Как избавиться от стеснительности и зажатости: Как побороть стеснительность: 5 простых шагов

Содержание

Как побороть стеснительность: 5 простых шагов

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.

Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего.

Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Как побороть стеснительность и избавиться от застенчивости

Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?

Итак, мы выяснили, что корень проблемы кроется в том, что вы слишком внимательно присматриваетесь к мнению других людей. Вы словно боитесь пошевельнуться, чтобы никого не задеть. Но, например, при езде в переполненном автобусе это выглядит немного странно. А ведь современная динамичная жизнь как раз и напоминает такой автобус, где много людей и все толкаются. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что все это – только ваши внутренние чувства и переживания, которые не имеют реального обоснования.

Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?

Если вы осознали проблему и поняли, что нужно с ней бороться, то для начала придется делать первые попытки. Они будут самыми болезненными, но они необходимы. Это похоже на вакцинацию во время эпидемии гриппа. Неприятно, немного больно, но иногда жизненно необходимо. Поэтому, если вы не знаете, как перестать стесняться парня или девушки, то просто начните делать попытки общаться. Поначалу они могут быть неуклюжими, но с каждым разом будет получаться все лучше. В итоге вы обнаружите, что и думать забыли о том, как подойти к человеку первым, как первым проявить симпатию, завязать разговор.

Это придет внезапно и очень скоро.

Когда точно не до стеснительности

Хороший метод, как избавиться от стеснительности предлагает стратегия постановки цели. Если вам действительно нужно что-то (особенно, если от этого зависит ваша дальнейшая жизнь), то вы не будет мяться и сомневаться, вы простой пойдете и попросите. Или предпримите другие действия, которые сработают в вашу пользу: начнете вести переговоры с начальством о повышении зарплаты, выступите публично перед полным стадионом людей, познакомитесь с интересным человеком или выразите давнюю симпатию коллеге, не боясь выглядеть смешным. Вы должны четко понять, как перестать стесняться себя, и прекратить думать, что другие лучше вас, а ваша участь – стоять в стороне и всех пропускать из-за того, что вы недостаточно хороши. Другие люди так о вас не думают, но вы позволяете им манипулировать вами в том случае, если не умеете ставить границы.

Как избавиться от робости и застенчивости за 10 шагов

Робким людям можно симпатизировать, сочувствовать, можно считать их милыми, но каждый обладатель этой черты характера мечтает от нее избавиться.

Надоело выбирать закуток, где вас не заметят, пока другие празднуют очередную победу? Выбирайтесь – будем смелеть!

Прощай, застенчивость!

Робость – или по-другому стеснительность, застенчивость – свойственна очень многим людям. Во всяком случае, так считают психологи. Неуверенность в себе и в то же время зацикленность на своих мыслях и ощущениях, болезненная зависимость от чужого мнения, неспособность к решительным поступкам, чувство мучительной неловкости в многолюдном обществе, мышечная зажатость, скованность речи – вот признаки этой столь распространенной и очень неприятной черты характера.

Понятно, что жить с ней трудно. Она фактически лишает радостей свободного общения и отдаляет от других людей. Но хуже всего, что робкий человек в представлении многих – это неудачник.

Откуда берется робость

Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.

Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.

В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.

Где смелый найдет, там робкий потеряет

Так говорит русская пословица. И действительно, робкий человек как-будто не замечает подсказок судьбы, не умеет использовать счастливый шанс, отступает в сторону, когда удача сама идет в руки. Не зря же робость у многих ассоциируется с неудачливостью. Робкого человека как будто зазомбировали на поведение себе же во вред.

Ставим «диагноз»

Обычно нам нет необходимости задаваться вопросом: а робкого ли я десятка? Про себя и так все ясно. Но все же давайте выделим основные черты, характеризующие робость как особенность характера.

Чужое мнение

Вы постоянно переживаете о том, какое впечатление производите на других людей. Что они по вашему поводу думают, как к вам относятся. Эти мысли тягостны, они сковывают вашу инициативу, мешают вести себя естественно и непринужденно. Вам постоянно кажется, что ваш внешний вид неказист, поступки нелепы, слова неумны.

Неуверенность в себе

Вы боитесь не только заговорить с незнакомым человеком по какому-то поводу, но и, к примеру, выступить на рабочем собрании перед сотрудниками, обратиться к начальству с предложением, непринужденно общаться в гостях… Вам кажется, что вы выставите себя в глупом свете, что на вас как-то не так посмотрят, над вами посмеются.

Сравнение не в свою пользу

Этот процесс нескончаемый: вы постоянно сравниваете себя с другими, причем каждый раз убеждаетесь в том, что все остальные – лучше, умнее, способнее. Плохое моральное состояние от этого, конечно же, только усугубляется.

Идеализация

Другие люди представляются вам почти совершенством. Вы восхищаетесь их умением свободно вести себя, не испытывать страх публичных выступлений, не мямлить в ответ на вопрос, заданный мало знакомым человеком, а отвечать уверенно и красноречиво, быть остроумным за дружеским застольем. О себе же вы думаете как о вместилище всех возможных отрицательных качеств.

Избавляемся от робости

Шаг первый

Осознать свой недостаток. Да, вы робки, стеснительны. Вы понимаете, что это мешает в жизни. Поэтому готовы меняться, хотя и знаете, что это будет нелегко.

Шаг второй

Понять, что окружающие вовсе не настроены по отношению к вам предвзято, не пытаются подловить вас на чем-то, унизить и посмеяться над вами. По большому счету, им нет до вас никакого дела. Людям вообще свойственно интересоваться преимущественно собой, а не другими. Ну и еще публичными персонами, знаменитостями, звездами, но вы же не звезда! А если и привлекаете их внимание, то интерес к вам зачастую искренний и доброжелательный. Так что успокойтесь и перестаньте переживать о том, что о вас думают другие. Поверьте, в большинстве случаев – ничего не думают.

Шаг третий

Перестать идеализировать других и сравнивать себя с ними. Понаблюдайте за людьми – как они выглядят, ведут себя, разговаривают, и вы убедитесь, что ничего особенного в них нет. Они обычные – такие же, как вы.

Шаг четвертый

Принять и полюбить себя. Да, позвольте себе быть самим собой. Скажите: я именно такой и имею на это полное право. Перестаньте себя критиковать и уничижать.

Шаг пятый

Вспомнить, когда и в связи с чем вы стали замечать за собой робость. Какие события повлияли на ваше самоощущение – чья-то критика, или насмешки, или неудачи… Конечно, идеальный вариант – обратиться к психологу, но ведь можно и самостоятельно проанализировать травмирующие факторы и понять, что со временем они стали мелкими и незначительными.

Шаг шестой

Начать меняться. Представьте себе, как вы выглядите, когда вам приходится иметь дело с незнакомцами: испуганные глаза, застывшее выражение лица, нечленораздельная речь, скованные движения… Признайтесь, такой человек вряд ли вызовет симпатию и желание общаться с ним. Поэтому, в первую очередь, учимся улыбаться людям. И смотреть им прямо в глаза. Поначалу, конечно, улыбка может быть вымученной, а от одной мысли, что нельзя отводить взгляд, вас бросит в краску, но на десятый раз получится.

Шаг седьмой

Избавиться от мышечной зажатости. Как утверждают психологи, робость уходит, когда тело расслаблено. Понаблюдайте за собой: какие мышцы напряжены в тот момент, когда вы испытываете неловкость и стеснительность. Поэтому учимся расслабляться. Главный помощник в этом – йога. Запишитесь на курсы йоги или найдите в Интернете соответствующие упражнения и занимайтесь.

Кстати, замечено, что владеющий своим телом человек и ведет себя свободно. Так что вам могут помочь не только занятия йогой, но танцы, и упражнения в тренажерном зале, и даже обычная пробежка.

Шаг восьмой

Развивать самоиронию. Научитесь относиться к себе с известной долей иронии. Подтрунивайте над собой, над своей неуверенностью, и вы обнаружите, что через какое-то время от нее не останется и следа. Потому что когда человек смеется, он чувствует себя свободно.

Шаг девятый

Смотреть на себя со стороны. Культивируйте легкую отстраненность по отношению к себе. Этот психологический прием помогает избавиться от чрезмерной тревожности и сосредоточенности на себе.

Шаг десятый

Подражать. Понаблюдайте за теми людьми, чьи манеры вам импонируют. Присмотритесь внимательно, как они держат себя, как двигаются, жестикулируют. Вслушайтесь в их речь – какие обороты употребляют, как начинают разговор. Если вы будете немного копировать их, в этом нет ничего унизительного. Наоборот, так вам будет легче преодолеть свой недостаток.

Как преодолеть зажатость в себе. Как избавиться от застенчивости? Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения».

Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.

Страх

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.

Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

3. Неудачи – это полезный опыт

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

4. Навстречу страхам

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов.

Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

5. Станьте приятным собеседником

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.

Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

6. Говорите комплименты

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

7. Правильный настрой

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека.

Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.

Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.

Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
нарушения в кровеносной системе;
постоянное ухудшение психики человека;
расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости

Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.

Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.

Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.

Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
2. Добиться должного уровня самовнушения.
3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:
— различные разновидности бега и боевых искусств;
— занятия в тренажерном зале;
— плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
— танцевальные движения.

Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.

Расслабляющие процедуры
— посещение бани, сауны;
— применение контрастного душа;
— музыкальная терапия;
— занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Вам также будет интересно:
.

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная зажатость (скованность), является одной из причин человеческих проблем.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

Увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;

Нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;

Нарушения в кровеносной системе;

Постоянное ухудшение психики человека;

Расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды эмоциональной зажатости (скованности):

Эмоциональная зажатость (скованность) делится на два основных вида:

Активная. Главная особенность данной разновидности – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянная. По-другому такую скованность еще называют фоновой. Это объясняется ее действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости (скованности):

Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и тд. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Эмоциональная фоновая зажатость, проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать:

Чтобы снять зажатость (скованность), прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
Добиться должного уровня самовнушения.
Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных зажатостей (скованностей). Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным:

Физические нагрузки:

Различные разновидности бега и боевых искусств;

Занятия в тренажерном зале;

Плавание;

Фитнес-прогаммы и йога;

Специальные дыхательные упражнения;

Танцевальные движения.

Расслабляющие процедуры:

Посещение бани, сауны;

Применение контрастного душа;

Музыкальная терапия;

Занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной зажатости (скованности) лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Источник

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Как избавиться от застенчивости? | Саморазвитие, успех

Кто из нас хотя бы однажды не переживал ощущение дискомфорта, чувства неловкости, зажатости, скованности? Воспоминания о пережитых состояниях такого рода всегда неприятны, и совсем не хочется испытывать их когда-нибудь еще.

Вас пригласили на вечеринку. Все присутствующие замечательно общаются, веселятся, а вы – одна, стоите где-нибудь в стороне, чувствуете себя неловко, грустите.

Организаторы мероприятия знакомят вас с кем-то из присутствующих, а вы теряетесь, забываете все слова, не знаете как вести себя с новым знакомым, кажется, все так нелепо и глупо. Нам и мысль страшна о том, что наше глупое, неловкое поведение или положение будет каким-то образом ошибочно воспринято и истолковано.

Люди застенчивые часто одиноки, друзей у них мало, свидания в их жизни – событие редкое, им кажется, что они не сексуальны, не привлекательны, не интересны для окружающих. Служебная карьера их обычно не бывает завидной; закомплексованные работники стесняются сообщать о своих достоинствах и талантах. Чаще они чахнут от рабочей рутины, нежели стремятся добиться признания, получить повышение или выгодное предложение в профессиональной сфере. Как избавиться от застенчивости?

Психология, эмоции, поведение

Каждому из нас знакома «ситуационная застенчивость» — нервозность, которая появляется при разговоре с начальством либо с человеком незнакомым: забываются все слова, кажется, мозг попросту отключен, учащенно бьется сердце. Мы почти всегда переживаем определенный синдром застенчивости (один из трех, наверняка).

Первый, психологический сидром: от смущения, кажется, лицо заливается краской, учащенный пульс, дрожание рук, бросает в пот, и нет слов.

Синдром второй – эмоции и мысли все отрицательные. Застенчивые люди в общественных местах переживают ощущение дискомфорта, чувствуют некую подавленность, им кажется, что они нелепы, и они обвиняют себя в этой нелепости, не стремятся уяснить для себя, что в неприглядном положении может оказаться каждый человек.

Проявление третьего синдрома можно наблюдать в манере поведения. Многие стеснительные люди свободно общаться просто не могут.

Основанием нашего воспитания, своеобразным его фундаментом является культура народа, который мы представляем, страны, в которой живем. Застенчивых людей ценят и поощряют в некоторых культурах. Так, в Японии, почтительность и скованность принято считать качествами бесценными. А в Америке предпочитают людей коммуникабельных, самоуверенных, которые способны принимать решения самостоятельно.

Атаковать и обороняться

Быть человеком стеснительным и быть необщительным – не всегда одно и то же. Стеснительным может быть как интроверт, так и экстраверт. Почувствовать себя раскрепощенным мешает ощущение тревожности, оно не позволяет человеку расслабиться, быть раскованным.

Интроверт – любит литературу и чувствует себя уверенно в разговорах самой различной тематики; застенчивый экстраверт, хотя имеет характер резвый, может замкнуться, если тема ему плохо знакома, — уйдет в себя.

Застенчивость – это робость, тревожность, неуверенность, которые мы переживаем при общении с малознакомыми людьми либо в присутствии тех, на кого нам хочется произвести хорошее впечатление. Некоторые стремятся бороться с неуверенностью в себе, с предрасположенностью к стеснительности, с ощущениями тревоги.

Некоторым застенчивым людям удается победить дискомфорт, довольно часто находясь в состоянии умиротворения, смирения. Некоторые же уходят в себя, кажутся угрюмыми, замкнутыми, неприветливыми, отрешенными. Психологические исследования показывают, что такие девушки нередко нравятся парням-студентам. Холодность и отстраненность для представителей противоположного пола кажется какой-то загадкой, высокомерием, но не стеснительностью.

Многие застенчивые люди обороняются, говорят, что неприятны сами себе, они порой атакуют, с целью предотвращения агрессии. Большинство стеснительных людей имеет сильный характер, они смелы, когда пребывают в обстановке для них привычной.

Корни стеснительности

Некоторые люди застенчивы, так как имеют к этому генетическую предрасположенность. Результаты системных исследований: 20% новорожденных имеют легковозбудимую нервную систему, в дальнейшем они становятся робкими, пугливыми, быстро приходят в состояние смятения.

Однако не всегда стеснительность передается по наследству. На психику и темперамент оказывает влияние и окружающая среда. Половина малышей робкими становятся на втором году своей жизни, вследствие жесткости родителей и ограничений, возникших в связи с этим в их жизни.

Каждый пятый ребенок к семи годам страдает неадекватной психической реакцией и застенчивостью. Стеснительность может быть спровоцирована конкретными событиями: какой-то неправильный шаг у всех одноклассников на виду, нелепая оплошность при первом свидании, осознание каких-то отличительных черт на фоне других людей. Неуверенность в себе может быть обусловлена психологическими травмами, такими, например как потеря работы, развод и т.п.

Застенчивость не является качеством отрицательным. Нередко она может быть и полезной, например, способствует подготовке к первому рабочему дню на новом месте. Бывает, стеснительность ассоциируется с деликатностью и скромностью, что, как правило, подкупает окружающих людей. Людям застенчивым не стоит тревожиться. Не стоит думать, что они слабо адаптируются в окружающей действительности. Иногда серьезные проблемы возникают как раз у тех, кто ведет себя нагловато.

Хочешь достигнуть совершенства – тренируйся

Как избавиться от застенчивости? Ставьте перед собой конкретную цель, определяйте небольшие, но выполнимые этапы достижения поставленной цели. Отправьтесь на вечеринку, понаблюдайте при этом, как ведут себя в обществе другие люди, постарайтесь о себе при этом не думать.

В следующий раз вновь побывайте в обществе и постарайтесь завязать разговор с кем-нибудь из присутствующих. Проследите за переменами, происходящими с вами, поощряйте себя за каждый этап, который, на ваш взгляд, удачно завершился.

Попытайтесь оценить критически поведение других людей, не стоит все проецировать только на себя. Не ищите в малознакомых людях некую угрозу для себя, постарайтесь воспринимать их в качестве возможных в перспективе друзей. Постарайтесь в общении воспользоваться основными коммуникативными навыками. С этой целью не теряйте возможности репетировать роль человека активного. В итоге, будет вами воспринята вполне естественно. Вместе с этим, необходимо совершенствовать технику расслабления. Для этого надо делать глубокие вдохи и выдохи, так вы научитесь контролировать состояние своей психики.

Откройтесь ситуациям, оказавшимся толчком для возникновения вашей тревоги. Если вы будете их избегать, страх ваш будет нарастать, а способность к общению будет ухудшаться. Постарайтесь выбрать для себя работу, где вам придется взаимодействовать с другими людьми.

Поймите и запомните: нет людей в общении безупречных. Стеснительность – чувство обычное, оно напоминание нам о том, что человек – социальное животное, которое нуждается в обществе, и только общение делает нас людьми.

Если же у вас «тяжелая форма» застенчивости, вам придется обратиться за помощью к психологу. При легкой же форме ее, вы справитесь с ней сами.

как избавиться от скованности в общении? Как избавиться от зажатости Как убрать внутреннюю зажатость в общении

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
нарушения в кровеносной системе;
постоянное ухудшение психики человека;
расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости

Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
2. Добиться должного уровня самовнушения.
3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:
— различные разновидности бега и боевых искусств;
— занятия в тренажерном зале;
— плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
— танцевальные движения.

Расслабляющие процедуры
— посещение бани, сауны;
— применение контрастного душа;
— музыкальная терапия;
— занятие любовью с любимым человеком.

Вам также будет интересно:
.

К счастью, скованность — это не всеобщая беда, но людям, имеющим этот недостаток, от этого нелегче.

Они очень остро ощущают свое несовершенство, ищут, как избавиться от комплексов, платят психологам, посещают тренинги, покупают книги с рекомендациями, как решить эту проблему.

Психологи советуют повышать самооценку, называют все эти страхи комплексами, на тренингах обещают легко сделать тебя раскованным, но на самом деле учат имитировать эту самую раскованность, потому что причина ее не в голове, вернее, не только в голове.

Она во всем организме, и сколько бы ты ни старался изменять мироощущение, восприятие, ты никогда не придешь к положительному результату, потому что причина твоей скованности и зажатости состоит именно в скованности и зажатости твоего тела.

Скованы твои мышцы, поэтому такие неуклюжие движения, несуразные жесты, странная мимика. Скован твой мозг, поэтому такое несвоевременное мышление: в нужный момент не можешь четко и ясно выразить свою мысль.

Вроде не дура, а выглядишь глупо. Скованы почки, а когда плохо работают почки, возникает страх.

Причина комплексов и скованности

Скованный человек боится всего — произвести не то впечатление, показаться некрасивым, оказаться в центре внимания и много чего другого.

Причину скованности следует искать в основе основ — кислотно-щелочном равновесии.

Человеческий организм — это батарейка, которая работает от взаимодействия кислоты со щелочью.

Это та самая Инь и Ян, о которой все слышали, но до сих пор воспринимают, как что-то экзотическое, нереальное, а это всего лишь обозначения двух видов энергий, взаимодействие которых лежит в основе жизни.

Инь — это энергия центробежная, расширяющая, пассивная.

Ян — сжимающая, центростремительная, концентрирующая.

У этих энергий еще много свойств, но нам надо рассмотреть два их них: сжатие и расслабление.

Инь и Ян никогда не бывают равны, какая-то из них преобладает всегда и везде, в любом явлении они создают противоположные качества.

У женщин преобладает энергия Инь — расслабленность, но часто, особенно у молодых девушек, появляется где-то избыток энергии Ян.

Мужчинам такой избыток придает мужественность, жесткость, решительность.

Но девушке мужественность и твердость ни к чему. Вот и получается, что девушка страдает от скованности.

А ведь еще надо учитывать всеобщую помешанность на похудении. Голодают и сидят на диетах все поголовно, а ведь такое питание, а вернее, непитание, еще больше усиливает янские, сжимающие свойства.

Естественно, что жиры игнорируются полностью, а в таком случае почки становятся рыхлыми, разрушаются, возникает почечная недостаточность, а нездоровые почки вызывают состояние страха.

А когда такое состояние затягивается надолго, у девушек начинает меняться гормональный фон — увеличивается производство мужских гормонов, в результате — избыточный рост волос, причем не там, где нужно, прыщи на лице, на спине, и вообще кожа грубеет.

На фигуре исчезают женские округлости и появляются линии, свойственные мужскому телу.

Где уж тут при таких делах быть уверенной в себе секси, знать себе цену и прочее, если просто надеть открытое платье позволить себе не можешь.

Как избавиться от скованности в теле

Так с чего же начать перестраивать себя? Как избавиться от комплексов и стать раскованным?

Надо вспомнить, что еще древние заметили, что еда может быть ядом и лекарством.

Если мы установили, что причина скованности в избытке янской, сжимающей энергии, то видимо, уравновесить ее должна другая энергия — иньская, расслабляющая.

Простой пример: небольшое количество алкоголя, а он имеет щелочные свойства и нейтрализует кислоту Ян, помогает расслабиться в напрягающей обстановке.

Но использовать алкоголь мы не будем, для этого есть множество отличной, здоровой еды, которая поможет нам уравновесить наше разбалансированное состояние.

И, пожалуй, для этого лучше всего будет обратиться к макробиотике.

Никто лучше вас не знает, как вы питались до этого времени. Возможно, ваша еда состояла из крайне инь-продуктов или из крайне ян-продуктов.

Восстановить в памяти все, что вы ели, невозможно, да и не особо нужно.

Все продукты можно разделить на три группы:

1. Продукты со свойствами более Инь.

2. Продукты со сбалансированными свойствами.

3. Продукты со свойствами более Ян.

Продукты со свойствами более Инь

Мы решаем проблему избыточного Ян — повышенной кислотности. Значит, нам надо отказаться от пищи кислотообразующей и составить свой рацион из продуктов щелочеобразующих.

Чтобы скорее добиться эффекта расслабления, надо отказаться от мяса (любого), колбасы, никотина, яиц, рыбы, молочных продуктов — сыра, сметаны, молока.

Оставляем в рационе сбалансированные и умеренносбалансированные продукты, а также те, которые являются очень иньскими — томаты, картофель, перец, баклажан, бананы, ананасы, киви, цитрусовые, манго, виноград, арбуз, дыня, специи, вино, водка.

Продукты со сбалансированными свойствами

Зерновой хлеб Кабачки Укроп Вишня Капуста Малина Слива Яблоки Крыжовник Макароны Смородина Лук порей Калина Огурцы Груша Горчица Морковь Петрушка Редька Сельдерей Тыква Пастернак

Перемены, которые будут в вас происходить, будут вдохновлять и поддерживать ваше стремление измениться.

