Как можно с помощью: Sorry, this page can’t be found.

25 марта 2020 г.

Агентство по страхованию от безработицы (МАУ) штата Мичиган сегодня предоставило обновленную информацию для работников, пострадавших от COVID-19.Сотрудникам рекомендуется подавать заявки онлайн на Michigan.gov/UIA или по телефону 866-500-0017, но из-за огромного количества звонков некоторые абоненты могут получить сигнал «занято».

«МАУ прилагает все усилия, чтобы справиться с потоком заявок на пособие по безработице, поскольку мы имеем дело с кризисом COVID-19. Несмотря на то, что беспрецедентное количество звонков и кликов поставило систему под сомнение, особенно в часы пик, мы хотим заверить штат Мичигандерс, что система обеспечивает чрезвычайную финансовую помощь », — сказал директор МАУ Стив Грей.«Наш веб-сайт может работать немного медленнее, а телефонные очереди переполнены, что приводит к сигналам занятости для некоторых абонентов, поэтому МАУ призывает к терпению и рекомендует работникам сначала обратиться к онлайн-системе на Michigan. gov/UIA».

Кроме того, подача онлайн-заявки в нерабочее время ускорит процесс. 24-часовой веб-сайт работает быстрее, когда на нем меньше людей в любой момент времени. МАУ также призывает жителей штата Мичиган, использующих этот веб-сайт, ожидать более продолжительной загрузки. Загрузка страницы в это время может занять несколько минут.Просим пользователей проявить терпение и не нажимать более одного раза, чтобы перезагрузить страницу. Подача документов онлайн остается самым быстрым способом для жителей штата Мичиган подать заявление на пособие по безработице.

Непиковые часы: 20:00 до 8:00

Кандидаты с вопросами также могут получить доступ к информации на веб-сайте Michigan.gov/UIA, включая часто задаваемые вопросы о процессе и текущих проблемах, связанных с COVID-19. Поиск ответов на веб-сайте может помочь снизить нагрузку на телефонную линию.Раздаточный материал о процессе подачи документов можно найти здесь.

«Хотя лучше всего подать заявку как можно более эффективно, и мы понимаем, что жители хотят быстро получить свои чеки, МАУ хочет напомнить Мичигандерс, что период права на подачу заявки был увеличен с 14 до 28 дней с даты. остановки их работы », — добавил Грей. «МАУ перенаправляет как можно больше ресурсов, чтобы справиться с увеличением количества приложений, и изучает дальнейшие решения, чтобы помочь жителям Мичиганга как можно скорее получить необходимую помощь.Благодарим вас за терпение в это беспрецедентное время ».

Губернатор Уитмер подписал Указ 2020-10 16 марта 2020 г. о расширении пособий по безработице для имеющих на это право работников:

• Больные работники : Работники, которые больны, находятся на карантине или с ослабленным иммунитетом и не имеют доступа к оплачиваемым семейным и медицинским отпускам или уволены.
• Работники, ухаживающие за близкими: Работники, которые несут непредвиденные обязанности по уходу за семьей, в том числе те, у кого есть обязанности по уходу за детьми из-за закрытия школ, или те, кто вынужден заботиться о близких, которые заболели и не имеют доступа к оплачиваемым услугам. отпуск по семейным обстоятельствам и отпуск по болезни или уволены

Распоряжение губернатора также расширяет доступ к пособиям для безработных:

• Увеличение недели: Размер пособия будет увеличен с 20 до 26 недель.
• Увеличенное время подачи заявки: Срок действия заявки будет увеличен с 14 до 28 дней.
• Меньше требований : Требования к личной регистрации и поиску работы будут приостановлены.

Информация об этой вспышке быстро меняется. Самая последняя информация доступна на сайтах Michigan.gov/Coronavirus и CDC.gov/Coronavirus.

Малик Бисли хочет играть как можно больше, чтобы помочь Тимбервулвз победить — Twin Cities

Комментарии Малика Бисли вызвали волну после проигрыша Шарлотте в пятницу.В течение нескольких недель фанаты говорили о том, что у охранника не хватает минут.

