Не могу бросить курить помогите: Бросить курить раз и навсегда!

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— в первые 5 мин — в течение 6-30мин — 30 мин — 60 мин — более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— да — нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— первая утром — все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— да — нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— да — нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.   Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2.  Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет — 0; 2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4.	1. Не хочу вообще — 0; 2. Слабое желание — 1; 3. В средней степени — 2; 4. Сильное желание — 3; 5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой.

.. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить. Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч. , чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Почему сложно бросить курить?

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

• методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
• способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).  

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Как бросить курить после большого стажа?

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа. 

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

• Вызов врача на дом
• Круглосуточный прием терапевта
• Анализы, УЗИ, рентген
• Диагностика всего организма
• Стационар и хирургия
• Вакцинация

Узнать больше о клинике

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

---

Читайте также:

Курить 10 лет – и бросить: три реальные истории белорусок

Курение — такая хитрая штука, что вот вроде бы ты собиралась завязать всего лишь мимолетный роман с сигаретой, но сама не понимаешь, как так случилось, что вы стали неразлучны и идете рука об руку по жизни уже N-ое количество лет. Вы вместе в любую погоду, при любых обстоятельствах, днем, ночью, в праздники и будни. И начинает казаться, что только смерть сможет разлучить вас. Но может, все-таки не доводить до крайностей?

Многие начинают баловаться сигаретами в совсем юном возрасте. Прячутся, стыдятся, все понимают про вред для здоровья, но в то, что у них хватит сил бросить, не верят. И курят годами…

Мы попросили трех девушек, чей стаж курения составлял 8−10 лет, и которым все-таки удалось расстаться с этой пагубной привычкой, рассказать во всех подробностях свои истории.

Виктория, 22 года, студентка

Стаж курильщика: около 10 лет

Норма: пачка на 2 дня

Бросила: год назад.

— Впервые я попробовала сигарету в 13 лет. И вы не думайте, что я была одна такая. Весь наш двор баловался сигаретками начиная с этого возраста. Предвидя суждение о том, что была плохая семья или что-то в этом духе, говорю сразу: семья у меня благополучная, замечательные родители, занимаются своим бизнесом. Здесь вообще воспитание ни при чем.

Иногда сигаретами баловалась с подружкой, где-нибудь, чтобы никто не видел из взрослых. Так было до того момента, пока я не поступила, и так сказать, не вырвалась из гнезда. Курили все — курила и я. Потом курила одна, когда было скучно или весело, в общем всегда. Незаметно сигареты стали частью моей жизни. Чувствовала я себя хорошо, а все эти надписи на пачке про рак или сердечные заболевания — казалось, это все не про меня, я ведь только балуюсь. На втором курсе я уже знала, что просто взять и отказаться от сигарет я не могу, но меня, собственно, это не очень заботило. До того момента, пока я не перестала любое свое действие заканчивать сигаретой. На паре отсижу — выйду покурить, написала реферат — вышла покурить, позавтракала — покурила и так далее.

Уже на четвертом курсе поняла, что сигареты влияют на мое здоровье. Поняла — это не то что бы пришло осознание, а я это почувствовала. Просыпаться стало труднее, после того как выкуришь сигарету, не хотелось ничего делать, начало чаще болеть горло (думаю из-за того, что курила на холоде, да вообще в любую погоду), постоянно отхаркивалась мокрота, сердце билось чаще. Так и жила.

Конечно, родные об этом не знали. Во всяком случае, делали вид, что не знают. В семье мне стыдно было признаться, что я курю. Хотя муж (тогда еще бойфренд) знал. Но он никогда не запрещал мне курить, просто один раз сказал, что ему было бы приятнее, если бы я не курила. Вообще, женщин это ужасно раздражает, когда мужчина запрещает курить.

Сейчас я студентка пятого курса и уже не курю год. Как я бросила? Просто поняла, что не может это длиться всю жизнь. Поняла, что себя убиваю. Раньше я это тоже знала, но вот в тот момент я это пропустила через себя и просто отказалась от сигарет. Это было утром: я проснулась и почувствовала (уже в который раз), что во рту неприятный вкус, першение, непонятная лень… Я знала — это от сигарет, и сама себе сказала — я больше не буду курить. Вот так все просто и произошло — за одно утро. И с тех пор я не выкурила ни одной сигареты.

Как ни странно, никакой тяги покурить в первые дни не было. Но вот спустя неделю желание стало возникать сильное. Так длилось больше месяца. Знаете, тяжесть была не столько в том, что я не получала дозу никотина, а в том, что начал меняться стиль жизни. Не стало этих сигаретных пауз, действия завершались сами собой. Сейчас я к этому привыкла, но до сих пор иногда ловлю себя на мысли, что хочется выкурить сигаретку. Особенно это чувствуется, когда выпиваешь или сидите хорошей компанией, где курят. На такой случай, чтобы не сорваться, я купила себе электронную сигарету и заправила ее жидкостью без никотина. Получается, как ингалятор. Он помогает притупить желание затянуться как следует.

Жизнь моя не сильно изменилась, но знаете, без сигарет скучнее. Курила бы я, если бы это было совершено безвредно? Да. Со здоровьем, наверное, стало лучше, но это настолько постепенно все происходит, что однозначно сказать сложно. В весе я не прибавила: как весила свои 50 кг, так и вешу.

Что хочу сказать девушкам, которые хотят бросить. Если вы действительно хотите это сделать, то вы это сделаете, иначе вы не честны с собой.

И еще такое жизненное наблюдение: если вы все же бросили курить, то не стоит об этом говорить всем и вся. Пусть это будет ваша личная победа.

Ольга, 33 года, офис-менеджер

Стаж курильщика: 18 лет

Норма: 2 пачки на три дня.

Бросила: 2,5 года назад

— Первый опыт с сигаретами у меня случился лет в 11. Родители покупали сигареты блоками и хранили их в шкафу. Я была сорванцом и ошивалась всегда с мальчишками во дворе, случалось — таскала им родительские сигареты. В 13−14 лет я начала учиться в техникуме, там курили все, и тогда это начало формироваться в привычку. Конечно же, родители не знали, но однажды на родительском собрании маму пристыдила учительница русской литературы и языка. Взбучка была серьезной, но охоту это не отбило. После 20 лет была пара скудных попыток бросить, но меня хватало максимум на две недели.

К 30 годам понимание того, что с курением когда-то все же нужно будет завязать, и мысль, почему бы не сделать это сейчас, постоянно крутилась в голове. Но всегда находились отмазки вроде: «вот закончится лето», «слишком сложный период», «если брошу, то это плюс 10−15 кг, а лишнего веса итак в избытке», «сейчас сигарета — единственная радость и друг», «вот появится любимый человек, тогда уж точно».

Во многих вещах мне нужно довести себя до предела, чтобы уже стало прям тошно от самой себя. С сигаретами так и получилось. К 31 году этот момент пришел. Мне не нравилось, что от меня пахнет табаком, не нравилось таскаться по всяким углам, выходить в непогоду на улицу во время работы. В конце концов, очень хотелось доказать себе, что я могу это сделать и должна хотя бы попробовать.

Когда-то были попытки прочитать книгу Аллена Кара «Легкий способ бросить курить», но маленькое чудовище внутри меня не давало довести это дело до конца. Каким-то образом я наткнулась на видео-формат этой книги. Было решено сесть за просмотр. Дома было несколько пачек сигарет. Фильм шел два часа. На втором часу мной начал овладевать сон, но я пообещала себе во чтобы то ни стало досмотреть, а там — будь, что будет. Сон перебила сигаретой. В конце фильма выкурила последнюю сигарету в своей жизни, все остальные поломала и отправила в ведро.

Первые несколько дней было непросто, все время хотелось занять чем-то руки, поэтому пошла в расход вся канцелярия, которая оказывалась под рукой (я гнула скрепки, рвала бумажки, ломала ручки, зубочистки). Было стремление запить эту ломку алкоголем, но после пары бокалов желание сделать затяжку становилось невыносимым, особенно, если рядом были курящие друзья. Заручившись поддержкой френдов в соцсетях, я прожила самую сложную неделю, потом вторую…

На третьей пришла свобода с очень счастливым лицом. Хотелось кричать на весь мир, что это все не так трудно, главное — продержаться тот самый пресловутый 21 день. Поправилась я где-то на 5 кг, хотя заедать не хотелось ни семечками, ни чем-то другим. Очень обострилось обоняние, и стало неприятно, когда через открытую форточку доносится запах дыма с соседнего балкона.