Такое питание в короткие сроки позволит очиститься от шлаков, энергия без помех начнет легко циркулировать в организме и обмениваться с энергией внешнего мира.

Еще необходимо остановить свое внимание на магнии. Если кальций делает ткани жесткими и твердыми, то магний, наоборот, делает их эластичными, мягкими.

Это то, чего не хватает скованной девушке, чтобы ощущать себя сексуальной. Получая продукты, богатые магнием, ваше тело станет гибким и пластичным. Вот после этого можно заняться танцами и тогда движения станут красивыми и грациозными.

Много магния содержится в лесных орехах, гречневой крупе, фасоли, горохе, грецком орехе, миндале.

Теперь же можно позаботиться и о почках. Вместе со сбалансированными продуктами ваш организм получает и необходимые жиры. Можно дополнить рацион каким-нибудь полезным растительным маслом — оливковым, льняным, тыквенным.

По чайной ложечке утром и вечером и ваши почки начнут восстанавливаться, а страхи уходить.

Можно употребить для восстановления почек гомеопатию, травы, «Уролесан» и другие аптечные нехимические препараты.

Воду в больших количествах не пить, хотя сейчас и звучат отовсюду призывы пить как можно больше воды. Если у вас здоровое сбалансированное питание, незачем перегружать свои почки.

По Гиппократу и Авиценне вода охлаждает организм и, в частности, мозг. Если у человека горячая природа мозга, то много воды ему не так навредят, как человеку с холодной природой мозга.

Чтобы спасти себя от переохлаждения, мозг блокирует почки и тогда появляются мешки под глазами, отеки.

Ощущая голод — надо есть, ощущая жажду — надо пить.

Когда вы достигнете желаемого результата — почувствуете себя более свободной, пластичной, уверенной — продолжайте питаться сбалансированными продуктами, добавляя больше — Инь или больше — Ян.

Если вы чувствуете себя вялой, сонливой, слабой, понижается давление — вы излишне защелочились. Если вам трудно расслабиться, лицо сжимается в гримасы, вы раздражительны, давление повышается, много суетитесь — вы закислены.

Проанализировав, что вы ели в эти дни, можно определить, что преобладало в рационе — Инь или Ян.

А чтобы окончательно прийти в состояние спокойной уверенности в себе, можно позаниматься каким-нибудь видом йоги, например, стретч-йогой.

Быть застенчивым — значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему — работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я — жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения — почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей — родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо — тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа — свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность — это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Многие люди испытывают страх при появлении в новой обстановке, среди незнакомых данному лицу людей. Особенно часто это происходит с подростками, которые не могут выразить, в новой для себя социальной среде, своё мнение. Именно поэтому, такое положение не может их устраивать. Происходят деструктивные выплески своего сознания наружу, результатом чего могут стать противоправные деяния со стороны таких людей. Именно для подростков, да и всех стеснительных людей, рекомендуется придерживаться следующих правил-советов:

1. Принятие уверенной позы. То есть расправленные плечи, выпрямленная спина, поднятый высоко подбородок. Все это покажет окружающим, что этот человек уверен в себе, а значит, представляет из себя что-то. Со временем текущая будет и у самого индивида, ведь поза влияет на мироощущение человека. Также человеку следует научиться смотреть в глаза, тем самым, показывая отсутствие страха и уверенность в своих силах.

2. Учиться вести светскую беседу. Делать это человеку следует постепенно. Начинать говорить следует о всем на свете, не заостряя внимания на конкретных вещах. Сначала человеку следует беседовать с близкими друзьями и родственниками, затем переключаться на не близких друзей, а после и вообще на знакомых. Со временем человек научиться говорить с людьми, которых в первый раз видит. А так как беседа будет абстрактного характера, то и опасности быть отвергнутым из-за своего мнения не будет, а значит, не будет и страха перед стоящим человеком.

3. Также такому человеку следует начать изучать аутотренинг. Это реально действующий способ снять с себя напряжение. Многие успешные люди используют аутотренинг в конце своего рабочего дня, чтобы избежать стресса, а также снять напряжение. Использование человеком аутотренинга для поднятия уверенности в себе, а значит и уменьшения скованности всегда помогает. Просто необходимо понять человеку, что он в своем роде уникален, а значит и ценен для всего общества.

4. Театральное мастерство. Прохождение театрального курса любым человеком, даст ему бесценный опыт и возможность примерять на себя различные психологические роли, что соответственно и изменить отношение к себе, а также поведение этого человека. Стоит попробовать такому человеку сыграть свою альтернативу. Если человек не уверен в себе, то он должен убедить своё окружение, что он уверенный целеустремленный человек.

5. Следует принять за факт свою застенчивость и начать относится к ней спокойно. Застенчивый человек не одинок, многие боятся, к примеру, публичных выступлений. Ему следует принять это и идти туда где царит его страх. Ему необходимо общение. Тем самым он избавляется от своих страхов и начинает жить полноценной жизнью.

Если человек помнит об этих пяти правилах-советах и выполняет их, то в скором будущем он сможет избавиться от стеснительности и вести полноценный образ жизни. А значит, он осознает себя как неотъемлемую часть человеческого общества и сможет привнести нечто новое в этот мир.

Также для избавления себя от недостатков полезно проходить различные тренинги личностного роста, например, как на сайте http://развитиеурала.рф/atiku/coaching/chto-eto.php и читать различную литературу по саморазвитию и совершенствованию.

Упражнения

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Как побороть стеснительность и робость » Notagram.ru

Излишняя скромность или стеснительность не порок, но в наше время – это то качество, от которого лучше избавляться, иначе оно утянет вас на дно и не позволит ничего добиться в жизни. Иногда именно наша стеснительность мешает нам проявить себя в нужное время, и в нужном месте.

Стеснительность (она же застенчивость, стеснение, робость, скованность, зажатость) имеет сугубо внутренние причины. Причинами стеснительности, как правило, являются различные страхи, сомнения, опасения, внутренние ограничения и запреты, которыми невольно руководствуется стеснительный человек. Подкрепляют стеснительность и всевозможные ограничивающие решения и выводы, убеждения и мнения, в том числе относительно себя, своих способностей и возможностей.

Чтобы справиться со стеснительностью и избавиться от нее навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой. В первую очередь, проанализируйте, что вызывает у вас приступ стеснения, чего вы стесняетесь больше всего. Чтобы ни было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать все, что они делают или говорят, по отношению к вам. О том, как перестать стесняться, как избавиться от ненужного стыда, как не краснеть от сказанного и сделать свою жизнь более комфортной читайте ниже.

Как побороть стеснительность и робость

Где искать корни стеснительности

Сначала нужно разобраться в причинах, где кроется корень проблемы стеснительности. В своем большинстве все эти страхи тянутся шлейфом из прошлого, являясь результатом прошедших событий, ситуаций и даже воспитания, нередко правильного, где как на уроке: написали в сознание и запомнили на долгие годы. Отсюда и вывод для тех, кто задумывается над тем, как перестать быть излишне стеснительным человеком: стеснительность — это ненужный и часто мешающий груз прошлого, от которого нужно избавиться как от старой ненужной вещи. Для перестройки существует ряд простых правил и упражнений, после отработки которых случится чудо перерождения сознания, и наверняка самооценка человека станет гораздо выше.

Начинаем бороться со стеснительностью

Для начала перестаньте думать о том, какое впечатление вы производите на окружающих. Нужно очень постараться и перестать предполагать, как на вас посмотрят другие люди и без конца фокусироваться на этом. Чаще с проблемой застенчивости сталкиваются молодые люди. Первым упражнением, чтобы побороть стеснительность и неуверенность, есть очень простое упражнение, и называется оно «Который час?». Обратив на себя внимание простым и незатейливым вопросом, вы сможете за пару дней достичь того, чего не достигали годами. Начинайте с людей, которых вы просто повстречали на улице, незнакомых, увиденных вами впервые. Вы сразу заметите, что через несколько опрошенных человек, вы почувствуете себя уже гораздо увереннее. Несколько дней интенсивных тренировок, и вы будете спокойно говорить со всеми незнакомыми людьми, которые раньше вам казались недоступными.

Просто верьте в себя

Следующим шагом, необходимым в преодолении комплекса застенчивости, является развитие веры в себя. Придумано множество аутотренингов для поднятия собственной самооценки, вплоть до упражнений, которые нужно повторять каждое утро, что-то типа «я себе нравлюсь», и «у меня все получится». В Интернете есть масса научных статей, посвященных результатам таких тренировок, ведь доказано, что выздоровление идет лучше у той категории больных, которые каждое утро повторяют как заклинание: «У меня все идет на лад», «Все хорошо, а сегодня станет еще лучше». Такие аутотренинги настраивают подсознание на позитив и придают уверенности в своих силах.

То что вы делаете большинство не замечает

Главное в борьбе со стеснительностью это осознать, что все, кто вас окружает, вовсе не хотят «перемывать вам косточки». Возможно это будет звучать несправедливо, но перестаньте думать, что все в мире вертится вокруг одного человека, и этот человек – вы. Подумайте о том, насколько верно, что каждому нет дела до того, чем вы заняты. Закрепите свои знания об этом. Например, сделайте фото со своей новой прической или пирсингом, и поставьте все это на обозрение в соцсети. Да, на это фото отреагируют, но не абсолютно все ваши друзья. И все по одной простой причине, большинству все равно, как вы одеваетесь, как говорите, и как вы выглядите. Еще стоит отметить, что в мире нет идеальных людей, все обладают недостатками, и если вам кажется, что это не так, то просто кто-то очень хорошо их спрятал или вы просто их не замечаете.

Большая победа состоит из маленьких побед

Хвалите себя за достижения, поощряйте за сделанное, возможно, даже ежедневно записывайте свои маленькие «победы», это добавит вам уверенности и окончательно развеет вашу стеснительность. Общаясь с людьми нужно быть доброжелательным и по возможности улыбаться. Если вам отвечают тем же, значит, ваш подход верный, если же вы не получили желаемого результата, похвалите себя за то, что вы это сделали, а результат будет позже. Но ни в коем случае не начинайте себя корить за неудачу, в этом и кроется причина стеснительности и неуверенности. Простое правило «девять раз не получилось, на десятый повезет», действует безотказно. Нелишним для успеха будет ходить в людные места, в спортивные залы, клубы. Физические упражнения не только снимают нервное напряжение, но и сделают вас подтянутыми и стройными, и, естественно, более уверенными в себе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как преодолеть застенчивость — CNN

Основные моменты истории

Даже смелые люди могут стать застенчивыми в трудные моменты своей жизни
Эксперты предлагают занятия по импровизации из-за их «политики абсолютной нетерпимости к перфекционизму»
Маркировка вашей застенчивости или общения тревога — один из самых простых способов ее преодолеть
Зрительный контакт увеличивает вероятность того, что человек будет участвовать в разговоре

Привет. Меня зовут Сара, я репортер, поэтому вы не думаете, что я вообще колеблюсь разговаривать с людьми на вечеринках.Но я тоже стесняюсь. И я с детства.

Гены могут иметь какое-то отношение к моей застенчивости. Люди с разным генотипом в среднем, как правило, имеют разный уровень социальной тревожности, говорит Скотт Ф. Столтенберг, доцент психологии Университета Небраски-Линкольна, который недавно провел исследование по этой теме. Но факторы окружающей среды имеют большее значение: мы принимаем сигналы от наших родителей. Мы страдаем, если нас издеваются. Даже смелые люди могут стать застенчивыми, столкнувшись с определенными проблемами, такими как потеря работы или отказ, говорит Энн Мари Альбано, клинический психолог и директор Клиники тревожных и связанных с ними расстройств Колумбийского университета в Нью-Йорке.По словам Филипа Зимбардо, почетного профессора Стэнфордского университета и пионера в исследованиях застенчивости, половина людей в Соединенных Штатах говорят, что они в какой-то степени застенчивы. Он и другие эксперты рассматривают общительность по разным направлениям, с одной стороны, по сути, «Я живу для вечеринок», а другой — «Оставь меня в покое — навсегда». Я где-то посередине.

Конечно, в жизни есть вещи и похуже, но мне бы очень хотелось, чтобы больше никогда не было неловкости в социальных ситуациях.Кроме того, мне всегда было слишком легко уговорить себя остаться дома, вместо того, чтобы уходить. Эксперты говорят, что каждый раз, когда застенчивый человек избегает светского мероприятия, его беспокойство может расти, и в следующий раз почувствовать себя уверенно будет не так просто. «Люди думают, что социальная уверенность — это просто то, что у людей есть», — говорит Линн Хендерсон, клинический психолог и директор Института застенчивости в Беркли, Калифорния. «Но это то, что вы создаете, постоянно ставя себя в социальные ситуации.»

RealSimple.com: 5 фраз, которые следует запретить на английском языке

Вот почему я решил пройти саморазработанный учебный лагерь. В течение четырех недель я читал книги по саморазвитию и был обучен лучшими экспертами по застенчивость. Затем я последовал их совету по поводу тусовок, беговой дорожки и даже сцены. Вызов оказался именно таким — вызовом. Но он также сработал, как и для тех из вас, кто стесняется и хочет чтобы попробовать свою версию программы. Вот что я узнал.

Урок № 1: Каждое предложение, исходящее из вашего рта, не имеет смысла; Примите это

«Многие застенчивые, социально тревожные люди сообщают о страхе быть неспособными произвести желаемое впечатление на других», — говорит Барри Шленкер, почетный профессор психологии Университета Флориды в Гейнсвилле, который провел обширное исследование. о социальной тревожности. Застенчивые люди часто кажутся другим социально компетентными, но по какой-либо причине (нереалистичные личные стандарты, неуверенность в себе) они сами не видят этого.Застенчивые люди также склонны полагать, что, когда они неизбежно терпят неудачу, из-за этого они страдают от неприятных последствий, включая стыд. Поэтому неудивительно, что они обычно замолкают большими скоплениями. Вместо этого, говорит Хендерсон, им следует попытаться «свободно спотыкаться», чтобы понять, что нормально потерять ход мыслей или забыть имя человека. Хотя нет волшебного переключателя, который бы изменил ваше отношение к социальным взаимодействиям, вы можете сделать сознательное усилие, чтобы говорить чаще, а потом сознательно отредактировать самооценку.Притворись твоим лучшим другом. Когда вы строго относитесь к себе, спросите: «Что она мне скажет?»

Урок в действии: Чтобы попрактиковаться в спонтанной речи, я записываюсь в класс Народного театра импровизации в Нью-Йорке. Эксперты говорят, что Improv помогает, потому что требует политики абсолютной нетерпимости к перфекционизму. Сцены движутся так быстро, что ошибки неизбежны даже для самых опытных исполнителей. Кроме того, по словам Тома Йортона, генерального директора Second City Communications, компании, которая использует импровизацию для развития коммуникативных навыков у корпоративных сотрудников, участники «меньше сосредотачиваются на самооценке и больше на создании связи с другими».»

Поначалу каждое новое упражнение заставляет меня нервничать, и примерно половина сцен, в которых я нахожусь, — это сплошные перерывы, наполненные неловкими паузами и бессвязными темами. Одна, в частности, о поездке на пляж, заканчивается lame «Что ж, было приятно тебя видеть». Позже я ловлю себя на том, что зацикливаюсь на неудачах. Но вместо того, чтобы валяться, я вспоминаю, что испортить дело — не проблема, и что все остальные тоже сделали это. К третьей неделе я расслабиться и понять, что чем больше ошибок я делаю — а делаю много — тем меньше каждая из них кажется значимой.

RealSimple.com: 5 способов сохранять хладнокровие под давлением

Урок № 2: Слово «нет» имеет решающее значение. Нет.

Самое важное правило импровизации (и хорошее руководство для жизни) таково: скажите «да, и … «вместо» нет «. Другими словами, соглашайтесь, а не спорьте. Делайте комплименты, а не оскорбляйте. Теория, говорит Йортон, заключается в том, что «понятие« нет », произносимое во время импровизации или на работе или в социальных ситуациях, создает барьер. Оно закрывает возможности, а не открывает новые. Если вы подтверждаете, кем является другой человек говоря и опираясь на это, есть неограниченный потенциал роста.«Но почему эта практика укрепляет уверенность?» Потому что она дает возможность признавать и подтверждать других, быть тем, кто помогает и дает, — говорит Йортон.

Урок в действии: Через неделю после начала моего эксперимента бегу, я натыкаюсь на другого бегуна, друга моего мужа. Мой первоначальный инстинкт — сказать ему, чтобы он шел вперед; я стесняюсь того, как медленно я бегаю. Но это, по сути, означает сказать «нет», что противоречит правила, так что я продолжаю с ним бегать.Мы начинаем болтать, и он говорит мне, что издалека он думал, что я кто-то другой. Меня немного смущает сравнение с этим человеком, но я не позволяю ему смущать меня, и мы переходим к другим темам, таким как работа и спектакль, в котором он играл. Бегство пролетает так быстро, что Я почти не замечаю, насколько хорошо сработали правила импровизации.

RealSimple.com: Как внести позитивные изменения в свою жизнь

Урок № 3: Глаза — окно для хорошего разговора

Недавний анализ данных, проведенный Quantified Impressions, компанией, занимающейся коммуникацией и аналитикой из Остина, штат Техас, предполагает, что для установления эмоциональной и значимой связи до или во время разговора вам необходимо поддерживать зрительный контакт в течение 60–70% взаимодействия.Более того, зрительный контакт увеличивает вероятность участия человека в разговоре, согласно исследованию 2002 года, проведенному Королевским университетом в Онтарио, Канада. «Если три человека садятся пить кофе, а на одного человека не смотрят, этот человек будет говорить с меньшей вероятностью», — говорит Браяр Голдберг, директор по обратной связи Quantified Impressions. «Ваш уровень зрительного контакта позволяет собеседнику понять, что он вам интересен и что он должен чувствовать себя комфортно, продолжая разговор.

Урок в действии: Я появляюсь на еженедельных танцевальных вечерах, и единственный способ принять участие — это попросить кого-нибудь стать моим партнером. Я несколько месяцев пытался убедить себя пойти на это мероприятие. Я беру групповые уроки свинговых танцев.) Но мне не удалось набраться духа. Но теперь, когда у меня есть план, я чувствую себя более уверенно. Осмотрев комнату, я замечаю потенциального партнера и пытаюсь его найти. поймать его взгляд.Когда он смотрит в мою сторону, я подхожу к нему и прошу его потанцевать, и вот так мы оказываемся на полу.Финальный трюк заключается в том, что я ставлю партнера за партнером. На самом деле, я так воодушевлен, что вернусь к танцам еще дважды в течение следующего месяца.

RealSimple.com: Как определить, что кто-то лжет

Урок № 4: Вы — да, вы — Создайте интересный разговор Тема

Застенчивые люди часто не решаются говорить о себе, опасаясь кажется скучным или осуждаемым, — говорит Дебора Бейдель, профессор психологии Университета Центральной Флориды в Орландо.Но из-за этого им просто трудно поддерживать разговор. Как пишет Алан Гарнер, специалист по коммуникациям, в своей книге «Разговорная речь»: «Люди, с которыми вы встречаетесь, тоже хотят знать о вас». Если вы не поделитесь, человек, с которым вы разговариваете, может решить, что вы действительно не заинтересованы в установлении связи. Более того, если вы продолжаете забрасывать кого-то вопросами, не предлагая никаких заявлений, вы заставляете другого человека говорить. «Общий дух принципа, — говорит Йортон, — заключается в том, чтобы не возлагать на других людей бремя перевозки всего груза.«Разговоры должны быть симметричными. Люди обычно раскрывают себя с одинаковой скоростью, — пишет Гарнер, который также предлагает инструкции для этого, не проявляя эгоцентричности: когда вы задаете вопросы и получаете ответы», попытайтесь связать эти ответы со своими собственными знаниями. Другими словами, не начинайте беспорядочно излагать факты о своей свидании или работе, как это делают некоторые застенчивые люди, когда нервы берут верх.

Урок в действии: При обмене одеждой около трех недель Во время моего эксперимента знакомая говорит, что не знала, что я все еще в Нью-Йорке.Вместо того, чтобы просто подтвердить, что я все еще в городе, и оставить все как есть, я немного расскажу о том, каким сумасшедшим был прошлый год. (Я вышла замуж, мой муж уволился с работы, а моя свекровь перенесла серьезную операцию.) И к тому времени, когда мы уезжаем, мы планируем выпить кофе. Я также стараюсь болтать с баристой в моем новом любимом кофейне всякий раз, когда я захожу туда. Мы не говорим ни о чем особенном. Я просто спрашиваю его, как у него дела, и рассказываю немного о своем дне в ответ. Затем однажды днем он говорит мне, что на этот раз мой кофе на нем.Это впервые случилось со мной, и это похоже на победу.

RealSimple.com: 5 типов друзей, которые должны быть у каждого человека

Урок № 5: Обуздайте тревогу, признав, что она у вас есть

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Psychological Science, выражая отрицательные эмоции словами (т. Е. обозначение этого) может уменьшить серьезность этой эмоции. Когда испытуемых, которые боялись пауков, просили приблизиться к большому живому птицееду, те, кто ранее выражал свои эмоции вслух, смогли приблизиться к паукообразному, чем те, кто держал свой страх при себе.Эта тактика может работать и при социальной тревоге. На самом деле, говорит Хендерсон, иногда один из самых простых способов расслабиться — это сказать, что вы застенчивы. Есть несколько теорий, почему. Одна из них заключается в том, что одна область мозга, правая вентролатеральная префронтальная кора, кажется, отвечает как за маркировку, так и за регулирование эмоциональных реакций, говорит Катарина Киркански, научный сотрудник кафедры психологии Стэнфордского университета и соавтор исследования. . Сосредоточьтесь на одном, и второй последует за ним.Преимущества внимательности также могут сыграть свою роль. «Вербализация того, что вы боитесь, может помочь вам заметить свои чувства в настоящий момент, а не пытаться оттолкнуть их, что иногда может вызвать еще больший стресс», — говорит Киркански.

Урок в действии: Прошло четыре недели с тех пор, как я начал свой учебный лагерь, и мой класс импровизации готовит представление. Мысль о том, чтобы пригласить друзей сразу же заставляет меня нервничать, но я все равно пишу им по электронной почте и стараюсь рассказать им, как я себя чувствую.Просто признание меня успокаивает. Одна подруга пишет, что считает меня «до смешного храбрым». Другая говорит, что то, что я делаю, для нее — «своего рода кошмар». Это меня успокаивает еще больше. Когда наступает день выступления, я украдкой заглядываю на своих приятелей из аудитории. Я понимаю, что если я ошибаюсь, это не имеет значения, и мои друзья не будут думать обо мне меньше. Именно так будет себя чувствовать социально уверенный в себе человек. И это прекрасно.

