Как себя разбудить – 10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался — среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

10. Сон Штирлица

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

www.kp.ru

Как себя разбудить

 Сегодня решил добавить ещё одно очень хорошее и полезное упражнение. Без него, как-то смотрится не полно. Как будто бы чего-то не хватает.

Это упражнение, так же относится к нашей теме «Разбудить своё тело». В отличие от предыдущего упражнения в лежачем положении, здесь мы можем выполнять, когда сочтём нужным.

Как разбудить? Читайте дальше.                                                                      

 

Это упражнение тоже очень простое, но очень эффективное.

А простое потому что, мы просто гладим своё обнажённое тело, своими руками. А для спины, там, где не достают руки, можно например, использовать банное полотенце.

Допускается растирание тела, и в одежде. Но, это только в крайнем случае или как дополнительные действия. Но и тут, мы должны сосредоточиться на ощущениях тела, а не одежды.

Выполняем упражнение в любом положении, в любое время и в любом месте. Где это удобно, конечно.

Надо запомнить, что мы гладим обнажённые участки тела, а не одежду. Проще говоря, нам надо гладить свою кожу, включая и участки, покрытые волосяным покровом.

Ваши движения должны быть мягкими и спокойными. Не стоит прилагать чрезмерные усилия и скорость. Вы же не собираетесь снимать с себя кожу, да ещё и на время.  🙂 

Ваша задача – почувствовать, ощутить и тем самым «разбудить своё тело». А «разбудить своё тело», это значит – разбудить себя полностью.

Теперь Вы знаете, как разбудить своё тело?

После таких упражнений, Вы действительно почувствуете своё тело, и это может показаться для Вас необычным чувством. Но, это правильные и нужные ощущения. Довольно быстро Вы поймёте что, так жить проще и легче. Вы словно становитесь одним целым со своим телом.

Для здоровья, данное упражнение, безусловно, очень полезно. В момент его выполнения активизируется иммунная система, улучшается кровообращение, успокаивается нервная система и ещё много чего полезного происходит с нашим организмом.

Вы вспоминаете своё тело, и Ваш мозг получает команду, что надо следить за его здоровьем. А когда Вы забываете о своём теле, то мозг расценивает это, как команду, что это необязательная составляющая человека. В итоге, Ваш организм начинает уделять для тела гораздо меньше внимания, а это значит, что и жизненной силы, наше тело получает гораздо меньше.

 Почему так происходит?

Потому что, в наши скоростные и не спокойные времена, мы тратим слишком много жизненных сил на то, на что тратить совсем бы не стоило. В итоге, жизненные силы для нас становятся «дефицитом».

Вот отсюда и экономия. Если мы забываем про что-то, то мозг воспринимает это, как сигнал. Сигнал к тому, что это не важно, не обязательно, а то и вообще, ненужное – лишнее. Это значит, что для тех участков, про которые мы забываем, выделяется минимум жизненной силы.

В результате такой ситуации, мы наживаем себе кучу проблем не только в жизненных ситуациях, но и со здоровьем.

Вывод.

Чтобы разбудить своё тело, чтобы разбудить себя, Вам придётся:

Растирать своё тело. Заботиться о нём. Беречь его. И Вы почувствуете, как Ваша жизнь начинает быстро меняться в лучшую сторону. Как крепнет Ваше здоровье, как меняются Ваши внутренние ощущения. Допустим, если до этого Вы были не уверены в себе, то после таких упражнений, Вы обязательно почувствуете, что у Вас начинает появляться внутренняя сила, и Вы будете становиться всё более уверенными в себе.

Но, в начале, это будет происходить только в тогда, когда Вы будете ещё удерживать ощущения своего тела. Как только начнёте забывать про него, всё начнёт возвращаться в исходное состояние.

Не волнуйтесь. Чем больше Вы будете работать над собой, тем новые ощущения будут держаться всё дольше и дольше. И в итоге, они достигнут правильного постоянства.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СВОИМ ТЕЛОМ.

 НО, не балуйте, не «разнеживайте» его.

