных советов.Если у вас есть собственные советы / избранные, напишите о них в разделе комментариев ниже.

  Связанное содержание:

  Moby позволяет загрузить 4 часа эмбиентной музыки, которая поможет вам уснуть, медитировать, заниматься йогой и не паниковать

  Поток 18 часов бесплатных медитаций

  По данным Гарвардского исследования

  , ежедневная медитация укрепляет и оживляет мозг и снижает стресс

  Сонни Роллинз описывает, как 50 лет практики йоги сделали его лучшим музыкантом

  Джош Джонс — писатель и музыкант из Дарема, Северная Каролина.Следуйте за ним на @jdmagness

  
  .