RealSimple.com: 5 способов завоевать доверие людей старше

Как преодолеть застенчивость — 8 советов экспертов, как перестать быть застенчивыми

Поговорить с кем-нибудь милым — непростая задача, несмотря на то, что мы видим в фильмах.Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым. Большинство из нас намного более застенчивы, чем мы хотели бы признать. В конце концов, уверенность хвалят.

Проблема в том, что мы часто позволяем своей застенчивости победить нас в романтических ситуациях. Вы не хотите оставаться в одиночестве, но вы так нервничаете в социальных ситуациях (и боитесь быть отвергнутыми), что предпочитаете оставаться дома и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и встречаться с людьми.

К счастью, у нас есть несколько действенных решений, которые помогут вам преодолеть вашу застенчивость, чтобы вы могли выйти и найти симпатичного парня, чтобы присоединиться к вашим марафонам Netflix.В конце концов, сейчас сезон наручников.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Измените свое отношение

По словам доктора Кристи Оверстрит, психотерапевта и клинического сексолога, вы должны полностью изменить свое отношение к свиданиям. Вместо пораженческого «Что, если они отвергнут меня?» посмотрите на свидания, есть «ну и что?» отношение.

«Если [они не без ума от вас или свидание заканчивается катастрофой, скажите себе:« Ну и что? »Так что это не сработало», — говорит она.«Напомните себе, что это не конец света, и ваше счастье не зависит от свидания, которое вам не нравится».

Посмотрите на картину в целом. Через несколько дней это уже не будет иметь значения. Вы вернетесь на Tinder или Bumble, поговорите с кем-нибудь новым. Свидания — это практика. В большинстве случаев это не очень хорошо. Итак, правда, ну и что?

Напомните себе, что вы классный

Вы достойный, крутой, веселый человек. Даже если вы не верите в это о себе, поверьте нам. Ты замечательный.Однажды ты станешь крутым парнем.

Оверстрит предлагает составить осязаемый список всего положительного в себе. «Уделите 5 минут и составьте список всех своих сильных сторон. Это будет напоминанием о том, что вы достаточно и достойны быть рядом с [ними] ».

Иногда такая мелочь, как взгляд на лист бумаги со своими лучшими качествами, может помочь укрепить столь необходимую уверенность. Положительные аффирмации действительно работают!

Рискни

Примите меры, чтобы начать рисковать.Может быть, вы не пойдете прямо в бар и не пригласите кого-нибудь на свидание. Начните с создания учетной записи в приложении для знакомств. Пообщайтесь с несколькими людьми и посмотрите, к чему это приведет. Нет никакого давления, чтобы довести дело до конца. Как только вы почувствуете себя комфортно, попросите любимого человека выпить кофе.

«Если вы сделаете шаг или пригласите ее на свидание, что может случиться хуже всего?» — говорит Оверстрит. «Она может сказать« нет », но ты справишься с этим. Если вы не воспользуетесь шансом, вы пожалеете об этом ». Если не рискнули, значит, вы сыграли сами.

Getty Images

Сообщите о своей застенчивости

Не бойтесь сказать кому-нибудь, что вы застенчивы, особенно перед свиданием. Это нормально — открыто выражать свои чувства. Вам не нужно играть какую-то роль в роли «суперсамого уверенного парня», когда вы на самом деле очень нервничаете.

«Скажите честно, если вы стесняетесь. Не бойтесь сказать [им], что [они] такие горячие, что вы чувствуете себя немного стеснительными », — говорит нам Оверстрит.Они могут на самом деле найти это очень лестным и восхитительным.

«Будьте готовы удивиться, когда [они] улыбнутся вам после того, как вы будете честны», — говорит Оверстрит.

Возможно, вы тоже стесняетесь

Неважно, насколько сексуальным, крутым или забавным этот человек может быть. также. «Не думайте, что они тоже не стесняются», — говорит Оверстрит. «Возможно, вы не единственный, кто стесняется. Когда вы ломаете голову над тем, как вы себя чувствуете, они могут сделать то же самое ».

Если вы оба знаете, что нервничаете, вы можете снять это давление.Даже если они совсем не нервничают, добрый человек будет чутко относиться к вашим чувствам и осознавать их. Мы все просто сборище чудаков, пытающихся выжить в этом мире. Легко сказать: «Не беспокойся об этом!» но когда дело доходит до свиданий, нам действительно стоит меньше беспокоиться. Никто из нас не знает, что мы делаем!

Мариус Хепп / EyeEmGetty Images

Сделайте глубокий вдох

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды, а затем отпустите на четыре секунды.Сделайте это пару раз, прежде чем приступить к свиданию. Если вы нервничаете во время свидания, теряете место или не знаете, что сказать, сделайте еще один, более быстрый глубокий вдох.

«Ваше тело автоматически расслабится, когда вы сделаете глубокий вдох. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее, — говорит Оверстрит. «Не делайте драматических глубоких вдохов там, где [они] слышат вас, потому что [они] могут сделать предположение об этом».

Не пугать вас, но если вы постоянно делаете глубокие вдохи, этот человек может подумать, что у вас гипервентиляция или вы расстроены.Если вам нужен вдох, сделайте один. Хорошее время для этого — когда они рассказывают вам что-то о себе (иначе говоря, разговаривают). Сделайте вдох, выдохните как можно тише. У вас есть это!

Хорошая осанка имеет большое значение

Ваш внешний вид важен на первом свидании. Нет, мы не имеем в виду, что вы должны быть идеальной десяткой, но вы можете делать небольшие вещи, чтобы помочь своему свиданию увидеть лучшую версию вас. Прогладьте рубашку и брюки. Почисти зубы. Поскольку вы стеснительны, работайте над осанкой.

«Всегда держите голову вверх. Вы можете выглядеть уверенно, даже если не чувствуете этого, подняв голову вверх и запрокинув плечи. По крайней мере, постарайтесь выглядеть сообразно », — говорит нам Оверстрит.

Мартин Новак Getty Images

Получите небольшую перспективу

«[Они] согласились быть в одном месте с вами. На свидании ли вы, в постели или на автобусной остановке в одно и то же время, [они] там. Это означает, что они не сбежали, поэтому [они] не против быть рядом с вами », — говорит Оверстрит.

Они могут уйти в любое время, когда захотят, но они хотят быть здесь с вами . Это может быть немного страшно, но постарайтесь напомнить себе, что им нравится быть с вами.

«Воспринимайте это как знак того, что они соглашаются быть рядом с вами, и пусть это напомнит вам, что вы делаете что-то правильно. Это может помочь нейтрализовать ваш негативный разговор с самим собой, который увеличивает вашу застенчивость », — добавляет Оверстрит. Небольшая перспектива может иметь большое значение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают хроническое беспокойство.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима.Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не говорите.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто близок вам, уже знают, а другие могут даже не заметить.Это не так заметно, как вы думаете.

2. Держите светильник.

Если о вашей застенчивости говорят другие, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости. Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым или кем-то еще.Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех своих положительных качеств — обратитесь за помощью к другу или члену семьи, если вам нужно, — и прочтите или произнесите его, когда вы чувствуете себя неуверенно.Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7. Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более глубоких дружеских отношений, а это значит, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько людей, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят.Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — хотя есть вероятность, что это не имеет большого значения никому, кроме вас.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям гораздо больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда вы напуганы, лучше всего встретиться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.

13. Назовите его.

Составьте список всех своих тревог и волнений.Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Страдание от застенчивости не должно мешать вам добиться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, которые можно попробовать независимо от того, застенчивы вы или нет.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

90 Замечательно свежих стратегий — Life Optimizer

Примечание: этот пост написан Дэном Стелтером

Напуган социальными ситуациями?

Чувствуете, что все смотрят на вас? Как будто они не могут дождаться, когда вы облажаетесь, чтобы критиковать вас?

Вам может казаться, что преодолеть страх невозможно.

Будете ли вы зарезервированы в углу комнаты или, может быть, в вашем собственном доме на всю жизнь?

Нет.

Вы можете чувствовать себя уверенно и комфортно в социальных ситуациях, которые преследовали вас всю жизнь.

Что ж, вы можете, если будете следовать этим 90 стратегиям преодоления застенчивости:

Ваши тревожные мысли лгут вам. Они всегда говорят вам, что вы напортачите, и кто-то вас отвергнет. Редкие люди делают. Большинство — нет.
Откройте свой разум для другой интерпретации действий людей. Обычно ваше беспокойство ищет визуального подтверждения того, что вы «облажались». Ваша застенчивость направлена на то, чтобы увидеть это в чьем-то лице. Или слова. Или действия. Придавайте новые значения тому, как поступают другие люди. Возможно, они вас не меньше боятся.
Попросите друга рассказать о ситуации. Люди, которым комфортно в социальных ситуациях, реалистично или оптимистично понимают поведение других. Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, что он думает о действиях другого человека. Работайте над тем, чтобы принять их понимание как реальность.
Прервите ритуал, прежде чем попадете в провоцирующую тревогу ситуацию . Ваш разум начинает вертеть тревожные мысли задолго до того, как вы попадете в пугающую социальную ситуацию. Нарушьте этот процесс, поделившись своими страхами с тем, кому доверяете. Или запишите их. Или сядьте, расслабьтесь и позвольте этим мыслям пройти мимо.
Не борись со своими страхами . Когда вы боретесь со своими страхами, вы каждый раз проигрываете. Я делаю. Все делают. Так что не пытайтесь их скрыть. Увидеть их. Признайте их.Позвольте им пройти через ваш разум. Также как вы стоите и смотрите на движение.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для других . Когда вы беспокоитесь, вы серьезно обеспокоены тем, что все одержимы критикой или негативным восприятием вас. Итак, измените этот процесс, сосредоточив внимание на других. Спросите их об их жизни. Поднимите для них стул. Сделайте им комплимент. Это выводит вас из себя.
Ешьте больше пробиотиков . Новое исследование, опубликованное Psychology Today, обычно содержится в йогурте, темпе и других ферментированных продуктах, показывает, что употребление пробиотиков снижает социальную тревогу.
Уменьшите контакт с негативными людьми . Многие люди только усугубляют вашу застенчивость, и им нет дела до того, как они могут вам помочь. Ограничьте или исключите время, проводимое с этими людьми.
Сделайте что-нибудь полезное для себя . Это может быть все, что вам нравится. Возможно, вам нравится работать руками. Или вы хотите прочитать книгу. Делайте то, что любите, просто потому, что вам это нравится.
Позаботьтесь о своей духовной жизни .Это четвертое измерение человеческой натуры, отмеченное Стивеном Кови, часто упускается из виду.
Никогда не прекращайте учиться и расти . Большинство людей перестают учиться после школы или колледжа. Согласитесь на свой путь, и изменить станет трудно. Никогда не останавливаться. Ваше социальное беспокойство будет трудно преодолеть.
Поделитесь своими тревожными мыслями с тем, кому доверяете . В идеале это был бы еще один застенчивый человек. Попробуйте познакомиться с кем-нибудь в Интернете. Переведите отношения в автономный режим.Обсуждение тревожных страхов уменьшает их размер.
Смейтесь над своей застенчивостью . Обычно вы боитесь своего беспокойства больше, чем чего-либо еще, верно? Смейтесь над этим. Пару раз я просил о помощи еще двух человек в магазинах. Оказывается, они даже не были сотрудниками. Ой!
Отпустить результаты . Если вы не поладите с кем-то в социальном плане, помните, что вы не несете за это ответственности. Конечный результат, независимо от того, пойдет ли дело по-вашему, — это не ваша ответственность.
… Но принимать меры есть. Непосредственный вход в ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, лишают их силы. Принятие мер — ваша ответственность. Но ничего, кроме этого, нет.
Отпустите давление, которое вы оказываете на себя. Как застенчивый человек, вы оказываетесь на себя, чтобы не совершать предполагаемых ошибок. Вы верите, что получите больше результатов, когда этого не сделаете. Это только усиливает давление, которое на вас оказывает социальная тревога. Так что отпустите и это мышление.Это дает вам больше свободы быть самим собой.
Это нормально, что ты не идеален . Вы знаете «идеального» человека? Если да, то вы их не знаете. Если кому-то нужно быть идеальным, он действительно глубоко не уверен в том, кто он есть. Позвольте себе делать ошибки.
Живите своей жизнью одно мгновение за другим . Застенчивость всегда толкает вас в будущее или прошлое. Вместо этого сосредоточьтесь на этом моменте. Будь здесь. Сейчас. Когда ваш ум дрейфует, отпустите мысли и сконцентрируйтесь на этом сейчас.Легко сказать. Сложно сделать.
Признайтесь, вы не знаете, что будет дальше . Сколько раз вы очень беспокоились … только чтобы узнать, чего, как вы боялись, никогда не произошло? Признайтесь себе, что вы не знаете, что будет дальше.
Смотри меньше ТВ. Nielsen говорит, что в среднем 35-49-летний американец смотрит телевизор почти 34 часа в неделю. Сам по себе телевизор не влияет на вашу социальную тревогу. Но это отнимает время, которое вы могли бы потратить на уменьшение своего беспокойства, например, заниматься спортом, помогать кому-то другому или проводить время с друзьями.
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ в настоящее время является наиболее эффективной терапией социального тревожного расстройства. Если вы действительно хотите избавиться от социальной тревожности, используйте КПТ под руководством терапевта.
Смените работу. Вы будете проводить на работе 35-50 часов в неделю в течение 30-40 лет. Вы тратите больше времени на работу, чем на семью. Можно ли работать на той работе, которая вам нравится, не так ли? Продолжайте меняться, пока не найдете того, кого любите.
Примите лекарство. Я не большой поклонник лекарств, но принимаю их. Это уменьшает ваши симптомы. Так вам будет легче преодолеть свою застенчивость и приобрести социальные навыки.
Порезаться себе и всем остальным, перерыв. Ты не идеален. Никто другой тоже. Дайте всем расслабиться.
Отпустите обиду. Социальная тревога иногда лишает вас важных жизненных вех (окончание школы, свидания, брак, друзья и т. Д.). Когда жизнь идет не так, как нужно, легко впасть в обиду.Отпустите это. Это только еще больше отделяет вас от других.
Не осуждайте других. Ваша застенчивость сильно критикует вас. Вы часто относитесь к другим так же, как относитесь к себе. Итак, легко критиковать и судить других. Когда бы вы ни захотели это сделать, молитесь за другого человека или желайте ему добра.
Остерегайтесь других личных проблем. Застенчивые / социально тревожные люди часто обращаются за помощью к таким зависимостям, как алкоголь и наркотики. У других развивается депрессия.СДВГ и биполярное расстройство также сочетаются с застенчивостью. Следите за ними и работайте над ними тоже. Если их не остановить, они резко увеличивают вашу застенчивость.
Высыпайтесь. Проверьте, какое количество сна приводит к ощущению отдыха. Получайте это каждую ночь. Когда вы устали, беспокойство нарастает.
… Но не пейте энергетические напитки. Большинство из них содержат большое количество кофеина. Это не только нарушает ваш сон, но и, естественно, усиливает ваше социальное беспокойство.
Считайте свои благословения. Иногда ваша застенчивость заставляет вас чувствовать, что жизнь ограбила или обманула вас. Отпустите негатив. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни и наблюдайте, как исчезает ваше беспокойство.
Заведите питомца. Домашние животные требуют, чтобы вы вышли из головы. Они требуют изрядного ухода. К тому же они любят тебя. Небольшой приятный импульс в твоей жизни.
Перечислите свои сильные стороны. У каждого есть сильные стороны. Включая тебя. Составьте список того, что у вас хорошо получается. Уделите этому больше времени.Не думаете, что у вас есть сильные стороны? Пора выйти и попробовать что-то новое.
Проводите время с людьми, которые ценят вас за то, кто вы есть. Некоторые люди думают, что с вами что-то не так. Другие думают, что ты молодец. Проводите больше времени с теми, кто любит вас, потому что вы… вы! Если вы не знаете таких людей, продолжайте присоединяться к группам и пробовать что-то новое, пока не найдете то, что вам подходит. Каждый куда-то подходит.
Слушайте других. О чем большинство людей любят говорить? Сами себя! Так что сосредоточьтесь на них.Задайте им вопросы об их жизни. Большинству никогда не заканчивается что сказать.
Сойти с ума. Это не для всех. Но вы можете делать глупые вещи на публике, например, спрашивать у каждой женщины номер ее телефона. Противно рыгайте, стоя в очереди в продуктовом магазине. Это безумный способ заниматься CBT. Для некоторых это работает.
Постоять за себя. Другие люди иногда будут пытаться переехать вас и добиваться своего. Итак, остановите их. Скажи им: «Нет.«Вы можете быть дипломатичным и сказать им« нет »в более длительной манере, например,« Извините ». Я занят в эти выходные ». Сначала страшно. Но потом ты почувствуешь себя прекрасно.
Постоять за кого-нибудь. Видите, как над кем-то издеваются? Кто-то изо всех сил пытается быть придурком? Встаньте за человека, на которого они нападают. Этот человек будет вам благодарен. И вы снова почувствуете себя прекрасно от растущей уверенности.
Признайся, каждый играет в этом мире роль. Мир создан не только для общительных экстравертов.У социально тревожных людей тоже есть навыки. Вы можете стать хорошим слушателем, менеджером проекта, наставником, предпринимателем, другом или даже представителем службы поддержки. У тебя есть место. Найдите свое место.
Отпустите потребность в утверждении. Всем нравится, когда ими восхищаются. Но это опасно. Потому что тогда вы продолжаете вести себя так, как хотите. Вместо этого отпустите это мышление. Осознайте, что вы знаете людей, которые вас любят. Доверяйте им, а не незнакомцам, которых вы только что встретили.
Ешьте продукты, богатые витамином В. Витамины B1 и B12 во многом влияют на ваше настроение. Употребляйте их в качестве добавок или включайте в свой рацион много говядины, свинины, курицы, листовой зелени, фруктов, риса, орехов и яиц.
Избегайте сахара. Ага, конфеты имеют прекрасный вкус. Но сахар только создает быстрый прилив энергии. Затем вы падаете и снова чувствуете усталость и беспокойство. По возможности держитесь подальше от сахара.
Примите горячую ванну или душ. Вы когда-нибудь замечали, насколько холодно и стеснено ваше тело от беспокойства? Расслабьте мышцы (и разум) горячей водой.
Жгут приятные ароматы. Лаванда, розовая герань, ромашка, мускатный шалфей, бергамот, жасмин, сандал, душистый майоран и иланг-иланг расслабляют ваши нервы.
Смотрите любимую комедию. Центры лечения рака Америки используют смех для лечения рака. Без шуток! Вы также можете прожить дольше, если будете больше смеяться. Если вы застенчивый / тревожный тип, вы просто не можете насытиться этим.
Техника эмоциональной свободы (ТЭС). Предупреждение: сначала это звучит глупо.Все, что вы делаете, это нажимаете на разные «точки меридиана» вокруг своего тела, говоря: «Хотя я чувствую беспокойство, я глубоко люблю и принимаю себя». Теоретически это снимает энергетические блоки в вашем теле. У некоторых работает.
Практикуйте социальные навыки. Иногда вы не знаете, что сказать, потому что недостаточно отработали свои социальные навыки. Итак, перед тем, как начать общение, продумайте три способа начать разговор. Сделайте комплимент тому, что на нем надето. Спросите взрослых об их детях или домашних животных.Обсудите текущие события, о которых все знают.
Найдите терапевта, с которым вам будет комфортно. Тревожные люди ошибочно полагают, что их вылечит просто найм профессионала. Неа. Вы должны чувствовать себя комфортно с ними. Вполне возможно найти психотерапевта, который не работает. При необходимости смените терапевта.
Превратите выход из головы в ежеминутную практику. Вы не можете контролировать, какие мысли приходят вам в голову. Но вы можете контролировать то, что с ними делаете.В тот момент, когда в вашем уме возникают тревожные мысли, встаньте и сделайте что-нибудь для кого-то другого. Позаботьтесь о посуде. Иди на прогулку. Обучите свой мозг сосредотачиваться на чем угодно, кроме тревожных мыслей.
Помните, что твоя голова — опасное место, чтобы идти самостоятельно. На самом деле, в голове у каждого возникает какое-то саморазрушительное мышление. Итак, вам не нужно стыдиться того, что ваша голова создает тревожные мысли. Не позволяйте себе изолироваться. Проверьте свои мысли с кем-то, кого вы любите и кто вас понимает.Нет никого? Ищите отношения в Интернете. Чем больше, тем лучше.
Не судите о своих чувствах . Если вы застенчивы в социальных ситуациях, это не значит, что вы «плохой». Это просто заставляет вас … стесняться в социальных ситуациях. В этом нет ничего плохого. Принять это. Прими это. Осознайте, что у вас есть сильные стороны, которых нет у других из-за вашей тревожной личности (например, более сильное эмоциональное восприятие). И некоторая осторожность может быть хорошей.
Слушайте успокаивающую музыку. Большая часть моей жизни состояла из того, чтобы слушать громкую и злобную музыку в стиле хэви-метал.Это не уменьшило моего беспокойства! Найдите спокойную, умиротворяющую и успокаивающую музыку, которая заставит вас чувствовать себя как дома. Вот почему я люблю Spotify. Мне нравится слушать «Discover Weekly». Spotify выбирает песни только для вас на основе того, что вы слушали. И они обновляют его каждый понедельник. Затем я создаю идеальные плейлисты, которые помогают мне расслабиться и получить удовольствие от дня.
Помните, известные озабоченные люди оказались в порядке. Ганди был настолько взволнован, что сначала потерпел неудачу как юрист. Ричард Брэнсон в детстве прятался за мамой.Джонни Депп сказал, что терпеть не может быть знаменитым. Актер Уилл Фаррелл в студенческие годы был очень застенчивым. Вы можете не стать знаменитым. Но вы, безусловно, можете преуспеть в жизни.
Примите жизнь без ограничений. Ваш разум ограничен тем, куда вы можете или не можете идти в жизни. Если вы не думаете, что сможете, то уж точно не сделаете. Отпустите этот барьер. Примите, что вы можете быть настолько расслабленными и комфортными, насколько хотите в социальных ситуациях.
Делайте перерывы. Работа над личной проблемой, такой как застенчивость, требует много энергии.Временами вы будете чувствовать себя измотанным. Сделай перерыв. Вы нуждаетесь в этом и заслуживаете этого так же, как и все остальные.
Ваше социальное беспокойство существует как часть вашей жизни… или нет. Избегайте действий, и вы почувствуете застенчивость / беспокойство. Примите меры, и ваше беспокойство ненадолго усилится. Но в долгосрочной перспективе это успокаивается.
Вы сами себе злейший враг . Другие люди не могут облегчить застенчивость. Но они не виноваты в ваших чувствах. Только ты можешь что-то сделать со своей застенчивостью. Когда вы испытываете искушение обвинить других, откажитесь от этого мышления и не верьте ему.Это только удерживает вас в страхе.
Все встревожены . В большинстве социальных ситуаций почти каждый испытывает некоторую тревогу. Успокойтесь в этом. Все немного не уверены. Они немного напуганы. Беспокоился о том, что могут подумать другие. Вы можете относиться.
Вы не «окончательно уникальны». Когда ваша застенчивость становится невыносимой, вы начинаете верить, что проблема только в вас. Не соответствует действительности. На самом деле это означает, что у вас сильное беспокойство, и вам будет полезно действовать.
Научитесь любить себя. По сути, застенчивость означает, что вам стыдно за то, кто вы есть. В здоровом самолюбии нет стыда. Отпустите это чувство каждый раз, когда оно возникает. Вместо этого примите себя. Проведите точную инвентаризацию своих сильных и слабых сторон.
Простите других. Никто другой не будет относиться к вам идеально. Все совершают ошибки. Простите других, когда они причиняют вам вред, независимо от того, осознают они это или нет. Для некоторых людей, причинивших вам больший вред, это может занять месяцы или годы.
… Но не принимайте их ругательства . Если кто-то неоднократно причиняет вам вред, зная о том, какой вред он причиняет, вы можете установить дополнительные границы. Это может включать в себя сообщение другому человеку, что вы не будете с ним разговаривать.
Простите себя. Вы делаете ошибки. Иногда большие. Но все делают! Социальная тревога требует, чтобы вы вечно размышляли о своих ошибках. Это ужасная форма самоистязания. Простите себя, независимо от размера совершенной вами ошибки.
Отпустите свои ожидания. Ваша застенчивость часто завышает ваши ожидания, настраивая вас на кажущуюся неудачу. Например, он ожидает, что все будут считать вас крутым, настоящей суперзвездой. Или ты должен быть таким… или таким. Как бы то ни было, ты недостаточно хорош. Не зацикливайтесь на этом. Отпустите их, как только они придут в голову.
Йога и тайцзи особенно помогают при тревоге и застенчивости. Я предпочитаю интенсивные аэробные упражнения — бег или баскетбол. Делайте это как минимум три раза в неделю.В идеале у вас будет 30 минут в день.
Найдите других людей, стоящих в одиночестве. Кто-то всегда стоит один на общественных собраниях. Их страх может быть даже сильнее вашего. Начни с ними разговор.
Определить и связать. Один из лучших способов провести продуктивную беседу — просто встретиться с другим человеком там, где он находится (но только если вы честно можете это сделать). Например, они рассказывают личную историю о велосипедной аварии.Скажите: «Ага. Я тоже был там … », а затем поделитесь своей историей.
Присоединитесь к группе лечения тревожности. Они стоят дешевле индивидуального лечения. А поделиться своим опытом с другими людьми, страдающими социальной тревожностью, — это очень важно.
Сделайте глубокий вдох, используя метод 4/2/6. Социальная тревожность заставляет вас нервничать. Когда вы заметите, что делаете это, вместо этого сделайте глубокий вдох. Медленно и глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 2 секунды.Медленно выдохните через рот в течение 6 секунд и выдохните столько воздуха, сколько сможете.
Разберитесь в уловках социальной тревожности. С социальной тревогой вы получаете то, против чего выступаете. Социальная тревога говорит: «Нет. Это происходит снова. Ваши руки потеют. Все увидят! » И это приводит к потению рук. Пусть ваше беспокойство пройдет, вместо того, чтобы пытаться ему противостоять. Почувствуйте чувства. Пусть будут. И переходите к следующему правильному действию.
Придерживайтесь диеты, богатой омега-3 жирными кислотами .По словам Джозефа Р. Хиббельна из Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, омега-3 влияет на уровень серотонина. Серотонин играет большую роль при депрессии и тревоге. Лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, водоросли, льняное семя, грецкие орехи или натуральные добавки богаты омега-3.
Бросить курить . Никотин только временно снимает беспокойство. Курение на самом деле приводит к более высокому уровню беспокойства.
Меньше полагайтесь на технологии в социальной жизни .Технологии отлично подходят для начала отношений, которых в противном случае никогда бы не произошло. По возможности переводите свои онлайн-отношения в автономный режим. Если это только означает, что вы можете общаться со своим другом по телефону, это более эффективно, чем просто общение в Интернете.
Не храню секретов . Социальная фобия постоянно хочет, чтобы вы прятались от других. Вы должны проявлять здравый смысл в том, что вы кому говорите. Но у вас должен быть хотя бы один человек, который знает о вас все — и хорошее, и плохое.
Принять недостатки в других . Большинство людей возвращают вам именно то, что вы им даете. Если вы примете их недостатки, они примут и ваши. Итак, постарайтесь принять другого человека таким, какой он есть. Иногда это проблема. Но это нормально. Никто не идеален.
Прочтите личные истории надежды . Социальная тревога постоянно фокусирует вас на негативе. Казалось бы, лучше никогда не станет. Чтобы вытащить свой разум из этого негативного круга, прочитайте истории, в которых люди рассказывают, как они избавились от своей социальной тревожности.
Сосредоточьтесь на небольшом, позитивном прогрессе, которого вы добиваетесь . Редко кто излечивается от социальной тревожности «в одночасье». Некоторые утверждали это. Но я скептически отношусь к их утверждениям. Чтобы вырасти и избавиться от застенчивости, вы должны сосредоточиться на каждом позитивном шаге, который вы делаете. Сначала они маленькие. Например, вы просто идете на социальное мероприятие и ничего не говорите (вместо того, чтобы полностью его избегать). Но каждая, казалось бы, маленькая победа на самом деле огромна. Сосредоточьтесь на каждой победе в меру своих возможностей.
Выполните прогрессивную мышечную релаксацию (PGR) . Когда вы встревожены, вы замечаете, насколько напряжены ваши мышцы. PGR помогает вам снять это напряжение. Вот как это сделать.
Приобретите устройство биологической обратной связи . Устройства биологической обратной связи соединяют электрические датчики с вашим телом. Они подключаются к программному обеспечению, которое дает вам упражнения, показывающие, как расслабиться. Биологическая обратная связь может быть весьма полезной, помогая регулировать свое тело и уменьшать тревожность.
Используйте свое сочувствие, чтобы помогать другим. Исследование доказывает, что люди с высоким уровнем социальной тревожности «… демонстрируют уникальный профиль социально-когнитивных способностей с повышенными тенденциями когнитивной эмпатии и высокой точностью приписывания аффективного психического состояния». Прочтите полное исследование.
Ставьте под вопрос свои мысли. Отправьте тревогу в другую сторону с помощью следующих трех вопросов: 1) «Я на 100% уверен, что __________ случится?» 2) «Я отвечаю за весь разговор?» 3) «Что бы я сказал своему лучшему другу, если бы у них возникла такая мысль?»
Практика ролевой игры. Какой лучший способ получить навыки для преодоления социальной тревожности, чем практиковать их с другим человеком? Для этого вам может потребоваться присоединиться к терапевтической группе. Но вы также можете сделать это с надежным другом или членом семьи.
Сознательно сосредотачивайтесь на положительных социальных эмоциях. Так легко поглотить себя одним хмурым взглядом, который вы видите на общественном мероприятии. Ваш социально тревожный ум инстинктивно ищет отрицательную обратную связь, чтобы снова погрузить вас в тревогу.Отпустите это. Ищите положительные отзывы. И вместо этого сосредоточьтесь на этом.
Избавьтесь от определения себя как «социально неловкого». «Когда вы говорите:« Я просто неловкий человек. Я не принадлежу. Я слишком другой », — определяете вы себя на всю оставшуюся жизнь. Изменения становятся практически невозможными. Каждый человек с социальной тревожностью может измениться. Вы тоже можете… независимо от того, как сильно это влияет на вашу жизнь. Изменения — одна из определяющих характеристик человека.
Вам помогает умеренная социальная тревожность. Ваше социальное беспокойство может помочь вам подготовиться к сложной ситуации. Например, вы решили поспорить с членом семьи по поводу его поведения. Социальная тревога помогает вам, потому что вы собираетесь справиться с ситуацией, когда другому человеку может не понравиться то, что вы говорите. Или вы можете несколько раз попрактиковаться в речи, чтобы хорошо выступить.
Найдите культуру на рабочем месте, которая соответствует вашей личности. Рабочие места различаются по своей ценности. Найдите работодателей, которые позволят вам работать независимо и ценят индивидуальный вклад.
Начните разговор со своим работодателем, чтобы снизить уровень стресса. Вам могут потребоваться более частые перерывы, чтобы снизить уровень стресса. Поговорите со своим руководителем об изменении вашей занятости и сосредоточьтесь на том, как эти изменения помогут вам предоставить компании больше преимуществ (например, повышение производительности).
Рано приходите на общественные функции. Когда опаздываешь, собирается толпа, и все разговаривают. Если вы пойдете пораньше, у вас будет высокий шанс встретиться с людьми один на один, что будет легче вам на нервы.
Другие люди не так сильно замечают вашу социальную тревогу, как вы думаете. Да, ваше социальное беспокойство говорит вам, что все смотрят на вас. Но даже если вы выступаете публично, окружающие, скорее всего, не смогут уловить вашу застенчивость, как вы. Исследование, опубликованное в Журнале аномальной психологии, доказывает это.
Это может раздражать ваше социальное беспокойство. Но вы обнаружите, что люди действительно поддерживают и ободряют вас, а также черпают от вас вдохновение.Иногда невменяемый и грубый человек может оставить неприятный комментарий. Но это редко. Бриттани из The Shyness Project публично заявила о своих целях, испытаниях и том, что она узнала. И она получила излияние поддержки.
Возьмите на себя ответственность за свое беспокойство. Легко обвинить других людей или ситуации в своей социальной тревоге. Я сделал это. Много. Но это только удерживает вас от социальной тревожности. Вы ничего не можете сделать с другими людьми. Вы можете действовать только против своего собственного социального беспокойства.

