2000 в день: Мой способ, как заработать 2000 рублей за день без интернета

B2B.Ostrovok.ru — платформа онлайн-бронирования размещений для туристических агентств, операторов и корпоративных клиентов.

Работа не прекращалась ни на один день

Делайт 2000 выполняет проекты по созданию аудиовизуальной инфраструктуры для офисов, центров управления и центров принятия решений для компаний, которые хотят использовать современные технологии коммуникаций для построения эффективного бизнеса. Специфика работы требует, чтобы часть сотрудников работала непосредственно на объектах, часть — постоянно выезжая на встречи с клиентами и партнерами, и еще часть – только в офисе.

Исторически сложилось, что несколько человек в компании постоянно работают удаленно, поскольку живут в других городах и странах, их изменения затронули меньше всего. О том, как Делайт 2000 «вошла» в эпоху удаленной работы в самоизоляции рассказал Михаил Петров, генеральный директор компании Делайт 2000.

— Как в условиях вирусной инфекции изменилась работа вашей компании: переходит ли персонал на удаленную работу? Как проходит командная работа, какие технологии и приемы востребованы?

Михаил Петров: Мы достаточно давно используем систему унифицированных коммуникаций, уже привыкли работать в режиме видеоконференций, давно научились совместно работать над документами. Поэтому к периоду самоизоляции компания подошла, имея хороший опыт, в том числе и опыт дистанционного управления проектами и сотрудниками. В настоящее время 88% наших сотрудников полноценно работают из дома или на объектах, в то время как остальные 12% обеспечивают работу с документами, бухгалтерия, уборщицы, работающие строго по графику.

Когда ситуация в стране потребовала отправить на удаленную работу не несколько человек, а большую часть компании, сомнения вызывала только психологическая готовность сотрудников.

Перевод сотрудников на удаленную работу у нас проходил поэтапно. Сначала мы со всеми руководителями выяснили, насколько наши сотрудники способны выполнять свои должностные обязанности, работая дома. Затем провели опрос самих сотрудников, насколько они готовы работать дома с технической точки зрения: есть ли компьютеры, какие операционные системы используются, подключен ли интернет, какова его скорость и т.п. Кому-то не хватало гарнитур, мышей, клавиатур. Все это оперативно закупили. Параллельно подготовили подробные инструкции по настройке удаленного доступа.

И первые 50 человек мы перевели на удаленку в течение двух дней. Неделю наблюдали за их работой, заодно проверили работоспособность наших серверов. Руководители привыкали общаться со своими сотрудниками удаленно, контролировать рабочие процессы на расстоянии.

Когда нам в четверг сказали, что с понедельника в стране объявляется неделя выходных, пришлось уже экстренно переводить всех оставшихся сотрудников, многие процессы были отработаны. Такой постепенный переход позволил подготовить нашу ИТ-инфраструктуру, заранее выявить слабые места, перераспределить мощность серверов, скорректировать действующие в компании процедуры и регламенты.

Сейчас у каждого сотрудника, работающего дома, есть доступ к тем материалам и документам, с которыми он работал в офисе. У нас постоянно работает техподдержка, специалисты оперативно могут помочь с подключением, установкой необходимых программ.

Совместную работу осуществляем с помощью Skype for business. А сейчас еще начали использовать и MS Teams. Сотрудники по-прежнему назначают совещания в календаре, общаются, вместе просматривают документы. Ограничения в работе пока связаны с оформлением документов. Оригиналы документов нужно подписывать, ставить печати, в связи с чем мы внутри компании создали Центр обработки документов.

Немного увеличилась нагрузка на руководителей, которым приходится больше времени уделять общению с подчиненными, более четко формулировать задачи и планы, более внимательно читать все поступающие письма, чтобы не пропустить что-то важное. Каждый из них выработал свой, удобный для него формат работы с подчиненными. Кто-то ввел обязательные общие планерки в Skype for business, кто-то проводит утренние короткие переклички в чате, кто-то ежедневно общается с каждым сотрудником по очереди, некоторые попросили сотрудников каждый день предоставлять планы и отчеты по выполненным задачам.

— Какие меры принимались для работников, которые остались в офисе?

М.П.: Первые изменения в работе компании были введены еще в феврале. Тогда делегация Делайт 2000 ездила в Амстердам на выставку ISE, где участвовало большое количество компаний из разных стран, в том числе из Китая и Кореи. Там мы все соблюдали жесткие правила гигиены, а после возвращения в течение двух недель носили медицинские маски, чтобы случайно не заразить коллег.

По мере развития эпидемии стали больше внимания уделять чистоте нашего офиса – чаще делать уборку, использовать для нее дезинфицирующие средства. Затем закупили медицинские маски – чтобы любой сотрудник мог использовать их в случае ухудшения самочувствия.

Для тех, кто обедает в кафе в нашем офисе, был составлен график обеденных перерывов с разделением на смены, чтобы за каждым столом люди сидели по одному (по возможности люди одного подразделения). Между столиками расстояние не менее 2 м. Между сменами проводится санитарная обработка помещения.

Мы ограничили посещение офиса посторонними и ввели обязательное измерение температуры при входе в офис. Всех с температурой выше 37 сразу отправляли домой. Совещания даже внутри компании стали проводить с помощью Skype for business. Отменили все зарубежные командировки на ближайшее время. Скорее всего все эти меры сохраним в первое время после возвращения сотрудников в офис.

Кроме этого для всех сотрудников делаем информационные рассылки с рекомендациями, позволяющими обезопасить себя и своих родных.

В связи с тем, что некоторым сотрудникам все-таки необходимо приезжать в офис, был составлен четкий график дежурств, обеспечена парковка около офиса, чтобы схема их передвижений дом-офис была максимально безопасной.

— Как сейчас строится ваша работа с клиентами?

М.П.: Большинство наших заказчиков – это крупные индустриальные предприятия страны, относящиеся к категории «системообразующих предприятий». Наша работа по проектам не останавливалась ни на один день, мы соблюдаем все графики и договоренности. Иначе и быть не может – наша поддержка нужна людям, чья деятельность важна для жизнеобеспечения страны.

S&P 500, DJIA, Russell 2000 и Nasdaq в один день обновили максимумы впервые с января 2018 г. — 07.12.2020 02:39

• Dow Jones +0,83% до 30218,3 п. (с начала года +5,9%, за неделю +1,03%),
• S&P 500 +0,9% до 3699,1 п. (с начала года +14,5%, за неделю +1,67%),
• NASDAQ +0,7% до 12464,3 п. (с начала года +34,2%, за неделю +2,1%).

Новые переговоры о старых стимулах

S&P 500: итоги

При этом энергетический сектор по итогам дня реализовал наибольшую позитивную динамику (+5,4%). Нефть Brent в пятницу подорожала на 1,1% до $49,25/барр., за неделю на 2,2%. Цена растет 5 недель подряд. Нефть WTI подорожала на 1,4% до $46,26/барр., за неделю +1,6%, также рост 5-ю неделю подряд.

Наибольший вклад в рост S&P 500

Лидер роста в S&P 500

Occidental Petroleum — ныне одна из крупнейших нефтяных компаний США — через несколько лет планирует превратиться в компанию, контролирующую выбросы углерода. Об этом гендиректор Occidental Вики Холлуб накануне заявила в интервью с Дэниелом Ергиным из IHS Markit в рамках CERAWeek. В то время как европейские нефтяники намерены инвестировать в возобновляемые источники энергии, электроэнергию, Occidental делает ставку на технологию улавливания углекислого газа, которую компания использует сейчас в своей традиционной деятельности. В ноябре Occidental заявила, что планирует сократить в своей деятельности сократить до нуля выбросы парниковых газов к 2040 г.

