Как научиться быть оптимистом – Как быть и стать оптимистом по жизни — как улучшить настроение и научиться радоваться жизни, каждому дню, если ты пессимист: советы психолога — Profylady

Как стать оптимистом? Топ-10 советов психолога

У вас в жизни не все так гладко, как хотелось бы? Так знайте, что радоваться и наслаждаться жизнью совсем легко – станьте оптимистом!

Но как стать оптимистом? — спросите вы.

Ведь у многих, стоит только возникнуть проблемам и сложностям на пути – тут же начинает просыпаться пессимистическое настроение. Оптимист уходит и наружу выходит пессимист.

Как можно бороться с пессимизмом?

Бороться с пессимизмом можно самому. Как? Думая о позитиве, настроившись на волну оптимизма и радуясь жизни! Только возникает проблема, мы ее с трудностью переносим, проговаривая: «Ну вот, снова». Именно этим словом «снова» мы, не подозревая ни о чем, программируем превращение случая на повторение неудачи.

Нужно всего лишь изменить свое отношение к окружающему миру и всему, что в нем происходит. Стоит пробовать заменить негатив на позитив. Лишь после этого можно легко находить решение проблем, причем разной степени сложности.

Как стать оптимистом? Советы психолога

Следующие советы психолога помогут вам стать оптимистом:

  1. Настройтесь на позитив!

Обидно то, что нам часто доводится своими негативными мыслями, словами, программировать себя на худшее развитие событий, повторяя такие высказывания, как «опять мне не повезет», «это я не смогу сделать», «а если у меня не получится?».

Получается так, что с самого начала мы лишаемся всего светлого, положительного, сами же своими мыслями прогоняя от себя удачу. Пускай неудача никогда вас не тормозит, ведь имеется множество возможностей достигнуть нужного результата.

Если всегда воспринимать проблемы в Вашей жизни, как обязательность, а не просто случайность, то избавиться от пессимистичного настроя будет очень и очень трудно. Ведь пессимистами считаются те люди, которые часто применяют такие слова в своей повседневной жизни, как «никогда» и «всегда».

  1. Подружитесь с оптимистами!

Очень часто наше мировосприятие невольно подстраивается под мнение и настрой окружающих нас людей. Ведь получается, что если возле Вас одни пессимисты и люди, постоянно жалующиеся на свои проблемы, откуда же появится хорошей настрой?

Оптимисты же наполняют вокруг себя атмосферу хорошим настроением, таких людей называют «человек-солнце». Ведь негатив значительно быстрее передается окружающим, чем оптимизм и хорошее настроение.

Поэтому лучше избегать общения с людьми-пессимистами, ведь через некоторое время вы увидите, как ваше внутреннее состояние ухудшается изо день в день все больше и больше, а так гляди, и можно дойти до депрессивного состояния.

Поэтому крайне важно  стремиться к общению с людьми, обладающими положительным зарядом —  оптимистами по жизни, ведь это не только доброта, позитив, но и стремление помочь близким в трудных ситуациях. Получается, что команда оптимистов всегда движется вперед, помогая друг другу – ведь они не знают преград у себя на пути.

  1. Перестаньте заниматься «самобичеванием»

Отличить пессимиста от оптимиста достаточно просто, стоит лишь узнать, кого именно он обвиняет в своих неудачах. Оптимистически настроенный человек всегда считает, что все плохое, что происходит у него — случается у каждого, и ничего страшного в этом нет, в то время как пессимист винит всех окружающих а также себя в том числе, в случившихся с ним неурядицах.

Людям с пессимистическим настроем и заниженной самооценкой достаточно трудно решить возникшую проблему, на которой они зацикливаются. Оптимисты же, напротив, постоянно оставляют себе право на ошибку.

Как показывает жизнь относительно оптимистов, что они всегда достигают результатов, к которым стремятся, пусть и не всегда с первого раза. Для начала необходимо поменять свое отношение к себе и окружающим, начать себе повторять о том, какой вы умный, талантливый, красивый, целеустремленный и тому подобное.

Сделайте для себя правило, в котором требуется хвалить самого себя за какие-либо достижения, оставляя себе право на ошибку. Начните любить собственную семью, которая сможет поддержать в любую трудную минуту.

  1. Почаще включайте классическую музыку

Склонность к депрессиям напрямую связана с работой полушарий нашего головного мозга, в котором нет слаженности. Существует много методов и техник, которые улучшают работу мозга. Для этого применяют медитацию, точечный массаж, развитие координации движений. Ученые уже давно сделали выводы о благотворном влиянии классической музыки на наше настроение, улучшающее нашу память и другие важные функции организма.






  1. Регулярно занимайтесь сексом с любимым человеком

Длительное сексуальное воздержание, которое нарушает нашу половую функцию, очень плохо влияет на здоровье и самочувствие человека. Если женщина не удовлетворена в сексуальном плане, то она выглядит и ощущает себя намного хуже, чем женщина, имеющая постоянные и стабильные отношения в постели с мужчиной, который приносит ей удовольствие.

Рекомендуется заниматься активным сексом как можно чаще. Как известно, за агрессивность и за половое возбуждение отвечает один и тот участок нашего мозга. Доказано, что даже поцелуи помогают успокоиться, снять головную боль, а при занятии сексом организм человека вырабатывает гормон счастья, повышающий настроение и снимающий нервное напряжение.

  1. Участвуйте в позитивных тренингах!

В современном мире все больше популярности приобретает техника визуализации. Понятие заключается в том, что все любые мысли реализуются. Все это означает, что мы можем притягивать к себе везение, достигая положительных результатов.

Поэтому настраивайтесь на позитив! Для начала занятий по данной методике, достаточно будет уделять по пять минут в день. Необходимо как можно лучше настроиться, расслабиться и постараться представить то, чтобы вы хотели получить, чего достигнуть в ближайшее время.

Можно привести пример, что вы желаете вызывать у всех окружающих позитивные эмоции. Стоить подумать о том, как вы проходите по улице, улыбаясь прохожим, которые искренне улыбаются Вам в ответ. Начните перебирать в голове все в подробностях, как прохожие проявляют к Вам теплые чувства, радость, увидев Вас.

В итоге, выходя на улицу, вспоминайте представляемую картину, которую Вы создали в своем воображении. Регулярно повторяя такое упражнение, вы в скором времени действительно получите желаемый результат.

  1. Наслаждайтесь жизнью на полную катушку!

Отсутствие жизненных целей зачастую являются причиной отсутствия жизненного оптимизма. Начните увлекаться чем-то, найдите хобби для себя, ведь занятому человеку нет времени на хандру. Необходимо начать правильно распределять личное время, чтобы не возникало стрессовых ситуаций.

Человек большую часть времени проводит на работе — так найдите такую работу, которая сможет приносить вам удовольствие и радость. Но стоить помнить и об отдыхе — это хороший вариант восстановить силы и зарядиться позитивным настроением на длительное время. Нужно стараться как можно меньше отказывать себе в своих желаниях, уберите все ограничения и сдерживающие границы, ведь так можно легко получить нервный срыв.

  1. Расслабляйтесь с удовольствием!