Это не принесёт пользы, а вот вреда добавит. НО и не перегружайте своё тело.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ! Во всём нужна мера. 

И ещё. Надо понимать, что всё приходит со временем. Поэтому, Вы можете не сразу почувствовать результаты от этого упражнения.

Не торопитесь, не стоит этого делать. Просто старайтесь регулярно растирать своё тело.

Как ещё разбудить себя? Есть ли ещё методы для пробуждения своего тела? Как разбудить и не тратить на это много времени?

Методы есть, но все описывать их, нет смысла. Со временем, добавятся сами. Но, всё же я в этой статье напишу ещё немного информации на эту тему.

А добавлю то, что есть у этого упражнения одно небольшое, но эффективное дополнение. Или можно сказать – разновидность.

Оно заключается в том, что растиранием тела, занимается человек противоположенного пола. Можно и одного пола, но с человеком противоположенного пола, эффект увеличивается во много раз. (Эротика здесь не причём)

Данная разновидность упражнения, на первых этапах необязательна, но если есть возможность, то будет не плохо ей воспользоваться.

При использовании такого подхода, к Вам добавляется работа жизненных сил противоположенного пола. Это очень важно.

Здесь срабатывает принцип «ИНЬ» и «ЯНЬ». Вы наверно слышали об этом. А если коротко, то в данном случае, происходит не только пробуждения тела, но и за счёт дополнительной жизненной силы, происходит подзарядка, омоложение и «ремонт». Это конечно коротко, но если описывать всё, то данная тема займёт целую книгу.

Почему так много?

Потому что, данное упражнение применяется: и в боевом направлении, и в целительстве, и в отношениях людей, и в повседневной жизни вообще. Поэтому, пока в подробности вдаваться не будем.

НО, не злоупотребляйте. Не забывайте про «грехи». Зачем они Вам?  🙂 

Предыдущее упражнение.

kakrazdva.ru

Ты спишь? Находишься в прострации? Как разбудить себя — Маскулист

Новичок, начни здесь!

Я думаю, немногие из вас читали Карлоса Кастанеду. Но это и необязательно. Главное- схватить общую концепцию мысли. Суть в том, что бы трезво посмотреть на окружающий мир и сорвать с него личину обмана. Этот туман лжи напускается на людей со всех сторон, феминизм и завуалированные манипуляции женщин в том числе, 90% мужчин, особенно молодых, находятся в «спящем» состоянии. Что это значит? То, что такой человек идет по жизни, совершенно не замечая окружающих обстоятельств, событий, он не соотносит их между собой и банально против просыпания. Ведь проснувшимся людям наиболее тяжело все это осознавать, эту несправедливость, все эти подвохи жизни. Зато проснувшийся имеет преимущества- его намного труднее ввести в заблуждение, он осознанно и даже подсознательно проверяет всю информацию, не кидается в сомнительные компании и тд.

Как поступает спящий человек? Одна женщина навешала ему лапши и окрутила, затем  в самый выгодный момент ушла. Спящий найдет этому логическое оправдание, «я был не прав, она все сделала правильно, надо было сделать так и этак», погрустит немного, выпьет водочки, повеселеет и будет искать новые приключения. Его снова кинут, он опять погрустит, выпьет водочки и в путь. К 40 годам такие мужчины морально разбиты, они «пустые», ведь из них вытягивали энергию, жизненность, эмоции всю их «сознательную» жизнь. Он думает, что женщины правы или он сделал не так, но он спит! Он так и не смог проснуться, осознать, что он сам делал эти ошибки, а меркантильные динамки ими пользовались. Человек же проснувшийся, наоборот, не дает собой манипулировать, он четко взвешивает любые шаги женщин, так как он знает, что ожидать от них можно всего, чего угодно и все «сказки» про сверх-доброту девушек, их порядочность, верность, это миф.

