Кто работает ночью: — Топ-профессий для ночной работы

— Топ-профессий для ночной работы

Затягивающийся экономический кризис диктует свои условия, и вот уже многие из тех, кого прижимает увеличивающаяся пропасть между ростом зарплат и ростом цен на продукты,  ищут себе дополнительный заработок. Конечно, основная работа на то и основная, что занимает большую часть времени, однако неутомимые студенты или те, кому просто хочется больше денег или заставляет жизненная ситуация,  часто рассматривают вакансии ночной работы.   Казалось бы, за подобную работу должны много платить, однако берут сюда лишь на вакансии не требующие особого опыта, и платят соответственно: редко вы найдете что-то выше 30-40 тысяч, и это взяты уровни зарплат в столице.  Пробежимся по топ-профессиям «ночников»  и поможем вам определиться с нелегким выбором, если в нем возникла необходимость.

Специалист колл-центра

Уровень зарплаты: до 30 тысяч

Идеальная вакансия для слабого пола, где не надо иметь особенных знаний, а только более-менее правильную речь без мата через слово, и не говорить «все, я ложу трубку».  Нюансы этой вакансии таковы, что здесь надо будет быть круглую ночь всегда бодрячком, у солидной конторы разговоры записываются, и  работодатель будет не особо рад,  если решить прослушать запись в 4 утра и обнаружит ваши вялые ответы клиенту.   Учитывайте это, рассчитывайте собственные силы и не ждите легких смен, ночью звонят много и часто.

 Грузчик-кладовщик

Уровень зарплаты: до 40 тысяч

Походить ночью по большому складу или гигантскому терминалу, чтобы ваши шаги гулко отдавались в ночной тишине – это конечно романтика. Минус в том, что надо работать, причем физически, причем если вы кладовщик, то надо быть внимательным,  и смотреть,  чтобы не допустить недостачи или перегруза.  В принципе, есть категория соискателей, которые думают,  что грузить ящики в суровом мужском коллективе ночью – это круто, и иногда оказываются правы, однако сейчас на подобных вакансиях имеется засилье выходцев из Средней Азии, которые прохладно относятся к чужакам, так что взвесьте все за и против.

Охранник

Уровень зарплаты: до 50 тысяч

Самая очевидная вакансия для сильного пола, особенно если у кандидата имеется армейский опыт ночных нарядов. Отличий будет немного,  с той разницей, что тут условный противник может быть очень даже реальный, и интересовать его будет не свобода нашей Родины, а имущество, за которое, вас,  скорее всего,  назначат материально ответственным. Кроме того,  сейчас для получения нормального заработка нужна лицензия, а это стоит денег и времени. Без этого вам светит охрана какого-нибудь незначительного объекта с незначительной зарплатой, на уровне вахтера или сторожа, так что учитывайте специфику и характер работы при выборе данной вакансии.

Продавец-консультант в салоне сотовой связи

Уровень зарплаты: до 40 тыс руб

Многие клюют на эту вакансию, ошибочно полагая, что зайти купить телефон ночью смогут лишь два человека в месяц, и возможно в городах на периферии это  действительно так, однако ночные продавцы занимаются приемкой и выкладкой товара. Чтобы витрины блестели, зарядки были разложены по своим местам в шкафчики под полками, а телефоны были идеальной частоты  с аккуратно вырезанными ценниками – разумеется, это все делает не дневная смена, потому что у них нет времени: они общаются с клиентом и продают. Поэтому если вы думаете,  что будете просто спать на стульчике в ожидании клиента – то вас ожидает легкое разочарование.

Водитель такси

Уровень заработной платы: от 35000 до 50000

Если вы решили просто быть фрилансером, то бомбить по ночам, как это не странно,  было проще в 90-е, когда не было специализированной сети такси. Теперь же ночной гуляка, а тем более почтенная леди, которая едет с променада в ночном клубе,  не сядет в сомнительную машину, пусть даже и с самодельными шашечками.  Если вы же планируете устроиться в городскую сеть такси, то такую работу нельзя будет назвать подработкой. Она будет высасывать из вас все соки своим беспощадным графиком и нормой, так что будьте готовы к существенному изменению своего распорядка дня плюс работа таксиста всегда считалась опасной для жизни.  

Ревизор

Уровень заработной платы: до 35000

Эта профессия, что называется, по ту сторону той, если бы вы устроились грузчиком-кладовщиком на склад. Как раз на такую работу берут чаще всего лиц славянской национальности, которые проверяют за гостями из Средней Азии,  не уперли ли они чего-либо для последующей отправки на родину,  или просто для немедленного уничтожения в кругу своих сотоварищей.  Одним словом,  здесь надо быть не просто внимательным, а бодрым и харизматичным, а также иметь хорошую память и знать весь ассортимент товара, дабы не теряться и сразу быстро оценивать потери и недостачи, если таковые имеются.  Понятно, что ночью, когда все рефлексы притупляются, нужно иметь недюжинную силу воли и просто силу, дабы оставаться бдительным и не махать рукой, ведь чаще всего с ревизорами заключают договор материальной ответственности.

Повар

Уровень заработной платы: до 40000

Здесь в основном все понятно:  рассчитывать на что-то большее, если у вас нет специализированного образования,  глупо, а с профильным обучением вам можно смело идти на дневную вакансию, где вы заработаете гораздо больше.  Сюда в основном идут голодные студенты, которых кормят за счет заведения, а они нарезают салаты и драят тарелки за существенную прибавку к их стипендии, так что , скорее всего, устроится в какое-то хорошее место не получится – они все заняты.

Ночная няня к новорожденному

Уровень заработной платы: до 40000

Обеспеченные люди в больших городах нанимают такую няню обычно в первый год после рождения ребенка, потому что сами делают карьеру в солидных офисах, а ее делать тяжело если не спишь всю ночь. Опытные мамочки или тетечки с педагогическим образованием царствуют в этой нише, но могут принять и неопытную студентку, однако если у вас хорошие внешние данные – вам, скорее всего, откажут.  Кроме того, чтобы рассчитывать на эту вакансию, надо обладать таким качеством, как умение ладить с детьми, а оно сугубо индивидуально у каждого. Впрочем, если такое качество есть и все сложится хорошо, то именно здесь можно заработать очень приличные суммы.

Бармен

Уровень заработной платы: до 45000

Для успешной работы на этой вакансии вам необходимы три составляющие: уметь беседовать с любым клиентом, уметь сохранять хладнокровие в любой ситуации и уметь делать любые  коктейли, красиво подкидывая шейкер и ловя его в различных положениях.  Веселые махачи и швыряние тяжелых пивных стаканов в сторону барной стойки зависит от статуса и типа заведения, а вообще работа барменом считается довольно опасной. Здесь,  конечно,  можно заработать лишнего на чаевых, однако постоянно прослушивание музыки, которая может надоесть через пару недель и выслушивание нытья  и угроз подвыпивших клиентов,  может свести всю прелесть дополнительного заработка на нет.

Кто работает по ночам — полезные статьи и советы на медиа «Просто работа», Работа.ру.

Я типичная «сова», и была такой с детства, мое первое воспоминание — мама будит меня в субботу на кружок, а я ною: всю неделю в сад вставать, так еще и в выходной поспать не дают. В итоге упросила маму про этот кружок забыть.

Сейчас ложусь в интервале с 4 до 6 утра, если много работы — то позже. Пару раз приходилось сидеть за компьютером с вечера и до полудня следующего дня. Как правило, недосыпа у меня не бывает. Я сплю 8−9 часов, этого вполне достаточно.

«Совы» живут отдельно от мира, где рабочее время начинается в 8−9 утра, поэтому многим работу найти непросто. Но журналистика лояльна к нашим биоритмам. Минус профессии в том, что для некоторых материалов надо встречаться с людьми, брать интервью, иногда утром.

Если встреча до полудня, мне проще не ложиться, сходить на интервью, а потом отоспаться. Заснуть могу в любое время вообще без проблем. Даже если я сплю днем и мне позвонили с каким-то вопросом, я мгновенно прихожу в себя, вникаю в ситуацию, отвечаю, переворачиваюсь на другой бок и засыпаю. Иногда даже тексты днем правлю, если срочно. Компьютер «на день» я не выключаю, чтобы при необходимости не ждать загрузки системы.

Я могу работать и днем, но голова соображает хуже. У меня была офисная работа, когда надо было приходить к 11. Вот это был ад! Каждое утро я просыпалась с огромным трудом, еле плелась в офис, тупила там часов до 5 вечера и только потом начинала соображать. В итоге ничего не успевала и доделывала все ночью дома. Характер у меня тогда испортился — в первую неделю пятидневки со всеми переругалась. Уставала настолько, что с кем-то общаться сил не было. Сейчас проблем нет, с друзьями часто видимся. Только они из бара едут спать, а я работать.

Мне, как любой «сове», легче лечь в 6 утра, чем встать в 5. Была смешная ситуация, когда я работала в «Вестях» на РТР. Смена с 7 утра до 5 вечера, вставать приходилось в 5 утра. К концу рабочей недели я уже перманентно впадала в анабиоз.

Как-то раз я посреди ночи сажусь на кровати, смотрю на светящийся циферблат часов, вижу 4:15 и громко говорю: «Вот уроды! Сказали же им — сюжеты дольше трех минут не присылать!» — после чего падаю и засыпаю. Приняла время на часах за хронометраж сюжета. Сама я этого не помню, молодой человек рассказал. Он, конечно, тоже «сова». Знаете, как говорят: «если ты „сова“ — не ищи красавца, не ищи умницу — ищи того, кто встает еще позже тебя». Мне повезло: мой красавец и умница — тоже фрилансер, поэтому мы вместе полуночничаем, а потом спим по полдня.

Родители долго ворчали, что я теряю здоровье. А сейчас вышли на пенсию и сами спят до 11. Теперь у меня со всеми близкими полное взаимопонимание.

Как живут те, кто работает по ночам. Новости общества

«Это было в 2017 году перед самой Пасхой, заводу нужны были люди, которые бы помогали с глазурью, посыпкой и упаковкой куличей. Я была безработной студенткой, поэтому сразу согласилась. Выбрала три ночные смены, потому что за них платили больше.

Мы приходили в 8 вечера и заканчивали в 8 утра. Самым сложным был второй день. После первого, полного энтузиазма, было сложно снова отстоять 12 часов. Перерыв всего полчаса. Особенно тяжко – с 2 до 5 утра. Чтобы не уснуть, рассказывали друг другу весёлые истории. Помню, как где‑то на двухсотом куличе по радио заиграла старая песня с припевом «А мне всё мало». Это очень рассмешило: казалось, мы украсили огромное количество куличей, а покупателям и правда всё мало.

В таком труде открываешь для себя что‑то новое. Ночью все привыкли спать, а тут работа. За ночь мы должны были упаковать и украсить определённое количество куличей, после упаковки они сразу отправлялись в магазины. Поэтому от нас зависело, выполнит ли завод план по поставкам.

После первого дня мы пошли отсыпаться, а после обеда – на пары. Между сменами был день перерыва, поэтому на восстановление времени хватило. Но в другой раз надо было идти на пару к 8:30, сразу после работы. Я напилась кофе, села на первую парту и думала, что это спасёт.

В итоге уснула прямо перед преподавателем! Меня разбудили через полтора часа на перерыве. Преподавателю сказали, что я работала всю ночь, и он не стал меня будить. Было очень стыдно, поэтому на следующей паре, после очередной порции кофе, я взяла себя в руки, слушала всё внимательно.

Это был мой самый долгий день, так как он начался утром в пятницу, а спать я легла вечером в субботу.

Сейчас работаю журналистом, у меня ненормированный рабочий график. Но работы на всю ночь у меня после куличей пока не было».

---

 

Как работа по ночам влияет на здоровье — Нож

Кто трудится по ночам?

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро. В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«

Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Работа в ночное время без риска для здоровья

Опубликовано: 2020-05-06 14:57:20

Фото с сайта: pexels.com

Большинство современных работников трудятся по фиксированному рабочему графику с понедельника по пятницу и рабочим днем с 9:00 — 10:00 до 18:00 — 19:00. К сожалению, данный метод построения расписания не подходит организациям и компаниям с круглосуточным режимом работы. таким как больницы, колл центры и пожарные станции.

Например, рабочий график пожарников составляет 3 рабочих дня/ 3 выходных. По такому расписанию они должны быть готовы выезжать на вызовы на протяжение 72 часов, однако имеют право на небольшой отдых в это время после чего получают несколько полноценных выходных. Предусмотрена работа ночью и в дневное время.

В больницах всегда должны быть медсёстры для ухода за пациентами. Как правило, работа по сменам длится 8-12 часов. Практикуется типы расписаний 3 рабочих/3 выходных и 2 рабочих/2 выходных. Медсёстры утренней смены обычно выходят на работу в 7:00 и уходят в 19:00, а сёстры ночной смены начинают в 19:00 и заканчивают в 7:00.

Колл-центры могут по разному организовывать трудовой день, однако существует несколько распространенных методик, позволяющих обеспечить круглосуточную работу. Менеджеры, как правило, разделяют график на две 12-часовые смены для утренних и вечерних работников. Еще один вариант работы по сменам предполагает наличие трехсменного графика. Например: 6:00 — 14:00 , 14:00 — 22:00, 22:00 — 6:00.

В некоторых случаях сотрудникам необходимо переключаться между сменами: несколько дней трудиться в утреннее время, а затем тот же срок работать в ночную смену. Согласно  последним исследованиям, изменения в рабочем графике негативно сказываются на сне и аппетите. Неподготовленный работник может страдать от повышенного давления, проблем с аппетитом и весом. Данный материал призван упростить работу по сменам.