Ага. Вот что я придумал. А ты? Что вы делаете, чтобы избавиться от застенчивости?

Биография: Нравится это? Вам также понравится эта бесплатная серия электронных писем из 11 частей (со стратегиями, которых нет в этом посте), которые помогут вам преодолеть застенчивость и повысить вашу уверенность, счастье, безмятежность и связь: 11 прорывных (и проверенных) стратегий, которые сохранят вас навсегда Без социальной тревожности

Как преодолеть застенчивость! | Побеждай и побеждай

Умение преодолевать застенчивость имеет решающее значение для каждого, кто испытывает ее ежедневно.Застенчивость и социальная тревожность могут разрушить самооценку человека, социальную свободу и отношения.

Для многих парней застенчивость мешает завязать качественные отношения.

Трудно разговаривать с женщинами, когда ладони начинают потеть даже при мысли об этом. Если вы стесняетесь, может показаться, что невозможно даже подумать о том, как познакомиться с женщинами.

Также читайте: Как познакомиться с женщинами и советы на первом свидании

Это не просто романтические отношения:

Застенчивость может испортить наши шансы завести новых друзей, почувствовать себя комфортно на общественных мероприятиях и даже получить повышение или продвижение по службе.Когда мы застенчивы на рабочем месте, легко упустить из виду более общительные личности.

К счастью, есть несколько эффективных стратегий преодоления застенчивости:

В этом руководстве вы узнаете:

Как преодолеть застенчивость
Как обрести уверенность
Как преодолеть социальную тревогу
Практические шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас
Лучшие способы установить связь с другими людьми
Как пригласить женщин на свидание, когда вы стесняюсь
Как заводить друзей, когда стесняешься
Самые большие ошибки застенчивых людей, которые усугубляют беспокойство
Как успокоить свою нервную систему, чтобы вы могли разговаривать с людьми
Как перестать быть неловкими
Советы по разговору

И многое другое.

Щелкните меню ниже, чтобы начать.

Раскройте свой ИСТИННЫЙ потенциал с «Полным руководством по знакомству с женщинами»

Чтобы получить руководство по электронной почте, введите свои данные ниже.

1. Что такое застенчивость?

Американская психологическая ассоциация определяет это как:

Склонность чувствовать неловкость, беспокойство или напряжение во время социальных встреч, особенно с незнакомыми людьми.У очень застенчивых людей могут быть такие физические симптомы, как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка; негативные чувства к себе; беспокойство о том, как их видят другие; и тенденция к отказу от социальных взаимодействий. — АПА

Быть застенчивым — это не то же самое, что быть интровертом, то есть людьми, для которых общественные собрания утомительны. Застенчивость — это страх, напряжение или даже физические симптомы, когда вы находитесь в социальной ситуации.

Быть застенчивым — это нормально.Это проблема только тогда, когда оно начинает мешать жизни и изменяет ваш выбор.

Негативные последствия застенчивости

Вы замираете, когда хотите поговорить с кем-то новым? Вы избегаете сетевых мероприятий, потому что ненавидите разговаривать с новыми людьми? Может быть, у вас потеют ладони или учащается сердце?

Если это правда, то вы каждый день упускаете возможность познакомиться с новыми людьми, подружиться и назначить свидания.

Быть застенчивым — это не мило. Это может иметь катастрофические последствия для социальной жизни человека.

Почему нужно укреплять уверенность

Укрепление уверенности означает, что вас больше не будет сдерживать беспокойство. Это не обязательно означает избавление от беспокойства или застенчивости, но вы сможете справиться с этим и больше не будете делать выбор, основанный на застенчивости.

Я переживу это?

Ты можешь преодолеть застенчивость. Слишком многие люди делают свою застенчивость частью своей личности (огромная ошибка), но когда вы отделите свою застенчивость от того, кем вы являетесь, вы можете начать расти.

Застенчивость — это не «ты», и ты не обречен вечно стесняться. Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обрести уверенность в себе.

Щелкните следующую главу ниже, чтобы узнать, как это сделать.

Каковы симптомы социального тревожного расстройства?

Социальное тревожное расстройство — крайняя версия застенчивости. В клинике Мэйо есть список симптомов:

Сильный страх общения или разговора с незнакомыми людьми.
Боязнь физических симптомов, которые могут вызвать смущение, таких как покраснение, потливость, дрожь или дрожь в голосе.
Трудно сосредоточиться ни на чем, кроме настоящего беспокойства.
Проблемы со сном из-за социальной тревожности.
Г.И. Дискомфорт от беспокойства.

Самые застенчивые люди узнают несколько пунктов в списке. Это не значит, что у вас расстройство. Когда эти симптомы начинают преобладать в вашей жизни, вам следует волноваться.

Если вы подозреваете, что у вас социальное тревожное расстройство, обратитесь к врачу. Хороший терапевт поможет вам справиться с симптомами и тревогой.

2. Как преодолеть застенчивость

Если вы хотите научиться преодолевать застенчивость, все дело в том, как вы действуете. Как и все остальное в жизни, вам нужно практиковаться. Думать об этом не работает.

Образ мышления имеет решающее значение, но мы всегда должны сосредотачиваться на том, какие действия мы должны предпринять, чтобы преодолеть застенчивость.

Сила не в победе. Ваша борьба развивает вашу силу. Когда вы преодолеваете трудности и решаете не сдаваться, это сила. — Арнольд Шварценеггер

Хотя это может показаться неловким, главное — посещать больше общественных мероприятий, а не меньше. Социальная уверенность возникает, когда вы бросаете вызов своим страхам и делаете то, что вызывает беспокойство.

Но сделайте маленькими шагами, слишком много слишком рано может привести к неудаче.

Как узнать причину моей застенчивости?

Чтобы найти причину своей застенчивости, не нужно глубоко вникать в свое подсознание.Вам не нужно откидываться на кушетку психиатра, чтобы говорить о своей матери. Это намного проще.

Составьте список ситуаций, в которых вы стесняетесь. Вспомните, как ваша застенчивость проявляется в каждой ситуации, и запишите это.

Ведите подробный журнал симптомов, которые вы чувствуете. Ваше сердце начало бешено колотиться? Ваш разум полностью осуждал себя? Вы начали заикаться?

Эти сведения помогут вам найти причины, вызывающие застенчивость, и симптомы.После того, как вы их определили, вы точно знаете, что нужно улучшить. Все, что требуется после этого, — это план для каждой ситуации.

Избавьтесь от чрезмерных эмоций

Если ваша застенчивость связана с чрезмерными эмоциями, если вы стесняетесь в частном порядке, единственный способ исправить это — устранить или уменьшить эмоции, которые вас беспокоят.

У вашего тела есть несколько естественных инструментов, чтобы успокоить ваши эмоции. Все мы знаем, что глубокий вдох помогает нам успокоиться. Просто нужно это делать, когда вспыхивают эмоции.

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах и слушайте их звук. Когда вы сосредоточите свое внимание на своем дыхании, это снимет напряжение с ваших эмоций.

Вы также можете задействовать мышцы, чтобы успокоить эмоции. Намеренно напрягите мышцы, а затем позвольте им расслабиться. Это звучит нелогично, но это работает.

Практикуйтесь в том, что вы скажете и сделаете

Если ваша застенчивость проявляется в вашем поведении, практика поможет вам изменить это.

Практика работает так практически во всех сферах жизни. Когда пианист играет сонату, он мысленно не думает о каждой нажатой клавише. Мышечная память от многочасовых тренировок берет верх.

То же самое, когда вы практикуете социальные навыки. Чем больше движений вы практикуете и чем лучше их знаете, тем легче будет говорить, когда вы хотите помолчать.

Постарайтесь правильно подумать

Когда ваша застенчивость носит познавательный характер, вы чрезмерно беспокоитесь о социальных ситуациях и слишком беспокоитесь о людях, осуждающих вас.Вот несколько способов исправить это:

Уменьшите неловкость: Напомните себе, что мир не смотрит на вас. Превратите это в мантру, и в конце концов вы в это поверите.
Сосредоточьтесь на социальном успехе: Застенчивые люди склонны хлестать себя за свои неудачи и упускать из виду их успехи. Если вы отметите свой успех и отпразднуете его, вам будет намного легче продолжать работу.
Избегайте обобщений: Если у вас негативное социальное взаимодействие, не позволяйте ему испортить вам остаток ночи.Тот факт, что у вас был один плохой разговор, не означает, что он не получится с другими. Возможно, это даже не твоя вина.
Никто не идеален: Даже самые успешные в социальном плане люди все время бомбят. Если вы ожидаете, что станете идеальным, вы только разочаруетесь. Просто продолжайте работать над этим и улучшайте со временем.
Принять отказ: Учителям дошкольных учреждений нравится думать, что все могут быть друзьями, но мы знаем, что в мире так не работает. Иногда люди просто не любят друг друга, и это нормально.Попробуйте поговорить с самим собой, чтобы принять отказ, когда это произойдет.
Делайте то, что вам подходит: Намного проще работать над навыками в месте, где вам удобно. Если вы не умеете танцевать, не пытайтесь избавиться от застенчивости на танцполе. Если вы много знаете об искусстве, попробуйте устроить светское мероприятие в галерее или музее.

Перестань воображать худшее

Когда вы стесняетесь, то иногда слишком много зацикливаетесь на своих ошибках и тоже проецируете их на будущее.Это может стать циклом, в котором ваши ошибки заставят вас ожидать худшего. Ваши ожидания создают проблемы, и вы делаете больше ошибок.

Разорвите круговорот и перестаньте воображать худшее. Работайте над положительными образами социального взаимодействия с помощью визуализации.

Когда я присоединился к гребной команде, мы собрались перед самой первой гонкой. Тренер усадил нас в раздевалке и рассказывал нам всю гонку. Мы закрывали глаза и слушали, как он шаг за шагом описывал ее, и представляли, как наша лодка мчится по воде.

Визуализируйте свой план достижения успеха на следующем социальном мероприятии, которое вы посещаете. Продумайте конкретные шаги, которые вы планируете предпринять. Это ослабит ваше напряжение и сосредоточит внимание на позитиве.

3. Как я могу добиться успеха в социальном плане?

Потребуется много усилий. С самоотдачей вы можете научиться преодолевать социальную тревогу.

Хотя это может потребовать много работы, это все же хорошие новости. Почему? Потому что застенчивость — это не часть вашей ДНК.

Как и любой другой навык, вы можете научиться быть более общительным или разговаривать с людьми, которых вы не знаете. Вы можете научиться чувствовать себя комфортно перед толпой или проводить вечеринки как профессионал. Все, что нужно, — это немного практики.

Прочтите 57 советов по стеснению ниже или перейдите к разделу вопросов и ответов с содержимым таблицы, которое можно щелкнуть. Вы найдете полезные ссылки с более подробной информацией о различных советах и методах преодоления застенчивости. Вы также найдете видео, которые помогут вам добиться успеха в обществе.

4.57 советов по преодолению застенчивости

1. Хороший учитель или тренер может ускорить прогресс

Наличие тренера в вашем углу может позволить вам делать то, чего вы никогда не делали бы в одиночку. Это дополнительный толчок, ответственность и поддержка для преодоления трудностей. Когда вы имеете дело с застенчивостью, коучинг может стать тем преимуществом, которое поможет вам преодолеть ваши точки преткновения.

2. Присоединяйтесь к классу исполнительских искусств

Я пошел в театр в 10-м классе и был вынужден покинуть свою зону комфорта. — Лукас Швекендик

Исполнительское искусство — это легкий способ проявить себя.

Вам не нужно беспокоиться о том, что сказать, и о том, хорошо ли вы говорите. Просто играйте роль, которая вам дана. Вы также узнаете, как изменить свои эмоции для повышения производительности. Если вы можете изменить свои эмоции, вы сможете уменьшить застенчивость и стать более общительным.

3. Учите, что у вас хорошо получается в

Когда мы делаем что-то, у нас есть опыт, легче чувствовать себя уверенно.Выберите навык, в котором вы уверены, а затем предложите научить его друзьям или родственникам. Вы даже можете разместить объявление в Craigslist или на любом сайте онлайн-объявлений.

Демонстрация другим людям нового навыка отвлечет ваше внимание от себя и перенесет его на ваших учеников.

4. Сузьте свой фокус до определенных навыков

Испытайте себя, чтобы узнать конкретные социальные ситуации. Один месяц вы можете попробовать уроки танцев, в другой — деловое общение, а в третий месяц вы можете попробовать быстрые свидания.

Разделив каждый сценарий на части, вы избежите подавленности, пытаясь повсюду преодолеть застенчивость. Вы также сможете сосредоточиться на конкретных навыках, задействованных в каждом сценарии.

5. Не опаздывайте

Опаздывать — это не только дурная привычка, но и усиливать социальную тревогу. Когда мы опаздываем, это заставляет нас чувствовать себя более застенчивыми.

Кто хочет приходить на занятия только для того, чтобы все смотрели, когда мы заходим и прерываем? А как насчет свидания?

Когда мы опаздываем, мы просто добавляем еще одну вещь (в своей голове), чтобы другой человек мог судить о нас.Избавьтесь от беспокойства и самосознания, заведя привычкой приходить вовремя.