Чтобы восстановить свои силы, восполнить энергию, настроиться на позитив, следует использовать методику медитации. Ведь умея правильно расслабляться при медитации можно получить огромную пользу.

Место для медитации стоить выбрать такое, где вас никто не побеспокоит, предпочтительней проводить занятие в утреннее время, при восходе солнца. Спокойная музыка поможет создать гармоничную обстановку. При постоянных занятиях медитацией вы заметите значительные улучшения своего эмоционального состояния и получите душевное равновесие.

  1. Не увлекайтесь изнуряющими диетами

Не стоит каждый день подсчитывать калории употребляемой пищи, ведь по статистике, намного больше возникает депрессивных состояний, обидчивости, необъснимой тоски именно у худых девушек с параметрами модели.

Не ешьте полуфабрикаты и избегайте фастфуда — это не лучший способ избавиться от ощущения голода, к тому же  такая еда – прямая дорога к потере памяти, депрессиям и другим проблемам головного мозга.

Ограничения для себя нужно устанавливать умно. Если все же  приходится питаться, придерживаясь диеты, то нужно знать и употреблять правильные, здоровые продукты, которые приносят нашему организму пользу и продляют жизнь.

  1. Улыбайтесь как можно чаще!

Искренняя улыбка человека может доказать всем окружающим о Ваших доброжелательных намерениях, притягивая к себе людей. Улыбаться стоит даже тогда, когда у Вас плохое настроение даже тогда, когда нет настроения. Вы заметите, что через некоторое время эта улыбка превратиться в настоящую, а настроение станет лучшим.

Уже давно ни для кого не секрет, что оптимисты намного реже болееют, а если заболевают – значительно быстрее справляются с недугом, а также живут намного дольше, чем пессимисты.

Главный совет — как стать оптимистом

При наличии желания развивать в себе оптимизм, понадобится приложить старания, чтобы избегать негативных и деструктивных мыслей. Трудно осуществлять сопротивления самому себе, но все же это реально. Нужно перестать винить окружающих в своих проблемах, нужно перестать ныть, жаловаться и негативно мыслить.

Совет как стать оптимистом — я очень рекомендую пройти наш бесплатный тренинг «Фиолетовый браслет или Как изменить жизнь за 21 день».

Для этого зайдите на нашу статью:

Уверяю вас, что пройдя этот тренинг хотя бы наполовину, вопрос «Как стать оптимистом?» отпадет сам собой.

Смотрите на жизнь в радужном свете!

Артур Головин

 

Интересное по теме:

 


ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 


 

А ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ?



 
















Просмотры: 17 987

Это тоже может вас заинтересовать:










mechtayte.ru

How to Green | Как научиться быть оптимистом?


Несколько десятков лет назад один из классиков современной психологии Мартин Селигман открыл феномен сознательного оптимизма и создал концепцию позитивной психологии. Согласно этой концепции, для психологической науки важно поддерживать и укреплять сильные стороны каждой личности, вести человека к духовному благополучию, а не только распознавать и чинить его изъяны. Сейчас позитивная психология обрела множество последователей, ветвей и направлений. Однако Селигман по-прежнему остаётся основоположником этой теории и продолжает искать научно обоснованные инструменты, которые помогают обрести навыки и умение жить счастливо. В этой статье на How to Green обсудим, можно ли превратиться из пессимиста в оптимиста и как это проще всего сделать.

Синдром выученной беспомощности


На заре своей карьеры Мартин Селигман работал в лаборатории именитого экспериментального психолога Ричарда Соломона. Один из экспериментов Соломона оказался под угрозой срыва, но дал старт новым исследованиям, которые впоследствии стали новаторской концепцией. Цель этого эксперимента была в том, чтобы сформировать у подопытных собак условный рефлекс страха в ответ на звук. Для этого животных подвергали слабым ударам тока сразу же после того, как раздавался громкий звук. Учёные предполагали, что через какое-то время их испытуемые начнут реагировать на звук точно так же, как и на электрический разряд: будут стараться любыми способами избежать удара, например выпрыгивать из экспериментального бокса. Но вместо этого собаки попросту ложились на пол и скулили, получали болезненное воздействие электрошока, но не предпринимали никаких попыток справиться с ситуацией. Тогда-то Селигман и предположил, что животные привыкли к тому, что ударов тока не избежать, и научились беспомощности, которую перенесли и на другие обстоятельства.


Совместно с другим молодым исследователем Стивеном Майером учёный разработал так называемый триадный эксперимент. Собак, участвовавших в этом исследовании, разделили на три группы и поместили в небольшие закрытые клетки, где они также получали слабые электрические разряды. Первой группе животных дали возможность отключить ток, нажав на специальную панель носом. Вторая группа никак не могла влиять на происходящее и прекращала получать удары только тогда, когда собаки из первой группы отключали систему. Третья же группа не получала вообще никакого воздействия.


Во второй части эксперимента собак помещали в другие условия: теперь они находились в открытом ящике с перегородкой, через которую любая из них могла легко перепрыгнуть и тем самым избежать воздействия электрошока. Именно так и поступали собаки из первой и третьей групп. А вот те, кто уже получил опыт неконтролируемых неприятностей, сначала жалобно скулили, а затем ложились на пол и смиренно терпели удары тока.


После многократного повторения исследований в разных вариациях учёные пришли к выводу, что живое существо может научиться быть беспомощным и неуверенным в себе. Это происходит, когда оно встречается с опытом, когда неприятности происходят сами по себе и на них никак нельзя повлиять.


Чуть позже американский психолог Дональд Хирото решил проверить, работает ли обнаруженный Селигманом механизм и на людях. Оказалось, что многие люди точно так же легко способны приобретать беспомощность и переносить её на самые разные новые ситуации. Многие, сталкиваясь с серьёзными жизненными потерями, такими как невзаимная любовь или увольнение, однажды переживают сильную боль и тщетность своих усилий, а дальше усваивают эту модель поведения и активно внедряют её в свою жизнь. По данным, полученным Хирото, только каждый третий испытуемый отказался от модели беспомощного поведения – точно так же, как и каждое третье животное беспомощным не становилось.


Селигман и его коллеги вплотную занялись изучением новых вопросов: что отличает тех, кто никогда не сдаётся, кто продолжает действовать, возрождаться из пепла в любых обстоятельствах и жить счастливо? В результате множества проведённых исследований профессор пришёл к выводу, что устойчивость к неблагоприятным внешним обстоятельствам в первую очередь свойственна оптимистичным людям. Более того, оптимизм – это всего лишь определённый способ мышления, которому можно научиться.

Феномен сознательного оптимизма


По мнению Селигмана и его сторонников, оптимизм не имеет ничего общего с самообманом и совершенно не является панацеей на все случаи жизни. Как и во всём, важно осознанно использовать этот инструмент – пользу приносит именно сознательный оптимизм.


Позитивное мышление прежде всего помогает, когда перед вами стоят конкретные измеримые цели (например, получить повышение у начальника или поднять уровень продаж), и в тех случаях, когда вам нужно справиться с эмоциями или найти дополнительные внутренние ресурсы на длительных жизненных дистанциях. И наоборот, оптимизм может навредить, если вы, например, планируете что-то связанное с большим риском, хотите выразить сочувствие или дать совет.