Конечно же, появилась уверенность в своих силах, желание новых побед в работе над собой. Через полгода я уже не ела свинины и колбас, и сильно увлеклась здоровым питанием. Еще через год совсем отказалась от мяса. Что-то вроде азарта на испытание своих человеческих сил. Испытывала некоторую досаду по поводу пары срывов спустя два года полного отсутствия сигарет — но это всегда алкоголь. Не знаю, вернется ли это «маленькое чудовище» ко мне снова, каждый час напоминая о себе и колотясь в конвульсиях, когда нет сигарет… Но ощущение свободы от этой зависимости пока меня не покидает. И я точно знаю, что нужно совсем немного времени, чтобы быть свободной и счастливой, если есть настоящее желание.

Наталья, 26 лет, консультант

Стаж курильщика: 8 лет

Норма: пачка на 2−3 дня

Бросила: 3 года назад

— Начала я курить в девятом классе. Все было очень банально: как-то перед дискотекой мы собрались с подругами, и у одной из них были с собой сигареты. Они уже курили до этого, а я еще не пробовала. Девочки предложили: «Наташа, на, затянись — тебе понравится!» Я особо и не хотела, и интереса к курению никогда не было, но, сама не понимая, в какую ловушку я попадаю, взяла и затянулась. Конечно, начала кашлять, и этот отвратный дым сразу же вскружил голову. Но с каждой затяжкой становилось как-то легче, кашель пропадал, и это легкое головокружение уже начинало нравиться…

Так все и началось. Мы ходили каждую субботу гулять большими компаниями, в которых, в основном, все курили. Поэтому, естественно, я покуривала тоже. Вначале я курила только по субботам, эдакая сложившаяся традиция. Курила буквально по 1−2 сигарете, и то «через палочки» (ломала веточки, складывала их и между ними вставляла сигарету). Потом это все дело я затирала какими-то салфетками, ела жвачки и т.д.«Только бы папа не пронюхал», — думала я. Но потом привычка сделала свое: в неделю я выкуривала по пачке, спрятавшись где-то на районе или за школой. Мне нравился сигаретный дым, был от этого свой какой-то кайф.

После 11-го класса я поступила и переехала в Минск. Родительский контроль ослаб, и тут я уже стала полноценным курильщиком. Жила в общежитии первое время, мы выходили с подругой всегда на перекуры на балкончики. Начала встречаться с парнем, который безбожно курил и мог за день спокойно выкурить пачку сигарет, ну и я следом за ним. Пачка сигарет уходила за 2−3 дня. На учебе между парами выбегала на каждой переменке на перекур. В общем, затянуло меня по полной программе.

Бросать курить и не думала до тех пор, пока не познакомилась со своим нынешним парнем. Он некурящий и до меня он с курящими девушками никогда не встречался. И после того, как мы провели вместе год, он сказал: «Наташа, я хочу, чтобы ты бросила курить. У тебя через пару дней день рождения, вот после дня рождения ты перестаешь. Я не хочу встречаться с курящей». Я согласилась.

Думала, что это будет легко. Что я и не такой заядлый курильщик, что люди, бывает, и с 12 лет курят… Вначале, конечно, было интересно — спортивный интерес. Пребывала в полной уверенности, что я запросто со всем справлюсь. Ведь мои подруги уже бросали — значит, и я смогу.

Первые дни были наполнены верой и хорошим настроением. Потом все мигом улетучилось. Началась ломка, хотелось выкурить хотя бы одну сигаретку. Одну — и все. Я стояла рядом с курящими товарищами и жадно вдыхала сигаретный дым. Что касается еды, мне постоянно хотелось есть, что-то перекусить, пожевать. Сейчас это смешно звучит, но тогда мне было не до смеха. Самыми сложными были первые две недели. Потом желание покурить с каждым днем возникало все реже и реже. И уже после первого месяца некурения я начала забывать, что это такое.

Первое и очень важное изменение, которое я заметила — у меня прекратились головные боли по утрам. Раньше каждое утро я просыпалась с тяжелой головой. А теперь — нет.

Второе — это отсутствие вездесущего запаха сигарет: ни волосы, ни одежда, ни руки — ничего не воняло. Именно слово «воняло» подходит сюда больше всего.

Третье — я набрала вес, в хорошем смысле этого слова. Не растолстела, а просто мои заветные недостающие килограммы вернулись, так как сама по себе я очень худенькая. Я начала нормально кушать — ведь раньше сигаретный дым убивал здоровый аппетит. Со временем у меня даже проснулась дикая неприязнь к курящим людям. Я иду по улице — они курят, я стою на остановке — они курят. Везде и все курят. Сигаретный запах меня раздражал, я постоянно негодовала внутри. Но потом это все улетучилось. Теперь я спокойно прохожу мимо курящих людей и с пониманием отношусь к ним. Помогло еще то, что большинство моих подруг, а теперь уже и все подруги — тоже не курят.

После некоторого времени без сигарет вся моя жизнь потихоньку начала входить в правильное русло: появились какие-то новые начинания, я активно занялась спортом. Я уверена, что многие люди понимают, что сигареты — это плохо, но они не осознают до конца, что сигареты разрушают здоровье, высасывают их деньги и затуманивают мысли. Большинство людей думают, что всегда смогут бросить курить, что это не зависимость. Многие думают, что они еще молоды, и что у них огромные запасы сил и здоровья. Но как только ты бросаешь одну плохую привычку, ты обязательно бросишь и вторую, и третью. Все хорошее будет притягиваться магнитом. Самая банальная радость — вы начнете получать удовольствие от еды и от запахов, вы начнете чувствовать ароматы. А тем, кто все никак не решится бросить, хочу сказать: «Ну, вы хотя бы попытайтесь». Если не получится — пробуйте еще раз, и еще раз, и так до тех пор, пока не получится. Это гораздо проще, чем вы думаете.

Владимир Пикиреня, врач психиатр-нарколог, ассистент кафедры психиатрии и медицинской психологии БГМУ:

— Никотиновая зависимость — одна из самых сильных зависимостей. Если эту силу оценивать по количеству удачно бросивших, то статистика говорит, что среди самостоятельно бросивших курить, через 5 лет в рядах некурящих остается только 2%. Этому есть несколько причин:

• Вредные последствия от курения не так очевидны, как от других веществ. Например, при злоупотреблении алкоголем человек утром себя плохо чувствует, у него болит голова, развивается тошнота, слабость, бессонница. В то же время даже у длительно курящего человека может практически не выявляться явно заметных последствий. Поэтому мотивация бросить курить изначально невысока.
• Кроме того, курение представляет собой некий «ритуал», и во многих случаях является социально желательным поведением. Так, все мы знаем, что достаточно большая часть вопросов решается не только за переговорным столом или на рабочем месте, а в курилке, когда общее занятие располагает к неформальному общению.
• Велика как физическая, так и психологическая зависимость от никотина. Первая проявляется в том, что физическое недомогание начинается уже через несколько часов после последней затяжки и постепенно усиливается, достигая своего пика на третий-четвертый день и продолжаясь около 2 недель. Психологическая тяга более устойчива, и особенно сильна в первые месяцы. В целом же желание «затянуться», подержать сигарету в руке, приобщиться к ритуалу сохраняется иногда на протяжении всего первого года. Для девушек дополнительным препятствием в освобождении от курения может быть усиление аппетита и связанный с этим набор веса.

Как же бросить курить?

Следует признать, что единого способа, подходящего для всех, не существует. Приверженцам быстрого отказа может помочь достаточно широко известная книга А. Карра «Легкий способ бросить курить». Также многие люди пользуются так называемой «кодировкой», и, хотя этот метод не имеет научного подтверждения эффективности, для кого-то он может стать хорошей поддержкой.

Постепенно бросать также можно по-разному. Уменьшать количество сигарет в день, постепенно переходить на более легкие сигареты, не докуривать начатые сигареты, пользоваться электронными сигаретами с постепенным уменьшением количества никотина в жидкости, никотиновым пластырем или жевательной резинкой с никотином. Все это позволяет человеку бороться с зависимостью поэтапно, потому что при таком подходе вы сначала учитесь справляться с психологическим компонентом зависимости, а потом уже боретесь с физическим.

