Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания
Автор фото, Getty Images
Возможно, вы считаете, что существует не так уж много причин подняться с постели. Там тепло, снаружи холодно, и вы можете избавиться от проблемы простым нажатием кнопки «Стоп» на будильнике.
28 октября часы снова перевели на час назад. Покинуть свой кокон вам стало еще труднее, поскольку этот момент знаменует начало зимы и означает, что всего через несколько недель вам придется просыпаться, когда на улице еще темно.
Но что делать, если проблема гораздо серьезнее, и вам трудно встать с постели вообще, а не только в такие периоды? Для этого есть специальное слово: дисания.
«Термин «дисания» иногда используют, чтобы описать ощущения под названием «сегодня я не хочу вставать с постели», — говорит доктор Марк Селтер из Королевского колледжа психиатрии.
«Такой же тип поведения иногда можно наблюдать у тех, кто страдает от депрессивных расстройств», — добавляет он.
Дисания, которую еще официально не признали заболеванием, — это не только усиленное ощущение сонливости. Это — хроническая неспособность встать с постели.
Такие «больные» могут провести в кровати по несколько дней: одна мысль о том, чтобы встать, уже вызывает у них тревогу. Многие признаются, что испытывают «страстное желание» вернуться обратно в кровать — стоит им только попробовать с нее встать.
При этом важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Обычно это симптом, который говорит о возможной депрессии или синдроме хронической усталости.
Чтобы понять, страдает ли кто-то из ваших знакомых от дисании или клиномании — это похожий термин, который описывает желание провести в постели весь день, — доктор Селтер советует сначала убедиться, что у таких людей все хорошо с физическим самочувствием.
Автор фото, Getty Images
После этого он спросит у пациента, что именно его беспокоит. Такой разговор может закончиться постановкой диагноза о депрессии. Именно она часто вызывает целый ряд последствий, которые проявляются в физическом самочувствии, говорит Селтер.
«Нарушения сна, вялость, ранние пробуждения — все это физические признаки депрессии, — добавляет он. — Иногда это приводит к тому, что человек полностью лишается способности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».
Если других симптомов нет, это может означать, что такие люди просто боятся встать с постели. В таком случае это не то же самое, что дисания.
Если вы не уверены в том, что ваша сонливость — это вариация нормы, попробуйте изменить свои привычки.
Во-первых, старайтесь следить за тем, как долго вы спите. Большинству взрослых нужно 6-9 часов сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте, например, принять ванну или сделать несколько асан из йоги.
Не забывайте о том, что отвлекающие объекты — такие, как телефоны и ноутбуки — стоит спрятать подальше. И наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.
Если же и этого мало, а ваша неспособность просыпаться приводит к стрессу и тревоге, вам следует обратиться к врачу.
Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но вы не можете быть уверены, пока вы этого не проверите.
Клиники радиологии 🔎 — в районе Раменки
Радиология в Москве — последние отзывы
Доктор компетентный. Он прописал мне лечение и сказал, что нужно приобрести.
Евгений, 26 февраля 2021
Знакомство со Светланой Владимировной – это первый опыт общения с психотерапевтом.
На модерации, 26 февраля 2021
На модерации, 26 февраля 2021
Хороший, вежливый и с большим стажем работы доктор, с которым чувствуешь себя комфортно. На приеме во время проведения необходимых процедур и манипуляций, она мне все рассказывала и объясняла. Через три дня я восстановилась. Я осталась довольна консультацией!
На модерации, 26 февраля 2021
Доктор профессиональный. Анна Николаевна меня проконсультировала, провела манипуляции и ответила на вопросы.
На модерации, 26 февраля 2021
Доктор внимательный. Андрей Павлович назначил мне процедуры. Я приду к врачу на повторный прием.
На модерации, 26 февраля 2021
Доктор хороший. У меня было депрессивное состояние. Сергей Сергеевич выслушал и помог разобраться в ситуации.
На модерации, 26 февраля 2021
На модерации, 26 февраля 2021
Доктор хороший и внимательный. Он профессионал в своем деле. Сергей Геннадьевич прописал мне препараты, от которых стало значительно лучше. Я приду к врачу на повторный прием.
На модерации, 26 февраля 2021
Доктор очень хороший и внимательный. Он меня осмотрел и назначил лечение. Я приду к врачу на повторный прием.
На модерации, 26 февраля 2021
~×реакции Моя героическая академия×~ — 𖠌Реакция на то что ты заболела𖠌
💣~Бакуго~💣
Ты с утра чувствовала себя паршиво, еле встала с кровати, ну а когда встала то чуть не упала благо рядом был стол за который ты ухватилась и быстро осела на кровать.
Немного подумав ты позвонила Айзаве-сенсею.
- Алло.... Айзава сенсей, я сегодня не приду... Мне плохо... Наверное заболела...- прохрипел а нежели проговорила ты.
-Хорошо...- единственное что сказал он, перед тем чтобы сбросить трубку. Ты легка обратно в кровать.
Тем временем в академии Бакуго не находил себе места из-за того что ты не пришла, на всех орал не из-за чего. Как только прозвенел звонок с последнего урока он как бешеный сорвался с места и побежал в общежитие. Как только прибежал то сразу же забежал в твою комнату, чуть ли не заорав на тебя из-за того что тебя не было в академии, но увидев то что ты спишь быстро замолк. Он тихо подошёл и притронулся к твоему лбу тыльной стороной ладони, Бакуго резко отдергнул ладонь из-за того что ты вся была горячая, он подошёл к шкафчику и достал от туда аптечку, потом он подошёл к твоей кровати и сел на край. Он минуты три пытался тебя разбудить и это увенчалось успехом, ты приоткрыла глаза и посмотрела на нарушителя твое сна.-Т/И, на выпей. .. Должно полегчать...- сказал он давая две таблетки жаронижаюшего и стакан воды, ты привстал и взяла что он тебе дал. Выпив таблетки ты обратно легла.- теперь спи- сказал он- но... Как только выздоровишь то ты отработаешь за это...- тихо добавил он поцеловав тебя в лоб, потом он вышел из твоей комнаты. Так пришли две недели, но как только ты выздоровила, то уже тебе пришлось за ним ухаживать. ⚡~Денки~⚡
Весь класс посвятив свой выходной игре в снежки, все играли до темна, тебе успели раза пять или в шесть запихать снег за шиворот куртки, так прошёл день. На утро тебя то морозило то бросало в жар, ты не могла встать с кровати, хорошо что вчера была суббота, а сегодня воскресенье, поэтому валяешься в кровати ни кого не трогая, как вдруг в твою комнату врывается Денки.
-Т/И! Пошли на ули...- не успевает он договорить так как он увидел что ты лежишь в кровати вся красная из-за температуры. -...цу... Что с тобой Т/И?- он подошёл к тебе и дотронулся до твоего оба тыльной стороной ладони- да у тебя температура! Где аптечка?!- спросил он, ты показала пальцем на шкафчик в котором лежит аптечка, он кивнул и достал её от туда, потом сразу налил в стакан воды и дал тебе и сразу же сунул таблетки, ты их выпила. Он за тобой ухаживал так неделю пока ты не выздоровела.🔥💧~Шото~💧🔥
У 1-А класса была тренеровка, тебя поставили в пару с Шото, ты долго с них отрабатывала приёмы, а томон перешли к тренеровки по улучшению тренеровки, Шото резко отвлёк Бакуго и он случайно заморозил тебя с ног до головы, когда он к тебн повернулся, то увидел что натворил, он быстро разморозил тебя, ты вся тряслась от холода, поэтому Айзава отпустил тебя домой, ты еле дошла до дома, хоть на улице и было тепло, но не тебе, тебе было холодно. Когда ты пришла домой то сразу же пошла в свою комнату, переодеоась и увалилась в кровать. На утро у тебя рассказывалась голова, поэтому не пошла на занятия, родители предупредили учителя что ты заболела. Про болела ты недели три если не больше, но как только пришла в академию то перед тобой сразу же извинился Шото, на что ты посмеялась и растрепала его волосы, сказав что ты не обижаешься на него. После этого случая он начал вести себя возле тебя более оккуратно что бы ещё раз тебе не навредить.
💪~Киришима~💪
Как ты можешь с ним болеть? Верно никак!
🌿~Мидория~🌿
Эта булочка с карицей и по совместительству Помидория не позволит тебе болеть! Уверяю с ним ты уж точно не заболеешь.
🤯~Шинсо~🤯
Могу сказать одно, он тебя заразил, поэтому вы оба валялись в кровати и болели, тем более в одной кровати в обнимку.
🦅~Кейго~🦅
Когда он узнал что ты заболела то чуть в обморок не упал от шока, он быстро прилетел к тебе по дороге залетев в аптеку в прямом смысле этого слова, когда он прилетел к тебе то быстро напичканы тебя всякие сиропы и таблетки, он улетел и так продолжалось пока ты не выздоровела.
Как без тестов установить, что ты заболел COVID-19 — Российская газета
Как без тестов установить, что ты заболел COVID-19
В России с начала пандемии официально зарегистрировано 1,8 миллиона случаев заболевания COVID-19, и эта статистика пугающими темпами продолжает расти.
Среди сотен тысяч людей с диагнозом «коронавирус» оказался и корреспондент «РГ». Перенеся болезнь, он сравнил свои первые симптомы с теми, которые характерны для ранних стадий заболевания. Статья написана с учетом заключений медиков-инфекционистов ГБУЗ «Специализированная клиническая инфекционная больница».
Конкретно
Симптомы коронавируса на ранних стадиях
- ярко выраженная общая слабость организма, недомогание;
- потеря или изменение обоняния и вкуса;
- интенсивная головная боль;
- температура тела, обычно не превышающая 38 градусов.
Опыт
Первый день
Коронавирус обрушился на мой организм неожиданно. Не было никакого постепенного нарастания недомогания, кашля или насморка. Еще днем я был на работе, вечером занимался домашними делами, а перед сном температура без видимых причин вдруг скакнула до 37,5. Самочувствие так ухудшилось, что не смог встать с кровати. Эта внезапность, как потом объяснят врачи, не является строго обязательной особенностью COVID-19. Коронавирус в данном случае «замаскировал» свои симптомы под сезонный грипп. Но в этом и состоит опасность болезни — диагноз трудно поставить. Причем вирус может сидеть в организме разное время — от одного дня до 14 — и не проявлять себя никакими симптомами. У большинства людей, когда приходит время активной фазы болезни, она все-таки нарастает постепенно в течение нескольких дней.