Чтобы определить, стоит ли пользоваться оптимистичным мышлением, нужно спросить себя, какова цена неудачи в данной ситуации и во что может вылиться допущенная ошибка? Если цена неудачи очень высока, то оптимизм может оказаться неверной стратегией. Например, для участника вечеринки, который решает сесть ли за руль в нетрезвом состоянии, оптимизм может оказаться дурным советчиком – ценой этого решения может стать жизнь. А вот для менеджера по продажам позитивное мышление может помочь заключить новую сделку и сделать ещё один звонок потенциальному клиенту.

Как стать осознанным оптимистом: инструкция


В качестве одного из практических инструментов профессор Селигман предлагает использовать алгоритм, разработанный Альбертом Эллисом. В переводе на русский язык эта модель называется НУП: неприятность – убеждения – последствия.


Итак, если вы столкнулись с какой-то неприятностью, то вы непременно начинаете о ней думать. Совсем скоро эти мысли превращаются в кристаллизованные убеждения. Они, в свою очередь, становятся привычным взглядом на мир и на самих себя, поэтому вы можете даже не замечать их до тех пор. В конечном счёте убеждения влияют на то, как вы чувствуете себя, и на то, как вы действуете, а это уже приводит к соответствующим последствиям. Именно то, как мы мыслим, решает, впадём ли мы в уныние или предпримем что-то более конструктивное.


Шаг 1. Отследить себя в моменты неудач


Поэтому первый шаг, который нужно сделать, – это отследить, что вы говорите себе в моменты неудач. Селигман рекомендует завести дневник НУП, чтобы отследить связь ваших чувств с конкретными неприятностями, убеждениями и последствиями. Вот один из примеров такого анализа, которые профессор приводит в своей книге «Как научиться оптимизму?».


Неприятность: «Я решил начать ходить в спортзал, но когда я вошел туда, то увидел вокруг исключительно крепкие, загорелые тела».


Убеждение: «Что я тут делаю? По сравнению с этими людьми я выгляжу как кит, выброшенный на берег. Нужно убираться отсюда, пока я не утратил окончательно чувство собственного достоинства».


Последствия: «Почувствовав сильное смущение, я ушёл из зала через 15 минут».


Как правило, очень быстро становится заметно: пессимистичный диалог с самим собой приводит к унынию и часто отдаляет человека от поставленных целей.


Шаг 2. Изменить свои убеждения


Следующий этап – научиться менять те убеждения, которые возникают у вас в голове при появлении трудностей, и для этого есть несколько способов.


1) Отвлечься. Это не самый действенный путь, но во многих ситуациях его можно использовать. Как только вы поймали себя на том, что начали «накручивать себя» печальными мыслями, – найдите способ занять своё внимание чем-то другим.


2) Второй, более конструктивный путь, – оспорить свои убеждения, то есть осмыслить их и аргументированно изменить. Здесь крайне важно понимать отличие настоящего позитивного мышления от того подхода, который часто пропагандируется популярными психологами. В неэффективной интерпретации позитивное мышление сводится к попыткам убедить себя в чём-то, повторяя аффирмации вроде «Я самый счастливый человек на земле» и не обращая внимания на свои чувства и отсутствие доказательств такому утверждению. Селигман предлагает подойти к своим убеждениям конструктивно, с позиции независимого детектива. Для этого, например, можно задать себе вопрос: «Какие доказательства можно привести в поддержку этого убеждения?». Вспомните о том, что за любым событием может стоять несколько причин. Пессимисты обычно выбирают наихудшую, самую устойчивую из всех возможных причин и склонны заниматься самобичеванием. Поэтому, работая с обнаруженным убеждением, полезно также задать себе ещё один вопрос: «Какие есть возможности объяснить случившееся в менее деструктивном ключе?».

Большинство пессимистичных мыслей сводится к опоре на самые ужасные

из возможных вариантов, а не к тем, что более обоснованы. Чтобы освоить мышление оптимиста, следует отказаться от этих деструктивных привычек и учиться находить альтернативные варианты, рассматривать ситуации с самых разных сторон.


Конечно, этот инструмент – всего лишь небольшая часть позитивной психологии и созданной профессором Селигманом концепции счастья. Однако уже такое небольшое повышение осознанности в ежедневной жизни приносит отличные результаты, что и доказано многими и многими исследованиями учёного и его коллег. В каждый конкретный момент, будучи внимательным к своим мыслям и чувствам, вы можете выбирать то мышление, которое сейчас для вас наиболее эффективно. А значит, освоив сознательный оптимизм, вы получаете больший спектр возможностей для достижения поставленных целей – от критического подхода до мудрости и позитивного видения вещей.

howtogreen.ru

❶ Как научиться быть оптимистом в 2017 году 🚩 4 шага, способных улучшить взгляды на жизнь и стать оптимистом 🚩 Работа над собой

Празднуйте каждый день своей жизни

Проснувшись с утра, радуйтесь солнцу, радуйтесь новому дню. Будьте благодарны за то, что Вселенная подарила вам эту прекрасную жизнь. Обнимайте любимых, дарите им лучи тепла. Наслаждайтесь каждой прожитой минутой.

Занимайтесь спортом

Согласно многочисленным исследованиям физические упражнения не только приводят в порядок наше тело, но и приносят счастье, разбавляя серые будни. Тренируйтесь хотя бы двадцать минут в день. Больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Такие нагрузки пойдут вам на пользу.

Путешествуйте

Пока вы молоды и у вас есть возможность, нужно путешествовать, исследуя новые места и достопримечательности различных стран и городов. Несомненно, путешествия подарят вам огромную дозу позитива и зарядят положительной энергией на долгое время вперед.

Прощайте

Нет смысла держать обиду на кого-то. Просто отпустите человека или ситуацию. Вам совершенно ни к чему ворошить прошлое. Наслаждайтесь настоящим. Живите в моменте.

Научитесь приспосабливаться

Выработайте способность легко приспосабливаться к людям, обществам, новым местам. Если вы хотите провести интересную и продуктивную жизнь, вам придется часто менять в своей жизни круги общения и места прибывания. Радуйтесь тому, что с вами происходит и с легкостью принимайте новое.

Найдите время на одиночество

Иногда всем нам хочется поразмышлять над собственной жизнью, поплакать над неудачами или просто отдохнуть от окружающего мира. Хотя бы несколько раз в неделю проводите час своего времени в полном одиночестве. И через некоторое время вы заметите, что ваше отношение к окружающей действительности станет намного проще.

Получайте хорошее образование

Образование — это не только ключ к успеху, но и очередной источник счастья. Поверьте в то, что усилия и учебная нагрузка могут оказывать на вас положительное влияние. 

Любите то, что вы делаете

В противном случае вам нужно изо всех сил постараться и в конечном итоге избавиться от всего негатива в вашей жизни. Любите свою семью, работу, физические тренировки, и тогда вы сможете улучшить ваши навыки в каждой сфере, которая приносит вам удовольствие. Любовь дарит хорошее настроение и уверенность в себе.

www.kakprosto.ru

Как стать оптимистом и научиться радоваться жизни

Считается, что умение радоваться жизни — качество врожденное.