6. Хвалите себя

Сделайте паузу в конце дня, чтобы похвалить себя за добрые дела, которые вы сделали. Это может быть мелочь, например, явиться вовремя или сделать кому-то комплимент. Хвалив себя, вы посылаете немного «положительной энергии» по-своему.

Я понял это; Я красива и всегда была такой; Я был слишком слеп, чтобы это увидеть. Мое сердце открылось для истины о том, что я имею внутреннюю ценность как человеческое существо, и я приношу в мир то, что не может предложить ни один другой человек.Дело не в том, во что я одет, сколько я вешу или что обо мне думают другие. С меня хватит. Прямо сейчас, как я. — Китти Юбэнк

7. Никогда не опускайся

Назвать себя именами никогда не станет лучше. Избегайте клеветы на себя и демотивирующих разговоров с самим собой. Вместо этого используйте конструктивную критику, когда необходим самоанализ.

8. Используйте позитивный разговор с самим собой

Говорите сами, когда вам нужен импульс.Иногда нам просто нужно немного больше времени, чтобы справиться с ситуацией. Используя позитивный разговор с самим собой, вы можете расширить свои границы и работать лучше.

Профессиональный совет: Используйте «ты» вместо «я». Некоторые исследования показывают, что сказать «Ты можешь» более эффективно, чем «Я могу это сделать».

9. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это метод поведенческой терапии, используемый для лечения тревожных расстройств. Он включает в себя воздействие на пациента объекта или контекста, которого боятся, без какой-либо опасности, чтобы преодолеть его тревогу и / или дистресс. — Википедия

Открывая себя небольшими шагами (маленькими шагами) тому, чего мы боимся, мы теряем страх. Иногда социальная тревога никогда не исчезнет полностью, но доведение ее до контролируемого уровня может изменить нашу жизнь.

Не беспокойтесь о том, чтобы пойти к терапевту на сеанс экспозиционной терапии. Вы можете сделать это сами. Каждый день входите в социальную ситуацию, в которой вы стесняетесь, немного поболтайте и двигайтесь дальше. Если делать это ежедневно, застенчивость будет постепенно уменьшаться.

Если вы очень застенчивы, вы тоже можете обратиться к профессиональному терапевту. Коучинг уверенности также может быть эффективным.

10. Не общайтесь с застенчивыми людьми

Приятно находиться среди людей, похожих на нас. Проблема в том, что когда мы учимся преодолевать застенчивость, мы не получаем положительных примеров, чтобы изменить свое поведение. Слишком легко оставаться прежним, когда нас сдерживают самые близкие влияния.

Найдите новых друзей. Вы можете найти их на общественных мероприятиях или в развлекательных спортивных командах.Посмотрите, что они делают, и вы можете чему-то научиться.

11. Избегайте наклеивания этикеток и прекращайте самовольный саботаж

Одна из худших ловушек — это негативная самооценка. Это нормально — признать определенные условия или отсутствие навыков в какой-либо области. Это значит быть честным и избегать самообмана. Это позволяет нам понять, над чем нам нужно работать.

Не позволяйте застенчивости стать частью вашей личности. Как только мы установили, что «это» США, больше не нужно работать над тем, как быть более общительными.Это становится изменением самой нашей идентичности, что намного труднее.

Не становись застенчивым. Определите, что это такое: набор привычек, отсутствие навыков или бессознательная реакция страха на социальные ситуации. Что бы это ни было, это не определяет вас.

Если вы уже идентифицируете себя лично с ним, начните отделяться. Поймайте себя, когда вы называете себя застенчивым, и аккуратно исправьте это. Вы можете говорить с самим собой, например: «Я работаю над тем, чтобы стать более уверенным». Сосредоточьтесь на тех положительных качествах, которые у вас развиваются.

12. Выразите свои чувства дневнику или кому-то, кому вы доверяете

Держать все свои чувства при себе не позволяет нам дать волю. Важно снять стресс, который может вызвать застенчивость, особенно когда вы работаете над улучшением своих социальных навыков.

Запишите свои переживания и чувства в дневник. Если вы доверяете кому-то, то высказывание им своих мыслей может иметь такой же эффект.

13. Двигайся медленно

Невозможно поменять в одночасье.Иногда изменения могут быть неохотно медленными. Ожидайте, что ваша уверенность будет постепенно расти по мере того, как вы подвергаетесь большему количеству социальных ситуаций.

Если вы умеренно застенчивы, это будет быстрее, чем если бы вы сильно застенчивы. Установите реалистичные ожидания, чтобы работать над собой в течение месяцев или даже лет.

По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять более сложные социальные задачи, чтобы быть более уверенным.

14. Выйди из зоны комфорта

Не прячьтесь от сложных социальных ситуаций.Ищите их.

Если что-то доставляет вам дискомфорт, это хороший знак, что вы должны над этим поработать. Выйдите из своей скорлупы и примите дискомфорт.

15. Имейте группу поддержки

Обратитесь за помощью к своей семье, друзьям или супругу. Они будут держать вас подотчетным, и вам не придется делать это в одиночку. Группа поддержки увеличит ваши шансы на успех.

Я провел годы в плохих отношениях, потому что боялся отказа. Когда я добился определенных успехов в своей карьере, я понял, что люди в целом уважают меня и считают мой вклад стоящим.В конце концов я пришел к выводу, что это признание может распространяться и на романтических партнеров. — Джим Хипи

16. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие. Никто не заботится

Все думают, что вся комната наблюдает за ними, судит их. Вот секрет — никого нет. Они такие же нервные, неуверенные, застенчивые и взволнованные, как и вы.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы о них думаете. Когда мы обращаем внимание на других людей и решаем, что мы о них думаем, мы можем снять напряжение с себя.

Для меня это суть в том, чтобы перестать быть застенчивым — отвлечься от того, что думают обо мне другие, и сосредоточить свое внимание на том, чтобы я был лучше всех, и окружении себя другими людьми, которые заставляют меня хотеть стать лучше. — Китти Юбэнк

17. Позови друга через улицу (громко)

Стоя на углу улицы, громко позови своих друзей на другой стороне. Это временно заставит вас иметь дело с несколькими глазами, направленными в вашу сторону.Когда вы сталкиваетесь с дискомфортом, это помогает вам быть более уверенным.

18. Запишите свои цели застенчивости

Важно знать, чего вы хотите. Мы не обязательно должны быть Джеймсом Бондом, но вы можете просто чувствовать себя комфортно в небольшой группе. Может быть, вы хотите побороть страх перед сценой или научиться приближаться к женщинам.

Цели помогают сосредоточиться. Вы сможете справляться с конкретными ситуациями, вместо того чтобы беспокоиться обо всех из них.

Как только вы узнаете, запишите их.Записывая их, мы исключаем их из категории идей и делаем их реальными.

19. Научитесь любить себя

Когда мы не любим себя, как мы можем поверить, что кто-то другой полюбит? Размышляйте о своих успехах и сосредоточьтесь на своих хороших качествах. Заботьтесь о своем здоровье, правильно питаясь и хорошо спите. Все эти мелочи показывают заботу о себе и признательность.

20. Позаботьтесь о своем фитнесе

Все, что помогает вам обрести уверенность, поможет вам преодолеть застенчивость.Если вы стесняетесь своего тела, вам будет намного труднее выйти из него.

Большую часть жизни я был худым парнем. Это было серьезной угрозой. Когда я стал старше, я научился тренироваться более эффективно и прибавил в размерах. Я так и не стал «болтаться», но моя новая сила придала мне уверенности.

21. Хорошо питайтесь

Когда ваше тело плохо себя чувствует, вы испытываете больше беспокойства и стресса, и от этого все становится еще хуже. Не ешьте много вне дома, следите за нездоровой пищей и ешьте больше овощей.

22. Спи спокойно

Плохой сон снижает интеллект, увеличивает стресс, а также может вызвать беспокойство. Мы можем свести к минимуму социальную тревогу, которую мы испытываем, лучше выспавшись.

23. Держитесь подальше от негативных новостей

Наполнение нашего разума медийным мусором — верный способ усилить общее чувство «беспокойства». Когда мы пытаемся работать над своей уверенностью, все, что вызывает плохие взгляды на жизнь, должно исчезнуть! Важна каждая мелочь, так что не стоит ежедневно употреблять плохие новости, которые СМИ используют для получения кликов.

24. Потребляйте позитивные новости

В то время как негативные новости заставляют вас чувствовать себя плохо, позитивные СМИ могут улучшить ваше самочувствие. Смотрите вдохновляющие видео, читайте вдохновляющие истории и получайте ежедневную дозу личного развития.

Это небольшое преимущество от принятия хороших вещей может быть разницей между разговором с незнакомцем или замкнутостью.

25. Используйте дыхательные упражнения

Дыхание — это идеальный способ использовать свое тело, чтобы контролировать свои эмоции.Когда вы начнете нервничать, сосредоточьтесь на длинных глубоких вдохах, чтобы снять напряжение. Когда ваша тревога находится под контролем, вы можете сосредоточиться на том, чтобы научиться ее преодолевать.

26. Измените язык тела

Вы можете использовать свое тело, чтобы воздействовать на свои эмоции. Когда люди беспокоятся, мы меняем язык тела. Мы сутулимся, скрещиваем руки или избегаем зрительного контакта.

Такой язык тела вызовет у вас еще большее беспокойство. Это своего рода петля обратной связи о незащищенности.Проверяйте себя, когда говорите, потому что вы, вероятно, делаете это обычно, не замечая этого.

Insead, встаньте прямо, слегка приподнимите подбородок, вытащите руки из карманов и отстегните локти от ребер. Если вы будете стоять прямо и занять больше места, вы почувствуете себя увереннее.

27. Практика мощных поз

Эми Кадди объясняет сильные позы в своем выступлении на TED 2012. Позы силы, как и позитивный язык тела, мгновенно изменят ваше самочувствие. Используйте их, прежде чем попадете в ситуацию, в которой вы стесняетесь.

28. Практикуйте благодарность

Благодарность успокаивает, сосредотачиваясь на том, что хорошо в вашей жизни. Вы можете сосредоточиться на общей картине, работая над тем, как преодолеть застенчивость.

Иногда все еще просыпаюсь с тревогой. Обычно это происходит, когда жизнь полна стресса или я пренебрегаю собой. Благодарность помогает мне восстановить контроль.

Как мне это сделать? Я сосредотачиваюсь на своем дыхании, а затем думаю о хороших вещах в моей жизни. Эта простая стратегия спасла многие мои дни от провала.

29. Изучение боевого искусства или бокса

Боевые искусства могут помочь вам научиться преодолевать застенчивость двумя способами. Во-первых, это отличный социальный опыт. Вы вместе с группой парней учитесь чему-то мужественному. Это также отличное место для установления прочных дружеских отношений, потому что тренировки с другими создают глубокие связи.

По своей сути боевые искусства учит нас важности общения с другими и увеличивают наши социальные круги в десять раз.

Во-вторых, боевые искусства укрепят вашу уверенность.Боевые искусства учат вас владеть своим телом, а мастерство укрепляет уверенность в себе.

Когда вы сильны и контролируете ситуацию, вы действуете по-другому, и люди это заметят.

Представьте себе, что вы можете без страха пройти по темному переулку или быть женщиной, способной контролировать любую ситуацию. Любой боец скажет вам, что уверенность, которую он испытывает, зная, что он способен защитить себя в любой компрометирующей ситуации, несравнима. Навыки самообороны, которые вы изучаете в классе — от спарринга до техник, — подготовят вас к реальным ситуациям. — Эволюция ММА

30. Учись петь

Когда я впервые вышел на сцену, меня освистали за пределами сцены, так как я не мог вспомнить слова или аккорды песни, которую мог сыграть во сне! Я чувствовал себя дерьмом, но стало лучше, как и моя застенчивость. Инстинкты, которые подтолкнули меня к преодолению страха перед сценой, подтолкнули меня к спокойствию во многих социальных и деловых условиях, которые я поставил бы в будущем. — Сэ Мин Ан

Пение обычно означает наличие публики.Это заставляет нас иметь дело с неуверенными мыслями о том, что нас будут судить. Хороший или плохой певец. Или даже странную рубашку, в которой мы были в тот вечер.

Уроки пения хороши тем, что вы будете учиться как с инструктором, так и с другими новичками. Это уберет часть самосознания и позволит вам расти.

Это помогает снять запреты и дает вам свободу быть самим собой.
Это очень личное и способ развить себя как личность.
Поднимает настроение и развлекает.
Это отвлекает ваш разум от негативных мыслей.
Помогает при дыхании, расслаблении и замедлении пульса.
Снимает стресс и напряжение мышц.
Помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.
Помогает с внимательностью и пребыванием в настоящем моменте.
Может быть медитативным.
Это сложно и полезно.
Это дает вам смысл и цель.
Это выводит вас из зоны комфорта и дает вам силы.
Это дает вам ощущение достижения.
Это способ выразить себя и свои эмоции.
Это способ познакомиться с новыми людьми, особенно когда вы присоединяетесь к группе.

31. Просто сделай это

Да, Nike все поняла. Не просто «попробуй». Сделай это.

Если вы «попробуете», вы не планируете добиться успеха. Вы надеетесь, желаете, чтобы у вас получилось это сделать, но вы не действуете в соответствии с этим.

Придерживайтесь плана действий с реальными шагами и определенными целями.Затем займитесь этим.

32. Перестань говорить «Не могу»

Когда вы говорите себе, что не можете этого сделать, вы этого не сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Позитивный разговор с самим собой поможет нам справиться с самыми трудными проблемами. Обратное верно для негативного внутреннего разговора. Сказать себе, что вы «не можете», демотивирует вас и приведет к отказу от курения.

Как узнать, что вы действительно чего-то не можете делать? Вы приложили все усилия, потерпели неудачу, упали, завалили, а затем попытались еще хотя бы два раза? Вытолкнули себя из этой ужасной зоны комфорта, которая держит вас в ловушке, чтобы узнать свои истинные границы? Вы исследовали все возможные пути? — Фарнуш Брок

Вот отличное упражнение, чтобы избавиться от привычки «не могу» от плодотворной жизни.com

Заменить каждое высказывание «не могу» на высказывание «не выбирать».

Примеры:
Я не могу путешествовать => Я предпочитаю не путешествовать. Я не могу заниматься йогой => Я предпочитаю не заниматься йогой. Я не могу постоять за себя => Я предпочитаю не постоять за себя.

33. Сделайте видеоблог

Это может показаться странным, но когда я начал вести видеоблог, мне было очень неуютно. Вы могли подумать, что это будет легко, но, глядя в камеру, я терял сознание.

Что еще хуже, размещение моих видео в Интернете вызвало всевозможные негативные мысли. Мне казалось, что меня будут преследовать тролли и негативные комментарии.

Что случилось?

Ничего.

Большинство отзывов оказались положительными. В конце концов, размещение сообщений в Интернете было не так уж важно.

Начните с видеосъемки, которую вы держите при себе. Большинство видео, которые я снял много лет назад, никогда не попадали в Интернет, и с тех пор я удалил некоторые, которые попали, потому что мои новые видео лучше.

Когда почувствуете себя увереннее, начните размещать сообщения на YouTube. Это еще больше расширит вашу зону комфорта.

34. Напишите общедоступный блог

Поначалу я был напуган ведением публичного блога, когда я публиковал свое мнение случайным незнакомцам. Это вызвало более чем небольшое беспокойство. Как и в случае с видеоблогом, ничего плохого не произошло, когда я начал размещать сообщения в Интернете.

В конце концов я начал писать о некоторых публикациях, пользующихся большой популярностью. Это было еще одно тревожное препятствие и еще один успех.

Выберите тему, которая вам действительно нравится. Если вам не о чем писать, попробуйте вести общедоступный журнал.

35. Говорите с незнакомцем каждый день

Поставьте перед собой цель каждый день разговаривать с одним незнакомцем. Это может быть очередь в кафе, столик рядом с вами в ресторане или даже девушка, которая только что принесла вам напиток.

Начните разговор с простого наблюдения. Это может быть безумная жара, какие-то украшения, которые они носят, или комментарий к книге, которая у нее есть.

Общение с незнакомцами позволяет нам выйти за пределы собственных голов. Это помогает нам общаться с другими людьми и является отличным способом преодолеть застенчивость.

Это кажется очень незначительным, если я разговариваю с незнакомцем и узнаю что-то о нем … но это накапливается, это постепенно. — Кио Старк

36. Подходите к женщинам (или мужчинам)

Страшно подойти к кому-то, кто тебе нравится — сердце накачивает адреналин и трясет руками.Но это также отличный способ укрепить кожу, научившись справляться с отторжением.

Страх быть отвергнутым — большая часть застенчивости. Выявление этого важно для личностного роста.

Вы не только научитесь преодолевать застенчивость, но и сможете договориться о свиданиях. Для многих это может оказаться слишком сложным делом, чтобы справиться с этим самостоятельно. Если это вы, то можете подумать о коучинге по свиданиям.

П.С. Это старое интервью, которое я провел с Дереком Каджуном (Love Systems) о преодолении беспокойства по поводу подхода.

37. Наблюдайте за другими людьми

Что делают другие люди в социальных ситуациях? Легче учиться у людей, которые уже общаются. Посмотрите, что они делают, и попробуйте сами.

Обратите внимание на то, как люди используют свой голос, язык тела, зрительный контакт и их реакцию на определенное поведение.

38. С добрым утром

Каждое утро по дороге на работу говорите «доброе утро» прохожим. Все просто, правда? Вот почему это работает.

Многие застенчивые люди сочтут этот простой поступок неудобным. Многие люди, которые не считают себя застенчивыми, также испытывают дискомфорт, потому что они к этому не привыкли. Это заставляет их чувствовать себя «странно».

Сделайте это частью своей повседневной жизни для уверенности в себе. Когда вы начнете к этому привыкать, вы поймете, что уже стали более общительным человеком.

39. Игра «Зрительный контакт и улыбка»

Вот как это сделать:

Пройдите по улице и встретитесь глазами с каждым человеком.Если они смотрят на вас, улыбнитесь. Если они отвернутся, просто продолжайте идти.

Не смотрите агрессивно, сохраняйте любопытное выражение лица, как будто вам любопытны люди, которых вы видите. Если вы попытаетесь зрительный контакт, а они не ответят вам взаимностью, не беспокойтесь об этом. Через пару секунд отвернитесь, чтобы не переусердствовать.

40. Не будь перфекционистом

Некоторых из моих учеников отпугивает, когда они смотрят на меня и разговаривают с женщинами. Они понимают, что, вероятно, никогда не будут так хороши, как я.Это правда, я занимаюсь этим уже 10 лет и потратил невероятное количество времени на встречи с женщинами и свидания.

Но вот в чем дело: зачем кому-то нужно быть профессионалом, чтобы добиться отличных результатов? Разве вы не можете наслаждаться футболом, не играя, как Дэвид Бекхэм?

Стремление к совершенству — это главный убийца уверенности, потому что если вы стремитесь к совершенству, вы всегда будете терпеть неудачу.

Стремитесь улучшить свои личные социальные навыки и уверенность в себе.Не стать идеальным. Это вызовет только разочарование и приведет к отказу от курения.

Перфекционизм — это тоже путь к откладыванию на потом:

Перфекционисты склонны вызывать в воображении безупречное видение того, как все должно быть. Поэтому, когда приходит время приступить к работе, они становятся чрезвычайно внимательными к деталям, начинают зацикливаться на каждой вещи, их отягощают каждой проблемой и увлекает необходимость создать все идеально. Со временем «боль» от такого сложного внимания становится слишком болезненной, и это впоследствии приводит к прокрастинации — откладыванию задачи, чтобы получить некоторое облегчение, но на самом деле отталкивает боль, которую они создают с каждой задачей. — Личное мастерство

41. Одевайся лучше

Чем лучше оденешься, тем лучше почувствуешь себя. Все стесняются, когда ненавидят то, как мы выглядим.

К счастью для нас, правила просты для парней. Откажитесь от брюк-карго и рисунка T. Уверенность приходит от того, чтобы выглядеть лучше, более формально, от более повседневной.

Вы должны помнить, что вы мужчина, и быть экстравагантным не обязательно. Чтобы отлично выглядеть, не нужно много наворотов. — Роберт, перезапусти свой стиль

42. Используйте средство для начала разговора без усилий

Используйте свою одежду, чтобы начать разговор. Наденьте что-нибудь громкое или драматичное, и люди это заметят. Другое название этого — «павлин».

Я знаю одного парня, который любит носить брюки ярких цветов, например, бирюзового или бледно-лилового цвета. Он выделяется, когда входит в комнату, и люди все время это комментируют.

Это простой способ заставить людей заметить вас и естественным образом начать разговор.

Не думаете, что у вас получится? Вот секрет: вы можете это сделать, если будете действовать так, как будто это у вас получится. Вот что сделал парень в бледно-лиловых штанах.

Однако вы можете зайти слишком далеко с этим принципом. Вы хотите, чтобы ваша одежда начала положительный разговор о вас, а не отрицательный.

Вот совет: выберите нарядный предмет одежды и попробуйте цвет или узор, который звучит громче, чем обычно.

43. Визуализация

Большая застенчивость возникает из-за страха перед неизвестным.Научитесь визуализировать себя в разных сценариях, разговаривая с людьми. Это придаст вам уверенности в разговоре, поскольку вы уже «побывали» в своей голове.

44. Сосредоточьтесь на них, а не на себе

Сосредоточьтесь на человеке перед вами, чтобы снизить социальную тревогу. Большая часть застенчивости сводится к тому, что вы погружены в себя и думаете только о себе. Проявляйте интерес к человеку перед вами; чем она занимается? Почему она это делает?

45. Слушайте вместо того, чтобы думать, что сказать дальше

Не ждите возможности выступить.Слишком много людей не слушают активно, они просто кивают, ожидая возможности вмешаться. Вместо этого будьте хорошим слушателем.

Повторите ей своими словами то, что она вам только что сказала. Затем добавьте к нему свое мнение и копайте глубже, задав еще один вопрос. Я называю это техникой снежного кома, и она отлично подходит для создания глубоких разговоров и установления связей.

46. Учись стоицизму

Стоицизм — это возрождение древнегреческой философии.Он учит нас видеть вещи такими, какие они есть, а не приукрашивать. Это также помогает нам эмоционально отстраниться от вещей, которые могут нас взволновать.

47. Делайте комплименты

Может быть неловко делать комплименты людям, когда мы к этому не привыкли. Искренние комплименты — отличный способ очаровать окружающих и наладить связи. Это также хороший шанс попрактиковаться в выходе из своей скорлупы.

Чтобы сделать искренний комплимент, посмотрите на нее и выберите такие качества, как ее чувство стиля, украшения, прическа или что-то еще, что вам больше всего нравится.Сделайте комплимент сдержанным и не повторяйте его больше одного раза. Просто будьте небрежны и скажите: «Это красивый галстук. Где ты это нашел?» или «У вас красиво накрашены ногти. Хорошие летние краски.