Зато в моем случае подтвердились другие особенности, характерные только для коронавируса: при общем недомогании отсутствие насморка, боли в горле, кашля. То есть внешне вроде бы здоров, но при этом самочувствие такое, как будто попал под поезд, а температура тела выросла до 38 градусов. По наблюдениям врачей на этом этапе заболевания может добавляться интенсивная головная боль. Это происходит из-за того, что вирус активно размножается в организме и поражает его ткани. Но вот чего не будет точно — так это насморка. Если у вас «потек» нос, можно в каком-то смысле выдохнуть — COVID-19 вы не заболели.
Второй день
Добавились легкий еле заметный кашель и сильная боль в мышцах и суставах. Врачи поликлиники по месту жительства на тот момент ставили диагноз «ОРЗ, протекающее атипично». Но настораживал один факт. Обзвонив знакомых, у которых оказался подтвержденный положительный тест на COVID-19, я обнаружил, что их болезнь в первые два-три дня начиналась абсолютно так же, как у меня. Но они-то болели не ОРЗ…
Игорь Люлин, зам. главного врача ГБУЗ «Специализированная клиническая инфекционная больница»:
— Симптомы, которые описывает корреспондент «РГ», действительно характерны для большинства заболевших коронавирусом. Однако надо особо отметить, что при COVID-19 пока нельзя выделить совсем уникальные признаки течения болезни, которые бы однозначно характеризовали этот вирус. В чем и опасность. Поэтому любое ОРЗ должно расцениваться сейчас как подозрение на COVID-19. Обычно если человек заразился коронавирусом, то вначале не бывает высокой температуры или резкого ухудшения самочувствия, более характерно постепенное развитие заболевания. Но во многом течение болезни зависит и от индивидуальных особенностей организма. Характерным симптомом для коронавируса является потеря или изменение обоняния и вкуса, головная боль. Сильный насморк при этом не характерен.
Седьмой день
Я думал, что поправился. Однако оказалось, что это только начало. Призываю читателей обратить на это внимание — первая неделя болезни лишь подводит к пику, а не наоборот, как мы привыкли. Проснувшись утром и с удивлением ощущая себя совершенно здоровым, отправился на кухню выпить кофе… и с изумлением обнаружил, что не чувствую его аромата. Попробовал понюхать духи. Самая резкая парфюмерия показалась мне обычной водой без запаха.
Это являлось ярко выраженным признаком коронавируса. Его торжественной подписью. Меня направили на компьютерную томографию, которая показала восемь процентов поражения легких. А через три дня пришли результаты теста на коронавирус. Но к тому времени уже пришлось вызывать «скорую».
Игорь Люлин: Особенностью COVID-19 является то, что 10 -14-е сутки течения болезни могут быть самым ее пиком, а вовсе не завершением. — Тяжесть течения заболевания определяется несколькими факторами, в том числе объемом поражения легких, степенью сатурации (насыщения клеток крови кислородом) и наличием хронических заболеваний.
Она еле встала очень классная порнуха
Your browser must support iframesМладшая сестра еле встала С кровати. Младшая сестра еле встала С кровати. Skip navigation Sign in. Search. This video is unavailable. Watch Queue Queue. Watch Queue Queue Смотреть бесплатно фильм Она / Elle (2016) в хорошем HD качестве — Неизвестный насильник в маске нападает на Мишель, ворвавшись среди дня в ее просторный дом. This video is unavailable. Watch Queue Queue. Watch Queue Queue This video is unavailable. Watch Queue Queue. Watch Queue Queue Разучиваем песню Сергея Труханова на стихи Анны Логвиновой «Она встала на цыпочки…» Skip navigation Sign in. Правильно пишется «еле встала с кровати». «Еле» – наречие, которое усиливает степень слова. Оно всегда пишется с «е» на конце, иногда употребляется в форме повторения: «еле-еле». Я принялась ее будить, она не просыпалась. А остановка конечная. Наконец, я ее разбудила, она еле-еле встала, и когда мы подошли к двери, она была уже закрыта и не реагировала на кнопку открытия.
Your browser must support iframes- жену после душа порно видео
- баб ебут в зад
- получила здоровенный член в анус
- милая блондиночка устроила секс в раздевалке с опытным самцом
- она еле встала
- восточная бестия обработала два небольших пениса
- барышни сосут гигантский черный член
- смотрите онлайн видео модели stevie shae прямо сейчас 15 роликов актрисы на сайте !
- муж жестко ебет жену
- страстная девушка отдается строптивому кавалеру
- подборки бурной порно видео
- сучка разработала анал дилдо и трахнулась с двумя самцами
- милой азиатке приснилось
- тело сексуальной потаскушки щедро полито маслом
- облизывает нежным ротиком самотык
- чикса с большими сиськами решила продемонстрировать отличную растяжку
- артисти
- девки мутят отсос у незнакомца горячими ртами
- милую стройную красивую блондинку поимели в бритую мокрую пилотку на кровати после ротика
- девушка приняла пилоткой огромный хуй и застонала от его наличия
- прошмандовка лишена личной половой жизни
- лесбийский анал в кино – очередная находка режиссеров. красивые девушки
- толстая показывает дырки и дрочит вареник
- порно видео: анальный секс с дашей на завтрак.
- девушка в очках сосет член незнакомца через стену
Сайты наших парнёров
krasivye-kunilingusy.mytabnews.ru
strastnoe-porno-s-blondinkoy.humis-kadry.ru
bddc.ru
porno-s-seksualnoy-popkoy.kdd-ural.ru
lyublyu-dvoynoe-proniknovenie.ng-saratov.ru
neveroyatno-krasivaya-devushka-seks.structuralconcrete.ru
devushek-piski-foto.computerthings.ru
anal-s-nikki-benc.futuristika.ru
smotret-eroticheskie-filmy-v-hd-720.sweart.ru
kartinki-blondinka-na-rabote.vezdepereezd.ru
erotika-djenni.golosnadezdi.ru
oralnye-super-laski.art-tarusa.ru
Your browser must support iframes
День рождения Алекса.
, Просто насладись этим — фанфик по фэндому «Роулинг Джоан «Гарри Поттер»» Малфой взглянул на меня с ухмылкой. — Разве тебе не нравится? Неужели ты этого не хочешь? Ты ответила на мой поцелуй взаимностью. — Малфой, я не за этим к тебе пришла, меня правда тревожит то, что происходит с тобой. О чём я знаю? — Никакого запрета нет, понимаешь? Родители тебя всё время обманывали. А я не люблю когда мне отказывают. — Привык получать всё и всегда? Со мной этого не выйдет. Я фыркнула и встала с его кровати, Драко это явно не понравилось, он встал вслед за мной схватил за руку и резко потянул меня, я оказалась на его кровати, он пристроился между моих ног, наклонился ко мне… Раздался скрип. — Да что за чертовщина. — Драко разогнулся и пошел к двери, резко открыв её он увидел Кребба и Гойла. Как мне показалось, всё это время эти двое стояли за дверью и наблюдали за происходящим. Пока Драко разбирался с ними, я под шумок быстро выскочила из комнаты.***
Ночка выдалась той ещё парашей, иначе назвать ночные приключения просто было невозможно. По приходу к себе в спальню я просто напросто отключилась. Утром я еле встала с кровати, меня разбудили голоса сокурсниц и девушек постарше. — Сколько времени? — Спросила я еле открыв глаза. — Через 15 минут начинаются занятия, ты уже проспала завтрак. — Сьюзен Боунс, рыжеволосая милая девочка, училась на курс старше. Я в спешке оделась, сходила умыться и собрав беспорядочно половину учебников со своей полки побежала на занятия. День проходил на удивление легко, Драко стал появляться на всех занятиях и вёл себя как обычно. За обедом ко мне подсела Касс и пригласила на день рождения моего брата. — Ты не забыла, что у Алекса день рождения? — Как такое можно забыть? — Вяло ответила я, тыкая вилкой в тыквенный пирог. — Конечно помню. — У нас в гостиной, сегодня, после 8 вечера. Пароль ты знаешь? — Никак не запомню. — Ничего страшного, я тебя встречу. — Хорошо, какой нибудь дресс-код мой братец не ввёл в этом году? — Ввёл, мой любимый стиль! — С восклицанием сказала Касс. — Классика? — Угу. — Кивнула она. — Хорошо, я тебя поняла, надену своё черное строгое платье. — О, ты в нём просто прекрасна! — Ну вот и отлично. После обеда я отсидела все занятия и вяло побрела в свою комнату готовиться к предстоящему торжеству, по случаю дня рождения моего братца. Зайдя в комнату, я лениво сняла с себя школьную форму и оставив все учебные принадлежности около кровати пошла в душ. Я решила взбодриться под холодным душем, пока я выбрала идеальную температуру воды, я сняла с себя нижнее белье и уже после того, как температура была идеальной, я встала под струйки прохладной водички. Первые секунды нахождения под душем вызвали у меня слабый шок, вода действительно была еле тёплой. Я прокрутила все моменты вчерашнего ночного приключения у себя в голове и вздохнула. На какой же опасной близости я была от того, что могло произойти потом. Я не была готова переспать с Драко. Это уж слишком. А что сказать насчёт его слов, как это никакого запрета нет… Пока я мылила голову и смывала с себя пену мои глаза были закрыты, а в голову постоянно лез образ Драко, его тела, моё тело само дало мне понять, что я его безумно хочу. Тепло внизу живота возникло снова. Закончив все ванные процедуры, я замотала волосы в полотенце и закутавшись в полотенце сама пошла обратно в свою комнату, по пути я встретила Седрика, который посмотрел на меня настолько голодным взглядом, что я покраснела от неловкости. — Что Диггори, никогда не видел девушку после душа? — Видел конечно, выглядишь очень даже не плохо. — Челюсть подбери, а то закрыть потом не сможешь. — Я мило ему улыбнулась и ушла в свою комнату. С нарядом всё было