Как работа ночью влияет на сон и отдых

Человеческий организм работает в циркадическом ритме, по которому сменяются периоды сна и бодрствования. У людей, которые трудятся на предприятиях с круглосуточным рабочим графиком, включая полицейских, пожарных, медсестёр, операторов колл-центров, работников автозаправочных станций, данный ритм нарушен. Как правило, руководство организаций самостоятельно планирует работу по сменам так, чтобы работники минимально уставали и хорошо высыпались.

Так, например, в ночное время (с 22:00 до 8:00), их продолжительность работы сокращается с 8 до 7 часов в день. При этом дополнительная отработка таких часов не предусмотрена.  Полный трудовой день остается для работников, которые работают только ночью. Например, медсестр ночной смены, работников радио и телевидения. В ночное время не могут трудиться несовершеннолетние, беременные женщины, инвалиды.

Работодатель не имеет права ежедневно чередовать утренние и ночные смены.  Как правило, для плавной адаптации сотрудника задается следующий график работы посменно: две недели на утренней, две недели – на ночной. В перерывах между ними дается несколько дней на адаптацию к новому графику.

Многие работники, которые пытаются перейти с утренней на вечернюю смену, страдают от усталости, бессонницы, изменений в весе и аппетите. Им требуется дополнительное время на адаптацию к новому времени бодрствования и сна, однако следующие  советы сделают упростят данный процесс для работников.

Как адаптироваться ко сну при работе в ночную смену

Для безболезненной работы по сменам, организм должен подготовиться к грядущим изменениям. Если сотрудник переключается между утренней и вечерней сменой, время его пробуждения и погружения в сон должно продлеваться или сокращаться, в зависимости от необходимости. Когда нужно перейти с утренней смены на вечернюю, необходимо несколько дней подряд ложиться спать и вставать на час позже. Чтобы без проблем вернуться к прежнему графику работы необходимо наоборот засыпать и просыпаться на час раньше в течение нескольких дней.

Когда бы ни начиналась ваша работа, хороший сон – залог продуктивного трудового дня. Как правило, работника нужно минимум 6 часов сна в день, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Специалистам, которые работают в ночную смену, бывает трудно добиться этого, ведь организм настроен на бодрствование в дневное время. Чтобы решить данную проблему, необходимо создать условия, максимально приближенные к ночному времени суток.

Для начала необходимо изолировать все посторонние шумы. Как минимум отключить дверной звонок, смартфон и телевизор. Также поможет, если в качестве спальни вы выберите самую тихую комнату в доме и позаботитесь о наличие качественных звукоизолированных окон. Кроме того, советуем сообщить друзьям и близким о новом распорядке вашего дня, чтобы они случайно вас не разбудили.

Не менее важно избавиться от всех источников света в комнате, даже если на дворе стоит ясная погода. Наличие плотных темных штор – отличное решение для солнечного света. Чтение, горячая ванна или душ ускорят процесс погружения в сон.

Как работа по сменам влияет на аппетит

Смена цикардического ритма негативно сказывается не только на сне работника, но и на его аппетите. Непостоянно или чрезмерное питание, особенно в ночное время, вызывает чувство усталости и беспокойства. В результате страдает и работоспособность, и здоровье специалиста.

Существует несколько способов, которые позволяют пережить ночную смену с минимальным риском развития болезней пищеварительной системы и лишнего веса. Один из них — плотный ужин перед началом работы. Если вы основательно подкрепитесь, то получите необходимый заряд бодрости, которого должно хватить до конца дня. Врачи утверждают, что 6 вечера – наиболее оптимальное время ужина для сотрудников ночной смены.

Что взять с собой на работу в ночную смену

Сонливость и усталость похоже одни из наиболее распространенных последствий ночной работы.  С этими ощущениями можно разобраться, если придерживаться строгой диеты. Работники ночной смены должны сосредоточиться на продукции с высоким содержанием белка, такой как тунец, курица, тофу, яйца и обезжиренный сыр.

Из таких продуктов легко сделать небольшие обеды, которые можно взять на работу. Например, приготовить себе рисовый салат с куриным филе и тофу, диетический суп из бобов и овощей. Легкий голод легко утолить фундуком, йогуртом, яблоками, миндальными орехами, морковью.

Также необходимо не забывать о регулярном потреблении воды. Ее достаточное количество сделает работникам менее зависимым от кофеина и конфет в качестве источников взбодрения и энергии. Черный и цветной чай без сахара, свеже выжатые овощные соки и холодная вода – отличный выбор для восполнения водного баланса.

Чем не стоит питаться при ночной работе

Употребление пищи с высоким количеством углеводородов делает работника сонливым и усталым. Такая еда как картошка, хлеб и хлопья расслабляют человека, из-за чего ему сложнее справиться с работой в ночное время.

Напитки и еда с большим содержанием сахара могут быть настолько же вредными для человека. Банка содовой или шоколадный батончик на первых порах могут показаться отличным источником энергии, однако такая закуска только вызовет чувство усталости несколькими часами позже. Не говоря о том, что в ночное время человеческий организм плохо усваивает сахар, из-за чего могут возникнуть проблемы с избыточным весом.

Злоупотребление кофеином является еще одной угрозой для здоровья работников ночной смены. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару чашечек кофе перед началом рабочей смен, однако постоянное употребление кофе на протяжение дня может привести к бессоннице и другим нарушениям сна. Дневная доза кофеина не должна превышать 400 мг.

Надеемся, что данные советы пригодятся работникам ночной смены.

Кто работает по ночам. Где работают ночью

Человек все больше отрывается от природы, и для многих ночью наступает пик активности. Для людей с подобными биоритмами прекрасным выбором является ночная работа. Многим интересно знать, какие профессии востребованы в темное время, об их преимуществах и недостатках. Стоит рассмотреть исключительно легальные виды ночных работ.

Специфика ночной работы

Ночной считается занятость во временной период с 23:00 до 6:00. По законодательству, труд в темное время суток оплачивается в большем объеме, так что «совы» имеют возможность существенно увеличить свой доход.

Стоит забыть стереотип о том, что в ночную смену можно работать лишь на круглосуточном производстве или не совсем легально. Сегодня круглосуточно востребованы представители обширного круга профессий: повара, водители, операторы информационных центров, автомойщики, заправщики, фрилансеры и даже банкиры. Список тех, кто работает по ночам, воистину огромен.

Ночная занятость подходит далеко не всем. Трудиться в темное время суток предпочтительней людям с биоритмами типа «сова». Для жаворонков ночные бдения противопоказаны. Медики же на работу в темное время суток смотрят неодобрительно.

Положительные и отрицательные моменты ночной работы

Как и любая занятость, труд в темное время суток имеет свои преимущества и недостатки.

Преимущества:

1. Ночная занятость идеальна для людей, пик активности которых приходится на это время.
2. Более высокая оплата труда.
3. Подходит для молодых специалистов и студентов.
4. Ночной график предполагает меньше контактов с домочадцами, что помогает решать семейные конфликты в особенно сложных жизненных ситуациях.
5. Во время рабочей смены начальство спит.
6. Более спокойная обстановка.

Недостатки:

1. Категорически противопоказана «жаворонкам».
2. Работа в темное время суток наносит вред здоровью, что подтверждено практическими исследованиями. Страдают сердце, нервная система, гормональная система, возрастает риск онкологических заболеваний.
3. Если работать день и ночь, чем грешат молодые специалисты, риск для здоровья удваивается.

В целом занятость в темное время суток является неплохой альтернативой дневной работе. Стоит рассмотреть подробней, какие профессии востребованы ночью.

Кем работать по ночам?

Если вас ставит в тупик вопрос о том, какие профессии востребованы, и есть ли вам место на ночном рынке труда, достаточно почитать тематические форумы и вопросники. Люди пишут, что подрабатывают и работают грузчиками, уборщиками, автомастерами, поварами, официантами. Это реальные отзывы пользователей. Также встречаются представители иных профессий. Например, банкиры. В Красноярске некоторые банки работают и в ночную смену. А операторы горячей линии заняты круглосуточно в любой уважающей себя крупной компании.

Многие люди интересуются, как выглядит Топ-10 профессий и специалистов, кто работает по ночам.

Фриланс

Это понятие объединяет обширный список профессий, представители которых работают в свободном режиме. Время суток для фриланса не имеет значения. Писатель, корректор, копирайтер, художник вполне могут творить, когда за окном темно. Фотографы востребованы на различных ночных мероприятиях, а изготовители изделий всех мастей работают, когда удобно.

Низкоквалифицированные специалисты

Грузчики, уборщики помещений и улиц, посудомойки и уборщики в круглосуточных заведениях, охранники, сторожа – ночная занятость предоставляет неограниченные возможности для молодых людей, которые еще не овладели профессией. Также востребованы бывшие военные, служивые в запасе, люди без образования и профессии. Ночной труд позволяет низкоквалифицированным специалистам зарабатывать приличные деньги. Стоит отметить, что ночами работают и представители коммунальных служб.

Персонал ночных заведений

В любом городе имеются заведения, которые работают круглосуточно. В клубах, кафе, компьютерных клубах и иных местах ночного досуга востребован разный персонал. Это и низкоквалифицированные специалисты, и повара, и официанты, и артисты. Также требуются хостесс, метрдотели, гардеробщики. Заведения, работающие в новогоднюю ночь и в прочие любимые народом праздники, щедро оплачивают нелегкий труд своего персонала.

Водители

В темное время суток повышается спрос на услуги такси. В ночную смену водитель может заработать куда больше, чем в дневное время. Дополнительный бонус – дороги свободны. Ночью также работают дальнобойщики, водители рейсовых автобусов, дежурного транспорта.

Оператор информационного центра

Крупные компании различных направлений деятельности, банки, диспетчерские службы такси, ночные заведения, отели приглашают на ночную работу операторов горячей линии. Несмотря на то что смены составляют 12 часов, и порой сложно трудиться всю ночь, некоторые операторы предпочитают работать ночью, спать днем по двум причинам: больше заработок и ночная смена в целом спокойней (большинство клиентов спит).

Айтишники

Если вы – представитель перспективного направления ай-ти, множество компаний предложат вам ночную вакансию с более чем щедрой оплатой. Более того, бытует мнение, что айтишники – это те, кто работает по ночам. Пока сеть менее загружена, чем днем, без лишних усилий специалист наладит ее работу и устранит все недочеты.

Операторы заправок

Практически все автозаправки работают круглосуточно. Для обеспечения функционирования каждой станции требуются заправщики и кассир. Дополнительно – продавец в магазин, уборщик.

Персонал автосервисов

Для обеспечения круглосуточной работы автосервисам требуются мойщики, механики, уборщики. Интенсивность работы меньше, зарплата, согласно законодательству, больше.

Работа в сети

Востребованы модераторы, администраторы сайтов и форумов, авторы сетевого контента. Кто работает по ночам – это труженики Интернета. График – на усмотрение, зарплата – более чем достойная.

Персонал магазинов

Сегодня круглосуточно работают как бюджетные точки за углом, так и салоны класса люкс. Заняты продавцы, гардеробщики, уборщики, технические работники, повара и прочий персонал, в зависимости от типа и уровня заведения. Прекрасная возможность подработать студентам.

Можно отметить, что список мест, где работать ночью, воистину обширен. Занятость в темное время суток хоть и имеет свои недостатки, позволяет трудоустроиться и получать достойную награду за свою работу каждому.

Насколько опасно работать по ночам?

• Клаудия Хаммонд
• BBC Fututre

15 грудня 2015

Автор фото, Thinkstock

Насколько вредно работать по ночам и как это влияет на организм и мозг человека. Корреспондент BBC Future исследует научную сторону вопроса.

В некоторых профессиях ночные смены необходимы. Круглосуточная работа персонала нужна в больницах, аэропортах и даже магазинах, потому что наше общество движется в сторону 24-часовой активности. Если тщательно спланировать день и найти немного времени для отдыха после обеда, можно спокойно работать всю ночь, а потом выспаться всего за 8 часов.

Кое-кто даже расскажет, что работать в таком режиме им совсем не трудно и они вполне привыкли к этому. Но разве может организм и вправду приспособиться к перевернутому режиму дня и ночи? И главное, не вредит ли ночной труд нашему здоровью?

У этого вопроса две стороны. Первая – это наше психическое самоощущение. Люди действительно привыкают к работе по ночам. Исследования показывают, что со временем мы адаптируемся к бодрствованию по ночам и значительно легче переносим работу в ночные смены, впрочем некоторым людям приспособиться к ночной активности может быть довольно трудно.

Канадские ученые провели исследование, в ходе которого наблюдали за небольшой группой полицейских во время их ночной смены. Исследователи контролировали цикл сна, уровень света во время отдыха и количество гормона мелатонина. Обычно гормон сна мелатонин вырабатывается в организме человека вечером, когда мы начинаем ощущать усталость и готовимся ко сну.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Ночью фастфуд выглядит еще более соблазнительным

Если ваш организм хорошо адаптировался к ночному труду, пик выработки гормона переместится на дневные часы. В этом исследовании те участники, чей уровень мелатонина показал их приспособляемость к ночному режиму, чувствовали себя более счастливыми и были более внимательными, а также демонстрировали более быструю реакцию. Впрочем, процент таких людей среди участников эксперимента составлял лишь 40%.

В ходе более масштабного исследования с участием трех тысяч полицейских в Канаде и США, которые работают в ночные смены, ученые выяснили, что 40% тех, кто не смог приспособиться к работе по ночам, страдали от расстройства сна.