Вроде как, есть пессимисты, а есть оптимисты, и если ты не умеешь выдавить из себя улыбку лишний раз, то ничего с этим не поделаешь. Но это ерунда, потому что учиться любить жизнь можно и нужно. Пусть этот процесс не будет легким и быстрым, но результат того точно стоит. Так что если вы еще смотрите на мир из-подо лба и постоянно нудите, что все не задалось, определенно начинайте что-то менять. Помните знаменитую цитату Авраама Линкольна «большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми»?  Так может, пришло время позволить себя стать счастливым? Не бойтесь, ведь самое страшное – это сделать первый шаг и решиться на перемены, а дальше все пойдет по накатанной. Я же хочу поделиться с вами несколькими простыми, но очень действенными советами. Америки естественно не открою, все они уже читаны и перечитаны множество раз, но, тем не менее, все еще работают на отлично. За их банальностью стоит колоссальный труд большого количества психологов, специалистов и простых людей, которые менялись сами, а потом и других учили менять мировосприятие. Эти советы отлично работают, но только прочитать их будет не достаточно, по ним нужно начинать пробовать жить. И вот тогда… Нет, совсем нет, мир вокруг не изменится по мановению волшебной палочки — это все выдумки и ложь, но с началом позитивного мышления все станет немного легче. Ощущение внутренней гармонии до сих пор заставляет меня продолжать двигаться вперед и говорить о том, что все это не пустые слова.

Давайте я попробую рассказать о своих любимых принципах, благодаря которым, можно научиться любить жизнь во всех ее проявлениях. Не обязательно все брать на заметку, но возможно какие-то из них подойдут и вам. Начнем что ли?

 

Перестаньте постоянно жаловаться на жизнь

Большую половину лета я ныла, что дождь за окном надоел, что хочется тепла, что работа жутко раздражает, а зарплата слишком маленькая, чтобы позволить себе полноценный отпуск. Знакомо? Старайтесь постепенно уходить от этого, контролируйте свои слова. Никому не нравятся вечно ноющие люди, поэтому превращаться в одного из них крайне глупая идея. Да и давно не секрет, что слова материальны и чем больше мы плачемся на жизнь, тем более отрицательная энергетика скапливается вокруг нас. Понятно, что есть моменты, когда хочется, чтобы тебя пожалели и поддержали, но они не должны быть ежедневными и ежесекундными. Учитесь подмечать какие-то хорошие моменты, а не заострять внимание сугубо на негативе. Делитесь приятными моментами с близкими и друзьями, дарите им радость и хорошее настроение. Отдавайте и получайте в ответ счастье. А если какой-то аспект жизни доставляет вам дискомфорт на протяжении долгих месяцев/лет, то может пора начать над ним работать? Мир не изменится без причины и в одно мгновение, но он и не изменится при вашем бездействии. Как не парадоксально, но счастье все еще в наших руках.

 

Общайтесь с позитивными людьми

Не секрет, что счастье, так же как и несчастье, заразительно. И люди, умеющие видеть радость в любом моменте жизни, с легкостью развеют ваше плохое настроение. Какой бы не было это банальностью, но жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на вечное недовольство.

 

Не ищите причин своему несчастью

Долгое время я страдала тем, что постоянно искала источник своих проблем в чем-то или ком-то другом. Мне казалось, что для счастья не хватает то нового телефона, то поездки на море, то своей квартиры. Менялись составляющие, что-то реализовывалось, что-то нет, но счастливее от этого я становилась лишь на какой-то промежуток времени. Сколько бы я не получала — все время хотелось большего. Желания осуществляются, приходит недолгая радость, а потом на горизонте маячит очередная невыполнимая «хотелка», и настроение портится. Бред же?

Научитесь быть счастливым не из-за чего-то, а вопреки. Цените мелочи, учитесь ощущать вкус побед и поражений, получайте кайф от неожиданных исполнений старых желаний. Не измеряйте счастье в денежном эквиваленте и не привязывайте его к каким-то материальным благам. Встретились со старым другом – прочувствуйте эмоции от момента, спонтанно купили новую помаду – порадуйтесь, выехали за город — вдохните свежий воздух полной грудью. Не программируйте себя мыслями о том, что, к примеру, без новой машины вы никогда не добьетесь успеха, или без квартиры не сможете устроить личную жизнь, потому что именно так в итоге и получится. А разочарование будет слишком сильным. Ставя себе в голове подобные барьеры очень велик риск о них однажды и споткнуться.

 

Не сравнивайте себя с другими людьми

Маша замужем, Люда сделала карьеру, у Инны двое детей и любящий муж, а я… А вы это вы. У вас своя жизнь со взлетами и падениями, со своими радостями и огорчениями и личные успехи тоже свои. Вечная гонка и оглядывание на то, как оно там, у других, изрядно портит нервы и не дает оценить красок жизни в полную мощь. Раздражение от других побед бывает иногда так высоко, что чувствуешь себя бесконечно несчастным, хотя ничего плохого лично у вас и не случилось. Запрещайте себе эти сравнения, боритесь с завистью – подобные чувства никого не красят и точно не делают счастливым. 

 

Не ждите, что счастье свалится с небес

Плавно вытекающее правило из предыдущих пунктов. Если вас не устраивает зарплата, коллеги, то ищите возможность увеличения своих финансовых доходов, берите подработку, меняйте работу. Казалось бы, элементарно, но ведь большинству людей проще плакаться в жилетку и при этом ничего не делать. Самое обидное, что я сама отношусь к этому типу людей, ноющих по любому поводу. Только если остановиться и подумать, окажется, что половина проблем весьма несущественна и не стоит даже разговоров. А вот оставшаяся часть стоит того, чтобы задуматься и начать ее решать, ведь бесконечные пустые слова в этом плане мало чем помогут. Это из серии, когда подруги постоянно жалуются на мужей-неудачников, нередко распускающих руки. Девушки плачутся до потери пульса, но на предложение уйти и попробовать начать жизнь с начала, только недовольно смотрят на вас. Тут, конечно, личное дело каждого, но если тебя все устраивает, то зачем же жаловаться?

 

Не опускайте руки из-за неудач

Иногда любая мелочь может выбить из колеи: замечание начальника, неодобрительный взгляд, колкий выпад. Или что-то куда более серьезное – болезни и проблемы. Не делайте шаг назад, неудачи бывают у всех. Мало кому удавалось стать успешным с первого раза – это что-то из области фантастики. Да, и чтобы чего-то добиться приходится спотыкаться не единожды. Может это не слишком приятно, но это именно так. Учитесь относиться к таким моментам философски, пусть не сегодня, но завтра мне обязательно повезет.

 

Мыслите позитивно

Все и всегда постоянно говорят о силе позитивного мышления, но многие до сих пор пренебрегают этим фактом. А зря. Попробуйте начинать день с улыбки, пусть даже вымученной и неискренней, это все равно настроит на нужный, позитивный лад. Говорите себе комплименты и ни в коем случае не ругайте. Забудьте про фразы «я толстая, меня никто не любит, у меня кривые ноги и узкие глаза». Самое обидное, что подсознательно человек может так и не считать, просто хочет, чтобы его разубедили и поддержали. Но знаете, если десять раз назвать себя некрасивой, то и окружающие начнут смотреть на вас через призму этих же слов. Попробуйте говорить, что вы счастливый, успешный, умный и красивый человек, и у вас все обязательно получится. Любите себя, балуйте, верьте, что у вас все обязательно получится. Это работает, честно!

 

Занимайтесь спортом и правильно питайтесь

Такой вот, не относящийся на первый взгляд к теме совет, очень хорошо работает. Не зря ведь говорят, что в здоровом теле здоровый дух. Правильное питание и спорт делают нас лучше во всех отношениях, и любить себя становится немного проще. И вообще, давно изучено, что спорт стимулирует в организме выработку эндорфинов – гормона счастья, увеличивая его за часовую тренировку в 10 раз. А вспомните, какое состояние легкости появляется в организме, после сделанной с утра зарядки? Так что пренебрегать этим правилом точно не стоит. В зал, все в зал! Или на пробежку! Ведь какой кайф возникает после длительной тренировки и полное отсутствие негатива в голове.

 

Конечно, можно легко сдаться и ждать от жизни только неудач, а можно смотреть на происходящее с юмором, не обижаться по пустякам и наслаждаться каждым моментом. Любимая песня в наушниках, первые солнечные лучи на коже, улыбка незнакомого человека, вкусное мороженое – именно из таких приятных и дико банальных фрагментов складывается состояние гармонии с миром и самим собой. Оптимизм – это наша внутренняя движущая сила, которая позволяет преодолевать любые сложности пусть не с улыбкой, но вполне спокойно. Умение быть счастливым не приходит внезапно, ему придется учиться, но начать можно с малого – улыбнитесь прямо сейчас. А потом завтра, и послезавтра.

И однажды вы совершенно случайно поймете, что мир тоже улыбается в ответ. И не забывайте, что пессимизм — это только настроение, а оптимизм — воля!

www.be-bloggers.com

Как быть оптимистом

Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности. Оптимизм — это не игнорирование трудностей, а изменение отношения к ним.

Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Ответ на этот вопрос может отразить ваше мироощущение, отношение к самому себе и то, являетесь вы оптимистом или пессимистом, – а это сказывается даже на вашем здоровье. В жизни каждого есть место взлетам и падениям, но оптимистический взгляд на вещи оказывает заметное положительное воздействие на качество жизни, в частности, на физическое и психическое здоровье. Оптимизм также считается ключевым компонентом управления стрессом. Оптимизм не означает игнорирования трудностей или испытаний, но означает изменение вашего отношения к ним. Если вы привыкли видеть мир в пессимистических красках, вам может быть непросто переменить свою точку зрения, однако немного терпения и сосредоточенности помогут обратить ваше внимание на положительные стороны жизни.

1. Научитесь принимать свои эмоции

1.1 Признайте хорошее и плохое в вашей жизни и определите, как то и другое влияет на вас. Оптимизм не означает, что вы должны чувствовать себя счастливым все время. На самом деле, попытки чувствовать себя счастливым во время потенциально травматичных событий могут причинить вред. Вместо них настройтесь на полный спектр эмоций, принимая негативные переживания наряду с позитивными в качестве естественной составляющей человеческого существования. Стремление подавить эмоции определенного типа может вызвать серьезное эмоционально расстройство. Если вы не станете фокусироваться на чувствах одного вида больше, чем на других, это может помочь вам легче адаптироваться и активнее действовать в неожиданных ситуациях в будущем. Это усилит вашу способность сохранять оптимизм и жизнерадостность перед лицом неопределенности.

Отрицательные чувства могут со временем войти в привычку. Избегайте винить себя за негативные эмоции и ассоциации. Чувство вины напрасно: оно не позволяет вам смотреть в будущее и думать о росте, а заставляет оглядываться на прошлое, на то, что уже произошло.

Вместо этого сосредоточьтесь на осознании того, когда возникают эти отрицательные эмоции. В этом вам может помочь дневник. Записывайте, когда вы испытываете негативные чувства или мысли, затем изучайте, в каких обстоятельствах они появляются, и рассматривайте альтернативные пути реагирования на них.

Например, представьте, что кто-то подрезал вас на дороге. В ответ вы злитесь, сигналите и, возможно, кричите на водителя, хотя он вас и не слышит. Вы можете записать в свой дневник, что произошло, как вы себя почувствовали и какой была ваша реакция в первый момент. Не делайте суждений «я прав» или «я неправ», просто опишите случившееся.

Затем взгляните на написанное со стороны и подумайте. Соответствовала ли эта реакция вашим ценностям и той личности, какой вы хотите быть? Если нет, что можно было бы сделать по-другому? На что, по-вашему, вы так отреагировали на самом деле? К примеру, дело могло быть не в водителе; возможно, у вас был тяжелый день, и вы выплеснули скопившийся стресс на этого человека.

Когда вы пишете свои заметки, думайте о будущем. Они нужны не для того, чтобы упиваться отрицательными эмоциями. Задумайтесь, какой урок вы можете извлечь из случившегося. Чем вы можете воспользоваться для личностного роста? Как этот опыт можно применить в других ситуациях? Если вы столкнетесь с похожей ситуацией в будущем, сможете ли вы отреагировать на нее согласно своим ценностям? К примеру, осознание того, что ваш гнев был вызван напряженным днем, может помочь вам понять, что любой совершает ошибки, и проявить большую эмпатию, когда в следующий раз кто-то обратит свой гнев на вас. К тому же, имея сложившееся представление о том, как вы хотите реагировать на неприятные ситуации, поможет вам в трудные моменты в будущем.

1.2 Учитесь сосредотачиваться на ощущениях. Эта практика – ключевой компонент оптимизма, поскольку она приучает вас фокусироваться на текущих эмоциях, не делая при этом суждений. Негативная реакция часто возникает, когда мы пытаемся бороться с собственными чувствами или позволяем эмоциям настолько ослепить нас, что забываем о своей способности их контролировать. Концентрируйтесь на дыхании, принимайте свое тело и чувства и учитесь у своих эмоций, а не отрицайте их – все это поможет вам чувствовать себя уверенно и спокойно, когда негативные эмоции вновь возникнут.

Многие исследования свидетельствуют, что медитация помогает справиться с чувством тревоги и подавленности. Фактически, она способна перепрограммировать реакцию вашего организма на стресс.

Поищите, где в вашем городе обучают медитации, помогающей заглянуть в свои чувства. Вы также можете найти указания по управляемой медитации в Интернете. (И, разумеется, в wikiHow есть статьи на эту тему.)

Вам не нужно посвящать медитации уйму времени, чтобы увидеть эффект от нее. Несколько минут в день помогут вам осознать свои эмоции и принять их.

1.3 Определите, носит ли ваш внутренний монолог оптимистический или пессимистический характер. Внутренний монолог – превосходный индикатор того, свойственен ли нам от природы позитивный или негативный взгляд на жизнь. Обращайте на него внимание в течение дня и заметьте, не принимает ли раз за разом ваш мысленный разговор с самим собой следующие негативные формы.

Вы преувеличиваете отрицательные аспекты ситуации и отбрасываете все положительные.

Вы автоматически обвиняете себя в любой негативной ситуации или событии.

Вы в любой ситуации ожидаете худшего. В кафе с утра перепутали ваш заказ, и вы тут же думаете, что до конца дня вас будут подстерегать сплошные неприятности.

Вы видите только хорошее или плохое, черное или белое (явление поляризации). Никаких промежуточных вариантов для вас не существует.

1.4 Ищите плюсы в своей жизни. Вам важно переориентировать фокус своего внутреннего монолога на положительные стороны вашей собственной личности и мира вокруг вас. Хотя позитивное мышление – это лишь один из шагов к превращению в настоящего оптимиста, эффект, который оно оказывает на тело и разум, может быть значительным:

Увеличение продолжительности жизни
Более низкая подверженность депрессии
Более низкая подверженность боли
Укрепление иммунной системы
Улучшение психологического и психического здоровья
Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Усиление устойчивости к трудностям и стрессу

1.5 Помните, что подлинный оптимизм отличается от слепого оптимизма. Испытывая слепой оптимизм, человек уверен, что ничего плохого случиться не может. Это приводит к излишней самонадеянности или наивности, а они, в свою очередь, могут стать причиной разочарования или даже опасности.[20] Подлинный оптимизм не заставляет вас игнорировать трудности или притворяться, что негативных чувств и переживаний не существует. Он дает вам возможность признать их и сказать себе: «Я могу с этми справиться!»

К примеру, если вы решили совершить затяжной прыжок с парашютом без единого урока и даже без предварительного чтения о скайдайвинге, говоря «да ладно, все получится», то это пример слепого (и опасного!) оптимизма. Он нереалистичен и не дает вам понять, что для преодоления препятствий нужно поработать. Такого рода решение подвергло бы вас настоящей опасности.

Подлинный оптимист признал бы, что скайдайвинг – это сложный вид спорта, требующий большого количества тренировок и мер безопасности. Однако он не сдался бы при мысли о том, какую большую работу придется проделать, а поставил бы себе цель («научиться скайдайвингу») и начал трудиться над ее достижением, уверенный в том, что у него все получится.

1.6 Пишите для себя каждый день позитивные утверждения. Пишите короткие фразы, которые помогут укрепить в вашу веру в свои силы и достижимость поставленной цели. Пусть это будет несколько записок-напоминаний о том, что вы хотите изменить в своем видении мира. Приклейте их туда, где будете их видеть ежедневно: к зеркалу в ванной, к компьютерному монитору, к холодильнику, внутрь своего школьного шкафчика. Можете даже прилепить их скотчем в душе! Вот примеры таких позитивных утверждений:

«Все возможно»
«Обстоятельства не создают меня, я создаю обстоятельства»
«Единственное, что я могу контролировать, – мое отношение к жизни»
«У меня всегда есть выбор»

1.7 Избегайте сравнивать себя с другими. Позавидовать кому-либо очень легко, но обычно это приводит к чисто негативному мышлению («у них больше денег, чем у меня», «она бегает быстрее, чем я»). Помните: всегда есть кто-то, у кого все хуже, чем у вас. Избегайте негативного сравнения с другими, концентрируясь вместо этого на позитивном. Исследования говорят о том, что жалобы на проблемы могут быть связаны с депрессией и тревогой.

Хороший способ выбраться из круга негативных сравнений – найти в повседневной жизни место благодарности. Пишите людям письма с благодарностью или высказывайте ее лично. Концентрация на положительных сторонах жизни может заметно улучшить ваше настроение и самочувствие.

Можете завести дневник благодарностей. Было установлено, что мужчины и женщины, которые еженедельно писали по несколько строк о недавних событиях, вызвавших у них чувство благодарности, были склонны испытывать больший оптимизм и лучше относиться к своей жизни в целом.8

1.8 Поработайте над улучшением одной или двух областей своей жизни. Пессимизм зачастую произрастает из чувства беспомощности или отсутствия контроля. Выделите один или два ключевых аспекта, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, и работайте над их совершенствованием. Это поможет вам восстановить веру в свои силы и способность осуществлять перемены в каждодневной жизни.

Воспринимайте себя как причину, а не как следствие. Оптимисты известны своей склонностью верить, что неприятные события или переживания можно преодолеть с помощью собственных усилий и способностей.

Начинайте с малого. Не надо браться за все одновременно.

Позитивное мышление может привести к положительным результатам. Было проведено исследование на примере баскетболистов. Спортсмены, которых приучили считать, что причина успеха (удачных бросков) заключается в их способностях, а неудач – всего лишь в недостатке приложенных усилий, впоследствии существенно улучшили свои результаты.

1.9 Улыбайтесь как можно чаще. Ученые полагают, что счастливая улыбка на лице может заставить вас действительно почувствовать себя счастливее и с большим оптимизмом воспринимать настоящее и будущее.

Во время одного исследования те участники, которых попросили держать во рту ручку (из-за чего их губы вынужденно складывались в улыбку), оценили показанные им мультфильмы как более смешные по сравнению с другими участниками, не осознавая, что только улыбка и усилила их реакцию. Если вы сознательно меняете выражение лица, заставляя себя улыбаться, лицевые мышцы посылают сигнал в мозг, и в результате ваше настроение действительно улучшается.

2. Наращивайте запасы оптимизма

2.1 Осознайте свою связь с окружающим миром. Оптимизм не зарождается у вас в мозгу сам по себе, выплескиваясь затем наружу; он вырастает из вашего взаимодействия с миром, в котором вы живете. Научитесь определять, какими составляющими своего окружения вы недовольны, и будьте готовы потратить время и энергию, чтобы изменить их.

Действуйте в направлении изменения мира к лучшему конкретными способами, по одному действию за раз. Это может принять форму вступления в общественное или политическое движение, защищающее взгляды или ценности, важные для вас.

Помните, однако, что в мире существует великое множество культур, и вы принадлежите лишь к одной из них. Не стоит думать, что ваша культура или образ жизни превосходят все прочие или являются единственно правильными. Примите все многообразие мира и помогайте другим так, как лучше для них, а не для вас, и вы научитесь видеть красоту и другие плюсы во многих вещах.

На микроуровне даже простая перестановка конкретных вещей (к примеру, мебели) может сломать ваши старые, уже бесполезные шаблоны поведения и позволить вам сформировать новые. Исследования показывают, что избавиться от старой привычки проще, когда вы изменяете заведенный распорядок, так как это активирует новые зоны вашего мозга.

В неразрывной связи с этим вы учитесь признавать широкий диапазон эмоций и работать с ними, так как невозможно экспериментировать с тем, с чем вы никогда не имели дела. Вместо того чтобы пытаться управлять эмоциями на микроуровне, проживая каждый день по одинаковым шаблонам и с одинаковыми привычками, экспериментируйте при каждом взаимодействии и старайтесь найти способы что-то улучшить в окружении, которое вы делите с другими.

Пусть ваши цели и ожидания основываются на реальных взаимодействиях с людьми и окружающим миром. Так вы не станете предъявлять нереалистичных ожиданий ни к себе, ни к другим.

2.2 Попробуйте представить, какой была бы ваша жизнь без положительного в ней. Это упражнение разработано учеными университета Беркли, которые рекомендуют уделять ему по 15 минут раз в неделю. Мысли о том, насколько отличалась бы ваша жизнь от нынешней, не будь в ней чего-то, что вы любите или за что благодарны, могут помочь вам взрастить оптимизм, поборов естественную склонность воспринимать хорошее как данность. Помните, как вам повезло, что с вами случилось столько хорошего, хотя эти события и не были неизбежны, и вы сумеете выработать благодарное и позитивное отношение к жизни.