Наш взгляд

Salesforce: сохраняем целевую цену $280 за акцию

Алексей Корнилов, CFA, ведущий аналитик «Открытие Брокер» по международному рынку акций:

Покупка Slack Technologies была не единственной важной новостью. Salesforce также отчиталась о результатах за III квартал, которые оказались лучше ожиданий. Компания заработала $1,74 на акцию против ожиданий $0,75. Выручка выросла на 20% г/г до $5,42 млрд, ожидали $5,25. Несмотря на положительный отчет, акции компании скорректировались, так как структура покупки Slack Technologies показалась не самой оптимальной и, возможно, дорогой. Часто такие сделки осуществляются в обмен на акции, что было бы менее затратным, учитывая высокую стоимость акций Salesforce. Но данная сделка включает большую долю наличных — около $15,3 млрд, что может потребовать дополнительных заимствований. Тем не менее общая стоимость сделки остается в разумных пределах и сама сделка является комплементарной для Salesforce, что делает ее стратегически оправданной. Интеграция Slack Technologies позволит расширить продуктовую линейку, укрепит лидирующие позиции на рынке CRM систем, а также будет содействовать дальнейшему росту бизнеса. Учитывая эти обстоятельства, мы сохраняем рейтинг для Salesforce на уровне «покупать» и целевую цену $280 за акцию.

IHS Markit: повышаем целевую цену до $100 за акцию

Алексей Корнилов, CFA, ведущий аналитик «Открытие Брокер» по международному рынку акций:

Сделка демонстрирует повышенную ценность информации, от которой может зависеть успех предприятий. Благодаря новым методам интеграции и обработки разрозненных данных с помощью искусственного интеллекта информация приобретает новое значение. Это позволяет делать более точные прогнозы, своевременно реагировать на изменения рыночных трендов, экономить средства и опережать конкурентов в принятии стратегических решений. Мы полагаем, что объединенные компании смогут предложить более широкую и привлекательную линейку своим клиентам, тем самым усилив свою совместную позицию на информационном поле. Правда, это создает некоторый регуляторный риск в виде неодобрения сделки. Но в случае завершения сделки, на рынке может появиться новый информационный гигант — S&P Global-IHS Markit — способный конкурировать с Bloomberg и Refinitiv. Инвестиционный тезис на IHS Markit сохраняется. Мы оставляем рейтинг «покупать» и видим возможность повысить целевую цену до $100 за акцию.

Дайджест по акциям

Акции Sutro Biopharma подорожали на 33,2% до $22,65 после публикации обнадеживающих результатов раннего исследования STRO-002 у пациентов с раком яичников.

Акции Cambium Networks упали на 16% до $25,26. Негативная динамика была обусловлена реакцией на вторичное публичное размещение 2,5 млн акций по цене $28 — с дисконтом к цене закрытия торгов в четверг на уровне $30,13.

Акции Pfizer выросли на 0,62% до 40,34, а расписки BioNTech прибавили 1,1%, поднявшись до $120. Первоначально партнеры планировали произвести 100 млн доз вакцины против Covid-19 в этом году. Коммерческий директор BioNTech Шон Маретт подтвердил в пятницу информацию, которую днем ранее распространили СМИ: в 2020 г. будет произведено 50 млн доз. При этом партнеры стремительно наращивают производственные мощности и намереваются превысить цель на 2021 г., которая подразумевает 1,3 млрд доз. Pfizer и BioNTech уже подписали контракты на 570 млн доз и переговоры идут с более чем 20 странами.

День в истории. Два триумфа в Кубке России

21 мая 2000 года «Локомотив» выиграл свой третий Кубок России. В финале «железнодорожники» победили ЦСКА – 3:2 в дополнительное время.

К трофею «Локо» начал путь с 1/16 финала, где встречался с одноклубниками из Санкт-Петербурга и победил – 5:1. В 1/8 и 1/4 финала «железнодорожники» обыграли «Балтику» и липецкий «Металлург» по 2:1, а в полуфинале – «Уралан» (4:1), при этом основное время закончилось вничью 1:1.

С ЦСКА в финале тоже всё решилось в овертайме – 3:2.

«Мы неправильно действовали в тактическом плане. Между прочим, за игру мы меняли схему дважды: сначала, когда заменили Сенникова, а затем, когда выпустили Дроздова. Сыграла свою роль и психология – все подумали, что, если соперника так рано удалили (Боков получил красную карточку абсолютно справедливо), то победа в кармане», – разбирал игру после матча главный тренер победителей Юрий Сёмин.

Кубок России. Финал

Локомотив – ЦСКА – 3:2

Голы: Семак, 32 (0:1). Евсеев, 41 (1:1). Булыкин, 96 (2:1). Цымбаларь, 113 (3:1). Корнаухов, 120 (3:2).

«Локомотив»: Нигматуллин, Черевченко, Нижегородов, Евсеев, Соломатин (Дроздов, 86), Чугайнов, Сенников (Харлачёв, 41). Цымбаларь, Булыкин (Пашинин, 97), Лоськов, Терёхин.

ЦСКА: Окрошидзе, Минько, Варламов, Боков, Семак, Корнаухов, Евсиков, Шишкин (Геращенко, 62), Скрипченко (Хомуха, 46), Кулик, Филиппенков (Енин, 86).

Предупреждения: Лоськов, 15. Черевченко, 37. Скрипченко, 39.

Удаления: Боков, 12. Лоськов, 66.

Судья: Николай Левников.

21 мая 2000 года. Москва, стадион «Динамо».

А 21 мая 2015 года «Локомотив» взял свой шестой Кубок России, победив в финале краснодарскую «Кубань» – 3:1 (и тоже в овертайме!).

Кубок России-14/15 был одним из самых сложных в истории для нашей команды. Перед матчем 1/16 финала с «Сибирью» у «Локо» сменился тренер – «железнодорожников» с приставкой «и.о.» возглавил Игорь Черевченко. В Новосибирске красно-зелёные победили 3:1. Далее пришлось бороться с «Уфой», равно как и с накрывшим стадион туманом. Однако и тут «железнодорожники» – уже под руководством Миодрага Божовича – победили – 1:0.

Четвертьфинал и полуфинал «Локомотив» выиграл в серии пенальти у «Рубина» и «Газовика», а на финал команду выводил вновь Игорь Черевченко. Здесь также не обошлось без дополнительного времени, где во весь голос о себе заявил юный Алексей Миранчук, установивший окончательный счёт.

Кубок России. Финал

«Локомотив» – «Кубань» – 3:1

Голы: Игнатьев, 28 (0:1). Ньясс, 72 (1:1). Буссуфа, 104 (2:1), Миранчук, 110 (3:1).

«Локомотив»: Гилерме, Денисов, Пейчинович, Чорлука, Логашов, Шишкин, Фернандеш (Миранчук, 71), Касаев (Майкон, 106), Самедов, Буссуфа, Павлюченко (Ньясс, 64).

«Кубань»: Беленов, Армаш, Рабиу, Каборе, Шунич, Алмейда (Бальде, 69), Соснин, Игнатьев (Кулик, 105), Бугаев, Попов, Ткачёв (Букур, 78).

Предупреждения: Рабиу, 33. Пейчинович, 45. Самедов, 83. Буссуфа, 87. Чорлука, 89. Игнатьев, 103.

Судья: Владислав Безбородов.

21 мая 2015 года. Астрахань, стадион «Центральный».

А в начале 2000-х День города в Петрозаводске праздновали так! Уникальная фотоподборка для тех, кто успел забыть или не знает, как это было

Немногие жители Петрозаводска в этом году выбрались в город во время празднования Дня города. Большинство спугнул дождь, но время от времени от людей приходилось слышать: «Да на что там смотреть. Вот раньше были дни города». Во-первых, это неправда. Было на что посмотреть и в этом году. А во-вторых, мы нашли уникальные фотографии того, как Петрозаводск праздновал свой День рождения больше 10 лет назад. Было действительно круто! Те, кто не знал, как это было, забыл или просто готов поностальгировать вместе с нами, эта фотоподборка для вас.