Можно представить в уме аналогию, когда человек плывет инертно по улице, не обращая внимание на проходящих людей, машины, здания. Он полностью «сам в себе», видит сон, часто неприятный, но сил, желания, смекалки проснуться и осознать жизнь у него нет. Так он и проплывет всю жизнь, не обратив внимание на детали, а наблюдая за расплывчатами контурами зданий и толпы. С женщинами точно так же. Надеяться на них, ждать чуда, верить- нельзя в 90% случаев. Вообще в жизни есть хорошее правило- никогда не ждать чуда. Да, с кем то оно случается. Кто-то может выиграть лотерею на милион долларов, кто-то удачно жениться, кто-то найдет клад, кто-то бесплатно сьездит за границу. Но нужно осознавать, что чудо случается очень редко и по-настоящему легитимные чудеса выпадают на долю одного из 10 тысяч может быть. Поэтому , даже на первом этапе знакомясь с женщинами, чуда никогда не стоит ожидать, а при первом ее пренебрежительном отношении следует сразу рвать канаты, ничего не измениться в дальнейшем…

Сам на личном примере знаю таких вот «спящих». Сновидят они очень крепко. Приведу их примеры. Одному 40 лет, работает электриком. Жил с женщиной( они официально в разводе), он работал, делал все по дому, она ничего не делала и даже на проезд в автобусе давала ему с неохотой и нареканиями. Пока он был на работе, она занималась сексом с 17-летним подростком(ей за 35), как-то идя по улице, я услышал ее разговор с малолетним любовником. «Муж мой такое фуфло…по дому ничего не делает, козел, еще и на проезд давай ему. В сексе он тюфяк, мы давно не спим». После обратил внимание, что ночью к их дому подьехала машина(такси). Эта особа вышла из дома и стала заниматься с таксистом сексом. Картина следующей панорамы меня убила…из окна высунулся этот знакомый и с грустным лицом смотрел, как его «женушку», приходует таксист. Сцена продолжалась больше часа. Я не выдержал и при встрече прямо спросил его про это. «Бабы …они такие. Пользуются своей красотой» загадочно сказал он и задумался на миг. Ну какая там красота, в 35 то лет, с жирными целюлитными ногами и животом?! Но он отмахнулся.

Спустя год его «женушка» уже нашла нового хахаря и перебралась жить к нему на соседнюю улицу. А этот знакомый пока что живет со своим сыном в «ее» доме. Но как долго? Ведь в один прекрасный день она заявится и укажет ему на дверь, и будет жить с новым мужчиной. Какие выводы можно сделать из этого примера? Прежде всего, что этот крендель сильно закрывает глаза. Скорее всего, даже когда он познакомился с ней в молодости, она сразу стала корчить из себя доминирующую, с упреками, он смирился, так как совсем не разбирается в женщинах и стал с ней жить. Потом развелся, опять сошелся. Ну короче тради-комедия.

Другой пример. Мужчине было за 40, жил с женой и сыном. Я ни в коем случае не претендую на излишний морализм и сплетничество, но как так можно было жить? Да, он зарабатывает неплохие деньги, занимается извозом цемента. Но вот его жена(( Тоже нигде не работает(как предыдущий случай), считает себя пупом Земли, готовить вообще не умеет( ей за 30), дома у них вечно грязно, не убрано, даже кошачье г…о валяется под кроватью. В разговорах она его сильно придавливает, доходит до смешного, что разговаривая с кем то на улице, ему звонит жена и он сразу же, без обьяснения причин, бежит домой. В общем такой же спящий, сознательно находящийся под каблуком. Можно привести десятки примеров, да и каждому участнику МД это знакомо.

Теперь к основным методам просыпания от наносной реальности, которую мы строим сами, но которая взаимодействует с реальностями других людей. 1- Переосмыслить все свои прошлые отношения и соприкасания с женщинами, вычислить все свои ошибки, которые приводили к глупым и печальным последствиям, сказать себе, что такого больше никогда не будет. Сопоставить все эти воспоминания и вывести четкую линию правильного поведения в дальнейшем.

2-Зайти в Гугл, поискать всю литературу, которая может помочь вырасти в этом плане и проснуться. Это даже не обязательно может быть Новоселов, ресурсы МД или статьи активистов. Подойдут любые книги понимающих и разбирающихся людей, «(только не пикаперские, бред полный)», вникнуть в коньюнктуру этих книг, взвесить все.