Начните с концентрации на конкретном положительном событии в вашей жизни – достижении, путешествии или любом другом, имеющем для вас значение.

Вспомните событие и подумайте об обстоятельствах, позволивших ему случиться.

Подумайте, как иначе могли бы сложиться обстоятельства. Например, вы могли в свое время не выучить язык, ради практики в котором вы и предприняли поездку, или могли не прочитать тот выпуск газеты, в котором нашли объявление о своей нынешней любимой работе.

Запишите все возможные действия и решения, которые могли быть другими, в результате чего это положительное событие не произошло бы.

Представьте себе, какой была бы ваша жизнь, если бы это событие не произошло Представьте, чего бы вы лишились, если бы в вашей жизни никогда не было всего хорошего, что это событие повлекло за собой.

Напомните себе еще раз, что событие все-таки произошло. Подумайте о всем хорошем, что оно привнесло в вашу жизнь. Озвучьте благодарность за то, что вещи, которые не обязаны были случиться, все-таки случились и подарили вам такой замечательный опыт.

2.3 Находите во всем светлую сторону. Человек от природы склонен фокусироваться скорее на том, что в его жизни идет не так, чем на хорошем. Старайтесь противостоять этой склонности, обдумывая негативное событие и находя в нем светлую сторону. Были получены данные о том, что способность к этому является важнейшим компонентом оптимизма, помогает справиться со стрессом или депрессией и наладить отношения с другими людьми. Практикуйтесь по десять минут каждый день в течение трех недель, и вы поразитесь, насколько более оптимистичным станет ваш взгляд на жизнь.

Для начала перечислите пять вещей, благодаря которым вы можете сказать, что в настоящий момент ваша жизнь прекрасна.

Затем подумайте о том, как однажды все пошло не так, как ожидалось, или как вы испытали боль или разочарование. Кратко запишите, в чем заключалась эта ситуация.
Найдите в этой ситуации три вещи, которые могут помочь вам увидеть светлую сторону.

Например, у вас сломалась машина, и вы опоздали на работу, потому что вам пришлось ехать на автобусе. Это неприятная ситуация, но вы можете обнаружить в ней потенциальные светлые стороны:

В автобусе вы повстречали новых людей, с которыми обычно не пересекаетесь.

Вы успели на автобус, и поездка обошлась намного дешевле, чем если бы вам пришлось брать такси.

Машину можно отремонтировать.

Даже если эти вещи незначительны, обязательно найдите не менее трех. Это упражнение поможет вам научиться изменять свою интерпретацию событий и реакцию на них.

2.4 Уделяйте время занятиям, которые вызывают у вас улыбку или смех. Разрешите себе смеяться. Мир полон юмора, так погрузитесь в него! Смотрите комедии по телевизору, сходите на комическое шоу, купите книгу смешных историй. Чувство юмора у всех людей разное; найдите то, что смешит именно вас. Находите причину улыбнуться хотя бы раз в день. Помните, что смех – это натуральное лекарство против стресса.

2.5 Придерживайтесь здорового образа жизни. Оптимизм и позитивное мышление тесно связаны с физическими упражнениями и хорошим самочувствием. Известно, что упражнения – это естественный способ поднять настроение благодаря эндорфинам, которые вырабатываются во время физической активности.

Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы три раза в неделю. Физическая нагрузка – это необязательно тренировка в спортзале. Ходите гулять с собакой. На работе поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. Любое движение поможет поднять ваше настроение.

Ограничьте потребление веществ, вызывающих перепады настроения, таких как алкоголь и определенные медикаменты (и, разумеется, не принимайте наркотики). Исследования обнаружили существенные взаимосвязи между пессимизмом и злоупотреблением алкоголем и наркотическими веществами.

2.6 Окружайте себя друзьями и членами семьи, общение с которыми поднимает настроение. Поиграйте в переодевание с детьми или сходите на концерт с сестрой. Совместное времяпровождение с близкими людьми часто служит отличным способом избавления от изоляции и одиночества, которые могут вызвать пессимизм или скептицизм.

Убедитесь, что люди в вашей жизни влияют на вас положительно и поддерживают вас. Не все, с кем вы сталкиваетесь в жизни, разделяют ваши убеждения и ожидания, и это совершенно нормально. Однако если вы видите, что взгляды и поведение другого человека негативно влияют на ваши собственные, подумайте о том, чтобы отдалиться от него. Люди исключительно подвержены так называемому эмоциональному заражению, при котором чувства и поведение окружающих отражаются на нашем самоощущении. Те, кто влияют на нас отрицательно, подвергают нас дополнительному стрессу и заставляют сомневаться в нашей способности здоровым образом справляться с ним.

Не бойтесь экспериментировать со своими отношениями. Вы никогда не знаете заранее – вдруг человек привнесет в вашу жизнь что-то ценное, даже если он сильно отличается от вас. Отнеситесь к этому процессу как к своего рода химии. Как и в химии, взаимодействие двух составляющих дает нечто новое, и, опять-таки как в химии, важно найти правильное сочетание частей (то есть людей), чтобы выработать оптимистический взгляд на будущее.

Изменение настроения не означает изменения личности. Быть оптимистом – это не то же самое, что быть экстравертом. Вы не обязаны быть экстравертом, чтобы проявлять оптимизм. Напротив, пытаясь идти против своей натуры, вы почувствуете себя грустным и измотанным, а не оптимистично настроенным.

2.7 Будьте позитивны в своих действиях по отношению к людям. Оптимизм заразителен. Проявление позитивного настроя и участия во взаимоотношениях с окружающими не только сыграет в вашу пользу, но и может создать «эффект волны», вдохновляя их вести себя так же позитивно по отношению к другим. Поэтому благотворительность и волонтерская работа считаются существенным фактором улучшения настроения. Купили ли вы незнакомцу чашечку кофе или помогли жертвам землетрясения в далекой стране, позитивность и доброта к людям укрепят ваш собственный оптимизм.

Участие в благотворительной деятельности – это естественный (и достойный) способ поднять свою самооценку и уверенность в себе, что может помочь в борьбе с пессимизмом и чувством беспомощности.

Служа и помогая людям, вы чувствуете, что с вашей помощью мир становится немного лучше. Это в особенности верно, если вы внесли свой вклад в доброе дело лично, а не анонимно или через Интернет.

Работа волонтером даст вам возможность обрести новых друзей и знакомых и находиться в окружении людей, заряжающих вас оптимизмом.

Улыбка незнакомым людям – часть культуры. Так, в Америке она стала обычным жестом вежливости, а в России не считается обязательной, и в результате нам кажется, что американцы улыбаются слишком много, а им – что мы улыбаемся мало. Поэтому улыбайтесь людям смело, но не забывайте, что все мы разные, и не обижайтесь, если на вашу улыбку не ответят или даже отреагируют негативно.

2.8 Поймите, что оптимизм – это циклический процесс. Чем больше вам свойственно позитивное мышление и поведение, тем легче вам сохранять оптимизм в повседневной жизни.

Советы

У каждого бывают моменты слабости. Порой вы можете споткнуться и вернуться к привычке видеть плохое, но вспомните чувство былого оптимизма и скажите себе, что оно вполне достижимо вновь. Помните, что вы не одиноки. Обратитесь за помощью к тем, кто вас поддерживает, чтобы восстановить позитивное мышление.

Не путайте пессимизм с депрессией. Депрессия – серьезное заболевание, так что обратитесь к специалисту, если подозреваете, что ваш негативный взгляд на жизнь может быть вызван ею.

mensby.com

Как научиться быть оптимистом (для женщин)

Здоровье

Как научиться видеть положительные стороны жизни? Сегодня очень трудно оставаться оптимистом. Количество каждодневных проблем постоянно растет, а перспективы туманны. Однако некоторым людям практически всегда присущ оптимистический характер. 

В чем же преимущества позитивного взгляда на мир?

Что такое понятие «оптимизма»? Лучше всего этот «феномен» описал У. Черчилль: «Пессимист всегда видит сложности при любой возможности, а оптимистичный человек видит возможности в каждой трудности». Кто же такой оптимист? Прежде всего, он в будущем настроен на хорошие события, его действия ведут к поставленной цели. Хотя оптимизм проявляется и в том, как люди воспринимают события прошлого и настоящего. Человек, который возлагает ответственность на самого себя, более активен и добивается большего, чем тот, кто чаще всего винит других в своих неудачах. 

Негативные мысли полезны

Пессимист — это отлично информированный оптимист. Психологи утверждают, негативные мысли готовят к различным жизненным ситуациям. Главный принцип — это определить точную долю пессимизма. Истинный оптимист — просвещенный пессимист, как неудивительно.

Превратить печаль в радость

Необходимо в каждой ситуации видеть положительные стороны. Дождь за окошком — это не расстройство, а повод обновить свой плащ. Любимый муж бросил и ушел к любовнице — значит, это к лучшему, что так случилось именно сейчас, а не позже. А раскисать не стоит, скорее брать себя в руки и искать новую любовь!

Поговорить с родными

Если совсем плохо на душе, то можно позвонить близкому человеку, к примеру, матери. Но для начала спросите, как у нее дела, выслушайте ее, а потом уже позвольте себе поплакаться в «жилетку», как в детские годы. После этого как-то легко становится. По словам психологов, для женщин в трудной ситуации самое успокаивающее, это возможность высказаться другому человеку, и лучше, если это будет представитель прекрасного пола.

Жить открыто

Есть утверждение у психологов, что нет смысла подавлять свои эмоции и переживание. В чувственной душе не может быть борьбы. И, прежде всего, нужно научиться любить себя.

Навести порядок в голове

Если вам не хочется выходить на улицу, то можете этого и не делать, но начните наведение порядка в своих вещах, избавьтесь от лишних предметов гардероба. Благодаря этому, в шкафу появится немало места для новых обновок. Замечено, что во время обустраивания своего дома, мысли также приходят в порядок.

Учиться ценить жизнь

Нужно научиться чувствовать себя по-настоящему счастливой здесь и сейчас. Необходимо получать удовольствие от каждой минуты прожитой жизни. Пытайтесь наполнить свой круг общения новыми людьми, учитесь чему-нибудь новому у окружающих и делитесь с ними полученными знаниями. Живите с радостью и полнокровно. И не бойтесь воплощать все свои замыслы, ведь жизнь одна.

italife.ru

КАК НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ ОПТИМИСТОМ

В наше время оптимизм — едва ли не единственный способ прожить долгую и счастливую жизнь. Ведь мы живем в эпоху перемен, и жить в такое время очень непросто. У китайцев самым страшным проклятием было: «Чтоб ты жил в эпоху перемен!». Так вот, психологи утверждают, что с частыми переменами лучше всего справляются оптимисты. Да и вы сами, наверное, слышали о том, что оптимистам всегда легче живется. В общем, можно попробовать научиться стать оптимистом, и в продолжении статьи — несколько советов от профессиональных психологов на эту тему, пишет xage.ру.

Старайтесь избегать негатива

Известный многим из нас Пол Стенли, участник группы KISS, говорит следующее: «Если вы хотите пасть духом, узнать что-то плохое — включите новости. Если вы хотите хорошо провести время — сходите на концерт KISS». Несмотря на саморекламу, рациональное зерно в этом совете есть.

Психологи советуют избегать источников негативной информации, каковыми могут быть те же новости, или ваши знакомые — пессимисты. Постарайтесь поменьше времени тратить на просмотр грустных новостей, на чтение тех страниц газет или журналов, где рассказывается об авариях, террористических актах, эпидемиях и прочем.

Поверьте, такие новости не продлят вам жизнь. Естественно, я не буду советовать следовать старой поговорке «меньше знаешь — крепче спишь», но, тем не менее, в какой-то мере она справедлива».

Улыбайтесь чаще

Да-да, несмотря на частое повторение этого совета, он действует! Но тут стоит сделать ремарку — реально работает только искренняя улыбка. Тот оскал, который вы видите на лице большинства голливудских звезд, находящихся под прицелом объективов фотоаппаратов и кинокамер, улыбкой никак не назовешь.

Так вот, если даже у вас плохое настроение, попробуйте улыбнуться просто так. Почти сразу вы заметите, как настроение, хоть и немного, но улучшилось.

Верьте в положительный исход

Задумывая что-то, верьте, что все закончится с позитивным результатом. Это довольно распространенный совет психологов, который тоже работает. Веря в то, что у вас все получится, вы настраиваете себя на достижение результата. Если не верить в свой собственный план, то он и не сработает, потому что вы будете работать над его осуществлением «спустя рукава».

Есть еще один совет, который служит отличным дополнением к сказанному выше. Автор совета — Сократ. Так вот, он советовал любому путешественнику, который возвращается домой, приготовиться к тому, что дом сожжен, а жены и дети проданы в рабство. Таким образом, когда человек возвращается домой, и видит дом целым, а жен и детей — в здравии, он радуется жизни.

Этот совет можно адаптировать к реалиям сегодняшнего дня следующим образом: задумывая что-либо, верьте в положительный исход, но будьте готовы к провалу. Нет, не повторяйте про себя «я неудачник», а просто приготовьте альтернативный план отхода на случай поражения.

Учитесь позитивно мыслить

Сила оптимиста отнюдь не в том, что он все видит через розовые очки. Нет, реальный оптимизм — это умение мыслить конструктивно и позитивно. Настоящий оптимист никогда не станет пить и впадать в отчаяние, потеряв работу. Оптимист, после минутной растерянности, начнет сразу же искать варианты, которые помогут ему снова «быть на коне».

Верьте в завтрашний день

Фразы типа «завтра наступит новый день» или «солнце снова взойдет» действительно что-то значат для оптимиста.

К примеру, бессмысленно думать, что финансовые рынки всегда будут » в дауне». Нет, это временно, и всегда найдется способ восстановить потерянное. В общем и целом, оптимиста можно охарактеризовать фразой «все, что не убивает нас, делает нас сильнее». Поверьте, это действительно правда.


world7.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о