Не сказать, что он не играет — Бизли фактически ведет команду за считанные минуты, набирая более 32 очков за игру. Но в течение долгого времени снайперу казалось, что у снайпера установлено ограничение на 35 минут, к которым он часто даже не приближался. При этом другие команды играли со своими лучшими игроками 37–38 минут и более в поисках побед.

Тренер «Тимбервулвз» Райан Сондерс тоже похвалил состояние Бизли, но продленные минуты не последовали.До пятницы, когда Бизли отыграл 37 минут в проигрыше. После игры Бизли сказал, что чувствует себя в «лучшей форме в своей жизни».

«Я чувствую, что меня больше используют, потому что я не чувствую усталости», — сказал Бизли. «Если я это сделаю, я скажу команде, чтобы они пришли за мной».

Бизли сказал, что он чувствует, что может выйти за рамки 37 минут. Его спросили, разговаривал ли он с тренерским штабом о своих протоколах и считает ли он, что его сообщение получено.

«Я не знаю, получено это или нет, — сказал он, — но я знаю, что нахожусь в отличной форме, и я знаю, что могу играть больше. ”

Два дня спустя Бизли сказал, что не хочет, чтобы его слова «вообще перепутались». Он сказал, что Сондерс проделал «отличную работу», работая с ним над своей рабочей нагрузкой, чтобы приспособить ее так, как ему нравится.

«Я ценю это, тренер, — сказал Бизли.

Бизли подумал, что СМИ неправильно поняли его «слова».

«Я просто хочу сделать все возможное для команды. Я чувствую, что нахожусь в форме, — сказал Бизли. «Моя главная задача для Райана — это то, что я могу помочь команде прямо сейчас.Я не так устал, как вы думаете, и я думаю, он это понял, и у нас все будет хорошо. Нас это не беспокоит. Мы беспокоимся о том, чтобы выиграть в конце дня ».

Бизли провел первые 14 минут игры в пятницу, когда он продолжал атаковать. Он сказал, что более длительные отрезки времени помогают ему, потому что он «парень ритма», который может набирать очки сразу.

«Так что иногда вам нужно просто позволить мне покататься, чтобы получить эти две или три минуты, потому что теперь ребята начинают удваивать команду и оказывают на меня немного больше давления, так что я должен увидеть что они делают в первые три минуты, — сказал Бизли.«Мне нравится читать и видеть, что они делают, поэтому я могу вовлечь своих товарищей по команде».

Тем не менее, Сондерс не делал вид, что такое начало игры станет нормой для продвижения вперед.

«Но он шел в последнюю игру, и я говорю это каждый раз, игра подсказывает, что делать», — сказал Сондерс. «Малик не планировал играть первые 14 с половиной минут игры. Но то, как он бросал мяч, то, как он двигался, этого требует. Игра подсказала нам, что там делать.”

Пятничные комментарии Бизли, похоже, не сильно повлияли на Сондерса.

«Я знаю, что каждый хочет играть по 48 минут за игру. В моем составе полно парней, которые хотят играть по 48 минут за игру », — сказал Сондерс. «Он делал все, что от него просили. Для парней естественно хотеть большего, и я думаю, что это хорошо. Вы же не хотите, чтобы парни выходили и говорили: «Ой, я просто хочу меньше играть» или «Я не хочу этим заниматься», так что это естественно. Он конкурент, он боец.Но я знаю, что это из хорошего источника ».

Пандемия EBT

Информация о пандемической EBT или P-EBT

P-EBT — это федеральная программа. Департамент социальных услуг Калифорнии (CDSS) в сотрудничестве с Департаментом образования Калифорнии (CDE) получил разрешение на осуществление программы в ответ на закрытие школ, связанных с COVID-19. P-EBT предоставляет продовольственные пособия, чтобы помочь семьям с детьми, которые имеют право на бесплатное или льготное школьное питание в рамках федеральных программ школьных завтраков или национальных школьных обедов.

Недавно федеральное правительство предоставило штату право до утверждения федерального плана предоставлять льготы P-EBT на весь 2020-2021 учебный год. Чтобы предоставить льготы P-EBT на 2020-21 учебный год, штаты должны разработать и представить план P-EBT для утверждения на федеральном уровне. CDSS и CDE работали в партнерстве, чтобы представить план. План пока не утвержден. Обновления, касающиеся P-EBT 2.0, включая информацию о том, как и когда будет реализована программа, будут опубликованы здесь, как только они станут доступны.