48. Улыбайтесь людям

Улыбки делают счастливыми не только других, но и улыбающегося. Когда мы улыбаемся, это говорит о том, что другие были дружелюбны и открыты для того, чтобы к нам подошли. Улыбайтесь незнакомцу каждый раз, когда вы выходите на улицу, чтобы передать хорошее настроение себе и другим.

49. Медитируйте

Медитация оказывает успокаивающее действие и помогает нам обострить внимание.Если вы будете делать это ежедневно, это избавит вас от беспокойства, которое вызывает застенчивость.

Тревога — это когнитивное состояние, связанное с неспособностью регулировать свои эмоциональные реакции на предполагаемые угрозы. Медитация осознанности укрепляет когнитивные способности человека регулировать эмоции ». — Психология сегодня

50. Практические сценарии

Перед тем, как пойти на светское мероприятие, репетируйте, что вы скажете, чтобы начать разговор.

Что вы скажете и сделаете, когда к вам подойдут? Как вы ответите? Как вы подойдете к другим людям?

Хотя создание сценария для всего разговора невозможно или нежелательно, практика начала и завершения разговора придаст вам больше уверенности.

51. Не общайтесь в Интернете

Слишком легко обмануть себя, думая, что, общаясь в чате в сети, мы общаемся. На самом деле онлайн-друзья в основном отвлекают и могут лишить нас реальных человеческих взаимоотношений.Когда мы не общаемся лицом к лицу, застенчивость только усиливается.

Социальная поддержка может быть надежным показателем положительного психического здоровья. Доказано, что эмоциональная поддержка защищает нас от широкого спектра психических и физических недугов. Но в отличие от онлайн-дружбы, реальные отношения требуют времени и усилий. Они помогают нам узнавать о других и, в конечном итоге, о самих себе. — Шелли Бонанно

52. Перезарядка

Все эти социальные упражнения вызовут у вас дискомфорт, напряжение и потребуют много энергии.Когда мы пробуем что-то новое, это требует дополнительных усилий.

Дайте себе время подзарядиться, иначе вы перегорите и бросите курить. Покиньте город и восстановитесь на природе. Вы улучшите свою концентрацию, кратковременную память и снимете стресс.

53. Награди себя

Вознаградите себя, когда добьетесь успеха. Приятно иметь дополнительный стимул, и это тоже поможет вам праздновать.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», говорит, что вознаграждение является ключом к развитию новой привычки.Если вы хотите, чтобы ваши социальные навыки оставались неизменными, вам нужно получить эту награду, даже если вы установили ее сами.

Это поможет вам развить социальные навыки. Будь то сближение с привлекательной женщиной, начало разговора в кафе или посещение светского мероприятия — вознаградите себя за то, что вы доведете до конца.

54. Скоростные знакомства

Может быть, вы не готовы приблизиться к привлекательному незнакомцу. Если это так, то быстрые свидания помогут вам быстро назначить несколько потенциальных свиданий.

Это хороший шанс попрактиковаться в языке тела, зрительном контакте и разговорных навыках. Поэкспериментируйте с разными вступительными фразами, чтобы на свиданиях вы не говорили то же самое, что и любой другой парень в комнате.

55. Группы Meetup.com

Meetup.com предлагает массу различных социальных групп на любой вкус. Присоединяйтесь к устоявшейся группе и разговаривайте с людьми.

Все будут здесь по тем же причинам, что и вы, чтобы познакомиться с новыми людьми и повеселиться. В вашем случае вы сможете отточить свои разговорные навыки и привыкнуть к работе в группе.

56. Присоединяйтесь к пивной лиге

Потенциал веселья во время выпивки и игры в бейсбол, вероятно, не нуждается в объяснении. Еще одно преимущество состоит в том, что все будут сосредоточены на игре и выпивке, что даст вам перерывы для подзарядки между разговорами.

Вас, вероятно, представит организатор, так что вам не придется делать это самому. После этого бери пива и наслаждайся игрой.

57. Изучите разговорные навыки

Когда вы боретесь в социальных ситуациях, вероятно, это связано с тем, что вы не уверены в своих социальных навыках.Практика — единственный способ стать лучше.

К счастью, существуют целые группы, которые обучают навыкам разговорной речи и публичных выступлений. Toastmasters обучает участников социальным навыкам и дает им место для практики.

Лучше всего то, что все идут к тамадам, чтобы поправиться. Все хотят учиться, а не только вы.

Присутствовать. Будьте в этом моменте. Не думайте о своих спорах с начальником. Не думай о том, что ты будешь есть на ужин.Если вы хотите выйти из разговора, откажитесь от разговора, но не входите в него наполовину и наполовину выпадайте из него. — Селеста Хедли

5. Вопросы и ответы о застенчивости

1. Как мне перестать стесняться?

Застенчивость можно уменьшить, столкнувшись с социальными ситуациями, в которых вы стесняетесь. Избегание мест, где люди собираются или собираются вместе с друзьями и незнакомцами, усугубит проблему. Избегание приводит к большему страху, часто из-за того, что заставляет себя избегать всего, что кажется неудобным, что заставляет людей успокаиваться.Вы можете избавиться от привычки комфортно противостоять своим страхам с помощью детских шагов.

Прогуляйтесь утром. Передавайте привет или «доброе утро» каждому незнакомцу.
Игра в зрительный контакт: устанавливайте зрительный контакт с людьми, когда вы идете по улице.
Meetup: зайдите на Meetup.com и ответьте на приглашения, чтобы встретиться.
Пригласите группу друзей: запланируйте встречу с друзьями и попросите их привести еще одного друга.
Общайтесь со всеми рядом с вами: сделайте простой комментарий всем, кто находится рядом с вами.»Ух ты, сегодня действительно жарко!» или «Интересное ожерелье. Получили ли вы его во время путешествия? » И т. Д.
Спросите свою любовь: вы думали об этом вечно, так что просто пригласите ее на свидание.

2. Что заставляет человека стесняться?

Застенчивость может начаться в молодом возрасте и, возможно, иметь неприятный опыт. Это также может развиваться со временем, если вы привыкнете к тому, чтобы держать себя в руках (обусловленность), или обусловить чрезмерную опеку родителей. Также может быть генетическая предрасположенность к застенчивости.

3. Как девушке избавиться от застенчивости?

Избавление от застенчивости начинается с социальной активности. Вам нужно выйти и заняться тем, что вам неудобно, но начать с маленьких шагов. Выйдите, поговорите с любым, кто подает вам кофе, скажите «доброе утро незнакомцам» или устройте встречи с друзьями и их друзьями. Чем активнее вы будете, тем быстрее избавитесь от застенчивости.

4. Как мужчине перестать стесняться?

Мужчины могут перестать стесняться женщин, выйдя из своей зоны комфорта и поговорив с как можно большим количеством женщин.Посещайте мероприятия скоростных знакомств, встречи в социальных сетях meetup.com или другие группы для занятий спортом или отдыха.

5. Стесняться — это плохо?

Застенчивость — это нормальное явление для большинства людей, и каждый в определенной степени стесняется. Различные ситуации вызовут у людей застенчивость. Например, некоторые парни могут уверенно разговаривать с небольшими группами, но выход на сцену и публичные выступления вызывают у них беспокойство, или застенчивость. В застенчивости нет ничего плохого, если только это не мешает вашему личному развитию.

6. Как я могу перестать стесняться за 60 секунд?

Перестань стесняться за 60 секунд автор:

Сделайте глубокий вдох: это снижает беспокойство
Стойте прямо: осанка имеет решающее значение для уверенности
Вытащите руки из карманов: это защитный жест (небезопасный)
Держите подбородок вверх: Уверенные люди держат голову вверх
Установите зрительный контакт: при приветствии установите сильный зрительный контакт
Говорите сильным голосом: мягкий голос заставит вас почувствовать себя мягким
Повторение: повторяйте вышеуказанные шаги каждый раз, когда вы чувствуете, что стесняетесь, и когда приветствуете людей.

7. Как я могу быть уверенным?

Доверие напрямую связано с:

Опыт
Компетентность
Кондиционирование

Чтобы укрепить уверенность в себе, вам необходимо приобрести социальные навыки, которые дадут вам инструменты для установления связей с другими. По мере того, как вы осваиваете эти навыки, вы будете набираться опыта, что даст вам двойной ударный эффект.

Наконец, нужно научиться уверенно реагировать на разные ситуации.Вы можете сделать это, больше практикуясь и изучая соответствующие ответы, а затем повторяя их, пока это не станет вашей второй натурой.

Например, если при приветствии вы автоматически избегаете зрительного контакта, вам нужно будет заставить себя сделать обратное. Со временем вы станете более уверенным в этом, и это будет обусловлено вашим поведением.

8. Что вызывает низкую уверенность?

Низкая достоверность вызвана:

Плохой опыт
Отсутствие опыта
Отсутствие социальных навыков
Страх неизвестности
Застенчивость
Низкая самооценка
Плохая самооценка
Отрицательная личная идентичность
Ничего не происходит в жизни
Лично не растет

9.Как я могу быть счастливым?

Счастье приходит от деятельности и человеческого роста. Если вы не растете и не движетесь к своим целям и мечтам, вы не будете счастливы.

Несчастье также может быть вызвано тем, что вы никогда не благодарите за то, что вы уже имеете или чего достигли. Это прекрасный баланс между ростом и благодарностью, который обычно приносит наибольшее счастье. .

Некоторые вещи, которые могут причинить несчастье:

Эгоизм
Сосредоточение внимания на негативной стороне жизни
Отсутствие благодарности
Отсутствие отдачи
Нанесение вреда себе физически или эмоционально
Отсутствие заботы о своем здоровье
Отсутствие физических упражнений
Отсутствие здоровой пищи
Просмотр негативных СМИ
Чтение негативных блогов
Отсутствие заботы о своем финансовом здоровье
Отсутствие заботы о ваших отношениях
Отсутствие заботы о семье
Жизнь не по средствам
Вызвание или участие в драмах и конфликтах
Засунуть нос туда, где он не принадлежит
Пытаться позаботиться обо всех, кроме себя
Не следовать своей интуиции
Злоупотребление психоактивными веществами
Плохое обращение с другими людьми

Знаете что-нибудь еще, что может вызвать счастье или несчастье? Комментарий ниже.

10. Стеснительны ли интроверты?

Интроверты по определению не стесняются. Интроверт означает, что вы наслаждаетесь временем в одиночестве, но также можете получать удовольствие от встреч с другими людьми. В чем интроверты больше всего отличаются от экстравертов, так это тем, что интровертам нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться, тогда как экстравертам нужно время, чтобы подзарядиться, находясь рядом с другими людьми.

11. Каковы последствия застенчивости?

Застенчивость имеет следующие эффекты:

Неловкость вокруг других
Социальное избегание
Дискомфорт в групповой обстановке
Социальная тревога
Социальная изоляция
Отсутствие романтических отношений

Эффекты застенчивости зависят от того, насколько застенчивый человек.Некоторые люди испытывают лишь легкие эффекты, тогда как другие могут стать изолированными.

12. Каждый раз, когда я разговариваю с новым человеком, мое тело автоматически перестает работать. Что мне делать?

Если ваше тело делает странные вещи, когда вы встречаетесь с новыми людьми, вы будете ненавидеть знакомство с новыми людьми. Когда с нами случаются плохие вещи, мы не хотим продолжать это делать.

Борьба или бегство

Согласно Гарвардской медицинской школе, когда ваше тело воспринимает угрозу, оно переходит в режим выживания, который иногда называют «сражайся или беги». Ваше сердце начинает биться быстрее, кровеносные сосуды открываются, и ваши легкие готовы принять больше кислорода.

Ваше тело думает, что вам нужно максимально улучшить свои физические возможности, чтобы убежать или победить опасность. Звучит знакомо?

Такой ответ может быть правильным для убийства горного льва голыми руками, но это противоположно тому, чего вы хотите, когда знакомитесь с новыми людьми.

Когда ваше тело отключается, ваше сердце может учащенно биться, ваши ладони могут потеть, а ваш мозг может полностью отключиться. Но есть выход, способ пройти через это.

Отклик релаксации

Точно так же, как у вас есть система для усиления вашей физической реакции, у вас также есть система, позволяющая успокоиться, называемая «реакцией релаксации». Нам нужна такая реакция, чтобы помочь нам заснуть или подготовить наш организм к перевариванию пищи.

Вы можете подтолкнуть свое тело к релаксации с помощью нескольких простых приемов:

Дышите через нос.
Визуализируйте спокойную сцену.
Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Повторение успокаивающей фразы типа «ты справишься».
Физическая активность, например, напряжение мышц
Физические упражнения перед светским мероприятием — эндорфины отлично подходят для расслабления.

Если вы практикуете эти техники, они помогут вам оставаться расслабленным даже в социальных ситуациях. Они также могут успокоить ваше тело, когда вы находитесь в социальных ситуациях, когда у вас бешено колотится сердце.

13.Каждый раз, когда я разговариваю с кем-то или совершаю ошибку, я краснею и перегреваюсь. Как я могу этого не допустить?

В то время как реакция на стресс основана на страхе, покраснение лица является одной из эмоций застенчивости. Смущение — это общественное чувство, возникающее из-за социальной неловкости.

Физиология смущения

У смущения есть несколько симптомов, которые большинству из нас легко распознать.

Взгляд вниз.
Вынужденная улыбка.
Прикосновение к лицу.
Отворачивая голову.
Покраснение

Когда вы краснеете, это происходит от гормона адреналина. У вас открываются кровеносные сосуды, и кровь приливает ближе к коже. Хотя покраснение — это реакция бегства на адреналин, оно характерно только для социальных ситуаций, и исследователи не уверены, почему.

Смущение может быть хорошим ответом на социальную ошибку. Исследователи показывают, что люди, которые выглядят смущенными в ответ на ошибку, с большей вероятностью будут прощены, им понравятся или им будут доверять.

Однако это становится проблемой, когда вы смущаетесь еще до того, как совершите социальную ошибку. Итак, что вы делаете, чтобы это исправить?

Преодолейте эффект прожектора

Эффект прожектора — это когда мы считаем, что люди вокруг вас так же озабочены вами, как и вы. Вы верите, что они могут думать только о вашей потенциальной неудаче.

А теперь подумайте об этом. Разве не абсурдно думать, что все вокруг полностью сосредоточены на вас и вашем смущении? На самом деле, вполне вероятно, что все думают об одном и том же, а другие только замечают и судят их.

Смейся над собой

Эффект прожектора имеет силу, потому что вы зацикливаетесь на своем смущении. Вы можете устранить это, пошутив.

Скажите что-нибудь вроде: «Ну, все прошло гладко». Немного посмейтесь над собой, и вы создадите некоторую солидарность с окружающими вас людьми.

14. Как преодолеть смущение в социальных ситуациях

Вот несколько советов, которые помогут добиться эффекта прожектора:

Напомните себе, что никого это не волнует так, как вас.
Анализируйте момент, чтобы увидеть, что вы можете узнать.
Используйте свое тело для замедления реакции адреналина способами, которые мы упоминаем в статье «Ссылка на раздел, посвященный методам релаксации».
Практикуйте социальные ситуации самостоятельно и в условиях низкого стресса.
Смейтесь над этим.

Наконец, ключ к преодолению покраснения, когда вы находитесь перед людьми, — это положительный социальный опыт. Небольшая работа и небольшая подготовка могут подготовить вас к этому.В конце концов, вы перестанете так реагировать на социальные ситуации.

15. Как преодолеть застенчивость в школе или на работе

Школа и работа оказывают дополнительное давление на застенчивых людей. Вы должны выполнять свою работу и работать над отношениями со своими сверстниками.

Есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы немного успокоить нервы.

Приходите вовремя. Если вы опоздали, значит, вы уже в стрессе, а стресс не помогает социальному давлению. Будьте вовремя, и вы можете начать со спокойным умом, сосредоточенным на поставленной задаче.
Будьте активны: часть выхода — это выйти туда. Заставьте себя гоняться за социальными ситуациями, и вы станете лучше.
Испытайте себя: сделайте акцент на определенных социальных ситуациях, которые заставляют вас чувствовать себя неловко. Возможно, это присоединение к группе друзей, которые уже болтают, или проведение презентации. Работайте над ними один за другим, пока не станете более уверенным.
Проверьте свой голос: многие люди притихают, когда нервничают, и это только усугубляет ситуацию.Люди должны наклоняться, чтобы вас услышать, а вы тратите много времени на повторение. Когда вы говорите с нормальной громкостью, вы будете чувствовать себя увереннее.
Проверьте свою осанку: язык тела делает то же самое, что и объем. Встаньте прямо, отведите локти от ребер и держите плечи ровно.

16. Как мне преодолеть застенчивость при разговоре с незнакомыми людьми?

Нам всем приходится разговаривать с незнакомыми людьми, особенно когда мы на работе. Это может быть собеседование для получения работы, которую вы хотите, или это обеденная встреча, чтобы познакомиться с новым клиентом.Может быть, вы проводите собеседование и хотите произвести хорошее впечатление на возможного найма.

Рабочие встречи сопряжены со стрессом, когда на кону стоят ваши средства к существованию. Вы же ведь не хотите, чтобы ваша застенчивость стояла между вами и этим повышением, верно? Это означает, что вам нужно быть более подготовленным к тому времени, когда возникает стресс.

Будьте готовы

Когда возникает дополнительный стресс, нужно быть особенно подготовленным. Но у тебя тоже есть преимущество.Когда вы знаете, кто идет на встречу и о чем идет речь, вы точно знаете, что нужно подготовить.

Сделай это. Подготовьтесь, чтобы быть более уверенным. Вот несколько вещей, которые следует помнить, когда вы собираетесь.

Изучите людей

Прежде всего, запомните заранее имена каждого, если можете. Вам не нужно придумывать карточки, как в старшей школе. Но если вы знаете, кто там будет, то наличие их имен в голове перед встречей дает вам на одну вещь меньше опасений.

Соберите все, что вам известно об этих людях, даже если вы никогда с ними не встречались. Если у них есть семья, если вы знаете, что у них есть хобби, спросите об этом. Люди любят говорить о себе, поэтому вопрос о том, что им нравится, — отличный способ начать разговор.

Изучите предмет

Если вы собираетесь в книжный клуб, внимательно прочтите книгу и задайте несколько вопросов. Прежде чем приступить к встрече, узнайте тему как можно лучше.

Если вы хорошо знаете тему встречи, вам не нужно о ней беспокоиться, когда вы на ней.Вы можете сосредоточиться на приобретенных навыках, чтобы разговор прошел гладко.

Подготовьте темы для разговора

Политики готовятся к интервью, просматривая материалы своей кампании. У них есть несколько простых тем для разговора, которые они запоминают, чтобы не отвлекаться от задачи и не волноваться.

Вы можете сделать то же самое. Это не должно быть чем-то странным, политическим. Вам не нужно вести себя как продавец.

Просто подготовьте несколько хороших идей, которые могут начать разговор.Сосредоточьтесь на вещах, которые заставят других людей поговорить, и попрактикуйтесь, чтобы их понять.

17. Как мне перестать стесняться, когда я захожу в комнату, полную людей, которых я не знаю, и люди смотрят на меня?

Когда вы стесняетесь, комната, полная незнакомцев, может быть сложнее, чем восхождение на гору. Это может быть ужасно, но это не обязательно.

Вы можете научиться навыкам, необходимым, чтобы уверенно входить в комнату, полную людей (или, по крайней мере, выглядеть так, как будто у вас есть уверенность).

Действуй уверенно

Вы, наверное, поняли намек в последнем предложении. Ключ к уверенному виду — это не быть уверенным, а уверенное поведение.

Никто не должен знать, что вы напуганы. Вам не нужно сообщать, что вы бы предпочли бегом домой в пижаме и Netflix. Улыбайтесь и ведите себя так, как будто вы принадлежите, и люди поверят в это.

Практика социальных навыков

В комнате, полной незнакомых людей, гораздо проще ориентироваться, чем встречаться с кем-то один на один.Вам не нужно поддерживать долгие разговоры с одним человеком. Вы можете поговорить с одной группой здесь, с одной группой там, и двигаться дальше, когда вам нечего сказать.

Итак, вам не нужен большой набор социальных навыков, чтобы общаться. Вам просто нужно несколько хороших суперзвезд, чтобы выиграть игру.

Все, что нужно, — это запомнить и попрактиковаться, и вы сможете пройти через любую переполненную комнату.

18. Как мне преодолеть застенчивость, когда я разговариваю с людьми, которые мне нравятся?

Романтика может быть одной из самых сложных ситуаций для застенчивого человека.Если вы думаете, что мы переживаем из-за рабочих встреч, это ничто по сравнению с тем, чтобы пригласить кого-то на свидание.

Я думаю, это потому, что мы усваиваем результаты романтического разговора больше, чем другие. На работе они могут отклонить вашу работу. Если в романтических отношениях что-то идет не так, кажется, что они нас отвергают.

Представьте себе наихудший сценарий

Я знаю, о чем вы думаете. Ты хочешь, чтобы я подумал о худшем пути, который может произойти, прежде чем я пойду поговорить с какой-нибудь великолепной девушкой? Да, может, и нет.

Однако может помочь размышление о наихудшем сценарии. Это потому, что наш мозг склонен преувеличивать риски.

Вы нервничаете, когда садитесь в самолет? Когда он взлетает, вы напрягаетесь? Большинство из нас делает это, потому что боится, что план рухнет.

Вы чувствуете одно и то же каждый раз, садясь в машину? Вероятно, нет, но вы находитесь на высоте 30 000 футов над землей в большей безопасности, чем выезжаете с подъездной дорожки по дороге в продуктовый магазин.

Каков худший сценарий развития событий, когда вы хотите поговорить с тем, кто вам нравится? Ей это не интересно, а ты возвращаешься к своему дню.Даже если вы выставите себя полным дураком, все закончится быстро, и вы сможете двигаться дальше.

Избавьтесь от сырных линий

Не нужно придумывать плавное вступление или причудливую линию. Будьте просты и прямолинейны.

Представьтесь и задайте ей открытый вопрос. Заставьте ее рассказать о себе, и вы станете золотой.

Используйте свое тело, чтобы контролировать свои эмоции:

Дышите медленно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Встаньте прямо и следите за своей позой, чтобы укрепить уверенность в себе.
Поддерживайте зрительный контакт, чтобы не терять фокус.
Направьте плечи в сторону собеседника, чтобы показать, что ваш интерес находится в нужном месте.

Несколько простых трюков с телом будут большим подспорьем.

19. Как я могу говорить громче?

У многих людей застенчивость проявляется в изменении поведения. Вы можете прислониться к стене для комфорта или избежать зрительного контакта.

Один из самых распространенных симптомов застенчивости — тихий голос.Когда вы дома с семьей, у вас нет проблем с разговором. Как только вы попадаете в социальную ситуацию, вы замолкаете.