Вот так все начиналось в 2005 году

Тогда в 2005 году начиналось все очень даже прилично. Немногочисленный народ слонялся с детьми по улицам города от одной площадки к другой. Непривычное затишье закончилось уже в полдень, когда настроенная оттянуться по полной молодежь с огромными котомками отправилась пьянствовать на набережную Онежского озера. Молодые тела под завязку усыпали собой газоны.

Тут же на набережной общественная организация собирала подписи за то, чтобы у горожан была возможность самим выбирать себе мэра, чтобы скорее началось строительство второй очереди водоочистных сооружений, чтобы закрылись игровые автоматы, растлевающие молодежь. Разодетый в разноцветные бантики и рожки подвыпивший народ не слишком активно тогда участвовал в подписной кампании.

Мастера и сейчас, кажется, в День города радуют народ на набережной Онежского озера.

Тогда еще глобальные концерты давались в праздничный день и на стадионе «Спартак», который буквально ломился от посетителей

Там тоже радовали приезжие звезды. Теперь только около мэрии

Это обычная картина на набережной тех лет

В это время в другой части города

Это уже 2006 год

Знаменитое карнавальное шествие. Изюминка праздника. Его уже давно нет

Студенты, школьники, участники творческих коллективов, одетые в карнавальные костюмы, прошли по проспекту Ленина до Онежской набережной

Выступление легендарной группы «Белорусские Песняры»

ВИА «Сливки», который изначально должен был выступать на «Спартаке», появился на Центральной сцене города (напротив мэрии). Там же состоялся и отличный, явно понравившийся петрозаводчанам концерт группы «Мумий Тролль».

Спросом пользовались и аттракционы Парка культуры и отдыха

А конкурс скульптур из песка вы еще помните? Получалось очень здорово

Уже несколько лет не проводится и любимый горожанами (особенно детьми) конкурс скульптур из воздушных шаров

И ведь как было многолюдно

Яблоку негде было упасть

Но самым фееричным, конечно, был День города 2007 года. В праздновании приняли участие около 70 тысяч человек.

И самым захватывающим зрелищем того праздника стало авиашоу группы высшего пилотажа «Русские витязи». Редкий петрозаводчанин пропустил это мероприятие.

Праздничное шествие

Витасу тогда все были очень рады. На его выступление места у сцены начали занимать еще за несколько часов до начала. И, кажется, люди не пожалели

Пьяных в те годы было много, но и счастливых предостаточно

В этот день 17 ноября 2000 года

20 лет назад создано Муниципальное учреждение «Музей памяти воинов-тагильчан, погибших в локальных войнах планеты»

Постановление Главы города Нижний Тагил от 17 ноября 2000 года № 718. (НТГИА. Ф.560.Оп.1.Д.396.Лл.113-114)

В настоящее время – Муниципальное бюджетное учреждение «Музей памяти воинов-тагильчан, погибших в локальных войнах планеты» по адресу: ул. Красногвардейская, 15. Музей находится в здании Городского дворца творчества юных. Основой музея стала выставка «Солдаты Отечества». Она объединяет в единой экспозиции историю всех локальных войн ХХ века, в которых сражались и погибали тагильчане – от Русско-Японской войны 1904-1905 годов до сражений по наведению конституционного порядка в Чеченской республике. В фондах музея более 7000 единиц хранения, переданных ветеранами боевых действий, родителями, родственниками погибших воинов, общественными организациями.

При любом воспроизведении информации ссылка на сайт обязательна

Новости

12 июня 2021 г. 0:30

С Днем России!

Новости

10 июня 2021 г. 5:41

Семинар для работников ведомственных архивов

Публикации

1 июня 2021 г. 1:00

Лагерь – это маленькая жизнь. ..

В этот день…

29 мая 2021 г. 0:30

В этот день 29 мая 1991 года

Новости

28 мая 2021 г. 10:09

Венгерские дипломаты в Нижнем Тагиле

Публикации

26 мая 2021 г. 3:00

В стихии градостроительства

Новости

24 мая 2021 г. 4:04

Уважаемые посетители читального зала!

В этот день…

22 мая 2021 г. 0:30

В этот день 22 мая 1946 года

В этот день…

20 мая 2021 г. 0:30

В этот день 20 мая 1976 года

В этот день…

10 мая 2021 г. 0:30

В этот день 10 мая 2001 года

Борьба САМБО — БОРЬБА на ОЛИМПИАДЕ Cидней-2000, день за днем

День первый.

День второй. 17 сентября (воскресенье)
ДЗЮДО
Сегодня на татами в 15:00 по Сиднейскому времени (в 8:00 по Москве, прямо сейчас) начнутся соревнования по ДЗЮДО: у женщин в весе до 52 кг, у мужчин — до 66 кг. Из нашей сборной выступает Ислам Мациев. подробнее

День третий. 18 сентября (понедельник)
ДЗЮДО
В этот день на татами будут разыграны медали у мужчин в весе до 73 кг и у женщин — до 57 кг. Нашу страну будет представлять Виталий Макаров. Официальный журналист Международной Федерации Дзюдо Barnaby Chesterman пророчит нашему спортсмену золото… подробнее

День четвертый. 19 сентября (вторник)
ДЗЮДО
Очередной день Олимпиады — мужчины борятся в весе до 81 кг, женщины — до 63 кг. Сегдня на татами из команды Росси выйдет Анна Сараева. подробнее

День пятый. 20 сентября (среда)
ДЗЮДО
Сегодня определятся Олимпийские чемпионы среди мужчин дзюдоистов в весе до 90 кг, а у женщин — до 70 кг. Россию будут представлять Дмитрий Морозов и Юлия Кузина. подробнее

День шестой. 21 сентября (четверг)
ДЗЮДО
Предпоследний день соревнований по дзюдо на Олимпиаде. Мужчины — весовая категория до 100 кг, женщины — весовая категория — до 78 кг. Российское дзюдо будет представлять Юрий Степкин. подробнее

Что означает диета на 2000 калорий

Вы когда-нибудь видели мелкий шрифт на этикетке Nutrition Facts? В самом низу вы увидите запись, которая говорит, что часть предоставленной информации основана на диете в 2000 калорий. На большинстве этикеток текст гласит: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях».

На некоторых новых этикетках Nutrition Facts текст может гласить: «% дневной нормы указывает, сколько питательного вещества в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию ».

Если вы пытаетесь использовать этикетку для обозначения здоровой диеты, это обозначение может ввести вас в заблуждение. Означает ли это, что вы должны есть 2000 калорий каждый день? Или есть лучший способ использовать информацию?

Что такое диета на 2000 калорий?

Чтобы предоставить потребителям наиболее полезные данные о питании, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) использует диету на 2000 калорий в качестве примера на этикетке Nutrition Facts, которая предоставляет информацию о суточной норме и процентной дневной норме (%). DV).Это не рекомендация съедать 2000 калорий.

Это также не означает, что диета на 2000 калорий обязательно лучше или хуже, чем, скажем, диета на 1200 или 2500 калорий. Так почему же FDA использует цифру в 2000 калорий на этикетке?

Многие среднестатистические американские едоки будут иметь дневное потребление калорий примерно в этом диапазоне. Используя эту цифру, предоставленная информация о питании, вероятно, будет полезна для широкой аудитории.

Примеры

• Умеренно активная 30-летняя женщина потребляла бы около 2147 калорий, чтобы поддерживать свой вес.
• Легко активный 40-летний мужчина потреблял бы около 2195 калорий, чтобы поддерживать свой вес
• Миниатюрная, очень активная 25-летняя женщина потребляет около 2143 калорий, чтобы поддерживать свой вес
• Высокий сидячий 70-летний мужчина потреблял около 1828 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Ваша уникальная суточная потребность в калориях зависит от вашего размера тела, ваших целей по весу и уровня вашей активности. Человек, который пытается похудеть или набрать вес, скорректирует свое ежедневное потребление калорий для достижения своих конкретных целей в отношении здоровья.

Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, вы можете выполнить простую математику или использовать онлайн-калькулятор калорий. Многие планы похудания основаны на диете с 1200 калориями в день для женщин и с 1600 калориями в день для мужчин.

Расстройство диеты на 2000 калорий

Может показаться, что диета, обеспечивающая 2000 калорий каждый день, включает много еды. Но на самом деле разбивка диеты более разумна, чем вы можете себе представить. Вот примерный план питания.

Завтрак (примерно 500 калорий)

• Жареные или омлет из 2 яиц
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 половина грейпфрута или небольшой стакан сока

Закуска (100 калорий)

Обед (примерно 650 калорий)

• Сэндвич с индейкой на ржаном хлебе с майонезом
• Морковно-сельдерейные палочки с хумусом
• Одно печенье с шоколадной крошкой среднего размера
• Один стакан 2% молока

Закуска (100 калорий)

Ужин (650 калорий)

• Лосось на гриле (4 унции) с лимоном
• Картофель печеный со сливочным маслом
• Брокколи на пару
• Полстакана ванильного мороженого

Что такое дневная норма?

Дневные значения или DV представляют собой рекомендации по потреблению питательных веществ, основанные на рекомендациях национальных экспертов в области здравоохранения. Список дневных значений основных питательных веществ приведен внизу некоторых, но не всех, этикеток продуктов питания.

Для информации не требуются ярлыки меньшего размера. Значения указаны для диеты на 2000 калорий и для диеты на 2500 калорий.

Дневные значения

Согласно данным DV, человек, который потребляет 2000 калорий в день, должен потреблять:

• Менее 65 граммов или 585 калорий из жира
• Менее 20 граммов или 180 калорий из насыщенных жиров
• Минимум 300 граммов или 1200 калорий из углеводов
• Примерно 50 граммов или 200 калорий из белка
• Менее 2400 миллиграммов натрия
• Холестерин менее 300 миллиграммов
• Около 25 граммов пищевых волокон

Обратите внимание, что некоторые из этих рекомендаций были обновлены на основе самых последних научных данных о питании и отражены в обновленной этикетке Nutrition Facts.Они используются для расчета дневной нормы в процентах.

Рекомендации для насыщенных жиров (20 граммов) и холестерина (300 миллиграммов) не изменились, в то время как следующие значения были обновлены или добавлены для питательных веществ, представленных в новых версиях этикетки Nutrition Facts.

• Не более 78 г или 702 калории от общего количества жиров
• Не более 2300 миллиграммов натрия
• 275 грамм или 1100 калорий из углеводов
• Не менее 28 граммов клетчатки
• Не более 50 грамм сахара
• 20 мкг витамина D
• 1300 миллиграммов кальция
• 18 мг железа
• 4700 миллиграммов калия

Также имейте в виду, что эти значения являются рекомендациями, а не конкретным рецептом для хорошего здоровья или правильного питания.Зарегистрированный диетолог или медицинский работник может дать рекомендации по питанию, отвечающие вашим конкретным потребностям в отношении здоровья. Кроме того, беременные женщины и дети имеют разные рекомендуемые значения макроэлементов, витаминов и минералов.

Какой процент дневной нормы?

Процент дневной нормы (% DV или% дневной нормы) показывает, насколько продукт способствует общему рекомендуемому потреблению данного питательного вещества. Процент дневной нормы указан в столбце с правой стороны ярлыка с данными о питании.

Вы можете использовать процентную дневную норму, чтобы узнать, получаете ли вы рекомендуемое потребление важных питательных веществ, таких как жир, белок, кальций и клетчатка. Вы также можете использовать эти данные, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много определенных питательных веществ, которые следует ограничивать, например, насыщенных жиров или холестерина.

Для каждого питательного вещества на этикетке указано количество граммов или миллиграммов, которое дает одна порция этого продукта. Эта информация указана в столбце слева от ярлыка.Например, вы можете посмотреть на этикетку своей любимой закуски и увидеть, что она содержит два грамма насыщенных жиров.

Но справа от метки вы увидите процент. В нем описывается, как эта пища способствует рекомендуемому вами потреблению этого питательного вещества , если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий в день.

Если вы потребляете 2000 калорий в день, дневная норма насыщенных жиров составляет 20 граммов в день или меньше.

Поскольку ваша любимая закуска содержит 2 грамма насыщенных жиров, это составит 10% от общего дневного потребления насыщенных жиров.Вы увидите «10%» в столбце «% дневного значения».

Способы использования процентной дневной нормы

Что делать, если вы не едите 2000 калорий в день? Информация о процентном дневном значении бесполезна? Не совсем. FDA предлагает полезные способы использования процентных дневных значений и другую информацию о питании независимо от того, сколько калорий вы потребляете. Вы можете использовать эту информацию для:

Сделайте сравнение продуктов питания

Если вы пытаетесь выбрать между несколькими разными брендами или продуктами, вы можете сравнить этикетки, чтобы увидеть, как каждый продукт будет способствовать вашим ежедневным потребностям в питании. Только не забудьте сравнить продукты с порциями одинакового размера.

Проверьте размер порции в верхней части этикетки с пищевой ценностью. Затем проверьте столбец% дневной нормы, чтобы увидеть, какая пища содержит больше питательных веществ, которые вам нужны, и меньше питательных веществ, которых нет.

Подтверждение требований к продуктам питания

Вы можете увидеть заявление о питательной ценности на передней части упаковки, которое звучит привлекательно. Разумно проверить эти утверждения, проверив этикетку с информацией о пищевой ценности. Например, вы можете увидеть еду, в которой рекламируется, что она «менее калорийна.Но на самом деле это может быть не низкое количество калорий.

В целом, 40 калорий считаются низкими, 100 калорий считаются умеренными, а 400 или более калорий считаются высокими, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий.

Если продукт, который вы ищете, содержит 200 калорий на порцию, он может быть менее калорийным, чем его конкурент, но это не низкокалорийный продукт. Вы также можете проверить утверждения о питательных веществах. Продукты, которые обеспечивают 5% DV определенного питательного вещества, считаются низкими, а те, которые обеспечивают 20% DV или более, считаются высокими.

Например, если ваша любимая каша рекламирует, что она является хорошим источником клетчатки, вы можете проверить процентную дневную норму на этикетке с данными о питании, чтобы узнать, является ли это пищей с высоким или низким содержанием клетчатки. Если дневная норма, указанная для клетчатки, составляет 25 процентов, то злаки — это пища с высоким содержанием клетчатки.

Сделайте обмен на еду

Когда вам станет удобнее использовать процентную дневную ценность на этикетке Nutrition Facts, вы сможете быстро сканировать ее, чтобы заменить продукты с низким содержанием питательных веществ на продукты с более высоким содержанием питательных веществ.Например, если вы пытаетесь сократить потребление соли, вы можете проверить% DV сопоставимых продуктов и выбрать тот, у которого самый низкий процент, указанный в строке для натрия. Или, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, вы можете искать продукты, в которых процент белка выше.

Вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий?

Многие умные потребители и люди, едящие здоровую пищу, не знают, сколько калорий они потребляют каждый день. Если вы не слишком много едите, вы можете съедать 1500 калорий в день или даже меньше.Таким образом, вы можете не знать, как — или нужно ли — использовать дневные значения и процентные суточные значения, указанные на этикетке с данными о питании.

Если вы пытаетесь сбросить вес или улучшить свое питание, возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели или более, чтобы узнать свой номер.

Либо заполните бумажный журнал, либо воспользуйтесь приложением для смартфона или веб-сайтом для подсчета калорий. Примерно через неделю подсчета калорий у вас должно быть хорошее представление о ежедневном потреблении калорий. Как только у вас будет номер, вы можете настроить его в соответствии с вашими целями и использовать этикетку Nutrition Facts, чтобы оценить, как каждое блюдо влияет на ваш ежедневный план.