3- Никогда не надеяться на чудо и особенность, избранность девушки! Это касается не только взаимоотношений, но и всего на свете. Букмекерских ставок, дружбе, выбору собачки, всегда надо четко все взвешивать.

4-На время прекратить общение с женщинами(близкое), хотя бы месяц. Избегать всех ихних групп, сообществ, всей этой лабутни . Психологически отдохнуть от прессинга, покопаться в себе.

5-Зайти на форумы, группы мужчин, где они просят совета у других мужчин по поводу женщин. Разобрать их ошибки, линию неправильного поведения, прикинуть на себя, анализировать.

Момент и длительность «просыпания» зависит от каждого конкретного человека индивидуально. Кому-то хватит и пары месяцев, а кому-то и 10 лет не хватит. В любом случае, проснуться надо как можно быстрее, что бы тратить свое время, нервы и жизнь на более лучшие альтернативы, чем сокрушания по куску кожи и ее правильных взглядов на мир. Удачи в просыпании.

 

masculist.ru

❶ Как ложиться спать раньше 🚩 как приучить себя раньше ложиться спать 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Не существует никаких универсальных методик, которые сделают процесс пробуждения ото сна быстрым и безболезненным. Тут все сугубо индивидуально, зависит от режима и графика сна, которые обязательно необходимо соблюдать.

В основном, проблемы с трудным пробуждением испытывают люди, которые не выдерживают рекомендованный медиками восьмичасовой режим сна, ложатся поздно или страдают бессонницей. К сожалению, избавиться от таких проблем не всегда возможно в силу тех или иных обстоятельств.

Дайте вечером перед сном себе четкую установку о том, что вам вне зависимости от окружающих обстоятельств и тяжелых мук пробуждения ото сна необходимо проснуться в определенное время. Если правильно пользоваться такой установкой и умело научиться себя настраивать на быстрый подъем, со временем вам даже не понадобится будильник. У нашего организма есть множество скрытых возможностей. Одна из них — это внутренние часы, которые идут очень точно.

Забудьте про кнопку отсрочки на своем будильнике. В большинстве случаев все беды происходят именно из-за нее. Так вы не только бессмысленно проводите в постели лишние 5-20 минут, но и рискуете проспать. Ко всему прочему, если вы будете вставать по первому будильнику, вашему мозгу придется быстро ориентироваться и приходить в рабочее состояние. А если ему дать послабление в виде нескольких лишних минут в кровати, он может по-настоящему «проснуться» только через несколько часов.

В летний период всегда держите окно открытым, в осенний и весенний — оставляйте форточку приоткрытой на ночь, а зимой обязательно проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух не только позволит вам дышать полными легкими, но и сделает ваш сон крепче.

Отучите себя от привычки есть перед сном, если у вас такая присутствует. Поглощенная еда перед сном заставит желудок работать еще несколько часов. Во-первых, это усложнит ваше засыпание, во-вторых, даже если вы заснете, это не даст организму полностью отключиться и перейти в режим покоя.

Выпейте стакан теплой воды на голодный желудок. Это не только пробудит ваш организм и заставит органы работать, но еще и выведет из организма вредные вещества, которые успели накопиться за ночь.

Контрастный душ сразу после подъема мало кого оставит в состоянии сонливости. Он быстро пробудит вас и настроит на позитивный лад. Лучше всего принимать душ с мочалкой, которая поможет смыть с кожи пот, а из пор вымыть проступившие за ночь шлаки.

Зарядка с утра придаст вашему телу заряд бодрости на целый день. Она позволит разогнать кровь в органах, а также разбить соли, накапливающиеся на суставах. 10 минут усилий над собой — и остаток дня вы проведете полным сил и энергии.