Даже если сейчас вы хорошо себя чувствуете, неизвестно, будет ли это иметь негативные последствия для вашего организма в долгосрочной перспективе. Чтобы оценить, как влияет недосыпание на организм, надо различать его влияние на образ жизни и непосредственное влияние на самочувствие. Когда вы работаете ночью, вам сложнее придерживаться правильного режима питания и регулярно заниматься спортом.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Пилоты, работающие по утрам, имеют повышенный уровень стрессового гормона (кортизола)

Дело не в том, что ночью трудно найти салат, а в том, что вы вряд ли захотите его есть, когда будете бороться со сном. В ночное время перекусы и фаст-фуд — более соблазнительны. Заказать пиццу и карри — не только удобнее, после них вы будете чувствовать себя лучше. Однако, кушать их каждую ночь — не очень полезно.

Для спорта также остается меньше возможностей. Если после рабочего дня вам и удастся затащить себя в спортзал, то сделать это после рабочей ночи, когда единственное, о чем вы мечтаете, – это сон, будет значительно сложнее.

Пилоты авиакомпаний, к примеру, чувствовали себя значительно лучше в дни отдыха, чем когда они работали в ночные или утренние смены. Конечно, большинству людей выходные больше по душе, независимо от того, работают они днем или ночью. Но исследователи также обнаружили, что пилоты, которые работали в утреннюю смену, имели повышенный уровень стрессового гормона – кортизола – в момент пробуждения, а также в течение дня.

В долгосрочной перспективе высокий уровень кортизола повышает риск заболеваний сердца и приводит к повышению артериального давления. Одно исследование показало, что достаточно одной ночной смены, чтобы повысить уровень кровяного давления.

Добавьте к этому выводы исследования, проведенного специалистами Университета Суррея, которые доказали, что после трех ночных смен нарушается процесс синтеза белка в генах, а это значит, что они активизируются в другое время суток.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Исследования говорят, что далеко не все могут приспособиться к ночным сменам

Около 6% наших генов настроены на работу в определенное время, однако уже после нескольких дней необычного режима эта модель легко нарушается. И еще одно исследование показало, что после пяти недель, в течение которых люди спали не ночью, а днем, в их организме менялся баланс глюкозы и нарушился обмен веществ, а в долгосрочной перспективе это может привести к развитию диабета второго типа и ожирению.

Правда, эти исследования проводились в основном на протяжении короткого периода времени, поэтому, возможно, в долгосрочной перспективе организм будет лучше адаптироваться. Впрочем, результаты эпидемиологических исследований, которые проводились на протяжении многих лет, в целом не очень обнадеживающие.

В медицинских кругах некоторое время продолжались дебаты о влиянии работы ночью на увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Крупнейший аналитический обзор текущих результатов исследований, опубликованный в 2012 году, подтвердил повышенный риск развития сердечного приступа у людей, которые работают по ночам.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Тем, кто работает ночью, необходимо уделить особое внимание здоровому образу жизни

Даже при здоровом образе жизни ночные смены увеличивали риск развития заболевания.

В вопросе метаболического синдрома, который связан с ожирением, повышенным уровнем глюкозы, кровяного давления и холестерина, образ жизни, кажется, имеет ключевое значение.

Существуют и некоторые доказательства того, что женщины, которые работают ночью, имеют более высокий риск развития рака молочной железы, особенно если они по своей природе «жаворонки».

Тем не менее, масштабные эпидемиологические исследования не отвечают на вопрос, для кого эти негативные последствия являются более опасными. Зависит ли это от того, как долго человек работает в ночные смены и насколько его организм смог приспособиться к другому режиму? Является ли уровень опасности одинаковым для всех?

Исследования также осложняются разным характером и количеством ночных смен.

А пока ученые более досконально не изучат влияние ночного труда на организм, всем, кто работает ночью, рекомендуют правильно питаться, заниматься спортом и стараться распознать болезнь на ранней стадии.

Лучшие ночные смены

Людям, которые хотят работать в ночное время, доступно множество различных типов работы. Если вы родитель, который хочет минимизировать расходы по уходу за ребенком, ученик, который занимается в дневное время, кто-то, кому нужен дополнительный доход, или сова, которая наиболее продуктивна после наступления темноты, вам может подойти ночная работа.

Конечно, подходящая для вас работа зависит от ваших навыков, интересов, образования, подготовки и предыдущего опыта.Некоторые из приведенных ниже вакансий не требуют большого опыта. Другим, например врачам отделения неотложной помощи, потребуется специальная подготовка и ученая степень.

16 лучших ночных вакансий

Вот обзор некоторых вакансий, доступных для работников, которым нужны вечерние, ночные и кладбищенские смены. Если вы ищете вечернюю работу на неполный рабочий день или работу на выходных, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть.

Имейте в виду, что часы вашей смены могут варьироваться в зависимости от вашего работодателя и типа занимаемой вами должности.

1. Врач скорой помощи

Вечера — самое загруженное время для отделений неотложной помощи, поэтому существует большой спрос на работу врачей в ночную смену. Врачи отделения неотложной помощи должны быстро диагностировать широкий спектр заболеваний и травм и определять их приоритетность. Они должны решить, какие тесты и оценки необходимы для подтверждения диагноза и направления к специалистам в случае необходимости.

Требования к работе: Врачи отделения неотложной помощи должны получить медицинскую степень и соответствовать требованиям лицензирования в своем штате.Они также должны быть знакомы с протоколами отделения неотложной помощи.

Заработная плата: Согласно Salary.com, врачи отделения неотложной помощи получают среднюю годовую зарплату в размере 292 645 долларов США.

2. Диспетчер воздушного движения

Во время работы аэропортов авиадиспетчеры работают круглосуточно, в том числе по вечерам и в выходные. Они контролируют движение самолетов по земле и в воздушном пространстве вокруг аэропортов. Диспетчеры УВД сообщают летному персоналу о подходящих подходах к аэропортам и вылетах из них.

Некоторые диспетчеры контролируют воздушные суда на маршрутах из одного аэропорта в другой. Они информируют пилотов о погодных условиях, условиях и закрытии взлетно-посадочной полосы.

Требования к работе: Диспетчеры воздушного движения обычно должны иметь степень бакалавра и пройти учебную программу Федерального управления гражданской авиации, охватывающую принципы авиации, погоды, разрешений, чтения карт и аналогичные темы.

Заработная плата: По данным Бюро статистики труда (BLS), авиадиспетчеры получают среднюю годовую зарплату в размере 122 990 долларов.Взаимодействие с другими людьми

3. Помощник врача

Помощники врача оценивают симптомы пациентов, корректируют прием лекарств и проводят процедуры. Они также консультируются с врачами и специалистами, чтобы изменить планы лечения, если это необходимо.

Требования к работе: Кандидаты должны закончить бакалавриат по естествознанию и иметь степень магистра по утвержденной программе помощника врача.

Заработная плата: По данным BLS, средний годовой оклад помощников врача составляет 112 260 долларов.Взаимодействие с другими людьми

4. Медицинский сонограф

Специалисты по ультразвуковой диагностике и другие специалисты в области медицинской визуализации интерпретируют приказы врачей и используют оборудование для визуализации, чтобы определить характер и степень травм, заболеваний и анатомических аномалий.

Требования к работе: Медицинские специалисты по ультразвуковой сонографии должны получить степень младшего специалиста или бакалавра с курсовой работой по анатомии, медицинской терминологии и прикладным наукам, а также иметь клинический опыт работы с методами визуализации.Большинство работодателей предпочитают кандидатов, сертифицированных Американским регистром диагностической медицинской сонографии.

Заработная плата: Согласно BLS, медицинские сонографисты получают среднюю годовую зарплату в размере 68 750 долларов США.

5. Медсестра

Медсестры, как правило, могут работать, когда и где хотят, и, как правило, возможна работа в ночное время. Они должны обладать терпением и чуткостью, чтобы помогать людям, которые часто страдают и с которыми трудно справиться. При принятии решения о вызове других медицинских работников на основании возникающих симптомов требуется здравое суждение.

Требования к работе: Зарегистрированные медсестры должны получить степень младшего специалиста или бакалавра в школе медсестер или колледже, включая курсовую работу по анатомии, микробиологии, химии и поведенческим наукам. Чтобы не отставать от текущих проблем со здоровьем и сестринского дела, необходимо постоянное обучение.

Зарплата: По данным BLS, зарегистрированные медсестры получают среднюю годовую зарплату в размере 73 300 долларов США.

6. Сотрудник полиции

Сотрудники полиции могут работать в вечернюю и ночную смены.Они патрулируют дороги и районы и реагируют на аварии, преступления и другие чрезвычайные ситуации. Офицеры полиции должны понимать и применять закон к развивающимся ситуациям с осмотрительностью и осторожностью. Они поддерживают отношения с членами сообщества в своем районе, чтобы помочь предотвратить преступления и обеспечить безопасность при расследовании преступлений.

Требования к работе: Сотрудникам полиции необходимо иметь как минимум аттестат средней школы. Курсовая работа в колледже по праву или уголовному правосудию полезна и требуется для сотрудников федерального правительства и некоторых государственных или муниципальных должностей.

Зарплата: По данным BLS, средняя годовая зарплата полицейских составляет 65 170 долларов.

7. Пожарный

Пожарные должны быть доступны в любое время суток для реагирования на пожары и связанные с ними чрезвычайные ситуации. Большинство пожарных работают круглосуточно, поэтому они должны быть готовы к работе как в дневное, так и в вечернее время. Они тестируют и подготавливают оборудование, а также проводят тренировки и упражнения для подготовки к чрезвычайным ситуациям в различных условиях. Пожарные должны быть готовы к опасным заданиям и риску получить травму или даже смерть.

Требования к работе: Для того, чтобы стать пожарным, требуется диплом о среднем образовании. Некоторые посещают академии пожарной подготовки, а другие обучаются на рабочем месте. Многие пожарные также проходят обучение ЕМТ.

Зарплата: По данным BLS, средняя годовая зарплата пожарных составляет 50 850 долларов.

8. Фельдшер / ЕМТ

Фельдшеры и скорая помощь круглосуточно работают в корпусах скорой медицинской помощи. Они реагируют на чрезвычайные ситуации и оценивают состояние больных и раненых.Оказывают неотложную помощь и дистанционно консультируют врачей по сложным ситуациям. Больницы скорой помощи безопасно доставляют пациентов в медицинские учреждения в соответствии с требованиями.

Требования к работе: Парамедики и ЕМТ завершают программы послесреднего образования по неотложной медицинской помощи. Некоторым фельдшерам требуется степень младшего специалиста. Парамедики продвинутого уровня завершают программы, требующие 1200 часов обучения.

Заработная плата: Согласно BLS, парамедики и скорая помощь получают среднюю годовую зарплату в размере 35 400 долларов США.

9. Охранник

Охранникам ночного дежурства поручено охранять объекты в любое время дня и ночи. Охранники должны патрулировать помещения, где они работают, и следить за деятельностью. Они проверяют посетителей и следят за тем, чтобы опасные материалы не попадали в помещения. Охранники следят за визуальными потоками активности, задерживают нарушителей и пишут отчеты о нарушениях.

Требования к работе: Охранники обычно имеют аттестат о среднем образовании.Руководители и менеджеры часто имеют степень младшего специалиста или бакалавра с курсовой работой в области правоохранительных органов или уголовного правосудия. Специалисты правоохранительных органов на пенсии часто тяготеют к должностям в сфере безопасности.

Заработная плата: По данным BLS, средняя годовая зарплата охранников составляет 29 680 долларов США.

10. Водитель такси / попутчика

У водителей есть множество возможностей доставить посетителей из аэропортов, баров и ресторанов. Водители службы Ridesharing постоянно оцениваются клиентами на основе качества их взаимодействия с пассажирами и уровня обслуживания клиентов.

Требования к работе: Водители проходят оценку на предмет их водительского стажа и должны иметь относительно чистые записи для приема на работу. Им нужны действующие водительские права, а в некоторых местах — специальные права. Также существуют минимальные требования к страхованию.

Заработная плата: По данным BLS, водители такси и водители совместного использования получают среднюю годовую зарплату в размере 25 980 долларов США.

11. Помощник медсестры и помощник по уходу на дому

В больницах, домах престарелых, домах престарелых и в домах для пациентов круглосуточно необходимы медсестры и помощники по уходу на дому.Из-за старения бэби-бумеров в этих областях прогнозируются высокие темпы роста в следующие 10 лет (8% для помощников медсестры и 34% для помощников по уходу за больными на дому). Они контролируют и измеряют показатели жизнедеятельности и наблюдают за состоянием здоровья пациентов.

Помощники медсестры и помощники по уходу на дому купают, кормят и меняют пациентов, а также помогают им выполнять другие повседневные дела.

Требования к работе: Помощники медсестры завершают утвержденную государством образовательную программу и сдают государственный экзамен на компетентность.Помощники по уходу на дому обычно проходят краткосрочное обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно BLS, помощники медсестры получают среднюю годовую зарплату в размере 29 640 долларов США, а помощники по уходу на дому получают среднюю годовую зарплату в размере 25 280 долларов США.

12. Служащий стойки регистрации отелей и курортов

Служащие на стойке регистрации отелей и курортов приветствуют и регистрируют посетителей, отвечают на вопросы о бронировании, информируют постояльцев об удобствах своих заведений, отвечают на запросы посетителей о предметах и ​​решают проблемы с размещением.Стойки регистрации должны быть укомплектованы круглосуточно, поэтому часто доступны вечерние и ночные посты.

Требования к работе: Для работы на стойке регистрации обычно требуется только аттестат о среднем образовании. Предусмотрено обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно BLS, служащие на стойке регистрации отелей и курортов получают среднюю годовую зарплату в размере 24 470 долларов США.