Слово от Verywell

Помните, что информация, представленная на этикетке «Пищевая ценность», основана на общих рекомендациях. Его использование поможет вам придерживаться полноценной диеты для хорошего здоровья. Если вам нужен индивидуальный совет по питанию для контроля состояния здоровья, поговорите со своим врачом или обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу.

Диета на 2000 калорий: полезно ли это для здоровья?

Некоторым людям требуется диета в 2000 калорий для поддержания умеренного веса, в то время как другим может потребоваться уменьшить или увеличить потребление калорий до 2000, чтобы похудеть или набрать вес.

Хотя потребности в калориях различаются от человека к человеку, соблюдение диеты в 2000 калорий может стать основой для планирования здорового питания.

Сбалансированная диета на 2000 калорий включает все группы продуктов, которые необходимы человеку для поддержания здоровья. Эти диеты направлены на ограничение продуктов, которые подвергают людей риску хронических заболеваний и нездорового набора веса.

В этой статье обсуждается, сколько калорий нужно людям, и дается способ их подсчета. Он также учитывает продукты, которые следует есть и избегать при соблюдении диеты на 2000 калорий, и важность плотности питательных веществ.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) использует 2000 калорий в день в качестве стандарта для рекомендаций по питанию на этикетках пищевых продуктов.

Однако количество калорий, которое кому-то нужно, может быть больше или меньше 2000 в день.

Действительно, количество калорий, необходимых человеку, будет варьироваться в зависимости от их:

• возраст
• пол
• рост и вес
• уровни физической активности

Например, согласно диетическим рекомендациям США, взрослые женщины в возрасте Умеренно активным людям 19–50 лет требуется около 2 000–22 200 калорий в день.Между тем, умеренно активным взрослым мужчинам в возрасте 19–50 лет требуется около 2400–2800 калорий в день.

Человек может определить, сколько калорий ему нужно, с помощью инструмента MyPlate Plan.

Узнайте больше о количестве калорий, необходимых человеку, здесь.

Если человек потребляет слишком много калорий, он может набрать вес. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), распространенность ожирения среди взрослых в США составляла 42,4% в 2017–2018 годах.

CDC также отмечает, что состояния, связанные с ожирением, приводят к одним из самых больших медицинских расходов.

Люди могут сбросить лишний вес, потребляя на 500–1000 калорий меньше в день и стремясь похудеть примерно на 1–2 фунта в неделю.

Плотность питательных веществ или состав питательных веществ — это термин, который определяет, сколько питательных веществ содержится в продуктах питания. Эксперты по питанию обычно выражают содержание питательных веществ в продуктах на 100 калорий, на 100 грамм (г) или на порцию.

Пища с высоким содержанием питательных веществ содержит больше питательных веществ, чем калорий, и с низким содержанием жира, сахара и соли.

К полезным питательным веществам, содержащимся в этих продуктах, относятся:

Соблюдая здоровую диету, люди должны учитывать питательную ценность продуктов, а также их калорийность.Например, сладкий кекс содержит такое же количество калорий, как и жареный цыпленок, но с меньшим количеством полезных питательных веществ.

Последнее также с большей вероятностью поможет человеку дольше чувствовать себя сытым.

Люди должны стараться есть разнообразную здоровую пищу, соблюдая диету в 2000 калорий.

В следующем списке рекомендуются некоторые продукты питания в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы:

• Овощи: К овощам, которые следует есть, относятся темно-зеленые листовые овощи, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кабачки, а также различные виды овощей. овощи разного цвета, такие как красный перец, баклажаны, морковь, кабачки, стручковая фасоль и помидоры.
• Фрукты: Люди должны стараться употреблять целые фрукты, а не сок. Эти фрукты могут включать ягоды, яблоки, груши и цитрусовые.
• Белковые продукты: Белковые продукты, которые можно употреблять в пищу, включают нежирное мясо и птицу, рыбу и морепродукты, орехи и семена, чечевицу и бобовые, а также соевый белок или сейтан.
• Цельнозерновые: Люди должны стараться употреблять в пищу цельнозерновые, а не очищенные зерна. Они могут включать цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, киноа, овес, ячмень и гречку.
• Молочные продукты: Люди должны выбирать обезжиренные версии молока, йогурта и сыра.
• Растительное молоко: Если человек веган, он может выбрать растительное молоко, такое как соевое, миндальное или овсяное молоко. Они также могут выбрать бренды с низким содержанием сахара или без сахара.
• Полезные жиры и масла: Некоторые примеры полезных для здоровья жиров включают авокадо, оливки, оливковое масло и жирную рыбу.

Людям следует избегать продуктов, содержащих большое количество сахара, жира и соли.Количество калорий в нездоровой пище может быстро увеличиться до 2000, не давая человеку необходимых питательных веществ, в которых нуждается его организм.

В приведенном ниже списке рекомендуются некоторые продукты, которых следует избегать или ограничивать в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы:

• Продукты с добавленным сахаром: Люди должны стараться потреблять менее 10% своих калорий в день из добавленных сахаров. . Такие продукты, как пирожные и сладости, полуфабрикаты, еда на вынос и сладкие напитки, содержат добавленный сахар.
• Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: В большинстве руководств людям рекомендуется ограничивать потребление насыщенных жиров до менее 10% от их дневной нормы калорий. Такие продукты, как жирное мясо, обработанное мясо и красное мясо, содержат насыщенные жиры. Людям также следует ограничить потребление молочных продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например сливочного масла и цельного молока.
• Продукты, содержащие трансжиры: Обработанные продукты, такие как замороженная пицца и еда на вынос, могут содержать трансжиры, чего людям следует избегать.
• Соль: Люди должны стремиться потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день. Обработанные продукты, колбасы и мясные деликатесы, соленые огурцы и соусы могут содержать большое количество соли.
• Алкоголь: В большинстве руководств рекомендуется до одного напитка в день для взрослых женщин и до двух напитков в день для взрослых мужчин. Алкогольные напитки, такие как красное вино, могут быть частью средиземноморской диеты, но люди должны знать, сколько калорий содержат их напитки, поскольку они могут быстро накапливаться.

Если человек не уверен в том, сколько ему нужно съесть, чтобы достичь 2000 калорий, ниже приведен пример дня 2000 калорий:

Завтрак

• Берчер с яблоком и черникой, приготовленный из 50 г овсяной каши (300 калорий)
• кофе с 50 миллилитрами обезжиренного молока (25 калорий)

полдник

• два цельнозерновых овсяных крекера (50 калорий)
• одно большое сваренное вкрутую яйцо (77 калорий)

Обед

• 100 г смешанного салата — например, смешанные листья, морковь, помидоры, огурцы, перец, редис и краснокочанная капуста — заправленные одной столовой ложкой оливкового масла и заправкой из лимонного сока (145 калорий)
• один авокадо ( 150 г) (240 калорий)
• 100 г простого творога (100 калорий)
• одна столовая ложка тыквенных семечек (56 калорий)

полдник

• порция (один средний стакан) шпината, клубника и смузи из натурального йогурта (150 калорий)
• 50 г гумуса с сельдереем и морковными палочками (200 калорий)

Ужин

• одна средняя (165 г) куриная грудка на гриле без кожи (294 калории)
• чашка приготовленных брокколи, цветной капусты и моркови (44 калории)
• один сладкий картофель средней степени запекания, сбрызнутый оливковым маслом (220 калорий)

Перед сном

• горячий напиток из овсяного молока, какао-порошка и чайной ложки кленового сиропа, если хотите (100 калорий)

Соблюдение диеты на 2000 калорий может помочь кому-то спланировать прием пищи для достижения или поддержания умеренного веса. Однако количество калорий, необходимых человеку, уникально для них, поэтому эта диета может подойти не всем.

Здоровая диета включает все группы продуктов, которые необходимы человеку для получения основных питательных веществ. Люди должны стараться есть разнообразные продукты в рамках диеты на 2000 калорий, а не есть повторяющиеся приемы пищи.