решено, чёрное облегающее платье, длина юбки немного выше колена, вырез был вполне приличный, ничего лишнего, но и не слишком скромно. На ноги я решила обуть свои сандалии с лентами, которые доходили мне прямо до колена. Над причёской я заморачиваться не стала, оставила волосы такими, какие они были от природы — волнистые. Полюбовавшись на себя в зеркало, я взглянула на часы. — Без пяти, всё успела, какая я молодец. — Привычка хвалить себя у меня от мамы, достаточно хорошо действует. Преодолев уже привычный для меня путь я встретила Касс. На ней была рубашка зелёного цвета с рукавами в ¾, которая в свою очередь была заправлена в классические штаны тёмно-зелёного оттенка, а поверх всего этого красивого наряда расположилась облегающая её тонкую талию мантия. — Ты вообще когда нибудь опаздываешь? — Спросила Касс. — Лучше прийти на 3 часа раньше, чем на минуту позже. — Ответила я. Мы обнялись и ни секунды не теряя зашли в гостиную Слизерина. Тут были ребята со всех факультетов, я не была лично ни с кем из них знакома, но мы посещали совместные лекции и некоторые практические занятия. Я подошла к брату и крепко его обняла. — С днём рождения, засранец. — С улыбкой на лице вымолвила я. — Сестрёнка, как всегда в своём репертуаре. — Он улыбнулся в ответ. Алекс никогда не обижался на подобные фразы, он прекрасно понимал, что я говорю это не для того чтобы его оскорбить, а просто так выражала свою любовь. Касс уже сидела рядом с какой то красивой девушкой, держа в руке бокал белого вина, всё как она любит, девушки и алкоголь. Вкус на девушек у неё был просто очаровательный. Её спутница была примерно одного роста с ней, по крайней мере так казалось пока они сидят, медового цвета волосы и шикарное красное платье, эту девушку я знала, звали её Катрин. Она училась на Когтевране, умна не по годам и обладает прекрасным голосом. Касс она нравилась, но у Катрин был парень, который учился в обычной маггловской школе и конечно не знал, что его девушка очаровательная волшебница. В её руке я наблюдала такой же бокал вина. Я прошлась по гостиной и взяла себе стакан огневиски, села на мягкий кожаный диван, цвета водорослей и решила расслабиться. Музыка в помещении была негромкой, приятной. Музыкальный вкус у Слизеринцев был отменный. Дни рождения моего брата никогда не проходили по канону, не было торта, но каждый кто приходил конечно приносил с собой подарок. Я окинула взглядом комнату и убедившись что Малфоя нигде нет, принялась пить свой напиток. — Аббот, вот ты где, я думал ты не придёшь. Отпив ещё немного огневиски я лишь сказала: — Присаживайся, чего встал. Не сложно догадаться кто это был, конечно же закадычный друг моего брата, Малфой. — А ты сегодня прям как я люблю. — Меня не волнует, что ты там любишь. — Чего такая напряжённая, всё же отлично. — Малфой. — Я повернулась к нему. — Что в твоём понимании отлично. Лично я ничего хорошего во вчерашней ситуации не нахожу. — Кто же знал, что ты такая недотрога. — Разве я даю повод думать иначе? — Твой сегодняшний наряд прям кричит, трахни меня. — Фу, какой ты мерзкий. — Ну извини, если задел тебя, я же просто шучу. — Ага, с чувством юмора у тебя явно проблемы. Пока я закончила фразу, кто-то сделал музыку громче, так что я не услышала, что потом сказал мне Драко. Его это явно взбесило и он просто ушёл. Время тянулось, все отдыхали, собственно и я тоже, Касс уже сидела очень близко к Катрин, поправляя прядь у её лица она поцеловала милую Когтевранку в щёку. — Слабовато Касс, когда уже будет интересно. — Подумала я про себя. За всё время я выпила ещё стакана три и как же мне было хорошо. Никаких проблем, навязчивые мысли отсутствовали в моей голове. Мой брат был счастлив и я это хорошо видела. Через какое-то время музыка начала казаться мне достаточно громкой, я решила уйти в любую попавшуюся комнату и просто прилечь там. Как на зло единственной свободной комнатой, оказалась комната Драко. Там было пусть и в принципе музыка не казалась такой громкой. Я решила выбрать кровать Драко, он хотя бы пах приятно, не то что его дружки. Я прилегла свесив ноги с кровати, мне было лень снимать свои сандалии, поэтому решила оставить как есть, закрыв глаза, я поняла насколько плохой была эта идея. Голова сильно кружилась, но я не чувствовала, что была достаточно пьяной для такого состояния. Я проделала пару дыхательных упражнений, полежала так ещё минуток 5 и всё стало как прежде. Настроение было на высоте. В какой-то момент я заметила, что мне очень нравится запах постельного комплекта Драко. И я возможно даже хотела бы, что бы он лежал рядом. Дверь в комнату открывается и в неё вваливается Драко с какой-то девушкой, по её внешнему виду было понятно, что она уже с ним того самого, потрахалась где-то и видимо решила остаться на ночь. — Котик, это ещё что за курица рядом с тобой? — Вымолвила я, скорчив недовольную физиономию. Девушка стоящая рядом с Драко в миг протрезвела и извинившись, словно пуля вылетела из комнаты. — И что ты творишь? Обламываешь меня уже во второй раз, какого хрена Аббот? — А что это ты всяких куриц сюда водишь, а Котик? Она еле на ногах стояла, она вообще в курсе была что будет с тобой эту ночь проводить. — В курсе, с чего бы мне тащить пьяную тушу, чтобы просто воспользоваться? Я не настолько дерьмо, как ты думаешь обо мне. — Откуда ты знаешь, что я о тебе думаю. — Это не удивительно Аббот, ты так часто пялишься на меня. И вообще, что ты тут делаешь? — Тебя жду. — Улыбнувшись ответила я, смотря в потолок. — — Хочу, чтобы ты лёг рядом. — Элис, ты пьяна, проводить тебя до твоей комнаты? — Котик, была бы я пьяна, я бы уже спала давно, как видишь во мне ещё уйма сил. — Я встала и подошла к Драко. — Не хочешь ещё выпить? — С тобой? Чтобы ты упала через пару минут без сознания? — С чего бы мне падать? — Ты девчонка и пить со мной наравне не сможешь. — Звучит как вызов, но принимать его я не буду. Я вновь прокрутила момент поцелуя с Драко у себя в голове. После чего я направилась к двери, чтобы закрыть её на замок. По пути я немного пошатнулась и прильнула спиной к стене, прямо рядом с дверью. Драко подошёл и сделав все за меня, расставил свои руки по сторонам от меня. — Что же ты всё-таки сама хочешь, Элис? — Того же, что и ты. Глаза Драко сверкнули, он обхватил мою талию, я в свою очередь скрестила ноги на его пояснице. Сейчас я была выше него и мне нравилась иллюзия того, что теперь я доминирую. Я расположила свои руки у него на плечах, он крепче прижал меня к себе и устремился прямиком к кровати, нежно уложив меня на кровать он стал развязывать ленты от моих сандалий. Медленно и аккуратно он снял с меня обувь и начал расстёгивать свою рубашку. Оголив свой торс Драко кинул рубашку куда-то в сторону. Я вновь скрестила свои ноги на уровне его поясницы и притянула к себе. Он был сверху, так он мне нравился всё больше и больше. Драко начал покрывать поцелуями мою шею и тут я не сдержалась: — Драко, я хочу тебя, прямо здесь и сейчас.Отзывы о нас — Центр Красоты DIAMOND STYLE
Татьяна 28.02.2018 12:43
Хочу выразить огромную благодарность за
её труд -Лиле Власовой. Очень положительный и доброжилательный человек. Класный специалист, приходишь к ней на приём как домой, встречает как родного человека. Даёт очень хорошие советы по уходу за кожей лица. Желаю ей всему коллективу Даймонд процветания и клиентов. Т. Лаврентьева
Эльмира 27.02.2018 09:57
Антонина Александровна — замечательный косметолог! Профессионал своего дела.Мне уделила достаточно много времени, безумно все понравилось!Очень приятная,общительная и внимательная. Рекомендую!
Эльвина 27.02.2018 09:30
Добрый день!
Хотела бы поблагодарить центр красоты, а именно Антонину Александровну! Спасибо за внимательное отношение и за качественно выполненную процедуру! Рекомендую всем!!!
Асия 19.02.2018 09:09
Выражаю огромную благодарность Мишиной Алене за хорошую работу,хорошее ориентирование в процедурах, приятно приходить к Вам в салон! Всем рекомендую
Алсу Акбирова 17. 02.2018 17:07
Хочу сказать большое спасибо Гузалие Анваровне! Она приветливая, вежливая, внимательная, доходчиво объясняет рекомендации по уходу. К своей работе относится очень серьёзно, работает качественно. С пониманием отнеслась к моим проблемам. Рукам Гузалии Анваровны доверяешь с первой минуты, ты просто чувствуешь ее уверенность и понимаешь что все страхи позади и ты попала к профессионалу! Прохожу курс IPL-фотоэпиляции и фотоомоложения лица! Это чудеснейшая и уникальная процедура!!! Избавляемся от нежелательных волосков по телу, активно боремся против купероза и пигментных пятен. Кожа лица стала гладкой и эластичной, а мелкие морщинки исчезли. Результаты превосходные и превзошли все мои ожидания! Спасибо Вам большое за деликатное отношение! Полностью доверяю Вам и рекомендую знакомым)))
Ирина 16.02.2018 22:30
Хочу выразить огромную благодарность Юле, специалисту по педикюру. Когда пришла на процедуру с травмированным пальцем, Юля убедила меня, что нужно его лечить и нельзя оставлять как есть. Уговаривать пришлось долго 🙂 Уже с несколько месяцев боялась заняться лечением. Конечно ощущения не самые приятные (пришлось частично удалять ногтевую пластину), но красота требует жертв 🙂 да и прошла процедура не так , как пугало меня моё воображение 🙂 Теперь осталось подождать когда отрастет здоровый ноготь 🙂 Ещё раз спасибо
Сафина Мадина 16.02.2018 06:56
Прошла курс стоунтерапии у Ильгиза, очень довольна результатом.