Хорошей поддержкой при отказе от курения могут послужить некоторые антидепрессанты, потому что они помогают уменьшить психологическую тягу к курению, появляющиеся перепады в настроении, раздражительность. Некоторые антидепрессанты помогают лучше контролировать вес за счет снижения аппетита.

Кому-то легче перенести этот период помогает работа с психологом, многие исследования говорят, что тягу к курению помогают уменьшить физические упражнения.

Очень часто люди срываются при употреблении алкоголя. Происходит это потому, что даже небольшое количество спиртного значительно ослабляет способности человека контролировать свои желания. Кроме того, механизм получения удовольствия от употребления спиртных напитков частично совпадает с таким у никотина, что вызывает перекрестную тягу.

Но хочу обратить внимание, что даже если у вас не до конца получилось отказаться от никотина с первого раза — это не повод опускать руки, а возможность проанализировать себя и провести работу над ошибками. Для вашего организма отдыхом будет даже небольшой перерыв и возможность очиститься от табачного дыма.

Елена Колосова
TUT.BY, 17 мая 2016

 

 Поделитесь

Как легко бросить курить

Как легко бросить курить

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

(выдержки из книги)

1.

Самый тяжелый случай никотиновой зависимости, с которым я когда‑либо сталкивался

Возможно, мне следует начать с подтверждения своей компетентности. Нет, я не врач и не психиатр, но в интересующей нас области знаний могу считаться профессионалом. Тридцать три года своей жизни я прожил как заядлый курильщик. В последние годы перед тем, как бросить курить, я выкуривал никак не меньше шестидесяти сигарет в день, а в особо трудные дни — до сотни. За свою жизнь я предпринял массу попыток бросить курить. Однажды я даже не курил шесть месяцев, но продолжал лезть на стену, все еще держался поближе к тем, кто курит, пытаясь поймать запах табака, все еще предпочитал путешествовать в вагонах для курящих. С точки зрения здоровья для большинства курильщиков проблема состоит в следующем: «Брошу ли я курить до того, как это случится со мной?» Я уже достиг той стадии, когда стал уверен, что курение убивает меня. Я испытывал постоянную головную боль, сопровождающуюся бесконечным кашлем. Я чувствовал непрерывную пульсацию в вене, проходящей вертикально в центре лба, и искренне верил, что в любой момент в моей голове могут лопнуть сосуды, и я умру от кровоизлияния в мозг. Это беспокоило меня, но не останавливало. Я достиг той стадии, когда прекратил даже попытки бросить. Не потому, что получал такое уж наслаждение от курения. В течение некоторого периода времени большинство курильщиков страдают от иллюзии того, что получают удовольствие от случайной сигаретки, но я подобным заблуждением никогда не страдал. Я всегда терпеть не мог вкус и запах сигарет, но считал, что они помогают мне расслабиться. Они придавала мне мужества и уверенности в себе, и всегда, когда я пытался бросить курить, становился несчастен и не мог вообразить жизнь, полную удовольствий, без сигареты. В конце концов, жена отправила меня к гипнотерапевту. Должен признаться, что всегда скептически относился к гипнозу, ничего о нем в то время не зная. Я представлял себе человека, подобного Свенгали[1], с проницательными глазами и раскачивающимся маятником. Я имел все те обычные иллюзии о курении, которые есть у каждого курильщика, за исключением одной: я точно знал, что я — не безвольный человек. Я вполне контролировал все стороны своей жизни, однако сигареты властвовали надо мной. Я считал, что гипноз включает в себя насилие над волей, и, хотя и не препятствовал происходящему (как и большинству курильщиков, мне действительно хотелось бросить), но полагал, что никому не удастся одурачить меня и доказать, что потребности в курении у меня нет. Сеанс оказался пустой тратой времени. Гипнотерапевт пытался заставить меня поднять руки и проделать другие разнообразные вещи. Оказалось, что толком ничего не получается: я не утратил сознания, не погрузился в транс (по крайней мере, не думал, что это произошло). И все же я не только бросил курить после того сеанса гипноза, но и сделал вывод, что этот процесс (включая период отвыкания) — приятен. Теперь, прежде чем вы сорветесь с места и побежите к гипнотерапевту, позвольте кое‑что прояснить. Гипнотерапия — это средство связи. Получив неправильное послание, вы не бросите курить. Не хочу критиковать врача, к которому обратился за консультацией, поскольку если бы не он, то я был бы уже мертв к настоящему моменту. Но все произошло вопреки, а не благодаря ему. Я также не хочу показаться нападающим на гипнотерапию; напротив, я использую ее как часть проводимых мною консультаций. Гипнотерапия — сила внушения, причем могущественная сила, которая может быть использована как во благо, так и во вред. Никогда не обращайтесь к гипнотерапевту, если он не был рекомендован вам кем‑то, кого вы уважаете и кому верите. В течение всех тех ужасных лет, когда я был курильщиком, я считал, что моя жизнь зависит от сигарет. Я был готов скорее умереть, чем обойтись без них. Сегодня люди спрашивают меня, бывают ли у меня когда‑нибудь странные сильные боли. Отвечаю: никогда, никогда, никогда! Скорее наоборот, у меня их больше нет, и я живу чудесной жизнью. Если бы я умер от курения, я бы, конечно, уже не жаловался. Я был очень счастлив, хотя самое удивительное, что случилось со мной в жизни, — освобождение от этого кошмара, от рабской зависимости, вынуждающей меня идти по жизни, систематически разрушая свое тело и платя бешеные деньги за эту сомнительную привилегию. Позвольте мне с самого начала расставить все точки над «i»: я — не мистическая фигура. Я не верю в колдунов или фей. У меня вполне скептический ум, но то, что со мной случилось, я не могу толковать иначе, как волшебство. Я стал специально изучать все, что касается гипноза и курения. Казалось, ничто из прочитанного не может объяснить случившееся чудо. Почему на этот раз бросить курить было настолько легко, легко до смешного, если раньше это сопровождалось неделями черной депрессии? На то, чтобы разобраться со всем этим, у меня ушло долгое время, в основном потому, что я подступил к делу неправильно. Я пытался выяснить, почему бросить курить было так легко, в то время как основная проблема заключалась в том, чтобы попытаться объяснить причину, по которой курильщикам тяжело бросить курить. Курильщики рассказывают об ужасных муках периода отвыкания, но, оглядываясь назад и пытаясь вспомнить свои ужасные страдания, я убеждаюсь, что их не было. У меня не было физической боли. Все происходило лишь в уме. В настоящее время я постоянно занят, помогая людям избавиться от этой вредной привычки. И мне это вполне удается, я помог исцелиться уже тысячам курильщиков. Хочу сразу же подчеркнуть главное: неисправимых курильщиков не существует. До сих пор не встречал никого, кто бы так же сильно пристрастился к курению (или, скорее, считал, что у него такая же сильная зависимость), как я. Любой человек может не только бросить курить, но и убедиться, что сделать это — легко. В основном нас заставляет курить страх: страх, что жизнь без сигарет никогда не будет столь же приятной, и страх почувствовать себя лишенным чего‑то необходимого. Когда вы бросите курить, у вас останется только один вопрос: «Почему я курил так долго?» А теперь позвольте мне сделать предупреждение. «Легкий способ» предполагает лишь две причины для возможной неудачи:

1. НЕСПОБНОСТЬ ВЫПОЛНИТЬ УКАЗАНИЯ.

Некоторых раздражает моя категоричность в отношении определенных рекомендаций. Например, я настоятельно прошу, чтобы вы не пытались сокращать количество выкуриваемых сигарет или использовать заменители (конфеты, жевательную резинку и т.п., особенно — все, что содержит никотин). Я столь категоричен, потому что хорошо знаю свой предмет. Я не отрицаю, что есть много людей, сумевших бросить курить путем использования подобных уловок, но они бросили несмотря на них, а не благодаря им. Есть люди, которые могут заниматься любовью, стоя на кочке, но это не самый приятный способ для этого развлечения. Все, что я говорю вам, имеет одну цель: сделать отказ от курения легким и, таким образом, обеспечить успех.

2. НЕСПОСОБНОСТЬ ПОНЯТЬ.

Не принимайте все на веру. В вопросах, связанных с курением, подвергайте сомнению не только мои слова, но и свои собственные взгляды, и то, чему научило вас общество. Например, тем из вас, кто считает курение просто привычкой, следует задать себе вопрос: «Почему легко отказаться от других привычек, даже приятных, а от этой привычки, у которой отвратительный вкус, которая влетает нам в копеечку и, наконец, просто убивает нас — так трудно избавиться?»