Кроме того, сосредоточение внимания на плотности питательных веществ может помочь людям сделать более здоровый выбор.

Почему FDA рекомендует 2000 калорий в день?

2000 калорий достаточно только для того, чтобы прокормить детей и женщин в постменопаузе, но они повсюду указаны на этикетках продуктов питания

Я сейчас работаю над отредактированной рукописью моей будущей книги с Малденом Несхаймом, Почему калории Подсчитайте: От науки к политике, (Калифорнийский университет Press, март 2012 г.), и трачу на это каждую минуту.Итак, я собираюсь сократить путь и ответить на несколько вопросов, которые мне недавно задали.

Один из них подходит к теме книги:

В. Не могли бы вы назвать число 2000 калорий в день (как его историю, так и размышления о том, как человек может достичь более индивидуального количества)? Если не считать метаболических тестов (и я тоже читал противоречивые мнения по этому поводу), довольно сложно понять, сколько я должен есть.

A. Нет ничего проще, и вот предварительный просмотр того, что будет в этой книге (конечно, со сносками):

Если вы посмотрите на этикетку продукта, вы увидите содержание ингредиентов по сравнению с диета в среднем на 2000 калорий: «Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях ».

Вот история того, откуда это взялось:

FDA хотело, чтобы потребители имели возможность сравнивать количество насыщенных жиров и натрия с максимальными рекомендуемыми количествами. для дневного потребления — дневные значения. Поскольку допустимые пределы будут варьироваться в зависимости от количества потребляемых калорий, FDA потребовало контрольных показателей для среднего потребления калорий, даже если потребности в калориях варьируются в зависимости от размера тела и других индивидуальных характеристик.

Из обследований потребления пищевых продуктов, проведенных Министерством сельского хозяйства США в ту эпоху, FDA знало, что женщины обычно сообщали о потреблении от 1600 до 2200 калорий в день, мужчины от 2000 до 3000 и дети от 1800 до 2500 калорий. Но указание диапазонов на этикетках пищевых продуктов заняло бы слишком много места и не выглядело бы особенно полезным. FDA предложило использовать единый стандарт суточного потребления калорий — 2350 калорий в день, основываясь на данных опроса USDA. Агентство запросило публичные комментарии по этому предложению и по альтернативным цифрам: 2000, 2300 и 2400 калорий в день.

Несмотря на наблюдаемый факт, что 2350 калорий в день ниже средних потребностей мужчин или женщин, полученных в результате экспериментов с водой с двойной маркировкой, большинство людей, ответивших на комментарии, сочли предложенный ориентир слишком высоким. Педагоги по вопросам питания опасались, что это приведет к чрезмерному потреблению, не будет иметь отношения к женщинам, потребляющим меньше калорий, и позволит завышать допустимые уровни «меньше есть» питательных веществ, таких как насыщенные жиры и натрий. Вместо этого они предложили 2000 калорий как:

• в соответствии с широко используемыми планами питания
• близко к калорийным потребностям женщин в постменопаузе, группе населения, наиболее склонной к увеличению веса
• разумно округленное значение с 2350 калорий
• проще использовать более 2350 и, следовательно, лучший инструмент для просвещения по вопросам питания

Независимо от того, разумно округление почти на 20 процентов или нет, FDA в конечном итоге посчитало эти аргументы убедительными.Было решено, что 2000 калорий в день с большей вероятностью дадут понять, что людям необходимо адаптировать диетические рекомендации к своему собственному рациону. FDA хотело, чтобы люди поняли, что они должны регулировать потребление калорий в соответствии с возрастом, полом, активностью и этапом жизни. Она решила проблему корректировки, потребовав сноски в процентах от дневной нормы на этикетках пищевых продуктов для диет из 2000 и 2500 калорий в день — диапазона средних значений, сообщаемых в обследованиях диетического питания.

Что касается того, сколько калорий вам лично нужно, я думаю, что большинство людей слишком сложно их точно посчитать, чтобы беспокоиться.Итог: если вы едите слишком много, вы набираете вес.

Лучший совет, который я могу дать, — это взять весы и пользоваться ими. Если ваш вес начинает увеличиваться, вам нужно меньше есть.

В книге будет гораздо больше объяснений таких вопросов, но для этого вам придется подождать до марта.

Этот пост также появляется в Food Politics. Изображение: King Chung Huang / flickr.

Стоит ли мне действительно придерживаться диеты в 2000 калорий в день?

На протяжении десятилетий люди, сидящие на диете, тщательно распределяли дневные калории на основе рекомендации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в 2000 калорий в день.

Но действительно ли эти рекомендации надежны для всех?

Любопытно, что мы обратились к Монике Кроуфорд, клиническому диетологу из отделения эндокринологии, диабета и метаболических заболеваний университетской больницы Томаса Джефферсона.

Почему мы соблюдаем правило 2000 калорий в день?

Кто придумал стандарт «2000 калорий в день» на этикетке питания и сколько ему лет? На чем это основано?

• В мире полно вопросов, на которые следует ответить, независимо от того, насколько мы смущены, скованы временем или запуганы.С помощью нечасто задаваемых вопросов мы решили ответить на эти общие любопытства. У вас есть вопрос, на который хотите получить ответ? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected], и мы найдем эксперта, который даст вам ответ, который вам нужен.

FDA предложило 2000 калорий в рамках своего Закона о маркировке питания и образовании (NLEA) в 1990 году.

Можно предположить, что ссылка на 2000 калорий имеет какую-то научную основу. Но на самом деле отметка в 2000 калорий была основана на самооценке потребления калорий американцами из опросов, проведенных Министерством сельского хозяйства США примерно во времена NLEA 1990 года, когда была признана потребность в стандартизованных справочниках по потреблению калорий.Результаты опроса показали, что мужчины сообщают о ежедневном потреблении калорий в диапазоне от 2000 до 3000, а женщины — в диапазоне от 1600 до 2200.

FDA предложило использовать единый стандарт суточного потребления калорий — 2350 калорий в день, основываясь на данных исследования USDA.

Педагоги по вопросам питания опасались, что это приведет к чрезмерному потреблению, не будет иметь отношения к женщинам, потребляющим меньше калорий, и позволит завышать допустимые уровни «меньше есть» питательных веществ, таких как насыщенные жиры и натрий.Вместо этого они предложили округлить до 2000 калорий.

Справедливо будет сказать, что не у всех нас есть тела, которые жаждут именно 2000 калорий, верно? Некоторым из нас нужно больше, некоторым — меньше?

Очевидно, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предполагало, что диета в 2000 калорий будет своего рода «средним» эталоном, чтобы помочь типичному потребителю поместить все эти проценты в некоторый контекст. Однако диета в 2000 калорий в день — скорее исключение из нормы, чем норма.

В настоящее время многие люди потребляют больше калорий, чем расходуют, что способствует разжиганию эпидемии ожирения.

Есть ли хоть какое-то представление о том, сколько людей на самом деле достигли этой цели в 2000? Я лишь приблизительно считаю свои калории, но мне всегда кажется, что я как минимум на несколько сотен больше.

Результаты исследований различаются в зависимости от среднего количества калорий, которые американцы потребляют ежедневно.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует умеренно активным взрослым потреблять около 2500 (мужчины) или 2000 (женщины) калорий в день, соответственно, и, согласно исследованию CDC NHANES с 1999 по 2000 год, мужчины потребляли в среднем 2475 калорий в день, а женщины. потреблял 1833 калории.

Однако, согласно данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), в период с 1979 по 1981 год средний американец потреблял около 3180 калорий в день, а в период с 2005 по 2007 год — до 3770 калорий. Статистический ежегодник ФАО за 2010 год.

2000 калорий — это не универсальный продукт. Это всего лишь отправная точка.

Есть ли какие-либо стимулы, чтобы изменить подход к калориям на этикетке питания? На мой взгляд, самая большая проблема заключается в том, что предполагается, что все калории созданы равными.