Чтобы подготовиться к P-EBT 2.0, соответствующие критериям семьи с детьми школьного возраста должны убедиться, что в их школе указан самый последний почтовый адрес. Приложения P-EBT 2.0 не будет. Когда начнется P-EBT 2.0, карточки будут отправляться непосредственно детям, имеющим на это право, на основании почтового адреса, указанного в их школе.

Школы должны поощрять семьи, соответствующие критериям, обновить свой почтовый адрес как можно скорее, но не позднее 12 марта 2021 г.

Летом 2020 года P-EBT предоставила продовольственные льготы детям школьного возраста, имеющим на это право, в течение марта, апреля, мая и июня 2020 года. Недавно Калифорния получила разрешение на предоставление дополнительных льгот P-EBT детям, которые уже получили P- Преимущества EBT в течение августа и сентября 2020 года. Это называется «продлением P-EBT».

Дети, имеющие право на продление льгот P-EBT:

• Ранее получали пособие P-EBT на 2019-20 учебный год;
• Посещают школу K-12 в Калифорнии на 2020-21 учебный год; и
• Предполагается, что они будут посещать школу виртуально или с помощью гибридной модели виртуального и личного обучения в 2020-21 учебном году.

В рамках продления P-EBT каждый ребенок, имеющий на это право, получит новую карту P-EBT с льготами P-EBT в течение августа и сентября 2020 года. Эти новые карты P-EBT будут отправлены напрямую семьям с конца октября до конца декабря. . Семьям, имеющим право на участие в программе, не нужно подавать заявление на получение дополнительного пособия P-EBT.

Некоторые дети, имевшие право на продление льгот P-EBT, еще не получили свою карточку P-EBT из-за задержки с получением соответствующей информации о детях до федерального крайнего срока.В соответствии с недавним федеральным руководством Калифорния вскоре сможет выплачивать пособия P-EBT этим детям, а также новым учащимся, имеющим на это право, на весь учебный год.

Семьи, которые уже получили карту P-EBT и нуждаются в помощи с установкой PIN-кода, должны запросить замену карты или не получили свою карту по почте, как ожидалось, могут связаться с горячей линией P-EBT по телефону (877) 328- 9677 офис за помощью.

Телефон доверия P-EBT может помочь только семьям, которые ожидали получить карту по почте или уже получили карту P-EBT. Горячая линия P-EBT не может помочь решить вопросы, связанные с правом на участие в программе P-EBT, или предоставить льготы P-EBT. Спасибо.

Сообщить о жестоком обращении с животными | Общество защиты животных США

В каждом штате есть законы, запрещающие жестокое обращение с животными, и все они содержат положения о тяжких преступлениях. Однако закон настолько хорош, насколько хорош его соблюдение, и поэтому животные рассчитывают, что вы защитите их, сообщив о жестоком обращении с ними.

Определение жестокости

Жестокое обращение с животными, о котором сообщают, чаще всего проявляется в форме пренебрежения, в меньшей степени — прямого насилия. Часто бывает трудно определить, были ли вы свидетелями жестокого обращения с животными или нет — следующие примеры могут помочь вам классифицировать предполагаемую жестокость, которую вы действительно наблюдаете.

Пренебрежение

Пренебрежение или неспособность удовлетворить основные потребности животного составляет подавляющее большинство случаев жестокого обращения, на которые реагируют сотрудники службы контроля за животными. Пренебрежение часто включает накопление, отсутствие крова или ветеринарной помощи, привязку и оставление, а также другие формы жестокого обращения.

Прямое насилие

Может быть очень обидно видеть, как кто-то бьет или физически атакует животное, но важно не отворачиваться. Крайне важно быстро привлечь правоохранительные органы, поскольку насилие по отношению к животным часто является частью более широкой модели насилия, в которую могут входить и люди.