2. Легкий способ

Цель этой книги — создать у вас такой настрой, чтобы вы сразу же почувствовали переполняющую вас радость, как если бы излечились от ужасной болезни. В этом отличие моего метода от обычных способов бросания курить, следуя которым вы начинаете бороться с курением с таким ощущением, будто карабкаетесь на Эверест, а в течение нескольких после дующих недель живете, тоскуя о сигарете и отчаянно завидуя другим курильщикам. Следуя «Легкому способу», вы довольно скоро станете смотреть на сигареты и недоумевать, как это вы когда‑то могли их курить. Вместо того чтобы завидовать курящим, вы будете взирать на них с жалостью. Очень важно не бросать курить, пока вы не прочтете всю книгу целиком, если только вы не некурящий и не бывший курильщик. Это пожелание может показаться противоречивым, но позже я непременно объясню, что сигареты абсолютно ничего вам не дают. Более того, одна из многих головоломок, связанных с курением, заключается в том, что в тот самый момент, когда мы курим сигарету, мы смотрим на нее и пытаемся понять, зачем делаем это. Сигарета только тогда приобретает для нас настоящую ценность, когда мы ее лишены. Однако давайте признаем: нравится вам это или нет, вы знаете, что вы — «на крючке». Как только вы поверите в этот «крючок», вам уже никогда полностью не расслабиться и не сосредоточиться без сигареты. Поэтому не пытайтесь бросить курить, пока не прочтете всю книгу. По мере чтения ваше желание курить будет постепенно уменьшаться. Только не порите горячку — не начинайте действовать раньше времени, поскольку это решение может оказаться роковым. Помните: все, что от вас требуется, — следовать инструкциям. Отзывы читателей, накопленные за двенадцать лет, прошедшие с момента первой публикации книги, свидетельствует, что это пожелание — продолжать курить, пока не прочтете всю книгу, — стало причиной большего разочарования, чем какое‑либо другое. Когда я впервые бросил курить, многие мои родственники и друзья тоже бросили — только потому, что это сделал я. Они думали: «Если уж он смог это сделать, то сможет любой». В течение многих лет при помощи несложных приемов мне удалось убедить даже тех, кто и не задумывался о том, как это чудесно — быть свободным от никотиновой зависимости! После того как книга была напечатана впервые, я раздал несколько экземпляров закоренелым курильщикам, которые все еще получали наслаждение, пуская в небо сигаретный дымок. Я был уверен, что даже если это самая скучная книга в мире, они все же прочитают ее, хотя бы потому, что ее написал их друг. Спустя несколько месяцев я был удивлен и огорчен, узнав, что они не потрудились ее прочитать. Более того, я обнаружил, что тот, кого я считал тогда лучшим другом и кому подписал и подарил экземпляр своей книги, не только не прочел ее, но и отдал кому‑то другому. В то время я был глубоко задет этим, однако еще не придавал значения тому всепоглощающему страху, который внушает рабская зависимость от табака каждому курильщику. Этот страх сильнее дружбы. Когда‑то он чуть не спровоцировал мой развод. Однажды моя мать спросила у моей жены: «Почему бы тебе не припугнуть мужа, что ты бросишь его, если он не перестанет курить?» На что моя жена ответила: «Потому что он бросит меня, если я это сделаю». Стыдно признать, но она была права — так силен страх, который порождает в нас курение. Теперь я понимаю, что многие курильщики не дочитывают книгу просто потому, что чувствуют: им придется бросить курить, когда они ее дочитают. Некоторые из них нарочно читают по строчке, чтобы оттянуть страшный день. Сегодня я отдаю себе полный отчет в том, что у многих моих читателей связаны руки, поскольку прочесть книгу их заставляют люди, которых они любят. Взгляните на ситуацию с другой точки зрения: что вы теряете? Если вы не бросите курить к концу книги, вы не станете хуже, чем есть сейчас. ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ, А ПРИОБРЕСТИ ВЫ МОЖЕТЕ ТАК МНОГО! Между прочим, если вы не курили в течение нескольких дней или недель, но все еще не уверены, кто вы: курильщик, бывший курильщик или некурящий, то постарайтесь не курить, пока читаете. На самом‑то деле, вы уже — некурящий! Все, что нам теперь предстоит сделать, это привести ваш мозг в согласие с вашим телом. К концу книги вы станете счастливым некурящим. В своей основе мой метод — полная противоположность обычному способу бросить курить. Нормальный (обычный) способ заключается в составлении списка явных отрицательных сторон курения и убеждении себя: «Если я смогу продержаться достаточно долго без сигареты, желание курить пройдет. Тогда я снова начну наслаждаться жизнью, будучи свободным от никотиновой зависимости». Это логический способ положить конец курению, и каждый день тысячи курильщиков бросают курить при помощи многочисленных вариаций этого метода. Однако добиться успеха, следуя ему, очень сложно по следующим причинам:

1. Настоящая проблема — не проблема бросания курить.

Каждый раз, потушив сигарету, вы бросаете курить. В какой‑то день вы можете привести убедительные доводы и сказать: «Я больше не хочу курить». Такие доводы есть у каждого курильщика в любой день его жизни, и они намного весомее, чем вы можете себе представить. Настоящая проблема заключается в том, что на второй, десятый или десятитысячный день, в момент слабости, триумфа или просто в состоянии опьянения, вы закуриваете одну сигаретку, а поскольку курение в какой‑то мере — наркотическая зависимость, вы хотите закурить другую, потом еще одну и внезапно снова становитесь курильщиком.

2. Забота о собственном здоровье должна бы нас остановить.

Наш разум подсказывает: «Брось курить, идиот!», однако в результате бросить становится даже труднее. Мы курим, к примеру, когда нервничаем, но скажите курильщикам, что курение убивает их, и первое, что они сделают — прикурят сигарету.

3. Все доводы на самом деле значительно усложняют отказ от курения по двум причинам.

Во‑первых, создается ощущение жертвоприношения, так как нас вынуждают отказаться от «маленького друга», или опоры, или небольшого порока или удовольствия, в зависимости от того, как это расценивает курильщик. Во‑вторых, они одевают на нас «шоры»: причины, по которым мы курим, отличаются от тех, по которым нам следует бросить курить. Вот как звучит главный вопрос: «Почему мы нуждаемся в курении?» Легкий способ бросить курить заключается в следующем: давайте забудем о тех причинах, из‑за которых мы хотели бы бросить курить, а взглянем на проблему курения в общем и зададим себе следующие вопросы:

1. Что мне дает курение?

2. Действительно ли я получаю от него удовольствие?

3. Неужели я на самом деле хочу идти по жизни, платя бешеные деньги только за то, чтобы задыхаться, засовывая эти штуковины в рот?

Хорошие новости состоят в том, что курение абсолютно ничего вам не дает. Позвольте пояснить эту мысль. Я говорю не о том, что недостатки курения значительно перевешивают его положительные стороны; об этом знают все курильщики. Я имею в виду, что у курения нет никаких преимуществ. Единственной положительной стороной курения когда‑то была социальная (коммуникативно‑неформальная) подоплека; сегодня даже сами курильщики полагают, что курение — антиобщественная привычка. Большинство курильщиков считают необходимым дать рациональное объяснение своему курению, однако приводимые ими доводы — заблуждения и иллюзии. Итак, первое, что мы сделаем, — развенчаем эти заблуждения и иллюзии. Вы придете к пониманию того, что, собственно говоря, и отказываться‑то не от чего. Не только не существует ничего, от чего вам придется отказаться, но более того: в том, чтобы быть некурящим, есть очевидные выгоды (деньги и здоровье — лишь две из них). Как только будет развенчана иллюзия, что жизнь никогда уже не будет столь приятной без сигареты; как только вы осознаете, что жизнь не только столь же приятна без никотина, а бесконечно приятнее; как только чувство лишения или тоски по сигарете исчезнет — мы вновь вернемся к здоровью и деньгам, а также к десятку других причин отказа от курения. Это понимание послужит вам дополнительной поддержкой и поможет достичь того, чего вы действительно хотите: наслаждаться жизнью, свободной от рабской никотиновой зависимости.

 

[1] Свенгали — зловещий гипнотизер, герой романа «Трильби» Джорджа Дю Мюрье.