Не знаю. Нет ничего, что могло бы отличить калории от углеводов, которые могут быть более вредными для людей с инсулинорезистентностью, например, и калории от белков.

Есть ли какое-нибудь представление о том, какой политический отпор вызывает обновление этикетки пищевой ценности? Как ни странно, стремление Мишель Обамы к прозрачности в отношении добавленных сахаров на этикетках пищевых продуктов, которое должно было быть принято в ближайшее время, было отложено «на неопределенный срок». Что вызывает споры в отношении прозрачности пищевых продуктов?

Я не считаю, что вопрос о прозрачности пищевых продуктов вызывает споры, а скорее о введении правительством строгих правил в отношении пищевой промышленности. И республиканцы в Конгрессе, и отраслевые группы пришли к выводу, что эти правила слишком строгие или даже расточительные; им уже давно противостоят бизнес-группы, которые заявляют, что они обременительны для пищевой промышленности.

После продолжительного лоббирования со стороны производителей упакованных продуктов питания и напитков FDA первоначально объявило о бессрочной задержке выпуска этикеток Nutrition Fact, предназначенных для того, чтобы помочь американцам есть более здоровую пищу. С тех пор установлен новый срок. Производители с годовым объемом продаж продуктов питания в размере 10 миллионов долларов и более будут иметь до января.1 января 2020 года, и производители с годовым объемом продаж продуктов питания менее 10 миллионов долларов будут иметь до 1 января 2021 года.

Есть ли способ узнать, сколько калорий нужно вашему конкретному организму? Кроме того, как нам делать вычисления, если мы знаем, например, что сжигаем X калорий за тренировку каждый день?

Я рекомендую клиентам воспользоваться преимуществами новейших технологий для отслеживания калорий с помощью электронного дневника питания, такого как MyFitnessPal, Lose It или Spark People. Регулярно следите за своим весом, и если он остается достаточно стабильным, ваши средние дневные калории примерно равны тому, что вам нужно поддерживать. Чтобы похудеть, потребуется сократить от 300 до 500 калорий в день. Эти приложения также позволяют учитывать вашу физическую активность и являются отличным способом узнать больше о том, сколько калорий нужно вашему организму и сколько из них использует.

Что бы вы хотели добавить или что люди должны знать?

Среднестатистическому человеку может быть трудно узнать, какой уровень калорий он должен потреблять для оптимального здоровья, но это не означает, что значение по умолчанию 2 000 обязательно является лучшим подходом.Это число было выбрано как лучшее «среднее» для большинства американцев, но не учитывает индивидуальный метаболизм, генетику и физическую активность. Он должен был служить ориентиром при рассмотрении процентных суточных значений питательных веществ на этикетке, а не быть рекомендацией по калорийности для всех.

Один парень спросил в Интернете, как зарабатывать 2000 долларов в месяц пассивным доходом. Вот ответы, которые он получил

Финансовые комментаторы, такие как автор книги «Богатый папа, бедный папа» Роберт Кийосаки и блогер «Финансовый самурай» Сэм Догэн, соглашаются: ключ к богатству — это пассивный доход.

«Богатые не работают за деньги», — сказал однажды Кийосаки в интервью MarketWatch. «Если вы ведете себя как мул, преследуя пряник — доллар, премию, зарплату, комиссию, за чем бы вы ни гонялись, ребята, вы никогда не зададите вопрос: на что работают богатые? Я работаю ради активов ».

Но как получить активы?

Это то, о чем спросил один пользователь Reddit, jjake101, в эти выходные.

«Что нужно сделать, чтобы в конечном итоге получить пассивный доход от 2 до 3 тысяч долларов?» он спросил.«Помимо чего-то вроде покупки офисного блока за 1 миллион долларов и его сдачи в аренду?»

Хлынули идеи: некоторые нереальные, некоторые хорошие, а некоторые просто могли стать ключом к тому, чтобы перестать жить от зарплаты до зарплаты.

Самостоятельно изданные книги

Один из пользователей Reddit сказал, что его друг заработал «смехотворную сумму денег», продавая книги по саморазвитию на Amazon. АМЗН, г. -0,08% — Всего за последние несколько лет сумма исчисляется шестизначными цифрами.

Как ни странно, этот друг «не имеет полномочий или опыта» для их написания, сказал Redditor.

«Итак … он точно такой же, как и все, кто пишет книги по саморазвитию», — взвесил другой комментатор.

«Написание электронных книг — лучшее, что я нашел до сих пор», — сказал комментатор по имени «ubspirit». «Выпущено 50-60 электронных книг по несколько книг в каждой, и если вы достаточно хороший писатель, вы легко можете зарабатывать 2 тысячи долларов в месяц».

Торговые автоматы

Один из Redditor, Jacob0050, сказал, что он зарабатывает около 185 долларов в неделю — всего на двух автоматах с напитками и закусками в тренажерном зале.

«Если вы можете найти место, где можно купить закуски и напитки, они того стоят», — сказал он.

Конечно, сначала вы должны владеть машиной. По словам другого комментатора, они могут стоить до 4000 долларов, хотя, возможно, вы сможете заключить сделку, найдя их на Craigslist.

И вы не можете сохранить полную сумму, за которую продается каждая закуска, сказал другой. Возможно, вам придется отдать часть продаж владельцу машины, а также вы можете нести ответственность за загрузку и обслуживание машин. Все это может оказаться больше работы, чем вы рассчитывали, ради источника «пассивного» дохода.

Лицензионные платежи за музыку

Другой редактор Redditor, «Эттаннатконто», сказал, что он зарабатывает около 1000 долларов в месяц на песнях, которые он написал около 10 лет назад.

Другой поспешил сказать, что зарабатывает от 2000 до 4000 долларов в виде гонораров, в основном от потокового сервиса Spotify.

Чтобы зарабатывать деньги таким образом, у вас должно быть немало слушателей: чтобы заработать столько, у музыкального продюсера есть 200 000 слушателей в месяц, сказал он. Он пишет музыку в «меньшем электронном жанре», который приобрел популярность в последние несколько лет.

Приложения, программное обеспечение или веб-сайты

Создание приложений или программного обеспечения поначалу не является пассивным доходом. Но после того, как вы создадите продукт, вы сможете продать его без особого обслуживания, пишет terracottatilefish.

Если вы сможете создать веб-сайт, который будет привлекать много посетителей, вы сможете заработать почти столько же, — пишет «tealparadise».

«Около четырех лет я получал около 2000 долларов в месяц от дрянных мобильных приложений для Windows», — писал «Тодзюро».«Это было самое лучшее соотношение усилий и вознаграждения, которое у меня когда-либо было».

«Если вы запускаете веб-сайт, и он становится популярным (подумайте о форуме или что-то в этом роде), и у вас есть реклама на стороне, вы можете получить приличную часть пассивного дохода», — пишет «HeroDanny».

Аренда автомобилей

«Я зарабатываю от 2500 до 3000 долларов в месяц на аренде дешевых машин на Turo», — написал комментатор idcm на сайте каршеринга.

«Автомобиль, который я покупаю за 5 тысяч долларов, может приносить 600 долларов в месяц, а затем вы просто платите страховку и проводите техническое обслуживание автомобиля», — сказали в idcm.

Конечно, вам нужны начальные 5000 долларов, чтобы это сработало. И это не совсем пассивно. Например, idcm самостоятельно выполняет большую часть замены масла и технического обслуживания. И вы должны взаимодействовать с арендаторами.

Еще одно предостережение: вы должны быть осторожны при расчетах безубыточности. Если вы купите машину по хорошей цене, которая прослужит вам долго, вы не увидите значительного обесценивания. «Уловка заключается в том, чтобы знать, как выбирать и обслуживать автомобили, что определенно не для всех», — пишет idcm.

Несколько бонусных идей

Несколько редакторов Reddit предложили более распространенные идеи, такие как инвестирование в недвижимость или фондовый рынок.