13. Внештатный писатель

Писатели-фрилансеры разрабатывают контент для сетевых и печатных публикаций.Хотя у них могут быть дедлайны или им нужно взаимодействовать с редакторами в обычные часы работы, большая часть их работы может выполняться вечером, ночью или в выходные дни.

Требования к работе: Писатели часто имеют высшее образование и / или опыт в определенной области содержания, но кандидаты с сильными и соответствующими письменными навыками часто могут получить работу без формальных академических документов.

Заработная плата: По данным PayScale, писатели-фрилансеры получают среднюю годовую зарплату в размере 40 547 долларов США.

14. Представитель службы поддержки клиентов

Потребители всех типов продуктов и услуг нуждаются в доступе к службе поддержки клиентов по вечерам, ночам и в выходные дни. Представители службы поддержки клиентов обрабатывают заказы, предоставляют информацию, отвечают на вопросы и решают проблемы пользователей продуктов / услуг.

Кабельные компании, страховые компании, инвестиционные компании, банки и телекоммуникационные компании обычно нанимают представителей по обслуживанию клиентов в нерабочее время.

Требования к работе: Представителям службы поддержки клиентов обычно требуется аттестат об окончании средней школы и обучение на рабочем месте, чтобы узнать о продуктах / услугах своей организации. На наукоемкие должности, связанные с техническими, деловыми или инвестиционными продуктами, может потребоваться степень бакалавра в этой конкретной области.

Заработная плата: BLS сообщает, что средняя годовая зарплата представителей службы поддержки клиентов составляет 34 710 долларов США.

15.Больница / приемник неотложной помощи

Приемные работники больниц и учреждений неотложной помощи принимают потенциальных пациентов и их семьи. Они проверяют посетителей на предмет срочности их проблем и вызывают медицинский персонал, если требуется немедленное вмешательство. Специалисты по приему пациентов защищают информацию о медицинском страховании и другую справочную информацию для создания истории болезни пациента.

Они распространяют и объясняют пациентам формы, касающиеся конфиденциальности, ответственности и других вопросов.Часто доступны вечерние, ночные и выходные смены, потому что большинство из этих объектов открыты 24 часа в сутки.

Требования к работе: Требуется аттестат об окончании средней школы и часто проводится обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно PayScale, приемные работники получают среднюю годовую зарплату в размере 37 835 долларов США.

16. Советник по месту жительства

Консультанты по месту жительства наблюдают за проблемными молодыми людьми, людьми с особыми потребностями, наркоманами и другими людьми, которым требуется наблюдение и поддержка в ночлежках, таких как групповые дома.Они наблюдают за поведением и сообщают об изменениях или проблемах профессиональному персоналу. Они также моделируют правильное общение, вмешиваются в конфликты и оказывают эмоциональную поддержку.

Колледжи и частные средние школы нанимают помощников-резидентов для наблюдения и поддержки студентов в общежитиях.

Возможны вечерние, ночные и выходные смены, поскольку жильцы нуждаются в круглосуточном уходе и присмотре.

Требования к работе: Диплом об окончании средней школы и хорошие навыки межличностного общения / общения достаточны для многих рабочих мест.Желательна работа в колледже по социальным услугам, социальной работе или психологии.

Заработная плата: Согласно PayScale, консультанты по месту жительства получают среднюю годовую зарплату в размере 38 551 доллар США.

24 лучших рабочих места для людей, которые любят работать в ночное время

Вы когда-нибудь работали или думали о работе в ночную смену? Осмелюсь поговорить об этом с группой друзей. Вы получите кучу пустых взглядов.

Некоторым это нравится, но многим не нравится спать днем ​​и работать ночью.И, как и дневная работа, некоторые ночные концерты того стоят. Некоторые нет.

В этой статье я покажу вам лучшие ночные работы, которые вы можете выполнять, а также те, которых следует избегать. Итак, если вы ищете дополнительные деньги или новую карьеру, этот список будет вам полезен.

Ожидание работы в ночное время

Давайте сначала посмотрим, какие ожидания проявляются поздно ночью. Какие преимущества и недостатки? Какие качества позволяют добиться большего успеха в ночную смену?

Вы можете определить «ночного работника» как человека, который работает более трех часов с 11 часов вечера.м. и 6 часов утра на регулярной основе. Да, эта жизнь в стране ночных развлечений кажется неестественной.

Но, по словам психолога Зандера Веддерберна, полюбить его можно. Вот некоторые из преимуществ и недостатков, с которыми вы часто сталкиваетесь при работе в ночное время:

Плюсы:

• Немногочисленные прерывания со стороны руководителей, коллег и т. Д.
• Более сплоченность среди полуночников, чем среди дневных команд.
• Спокойная культура.
• Хорошая тренировочная площадка для принятия решений.
• Обеспечивает гибкость в светлое время суток.

Минусы:

• Трудно высыпаться. Восемь часов остаются мечтой.
• Работает против естественного ритма сна.
• Трудно найти баланс между работой и домашними потребностями.
• Более высокий уровень несчастных случаев.

Также, согласно исследованиям, нарушение сна в рабочие ночи приводит к:

• Ухудшение настроения
• Снижение когнитивных функций и рефлексов и
• Повышение уязвимости к болезням

Эти эффекты могут включать повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и рака.Депрессия также чаще встречается среди тех, кто работает в ночное время.

Ух.

Так кому следует учитывать такой образ жизни?

Идеальные кандидаты на ночную работу

Как я показал вам, у работы в ночное время есть несколько огромных преимуществ. Есть и довольно дрянные недостатки. Прежде чем переходить на ночную работу, необходимо взвесить все «за» и «против». Не все тела выдерживают жизнь совы.

Практики успешных полуночников включают:

• Способность сбалансировать домашние и рабочие потребности здоровым образом.
• Признание ценности сна и планирование его.
• На страже режима сна.
• Знание, когда нужно сказать «нет» слишком большому количеству возможностей.

Стратегии безопасного выполнения ночной работы

Согласно Safe Workers, работодатели должны обеспечить соблюдение строгих правил для ночных работников. Будь то постоянный персонал или временные рабочие, безопасность имеет решающее значение. Эти рекомендации направлены на улучшение здоровья и производительности сотрудников. Это также защищает интересы компании.

Идеи безопасного работника включают:

• Ограничьте количество часов до восьми в сутки в среднем за 17 недель.
• Соблюдайте строгий восьмичасовой лимит для тех, кто находится в состоянии умственного или физического напряжения.
• Делайте 20-минутный (или более) перерыв в каждую смену продолжительностью шесть или более часов. Не позволяйте лицам младше 18 лет работать по ночам.
• Проходите регулярные медицинские осмотры, как перед ночной сменой, так и в процессе.

Какая работа лучше всего подходит для работы в ночное время?

Теперь вы должны иметь представление о рисках, преимуществах и о том, что нужно для работы в ночное время.Итак, какие есть варианты?

1. Авиадиспетчер

Для тех, кто стремится к звездам, авиадиспетчеры получают внушительный доход. Вы можете занять эту должность с определенной страстью и посещаемостью в Академии FAA. Вам также может не понадобиться высшее образование.

2. Няня / няня

Услуги няни стали прибыльным бизнесом для взрослых. Особенно в вечерние часы или для родителей, которые сами работают в ночную смену. Этот концерт приносит вам деньги и несколько мгновений сна.

3. Бармен

Ночные совы разносят напитки и получают лучшие чаевые в качестве барменов. Местоположение и смена имеют решающее значение для получения самой высокой заработной платы. А по выходным у барменов больше всего радости.

4. Дилер казино

Ночная смена в мире карт проходит тише предыдущих смен. Но клиенты тоже. Кроме того, чаевые обычно собираются и распределяются как часть почасовой оплаты труда, поэтому ни одна смена не может быть обманута.

5. Доставщик

Ночи и выходные оказываются прибыльными для водителей, занимающихся доставкой пиццы.Обязательно ознакомьтесь со шкалой заработной платы и чаевых. Кроме того, узнайте, чей автомобиль вы используете, размер стипендий и пробег.

6. Редактор

Рост беспроводного мира приводит к появлению возможности редактировать дома. Такие компании, как 3 Play Media, нанимают удаленных сотрудников для редактирования контента по своему расписанию. Уметь ловить ошибки? Попробуйте.

7. Пожарный

Медленные ночи — это время, чтобы почитать, написать или посмотреть любимое телешоу. Но жизнь одного из этих городских героев доказывает что угодно, только не медленно.Самые высокооплачиваемые концерты проходят в местах с длительными сменами и жильем в пожарной части.

8. Медицинский работник

Ночей хорошо платят в сфере здравоохранения. И возможностей много. Рассмотрим больницы, реабилитационные центры, дома престарелых и общежития для людей с задержкой в ​​развитии. Да, врачам, фельдшерам и хирургам требуется серьезное образование. Но многие должности помощника принимают диплом средней школы или высшее образование.

9. ИТ-оператор

В течение дня наблюдается размытая технологическая активность, не так ли? Поэтому ночи — идеальное время для компьютерных операторов, чтобы приступить к работе.Обучение на рабочем месте подготавливает вас к работе с оборудованием и процедурами компании.

10. Фотокорреспондент

Новости появляются днем ​​и ночью. Необходимость фиксировать эти новости в цифровых изображениях идет прямо с ним. Люди хотят видеть, что происходит. Берите камеру и создайте портфолио, если у вас есть степень в области журналистики или фотографии.

11. Служба поддержки клиентов

Technology позволяет делать покупки круглосуточно и без выходных. Это означает, что у клиентов круглосуточно возникают трудности и вопросы.По этой причине такие компании, как Контактная точка США, нанимают на дому полуночников. Эти агенты отвечают на вопросы клиентов, касающиеся их услуг и продуктов.

12. Лаборант

Высшее образование или сочетание образования могут принести вам должность техника-клинического лаборанта. Лабораторное тестирование дает врачам и пациентам важную информацию в течение ночи. Станьте частью этого необходимого сервиса.

13. Сортировщик почты

Для тех, кто ищет сезонную работу, сортировка почты может быть билетом.Почтовые отделения нанимают на эти временные должности, предлагая временную работу (особенно во время праздников). Проверьте это на дополнительные деньги.

14. Учитель

Да, учитель. Если вам нравится быть лично, вы можете преподавать в вечерней школе. Если вам нужен домашний вариант, посмотрите такие компании, как Reasoning Mind. Обмен знаниями и ноу-хау со студентами оказывается плодотворным для вас обоих.

15. Оператор

Нет, времена операторов не прошли. Онлайн-компании, такие как Voice Log, нанимают живых операторов, работающих из дома.

16. Шеф-кондитер или пекарь

Помните старую рекламу Dunkin Donuts «Пора делать пончики?» Что ж, эти свежеприготовленные, первые утренние угощения не появляются сами по себе. Для тех, кто любит муку или просто нуждается в дополнительном тесте (мне пришлось…), выпечка поздно вечером может быть вашим призванием.

17. Эксперт-ответчик вопросов

Ну, это не соответствует официальному названию, но суммирует работу. Таким компаниям, как Ча Ча, нужны полуночники, чтобы отвечать на вопросы онлайн или в режиме реального времени.

18. Агент по возвращению владения

Завладеть собственностью ночью звучит как работа, за которую вас могут арестовать. Но это законно, когда ваша должность — Агент по возврату или восстановлению. Заработок будет меняться, работа может быть временной.

19. Охранник

Ночные прогулки охранника могут быть спокойными и многогранными. В зависимости от работы это может быть очень увлекательно и сложно. Эти должности обычно требуют аттестата об окончании средней школы, высшего образования и обучения.

20. Водитель такси / Водитель Uber

Город никогда не спит. Вождение такси или Uber может быть прибыльным, если вы находитесь в нужном месте. Готовы ли вы перенести ночных животных к следующему месту событий или утомленным домом в конце ночи? Если да, то это может быть для вас.

21. Гробовщик

Другими словами, распорядитель похорон. Смерть не обращает внимания на время. Оказание этой утешительной услуги скорбящим (днем или ночью) оказывается полезным.

22.Виртуальный помощник

Такие компании, как Fancy Hands, просят сотрудников выполнять всевозможные задания за других. Виртуальные помощники выполняют такие функции, как корректура документов, выполнение онлайн-исследований и книжные услуги. Это часто бывает для занятых профессионалов, но в наши дни любой может нанять VA. Освобождение времени для этих мужчин и женщин приносит вам доллары.

23. Писатель-фрилансер

По мере того, как мы все больше полагаемся на технологии, даже ручка и бумага в этой работе оказываются устаревшими. Творцам, которые любят писать, понравится эта работа.Если вы сможете пообщаться с потенциальными клиентами, вы добьетесь еще большего успеха.

24. Оценщик социальных сетей

Ой, как мы любим твитить и инсталировать нашу жизнь. Оценщики социальных сетей извлекают выгоду из этой растущей тенденции в предрассветные часы. Такая компания, как Appen Butler Hill, — отличная отправная точка для получения этой работы.

Сводка

Никакая зарплата не оправдывает зомби-подобного существования в часы бодрствования. Заботьтесь о себе, хорошо выполняйте свою работу, и вы можете оказаться среди тех, кто любит мир полуночников.

15+ лучших рабочих мест в ночную смену и ночную работу для хорошо оплачиваемых ночных сов

Вы катаетесь по виртуальному тротуару в поисках лучшей работы в ночную смену?

Если вы заняты студентом колледжа в дневное время или просто предпочитаете работать после захода солнца, у нас есть лучшие ночные работы и идеи для работы в смену на кладбище прямо здесь.