Почему так сложно бросить курить | Smokefree

Один из первых шагов — понять, почему вы чувствуете, что вам нужно курить. Как только вы поймете, почему вы курите, вы сможете подготовиться к поиску лучших способов бросить курить. Составьте план отказа от курения, который поможет вам определить триггеры курения, узнать об управлении тягой и изучить различные методы отказа.

Вывод

Одна из основных причин, по которой курильщики продолжают курить, — это никотин. Никотин — это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое вызывает зависимость от курения.Со временем ваше тело привыкает к никотину. Однако чем больше вы курите, тем больше никотина вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально. Когда ваше тело не получает никотин, вы можете чувствовать дискомфорт и тянуть к сигаретам. Это называется отменой.

Требуется время, чтобы справиться с выводом средств. Большинство физических симптомов проходят через несколько дней или неделю, но тяга к сигаретам может сохраняться дольше. Есть способы подготовиться к отмене.

Триггеры

Когда вы курите, с вашим курением становятся связаны определенные действия, чувства и люди.Это может «вызвать» у вас желание закурить. Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработать способы борьбы с ними:

• Сходите в места, где запрещено курить. В магазинах, кинотеатрах и многих ресторанах курение запрещено.
• Проводите больше времени с некурящими. Вы не захотите так сильно курить, если будете рядом с людьми, которые не курят.
• Держите руки занятыми. Поиграйте в игры на телефоне, съешьте полезную закуску или сожмите мяч для снятия стресса.
• Сделайте глубокий вдох.Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Подумайте о людях в вашей жизни, которые станут более счастливыми и здоровыми, если вы решили бросить курить.

Рассмотрите возможность использования программы отказа от курения

Программы отказа от курения помогают курильщикам понять и справиться с проблемами, которые у них возникают при попытке бросить курить. Программы обучают решению проблем и другим навыкам преодоления трудностей. Программа отказа от курения может помочь вам навсегда бросить курить:

• Помогает понять, почему вы курите.
• Обучает справляться со стрессом и синдромом отмены.
• Обучаю вас советами, которые помогут противостоять влечению к курению.

Начните использовать программу отказа от курения сегодня:

Почему так сложно бросить курить

(Rawpixel / Envato Elements)

Наука, объясняющая, почему так сложно бросить курить, кристально ясна: никотин вызывает привыкание — по сообщениям, такое же привыкание, как кокаин или героин.

Тем не менее, любой взрослый может зайти в аптеку и купить пачку сигарет, не задавая вопросов.

«С научной точки зрения, отказаться от никотина так же трудно или труднее, чем от героина… но люди этого не осознают», — сказал д-р.Нил Беновиц, исследователь никотина из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Курение — ведущая предотвратимая причина смерти в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1,1 миллиарда человек во всем мире курят. И все больше и больше людей постоянно пополняют ряды. Каждый день только в США более 3200 молодых людей в возрасте 18 лет и младше выкуривают свою первую сигарету, а еще 2100 молодых людей переходят от курения к повседневной привычке.

В 1964 году компания U.В известном докладе главного хирурга С. Курение и здоровье курение связано с раком. Два десятилетия спустя, в 1988 году, в другом знаменательном отчете генерального хирурга о никотиновой зависимости было объявлено, что никотин вызывает такую ​​же зависимость, как кокаин или героин.

«Каждый наркотик, в том числе никотин, выделяет дофамин, что делает его использование приятным», — сказал Беновиц. «А когда вы бросаете курить, у вас возникает дефицит дофамина, который вызывает состояние дисфории: вы чувствуете тревогу или депрессию».

Никотин также действует как стимулятор, сказал Беновиц. «Это помогает людям сконцентрироваться, и если они не выкуривают сигареты, у них возникают проблемы с концентрацией».

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов намеревается ввести новые правила, которые позволят снизить уровень никотина в табачных изделиях до «минимально вызывающего привыкание» или «не вызывающего привыкания» уровней. Неясно, когда FDA вынесет новое постановление.

Беновиц сказал, что он «осторожно оптимистичен», что FDA заставит табачные компании сделать сигареты не вызывающими привыкания. «Если бы они это сделали, я думаю, что это действительно положило бы конец эпидемии сигарет», — сказал он.

Между тем ведутся споры по поводу все более популярных электронных сигарет, которые продаются как более здоровая альтернатива традиционным сигаретам. Пары электронных сигарет не содержат столько токсичных химикатов, сколько дым от обычных сигарет. Однако большинство электронных сигарет содержат никотин, а некоторые содержат опасные химические вещества, такие как формальдегид.

Критики электронных сигарет жалуются, что производители продают их молодежи, продавая их с различными вкусами, подходящими для детей, от пиццы до печенья со сливками.

«Нам все еще нужно провести много исследований по всем этим химическим веществам», — сказал Беновиц. «Электронные сигареты могут нанести вред, о котором мы еще не знаем».

Многие люди обнаруживают, что не могут бросить курить самостоятельно. Беновиц сказал, что никотиновые пластыри, никотиновая жевательная резинка и лекарства от отказа от курения — все это проверенные способы повысить шансы человека бросить курить. Группы поддержки и службы помощи также могут помочь.

Гэри А. Джовино, исследователь никотина из Государственного университета Нью-Йорка в Буффало, сказал, что, несмотря на то, что лекарства могут быть полезными, люди, которые действительно хотят бросить курить, также должны быть готовы изменить свой образ жизни.

«Людям необходимо сосредоточиться на изменении поведения… им нужны правильные навыки, знания и социальная поддержка. Им нужен план», — сказал Джовино, профессор и заведующий кафедрой общественного здоровья и здорового поведения в его школе, бросивший курить 40 лет. назад.

Джовино сказал, что хорошее питание может быть важным фактором, помогающим людям бросить курить. Он надеется начать исследование, которое изучит, существует ли корреляция между уровнем витамина D у курильщиков и их способностью бросить курить.Он сказал, что также хотел бы, чтобы исследователи изучали, влияют ли растительные диеты, витамины группы B и гидратация на никотиновую зависимость.

Джовино советует людям подключиться к «связи души и тела» и попробовать йогу и техники глубокого дыхания, чтобы помочь им бросить курить. «После еды, вместо того, чтобы сделать долгий вдох при сигарете, (курильщик может) попробовать сделать длинный, глубокий вдох и выдох без 7000 химикатов», — сказал он.

Это также важно для тех, кто решил бросить курить, чтобы подготовиться к тому, насколько это будет сложно, сказал Джовино.

«Это настоящая поездка на американских горках: плохое самочувствие, раздражительность и тяга», — сказал он. «Первые несколько дней могут быть очень интенсивными, затем они могут выровняться и вернуться снова. Но чем дольше вы отказываетесь от сигарет, тем больше ваш мозг проходит процесс нейронной адаптации, тем больше вы восстанавливаетесь. езда утихает «.

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Людям, которые хотят бросить курить, но не могут этого сделать

Вы когда-нибудь думали про себя: «Я не могу бросить курить?»

Может быть, вы действительно хотите бросить курить, но это кажется страшным, подавляющим и трудным.

Так что откладываешь на следующую неделю. А потом через неделю, и еще через неделю … пока вы об этом не забудете.

Случалось ли такое с тобой?

Если да, знайте, что вы не одиноки.

Видите, все мы застряли в этой зависимости. Желая бросить и не желая.

До того, как я стал экспертом по отказу от курения и создал метод отказа от курения CBQ, который имеет 94% успеха, я придерживался этой грязной привычки на десять лет.

Курение 10 лет может показаться не таким уж большим делом.

Тем не менее, мне было мучительно трудно бросить курить, и эти вопросы сбили меня с толку:

Почему я не могу бросить курить?

Что со мной не так?

Я так слаб?

Я боялся проиграть. И я боялся, что моя жизнь будет несчастной без сигарет.

Раньше я думал, что хочу бросить курить, но мне это слишком нравится.

Но, как я выяснил позже, это не настоящие причины, по которым мы не можем бросить курить.

Причина, по которой вы не можете бросить курить

Причина, по которой вы не можете бросить курить, хотя и хотите … не имеет ничего общего с вы .

Позвольте мне объяснить.

После того, как я села и опросила курильщиков, которые сказали мне: «Мне нужно бросить курить, но я не могу»… я понял, что у всех них есть одна общая черта:

Они не знают, КАК начать!

Есть цитата Лао-цзы, которая гласит: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.”

Точно так же ваш путь к бездымной жизни начинается с одного шага.

Но чтобы сделать этот шаг, вы должны знать, что это такое.

Верно?