Придерживаясь этих простых советов, вы и сами не заметите, как быстро сможете избавиться от привычки подолгу просыпаться по утрам.

www.kakprosto.ru

Как проснуться и взбодриться за 5 минут — Wonderzine

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

www.wonderzine.com

10 советов как разбудить организм, если все время хочется спать

Фото: DepositPhotos.com

В зимний период в 8 утра на улице «хоть глаз выколи». Когда вроде как просыпаешься под звуки будильника, первая мысль: «сломался, гад, ночью разбудил». А он не виноват, просто наш организм по природе просыпается вместе с солнцем. Прибавим к этому нашу полуночную жизнь, ведь на сон остается самая малость. Есть ли способы себя взбодрить, если днем, как правило, чувствуешь себя «разбитым корытом» или «выжженным лимоном»? Есть, целых 10.

1. Магия дневного света

Разбудить дремлющий организм поможет натуральное освещение. Дневной свет прекращает процесс выработки гормона мелатонина, взывающего сон. Он не только разбудит, но и настроение поднимет. Пустите его в помещение, выйдете на остановку раньше, прогуляйтесь по свежему воздуху в обед. Выглянуло солнышко? Вперед за ловлей его лучиков! Зимой они нам в край необходимы для выработки недостающего нам витамина D.

2. Водотерапия

Потеря сил и усталость может быть последствием обезвоживания организма. А потому от засыпания на ходу поможет вода, причем обычная питьевая прохладная, а не кофе или сладкая газировка.

3. Правильное меню

Пища может нас повергнуть в сон, но может и пробудить. Хотите проснуться – не игнорируйте завтрак. Табу на жирные продукты на обед. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым на белки. Лучше исключить кофеин и энергетические напитки, они небезопасны, поскольку ускоряют работу не проснувшегося сердца. Также не мешает разделить свой дневной рацион на маленькие порции.

4. Движение – жизнь

В сидячем положении глаза сами начнут закрываться. Если есть возможность, устройте пешую прогулку, хотя бы к коллегам на другой этаж, естественно воспользовавшись лестницей, а не лифтом. А еще лучше сделайте небольшую зарядку – расправьте плечи, сделайте приседания, наклоны в стороны, покрутите шеей. В общем – двигайтесь!

5. Вдох-выдох

Подышите животом. Надуйте животик «арбузиком», сделав вздох через нос, а потом сдуйте «арбуз», также выдыхая через нос. Постепенно увеличивайте скорость вдоха/выдоха и движения «арбуза».

6. Музыкальная терапия

Не вся музыка годится, под расслабляющую крепче уснете. Нужно что-то ритмичное и хорошей громкости, чтобы ноги сами пошли в пляс. Подходят композиции, используемые в спортзалах и на дискотеках.

7. Перерывы

Не засиживайтесь за рабочим столом. Каждые полчаса меняйте деятельность, сделайте ревизию стола, сходите в другой кабинет. Просто встаньте и разомните ноги / руки. Эти действия поспособствуют улучшению кровообращения, что позитивно скажется на активизации организма.

8. Дышим глубоко

Сонный мозг поможет разбудить кислород. Если нет возможности прогуляться на улице, то пустите в комнату свежий воздух, открыв форточку. Если сон одолевает в машине, то утеплитесь и приоткройте окошко на несколько минут – и дышите полной грудью.

9. Спасение в воде

Обязательно душ, лучше контрастный. Не получается с контрастным, просто руки / ноги под холодненькую водицу. Сон как рукой снимет. Процедуры с холодной водой продолжайте в течение дня, умывая лицо – тут двойная польза: проснетесь и цвет лица улучшите.

10. Да поспите!

Если сон упорно не хочет сдавать позиции – сдайтесь сами. Подремлите при первой возможности, закрыв глаза на 10-15 минут. От такого короткого отдыха будет большая польза в виде необходимой энергии.

Ирина Нагибина
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:

melochi-jizni.ru

4 способа разбудить и взбодрить себя без кофе

Утром вы просыпаетесь с трудом и, чувствуя себя как в тумане, отчаянно торопитесь взбодриться чашечкой кофе? Для многих из нас выпить кофе стало автоматическим действием, которое мы совершаем, едва вылезая из постели. Это просто часть нашей повседневной жизни.