Один, «Holy_hunk», сказал, что купил парк мобильных домов в 2011 году менее чем за 100 000 долларов.

И некоторые из них давали советы по инвестированию, от инвестиционных фондов недвижимости (REIT) до облигаций и паевых инвестиционных фондов.

Безусловно, любой, кто слишком сильно полагается на фондовый рынок, в последнее время будет сильно разочарован.

Четыре подработки, которые приносят мне более 3000 долларов в месяц в качестве домработницы

Люди всегда удивляются, слыша, что я, , зарабатываю 3000 долларов в месяц , когда остаюсь дома, мама.Это не так сложно, как думают, и я не редкое исключение, что зарабатывает деньги из дома .

После 9 лет хорошо оплачиваемой карьеры я уволился и заменил свою зарплату этими четырьмя подработками. Я бы не назвал это легким, но возможность оставаться дома с детьми и получать зарплату было намного проще, чем я думал.

Вот те работы, которые я пробовал, и какие из них действительно сработали.

Обновление: 08.04.21 Вы просили об этом, и я доставлю его! Начиная с СЕЙЧАС, вы можете БЕСПЛАТНО пройти 90-дневный бюджетный учебный курс!

Если вы хотите уволиться с работы или работать из дома, первым делом необходимо взять под контроль свой бюджет. Теперь вы можете получить бесплатный доступ к простой системе составления бюджета, созданной специально для людей, которые не умеют составлять бюджет.

Мы научили сотни тысяч людей использовать минимальные последовательные усилия, чтобы полностью изменить свою финансовую жизнь. Ты следующий.

Вы можете БЕСПЛАТНО получить здесь свой экземпляр Boot Camp… (ограниченное по времени предложение!)

4 дополнительных места работы, которые

У меня никогда не было планов остаться дома мамой.Фактически, даже до последнего дня беременности я планировала вернуться на работу. Я взглянул в глаза этого маленького ребенка, и вся моя жизнь буквально изменилась. Моя точка зрения изменилась.

Я никогда ничего не хотела так сильно, как хотела остаться с ним дома.

Мне было трудно даже мысленно вернуться к карьере. В тот момент мы только начали свой путь к бережливости, и сокращение нашего дохода вдвое было просто недопустимым вариантом. Однако я был настроен.

Я пообещал себе, что найду способ остаться с ним дома до его первого дня рождения. Если бы я все еще хотел. Часть меня задавалась вопросом, не было ли это сильное желание остатками гормонов беременности.

Мы действительно много работали в тот первый год, изучая, как составлять бюджет, и выясняя, как сократить наши расходы.

Мы начали использовать приложения с бесплатным возвратом денег, такие как Ibotta и Ebates, и начали использовать планы замораживания еды, чтобы вдвое сократить наш бюджет на продукты.

Это было непросто.Но оно того стоило.

Затем я нашел законную подработку, чтобы зарабатывать деньги дома.

Мы сделали это. Мой последний рабочий день был первым днем ​​рождения нашего сына . Сейчас я иду на четвертый год, живу с ним дома. Хотя технически я должен сказать «они», потому что мы тоже подарили ему сестру.

Я перешел от мысли, что это невозможно, к тому, чтобы сделать это всего за один год. Если это то, что вы хотите делать, если вы хотите оставаться дома, не принимайте ответ «нет».Найти путь.

, которая (наконец-то!) Помогла нам придерживаться бюджета.

Если вам нужна помощь, чтобы ваш бюджет работал, чтобы оставаться дома, эта бесплатная программа проведет вас через весь процесс шаг за шагом. Для нас это имело огромное значение! После многих лет попыток сэкономить (и неудачных попыток) эта система помогла нам сократить наши расходы более чем на 23 000 долларов и выплатить все наши долги, чтобы я мог остаться дома. Вы можете записаться на бесплатный 90-дневный бюджетный учебный курс здесь.

Эти подработки облегчили мне переход от карьеры к зарабатыванию денег из дома.

Тайный покупатель — это дополнительная работа, о которой вы часто слышите, связанную с мошенничеством. Я просматриваю Trend Source и могу сказать вам, что это законная компания. Но исследуйте любые другие. Это то, что вы легко можете сделать с детьми, так как вы делаете покупки под прикрытием.

концертов являются спорадическими (я в среднем около 6 в месяц), но легко. Они платят около 10 долларов и на выполнение требуется около 30 минут.

Итого: 60 долларов в месяц. (Вы можете заработать больше, если будете проводить проверки, когда ваш муж находится дома, чтобы присматривать за детьми).

Я люблю Usertesting.com! Пользовательское тестирование проверяет пользовательский опыт веб-сайтов от маленьких до огромных. Им нужны реальные люди, чтобы они входили в систему, выполняли поставленные задачи и думали вслух. Программа записи экрана фиксирует ваш голос о том, насколько сложно выполнить задачу. Они платят 10 долларов за 15-минутный тест, и большинство из них действительно забавны.

Вы узнаете о вещах, на которые никогда бы не наткнулись, используете функции, над которыми все еще работают бренды, и сможете высказать свое разочарование по поводу распространенных проблем на веб-сайтах. У вас есть 15 минут после того, как вы согласитесь, чтобы начать тест.

Вам нужно, чтобы дети не разговаривали во время теста, но у них есть кнопка паузы, чтобы в случае сбоя вы могли сделать паузу, разобраться с проблемой и вернуться к ней.

Я позволяю своему старшему (3) ребенку играть с iPad и кормить его грудью во время тестов.Программа записи экрана просто делает снимки экрана, но не записывает вас. Я зарабатываю около 100 долларов в месяц, хотя в другие месяцы у меня дела шли лучше.

Итого: 100 $ / месяц

Если вы любите писать, вам обязательно нужно изучить это. Скорее всего, вы не сразу получите от этого деньги. Я почти 3 года зарабатывал меньше 200 долларов в месяц, когда вел блог в качестве хобби.

Хотя, учитывая объем работы, вложенной в это на тот момент, 200 долларов в месяц были довольно внушительными.

Однако, если вы любите писать и любите помогать людям, у вас довольно толстая кожа и вы готовы потратить много часов бесплатно (МНОГО, МНОГО часов!), То эта работа для вас.

Совершенно возможно получить полный доход из дома на этом. Это касается не только крупных блоггеров-знаменитостей. Я все еще «новичок» в мире блогов, я только что открыл новый сайт, но в этом месяце я заработал чуть менее 700 долларов, и я резко увеличиваю каждый месяц с тех пор, как начал новый блог и серьезно к нему относился. этот раз.

(Обновление от 16.08.16… Менее чем через два года после написания этой статьи блог поддерживает всю мою семью… так что вы должны полностью узнать, как начать вести блог!)

Не нужно рассылать спам или предлагать читателям вещи, которые им не нужны / не нужны. Вам платят за рекламу на вашем сайте, партнерские программы того, что вы уже используете и любите, продукты, которые вы создаете для продажи, и спонсируемые сообщения от брендов, в которые вы верите.

Отличный (и бесплатный!) Ресурс, если вы заинтересованы в ведении блога как источнике дохода, это пошаговое руководство по созданию блога (написано для людей, которые плохо разбираются в компьютерах).

Ведение блога также очень дешево. Вы можете создать блог всего за 3,49 доллара в месяц. Если вы можете инвестировать больше, я взял курс «Академия элитного блога», и я обязан этому весь свой успех. Вы можете узнать больше о классе здесь. ( подсказка: Если курс в настоящее время не открыт, присоединяйтесь к списку ожидания, чтобы не пропустить).

Если у вас нет денег на ведение блога, лучший бесплатный ресурс — это Шпаргалка «Первые 10 шагов к прибыльному блогу», которую вы можете найти здесь.

Итого: 700 долларов в месяц (Обновление: позже компания превратилась в собственный бизнес, приносящий постоянный доход. Что заменило все остальное на этой странице, и это совершенно безумие. Хорошо, продолжаем…)