Очень хорошо и качественно выполняет свою работу. Дай бог ему здоровья, успехов в жизни и всего наилучшего, с наилучшими пожиманиями Сафина М.А
Миляуша 09.02.2018 17:29
Да, мастера может быть и хорошие, но чтобы к ним попасть, нужно изрядно потрудиться! Девочки на ресепшн очень часто не знают ответов на самые обычные вопросы посетителей. Девочки в call-центре вообще не владеют информацией! Пару раз пришлось поменять время записи. Звонила заранее предупредить, чтобы меня перезаписали с 18.00 на 17.00 (к примеру). Так мне задавали лишние вопросы, тратили мое и свое время, раза 3 ставили на удержание, чтобы «УТОЧНИТЬ» информацию. В итоге с грехом пополам перезаписывали на удобное мне время и что? Я прихожу в назначенное время, жду минут 10-15, а девочки на ресепшн хлопают глазками и говорят, что в call-центре не владеют информацией и меня не перезаписали. А на что тогда вам call-центр? Мало того, не извинились, не предложили выход из этой ситауции и просто развели руками и сказали не в самом дружелюбном тоне «ЖДИТЕ!». Такие же ситуации происходили с другими клиентами при мне. Девушка пришла на процедуру, а к ее мастеру уже был кто-то записан, потому что ОПЯТЬ ЖЕ что-то напутали по телефону. К сожалению, их отзывов здесь нет и скорее всего не будет. Желание ходить к вам отпало.
Ответ:
Добрый день!
Уточните, пожалуйста,ваши фио, дату и время вашего посещения.
Эндже 13.10.2017 10:47
Позвонила в салон записаться на процедуру по сертификату , в четверг 11. 10.18, на субботу в 10.30 приходите( предупредила что с ребёнком , чтобы узнать есть ли детская комната ) в итоге придя в салон оказалось нет записи ! Бардак (( печально но к ним я больше не пойду , ложка дёгтя !
Ответ:
Добрый день Сожалеем, что испортили впечатление о нас. Напишите, пожалуйста, свой номер телефона. Мы стремимся к качественному предоставлению услуг, поэтому стараемся, чтобы такие случаи больше не повторялись.
Энже 21.09.2017 13:00
В первый раз я пришла в салон с бесплатным сертификатом на массаж спины, в итоге меня так раскрутили, так пропиарили тренировки , что я взяла абонемент на 35 т.р. А массаж сделали ужасно, на мои комментарии о том, что мне очень больно, массажист Максим никак не отреагировал. На следующий день еле встала с кровати, и была в синяках.
Но не в этом суть. Я не пожалела, что взяла тренировки, Александр и Эдгар действительно мастера своего дела, тренировки с ними проходят очень комфортно и эффективно.
Через какое-то время меня пригласили на чистку лица коконами, за 250 р. Пришла, и снова началось навязчивое разводилово на деньги. Я пришла чистку попробовать, а мне уже выписали чек с курсом пилингов, плазмолифтинга (прошу заметить мне 22 года и инъекции делать в этом возрасте рано). В итоге, вышло на 26 т.р. Хорошо, что я уже в этом разбиралась и не оплатила ничего.
И еще есть момент, который мне не понятен. Когда я брала абонемент на фитнес, мне сказали что в салоне работают только ВРАЧИ. Что все косметологи врачи. Зашла сюда, на ваш сайт, почитала в графе «наша команда» биографию и не совсем поняла, почему люди, окончившие мед колледж, а не мед вуз, называют себя врачами.
Ответ:
Спасибо за отзыв! Вы помогаете нам стать лучше!
Мы приняли к сведению ваше обращение и будем совершенствовать наши услуги.
Возможно, до Вас неверно донесли информацию, у нас работают не врачи, а сотрудники с медицинским образованием.
Очень рады, что Ваши тренировки у нас в Wellness-центре приносят Вам положительные эмоции!
8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из нее
Депрессия представляет собой столько проблем
Я живу с депрессией так долго, что чувствую, что пережил все симптомы, которые может предложить это состояние.
Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Набор веса — и потеря веса — проверьте и проверьте.
Жить с депрессией тяжело, какие бы симптомы вы ни испытывали. Иногда просто встать с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.
И если вы похожи на меня, нарушения сна — частый симптом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).
Хотя я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне прожить день прямо сейчас, иногда самое главное — это начать день.
Вот несколько советов, которые я собрал на протяжении многих лет, чтобы выбраться из постели (и выйти из глубокой депрессии).
Многие люди, в том числе я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы приступить к работе… и все.У нас почти не остается времени на завтрак. Мы просто пытаемся выбраться за дверь.
Но если вы создадите утренний распорядок дня, ради которого стоит просыпаться, ваше утро может измениться.
1. Начинайте медленно: сядьте
Начните с основ: просто попробуйте сесть. Поднимите подушки и, возможно, припасите поблизости дополнительную подушку, чтобы поддержать себя.
Иногда просто сесть может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.
2. Что на завтрак? Начните думать о еде
Размышления о еде или первой чашке кофе могут быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начнет достаточно бурчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас больше шансов подняться.
Но это не всегда работает, особенно если вы теряете аппетит из-за депрессии. Тем не менее знайте, что если вы съедите что-нибудь утром, даже если это всего лишь кусок хлеба, то вы сможете встать.
Плюс, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо было бы что-нибудь в желудке.
3. Не оставляйте без внимания классику — попробуйте будильник.
Вернитесь к классике. Установите будильник — или целую кучу назойливых сигналов — и уберите свой телефон или часы подальше от вас.
Вам придется встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова лечь в кровать, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ОТЛИЧНО! Я ВВЕРХУ!»
4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает
Бумага и ручки могут показаться старомодными, но их влияние определенно не так. Попробуйте записывать то, за что вы благодарны каждый день. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминание себе о положительных моментах в жизни может немного лучше начать день.
Другой вариант — сосредоточиться на своих питомцах, которые, как было доказано, дают много преимуществ. Они могут быть отличной мотивацией для пробуждения утром, будь то кормление, прогулки или объятия с ними.
Проведя всего несколько минут, чтобы ваш питомец безоговорочно любил вас, может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.
5. Будьте мотивированы рутиной
Не торопитесь вставать, готовиться и получать все удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации вставать, например телефон.
Позвольте себе проверить свою электронную почту или посмотреть видео с милыми животными, чтобы начать свой день. Установите таймер, чтобы убедиться, что вы не сидите все утро с телефоном в постели.Держите это время около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант — разместить телефон вне досягаемости, чтобы вам пришлось вставать, чтобы им пользоваться.
Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится
Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не думать о нем как о необходимости вставать и делать то или это .
Маленькие веселые действия
- Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
- Сделайте легкую растяжку в йоге.
- Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
- Кушайте завтрак, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.
Научитесь получать удовольствие от утренней заботы о себе. Это еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и прожить свой день.
Все разные. Но то, что действительно превратило меня из человека, свернувшегося в клубок депрессии и безнадежности, в сидение в постели, — это светотерапия.
Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также известным как SAD) или расстройствами сна.
По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что они могут помочь людям с депрессией и обладать антидепрессантными качествами. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти светильники людям с другими типами несезонной депрессии.
Посидеть перед светом несколько минут необходимо, чтобы получить «дозу», то есть нет необходимости сразу же вскакивать с кровати. Поскольку мои глаза с трудом открываются, я обычно наклоняюсь, включаю коробочку с солнечным светом в своей комнате… и почти невозможно закрыть их снова.
Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, все еще лежа в постели. К тому времени, как это закончилось, я обнаружил, что готов встать и начать движение. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда это делает.
Согласно клинике Мэйо, типичная рекомендация при сезонной депрессии — использовать световой короб на 10 000 люкс на расстоянии 16–24 дюймов от лица.Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб в Интернете.
Если ваша депрессия более серьезна или невозможность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь просить о помощи.
Вы живете с кем-нибудь? Есть ли у вас друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашего распорядка.
Если вы живете с кем-то, попросите его зайти и разбудить вас или, может быть, сядете с вами.Это может быть что угодно, от приготовления кофе утром до того, чтобы встать с постели перед тем, как они уйдут на работу.
Или обратитесь к коллеге, если вас это устраивает. Кто-то с таким же графиком работы может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром. Пять минут подбадривающей болтовни во время пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.
Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит.Достаточно просто признать, что это трудное время.
Поначалу может быть трудно попросить о помощи, поэтому помните следующее: Вы не обузой , и те, кто любит вас или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.
Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, вероятно, пора скорректировать или сменить план лечения.
Даже если вы знаете, что лекарства вызывают у вас сонливые (или несонные) побочные эффекты, вам не нужно проявлять настойчивость только потому, что это указано на этикетке. Не думайте, что это глупо, когда вы говорите своему врачу, что последствия вас беспокоят. Они могут обсудить изменение дозировки или время, когда вы их принимаете.
Например, если лекарство активизируется, ваш врач может порекомендовать принять его утром. Это поможет вам встать и избежать бессонницы.
Совет от профессионала: поливайте себя!Так как мне нужна вода, чтобы лекарства вышли из строя, я предпочитаю ставить стакан с водой у кровати. Это помогает мне избавиться от любых предлогов, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. К тому же глоток воды действительно поможет разбудить тело.
Однако лекарства с седативным эффектом следует принимать только на ночь перед сном. Часто люди могут принимать лекарство утром и обнаруживать, что они истощены, не подозревая, что оно оказывает успокаивающее действие.
Будут дни, когда ты просто не будешь думать, что сможешь встать. И это нормально, если это будет время от времени. Проведите день психического здоровья. Найдите время для себя.
Иногда я настолько измотан, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня нет.
Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.
Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня жар или грипп.
Не ругайте себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.
Некоторые люди просто не утренники — и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому нужно гораздо больше времени, чтобы встать и двигаться, чем другим. Тоже норм.
Многие проблемы с депрессией возникают из-за отрицательного цикла мыслей. Ощущение, что вы не можете встать по утрам, не помогает. Вы можете подумать: Я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен.
Но это неправда.Будьте добры к себе так же, как к другим.
Если вы начнете прерывать цикл избиения себя, вы можете обнаружить, что вставать утром немного легче.
Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также является страстным энтузиастом трех «П»: щенков, подушек и картофеля. Найдите ее в Instagram .
8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из нее
Депрессия представляет столько проблем
Я живу с депрессией так долго, что чувствую, что прошел через все симптомы, которые может предложить это состояние .
Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Набор веса — и потеря веса — проверьте и проверьте.
Жить с депрессией тяжело, какие бы симптомы вы ни испытывали. Иногда просто встать с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.
И если вы похожи на меня, нарушения сна — частый симптом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).
Хотя я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне прожить день прямо сейчас, иногда самое главное — это начать день.