И, если вы хотите сравнить две работы в ночную смену, мы постарались упростить процесс принятия решения.Ниже вы найдете среднюю почасовую ставку заработной платы за каждую ночную работу, необходимый опыт и ожидаемый рост числа рабочих мест в течение следующего десятилетия (статистика США).

Прокрутите вниз, чтобы начать!

---

Ищете работу своей мечты?

Зарегистрируйтесь в Goodwall!

• Изучите навыки, чтобы стать более конкурентоспособным
• Создайте профессиональное портфолио, чтобы выделить достижения
• Найдите более 5 миллионов вакансий и стажировок
• Задавайте вопросы о карьере и получайте поддержку

Загрузите приложение, чтобы начать работу БЕСПЛАТНО!

---

Вот наш список лучших ночных смен для полуночников:

1.Бортпроводник

Средняя зарплата в США за 2019 год: 56 640 долларов США в год [источник: BLS]

Требуемый опыт : Диплом средней школы или его эквивалент, среднесрочная подготовка без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 17%

2. Бармен

Медианная зарплата в США , 2019: 11,39 долларов в час плюс чаевые [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 6%

3.Администратор гостиницы

Средняя зарплата в США за 2019 год: 14,45 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Диплом о среднем образовании или его эквивалент, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 4%

Связанное чтение : 15 лучших рабочих мест на выходных и дополнительных мероприятий для студентов и специалистов колледжей

4. Писатель-фрилансер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 30,39 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : знание родного языка, творческое письмо, SEO и т. Д.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : -2%

5. Пожарный

Средняя зарплата в США за 2019 год: 24,45 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Долгосрочное обучение без отрыва от производства, возможно, степень для продвижения по служебной лестнице.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 6%

6. Водитель Lyft или Uber

Средняя зарплата в США за 2019 год: 16,01 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Водительские права.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 11%

Прочтите по теме : 15 лучших рабочих мест с неполной занятостью [отличная оплата, стабильный рост и легкий доступ!]

7. Врач скорой помощи

Средняя зарплата в США , 2019:> 100 долларов в час [источник: BLS]

Необходимый опыт работы : Докторантура или профессиональная степень, лицензия на медицинскую практику, годы обучения.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 4%

8.Охранник

Средняя зарплата в США за 2019 год: 14,29 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : диплом GED или HS, некоторое обучение без отрыва от производства, физическая подготовка.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 3%

9. Бариста

Средняя зарплата в США за 2019 год: 11,06 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 10%

Связанное чтение : Как ответить на предложение о работе [принять, отклонить или обсудить условия]

10.Полицейский

Средняя зарплата в США за 2019 год: 31,33 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Среднее обучение без отрыва от производства, возможно, степень для повышения по служебной лестнице.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 5%

11. Ресторанный сервер (официант или официантка)

Медианная зарплата в США , 2019: 11 долларов в час плюс чаевые [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 4%

12. Внештатный веб-разработчик

Средняя зарплата в США за 2019 год: 35,46 долларов США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Портфолио прошлых проектов, знание технических навыков и языков.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 8%

Чтение по теме : Разделы резюме: 10+ вещей, которые нужно включить в резюме на собеседование с землей

13.Сотрудник службы доставки еды

Средняя зарплата в США за 2019 год: 11,06 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : водительские права (в случае вождения), навыки езды на велосипеде, знание местной планировки.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 10%

14. Авиадиспетчер

Средняя зарплата в США , 2019 г .: 59,13 долл. США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Диплом младшего специалиста или выше, долгосрочное обучение без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 1%

15. Работник быстрого питания

Средняя зарплата в США за 2019 год: 11,65 долларов США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 10%

Прочтите по теме : 21+ лучших внештатных вакансий и где их найти (востребованы, отличная оплата)

16. ЕМТ или фельдшер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 17 долларов США.02 в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Обучение на рабочем месте, сертификаты, курсы оказания первой помощи / оказания первой помощи.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 6%

17. Графический дизайнер-фрилансер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 25,05 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Портфолио прошлых проектов, внимание к дизайну и деталям.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : -4%

18.Зарегистрированная медсестра (RN)

Средняя зарплата в США за 2019 год: 35,24 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт работы : степень бакалавра, годы обучения и стажировки.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 7%

Читать по теме : 15+ лучших вакансий для старшеклассников (неполный рабочий день, выходные, лето)

19. Грузоподъемник

Средняя зарплата в США за 2019 год: 13,80 долларов США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Образование не требуется, краткосрочное обучение без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 3%

20. Представитель службы поддержки клиентов

Средняя зарплата в США за 2019 год: 16,69 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Обучение без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : -2%

21. Пекарь / кондитер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 13,32 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Обучение на рабочем месте, навыки работы на кухне, опыт работы в сфере приготовления пищи.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 5%

Прочтите по теме : Лучшие вакансии для студентов колледжей: 75+ вариантов для амбициозных студентов

Что ж, вот и все, что мы выбрали для лучших рабочих мест для работников в ночную смену, и мы надеемся, что это поможет вам выбрать идеальный вариант для вас! Есть вопросы, отзывы или другие отличные варианты работы в ночную смену, которые можно добавить в наш список? Дайте нам знать в комментариях ниже, и спасибо за чтение!

PBS — Жизнеспособность — Ночная смена — Кто работает в ночную смену?

Есть новый и растущая ночная рабочая сила, скрывающаяся в неоновом сиянии.Сегодня американцы работают работы по ночам, которые традиционно выполнялись в обычные рабочие часы. С 9 до 5. И в эпоху быстрых экономических перемен вы могли бы стать следующим. Белый воротничок Ночью все чаще делают работу Кладбище или третья смена в 23:00. до 7 утра, когда-то преимущественно работал фабрично-заводскими рабочими, пекарями, охранниками и другими рабочими, теперь также пополняет свои ряды энергетическими брокерами, программистами и финансовыми консультантами. Между 1991 а в 1997 году количество белых воротничков увеличилось на 11%. рабочие вечера или ночи, по сравнению с 6-процентным увеличением среди рабочих в эти часы, согласно данным за 1997 год, собранным Бюро статистики труда США. Ты можешь винить это на старом Томасе Эдисоне и лампочке. Но большая часть роста в ночную смену работа уходит корнями в растущую мировую экономику. Поскольку все больше предприятий и сотрудников работают и конкурировать в нескольких часовых поясах за пределами страны, 24-часовой рабочий день захватывает почти повсюду. Но даже с эти растущие числа, белые воротнички — это лишь малая часть ночного образа жизни. рабочая сила: из более 27 миллионов рабочих, занимающихся управленческой и профессиональной деятельностью, всего 1,3 процента работают в ночную смену, и только 1,7% работают в вечернюю смену (Бюро США Статистика труда. из более 25 миллионов технических, торговых и административных работников, 2,1% работают ночная смена и 3.5% работают в вечернюю смену (Бюро статистики труда США). Синий воротничок Работники поздней смены Распространенность ночной и вечерней смены наиболее высока среди работающих профессий и тех, кто является операторами, производителями и рабочими: из более 11 миллионов обслуживающего персонала (включая тех, кто работает в охранных службах, в сфере общественного питания, и клининговые услуги), 6,5% работают в ночную смену и 10%.8 процентов работают вечерняя смена (Бюро статистики труда США). из более 14 миллионов операторов, производителей и рабочих, 7,4% работают в ночную смену и 7,7% работают в вечернюю смену (Бюро статистики труда США). Кто работает ночная смена и почему? Если вы работаете ночные или вечерние смены, вы не одиноки. Три миллиона американцев работают на кладбищах и еще четыре миллиона рабочих смен в вечернее время (У.С. Бюро статистики труда). И пока многие работники чувствуют себя напряженными в быстро меняющемся мире 24 часа 7 дней в неделю, другие предпочитают работать по ночам: Читать о Дороти, покупательница в продуктовом интернет-магазине, которая работает по ночам, чтобы ее дети днем. Читать о Терезе, монтажник компьютерных чипов, который посещает уроки на месте и видит свою работу в ночную смену как ступенька к другим должностям в компании. Читать о Рамоне, молочный фермер, который ночами работает на упаковочном заводе, чтобы заработать дополнительный доход и немного отдохнуть на ферме. Читать о Роберте, ночной системный администратор интернет-компании, пользующийся преимуществами бум высоких технологий. Читать о Кэрол, ведущая утренних новостей, которая стремится продвинуться по карьерной лестнице, но не знает, как гораздо дольше она может работать в ночную смену. Читать об Эми, ночная медсестра отделения неотложной помощи, которая не будет работать дни, даже если заплатит больше.

15 альтернативных ночных рабочих мест, которые больше платят за кладбищенскую смену

Конечно, работа в кладбищенскую смену может быть изнурительной. Ночная работа неизбежно сказывается на здоровье более 15 миллионов сотрудников, работающих полный рабочий день, которые работают в вечерние часы. В 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицировала работу в ночную смену как потенциальный канцероген из-за нарушения циркадного ритма организма («биологических часов»), что, в свою очередь, может вызвать множество проблем со здоровьем и осложнений. — депрессия, проблемы с обменом веществ и проблемы с сердцем, и это лишь некоторые из них.

Но, согласно опросу Национального фонда сна, 37 процентов мужчин и 44 процента женщин заявили, что они полуночники по сравнению с утренними людьми — фактически, более половины всех респондентов в возрасте от 18 до 29 лет даже зашли так далеко, что говорят что у них ночью лучше всего работают . И, несмотря на вышеупомянутые риски, возможность хорошо работать по вечерам может быть для некоторых огромным преимуществом. Многие рабочие места с нерегулярными или ночными часами на самом деле хорошо оплачиваются в качестве стимула для привлечения и удержания работников, работающих в ночную смену.

Эти 15 альтернативных ночных работ, например, стоит проверить, даже если вы не ночует допоздна. Они платят кладбищенцам больше, чем их дневным работникам.

1. Медсестра

Независимо от того, работаете ли вы медсестрой, врачом, фельдшером или офисным помощником в сфере здравоохранения, ночная смена будет окупаться лучше. Средняя зарплата дипломированной медсестры (RN) составляет 63 606 долларов в год. Но многим медицинским работникам, в том числе медсестрам, предлагается прибавка к зарплате на десятки тысяч за работу в ночную смену.

2. Машинист

Машинист устанавливает и управляет станками для производства инструментов и прецизионных деталей. По данным Payscale, машинист со средним опытом работы может рассчитывать получить в среднем общую компенсацию в размере 42000 долларов. Но работодатели часто платят машинистам надбавку в размере 10 процентов за работу в ночную смену.

3. Обработчик материалов

Обработчик материалов тратит свое время на перемещение грузов, запасов и других материалов по продуктовым магазинам, складам, складским помещениям и другим подобным объектам.По данным Bureuau of Labor Statistics, 10% самых высокооплачиваемых грузчиков зарабатывают почти 42 000 долларов. Однако те, кто отправляет товары круглосуточно, могут заработать еще больше денег.

4. Полицейские

Полицейские и другие работники охранных служб, такие как частные детективы и сотрудники исправительных учреждений, могут заработать намного больше денег, если будут работать в ночную смену. В конце концов, полицейские нужны людям в любое время дня и ночи, поэтому работа никогда не прекращается. Средняя зарплата полицейского — 21 доллар.93 в час, согласно Payscale, но зарплата вполне может увеличиваться во время ночной смены.

5. Федеральный служащий

Федеральные служащие, которые работают на государственных должностях в соответствии с Федеральной системой оплаты труда, должны работать по расписанию без сверхурочной работы. Тем, кто работает с 15:00. и 8 часов утра, однако, получают более высокую компенсацию, чем те, кто работает в обычное дневное время. Размер бонуса будет зависеть от точного времени ночной смены, но может означать дополнительные 10 процентов.

6. Оператор вилочного погрузчика

Операторы вилочного погрузчика проводят свои смены, перевозя материалы по фабрикам, строительным площадкам, складским площадкам, складам и другим подобным объектам. По данным Payscale, средняя зарплата водителя погрузчика составляет 34 144 доллара в год. И, как и обработчики материалов, те, кто работает в ночную смену, могут немного прибавить к своей зарплате.

7. Дилер казино

Дилер казино может сделать прибыльную карьеру, поскольку с помощью чаевых дилеры казино могут удвоить и даже утроить свой заработок.А дилеры ночных казино всегда востребованы. Поскольку большинство людей посещают казино ночью, чаевые обычно больше в ночную смену. И большинство казино разделяют и объединяют чаевые, добавляя их к почасовой ставке каждого дилера, что означает, что даже если ваша ночная смена медленная, вы все равно зарабатываете.

8. Водитель грузовика

Водители грузовиков пользуются огромным спросом, и их заработная плата может варьироваться. По данным Бюро статистики труда, на верхнем конце шкалы 10% самых высокооплачиваемых зарабатывают более 64000 долларов по состоянию на май 2017 года.Однако в среднем они обычно зарабатывают менее 27 510 долларов. Но, по данным ZipRecruiter, средняя годовая компенсация для водителей грузовиков, работающих за ночь, для составляет 47 342 доллара в год.

9. Помощник по уходу

Как помощник по уходу вы будете очень ценны для семей, если будете доступны в ночное время, когда мало кто хочет работать. По данным Бюро статистики труда, 10 процентов самых низкооплачиваемых помощников по уходу на дому зарабатывают 18 450 долларов в год, в то время как самые высокооплачиваемые 10 процентов зарабатывают 31 260 долларов по состоянию на май 2017 года.Но, по данным ZipRecruiter, если вы работаете в ночное время, вы, скорее всего, получите годовую зарплату в размере около 32 098 долларов.