Если вы не знаете, с чего начать, вы всегда будете чувствовать, что бросить курить вам не по силам.

Но если вы знаете, каков первый шаг, вы будете чувствовать себя увереннее, сделав его .

Итак, в этой статье я покажу вам, что такое первая стадия отказа от курения.

Это один из четырех этапов метода CBQ. Этот первый этап поможет вам бросить курить.

Плюс, я дам вам 3 способа начать этот первый этап, как только вы закончите читать!

Готовы?

Первый шаг к жизни без дыма

Каждое изменение начинается с решения. То же самое и с избавлением от никотиновой привычки.

Подумайте об этом.

Когда вы пытаетесь бросить курить, не приняв сначала твердого решения, ваш разум переполняется сомнениями.

Вы все время думаете: «Я не могу бросить курить», и это вас сбивает.

Верно?

Но когда вы решаете, действительно решаете бросить курить… тогда вы чувствуете себя сильным. Вы никогда не сомневаетесь, потому что чувствуете себя готовым.

И когда вы чувствуете себя готовым, тогда все в ваших руках; не сигареты.

Вот почему первый шаг к новой, здоровой жизни — это Выберите бросить курить.

Прежде чем делать что-либо еще, вы должны принять твердое решение бросить курить.

Вы должны сказать:

«ЭТО ЭТО. БОЛЬШЕ НЕ НАДО! Мне надо кое-что сделать.»

Подумайте об этом.

Вы, наверное, уже много раз говорили: «Я должен, могу или хочу бросить курить». Но по какой-то причине вы не могли оставаться мотивированным и бросить курить.

Но почему?

Это потому, что ты никогда не решался бросить курить.

Большинство людей пропускают этот этап, потому что ошибочно принимают свое желание бросить курить с решением.

Но желание бросить курить не определяет вашу приверженность делу. Реальное решение.

Хорошо, теперь вы знаете, что является первым из 4 шагов к успешной попытке бросить курить.

Итак, давайте рассмотрим 3 лучших способа начать с этого первого этапа и решить бросить.

Как перейти от «Я не могу бросить курить» к «хочу бросить сейчас»

1. Сделайте отказ от курения менее подавляющим

Бросить курить может быть непосильной задачей, потому что нужно сделать так много вещей, слишком много вещей, которые нужно учитывать.

Эта перегрузка может парализовать.

Итак, решение , когда бросить курить, поможет вам двигаться вперед.

Устанавливая дату отказа от курения, вы делаете свою цель — избавиться от табачного дыма более конкретной, более реальной и ощутимой!

Так что выберите дату, которая кажется подходящей, но в то же время сложной.

Бросьте курить через неделю, две недели или месяц.

Просто сделайте это и отметьте этот день. Обведите его в дневнике или поставьте напоминание на телефон.

И скажите вслух: « Я бросаю курить на (ваше свидание)!»

2.Найдите свое «ПОЧЕМУ»

После того, как вы назначили дату отказа от курения, вам нужно подумать о причинах отказа от курения.

Если вы попытаетесь бросить курить только потому, что у вас , у вас …, то вы не почувствуете мотивацию надолго.

Но если вы на минутку задумаетесь над настоящими причинами, по которым вы хотите отказаться от курения, ваше решение бросить курить станет сильнее. И вы бросите курить естественным путем.

Так что подумайте со мной сейчас на минутку.

Почему вы хотите бросить курить?

Возможно, ваше тело начало подавать вам предупреждающие знаки о вашем здоровье и вашей энергии.

Возможно, вы начинаете понимать, что курение сказалось на вашем кармане.

Или, может быть, вы просто хотите прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь с теми, кого любите.

Проблема в том, что — все эти веские причины не будут вас беспокоить, когда у вас возникнет влечение.

Вот почему вы должны записывать их и всегда держать при себе.

Эти причины — ваши «почему» — помогут вам сохранять мотивацию без использования силы воли.

Давайте сделаем это вместе.

Хорошо, так какова причина, по которой ваша причина бросить курить?

Мне нужно бросить курить, потому что я хочу…

• Будь здоров еще раз
• будь рядом с моей семьей и близкими
• вернуть мое спокойствие
• дышите лучше
• избавиться от запаха сигарет
• хватит тратить состояние на сигареты
• или почувствуйте себя бодрым и здоровым

Что бы это ни было для вас, просто запишите это!

Двигаемся дальше…

3.

Очистите свой разум от сомнений

Записав причины, по которым вы хотите бросить курить, вы, вероятно, почувствуете , что вас все еще что-то сдерживает.

Это что-то сомнение.

Вы можете не знать, сможете ли вы это сделать.

Или вы можете подумать, что вам следует подождать лучшего времени, чтобы бросить курить … менее напряженного времени.

Все эти колебания нормальны. Это часть процесса.

Но если сомнение остается в вашем уме, то оно усиливается и может удерживать вас в тупике.Каждая проблема кажется нам хуже.

Например, беспокоились ли вы когда-нибудь до тошноты… обдумывая это снова и снова…

… и когда вы говорили о своем переживании с кем-нибудь… вы поняли, что все было не так плохо, как вы думали?

Что ж, сомнения по поводу отказа можно уменьшить точно так же:

вынул это из головы и выразил словами ; либо записав это, либо поговорив об этом с кем-то другим.

Итак, возьмите лист бумаги и запишите все, что заставляет вас сомневаться в своем решении бросить курить.

Напишите, я считаю, что не могу бросить курить, потому что…

• Слишком сложно
• Я не хочу потерпеть неудачу
• Думаю, я не получу столько удовольствия от жизни без сигарет
• У меня нет необходимой поддержки
• Я живу с другими курильщиками
• Я не смогу контролировать свое поведение

И продолжайте писать, пока ваш ум не опустеет.

И помните, не только вы думаете обо всем этом.

Через это прошел каждый бывший курильщик.

В конце концов, на втором этапе отказа от курения полностью исчезают страх и сомнения по поводу отказа от курения.

Итак, пока все, что вам нужно сделать, это сформулировать и выразить то, что вас беспокоит.

Как начать и завершить свой путь бросить курить

Чтобы бросить курить естественно и легко и вы больше никогда не пропустите сигареты, вам нужно будет пройти все 4 этапа отказа от курения метода CBQ.

Выполнение этих 4 этапов в правильной последовательности освободит вас от тяги и избавит вас от удовольствия от курения.

Итак, если вы хотите узнать больше о первом этапе, а также о том, что делать после того, как вы решили бросить курить…

Щелкните здесь, чтобы получить эксклюзивное видео 4 этапов.

Это 100% бесплатно.

Все, что вам нужно сделать, это ввести свое имя и адрес электронной почты. И обязательно посмотрите все это, потому что в конце этого видео есть бесплатный подарок.

Получите 4 этапа метода CBQ прямо сейчас.

Почему люди просто не бросают курить?

Несмотря на все, что мы знаем о проблемах со здоровьем, вызванных употреблением табака, люди продолжают курить, макать или жевать. Это может показаться непонятным.

Но знаний, желания и решимости большинству просто недостаточно, чтобы просто бросить курить. Фактически, исследования за последние 25 лет показали, что из 100 человек, пытающихся бросить курить холодную индейку, только 3-5 из них преуспевают в течение более 6 месяцев. Другими словами, хотя некоторые люди могут бросить курить таким образом, по крайней мере 95% людей не могут.

Когда вы поймете, что табак вызывает привыкание, вам будет легче понять, почему многие не могут просто бросить курить. Вот более подробный анализ того, почему многим курильщикам нужна специализированная программа отказа от табака, чтобы помочь им преодолеть табачную зависимость.

1: Никотиновая зависимость

Никотин вызывает молниеносное гудение, перемещаясь из легких через кровоток в мозг за 10 секунд.В результате у курильщиков возникает сильная связь между затягиванием и получением удовольствия. Конечно, шум длится недолго. Со временем никотин действительно может изменить структуру мозга курильщика, в результате чего курильщикам будет сложнее бросить курить.

Чтобы лучше понять, как никотин влияет на мозг курильщика, просмотрите «Никотин и мозг» из Центра никотиновой зависимости клиники Майо.

2: «Привычка к курению»

Из-за того, как работает мозг, и быстрого усвоения никотина через курение или жевание табака, организм может сформировать так называемые «привычки» продолжать сочетать поведение с табаком, чтобы образуют прочную связь. Тогда они могут стать триггерами.

