Как научиться быть оптимистом – Как стать оптимистом: 10 советов психолога

Как стать оптимистом: 10 советов психолога

Оптимизм и пессимизм два полярных состояния, характеризующихся отношением к жизни, людям и событиям. Лучше всего разницу мышления характеризует ответ человека на вопрос: стакан наполовину пуст или полон?

Оптимист — смотрит на жизнь с положительной точки зрения, Пессимист — с отрицательной.

Психология утверждает, что оптимист и пессимист отличаются на генном уровне: так, у оптимиста-большее количество гормона окситоцина, который дает ощущение привязанности к людям, доверия и защищенности. На самом деле, большинство людей позитивно смотрят на жизнь, ведь как тогда объяснить устоявшиеся выражения и постулаты в народе: «все, что не делается-к лучшему», «Бог не дает нам испытаний больше, чем мы сможем выдержать», «даст Бог день-даст Бог и пищу» и тп. Социологи то же проводили опросы, цель которых выяснить, насколько люди объективно оценивают негативные последствия курения. Так вот, большинство считает, что от рака легких умирают не более 3% населения, хотя нам твердят, что этот процент значительно больше! Что это, как не оптимизм?

Ключевые черты личностей

В чем же заключаются отличия между пессимистом и оптимистом?

Оптимиста несложно узнать по таким характеристикам:

• Позитивный и всегда много улыбается
• Оптимист жизнелюбив, быстро отходит от неудач
• Мужчина не боится брать на себя ответственность в трудных ситуациях, активен
• Оптимист видит причину неудачи не в себе, а в обстоятельствах
• Всегда уверен в себе
• Оптимист поверхностен, мелкие проблемы не замечает

Пессимиста характеризует противоположное отношение к жизни:

• В отличие от оптимиста чаще видит плохое, чем хорошее
• В неудачах всегда винит себя и окружающих людей
• Считает удачу случайностью, а не собственной заслугой
• Трезво оценивает ситуацию и возможности, поэтому редко проигрывает
• Пессимист работоспособен, не любит перемен
• Стремится контролировать ситуацию, и продумывать каждый шаг.

Учимся быть оптимистичнее

Если ты, проанализировав описание позитивного и негативного отношения к жизни, охарактеризовал себя пессимистом, рекомендуем проанализировать последствия такого состояния, сделать выводы, постараться изменить отношение к жизни и использовать советы, как научиться быть оптимистом.

Плохое настроение в течение длительного времени приводит к тяжелым последствиям.

• пропадает желание улучшать себя и свою жизнь, падает качество жизни;
• портятся отношения с близкими, им тяжело быть рядом с вами;
• физических сил становится меньше, постоянная сонливость;
• появление и развитие психосоматических заболеваний.

Психология предлагает нам советы, как стать оптимистом посредством 10 пунктов и изменить свою жизнь

.

1. Старайся видеть развитие ситуации с положительной стороны.

Оптимист знает, что мысль материальна, и поэтому часто ты сам себе роешь яму, прогнозируя негативные последствия развития ситуации, или говоря себе, что не справишься. И когда на самом деле постигает неудача, ты говоришь себе, что этого и ожидал и отказываешься от дальнейших попыток. Полученный негативный опыт закрепляется в сознании и становится стержнем личности. Поэтому оптимист всегда стремиться к победе и рисует в голове желаемый результат.

2. Не вини себя.

Жизнерадостный человек, воспринимает неудачи как что-то не зависящее от него и окружающих, «неудачное стечение обстоятельств», только и всего. Оптимист прощает себе ошибку и пробует снова. Пессимист же занимается «самобичеванием», что сужает видимость причины проблемы до себя самого или близких людей. Такой подход всегда утомителен для психики человека и провоцирует конфликты с окружающими, так как никому не хочется быть виноватым.

3. Окружи себя позитивными людьми

«Скажи мне кто твой друг — и я скажу кто ты». Оптимист уверен, что состояние души и настроение напрямую зависит от окружения, того, что мы видим, слышим, с кем проводим время. Если в кругу ваших друзей и знакомых много пессимистов, то откуда возьмется ваш оптимизм? Взаимодействие с другими имеет существенное влияние на нашу жизнь– мы прислушиваемся к людям, анализируем их опыт, а если еще и сами часто сталкивались с неудачами, то дополнительный пессимизм тянет нас ко дну. Оптимисты, умеющие радоваться жизни, объединив свои усилия, создают великие команды, достигают побед, строят бизнес.

4. Слушай классику.

Стать оптимистом поможет музыка. Она благотворно влияет на самоощущение, успокаивает, вносит гармонию, улучшает настроение, переключает внимание. Когда ты попадаешь в стрессовую ситуацию, то прослушивание классических композиций позволит забыться и успокоить нервы

. Помимо этого, ученые доказали, что музыка развивает социальные навыки, может улучшить память.

5. Больше занимайся сексом с любимым человеком

Оптимист живет активной половой жизнью. Люди, неудовлетворенные сексуально, больше подвержены стрессам, хуже выглядят, имеют меньше жизненных сил. Так же, на фоне сексуального воздержания, часты заболевания кишечника, придатков, мастопатии. Секс снимает агрессию, успокаивает нервную систему, повышает настроение, формирует гормоны удовольствия и помогает стать оптимистом.

6. Занимайся любимым делом.

На работе ты проводишь большую часть своей жизни — сделай все возможное, чтобы твоя деятельность приносила удовольствие. Развивайся, ходи на курсы повышения квалификации, всегда получай новые знания. Когда есть свободное время – оптимист находит увлечения, хобби. Однако, не забывай о грамотном планировании времени – нехватка временных ресурсов — тоже стресс, поэтому оптимисты находят время для отдыха.

7. Питайся правильно и с удовольствием

Оптимисты руководствуются тем, что поддержание себя в форме и потребление низкокалорийных продуктов похвально, но не стоит этим злоупотреблять. Питайся здоровой пищей, но все хорошо в меру. Даже потребление сладкого не всегда плохо, например, шоколад  вырабатывает гормон счастья и улучшает настроение. Если ты девушка или женщина стоит перестать гнаться за модой, пропагандирующей худобу, а сохраняй себя в той форме, которая комфортна и удобна тебе, твоему организму и соответствует медицинским нормам.

8. Занимайся спортом

Регулярные занятия спортом способствуют поддержанию жизненных сил. Энергия человека не должна застаиваться, чем больше ты ее тратишь — тем больше возвращается. Оптимисты помнят – в здоровом теле, здоровый дух!

9. Учись расслабляться и релаксировать

Для поддержания спокойствия души психология рекомендует периодически полностью расслабляться. А как этого можно достичь, если не с помощью медитации? Желательно ей заниматься утром, чтобы вобрать в себя энергию солнца и новых дней. Включи красивую музыку и отпусти мысли. Со временем ты заметишь, что «пустоты в голове» реально достичь и это приносит заряд энергии на целый день, эмоциональное спокойствие и желание радоваться новому дню.

10. Улыбайся!

Задавшись вопросом, как стать оптимистом – улыбайся! Оптимист знает, что улыбка дарит позитив окружающим и тебе самому. Когда ты улыбаешься, отношение к жизни меняется и мир реагирует на тебя по-другому.

Как контролировать себя?

Если решение стать оптимистом непоколебимо, но вы срываетесь в негативные ощущения, поможет пара упражнений от психолога:

1. «Резинка – оружие оптимиста»

Наденьте на руку аптечную резинку и всякий раз, когда вас посещают отрицательные мысли и хочется сдаться, дергайте ее причиняя себе боль. Цель упражнения – провести ассоциации между болезненными ощущениями и негативом. Сознание сопротивляется боли и негатив будет оставаться под контролем.

2. «Ограничивающие мысли и убеждения пессимиста»

В вопросе, как стать оптимистом, большое значение имеют убеждения пессимиста, которые управляют вами. Фразы «мне не везет», «у меня не получится», «все плохо», выпишите на листке и напротив них напишите позитивные, противоположные по значению убеждения, например, «я удачлив», «у меня получится».