Вот несколько советов, которые я собрал на протяжении многих лет, чтобы выбраться из постели (и выйти из глубокой депрессии).
Многие люди, в том числе я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы приступить к работе… и все.У нас почти не остается времени на завтрак. Мы просто пытаемся выбраться за дверь.
Но если вы создадите утренний распорядок дня, ради которого стоит просыпаться, ваше утро может измениться.
1. Начинайте медленно: сядьте
Начните с основ: просто попробуйте сесть. Поднимите подушки и, возможно, припасите поблизости дополнительную подушку, чтобы поддержать себя.
Иногда просто сесть может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.
2. Что на завтрак? Начните думать о еде
Размышления о еде или первой чашке кофе могут быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начнет достаточно бурчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас больше шансов подняться.
Но это не всегда работает, особенно если вы теряете аппетит из-за депрессии. Тем не менее знайте, что если вы съедите что-нибудь утром, даже если это всего лишь кусок хлеба, то вы сможете встать.
Плюс, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо было бы что-нибудь в желудке.
3. Не оставляйте без внимания классику — попробуйте будильник.
Вернитесь к классике. Установите будильник — или целую кучу назойливых сигналов — и уберите свой телефон или часы подальше от вас.
Вам придется встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова лечь в кровать, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ОТЛИЧНО! Я ВВЕРХУ!»
4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает
Бумага и ручки могут показаться старомодными, но их влияние определенно не так. Попробуйте записывать то, за что вы благодарны каждый день. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминание себе о положительных моментах в жизни может немного лучше начать день.
Другой вариант — сосредоточиться на своих питомцах, которые, как было доказано, дают много преимуществ. Они могут быть отличной мотивацией для пробуждения утром, будь то кормление, прогулки или объятия с ними.
Проведя всего несколько минут, чтобы ваш питомец безоговорочно любил вас, может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.
5. Будьте мотивированы рутиной
Не торопитесь вставать, готовиться и получать все удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации вставать, например телефон.
Позвольте себе проверить свою электронную почту или посмотреть видео с милыми животными, чтобы начать свой день. Установите таймер, чтобы убедиться, что вы не сидите все утро с телефоном в постели.Держите это время около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант — разместить телефон вне досягаемости, чтобы вам пришлось вставать, чтобы им пользоваться.
Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится
Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не думать о нем как о необходимости вставать и делать то или это .
Маленькие веселые действия
- Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
- Сделайте легкую растяжку в йоге.
- Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
- Кушайте завтрак, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.
Научитесь получать удовольствие от утренней заботы о себе. Это еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и прожить свой день.
Все разные. Но то, что действительно превратило меня из человека, свернувшегося в клубок депрессии и безнадежности, в сидение в постели, — это светотерапия.
Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также известным как SAD) или расстройствами сна.
По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что они могут помочь людям с депрессией и обладать антидепрессантными качествами. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти светильники людям с другими типами несезонной депрессии.
Посидеть перед светом несколько минут необходимо, чтобы получить «дозу», то есть нет необходимости сразу же вскакивать с кровати. Поскольку мои глаза с трудом открываются, я обычно наклоняюсь, включаю коробочку с солнечным светом в своей комнате… и почти невозможно закрыть их снова.
Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, все еще лежа в постели. К тому времени, как это закончилось, я обнаружил, что готов встать и начать движение. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда это делает.
Согласно клинике Мэйо, типичная рекомендация при сезонной депрессии — использовать световой короб на 10 000 люкс на расстоянии 16–24 дюймов от лица.Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб в Интернете.
Если ваша депрессия более серьезна или невозможность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь просить о помощи.
Вы живете с кем-нибудь? Есть ли у вас друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашего распорядка.
Если вы живете с кем-то, попросите его зайти и разбудить вас или, может быть, сядете с вами.Это может быть что угодно, от приготовления кофе утром до того, чтобы встать с постели перед тем, как они уйдут на работу.
Или обратитесь к коллеге, если вас это устраивает. Кто-то с таким же графиком работы может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром. Пять минут подбадривающей болтовни во время пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.
Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит.Достаточно просто признать, что это трудное время.
Поначалу может быть трудно попросить о помощи, поэтому помните следующее: Вы не обузой , и те, кто любит вас или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.
Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, вероятно, пора скорректировать или сменить план лечения.
Даже если вы знаете, что лекарства вызывают у вас сонливые (или несонные) побочные эффекты, вам не нужно проявлять настойчивость только потому, что это указано на этикетке. Не думайте, что это глупо, когда вы говорите своему врачу, что последствия вас беспокоят. Они могут обсудить изменение дозировки или время, когда вы их принимаете.
Например, если лекарство активизируется, ваш врач может порекомендовать принять его утром. Это поможет вам встать и избежать бессонницы.
Совет от профессионала: поливайте себя!Так как мне нужна вода, чтобы лекарства вышли из строя, я предпочитаю ставить стакан с водой у кровати. Это помогает мне избавиться от любых предлогов, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. К тому же глоток воды действительно поможет разбудить тело.
Однако лекарства с седативным эффектом следует принимать только на ночь перед сном. Часто люди могут принимать лекарство утром и обнаруживать, что они истощены, не подозревая, что оно оказывает успокаивающее действие.
Будут дни, когда ты просто не будешь думать, что сможешь встать. И это нормально, если это будет время от времени. Проведите день психического здоровья. Найдите время для себя.
Иногда я настолько измотан, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня нет.
Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.
Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня жар или грипп.
Не ругайте себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.
Некоторые люди просто не утренники — и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому нужно гораздо больше времени, чтобы встать и двигаться, чем другим. Тоже норм.
Многие проблемы с депрессией возникают из-за отрицательного цикла мыслей. Ощущение, что вы не можете встать по утрам, не помогает. Вы можете подумать: Я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен.
Но это неправда.Будьте добры к себе так же, как к другим.
Если вы начнете прерывать цикл избиения себя, вы можете обнаружить, что вставать утром немного легче.
Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также является страстным энтузиастом трех «П»: щенков, подушек и картофеля. Найдите ее в Instagram .
Не можете встать с постели? Попробуйте эти 15 советов, чтобы почувствовать себя лучше
Эти 15 техник могут помочь вам преодолеть чувство, что вы не можете встать с постели. Если вы чувствуете чрезмерную сонливость или вам трудно справиться с депрессией, одна из этих стратегий может вам помочь.
Найдите партнера по подотчетности
Друзья и члены семьи могут служить поддержкой и точкой подотчетности. Они могут связаться с вами и поддержать вас. Они также могут подбодрить и помочь.
Попросите кого-нибудь написать или позвонить вам каждое утро, чтобы узнать о ваших успехах и планах. Ожидание регистрации может побудить вас встать.
Положитесь на пушистого друга
Домашние животные могут быть полезны людям, страдающим депрессией. Исследования показали, что домашние животные, особенно собаки, могут:
- снизить стресс
- снизить тревожность
- ослабить чувство одиночества
Они также способствуют физическим упражнениям, которые улучшают общее состояние здоровья. Кроме того, животным нужно, чтобы вы вставали с постели — они ходят в туалет на улице! Если вы хотите, чтобы задыхающийся пес прижался к вам в поисках любви или прогулки, это может быть полезным способом побудить вас встать с постели.
Делайте маленькие шаги
Если день кажется утомительным, не сосредотачивайтесь на нем. Сосредоточьтесь на моменте. Поставьте себе цель «следующий шаг». Скажите себе, что вам нужно только пойти в душ. Когда вы это сделаете, скажите себе, что вам нужно только одеться, а затем приготовить завтрак.
По одному шагу за разРассмотрите каждый элемент своего дня как отдельную задачу. Если он начинает казаться слишком громоздким или тяжелым, остановитесь. Начните снова, когда почувствуете, что можете приложить усилия, необходимые для выполнения этой задачи.
Сосредоточьтесь на успешных моментах и днях
Скорее всего, вы чувствовали это раньше. И вы, вероятно, преодолели это. Напомните себе об этом и о том, что вы чувствовали, когда смогли выполнить то, что сделали.
Будь то переход от кровати к обеденному столу или успешное участие в запланированной деловой встрече, чувство выполненного долга может стать сильным стимулом пойти еще раз.
Подкупите себя добрыми чувствами
Вы знаете, как приятно сделать первый глоток кофе в вашем любимом кофейне? Помните об этом и заставьте себя жаждать этого.
Желание — мощный двигатель энергии. Может, это и не кофе, но вы любите слушать музыку и покачиваться на крыльце на солнце. Представьте себе этот момент. Когда вы жаждете события или чувства — или да, даже еды — у вас есть что-то, что побуждает вас подняться.
Включите несколько мелодий
Иногда бывает трудно удержаться, когда из динамиков бьет темп. Включите динамичный саундтрек (в другой день лучше медленные и расслабляющие песни) и сядьте.
Танцевать необязательно, но раскачивание, хлопок или щелчок могут помочь вам почувствовать движение в конечностях.Воспользуйтесь моментом, чтобы потянуться, и поставьте одну ногу перед другой.
Пролить немного света
Темные, полутемные комнаты приглашают спать, но это проблема, если вы пытаетесь встать с постели. Включите лампы или откройте шторы, чтобы в вашу комнату проникся яркий теплый свет. Это поможет вам почувствовать себя более внимательным.
Работайте тройками
Длинные списки дел могут показаться огромными. И если вы не выполните полный список, вы можете разочароваться. Вместо этого дайте себе выполнить три дела.
Запишите их, если это поможет вам сосредоточиться, но не превышайте лимит в три. Когда вы отметите эти три, дайте себе немного отдохнуть. Возможно, вы сделали все, что вам нужно за день, или можете составить еще один список из трех.
Работайте с тем, чего вы знаете, что можете сделать. Дайте себе время отдохнуть между задачами.
Обратитесь к людям, которым вы можете доверять
Депрессия, беспокойство или стресс могут оставить вас в изоляции и одиночестве. Это сильное чувство, которое трудно преодолеть, и которое заставляет вас избегать других.Не поддавайтесь этому искушению и попросите друзей составить вам план или назначить вам свидание по телефону.
Протяни рукуЧеловеческая связь очень сильна. Это может помочь вам почувствовать себя значимым в жизни других.
Расскажите себе свой план
Когда мысли в вашей голове говорят вам оставаться в постели, поговорите с ними (и с самим собой). Скажите, какие у вас планы на будущее.