Сообщение о нарушении

Если вы стали свидетелем подозрения в жестоком обращении с животными, как можно скорее позвоните в местное агентство по контролю за животными или наберите 9-1-1, если вы не знакомы с местными организациями.Если вы подаете заявление о предполагаемом жестоком обращении с животными, отвечающее агентство обязано провести расследование.

Если в вашем районе нет надлежащего агентства по защите животных, а местные органы власти не оборудованы для рассмотрения дел о жестоком обращении с животными, вы также можете связаться с нами .

Обязательно задокументируйте дело как можно лучше, указав даты, время, конкретные детали и, если возможно, видеозаписи и фотографии с мобильного телефона. Все это может помочь соответствующим ведомствам в любом расследовании предполагаемой жестокости.

Накопление

Складское поведение часто преследует животных. Страдающие расстройством накопления могут вызвать серьезное пренебрежение к животным, разместив гораздо больше, чем они могут должным образом заботиться. Свяжитесь с вашим местным агентством по контролю за животными, если вы узнали о хранении животных. Некоторые ситуации, связанные со скоплением животных, решить сложнее, чем другие.

Отсутствие ветеринарной помощи

Необработанные раны — это тревожный сигнал, требующий немедленного внимания; Истощение, струпья и выпадение волос также могут быть признаком невылеченных заболеваний.Если можете, сообщите владельцу о состоянии животного и как можно скорее сообщите местным властям о подозрении на пренебрежение.

Неудовлетворительное жилище

В сильную жару или холод температура может быть смертельной. Сообщать о пренебрежении из-за недостаточного укрытия может показаться пугающим или излишним, но условия могут быстро измениться, вызывая страдания или даже смерть животного. Немедленно свяжитесь с местным агентством по контролю за животными, если вы заметили животное в ненадлежащем приюте, и, если возможно, запишите происшествие с помощью камеры мобильного телефона.

Собаки прикованные

Привязанные собаки постоянно сильно страдают как от социальной изоляции, так и от воздействия хищников и стихий.

Что можно сделать для прикованных собак

Оставление

Поразительное количество животных умирает каждый год, когда люди покидают свои жилища и просто оставляют животных дома. Иногда лай брошенной собаки или кошачий вой может насторожить соседей, но разумно следить за недавно освобожденным домом, особенно если бывшие жители внезапно переехали. Животные-компаньоны, содержащиеся в клетках или резервуарах, часто остаются незамеченными при внезапном уходе жителя и также могут страдать от пренебрежения. Если вы нашли брошенных животных или узнали о них, немедленно обратитесь в местное агентство по контролю за животными.

Животные оставлены в машинах

Время очень важно при сообщении о домашних животных, оставленных в припаркованных машинах. Даже если внешняя температура кажется прохладной, эти животные могут быть в нескольких минутах от смерти или необратимого повреждения органов. Если вы не можете сразу определить местонахождение хозяина, не бойтесь позвонить в местные органы власти и сообщить о своем местонахождении, а также о марке, модели и номере транспортного средства, в котором находится животное.

Узнайте больше о домашних животных в Hot Cars

Избиение и физическое насилие

Если вы стали свидетелем прямого физического насилия над животным, немедленно сообщите об этом властям. Если вы решите каким-либо образом вмешаться, руководствуйтесь здравым смыслом и не вмешивайтесь в ситуацию физически; помните, что даже действия с благими намерениями могут поставить под угрозу процесс расследования предполагаемого злоупотребления.

Драки животных и организованная жестокость

Организованная жестокость, такая как собачьи бои, петушиные бои и другие виды кровавых видов спорта, запрещена во всех 50 штатах и ​​связана с другой преступной деятельностью, такой как насилие над людьми, азартные игры и распространение наркотиков.Если вы слышите или становитесь свидетелем подобных событий, немедленно сообщите о них в местные органы власти и в HSUS.

Подробнее о борьбе с животными

Это всего лишь распространенные примеры жестокого обращения с животными. Даже если дело не соответствует этим категориям, примите меры, если что-то не так. Во многих случаях вы можете быть единственным шансом, который имеет животное, чтобы избежать жестокости или пренебрежения.

Как справиться с депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее».Но эти советы могут помочь вам встать на путь выздоровления.

Обновление коронавируса

По мере того, как пандемия COVID-19 продолжается, многие из нас сталкиваются с социальным дистанцированием, изоляцией и изоляцией, что еще больше затрудняет борьбу с симптомами депрессии. Однако, какими бы ни были ваши обстоятельства, есть способы преодолеть чувство печали и отчаяния, улучшить свое настроение и вернуть чувство надежды. В дополнение к советам, приведенным в этой статье, вы также можете найти помощь при депрессии в нашем наборе инструментов для психического здоровья от коронавируса.

Почему так сложно бороться с депрессией?

Депрессия истощает вашу энергию, надежду и драйв, затрудняя принятие мер, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Иногда просто думать о том, что вам следует делать, чтобы почувствовать себя лучше, например, заниматься спортом или проводить время с друзьями, может показаться утомительным или невозможным для реализации.

Это уловка-22 выздоровления от депрессии: больше всего помогает то, что труднее всего делать. Однако есть большая разница между тем, что сложно, и тем, что невозможно.В то время как восстановление от депрессии не быстро или легко, вы имеете больше контроля, чем вы понимаете, даже если ваша депрессия является серьезной и упорно упорной. Главное — начать с малого и строить оттуда. Возможно, у вас не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно быть достаточно, чтобы, например, прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку.

Сделать первый шаг всегда труднее всего. Но, например, прогуляться или встать и потанцевать под любимую музыку — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас.И это может существенно поднять ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы начать второй шаг восстановления, например, приготовить приподнятую еду или договориться о встрече со старым другом. Делая следующие маленькие, но позитивные шаги изо дня в день, вы скоро рассеете тяжелый туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.

Как справиться с депрессией Совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи

Получение поддержки играет важную роль в преодолении депрессии.Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть склонность к отстранению и изоляции, поэтому установить связь даже с близкими членами семьи и друзьями может быть сложно.

[Читать: Помощь кому-то с депрессией]

Вы можете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы говорить, вам стыдно за свою ситуацию или вы чувствуете себя виноватым за пренебрежение определенными отношениями.Но это всего лишь разговоры о депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и принимая участие в общественной деятельности, вы кардинально измените ваше настроение и мировоззрение. Обращение к вам — не признак слабости и не означает, что вы обременяете других. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.

Как получить поддержку при депрессии

Ищите поддержки у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное хорошее личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам кажется, что уйти в свою скорлупу удобнее, но, находясь рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и маленькие — помочь другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.

Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

10 советов, как оставаться на связи

1. Поговорите с одним человеком о своих чувствах.
2. Помогите кому-то еще, добровольно.
3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
5. Сопровождайте кого-нибудь в кино, на концерт или на небольшую вечеринку.
6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
7. Сходите на прогулку с напарником.
8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

Совет 2. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли)

Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется.Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь в этом мире. Даже если ваша депрессия не исчезнет сразу, вы постепенно почувствуете себя бодрее и энергичнее, если найдете время для веселых занятий.

Возьмите прежнее хобби или спорт, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.

Поддержите свое здоровье

Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Постарайтесь улучшить режим сна, изучив привычки здорового сна.

Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее. Выясните все, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше у вас «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам нравится в себе.
3. Прочтите хорошую книгу.
4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
5. Примите длительную горячую ванну.
6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
7. Поиграйте с домашним животным.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделайте что-нибудь спонтанное.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале выздоровления.Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы выздоровеете.

Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — можно начать с малого. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение

Ваша усталость улучшится, если вы будете их придерживаться. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Вывести собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

Совет 4: соблюдайте здоровую диету для борьбы с депрессией

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Уменьшите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).

Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, выпечки или комфортной пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты для хорошего самочувствия быстро приводят к падению настроения и энергии. Постарайтесь исключить как можно больше этих продуктов.

Повысьте уровень витаминов группы В. Недостаток витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию.Чтобы получить больше, примите витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки из холодноводного рыбьего жира.

Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света

Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя солнечному свету не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на свежем воздухе, насладитесь трапезой на свежем воздухе или займитесь садоводством.
• Удвойте пользу солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
• Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

Как справиться с зимней хандрой

У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.

Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Такие плохие вещи случаются, и ты мало что можешь с этим поделать? Что твое положение безвыходно? Депрессия оказывает негативное влияние на все, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Когда эти типы мыслей захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические отношения, известные как когнитивные искажения , нереалистичны .Когда вы их внимательно изучаете, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них бывает сложно отказаться. Вы не можете выйти из этого пессимистического образа мыслей, говоря себе: «Просто думайте о хорошем». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью. Скорее, уловка состоит в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Выложите свои мысли на место свидетеля

Как только вы определите паттерны деструктивных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете удивиться тому, как быстро они рассыпаются.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии

Если вы предприняли шаги по самопомощи и изменили образ жизни в лучшую сторону, но по-прежнему обнаруживаете, что депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабый. Иногда негативное мышление при депрессии может заставить вас почувствовать себя потерянным, но депрессию можно вылечить, и вы можете почувствовать себя лучше!

Не забывайте об этих советах по самопомощи. Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут быть частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая повторение депрессии.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

Аккумулятор iPhone и производительность — Поддержка Apple

При низком уровне заряда аккумулятора, более высоком химическом возрасте или более низких температурах пользователи с большей вероятностью столкнутся с неожиданными отключениями. В крайних случаях отключения могут происходить чаще, что делает устройство ненадежным или непригодным для использования.Для iPhone 6, iPhone 6 Plus, iPhone 6s, iPhone 6s Plus, iPhone SE (1-го поколения), iPhone 7 и iPhone 7 Plus iOS динамически управляет пиками производительности, чтобы предотвратить неожиданное выключение устройства, чтобы iPhone все еще мог работать. использовал. Эта функция управления производительностью специфична для iPhone и не применяется к другим продуктам Apple. Начиная с iOS 12.1, iPhone 8, iPhone 8 Plus и iPhone X включают эту функцию; iPhone XS, iPhone XS Max и iPhone XR включают эту функцию, начиная с iOS 13.1. Влияние управления производительностью на эти новые модели может быть менее заметным из-за их более совершенного аппаратного и программного обеспечения.

Это управление производительностью работает на основе комбинации температуры устройства, состояния заряда аккумулятора и полного сопротивления аккумулятора. Только если этого требуют эти переменные, iOS будет динамически управлять максимальной производительностью некоторых компонентов системы, таких как ЦП и ГП, чтобы предотвратить неожиданные отключения. В результате рабочие нагрузки устройства будут самобалансироваться, что позволит более плавно распределять системные задачи, а не производить более крупные и быстрые всплески производительности сразу.В некоторых случаях пользователь может не заметить никаких различий в повседневной производительности устройства. Уровень воспринимаемых изменений зависит от того, насколько управление производительностью требуется для конкретного устройства.

В случаях, когда требуются более экстремальные формы этого управления производительностью, пользователь может заметить такие эффекты, как:

• Более длительное время запуска приложения
• Пониженная частота кадров при прокрутке
• Затемнение подсветки (может быть отключено в Центре управления)
• Уменьшить громкость динамика до -3 дБ
• Постепенное снижение частоты кадров в некоторых приложениях
• В самых крайних случаях вспышка камеры будет отключена, как видно в пользовательском интерфейсе камеры
• Приложения, обновляющиеся в фоновом режиме, могут потребовать перезагрузки при запуске

Эта функция управления производительностью не влияет на многие ключевые области.Некоторые из них включают:

• Качество сотовой связи и пропускная способность сети
• Качество снятых фото и видео
• Характеристики GPS
• Точность местоположения
• Датчики, такие как гироскоп, акселерометр, барометр
• Apple Pay

При низком уровне заряда аккумулятора и более низких температурах изменения в управлении производительностью являются временными. Если аккумулятор устройства химически состарился достаточно долго, изменения в управлении производительностью могут быть более длительными.Это связано с тем, что все аккумуляторные батареи являются расходными материалами и имеют ограниченный срок службы, и в конечном итоге их необходимо заменить. Если это повлияло на вас и вы хотите повысить производительность своего устройства, может помочь замена аккумулятора устройства.