Даже если у вас хватит смелости говорить, слова выходят так тихо, что никто не может их услышать.

Вам часто приходится повторяться? Люди просят вас регулярно объяснять? Другие постоянно наклоняются, чтобы услышать, что вы говорите?

Вам нужно говорить громче. К счастью, есть несколько простых способов научиться быть громче в социальных ситуациях.

Советы для того, чтобы говорить громче

Чтобы говорить громче, воспользуйтесь некоторыми приемами, которые певцы используют, чтобы сделать свой голос выразительным:

Высокий стенд

Когда вы стоите прямо, расправив плечи, вы не только занимаетесь сильной физической позой, но и освобождаете дыхательные пути, чтобы вы могли уверенно говорить с меньшими усилиями.

Говорите через диафрагму

Певцы тренируют свое тело выталкивать звук не из груди, а из диафрагмы.Это обеспечивает более сильный и четкий тон для наилучшего звучания.

Чтобы говорить через диафрагму, вам нужно научиться дышать через нее. Когда вы вдыхаете, выталкивайте живот, а не надувайте грудь. После того, как вы освоите это, вдохните и говорите прямо из глубины души.

Произнесите свои слова

Даже более важно, чем ваша громкость, насколько четко вы говорите. Певцы произносят слова, потому что их аудитория должна понимать слова с расстояния в сотню футов.Они слишком много произносят, так что все ясно.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши согласные звуки учитывались. Используйте твердые «тройки», сильные «я» и взрывные «пи», и всем будет легче вас понять. Бонус: сосредоточение внимания на произношении может отвлечь от вашей застенчивости.

Учись петь

Все это дается довольно легко, когда ты научишься петь. Присоединитесь к хору или возьмите уроки пения, и вы научитесь быть громкими в общественных местах.

Практика публичных выступлений

Если пение не для вас, попробуйте выступить публично.Есть много способов сделать это. Вы можете записаться на занятия, присоединиться к людям на встрече или присоединиться к тамошним мастерам. Все, что помогает вам говорить и поддерживает ваше обучение, поможет.

Просто будь громким

Найдите общественное место и попробуйте кричать, чтобы привыкнуть к нему. Начните с чего-нибудь громкого, например, на быстрой реке или улице с интенсивным движением.

Громкость на публике также помогает справиться с социальной тревогой. Когда вы привыкаете привлекать к себе внимание и обнаруживаете, что не умираете от стыда, это частично избавляет от страха.

20. Как преодолеть социальную неловкость

Социальная неловкость сводится к чувству, что ты не вписываешься или не чувствуешь себя хорошо. Иногда это может заставить нас вести себя странно. Это также может заставить нас чувствовать, что мы не являемся собой.

Для преодоления социальной неловкости:

Повысьте уверенность в себе с помощью практики: ходите на как можно больше общественных мероприятий. Чем больше, тем лучше. Вам нужно будет вступить в беседу на этих мероприятиях, чтобы научиться хорошим разговорным навыкам.
Пройдите курсы публичных выступлений. Пройдя публичные выступления, вы научитесь использовать свой голос, управлять вниманием, четко произносить слова и донести свое сообщение.
Приготовьтесь к хорошей физической форме: хотя это и не социальный навык, это повысит вашу уверенность в себе. Чем меньше вы чувствуете себя неуверенно, тем менее неловко вы будете.

Сделайте себя уязвимым

Если вы слишком боитесь получить травму, вы просто будете отталкивать людей. Чтобы подключиться к другим, нужна некоторая уязвимость.

Когда тебе много больно, быть уязвимым тяжело, очень тяжело. Лучший способ поработать над этим — найти человека, которому вы доверяете, и немного приоткрыться. Делайте это шаг за шагом, и вскоре вы почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы попробовать еще.

Преодоление застенчивости PDF

Загрузите этот пост в формате PDF, который можно брать с собой куда угодно.

Мои переживания застенчивости сводились к страху перед неизвестным, например, «что произойдет?» и страх неодобрения.Чтобы преодолеть это, нужно смоделировать сценарии и понять собственную ценность в этом мире. Сценарии моделирования помогают в том, «что произойдет?» вопрос… — Дуг Дингус

Как преодолеть застенчивость — найти друзей, которых вы хотите

Преодолейте застенчивость, и ваша социальная жизнь значительно улучшится. Чтобы перестать стесняться, нужно узнать, что такое застенчивость. Сначала вам нужно узнать, почему вы стесняетесь, а затем найти правильные способы преодолеть застенчивость в целом.

Хотя некоторые люди думают, что для этого им нужно принимать лекарства, я очень верю, что лучшее лечение застенчивости — это естественный подход. Естественный способ справиться с застенчивостью — заставить свой ум вызывать все меньше и меньше чувства застенчивости. Через практику и время вы медленно, но верно сможете это сделать.

Считаете ли вы, что очень застенчивы, или просто время от времени стесняетесь, вы можете многое сделать, чтобы обрести уверенность в себе. В нашем случае, если быть более конкретным, это социальная уверенность в себе.

Поймите, что такое застенчивость, и вы сможете ее преодолеть

Застенчивость — это страх социального неодобрения, неприятия и унижения. Это процесс ощущения беспокойства и сдержанности в сложных социальных ситуациях.

Хорошая новость в том, что это чувство, а чувства — это факторы, с которыми вы действительно можете справиться. Плохая новость заключается в том, что чувства могут перерасти в привычку, а от привычек сложно избавиться.

Если вы считаете себя застенчивым человеком, то, вероятно, испытываете это больше в таких ситуациях:

Разговор с противоположным полом
Общение с незнакомцами
Взаимодействие с людьми, имеющими власть или власть
Когда вы нужно постоять за себя
Когда вас оценивают (например, собеседование при приеме на работу или первое свидание)

Опять же, застенчивость и социальная тревожность — это чувство страха, которое возникает снова и снова при различных обстоятельствах.Для вас хорошо, что многие из моих читателей уже сталкивались с этим. Если они могут это сделать, то сможете и вы.

Почему мы стесняемся?

Когда вы обнаружите, что с собой что-то не так, помните, что это может принести вам пользу в других ситуациях.

Если вам, например, не нравится ваша лень, вы подумаете, что это полностью отрицательно. Но в некоторых случаях лень — это хорошо. Это помогает вам управлять своей энергией и не переутомлять себя. Это помогает нам делать только самые важные дела.

Вот такие люди; одни части нас самих полезны в одних контекстах, а в других — нет.

И застенчивость не исключение.

Застенчивость помогает вам:

Увеличьте свои шансы на выживание: вы опасаетесь незнакомцев, которые еще не заслужили ваше доверие, и осторожны, когда дело касается новых и непредсказуемых ситуаций.
Соблюдайте хорошие социальные стандарты: это чувство ожидания и готовности, которое вы испытываете перед тем, как начать общаться, действительно помогает вам. Это мотивирует вас проявить себя с лучшей стороны. Это побуждает вас подготовиться и, возможно, даже немного порепетировать перед общественным мероприятием.
Содействовать групповой жизни: застенчивость заставляет нас подавлять некоторые из наших самых индивидуальных и эгоистичных импульсов, которые не приемлемы для группы. По мере нашего развития застенчивость заставляла нас дважды подумать, прежде чем делать то, что группа не одобрила бы.

Итак, эти три причины нашей застенчивости могут показаться неоправданными в наши дни. Многие люди удалили эти черты в своей эволюционной линии. Люди, которые более общительны или менее сдержанны, часто считаются привлекательными с точки зрения социального взаимодействия.

Как бы то ни было, эти черты застенчивости все еще актуальны. Даже если мы живем в обществе, которое часто хвалит самый громкий рот в комнате:

Вам все равно нужно опасаться незнакомцев, которые не заслужили ваше доверие,
Вам все равно нужно готовиться к важным социальным событиям,
И вам все равно нужно перепроверить себя, прежде чем делать или говорить что-то, что восстает против вас ваших сверстников.

Застенчивость — это полезное и естественное чувство, которое способствует групповой жизни и гармонии.Это проблема только тогда, когда дело заходит слишком далеко.

Застенчивость помогает «регулировать» вашу социальную жизнь. Вот почему, чтобы преодолеть застенчивость, нужно понимать, что это часть человеческой натуры; это не болезнь. Застенчивость — это то, что вам нужно преодолеть, а не полностью исключить из вашей системы.

Ваша предположительно полезная застенчивость заходит слишком далеко?

Проблема возникает, когда застенчивость мешает вам встречаться с людьми, разговаривать с ними и строить общественную жизнь. Застенчивость нужна лишь для того, чтобы немного регулировать вашу социальную жизнь; не убивайте его.

Застенчивость становится препятствием, если она происходит слишком часто, слишком интенсивно и в слишком большом количестве ситуаций. Если вы очень часто чувствуете физическое напряжение, беспокойство и сдержанность, то это препятствие, которое вам необходимо преодолеть.

Мы также можем сказать, что у вас есть проблема и вам нужно преодолеть застенчивость, если вы постоянно думаете, что вас осуждают. Вам нужно будет преодолеть застенчивость, если вы часто предполагаете, что людям не нравится с вами общаться. Если вы вините себя во всех социальных конфликтах и помните только негативные детали социальных взаимодействий, тогда ваша черта застенчивости — это блок, а не полезная черта.

Да, застенчивость — это человеческая природа. Это даже защитный механизм. Но наша цель здесь — позволить нашей застенчивости «регулировать» нашу социальную жизнь, а не запрещать ее. В свою очередь, нам также необходимо «регулировать» уровень нашей застенчивости, чтобы правильно общаться.

Так что, если вы стесняетесь?

Ну и что, если ты стесняешься? Почти все, кого вы встречаете, в какой-то момент своей жизни стеснялись. 90% людей в любой культуре во многих ситуациях стесняются. Абсолютная неспособность стесняться рассматривается как антисоциальная составляющая, она часто ассоциируется с психопатом или социопатом.

Быть застенчивым — это естественно.

Опять же, хорошая новость в том, что это ощущение. Если вы чувствуете это чаще, чем нужно, то можете с этим справиться. Вам не нужно стыдиться застенчивости; даже Ларри Кинг признался, что в какой-то момент был застенчивым. Многие из самых общительных людей, которых вы знаете сегодня, в прошлом переживали моменты застенчивости.

Если вы собираетесь улучшить свою социальную жизнь и хотите реже стесняться, делайте это по правильной причине: сделайте это, чтобы улучшить свою жизнь, иметь больше / лучше дружбу и стать счастливее.

Не делайте этого, потому что вы думаете, что это «низкое качество». Это просто привычка, с которой нужно играть. Вам нужно научиться контролировать свою застенчивость, а не заставлять ее контролировать вас.

Первый шаг — принять это и заметить, если вы переборщите с этим. Относитесь к нему как к упрямому питомцу, с которым вам придется иметь дело. Вы приучаете его к правильному поведению. Если вы видите в нем чудовище, вы только его испугаетесь и никогда не справитесь.

Как перестать быть застенчивым

Хорошая новость о застенчивости заключается в том, что вы можете сразу же заводить друзей, не переставая стесняться.

Чтобы успешно преодолеть застенчивость, вам нужно изменить свой взгляд на ситуацию. Все начинается с того, как вы это себе описываете.

Вам нужно перестать думать, что…

Вам нужно полностью избавиться от застенчивости, потому что это отрицательная черта
Если вы перестаете стесняться, автоматически заводите друзей
Вам нужно ужесточиться, чтобы вас уважали

И начните думать, что…

Вам нужно научиться социальной уверенности в себе.

Всякий раз, когда вы хотите решить проблему, преобразуйте ее в положительный и полезный результат. Чтобы перестать стесняться, сосредоточьтесь на достижении социальной уверенности в себе, а не пытайтесь бороться с застенчивостью.

Противоположность застенчивости — социальная уверенность в себе; это не значит быть жестким, не быть экстравертом или высокомерным.

Преодолейте застенчивость, сосредоточившись на социальной уверенности в себе

Теперь, когда наш разум направлен в нужное русло, легче справиться с вашей чертой застенчивости.Это уже не «проблема», которую нужно решать, а скорее часть вас, которую можно контролировать. Теперь вы можете рассматривать преодоление застенчивости как навык, которому нужно научиться, например, кататься на велосипеде, играть музыку или делать лучшие снимки.

Социальная уверенность в себе — это знание того, что вы можете правильно справляться с социальными ситуациями.

Речь идет о знании того, что с вами все будет в порядке, когда вы общаетесь с людьми.

И эта уверенность не может исходить только от внутренней работы. Уверенность требует компетентности.

Вам нужно настроить свой разум, подготовиться к тому, чтобы справиться с этими чувствами; но вам также понадобятся необходимые социальные навыки, чтобы справиться с любой социальной проблемой.А если вы научитесь заводить друзей и улучшить свои социальные навыки, вы сможете стать достаточно компетентными, чтобы общаться, несмотря на то, что в прошлом у вас была застенчивость.

Если вы «подождете», пока полностью перестанете стесняться заводить друзей, вы можете ждать долго.

Социальная уверенность в себе = научиться чувствовать себя комфортно с людьми + компетентность в дружбе и социальные навыки

10 способов преодолеть застенчивость

Как я уже сказал, большая часть вашей социальной уверенности проистекает из вашей социальной компетентности.Независимо от того, насколько сильно вы настраиваете себя на то, чтобы что-то делать, если вы не знаете, как заводить друзей, тогда вы просто столкнетесь с новыми неудачами и разочарованием.
Я рекомендую вам сделать и то, и другое; научитесь нужным социальным навыкам и научитесь чувствовать себя комфортно в обществе других.

Вот 10 способов преодолеть застенчивость:

1. Перестаньте стесняться, подвергая себя социальным ситуациям подробнее

Возможно, вы слышали об этом; все это делается для того, чтобы все больше и больше расширять вашу зону комфорта.Вы берете несколько ситуаций, в которых чувствуете тревогу, и достаточно подвергаетесь этому, пока тревога не исчезнет.

Каждый раз, попадая в эти ситуации, оставайтесь здесь и признавайте свое чувство тревоги. Не осуждайте их и не заставляйте себя прекратить это чувство. Просто позвольте чувству остаться. Наблюдайте за этими чувствами, как если бы вы их изучили. Продолжайте замечать эти чувства и слегка улыбайтесь, пока делаете это. Продолжайте наблюдать это беспокойство с любопытством. В конце концов, это чувство беспокойства останется, но оно никогда больше не будет мешать вам общаться.

Это похоже на то, как когда вы были ребенком, и вы испытали на себе погружение руки в горячую воду — сначала это было невыносимо, но вы узнали, что если вы держите руку немного дольше, со временем ваша рука адаптируется, и вам становится комфортно.

То же самое и здесь: когда вы попадаете в пугающую ситуацию, не останавливайтесь. Постойте немного и обратите внимание, как ваше тело начинает понимать, что с вами все будет в порядке.

2. Оживите воспоминания о социальной тревоге, чтобы сделать вас невосприимчивым к ощущениям.

Этот метод предназначен для запоминания пяти или более воспоминаний, в которых застенчивость заставила вас упустить социальные ситуации.Вы проигрываете в уме эти воспоминания одно за другим (и видите себя там). Повторите это несколько раз и посмотрите, как вы глупо и напуганы без причины, пока вам это не надоест.

Вспомните моменты, когда у вас были всплески социальной тревожности столько раз, сколько вы могли, до такой степени, что вы осознаете ущерб, который это наносит вашей социальной жизни. Переживите эти моменты, пока не почувствуете, что «с вас хватит!» Обратите внимание, как это заставляет вас что-то с этим делать.

Сделайте все возможное, чтобы раз и навсегда преодолеть застенчивость. Это одна из многих вещей, которые вы можете сделать, и это очень эффективный метод. Когда вы делаете это, вы создаете негативную ассоциацию с социальной тревогой, поэтому вы более склонны практиковать социальную уверенность в следующий раз, когда действительно пообщаетесь.

3. Отделить чувство застенчивости от реальных социальных ситуаций

Вот очень изящный трюк, чтобы отделить застенчивость от реальных социальных ситуаций.Это то, что вы практикуете дома, когда можете.

Сосредоточьтесь на конкретной ситуации, которая обычно вызывает у вас беспокойство. Вспомните эти ситуации, но представьте себя сидящим перед телевизором и наблюдающим, как вы переживаете это.

Итак, вы представляете себя или наблюдаете, как переживаете эти переживания в своей голове.

В конце представьте, что вы сливаетесь с версией себя, которая переживает этот опыт. Затем испытайте то же самое событие, но в обратном направлении.Представьте, что все происходит задом наперед (все движутся назад и говорят задом наперед).

Повторите это пару раз и посмотрите, как это изменит ваше отношение ко всему этому. Здесь цель состоит в том, чтобы «сократить» вашу бессознательную сеть, особенно чрезмерно тревожные эмоциональные реакции на нормальные социальные ситуации.

Это странная практика, но она работает, когда дело доходит до преодоления застенчивости.

4. Прекратите застенчивость, «отшучиваясь»

Эта техника предназначена для того, чтобы вспомнить время, когда вы не могли удержаться от смеха.Когда вы начнете хихикать и смеяться, подумайте о ситуациях, которые раньше пугали вас. Когда вы смеетесь, обратите внимание, как это меняет вашу реакцию на эти воспоминания.

Смешивая смех с ранее «пугающей» ситуацией, вы вытесняете из нее страх и начинаете чувствовать себя прекрасно. Вы также подсознательно связываете «страх» с «абсурдом». В следующий раз, вместо того чтобы бояться социальных взаимодействий, вы поймете, насколько абсурдно чувство страха в подобных ситуациях.

Вы сможете давить и правильно общаться, не чувствуя страха и застенчивости. Вы даже будете рады пообщаться сейчас, когда осознали, насколько абсурдно чувствовать тревогу в социальных ситуациях.

5. Сначала помните о языке своего тела.

Ваш язык тела должен говорить о вас много. Если ваш язык тела и движения указывают на слабость, люди будут думать, что вы тоже безвольный человек. Они будут думать, что вам неудобно там, где вы сейчас находитесь.

Язык вашего тела также влияет на химию вашего мозга. Если вы не держитесь решительно, ваш разум воспримет это как знак борьбы. Вам нужно убедить не только других, но и себя в том, что вы на самом деле социально уверены. Хороший способ добиться этого — контролировать язык тела.

Начните с практики перед зеркалом. Стойте как обычно, где бы вы ни находились. Если вам кажется, что вы сутулитесь, поработайте над этим. Встаньте прямо.Если ваши руки кажутся странными, положите их в карманы. Не скрещивайте руки. Это означает, что ваша охрана повышена.

Вы должны быть одновременно строгим и расслабленным, по крайней мере, так должен говорить ваш язык тела. Практикуйте это, пока это не станет вашей второй натурой.

6. Развивайте свои разговорные навыки

Еще одна вещь, над которой вы можете работать, чтобы повысить свою социальную уверенность и преодолеть застенчивость, — это ваши разговорные навыки. Если вы умеете правильно вести беседу, у вас никогда не будет времени испытывать социальную тревогу.

Вам не обязательно вести список тем для разговора, о которых вы можете поговорить с людьми. Вам просто нужно знать, когда говорить, а когда слушать. Во-первых, никогда не бойтесь завязать разговор. Не бойтесь открыть его и не беспокойтесь, когда кто-то подходит к вам, чтобы завязать разговор.

Разрешить любой возможный разговор.

Вы также должны быть хорошим слушателем, чтобы это действительно сработало. Вы должны улавливать словесные сигналы.Сделайте разговор длиннее и интереснее, расспрашивая их об интересных вещах, которые они упоминают.

Например, если они что-то вроде «Мне нравится это место, оно напоминает место, которое я посещал в детстве». Вы можете продолжить этот разговор, сказав что-то вроде: «Так где же ты вырос?»

Вы всегда можете вести беседу, просто будучи хорошим слушателем и задавая правильные вопросы.

7. Представьте, что вы в центре внимания

Получите это, представьте, что вы находитесь в центре внимания.Представьте, что вы стоите на сцене перед сотнями людей. Эти люди ждут, что вы заговорите, и вы это делаете. Представьте, что вы разговариваете с таким количеством людей, и все они обращают на вас внимание. Как ты себя чувствуешь?

Это заставляет вас нервничать? Хорошо. Держись! Не сдавайся. Сделайте это рутинной практикой. Продолжайте воображать сценарий, в котором вы в центре внимания. Если каждый раз, когда вы это представляете, вы все еще испытываете беспокойство, значит, вы не справились с этой задачей. Продолжайте делать это, пока не исчезнет чувство беспокойства.

Я знаю, что все по-другому, когда сценарий просто воображается, и когда это происходит в реальной жизни, но вы действительно не планируете выходить на сцену и выступать перед сотнями людей, не так ли? Это только заставляет ваш разум привыкнуть к мысли, что вы находитесь в центре внимания.

8. Занимайтесь внеклассными занятиями, которых вы боитесь

Вы можете заставить себя меньше беспокоиться о обществе, буквально делая то, что вы в первую очередь боитесь делать.

Например, если вы боитесь океана, научитесь плавать.Если боитесь высоты, присоединяйтесь к альпинистским группам. Это может показаться чрезмерным, но, преодолевая свои страхи, вы активно укрепляете свой разум и тело. Публичное общение будет походить на прогулку по парку по сравнению с тем, что вы испытаете, когда сделаете то, чего раньше боялись.

Только убедитесь, что вы не делаете на этом этапе ничего слишком радикального. Убедитесь, что дела, которые вы делаете, по-прежнему находятся в пределах вашего диапазона и возможностей, но при этом достаточно значительны, чтобы требовать умственных упражнений.Как только все это будет сказано и сделано, ваша самооценка вырастет, ваша уверенность будет процветать, и вы быстрее и плавнее преодолеете застенчивость.

9. Определите свои сильные стороны и работайте над ними.

Что вы можете сделать, так это составить список вещей, в которых вы действительно хороши и которые могут принести пользу вашей общественной жизни.

Допустим, вы хорошо слушаете других людей. Или у вас хорошо получается смешить людей. Вы можете использовать эти черты характера как инструменты для повышения своей социальной уверенности.

Знайте свои сильные стороны и используйте их в следующий раз, когда будете в социальной среде. Если вы знаете, что именно вы собираетесь делать и как их использовать, вы будете менее застенчивы и тревожны среди многих людей.

Если вы смешной, пошутите, общаясь с людьми. Их смех сделает вас более уверенным в общении. Если вы умеете давать советы, облегчение и благодарность других сделают общение еще более комфортным.

Меньше беспокойтесь о своих слабостях и больше сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах.Если вы сможете правильно использовать свои сильные стороны в общении с другими людьми, позже вы поймете, что не так стесняетесь, как раньше.