Когда вы находитесь в движении, зачастую легче оставаться в движении. Этот метод требует работы и времени.Терапевт также может помочь вам выработать правильные «темы для разговора» и стратегии.
Размышляйте о позитиве
Фотографии, цитаты, музыка: все это может вызвать положительные эмоции и счастливые воспоминания. Это может помочь вам преодолеть чувство «застревания», когда вы не чувствуете, что у вас достаточно энергии, чтобы встать с постели.
Держите фотоальбом у кровати или купите книгу, наполненную вдохновляющими цитатами, которые обращаются к вам. Открывайте эти книги, когда хотите добавить яркости своему дню.
Заполните свой календарь
Каждый день устраивайте себе событие, которого вы можете с нетерпением ждать. Это не обязательно должно быть большое мероприятие. Познакомьтесь с другом за кофе. Иди, наконец, попробуй эту новую пекарню в центре города. Зайдите в магазин друга, чтобы увидеть его новинки по дороге домой.
Поставьте себе цель, которая доставляет удовольствие и удовольствие, может помочь преодолеть чувство страха или беспокойства.
Выйди на улицу
На улице тебе хорошо. Некоторые исследователи считают, что прогулки на свежем воздухе могут улучшить вашу концентрацию и ускорить выздоровление.Воздействие солнечного света увеличивает количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в вашем мозгу, таких как серотонин.
Даже несколько минут на улице могут помочь. Начните с малого и выйдите на крыльцо, балкон или на задний двор. Если хотите, прогуляйтесь и понежьтесь на солнышке.
Есть много преимуществ солнечного света. Солнечный свет — мощное средство, которое помогает поднять настроение до укрепления костей.
Планируйте отдых в свой день
Если вам нужно время простоя, будь то сон или чтение книги, обязательно спланируйте это на свой день.Это даст вам уверенность в том, что, несмотря на то, что ваш день может быть занят, вы сможете остановиться, отдохнуть и освежиться.
Подари себе милость
Завтра новый день. Если ты сегодня не можешь встать с постели, ничего страшного. Если вы не можете выйти за рамки первой цели, ничего страшного. Вы можете заглянуть в завтрашний день, чтобы добиться цели. Туман рассеется, и вы сможете вернуться к своим обычным занятиям.
10 советов по психическому здоровью
Есть много психологических причин, по которым человек может не чувствовать, что у него есть энергия или мотивация, чтобы встать с постели по утрам.Однако есть несколько простых приемов, которые люди могут попробовать выполнить, проснувшись.
Депрессия, стресс, беспокойство или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым вариантом. Однако пребывание в постели может усугубить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности старайтесь вставать каждый день в одно и то же время.
Когда человека одолевают стресс, тревога или депрессия, он может попробовать воспользоваться следующими десятью советами.
Поделиться на PinterestЧеловек может разделить свое утро на управляемые шаги, чтобы оно не выглядело утомительным.Иногда перспектива сделать все, что нужно сделать за день, кажется неуправляемой.
Если приближается крайний срок или из-за беспокойства по поводу определенной задачи или деятельности человеку трудно встать с постели, ему следует попытаться разделить свое утро и день на управляемые шаги.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на всех задачах или обязанностях в течение всего дня, человек может сосредоточиться только на следующих нескольких шагах.
Люди должны сначала сосредоточиться на том, чтобы встать, затем воспользоваться ванной, затем одеться и т. Д., Не думая о дне в целом.Разделение дня на достижимые цели может сделать его менее утомительным.
Чтобы вызвать чувство выполненного долга, человек может записывать задачи и вычеркивать их по мере их выполнения. Ощущение достижения может помочь человеку почувствовать себя более мотивированным перед тем, как приступить к следующему набору задач.
В обзоре исследований изучалось влияние взаимодействия человека и животного на общее настроение человека.
Обзор показал, что взаимодействие с домашними животными, особенно с собаками, положительно влияет на уровень стресса, чувство одиночества и беспокойства.
Наличие собаки также может стимулировать физические упражнения, которые могут снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Однако важно отметить, что наличие домашнего животного не избавит человека от всех симптомов, и им следует подумать о том, чтобы завести его, только если они могут взять на себя уход за животным.
Поделиться на Pinterest Человек может строить планы с другом или членом семьи, чтобы дать им повод встать с постели.Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину вставать с постели по утрам.Человек, который изо всех сил пытается встать с постели, может попытаться составить план вместе с членом семьи или другом. Подотчетность кому-то еще может быть хорошим мотиватором.
Например, человек может договориться с другом или членом семьи о том, чтобы:
- гулять, бегать или заниматься спортом первым делом утром
- встречаться в кафе по дороге на работу
- автопарковка на работу
- разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу каждое утро
Обращение к близкому другу или члену семьи может помочь человеку, живущему с депрессией, чувствовать себя менее изолированным.
Сосредоточение внимания на событии или действии, вызывающем положительные эмоции, может быть очень мотивирующим. Вместо того чтобы думать о каких-либо негативных событиях дня, человек может сосредоточиться на простых вещах, которые приносят ему удовольствие.
Вот некоторые примеры:
- ощущение после тренировки
- первый глоток утреннего чая или кофе
- вкусный завтрак
- дружеское приветствие
Большинство людей могут вспомнить примеры успешных моментов в своей жизни. Может быть, он получил пятерку за тест, получил бонус за результат или набрал выигрышное очко в игре.
Независимо от того, что это было, человек может сосредоточиться на событии и попытаться передать положительные эмоции от него. Направление этого чувства может помочь кому-то встать с постели, если у него возникли проблемы с этим.
Темные комнаты хороши для сна. Люди, у которых возникают проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего света может помочь им заснуть и не уснуть.
Однако люди, которым трудно встать по утрам, сталкиваются с противоположной проблемой.Они хотят двигаться вперед, но могут с трудом это сделать. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или приоткрыть шторы или шторы.
Некоторые люди могут даже захотеть использовать таймеры для своих фонарей, чтобы они включались в определенный час и помогали им проснуться.
Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что музыка часто может изменять настроение человека.
Согласно обзору этих исследований, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней связывает.
Например, человек, который использует музыку в основном для медитации, может обнаружить, что музыка помогает ему расслабиться или заснуть. Однако человек, который использует музыку во время тренировок или пытается поднять себе настроение в течение дня, скорее всего, обнаружит, что включение музыки при первом подъеме утром может побудить его начать работу.
Поделиться на PinterestЕсть чего-то, чего ждать, может помочь людям встать с постели по утрам.Гулять и проводить время с друзьями или семьей может положительно сказаться на настроении людей, особенно страдающих депрессией.Мероприятие может быть таким простым, как встреча за ужином, поход на концерт или в кино на выходных.
Необязательно каждый день наполнять событиями и посиделками. Фактически, выделение времени для отдыха в течение дня может помочь человеку почувствовать себя менее подавленным и более энергичным.
События могут дать человеку повод с нетерпением ждать, что может подтолкнуть его к повседневным переживаниям негатива.
Вырваться из тумана нежелания вставать с постели может занять некоторое время.
Списки дел иногда могут быть огромными, особенно по утрам. Вместо того, чтобы позволять стрессу от множества задач становиться невыносимым, человек, изо всех сил пытающийся встать с постели, должен стараться не беспокоиться о том, чтобы все это было сделано.
Вместо этого человек должен делать то, что может, и помнить, что завтра наступит новый день для выполнения дел. Им может быть полезно расставить приоритеты в списке нескольких задач, которые, как они знают, можно выполнить. Выделение этих задач из списка может побудить человека делать больше.
Пребывание на улице помогает человеку чувствовать себя более энергичным. Свежий воздух и солнечный свет часто могут улучшить настроение человека. Человек должен планировать хотя бы небольшую часть дня каждый день гулять, читать книгу или заниматься чем-нибудь на свежем воздухе.
Согласно одному обзору исследований, пребывание в зеленых насаждениях может помочь человеку восстановить силы и снизить умственную усталость и стресс. Авторы приходят к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, что вызывает это, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку в целом чувствовать себя лучше.
Почти у всех бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или что-либо делать.
Возможные причины включают стресс, беспокойство или плохое самочувствие. В этих случаях чувство обычно проходит быстро или длится около дня, прежде чем человек будет готов начать действовать как обычно.
Однако, если эти чувства сохраняются или возникают вместе с другими симптомами депрессии, людям следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к психологу, терапевту или другому медицинскому работнику.Эти специалисты могут порекомендовать дополнительные стратегии, которые помогут человеку почувствовать себя лучше.
Для многих людей сосредоточение внимания на положительных моментах в жизни может иметь большое значение при вставании с постели по утрам. Человек должен пробовать разные стратегии, пока не найдет ту, которая ему подходит.
Иногда человеку также необходимо осознать, что ему нужен небольшой перерыв, чтобы на следующий день вернуться к нормальному состоянию. Если все остальное не помогает, человеку следует обратиться за консультацией по дополнительным стратегиям, которые помогут ему почувствовать себя лучше.
24 вещи, которые нужно сделать, когда депрессия не дает вам встать по утрам
Статья обновлена 25 февраля 2020 г. .
Будильник гудит, издает звуковой сигнал или поет — и это ваш сигнал, чтобы встать на целый день. Позволяете ли вы себе несколько дополнительных теплых минут под одеялом или вам нужно вскочить с постели, чтобы успеть на урок — когда вам нужно, вы, вероятно, сможете встать с постели и начать свой день, даже если вы мы немного сварливы по этому поводу.
Но для многих людей, страдающих депрессией, этот «простой» акт вставания по утрам — больше, чем неудобство, потому что вам просто нужно «еще пять минут» — это может показаться почти невозможным.Когда вы боретесь с депрессией, иногда дело не в , когда вы начинаете свой день с , а в том, что вам вообще нужно начинать свой день.
«Депрессия может буквально ощущаться так, как будто вы несете тяжелый груз, от которого вы не можете избавиться, поэтому иметь смысл трудно встать с постели», — сказала The Mighty участница и терапевт Даниэла Паолоне, LMFT. «Каждое их физическое движение требует больших усилий, и они устают, потому что чувство тяжести неумолимо.
Но то, что вам трудно встать с постели, не означает, что вы «бесполезны», и так будет всегда. Когда Паолоне работает с клиентами, которые борются с депрессией, она сказала, что небольшие, постепенные шаги часто помогают начать переносить тяжесть депрессии. И вам даже не нужно начинать с режима сна.