Со временем связь курения становится настолько прочной, что курильщики убеждаются, что не могут оплачивать счет, разговаривать по телефону или пить кофе без сигареты в руке. Чтобы навсегда оставить табак позади, курильщики должны тщательно разрушить свой старый распорядок дня и построить новый — выполнимая, но непосильная задача, особенно в одиночку.

3: Эмоциональная связь с курением

Хотя никотиновая зависимость и привычка к курению являются очевидными причинами, по которым курильщики пытаются бросить курить, не стоит недооценивать эмоциональную связь курильщиков с сигаретами.

Сознательно или нет, те, кто курит, могут рассматривать курение как неотъемлемую часть своей личности — как члена своей рабочей бригады. Или, может быть, сигареты укрепляют связь между ними и их супругом. Или они могут считать сигареты наградой за уход за больным родственником.

Для многих курильщиков сигареты служат утешением, надежным спутником, старым другом, который не судит.

Как специализированная программа отказа от курения может помочь

Но есть надежда даже для тех, кто сильно зависим.Недавно я поговорил с двумя врачами клиники Мэйо, кардиологом и специалистом по легким, о том, как они изменили свой подход в последние годы и стали более эффективными в помощи своим пациентам в отказе от курения.

Этот подход включает в себя планирование, поддержку и правильные лекарства, чтобы обуздать тягу и минимизировать симптомы отмены, и он намного успешнее, чем просто вилять пальцем.

Ваша организация может предоставить инструменты для столь же эффективного подхода, который используют эти врачи.

Посредством программы EX потребители табака могут:

• разработать свой собственный индивидуальный план отказа от курения,
• получить поддержку от экспертов и сообщества EX, заполненного текущими и бывшими потребителями табака, а
• получить информацию о лекарствах, предназначенных для их.

При поддержке вашей организации и опыте специалистов по лечению табака сотрудники, употребляющие табак, могут преодолеть сдерживающие их страхи. Чтобы узнать больше о программе EX, разработанной Truth Initiative® в сотрудничестве с Mayo Clinic, посетите страницу программы.

Помощь при тяге и трудных ситуациях, когда вы бросаете курить

Что нужно, чтобы отказаться от табака?

Бросить курить может быть долгим и трудным процессом. Но , оставшиеся без табака, — это самая долгая и важная часть этого. Каждый день вы должны отказаться от табака сегодня .

Каждый день, когда вы не курите и не употребляете табак, — это маленькая победа. Все это со временем приводит к огромной победе.

Как мне справиться с трудностями после того, как я бросил курить?

• В первые несколько дней после отказа от курения или употребления бездымного табака проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где табачные изделия запрещены. (Библиотеки, торговые центры, музеи, театры, рестораны без баров и патио, а также церкви чаще всего запрещены к курению.)
• Позаботьтесь о себе. Пейте воду, хорошо ешьте и высыпайтесь. Это поможет вам получить энергию, которая может вам понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
• Не употребляйте алкоголь, кофе или любые другие напитки, с которыми вы связаны употреблением табака, по крайней мере, пару месяцев. Попробуйте вместо этого что-нибудь другое — возможно, другую воду, спортивные напитки или 100% фруктовые соки.Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
• Если вам не хватает ощущения, что вы держите в руке сигарету, возьмите что-нибудь еще, например, карандаш, скрепку, монету или шарик.
• Если вам не хватает ощущения, что что-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для перемешивания.
• Избегайте искушения — держитесь подальше от занятий, людей и мест, с которыми вы связаны употреблением табака.
• Создайте вокруг себя новые привычки и среду, свободную от табака.
• Будьте готовы к будущим ситуациям или кризисам, которые могут снова вызвать желание курить или жевать, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографии самых важных для вас людей в том месте, где вы видите их каждый день, или держите снимок под рукой в ​​телефоне.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
• Помните о своей цели и о том, что со временем позыв уменьшится.
• Подумайте, как здорово, что вы становитесь здоровее. Если вы начинаете слабеть, вспомните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения. Будьте терпеливы с собой.
• Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
• Выполняйте упражнения короткими очередями (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцами ног).
• Позвоните другу, члену семьи, воспользуйтесь мобильным приложением, которое свяжет вас с другими, или позвоните по телефону, когда вам понадобится дополнительная помощь или поддержка.
• Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированность вашей энергии и помогает предотвратить позывы курить или жевать. Избегайте сладкой или острой пищи, которая может быть триггером.
• Прежде всего, вознаградите себя за то, что вы делаете все возможное. Почаще награждайте себя, если это нужно для продолжения работы. Планируйте заняться чем-нибудь веселым.

Когда у вас появляется тяга

Тяга реальна — это не только ваше воображение.Когда вы чувствуете сильное побуждение к употреблению табака, вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а частота сердечных сокращений и артериальное давление также могут повыситься. Попробуйте эти советы, чтобы пережить эти времена, и стойте — тяга улучшится.

• Держите под рукой заменители, которые вы можете сосать или жевать, например морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку или леденцы без сахара.
• Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после отказа от курения и станут лучше, если вы научитесь справляться с проблемами, не связанными с курением.Обратитесь к врачу, если эти ощущения продолжаются более месяца.
• Погулять. Физические упражнения могут улучшить ваше настроение и снять стресс.
• Примите душ или ванну.
• Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Подумайте о успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отойдите от всего этого на мгновение. Сосредоточьтесь на этом тихом месте и ни на чем другом.
• Зажгите ладан или свечу вместо сигареты.
• Скажите себе «нет». Выскажи это громко.Потренируйтесь делать это несколько раз и слушайте себя. Также вы можете сказать себе следующее: «Я слишком силен, чтобы поддаваться пристрастию», «Я больше не употребляю табак» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я не подведу».
• Никогда не позволяйте себе думать, что «всего одна оговорка не повредит», потому что, скорее всего, так и будет.
• Носите резиновую ленту вокруг запястья. Всякий раз, когда вы думаете о курении или жевании, хлопайте кулаком по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, по которым вы хотели бросить курить.Тогда помните, что вам не всегда понадобится резинка, которая поможет вам придерживаться ваших планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить. Когда вы ищете, чем заняться, подумайте о том, как вы можете быть активными и продуктивными, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Сделайте какую-нибудь работу в саду или по дому. Организуйте или уберите туалет, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится.Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набрать вес после отказа.

Найдите занятия, которые бесплатны или достаточно дешевы. Вы можете найти программы по йоге, тай-чи или аэробике для начинающих в Интернете или в потоковом режиме через телевизор или мобильное приложение — или, возможно, даже взять видео или книгу о них из библиотеки. Прогулка в парке, по тропе, в местном торговом центре или по окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать это становится легче.И посмотрите, насколько лучше вы сможете дышать с каждым днем.

Не курить во время праздников

Первые несколько недель после отказа от курения могут быть тяжелыми для всех. А воздерживаться от табака может быть особенно сложно во время курортного сезона, когда стресс и соблазн перекусить часто еще хуже. Некоторые особые усилия могут помочь вам отмечать праздники, не поддаваясь призыву. Многие из этих идей также могут помочь в течение года.

Отметьте отказ от табака и воспользуйтесь этими советами, чтобы не курить:

• Подумайте о том, чтобы быть хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление еды наверняка отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить особенное блюдо, чтобы взять с собой.
• Не переусердствуйте. Возможно, вы переборщите с праздничным застольем. Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переборщите, простите себя. Помните, в следующем году все будет не так сложно.
• Постарайтесь не употреблять алкоголь. Пейте сельтерскую воду без сахара, пунш без алкоголя, содовую или яблочный сидр. Это уменьшит желание загореться во время питья, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
• Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
• Перекусите низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте, не добавляя лишних килограммов.
• Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между укусами, чтобы еда была более сытной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите орехи — это тоже займет у вас руки.
• Занимайтесь на вечеринках. Раздача закусок и встреча гостей помогут отвлечься от курения. Если возникает желание закурить или жевать, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
• Подарите себе нечто особенное. Празднуйте, оставаясь бросить курить. Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, чего вы давно хотели.
• Научитесь справляться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может заставить вас захотеть закурить или окунуться. Возьмите с собой любимый журнал или книгу, проверьте свою электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-нибудь в очереди рядом с вами или начните смотреть на то, что вы принесли с собой.

Если у вас слабый момент и вы поскользнулись на праздниках, не паникуйте. Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем стремлении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросили. Примите решение немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все табачные изделия, которые у вас есть, прежде чем снова соблазнитесь. Постарайтесь выяснить, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок.