10. Не сравнивайте себя с людьми, которые никогда не стесняются

Каждый работает и движется в своем собственном темпе. Если вы замечаете вокруг себя людей, которые более уверены в себе на публике, пусть это вас ничуть не беспокоит. У них есть свой багаж, а у вас свой. Никогда не сравнивайте себя с другими.

Худшее, что может выйти из этого, — это то, что вы будете слишком плохо относиться к себе.Может быть, вы в конечном итоге скажете что-то вроде «Я никогда не стану таким, как они» или «Какой смысл стараться быть лучше». Это подорвет вашу уверенность в себе в целом.

Никогда не знаешь, через что другие люди проходят регулярно. Как я упоминал ранее, даже самые уверенные в себе или социально квалифицированные люди когда-то в какой-то момент своей жизни стеснялись. Возможно, им тоже приходилось беспокоиться о том, как преодолеть застенчивость, как вы сейчас, и посмотреть, насколько они уверены в себе сегодня.

Вместо того, чтобы плохо сравнивать себя с другими, используйте людей, которые лучше вас, как источники вдохновения и мотивации.Продолжайте говорить себе: «Если они могут это сделать, то смогу и я». А ты можешь. Вы должны знать, что можете.

Преодолеть застенчивость на вечеринке

Теперь, когда вы определились с тем, как вы видите свою черту застенчивости и как ее преодолеть, теперь вам нужно практиковать ее в более социальной обстановке.

Сказать и изучить преодоление застенчивости — это одно, а на практике сделать это на светском мероприятии — совсем другое. Если вам удастся преодолеть застенчивость на любой вечеринке, которую вам нужно будет посетить, то вы будете знать, что достигли своей цели — добиться доверия в обществе.

Для начала дайте следующие советы по всему, что вы прочитали. Ниже я приведу 10 советов, как преодолеть застенчивость на вечеринке.

1. Знайте, зачем вы вообще пришли

Когда вы побывали на вечеринке, вы должны понять, почему вы вообще не торопились. Вас пригласил друг? Вы пошли туда по своему усмотрению? Это место, где обычно тусуются единомышленники?

Знайте, почему вы находитесь в каком-то месте или на вечеринке, и знайте, нужно ли здесь использовать вашу социальную уверенность.Если вы знаете, что делаете и что должны делать перед тем, как войти, вас не удивят. Если вы здесь для того, чтобы общаться и морально подготовлены к этому, у вашего беспокойства будет меньше шансов победить ваши эмоции.

2. Не думайте внутренне. Вместо этого сосредоточьтесь на всех вокруг вас

Во время вечеринки у вас могут возникнуть мысли, сомневающиеся в себе, потому что это будет диктовать ваше социальное беспокойство. Вы можете думать о таких вещах, как «Мне вообще нужно быть здесь?», «Буду ли я нравиться этим людям?», «Что, если я им уже не нравлюсь?».

Подобные мысли повредят вашей социальной уверенности. Поэтому вместо того, чтобы думать внутренне, забудьте об этом на минуту и просто сосредоточьтесь на всем и обо всех вокруг вас.

Взгляните на само место. У него красивая архитектура? Подходит ли фоновая музыка для настроения? Как все одеты? Есть ли там люди, с которыми можно подружиться?

После того, как вы с кем-то поговорите, сосредоточьтесь на нем. Внимательно слушайте их слова и заглушите собственные сомневающиеся мысли.Таким образом, вы сможете задавать вопросы, если они нужны, и правильно с ними взаимодействовать. Вы лучше узнаете людей, с которыми общаетесь.

3. Практикуйтесь в том, чтобы иметь чистый, звучный голос

Когда вы разговариваете с другими людьми, будь то с одним человеком или перед группой, вам нужно убедиться, что ваш голос ясен. Вам нужно убедиться, что, когда люди слушают вас, вы уже привлекаете их внимание еще до того, как скажете что-нибудь интересное.

Вам не обязательно иметь глубокий, баритонный или альтовый голос, чтобы звучать «звучно».Изучите ведущих ток-шоу для этого. Слушайте таких ведущих, как Конан О’Брайен, Стивен Колберт и Грэм Нортон. У них не обязательно низкий голос, но они способны увлечь зрителей и слушателей, когда они говорят.

Это потому, что они выглядят уверенно, когда говорят. Им НАСЛАЖДАЕТСЯ говорить перед другими. Это тот образ мышления, в который вам нужно вложить свой разум. Если вам действительно нравится говорить с другими, вы будете говорить уверенно, и ваш голос будет звучным.

4. Общайтесь по очереди, а затем все сразу

Когда бы вы ни были на вечеринке, убедитесь, что вы не перенапрягаетесь с самого начала. Сначала расслабься. Общайтесь с одним человеком за раз.

Убедитесь, что вы сосредоточены на всех, с кем разговариваете. Познакомьтесь с ними. Установите с ними связь. Когда вы находите людей, с которыми действительно можете общаться на личном уровне, убедитесь, что вы открыли возможность для будущих взаимодействий. Вы даже можете запросить их контактную информацию.

Иногда у вас будет возможность поговорить перед множеством людей.Не бойтесь такой возможности. На самом деле, получать от этого удовольствие. Это ваш шанс для других увидеть вас как социально уверенного человека и как потенциального друга.

Еще одна вещь, о которой вы должны помнить, когда дело доходит до этого, — не бояться ошибиться. Вам просто нужно продолжать и общаться. Если вы в конечном итоге делаете или говорите что-то глупое или неловкое, просто отмахнитесь, отмахнитесь и двигайтесь вперед. Другие будут рассматривать это как мелочь и не заставят их видеть вас по-другому, если вы сразу пройдете мимо этого.

5. Одевайтесь хорошо и ухаживайте за собой

Убедитесь, что вы одеты как раз для того случая, в котором вы участвуете. Это означает, что вы не должны переодеваться ни в нижнюю, ни в избыточную одежду. Если мероприятие носит формальный характер, не надевайте простую рубашку и рваные джинсы или шорты. И наоборот, если мероприятие носит неформальный характер, не надевайте костюм с галстуком или длинное платье.

Вам также необходимо следить за тем, чтобы ваша одежда не только говорила о моде, но и позволяла вам чувствовать себя комфортно.Вы будете разговаривать со многими людьми в течение нескольких часов. Убедитесь, что ваша одежда не мешает вам чувствовать себя комфортно.

Вам также следует принять во внимание свои привычки в уходе за внешностью, если с этого момента вы собираетесь регулярно выходить на улицу для общения. Найдите время, чтобы ухаживать за своими волосами, ногтями и так далее. Если вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому вы не только будете выглядеть привлекательно, но и повысите свой уровень социальной уверенности.

6. Знайте несколько анекдотов

Вам не обязательно быть самым смешным человеком в комнате, чтобы преодолеть свою застенчивость, вам просто нужно уметь время от времени отпускать несколько шуток.

Для этого вы можете использовать свой личный опыт. Если вам приходит в голову что-нибудь смешное, поделитесь этим. Поделитесь забавным опытом или неприятным воспоминанием. Это рассмешит людей, а также заставит вас выглядеть уверенно, потому что вы не стесняетесь рассказывать неловкую историю.

Если вы действительно хотите углубиться в ремесло, вы также можете получить много удовольствия от стендап-комиков. Не только потому, что у них есть забавные анекдоты, но и потому, что на их основе вы можете научиться структурировать историю.

7. Будьте в одиночестве, чтобы дать себе перерыв

Как только вы войдете в место проведения вечеринки, вам не обязательно посвящать 100% своего времени просто общению с другими людьми. Вы можете время от времени делать перерыв.

Присядьте, выпейте, просто наблюдайте за всеми, не разговаривая с другими. Подарите себе такие моменты в любой социальной обстановке. Считайте это моментами перезарядки, прежде чем вы выйдете впереди других, чтобы снова пообщаться.

Это очень важно для вас как для человека, который работает над преодолением застенчивости. Со временем вы почувствуете желание меньше отдыхать. Но пока, когда вы чувствуете необходимость дать себе момент изоляции, прислушивайтесь к своему телу. Просто убедитесь, что он не омрачает остаток ночи.

8. Найдите людей, с которыми вы можете общаться

Это то, что вы можете практиковать вначале, поскольку вы работаете над преодолением своей застенчивости, но со временем вырастет из этого. А пока вы можете сосредоточиться на общении с людьми, с которыми действительно можете общаться.

Всякий раз, когда вы ищете места, где можно пообщаться и познакомиться с людьми, вы можете активно искать места, где тусуются люди, которые разделяют ваши интересы.

Например, если вы любите окунуться в мир искусства в свободное время, возможно, вы можете посетить выставку, на которой вы сможете познакомиться с другими энтузиастами искусства. Если вы фанат спорта, возможно, вам стоит посетить спортивные игры или форумы. Посещайте места и вечеринки, где, как вы знаете, вы встретите людей, разделяющих ваши интересы.

Как уже упоминалось, это то, что вы можете сделать довольно рано, но позже вам также придется взаимодействовать с людьми, которые кажутся вам полными противоположностями. Это просто способ немного легче пообщаться и дать вам больше шансов на успех. Это значительно повысит вашу социальную уверенность.

9. Не думайте об этом, а сразу переходите к делу

Не позволяйте себе сомневаться, когда дело касается вечеринок. Как гласит девиз известной линии спортивной одежды: «Просто сделай это».

Не дайте себе времени подумать о том, чтобы вообще не пойти. Просто очистите свой разум от любых сомнений. Поверьте мне. Вы пожалеете, что не пошли дальше, чем пожалеете на самом деле. Всегда лучше, если вы в первую очередь дадите себе возможность пообщаться, а не откажетесь от нее вообще.

10. Будьте искренними в том, что хотите подружиться

Самое главное, вы должны хотеть всего этого. Вы должны убедиться, что ваша конечная цель истинна. В противном случае вы в конечном итоге не полюбите себя за то, что никогда не хотели делать.

Вам нужно знать, зачем нужно преодолевать застенчивость. Вам нужно побороть застенчивость, потому что она творит чудеса в вашей общественной жизни. После этого вам нужно знать, как важно общаться и строить дружеские отношения, и они важны, потому что это поможет вашему психическому здоровью и сделает вашу жизнь намного более гладкой.

Знайте все это и искренне желайте своей конечной цели. Как и в любом другом путешествии, если вы действительно хотите достичь вершины, вы будете более чем готовы пройти через это восхождение.

Быстрее преодолевайте застенчивость и улучшайте свои социальные навыки

Если вы будете работать над преодолением застенчивости и перестанете все время стесняться, вы почувствуете огромное облегчение. Но если вы не овладеете необходимыми социальными навыками, вы быстро снова начнете чувствовать себя неадекватным в социальных ситуациях. Преодоление застенчивости будет напрасным, если вы не будете сочетать это с улучшением общих социальных навыков.

Я предлагаю вам принять меры и изучить правильные социальные навыки, чтобы ваше преобразование могло быть плавным и эффективным.

Как только у вас появятся необходимые социальные навыки, вы сможете не только перестать стесняться, но и поддерживать отличные беседы, разговаривать с новыми людьми, уверенно разговаривать с группами, находить правильных друзей, заводить новых друзей и вести социальную жизнь. ты хочешь.

Чтобы как можно скорее разобраться в этой ситуации, я рекомендую вам ознакомиться с моей методологией. Я организовал все уроки, которые усвоил за эти годы, чтобы стать менее застенчивым и более общительным. А теперь ваша очередь научиться извлекать из этого пользу.

Удачи,

— Пол Сандерс

Как справиться с одиночеством и застенчивостью

Любовь и дружба

Вы неловко общаетесь? Вы чувствуете себя одиноким, но не знаете, как общаться с другими? Вот как найти друзей, даже если вы стесняетесь.

Обновление коронавируса

По мере того, как пандемия COVID-19 затягивается, все больше и больше из нас ощущают неблагоприятные последствия изоляции, социального дистанцирования и карантина, особенно в районах, на которые распространяются ограничения или приказы оставаться дома.Если вы чувствуете себя одиноким, отрезанным или пойманным в ловушку в это очень трудное время, наш набор инструментов для психического здоровья от коронавируса может вам помочь.

Понимание застенчивости и одиночества

Как люди, мы должны быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее — на самом деле, социальные связи являются ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Однако многие из нас застенчивы и социально замкнуты. Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас.Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отрезать себя от других и постепенно становиться изолированными и одинокими.

Одиночество — распространенная проблема среди людей любого возраста и происхождения, и все же большинство из нас не решается признать это. Но в одиночестве нечего стыдиться. Иногда это результат внешних обстоятельств: например, вы переехали в новый район. В таких случаях вы можете предпринять множество шагов, чтобы познакомиться с новыми людьми и превратить знакомых в друзей.

Но что, если вы боретесь с застенчивостью, социальной незащищенностью или давними трудностями в поиске друзей? Правда в том, что никто из нас не рождается с социальными навыками. Это то, чему мы учимся со временем, и хорошая новость в том, что вы тоже можете это изучить.

Независимо от того, насколько вы нервничаете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритические мысли, повышать самооценку и становиться более уверенным в общении с другими. Вам не нужно менять свою личность, но, изучая новые навыки и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, изгнать одиночество и насладиться крепкими, полноценными дружескими отношениями.

Стеснительность и незащищенность — проблема для вас?

Боитесь выглядеть глупо в социальных ситуациях?
Вы сильно беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
Часто ли вы избегаете социальных ситуаций?
Кажется, что другие люди веселятся намного больше, чем вы, в социальных ситуациях?
Считаете ли вы, что это ваша вина, когда кто-то вас отвергает или кажется незаинтересованным?
Вам сложно подходить к людям или участвовать в разговорах?
Проведя время с другими, вы склонны останавливаться и критиковать свое «выступление»?
Часто ли вы плохо себя чувствуете после общения?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья может вам помочь.

Борьба с социальной незащищенностью и страхом

Когда дело доходит до застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот несколько распространенных моделей мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и усилить социальную незащищенность:

Вера в то, что вы скучны, непохожи или странны.
Вера в то, что другие люди оценивают и судят вас в социальных ситуациях.
Полагая, что вас отвергнут и критикуют, если вы совершите социальную ошибку.
Верить в то, что быть отвергнутым или оказаться в затруднительном положении будет ужасно и разрушительно.
Вера в то, что другие думают о вас, определяет, кто вы есть.

Если вы верите в это, неудивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.

Люди не думают о вас — по крайней мере, не в той степени, в которой вы думаете. Большинство людей поглощены своей жизнью и заботами. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе.Они не тратят свое свободное время, осуждая вас, поэтому перестаньте тратить время на то, чтобы беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Многие люди чувствуют себя так же неловко и нервно, как и вы. Когда вы социально обеспокоены, может показаться, что все остальные — экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но есть много интровертов, которые борются с теми же сомнениями в себе, что и вы. Следующий человек, с которым вы заговорите, скорее всего, будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!

[Читать: Социальное тревожное расстройство]

Люди гораздо более терпимы, чем вы думаете. По вашему мнению, сама идея сделать или сказать что-то смущающее на публике ужасна. Вы уверены, что вас все осудят. Но на самом деле очень маловероятно, что люди собираются делать что-то серьезное из-за социальной оплошности. Каждый когда-то это делал, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.

Научитесь принимать себя

Когда вы начнете понимать, что люди НЕ изучают и не судят каждое ваше слово и поступок, вы автоматически будете меньше нервничать в социальном плане.Но это все еще оставляет ваше отношение к себе. Слишком часто мы сами являемся худшими критиками. Мы строги к себе так, как никогда не поступаем с незнакомцами, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.

Научиться принимать себя нельзя в одночасье — это требует изменения вашего мышления.

Необязательно быть совершенным, чтобы понравиться. На самом деле, наши недостатки и причуды могут быть милыми. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих уязвимостях, это сплачивает их, особенно если они могут посмеяться над собой.Если вы сможете с радостью принять свою неловкость и недостатки, вы, вероятно, обнаружите, что и другие тоже. Возможно, вы им даже больше понравитесь!

Совершать ошибки — это нормально. Все ошибаются; это часть человеческого бытия. Так что дайте себе перерыв, когда вы ошибаетесь. Ваша ценность не в том, чтобы быть идеальным. Если вам трудно сочувствовать самому себе, постарайтесь взглянуть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? А теперь следуй своему собственному совету.

Ваши отрицательные самооценки не обязательно отражают реальность. На самом деле, вероятно, нет, особенно если вы:

Называете себя такими именами, как «жалкий», «никчемный», «глупый» и т. Д.
Избивайте себя всем, что вам «следует» или «не следовало» делать.
Сделайте широкие обобщения на основе конкретного события. Например, если что-то пойдет не так, как планировалось, вы говорите себе, что никогда не сделаете все правильно, что вы неудачник или всегда ошибаетесь.

Когда вы думаете о таких искаженных мыслях, важно остановиться и сознательно бросить им вызов. Представьте, что вы беспристрастный сторонний наблюдатель, а затем спросите себя, есть ли другие способы взглянуть на ситуацию.

Постепенное развитие социальных навыков

Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что научитесь хорошо играть на гитаре без каких-либо усилий, не ожидайте, что вы почувствуете себя комфортно в обществе, не потратив время.Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем закрепляйте эти успехи.

Улыбнитесь тому, кого вы проходите на улице.
Сделайте комплимент тому, с кем вы встречаетесь в течение дня.
Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: «Вы бывали здесь раньше? Как стейк?»)
Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.

Как противостоять своим самым большим социальным страхам

Когда дело доходит до того, что действительно пугает нас, вам нужно постепенно преодолевать свои страхи, начиная с ситуаций, которые немного стрессовые, и заканчивая более провоцирующими тревогу сценариями .Думайте об этом как о стремянке, где каждая ступенька становится немного более напряженной, чем предыдущая. Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт выполнения следующего шага.

Если общение с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, например, вот стремянка, которую вы можете использовать:

Сходите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
Сходите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы знаете, который час?»). Когда они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь.Главное — сделать общение коротким и приятным.
Попросите друга познакомить вас с кем-нибудь на вечеринке и помочь облегчить короткий разговор.
Выберите на вечеринке кого-нибудь, кто кажется дружелюбным и доступным. Представьтесь.
Определите на вечеринке группу людей, которые не пугают вас, и подойдите к ним. Вам не нужно делать большой выход. Просто присоединяйтесь к группе и слушайте разговор. Сделайте пару комментариев, если хотите, но не слишком давите на себя.
Присоединяйтесь к другой дружелюбной и доступной группе. На этот раз постарайтесь больше участвовать в разговоре.

[Читать: Фобии и иррациональные страхи]

Дополнительные советы по развитию социальной уверенности

Подделывайте это, пока не добьетесь. Если вы ведете себя так, как будто вы уверены в себе, вы можете почувствовать себя увереннее.
Фокусируйтесь внешне, а не внутренне. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы скажете или что собираетесь сказать, переключите внимание с себя на другого человека.Вы будете больше жить настоящим моментом и будете чувствовать себя менее застенчивым.
Смейтесь над собой. Если вы делаете что-то смущающее, используйте юмор, чтобы увидеть ситуацию в перспективе. Смейтесь, учитесь и двигайтесь дальше.
Делайте что-нибудь, чтобы помочь другим или сделать день другого человека ярче. Это может быть что-то вроде комплимента или улыбки. Когда вы будете распространять позитив, вы почувствуете себя лучше.

Советы по ведению разговора

Некоторые люди, кажется, инстинктивно знают, как начать разговор с кем угодно и в любом месте.Если вы не один из этих счастливчиков, эти советы помогут вам начать разговор при первой встрече:

Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком

Отметьте обстановку или случай. Если вы, например, на вечеринке, вы можете положительно прокомментировать место проведения, кейтеринг или музыку. «Мне нравится эта песня», «Еда отличная. Вы пробовали курицу? »

Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто ответ «да» или «нет». Придерживайтесь кредо журналиста и задайте вопрос, который начинается с одной из 5 W (или 1 H): кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?» «Куда вы обычно ходите в пятницу?» «Когда вы сюда переехали?» «Чем ты так занят?» «Почему вы решили стать вегетарианцем?» «Как вино?» Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому вопрос — хороший способ начать разговор.

Сделайте комплимент. Например: «Мне очень нравится ваша сумочка, могу я спросить, где она у вас?» или «Похоже, вы уже делали это раньше, не могли бы вы сказать мне, где я должен войти?»

Отметьте все, что у вас есть общего, и задайте дополнительный вопрос. «Я тоже играю в гольф, какое у вас любимое местное поле?» «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится твоему сыну?»

Продолжайте разговор светской беседой. Не говорите явно провокационных и избегайте серьезных тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь легких предметов, таких как погода, окружающая среда и всего, что у вас есть общего, например, школы, фильмов или спортивных команд.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Слушайте эффективно. Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что кто-то говорит, если вы придумываете, что собираетесь сказать дальше. Один из ключей к эффективному общению — полностью сосредоточиться на говорящем и проявлять интерес к тому, что говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и следите за тем, чтобы ваша поза открытая и привлекательная. Поощряйте говорящего продолжать говорить небольшими словесными репликами, такими как «да» или «ага».

Что делать, когда социальная ситуация утомляет

Существует распространенное заблуждение, что интроверты не социальны.Фактически, интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, когда находятся рядом с людьми, и восстанавливаются, проводя время в одиночестве, в то время как экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми.

Это означает, что даже социально уверенные интроверты будут чувствовать усталость после длительного общения. Это не означает, что с вами что-то не так или что вы неспособны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понимать свои пределы и планировать соответственно.

Не переусердствуйте. Это нормально — отклонять приглашения в социальные сети, потому что вам нужен перерыв, или запланировать время простоя после общения. Например, после веселой субботы с друзьями, возможно, вам придется провести воскресенье в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Делайте небольшие перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя опустошенным, но вы не можете оставить ситуацию на долгое время в одиночестве. Может быть, вы на рабочем собрании, путешествуете с друзьями или собираетесь на каникулы к семье.В таких обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, когда это не будет сочтено грубым. Даже 10-15 минут здесь и там могут иметь большое значение.

Поговорите с семьей и друзьями о своих потребностях в одиночестве. Будьте откровенны с тем, что общение истощает вас. В этом нечего стыдиться, и попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут отзывчивыми и готовы удовлетворить ваши потребности.

Как справляться с социальными неудачами и отвержением

По мере того, как вы ставите себя в социальное положение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя осужденным или отвергнутым.Может быть, вы обратились к кому-то, но он, похоже, не был заинтересован в разговоре или начале дружбы.

Нет вопросов: отказ — это плохо. Но важно помнить, что это часть жизни. Не все, к кому вы приближаетесь, будут готовы начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Как и при свиданиях, знакомство с новыми людьми неизбежно сопровождается некоторым элементом отказа. Следующие советы помогут вам легче справиться с социальными неудачами:

Старайтесь не принимать вещи слишком лично. У другого человека может быть плохой день, он отвлекается на другие проблемы или просто не находится в разговорчивом настроении. Всегда помните, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.