Также не забывайте просто так повторять себе, что жизнь прекрасна, вас окружают любимые и любящие люди, вы сильны и уверены в своих силах и верьте, что так и будет!

И, в заключение статьи как научиться быть оптимистом, советы Наома Хомского: «Оптимизм — это стратегия. Если вы не верите, что лучшее будущее возможно, вы никогда не сделаете шаг, который приведет к тому, чтобы будущее было лучше. Если вы считаете, что нет надежды, ее не будет. Выбор за вами».

Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего голосов: 151

4 151

Читайте также

mozgius.ru

Как стать оптимистом: 12 рабочих советов

«Вечно спешащий, но не успевающий. Занятой настолько, что нет времени вспомнить кто он, и где. Угрюмый настолько, что улыбка прохожего его, скорее, раздражает, нежели радует». Так можно описать 80% населения нашей страны. Оптимизм вышел из моды вместе с добродушием. Люди настолько погружены в свои собственные проблемы, что не им некогда оглянуться по сторонам, отвлечься от негатива, увидеть красоту окружающего мира. Можно ли исправить ситуацию? Как развить оптимизм и вернуть веру в хорошее?

Что упускаем в жизни

Зачем мы живем? Наверняка не для того, чтобы все свое время посвящать работе, решению каких-то задач, бытовым вопросам. Наша цель – с оптимизмом прожить продуктивную, интересную, наполненную яркими красками жизнь. И для этого есть все условия.

Отказываясь от позитивного мышления, мы много себя лишаем. Так мы подаём дурной пример нашим детям, друзьям, знакомым. А еще это высшая степень неблагодарности за предоставленную нам жизнь. Да, бывает нелегко. Но человек может быть сильным, научиться улыбаться, заряжать позитивом других людей.

Пессимизм, в отличие от оптимизма, — позиция сдавшегося. Не упускайте ни одного дня, чтобы сделать что-то доброе, поднять кому-то настроение, быть оптимистом.

Шкала эмоционального фона

Разберемся в причинах отсутствия оптимизма. Пессимисты — это люди, сломленные обстоятельствами. Они дают отрицательную оценку жизни и даже не пытаются ее изменить. Словно они — рабы, которые не имеют никаких прав и свобод. Однако в современном обществе каждый — сам хозяин своей жизни, может изменить ее в любую минуту.

Механизм развития пессимизма выглядит так. Человек рождается оптимистом, живёт, радуется жизни до того момента, пока не появится негативное обстоятельство, травмирующее его. Если речь идет о сангвинике, скорее всего, он справится с ситуацией, с присущим ему оптимизмом будет жить дальше. Но если в беду попал меланхолик или холерик, его эмоциональная шкала уйдет сначала в сторону сильных переживаний, а затем наступит апатия. Каждому в жизни достаются свои переживания и эмоции, разница лишь в том, как люди с ними справляются. Кому-то для депрессии достаточно сломанного ногтя, а кто-то пережил настоящую трагедию и не сломался.

Сломаться в данном случае означает утратить оптимизм, стать пессимистом. Это люди, сломленные эмоционально, которые больше не принимают позитивных эмоций, во всём находят негатив. Предпочитают не летать, чтобы потом не пришлось падать. Переход от радости к печали для них подобен падению с высоты. Они не разрешают себе стать оптимистами. И со временем просто теряют такую способность.

Ложный оптимизм

Желая вернуть крылья оптимизма, радость жизни, человек уже может считать себя смельчаком. Он сильный, раз решился на перемены. Но мало просто улыбку. Это не является оптимизмом.
Истинное умение радоваться приходит с расстановкой правильных приоритетов. Что важно? Чтобы погода совпадала с настроением и костюмчик сидел? Нет, это мелочи. Пусть льет дождь, пусть порвутся колготки. Все это незначительно. Дождь пройдет, а колготки — изначально было понятно, что они не прослужат вечно. Зайдите в кафе, закажите любимый кофе. А после займитесь шопингом. Так выглядит оптимизм.

Оптимизм — это восприятие. Это не вымученная улыбка, а способность видеть хорошее даже в плохом.

Перестройка мышления

Ключ к здоровому оптимизму лежит в том, чтобы ставить цели и идти к ним с пониманием того, что все в жизни относительно.

Как мыслит пессимист.

• «У коллеги платье лучше. Я выгляжу хуже — это ужасно».
• «За окном снова непогода. Опять подхвачу простуду». (И обязательно подхватит. Мысли-то материальны).
• «Повысили зарплату. Теперь накинут обязанностей. Да и не такая уж большая прибавка. Все равно не хватит, чтобы отложить на море».

Как мыслит оптимист.

• «Коллега сегодня прекрасно выглядит. Нужно сделать ей комплимент. Это принесет радость нам обоим».
• «За окном разыгралась буря. Так уютно в такие моменты быть в помещении. Останемся вечером дома, зажжём свечи, поговорим с супругой о всяких мелочах».
• «Зарплату прибавили. Отмечу-ка я этот день в календаре красным, куплю вино. Можно и друзей позвать вечером. Давно не сидели так хорошо. Вот повод».

У каждой ситуации в жизни есть две стороны. Оптимист концентрируется на хорошем. А пессимист видит только плохое. Переход от негатива к позитиву лежит через прохождение промежуточного звена: реализма. Сначала поймите, что расстраиваться можно бесконечно. Смотрите на ситуацию шире. Вы будете замечать плюсы и минусы. Концентрируйтесь на положительных моментах. Только так вы сможете развить в себе оптимизм.

Как найти гармонию

Поймите, что понятия «хорошо» и «плохо» субъективны. Их не существует. Примите происходящее таким, какое оно есть. Не надумывайте, как могло бы быть. Сравнение реальности с фантазиями всегда ведет к пессимистичной оценке. Как развить оптимизм и стать оптимистом? Советы психологов сводятся к нахождению гармонии:

• Вспомните, кто вы, где находитесь. Назовите своё имя.
• Коротко вспомните прошлую жизнь.
• Оцените настоящее.
• Подумайте о будущем.

Могло ли быть лучше? Да. А могло ли быть хуже? Могло бы быть намного хуже. События просто происходят. А у вас, как и прежде, есть эта жизнь, возможность ею распоряжаться.

Примите то, что уже произошло. Примите с благодарностью. Гармония начинается со смирения. Будьте оптимистами.

Чтобы прийти в гармонию с собой и окружающим миром, развить здоровый оптимизм попробуйте эти приёмы:

• Меньше смотрите телевизор.
• Ограничьте посещение интернет-пространства до 1 раза в день.
• Два раза в день по 2 минуты медитируйте. Для начала научитесь сосредотачиваться на дыхании. Отключите мысли, сконцентрируйтесь на том, как воздух выходит из легких и наполняет их.

И еще. Думайте о настоящем. Оптимист не будет раз за разом возвращаться к прошлому.

Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее

Развивая умение концентрироваться на позитивном, учитесь быть оптимистом во всем. Запретите себе думать о плохом. Это целый новый мир: вы почувствуете себя так, будто раскрыли шторы и впустили в помещение солнце.

• Выработайте негативное отношение к дурным мыслям. Каждый раз при появлении негатива заставляйте себя приседать или щелкайте по руке резинкой для денег.
• Если вас захлестнул негатив, тревога, апатия, жалость к себе, измените выражение лица. Подвигайте мускулами щек, состройте разные гримасы. Это изменит ваше внутреннее состояние.
• Помогает снять негатив «собачье дыхание». Вспомните, как дышат собаки, которые долго бегали. Быстро, часто, поверхностно. Откройте рот и дышите таким же способом около минуты. Эмоции оставят вас.
• Каждый день улыбайтесь минимум трем людям.
• Читайте книги ежедневно. Составьте список тех, что вам хочется прочесть.
• Каждый день занимайтесь спортом. Спорт помогает вырабатывать гормоны радости.
• Заведите кота. Если занятость большая, можно и рыбок. Но лучше кота. Это живое существо, способное развлекать, отвлекать от тяжелых мыслей. Кот будет радовать вас — эти животные забирают негатив, снимают стресс, лечат. Это научно доказанные факты. Получая дополнительные положительные эмоции, вы быстрее разовьете в себеоптимизм.
• Звоните друзьям, родным. Каждый день выбирайте кого-то, с кем будете говорить. Не переписываться, а именно говорить, встречаться. Выбирайте живое общение.
• Заведите тетрадь успехов. Записывайте всё, что заставляло вас гордиться собой с детства.
• Смотрите фильмы, которые мотивируют, заряжают оптимизмом, вдохновляют. Списки есть в интернете.
• Заведите тетрадь желаний. Записывайте туда всё, чего вы хотите. Продумайте пути воплощения в жизнь каждого пункта, идите к целям.
• Гуляйте на свежем воздухе каждый день.
• Фотографируйте улицы города, себя, друзей.
• Простите каждого, кто причинил вам боль когда-то. Простите по-настоящему. Постарайтесь понять и больше не сердиться.

Избавиться от плохих мыслей поможет и контрастный душ. Принимайте его, если нет противопоказаний по здоровью.

12 советов как стать оптимистом

Продолжаем марафон полезных советов и психологических уловок.

Не привязывайте счастье к успехам

Чтобы развить оптимизм, избавьте себя от стереотипного мышления. Ваши успехи — это прекрасно. Неудачи — еще лучше, это опыт, ваши инструменты для будущих побед. Но счастье не зависит от того, что у вас есть, чего вы добились Оптимизм — состояние души, образ жизни, умение тонко чувствовать, прислушиваться к себе.

Окружите себя позитивными людьми

Не общайтесь с людьми, которые вызывают у вас негатив. Сформируйте круг общения так, чтобы вам было комфортно. Возможно, кого-то удастся переманить из недругов в друзья. А с кем-то просто попрощаться. Вы имеете на это право.

Только то, что нужно вам

Еще один совет, как развить оптимизм. Устраните из жизни всё, что мешает. Сосредоточьтесь на главном: выделите то, что сделаете сегодня, несмотря ни на что. Дела пойдут в гору.

Не отступайте от своих целей из-за препятствий

Препятствий не существует. Просто каждая дорога к цели имеет свои особенности. Ищите выход и идите дальше. Напролом. Вы должны видеть не препятствие, а цель.

Жизнь несправедлива и это нормально

Оптимисты понимают, что понятие справедливости субъективно. Сотрите это определение. Жизнь такая, какая она есть. Глупо переживать из-за того, что она могла бы быть иной. Почему вы решили, что ваша реальность идеальна? Не вы устанавливаете здесь правила. Вы здесь — гость, как и все мы. Примите правила игры, не мучьте себя всякими «если бы».

Живите, а не существуйте

Пусть каждый ваш день похож на предыдущий. Это не повод проводить время неосознанно. Ведите дневник, записывайте свои мысли, чувства, события. Не позволяйте себе забывать, кто вы, как прекрасно каждое мгновенье.

Ни шагу назад, только вперед

Женщины чаще мужчин задаются вопросом: «Как стать оптимистом»? Им это необходимо по двум причинам: гормональный фон провоцирует скачки эмоций, и женский пессимизм ведет к ожирению. Это доказанный факт: полные люди в 90% случаев — это веселые мужчины и грустные женщины. Так что, дамы, задумайтесь о том, как развить оптимизм и начать новую жизнь.

Мужчинам оптимизм важен стратегически: от этого зависит их здоровье. Так что отступать некуда — идите до конца, работайте над собой каждый день.

Помощь людям

КРазвить в себе оптимизм поможет и помощь окружающим. Милосердие — это залог хорошего психического состояния. Покормите бездомную собаку, кошку. Помогите соседке вынести мусор. Сделайте комплимент коллеге, даже если не особенно общались раньше. Поддержите и предложите помощь расстроенному человеку. Не проходите мимо беды. Никогда.

Многие люди нуждаются в том, чтобы их жизнь имела смысл. Это и будет смыслом: совершайте добрые поступки. Тогда ваше существование будет иметь высший смысл, будет оправдано с точки зрения морали. Вы почувствуете себя значимым. Вы — живете, вы нужны этому миру. Не повод ли это с большим оптимизмом смотреть на жизнь?

Будьте милосердны, помогайте при каждой возможности. Творите добро. Отношение людей к вам изменится. Вы станете, в некотором смысле, героем.

Чуть больше улыбки

Улыбайтесь. Просто так. Это главное правило оптимистов. Сначала это будет выглядеть искусственно. Но эта связь двусторонняя: положительные эмоции вызывают улыбку, как улыбка вызывает положительные эмоции. Вы почувствуете это. Просто начните улыбаться.

Настрой на хорошее будущее

Определите перспективы на будущее. Что хорошего вас ждет через месяц, через полгода? Спланируйте дни рождения и другие праздники. Придумайте необычный сценарий, подготовьте подарки. Решите, куда поедете в отпуск. Вовсе не обязательно ехать далеко: даже в вашем городе наверняка есть прекрасные места. Устройте поход с палатками на природу. Или покатайтесь на лыжах. Определите, каким человеком хотите видеть себя через 5 лет. И начинайте с оптимизмом двигаться к целям.

Откройтесь дружбе

Психологический факт: замкнутый образ жизни негативно влияет на психику. Если оставить человека одного на несколько лет на каком-нибудь острове или маяке, он, скорее всего, лишится рассудка. Поэтому больше общайтесь. Не бойтесь людей. Они точно так же, как вы, пришли в этот мир без инструкций и разбираются со своей жизнью.

Самодисциплина — ключ ко всему

Отсутствие контроля за эмоциями — прямой путь к эмоциональным качелями. Растите свой оптимизм. Не позволяйте себе погружаться в пучину негатива. Помогут стать оптимистом советы психологов, описанные ранее. Но сначала исключите негатив

Считайте, сколько раз в день вас захлёстывают плохие мысли. Каждый раз купируйте их, переворачивайте монету позитивной стороной вверх.

Как стать оптимистом и как улучшить настроение, если ты пессимист: советы психолога

Чаще всего сосредоточенность на негативе — качество врожденное. В человеке присутствуют все 4 типа темперамента в разной степени. У пессимистов доминирующим является меланхолический тип. Темперамент определяет реакцию человека на все происходящее. У меланхоликов это грусть, слёзы. Человека расстраивает практически все. Переделать его нельзя. Но можно научить справляться с первой реакцией, быстро переключаться.

Инструкция по развитию оптимизма всё та же: работа над собой, следование советам, описанным выше. Какими бы ни были изначальные настройки, человек — существо самоопределяющееся. Вы просыпаетесь утром, и у вас на ладони лежит этот день. В какие цвета вы окрасите его — решать вам.

Заключение

Теперь вы знаете, как развить оптимизм и стать оптимистом. Советы, приведенные в этой статье — действенные. Мы собрали только лучшее. Но не каждый последует им на самом деле. Кто-то просто отложит на потом, другие забудут. Может, именно вы — тот человек, который решительно станет применять советы психологов, начнет развивать оптимизм. Это не такой сложный процесс. Нужно только начать. И вы увидите, как ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень.

Автор статей. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.

lifemotivation.ru

Как стать оптимистом? 5 мыслей для смены жизненной позиции

Оптимистичные люди более здоровы, счастливы и успешны, чем люди, чьи будни мрачны, как утро понедельника. Оптимисты чаще улыбаются, всем нравятся и легко справляются со своими проблемами. Положительные эмоции помогают им двигаться вперед, не зацикливаясь на своих фэйлах, и мелкие неприятности не оставляют следа в их вечно солнечной душе.

Звучит заманчиво? Оптимизм  — это не дар небес и вы можете сменить свою жизненную позицию на более позитивную, а 5 советов подскажут, как это сделать.

Не привязывайте счастье к успехам

«У меня нет машины, поэтому я несчастлив», «Я не такой общительный и смелый, как надо» —  люди находят тысячи причин, которые якобы мешают их счастью, и думают, что если устранить эти причины, наступит вечный кайф. Если вы так думаете, вы ошибаетесь.

Счастье не приходит снаружи, оно исходит изнутри.

Не ставьте условий для своего счастья и ничего от себя не требуйте. Успех будет радовать вас, а поражение — огорчать, но если вы не привязываете свое счастье к достижению цели, вы сможете находить удовольствие в любом моменте, и не чувствовать себя несчастным только потому, что у вас нет машины или толпы друзей.

Окружите себя позитивными людьми

Настроение витает в воздухе, как бактерии, и улыбка до ушей заражает ничуть не меньше, чем ворчание и раздражительность. Оптимисты стараются общаться с себе подобными и избегают ворчливых и злобных людей.

Оптимист чувствует, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на людей, которые исходят ядом по любому поводу и распространяют мрачные эманации.

Только то, что нужно вам

Оптимист не будет тратить свое время на то, что ему не интересно, но «правильно» или «престижно» по общественным понятиям. Позитивные люди имеют смелость жить по своим правилам, не заботясь о том, что о них думают другие.

Невозможно быть оптимистом, если все время отказываться от своих желаний в угоду общественному мнению. Когда разрывают внутренние противоречия, какой уж тут оптимизм?

Не отступайте от своих целей из-за препятствий

Оптимисты, как все успешные люди, творчески подходят к задачам и не опускают руки в случае неприятностей. Они знают, что у них никогда не будет всего, что требуется, и обходятся тем, что есть на данный момент.

Стив Джобс не поддавался панике, когда у него не хватало денег для основания бизнеса: он продал свой единственный транспорт — VW Microbus.

Уолт Дисней не впал в депрессию, когда ему сказали, что Микки Маус — это «гиганская мышь, которой только женщин пугать». Он продвинул свой проект, и посмотрите, какое отношение к Микки сегодня.

Дональд Трамп четыре раза становился банкротом (в 1991, 1992, 2004 и 2009 годах) и каждый раз его изобретательность помогала ему вновь подниматься. Еще в 2011 году его состояние оценивали в $2,9 млрд.

Жизнь несправедлива. И это нормально

Очень многие люди расстраиваются, злятся или опускают руки потому, что жизнь должна быть справедлива по их стандартам. Они обижаются, как дети: «Ах, так! Со мной обошлись несправедливо? Тогда я ничего не буду делать, и пусть мне будет плохо».

Оптимисты знают, что жизнь несправедлива: кто-то родился во дворце, кто-то — в трущобах, одни более красивы, удачливы и здоровы, другие не получают ничего.

Не важно, какие ресурсы у вас есть изначально — при желании вы сможете достичь чего угодно, и позитивные люди никогда не будут жаловаться, что их несправедливо обделили.

Оптимист думает так:

Жизнь несправедлива и непредсказуема. И ничего страшного.

lifehacker.ru

Почему вам нужно стать оптимистом, и как этому научиться

Если среди ваших друзей и знакомых есть ярко выраженные оптимисты, то, наверное, вам не нужно искать ответ на первую часть вопроса. Оптимистом быть хорошо, и с ним приятно иметь дело. Тем не менее, многие люди считают позитивное мышление чем-то далеким от реальности, а оптимистов – просто заложниками своих генов или воспитания. В этой статье вы узнаете, в чем польза позитивного мышления, можно ли превратиться из пессимиста в оптимиста, и как это сделать. А если вы хотите обучиться мастерству позитивного мышления, приглашаем на онлайн-программу «Психическая саморегуляция», которая изменит восприятие вашего мира.

Что такое оптимизм

Многие люди считают, что оптимизм – это что-то сродни счастью или взгляду через розовые очки. Эксперты утверждают, что это не так. «Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете жизненные стрессоры. Вы просто подходите к трудностям более продуктивно», – говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон.

«Построение оптимистического видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства … (оптимизм) уменьшает чувство депрессии и тревоги, увеличивает продолжительность жизни, способствует более тесным отношениям с другими и дает навык выживания в трудные времена. Оптимизм позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие на здоровье».

Оптимисты вполне признают и принимают негативные события в своей жизни. Но, в отличие от пессимистов, «они с большей вероятностью избегают обвинять себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, ожидают дальнейших позитивных событий в будущем», – говорит доктор Апарна Айер из Техасского Университета.

Пока пессимист ищет причины неудачи, оптимист уже в поисках пути выхода из проблемы, и это ключевое их различие.

Преимущества оптимизма

Итак, оптимизм помогает относиться к своей жизни более продуктивно. Но это не единственное его полезное свойство:

• Согласно исследованию [Charles S. Carver, 2010], опубликованному в журнале Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью перед стрессом, как физическим, так и ментальным. Другое исследование [Feder A., 2008] показало, что оптимизм помогает справляться с последствиями посттравматического синдрома.
• Оптимизм снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [Hernandez Rosalba, 2015]
• Еще одно исследование [Kohut ML., 2002] показывает, что у оптимистов организм вырабатывает больше интерлейкинов-2. Эти вещества отвечают за формирование иммунного ответа.
• Большое исследование [Eric S. Kim, 2017], проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что самые оптимистичные женщины на 30 процентов реже умирают от любых серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода времени, включая рак, болезни сердца и инсульт.

Возможно, такие результаты связаны с тем, что оптимисты уделяют больше внимания своему здоровью. Они чаще занимаются спортом, меньше курят и злоупотребляют алкоголем, едят больше фруктов и овощей [Erik J.Giltay, 2007], реже меняют сексуальных партнеров [Taylor, Shelley E., 1992] и больше спят [Boehm, Julia K., 2012].

Итак, преимущества оптимизма налицо. Осталось ему научиться. Но возможно ли это?

Можно ли тренировать оптимизм?

«По моему опыту, оптимизм – это как черта личности, так и продукт нашей среды», – говорит психотерапевт Кароль Уорд. Ее мнение подтверждает исследование, в котором говорится, что оптимизм наследуется примерно на 25% [Plomin, Robert, 1992]. Есть и другие факторы, неподвластные нашему влиянию, например, социально-экономические условия детства или воспитание. Но все же в нашем мозгу остается немного пространства, в которое мы можем поместить оптимизм своими руками.

С этим утверждением согласны многие эксперты. «Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств – даже что-то такое простое вроде ведения дневника о наилучших возможных результатах для различных областей своей жизни, таких как карьера или дружба», – сказала Кейтлин Хаган – научный сотрудник Гарвардского университета.

«Оптимизм определенно может быть приобретенной чертой», – согласилась профессор Апарна Айер, которая говорит, что она работает со многими клиентами, чтобы культивировать более оптимистичный взгляд. «То, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено всегда быть им. На самом деле, есть много эффективных способов принять оптимистическое мышление».

Далее мы расскажем о нескольких таких способах.

6 способов тренировать оптимизм

Нужно быть упорным и терпеливым, чтобы переложить свои пессимистические рельсы, по которым так долго ездил ваш мозг. Но если вам это удастся, вы не пожалеете о своих усилиях.

1

Живите настоящим

Психолог и автор Полет Шерман пережила рак молочной железы, но все же сохранила способность видеть стакан наполовину полным. Она считает, что в оптимизме очень важно научиться жить текущим моментом, проявлять осознанность. Избавьтесь от мыслей о прошлом и будущем и думайте о настоящем: «Большинство негативных мыслей относятся к прошлому и будущему, которые вы не можете изменить», – говорит она. «Точка силы – это настоящее, поэтому постарайтесь обратиться к тому, что перед вами, самым адаптивным, конструктивным образом».

2

Практикуйте расслабление

Чтобы научиться жить здесь и сейчас, необходимо уметь расслабляться и погружаться в себя. Для этого доктор Шерман рекомендует найти способы расслаблять свою вегетативную нервную систему, которая управляет бессознательными функциями, такими как дыхание или регулирование сердечного ритма и кровяного давления. «Это способствует здоровью, сосредоточенности и спокойствию», – говорит она. Вы можете заниматься йогой, медитацией, дыхательными упражнениями или принять ванну.

3

Благодарите

Помимо развития оптимизма, благодарность улучшает здоровье, снижает стресс, укрепляет отношения и даже помогает достигать финансовых целей. Каждый вечер записывайте, по крайней мере, три вещи, за которые вы благодарны. Даже перед лицом самых сложных жизненных обстоятельств всегда можно распознать маленькие хорошие вещи, которые вас окружают. Такая привычка автоматически приведет к тому, что вы станете смотреть на мир более оптимистичным взглядом.

4

Делайте добрые дела

У бойскаутов всего мира есть правило – делайте как минимум одно доброе дело каждый день. Даже если это всего лишь улыбка для угрюмого коллеги. Ученые доказали [Nelson, S. Katherine, 2016], что акт доброты способствует выделению дофамина – нейромедиатора, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.

5

Визуализируйте оптимистичное будущее

Одно исследование 2007 года [Sharot T., 2007] показало, что, воображая положительные будущие результаты, вы активируете части мозга, связанные с приятными эмоциями и снижением стресса. По мнению исследователей, представление о более счастливом будущем помогает людям отвлечься от плохих вещей, которые происходят в настоящем или произошли в прошлом.

Другое исследование подтверждает это. Ученые обнаружили [John M. Malouff, 2016], что размышление о своем «лучшем Я», а затем создание плана для развития этого «Я» – один из самых эффективных способов повысить свой уровень оптимизма. С этим согласны и другие эксперты. По данным исследования [Yvo M. C. Meevissen, 2011], люди, которые проводили всего пять минут в день, думая о своем лучшем возможном «Я», увеличили свою позитивность в среднем на 17%.

6

Бросьте вызов негативным мыслям

Когда вы оказываетесь подавлены страшными мыслями о будущем, доктор Полет Шерман советует бросить им вызов. Когда она заболела раком, у нее появились мысли: «У меня рак, поэтому я обречена». Шерман старалась оспорить это: «Многие люди с раком живут долгой, прекрасной жизнью». Просто небольшой сдвиг в словах может изменить то, как вы себя чувствуете и как вы смотрите на ситуацию.

Оптимизм – это не взгляд через розовые очки, а умение продуктивно относиться к плохим событиям в жизни. Помимо повышенного настроения, он поможет снять стресс, снизить риск смертельных заболеваний и повысить иммунитет. Даже самый отъявленный пессимист может научиться мыслить позитивно, и вот что для этого нужно:

• практикуйте осознанность;
• учитесь расслабляться;
• благодарите за все хорошее;
• творите добро;
• воображайте светлое будущее;
• боритесь с негативными мыслями.

Тренируйте свой оптимизм, и вы станете более счастливыми, продуктивными и здоровыми. Команда 4brain желает вам всегда видеть стакан наполовину полным!

4brain.ru

Как стать оптимистом: советы психолога

Родители, думая о будущем детей, интересуются, как воспитать ребёнка — оптимиста? В статье рассмотрим, как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана, который посвятил всю жизнь изучению вопросов оптимизма и сейчас делится опытом. Жизнерадостность и оптимизм необходимы человеку для успешной жизни, умения переживать сложные периоды без депрессий, укрепления здоровья и долгой, счастливой жизни.
Итак, перейдём к изучению вопроса, как научиться оптимизму, как стать оптимистом?

Как научиться оптимизму, правила Мартина Селигмана

Оптимизм человека не является врождённой особенностью, обычно формируется в процессе жизни, общения, воспитания.
Мартин определил формулу:

Успех = талант + желание действовать + оптимизм

Именно так человек достигает большего.

Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана:

Как помочь ребёнку, как стать оптимистом?

1. Приучать к активности — самое неприятное ощущение — беспомощность. Она есть у младенцев, стариков и людей, которые не верят в собственные силы, знают, что зависимы от обстоятельств, судьбы, постоянно встречают неприятности.
   Задача родителей: дать понять, что любят малыша, он может собственными усилиями корректировать обстоятельства, справляться с заданиями, идти от простого к более сложному, повышая уверенность и оптимизм.
2. Спокойное восприятие неудач — самое сложное в жизни: пережить поражение, неудачу, особенно для маленького человечка. Родителям полезно говорить, что ребёнок сможет в будущем добиться лучших результатов, никогда нельзя сдаваться, «ты — лучший».
3. Быть позитивным примером — дети становится оптимистами, наблюдая реакцию родителей на события жизни. Если склонны легко всё воспринимать, видеть позитивные стороны, то и ребёнок учится подобному подходу к жизни, впитывает с молоком матери. А постоянные жалобы и критика формируют принцип беспомощности и безнадёжности.
4. Повышать самооценку — счастье маленького человечка определяется его взаимодействием с окружающим миром, восприятием себя. Уверенный ребёнок более открыт новому, быстрее обучается, адаптируется к новым обстоятельствам, готов к экспериментам, стремлению к новым свершениям.

Книга Мартина Селигман «Ребенок оптимист» поможет многим родителям найти подход к воспитанию детей, заметить проявления оптимизма или пессимизма на ранних стадиях зарождения. Чем раньше заложить основу для оптимизма, тем лучше.

Как правильно поддержать ребёнка в момент неудачи, как настроить на новые достижения, почему у многих опускаются руки и теряется интерес к занятиям, спорту? Часто менее способные дети достигают большего. Причина? Энтузиазм, уверенность, позитивное мышление.

Итак, основные идеи книги Мартина Селигман «Ребенок оптимист»:

1. Пессимизм популярен в мире, но оптимизм можно привить, как вакцину. Профилактика — лучше, чем лечение.
2. Дети развиваются, преодолевая беспомощность. Важно дать ему возможность почувствовать собственную силу, проявить самостоятельность в поступках, научиться преодолевать сложности.
3. Образ мышления играет ключевую роль в восприятии жизненных ситуаций. Важно научиться видеть мир с позитивной точки зрения, находить способы изменения ситуации в лучшую сторону, не сдаваться в случае неудачи. Умение трансформировать неудачи в успех — это оптимизм.
4. Ошибки родителей в воспитании детей — предоставление ложной информации, лишение самостоятельности, всё делаем за них, неумение правильно поддержать в случае стресса. Малышам нужна поддержка родителей, не просто утешение, важно бороться и достигать желаемого с помощью близких. Вспоминайте о своих детских годах, тоже были сложности, но потом научились, смогли, детям нужно чувствовать понимание их проблем.
5. Уроки оптимизма усваиваются при правильной подаче информации — честность и правдивость слов, обращение к своему опыту, предложение решения вопроса, совместные занятия для развития новых навыков, умений, тренировки. Всё достигается упражнениями. Главное — верить, не сдаваться.

Схема действий: сочувствие, понимание, пример из жизни, поиск решения, работа над задачей.

1. Развитие оптимизма у детей — профилактика депрессий во взрослом возрасте.
2. Самооценка ребёнка оказывает большое влияние на восприятие мира. Ребенок — оптимист знает, что может преодолеть любые сложности, если не с первого, то десятого раза, никогда не сдаётся, бодр, весел, жизнерадостен, здоров физически и психически.

Как правильно повышать самооценку?

Неверно избегать сложностей, лишать оценки занятия в школе, самооценка формируется как следствие успешного преодоления сложностей. Самооценка = достижения/притязания. Таким образом, нужно повышать достижения или снижать требования. В школах часто идут вторым методом, лишая детей активности и занижая стремление к обучению.

Важно не избежать провалов в жизни, а научиться их иначе воспринимать, как временное явление, ступень на пути вперёд к новым свершениям. Ошибки тоже опыт. Упорство часто важнее успеха, ведь обеспечивает выживание, возможность не сдаваться в будущем.

1. Негативные эмоции несут свою пользу — это сигналы тревоги, побуждающие к действиям. Невозможно жить, не испытывая страх, раздражение, злость, тревогу. Эмоции важно не избегать, а учиться понимать и использовать в жизни, направлять энергию на созидание, не разрушение. Защита от неудач и негатива лишает ребёнка возможности получить необходимые навыки, опыт. Эпидемия депрессия вызвана неправильным отношением к эмоциям, подавлению негатива и снижению планки в школе. Ориентация не на успех, а на избегание неудачи.
2. Ребенок — оптимист знает, что достоин хорошего в жизни по определению, а не по причине обстоятельств. Объясняют причины успехов своими особенностями, умениями, а не удачей или другими случайными факторами. В неудачах ищут причины и способы исправления ситуации, избегают обобщений и самообвинений.
3. Принцип оптимизма понимается, если родители дают положительные идеи, установки. Даже при негативном поведении стоит говорить о конкретных действиях, а не обобщать: «Плохой, не люблю», лучше: «Что с тобой сегодня, обычно ведёшь себя лучше, может, давай…»

Книга Мартина Селигман «Ребенок оптимист» поможет родителям понять причины пессимизма детей, найти правильный подход к воспитанию здорового и счастливого ребёнка.

Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана будут полезны как для воспитания детей, так и взрослым для понимания собственных реакций, эмоций, тренировки и выработки оптимизма.

Сила оптимизма, зачем развивать позитивное мышление?

Позитивная психология и вопросы изучения счастья в жизни являются предметом пристального внимания психологов, приобретают популярность, востребованность. Изначально психологи концентрировали внимание на психологических расстройствах и патологиях, сейчас стараются сделать жизнь людей лучше, открыть их потенциал, научить радоваться, быть счастливыми.

Важным открытием стало влияние мыслей и настроя человека на его жизнь. Замечено, что позитивное восприятие жизни увеличивает возможности человека, даёт толчок к свершениям, окрыляет, позволяет побеждать там, где сдаются другие. Пессимизм — путь в никуда, подрывает активность, возникает как результат беспомощности личности, непонимания возможностей и роли в окружающем мире.

Пассивная жизненная позиция деструктивна, ведёт к несчастливой жизни, по течению, без попыток к изменениям русла или направления движения. Любые изменения в жизни начинаются с трансформации мышления и восприятия внешнего мира. Только искоренив пессимизм, можно достичь нового. Однако оптимизм не предполагает просто беспричинную радость, которая скорее ассоциируется с глупостью. Нет, это сознательный настрой на успехи и победы, поиск хороших сторон жизни.

В книге «Новая позитивная психология» рассматриваются сферы проявления пессимизма и оптимизма, автор ищет причины и следствия продолжительности и счастья людей при равных условиях жизни и приходит к новым выводам. Здоровая и успешная жизнь связана с внутренним настроем, радостью от жизни, реализацией предназначения, понимания смысла.

Мартин Селигман «Как научиться оптимизму», книга способствует пониманию формирования оптимизма или пессимизма в характере человека. Автор многие годы изучал вопросы психологии, проводил исследования, выявил синдром беспомощности, который мешает людям вести активный образ жизни, быть полностью счастливыми.

Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана предполагают изменение нашей реакции на события жизни, выработку нового взгляда на вещи.

Предлагает использовать следующий алгоритм:

1. Определить факты событий.
2. Сделать оценку, понять причины негативного восприятия ситуации.
3. Какие убеждения лежат в основе оценки?
4. Понять свои чувства, эмоции.
5. Переключиться, отвлечься от негативных мыслей, постараться найти вторую сторону, иначе посмотреть на ситуацию.
6. Внутреннее оспаривание — найти другие аргументы, осознать ошибочность первоначальных выводов, найти правильное решение. Понять пользу ситуации, выгоды, возможности.
7. Активация — действия на основе новых выводов.

Оптимист и пессимист не диагноз, а умение воспринимать окружающий мир, привычка, помогающая или мешающая в жизни. Каждый человек может изменить привычку мыслить, с негативной на позитивную, однако нужно выработать навык, тренироваться, закладывать положительные установки.

Книга «Как научиться оптимизму» Мартина Селигмана поможет человеку измениться при наличии стремления, содержит тесты для выявления собственных реакций, внутренних убеждений. Как настроены по отношению к жизни: дружелюбно или враждебно? Верите, что достойны лучшего, или вечно не везёт?

Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана помогли многим людям изменить собственную жизнь, значит, всё в наших руках.

Предлагаем программу действий:

• Научится получать удовольствие от жизни — а ведь удовольствие приносят не только обычные радости: еда, вещи, развлечения, но и добрые поступки. Полезно каждый день совершать что-то для близких или даже малознакомых людей, это приносит огромное удовольствие, повышает самооценку, даёт эмоциональный подъём.
• Учитесь видеть шансы — в жизни более счастливые и успешные люди, которые находят шансы и возможности там, где другие не видят. Оптимизм повышает изобретательность, стремление к поиску новых попыток достичь желаемого. Ответ есть всегда, главное — искать.
• Чаще улыбайтесь — учёные заметили, что улыбчивые люди более счастливы в личной жизни и профессиональной реализации, а угрюмые чаще встречают неудачи на пути. Почему? Улыбка действует позитивно на настроение и восприятие человека, он контактен и успешен. Отличное настроение способствует также росту иммунитета и сопротивлению болезням.
  Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана связаны с практическим опытом. Так, улыбающиеся студентки быстрее выходили замуж и были успешнее в будущей работе.
• Сомневаться в негативных мыслях — наши предположения, мысли, выводы могут быть ошибочны, стоит периодически анализировать их, опровергать, находить позитивную замену.
• Развивать свои сильные стороны — взрослыми, как и детям, помогает концентрация на сильных сторонах личности, умениях, способностях. Искоренить недостатки порою сложнее, чем развить достоинства.
  Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана написаны на основе исследования семейной жизни. Он заметил, что дочка обладает особыми преимуществами — общительность, чувственность к эмоциям других,- делал акцент на развитии этих особенностей, подавление негатива не всегда помогает. Чем бороться с плохими привычками, лучше прививать хорошие.
• Создавать позитивный настрой — важно научиться утром настраиваться на позитивную волну, верить, что день будет удачным, принесёт новые возможности. Негативный настрой мешает, тормозит жизнь, видим только проблемы. Полезно думать о хорошем перед началом работы, вспоминать достижения, встречать день с радостью.
• Видеть счастье — счастье есть, главное — его найти. Мартин Селигман утверждает: оптимизм способствует развитию счастья. Психолог определил формулу счастья = уровень счастливости + обстоятельства жизни + факторы, подверженные влиянию человека. Таким образом, у человека есть запас оптимизма, позволяющий видеть счастье, а также возможность корректировать жизнь благодаря поиску способов воздействия на обстоятельства.
  Счастью способствуют удовольствия жизни, важно баловать себя иногда, находить время для личных интересов, встреч с друзьями. Можно выделить один день для реализации желаний и планов. Второй способ — помощь людям, самореализация, поиск предназначения. Третий — познание мира, смысла бытия.
• Принятие прошлого — для счастья и восприятия жизни в позитивном ключе важно научиться принимать прошлое без горечи, сожалений, желания переписать, искупить вину. Ошибки помогают людям стать мудрее, пополняют жизненный опыт.
  Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана основываются на изучении психических патологий, депрессий, беспомощности. Именно негативный опыт прошлого и неумение простить себя, близких, отпустить негатив приводит к расстройствам психики и депрессиям в будущем.
• Позитивное восприятие будущего — уверенность в себе, вера, надежда, энтузиазм помогают смотреть с оптимизмом в завтрашний день, стремиться к новым свершениям, достижениям.

Стремление людей: «станем оптимистами» — это решение, способное изменить жизнь кардинально, наполнить радостью, светом, новыми успехами. Как стать оптимистом, советы психолога Мартина Селигмана помогают наполнить жизнь новым смыслом, научить воспитывать детей — оптимистов, преодолевать любые сложности жизни.

Желаем всем оптимизма и веры в себя!

salid.ru

правила и советы от психолога

Люди с оптимистичным взглядом на жизнь реже болеют, чаще добиваются успехов, выглядят более счастливыми, чем те, кто привык видеть мир вокруг в темных красках. Оптимисты постоянно озарены улыбкой, отчего приветливо воспринимаются окружающими. Оптимист по жизни привык двигаться, не обращая внимания на неудачи. Для кого-то такое умение всему радоваться может показаться чем-то заоблачным, но, следуя нескольким советам, можно узнать, как быть оптимистом в любой ситуации.

Можно научиться позитивному взгляду на жизнь

Главный рецепт от невзгод – это позитивный взгляд на жизнь. Как стать оптимистом, если ты – пессимист? Многие при встрече с малейшими трудностями начинают думать о самом плохом развитии событий, и на смену хорошему появляется плохой настрой. Несмотря на такую склонность характера, с ней можно бороться, самому создавая для себя новые привычки.

Для этого нужно регулярно настраивать себя на позитивную волну. Как только в жизни случается неудача, или возникает проблема, важно научиться правильно реагировать на ситуацию. Почему у пессимистов первая появляется негативная реакция на трудности? Потому что они оценивают проблемы как череду событий, которые повторяются с ними снова, возможно, из-за каких-то только им понятных причин. «Хреновый» настрой можно изменить своим отношению к миру и ко всем событиям, которые случаются в жизни. Если человек сможет улучшить свое отношение к жизни, то некоторые проблемы будут восприниматься легче.

Зачем это нужно

Исследования в области психологии показывают, что нужно быть оптимистом не только для хорошего настроения, но и для достижения собственных целей и успеха. Оптимисты, согласно результатам исследований, легче добиваются желаемого, на это есть несколько причин:

• Они продумывают все, что касается их желания: как достичь своей мечты, сколько способов для этого есть, что будет, когда мечта сбудется и т.д.
• Их не пугает возникновение проблемы, потому что они знают ее решение либо знают, куда деть свои силы для улаживания неурядиц.
• Они не боятся и не стыдятся собственных промахов. Неудачные события помогают им извлекать уроки, получать опыт и двигаться дальше.
• Оптимисты стараются из любой ситуации выжимать хоть каплю хорошего.

Если ты – пессимист

Не всем людям дана способность легко относиться к жизни. Поэтому многим, чтобы получать от нее удовольствие, приходится учиться тому, как быть оптимистом, если ты – пессимист.

Позитив программирует сознание на успех

Для кого-то может быть удивительным, но в том, что человек обладает пессимистическими взглядами, также есть свои плюсы:

• Такие люди видят мир таким, какой он есть, и не приукрашивают его, не ждут поблажек и всегда готовы принять самое плохое.
• Они способны соглашаться со своими неудачами, признавать их.

Важно! Подобная черта характера пессимистов позволяет им экономить время, в отличие от оптимистов. Те, встречаясь с проблемами, не всегда могут признать свою вину и сделать вывод.

• Они спокойнее переносят промахи, поскольку для них это не является непредсказуемым событием. В то же время радостные известия становятся настоящим сюрпризом, ведь изначально они нацелены на отрицательный результат.
• Пессимисты часто избегают неприятностей только потому, что склонны перестраховываться и несколько раз все перепроверять.

Несмотря на эти положительные стороны, есть свои минусы в том, чтобы быть пессимистом:

• Они обладают склонностью воспринимать все по своему опыту. Если однажды им не повезло, они считают, что и в дальнейшем в этой области их не ждет ничего хорошего.
• Они считают, что, если в чем-то не везет, то так и должно быть, и не предпринимают никаких действий, чтобы исправить ситуацию. Им нравится роль жертвы, и они воспринимают ее легко.
• В обществе пессимистов чаще избегают, потому что общение на тяжелые темы, посвященные жестокости мира, любят далеко не все.

Обратите внимание! Из-за своеобразного взгляда ни жизнь пессимистам бывает тяжело найти единомышленников и настоящих друзей.

• Из-за концентрации на негативе они часто пропускают мимо радостные мелочи повседневной жизни.

Важно! Многие дети в подростковом возрасте меняют свое восприятие мира. Во многом это зависит от страхов и воспитательных программ, заложенных в раннем детстве. В этот период важно, чтобы родители разговаривали и оказывали поддержку ребенку, чтобы его восприятие мира склонялось к оптимистичному. Такой настрой поможет ему в дальнейшем развитии и достижении целей. В последние годы в России молодые родители все чаще начинают уделять внимание отношению ребенка к жизни, а не только его воспитанию.

Многие психологи советуют попробовать 10-дневную программу по изменению собственного восприятия мира. За такой срок стать абсолютным оптимистом вряд ли получится. Посмотреть на себя со стороны и постараться поработать со своим мировоззрением можно:

• Для начала стоит приучить себя к улыбке. Постепенно простой процесс начнет запускать ответные реакции в мозге, окружающие станут лучше воспринимать человека.
• Обращать внимание на позитивные моменты. Многим помогает фиксирование на бумаге. Если написать свои желания, наблюдения или просто хорошие события, они будут лучше откладываться в памяти.
• Стараться решать проблемы, а не смиряться с ними.
• Каждый день делать для себя что-то приятное. Покупать себе приятные мелочи, позволять отдохнуть, готовить вкусные праздничные блюда и т.д.

Пессимизм может предотвратить появление проблемы, но не научит извлекать из нее урок

Советы психолога

Некоторые советы психологов могут помочь людям, которые не знают, как быть оптимистом:

1. Думать о хорошем. В большинстве случаев люди сами программируют себя на неудачи, позволяя себе мыслить в ключе: «мне опять не повезет», «опять это произошло», «будет как в тот раз» и т.д. Результатом таких раздумий получается, что люди сами от себя отгоняют удачу, не веря в свое везение. Важно не забывать, что для достижения целей всегда есть несколько путей, поэтому не стоит заведомо думать о плохом. Становиться оптимистом проще, если воспринимать неудачи как случайность, а не закономерность.
2. Общаться с позитивными людьми. На каждого человека в большей или в меньшей степени влияет его окружение, под которое он подстраивается. Действительно, тяжело думать о хорошем, если вокруг говорят о невезении и жалуются. Негативные эмоции быстрее передаются, чем позитивные, поэтому лучше избегать общения с людьми, которые портят настроение. Если каждый день слышать только плохое, то пессимизм может перерасти в депрессию. Такой человек должен окружить себя людьми с позитивным взглядом на жизнь, тогда постепенно поменяется не только собственное отношение к событиям, но и заметен будет прогресс в личных делах, ведь люди-оптимисты поддерживают друг друга и верят в силы друзей.
3. Не принижать себя. Основное правило оптимиста заключается в том, что они оставляют себе право на ошибку. Они понимают, что с каждым может произойти что-то плохое, и нужно только суметь найти выход. Пессимист будет считать, что во всем случившемся виноват только он. Ему важно научиться верить в себя, хвалить и любить себя. Тогда появится понимание того, что ничего страшного в его ошибках нет, он начнет прощать их себе.
4. Слушать классических композиторов. Склонность некоторых людей расценивать события в темных красках во многом зависит от слаженности работы полушарий мозга. Есть несколько техник, которые помогают сбалансировать эти процессы. Обращаются к специалистам точечного массажа, медитируют. Самый простой способ заключается в прослушивании классической музыки. Учеными давно доказано благотворное воздействие музыки на работу мозга.

Один из ключей к позитивному мышлению – окружение оптимистами

5. Не избегать занятий любовью. Воздержание от интимной жизни может негативно сказываться на самочувствии и поведении человека. Он будет не удовлетворен, женщины становятся неуверенными в себе. В то время как регулярные занятия сексом способствуют выработке гормона счастья, укрепляют нервную систему.
6. Получать от жизни удовольствие. Нередко плохой настрой бывает вызван отсутствием целей и желаний. Поэтому важно найти для себя увлечение, занятие по душе, которое будет доставлять удовольствие и заинтересовывать своим процессом. Если негативные эмоции вызывает род деятельности, стоит попробовать сменить место работы.
7. Следить за питанием. На настроение влияет еда, которую употребляет человек ежедневно. Чтобы самочувствие было хорошим, следят за необходимой суточной нормой калорий, за тем, чтобы еда была полезна. Недостаток калорий или тяжелая пища впоследствии сказывается на плохом самочувствии.