Недавние исследования показали, что кофе не настолько вреден, как когда‑то думали. Некоторые даже утверждают, что хороший кофе может защитить от сердечных заболеваний, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и диабета. Так что это хорошая новость, но нужно все же иметь в виду, что кофе — далеко не самый здоровый напиток.

Прежде всего, кофе очень окисляет наш организм, что вызывает проблемы с пищеварением, дискомфорт в кишечнике и в целом дисбаланс кишечной микрофлоры.

Кофе может также усиливать выработку гормонов беспокойства и стресса, стимулируя нервную систему. Выделение кортизола и повышение выброса инсулина, в свою очередь, приводит к развитию воспаления.

Многие (я в том числе) знают на собственном опыте, а исследования доказывают, что кофе может нарушать сон. Кофе обладает мочегонным эффектом — это означает, что он вымывает воду из организма, а вместе с ней и минералы: кальций, магний и калий.

Так почему бы не попробовать побороть эту привычку, избежать обезвоживания и сбросить с себя дремоту при помощи других натуральных и полезных напитков?

Вот четыре напитка, которые стоит попробовать в качестве альтернативы утреннему кофе:

  1. Цикорий.

Достаточно давно цикорий используют как «здоровый» заменитель кофе, поскольку он не только напоминает его по вкусу и цвету, но и придает бодрость по утрам.

В корне цикория содержится 60% (на сухой вес) инулина — полисахарида, который широко применяется в питании в качестве заменителя крахмала и сахара. Инулин способствует усвоению (всасыванию нашим организмом из продуктов питания) кальция и магния, помогает росту кишечных бактерий. Диетологи считают его формой раcтворимой клетчатки и иногда относят к категории пребиотиков.

Корень цикория содержит органические кислоты, витамины группы В, C, каротин. В медицинских целях используют отвары и настойки из корней цикория, которые усиливают аппетит, улучшают пищеварение, успокаивают нервную систему, помогают работе сердца.

Цикорий можно найти в разной форме: быстрорастворимый порошок или гранулы для заваривания в чайнике. Есть напитки с добавлением других трав и вкусов. Мне больше нравится заваривать цикорий в гранулах, который я покупаю здесь. Щепотку гранул заливаю кипятком в заварочном чайнике, а потом разбавляю эту «заварку» горячей водой.

  1. Чай матча.

Про чай матча я опубликовала отдельный пост с подробным описнием всех полезных свойств этого напитка. Матча — это не совсем обычный зеленый чай. Листья для него собирают лишь один раз в году.

Причем за несколько недель до сбора чайные кусты затеняют, чтобы уберечь от прямых солнечных лучей. Благодаря этому листья становятся нежнее и сочнее, из них уходит лишняя горечь. Чай из таких листочков получается слаще, а в его составе повышается содержание аминокислот. Купить его можно здесь.

  1. Теплая вода с соком лимона.

Это мое обычное начало дня. Самый простой способ разбудить свой организм и зарядить его энергией. Вода с лимоном не только утоляет жажду лучше, чем любой другой напиток, но и насыщает организм витаминами, минералами и микроэлементами, которые нам абсолютно необходимы. Также она помогает организму восстановить кислотно-щелочной баланс, а это необходимо нам, чтобы предотвратить болезни и избавиться от лишнего веса. При пробуждении ткани нашего тела обезвожены и нуждаются в воде — для вытеснения токсинов и омоложения всех клеток. Вода с лимоном помогает избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек и функции пищеварительного тракта, заставляя их работать максимально эффективно. В блоге есть подрбная статья о пользе воды с лимоном.

  1. Свежевыжатый зеленый овощной сок.

Если моя соковыжималка под рукой, то утром в нее отправляются разные овощи, зелень и обязательно лимон или имбирь для придания приятного вкуса. Свежевыжатый овощной сок — самый лучший способ получить заряд витаминов и минералов. Главное, чтобы набор овощей был разнообразным по вкусу и цвету — так веселее и больше пользы. Подробнее о соках здесь.

 

Подписаться на новости Live up!

live-up.co

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о