10. Бармен

Бармены зарабатывают больше ночью, потому что, как и дилеры казино, их клиенты, дающие чаевые, с большей вероятностью будут приходить ночью. По данным Payscale, средняя зарплата бармена составляет 7,95 долларов в час или 30 303 доллара в год. Эта сумма может удвоиться или даже утроиться в зависимости от чаевых — ночная смена выходного дня поможет увеличить это.

11.Директор по похоронам

Директор по похоронам должен быть на связи 24 // 7, так как смерть не планируется. По данным Payscale, средняя зарплата похоронного директора составляет около 45 607 долларов в год. Но те, кто готов взяться за эту и без того тяжелую, но значимую работу, могут получать зарплату от 85000 долларов или больше, особенно если они готовы работать неурочно.

Все компании, работающие круглосуточно и без выходных, нуждаются в круглосуточной поддержке клиентов, поэтому представители службы поддержки необходимы круглосуточно. По данным Бюро статистики труда, 10% самых низкооплачиваемых представителей службы поддержки клиентов зарабатывают около 20 540 долларов США или меньше в год по состоянию на май 2017 года.Но, по данным ZipRecruiter, те, кто работает в ночную смену, могут получать зарплату в размере 30 558 долларов в год.

13. Пожарный

Пожарные, как и полицейские, нужны круглосуточно. Все пожарные работают по сменам: 24 часа в сутки и 48 часов в свободное от работы время. Вот почему, по данным Бюро статистики труда, 10 процентов самых высокооплачиваемых работников заработали в 2017 году 75 520 долларов и более.

Многие сотрудники службы безопасности должны работать круглосуточно, поскольку здания, такие как, например, офисы и отели, нуждаются в охране круглосуточно.По данным Бюро статистики труда, 10% охранников с наименьшей зарплатой зарабатывают не более 23 010 долларов в год. Но, по данным ZipRecruiter, охранники в ночную смену зарабатывают в среднем 29 333 доллара в год.

15. Диспетчер воздушного движения

Диспетчер воздушного движения — одна из самых высокооплачиваемых ночных работ. Фактически, по данным Бюро статистики труда, средняя годовая заработная плата авиадиспетчера составляет 121 280 долларов. И вам не нужно иметь высшее образование, чтобы им стать; тем не менее, вам необходимо пройти одобренную FAA образовательную программу и обучение на рабочем месте.

Не пропустите подобные статьи. Зарегистрироваться!

—

Анна-Мари Хулис — феминистка, журналист-фрилансер и страстная поклонница приключений, склонная к импульсивным одиночным путешествиям. Она целыми днями пишет о расширении прав и возможностей женщин со всего мира. Вы можете следить за ее работой в ее блоге HerReport.org, а также следить за ее путешествиями в Instagram @her_report, Twitter @herreport и Facebook.

34 Надежные работы с ночевкой, предлагающие альтернативные графики

Издатель
| Последнее обновление 27 июля 2020 г.

Радуйтесь, совы: ночные работы доступны в самых разных отраслях.Например, работа в ночную смену распространена в службах неотложной помощи, здравоохранении и транспорте, но есть также много профессий в сфере гостеприимства, развлечений, технологий и квалифицированных профессий, которые позволяют вам работать до предрассветных часов. Так что, если вы ищете карьеру с нетрадиционным графиком, у вас есть множество вариантов.

Сменная работа на кладбище не для всех, но многие люди предпочитают работать после наступления темноты. По данным одного опроса, 41 процент взрослых заявили, что вечером они чувствуют себя более бодрыми и бодрыми, чем утром.Если ваши естественные биологические часы заставляют вас чувствовать себя более живым позже днем, вам будет разумно искать карьеру, которая использует ваши наиболее продуктивные часы.

Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список работ, которые обычно предполагают ночную работу (определяется как любое время между 22:00 и 6:00). Мы даже разбили список по отраслям, чтобы вы могли быстро найти вакансии, которые вам больше понравятся. А если вы просто ищете способы пополнить свой основной доход в нерабочее время, вы можете проверить наш список вечерних рабочих мест с частичной занятостью, которые могут легко соответствовать дневным обязательствам.

Оценки заработной платы основаны на данных за 2019 год из программы статистики занятости, если не указано, что они получены из другого источника, такого как (1) PayScale или (2) Salary.com.

---

Преимущества работы кладбищенской смены

Работа до позднего вечера или ночи — не для всех, но есть свои преимущества в работе, когда большинство людей находится дома. Вот несколько ключевых преимуществ сменной работы на кладбище:

---

Работа с ночевкой в ​​службе охраны

Чрезвычайные ситуации случаются не только между 9 часами утра.м. и 17:00 Обеспечение безопасности людей — это круглосуточная задача, поэтому специалисты службы защиты обычно работают по очереди, чтобы всегда иметь возможность помочь. Если вы — сова, которая чувствует себя призванной служить и защищать, возможно, вам стоит подумать об одной из этих работ в ночную смену в службе охраны:

1. Сотрудник полиции

Независимо от того, оформляете ли вы штрафы за нарушение правил дорожного движения, патрулируете районы или исследуете места преступления, вы, скорее всего, проведете некоторое время в кладбищенской смене.Работа полиции вознаграждается, но может быть и опасной. Чтобы иметь дело с подозреваемыми в преступлениях и жертвами несчастных случаев, требуется определенная психологическая стойкость. Также нужно быть в хорошей физической форме. Подготовка сотрудников правоохранительных органов может стать хорошей основой для вашей карьеры.

• Средняя зарплата: 67 600 долларов
• Высшая зарплата: 105 230 долларов США или больше

2. Пожарный

У пожарных одни из самых уникальных графиков работы.Большинство пожарных работают круглосуточно, что означает, что они приходят на работу в 7 утра в один день и остаются на работе до 7 утра следующего дня. В течение этого времени они могут спать, заниматься спортом, проверять свое снаряжение или даже выполнять домашние дела, такие как приготовление пищи и уборка. Но когда срабатывает будильник, они мгновенно начинают действовать. Вы должны сдать письменные экзамены, физические тесты, личные собеседования и пройти обучение в пожарной академии, чтобы попасть в эту область.

• Средняя зарплата: 54 650 долларов США
• Высшая зарплата: 92 020 долларов и более

3.Сотрудник исправительного учреждения

Для обеспечения безопасности в тюрьмах и тюрьмах обычно требуется работать допоздна. Сотрудники исправительных учреждений несут ответственность за соблюдение дисциплины, проверку на предмет контрабанды и сопровождение заключенных в камеры и из них. Чтобы сделать карьеру, вам нужны хорошие навыки управления конфликтами; также важно быть сильным физически и морально.

• Средняя зарплата: 50 130 долларов США
• Высшая зарплата: 78 090 долларов или больше

4.911 диспетчер

Получение соответствующей помощи людям в кризисной ситуации — отличный способ провести ночные часы. Ваша задача — быстро и спокойно оценить ситуацию и при необходимости координировать работу полиции, пожарной охраны и скорой помощи. Вы можете посоветовать звонящему, как обезопасить себя от возможного злоумышленника, или поговорить с кем-нибудь о процессе оказания первой помощи раненому члену семьи. Для такой работы вам необходимы первоклассные навыки слушания и общения.

• Средняя зарплата: 44 310 долларов США
• Высшая зарплата: 64 950 долларов и более

5.Охранник

Розничные магазины, офисные здания, банки, больницы и другие предприятия полагаются на охранников, чтобы защитить свою собственность от воров и вандалов. Эти рабочие следят за системами наблюдения, проводят патрулирование и пишут отчеты о том, что они видят. Охранники, работающие в ночную смену, часто оказываются на длительных простоях, но важно всегда быть начеку, если что-то случится. Скорее всего, вам придется пройти проверку биографических данных в рамках процесса приема на работу.

• Средняя зарплата: 33030 долларов
• Высшая зарплата: 50 310 долларов и более

---

Работа с ночевкой в ​​здравоохранении

Сменная работа является нормой во многих сферах здравоохранения. Больницы, дома престарелых и учреждения по уходу работают круглосуточно, без выходных, поэтому есть много возможностей, если вам нравится помогать людям и вы хотите работать по нетрадиционному графику. Многие вакансии в этой области также имеют очень хорошие перспективы трудоустройства.Ознакомьтесь с некоторыми типичными ночными работами в сфере здравоохранения:

1. Врач скорой помощи

Как врач отделения неотложной помощи, вы должны быть готовы справиться с чем угодно — от огнестрельных ранений и колотых ран до переломов костей и сердечных приступов. Жизнь буквально в ваших руках: если вы не оцените ситуацию и не примете решения быстро и точно, ваши пациенты могут умереть. Чтобы попасть в эту область, нужно много лет учиться и тренироваться, но получение денег за спасение жизней может сделать все это стоящим.

• Средняя заработная плата: 288 564 долларов США ²
• Высшая зарплата: 383 003 долларов или больше

2. Медсестра

Медсестры, работающие в больницах и домах престарелых, часто работают в ночную смену по 12 часов. Вы можете специализироваться в любом количестве областей, включая акушерство, онкологию, гериатрию или реанимацию. Спрос на медсестер огромен по всей стране: ожидается, что занятость в этой области вырастет на 15 процентов в период с 2016 по 2026 год, согласно справочнику Occupational Outlook Handbook (OOH).Все штаты требуют, чтобы зарегистрированные медсестры имели лицензию, а это означает, что вам необходимо пройти утвержденную программу медсестер и сдать экзамен.

• Средняя зарплата: 77 460 долларов
• Высшая зарплата: 111 220 долларов США или больше

3. Клинический лаборант

Анализ крови и мочи не ограничивается дневным светом. Техники клинических лабораторий, которые обслуживают больницы, которые работают круглосуточно, обычно работают посменно до предрассветных часов.Они используют сложное оборудование для изучения жидкостей организма с целью выявления признаков болезни или недомогания. Их работа дает врачам информацию, необходимую им для постановки диагноза и лечения пациентов. Многие работодатели ищут сертифицированных технических специалистов; в некоторых штатах требуется, чтобы технические специалисты имели лицензию.

• Средняя зарплата: 54 780 долларов
• Высшая зарплата: 81530 долларов и более

4. Фельдшер

Несчастные случаи и чрезвычайные ситуации могут произойти в любое время ночи, поэтому парамедики должны быть готовы к реагированию.Они перевязывают раны, дают лекарства и готовят пациентов к транспортировке в больницу для дальнейшего лечения. Большинство парамедиков работают в службах скорой помощи, но некоторые также служат в составе спасательных команд с вертолетов или самолетов. Вам нужно будет пройти сертификацию CPR, а также программу обучения в области технологий неотложной медицинской помощи.

• Средняя зарплата: $ 38 830
• Высшая зарплата: 59 860 долларов и более

5. Психиатр

Психиатрические учреждения не закрываются на ночь, поэтому психиатры обычно работают в ночную смену, помогая людям с психическими заболеваниями и другими ограниченными возможностями.Эта карьера может включать в себя наблюдение за жизненно важными показателями, прием лекарств или помощь пациентам в повседневных жизненных задачах, таких как еда или одевание. Вы можете работать в психиатрических больницах, наркологических учреждениях или жилых центрах. Чтобы добиться успеха в этой области, вам потребуется сострадательный характер и отличные навыки межличностного общения.

• Средняя зарплата: $ 32 590
• Высшая зарплата: 47 690 долларов и более

6. Помощник медсестры

Помощники медсестры являются важными членами медицинских бригад в домах престарелых и учреждениях для престарелых.Они помогают пациентам с основными задачами, такими как купание, пользование туалетом и расчесывание волос. Они также выполняют основные домашние операции, такие как уборка и смена постельного белья. Чтобы начать карьеру, вам необходимо пройти программу обучения и сдать экзамен на компетентность.

• Средняя зарплата: 30 720 долларов
• Высшая зарплата: 40 620 долларов и более

---

Работа с ночевкой в ​​сфере транспорта и перевозки материалов

Доставка людей, грузов и товаров оттуда, где они есть, туда, где они должны быть, требует усилий многих рабочих, сжигающих полуночную нефть.Авиакомпании, автотранспортные компании, розничные магазины и курьерские службы полагаются на ночных сотрудников для обеспечения бесперебойной работы. Вот несколько примеров работ по транспортировке и перемещению материалов, которые обычно требуют работы в ночное время:

1. Авиадиспетчер

Чтобы быть успешным авиадиспетчером, требуется особое сочетание концентрации, решения проблем и многозадачности. Эти профессионалы отвечают за управление движением самолетов — как в небе, так и на земле.Вы должны быть готовы помочь пилотам справиться с плохой погодой, механическими проблемами и неотложной медицинской помощью. Крупные аэропорты загружены круглосуточно, а это значит, что авиадиспетчеры часто работают в ночную смену.

• Средняя зарплата: 120 140 долларов США
• Высшая зарплата: 176 320 долларов и более

2. Водитель грузовика

Вы мечтаете о карьере на открытом воздухе? Водители дальнобойных грузовиков обычно сидят за рулем в предрассветные часы, хотя существуют строгие правила относительно того, как долго вы можете водить машину и как долго вы должны отдыхать.Эта работа связана с другим образом жизни: многие водители грузовиков находятся вне дома на несколько дней или недель. Вам потребуется специальная подготовка, чтобы получить коммерческие водительские права; вам также необходимо будет пройти выборочные тесты на наркотики.

• Средняя зарплата: 46 850 долларов
• Высшая зарплата: 66 840 долларов и более

3. Ответственный за приемку и отправку

Когда грузовик для доставки прибывает на склад посреди ночи, клерк по отгрузке и приемке должен проверить счет и убедиться, что нужные товары были доставлены в соответствующих количествах.Эта роль включает разгрузку грузовиков, открытие ящиков и подготовку продуктов к размещению на полках магазинов. Вы также можете упаковать товары, взвесить упаковки и подготовить транспортные этикетки. Важно иметь хорошие организаторские способности.