В том, чтобы быть пессимистом, есть свои плюсы, но, как показывает практика, оптимисты становятся успешнее и счастливее остальных. Вместо того, чтобы вздыхать над невзгодами судьбы и с завистью смотреть на позитивных людей, можно пересмотреть собственный настрой. Стать оптимистом реально, для этого необходимо работать со своим мировоззрением.

Видео

srazu.pro

Как стать оптимистом по жизни: советы по психологии

Здравствуйте, дорогие читатели. В данной статье вы найдете ответ на вопрос, как стать оптимистом и радоваться жизни. Выясните причины, по которым человек должен изменить свой тип мышления на позитивный. Познакомитесь с ценными рекомендациями касательно изменения себя, превращения в оптимиста.

Зачем наполнять свою жизнь оптимизмом

1. Оптимисты реже сталкиваются с простудами. А все благодаря положительному настрою. Они не думает о том, что, оказавшись под дождем, заболеют или простудятся, убеждены, что все будет в порядке.
2. Оптимизм увеличивает продолжительность жизни. Научно доказано, что люди, которые тратят меньше своих сил и энергии на негативные эмоции и переживания, намного лучше выглядят.
3. Оптимисты успешнее. В то время, как другие видят на своем пути преграды и проблемы, оптимисты рассматривают эти трудности, как возможность, шанс на победу. Их не пугают сложности, они убеждены, что смогут со всем справиться. Столкнувшись с препятствием, относятся к нему, как к вызову, берутся за дело с интересом.
4. Большой круг общения. Оптимисты коммуникабельные. Более того, их окружают только хорошие люди, ведь именно таких они притягивают.
5. У оптимистов всегда хорошее настроение. Столкнувшись со сложностями, они также могут расстроиться, даже расплакаться, но только на какое-то время. Оптимисты быстрее, чем другие люди переключаются на положительный настрой, продолжают жить дальше, радуясь своей жизнью.

Став оптимистом у вас:

• повысится самооценка, вы станете более уверенным в себе;
• наладятся ваши взаимоотношения с окружающими;
• вы научитесь легче переживать трудные моменты в своей жизни;
• осознаете, как выходить из любой сложной ситуации;
• сможете заняться саморазвитием, реализовать себя в любом деле, оптимизм обеспечит вам личностный рост.

Оптимистом нужно быть, потому что отсутствие оптимизма способно приводить к таким последствиям:

• падение качества жизни;
• ухудшение отношений с близкими;
• потеря физических сил, регулярная утомляемость;
• развитие психосоматических недугов;
• состояние постоянного стресса;
• ухудшение внешнего вида, преждевременное старение.

Как превратиться в оптимиста

В первую очередь, нужно понять, что вы действительно хотите измениться и внести в свою жизнь больше оптимизма.

Далее необходимо избавиться от привычек свойственных пессимистам. Для этого нужно:

• не жалеть себя;
• не вешать на окружающих ярлыки;
• не спешить усложнять сложившуюся ситуацию;
• легче относиться к потерям;
• избавлять себя от чувства вины;
• заниматься решением проблем по мере их поступления;
• быть уверенным в том, что все, что происходит — к лучшему;
• перестать остерегаться будущих провалов, критиковать себя, почем зря;
• не смотреть трагические фильмы, новости — побольше положительной информации;
• полагаться только на себя;
• адекватно оценивать свои способности.

Научитесь применять определенные упражнения.

1. Вы можете приобрести специальную резинку, которая позволит избавится от плохих мыслей. Когда в голове будет появляться какой-то негатив, нужно натянуть резинку, надетую на руку, и отпустить ее. Со временем в вашем подсознании сформируется взаимосвязь «негатив» — «боль в руке». Если нет возможности делать упражнения с резинкой — просто щипайте себя.
2. Боремся с убеждениями, которые ограничивают. Наверняка, вы не раз ловили себя на мысли, что вам «постоянно не везет» или вас «никто не оценивает по достоинству». Подобные размышления транслируются вашим подсознанием во внешний мир, потом они материализуются. Изменитесь, перестаньте так думать, начните убеждать себя в том, что все еще впереди и обязательно получится.
3. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с какой-то сложной ситуацией — анализируйте ее и выявляйте что-то ценное для себя, какие-то положительные моменты.
4. Нужно определить для себя людей, которые способны дарить минутки счастья, находясь рядом с которыми, вы улыбаетесь. Также необходимо определиться с местами, находясь в которых, вы чувствуете себя счастливым. Когда посещает негатив или просто «опускаются руки» — позвоните такому человеку, подумайте о таком месте, представьте, что вы сейчас там. Это позволит сменить негативный настрой на позитивный.
5. Представьте свое будущее, что вы от него ждете. Возьмите журналы, повырезайте из них картинки вашей будущей жизни, сделайте коллаж. Готовый плакат можно будет повесить на стену. Теперь ваша задача, вдохновляясь этими иллюстрациями, стремиться к своей мечте.

Рекомендации

Окружайте себя людьми с позитивным мышлением

Предлагаю Вашему вниманию советы касательно того, как привлечь в свою жизнь оптимизм и самому превратиться в оптимиста.

1. Приступая к любому делу, представляйте, что оно обречено на успех. Помните о том, что ваши мысли материальны, и когда вы боитесь совершить какой-то поступок, прогнозируете себя на негативный исход, обрекая на провал, даже не начав действовать. Ваша задача ставить себе установку на то, что все получится. Даже если будет какой-то провал — это еще не конец света, вы сможете преодолеть любую проблему.
2. Перестаньте винить себя во всех ошибках. Оптимист относится к проблемам, как к неудачному стечению обстоятельств. Он не станет себя критиковать, заниматься самоедством. Научитесь анализировать свои ошибки, делать выводы и повторно совершать попытки до достижения успеха.
3. Окружайте себя положительными людьми. Помните о том, что человека делает его окружение. Если вас будут окружать пессимисты, то оптимистом вам не быть.
4. Определитесь с хобби. Занятие любимым делом обязательно принесет в вашу жизнь позитив. А если вы сможете свое увлечения превратить в основную работу, то оно будет приносить вам не только удовольствие, но и доход. Определившись с хобби, не забудьте о том, что необходимо правильно планировать свой распорядок. Недопустимо заниматься только работой, нужно находить время и на отдых.
5. Немаловажное значение необходимо уделять и правильному питанию. Не стоит ограничивать себя диетами, голодать, чтоб похудеть. Наблюдая за голодными людьми, вы сможете заметить их раздражительность, вспышки гнева, море негатива. Если хотите похудеть, займитесь спортом.
6. Научитесь правильно расслабляться. Занятия йогой и медитацией позволят держать себя в эмоциональном и духовном равновесии.
7. Занимайтесь спортом. Активное времяпровождение дарит заряд положительных эмоций.
8. Привнесите в свою жизнь юмор, больше смейтесь и шутите. Научитесь почаще улыбаться и вам начнут улыбаться в ответ. Будьте уверены, это поднимет настроение и вам и окружающим.
9. Не держите на людей обиду, научитесь быстро прощать. Вынашивание злости, горечь только угнетают вашу жизнь.
10. Не замыкайтесь. Иногда люди, сталкиваясь с какими-то трудностями, остаются наедине с собой, загоняют себя в угол. Научитесь делиться своими проблемами с теми, кому вы доверяете.
11. Попытайтесь проанализировать свои внутренние потребности, чего вы хотите сейчас, чего ждете от своей жизни, научитесь ставить цели и достигать их.

Если приходит осознание того, что самостоятельно вам не под силу изменить свои личные установки, привнести в жизнь оптимизм, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Он выявит причины, по которым у вас возникают трудности, поможет со всем разобраться.

Теперь вы знаете, как стать оптимистом. Как видите, это под силу каждому человеку. Все, что требуется — приложить максимальные усилия для изменения своего типа мышления, научиться видеть больше позитива даже в событиях, которые вас расстраивают. Помните о том, что во всем можно найти что-то хорошее. Не стоит забывать о том, что положительное мышление благоприятно воздействует на здоровье человека, делает его более счастливым и здоровым.

psycho4you.ru