Например, Паолоне сказал, что небольшие изменения могут выглядеть как запись одной вещи, за которую вы благодарны каждый день. Ведение дневника благодарности укрепляет распорядок дня и бросает вызов негативным мыслям о депрессии.Еще одна практика, которую рекомендует Паолоне, — это замечать все детали в начале дня. Будь то прослушивание любимой песни, когда вы просыпаетесь, пьете чашку кофе или лежите в постели и ощущаете свет, проникающий в ваше окно.
«Начать с одной мелочи и постепенно добавлять ее — это способы бросить вызов негативным мыслям, чтобы они больше не брали верх», — сказал Паолоне The Mighty, добавив:
Депрессия — это цикл, из которого трудно выйти, поэтому я рекомендую такие упражнения.Прерывание цикла мыслей о депрессии может произойти, когда мы привлекаем внимание и принимаем участие в деятельности, которая приносит некоторый уровень комфорта и удовольствия.
Чтобы поделиться другими идеями о том, что может помочь, когда тяжесть депрессии пытается удержать вас в постели, мы попросили наше сообщество психиатров рассказать об одном том, что они могут сделать, когда трудно вставать по утрам.
Вот что они нам сказали:
1. «Когда из-за депрессии трудно встать с постели, я стараюсь поставить себе несколько небольших целей.Например, примите душ и наденьте одежду без пижамы, включите музыку или мое любимое шоу и заставьте себя сесть где-нибудь, кроме моей комнаты. На самом деле встаю и готовлю завтрак (или обед, в зависимости от того, во сколько я встану) ». — Мэрайя С.
2. «Я говорю себе, что моему щенку нужно, чтобы я встала и позаботилась о нем, потому что без меня ему некому вывести его на улицу или покормить. Даже если я не могу позаботиться о себе, я не могу отказаться от своей обязанности заботиться о нем ». — Кассандра Д.
3. «Честно говоря, я просто заставляю себя. Я сам болтаю. А если встану достаточно рано, я открою шторы для естественного света и заварю кофе. Но после часа бодрствования я устаю, поэтому мне обычно приходится возвращаться и лечь, чтобы отдохнуть ». — Иден Л.
4. «Я включаю быструю или воодушевляющую музыку, которая заставляет меня вставать, танцевать и петь, потому что это заставляет меня чувствовать себя живым, и все остальное не имеет значения, когда я слушаю музыку. Однако не может быть ничего слишком интроспективного.»- Итан Дж.
5. « Чтобы встать с постели в особенно тяжелые дни, я смотрю фотографии вещей, которые вызывают у меня улыбку: друзья, семья, домашнее животное, хорошие времена и т. Д. Это помогает мне вспомнить об этом. — это вещей, ради которых стоит встать ». — Сэнди С.
6. «Хотя это не то, что я делаю для себя, обычно я оставляю дверь закрытой, когда сплю, поэтому часто по утрам я просыпаюсь от моей собаки, которая плачет за дверью, потому что она хочет зайти ко мне. Это действительно мотивирует, потому что из-за этого мне приходится вставать и открывать дверь, не только для того, чтобы он перестал плакать, но и для того, чтобы я был взволнован, потому что есть кто-то, кто так рад видеть меня первым делом утром. — Кира М.
7. «В те дни я сужаю список до минимума и позволяю себе вздремнуть, если это всего 30 минут. Я мог бы добавить дополнительную управляемую медитацию и сделать так, чтобы забота о себе была моим главным приоритетом в течение дня ». — Эми Л.
8. «Я напоминаю себе, что вставание с постели помогает мне избавиться от головы… ходить на работу, кататься на машине, встречаться с семьей или друзьями, видеть мою собаку. Я напоминаю себе, что депрессия не обязательно должна быть моей реальностью.Я напоминаю себе, что есть люди, которые любят меня и будут рядом, как только я позвоню (даже если я все еще постоянно сомневаюсь в этом факте). Я напоминаю себе, что сегодня всего лишь день, и это еще не конец света, если я действительно не смогу встать с постели … завтра новый день и новый шанс сделать то, что я не мог сделать сегодня ». — Allison L.
9. “ Просто покормите домашних животных, возьмите бутылку с водой и немного еды, и вы можете вернуться в постель. Может, я захочу принять душ и чистую одежду… может, нет.Один выходной — нормально… дело в том, что я вернусь к нему завтра ». — Саманта С.
10. «Честно говоря, я еще не придумала тот единственный механизм« ага », который я могу использовать по требованию, когда моя депрессия ухудшается. Так что пока я позволяю этому царствовать, поглотить меня, омыть меня, или как вы хотите это сказать. Я просто лежу и позволяю мыслям бурлить. Я размышляю и активно осознаю, что борюсь, но у меня действительно нет физических и умственных сил в такие моменты, чтобы изменить свое низкое самочувствие.Но я точно знаю, что в конце концов грохот превращается в булочки, а бочки — в далекую рябь. А потом я проверяю свой телефон и вижу непрочитанные сообщения от родителей, которые просят меня «признать» их или «выйти на улицу», поэтому я закатываю глаза и, наконец, выхожу из постели. Если вы не можете сказать, у меня сейчас один из таких моментов ». — Бетси Л.
11. «Я забываю о завтрашнем дне и о завтрашнем дне и беспокоюсь только о сегодняшнем. Я смотрю, сколько часов мне нужно потратить, куда я должен пойти и что мне нужно сделать.По сути, я смотрю на это как можно более рационально и стараюсь убедить себя в этом ». — Мэллори Т.
12. «Постарайтесь поставить себе цель принимать мои лекарства, пить достаточное количество воды, получать достаточное количество движений / кровоток и, возможно, принимать душ или даже наносить макияж, даже если я просто поправлюсь. вернусь в кровать, когда я закончу. — Лиззи Г.
13. «Я обещаю себе дневной сон и час отдыха. Я планирую несколько вещей, чтобы день шел ровно. Я планирую легкую еду на вечер, чтобы не чувствовать себя растерянной, когда ее готовлю.Кроме того, у меня есть щенок, которого нужно вывести ». — Джули Б.
14. «Я обращаюсь к людям, которые знают, что я борюсь, и говорю им, что у меня один из тех дней. Изоляция делает все хуже. Помогает, когда кто-то рядом, даже если они лежат со мной в постели. Это приносит чувство покоя и возвращает меня. Как бы я ни ненавидел разговаривать с людьми, когда мне плохо, это всегда того стоит. Даже если они не разговаривают, это все, что мне нужно. — Крисси У.
15. «Маленькие цели, такие как сесть, встать с постели, принять душ и убедиться, что я мысленно вознаграждаю себя за достижение этих целей.Если я даже не могу этого сделать, я прошу о помощи. В моей жизни есть люди, которые понимают и окружают меня любовью, когда она мне нужна, потому что иногда единственное, что я могу сделать, — это отправить текст ». — Белинда С.
16. «Я напоминаю себе мою удивительную жену. Я слышал, как многие люди говорят мне, что я должен сначала позаботиться о себе, но когда депрессия подкрадывается, я ничего не стою. Во всяком случае, именно так я себя чувствую. Так что я помню любовь и принятие моей жены. Вот так я встаю с постели каждое утро. »- Бриджит У.
17. « Я встаю микродвижениями, рассказывая себе на каждом шагу: сижу, сижу на краю кровати, встаю, иду … потом я продолжаю делать это, пока Мне необходимо.» — Шери К.
18. «Я думаю о причинах, по которым мне стоит жить. Я помню все те времена, когда я выходил из депрессии, и это мотивировало меня вставать и продолжать попытки. Я стараюсь работать над достижением своих целей, несмотря на депрессию. Я просто готовлюсь к поездке ». — Хирам М.
19. «Принимаю ванну или душ. И в такие дни это всегда кажется большим достижением. И я позволяю себе чувствовать, что это победа, потому что любой, кто страдает депрессией, знает, что это именно так. Я всегда чувствую себя немного лучше после того, как выхожу из ванны, независимо от того, насколько я маленькая, дело в том, что я чувствую себя лучше ». — Эшли М.
20. «Я составляю список небольших дел, которые нужно сделать, чтобы иметь чувство успеха и, в конечном итоге, перейти к более крупным проектам, которые необходимо выполнить. Иногда это работает, иногда нет. Но в большинстве случаев это точно работает ». — Венди Ю.
21. «Я заставляю себя заниматься спортом. Хожу ли я гулять или хожу в спортзал, я просто заставляю себя заниматься. Большую часть времени это помогает мне пережить остаток дня. Но если я проведу остаток дня на диване, ничего страшного ». — Мишель Б.
22. «В те дни я думаю о трех вещах, которых я могу с нетерпением ждать или выполнить в этот день, даже если это означает просто выпить чашку чая и почитать книгу в тихом месте.Я могу сказать себе, что я сделал это, что я прошел через это ». — Меган Б.
23. «Я открываю жалюзи и окно. Это помогает мне. Или когда я наконец встаю с постели, просто выхожу на улицу или открываю дверь на несколько секунд, чтобы понять, что мир где-то рядом ». — Дженника М.
24. «Я остаюсь в постели. Это не отменяет проделанной вами тяжелой работы. Просто начни снова утром. Иногда вам нужно просто «хорошо провести день» »- Хлоя-Джейн В.
Чтобы узнать о других советах по борьбе с депрессией, ознакомьтесь с другими полезными статьями. :
Как встать с постели, когда вы Депрессия
Моя кровать никогда не была убежищем. Не , потому что я дисциплинирован, а потому, что у меня очень болезненные воспоминания о тяжелой депрессии моей матери — о том, что она жила в своей постели, — которую я испытал, будучи школьницей. Когда я был намного моложе своих детей, я просыпался в школу, готовил завтрак и обед и шел в школу. Когда я вернулся в дом около 15:00, иногда она все еще лежала в постели, часто плакала.
Я не виню ее за депрессию — я много часов плакал перед детьми и хотел бы вернуть эти воспоминания.Однако где-то в этой боли я пообещал себе, что никогда не воспользуюсь кроватью как спасением, особенно когда у меня будут маленькие дети. Даже сегодня от мысли о пижамном дне мне становится плохо.
Поэтому я задал своему сообществу и эксперту вопрос о том, как встать с постели. Вот что они сказали.
1. Быть подавленным прямо (или готовиться к голосам)
Роберт Уикс, психолог и автор бестселлера «Верхом на драконе», проводил беседы с профессионалами в Камбодже после многих лет пыток и отвечал за психологическое обследование эвакуированных спасателей. из Руанды во время кровавой гражданской войны в стране.Я подумал, что он будет хорошим человеком, чтобы спросить о катастрофе.
«Один человек в депрессии сказал мне:« Я не мог сделать ничего, о чем вы просили на нашем последнем сеансе. Я был слишком подавлен, чтобы вставать с постели », — сказал мне Уикс. «Я сказал:« Ах, это моя вина. Я должен был предупредить вас, что эти голоса будут там, и ответить, сказав: Да, я в депрессии, но я собираюсь быть в депрессии за пределами . Активность и депрессия не любят жить вместе ».
Когда я действительно не хочу что-то делать, я изо всех сил стараюсь остановить мозговую деятельность, известную как мышление, переключаюсь в автоматический режим и «просто появляйся», как однажды сказал мне тренер по бегу. Как сказал Уикс, также полезно заранее подготовиться к этим мыслям, чтобы вас не застали врасплох, когда они попытаются манипулировать вами, чтобы вы оставались под одеялом. А когда ваше тело находится в движении, его намного легче удерживать в движении.
2. Просто сходите в душ (или разбейте все на крошечные ступеньки)
Мой стандартный совет каждому, кто направляется в Великую дыру депрессии, таков: «Принимайте это по 15 минут за раз. Не более того ». Потому что каждый раз, когда я делаю именно это — думаю только о тех вещах, с которыми нужно разобраться в следующие 900 секунд — я вздыхаю с облегчением и иногда могу даже коснуться грани надежды.
Мишель из Project Beyond Blue использует ту же систему, чтобы встать с постели. Я подумал, что ее разговор с самим собой стоит передать другим:
«В плохие дни мне помогает разбивать вещи на крошечные, крошечные шаги. Поэтому я начал говорить себе:« Мне не нужно идти в работа, мне просто нужно в душ ». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно позавтракать». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно почистить зубы». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно сесть в поезд.«Это заставило меня почувствовать, что я могу отступить, как только что-то станет слишком много, и я обычно заканчивал работу, принимая это медленно, вот так. Это звучит безумно и слишком просто, но для меня это имело большое значение, когда я изо всех сил пытался встать с постели ».
3. Подкупите себя
Лори из общины встает с постели, напоминая себе, сколько она почувствует себя лучше после кофе, и вспомнив, как сильно она любит слушать музыку на своем iPod во время поездки. Ее мудрость напомнила мне трюки, которые Бен, мой 85-летний напарник по бегу (я медленный бегун), раньше вытаскивал меня, чтобы я пробежал 18 миль, пока мы готовились к марафону.Примерно за час до нашей пробежки он прокладывал маршрут и каждые две мили прятал за деревьями конфеты и закуски. Ближе к концу, когда я уже не думал, что смогу бежать дальше, все, что мне нужно было сделать, это визуализировать арбузных «Веселых ранчо» на следующей остановке. И мне было интересно, почему бег заставляет меня набирать вес.
4. Найдите причину (или цель)
Я заранее прошу прощения за гневные комментарии, которые, вероятно, спровоцирует этот момент: «Вы думаете, что это мой выбор — впадать в депрессию?» «Ты думаешь, я в постели, потому что у меня нет причин вставать?» Ну нет.Я знаю людей с психомоторными нарушениями, которые буквально не могут встать с постели без посторонней помощи. Тем не менее, я также знаю, что большинство людей, которые ответили на этот вопрос — как встать с постели — сказали мне, что им нужно что-то делать, чтобы утром встать в вертикальное положение. Хотя они ненавидят , что им приходится вставать в какой-то нечестивый час пять раз в неделю для работы, которую они не любят, они рады, что у них есть работа, потому что их работа дает им структуру, которая имеет решающее значение для их выздоровления.
Когда моя мама пыталась выбраться из своей тьмы, терапевт посоветовал ей устроиться на работу — любую работу — чтобы отвлечься от грусти. Поэтому она стала хозяйкой хорошего ресторана и работала в смену позднего завтрака и обеда. Я считаю, что это было началом ее исцеления. Я знаю, что это сделало детей намного счастливее. Конечно, это не обязательно должна быть стрессовая работа с 9 до 5. Согласившись позаботиться о пожилом соседе или позаботиться о домашнем животном друга, или добровольно проведя время в Клубе мальчиков и девочек, вы сможете ощутить цель, требующую вставания с постели.
Присоединяйтесь к обсуждению «Вставать с постели утром» в Project Beyond Blue, новом сообществе, посвященном депрессии.
Я специалист по сну, и я еле сплю …
Мне как сертифицированному консультанту по вопросам сна для всей семьи БОЛЬНО печатать это. Более того, меня пугает публичная публикация. Но вот и мы … Я хочу признаться … Из-за всего этого стресса от COVID-19 я почти не сплю.
Я помог более чем 400 семьям выспаться, и все же я не спал с 23:15 до 5:00 вчера вечером и до сегодняшнего утра.
Я ворочался. Я не могла устроиться поудобнее. Мое тело болит от того, что я занимаюсь домашним тренажерным залом в джунглях для моего 3-летнего ребенка. Все это время я думал о неизведанном. Я бесконечно думал обо всех членах наших семей «высокого риска».
Влияние едва спящего
И сегодня я измучен. Я проснулся в 7:15, когда услышал, как Линкольн разговаривает из своей кроватки. Моя первая (и единственная) мысль была «Я не могу встать», а не «мне нужно еще несколько минут».Это было глубокое изнеможение. И полная апатия к тому, что принесет этот день.
Мой муж — важный служащий на золотом руднике, поэтому он все еще работает. Мы изо всех сил стараемся содержать дом в чистоте. Немедленно постирать его рабочую форму. И соблюдайте наши самые лучшие правила личной гигиены. Но я знаю, что без полноценного сна моя иммунная система не имеет шансов противостоять этому вирусу.
Как и многие из вас, считаю себя приличным спящим. До прошлого месяца я мог по пальцам пересчитать количество ночей, в течение которых я боролся со сном. Но теперь мои бессонные ночи случаются несколько раз в неделю.
Почему это происходит?
Этим утром, когда мой сын завтракал, а моя святая мамы читала ему по FaceTime, я решил подумать о ночах беспокойства, которые я пережил. У всех вечеров, предшествующих бессонным ночам, есть одна общая черта.
Я НЕ ДЕЛАЮ ТО, ЧТО Я ЗНАЮ, НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОЗВОЛИТЬ МОЕМУ ТЕЛУ СОН, НЕОБХОДИМОЙ
По ночам, когда я регулирую свое экранное время, прохожу по распорядку дня, когда ложусь спать, отхожу от социальных сетей и новостей, нахожу время, чтобы поболтать с мужем, сделать медитацию на тело, я сплю.Быстро, тяжело и всю ночь.
Прощай, процедура
Но в последние несколько недель мой распорядок дня отключился. Мой распорядок дня просто свалился с ног. Я работаю допоздна, чтобы закончить все свое дерьмо. Я не делаю «перерывов на мозг», как следовало бы. Меня привлекают сообщения в социальных сетях. Моя прокрутка ВНЕ КОНТРОЛЯ. Я не двигаюсь, как обычно. И я буквально соскребаюсь как мама, владелец бизнеса, жена, друг и член семьи.
Когда мой день не в порядке, как это было уже несколько недель, мои ночи тоже шаткие.И когда у меня нет времени на переход между GO GO GO и сном, я сплю как мусор.
Я сертифицированный консультант по сну, и даже у меня сейчас тяжелые времена.
У меня, как и у вас, высокий уровень стресса.
Моя продуктивность, как и вы, на высоте.
Мне, как и вам, трудно показаться самому себе.
Как и ты, я чувствую, что у меня ничего не получается.
Как и вы, я спорил со своей семьей.
Как и вы, страх продолжает ползать.
И, как и вы, мой сон был нарушен.
Почему мы почти не спим?
Во-первых, мне нужно, чтобы вы поняли, что НИЧЕГО НЕ УДАЛОСЬ НЕПРАВИЛЬНО, если вы плохо спите во время этой пандемии. Фактически, биология делает именно то, что должна делать.
Когда стресс высок (а это так), уровень кортизола также высок. Не вдаваясь в подробности науки, кортизол — это гормон, вырабатываемый вашим телом, который действует как встроенная система сигнализации.
Если бы у вас сработала дымовая сигнализация, домашняя сигнализация, автомобильная сигнализация или телефонная сигнализация, вы бы смогли заснуть?
Наверное, нет. И я нет.
Итак… То, что ворочается перед сном, долго просыпается в полночь или не может снова заснуть в 4 часа утра, — это ВАШ МОЗГ, мешающий ВАШЕМУ ТЕЛУ отдыхать.
И что теперь?
Плохая новость — если ничего не меняется, ничего не меняется. Это означает бессонницу после бессонной ночи для каждого из нас, пока мы живем жизнью COVID-19 с укрытием, карантинным обучением, работой на дому, а также финансовой и рабочей неопределенностью.
Не знаю, как вы, но сколько бы эта штука ни продержалась, я не могу так висеть.
Мне нужна сдача, вроде… ВЧЕРА.
Хорошие новости — у меня есть инструменты, чтобы помочь нам в этом.
Может быть, вам все это кажется простым, может быть, это похоже на ракетостроение, но в любом случае большинству из нас нужна подотчетность и ответственность. Я знаю, что.
Я воочию убедился в силе сна с клиентами по всему миру. А теперь пришло время появиться самому.
Итак, у меня есть план.
Я собираюсь провести ПОЛНОСТЬЮ БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс для взрослых, которые не могут спать. Я научу вас особым доступным прямо сейчас и бесплатным стратегиям, которые не позволят стрессу отнять у вас сон.
Мое вам обещание
Я прекрасно понимаю, что ваши дни и ночи забиты кучей всякой всячины. У вас есть книги для чтения Zoom, встречи, конференц-связь, счастливые часы для всей семьи, онлайн-тренировка и все те же домашние дела, которые у вас всегда были.У тебя дома дети. У вас есть электронные письма, на которые нужно ответить. У вас есть список продуктов, и вы не знаете, что у них есть в наличии.
Учитывая все это… Вот мое обещание вам.