Другие предложения

Вот еще несколько идей, которые помогли другим навсегда избавиться от табачной привычки:

• Принимайте по одному дню. Просыпаясь каждое утро, пообещайте, что в этот день вы не будете курить и жевать. День за днем ​​делает все более управляемым.
• Изображение и план вашего успеха. Планируйте заранее и подумайте, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, используя другие альтернативы.
• Сделайте передышку. Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить желание курить или жевать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов.Помните, что желание носит временный характер. Это пройдет.
• Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить или жевать. Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
• Подружитесь с людьми, которые не курят, не жуют и не употребляют другие табачные изделия. Они могут быть вашими партнерами, чтобы помочь вам занять себя. Планируйте время вместе и исследуйте новые возможности, которые могут вам понравиться. Помните, что вы учитесь воздерживаться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые.

Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Если вы думаете о том, чтобы купить сигарету или другое табачное изделие, обратитесь за помощью. Попросите своих друзей и семью поддержать вас, чтобы вы стали более здоровыми, обратитесь в группу поддержки, посетите анонимный никотин или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

Не могу бросить курить? Винить свой мозг — Центр наркологии

ЧЕТВЕРГ, ноябрь.14, 2013 — Дастин Кеннерли трижды пытался бросить курить в течение двух лет. По его словам, постоянная тяга к еде и сильные симптомы отмены не позволяют прожить день, не думая о сигаретах.

«Я все время был очень зол, очень раздражен, очень раздражен на все», — сказал Кеннерли, студент-лингвист Калифорнийского университета в Санта-Круз. «Я продержался около трех дней и пошел и купил пачку сигарет».

Согласно новому исследованию мышей, опубликованному в журнале Current Biology, если у вас, как у Кеннерли, возникают проблемы с избавлением от привычки курить, возможно, виноват ваш мозг.

Ученые из Нейрофсициатрического научно-исследовательского института Брудника при Медицинской школе Массачусетского университета определили определенные области в мозге, которые могут быть ответственны за такие симптомы отмены никотина, как тошнота, головные боли, раздражительность и увеличение веса, из-за которых так трудно переходить на холодную индейку.

Около 69 процентов курильщиков говорят, что хотят бросить курить, но никотин, наркотик в табачных изделиях, может вызывать такое же привыкание, как героин и кокаин, по данным U.S. Центры по контролю заболеваний.

«Мы пытаемся понять, что [употребление] хронического никотина делает для мозга, что затрудняет отказ от него», — сказал Эндрю Таппер, доктор наук, нейробиолог из Университета Массачусетса и соавтор нового исследования.

Кеннерли — тому пример. «Я выкурил одну или две [сигареты], а затем выбросил их и злился на себя», — сказал он. «[Курение] — это все, о чем я мог думать. Это такая сильная тяга».

Почему так сложно бросить курить?

Пытаясь понять никотиновую зависимость, Dr.Команда Таппера давала мышам воду, содержащую никотин, в течение шести недель, пока их мозг, как и человеческий, не оказался на крючке химического вещества. Затем они убрали никотиновую воду и наблюдали, как мыши прошли через свой собственный вариант отказа: чрезмерный уход, царапание, копание и тряска. Исследователи изучили мозг мышей и обнаружили активность в межпединкулярном ядре, области глубоко под корой в середине мозга.

«Мы обнаружили, что когда у животного появляется зависимость от никотина, и вы его убираете, эта небольшая область мозга становится сверхактивной», — сказал Таппер.

Никотин в сигаретах вызывает сильную зависимость, потому что, когда вы курите сигарету, никотин попадает в ваш мозг и прикрепляется к никотиновому рецептору. Эти рецепторы затем выделяют химическое вещество, называемое дофамином, которое также выделяется после других забавных вещей, таких как секс или поедание кексов. Дофамин заставляет вас чувствовать себя хорошо, и ваш мозг связывает эти хорошие чувства с курением.

Бросить курить сложно, потому что мозг привыкает к постоянным дозам никотина.Если вы бросите курить, лекарство покидает ваш организм, а нейроны в межпединкулярном ядре вызывают симптомы отмены — раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией внимания и увеличение веса — которые могут побудить вас снова курить.

«Даже если вы говорите себе:« Нет, нет, нет », ваш мозг найдет способ убедить вас, что [курение] — хорошая идея», — сказал Кеннерли, который, наконец, отказался от сигарет в 2009 году после многих попыток. «Такое ощущение, что ваш мозг обманывает вас. Он убедит вас не принимать более здравых решений, что [курение] — это то, чего вы хотите.»

Курение убивает

Когда Таппер активировал нейроны в области межпедикулярного ядра у мышей, которые не были зависимы от никотина, у них тоже начали проявляться симптомы абстиненции. Это говорит о том, что существует сильная связь между этой областью мозг и негативные побочные эффекты никотиновой детоксикации

Если бы ученые смогли выяснить, как успокоить эти нейроны и избавиться от симптомов абстиненции, больше людей могли бы отказаться от этой привычки, предполагают они.

«[Это исследование] важно для людей, которым очень трудно бросить курить», — сказал Джон Дэни, доктор философии, нейробиолог и эксперт по никотиновой зависимости из Медицинской школы Университета Пенсильвании. «Я видел людей, стоящих снаружи в больничных халатах и ​​курящих сигарету — они просто не могут бросить курить».

Употребление табака обходится в 97 миллиардов долларов США в виде потери производительности и является причиной 5 миллионов смертей во всем мире ежегодно. Статистика показывает, что курильщики умирают более чем на 10 лет раньше, чем некурящие.

«Неблагоприятные последствия курения для здоровья делают его самой предотвратимой причиной смертности в мире, и поэтому мы работаем над этим», — пояснил Таппер.

Исследование Таппера все еще является предварительным и проводилось только на мышах, но, по словам д-ра Дэни, это, по-видимому, значительный шаг вперед, который может обеспечить цели для разработки лекарств от курения.

«Эта схема работает таким образом, что помогает увековечить [курение]. Мозг обманом заставили думать, что [курение] ценно, и именно так начинается зависимость», — сказала Дэни.«Чем лучше мы понимаем, как эти схемы формируют поведение, тем больше вероятность, что мы сможем их контролировать».

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему бросить курить так сложно?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь много курит, бросить курить может быть очень сложно.

Курение табака — это одновременно физическая зависимость и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание эффект. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой.Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция на то, чтобы вы выкурили сигарету с утренним кофе, во время перерыва на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам нужно будет избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны.Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и терпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать о том, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или во время перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить тяжелые времена.

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как отказ от никотина и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может прописать лекарства для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, включая никотиновые пластыри, леденцы и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Вести журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до даты отказа от курения ведите дневник курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:

1. Который был час?
2. Насколько сильным было желание (по шкале от 1 до 10)?
3. Чем вы занимались?
4. С кем ты был?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство. Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец еды. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива отказаться от этого может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и могут отличаться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

1. Тяга к сигаретам
2. Раздражительность, расстройство или гнев
3. Беспокойство или нервозность
4. Проблемы с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит
7. Головные боли

8. Бессонница
9. Треки
10. Усиленный кашель
11. Усталость
12. Запор или расстройство желудка
13. Депрессия
14. Снижение частоты пульса

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Они поправятся через несколько недель, поскольку токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Помогает быть готовым заранее, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Занятие не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, деньги, которые вы экономите, и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или что вы делаете, может вызывать тягу. Если да, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепите свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не ложились вам во рту, когда возникает тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворд или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Сжимайте шарики, карандаши или скрепки для бумаг — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы отмены никотина.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно небольшая — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что ношение нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не повредит вашему сердцу так же сильно, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, когда вы бросаете курить.

Курение ослабляет ваше обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения употреблением нездоровой комфортной пищи. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, узнайте новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте вдохновляющую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивка от шести до восьми 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Закуски из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, нарезанный сладкий перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в организм без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу к еде и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает множество вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В США FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
• Пока не известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого вейпинга.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, когда вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативные чувства к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая выброс эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить несколько способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова вызвали приступ

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло прямо перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в фургон. Вы можете извлечь уроки из этой оговорки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы не курили.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что оказалось наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помогаем любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поощрение и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или срывается, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и побудите их попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету в возрасте около 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно понимать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть еще много способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или вейпирует; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания.