Книга как управлять своими эмоциями: 5 книг о психологии эмоций — все самое интересное на ПостНауке

Игорь Вагин — Управление эмоциями краткое содержание

Управление эмоциями — описание и краткое содержание, исполнитель: Илья Прудовский, слушайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки knigiaudio. club

Управление эмоциями слушать онлайн бесплатно

Управление эмоциями — слушать аудиокнигу онлайн бесплатно, автор Игорь Вагин, исполнитель Илья Прудовский

Похожие аудиокниги на «Управление эмоциями», Игорь Вагин

Аудиокниги похожие на «Управление эмоциями» слушать онлайн бесплатно полные версии.

Игорь Вагин слушать все книги автора по порядку

Игорь Вагин — все книги автора в одном месте слушать по порядку полные версии на сайте онлайн аудио библиотеки knigiaudio.club

Игорь Вагин — Управление эмоциями отзывы

Отзывы слушателей о книге Управление эмоциями, исполнитель: Илья Прудовский. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

• 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
• 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
• 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
• 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigiaudio.club.

Эмоциональный интеллект. Эмоции: подавлять или управлять? Глава 3. Саммари книги: Рестарт. Ирина Хакамада

Глава 3. Эмоции: подавлять или управлять? Эмоциональный интеллект

Глава 1 https://smart-lab.ru/blog/585253.php
Глава 2 https://smart-lab.ru/blog/586167.php
Электронная книга  https://t.me/kudaidem  Подпишитесь- будьте в курсе.

Эта глава посвящена управлению своими эмоциями и настроениями.

Чтобы начать новую жизнь, надо постоянно, без травм и подавления личности, себя перенастраивать.

Срединный путь — путь аккуратного самомотивирования на корректировку своих эмоциональных установок. Попробуем разобраться, что это такое.

Фридрих Ницше подметил, что человеку свойственны четыре заблуждения:

1. Всегда считает себя несовершенным.

2. Приписывает себе несуществующие свойства.

3. Его всегда не устраивает собственное положение в иерархии окружающего мира.

4. Постоянно ищет новые блага, которые на время провозглашает вечными и главными.

 И только под влиянием четырех заблуждений у человека появляется чувство собственного достоинства и готовность любить ближнего своего.

Можно ли опровергнуть эту логику? Конечно. Попробуем?

Итак, оппонируем первому заблуждению: — в предыдущей главе мы договорились о том, что в человеке заложен бескрайний потенциал сил. Искусство жизни в их развитии, а не в констатации факта несовершенства.

Второе заблуждение: — приписывая себе несуществующие качества, мы идем по ложному пути самореализации. Проще начать писать жизнь с чистого листа и корректировать характер.

Заблуждение третье: — иерархия в обществе — лестница, которая выстроена поведением больших групп людей. К личному счастью это не имеет отношения. Легче стремиться к счастью, опираясь на поиски своего разума, а не соотнося постоянно себя с другими.

Заблуждение четвертое: — мы случайно рождаемся и можем случайно в любой момент умереть. Но ощущая себя частью вселенной, вы понимаете, что никакие блага при жизни не являются вечными. Есть всего лишь игра длиною в жизнь в поисках самого себя, и она зависит полностью от нас.

Если таким образом отречься от заблуждений, то ваш характер действительно обретет «стиль», легкость ощущений сложного человека.

Как же достичь этой легкости сложного человека в мире, где каждую минуту мы сталкиваемся с тысячью эмоций — своих и чужих?

Эмоция и настроение

Необходимо провести четкую границу между эмоцией и настроением.

Мы ее не чувствуем, так же как не чувствуем границ подсознательного и сознательного. Но если ее определить, это очень облегчает жизнь.

Эмоция — это непродолжительная субъективная реакция человека на внешний раздражитель. Обычно за эмоциями признают четыре функции:

• · мотивационно-регулирующая — помогает самореализации;

 · коммуникативная — помогает выбирать линию поведения с другим человеком;

• · сигнальная — позволяет сообщить людям о своих потребностях;
• · защитная — спасает от угроз и обучает их избегать.

Вот некоторые из эмоций: · радость; · страх; · волнение; · интерес; · удивление; · обида; · злость, гнев, ярость; · смущение; · жалость.

Эмоции — нужны для обретения вкуса к жизни, самообучения и любви. В большей степени они — продукт нашего подсознания (см. главу 2). Фактически это и фильтр, и проводник между нами и большим миром.

Настроение —  то, что следует за эмоцией. Установка сознания, или психологическая установка, основанная на логике и опыте.

Настроение — штука сложная. Все ученые и психологи пришли к выводу, что эмоция длится от секунды до 12 минут. Дальше накал спадает, и в силу вступает установка, то есть настроение. Для наглядности я сделала таблицу:

 
Разграничение эмоций и настроения действительно облегчает процесс управления собой в ежедневном режиме.

Итак, вывод следующий: эмоции любим и не трогаем. Подавление эмоций приводит к разрушению организма. Главное — переждать накал не больше 12 минут, а чаще всего считаные секунды, а потом начинать работать со своими установками. Переждать эмоцию, не подавляя, очень трудно, но и очень легко. Для этого есть много способов: на что-то отвлечься или постучать в туалете лбом об стену, или подышать глубоко несколько секунд. Работа по терпеливому переживанию эмоций и управлению нашими настроениями и есть эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это сознательное управление настроениями (не эмоциями!) через перепрограммирование их на более сбалансированные установки.

Радуйтесь и радуйте того, кто дарит радость вам. Но внутренняя подстраховка всегда с вами.

Пример, парень объяснился девушке в любви. Она в восторге, эмоция положительная. Через 12 минут возникает установка, что он готов стать ее мужем и все серьезно. Он всего лишь сказал «Я люблю тебя», а она уже думает о свадебном платье. Через месяц она видит его случайно на улице с другой, и ее сердце разбивается на мелкие осколки. Альтернатива? Услышать «Я люблю тебя», бурно порадоваться 12 минут, а потом внедрить другую установку: он любит меня здесь и сейчас, и это прекрасно. А что будет дальше, посмотрим.

Эмоциональный интеллект проявляется через осознанность действий.

Применение знания порождает опыт. Повторение опыта в разных комбинациях приводит к его накоплению. Часто применяемый опыт порождает навык. Навык означает почти автоматическое переключение с одной установки на другую.

обладая навыком, вы достигаете высшей скорости смены сознательных установок. Именно поэтому при употреблении алкоголя, например навык вождения отпадает.

Сознание работает быстро, разнообразно и эффективно в зависимости от ситуации. Вот именно этот процесс и называется осознанностью! Примерно так я действую в дебатах.

Однажды во время дебатов меня обозвали Шариковым. Эмоция — растерянность, автоматическая установка привычного «Я» — доказать, что я умнее. Переустановка: нужен неожиданный разворот ситуации. Я выдала следующее: Шарикова сделали из собаки. Вы хотите сказать, что я — собака?

Главная сложность — негативные настроения. За негативной эмоцией следуют разной степени разрушительности установки бытового «Я». Вот оно — поле для проявления вашего высшего разума, момент, когда нужно, подобно Мюнхаузену, вытянуть самого себя из болота привычного поведения.

Самая распространенная и часто испытываемая эмоция — обида.

Правило № 1. Дождаться, когда накал эмоции спадет. Для этого или потерпеть, если ситуация позволяет, или срочно сосредоточиться на дыхании, или отвлечься на другие события. Помните, что девятый вал самой сильной эмоции проходит быстро, максимум через 12 минут.

Правило № 2. Отделить обидные слова от обидчика и проанализировать и то и другое. Анализ слов: содержание, реальный наносимый ущерб сейчас и в будущем. Если слова справедливые, то принимаем решение исправиться. Если нет — отмахиваемся. Анализ личности обидчика: вспыльчивый или нет, его самочувствие. После этого делаем выводы. Если все серьезно, предпринимаем шаги к изменению ситуации, если нет — плевать. Сам процесс анализа в такой последовательности уже ослабляет обиду.

Страх, паника

Очень часто мы оказываемся в плену страха, который мешает нам жить и быть счастливым, даже когда все идет не так уж плохо. Боимся быть уволенными, не сдать экзамен. Идея — управлять страхом-установкой и уметь ликвидировать его, работая более высоким сознанием.

Инструмент похож на тот, что применяется в случае с обидой, но окончательное перепрограммирование происходит другим путем. После пережитой эмоции страха нужно пережить его еще раз в своем сознании и освободиться из плена, стать свободным человеком.

Этап I.  Держим паузу и ждем, когда волна страха откатит (от двух секунд и дольше). Время наката волны всегда невелико (в отличие от обиды).

Этап II. Начинаем конкретизировать страх. Мы представляем, что то, чего мы боимся, произошло. А затем еще 20–30 минут нашей жизни после события. Страх силен неизвестностью, наша работа — конкретизировать его в настоящем и будущем. В кодексе самураев это называется «умереть заранее» перед решающей битвой.

 Этап III. После конкретизации страх уйдет. Выбрасываем представленное в воображаемый костер и вперед по жизни.

Типичный случаи: боязнь стать безработным. Представим, что вас выгнали. Подсчитайте, на какое время хватит денег, что можно в крайнем случае продать. Какую работу будете искать, чем во время поисков можно будет подзаработать. Я, например, готова быть барменом, заодно можно с людьми поговорить. Помните фильм «Мои черничные ночи» Вонга Карвая. Лавры Джуда Лоу, стоящего за стойкой бара, очень для меня привлекательны.

Вывод: страх уходит, когда вы его конкретизируете. После визуализации страха сожгите картинку в воображаемом огне и вперед. Рестарт всегда возможен.

Подозрительность

Подключайте более высокое «Я» и снимайте подозрения прямо и без обиняков. Конечно, есть риск не победить. Но в таком случае всегда можно начать рестарт. Все будет интереснее и энергичнее, чем отравлять себе жизнь подозрениями.

Ярость, гнев, злость, агрессия

Чтобы быстро сменить установку, повторяем выученный алгоритм:

1. Ждете, делая более глубокие вдохи. Это особенно полезно при панике и спасет вам жизнь в экстремальной ситуации. В случае, когда это не удается сделать быстро, или вы находитесь в публичном месте идите в туалет. Пока дойдете, перебеситесь в кабинке, эмоция закончится (напоминаю, что она длится не больше 12 минут).

 2. Начинается работа сознания

Дальше у вас несколько сценариев поведения.

Сценарий № 1: «проехали», т.е. забыли и пошли дальше согласно своему жизненному плану. Ответили: пойду подумаю.

Сценарий № 2: перевели агрессивное настроение в конструктивную беседу с целью поиска компромисса. Ответили: что-то в этом есть, давай уточним.

Сценарий № 3: очень редкий, лучше им не увлекаться. Удерживая установку на гнев, вы сознательно направляете его на оппонента с целью победить. Все происходит, когда первая эмоция ушла. Вы используете управляемый гнев для достижения поставленной цели.

Инструменты управления настроениями вам теперь понятны?

Выводы:

 1. Характер можно корректировать, придавая ему «породу» и «стиль».

 2. Необходимо различать эмоции и настроения. Эмоции присущи всем и полезны. Настроения — продукт характера и социального опыта и чаще всего они не идут на пользу.

3. Есть привычное «Я» бытового сознания, а есть высшее «Я» интеллекта. Счастье зависит от умения первое подчинить второму.

4. В любом случае эмоция проходит максимум через 12 минут, чаще быстрее. Дальше все зависит от вашей установки (настроения).

5. Эмоциональный интеллект — способность управлять своими настроениями, а не эмоциями.

6. Настроения у всех разные и зависят от личных факторов. Создавайте собственные инструменты перепрограммирования своих настроений.

Глава 1 https://smart-lab.ru/blog/585253.php
Глава 2 https://smart-lab.ru/blog/586167.php
Электронная книга  https://t.me/kudaidem  Подпишитесь- будьте в курсе.

5 лучших книг по саморазвитию

Большинство литературы на тему саморазвития – это одна мысль, размазанная на 400 страниц. Но есть и настоящие сокровища – книги, которые содержат много практических рекомендаций.

Оттуда можно вынести ценные для себя выводы. Они на самом деле способны помочь разобраться в себе, своих чувствах и эмоциях и улучшить качество своей жизни. В свое время мне тоже кто-то их порекомендовал. За что я очень благодарна.

Для кого актуальна тема саморазвития

Сегодня о ментальном здоровье не говорит только ленивый. Я заметила, что эта тема уже в приоритете не только в IT-сфере. Компании реального сектора тоже присматриваются к вопросам корпоративного благополучия и внедряют программы поддержки ментального здоровья сотрудников.

У нас в Govitall тоже есть корпоративный психолог. Мы проводим вебинары для сотрудников по теме ментального здоровья. Это все круто и работает. Но я убеждена, что каждому человеку нужно еще учиться понимать себя, управлять своими эмоциями, мотивировать и поддерживать. Это огромный ресурс, почему бы его не использовать?

1.  «Эмоциональный интеллект», Даниэл Гоулман

Эта книга без преувеличения – библия в данной теме. Дэниел Гоулман – первый автор, который популяризировал понятие «эмоциональный интеллект»(EQ) и объяснил, почему он важнее IQ.

В первой части автор просто и доступно рассказывает про строение и эволюцию мозга, про рацио и эмоцио, их особенности и принципы взаимодействия. Было очень интересно разобраться, где именно «живут» наши эмоции и как мы принимаем решения.

Во второй и самой важной части книги идет разбор понятия эмоционального интеллекта и его основных навыков:

• уметь мотивировать себя, несмотря ни на что;
• уметь откладывать получение мгновенного удовлетворения;
• настойчиво стремиться к достижению цели;
• уметь отвлекаться от неприятных мыслей, чтобы сосредоточиться на главном.

Отдельные главы посвящены отношениям в браке и воспитанию детей – вот где можно бесконечно отрабатывать навыки EQ! Книга – отличное начало знакомства со своими эмоциями и понимания себя в целом.

2. «Технологія EQ–Boost», Валерия Козлова

Прикладная книга. Никакой «воды» и бесконечного повторения одной и той же мысли, что часто свойственно американцам. Автор – украинский эксперт-практик, психолог. На основании 12-летнего опыта работы с клиентами и командами она разработала простой и действенный инструмент по управлению эмоциями в бизнесе и жизни.

Суть технологии EQ-Boost в том, чтобы сначала осознать эмоцию, которую испытываешь. Потом осознать мысль, которая ее вызвала, и связать их воедино. Вот прям проговорить для себя. Например: «Я разочарована или зла, потому что мой коллега не выполнил свое обещание». Если вы правильно определили мысль, то эмоции отступают и уже не мешают вам эффективно двигаться дальше.

Автор убеждена, что нельзя разделять рацио и эмоцио, как это принято в бизнес-среде. Как раз наоборот: успех – это баланс между этими понятиями. Только так можно полноценно взаимодействовать с собой и другими.

В книге много интересных кейсов от клиентов Валерии и несколько простых техник по управлению своими эмоциями.  На первый взгляд, книга написана для людей бизнеса. Но она будет полезна и родителям, и студентам.

3. «Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

Хорошая новость – оптимизму можно научиться, это навык. Плохая новость – так же легко можно стать пессимистом. Автор говорит о понятии «выученной беспомощности», когда человек разочаровывается из-за неудач и ошибочно начинает думать, что от него ничего не зависит, нет смысла тогда и пытаться.

Ученый пришел к открытию феномена сознательного оптимизма – способности человека влиять на свое мышление. А через него – на свое поведение. Образ мышления не дается нам раз и навсегда. Мы в силах выбирать свою стратегию мышления.

Автор делает акцент на том, как мы обычно объясняем сами себе причину своих неудач. Мы интерпретируем происходящие события по таким параметрам: устойчивость (так теперь будет всегда), генерализация (обобщение), персонализация (это я во всем виновата).

А следует их воспринимать наоборот: временно (это не навсегда), конкретно (именно этот человек или ситуация) и внешне (стечение обстоятельств, кризис, политика).

Важный момент: обучение оптимизму заключается не в стремлении к «позитивному позитиву». Этот подход уже давно подвергнут критике как неработающий в долгосрочной перспективе и ведущий к депрессии.

Суть обучения оптимизму – в получении власти над своим негативным мышлением. Можно начать с того, чтобы оспаривать свои негативные убеждения, а не сразу же проваливаться в вину или неуверенность. Задавать себе вопросы, рассматривать ситуацию с разных сторон. Отмечать успехи и даже маленькие победы.

4. «6 столпов самооценки», Натаниэль Бранден

Автор убежден, что самооценка является базовой потребностью, которая дает нам возможность функционировать в современном мире. Самооценку можно сравнить с иммунной системой сознания, которая обеспечивает нашу психологическую устойчивость и способность к восстановлению.

А представление человека о себе – основа психологического здоровья.  А еще успеха, счастья и здоровых взаимоотношений.

Книга отвечает на ряд вопросов: что такое самооценка? Почему она важна? Что можно сделать, чтобы повысить ее уровень? Как другие люди на нее влияют?

Автор делает акцент на том, что развитие высокого уровня самооценки требует действий, а не размышлений. Нам предлагаются шесть простых и понятных практик для повседневной жизни – шесть столпов самооценки:

• практика осознанной жизни;
• практика самопринятия;
• практика самоответственности;
• практика самоутверждения – жить без масок, говорить и действовать в соответствии со своими основными ценностями и убеждениями и не стесняться быть собой;
• практика целенаправленной жизни;
• практика личностной целостности, то есть возможность говорить и делать то, что думаете и хотите.

Практика предусматривает повторяющийся из раза в раз порядок определенных действий. Речь идет не о функционировании с рывками и перебоями и даже не о достойной реакции на кризис. Это скорее умение действовать день за днем, занимаясь большими делами и малыми. Это вид поведения, который одновременно является способом бытия.

Для каждой из шести практик самооценки автор предлагает «практику завершения предложений». Суть ее такова: к каждому незаконченному предложению необходимо придумать 6–10 окончаний. И сохранить при этом грамматический смысл. Письменные практики очень эффективны, помогают познать себя и выловить основные баги. Интересно проделывать это упражнение в динамике – наблюдать за собой с течением времени.

Отдельное внимание уделяется развитию и поддержанию самооценки у детей и роли родителей в этом процессе.

5. «Выбор», Эдит Эгер

Несмотря на то, что это художественное произведение, рекомендую его прочесть всем, кто интересуется вопросами счастья, самоидентификации и мотивации.

Ученица Виктора Франкла, выдающийся психолог, 93-летняя Эдит Эгер рассказывает свой путь борьбы, принятия и жизни с травмой после Аушвица.

При этом автор не выжимает слезу, а показывает, что всегда есть выбор. Что счастье – это выбор. Чувствовать себя жертвой – выбор. Жить чужую жизнь – тоже выбор.

И что некоторые травмы не излечиваются, покуда ты жива, но в наших силах взять себя в руки и выбрать жизнь.

А еще в книге сказано, что страдания универсальны. И женщина, получившая кадиллак не того цвета, испытывает не меньшие страдания, чем мать смертельно больного ребенка.

Никакого кощунства. Мы никогда не знаем, в какому аду живут другие. Не нужно обесценивать ни пустые щи, ни мелкий жемчуг. Книга о торжестве жизни и единственно верном выборе – вперед и только вперед. Вдохновляет, отрезвляет, заставляет задуматься.

Amazon.com: Управляйте своими эмоциями: Практическое руководство по преодолению негатива и лучшему управлению своими чувствами (Audible Audio Edition): Тибо Мерисс, Джошуа Александер, Тибо Мерисс: Audible Audiobooks

Хотите преодолеть негативные чувства? Вам кажется, что вы недостаточно хороши? Нужна помощь в борьбе со стрессом?

Вы когда-нибудь были настолько поглощены негативными эмоциями, что думали, что они никогда не исчезнут?

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно понять, как работают ваши эмоции, и применить определенные методы, которые помогут вам справиться с ними как можно более эффективно.

Управляйте своими эмоциями — это практическое руководство, которое родители должны были дать вам при рождении. Послушав его, вы узнаете, как шаг за шагом справляться с негативными эмоциями, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью. С помощью прагматических упражнений и личных примеров вы изучите методы, которые противодействуют иссушающим спиралям негатива и приносят немедленное облегчение.

В Master Your Emotions вы откроете для себя:

• Простую, но действенную формулу для перепрограммирования вашего разума и преобразования негативных чувств в продуктивные отношения
• 31 простая стратегия выживания, чтобы справиться с любой жизненной ситуацией.
• Четкое понимание того, как именно заставить эмоции работать на вас.
• Мощные приемы, которые сделают эмоции вашим сильнейшим инструментом для личностного роста.
• Доступ к бесплатно загружаемой рабочей тетради и многому, многому другому …

Управляйте своими эмоциями — это руководство, которое вы обязательно должны слушать, чтобы вести позитивный и здоровый образ жизни. Если вам нравятся простые для понимания стратегии, практические упражнения и серьезные учителя, то вам понравится книга Тибо Мерисса, открывающая новые возможности для свободы.

Хотите узнать больше?

Загрузите сейчас, чтобы преодолеть негативные чувства, взять под контроль свое эмоциональное состояние и жить более позитивной и мирной жизнью.

Прокрутите страницу вверх и нажмите кнопку «Купить».

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при покупке этой игры прилагаемый PDF-файл будет доступен в вашей библиотеке Audible вместе со звуком.

Практическое руководство по преодолению негатива и лучшему управлению своими чувствами от Thibaut Meurisse

Как человек, которого иногда переполняют эмоции. В основном беспокойство или нервозность, я подумал, что могу дать этой книге шанс.

Макет книги отличный. Каждая глава посвящена разной проблеме, которая создается вашими эмоциями, например, ревностью, страхом перед неизвестностью, тревогой и т. Д. Глава начинается с того, почему эмоции имеют к этому какое-то отношение и как бороться с этим с помощью некоторых прямых действий. .

У меня нет

Как человек, которого иногда переполняют эмоции. В основном беспокойство или нервозность, я подумал, что могу дать этой книге шанс.

Макет книги отличный. Каждая глава посвящена разной проблеме, которая создается вашими эмоциями, например, ревностью, страхом перед неизвестностью, тревогой и т. Д. Глава начинается с того, почему эмоции имеют к этому какое-то отношение и как бороться с этим с помощью некоторых прямых действий. .

Я не применил все, что узнал из этой книги, но многое из этого кажется полезным.

В этой книге также нет какой-либо новаторской техники или информации. Это очень простой imo, но он простой и быстро читается. Основные вещи, такие как отвлечение себя, чтобы на короткое время остановить негативные эмоции, — это стратегия. Затем есть долгосрочная стратегия, позволяющая избавиться от этих негативных эмоций. Например, задавать вопросы, почему вы так себя чувствуете и что вызывает в вас эти негативные эмоции.

Любой, кто прочитал книгу самопомощи, найдет много похожих мантр (самоутверждение, позитивное мышление, цитаты дзен и т. Д.), И многие на самом деле автор цитирует из других книг по самопомощи.Одна вещь, которая выделялась для меня, — это то, как автор заявляет, насколько важны эмоции, потому что эмоции = мысли = действие. Но также заявляет, что мы придаем слишком большое значение своим эмоциям, особенно негативным. Также здесь нет никакой псевдонауки о 24 часах счастья. Он утверждает, что мы можем чрезмерно драматизировать негативные эмоции, но они также важны, чтобы знать, что что-то не так.

Хорошее чтение. Я сделал много заметок и постараюсь использовать их в будущем и посмотрю, поможет ли мне это.

В основном я борюсь с промедлением, застенчивостью и выходом из зоны комфорта.Я обновлю это, если какой-либо из советов мне поможет.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Практическое руководство по преодолению негатива и лучшему управлению своими чувствами (без сокращений) в Apple Books

Хотите побороть негативные чувства? Вам кажется, что вы недостаточно хороши? Нужна помощь в борьбе со стрессом?

Вы когда-нибудь были настолько поглощены негативными эмоциями, что думали, что они никогда не исчезнут?

Чтобы справиться с отрицательными эмоциями, нужно понять, как работают ваши эмоции, и применить определенные методы, которые позволят вам управлять ими как можно более эффективно.

Управляйте своими эмоциями — это практическое руководство, которое родители должны были дать вам при рождении. Послушав его, вы узнаете, как шаг за шагом справляться с негативными эмоциями, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью. С помощью прагматических упражнений и личных примеров вы изучите методы, которые противодействуют иссушающим спиралям негатива и приносят немедленное облегчение.

В Master Your Emotions вы откроете для себя:

Простую, но действенную формулу для перепрограммирования вашего разума и преобразования негативных чувств в продуктивные отношения
31 простая стратегия выживания, чтобы справиться с любыми жизненными трудностями.
Четкое понимание того, как заставить эмоции работать на вас.
Мощные приемы, которые сделают эмоции вашим сильнейшим инструментом личностного роста.
Доступ к свободно загружаемой рабочей тетради и многому, многому другому …

Управляйте своими эмоциями — это руководство, которое вы обязательно должны слушать, чтобы вести позитивный и здоровый образ жизни. Если вам нравятся простые для понимания стратегии, практические упражнения и серьезные учителя, то вам понравится книга Тибо Мерисса, открывающая новые возможности для свободы.

Хотите узнать больше?

Загрузите сейчас, чтобы преодолеть негативные чувства, взять под контроль свое эмоциональное состояние и жить более позитивной и мирной жизнью.

Прокрутите страницу вверх и нажмите кнопку «Купить».

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при покупке этой игры прилагаемый PDF-файл будет доступен в вашей библиотеке Audible вместе со звуком.

Распознавание эмоций и управление ими | SkillsYouNeed

Наша страница об эмоциональном интеллекте объясняет, почему так важно понимать свои эмоции и эмоции других людей.

Эта страница поможет вам распознать и понять свои собственные эмоции и объяснит, почему они иногда бывают такими сильными.Он предлагает некоторые практические идеи о том, как вы можете управлять своими эмоциями, чтобы вы могли использовать и обуздывать их, но не полностью ими управлялись.

Что такое эмоции?

Эмоции — это чувства. Чтобы начать понимать свои эмоции, вам нужно задать себе два вопроса:

• Как я себя чувствую?
• Как я узнаю?

Но у других тоже есть эмоции. В то же время, как осознавать свои собственные чувства, вам также необходимо осознавать и чувства других.

Также нужно спросить:

• Что думают другие, и как я узнаю?

Есть несколько способов, с помощью которых мы можем сказать, что чувствуют другие, но, в частности, наблюдая за тем, что они говорят и как ведут себя, включая их язык тела . Исследования показывают, что более 80% общения является невербальным, что означает, что оно исходит от языка тела и выражения лица. Многие из нас не любят говорить о своих эмоциях, особенно если они действительно важны для нас, поэтому они, как правило, еще больше выражаются на языке нашего тела.См. Нашу страницу Невербальное общение для получения дополнительной информации.

Эмоции и мозг

Эмоции не контролируются сознательно. Часть мозга, отвечающая за эмоции, — это лимбическая система. Считается, что эта часть мозга эволюционировала довольно рано в истории человечества, что сделало ее довольно примитивной. Это объясняет, почему эмоциональная реакция часто бывает довольно простой, но очень сильной: вы хотите плакать, или убегать, или кричать.

Это потому, что эти ответы основаны на необходимости выжить.

Эмоции тесно связаны с памятью и опытом. Если с вами раньше случалось что-то плохое, ваша эмоциональная реакция на тот же стимул, вероятно, будет сильной.

Младенцы чувствуют эмоции, но не могут рассуждать. Эмоции также тесно связаны с ценностями: эмоциональная реакция может сказать вам, что одна из ваших ключевых ценностей подверглась сомнению. См. Нашу страницу, посвященную логическим уровням Дилтса, , чтобы узнать больше об этом.

Понимание этой связи с памятью и ценностями дает вам ключ к управлению своей эмоциональной реакцией.Ваши эмоциональные реакции не обязательно имеют прямое отношение к текущей ситуации или разуму, но вы можете преодолеть их с помощью разума и осознавая свои реакции.

Попробуйте это:

Найдите время, чтобы заметить свои эмоциональные реакции и подумать, что может стоять за ними, будь то ценности, воспоминания или переживания.

Также подумайте, что вызывает положительные эмоции, а что — отрицательные.

Помните, вы можете изменить свои чувства.

Подробнее об этом см. Нашу страницу о нейролингвистическом программировании.

Как управлять эмоциями

Многое было сказано и написано о том, как управлять эмоциями и контролировать их.

Вы можете выбирать, как вы себя чувствуете. — Анон

Вы не можете контролировать других людей, но вы можете контролировать свою реакцию на них. — Аноним.

Любой может разозлиться — это легко, но злиться на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, с нужной целью и правильным способом — это не всем по силам и нелегко. — Аристотель

Сетка ниже показывает баланс между высокой и низкой, а также отрицательной и положительной энергией:

Высокая положительная энергия позволяет вам хорошо работать, но вы не можете оставаться в этом состоянии вечно. Рано или поздно нужно снизить энергию. Сохраняйте позитивный настрой, и вы быстро поправитесь. Погрузитесь в более негативные чувства, и вы почувствуете себя выгоренным.

Высокая отрицательная энергия — довольно неудобное место для пребывания: такое ощущение, что вы все время боретесь за выживание.Опять же, вам придется в какой-то момент уменьшить энергию, так как это может привести к выгоранию.

Положительные действия, которые помогут вам управлять эмоциями

Есть ряд действий, которые помогут вам управлять своими эмоциями. Многие из них носят общий характер, но попробуйте их, потому что вы можете просто обнаружить, что они работают.

• Упражнение: оно высвобождает в мозгу химические вещества для вознаграждения и удовольствия, такие как дофамин, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Кроме того, физическая форма делает вас более здоровым, что помогает справляться с эмоциями.
• Будьте добры к другим , потому что это помогает вам перестать беспокоиться о себе.
• Будьте открыты и принимайте то, что происходит вокруг вас. Научитесь ценить происходящее и избегать чрезмерной критики других или ситуаций. Это связано с осознанностью , которая связана с осознанием того, что происходит в данный момент.
• Приятно поговорить. Проводите время с другими людьми и наслаждайтесь их обществом.
• Отвлечься. Да, вы действительно такие мелкие. Просмотр телевизора, чтение или поиск в Интернете, вероятно, поможет вам забыть о том, что вы чувствуете себя немного подавленным.
• Не поддавайтесь негативному мышлению. Если у вас возникают негативные мысли, бросьте им вызов, ища доказательства против них.
• Проведите время на улице. Пребывание на свежем воздухе, особенно на природе, очень помогает унять эмоции. Есть свидетельства того, что нам нужно видеть горизонты, так что если вы можете подняться на холм и посмотреть на пейзаж, то сделайте это.
• Будьте благодарны. Поблагодарите людей лично за то, что они делают для вас хорошие вещи, и помните об этом.
• Используйте свои сильные стороны. Это часто означает делать то, что вам нравится, но это также означает делать то, что полезно для вас.
• Обращайте внимание на хорошее в своей жизни. Выражаясь старомодно, считайте свои благословения.

Этот список может показаться довольно старомодным, но, возможно, наши бабушка и дедушка кое-что знали об управлении эмоциями, о чем мы, возможно, забыли.Поиск правильного баланса может помочь снизить уровень стресса и помочь бороться с депрессией .

Применение разума к эмоциям

Как мы уже говорили выше, вы можете изменить свои чувства. Главное — осознавать свою эмоциональную реакцию и понимать, что за ней может стоять. Таким образом, вы можете применить какую-то причину к ситуации.

Например, вы можете задать себе несколько вопросов о возможных вариантах действий, например:

• Как я отношусь к этой ситуации?
• Что я должен с этим делать?
• Как это повлияет на меня и на других людей?
• Соответствует ли это действие моим ценностям?
• Если нет, что еще я мог бы сделать, что подошло бы лучше?
• Могу ли я спросить об этом еще кого-нибудь, кто мог бы мне помочь?

Это поможет вам применить причину к эмоциональной реакции, прежде чем реагировать.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Нейролингвистическое программирование .

Пример

Предположим, вы боитесь оказаться в темноте, потому что однажды вы заперлись в темной комнате, когда были ребенком.

У вас всегда есть эмоциональная реакция на тьму из-за вашего предыдущего опыта. Но вы можете напоминать себе, что теперь вы выросли и вам нечего пугать. Все, что вам нужно сделать, это подойти к свету и включить его.

Практикуя это, вы можете помочь своему мозгу понять, что не нужно пугаться, и постепенно переучивать свою лимбическую систему.

Принятие решений с помощью эмоций

Когда вы принимаете решения, вы можете опираться на разум, эмоции или их сочетание.

Эмоциональные решения иногда считаются принятыми в «горячую минуту», но эмоции играют большую роль в большинстве решений, чем мы можем осознавать. Если вы, например, женаты, вы знаете, что при принятии решения о женитьбе или отказе в браке могут возникнуть серьезные размышления.Однако очень немногие будут утверждать, что решение принимается исключительно на основе логики.

Лучшие решения принимаются с использованием как логики, так и эмоций.

Если вы используете только одно или другое, ваши решения могут быть либо не очень сбалансированными, либо не поддерживать ваши эмоциональные потребности. Вместо этого вам нужно сочетать эмоциональную реакцию с более рациональными соображениями.

Вы можете сделать это по:

• Остановиться, прежде чем принять решение, чтобы дать себе возможность подумать.
• Подумайте, как вы будете себя чувствовать в результате каждого возможного действия.
• Подумайте, что может произойти в результате и как ваше решение может повлиять на других. Вы были бы довольны этими эффектами?
• Выделите немного времени, прежде чем принять решение.
• Рассмотрите решение вопреки своим ценностям. Подходит ли это им? Если нет, то почему?
• Подумайте, что подумает о вашем решении тот, кого вы уважаете. Вы довольны этим?
• Наконец, подумайте, что бы произошло, если бы все предприняли одно и то же действие.Если это будет катастрофой, то, вероятно, лучше этого не делать.

Эмоции важны

Стоит знать о своих чувствах и чувствах других людей. Люди с высоким эмоциональным интеллектом делают это постоянно. Как и любой другой, это навык, который можно развивать и который стоит приобрести.

Я узнал, что люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать.

Майя Анжелу

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для тех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

Документальных книг :: Управляйте своими эмоциями (21)

Управляйте своими эмоциями: 2 книги в 1: управляйте своими чувствами, преодолевайте негативные эмоции, анализируйте людей, управляйте чрезмерным мышлением, прекращайте беспокойство и (Мягкая обложка)

19 долларов.95

Обычно отправляется в течение 1-5 дней

Описание

Хотели ли вы когда-нибудь лучше читать людей? Вы когда-нибудь задумывались, насколько вы эмоционально интеллигентны? Хотели бы вы лучше понять себя и почему вы такой, какой вы есть? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то эта книга для вас …

Умение понимать язык тела другого человека, а также свои мысли и эмоции — очень важный навык.Возможность увидеть, что люди хотят или в чем нуждаются, может помочь вам в самых разных ситуациях. Чтение другого человека может помочь вам понять сообщение, которое он пытается вам донести …

Улучшение вашего эмоционального интеллекта и анализ других полезно, потому что ваше подсознание контролирует ваш язык тела и ваши действия в целом, и вы хотите увидеть, что побуждает людей делать то, что они делают. Наблюдая за языком тела, вы можете отличить людей, которые широко открыты друг другу, и людей, которые не открыты.Вы можете увидеть разницу между желанием общаться с кем-то и боязнью людей вокруг вас …

В Master Your Emotions вы узнаете все об эмоциональном интеллекте и о том, как анализировать людей. .

В эту серию «два в одном» входят следующие 2 книги:

1. Эмоциональный интеллект: полное руководство по овладению своими чувствами, повышению уверенности в себе и самодисциплине, преодолению беспокойства и победе над жизнью.

2.Как анализировать людей: изучать поведение людей, изучать язык тела и анализировать невербальное общение с помощью эмоционального интеллекта

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое эмоциональный интеллект
• Различные стили общения в ваших отношениях, а также в невербальном общении
• Почему слушать так же важно, как и говорить
• Почему полезно знать, как анализировать других людей
• Как вы можете анализировать мысли или намерения человека, глядя на то, как они двигаются или стоят
• Важнейшие невербальные подсказки, на которые следует обращать внимание
• Различные движения лица людей и их значение
• Как эмоциональный интеллект может повлиять на ваши отношения
• Действия, которые помогут улучшить ваш эмоциональный интеллект
• Понимание что означает близость, когда речь идет о языке тела
• Как распознать кластеры языка тела, которые сигнализируют о доминировании, влечении, уверенности и незащищенности
• Как вы можете использовать язык тела для общения с другими людьми и установления взаимопонимания
• И многое другое

Эта книга не только предоставит вам информацию вам нужно улучшить свой эмоциональный интеллект, но это также поможет вам общаться с людьми на более глубоком уровне.