• Средняя зарплата: 36030 долларов
• Высокий заработок: 51 560 долларов США или больше

4. Водитель такси

Чтобы стать хорошим таксистом, нужно знать улицы своего города как свои пять пальцев.Ваша задача — выбрать наиболее эффективный способ доставки пассажиров из пункта A в пункт B, который часто бывает намного проще в ночное время, чем в дневное время. Эта работа может быть хорошим вариантом для людей, которым нравится работать без присмотра и которые устанавливают собственное расписание. Многие штаты требуют, чтобы водители такси получали специальную лицензию для работы.

• Средняя зарплата: 33 210 долларов США
• Высшая зарплата: 49 500 долларов и более

5.Магазинчик товаров

Продуктовые магазины, универмаги и розничные магазины рассчитывают на то, что товарные склады будут работать через ночные полки и стеллажи магазинов товарами со склада или склада. Эти рабочие также отмечают цены на различные товары и устанавливают специальные торговые стенды. Они ведут инвентаризацию и часто используют ручные сканеры для отслеживания продуктов. Эта работа поддерживает вашу физическую активность; будьте готовы делать много тяжелой работы.

• Средняя зарплата: 29 660 долларов
• Высшая зарплата: 42 080 долларов и более

---

Работа с ночевкой в ​​сфере общественного питания и гостеприимства

Предприятия общественного питания и гостеприимства не работают по обычному графику с 9 до 5.Люди путешествуют и едят в любое время дня и ночи, поэтому у полуночников, которые хотят удовлетворить эти потребности, есть множество возможностей карьерного роста. Ознакомьтесь со следующими вариантами ночной работы в сфере общественного питания и гостеприимства:

1. Бейкер

Свежеиспеченный хлеб и выпечка не просто волшебным образом появляются в продуктовых магазинах, ресторанах и кафе с утра. Многие пекари всю ночь замешивают, нарезают и формируют тесто, чтобы их творения были готовы к работе, когда их клиенты просыпаются.Большинство пекарей изучают свое ремесло во время обучения на рабочем месте, но вы можете получить преимущество, пройдя формальную программу в техническом или кулинарном училище.

• Средняя зарплата: 29 630 долларов
• Высокоэффективная зарплата: 41640 долларов и более

2. Бармен

Бармены наиболее заняты поздней ночью. Чтобы быстро и точно смешивать и наливать напитки, необходимо знать огромное количество рецептов коктейлей.Эти работники также несут ответственность за хранение принадлежностей для бара и отказ в обслуживании несовершеннолетних или находящихся в состоянии алкогольного опьянения клиентов. По данным OOH, в период с 2016 по 2026 год бармены, по прогнозам, создадут более 15 000 новых рабочих мест. Чтобы добиться успеха в этой области, вам нужны отличные навыки межличностного общения и обслуживания клиентов.

• Средняя зарплата: 28 000 долларов
• Высокоэффективная зарплата: 46 140 долларов и более

3. Ресторанный сервер

В некоторых заведениях общественного питания официанты работают до поздней ночи, принимая заказы на еду и напитки, доставляя еду клиентам и убирая грязные тарелки.Вы должны достаточно хорошо знать меню, чтобы подробно описать каждое блюдо, дать рекомендации и решить проблемы, связанные с аллергией. Важно быть представительным и дружелюбным, чтобы вы могли подарить посетителям хороший обед.

• Средняя зарплата: 26 800 долларов
• Высшая зарплата: 42 950 долларов и более

4. Служащий на стойке регистрации гостиницы

Путешественники регистрируются в отелях и выезжают из них в любое время, поэтому клерки на стойке регистрации должны быть готовы назначить номера, выдать ключи-карты и получить платежи.Эти клерки также должны быть готовы отвечать на звонки, обрабатывать гостевые запросы и действовать в соответствии с их отзывами. Вы — лицо отеля, поэтому важно одеваться аккуратно и действовать профессионально. Обучение гостеприимству поможет вам выделиться среди других соискателей.

• Средняя зарплата: 25 950 долларов
• Высшая зарплата: 35 550 долларов США или больше

5. Повар быстрого питания

Многие сети быстрого питания открыты круглосуточно, без выходных, поэтому у поваров есть множество возможностей приготовить и подать гамбургеры, картофель фри, пиццу и другие блюда в ночное время.Типичные задачи включают использование кухонного оборудования, пополнение запасов ингредиентов и очистку поверхностей и посуды для приготовления пищи. Большая часть обучения проводится на рабочем месте; вам нужно научиться правильно обращаться с пищевыми продуктами и соблюдать их.

• Средняя зарплата: $ 23 530
• Высшая зарплата: 30 490 долларов США или больше

---

Если ваша работа связана с заполнением свободного времени людей, вы часто можете рассчитывать на работу по ночам.Мечтаете ли вы о карьере на сцене, в эфире или за кулисами, есть много способов заработать на жизнь, развлекая людей в ночное время. Вот несколько примеров ночной работы в этом секторе:

1. Журналист

В мире круглосуточных новостных каналов и веб-сайтов журналисты должны быть готовы освещать самые свежие новости в любое время суток. Эта роль включает в себя проведение исследований, интервьюирование людей и создание убедительных новостей для телевидения, радио, печати и онлайн-СМИ.Коммуникативные навыки имеют первостепенное значение в этой карьере, как и способность объективно и взвешенно сообщать о фактах. Обычно для этой работы требуется диплом журналиста.

• Средняя зарплата: 62 400 долларов
• Высокоэффективная зарплата: 117 170 долларов США или больше

2. Техник по радиовещанию

Обеспечение того, чтобы теле- и радиосигналы были сильными и четкими, является основной задачей техников вещания. Они устанавливают и используют специальное электронное оборудование, чтобы передачи выглядели и звучали так, как должны.Большая часть работы выполняется на теле- и радиостанциях, но технические специалисты также могут нести ответственность за установку оборудования на месте во время прямых трансляций. Радиовещание — это круглосуточная отрасль, поэтому многие техники работают в ночную смену.

• Средняя зарплата: 46 800 долларов
• Высшая зарплата: 82080 долларов США или больше

3. Диск-жокей

Чтобы стать диск-жокеем, нужно больше, чем просто любовь к музыке. Вам также понадобится общительный характер и способность адаптировать свои музыкальные произведения для самых разных аудиторий.Помимо мелодий, вы также можете брать интервью у музыкантов или объявлять конкурсы. Ваша конечная цель — создать для ваших слушателей веселые музыкальные впечатления. Вы можете работать на радиостанциях, в салонах или в ночных клубах или сдавать в аренду свои услуги для проведения особых мероприятий и свадебных приемов.

4. Музыкант или певец

Многие исполнители музыкальной карьеры включают выступления в клубах, барах, лаунджах и концертных залах в любое время суток. Вы можете специализироваться на определенном музыкальном стиле, таком как рок, джаз, классика или кантри, или расширить свои возможности трудоустройства, получив опыт работы в различных жанрах.Чтобы добиться успеха в этой области, нужны серьезная дисциплина и преданность делу; вы потратите большую часть своего времени на маркетинг и отслеживание новых концертов.

• Средняя зарплата: 39,96 долларов в час
• Высококачественная оплата: 80,70 долларов в час или более

5. Дилер казино

Вы знаете, что значит удвоить ставку? Казино всегда открыты, и им нужны дилеры, чтобы в течение ночи проводить настольные игры, такие как покер, блэкджек, рулетка и кости.Вы можете начать работать в этой области всего за две недели обучения. Для этой работы вам нужны хорошие навыки работы с людьми — большая часть вашей зарплаты будет в виде чаевых, которые во многом зависят от того, насколько хорошо игроки относятся к вам.

• Средняя зарплата: 34 370 долларов
• Высшая зарплата: 51 860 долларов и более

---

Работа с ночевкой в ​​сфере информационных технологий

Компьютерные технологии имеют решающее значение для функционирования большинства предприятий.Это настолько важно, что многие компьютерные работы требуют присутствия на связи в любое время, даже если у вас может не быть ночной смены. Однако для некоторых рабочих мест в сфере информационных технологий работа по ночам является довольно стандартной процедурой. Вот несколько ИТ-вакансий, которые часто требуют работы в ночное время:

1. Администратор базы данных

Такие задачи, как подготовка баз данных, установка исправлений и выполнение обновлений, необходимо выполнять, когда большинство людей не используют систему, а это означает, что администраторы баз данных часто вынуждены работать в одночасье.Эти специалисты также несут ответственность за резервное копирование данных и следят за тем, чтобы они не были потеряны во время обновления или развертывания системы. Диплом по математике или информатике — хорошее место для начала; некоторым компаниям могут потребоваться дополнительные сертификаты.

• Средняя зарплата: 96 110 долларов США
• Высшая зарплата: 148 060 долларов и более

2. Сетевой администратор

Чтобы стать сетевым администратором, вам понадобится хладнокровие и талант решать проблемы.Эти ИТ-специалисты отвечают за повседневную работу локальных сетей (LAN), глобальных сетей (WAN) и интрасетей. Большая часть работ по техническому обслуживанию должна выполняться ночью, чтобы свести к минимуму неудобства. А когда сервер неожиданно выходит из строя посреди ночи, они должны диагностировать проблему и как можно быстрее восстановить работу сети.

• Средняя зарплата: 88 410 долларов
• Высшая зарплата: 132 520 долларов и более

3.Специалист компьютерной поддержки

Также известные как специалисты службы поддержки, эти специалисты по компьютерам обращаются за помощью к пользователям, у которых возникают технические проблемы. Они внимательно слушают и задают соответствующие вопросы, чтобы выяснить, в чем проблема и какие шаги следует предпринять для ее решения. В этой работе навыки общения и обслуживания клиентов не менее важны, чем технические способности — вы должны уметь объяснить проблему простым для понимания языком.

• Средняя зарплата: 56 550 долларов США
• Высшая зарплата: 88 470 долларов и более

---

Работа с ночевкой в ​​квалифицированных профессионалах

В производственной, строительной и ремонтной отраслях обычно требуется ночная работа.Многие фабрики работают непрерывно, а некоторые строительные и ремонтные работы могут быть завершены только в то время, когда большинство людей спят. Ознакомьтесь с этими примерами ночной работы у квалифицированных специалистов:

1. Авиамеханик

Каждая авиакомпания хочет, чтобы ее самолеты находились в воздухе как можно чаще, поэтому текущее обслуживание часто откладывается на ночные часы. Это означает, что некоторые авиамеханики работают по ночам, проверяя детали, испытывая системы и ремонтируя их.Вы можете специализироваться на технологии авионики или механике планера и силовой установки (A&P). Для выполнения такой работы вам нужна отличная концентрация и внимание к деталям. Получение сертификата FAA улучшит ваши перспективы трудоустройства.

• Средняя зарплата: 67 110 долларов США
• Высшая зарплата: 101070 долларов и более

2. Руководитель производства

Наблюдение за производственными рабочими, такими как наладчики, изготовители и сборщики, является основной задачей руководителя производства.Ваша задача — управлять уровнями производства, контролировать качество и решать любые проблемы, возникающие с инструментами и машинами. Вы могли бы работать на заводах, которые производят что угодно, от химикатов до автомобилей, и поскольку многие из этих заводов работают круглосуточно, вы, вероятно, в конечном итоге будете работать несколько ночей.

• Средняя зарплата: 65 220 долларов США
• Высшая зарплата: 100 200 долларов и более

3. Электрик

Техническое обслуживание электрического оборудования и систем на предприятиях и заводах часто можно завершить только тогда, когда эти объекты закрыты, поэтому некоторые электрики работают по ночам.Типичные задачи для этого типа электрика включают установку систем сигнализации и обслуживание электродвигателей. По данным OOH, перспективы трудоустройства для всех электриков очень хорошие: в период с 2016 по 2026 год ожидается девятипроцентный рост занятости.

• Средняя зарплата: 60 ​​370 долларов
• Высшая зарплата: 96 580 долларов или больше

4. Строитель дороги

Обычно строительные и ремонтные работы на автомагистралях выполняются поздно ночью, чтобы не создавать огромных транспортных проблем.Строительные рабочие несут ответственность за установку дорожных заграждений, рытье траншей, расчистку завалов и уход за бетономешалками. Будьте готовы проводить много времени на ногах в любых погодных условиях. Большая часть подготовки для этой карьеры проводится на рабочем месте.

• Средняя зарплата: 47480 долларов США
• Высшая зарплата: 67 910 долларов или больше

5. Машинист

Точность — это игра для машинистов.Они используют такие инструменты, как токарные и шлифовальные станки, для производства металлических деталей с высочайшими стандартами точности — иногда в пределах 0,0001 дюйма. Чтобы максимально использовать дорогостоящее оборудование, некоторые фабрики работают круглосуточно, а это означает, что многие машинисты работают в ночное время. Обучение доступно в профессиональных колледжах и технических институтах; вам понадобятся отличные математические навыки и некоторый опыт работы с компьютером.

• Средняя зарплата: 46 120 долларов
• Высшая зарплата: 66 610 долларов или больше

---

Вечерняя работа на неполный рабочий день

Если у вас есть учеба, семья или работа в течение дня, но вы все же хотите немного подзаработать вечером, неполный рабочий день может предложить то, что вам нужно.У вас есть широкий выбор вариантов. Многие из перечисленных выше профессий также можно выполнять в качестве ночной работы неполный рабочий день, но вот еще несколько примеров:

1. Репетитор

Если у вас есть опыт в определенной академической области, вы могли бы использовать свои знания, чтобы помочь студентам разобраться в сложном материале и понять его. Вы можете работать с учащимися любого возраста, от начального до университетского. Вы также можете установить свои собственные часы.

• Средняя зарплата: 17 долларов.75 в час ¹

2. Няня

Забота о маленьких детях может быть очень полезным. Многие семьи нанимают нянек на полставки, чтобы они присматривали за своими детьми в вечерние часы, особенно если оба родителя работают позже днем. Вы можете готовить еду, помогать с домашними заданиями или водить детей по расписанию.

• Средняя заработная плата: 15,05 доллара в час ¹

3. Помощник библиотекаря

Сортировка и расстановка книг в публичных и академических библиотеках часто может выполняться вечером на условиях неполного рабочего дня.Эта роль также может включать в себя организацию файлов или помощь людям в поиске определенных книг или ресурсов. В этой работе важно внимание к деталям.

• Средняя зарплата: 14,34 доллара в час

4. Оператор колл-центра

У вас приятная манера разговаривать по телефону и отличные навыки обслуживания клиентов? Агенты колл-центра часто обрабатывают жалобы клиентов или предлагают людям продукты или услуги по телефону. Многие смены неполный рабочий день доступны в вечерние и ночные часы.

• Средняя зарплата: 14,17 доллара в час (по данным Indeed)

5. Розничный продавец

Помимо помощи покупателям в поиске товаров, которые они хотят купить, розничные продавцы также расставляют товары на полках, отмечают цены и проводят инвентаризацию. Высокий процент розничных продавцов работает неполный рабочий день, а вечерние смены очень распространены.

• Средняя зарплата: 14,12 доллара в час

6.Водитель-доставщик пиццы

Доставка пиццы к порогу клиентов может быть хорошим занятием для людей, которым нравится работать в основном в одиночку, и которые любят частую смену обстановки. Когда вы не ездите активно, вы можете складывать коробки из-под пиццы или заниматься уборкой в ​​магазине. Многие водители зарабатывают на чаевых больше, чем на реальной заработной плате.

• Средняя зарплата: 12,20 доллара в час

7. Кассир

Многим предприятиям, торгующим товарами, нужны кассиры для обработки платежей, выдачи сдачи и покупок.Вы могли бы работать в продуктовых магазинах, на заправках, в магазинах одежды и т. Д. Изобилуют вечерние смены неполный рабочий день, а в некоторых местах даже нужны ночные работники.

• Средняя зарплата: 11,72 доллара в час

---

7 советов по адаптации к работе в ночную смену

Даже если вы от природы ночной человек, привыкание к ночному графику работы может потребовать некоторых усилий. Вот семь советов, которые помогут вам добиться успеха:

1.Легкость в этом.

Если возможно, попробуйте заняться обычным делом за пару дней до этого, чтобы понять, когда вам нужно проснуться, отправиться в путь или сделать перерыв на еду. Зная, чего ожидать, можно снять стресс.

2. Следуйте последовательному расписанию.

Чтобы свести к минимуму нарушение внутренних часов вашего организма, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, если можете, даже в те дни, когда вы не работаете. В противном случае ваша система может выйти из строя, что затруднит ее возвращение к повседневной работе.

3. Высыпайтесь качественно.

Надевайте солнцезащитные очки по дороге домой, чтобы уменьшить воздействие света. Выключите телефон, закройте окна плотными шторами и уменьшите температуру в спальне, чтобы обеспечить спокойный сон. Беруши, жужжащий вентилятор или гудящий белый шум машины могут помочь заблокировать отвлекающие дневные звуки игры детей или бега газонокосилки.

4. Правильно питайтесь.

Можно легко попасть в ловушку, если на работе не будет есть ничего, кроме нездоровой пищи, поскольку это часто единственное, что доступно за 2 часа ночи.м. Принесение собственного обеда сэкономит вам деньги и позволит вам есть более здоровые блюда, которые дадут вам топливо, необходимое для работы в течение вашей смены. Сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной пище (включая белок, фрукты и овощи), которая обеспечивает энергию, не снижая уровень сахара в крови. Также может помочь более частое и меньшее употребление пищи.

5. Тщательно выбирайте напитки.

Употребление большого количества воды поможет вам поддерживать водный баланс и сохранять бдительность. Кофеин может дать вам быстрый импульс к работе, но он также может испортить ваш режим сна, поэтому подумайте о том, чтобы ограничить его первой половиной вашей смены.

6. Сделайте зарядку.

Физическая активность может улучшить качество сна и обеспечить множество других преимуществ для здоровья. В качестве дополнительного бонуса тренажерные залы и фитнес-центры, вероятно, не будут переполнены в то время, когда вы хотите пойти. Но не делайте тренировку прямо перед сном; гораздо эффективнее заставить ваше тело двигаться до того, как вы пойдете на работу, а не тогда, когда вам нужно расслабиться и отдохнуть.

7. Берегите свое психическое здоровье.

Непросто всегда быть на работе, когда друзья или близкие развлекаются.Постарайтесь общаться с людьми, которые работают в те же часы, что и вы, чтобы избежать ощущения упущенной возможности. Запланируйте семейное времяпрепровождение или свидания на выходные, чтобы у вас были приятные события, которых можно было бы с нетерпением ждать.

---

Наполните свои амбиции

Бесчисленные ночные работы доступны практически во всех отраслях. Так почему бы не обратить ваше внимание на тренировки для этих возможностей? Профессиональный колледж, технический институт или профессиональное училище может быть именно тем, что вы ищете.Эти типы школ предлагают гибкое, ориентированное на карьеру обучение, которое может помочь вам добиться успеха в широком спектре профессий. Откройте для себя удобные программы в вашем районе, введя свой почтовый индекс в следующий инструмент поиска!

---

Пять способов справиться с ночными сменами

Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену. Если вы рано встаете или сова, работать в ночную смену может быть непросто.Мы собрали несколько советов, которые помогут вам справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

Поделиться на Pinterest Ночные смены могут оказаться сложной задачей для тела и ума, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с этим.

Благодаря нашему современному круглосуточному обществу, почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночную смену, вечернюю смену, вахтовую смену или другие подобные нерегулярные графики. Более того, почти 19 процентов взрослых работников работают 48 часов и более каждую неделю, а более 7 процентов работают 60 часов и более каждую неделю.

По данным Национального фонда сна, сменная работа и продолжительный рабочий день связаны с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск метаболических проблем, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных заболеваний, ожирения и некоторых видов рака.

Работа в ночную смену также может повлиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование внутренних часов организма — может сыграть свою роль.

Людям необходимо работать ночью по многим причинам. Поиск способов справиться с ситуацией может стать разницей между здоровой жизнью и многочисленными рисками для здоровья и безопасности, которые повышаются во время ночных смен.

Вот Медицинские новости сегодня Стратегии выживания для работы после наступления темноты.

Некоторые люди могут работать в ночное время без каких-либо проблем, в то время как другие испытывают недосыпание и утомляемость. Это потому, что человеческое тело предназначено для сна в ночное время.

Поделиться на Pinterest Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно, чтобы лучше спать.

Человеческое тело контролируется внутренними биологическими часами или циркадным кардиостимулятором, который расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса.

SCN генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.

Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл и в значительной степени зависят от циклов естественного освещения и темноты.Многие процессы в организме, которые активны днем, замедляются ночью, чтобы подготовить вас ко сну. Ночью кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, что снижает бдительность и усиливает желание спать.

Ночные смены заставляют вас бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть бдительными, когда вы запрограммированы на сон. Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и дневное освещение говорят вам, что вы бодрствуете и активны.

Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если вы спите меньше этого количества, у вас возникнет «недосыпание». Единственный способ погасить недосып — это наверстать недосып, который вы пропустили, и это должно произойти как можно скорее после того, как вы его понесли.

Работа в ночное время включает в себя успешное управление своим сном в течение дня, то есть сведение недосыпания к минимуму, и снижение утомляемости ночью. Дневной сон может быть легче, короче и худшего качества, чем ночной, из-за света, шума и температуры.

Попробуйте эти шаги, чтобы контролировать сон и создавать более благоприятные условия для сна.

• Не откладывайте ложиться спать. Чем дольше вы откладываете ложиться спать, тем более вероятно, что вы проснетесь.
• Постарайтесь выделить 7–9 часов на сон после ночной смены.
• Перекусите и выпейте перед сном. Вас могут разбудить муки голода или жажды.
• Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшает качество сна и нарушает глубокие стадии сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
• Не курите перед сном. Никотин является стимулятором и поэтому может вызывать трудности с засыпанием.
• Держитесь подальше от действий, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее до нескольких часов до следующей смены.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте беруши, чтобы заглушить дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
• Сообщите друзьям и родственникам о вашем рабочем времени , чтобы они вам не мешали.

Если это ваша последняя смена в блоке ночных смен, помните, что чем больше дней подряд вы работали в течение ночи, тем больше у вас, вероятно, накопится недосыпание.Как можно скорее погасите часть накопившейся у вас недосыпания, это поможет вам быстрее выздороветь.

Воздействие света вызывает химические реакции в циркадном кардиостимуляторе, которые влияют на циклы сна и бодрствования. Например, мелатонин высвобождается, когда темнеет вечером, чтобы вызвать сонливость, в то время как мелатонин подавляется, а кортизол повышается в утреннем свете, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми.

Искусственный свет может влиять на ваш кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а временное воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна вашего тела.

Во время ночных смен вы можете попытаться «обманом» привести свое тело в состояние тревоги с помощью яркого света и способствовать сну, подавляя воздействие света после смены.

Исследования показали, что ночные работники, которые во время смены подвергались воздействию яркого света и носили солнцезащитные очки по дороге домой, чтобы подавить свет, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, не подвергавшиеся воздействию яркого света.

Кроме того, другое исследование показало, что периодическое воздействие яркого света почти так же эффективно, как и постоянное воздействие.

Остерегайтесь воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены. Исследования показали, что синий свет сбивает наши циркадные ритмы, сигнализируя вашему мозгу, что сейчас день, и ухудшает качество сна.

Способы управления освещением включают:

• Увеличение яркости во время смены с помощью обычного верхнего освещения, яркой настольной лампы или светового короба.
• По дороге домой в темных очках.
• Используйте затемняющие жалюзи, шторы или портьеры или маску для сна , чтобы блокировать дневной свет в спальне.
• Не смотрю телевизор перед сном.
• Выключение цифровых устройств, расположенных в вашей спальне , включая выключение планшетов и компьютеров, убирание телефона и блокирование света ярких будильников.

Сохранение темноты в спальне поможет сохранить ваше тело в режиме сна, пока вам не придет время просыпаться и начинать свой день.

Когда обычный суточный ритм нарушается, нарушается и метаболизм. Работники ночной смены чаще страдают метаболическим синдромом и имеют на 29 процентов повышенный риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.

Планирование приема пищи может помочь вам сохранять бдительность в рабочее время и быть более расслабленным, когда вам нужно спать.

Поделиться на Pinterest Используйте здоровую пищу и закуски, чтобы не терять бдительность и предотвратить ожирение.

• Постарайтесь придерживаться режима питания , аналогичного тому, которому вы бы следили в дневное время.
• Ешьте часто легкие блюда или полезные закуски , чтобы избежать сонливости, связанной с тяжелой пищей.
• Выбирайте продукты, которые легко усваиваются вашим организмом , включая хлеб, рис, макароны, салаты, молочные продукты, фрукты и овощи.
• Избегайте продуктов, которые трудно переваривать , например жареных, острых и полуфабрикатов.
• Избегайте сладких продуктов. Несмотря на то, что они обеспечивают кратковременный прирост энергии, за этим быстро следует ее спад.
• Закуска из овощей и фруктов. Сахара из них медленно превращаются в энергию, и они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
• Поддерживайте водный баланс во время работы, чтобы улучшить физическую и умственную работоспособность, но не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.

Доступ к продуктовому магазину и соответствующие помещения для приготовления пищи может быть затруднен для ночных работников.Будьте готовы и берите еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.

Сон может стать важным элементом безопасной работы в ночное время. Хотя короткий сон перед началом смены может помочь бороться с усталостью, сон во время перерыва может иметь жизненно важное значение для поддержания бдительности и бдительности.

Поделиться на PinterestСпите 45 минут во время перерыва, чтобы освежиться и восстановить силы ума.

Было показано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности.Даже дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут оказался полезным для сменных рабочих, поскольку он снижает утомляемость.

В идеале продолжительность сна в ночную смену не должна превышать 45 минут. Сон состоит из различных этапов, которые проходят циклами от 90 до 100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.

Следите за тем, как долго вы спите, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Пробуждение от глубокого сна связано с большей инерцией сна, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать бодрость и не почувствовать себя отдохнувшим.

Кофеин — стимулятор. При осторожном использовании суточная доза кофе поможет вам сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и мышечные сотрясения.

Поделиться на PinterestНебольшие регулярные дозы кофеина могут улучшить бодрствование и помочь вам улучшить физическую форму.

Большинство людей выпивают огромную дозу кофе в начале своей смены, чтобы быстро начать свой день. Однако исследования предлагают использовать другой подход, чтобы максимально увеличить эффект кофеина для посменных рабочих.

Рабочие, которые потребляли меньшие — эквивалент четверти чашки кофе — и более частые дозы кофеина в течение дня, улучшали бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и у них было меньше случайных дремот, чем у тех, кто не пил кофеин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что действие кофеина проявляется примерно через 20 минут и что небольшая доза кофеина перед сном может нейтрализовать инерцию сна, которая может возникнуть после пробуждения.